每天健康一点点：彩图白金版(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：春之霖,焦亮

出版社：新疆科学技术出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

每天健康一点点：彩图白金版试读：

前言

如何才能拥有健康呢？这不是一句简单的口号，而是需要人们付诸实际行动。众所周知，人与人的体能差别除了先天的遗传因素的影响之外，后天的保健起着非常重要的作用。健康是一项长期的工程，需要的是日积月累和持之以恒。《礼记·大学》说道：“苟日新，日日新，又日新。”对待健康，我们亦是如此，今天学到一点健康知识、做到一点，明天再学到一点、做到一点，每天都会健康一点点，有了这点进步，就要顺着这个好的开始坚持下去。长此以往，原本不健康的生活习惯慢慢改变，原本受到伤害的身体能够慢慢健康起来。

健康的生活方式不会从天而降，没有最健康，只有更健康。我们能做的，只是改进，只要比原来健康一点，每天前进一小步，一直坚持下去，日积月累，就会有神奇的效用。想要拥有健康的体魄，你就需要在方方面面来完善自己的生活环境和日常行为。

从日常生活来改变自己，改变不良的生活习惯，只要你坚持下去，健康必将伴随你；从改善家居环境来保护自己，拒绝对身体有害的家居环境，保证自己和家人都健康；从重视身体所传达的健康信号来了解自己，将健康渗透在生活中的每一分每一秒；从合理运动来强壮自己，当运动成为一种意识，相信你能充分利用时间取得最佳的运动效果，拥有最健康的生活方式；从注重养生来呵护自己，解决你在现实生活中遇到的各种健康问题，了解常见病的自疗方法；从有效排毒来提高自己，激发出身体的自愈潜能，让自己轻松生活；从心理健康来关心自己，甩掉不良心理，走向健康和快乐，远离疾病和烦恼；从科学睡眠来满足自己，睡眠是恢复精力、保持健康身体的根本，每天睡眠比昨天好一点，提高你的睡眠质量；从均衡饮食来保健自己，选择健康的食物和养成良好的饮食习惯，将养生智慧运用于日常生活，防患于未然。《每天健康一点点》以一年为一个健康周期，每月一个主题，从日常习惯、家居环境、身体信号、运动、养生、排毒、睡眠、饮食等多个影响身体健康的因素入手，介绍了人们想要知道和需要注意的健康知识：拥有健康的生活习惯的具体做法，辨别并改造对身体有害的家居环境的具体方法，认识身体传达出来的健康信号并学会自我防病治病，如何选择适合自己的运动方式来强身健体，如何拥有良好的睡眠质量，如何科学养生，如何调整出健康的心理状态，如何避免排毒的误区并学会健康排毒，如何合理膳食均衡营养，指导人们利用生活中的各种细节来保护自己，从而拥有健康的身体。

本书运用最通俗易懂的语言，提出了许多让人耳目一新的观点和建议，介绍了很多贴近人们生活的健康生活理念，尽可能为大家提供更多的健康讯息，纠正人们日常生活中的一些错误观点和理论，让人们对健康有全面而客观的认识。对于所有想知道如何才能更健康、更快乐、更长寿的人来说，这本书无疑是你必备的一本健康书。

健康不仅仅是一种口号，而是需要我们付诸实际行动，在方方面面来完善自己的生活环境和日常行为。健康可以作为一种生活方式，将健康的理念融入日常生活的方方面面，从而产生积极的效果。水滴石穿，绳锯木断，只要每天健康一点点，持之以恒，每次一点点地放大，最终会带来一场翻天覆地的变化；每天健康一点点，假以时日，我们的健康相比今天将会有天壤之别。每天健康一点点，就能受益一生。

第一章 一月 健康从良好习惯开始

1月1日清晨刷牙有讲究

早晨起床后，先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识，觉得这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充分地分解食物。但实际上，不少人都忽视了一点，那就是喝水前最好先刷牙。

不可否认，早晨起来喝白开水是一种健康的生活习惯，但是，喝水之前，我们要做的第一件事应该是刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体。

不过，有些人可能会说，如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，岂不可惜？

其实，唾液里的消化酶只有在吃东西的时候，才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于“休息”状态。而人们在睡觉时，唾液分泌本就很少，因此产生的消化酶也很少。并且，人体的肠胃道里本身就有消化酶，唾液产生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙时被刷去，也不会影响人体对食物的消化。◎起床后先刷牙再喝水对健康更为有益。

还要记住，每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处。另外，还要注意，牙刷最好3个月换一次，因为牙刷使用时间长了，刷毛就会弯曲蓬松甚至脱落，减弱了洁齿能力。2　饭后马上刷牙有损牙齿健康◎牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加速牙齿钙质的恢复。

爱护牙齿的人，每天早晚两次刷牙已成习惯，有些人还习惯饭后马上刷牙。可是，研究认为，饭后马上刷牙不利于牙齿健康。人们用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，与牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，这时牙齿会变得软而脆。如果此时刷牙，会把部分釉质划掉，有损牙齿的健康。餐后半小时再刷牙，游离出牙齿釉质中的钙、磷等元素已经重新归队，也就是在牙齿的保护层恢复后再刷牙，就不会损伤牙齿了。

牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加速牙齿钙质的恢复。还有每次刷牙的水最好是30℃～36℃的温水，因为牙齿如果长时间受到骤冷或骤热的刺激，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命。3　这些不良习惯会损害我们的牙齿

能够拥有一口洁白的牙齿是让人羡慕的。今天，牙齿的功能不仅是用来咀嚼食物这么简单，它还能展示人美丽的一面。牙齿好，你才能口气清新，笑得更灿烂。

日常生活中，我们就要好好保护我们的牙齿。损害牙齿的5种坏习惯

1月2日常饮水有益健康

新陈代谢的全过程，几乎每一环节都需要水；如果没有水，生命将停止。水除了参与新陈代谢外，还有很多其他作用：有利于排出结石，有利于预防中风，有助于减少心脑血管疾病的发生等。由此可知，水与生命的关系是相当密切的，生命离不开水。水的主要作用2　科学饮水更健康

