作者：陈舒
出版社：人民卫生出版社
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像我这样做妈妈——孕期饮食看这里试读：
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像我这样做妈妈．孕期饮食看这里／陈舒著．—北京：人民卫生出版社，2017
ISBN 978-7-117-24757-3
Ⅰ．①像… Ⅱ．①陈… Ⅲ．①妊娠期-食谱 Ⅳ．①TS976.31②TS972.162
中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第139710号人卫社官网 www.pmph.com 出版物查询，在线购书人卫医学网 www.ipmph.com医学考试辅导，医学数据库服务，医学教育资源，大众健康资讯
版权所有，侵权必究！像我这样做妈妈——孕期饮食看这里
著 者：陈舒出版发行：人民卫生出版社有限公司
人民卫生电子音像出版社有限公司地 址：北京市朝阳区潘家园南里19号邮 编：100021E - mail：ipmph@pmph.com制作单位：人民卫生电子音像出版社有限公司排 版：北京欣博友数据科技有限公司制作时间：2018年8月版 本 号：V1.0格 式：mobi标准书号：ISBN 978-7-117-24757-3策划编辑：刘彬 苏晓曦责任编辑：刘彬打击盗版举报电话：010-59787491 E-mail：WQ@pmph.com本电子书不包含增值服务内容，如需阅览，可购买正版纸质图书。寄语
互联网+时代，手机获取信息，指尖改变生活。信息一再爆炸，品质良莠不齐。如今年轻父母更青睐精准、权威的资讯。太平洋亲子网以科学、专业的垂直领域优势，发力于移动阅读，一直以来坚持深耕内容，为中国父母提供高品质移动资讯。此次与人民卫生出版社合作，联合青年优秀专家陈舒，将我们的孕期食谱集结成册，从专业营养学角度出发，倾心原创，帮助孕妈妈解决“吃什么”“怎么吃”的难题，让孕妈妈健康、轻松渡过孕期。
呵护妈妈，陪伴孩子，愿每一个家庭都拥有品质生活。太平洋母婴事业群执行总经理2017年6月1日和孕妈妈分享的私房话科学备孕，需要做什么你已经做好准备当妈妈了是吗那可真是巨大的人生许诺啊。但是，等等，等一个月或者更久，给自己一个最好的健康状态去迎接新生命的到来，这里有一些很重要的事你需要在“出发”前准备好。合理控制体重从计划怀孕时，你就应该开始调整自己的身体状态，为孕育做准备。有研究表明，孕前的体重对胎儿出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的，而是依靠妈妈自身机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。如果妈妈营养不良，体重太低（BMI指数<18.5），会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里说的健康体重是指，BMI指数应该在18.5~25之间。BMI指数的计算方法是，体重（千克）除以身高（米）的平方。戒烟戒酒吸烟对胎儿健康的影响非常大，可能导致早产、出生缺陷，或者出生后出现新生儿猝死综合征。哪怕只是接触二手烟，也可能会影响胎儿的健康。酒精会影响胎儿大脑和神经的发育，也应该避免。因为妈妈知道自己怀孕时，往往已经怀孕几周了，所以从备孕开始，就应该戒烟戒酒，这样才能最大限度地避免胎儿遭到烟草和酒精的危害。在怀孕前，女性应该戒烟戒酒，并通过合理均衡的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围（不要太瘦哦）。身体和心理都准备好了，才能孕育健康的宝宝，享受做妈妈的快乐。