“辣妈”日记：时尚辣妈养成术(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：祝天宇

出版社：经济科学出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

“辣妈”日记：时尚辣妈养成术试读：

日期：2010年5月18日

这是真的吗，我真的有一个宝宝了吗？

刚刚又再次用试纸查了一次，结果还是两条杠，我真的怀孕了！打电话给正在出差的老公，他也整个人兴奋得不得了，从吃什么到睡得好不好问了非常多，都有些语无伦次了。最后才想起来给爸妈打电话。

这个日记本准备很久了，没想到我真的怀孕了，打开却颤抖着不知道写下什么，现在我整个人也都沉浸在喜悦之中，等老公回来一定要好好商量一下！

日期：2010年6月2日

老妈在接到电话之后今天就特意赶来了，还带我到医院做了正式的检查，确认了宝宝的到来。天！这真是上天送给我的最好的礼物，我和老公都已经期待很久了！

医生叮嘱了许多注意事项，老妈期待这个外孙很久了，所以更是叮咛不断，本来很紧张的自己，看到妈妈满脸抱孙子的喜悦表情，突然间觉得内心里不再像之前那样不知所措了。宝宝是一个礼物，我也要幸福地接受他。

这样想着，又突然想起了自己的孕后美丽计划！很久前我就信誓旦旦地和老公说过，要孩子和美丽兼得，当时他还一直说我是个贪得无厌的小女人，无奈的表情至今我还记得清晰呢。可是宝宝，妈妈就是这样“贪婪”，我要你健健康康地降生，也要你有一个可以为之骄傲的漂漂亮亮的妈妈，我们一起幸福！一定会的！

日期：2010年6月8日

怀孕之后很多原来的娱乐项目都取消了，而且由于早孕反应，身体多多少少有些不舒服，但事实上并没有很难过。加之我一直争取着时间，在老公出差之前查找各种孕期保养和产后恢复的资料，时间似乎过得比以前还要快。只不过宝宝会不时地提醒一下他的存在，大概是我的宝宝比较乖吧，我没有像其他妈妈那样总是恶心难受，心里美滋滋的。嗯，还应该把这些资料再分类整理一下，不然到时查找起来一定很不方便。

宝宝，你还真是安静，你真的在这里吗？好神奇，妈妈一定会好好爱你的，宝宝，晚安。

PS：明天记得把产后恢复的资料标记日期，要开始美丽计划了！孕期衣衣

◎衣橱整理计划——准妈妈服饰的布料选择

在宝宝到来之前，我和很多女性一样，满满一柜子的漂亮衣服，只重款式不重其他。我的皮肤适应力也很好，几乎不排斥任何布料。孕期第一个月，我的身材根本没有任何变化，衣橱里的漂亮衣服仍然是非常合身的。但是，多亏我之前就为宝宝的降生做足了功课，所以知道孕期自己的肌肤会变得更加敏感，布料的选择也是大有说道。从现在起，就算是穿衣也不仅仅是为了自己的漂亮，还要兼顾宝宝的健康，这里和准妈妈们分享下布料选择的注意事项。

1．拒绝人造纤维布料。

怀孕后，准妈妈们的皮肤会变得非常敏感。本身是过敏体质的准妈妈就更加严重，根据布料整理衣柜中的服饰非常必要。人造纤维布料的衣服一定要挑选出来，因为在孕期穿着这样的衣服很容易引起皮肤过敏，增加准妈妈在孕期的痛苦。

2．选择透气性好的纯棉衣服或天然纤维布料衣服。

虽然娱乐项目会随着怀孕的到来减少，但是多数准妈妈还是需要工作或者参加社交活动的，所以在考虑美观性的同时就更要注重健康度和舒适感。纯棉、真丝质地的衣服透气性好，对皮肤无刺激，是非常好的选择。

3．注意对腰腹部的保护。

像我自己，因为爱美所以衣柜里有很多收腰款式的衣服，这些衣服在孕前可以衬托出准妈妈的好身材，但在孕期却可能会对宝宝造成伤害。所以准妈妈要尽量避免选择对腰腹部有束缚的服装，以免影响宝宝的生长发育。一些对腰部束缚过重的服饰甚至会造成胎位不正，增加分娩困难。

4．套装要仔细改良。

对于身在职场的准妈妈，需要严格遵守公司的着装要求。这时候就需要格外留心自己的工作套装的布料。如果布料存在缺点，准妈妈可以自己动手将贴身的部分，比如里面的汗衫、裙衬等贴身部分换成舒适、透气的健康布料。孕妈美容

◎孕期护理第一步——DIY面膜

怀孕之后，准妈妈第一感觉需要远离的就是化学用品，而恰恰很多准妈妈都习惯了用保养品来保养皮肤，这时候就会造成准妈妈在美丽和宝宝之间取舍。而往往很多准妈妈都会为了宝宝的健康舍弃了自己原本的美丽，十月怀胎之后变得皮肤暗淡、粗糙，即便产后再如何努力改变仍是收效甚微。

事实上，准妈妈大可不必为此感到烦恼，远离化学品不等同于远离皮肤护理。很多天然材料就具有非常好的保养皮肤的功效，最常见的便是水果，爱美的准妈妈们不妨从孕初期就开始学着利用这些安全又营养的天然材料为自己勤做保养。下面介绍一款DIY的面膜，准妈妈自己在家就可以动手做，尽情美丽。【DIY苹果面膜】（1）将苹果去皮切块后放入搅拌器打成泥状。（2）根据个人肤质调兑面膜。干性肌肤可以在苹果泥中加入适量的脱脂牛奶或植物油，油性肌肤则加入少许蛋清。（3）面部清洁后，将调兑好的面膜均匀涂抹在脸上，保持20分钟左右。（4）到时间后以温水洗净面部。

使用贴士：建议每隔两天使用一次，能够使肌肤保持细滑、滋润，还可消除暗疮、雀斑等症状。需要注意的是，水果DIY面膜并不适合果酸过敏的准妈妈使用。妈咪厨房

◎准妈妈必补第一项——蛋白质

如果准妈妈像我一样有妈妈在身边照顾，就会发现自己的饮食里多了非常多的鸡蛋。鸡蛋自古以来就是给孕妇的最好补品，这是不无道理的。因为它可以帮助准妈妈补充在孕初期特别重要的蛋白质。

蛋白质是构造人类躯体的重要物质，毛发、皮肤、内脏、骨骼、肌肉、血液、大脑等都是由蛋白质组成的。所以，当准妈妈孕育宝宝时，蛋白质的补充必不可少。这不仅能够保障宝宝的健康成长，也能让准妈妈在供给宝贝的同时保证自身的正常代谢，为产后恢复打下良好基础。

蛋白质的来源也非常广泛，鸡蛋、大豆、鱼类、豌豆、玉米、西兰花等都是十分不错的食材。当然长辈们非常推崇的鸡蛋是最好的选择。在这里我也推荐给各位准妈妈一道非常美味的芙蓉蒸蛋。【芙蓉蒸蛋】

原料：土鸡蛋2枚、小葱1棵、香油少许、精盐适量、水适量。

制作过程：（1）将生鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。（2）加入适量清水、精盐，顺同一方向搅拌均匀。（3）放入蒸锅加热，10分钟后取出。（4）淋香油，撒上准备好的葱花即成。塑身沙龙