随着人们健康意识的逐渐加强，饮水有益健康的观点也被更多的人接受了。现在，在人们的观念中，水已不再是多喝就好这样一个简单的概念了。那么，水该怎样喝才有益健康呢？

每日需水量。正常情况下，成人每天需2500毫升水。其中一部分从三餐的主食、蔬菜、水果中获得，大约在1000～1500毫升之间，其余则需通过喝水补充。若因劳动、运动出汗过多，或因发热、腹泻等损失水分时，还需相应增加进水量。

喝水的方法。人们都知道水对人体有着非常重要的作用，也已经了解了每天需要摄入的水的量，喝水时应注意什么问题也就越来越被人们所关注了。◎成人每天至少需要摄入总量为2500毫升的水，才能保证身体健康。

要养成定时喝水的习惯，不要等口渴才喝水。尤其是老年人，由于其神经系统反应不够灵敏，虽然体内已缺水，但有时并无口渴的感觉，养成定时饮水的习惯尤为重要。

不要一次快速喝大量水。那样会加重胃肠和肾脏负担，尤其是患心脏疾病的人更应注意。

喝水以新鲜温开水为宜。因为这种水的表面张力、密度、电导率等生理特性都比较接近人体细胞内的水，很容易被人体吸收。如果有条件能经常饮用矿泉水则更好，矿泉水内含有人体所需要的金属离子，如钙、镁、钾、钠等，比饮开水更益于中老年人健康。

喝水的适宜时间。科学研究和实践证明，每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿有好处。饭前饭后和食中均不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化。适宜的时间应是晚上临睡前，早上起床后和白天的三餐之间。◎矿泉水内含有人体所需的多种金属离子，比一般的白开水更有益于身体健康。

1月3日唾液是人体健康的良药

古人称唾液为“华池之水”、“玉泉”、“甘露”、“琼浆”，在中国医库中有“金津玉液”之美称。三国时期有位百岁老人名叫皇甫隆，耳聪目明，体力不衰。曹操向他请教长寿之术，他说：“要想寿命延，朝朝服玉泉。”唐代名医孙思邈在《养生铭》中说，“晨兴漱玉津”可祛病益寿。他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，活了102岁。

唾液被我国传统医学称为“华池之水”，人的唾液中99％是水，有机物主要是唾液淀粉酶、黏多糖、黏蛋白及溶菌酶等，无机物有钠、钾、钙、氯和硫氰离子等。唾液是一种值得珍惜的健身之宝。◎传统认为人体唾液是“华池之水”，是值得珍惜的健身之宝。

清洁口腔，冲洗残留在口腔里的食物残屑和异物。当有害物质进入口腔时，唾液可起冲淡和中和作用，并将它们从口腔黏膜上洗掉。唾液中含有溶解细菌的酶，消灭口腔中的溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌和葡萄球菌等。唾液因其杀菌和清洁口腔的作用而被人们称为“灭菌防病卫士”。

帮助消化。唾液可防止口腔干燥，润滑食物。在食物还未与胃酸混合前，胃内食糜中的唾液淀粉酶可使食物中的淀粉分解为麦芽糖。唾液中的溶菌酶和硫氰离子具有杀菌作用，黏蛋白不仅有润滑作用，进入胃后，还可中和胃酸，并在胃酸作用下，附着于黏膜上，对抗胃酸对胃黏膜的腐蚀。

唾液有排泄作用。可排出体内一些病毒及某些物质，如碘化钾。

唾液能使人健康长寿。唾液是由遍布口腔黏膜深处的大大小小的唾液腺分泌出来的。大的唾液腺有3对：腮腺、下颌下腺、舌下腺，小的有唇腺、舌腺、颊腺、腭腺等。正常成人每日可分泌唾液1000～1500毫升，唾液除含水分外，还含有人体健康必需的淀粉酶、溶菌酶、黏蛋白、球蛋白、磷酸钙、氨基酸、钾、钠、钙、镁、氯等多种成分。

唾液具有抗菌和凝血的作用。所以口腔里的伤口往往比其他地方好得快。拔牙或齿龈手术后很少发生感染，其主要原因在于唾液中的溶菌酶有杀菌的能力，可阻止口腔内细菌的大量繁殖。唾液咽入胃后可中和部分胃酸，降低胃酸的浓度，有利于溃疡病的防治。

唾液具有抗癌作用。日本医学家指出，唾液中的过氧化酶和维生素C等，抗癌能力很强，能够消除致癌物质的毒性。若每口饭能做到咀嚼30次（约30秒钟），就可基本上消除食物中的亚硝胺、黄曲霉素和苯并芘等致癌物质，从而有效地降低癌症的发病率。

保持年轻，延缓衰老。日本科学工作者还发现，唾液中含有一种能使人保持年轻的激素，这种激素是由腮腺分泌的，被命名为“腮腺激素”。它能强化肌肉、血管、结缔组织以及骨骼、软骨和牙齿的活力，尤其是能强化血管的弹性，活跃结缔组织的生命力。只要腮腺激素充盈，血管和皮肤间的结缔组织的作用就会加强，皮肤的弹性度就能得到保持。

增强人的免疫力。研究发现，唾液中还含有肾上腺皮质激素、高血糖素、反应性胰岛素及其他一些活性物质。它们对于调节人体生理平衡，增强免疫力，促进细胞活力，都有重要作用。

保护牙齿。唾液中黏蛋白使唾液具有黏性，能很好地包裹牙齿和牙龈，为保护牙齿提供物理屏障；它还黏附在可导致牙龈疾病的细菌上，破坏它们侵害牙齿的能力，以帮助人体免疫细胞辨认细菌。

唾液成分与血液成分相似，其变化也与疾病有关，唾液中的一种免疫球蛋白在患霍乱病时浓度会增高，可通过检查其高低变化反映肠道免疫状况。唾液腺还会合成一种具有升高血糖作用的激素，通过唾液释放入血液，在血液中与其他激素共同调节和维持血糖恒定。

另外，唾液中还有一种能抑制钠吸收的抑制因子，是全身钠离子平衡调节不可缺少的物质。

唾液分泌是受神经系统支配的，又受年龄、情绪、食物、环境等因素的制约和影响。老年人唾液分泌减少，因此常常觉得口干舌燥，食欲减退，食而无味，因而经常科学地刺激唾液腺更为重要。

