警惕“睡眠杀手”——别拿打鼾不当病(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：张晓晴,赵昕

出版社：四川大学出版社

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警惕“睡眠杀手”——别拿打鼾不当病试读：

关于睡眠，我想跟你说的一些话（代序）

现代都市，楼宇遮天蔽日，出行交通四通八达了，商品琳琅满目了，夜晚低空灯火辉煌了。万千浮云之后，幻彩声色终归沉寂。静卧床塌的你，是步入美梦，还是面临睡与不睡的两难之际？

在这个纷杂的世界，一些人像陀螺一样连轴转，总是烦恼多，快乐少。为权、为名、为利，人们行色匆匆，背上背着金钱、车、房、子女、前途等无数个沉重的负担。装得越多，行得越慢，压力越大，睡眠越差。

衣食无忧，体态发福，常常体力不支，效率低下，睡眠不足。现代人的生活真的快乐吗？快乐

快乐是什么？

——快乐是保持健康的身心，不过打折的生活，快乐比金钱更重要。

——爱子女，爱家人，同时别忘了爱自己。让自己快乐，让周围的人也快乐。

——能战胜自己的只有自己，而快乐是自己爱惜自己。

快乐一点儿也不贵。卸掉包袱、烦恼、自卑和懒惰，放下消极、抱怨、狭隘和犹豫，爽爽地睡一个觉，一个无忧无虑、平平常常的觉，任何哺乳动物都需要的——甜美深沉的睡眠。幸福

睡眠质量可以影响一个人的成功和幸福。一天中最悲哀的事莫过于睡了半天和没睡一样，剩下的半天还在苦恼——怎么就跟没睡似的？睡眠不好，会影响人际关系，让人无所作为，甚至会令一个天才丧失光辉；会变得脆弱敏感，觉得一切都不公平，其他人都在针对自己；会变得斤斤计较，对周边的一切产生敌意。站在睡眠差的烦恼里仰望幸福的人，每到天黑就发愁。太阳一落山，痛苦就伴随夜幕悄然而至。每个夜晚，无数次呼吸暂停，无数次生死搏斗，稍不留神就一命呜呼，坠入死亡的深渊；躺在床上，就像上了刑场，整夜在生死边缘游走……却不知道花一点时间，解决自己的睡眠问题。

不是每一粒种子都能长成大树，不是每一朵花儿都能结出果实，不是每一晚睡眠都能安然踏实，不是每一次生命都能绽放光彩。要实现人生的价值，身体是革命的本钱。而好的睡眠是身体健康的基础，把握好睡眠，才能把握好人生。

良好的睡眠是沙漠的甘泉，是健康之源，是生活之本，是开始一天学习、工作和生活的基础。低质量的睡眠或严重的睡眠障碍是折磨的负累，是生死攸关的大事，不应听天由命，而应积极治疗，将命运把握在自己手里。

良好的睡眠能产生良好的心态，造就一生的幸福。

幸福其实很简单：好好睡一觉，明天又是艳阳天。假如……

假如年轻时知道这些道理，也许就不会患高血压病、糖尿病……

就不会上课注意不集中，老是打瞌睡，回答问题总是答非所问，被老师骂，被同学笑，成绩还差；

就不会随身携带纸条提醒自己，吃药打勾，坐车也怕坐过站；

就不会出差时没有同事愿意与自己同住一室，因为鼾声震天，实在扰民；

就不会在宁静的夜晚呼声震天，家人整夜难眠，只好制定对策——夫妻轮班睡；

就不会开会时领导在上面讲话，自己在下面用鼾声唱“对台戏”；

就不会上厕所时，为避免“瞌睡虫”打扰，“聚精会神”玩手机，结果还是“秒睡”，手机掉到厕所里；

就不会在锻炼身体时，睡意突然袭来，绊倒在地，摔成骨折；

就不会嘴里叼着香烟，酣然进入梦乡，衣服、被褥上大洞小洞，还差点引起火灾；

就不会嘴里还吃着饭菜，人已经呼噜连天了，直到被食物呛醒；

就不会在等红灯时睡着，或边开车边打盹，一觉醒来，车已撞到绿化带，或稀里糊涂把爱车开到河里去，与死神擦肩而过；

就不会每次看电影都看个开头就睡过去，从没完整地看过一部电影；

就不会因为常常瞌睡，工作中屡屡出错，痛失被提拔的机遇，甚至提前“退休”或“下岗”；

就不会让你的孩子因为打鼾憋气，睡眠不佳，导致发育缓慢，智力低下；

就不会入睡后反复憋气，脸色青紫，嘴唇发绀，口吐白沫，全身抽搐，家人吓得半死，紧急呼叫120……

假如……还来得及，就请你抓住健康的尾巴，关注自己的睡眠，避免“睡眠杀手”的侵袭，更好地实现人生价值。健康

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面，都处于良好的状态，精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。健康是人生的第一财富，拥有健康，比拥有金钱更重要。

世界卫生组织（WHO）衡量是否健康的十项标准如下：

1．善于休息，睡眠良好；

2．精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；

3．处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；

4．应变能力强，能适应各种环境变化；

5．对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；

6．体重适当，体态匀称，身体各部位比例协调；

7．眼睛明亮，反应敏捷，结膜不发炎；

8．牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；

9．头发有光泽，无头屑；

10．肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松，有活力。

第二至十项指标优劣均以第一项为基础。

如果睡眠质量不高，甚至睡眠障碍，会造成四肢僵硬、全身疼痛；肌肤失色无活力，斑点、痘痘丛生；头发无光泽；内分泌紊乱，口气加重；目无定力，浮游无神；病态肥胖；消极怠慢，反应迟钝，无精打采，弱不禁风……

睡眠好了，才能符合其他的健康标准，所以说睡眠是健康的基础。

现在人们的平均入睡时间相比30年前，已经延迟了1小时左右。

世界卫生组织的调查结果显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。良好的睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。

善待自己，从睡眠开始。让睡眠像婴儿般香甜，让日子像童年般新鲜。把握好睡眠，才能驾驭工作和生活，拥有健康、快乐、幸福的人生！

什么是良好的睡眠？

如何拥有良好的睡眠？

什么是睡眠障碍？

打鼾是怎么产生的？有哪些危害？

如何正确面对打鼾？

如何诊治和预防打鼾？

请读者朋友在本书中详尽了解关于睡眠、关于健康、关于快乐和幸福的那些事儿。张晓晴2014年1月

睡眠篇About Sleeping

●睡眠是什么？

睡眠是影响人类精神状态和生活质量的最重要因素之一，是高等脊椎动物必要的生理现象。有人说睡得好是身心健康的标志，睡不好是苦恼和疾病的征兆。从医学角度来说，睡眠是一种周期性的、自发的、可逆的静息状态。睡眠中机体反应性降低，意识暂时中断。当然，人们并不是一开始就知道睡眠的确切定义，是经过许多学者的不断研究、探索才最终确定的。