◎健康准妈妈的最佳运动项目——散步

准妈妈在进入孕期之后，由于对宝宝的保护心理，会大大减少自己的娱乐项目，其中就包括运动。一些平时就在健身房积极锻炼的准妈妈甚至也会放弃自己的运动计划。但事实上这是错误的想法。简单、安全性高的有氧运动不但能为准妈妈的身体增加活力，还对宝宝的发育有着很大的促进作用。相反，不运动却是危害无穷。在所有的有氧运动中，最安全、健康的就是散步了，也是最适合准妈妈的运动。但是散步也不是想象中的那么简单的，准妈妈要格外注意下面几项：

1．散步前，准备一双舒适的鞋子。

鞋子的选择非常重要，好的鞋子可以使运动的好处更加凸显出来，也可以保证准妈妈和宝宝在孕期的安全。

2．避免在坚硬的地方散步。

准妈妈应尽量在草地、泥土地、沙地等相对软的地面散步，这样可以在一定程度上起到减震的作用，避免准妈妈的脊椎压力过大。

3．选择运动环境要尽量空气清新。

关于散步地点，准妈妈可以选择在草木茂盛、空气清新的公园，也可以选择绿树成荫的街边小路。

4．不要在人流密集的时间散步。

准妈妈最好在清晨或黄昏这种行人较少的时间散步，一方面可以避免感冒等流行疾病的传染，另一方面也能有效防止意外的发生。

5．散步时最好有人陪伴。

虽然散步这项运动的安全系数极高，但也不应大意。为了安全起见，还应有人陪伴为好。陪护人员自然优先选择准爸爸，这可是双方增进感情的好机会。情绪SPA

◎孕期情绪SPA预备式——心理准备

很多准妈妈在得知宝宝到来的消息之后，都会沉浸在喜悦之中，但冷静之后往往更多的情绪是担心和不知所措。我们都知道好的情绪可以左右一个人的健康，对于孕育宝宝的准妈妈就更是如此。一份好心情不但是你亮丽容颜的保鲜剂，还是宝宝健康成长的重要条件。

由于宝宝的到来，准妈妈的生理以及心理都会产生很大的变化，绝大多数准妈妈的情绪都极易发生波动。虽然早早便从资料中了解到了这个问题，但刚刚经历孕初期时，由于早孕反应和内心的不安，我的情绪很长一段时间都非常不好。所以，在此我希望各位准妈妈能够更早地开始自己的孕期情绪SPA。

1．原谅自己也是一门学问。

在怀孕期间，准妈妈体内的雌性荷尔蒙水平会发生较大的改变，这是造成情绪大幅度波动的一个重要原因，是一种正常的孕期反应，类似于经期情绪问题，不必为此造成心理负担，过度责怪自己。

2．正视你的生理变化。

在怀孕期间，准妈妈必然会经历一些难熬的早孕反应。它们带来的不适感会引起你的焦躁，此时不要慌乱，情绪恶劣只会使你的症状加重，应根据不同情况采取相应的办法来舒缓症状。

3．准妈妈不要独自承担压力。

宝宝的到来将二人世界变成了三口之家，许多准妈妈在欣喜若狂后常会产生各种各样的担忧。诸如夫妻关系会不会有所改变？怎样才能使宝宝健康成长？这种对于未知的恐惧是人类的天性，但在这个特殊时期准妈妈们格外敏感、脆弱，无法依靠自己的能力对抗心理负担。所以，此时若遇到烦恼问题，应多与家人沟通，即便问题无法得到真正的解决，倾诉后也能帮你减轻心理负担。孕期第二月：期待并且忐忑着辣妈进化全记录

日期：2010年6月20日

今天又一次去医院做了产检，天啊，我发现那种紧张感又一次回来了！虽然有老公陪着，但是坐在开腿椅上看医生把超声波检查的仪器放到身体里还是非常紧张的，而且他还不断地指着屏幕上和我说孩子的形状。我还记得第一次产检的时候只是一个小点，也就是胚胎吧，现在已经那么大了！虽然还是看不出孩子的形状，但是医生指着其中不断跳动的点对我说那就是孩子心跳的时候，我真的非常激动，几乎要掉下眼泪了。就在我的子宫里，一个生命正在成长着。我看向一旁的老公，从他眼里看到了同样的激动。

因为医生又反复强调了前3个月流产率比较高，注意事项很多什么的，我又彻底紧张起来了，生怕自己做了什么事情不对而影响了宝宝的健康，尤其是我为了自己的美丽的精打细算啊。怎么办？

日期：2010年6月25日

连老公都发现了我的紧张，妈妈也不断开导我说不必担心，宝贝一定会健康成长的。但是我还是忍不住去想自己以前有没有什么不好的生活习惯，会不会影响到宝贝什么的。而且更重要的是我越来越不确定我能否在孕期也坚守住自己的美丽了。

老公比平时耐心很多，不断地安慰我，还帮我找资料，我也要尽快地振作起来，为了宝宝，为了未来一家三口的幸福！

日期：2010年6月29日

最近这些天我查了很多的资料，也和老公还有妈妈好好地沟通过，觉得内心的紧张感又降低了很多，尤其是当我又仔细地设计了自己的孕后美丽计划，这次很好地协调了宝宝的生长和需要，我发现鱼和熊掌明明是可以兼得的！

不过最近还是有一些早孕反应的，闻到一些味道会突然觉得恶心，饭菜油稍微大一些也会觉得恶心，睡眠的质量也有些不好。但是一想到这是为了宝宝，就都无所谓了。

给自己加油！我要做最完美最漂亮的妈妈！

日期：2010年7月6日

虽然之前的产检里看到了宝宝的心跳，但现在他都还是安安静静的，洗澡的时候我也会注意自己的腹部，现在还是平平的，根本就看不出来，但是这里竟然真的有一个小生命在生长着。想着我就觉得好期待好期待。

宝宝会长得很漂亮吧？一定会的！我也要为了宝宝好好努力了，好好地在孕期保养自己，当然一定不能忘记的就是产后的恢复，我一定一定要在产后恢复到完美的身材！嗯，一定的！加油！孕期衣衣

◎衣橱扩充计划——家居服和休闲装的登场

在孕早期，肚子还几乎看不出来什么变化，只是腰有些变粗了。这个时期准妈妈是没有必要直接购买孕妇装的，尤其对于过分追求美丽的我来说，那么夸张的孕妇装是能避则避，家居服的优势就在这个时候体现出来了。

家居服一般都是剪裁比较流畅的短袖上装和合体的短裤搭配，让准妈妈穿着格外的方便舒适。而且这个时候，也可以根据自己的喜好选择无袖、短袖甚至是公主袖的上装，有一些装饰也是完全没有问题的，既简洁又充分体现了女生的柔美。短裤腰部的选择需要多注意一些，尽量选择可调的，可以适应准妈妈的身材变化，也不会给自己造成压力。

对于一些上班族的准妈妈来讲，可以选择休闲装，尤其是剪裁流畅的连衣裙，在领部、胸部、腰部等孕妇穿着的重点部位可以进行V字领、中间通体扣、开口等设计，再配合上一些流行的元素，让准妈妈穿得既时尚又舒适。准妈妈可以多选择几种款式的休闲装，让自己在孕期依旧是百变佳人。孕妈美容