唾液是人体的精华，与健康长寿息息相关，一定要珍惜。如何科学地使唾液腺保持旺盛的生理功能呢?古人给我们留下的妙法就是“赤龙搅华池，天河水逆流”。舌舔上腭：闭目静坐，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。当津液满口后，分次咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此便五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。赤龙搅海：舌在口内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做9圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈9圈。此法固齿、健脾胃、轻身、祛病。

1月4日饮品之中茶最好

茶如此受到人们的青睐得益于它对人体的健康功效。无论是红茶、绿茶还是花茶，都含有对身体有益的健康成分。◎茶是我国的传统饮品，也是对人体最为有益的健康饮品。1　茶的营养功效

经科学分析鉴定，茶叶内含化合物多达500种左右。这些化合物中有些是人体所必需的营养成分，如维生素类、蛋白质、氨基酸、类脂类、糖类及矿物质元素等，它们对人体有较高的营养价值。还有一部分化合物是对人体有保健和药效作用的有药用价值的成分，如茶多酚、咖啡碱、脂多糖等。◎茶中含有维生素、蛋白质、氨基酸及多种矿物质元素，具有较高的营养价值。

饮茶可以补充人体需要的多种维生素。茶叶中含有多种维生素。按其溶解性可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。其中水溶性维生素（包括维生素C和B族维生素），可以通过饮茶直接被人体吸收利用。因此，饮茶是补充水溶性维生素的好方法，经常饮茶可以补充人体对多种维生素的需要。

由于脂溶性维生素难溶于水，茶叶用沸水冲泡也难以被吸收利用。因此，现今提倡适当“吃茶”来弥补这一缺陷，即将茶叶制成超微细粉，添加在各种食品中，如含茶豆腐、含茶面条、含茶糕点、含茶糖果、含茶冰淇淋等。吃了这些茶食品，则可获得茶叶中所含的脂溶性维生素营养成分，更好地发挥茶叶的营养价值。

饮茶可以补充人体需要的蛋白质和氨基酸。茶叶中能通过饮茶被直接吸收利用的水溶性蛋白质含量约为2％，大部分蛋白质为不溶于水的物质，存在于茶渣内。茶叶中的氨基酸种类丰富，多达25种以上，其中的异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、缬氨酸，是人体必需的8种氨基酸中的6种，还有婴儿生长发育所需的组氨酸。这些氨基酸在茶叶中含量虽不高，但可作为人体日需量不足的补充。

饮茶可以补充人体需要的矿物质元素。茶叶中含有人体所需的常量元素和微量元素。常量元素主要是磷、钙、钾、钠、镁、硫等；微量元素主要是铁、锰、锌、硒、铜、氟和碘等。例如，茶叶中含锌量较高，尤其是绿茶，每克绿茶平均含锌量达73微克，高的可达252微克；每克红茶中平均含锌量也有32微克。这些元素对人体的生理功能有着重要的作用。经常饮茶，是获得这些矿物质元素的重要渠道之一。◎经常饮茶，是人体补充矿物质元素的重要途径。2　茶的医疗功效

茶，不但具有很高的营养价值，而且还有很好的医疗效用，可以防治很多病症，所以，茶不但是药，而且是“万病之药”。茶的主要功效

1月5日勤洗手，防病菌

手是一个人每天接触各类物品最多的部位，接触的污垢最多，沾染的病菌也最多，医生证明，80％的各种疾病都是由手的接触传染的，因此应当防止病从手入。而保持手部干净才是唯一可靠的病毒感染预防手段。

疾病传播与手的被污染有着千丝万缕的联系，那么注意手的卫生就显得尤为重要了。然而，在日常生活中有不少人并不知道应该怎样洗手。有的人习惯在盆里洗手，尽管抹上肥皂认真搓洗，但手上污垢尽在盆中，手从盆中出来时总难免带有一点污水。更有甚者，许多人共用一盆水洗手。也有的人手洗净后习惯顺手在衣襟、围裙上抹几下，或共用一块毛巾擦手，这样一来手上陈污刚除又添新污。凡此种种，都是不正确的洗手方法。

正确的洗手方法是：◎勤洗手是唯一可靠的预防病毒感染的手段。

用流水洗手。在搓手时，顺便用水再冲几次水龙头，然后再关水龙头。

用肥皂洗手。但要注意肥皂必须保持干燥，尤其对不含消毒药物的普通肥皂来说，一块湿的普通肥皂能为不少细菌提供良好的生存条件。

洗手时应该用香皂充分引发泡沫后仔细洗每个部位。要仔细洗手指之间，并用手指摩擦掌纹。洗手指时应该用手掌套住手指，仔细擦洗，特别是要仔细洗净拇指。不仅洗手掌，也要洗手背，最后两手手指合并后相互摩擦指甲。

最好使用烘手器。在没有烘手器的情况下，可用洁净软纸擦手，也可用自己的清洁的手帕擦手。◎有条件的话洗手时最好使用含有消毒药物的肥皂或洗手液。

1月6日勤用脑，防衰老

脑力运动是保证人健康长寿不可缺少的一个方面。明代医学家李时珍指出：“脑为元神之府。”中医学的“神”是指精神活动的总称。脑神经的健旺与否，直接影响机体的一切活动，所以古代养生家认为，“神强必多寿”。现代医学认为，大脑控制身体各个系统和器官的功能活动，使其密切合作，协调一致。由此可见，大脑功能的强盛是人体健康的前提。

医学认为，勤用脑是保证大脑健壮的重要途径。从生理学角度讲，随着年龄的增长，大脑会逐渐萎缩，但是，若经常用脑就可防止大脑衰老，这就是所谓的“用进废退”。

勤用脑的人可维持年轻时期的精神面貌和思维能力。一般来说，人在六七十岁时渐渐发生记忆力减退、意识呆滞、思维障碍，但许多爱用脑的老年人，六七十岁时的思维却毫不逊色于很多年轻人。

