作者：王琳
出版社：人民邮电出版社
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跟冠军学打羽毛球试读：
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
内容提要
本书是由世界羽毛球锦标赛女单冠军、浙江省羽毛球女队主教练王琳以多年实战和执教经验为基础，为广大羽毛球爱好者编写的从入门到进阶的指导书。
本书共7章，分别对羽毛球运动的基础知识、热身方法、基本的握拍方法及训练方法、步法、单打的赛制和技战术、双打的赛制和技战术、高手进阶内容进行了介绍。书中的技术动作均由王琳亲自示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节、球员动作方向和羽毛球运动轨迹等多个层面进行了展示和解析。
此外，本书免费提供了66段教学视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。第1章初识羽毛球运动
这一章主要针对羽毛球运动的基础知识进行介绍和讲解，其中包括专用手势及术语、比赛制度、场地介绍、器材介绍、装备介绍。1 专用手势及术语裁判员手势及术语发球裁判员手势及术语击球瞬间，球拍杆未指向下方，整个拍头未明显低于发球员的整个握拍手部击球瞬间，球的整体未低于发球员的腰部不正当延误发球出击，发球员球拍向前挥动不连续发球击出前，脚不在发球区内、触线或移动最初的击球点不在球托（也称“球头”）上司线员手势及术语2 比赛制度计分方法
比赛采用21分制。新规则实行每球得分制。每局比赛，除下述两种情况外，分数先达21分的一方，该局获胜：双方比分20平后，率先领先2分的一方，该局获胜；29平后，分数先达30分的一方，该局获胜。除非另有规定，整场比赛采用3局2胜制。场区规则（1）以下情况，运动员应交换场区。
①第一局结束。
②第三局开始。
③第三局或只进行一局的比赛，一方分数达到11分时。（2）如果运动员未按以上规则交换场区，一经发现，双方在死球时立即交换，已得分数有效。发球和重发球（1）得分者方同时获得发球权。一局中，发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自右发球区发球或接发球；发球员得分为单数时，双方运动员均应在各自左发球区发球或接发球。（2）以下情况，运动员应重发球。“重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重发球。
①遇到不能预见的意外情况。
②除发球外，球过网后挂在网上或停在网顶。
③发球时，发球员和接发球员同时违例。
④发球员在接发球员未做好准备时发球。
⑤比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离。
⑥司线员未看清球的落点，裁判员也不能做出决定时。比赛连续性
每局比赛，一方分数达到11分时，进行1分钟的技术暂停，让双方进行擦汗、喝水等活动。每局比赛之间允许有2分钟的间歇。除上述两种情况外，比赛自第一次发球开始至该场比赛结束应是连续的。除非有特殊情况（比如地板湿了、球打坏了等）发生，运动员不可再提出中断比赛的要求。3 场地介绍
羽毛球场地是中央被球网(边线处网高1.55米，中间顶部网高1.524米)平均分开的长方形场地。场地上空高9米，周围2米内不得有障碍物。
球网一侧场地横向被中线平分为左右两个半区；纵向被分为前场、中场、后场。前场是从前发球线到球网之间的场地；后场是从端线到双打后发球线之间的场地；中场是前发球线与双打后发球线之间的场地。4 器材介绍球网与球柱羽毛球
羽毛球主要由羽毛和球头组成，其构造复杂而又匀称。先来介绍一下羽毛球的羽毛。羽毛
鹅毛材质：我国有三大鹅毛产区。
四川毛：产出时间集中在每年4~7月。