留心一些营养素的补充除了体重，在营养方面，还需要提前补充两种早孕期间非常重要的营养，以备突然怀孕时的营养需要。因为很多怀孕都是意外，所以美国疾病预防控制中心建议所有育龄期女性（15～45岁）每天补充400微克的叶酸，这主要是为了预防胎儿出现神经管缺陷。但是这种长期补充的建议可操作性不强，你可以从备孕开始每天补充400微克叶酸。另一种需要注意的营养素是碘，它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育（影响智力）。从备孕开始，应每天补充150微克碘。这是非常安全的剂量。但如果你有甲状腺疾病，需要咨询你的医生。需要提别提醒的是，请注意你的备孕或孕期补充剂中没有含有过量的维生素A。推荐的维生素A每日摄入量是770微克（2565IU）。如果是以β-胡萝卜素的形式存在的话，会更安全一些，摄入量可以更高。即使不额外补充维生素A，日常饮食中经常吃一些红色、黄色的蔬果（通常以安全的β-胡萝卜素的形式存在，在体内再转化为维生素A），通常就足够满足需求了。过量的维生素A可能导致婴儿出生缺陷。药物咨询如果你在口服一些药物，比如口服治疗痤疮的异维A酸，或者四环素类的抗生素，最好停药一段时间后再怀孕。如果你正在用药，请务必咨询你的医生是否需要停药后再怀孕。注射流感疫苗流感是流感病毒引起的疾病，患者会出现发热、喉咙痛、咳嗽、头痛、肌肉疼痛、流鼻涕、全身乏力等症状。免疫力较低的人群（如儿童、孕妇、老人、慢性病患者等）一旦感染流感，可能出现支气管炎、肺炎等并发症，对于孕妇甚至可能会导致流产、早产，严重时导致孕妇（或胎儿）死亡。怀孕后，你的免疫系统会重点保护胎儿，孕妇的心肺功能也受到胎儿的影响，这让孕妈妈更容易被感染，感染后更容易患并发症，病情更容易发展至严重程度。同时，孕妈妈患流感后会增加胎儿流产、早产及死亡的几率。接种流感疫苗是最好的预防流感的方法。建议在备孕期就注射流感疫苗，尽管孕期的任何阶段注射灭活的流感疫苗都是安全的。口腔保健怀孕期间因体内激素的改变，孕期口腔环境改变很大，会促使某些致病菌滋长，孕期女性更易出现牙龈炎、牙周病、龋齿，很容易导致口腔感染，甚至影响到胎儿的健康。所以建议备孕期女性做好口腔保健，先洗个牙。孕期坚持用牙线，早晚刷牙，餐后清水漱口。宝宝蜜月在不那么辛苦的孕中期计划一次宝宝蜜月，再享受一下二人世界（如果是头胎）。你们就要共同开始一段作为爸爸妈妈的奇妙冒险了，在享受旅途的同时，也做做心理准备吧！大容量手机准备一个大容量的手机！不然生了宝宝后你会很快就看到手机提示“内存不足，无法拍照”，遗憾地错过很多宝宝的“第一次”。很多人其实都不能真正“备孕”就怀上宝宝了，能有所准备的你们是幸福的。有时间准备让你们可以考虑一些问题，比如当父母是什么样的，有宝宝会怎样改变你们的生活，会对你们的关系有什么影响，还有工作、家人。有句话说“计划赶不上变化”，诚然，你不可能对所有事情都做好充分的准备，在成为父母的旅程中，可能会有各种各样的“意外”或者“转折”。做好计划很重要，同时也要做好准备接受计划的改变。小贴士科学备孕，准爸爸需要做什么吸烟可能会影响精子的数量和质量，所以准爸爸请戒烟。不过，在怀孕这件事上，爸爸主要是一个基因提供者，而孕育和哺喂等辛苦活儿都是妈妈的。所以备孕期准爸爸最需要做的还是照顾好媳妇儿！备孕期间及整个孕期，准爸爸应该少喝酒，戒烟，让妈妈处于一个完全无烟的环境，多帮忙做点家务，以及有规律地性生活。孕期应该如何搭配饮食孕期可以以每天或者几天为单位，搭配以下种类食物：★ 各种颜色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等。★ 种类丰富的蔬菜：西蓝花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等，这些都是你和宝宝需要的。