现代医学仪器显示，经常用脑的老人比其他同龄人脑萎缩速度要慢，脑中出现的空洞少得多。勤用脑的人脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。人用脑可使血液循环加快，体内的生物代谢旺盛，有益于兴奋细胞的激素及脑内核糖核酸等活性物质的增加，使大脑越用越发达，越用越灵活。

因此，勤用脑的人，尽管年岁高达七八十岁，但他们的思维仍能和年轻人一样敏捷，并保持着完整的认知能力。相反，如果不愿多用脑、多思考，大脑衰老速度则会明显加快。勤用脑可比喻为老年人精神思维上的慢跑锻炼，不断用脑不仅使脑神经细胞保持良好功能，而且能减慢脑血管的硬化过程，并有助于听力、视力和反应能力的提高。

随着年龄的增长，记忆力和判断能力都在下降，如何减缓智力下降，是人们都关心的问题，下面几条健脑措施平时多加注意会有一定效果。

强身健体，保持身体健康。健康的机体存在着很多有利于大脑功能的物质，这些物质在健康的机体里进行着正常的代谢、变化。因此要积极地保持身体的健康，积极地从事体育锻炼，增强身体的抗病力。同时户外的体育活动可使大脑的吸氧量增加，也可以增加大脑对营养物质的摄取，从而提高大脑的效力。

保证合理的营养。脑力劳动伴随着大脑神经细胞的能量损耗。充分地提供各种营养物质，如丰富的蛋白质、维生素及糖等物质，可使大脑的细胞获得能量，保证神经细胞处于最佳的工作状态。

保持乐观的情绪。情绪经常处于愉快状态，可以使脑部的血管也处于舒展状态，脑神经细胞可以得到充分的血液供应，进而得到良好的保养。情绪低落、心胸狭窄可引起神经内脏功能紊乱，失去对机体的血流量调节，同时使神经细胞的微细结构受到损伤，促进脑细胞的死亡，并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少，使整修机体的功能降低，抗病力减弱，还可导致消化系统运转不良等。

1月7日一日三梳，身体健康

头发和皮肤一样，是人体健康的一面镜子。健康的头发可使人显得精神饱满，容光焕发。

现代科学研究认为，人的头发大约有10～15万根，在头发的根部末梢有膨大的小球，称毛球。毛球积聚着毛母细胞，头发的产生、生长及颜色，就是由毛母细胞的活跃分裂和它分泌的色素颗粒决定的。色素颗粒越多，头发就黑；反之，头发颜色就灰，甚至变白。一般而言，头发变灰、白的过程，就是机体气血由盛转衰的过程。1　勤梳头有益健康

中医学认为，人体中的十二条经脉，皆上会于头部，这些经脉起了运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用。而头发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落、润泽与干枯，均与肾和血气的盛衰有关。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛，大脑健旺，神气充足。

梳头相当于头部按摩。人的头顶分布有40个穴位，其中主治穴位比人体任何部位都多。头顶的百会穴，能治中风、头痛、鼻寒、耳鸣和健忘等症。颈部发际的风池穴，能医头痛、目眩和失眠等症。位于百会穴前后左右各一寸的四神聪穴，是梳头的必经之路，这4个穴位，又是防治中风的主穴。所以俗话说：“要长寿，勤梳头。”

现代研究证实，勤梳头有6大好处：能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生；能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；能散风、预防感冒，减轻头痛；有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；能健脑提神，缓解精神紧张，促进睡眠，消除疲劳；有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿。2　梳头时应该注意的问题

梳子的选用。梳子应选用牛角、木制或铁制的，最好不用或少用塑料梳。

梳理的方法。由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再整理头发，梳至平整光滑。

一日三梳。清晨起床漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈梳理；由轻到重，由慢到快，双目微闭，专心梳理。刺激头发和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。

午饭后，再利用5分钟时间进行梳头。依照早晨的方法重复一遍（但可不必撸脸拉耳抓颈），重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。

晚上临睡前，再利用10分钟按上述方法进行梳头，包括撸脸拉耳抓颈，使头部穴位得到更有效的刺激与活络。不过，晚间的梳头动作可轻缓一些，双目紧闭，抛开一切杂念，权作临睡前的头部按摩操，能加快睡眠的速度，使睡眠质量更高。

切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

梳头5～7天后，洗头1次，坚持2～3个月即可出现明显的效果：头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，失眠症状相应改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。◎梳头最好选用牛角和木质的梳子，尽量不要使用塑料梳子

1月8日小动作中的大健康

在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法，乃至日常的习惯小动作，都可以作为良好的健身手段。对健康有益的9个小动作

1月9日咀嚼，细品人生

我国历代医学对细嚼慢咽的养生作用有不少论述，如《千金要方》“食当熟嚼”，《养生庸言》“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下”。中医学有“脾开窍于口”的说法，提出口腔内食物的充分消化对健脾益胃是十分有效的，这与现代医学的观点也十分一致。

咀嚼虽然是一种单纯的口腔动作，但并不只是关系到口腔的问题，它对于人的健康与防病也有很大的影响。现代社会患口腔疾病的人越来越多，与所吃的食品太精细以及“狼吞虎咽”不无关系。

另外，唾液还是最神奇的“料理高手”，使人能更好地享受事物。一口食物仅咀嚼六七次的话，食物的本相还没被揭开，就已经囫囵入肚，就不能充分体会到食物的味道。细嚼慢咽时会产生大量唾液，唾液中有一种成分能使味觉变得敏感，它能使食物越嚼越有味。

细嚼慢咽是每个人都可以做到的，只要有良好的保健意识，不论是用真牙、假牙，还是用牙床吃饭都可做到细嚼慢咽。特别要让孩子从小养成细嚼慢咽的习惯，这对其一生的健康将有重要意义。细嚼慢咽的好处

另外，唾液还是最神奇的“料理高手”，使人能更好地享受事物。一口食物仅咀嚼六七次的话，食物的本相还没被揭开，就已经囫囵入肚，就不能充分体会到食物的味道。细嚼慢咽时会产生大量唾液，唾液中有一种成分能使味觉变得敏感，它能使食物越嚼越有味。