随着现代医学的不断发展，越来越多的学者开始认识到：睡眠是机体自发的、受大脑控制的行为，可以使能量得到贮存。经过一天的劳累，适当的睡眠既能维护机体的健康，也能使人恢复精神和体力。睡眠中，机体的功能会发生相应的变化，原先接受并处理刺激的神经细胞反应性降低，对外界的一些刺激不再做出反应。

●为什么要睡觉？

睡眠可以解除疲劳，恢复身体机能。睡眠中，人们会处于一种无意识的状态，因此，在睡眠中人不能控制自己产生主动行为。同时，处在睡眠状态的人，身体的一些机能、生理生化指标也会发生一些变化，如新陈代谢的速度减慢，对外界刺激的反应性降低，肌肉松弛，血压下降，体温下降，心率变慢，消化道功能减弱。虽然此时人是无意识的，但大脑并没有停止工作，只是换了一种工作方式，为第二天的工作和学习养精蓄锐。因为睡眠中的脑电监测显示，人在睡眠时脑细胞发放的脑电信号并不比睡醒时少。这证明人在睡眠时，大脑并没有和自己一起“睡着”。

经过一夜休息，第二天早晨起床后神清气爽，精力充沛，就说明睡得很好。

●睡眠的分期？

人需要充足良好的睡眠。所谓充足，重在质量，而不在时间长短。在睡眠过程中，脑电图会发生各种各样的变化，这些变化随着睡眠的深度有所不同。严格地说，睡眠状态一般分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。前者又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ四个时期，其中最为重要的是Ⅲ和Ⅳ期（二者合称慢波睡眠）。睡眠良好的人，一般都有充足的慢波时相。睡眠呼吸暂停综合征患者由于夜间睡眠结构严重紊乱，Ⅲ期和Ⅳ期时间很短，甚至几乎没有慢波睡眠。在正常睡眠时，“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”交替出现，周期约1小时。一晚上大约6个周期就能缓解疲劳。所以有些人每天只睡五六个小时，精力充沛，身体健康；而睡眠呼吸暂停综合征患者，可能一天要睡十几个小时，却仍不解乏，白天嗜睡。

●怎样提高睡眠质量？

作息时间如果不规律会导致人体生物钟紊乱，破坏睡眠规律，从而出现失眠。长期熬夜还会导致机体免疫力下降。2．睡前饮食要注意（1）睡前尽量少喝水。（2）晚餐不宜过量，避免暴饮暴食或辛辣油腻的食物；否则，会加重胃肠负担，不但影响入睡，还对健康有害。也不要吃过多甜食，这会使血液中含糖过高，导致失眠。（3）远离浓茶、咖啡、可可、尼古丁和镇静催眠药（安眠药）。浓茶、咖啡、可乐等是许多人的最爱，但其中所含的咖啡因是中枢神经兴奋剂，会使人感到兴奋，呼吸和心跳加快，不利于睡眠。建议睡前饮用牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，能起到镇静安神的作用。睡前一杯温热的牛奶将很好地促进睡眠。但牛奶热量较高，最佳饮用时间应该在睡前1小时左右。（4）喝醋能帮助睡眠。当人受到刺激时，体内会产生乳酸，它会刺激大脑并产生紧张性疲劳，从而导致睡眠障碍。而醋酸有抑制乳酸生成的作用，减轻疲劳感，帮助入眠。因此，有人建议失眠者不妨在临睡前喝一匙温水稀释的醋，以稳定情绪，改善失眠症状。醋的品种应该选择以粮食为原料酿制的米醋。需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。（5）蜂蜜水宜晚上喝。很多人都有早晨起床后空腹喝一杯蜂蜜水的习惯。虽然喝蜂蜜水对健康有益，但喝的时间必须注意。如果早晨空腹直接喝蜂蜜水，会使体内酸性增加，时间长了还会因为胃酸过多引起胃溃疡或十二指肠溃疡。肠胃不好的人更要注意方法，最好在专家指导下饮用，以免引起腹泻和肠胃炎。中医有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，意思是每天晨起空腹喝淡盐水，晚上睡前喝蜂蜜水。加了蜂蜜的热牛奶更能缓和情绪、减轻压力，有镇静安眠的作用，但温度不宜过高，以免影响蜂蜜和牛奶中的营养成分。（6）生菜在古代欧洲被当作镇静安神、治疗失眠症的药物。睡眠不好的人，晚餐可以多吃一些生菜，做沙拉、清炒都是不错的选择。3．睡前不要剧烈活动

最好的锻炼时间是下午，能明显提高夜间睡眠质量。白天到大自然中呼吸新鲜空气，空气中的负氧离子对自主神经高级中枢具有调节作用，可改善大脑皮质功能，促进夜间睡眠。睡前若做剧烈运动会使肌肉和大脑处于兴奋状态而不易入睡。4．保持平稳的情绪状态

睡前不要过度用脑，如果大脑一直处于兴奋状态，会很难入睡。睡前避免情绪激动、与人争吵、频繁说话、看惊悚片或恐怖片等。有些家长会吓唬孩子“不睡觉大灰狼就来吃你了！”这会使孩子情绪紧张，影响睡眠。5．午觉不要睡多了

