每天学点颈肩腰腿病速效自疗(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：健康养生堂编委会

出版社：江苏科学技术出版社

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每天学点颈肩腰腿病速效自疗试读：

在传统意义上，颈肩腰腿痛代表了一种身体机能老化现象，但是，随着生活节奏的加快，工作强度越来越大，颈肩腰腿病成了现代人的一种“时尚”病。种种原因造成了颈肩腰腿病患者人数的急剧增长，据不完全统计，每10个人里面就有8个人患颈肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。因此，清醒认识颈肩腰腿病，成为预防和治疗疾病的前提。

颈肩腰腿病的频繁出现，跟日常各种行为姿势都有关系，我们身体的骨骼时时刻刻都在承受着大小不一的压力，正是由于这些压力的急剧增加或累积才造成了颈肩腰腿病。病痛有突发性疼痛与慢性疼痛之分：突发性疼痛在疼痛前期并没有任何征兆，突然间就疼痛起来，这很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况下出现；而慢性疼痛，常常带有沉重感、无力感，并会经常觉得疲惫、倦怠，这基本上都是在长期累积下形成的，如长年持续保持同样的姿势，伴随年纪增长而产生的身体变化，或体质原因等。颈肩腰腿病的治疗

当身体不舒服时，很多人的第一反应是去医院，通过打针、吃药来进行治疗。这些方法的确可以暂时缓解病痛，但一旦平时稍不注意，就会再次复发，让人不胜其扰。于是，一些简单方便的疗法就会不可或缺。

近几年来，健康养生的观念越来越普及，“是药三分毒”的认识让人们开始更多地选择中医治疗。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳作为中国传统医学的重要组成部分，因为方法简单、疗效显著、无毒、无副作用而越来越受到人们的青睐和推崇。

本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，其中既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，不仅简单易学，而且非常实用，对于一些常见的颈肩腰腿病，都能收到很好的效果。

以推拿按摩为例，此疗法入门简单，无须学习艰涩的理论，也不必使用专业的医疗器械，只要找到正确的穴位和反射区，用手部的按压动作就可以在家中操作，不但很容易学习，还不会产生毒、副作用，因而日益受到人们的重视和推崇，成为医治颈肩腰腿病的重要疗法之一。当然，在按摩的同时，您还可以配合拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳，这样便能取得内外兼治、事半功倍的治疗效果，让您轻松治愈颈肩腰腿病，重获健康的人生。关于本书

本书是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷、热敷疗法等。另外书中，都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。例如将刮痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。最后，我们真诚地希望，本书能真正成为您治疗颈肩腰腿病的好帮手！一起来认识按摩

按摩能调节机体的平衡和神经功能，改善血液循环，促进炎症和水肿的消退，整骨理筋，解痉止痛，滋养关节，松解粘连，提高机体的抗病能力。按摩注意事项

1.按摩时应注意先轻后重、由浅入深、轻重适度，严禁使用蛮力，以免擦伤皮肤或损伤筋骨。力度以患者感觉轻微酸痛，但完全可以承受为宜。

2.穴道部位不同，指压方法也不同。对于头、面部、后脑的穴位，用力要轻，力量要集中；对于颈部按摩力道要更轻，要间断性地按摩，不可持续长时间按摩。

3.在过饥、过饱以及醉酒后均不宜按摩，一般在餐后两个小时按摩较为妥当。常用的按摩手法①按：有节奏地按压②揉：在穴位上做旋转动作③搓：用单手或双手搓擦④掐：用手指使劲压穴位⑤摩：在穴位上做柔和的摩擦⑥推：用力推挤皮肤肌肉⑦捏：用拇指和食指提起肌肉⑧拿：用手指提捏或捏揉肌肤教您轻轻松松找穴位

穴位按摩是中医学的重要组成部分，它是以中医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治方法，用来预防和治疗疾病的一种手段。手指度量法