◎孕期护理第二步——预防妊娠纹

从怀孕的初期开始就需要预防妊娠纹了，相信任何一个爱美的准妈妈都不希望被妊娠纹影响了自己的美丽。等到妊娠纹一旦出现的时候，想要消除就几乎不可能了，最多就只是淡化，所以在一开始准妈妈们就要做好妊娠纹的预防。在这里介绍给准妈妈几个小窍门。

1．自主按摩很重要。

孕期开始就可以在自己身体容易出现妊娠纹的部分勤加按摩，可以选择适合自己体质的乳液和按摩霜，最好是有保湿效果的。因为孕期准妈妈的皮肤难免会出现干燥，胀大的感觉，勤加按摩可以使皮肤的延展性更好。另外，常常用手指从自己的额心向左右两边按摩还可以防止额头皱纹。

2．营养均衡有说道。

均衡摄取营养也可以减少妊娠纹的发生。尤其是糖类和淀粉类，一定要遵守适量均衡的原则，才可以保证热量的同时不会产生大量油脂和脂肪。蛋白质的摄入必须充足，可以参照上面说过的方法充足摄入，让宝宝健康，自己魅力。

3．控制孕期体重的增加。

孕期不可以节食，但是还是可以适当控制自己的体重，不摄取过多的脂肪。因为脂肪囤积在体内同样有可能在短时间内绷出妊娠纹来。

推荐预防妊娠纹的精油配方：

杏仁油、胚芽油以4∶1的比例调成基础油，加上几滴薰衣草、柑橘精油，会产生很好的滋润效果。

一旦真正地出现了妊娠纹，准妈妈也大可不必为此焦虑，在产后大家可以通过饮食清淡、减肥、适当的运动和一些按摩滋润等达到淡化妊娠纹的效果。妈咪厨房

◎准妈妈必补第二项——碘

之所以早早地就向大家介绍这一项，是因为很多准妈妈们都会忘记碘的重要性，碘是甲状腺素的基本元素，对生长发育和新陈代谢都非常重要，更能预防宝宝的智力缺陷。但是如果怀孕5个月之后才开始补碘，就已经不能预防宝宝智力缺陷的发生。怀孕期间对碘的需求量要比平时多30％~100％，准妈妈们一定要非常注意。

其实碘说起来非常重要，真正补充起来却是很简单的。我们平时饮用的牛奶中含有的碘就已经能够满足我们一日所需的1/2，所以准妈妈们只需要注意在孕期多吃一些含碘丰富的食物就完全可以满足了。例如海带、紫菜、海鱼以及其他海食品，每周食用一次，既可以丰富菜谱，又可以保证对碘的摄入。在这里，强烈地推荐一道既补钙又补碘的菜——紫菜豆腐羹。【紫菜豆腐羹】

原料：紫菜（干）40克，豆腐300克，番茄100克，盐2克，小米面10克。

制作过程：（1）紫菜先用不下油的锅略烘，再洗干净，用清水浸开后再用沸水煮上一小会儿，拭干水分后剪成粗条备用。（2）将番茄切成小块，热锅加油约两汤匙，放下番茄略炒，加入两碗半水，待煮沸后加入切成小方粒的豆腐与紫菜条同煮。（3）用一汤匙小米面混合半碗水加入到煮沸的紫菜汤中，加盐调味，便可以上桌了。塑身沙龙

◎健康准妈妈运动技巧——两种散步法

之前已经说过最适合孕妇的运动就是散步了，而且在孕早期（1～3个月），散步永远都是准妈妈的首选运动。这不仅仅是为自己以后保持体形，产后恢复打下良好的功底，更重要的是散步可以增加准妈妈的耐力，对分娩非常有好处，而且同时散步也刺激着宝宝的运动，在阳光下散步就更能够促进肠道对钙、磷的吸收，有利于宝宝的骨骼发育。

了解了这些之后，即使是因为在早孕期自己有时会恶心，睡眠不佳，但还是每天都坚持散步半个小时到一小时左右的。关于准妈妈的散步，推荐两种健康的散步方法。

1．放松式散步法。

一般我都会采用这种散步方法，在所有亲朋好友的推荐里这种最为简单，就是尽量放松自己，以一个适合自己的节奏进行，步伐尽量短小，手臂自然地放在身体两侧。而且建议大家可以在散步的时候就训练自己适应分娩时候需要的呼吸方式，用鼻子深呼吸，然后用口呼气，这样反复几次就会熟练了。

2．间隔式散步法。

开始的10分钟可以放松着散步，像上面一样，作为简单的热身。然后以中速慢走一分钟，最后再快速地走两分钟。在行走的过程中要尽量放松自己，头部朝上，肩膀放平，快速的时候手肘可以弯曲放在身体两侧，通过摆动来帮助身体平衡，重复几次，最后再放松慢走几分钟。这种散步方法对于孕早期的准妈妈来说应该是没有难度的。

不管各位准妈妈采用哪种方法散步，一定要注意之前提到的各种注意事项，宝宝和自己的安全永远都是第一位的。情绪SPA

◎孕期情绪SPA第二式——取悦自己

在进入孕期第二月之后，各种生理反应会更加的明显，恶心、呕吐和睡眠不足的现象也时有发生，而且对于第一次怀孕的准妈妈来讲，内心多多少少有些紧张和忐忑，我在一开始也花费了大量的时间来做自己的心理工作，从中整理了一些心得和体会分享给大家。

在孕期，尤其是孕早期，准妈妈们一定要学会取悦自己，而且不要独自承受很大的压力，要学会求助和接受身边亲人的帮助，让自己在孕期也一样精神好，情绪高，幸福感强烈。

1．改变装扮，取悦视觉。

在怀孕期间，可以试着改变一下家里的装饰，为自己营造一个温馨，舒适的环境。同时多品尝自己喜欢的食物，接触自己感兴趣的东西，可以多看看益智或者竞猜类的节目，让自己的大脑处于兴奋，热情的状态之下。

2．给好奇心一个机会，放个假给自己。

女人天生对新鲜的事物充满好奇感，情绪也容易从中受到感染。在怀孕的早期，可以去一些自己没有去过的公园、水族馆，或者是自己养一些花花草草，简单的劳作有时会令人心情愉悦。也可以尝试绘画或者其他自己以前跃跃欲试的东西。

3．和家人分享。

准妈妈们一定不要把所有的情绪都留给自己独自消化，家人是最宝贵的财富。在孕期，尤其是孕早期可以多和家人交流，比如和妈妈交流当年她怀孕时候的经验，和老公交流肚子里宝宝每天变化的感觉，也可以多和朋友们聊聊天，散散步。因为在孕期，准妈妈们非常的容易感到孤独，多和身边人接触，可以很好地排遣掉这种负面的情绪。辣妈进化全记录

日期：2010年7月18日

又一次的产检，这次的产检还是很顺利，已经可以很清晰地看见宝宝的轮廓，小小的身子和头都很清晰，虽然不是第一次看见，但还是觉得激动。他那么小，那么好，完全地属于我。一想到这些，我就更加想要努力地给他一个漂亮的妈妈。听说孕期妈妈的心情也会影响宝宝，我一定要时刻提醒自己快快乐乐的，让宝宝健健康康地来到人间！