★ 各种豆类：黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等，为你提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素。★ 奶和各种奶制品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等，美味又补钙。★ 多样化的谷物：大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等，丰富的主食让身体充分获取养分，全麦谷物还是很好的膳食纤维的来源，可以预防孕期便秘。★ 各种肉：鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等（尽量不要吃肥肉哦），提供味觉享受的同时，也补充了蛋白质、铁、维生素B、DHA等。这个世界上有这么多种类丰富的食材，这么多美味，有什么道理要在我们身体最需要营养支持的时候，限制自己的食物种类呢？孕期真正的禁忌是什么忌有李斯特菌属感染风险的食物前面说了要饮食多样化，但处在孕期的你，在饮食上也不是完全没有禁忌，孕期除了坚持如常的摄入种类丰富的食物、喝白水以外，以下食物应该尽量避免（有李斯特菌属感染风险）：★ 没有经过高温消毒的生奶做的奶酪，通常是软奶酪。★ 蛋黄酱或未熟透的鸡蛋。★ 寿司、生冷海鲜（如刺身）。★ 三明治里的冷肉（除非是刚做出来的热的）。★ 未完全煮熟的豆芽。★ 外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉。这类食物存在被李斯特菌属污染的可能性。李斯特菌会引发败血症、脑膜炎，甚至造成流产。尤其是孕期头三个月容易致畸阶段要特别注意。简单地说，除了新鲜的、洗干净的果蔬，尽量避免食用其他生的和熟后冷却的食物，孕期食物都要加热至熟透。如果你曾经吃了这些食物，也不用担心，你并没有食物中毒，没有因此患上败血症、脑膜炎，也没有流产，那么你和孩子都很安全。禁酒整个孕期都需要禁酒。酒精可能影响胎儿的大脑和神经发育。对于日常做菜时加的黄酒、料酒，我个人认为危害不会很大，一方面酒精加热会挥发，另一方面，加入到菜里的量也很小，加上大家分食，孕妈妈吃到的也只是一部分加了料酒的菜肴，因此摄入量应该是非常小的。但需要注意的是，孕期饮酒并没有一个“安全剂量”，如果能够避免还是尽量避免摄入任何剂量的酒精。禁烟香烟中含有非常多的有毒害物质，对胎儿的各个器官，特别是呼吸系统有潜在的伤害。如果孕期吸烟或者接触到有香烟的环境，会增加宝宝出生后发生过敏、哮喘的几率，也会增加新生儿猝死的风险。让准爸爸尽量戒烟或者不要在你面前抽烟，因为二手烟的吸入，对你和胎儿仍然有害。二手、三手、四手……烟都是有害的。不吃苦瓜美国疾病预防控制中心建议孕期不要吃苦瓜。原因是有动物实验表明苦瓜可能导致流产，对雄性精子也有不利影响。虽然只是动物实验，还不能说对人体有害，但是由于可能的后果比较严重，而苦瓜本身也不是什么不可或缺的食材，所以就建议大家不要吃。这个建议的证据很弱，如果你非常想吃，我个人认为，吃点无妨，适度就好。限制大型肉食海鱼的食量高汞的鱼主要是大型肉食海鱼。如果你吃了以下鱼类，两周内不要超过一份（150克）；另外，如果你吃了这些鱼，在此期间避免吃任何别的鱼。这些鱼包括：鲨鱼、金枪鱼、剑鱼和剑旗鱼。另外，大鲭鱼或者裸盖鱼也是高汞风险的鱼。如果你吃了以下鱼类，一周内不要超过一份（150克）；另外，如果你吃了这些鱼，一周内不要再吃别的鱼类。这些鱼包括：大西洋胸棘鲷、鲶鱼。注：美国食品药品监督管理局认为，鲶鱼是低汞安全的鱼，但是在新西兰的食品标准里，这是孕期需要限制的有汞风险的鱼。原因可能是鲶鱼是一大类鱼类的总称，它们的体积差异极大。有一大半的鲶鱼种类都生活在美国，而在亚洲、非洲的鲶鱼种类也非常多，在澳大利亚的鲶鱼种类能在淡水中生活。