中医里有手指“同身寸”一说，就是用自己的手指作为量取穴位的尺度。1寸1.5寸2寸3寸徒手找穴法1.触摸法　以大拇指指腹或其他四指、手掌触摸皮肤，病变组织器官所对应的穴位皮肤有粗糙感，或是有尖刺般的疼痛，或是有硬结。2.抓捏法　以食指和大拇指轻捏，当捏到经穴部位时，会感觉到特别疼痛，而且身体会自然地抽动想逃避。3.按压法　对于在抓捏皮肤时感到疼痛想逃避的部位，再以按压法确认。病变组织器官所对应的穴位有点状、条状的硬结。标志参照法1.固定标志　如眉毛、脚踝、指（趾）甲、乳头、肚脐等，都是常见判别穴位的标志。2.动作标志　必须采取相应的动作姿势才能出现的标志，如张口取耳屏前凹陷处即为听宫穴。身体度量法

利用身体的部位及线条作为简单的参考度量，也是找穴的一个好方法。常用的按摩器具

平时，我们在家里并不需要很专业的按摩器具，可以用来做按摩的东西随处可见，下面介绍几种常见的家庭按摩器具，让您在家里自己就能随时随地做按摩。

器具：笔

适用部位：适合面积较小穴位，如掌部和脚底放射区

使用方法：直接在穴位上按摩

功效：方便随时取用，定点按压疗效好

注意事项：因笔盖的形状较多，最好是用圆滑的一面，太尖容易刺伤皮肤，要轻轻刺激，力道不要太重

器具：梳子

适用部位：肌肉比较厚的部位，如腰部、大腿、臀部和脚底穴位

使用方法：最好选择前端有一粒一粒小圆球的梳子，可用来拍打身体，让肌肉局部放松，改善血液循环

功效：方便随时取用

注意事项：前端若没有小圆球，易造成皮肤伤害

器具：圆柱形物体

适用部位：面部、脚底

使用方法：用圆柱形物体在面部或脚底滑动，可以调整角度以刺激不同反射区

功效：方便按摩脚底各反射区，对于脚底肌肉的锻炼有很好的效果

注意事项：滚动的速度要慢，并视个人承受的力道用力

器具：毛巾、纱巾

适用部位：肩颈部和背部

使用方法：将毛巾浸入热水后拧干，敷在穴位上；或以粗毛巾干擦背部

功效：可促进血液循环，浸热水后可发挥热敷的功效

注意事项：应注意毛巾不可过热，以免烫伤皮肤

器具：球形小物体

适用部位：手臂、腹部、腿部和背部

使用方法：将球形小物体置于手掌心下，用掌心的力量控制球的滚动

功效：可以围绕疼痛点画圈揉按，促进血液循环

注意事项：手腕部位较为狭窄，球很容易滑动，所以要用手稳住球按摩注意事项

按摩能调节机体的平衡和神经功能，改善血液循环，促进炎症和水肿的消退，整骨理筋，解痉止痛，松解粘连，提高机体的抗病能力。虽然说按摩简单易学，但是在按摩过程中还是有许多需要我们注意的事项，确保我们可以正确地进行按摩治疗。不可不知的按摩须知

按摩前

1.清洁手部：按摩前双手宜先洗净，剪短指甲，戒指要摘下，避免伤及肌肤。

2.搓热手掌：按摩前最好双手搓热，可提高疗效。

按摩中

1.姿势适当：尽量采取最舒适的姿势，可减少因不良的姿势所引起的酸麻反应。

2.力道平稳：力道不应忽快忽慢，宜平稳、缓慢地进行。

按摩后

1.记得喝水：按摩完后可以喝500毫升的温开水，以促进新陈代谢，有排毒的疗效。

2.避免浸泡冷水：不可立刻用冷水洗手和洗脚，一定要用温水将手脚洗净，且双脚要注意保暖。按摩适应证

1.各种闭合性的关节及软组织损伤和肌肉、韧带的慢性劳损。

2.皮肤病：黄褐斑、痤疮等。

3.骨质增生性疾病：颈椎骨质增生、腰椎骨质增生、膝关节骨性关节炎等。

4.内科疾患：神经官能症、气管炎、肺气肿、胃炎、胃下垂、十二指肠溃疡、半身不遂、高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、腹胀、头痛。