细嚼慢咽是每个人都可以做到的，只要有良好的保健意识，不论是用真牙、假牙，还是用牙床吃饭都可做到细嚼慢咽。特别要让孩子从小养成细嚼慢咽的习惯，这对其一生的健康将有重要意义。

1月10日让两边的牙齿都动起来

有一些女性长相并不难看，衣着也搭配得很协调，可是看来看去总觉得有点不对的地方，给人感觉并不是很舒服很漂亮。如果仔细地观察就会发现，她们左右脸颊的大小有一点不太对称，存在着细微的差别，从而在整体视觉上降低了形象分数。那么，是什么原因导致原本对称的左右脸颊变得一大一小呢？

仔细回想一下，我们在吃饭、嚼口香糖、嗑瓜子的时候，是不是习惯性地只使用一边的牙齿呢？一侧脸颊的肌肉劳动不止，非常结实，显得饱满；另一侧长期闲置，咀嚼肌和颌骨得不到锻炼，导致萎缩退化。这就是造成脸颊不对称的根本原因。

所以，吃东西的时候要让两边的牙齿都动起来，以免引起脸部畸形。如果脸颊已经出现轻微的不对称，那就要下意识地多用脸颊凹陷的那一侧牙齿咀嚼东西，锻炼咀嚼肌和脸部肌肉，使之逐渐饱满发达起来。

此外，还可以通过嚼口香糖的办法来锻炼面部肌肉，增强牙齿的咀嚼功能和强韧度。这样可以让脸庞更加健美匀称，防止面部肌肉萎缩、下垂，过早地出现皱纹。不过注意一次咀嚼的时间不要太长。

脸部轮廓线主要由面部肌肤、脂肪和肌肉三因素构成。不良习惯引起的肌肤失去弹性、脂肪过多和肌肉萎缩，都会影响脸部的线条美观度。想要拥有一张五官端正、线条分明的美丽脸庞，良好的日常生活习惯千万不可忽视。

远离香烟。坚决不要吸烟，香烟中的尼古丁会导致皮肤血管收缩、血液供应不足，破坏皮肤结缔组织，让肌肤失去原有的弹性。

出门做好防晒工作。过度的紫外线照射会破坏肌肤的胶原蛋白，令肌肤失去弹性，肌肉老化松弛。

吃东西的时候两侧轮流咀嚼。两侧的牙齿都要用上，锻炼咀嚼肌和表情肌的弹性和力量。

不背过沉的单肩包。人的身体在承受过重的东西时，往往会下意识地咬紧牙关，容易造成脸部肌肉紧张僵硬。尽量不要背负挑战自己承受能力的重物。平时最好选择双肩包，如果一定要用单肩包，应两侧肩膀交替背，保持左右受力均衡。

保持愉快的心情。经常开怀大笑，放松脸颊肌肉。要精神饱满，昂首挺胸。不要总是垂头丧气，以免造成面部、颈部脂肪堆积，肌肉松弛。良好的精神状态对心理健康也极有帮助，让美由内而外地显现出来。

此外，不良习惯也会影响脸部线条。

托腮是女性常见的一种习惯姿势。托腮时手掌对脸部形成持续的挤压，时间一长就容易造成牙、颌畸形、脸颊不对称，同时脸部皮肤被拉扯，极易引起永久性皱纹。

1月11日培养正确的呼吸习惯

由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40～69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后易发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘以及肺部肿瘤等。所以要培养正确的呼吸习惯，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

我们每天都在不断地呼吸，呼吸的次数达到了一天大约2万次。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。而且有关健康调查数据表明，半数以上的人呼吸方式并不健康。学会正确呼吸是科学养生的前提。◎呼吸过于浅短是当下常见的不健康呼吸方式，长期吸入氧气不足，会导致人体出现头晕眼花、易疲劳等症状。1　培养正确的呼吸习惯

有关专家指出，典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他脏器，从而出现头晕眼花、易疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，因此形成了恶性循环。所以，培养正确的呼吸习惯很重要。

正确的呼吸方法可以这样体会：

仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂，即进行腹式呼吸。它强迫你用膈肌而不是依赖于胸肌进行呼吸，能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气。

一旦理解了如何用膈肌呼吸，每小时锻炼几分钟，早上、晚上多做几分钟，持续6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当遇到压力时，就会自然而然地深呼吸。

这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。为了增强效果，你可以站定，放松，花几分钟时间继续进行腹式呼吸：双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上，头向上仰，通过鼻孔呼吸；两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉，两臂展开有助于扩张胸腔；用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸；重复5～10次。

这种锻炼可使你通过扩胸尽可能吸进更多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。2　爱护呼吸器官

大多数情况下，当空气进入肺时，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混了进来，身体内对细菌作战的“武器库”可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。过了35岁，纤毛就可能变得不太灵敏了，呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。但你可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防疾病及肺功能的减弱。

不要吸烟。吸烟会使肺受到各方面的伤害。吸进的烟雾会使呼吸道壁变干，尼古丁使血管变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。更多的烟雾进入肺部，产生了许多黏液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡的损伤是无法恢复的。

避免被动吸烟。吸烟者吸烟时，喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。若把这些都吸进去了，实际上比吸烟者本人吸入了更厉害的致癌物质，研究发现，被动吸烟者中患肺癌的几率为1/1000，这个比率是其他致癌污染物的1000倍。

在不利的环境里工作要做好防护。钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰，在那些微尘与浓烟四处飘荡的环境中工作，应戴上口罩或防护性面具。

改变不良习惯。尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动，但实际上更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行，例如漆家具或擦鞋油时应打开窗户。

避免空气污染。应在上午或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。

1月12日刷牙别忘刷舌头

口腔异味从哪里来？相关研究告诉我们，口气绝大部分是由口腔细菌引起，这其中50％来自舌头上的沉积物。

舌苔是口腔细菌滋生的温床，舌头表面高低不平，常常隐藏了许多对健康有害的物质，如组胺、霉菌及病毒等，正是它们引起口臭和牙病。正如脸部皮肤要用面膜去除老化的角质层一样，舌头表层也需要借助工具来清除坏死细胞，促进健康新细胞的生长。最简单有效的办法，就是每天刷牙的时候，一起刷刷舌头。注意，选择软硬适中、弹性较好的牙刷，由舌根到刷牙的时候好好刷刷舌头，还对减肥大有益处。舌苔堆积太厚，便会影响人的味觉，人在不知不觉中就会摄入过多的盐和糖分。经常刷刷舌头，可以清理舌苔，提高味觉的灵敏度，从而降低食量，达到减肥的效果。舌尖，轻刷十几下即可。用力不能太猛，以免损伤舌组织。◎刷牙时应轻刷舌头十几下，这对清除口腔异味十分有益。