限制咖啡因的摄入在孕期，你并不需要完全放弃咖啡因，但可能需要限制一些摄入量。如果你摄入过多的咖啡因，宝宝可能会出现低体重，而低体重可能会在出生后带来一些健康问题。另外，过高剂量的咖啡因也有可能会导致流产。因此，那些含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、红茶等要有所限制。在孕期，建议每天的咖啡因摄入不能超过200mg，过高的咖啡因摄入可能会增加流产的风险；孕期对咖啡因的代谢会变慢，可能影响你的睡眠；这类饮料中的酚类还会影响铁的吸收。一杯（240毫升）速溶咖啡大约含有90～200毫克咖啡因，两杯（480毫升）卡布奇诺大约含有150毫克咖啡因。如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因的量取决于咖啡豆和咖啡的做法。一杯中等浓度的红茶约含有47毫克咖啡因，绿茶25毫克。限制甜食孕期，特别是中后期，糖代谢能力会变差，通常孕妈妈要在怀孕24～28周进行妊娠糖尿病筛查。妊娠糖尿病的高危人群包括：★ 年龄超过25岁。★ 体重超标。★ 有妊娠糖尿病病史。★ 父母或兄弟姐妹等直系亲属患有2型糖尿病.★ 有糖尿病先兆（血糖水平高于正常，但低于糖尿病的诊断数值）。如果孕妈妈患上了妊娠糖尿病，限制糖摄入就显得尤为重要了。即使没有妊娠糖尿病的孕妈妈，也应该在孕中后期注意限制糖摄入，做好体重管理，这样做对你和宝宝的健康都有好处。不吃任何作为药物的植物和草药除非你的医生说可以（还得是非常靠谱的医生），否则不要吃草药、植物药。很多植物药的安全性还不完全明确，一些可能在孕期对胎儿有影响。早孕反应：口干舌燥口干舌燥常常出现在早孕期，可能在夜间加重，还可能出现鼻腔干燥、鼻塞、嘴唇干裂、头痛、面色潮红发热、口苦、消化不良等。这些症状都是由怀孕后激素和新陈代谢水平的变化引起的。当你感觉口渴需要做的当然是喝水啦，所有的孕妈妈都应该注意多喝水，这样做可以缓解口干、口苦和头痛。口干和怀孕有关的原因★ 增加的血流量使更多的水分通过肾脏，更多的排尿，进而导致口干。★ 激素变化减少了唾液分泌，进而导致口干。★ 代谢水平升高，可能会增加排汗，导致体液流失更多，进而导致口干。★ 水喝得不够，导致脱水。★ 如果孕妈妈有妊娠糖尿病，会更容易感到异常口干，因为胰岛素水平的异常直接或间接地影响了唾液腺的结构和功能。口渴可能是你需要多喝水了，但是你最清楚自己的身体感受，如果你感觉不对劲儿，可以和医生聊聊。通常孕中期的时候孕妈妈需要做一个血糖测试，看是否患上了妊娠糖尿病。★ 某些药物的副作用。如果你孕前和孕期正在服药，注意药物的副作用以及对胎儿是否安全。口干可能导致的问题★ 口干舌燥本身是很不舒服的，让说话、吞咽、品尝、咀嚼都更费力。夜里也会因此总是醒来，影响睡眠。★ 口干会增加龋齿和牙龈炎的风险。★ 口干可能导致嘴唇干裂，发麻。觉得口干，应该怎么做★ 当然是多喝水。白天随时随地随手带一瓶水，夜间就在床头放一瓶水。★ 喝柠檬水或者其他橘子味的水可以刺激唾液腺分泌唾液，减少口干、口苦的症状。★ 吸吮冰冻的水果、冰块，或者把水果味的第三代补液盐冻成冰棒，让嘴里保持湿润，不仅可以缓解口干，同时也可能帮助缓解晨吐。★ 避免饮用咖啡、茶、可乐等饮料，这些饮料可能让你更口渴。★ 咀嚼不含糖的口香糖可以增加口腔内的唾液分泌，保持口气清新。★ 如果你醒来总是感到口干口苦，除了喝水，可以试试夜间在卧室使用加湿器（注意要定期清洁，避免细菌大量滋生）。★ 避免吃黏糊糊的、高糖的食物。如果你吃了，尽快漱口或者刷牙。★ 远离烟草和酒精。★ 吃低盐饮食。★ 吃丰富、健康的食物，包括多样化的蔬菜、水果、坚果等。孕期需要保持口腔卫生口干会让食物更容易留在牙齿、牙龈上，或嘴里，让口腔里更容易滋生细菌。口干如果处理得当的话，不会带来太大的问题，但是如果处理不当，会导致口气不佳、龋齿或者牙龈出血。