午觉最好不要超过1小时，否则可能“剥夺”夜晚睡眠时间。6．睡前泡个热水澡

睡前泡热水澡可使肌肉松弛、精神放松，睡得更香。

泡个热水澡或者泡泡浴是很多人疲惫时的选择，这种较长时间的热水浴不仅能消除疲乏、缓解压力，还能促进全身血液循环，帮助入睡。

下列人群不适用这种方式：①患有严重心血管疾病、气胸、肺气肿等，具有呼吸困难症状的人群；②老年人；③孕妇；④饮酒后的人群。

热水泡脚也能帮助睡眠。如果觉得每天睡前泡热水澡太麻烦，可以选择用热水泡脚的方法。中医学认为双脚上有很多的穴位，这些穴位都与机体各个脏器相联系，而失眠就是全身各系统代谢功能紊乱导致的。用较高温度的热水泡脚的时候，会使双下肢的血管扩张，全身血液向下肢循环，造成大脑血流量减少，产生睡意，也可以减轻疲劳的感觉。不适宜泡热水澡的人群，都可以采取热水泡脚的方法帮助入睡。7．营造好的睡眠环境（1）安静。安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。（2）室温适度，空气流通。温度保持在15至24摄氏度有助于睡眠，夏天不要一直开空调。睡觉时不要蒙头。室内若有吸烟留下的烟雾，也会影响睡眠。在气温多变的初夏或晚秋，尤其是在户外休息时，颈部肌肉若受凉会引起痉挛或风湿性改变，造成颈椎内外平衡失调，加速颈椎退行性改变，所以更要注意保暖，防止受凉。（3）舒适宽敞的床。床上用品的颜色不要过于鲜亮，宜用单色或暗色系；质地柔软更有助于睡眠。特别强调要选一个合适的枕头。太软的枕头，特别是采取仰卧位睡觉的时候，会使脖子后仰，颈椎生理弯曲消失，容易造成头颈部肌肉疲劳，加重打鼾。使用硬枕头也不好，首先，很多人睡不习惯这种枕头，影响睡眠质量，而硬枕头弹性低，常常使呼吸道变得扭曲，加重呼吸道的狭窄，使打鼾更加严重。应选择硬度和高度都合适的枕头，既能够贴合颈部的生理曲线，又能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部正中位置。枕头高度一般以一肩为宜。（4）温馨、昏暗的灯光。卧室宜用淡雅的灯光，可以采用暖色系，给人一种放松的感觉。过亮容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也易惊醒。（5）适当的精油熏香有助于睡眠。如在枕头上滴少许薰衣草精油。（6）避免放置过多的电子产品在身边，如手表、手机、电脑等，尽量避免大脑休息时受到干扰。（7）若是睡眠环境不好，可使用耳塞、眼罩等用品帮助睡眠。（8）不要赖床，睡醒就起床。赖床可能导致肥胖，破坏生物钟，影响胃肠功能，对青少年还会影响生长发育。

●其他助眠法

没有良好的睡眠，干什么都不得力。很多人也害怕镇静催眠药物的不良反应，打鼾人群害怕憋气而不敢睡觉。下面为大家介绍几种特殊的助眠法：1．梳头助眠

每天起床后和入睡前，都可以用木质或者牛角质地的梳子，轻轻按摩头部。其具体方法是用梳子轻轻地反复梳头，从前额到后脑，从中间到两边。这样可以刺激大脑皮质的神经末梢，改善血液循环，让全身放松，减轻紧张的状态。这种方法贵在长期坚持，可以收到很好的疗效。2．催眠曲助眠

清扬舒缓、曲调优美的音乐具有调节紧张情绪、镇静神经和催眠的功能。而已经证明具有催眠功能的音乐包括《催眠曲》《摇篮曲》《宝贝》《月夜》《高山流水》，以及瑜伽音乐等。入睡前躺在床上聆听这些催眠乐曲，专心欣赏，消除杂念，配合卧室舒适的环境，很快就能产生困意，使人心地清静，安然入眠。3．心理暗示助眠

这是由心理学家发明的一种类似于“催眠术”的助眠法。具体方法是：失眠者躺在一个自己觉得很舒适、温暖的床上，放松心情，想象自己处于一个阳光明媚的海滩上，微风徐徐，波浪起伏；或是在小树林中，潺潺流水，鸟语花香。此时身心极为放松，各种繁杂事务都抛诸脑后，慢慢进入睡眠。这种方法操作简单，效果显著。4．回归自然助眠

这种方法并不是真的要回到大自然中去，而是指在睡觉前如果听到大自然美妙的声音，如小鸟清脆的叫声，小雨滴滴答答的声音，会更容易产生睡意。5．精油助眠法

精油是一种从芳香植物的花、叶、根、皮、茎、枝、果实等部分，用蒸馏、压榨、萃取、吸附等方法制得的具有特殊香气的挥发性油状物。精油是香水、调味料、化妆品等工业产品的重要原材料，也是芳香疗法的主要原料。一些精油具有减少焦虑、松弛神经、舒缓压力的作用，可帮助人们快速进入睡眠状态，睡眠中吸入的香气对身体健康也很有益。许多清香型和花香型的香水都有舒缓神经、放松精神的作用，可进一步改善睡眠。（1）精油种类：

1）薰衣草精油：能舒缓神经、镇静情绪、促进睡眠，是最常用的一种精油，地中海地区出产最佳；

2）玫瑰精油：可排解抑郁，使身心放松；

3）天竺葵精油：用来沐浴，能很快消除疲劳；

4）丝柏油：有很强的木香味，能消除精神紧张；

5）松脂油：能促进血液循环，并消解因伤风感冒带来的不适感；

6）乳香精油：有助冥想，对精神恐惧和情绪波动有镇静效果，可增强安全感；

7）山茶油：能抗菌杀毒，增强免疫力，有广泛用途。

8）其他：洋甘菊、橙花、檀香木、茉莉、依兰、快乐鼠尾草、葡萄柚、杜松、佛手柑等精油都有舒缓助眠的效果。

除了以上介绍的这些精油，还可以不断尝试，搭配出最适合自己的精油。此外，一定要保证精油来源，劣质、假冒的精油会伤害人体健康。（2）精油助眠的具体方法：

1）吸嗅法：嗅觉是人类最直接的感觉，气味常常会左右人的情绪。精油的香味对于因为精神紧张、压力大或焦虑等心理性因素所导致的失眠，一般可以减轻症状，提升睡眠质量。入睡前，在枕头、手帕、纸巾上或熏香灯内滴一二滴薰衣草精油，这样睡觉时就如置身于普罗旺斯薰衣草盛开的花园，这种近距离散发的天然香氛会帮你放松大脑神经，迅速进入梦乡。这种方法简便易行，只要缓缓呼吸，情绪就会稳定。

2）沐浴法：在浴缸中放入37～40摄氏度的温水，水温不宜过高，以达到平衡神经系统和放松身心的目的。滴入精油数滴，轻轻搅动均匀。不要让精油浮于水面，以免表面浓度过高刺激皮肤。进入浴缸浸泡10～15分钟，享受肌肤与精油浸润的过程，借着热水流动，放松心情、消除疲劳。热水浸泡会加速毛细血管血液循环，促进皮肤对精油的吸收，不但能够舒缓全身肌肤，调理肤质，还能平衡心绪，具有催眠作用。肌肤敏感者要控制精油的量，以免过度刺激皮肤。