5.妇科疾病：功能性子宫出血、月经不调、盆腔炎、痛经、闭经、乳腺炎等。

6.儿科疾患：小儿肌性斜颈、小儿脑性瘫痪、小儿消化不良、小儿腹泻等。按摩禁忌证

1.有皮肤病及皮肤破损处不宜按摩。

2.内外科危重病人，如严重心脏病、肝病等，以及肿瘤患者都不宜做按摩。穴位按压时常用的手势

进行穴位按压时，如果讲究一些技巧，不仅可以使按压效果更加明显，而且也不会在按压结束后使手指有酸痛的感觉。用两手的拇指按压穴位

左右手的拇指并拢，以拇指指腹来指压穴位。此时，要尽量伸直手指关节，这是使手指不致感到疼痛的窍门。其他的四个指头则负有支撑拇指的任务，避免拇指指尖翘起。用拇指指尖按压穴位

如果想强烈刺激手指、脚趾及脸部时，弯起拇指关节用指尖指压是最好的方法。此时，其他的四指顶住肌肤，让指尖能平均出力。用三个手指按压穴位

将食指、中指、无名指并拢进行指压。但是过度的力道会使手指疼痛，即使伸直关节也要小心。此法虽然不会带来强烈的刺激，但是如此轻微的指压仍会让你感觉舒服。以指关节按压穴位

此方法是握紧拳头以食指的近端指间关节做指压。以手指指腹指压酸痛处时，如果手指疼痛，改用此法能助你轻松享受指压带来的舒适感，而且紧握拳头能使力道平均。可以利用指压颈部、手臂等部位来学习此种方法。用拳头按压穴位

紧握拳头以凸出的关节做指压。此方法在自己徒手做背部指压时，相当适用。将拳头置于背部下方，以自己身体的重量来施力，如能紧握拳头，则指压的手就不会有疼痛的感觉。同样也可将此法应用于颈部的指压上。用手肘按压穴位

手臂弯曲，以手肘来施力能产生固定及较强的力道。尤其在脊椎两侧等较难指压的地方，手肘是最佳的工具。只是当你用体重来施力时，可能会过度用力，所以开始时要慢慢地施力，再依所需逐渐加强力道。穴位按压时常用的手势

穴位按压时的手势很重要，根据按压所接触到的身体部位，手势主要包括以下几种：

用两手的拇指按压穴位。

用拇指指尖按压穴位。

用三个手指按压穴位。

以指间关节按压穴位。

用拳头按压穴位。

用手肘按压穴位。家庭拔罐，一学就会

中医认为，拔罐之所以可以祛病强身，是因为拔罐可以调节人体功能使之正常运行。中医认为拔罐疗法是通过平衡阴阳、疏通经络气血、祛湿散寒和拔毒排脓来发挥作用，达到减轻病症的目的。

拔罐疗法又称“火罐气”“吸筒疗法”等，是一种以杯罐为工具，借助热力排去其中的空气以产生负压，使其吸着于穴位皮肤或者患处，通过吸拔和温热等刺激，造成人体局部发生淤血现象的一种治疗方法。拔罐前的准备工作罐具的选择

为了适应不同的病症和治疗方法，有众多不同种类的罐具，主要有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡胶罐和抽气罐，患者可根据自己的病症选择其一。辅助的材料