虽然知道产检是每28天的例行事项，也是为了自己和宝宝的健康，但开始还是有些紧张的。这段时间以来，怀孕并没有给我带来多大的痛苦，可能是我的宝宝比较乖，只是有些时候会觉得恶心，皮肤也比以前更需要护理了。还好我在一开始就设定了孕期的美容计划，我一定要做容光焕发的美丽孕妇！

日期：2010年7月24日

怀孕这段时间以来，老公简直就是无微不至，妈妈也经常来看我，偶尔打电话过来和我说许多的细节，还开玩笑地讲着怀我的时候的事情，在亲人们的陪伴之下，我渐渐地觉得怀孕并不是一件可怕的事情，最重要的是我要做最漂亮的孕妇。

日期：2010年7月26日

今天我竟然感觉到了宝宝的胎动！是真的胎动，之前虽然一直也知道自己的身体里宝宝正在成长着，但直到今天他非常明显地踢了我一下，我才真实地意识到我的肚子里小生命的存在，他是那么真实，那么美好！

老公也特别激动，还特意趴到我的肚子上来试着感觉，我尝试着说宝宝再动一下，他竟真的像听见了似的踢了我一下，老公明显是感觉到了，一脸的幸福。宝宝真的是上天给我最好的礼物，不但让我终于有了明显的作为女人作为妈妈的骄傲，也让老公越来越像一个准爸爸了。宝宝，谢谢你，为了你，我也一定会坚持我的美丽计划的！

日期：2010年8月10日

现在已经可以感觉到腹部的微微隆起了，虽然一点都不明显，但真的有。我有时候几乎不自觉地把手掌放到肚子上轻轻摩挲，就好像可以抚摸到宝宝一样。

最近让老公特意买了一本台历，我把产后恢复的预计开展日期都详细地标注了一下，避免到时候错过。同时，也让我感觉到了等待宝宝降生的时间的快乐。孕期衣衣

◎准妈妈衣橱健康计划——美妈内衣秀

因为3个月的时候，身材较之前变化不是很大，可以继续穿宽松的家居服和休闲装，但是在这个时候，绝对不能大意的就是内衣的选择。准妈妈们以前为了搭配自己的流行服饰，都已经习惯了选择低腰内裤，但是在怀孕时期一定要根据不同时期的腹围和臀围大小来选择。

孕期第三个月，小腹虽然微微隆起，外观上虽然仍旧没有明显的变化，但是准妈妈却可以感觉到自己的腰围变粗了。这个时候就应该尽快把自己的内裤换成孕妇专用内裤，好处主要有以下三点：

孕妇专用内裤采用纯棉材质，透气性好，吸水性强，质感柔和，特别满足孕期准妈妈们阴道分泌物增多的需要，而且不会刺激皮肤。

大部分的孕妇专用内裤都有活动腰带的设计，方便准妈妈们根据腹围和臀围的变化随时调整内裤的腰围大小，对宝宝也更有好处。

大部分孕妇专用内裤裤长往往都有加长设计，同时采用高腰设计，可以很好地将准妈妈的整个腹部包裹起来。因为孕期准妈妈容易受寒，这样的设计可以起到保暖的作用，也能加强对胎儿的承托。孕妈美容

◎孕期护理第三步——拒绝油腻

相信很多准妈妈到了孕期第三个月都会发现自己的面部特别容易油汪汪的，像我的皮肤，本来是属于中性皮肤的，但是到了孕期，尤其是第三个月，由于新陈代谢缓慢，皮下脂肪的增加和血液循环的增加，面部的油脂分泌情况就特别严重，而且导致我的毛孔变粗。看起来像黄脸婆，而且手摸上去也黏黏的，不舒服。对待这种情况，并不是束手无策的。想要美丽的准妈妈，我在这里推荐给大家几个小方法。

1．采用温和方式洁面。

洁面是必不可少的，但是因为觉得脸油就大量增加洗脸次数是不对的，在中午时多洗一次就足够了。一定要注意选择性质温和的洗面奶，现在市面上就有专为准妈妈准备的洗面奶，对皮肤刺激小而且滋润，可以在皮肤表面形成一层保护膜。

2．蔬果少不得。

这个时候准妈妈们最好多吃蔬菜和水果，其中不仅含有丰富的维生素，而且还可以使你的皮肤颜色更加漂亮，容光焕发。

3．注重补水好养颜。

准妈妈在孕期皮肤本来就偏干燥，肌肤油腻也意味着缺水，所以这时候为了自己的容颜一定要注意补水。每次洗完脸之后可以多拍几层爽肤水，平时也可以在掌心倒一些爽肤水来做面部按摩。保证肌肤的水分充足，就可以赶走油腻的皮肤了。

4．死皮定期去除很重要。

很多准妈妈在孕期就忽略了平日对皮肤的保养，这是不对的。油腻的皮肤加上外界环境的不好，很容易造成痘痘和粉刺等皮肤问题，定期去死皮，可以使准妈妈使用的护肤品的滋润效果更好，避免各类皮肤问题的产生。去死皮膏依旧要选择性质温和的。

其实对于准妈妈们来讲，最重要的还是一颗向往美丽的心，很多准妈妈在怀孕之后就放弃了对自己的美容和保养，一味地等待产后再着手恢复，这样不但会影响自己孕期的心情，也不会取得特别完美的效果。对于女人来讲，不管在任何时期，美丽都是非常重要的。妈咪厨房

◎准妈妈必补第三项——镁，维生素A

镁不仅对胎儿的肌肉健康十分重要，而且怀孕前三个月镁的摄取量关系到新生儿的身高，体重和头围大小。另外，对准妈妈的子宫肌肉恢复也有很大好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，来保证宝宝皮肤，胃肠和肺部的健康。而且宝宝自己无法存储维生素A，所以准妈妈们就更要供应充足。

同时从怀孕3个月开始，早孕反应不再特别明显，加上宝宝的成长，准妈妈食欲大增，胃口极佳。宝宝的生长速度加快，所以准妈妈们需要进食更多的营养丰富的食物，以保证均衡营养。这个时候也可以适当地加餐，准妈妈们可以选择少吃多餐，食品也需要多样化，荤素搭配，营养均衡，必须补充的食物仍然是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。

这时候也要避免多进食脂肪和糖，这不仅仅是为了准妈妈们以后保持完美身材，同时，准妈妈们过胖对胎儿也是不利的。

推荐两道最适合孕期第三个月吃的菜。【咖喱牛肉土豆丝】

制作方法：（1）将牛肉自横断面切成丝状，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆去皮洗干净，切成丝备用。（2）倒入油热好，先加入葱、姜爆香，再将牛肉丝下锅炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。

这道菜富含铁、维生素B2等，非常适合这个时期的准妈妈们食用。【软烧仔鸡】

制作方法：（1）仔公鸡2只由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉150克切成丝备用，生菜叶消毒洗净，葱、姜切成片。（2）水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内涮几下，取出沥干水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，风干皮面。（3）在等待鸡干透的同时，烧热锅，放入花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤，开后倒入容器内晾凉。（4）用一节高粱秆或葱头段堵住鸡的肛门，由腋下开膛处灌入炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。（5）烧菜时，在鸡的两大腿间部顺切一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿、脯，剁成块，摆入盘内。装饰上生菜叶，浇上汁即可食用。塑身沙龙