3）涂抹法：睡前滴精油两三滴于胸前，然后轻轻涂抹按摩直至肌肤吸收。也可将薰衣草、佛手柑、依兰精油以2∶1∶1的比例与适量基础油混合，用于全身按摩，可帮助你进入安详梦境。（3）注意事项：孕妇、婴幼儿，以及哮喘、癫痫病患者，须在医生的指导下使用部分精油。

●每天什么时候睡？一天睡多久最好？

好的睡眠可以养心、养肺、养肝、养卵巢。但不同性别、不同年龄、不同体质需要不同的睡眠时间。1．青年人

晚上10点到早晨7点是青年人最佳的睡眠时间，容易达到优质睡眠，只要睡8小时，就可以消除自身疲劳，恢复体力和精力。2．中年人

中年人的身体素质和生活工作压力都达到了巅峰，在晚上11点到早晨7点，放松睡眠7小时即可增强机体免疫功能，有助于中枢神经系统的平衡调节。3．女性

晚上9点到凌晨6点是女性最佳的睡眠时间。会睡的女人更美丽。研究结果表明，睡眠科学的女人不但健康而且气色好。因为身体的“排毒”时间是有规律可循的：晚上9点到11点是免疫系统“排毒”；晚上11点到凌晨1点是肝部“排毒”，需在熟睡中进行；凌晨1点到3点是大肠“排毒”。而早晨7点到9点是小肠大量吸收营养时间。睡眠不足则会把整个“排毒”过程搅乱。针对不同的“排毒”步骤安排好睡眠，就可以舒舒服服地睡觉美容了。4．老年人

一般来说，年龄越大需要的睡眠时间越少。但是，不同个体因性别、体质的不同，睡眠时间的长短也有所差异。老年人白天体力活动较少，一般晚上睡5～7小时就醒了，也有的老年人需要更长的睡眠时间。老年人晚上失眠多是由心理性因素造成的，建议进行一些心理调整或心理治疗，增加社交活动，多与人交流，适度增强体育锻炼、改善睡眠习惯，一般不需要通过药物达到睡眠目的。如果睡眠不足，次日可采取午睡的方式补充。也有学者表示过多的睡眠对老年人身体健康有害，睡多了会感到全身酸痛、四肢无力，甚至引起免疫力低下，诱发其他疾病。所以老年人应该根据自身具体情况，合理安排日常活动，以保证睡眠质量。优质睡眠有助于减少老年人脑细胞的耗损，延缓各器官的衰老。5．小孩

一般来说，年龄越小，需要的睡眠时间越长。新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，2岁时需睡9～12小时，小学生每晚要保证至少9小时的睡眠，以保障孩子身体健康发育和保持足够的精力学习。要保障孩子充足的睡眠，但时间过长也会适得其反，只有养成规律的睡眠习惯，固定时间睡觉，固定时间起床，才会达到有益身心的睡眠质量。

研究指出，每个人至少每晚需要四五个睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每个睡眠周期约1小时。所以有的人只需4小时的睡眠便足够。但一般人需要至少6小时的睡眠才能使身心得到充分的休息。一般认为，每天睡眠时间不到6小时的人，属于少眠者；睡眠时间超过9小时的人，属于多眠者。

●拿破仑少眠，歌德多眠

法国皇帝拿破仑一天只睡三四个小时，他总在凌晨3点起床对秘书口授文稿，直到天亮。但他也非常善于抓住时间休息，有时在接见大臣的5分钟间隔里，也赶快睡上一会儿。获得1000多项科学发明专利的爱迪生每夜只睡四五个小时，甚至有时连续几个昼夜不睡觉。他说：“睡眠完全是一种习惯，一个人不必要睡那么多……人睡得少一点，就有更多的时间用来做事。”

德国作家歌德可以连续睡24小时。德国哲学家阿尔图·索彭豪尔每天晚上起码要睡足10小时，他曾幽默地说：“很难想象有不睡觉的天才。”

●达·芬奇睡眠法

达·芬奇睡眠法也叫多相睡眠法，即每工作4小时睡15分钟。这样一天睡眠的时间只有1.5小时，争取了更多的工作时间。

据说正是因为这样，达·芬奇才能拥有大量的时间工作、钻研，成为空前绝后的博学家，首屈一指的画家、雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家。

资料显示，历史上采用多相睡眠法的伟人还有英国首相丘吉尔和诗人拜伦、美国总统杰弗逊，以及我们敬爱的周总理。但是，此方法试验者很多，成功者却寥寥。对一般人来讲，破坏正常的作息时间对健康无益。

●海明威、卢梭、大仲马对付失眠各有妙招

美国小说家海明威一睡不着觉就驾着快艇痛快地玩，玩累了，上床便睡着了。法国文学家卢梭曾患严重的失眠症，并有心悸、耳鸣等症状。他的治疗方法是从事轻微的体力劳动，如写作之余采药、养鸭、栽花。这样他的体魄逐渐强健，失眠也逐渐消失了。法国作家大仲马每天睡前吃苹果，并按时睡觉、按时起床，经过一段时间，他不再失眠。苹果的芳香气味有催眠作用。

●常见的睡眠姿势有哪些？

常见的睡眠姿势有仰卧、俯卧和侧卧三种。1．仰卧

仰卧又称自由落体式睡姿：面部朝上，全身放平，双手垂于身体两侧，双腿伸直或自由摆放。仰卧不但能放松全身肌肉，有利于组织器官的运动，而且能避免压迫臂部神经而致肢体麻木，使肺有最大范围的扩张，有利于睡眠时氧气的供给。这种睡姿有利于睡眠，但也有缺点：一是仰卧时舌根往往后坠，阻碍呼吸，引起打鼾；二是容易引起腹部受凉、小腿抽筋等不适；三是若仰卧时双手压在胸前，会引起噩梦。2．俯卧

俯卧又称怀旧式睡姿：面部朝下，即趴着睡，双手分贴于身体两侧。这种睡姿容易压迫内脏、呼吸不畅，对年轻人来说危害更大。婴幼儿俯卧容易窒息，不宜采用。3．侧卧

侧卧又称胎儿式睡姿：包括左侧卧位和右侧卧位，上身微曲，下肢双膝并拢弯曲或单腿弯曲45到60度，手可随意摆放。4．病态睡姿（1）站着睡：等车、乘车时站着睡。（2）坐着睡：开车、开会、吃饭、上厕所、打麻将、抽烟等各种生活场景中睡着。（3）跪着睡：有严重OSAHS伴有心脏病、体重过重的患者会选择这样睡。