在拔罐治疗中，除根据病情选用所需的罐具外，还需要燃料、针具、润滑剂、消毒用品、治疗烫伤的药物等一些其他的辅助材料。常用的体位

选择体位的原则是便于拔罐施治，患者能够比较舒适，以长久保持这种姿势。一般主要有仰卧位、侧卧位、俯卧位和俯伏位，患者在治疗期间最好不要轻易变动体位，如果一定要变动，那么操作者应扶稳火罐，帮助患者。不适用人群及部位

1.精神病、水肿、心力衰竭、活动性肺结核等病症患者。

2.急性骨关节软组织损伤者及关节肿胀或重度水肿者。

3.皮肤溃烂、严重过敏、传染性皮肤病及皮肤肿瘤患者。

4.眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、毛发过多及骨骼凹凸不平的部位。

5.妇女在经期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。

6.有出血倾向性疾病的患者，以及颈部和其他体表有大血管经过的部位。

7.70岁以上的老人和7岁以下的儿童，不宜采用重手法拔罐。拔罐的分类

拔罐疗法经过数千年的演变，已经发展得非常完善。按照不同的治疗角度和方法，拔罐疗法可以分成如下几大类：拔罐的分类

按拔罐的形式分类单罐法

即单罐独用。主要用于病变范围较小的部位和压痛点。多罐法

即多罐并用。主要用于病变范围比较广泛的疾病。闪罐法

这是指在吸拔火罐后即刻取下，然后再反复吸拔多次的方法。走罐法

是指吸拔后在皮肤表面来回推拉的方法。

按排气方法分类火罐法

即利用火力燃烧排去空气，以产生吸拔力的方法。水罐法

即利用水蒸气的热气排去空气，以产生吸拔力的方法。抽气罐法

即利用针管抽出空气，以产生吸拔力的方法。挤压罐法

即用手挤压橡胶球排除空气，以产生吸拔力的方法。

按综合治疗方法分类温水罐法

即先在罐内注入一定量的温水后再吸拔火罐的方法。针罐法

即先在穴位或病变部位上进行针刺，然后再吸拔火罐的方法。药罐法

即先用药水煮火罐或在罐内储存药液，然后再吸拔火罐的一种方法。刺络罐法

即先用三棱针、皮肤针等针刺穴位使之出血后再拔罐的一种方法。轻轻松松学艾灸

艾灸是一种使用燃烧的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。这种疗法最早可以追溯到远古先民时代，艾灸疗法不仅在我国医学史上起到重要作用，而且对世界医学也做出了巨大贡献。

艾灸的治疗方式是综合的，其中包括局部刺激、经络穴位、药物诸因素。因此，灸疗作用于人体的是一种综合作用，是各种因素相互影响，相互补充，共同发挥的整体治疗作用。艾灸前的准备工作艾炷、艾条的制作

艾炷是将艾绒放在平板上，用拇指、食指、中指边捏边旋转，把艾绒捏紧成规格大小不同的圆锥形艾炷，捏得越紧越好。

取纯艾绒24克，平铺在长26厘米、宽20厘米的桑皮纸上，将其卷成直径约1.5厘米的圆柱形，卷得越紧越好，然后用糨糊粘贴牢固，两头余纸拧成结，即成艾条。再在纸上画上刻度，每寸为1度，以此作为施灸时的标准。器具的选择

常用的艾灸器具主要有三种：温灸筒、温灸盒、温灸管。常用的体位

选择适当体位，能方便施灸者的施灸操作，有利于准确选穴和安放艾炷，常用体位有仰靠坐位、侧伏坐位、俯伏坐位、仰卧位、侧卧位和俯卧位。艾灸的禁灸穴

清代医学著作《针灸逢源》中记载禁灸穴总计有47穴，大部分穴位的部位归属均分布于头面部、重要脏器和表浅大血管的附近，以及皮薄肌少筋肉结聚的部位，这些部位使用艾炷直接施灸，会产生相应的不良效果。但随着医学的进步，现代中医认为，禁灸穴只有睛明穴、素髎穴、人迎穴、委中穴4个，不过妇女妊娠期小腹部、腰骶部、乳头、阴部等均不宜施灸。艾灸方法