孕妈妈从孕期2个月开始，患牙龈炎的风险开始上升，到8个月左右达到高峰，宝宝出生后又开始改善。这个现象可能是孕期高水平的黄体酮和免疫系统的反应容易让可导致牙龈炎的细菌大量繁殖所致。所以孕妈妈一定要做好口腔卫生。每天用软毛的牙刷刷牙两次，每天使用牙线，用不含酒精的漱口水漱口。举起你的水杯吧，为了你和宝宝的健康，干了它！早孕反应：昏沉沉早孕期间，你是不是感到头离不开枕头，整天昏沉沉的，想睡午觉，一回到家就想倒在床上？如果你感到异常疲乏，这在孕初期和孕晚期都很正常。是什么原因导致孕妈妈疲乏怀孕的确是一件很辛苦的事，就像是登山运动或者跑马拉松，而且是我们这些没有受过专业训练的人负重去登山和跑马拉松。在孕初期（前3个月），很大部分能量会被分配去创造支持宝宝生命系统的胎盘，所以孕妈妈会在怀孕9周左右感到特别疲乏。另外，孕妈妈身体的代谢水平会加速，血糖和血压会变低。不仅如此，孕初期情绪也可能受到激素的影响而变得波澜起伏，这也是很耗费精力的。到孕初期快结束的时候，孕妈妈的身体已经费大力气把胎盘建好了，而且孕妈妈也已经开始适应孕期的激素和情绪变化了，所以在进入孕中期后，身体会舒服许多，很多不适的症状会开始缓解。孕中期是整个孕期里最舒服的阶段，相当于一个缓冲期，为进入辛苦的孕晚期做准备。到了孕晚期，孕妈妈又可能再次感到疲劳，因为胎儿越来越大，让孕妈妈的身体承受更大的压力，并且胎儿也会有更大的能量需求。在孕晚期，孕妈妈的睡眠质量会受到越来越大的来自胎儿的影响，你可能会感到胃食管灼热、背痛、手脚水肿等。缓解疲劳，孕妈妈能做点什么★ 听从身体的指示：如果感到疲劳，就休息。让自己放松，倾听身体的信号，别逞强。★ 求助：如果可以的话，不要藏住怀孕的消息，告诉家人和朋友你很疲倦，他们可以多帮帮你。★ 多睡：如果你总是很困，就多睡。早点睡，晚点起，没有比孕期更恰当的时候做一个懒人了……★ 吃对的食物：吃健康的食物，吃可以持续供能的食物，如果你没有胃口，就少量多餐。这样可以维持稳定的血糖水平，缓解身体的疲乏感。★ 适当运动：虽然躺在沙发上很舒服，但是适当的运动对精力恢复可能比总是躺着要好。出去散散步，或者游游泳，不仅可以让你心情愉悦，也能让你睡得更好，明天有更好的精力。如果疲乏太严重，并且一直持续没有好转，最好去看看医生，特别是当你还有虚弱、气喘吁吁、晕倒（可能贫血）等症状时。如果你感到特别难过、焦虑、恐慌，你最好也和医生聊聊，你可能遭遇了产前抑郁，这个时候一定别忘了向专业人士求助。早孕反应：孕吐大约有1/3～1/2的孕妈妈会遭遇某种程度的孕吐，尤其是在早孕期间。症状包括没有食欲、恶心、呕吐（24小时晕车感）、抑郁和焦虑（孕吐的妈妈更容易抑郁）。孕吐通常会更容易发生在早晨，所以又叫晨吐，不过孕吐也会发生在一天中的任何时候。对大多数孕妈妈来说，孕吐会从大约第4周开始，到12～14周逐渐好转。不过，有大约1/5的孕妈妈会吐到孕中期，还有少数孕妈妈会在整个孕期都经历恶心、呕吐的症状。绝大多数时候，孕吐都不会伤害到妈妈和胎儿的健康。但是，一些严重的孕吐，可能导致体重明显下降、脱水等，这时就需要采取一些医疗措施了。孕吐可能的原因因为怀孕，你的感官，特别是鼻子变得更加敏感，能够闻到几条街外的气味，这可能是对孕妇的一种保护机制。孕吐的原因目前并不是非常清楚，可能是由于：★ 升高的激素水平，包括雌激素。★ 血压的波动，特别是变低的血压。★ 糖代谢能力的改变。★ 怀孕导致的许多身体的客观变化和体内化学物质的变化。总之，这是一种正常的现象，你并不能做什么阻止它的发生。孕吐和胎儿的健康很遗憾，关于孕吐，你并没有很多可以做的。一些孕妈妈会担心呕吐会伤害到胎儿。呕吐和干呕会拉伸到一些腹部肌肉，可能造成局部酸痛，但是呕吐的物理运动不会伤害到宝宝。胎儿会被羊膜和羊水包裹，保护得好好的。一些研究表明，中等程度的孕吐可能降低流产的风险。