●最好的睡眠姿势是什么？为什么？

右侧卧是最好的一种睡眠方式。这种姿势不影响大脑对胃肠的间歇性作用，还可减少心脏负担。

孕妇宜采用左侧卧。这样能使因妊娠造成的右旋子宫转向直位，减少胎位或分娩的异常。同时还可避免子宫对下腔静脉产生过大压力，减轻水肿，改善血液循环，利于胎儿发育，预防早产。

心脏病患者，最好多右侧卧，避免心脏受压，旧病复发。

四肢疼痛者，睡觉时应避免压迫疼痛处。

睡眠是身体休息放松的时候。好的睡眠可以让大脑和身体都进入一个自然放松的状态。别小看睡相，睡眠姿势（简称睡姿）与疾病有着紧密的关系。在一夜的睡眠过程中，人是不可能保持一个睡姿的，一般人每晚会转换睡姿20次左右。一张能充分承托身体、不太硬又不太软的床垫则可以帮助降低转换睡姿的次数，改善睡眠质量。宽敞的床和正确的睡姿能让肌肉充分放松，让椎间盘吸收水分，使脊椎在日间有效地运作。

床的硬度宜适中，过硬的床使人不适，增加翻身次数，难以安睡，睡后周身酸痛；如果床垫过软、塌陷，脊椎得不到正确、有效的承托，仰睡时会增加椎间盘的压力，或增加侧睡时腰部的扭曲程度。

长期卧床而又不便转动的患者局部血液循环差，往往会导致压疮（褥疮），建议使用气垫床。

总之，良好的睡姿，除了要让人感到舒适外，还要维持整个脊柱的生理弯曲度，这样才能使全身肌肉松弛，缓解疲劳。

●睡眠的七大误区

错！睡眠不足是指没睡够，因工作、生活原因睡眠时间不足，出现白天困乏无力、缺觉的症状。而失眠是睡不着，通常表现为不易入睡、易惊醒或醒来后难以再次入睡，严重的还可能整夜无眠。因此，睡眠不足和失眠不是一个概念。2．打鼾不去医院治，先在家里减肥

错！这种以减肥治打鼾的办法是徒劳的。因为夜间睡眠反复憋醒，呼吸暂停，可引起低氧血症和睡眠结构紊乱，造成内分泌紊乱、脂肪代谢障碍，会使患者体重增加、越来越胖，从而呼吸道塌陷、狭窄，加重打鼾。3．睡多睡少不要紧，睡一会儿就行

错！哺乳动物都需要足够的睡眠来调节对外界的抗压能力，提高专注力和灵敏度。睡眠也能帮助完成自我修复过程和新陈代谢。而睡眠时间的长短虽因人而异，但大多数人都需要7～9小时的睡眠。若是因为工作繁忙、身体不适或不良的生活习惯以及其他因素影响，造成睡眠时间长期不够，就可能引发睡眠不足、失眠等睡眠障碍问题。4．失眠没什么大不了的，不会影响工作和生活

错！偶尔的失眠可以不用管它，但超过两周出现失眠问题可能会导致情绪异常，压力增大，工作质量下降，让人感到抑郁，变得情绪化、没精打采、注意不集中，甚至造成车祸等严重事故！需要到医院就诊。5．睡不着，吃点安眠药，喝点小酒，就没事了

错！首先，安眠药（即镇静催眠药）不能长期服用，以免成瘾。在洗澡、开车、高空作业等情况下不能吃安眠药。必须严格按照医嘱谨慎服用。其次，吃安眠药时不能喝酒。酒精和安眠药都能使肌肉松弛，加重打鼾，延长呼吸暂停的时间，增加睡眠中猝死的风险。6．睡不着起来运动一下，累了就能睡着

错！运动是值得提倡的，但睡前进行剧烈运动，体温升高，中枢神经兴奋性增强，大脑高度活跃，身体疲惫，会更难以入睡。所以建议夜晚入睡前2～3小时避免剧烈运动，这样体温和神经系统的兴奋性比较正常，比较放松，更容易进入梦乡。7．睡不着，躺着看会儿电视，玩会儿手机可以帮助入睡

错！在睡觉前，无论是用电脑工作还是玩游戏，都会使精神处于亢奋状态，影响入睡的速度。此外，手机和电脑的辐射也对人体有不良影响。

●午睡的好处

午睡就是午饭后的小憩。适当方式和长度的午睡能缓解疲乏，保存精力，能够大大提高下午工作的效率和思维灵敏度，还能保持愉悦的心情。

无论时间长短，睡眠无疑是人体最好的休息方式，午睡尤其如此。曾有研究者根据午睡时间的长短，将其分为了五个级别，并根据这五个不同的级别提出了一些睡眠方面的建议。这五个级别分别是：纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级、懒人级。

纳秒级午睡的长度在10～20秒。时间非常短，甚至让人可能难以察觉，就像靠着墙壁打了个盹。这个级别的午睡对人体是否有好处，尚无确切的定论。

微秒级午睡的长度在2～5分钟。别小看这短短的几分钟，对缓解疲劳、提高精力非常重要。

毫秒级午睡的长度在5～20分钟。它会让人产生明显的睡眠感，对提高下午工作效率有显著的效果。

普通级午睡是最为常见的，通常在20～40分钟。它具有毫秒级的所有优点，还可以明显提高记忆力。

懒人级午睡的持续时间在50～100分钟或100分钟以上。睡眠时间较长，对人体还是有一定的好处，但是要警惕午睡时间过长，这样可能会引起起床后头晕、头胀、头痛，反而影响下午的工作效率，严重者还可能影响夜晚的睡眠，得不偿失。

研究发现，20～30分钟的午睡就可以满足大脑休息的需要，对于一些工作强度大的脑力工作者，可以减轻身体和精神上的压力，提高工作能力和创造力。

在午睡的睡眠姿势方面，很多人为了节约时间和方便，会采取趴在桌上睡的方式。纳秒级和毫秒级的睡眠在20分钟以内，趴在桌上就能够完成。但是，更长时间的午睡，趴在桌子上可能压迫血管和神经，导致血液循环不畅，建议换一个睡眠姿势。如果时间很充足，午睡最好还是选择一个可以躺下来睡觉的地方，采取右侧卧位的方式午休。根据需要选择睡眠长度，一定可以最大限度地得到休息，恢复精力。当然，午睡时还要注意保暖，一定要盖被子，避免受凉。