1月13日擦胸捶背有益健康

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，对防治疾病以及推迟衰老极为有益。

科学研究证实，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃、肠、肺、肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。但如患有肿瘤、出血症时则应停止锻炼。◎擦胸是提高人体免疫力的重要方式，这是因为擦胸能激活胸腺细胞，增加胸腺素分泌。

捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫功能和抗病能力。

捶背的方法分为自身捶打及他人捶打两种。自身捶打坐立皆可，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5～10次。他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50～100次为宜。

长期坚持捶背至少有3个好处：一是可以改善局部营养状态，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是能够舒筋活血，健身防病。轻柔的捶背有利于使肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是可以宁心安神，振奋精神。人在疲劳时，就会心烦意乱、坐卧不宁，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而使人感到全身舒适和精神倍增。

1月14日热水洗脚好处多多

双脚离心脏远，血液供应少而慢，加上脚部脂肪层薄，保温能力差，所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常，降低人体抵抗力。

热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴，能促进气血运行和新陈代谢，加快下肢的血液循环，消除下肢的沉重感和全身的疲劳，既能促进睡眠，又可以祛病强身。

热水泡脚还能达到防病治病的效果。

用热水洗脚可使双脚血管扩张，促进血液的全身流动，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，而且对冻疮有一定的预防作用。

用热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴，有助于降低血压。

长期坚持热水泡脚，可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病，还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出、肾病、糖尿病等病的康复。每晚用热水洗脚，能减轻失眠症和足部静脉曲张患者的症状，促进睡眠。

当然，用热水洗脚，水温也不能太高，应根据季节的不同控制水温：冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。◎热水泡脚能预防风湿病、脾胃病、头痛、感冒等诸多疾病，减轻失眠和足部静脉曲张等症状，还能促进截瘫、腰椎间盘突出等病的康复。

1月15日冷水洗脸美容保健

很多人喜欢用热水洗脸，认为热水更容易将脸洗干净。这种观点有一定道理，热水确实比冷水的去污力强，而且还能暂时滋润皮肤，减轻皱纹，但经常使用热水洗脸，皮肤易松弛，易出现皱纹。

因为人的面部微血管分布最密，脂肪层较厚，可形成保护油脂，保护面部肌肉。而热水有强烈的渗透作用，洗脸水的温度过高，虽然对皮肤有镇痛和扩张毛细血管的作用，但经常使用会使皮肤脱脂，血管壁活力减弱，导致皮肤毛孔扩张，使皮肤变得松弛无力，出现皱纹。

长期用热水洗脸，面部肌肉的耐寒能力就会减弱，一旦突然暴露在寒冷的空气中，面部易被冻伤，还易患伤风感冒和呼吸系统疾病。

而用冷水洗脸则没有这些问题，而且用冷水洗脸还有助于脸部的美容保健，是最简单而又适用的美容法。◎冷水洗脸能改善面部的血液循环、促进皮脂分泌，是脸部美容保健的好方法。

冷水的刺激可以改善面部的血液循环，改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。

冷水洗脸还能促进皮脂分泌，使皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。

用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，脸部肌肉产生紧绷感，不过1分钟后，就会出现反射性充血，加速血液循环，可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。

用冷水洗脸可使头脑冷静，还能提高人体的抗寒能力，能预防感冒。

当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，10℃左右为宜。

1月16日正确洗澡让你更健康

洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环、新陈代谢，有利于消除乳酸等导致疲劳的废物，还能改善睡眠。因此，可以说洗澡是一种有益于健康的文明习惯。但是，你是否知道洗澡也有学问？如果洗澡的方式不对，也会影响身体的健康。

洗澡，在我们日常生活中是司空见惯的事，但是有些细节你注意到了吗？1　洗澡的基本问题◎洗澡水的温度不应过高或过低，与体温相近最为合适，即35℃～37℃。

每周洗几次澡。夏季人体分泌旺盛，出汗较多，应每天冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。

洗澡水温度多高合适。洗澡水的温度应与体温接近为宜，即35℃～37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更应注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度，洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，使体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

洗澡时间多长适宜。无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。

什么情况下不应洗澡：饱餐后、酒后、劳动后、血压过低时、发热时以及患有某些严重疾病时最好不要洗澡。

饱餐后不应洗澡。因为全身表皮血管被热水刺激扩张，会使较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。空腹时亦不宜洗澡，原因是热水会加速血液循环，消耗能量，若未能及时补充，容易引致低血糖休克。

酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

血压过低时不应洗澡。水温过高会使人的血管扩张，低血压的人易在洗澡时出现暂时性脑供血不足，发生虚脱。

发热时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。

什么人不宜常洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜常洗澡。

脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。

癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性功能紊乱，诱发癫痫。

老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒。洗澡时水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。2　先洗脸再洗澡后洗头

洗澡时身体各部位最好按一定的顺序进行清洗，这样才能达到彻底清洁的效果。洗澡时会产生热蒸汽，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果刚开始时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁毛孔大门开启之时，潜入毛孔。久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，脸上的痘痘也会愈冒愈多。而头发在蒸汽的氤氲中得以滋润，当全身清洗完毕后，洗头的最佳时刻即已来临。3　洗澡时应注意的事项

不要用力搓澡。正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要10多天。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。

洗搓时按顺毛孔方向搓洗。因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不易从毛孔进入而污染皮肤。

洗澡的时间不要太久。因为汗液不断地大量排泄，体内的各种营养物质也随之排出体外，会造成体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。