◎健康准妈妈推荐运动——低强度的有氧操

这个时期是比较容易流产的时期，所以准妈妈们要格外注意，不可以过分运动，即使是为了美丽的身材也要优先考虑宝宝的安全。运动限度主要以不累，轻松舒适为宜，所以低强度的有氧操是最好的选择。更重要的是低强度的有氧操可以保证准妈妈们在固定的时间有规律地锻炼。

准妈妈可以选择自己比较喜欢的一种有氧操来做。有氧操的好处主要是可以延缓肌肉衰老，保持准妈妈关节的灵活性，同时可以促进准妈妈们的血液循环，防止腰、背部的疼痛和不适，而且在孕期第三个月，是准妈妈们情绪最不稳定的时间，固定的运动可以使准妈妈们心情愉悦。

小贴士：

最好坚持每天都做，动作轻柔，每次大概20分钟，不要时间过长，运动量以准妈妈不感到疲劳为宜，在运动过程中也要记得随时补充水分。

因为孕期第三个月准妈妈们还是要尽量控制运动量避免造成流产，所以不需要完全按照有氧操的步骤来做，可以适当地在每节操中删减几个节拍，注意不要做跳跃运动。

个人比较推荐参加为准妈妈们开设的有氧操课程，因为和其他准妈妈一起可以更好地沟通，交流一些孕期的小窍门，还可以在情绪低落的时候彼此鼓励。情绪SPA

◎孕期情绪SPA第三式——修身养性

孕期第三个月是准妈妈们情绪起伏比较大的时期，一边是对宝宝的期待，一边是伴随着早孕反应的烦恼，担心怀孕的失败，担心宝宝的健康，殊不知准妈妈情绪的低落和焦虑是影响宝宝发育的重要原因。古时候讲究“宁静养胎”，所以说准妈妈必须要保持良好的心态。

同时，保持良好的情绪也可以让准妈妈们在孕期看起来更美丽，要知道，准妈妈有准妈妈独特的美和气质。趁着自己怀孕的时间，要一边调理自己的情绪，一边提升自身的气质才能在宝宝降生的时候给他最好的一切。这就更加体现了修身养性的重要性。

1．好书可以怡情。

读一本好书，就像与一位精神高尚的哲人在对话。读书不但可以使准妈妈的生活更加充实，减少抑郁的发生，更可以陶冶准妈妈的情操，俗话说“腹有诗书气自华”，多读书、读好书可以由内到外地提升一个人的气质。同时也可以熏陶腹中的宝宝，让他体会到诗意的语言，美好的童话故事。建议准妈妈多阅读诗歌、儿歌和童话，也可以阅读一些历史、游记、画册，轻松幽默又富有哲理。

2．佳音可以舒心。

轻松静谧的音乐可以营造一种美好的气氛，消除准妈妈的焦虑和紧张，从心里舒展开来。而且因为宝宝在第二个月听觉器官就已经开始发育了，每天听一些优美，柔和的音乐也相当于最早期的胎教。所选的音乐最好是一些轻松愉快、优美动听的，如《春江花月夜》。

3．美妆可以提神。

一些准妈妈认为在孕期穿得邋遢一些也无所谓，也很少注意搭理自己的皮肤和头发，其实不然。精美的妆容和服饰同样可以带给准妈妈美好的心理感受，让准妈妈们散发着迷人的光彩，更有自信。

这个时期，是宝宝脑部发育的重要时期，准妈妈的情绪无时无刻不影响着宝宝，自身气质的提升也有利于宝宝的发育，所以不管是为了宝宝还是为了自己的美丽，准妈妈都要让自己拥有悠然的心境。孕期第四月：我们来说悄悄话辣妈进化全记录

日期：2010年8月16日

这次的产检深深地让我意识到孕期保持美丽的重要性。和老公在外面等候的时候就看到其他的准妈妈穿着宽大的衣服，容颜憔悴，头发也蓬松，显得很邋遢地一起等待着。我忙低头打量下自己，虽然看不到自己的脸，但是至少我穿得很漂亮啊，虽然腹部隆起，但是一点都不影响美丽。而且，回来的时候，连老公都称赞我说我是他见过的最漂亮的准妈妈，真的好高兴。我要再接再厉！

宝宝的发育很健康，已经越来越清晰，现在也不需要再把东西放到体内检查了，医生直接在我的肚皮上抹上一种凉凉的药膏，然后用探测棒移动碰触，就可以清晰地看到宝宝的影像。不得不说，每次看见，还是激动。

宝宝，妈妈一定会更加努力美丽的。

日期：2010年9月1日

最近和宝宝相处得很好，我特别喜欢在洗澡之后和宝宝说悄悄话，有时在浴室里对着镜子，抚摩着自己的肚子和他随便说点儿什么，他有时候好像真的可以听懂一样给我回复呢。老公和妈妈都说我傻，宝宝还那么小，怎么可能懂。可是我就是觉得他懂。

是吧，宝宝，这是我们的小秘密。

日期：2010年9月6日

我发现我现在越来越可以调节自己的情绪了，比前一段安稳多了。试了试朋友推荐的冥想，效果很好。她还推荐了很多产后恢复的窍门，通通记下来，等着以后去实施。孕期衣衣

◎准妈妈衣橱扩充计划——孕妇装的风情

孕期到了第四个月，肚子已经有了明显的隆起了，这个时候准妈妈就该选择专业的孕妇装了。现在孕妇装的设计非常漂亮，尤其是孕妇裙更是可以展现准妈妈别样的风情。我个人比较偏好孕妇裙，因为它的设计很体贴，即使腰身不断增大，但是都有系带的功能，而且颜色和款式也非常的多，所以准妈妈的衣橱依旧可以是漂漂亮亮的。

也许一些准妈妈会觉得不好意思穿孕妇装，其实大可不必，孕妇装其实在无形中充当了怀孕的外在标志，让大家更加清楚地让你享受孕妇的特权。同时，我认为，这个时期是女人最美丽和最值得骄傲的时期，有一种别样的风情。下面给出几个选择孕妇装的建议供准妈妈们参考。

1．孕妇装面料要舒适。

最好选择纯棉或麻等天然面料，以适应怀孕期间准妈妈皮肤的敏感，透气性好，容易吸汗，并且不会刺激皮肤。而且这种纯棉的面料其实是非常修身的，可以在某种程度上让准妈妈看起来更有风情。

2．款式选择要漂亮。

其实现在的孕妇装除了腰身肥大之外，花色和款式种类繁多，完全不输给时装。漂亮而多款的孕妇装一样可以让准妈妈像孕前一样利落漂亮，而且准妈妈大可不必担心孕妇装购买过多是一种浪费，孕妇装在产后完全可以作为舒适的家居服来继续使用。当然不管选择怎样的款式，一定要注意穿脱方便。