需注意的是，饭后不要立即午睡。午餐是三餐中摄取营养物质最多的一餐，午餐后立即睡觉，会引起脂肪、蛋白质等食物的消化困难，并导致腹部脂肪组织堆积。

另外，用不着强迫自己天天午睡，如果没有睡意，听听音乐或闭目养神也能达到休息的效果。

●男女睡眠的不同

人都需要睡眠，那么男人和女人的睡眠有没有什么不同呢？研究结果表明，男性和女性的睡眠时间、睡眠疾病、睡眠质量均有不同。

女性普遍比男性睡得久，更容易到达深睡眠状态，也更能忍受睡眠时间不足的困扰。这些差异是女性比男性长寿的原因之一。

在睡眠疾病方面，女性失眠发病率高于男性，而打鼾发生率却是男性较高。30～40岁的男性是OSAHS的高危人群，他们应酬多、抽烟饮酒概率高、缺乏锻炼、体重超标等，这些特点让男性更容易患上高血压病（即原发性高血压）、糖尿病、性功能减退等。女性在绝经后，卵巢分泌激素水平下降，造成呼吸道肌肉松弛，容易引起打鼾。

●睡眠问题有哪些？

睡眠方面的问题有很多，一般包括：失眠、睡眠不足、嗜睡、多梦、睡行症（梦游症）、发作性睡病、睡眠遗尿症、磨牙症、时差综合征等，男女老少均有发病的可能。1．失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，表现为入睡困难，睡眠断断续续不连贯，过早地醒来，醒后不能再继续入睡。由于睡眠不足，导致全身乏力、倦怠。2．睡眠不足

睡眠不足就是睡眠时间不够。成年人的睡眠时间以7～8小时为宜。睡眠就像健康的银行，不能只取不存、只用不养。但是，随着生活节奏的加快，工作强度的增加以及夜生活的丰富，睡眠不足已成为普遍存在的现象。不少研究发现，一般人如果1～3天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但是，如果每天少睡1小时或半小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。3．嗜睡

嗜睡是一种神经功能性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，且发生的时间多不合时宜，如说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段，当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能性。4．多梦

多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕、疲倦的一种状态。现代医学认为，神经衰弱，大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度，睡姿不正确，以及失眠症等的影响会导致多梦。

●睡眠不好，其他疾病跟着来

失眠、多梦、睡眠不足、嗜睡等，会导致机体得不到充足的睡眠，或者睡眠结构紊乱，睡眠质量下降，机体不能在睡眠中得到良好的恢复。长此以往，身体健康必然会受到影响，陷于恶性循环。迄今为止在美国注册登记的与睡眠有关的疾病已达84种。

睡眠不足，大脑得不到休息，导致思维缓慢、效率低下、头昏脑涨、注意力降低。此外，长期睡眠质量不高，容易引起心理或精神疾病，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。因此，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。

睡眠不足，机体得不到恢复，容易引起各种生理功能紊乱，免疫力下降，导致各种疾病的发生，如精力不足、精神萎靡、胃肠疾病等。更为严重的是，长期睡眠质量不高，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病等。

晚上11点到凌晨3点是身体器官的“排毒”时期。睡眠不好，机体会过度疲劳，就会表现在皮肤上，出现脸色偏黄，皮肤干燥、粗糙、无光泽、黑斑、青春痘等问题，影响皮肤的美观。眼睛周围的血液循环不良，引起眼球充血、黑眼圈、眼袋等。

睡眠问题对青少年的影响尤其严重。现代研究认为，睡眠在一定程度上影响着生长素（GH）的分泌情况。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后分泌增加；而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，充足的睡眠对青少年骨骼生长和大脑发育尤为重要。

●世界睡眠日

3月21日是“世界睡眠日”。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。历届主题：

2001年：睁开眼睛睡

2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠

2003年：睡出健康来

2004年：睡眠，健康的选择

2005年：睡眠与女性

2006年：健康睡眠进社区

2007年：科学的睡眠消费

2008年：健康生活，良好睡眠

2009年：科学管理睡眠

2010年：良好睡眠有益健康

2011年：关注中老年睡眠

2012年：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠

2013年：关注睡眠，关爱心脏

●你睡够了吗？你睡多了吗？

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。忙碌的上班族们，往往都觉得睡得不够，老是抱怨睡眠时间太少，导致自己精神萎靡。而实际上，很多人却不知道，睡眠时间过长其实也不利于健康，甚至“睡死”。最近就有研究结果表明，睡眠超过7小时，会提高死亡风险。到底什么样的睡眠、多长的睡眠时间才是最健康的呢？让专家来解答……睡眠过长过短都不好

在一家IT企业任职的小王，前段时间很忙，每天工作很辛苦，而且经常熬夜。等到把工作完成以后，相对比较空闲了，他就开始补偿自己，想要好好补觉，开始每天狂睡。而睡了几天以后，发现自己白天还是有些昏沉沉的。他以为是还没睡够，于是开始继续睡，结果还是不见精神好转。原来，其实，他不是睡得太少，而是后来睡得太多，也导致了自己生物钟的紊乱。

大家都知道，睡眠对人的身体健康非常重要。但是，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。睡眠不宜过长，睡的时间过长，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。睡眠时间因人而异

到底睡多长时间有利于身体健康呢？其实，对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。四川大学华西第四医院睡眠呼吸疾病诊治中心主任张晓晴博士告诉大家，睡眠时间长短因人而异，因每个人个体体质、身体状况、年龄层次不同而有所不同。而且每个人的睡眠质量也有区别，有的人睡眠质量高，睡比较短的时间就已经足够了；而有的人睡眠质量不好，睡很长时间还是没有精神。一般来说，对于健康的成年人，7小时左右的睡眠是比较正常、健康的睡眠时间。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。同时，自己感觉精力充沛、思维敏捷、有工作效率就说明睡眠已经足够了。

据了解，一般来说，睡眠时间可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右）。其实4～10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。很多伟人，睡得很少但却精力旺盛，原因在于他们的睡眠时间虽短，质量却高。过多睡眠有风险

大部分人认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念并不科学。张晓晴博士说，睡眠时间过长的人，可能会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也可能随之下降，而且会引起一些疾病。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风的危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间长是增大中风危险的独立因素。据介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。警惕睡眠“死亡威胁”