临睡前洗澡别洗头。临睡前再洗澡就别洗头了，就算要洗也得把头发吹干。长期湿着头发睡觉容易掉发，也容易引起偏头痛。

洗澡前后应注意的事项。浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水进入耳道，引起中耳炎。每次洗浴后，应稍事休息，待体力恢复，热汗散尽，再离开浴室。◎洗澡时间不宜过长，汗液大量排泄会导致体内的各种营养物质也随之排出，使人体倦乏力。

1月17日在干净的床上裸睡

裸体睡觉不但能使躯体放松，而且对身体健康大有益处。

首先，身体没有了衣服的束缚，有利于促进血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有助于肌肤的排泄和细胞再生；同时利于调节神经、消除疲劳、放松肢体，增强身体的适应和免疫能力。

裸睡能够有效缓解腹部内脏的紧张状态，使慢性便秘、腰痛等疾病得到很大程度的改善。对于女性常见的生理性痛经等紧张性神经系统疾病，也有很好的疗效。而且，女性阴部长期处于潮湿闷热状态，裸睡能使阴部通风透气，降低私密处因闷热潮湿而患病的概率。专家明确指出，穿着过多过紧的衣裤睡觉有损健康。睡觉时穿衣过多，会妨碍皮肤的正常呼吸和血液循环，人体神经系统受衣服褶皱和接缝处的刺激频繁地做出反应和调节，身体不由自主地更换体位，从而降低了睡眠质量。如果一定要穿睡衣，也要选择宽松舒适、衣料柔软、吸湿透气性强的纯棉睡衣，以减轻身体的不适感。

一定不能穿文胸睡觉。每天戴文胸超过12小时，甚至睡觉也不摘的话，极易引患乳腺疾病。长时间戴着文胸，会影响胸部的血液循环和局部淋巴液的正常流通，体内有害物质无法清除，健康的乳腺细胞就易发生病变。裸睡时除了要洗澡让自己睡得更舒适之外，最重要就是要保证床单、被罩干净整洁，以免病菌侵入身体。

1月18日和宠物嬉戏后要认真洗手

英格兰沃里克大学研究指出，宠物不仅是人类亲密的朋友，喂养宠物也有利于健康。通常认为，喂养宠物能够减少人的心理压力和忧虑，降低血压和抑郁程度。但是，不科学地养宠物也会给人带来疾病和伤害，这就要求人们要扬长避短，科学地与宠物相处。

如今要是聊起宠物话题，估计有不少人能够一侃就是半天，这几年宠物热可以说是一年高过一年，随便打听一下，估计有70％的家庭都会养着这样或那样的宠物，有些人已经把宠物当成了生活中的一部分，甚至是家庭的一分子。

虽然宠物给人们的日常生活带来了很多欢乐，但一些疾病隐患或者直接的侵害也随之而来，据统计，现在已发现的人畜共患病高达200多种，至于传染途径就是我们日常生活中的消化道、呼吸道和皮肤接触等。因此，在你亲近你的宠物的同时也要小心一些与宠物相关的疾病，以免危及自己的健康。宠物传染的4种疾病

1月19日通过运动来塑造身材

每位女性都希望自己拥有完美的身材，希望自己的身形更加纤巧、匀称，曲线更加迷人。挺拔丰满的胸部、平坦的小腹、挺翘的臀部、纤长有型的双腿～一样都不能少。然而这种凹凸有致的魔鬼身材只有很少的一部分人才拥有，大多数的女性还是总觉得自己这里胖一点，那里瘦一些，无法达到完美的标准，所以女性恨不得有把神奇的“雕塑刀”来雕刻出最佳的身材。

为了迎合女性的爱美心理，整形手术应运而生，隆胸、吸脂、垫臀等一系列塑形手术让很多女性趋之若鹜。专家提醒爱美的女性，面对塑形手术，一定要谨慎。

随着越来越多的因塑形手术失败导致毁容的案例见诸报端，盲目进行塑形手术的弊端日益凸现。爱美的女性在面对此类手术的时候一定要小心谨慎，务必进行充分的考虑，并选择有安全保证的大医院，以免美容成毁容，让自己的身心都受到伤害。

想要拥有完美的身材，最好的办法还是在合理饮食的基础上进行塑身锻炼，这样才最健康有效、安全经济。树立正确的塑身观念，通过运动来塑造身材，对身心健康都大有裨益。女性最佳塑形运动

1月20日注意保持稳定的体重

有些女性发现自己超重后，便通过各种各样的方法迅速地减肥，减掉一些重量后因为生活习惯不合理又会慢慢地胖回来。发胖后再一次减肥，然后又慢慢变胖。为了身体的健康，建议女性尽量保持稳定的体重，即使真的有必要减肥，也要遵循科学的方法，减至正常体重后，注意保持体重稳定，不要让体重剧烈反弹。

皮下脂肪堆积过多引起肥胖，影响形体美不说，还会导致各种疾病。脂肪聚积过多，胆固醇含量过高，会给机体的新陈代谢带来极大的负担，容易诱发心脑血管疾病或其他疾病，并且产生恶性循环。

肥胖会给身体带来很多疾病，然而消瘦就是健康吗？科学家研究发现，体重偏轻同样会对身体产生危害。身体过于消瘦，肯定会营养不足，体内血液的蛋白质、血红蛋白和胆固醇含量过低，容易使身体抵抗力下降，许多疾病都会乘虚而入；体内细胞得不到充足的养分和能量，就会加速各种组织和器官的老化。◎过胖或过瘦都对身体健康不利，体重急剧变化更是十分危险，保持稳定的体重对人体最为有益。

1月21日办公桌前坐姿端正

现代都市上班族几乎人人都是“坐家”，在家坐沙发，路上坐公交、私家车，办公室里的8个小时更是基本与椅子为伴。没有干什么体力活，为什么身体会越坐越不舒服，总是腰酸背痛呢？

原来，认为不从事体力劳动就不会引起肌肉劳损的观点是错误的。从医学角度看，人体在采取坐姿时，腰部受力最大，腰背部肌肉和脊椎一直处于紧张的工作状态，时间一长便会出现慢性肌肉劳损，引起肌肉酸痛，甚至腰椎间盘突出。◎长期保持坐姿对人体腰部有害，会造成慢性肌肉劳损，甚至引起腰椎间盘突出。