孕吐一般是发生在第一个月到第三四个月，这个阶段，胎儿还非常小，并不需要太多营养。当然这也是为什么备孕期间就要调整好体重，保持健康的身体，因为你需要提前储备一些营养。通常在你孕吐好了或者缓解了以后，在胎儿迅速成长期，你能很容易地补充营养，增长体重。但是太严重的呕吐可能导致体重下降、脱水，影响到胎儿的营养，可能导致出生时低体重。所以，如果孕吐非常严重，最好联系医生，寻求相关的帮助。严重的孕吐（妊娠剧吐）严重的孕吐被称为妊娠剧吐，发生率大概是千分之一。妊娠剧吐的症状包括不停地呕吐、体重下降和脱水。通常需要住院治疗，给予水分和营养支持。如何控制孕吐很遗憾，关于孕吐，你并没有很多可以做的。★ 有缓解孕吐的药物，传统药物是维生素B，但未必对你有6效，且每天不要服用超过200毫克（或遵医嘱）。新的药物研究也不充分，不建议大家用药，除非是医生知道你怀孕了，给你开的药。★ 早期空腹特别容易犯恶心，可以在床边放点零食，比如饼干，起床后赶紧吃一两片。★ 不要吃那些你觉得会导致你恶心或者不舒服的食物。★ 少量多餐。你可能没有胃口，但是饥饿时更容易呕吐，所以随时准备一点零食。一般来说，高碳水化合物的食物耐受性比较好。★ 不做饭可能有所帮助。给家人解释你不是偷懒，真的是闻到一些食材和调味品的气味就想吐。★ 多喝水。可以试试柠檬水、姜茶、淡绿茶、清汤、稀释的果汁等。★ 可以考虑按摩按摩，如果这样做能够让你感到舒适的话。★ 确保你的衣服面料有很好的弹性，不会过紧，不会勒着腹部。★ 恶心想吐的时候动来动去可能更糟，此时可以坐下或者躺下休息一会儿。★ 如果你孕吐特别严重，可以服用口服补液盐补充水分和电解质，避免脱水。有的孕妈妈发现喝姜茶有效，有的孕妈妈发现吃米饼可以舒服一点，有的孕妈妈发现吃冷饮可以让胃安静下来。无论用什么方式，只要能让你觉得舒服就行。如果你孕吐严重，特别是出现体重急剧下降的时候，或者感到抑郁、焦虑，一定要看医生。一些药物治疗是对胎儿和妈妈很安全的。吃螃蟹、西瓜会流产吗螃蟹并不属于高汞的海鲜，富含优质蛋白和DHA。只要完全煮熟，绝对是营养丰富又安全的美食。西瓜唯一的考虑是高糖分，如果妈妈有妊娠糖尿病的话，不宜多吃，但跟流产是完全不沾边的。“吃螃蟹会流产”的最早来源是“蟹令子横生”这句话，因为古人看见螃蟹横着走，就认为吃了螃蟹会流产或者难产。这在现代人看来，是很可笑的逻辑。吃西瓜会“见红”，不知道是不是因为西瓜是红色的？很多妈妈坚持认为吃了西瓜、螃蟹就会“见红”，或流产，并用她们或者身边人的经历为证。事实上，多达25%的孕妈妈在早孕期间都会有出血，她们多数都能生下健康的宝宝。但如果你在孕期任何时候有出血，一定要看医生做一个详细的检查。流产可能发生，但往往是胚胎本身的问题，跟你做了什么、没有做什么，都没有关系。当然也跟吃西瓜、螃蟹没有关系。孕期能不能吃……孕期能不能吃辣如果你想吃辣，那就吃。你可以坚持你日常的饮食烹调习惯，只要保证饮食均衡即可。孕期需要丰富多样的饮食搭配，尽可能减少饮食限制。孕期能不能吃冰淇淋、喝冷饮可以。只要没有细菌和病毒就好，吃冰的、冷的都没问题，温度本身对身体无害。如果孕吐厉害的话，冷饮有可能帮助安抚你狂躁的胃。孕期能不能吃反季水果对于反季水果，除了贵和味道没有当季水果那么好以外，并没有健康危害，如果你想吃，也可以放心地吃。孕期能不能吃深色的食物很多人都会听过这种说法“孕期吃深色的食物会让宝宝皮肤变黑，多吃浅色的食物可以让宝宝皮肤好”。这其实是没有任何道理和科学依据的，事实上，宝宝的肤色是遗传的，不会被妈妈的食物“染色”。孕期可以吃哪些鱼类三文鱼几乎是汞风险最低的鱼类，也富含DHA，所以是很好的给孕妈妈和孩子吃的鱼类选择。银鳕鱼不是汞风险最低的类别，根据美国食品药品监督管理局的建议，在孕期每个月不宜超过170克。有一些鱼类DHA含量较高，但是存在高汞风险；有一些鱼类汞风险较低，DHA含量却也较低。