3．准妈妈裤装选择。

处于夏末秋初，又处于室内，孕妇裙的选择要多一些。如果是秋冬，选择孕妇裤装就非常合适了，而背带裤无疑是一种最受准妈妈欢迎的裤装。不但可以通过肩带的吊挂减去系腰带对准妈妈造成的不便，而且安全性高。最好选择前片腰腹部布料柔软，富有弹性的，如果选择能够调节腰围大小的就更好。这样不会感觉自己被束缚，又可以保护胎儿的健康发育。

4．颜色偏向选择暖色调。

不管是孕妇裙还是孕妇裤，推荐准妈妈选择色泽柔和，明快的暖色，这样不但可以避免因色彩产生的不良刺激，同时也可以使准妈妈显得可爱，女人味十足，给准妈妈们带来相对明快的心情，让准妈妈更加光彩照人。孕妈美容

◎孕期护理第四步——宝贝你的头发

应该大部分的准妈妈都有和我一样的经验，在孕期原本并不是很好的发质会变得更好，柔软明亮，皮脂溢出也会减轻。但是很多准妈妈们到了怀孕中期会忽略对自己秀发的打理，反而显得蓬松凌乱。准妈妈们应该趁机格外宝贝自己的头发，秀发本来就是女人动人的一部分，发质好的头发可以更加凸显出女性的柔美。在孕期就尤其如此。

准妈妈们可以配合自己的脸型设计一个新的发型，发型的改变也会给准妈妈们带来好的心情。像我原本就是直发，但是发质比较干燥，容易分叉和断裂，在孕期我就特意把头发打薄了一下，更好整理，整个人也更加精神。对头发的保养主要有以下几点：

对于发质比较干燥的准妈妈来说，可以减少洗发的次数，并且尽量少量地使用成分温和的洗发精来洗发，这样可以保护头皮上自然分泌的油脂。同时可以另外涂抹一层保湿润发摩丝，以免干裂。对于头发较油的准妈妈，可以适当增加洗发的次数。

尽量不要使用电吹风，用毛巾自然擦干有助于秀发的护理。即使不在孕期，我也建议各位准妈妈减少电吹风的使用。

沐浴的时候，可以用指尖轻轻按摩头皮，刺激头皮血液循环，可以减少头皮屑的产生，还可以缓解孕期的头痛。

准妈妈可以经常梳理自己的秀发，尽量使用木梳子或者金属梳子，避免塑料发梳产生的静电。梳理的时候要按照一个方向，有助于秀发保持柔顺。梳理同样可以起到刺激头皮血液循环的作用。

此外，准妈妈们可以搭配一些自己喜欢的头饰，也可以尝试不同的发型，虽然孕期不能染发、烫发，但是秀发一样可以飘逸动人。妈咪厨房

◎准妈妈必补第四项——锌

进入孕期第四个月，准妈妈就需要增加锌的摄入量，以防止宝宝的发育不良。准妈妈缺锌的话会影响到宝宝在子宫内的成长，会使宝宝脑、心脏等重要器官发育不良。同时也会造成准妈妈自身食欲减退，消化不良，免疫力降低，形成恶性循环。富含锌的食物主要有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等，在生蚝中含量尤其丰富。

同时为了配合宝宝骨骼的发育，准妈妈应该多吃些鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。下面推荐两款营养食谱。【牡蛎粥】

原料：糯米100克，鲜牡蛎肉100克，猪五花肉50克。

制作方法：（1）糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。（2）糯米下锅，加清水烧开，等到米稍煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。

这道菜做法非常简单，而且牡蛎肉味极鲜美，又富含锌，非常适合准妈妈们。【海带猪肘汤】

原料：猪肘1000克，新鲜海带200克。

制作方法：（1）将海带用水浸洗干净并上笼蒸熟改刀后备用。（2）将猪肘用火燎后，再用小刀刮洗干净，切成块备用。（3）烧鲜汤，放猪肘，炖至九成熟时下海带，加入盐、味精、胡椒粉即可。塑身沙龙

◎健康准妈妈推荐运动——游泳

游泳是最适合准妈妈们在孕中期进行的运动，尤其是夏季。很多准妈妈认为孕妇是不可以游泳的，其实这种看法是错误的，孕中期游泳对准妈妈和宝宝都有非常多的好处，水浮力可以减轻准妈妈支撑子宫的腰肌和背肌的负担，缓解孕期常有的腰酸背痛。游泳同时可以增加准妈妈的肺活量，使准妈妈可以在分娩的时候长时间的憋气，缩短生产时间。同时也可以改善准妈妈的情绪，对宝宝的神经发育有良好影响。最重要的是可以帮助准妈妈们保持自己美丽的提醒，对产后的体形恢复有非常大的好处。

当然，在游泳的过程中准妈妈一定要掌握好水温，运动量和游泳方法。

1．水温最好在30℃左右，这样肌肉不容易抽筋或疲劳，也可以保证准妈妈的体温不会因此升高。另外一定要选择清洁的游泳池，天气晴朗时也可以选择室外游泳池，但要注意防晒。

2．并非所有的孕妇都适合游泳，可以在每月产检的时候咨询下医生。对于不会游泳的准妈妈，一定不要在孕期选择学习游泳，可以继续使用过去的运动方式。

3．尽量选择仰泳，在水中漂浮或者轻轻打水，不要剧烈运动或选择有难度的游泳方式。也不可以潜水，防止发生溺水的危险。

4．不论是游泳前还是游泳后，都要注意补充自身的水分，可以间或喝一些果汁。运动时间不宜太长，仍以不感到太累为宜。

只要按照上面的要求，准妈妈就可以放心地游泳去了，当然，有准爸爸陪同更好。情绪SPA

◎孕期情绪SPA第四式——冥想

进入孕期第四个月就应该开始宝宝的胎教了，这个时候准妈妈的情绪就尤为重要。如果准妈妈精神状态突然变化，或者长期处于焦虑的状态，会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，可能会造成宝宝出生后身体功能失调，尤其是消化系统容易紊乱。

由于孕期准妈妈的身体各项变化，以及伴随宝宝即将到来的幸福感产生的担忧，很容易使本来开朗，自信的准妈妈在怀孕后变得脆弱敏感，有时甚至会脾气暴躁。对待这种情况，准妈妈一定要及时调节自己的心理，避免给宝宝和自己造成损害。

冥想可以帮助准妈妈自觉地摆脱不好的情绪。在进行冥想训练前，准妈妈要用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来，并且换上宽松舒适的服装。可以的话，最好将灯光调到令自己舒适的范围，营造一个安静、轻松的环境。准妈妈可以选择坐在椅子上，或者平躺在床上，闭上眼睛进行冥想。每次大概需要20分钟，可按以下步骤进行：

1．放松全身，把空气吸到腹部，在通过腹部呼出，反复2~3次。

2．想象自己处在一个非常美好的场景，这个场景可以是自己一直希望的，也可以是觉得舒服的，然后在心中默念“平心静气，四肢沉重”，把自己的意识集中于四肢，想象它们是沉重的。