工作中保持良好的姿势，可以强化腰脊、颈部和腹部的力量，增强身体弹性，避免肌肉过劳受损。对于女性来说，端正的姿势还能够帮助保持更动人的胸部、臀部和腿部曲线，让你的仪态更美丽，气质更优雅。

工作中与电脑为伴的女性，不要长时间保持同一种姿势，应经常调整姿势，尤其是头颈和腕部，防止颈椎慢性劳损和鼠标手的出现。办公室女性相对来说坐得时间长，运动不足，腰背肌力量较弱。在采取正确坐姿的同时更应加强锻炼，保持腰背肌、脊椎的健康和活力。1　坐姿不当损健康

很多人都有跷二郎腿的习惯，认为这样舒服，职业女性更是不可避免会做出这一动作。跷二郎腿的确比正襟危坐放松舒服一些。但如果经常采用这种坐姿，很可能带来弯腰驼背、腿部变形的后果。

臀部深层有一块肌肉叫梨状肌，它连接着人的坐骨神经和大腿神经，久坐会使梨状肌僵硬，而跷着二郎腿会加剧对梨状肌的拉扯，引起坐骨神经痛。长时间跷着二郎腿，腰椎、胸椎受力不均，容易压迫神经，引起骨骼变形；臀部的施力与两腿间的相互挤压，严重影响腿部血液循环，会导致血液回流不畅，出现静脉曲张。

当感觉双腿酸痛的时候，可以做一些舒缓运动，放松腿部肌肉，防止养成跷二郎腿的习惯。2　正确的坐姿有利于健康

最健康的坐姿：上身挺直，颈部直立，下颌微收；双臂自然下垂，手肘弯曲呈90°，背脊轻轻靠在椅背上，背部肌肉自然放松；腰部挺直，上身与大腿、大腿与小腿均保持90°左右的直角，小腿自然垂下，脚掌接触地面，两腿轻轻合并。

落座时不要猛力坐下，这样容易使坐骨神经受振，甚至影响到脑部神经。应先从侧面走到椅子前，将两脚放好，然后上半身微微前倾，轻稳地坐下。

不要在桌下放过多的东西，保证腿部活动空间。经常将腿向前伸直或向两侧摆放，活动腿部肌肉，促进血液循环。

坐着捡掉落在地上的东西时，应先将臀部移到椅子边缘，一脚向外移动，一手扶着桌面，再弯腰捡拾。转身拿物品时，不要只扭动脖子，身体应全部随之扭转。

1月22日补血不如先补铁

缺铁性贫血是现代女性很常见的一种营养缺乏症。紧张忙碌的生活导致了女性日常饮食结构不合理、作息不规律，再加上月经和盲目节食的影响，很容易造成营养不良，生理平衡失调，从而出现贫血。

千万不要认为贫血只会引起脸色苍白，甚至有的女性还刻意追求这种“病态美”的效果。贫血对身体的不良影响是非常大的，面色苍白只是最初表现而已。贫血会引起头晕目眩、四肢乏力、失眠、记忆力下降、食欲不振、肠胃功能紊乱、月经不调、闭经、性功能减退等，甚至诱发贫血性心脏病。女性在孕哺期贫血，对胎儿、婴儿和女性自身的身体健康都有着非常不良的影响。

为了防止贫血，女性应从根本上对身体体质进行调节。补血最简单最根本的办法，就是先补充人体缺失的铁质。铁元素是人体造血过程中不可缺少的一种微量元素，贫血绝大多数都由机体铁质摄入不足所造成。所以，为身体补充足够的铁质，对补血是最健康有效的。

铁质补充最好的来源还是食物。女性首先要保证膳食结构健康合理，不要挑食、偏食，更不能盲目节食减肥。食谱中多加入一些富含铁质的食物，如动物肝脏、菠菜、豆制品、黑豆、红枣和黑木耳等。保证身体摄入充足的铁质，为身体造血系统添加营养，让血液健康又有活力。◎缺铁性贫血是现代女性常见的一种营养缺乏症，为身体补充足够的铁元素是补血的关键，为此应多食富含铁质的菠菜、黑豆、黑木耳等食物。

1月23日女人也要补肾

总是感觉身上很冷，即使在炎夏也要穿长袖的衣服；来月经的时候经常头晕目眩；睡眠不好，常失眠；夜里出虚汗；注意力分散，精神烦躁不安～如果你有以上的这些症状，并且已经持续了较长的时间，那么就要小心了，你需要补肾了。

说起补肾，女性可能会认为“补肾壮阳”是男人们的专利，与自己毫无关系。这是一个很大的误解，其实女性不仅需要补肾，而且肾对于女人的健康来说，同它对男性一样重要。

肾是女性健康美丽的根源之地，肾具有生髓、滤毒、调节内分泌等功能。肾脏健康，女性则健康美丽，充满活力；肾脏一旦出现肾气虚亏、功能衰竭，就会导致女性免疫力下降，内脏功能衰退，内分泌失调，气血不畅，精神不振。

大部分的女性或多或少都会出现肾虚的症状，如面色晦暗、色斑增生、口舌干燥、耳鸣、视力下降、腰膝酸软无力、尿频、月经不调、性冷淡等，重症患者还会出现尿血、闭经、胎漏、不孕等病症，肾虚对于女性健康的危害不容小觑。1　女性出现肾虚的原因（1）特殊生理结构。

女性生理结构比较特殊，尿道短而宽，直接通向膀胱，泌尿系统感染的概率比较高，容易引起膀胱炎、尿道炎和肾炎等疾病。（2）身体免疫力差。

女性的身体免疫力本来就要略差于男性，如果加上生活习惯不规律和盲目减肥对免疫系统的破坏，身体免疫功能就更加薄弱，因此更容易引患肾脏疾病。（3）情绪不稳定。

女性是情绪化动物，加之高节奏的现代生活、较大的工作压力、紧张的人际关系，更导致了女性情绪的不稳定，经常会出现烦躁、抑郁、悲伤、苦闷等不良情绪状态。时间一长，抑郁的情绪就会影响到身体健康，降低机体免疫力，诱发肾脏疾病。2　最适合女性的补肾食物有如下几种：（1）银耳。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书