在权衡DHA含量和汞风险后，这些鱼类是比较好的选择：鲱、小银鱼、美洲西鲱、鳟鱼、沙丁鱼、三文鱼。为什么不推荐一些河鱼呢？原因是大家总是希望被推荐的鱼类中DHA含量较高，而海产品的DHA含量往往较高。如果是希望通过吃鱼获得优质蛋白质，那么河鱼也是不错的选择。就河鱼的污染情况而言，很大程度上取决于产地的水质。孕期如何安全吃海鲜所有的寿司、刺身在孕期都不要吃，不要吃任何生肉，一定记住要吃全熟。蚝和其他带壳的海鲜在孕期都不要吃，除非是全熟。生的海鲜可能含有有害的细菌和病毒，可能导致食物中毒。处于孕期的你，因为免疫系统变得更加敏感，会比普通人更容易中毒。但这些细菌和病毒通常都能够通过高温杀死，所以吃全熟的海鲜是更安全的选择。孕妈妈食用豆类安全吗有流言说，不建议孕产妇过多食用黄豆等豆类食品，因为豆类中含有类雌激素，会影响宝宝发育。这个说法是错误的。多食豆类并不会对人体激素水平有任何影响，相反，健康的饮食应该是丰富多样的，豆类能提供很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。作为孕产妇，不但不应该限制豆类的摄入，反而应该鼓励多补充一些豆类。孕期补充叶酸的建议在日常健康饮食的基础上，你可能还需要额外补充一些对你的健康以及对胎儿的发育特别重要的营养素，以避免从饮食摄入不足，比如叶酸。在选择补充剂之前，最好咨询你的产科医生。中国、美国的相关机构都建议孕期每日补充400微克左右的叶酸。关于孕期补充叶酸的建议是从怀孕前一个月到孕期的头三个月都应该每日补充400微克的叶酸。也就是说，你需要从计划怀孕开始服用（因为当你发现怀孕时，往往已经怀孕几周了）。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。美国官方认为，所有15～45岁的女性（育龄期女性）都应该每天补充400微克的叶酸以预防两种非常严重的出生缺陷——脊柱裂和先天无脑畸形。对于孕育过这样出生缺陷的女性，再次怀孕时应该服用更高剂量的叶酸（遵医嘱）。有的孕期补充剂，其中叶酸的补充剂量会超过400微克，通常也是安全的。更多的叶酸摄入实际上并没有什么危害，它的风险只是可能掩盖维生素B摄入不足的症状，但一般的孕期补充剂都有补充维生素B，而且维生素B摄入不足也通常发生在50岁以上的女性中。所以，即使你服用更高剂量的叶酸也不用担心，这对你身体没有已知的危害。尽管叶酸通常是建议在孕前一个月和孕期的头三个月内一定要补充，但在整个孕期补充也是安全的。注意，对于神经管缺陷的原因，目前还不是非常明确，但是在早孕期补充一定剂量的叶酸对于这种出生缺陷的预防是有A级研究证据支持的。孕期补充碘的建议碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素。在我们脖子的一个地方，有个腺体叫甲状腺，它需要碘来生成甲状腺激素。这些激素是胎儿、婴儿以及小朋友正常大脑和神经发育所必需的。因此，确保孕妈妈和正处于哺乳期的妈妈获得足够的碘是非常重要的。我们身体里的碘储存在甲状腺，因为储量非常有限，任何一点的超过正常量的使用就会导致碘的不足。关于孕产妇和哺乳期女性缺碘最主要的健康关注是，这可能会对未出生的宝宝、新生婴儿的大脑和神经发育造成负面影响，特别是会降低孩子的智力。世界卫生组织建议，孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入（确保每日的碘摄入为250微克）。孕期和哺乳期女性需要最大化她们的碘摄入，因为她们在孕期和哺乳期的碘需求增加，并且她们可能并不能从强化了碘的食物和日常饮食中获得足够的碘。当碘摄入低于建议的摄入量时，甲状腺就不能生产足够的甲状腺激素，并可能出现一系列的由碘缺乏引发的功能紊乱。怀孕期的碘缺乏受到特别的关注是因为孕妈妈的甲状腺功能异常会对胎儿的神经系统造成负面影响，会增加婴儿的死亡率。