华东毛：产地集中在安徽、江苏、浙江三省，产出时间集中在每年7~10月。
东北毛：产地集中在东北三省，产出时间集中在每年10~12月。
用四川毛制造的球好打、适重，而东北毛制造出来的球耐用、漂亮。
羽毛球的羽毛主要由鹅毛或鸭毛制成。优质羽毛球的羽毛由鹅毛制成，长度为6~7cm, 共16 根。羽冠的直径为58~68mm。羽毛按照形状，可以分为直刀毛和斜刀毛。斜刀毛主要用于生产家庭娱乐和小学生活动所用的羽毛球，直刀毛则主要用于生产中、高级羽毛球。直刀毛斜刀毛
羽毛裁制率：一只鸭子有两个翅膀，平均每个翅膀的羽毛裁制率约为16根；一只鹅有两个翅膀，平均每个翅膀的羽毛裁制率约为20根。
标准A级别比赛用球，两个翅膀的羽毛裁制率，鸭为3~4根，鹅为5~6根；标准B级别，两个翅膀的羽毛裁制率，鸭约4根，鹅约4根；标准C级别，两个翅膀的羽毛裁制率，鸭约4根，鹅约4根。顶级羽毛球的羽毛，必须由16根顺滑、洁白的羽毛以相同的角度排列而成。球头
按制作材料，可分为硬质塑料球头、泡沫塑料球头、台纤球头、软木球头。现在常用的是台纤球头和软木球头。中、高档羽毛球均采用软木球头。
台纤球头：“台纤”就是台湾某软木厂生产的化纤材料，具有重量轻、耐打、硬度好的特点。这种球头的上层为台纤材料，下层为软木（软木颗粒或整体软木）。
软木球头：软木球头又分为三种，分别是整体软木球头、复合软木球头、再生软木球头。
整体天然软木球头的表现最出色，稳定，耐打，一般用在顶级的鹅毛球中。但是由于气候、品种、生产年限的局限，很多天然软木球头的质量并不是很好，容易开裂。
复合软木球头成本较低，是用天然软木碎屑加上专用胶水，经高压成形。其耐打性不如整体天然软木球头。
再生软木球头的耐打性则不如前两种，但是比较适合初学者使用，因为初学者很容易打到羽毛，对球头的损伤性不大。整体结构羽毛球的选择
羽毛球的选择有以下几个标准：（1）外形。外形要整齐，羽毛要洁白顺滑，插片的角度要一致。（2）羽毛杆。粗且直，胶水均匀，用手握上去要有硬度，弹性好，不变形。（3）稳定性。试打时，飞行稳定性好，不摇晃、不漂移。同一筒内的羽毛球性能不应该有明显的差别。（4）速度。羽毛球的速度有专门的数值表示（球筒顶盖上会有标注），数值越小，则重量越轻，球速越慢，适用于气温稍高的季节；数值越大，重量越大，球速越快，适用于气温较低的季节。从轻到重的数值标示分别为76、77、78、79 或1、2、3、4。球拍整体结构MEMO拍锥盖上常见的参数：U-重量，数值越高，重量越轻；G-拍柄的粗细，G1最粗，G5最细；H-横线（磅数），V-竖线（磅数）；HH-平衡点靠前，拍头重；HL-平衡点靠后，拍头轻；S-硬度，越靠近S硬度越大；F-柔韧，越靠近F越柔软球线的种类
羽毛球线在反弹性能、耐用性能、控球性能、吸震性能、击球手感方面都有不同的级别组合和特殊的生产工艺，以满足不同类型选手对不同球拍和不同打法的组合需要。
推荐横、竖线分开，四点打结的专业拉线法来拉羽线，一般为：双打——横24磅、竖22磅；单打——横22磅、竖20磅（女子可减1~2磅）。球拍的种类从拍头形状区分
可分为圆形拍头的球拍和方形拍头的球拍。拍头的甜区是球拍的有效击球区，位于球拍中心稍靠上的位置。甜区击球威力大，震动感小，控球性好。如果拍头增大，甜区就会变大，更容易掌控，但是拍头加大会带来扭力和重量方面的负面影响。圆形球拍方形球拍从球拍重量区分
可分为U、2U、3U、4U 等型号。U（Unit Weight）是重量单位，数值越高，质量越轻。较重的拍子（多为铝框球拍）适合进攻型球员，较轻的拍子（多为全碳球拍）适合防守型球员。从材质上区分
可分为铝框球拍和全碳球拍。目前大多数人使用全碳球拍。球拍的选择