3．想象自己四肢沉重，同时想象自己的手脚很温暖，并试图体会手脚温暖的感觉。也可以在冥想的时候放一条毯子盖住自己的脚，避免着凉。

4．过一段时间后，双臂缓慢前移，将胳膊肘弯曲后打开，然后伸个懒腰，过程中注意活动自己的手指，冥想结束。

冥想有助于准妈妈消除紧张情绪，使准妈妈集中精神，身心安宁。准妈妈也可以尝试在冥想的过程中想象与宝宝交流，用心感受宝宝的存在。妈咪宝贝

◎胎教第一式——声音

4个月开始就可以对宝宝进行胎教了，宝宝在这个时候已经有接受教育的潜在能力，主要是通过中枢神经系统和感觉器官来实现的。在此期间，准妈妈科学、适度地给予早期的人为干预，可以使宝宝各感觉器官在良性信号的刺激下，功能发育更加完善。但是，准妈妈一定不要误解胎教的目的是为了将宝宝培养成小天才，这种错误的认识可能会导致胎教走入歧途。

其实，我个人觉得，胎教更像是一种妈咪和宝贝的交流，通过这样的方式，使准妈妈和宝宝之间形成一种微妙的联系，让宝宝还在子宫里的时候就熟悉妈妈的声音、动作和感觉。

1．声音胎教法。

主要是以音波刺激宝宝听觉器官的神经系统，每日一两次，每次20分钟左右，最好选择宝宝醒着可以感受到胎动的时候进行。准妈妈要和宝宝一起倾听，让自己和宝宝一起融入音乐的意境中，忘记烦恼。

2．悄悄和宝宝说说话。

像我自己在怀孕的过程中，就比较喜欢把宝宝当做一个懂事的孩子，经常和他聊聊天、唱歌或者念故事给他听，同样是声音的刺激，但是妈妈的声音更容易被宝宝接受。也可以和老公一起，这样不仅可以增加夫妻感情，还可以让宝宝感觉到父母的爱和一家三口的其乐融融。

3．自然是个大乐队。

在清晨或者是午后，准妈妈可以坐在窗边或者散步到公园里，尝试轻轻闭上眼睛，和宝宝一起聆听一下自然的声音。鸟叫声，虫鸣，风吹过树叶或者是细雨敲打着窗棂，在这个尘世喧嚣的世界，大自然的天籁总是会有着神奇的效果，不管是对宝宝还是准妈妈。孕期第五月：孕期也要容光焕发辣妈进化全记录

日期：2010年9月14日

现在我对产检已经基本免疫了，我觉得就好像和宝宝的约会，虽然每天都在那么近的距离，但每隔28天还是要见一面的。每次产检都有老公陪着，觉得自己好幸福！而且每次产检我都有一种很有面子的感觉，自己真的算是很漂亮的准妈妈了。

其实想想，我一直也不是特别漂亮的女人，什么国色天香，倾国倾城更是想也不敢想的，但是，这几年对自己体貌的打理和关注，以及在孕期做的种种努力，真的让自己漂亮了不少。

我一定要贯彻落实产后美丽计划，做最美丽的妈妈！嗯，一定！

日期：2010年9月20日

今天收到好朋友婚礼的请柬！天啊，竟然是在我大腹便便的时候！想想那个时候应该所有人都会穿得非常漂亮吧，我承认我的孕妇装也很好看，可是根本不能在那样的正式场合称得上好看啊！怎么办？

日期：2010年9月22日

收到老公的礼物了！竟然是孕妇礼服。我以前都不知道孕妇还有礼服的，而且从剪裁到颜色都非常好看，又方便舒适。镜子里的那个容光焕发的女人真的是我吗？哈，宝宝，你是不是也感觉到了妈妈的快乐呢？

日期：2010年10月4日

最近觉得自己变笨了好多啊，老公讲的笑话拐一点儿弯我就没搞懂，有时候自己说话也没有逻辑。怀孕了真的会变笨吗？不过还好，现在自己几乎是享受着全方位的照顾，连妈妈也特意搬过来和我们一起住，就是为了方便在孕期好好照顾我和陪伴我。

宝宝，你看，你有这么多亲人，他们都和妈妈一样爱你，所以宝宝你要健健康康，顺顺利利地来到哦。孕期衣衣

◎准妈妈衣橱美丽计划——孕期礼装

怀孕进入第五个月的时候，腹部的隆起已经非常明显，这个时候却接到了朋友结婚的请柬，不能不去，可又不希望自己在婚礼上显得太过朴素或邋遢。相信一些准妈妈也会遇到这样的情况，有可能是舞会，公司聚会或者朋友婚礼等，不必担心，向需要的准妈妈推荐我老公送给我的孕妇礼服，绝对让你在孕期一样光彩照人。

孕妇礼服的造型主要分为H形、小A形、大A形。设计的重点在远离腹部的肩部、颈部，用花边、刺绣、珠绣等技巧进行装饰，这样吸引别人的视线放在这些部位，令人忽视突出的腹部。还用波状边装饰，能遮盖住准妈妈臃肿的体形。当然，在选择的时候，准妈妈还是需要注意，孕妇礼服的颜色一般不适合过分鲜艳，选择柔和的暖色比较好。对布料的选择，最好避免使用闪光面料和高弹面料，选择自然舒适的面料最好。在配饰上，可以选择一些造型比较别致的头饰、耳饰和项链，小小的点缀一定可以增彩不少。

礼服如果选择真丝等面料，就更会显得此时的准妈妈高雅、脱俗，这样装扮自己，大方得体又不失风韵。孕妈美容

◎孕期护理第五步——天然彩妆

其实越随着孕期的深入，美丽对于准妈妈越是重要。这不仅仅是为了增添准妈妈个人的自信，更是为了个人魅力争分。想想当初和老公陷入热恋时，什么时候不是光彩照人，千盼万盼盼到了当爸爸妈妈的时候，却因为顶着大大的肚子而有了邋遢的借口，这其实很大程度上影响了夫妻的感情。

其实我见过的多数准妈妈气色很好，但不乏比较可怜的准妈妈，因为妊娠反应造成气色不好，在体形和容貌上都发生了一定的改变，可以采用适当的一些美容手法来弥补一下。化淡妆其实是非常好的选择。虽然很多准妈妈担心化妆品对身体的伤害，但事实上相对来讲，拯救心情方面淡妆可是功不可没的。

化妆的时候，粉底、腮红、洗发水以及香水等，适量地使用都没什么大问题，但一定要选择质量好的彩妆。但准妈妈务必要避免指甲油、烫染发。另外，口红最好也尽量不要使用，避免准妈妈食入口中。专家认为只要选择成分安全、天然的彩妆，准妈妈化妆是没有问题的，因为被皮肤毛孔吸收入体内的化妆品含量其实是非常微量的。

1．健康底妆：隔离一定不要省略。

用乳液代替隔离霜是不够的。隔离霜是独立的一项产品，它可以在日常保持底妆的持久，隔离紫外线，保护皮肤并改善肌肤质地，保护准妈妈的肌肤避免阳光伤害。尤其透明粉底妆的粉底极薄，这时用隔离霜定妆就更加必不可少了。

2．打造清澈双眸。

很多准妈妈平时化妆时喜欢利用电吹风吹热睫毛钳将眼睫毛弯曲，这种方式孕期一定要避免。准妈妈常用电吹风很可能会产生头痛和精神不振。而且电吹风吹出的热风中含有石化纤维，可以通过准妈妈的呼吸道和皮肤进入血液，再经胎盘进入宝宝体内，从而诱发宝宝畸形。