除了睡眠时间的问题以外，身边还有许多人存在睡眠疾病。比如有的人睡得很多，但还是哈欠连天，其实，这很可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征。这种综合征是发生在睡眠中的呼吸障碍，也是大家平常经常说的“鼾症”，是最常见的睡眠疾病之一。目前，患有这种疾病的人很多，尤其是40岁以上的男性，许多人患有这种疾病，只是轻重程度不同。睡眠呼吸暂停综合征的危害非常大，会导致人们在睡眠时呼吸不畅、缺氧，影响睡眠质量，严重者甚至威胁生命。因为如果患者在睡梦中不能及时清醒，就有可能窒息而亡。控制体重、少喝酒、采取侧卧的睡眠姿势，这些虽然都可以在一定程度上缓解睡眠呼吸暂停综合征，但是有这种病症的人最好还是到正规医院去寻求救治，现在的科学越来越发达，先进的仪器可以对你作出睡眠参数监测，包括你的睡眠呼吸暂停时间等，从而作出科学的治疗。（摘自《成都商报》2008年11月4日第32版《健康》记者谢颖）

诊断篇How to diagnose？

●良性打鼾和恶性打鼾

要分辨良性打鼾和恶性打鼾需要到医院进行多导睡眠监测（PSG）检查才能够确诊。

良性打鼾是指人睡觉时发出均匀而规律的鼾声，声音高低一致，一般不伴有呼吸暂停和血氧饱和度下降，采取侧卧位时鼾声就会明显减轻。

恶性打鼾伴有呼吸暂停和血氧饱和度下降，鼾声高低起伏不均匀。

良性打鼾对机体健康影响不大，但白天也可能出现哈欠连天、困倦不适等症状，而且有可能演变为恶性打鼾。饮酒、吸烟和过度疲劳都会明显加重上述症状。因此，在发现打鼾情况时要给予足够的重视，采取积极的治疗，抑制病情发展。

●打鼾是怎么回事呢？

在20世纪60年代初，随着流行病学的发展和多导睡眠监测仪对睡眠时口鼻气流呼吸情况的监测，慢慢揭开了打鼾和夜间睡眠憋气之间的关系，也渐渐提出了睡眠呼吸暂停低通气综合征的概念。病理性的打鼾是非常常见的睡眠现象，但又是一种病态的表现。

高低起伏的鼾声中蕴藏了许多危险。打鼾大多是由于上呼吸道狭窄、阻塞而引起睡眠时反复呼吸暂停，伴随血氧饱和度下降，导致缺氧，伴有白天嗜睡、疲乏无力、记忆力减退等症状。长此以往会造成高血压病、糖尿病、高脂血症、冠心病（严重时心肌梗死）、心律失常、脑卒中（又称脑血管意外，俗称中风）等严重并发症，最严重的可能引起睡眠时猝死。

虽然现在仍有人不把打鼾当一回事，但值得欣慰的是，随着科技的发展、时代的进步，打鼾已经引起了越来越多人的重视，他们认识到打鼾是身体健康的敌人，到处求医问药，寻求解决的方案。

●鼾声是怎么产生的？

人体的呼吸系统包括鼻、咽喉、支气管和肺。人在呼吸时气流通过鼻腔、咽腔，经过支气管到达肺。

正常情况下，身体各部位处于适当位置，呼吸道通畅，使气流平稳地通过。如果存在不同程度的上呼吸道狭窄，气流就难以正常平顺地通过咽喉部。引起上呼吸道狭窄的原因很多，包括上呼吸道先天发育异常、鼻中隔偏曲、双下鼻甲肥大、下颌后移、软腭低垂、悬雍垂肥厚下垂、舌根肥厚后坠、腭扁桃体和咽扁桃体肥大等。这些因素导致咽部堵塞，呼吸道只剩下一条小小的缝隙，气流通过的时候，周围组织发生振动，就会产生鼾声，与烧开水的壶呜呜叫是一个道理。

仰卧着睡觉时，舌根明显后坠，会加重打鼾。睡着后慢慢进入深睡眠时，咽部肌肉越发松弛，呼吸道狭窄阻塞进一步加重，鼾声就越大。

随着年龄的增加，咽喉部肌肉松弛会愈加严重，肌张力进一步减低，打鼾就更明显。

●鼻炎、咽炎与打鼾

如果长期患有慢性鼻炎、鼻甲肥大可能导致鼻腔通气障碍，只能张口呼吸，引起咽部干燥和咽部异物感，长此以往会发展为咽炎。鼻腔通气障碍引起的缺氧可能导致儿童身材矮小、肥胖、大脑发育迟缓、智力低下、嗜睡、记忆力减退、思维迟钝、注意涣散、学习成绩差；另外，长期张口呼吸若不及时治疗，可引起鼻窦炎、支气管炎、咽炎、中耳炎、眼结膜炎、腭扁桃体和咽扁桃体肥大；白天经常鼻塞，也会导致心情不佳、脾气大；大量鼻涕淤积鼻道可能导致中耳炎、听力下降、语言障碍等；鼻涕后吸入消化道，可能刺激胃黏膜引起食欲减退；更严重者还会引起颌面发育异常，牙齿向外发育，鼻孔外翻，鼻梁塌陷。慢性萎缩性鼻炎患者鼻腔宽大，鼻黏膜干燥、萎缩，通气过度可引起头痛、臭鼻症。

所以，当出现这些症状时应及时到医院耳鼻喉科就诊。

●鼾声能有多大？

让我们看看两篇报道。英第一巨鼾男呼噜声似客机起飞 妻子忍受达15年http://www.gog.com.cn.10-04-06．金羊网-新快报

新快报讯 当48岁的安德鲁·赛尔比进入梦乡开始发出呼噜声时，连家里的小狗赫比都要跳起来找地方躲避。这个居住在英国多塞特郡的普通男子在睡梦中发出的巨响近似于一架客机起飞。幸亏经过专家治疗，近日安德鲁的呼噜声已降至常人水平。忍受其巨鼾长达15年的妻子表示，终于可以睡个安稳觉了。鼾声成妻子手机铃声

据英国《每日邮报》4日报道，多年以来，在英国英格兰南部多塞特郡多尔切斯特小城开钓鱼器具店的安德鲁·赛尔比的巨大呼噜声已成为当地奇景。他最高发出了108.5分贝的鼾声，接近一架客机起飞的声响，整个屋子的窗户都会因此颤动。

安德鲁的妻子、45岁的夏洛特·赛尔比说：“15年来我们尝试了各种各样的方法，包括喷剂、服药，甚至安装过一个一旦他打鼾就给予他电击的监控器，但一点效果都没有。”“如果他在看电视时睡着，那你无论把电视声音调到多大都没有办法盖过他的呼噜声。”夏洛特说。

搞笑的是，夏洛特把安德鲁的呼噜声录下并设置为自己的手机铃声。健康生活方式防打鼾

根据调查，75%的英国人打鼾。有鉴于此，英国“帮助停止打鼾”公益组织成立了治疗鼻鼾的“训练营”，若干名耳鼻喉科和呼吸科专家、专业培训师以及饮食专家试图从改善生活方式、改变饮食习惯、针对性治疗呼吸道疾病来解决这一问题。