艾灸法是将艾绒置于体表穴位或患处烧灼施灸的方法，是中医最常用的一种治病方法，其分类较多。直接灸

直接灸就是把艾炷直接安放在皮肤上施灸的一种方法。间接灸

间接灸是在艾炷与皮肤之间隔垫某种物品如葱、姜、蒜等而施灸的方法，又称隔物灸。艾条灸

艾条灸又称艾卷灸，用棉纸把艾绒包裹卷成圆筒形的艾卷，点燃一端，在穴位或患处进行熏灸的一种施灸方法。温针灸

这是一种将针刺与艾灸相结合的方法，将针留在穴位上，把艾绒搓成团捻裹在针柄上并将其点燃，通过针体将热力传入穴位。家庭刮痧，必备常识

刮痧疗法是民间疗法的精华之一，其方法独特、简便易学、取材方便、操作简单、安全无副作用、疗效显著。在当今养生越来越受到关注的情况下，越来越多的家庭开始采用这种疗法进行自我保健和养生。

刮痧就是用手指或各种边缘光滑的工具，蘸上具有一定治疗作用的刮痧介质，在人体表面特定部位反复进行刮拭，使皮肤表面出现淤血点、淤血斑或点状出血，这就是所谓的“出痧”。它能通过良性刺激，达到舒筋活络、祛风散寒、清热除湿、活血化淤、消肿止痛、增强抗病能力和免疫功能的目的。刮痧前的准备刮痧用具

在古代，铜钱、汤勺、嫩竹板都曾被当作刮痧工具，现如今一般都利用刮痧板来进行刮痧，常见的刮痧板有牛角刮痧板和玉质刮痧板两类。辅助的材料

刮痧时需要准备润滑剂，以增加润滑度，减少刮痧阻力。通常可以使用以下介质作为润滑剂：香油、食用油、白酒、猪脂、药汁、冬青膏、鸡蛋清、刮痧活血剂、薄荷水、扶他林乳胶剂、刮痧油及止痛灵。常用的体位

刮拭患者不同的部位时也要采取不同的体位姿势，一般体位包括：仰卧位、俯卧位、侧卧位、正坐位、仰靠坐位、俯伏坐位和站立位。刮痧疗法的不适用人群及部位

1.久病年老的人、囟门未闭合的小儿。

2.极度虚弱的人、极度消瘦的人、对刮痧极度恐惧或过敏的人。

3.刮痧局部皮肤有破损溃疡、疮头、未愈合的伤口，韧带及肌腱急性损伤部位。

4.孕妇的腹部和腰骶部、妇女乳头、孕妇和经期妇女的三阴交、合谷、足三里等穴位。

5.眼睛、耳孔、鼻孔、舌、口唇、前后二阴、肚脐，以及肝硬化腹水者的腹部等部位。刮痧方法

刮痧法根据刮拭的角度、身体适用范围等方面可以分为面刮法、平刮法、角刮法、推刮法、厉刮法、点按法、按揉法等。正确的握板方法

刮痧板长边横靠在掌心，大拇指和其他四个手指分别握住刮痧板的两边，刮痧时用手掌心的部位向下按压。面刮法

刮痧板向刮拭的方向倾斜30～60度，将刮痧板的1/2长边或全部长边接触皮肤，自上而下或从内到外地向同一方向直线刮拭。平刮法

手持刮痧板，向刮拭的方向倾斜的角度小于15度，而且向下的渗透力也较大，刮拭速度缓慢。角刮法

用刮板的角部在穴位处自上而下刮拭，刮板面与皮肤呈45度，不宜过于生硬，避免用力过猛伤害皮肤。推刮法

手持刮痧板，刮痧板向刮拭方向倾斜的角度小于45度，压力大于平刮法，速度也比平刮法慢一点。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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