3．鲜亮双唇有妙方。

其实我觉得准妈妈最好避免唇妆的部分，如果一定要化唇妆的话，可以用天然的润唇蜜滋养唇部，这样也可以提亮嘴唇，还可以防止干燥。

4．一定要完整卸妆。

从肌肤护理的角度上考虑，其实我依然推荐在孕早期的准妈妈应该处于相对干净的肌肤状态。之后，虽然可以在公众场合化一个简单的妆容，但化妆品选择要以无香料、低酒精、无刺激性霜剂或奶液为最佳。另外需要注意的是，化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会引起肌肤的不良反应。因此活动结束后，最好尽快卸妆并完整洁面，不然由于污垢堆积而导致肌肤出现过敏反应，就得不偿失了。彻底卸妆时，最好选用清爽的卸妆乳，避免使用太专业的卸妆油，以免带来化学伤害。

其实，孕期还是准妈妈的心态最重要，不要太过担心，准妈妈不要因为怀孕就对装扮自己感到缩手缩脚，让恐惧影响了自己的美丽心情，对宝宝也是不好的。妈咪厨房

◎准妈妈必补第五项——维生素D，钙

其实相信所有的准妈妈在孕期都会合理地照顾自己的饮食，但是大多数准妈妈都是第一次怀孕，也并不是很了解宝宝的成长发育和孕期的营养需求。所以往往只是单纯地在吃好吃的、营养价值高的，甚至是购买的营养剂等。其实除了均衡营养，在孕期的不同时期针对宝宝的成长情况重点补充不同的营养素是至关重要的。

准妈妈怀孕的第五个月开始，宝宝的骨骼和牙齿生长速度特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。所以，从这个月开始，牛奶，孕妇奶粉或者酸奶就成为了准妈妈每日必不可少的补钙饮品。此外，还需要多吃一些含钙丰富的食物，比如豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等。而且，我在孕期6月开始，就坚持每天服用钙剂，效果非常的好，推荐准妈妈们采用。值得注意的是，6月开始只是强调补钙的增加，钙的补充事实上是要贯穿整个孕期始终的。

当然，相信准妈妈们也都有所了解，钙并不很容易吸收，所以还需要配合补充一定的维生素D，以促进对钙的有效吸收。除了多吃鱼类，鸡蛋，晒太阳也是非常好的制造维生素D的方式。当然，如果是夏天的话，准妈妈一定要注意适度，并且做好防晒，以保护自己的皮肤，时刻容光焕发。

而且，准妈妈一定不要以为补钙是可以间断的，事实上，骨骼的钙质，每天都会进行新陈代谢，所以必须要靠日常饮食来不断地补给，才不会造成钙质从母体牙齿或骨骼流失，以致骨质疏松。作为一个过来人，强烈推荐给各位准妈妈以下菜谱。【香酥柳叶鱼】

原料：柳叶鱼，面粉，盐，黑芝麻，芝士粉。

制作方法：（1）柳叶鱼分成两半，一半抹上盐及面粉，一半沾黑芝麻后再抹面粉。（2）热锅加油烧热，将鱼一尾放到油锅里，火调至小火，炸7~8分钟。（3）起锅前把火候改成大火，让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸去浮油。（4）将沾上面粉的那部分小鱼撒上芝士粉，呈两种风味排开。

建议大家尽量选择淡水小鱼，因为小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙质吸收方式。【牛奶南瓜汤】

原料：甜南瓜500克，牛奶500克，切片奶酪1张，白糖4大匙。

制作方法：（1）把南瓜去皮，切成小块。（2）把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟后，将奶酪放入南瓜汤中。（3）把准备好的牛奶倒入其中，再用小火炖煮10分钟。（4）加入适量的白糖，就制成了香浓可口又补钙的奶油南瓜汤。

个人觉得，在孕期，汤类是最容易被接收的，而且这道汤香甜美味，南瓜更是营养丰富，是非常理想的孕妇补钙食品哈。塑身沙龙

◎健康准妈妈的最佳运动项目——孕期体操

进入孕期5个月，相信所有的准妈妈都会感觉到自己肚子越来越大，且自己也变得笨重起来，很多准妈妈就在这个时间放弃了运动，这是不对的。其实，坚持孕期的运动不仅仅是为了产后恢复，保证准妈妈完美体形，更重要的是为了分娩做准备，有助于宝宝安全降生。

只要在允许的范围之内，任何情况下准妈妈都该运动。而且运动也是排遣准妈妈不快情绪的最好方式，因此在这里特别推荐对准妈妈健康有益并且利于顺产的孕期体操。

随着孕期的延长，准妈妈的行动将越来越不方便，进入7个月之后，能够做的运动就会更为少量。所以在第五个月的时候，准妈妈可以继续坚持游泳，也可以适当地了解孕期体操的做法，根据自身情况科学合理地安排自己的运动。

孕期体操包括脚腕、腹肌、骨盆、盘腿等多项运动，主要是为了方便顺产。准妈妈在开始的时候不要操之过急，做操次数和项目都要依照自己身体状况而定，可以缓慢增加运动量，但是如果感到身体微微发热或者有困倦的感觉，就应该适当地减少自己的运动量。另外，不要在早晨的时候做操，有一定难度的体操姿势进入孕期8~9月就要停止。下面详细地介绍一下孕期体操的各个步骤：

1．脚腕的运动。（1）仰卧。（2）先左右摇摆脚腕10下。（3）再左右转动脚腕10下，类似以前体育课的准备活动。（4）准妈妈可以自由地前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

宝宝体重日益增加，为了准妈妈能轻松行走，需要锻炼以使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除孕后期的脚部浮肿。

2．腹肌运动。（1）单腿屈起、伸展、屈起、再次伸展，左右各10次。（2）双膝屈起，单腿上抬，放下，左右重复这样的动作各10次。

这项训练可以有效地锻炼支持子宫的腹部肌肉。

3．骨盆的运动。（1）单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。（2）双膝屈起，左右摇摆落至床面，再慢慢放松，左右各10次。

这项训练有助于放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

4．盘腿运动。（1）笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，类似蝴蝶振翅，反复10次。（2）还是同一姿势，注意呼吸，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，反复10次。

这项训练可以放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样宝宝就可以顺利通过产道。

5．猫姿。（1）趴下，手和膝盖分开。（2）准妈妈可以边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到自己的肚脐。（3）这时呼吸仍旧很重要，注意边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上半身。（4）边呼气边后撤身体，直至完全趴下，重复10次。

这项运动可以有效地振动骨盆，缓解腰痛。还可以锻炼准妈妈的腹部肌肉，更好地支持子宫。特别提示的是这项训练在进入孕期8~9月时不可以再继续，因为可能会造成宝宝逆转。

另外，不管是进行孕期体操的哪项训练，准妈妈一定要结合自身情况，以不会感觉有难度或者太累为宜。情绪SPA

◎孕期情绪SPA第五式——享受变笨的日子

进入第五个月的孕中期，身体体形发生了很大的变化，体重有所增加，腹部渐渐隆起，甚至会造成一定的行动不便。但由于已经怀孕了一段时间，准妈妈对妊娠导致的生理、心理变化逐渐适应，情绪趋于稳定，但感知能力、智力水平、反应能力可能会略有下降，而抵御

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