安德鲁获得了加入的机会。妻子夏洛特将他的呼噜声录音寄给“训练营”主办方，对方大为震惊，表示同意为安德鲁治疗。

经过治疗，安德鲁的呼噜声成功降至常人水平，他的体重也下降了近10公斤。“帮助停止打鼾”发言人格雷汉姆·卡尔·史密斯表示，安德鲁的成功表明，健康的生活方式、平衡膳食再配合普通的鼻鼾药剂治疗“效果显著”。

108.5分贝呼噜声有多吵？

·普通人的呼噜声：50分贝

·普通洗衣机的声音：78分贝

·拖拉机的声音：98分贝

·火车汽笛的声音：100分贝

·喷气式飞机低空飞过的声音：103分贝

·F1方程式赛车的声音：109分贝

·客机起飞的声音：110分贝超级链接第一巨鼾得主是个六旬阿婆

安德鲁以108.5分贝的呼噜声成为英国第一巨鼾男，但他还不算最大鼾声的发出者。英国剑桥郡一名60岁的老妇珍妮·查普曼能发出111.6分贝的呼噜声，已经“超越”了客机起飞的声音。更令人郁闷的是，查普曼打鼾的毛病至今还未治好。英国一老妇鼻鼾声超110分贝 堪比喷射机噪音2009年10月17日 中国新闻网

中新网10月17日电 据香港《大公报》17日援引外电报道，英国一位老妇的鼻鼾声超过110分贝，比喷射机发出的噪音还要厉害，她的丈夫虽然叫苦连天，却容忍了近20年。

珍妮·查普曼，现年60岁，有4个孙儿，退休前在银行工作。她的鼻鼾声最高达到111.6分贝，在英国肯定罕有其匹。这个音量比低飞的喷射机还要高出8分贝，洗衣机声、柴油货车声、拖拉机声、特快列车声，统统会被其掩盖。

查普曼的鼻鼾声往往会把自己吵醒，音量在凌晨二三时左右开始达到难以忍受的水平，她的62岁的丈夫科林经常在这个时段“逃”到另一个房间睡。两人18年前结婚以来，查普曼为解决问题试过许多办法，如戴鼻箍、吃药、看“无数次”医生，甚至曾考虑接受手术。

上周末查普曼在希尔顿酒店的沃里克市分店参加一个鼻鼾患者“训练营”，五个营友的鼻鼾都没有她大，连营里的专家也说从未听过这么震耳欲聋的鼻鼾声。查普曼原本有点介意丈夫常常抱怨，但知道自己如此“突出”后，不禁开始同情他。科林说，他一点也不奇怪妻子的鼻鼾比喷射机吵，若他是赌徒他会打赌查普曼的鼻鼾是全国第一。他坦言觉得她的鼻鼾声“讨厌”，结婚至今他还未适应。

●睡眠呼吸暂停综合征的类型

睡眠呼吸暂停综合征（sleep apnea syndrome, SAS）分为3种类型：阻塞性、中枢性、混合性。1．阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征全称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（obstructive sleep apnea hyperpnoea syndrome, OSAHS）：又称“鼾症”，是打鼾中最为常见的类型。在夜间睡眠中由于上呼吸道不同程度的阻塞引起呼吸暂停，临床表现为口鼻气流停止但胸腹式呼吸动作仍有，同时伴有血氧饱和度下降4%以上。

OSAHS是一种会造成机体慢性缺氧而累及多个器官系统损害的睡眠呼吸疾病，是糖尿病、脑卒中，以及高血压病及其他心血管疾病等多种疾病的危险因素。OSAHS与肥胖、双下鼻甲肥大、软腭和悬雍垂松弛肥厚、舌根肥厚、下颌后移等引起的上呼吸道病理性狭窄有关，还与遗传性因素和家族聚集性有关。家族聚集性主要体现在生活方式上的影响。一些内分泌系统疾病能导致上呼吸道肌肉张力下降、软组织塌陷，也会造成OSAHS。“阻塞性”是指鼻腔和口腔无气流，胸部和腹部仍然在运动，时间超过10秒。2．中枢性睡眠呼吸暂停综合征

中枢性睡眠呼吸暂停综合征（central sleep apnea syndrome, CSAS）是由于中枢神经系统中呼吸中枢功能障碍，或是支配呼吸肌运动的神经或呼吸肌病变无法完成正常的呼吸运动，造成胸腹式呼吸和口鼻气流同时停止，同时伴有血氧饱和度下降4%以上。

中枢性睡眠呼吸暂停综合征往往与阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征同时存在。

其发病机制可能为：①睡眠时呼吸中枢对各种不同刺激的反应性2减低；②中枢神经系统对低氧血症特别是二氧化碳（CO）浓度改变引起呼吸反馈调节不稳定；③呼气与吸气转换机制异常等。“中枢性”是指鼻腔和口腔气流与胸、腹部运动同时停止，时间超过10秒。3．混合性睡眠呼吸暂停综合征

混合性睡眠呼吸暂停综合征（mixed sleep apnea syndrome, MSAS），同时有上述两种呼吸暂停的方式。

一般以中枢性睡眠呼吸暂停开始，伴随有阻塞性睡眠呼吸暂停，同时可能伴随低通气的状况。低通气的意思是口鼻气流下降至正常状态的20%～50%，同时伴有血氧饱和度下降4%以上。“混合性”是指一次呼吸暂停过程中，开始时出现中枢性睡眠呼吸暂停，继而或同时出现堵塞性睡眠呼吸暂停。

●四类高危人群应提高譬惕

肥胖者特别是中年男性，工作繁忙，锻炼时间少，饮酒应酬的概率高，各种危险因素加在一起，更容易引起打鼾。现在，肥胖的打鼾人群有年轻化的趋势。

肥胖者的颈部堆积了过多的脂肪，加上缺乏锻炼，肌张力较弱，咽喉部松弛的程度也会更加明显。如果咽部组织过于肥大或肌肉过于松弛，上呼吸道会部分受阻，当气流通过这个狭窄部位时，咽部结构振动而产生鼾声。堵塞越严重，缺氧也就越严重。

这些患者白天呼吸正常，不会出现憋气的情况，但是到了夜晚睡觉时，呼吸道肌张力下降，尤其是仰卧位时舌根后坠加重呼吸道的狭窄，呼吸道口鼻气流无法正常通过，就引发了打鼾。

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