想在球场上获得最佳表现，好的球拍是必不可少的。如何选择球拍，可以从以下几方面来考量。（1）拍子拿在手中是否舒服，拍柄的粗细是否合适手形大小。（2）拍子的重量。选择适合自己的重量。球拍重量并不是越轻越好，使用重量轻的拍子扣球时，力度会打折扣。全碳球拍的重量最轻，但价格较贵。（3）球拍的硬度。球拍的硬度包括拍杆的硬度和拍框的硬度。拍杆的硬度不能太大，尤其是中杆，需要有弹性。拍杆的硬度可通过挥动球拍看是否有震动感来测试，震动感较大的球拍弹性好，击球时回弹力会形成鞭打的效果，提高球速。拍框硬度越大，触球时就越不容易发生变形和扭动，因此拍框的硬度应大一些。（4）平衡点。平衡点是使球拍两端保持平衡的点，位于拍杆中部，可通过用手指托住中杆位置的方法来确定平衡点。平衡点离拍框近的球拍，适合进攻型球员使用；平衡点离拍柄较近的球拍，适合防守型球员使用。（5）扭力。球拍的扭力测试：左手握拍框保持不动，右手握拍柄，将拍柄按顺时针或逆时针转动，拍面所能转动的角度就是球拍的扭力。扭力越小，球拍对球的控制力就越好，能保证击球的落点在击球者的预测范围内。扭力和球拍使用的材料有很大的关系，材料的密度越高，扭力就越小。（6）价格也是羽毛球运动爱好者很关心的一个方面。挑选拍子并不是越贵越好，贵的拍子各方面性能都很优秀，但是作为初学者，很难体会到拍子的优越性，因此挑选合适的就好。5 装备介绍服装
选择球衣是有原则的。
首先，要选择较为宽松的服装，但也不能过于宽松。太紧或太宽松都会对运动造成障碍。裤装需要具有一定的弹性。
其次，不要选择纯棉服装。羽毛球运动属于出汗较多的运动，而纯棉服装的吸汗能力有限，且吸附在上面的汗水不易蒸发，衣服会因吸收越来越多的汗水而增重，贴在身上使人感觉很不舒服。
羽毛球服装的常用面料有：涤纶棉混纺布、涤纶布、鸟眼布和金光绒布等。这些面料舒适感不错，有很好的透气性，吸附在上面的汗水能很快蒸发掉。涤纶棉的混纺涤纶鸟眼布金光绒羽毛球服装
常见羽毛球女装。女装版型较为纤瘦。下装除裤装外还有外观靓丽的裙裤。女装男装羽毛球鞋
羽毛球鞋是羽毛球运动中非常重要的装备，不仅要防滑，而且要减震，因此羽毛球鞋的选择主要根据这两点进行，具体可参考以下几点。（1）防滑
羽毛球运动多在塑胶地面和木质地板上进行，因此要选择防滑性能好的鞋子。这类鞋子的鞋底一般由生胶或人工橡胶制成。生胶鞋底适用于木板场地，人工橡胶鞋底（软底）适用于塑胶场地。
鞋底的防滑纹路，可保证球员在急停、转弯、后退时的稳定。常见的羽毛球鞋的纹路形状为正八面形、平行四边形、L 形、Z 形、小环形等。
羽毛球鞋最好只在打羽毛球时穿，以避免鞋子被弄脏，或鞋底沾满灰尘而变滑。（2）减震
减震设计一般位于鞋子的后跟部分，这样设计主要是考虑到羽毛球运动的扣杀和网前跨步击球的技术特点，因此羽毛球鞋的鞋底不能太厚。同时，在羽毛球运动中，脚部后掌发力的时候比较多，因此不能使用后跟较高的鞋子。
透气鞋面：大面积透气网眼面为脚步带来前所未有的轻盈。
Y形防护：李宁平台Y形防护，轻松步伐，增强防护，防止扭伤。
凹形护踝：凹形护踝设计，贴合脚形，能很好地保护脚踝，防止脚踝在运动中扭伤。
橡胶大底：塑造一流抓地力与耐磨性，助你轻松驾驭一切场地。（3）透气
选择有大面积透气网眼的鞋子，其散热性能好，舒适而轻盈。羽毛球袜（1）羽毛球袜的材质主要是棉。棉袜的优点是柔软、摩擦力大、吸汗。柔软的质地对脚趾起到良好的保护作用；摩擦力大保证了不会因为袜子滑而导致脚在鞋子里面滑动，进而损伤脚趾；吸汗可以减少脚的汗臭，延长球鞋的使用寿命。（2）羽毛球袜的袜底加厚。羽毛球选手在场上的移动非常多，频繁地做启动、制动、蹬地等动作导致袜子与鞋的摩擦非常多，只有加厚的袜底才能保证球袜的使用寿命。同时，加厚的袜底对于脚部也起到了减震和保护的作用。（3）羽毛球袜通常都是一体成形，没有突出的缝线。普通棉袜大多都是在袜子的前端缝合，这条缝线既降低了袜子的强度，又经常使脚趾产生不适感。羽毛球袜整体成形，既保证了袜子的形状与脚形的贴合，又消除了袜子可能对脚产生的伤害。
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