大脑和神经系统发育早期的损害通常是不可逆转的，并且会对孩子今后的智力造成严重影响。中国的绝大多数食物只含有极微量的碘，这使得孕产妇和哺乳期女性很难从食物中获得足够的碘。季节的变化和生产过程等的差异会导致食物中碘含量差异很大。加碘盐和海鲜是中国食物中主要的碘来源。在中国的内陆地区，只有碘盐是食物中碘的主要来源。根据世界卫生组织的标准，认为中国人是缺碘的，这就是为什么我们需要用碘盐。关于中国孕产妇碘含量情况的研究比较有限，但是从现有的调查证据来看，中国的孕产妇很多是缺碘的。一个在全国11个省的农村和城市做的调查发现，普通人群的碘营养适宜，而孕产妇、哺乳期女性碘含量相对较低。在北京、上海、四川、新疆、辽宁、贵州等地的农村和（或）城市，一半以上孕产妇和（或）哺乳期女性碘摄入不足。当你怀孕后和哺乳期，你的碘需求每天比常人要高90～110微克。在食用碘盐的基础上，每天需要额外补充150微克碘，这是安全且可以确保为胎儿和哺乳期的婴儿提供足够碘的措施，能够保证孩子神经和大脑的正常发育。碘是真正的、明确的可以提高智力的营养素，非常重要！如果孕期和在婴幼儿大脑发育的关键期缺碘，造成的影响是过后再补充也补不回来的。孕期是否需要补铁如果你在孕检时提示缺铁，则建议补铁。可以口服铁剂，也可以多吃富含铁和维生素C（帮助铁吸收）的食物。如果你在孕检时未提示缺铁，可以不用口服铁剂补铁啦。因为口服铁剂可能让你更容易便秘（孕妇本来就容易便秘）。孕期是否需要补充DHA这几年DHA是个对孕期、哺乳期女性和儿童都特别热门的产品，但是关于DHA补充的研究还并不充分，缺少有效或者无效的证据以及远期影响的证据。不过DHA很可能是对健康有益的，适当补充也是可以的，只是你并不一定需要服用DHA的补充剂，天然食物来源的DHA也很好，且通过吃食物，你还可以获得DHA以外的别的营养。DHA完全可以通过吃食物获取。鲛鱼、沙丁鱼、三文鱼、吞拿鱼、鱿鱼、龙虾、螃蟹、虾（但是要避免吃生冷的虾，一定要完全煮熟）等都属于低汞高DHA的海鲜。孕期如何补钙和维生素D孕期和哺乳期的钙需求同该年龄段其他人群需求是一样的（成年人每天800～1000mg）。维生素D的需求也和其他任何人群一样，是每天400IU。你并不会因为怀孕或者哺乳而需要更多的钙和维生素D。但是，很多中国人本身的钙摄入就不足，是不是孕期或哺乳期都应该补足需求？有的妈妈说孕期不补钙就浑身不舒服，一补钙就好了。除了可能的心理作用外，很大一部分原因是孕妈妈本身的钙摄入是不足的。很多人不能理解，为什么孕期和哺乳期不需要更多的钙和维生素D呢？从生理上讲，尽管妈妈需要提供胎儿和乳汁的营养，但这个时期你的身体会对某些营养素，包括钙和维生素D有更好地吸收和保存。另一方面，孕期对钙的代谢损失会更少。也就是说，在孕期，你的身体更高效率地利用了钙，而且变得比以往更“节俭”了。从实际的检测中也发现，在孕期骨密度可能会有轻微减小，但是在孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳并不会影响你的钙营养。关于孕期补钙的问题，如果你能保证每天饮用2杯牛奶或者等量的酸奶，加上日常饮食中别的食物中含有的钙，那么基本上你的钙需求是能够满足的。如果你不能吃足够的奶制品，那么可以选择服用一种钙补充剂（以碳酸钙或柠檬酸钙为佳，结合饮食的情况补充一定的剂量）。在任何情况下，能用食物补充就不考虑用补充剂。两杯牛奶（500ml）或相当量的奶制品，除了能提供所需要的优质钙（600mg）外，还能提供优质的蛋白质和其他对健康有益的营养素。任何年龄段的人，养成喝奶或吃奶制品的习惯，都是对健康非常有益处的。疼痛和抽筋是缺钙吗绝大多数的孕妇都会出现抽筋的现象，这主要是由于胎儿的重量给孕妈妈腿部肌肉带来越来越大的压力；胎儿会压迫到孕妈妈的某些神经。除了以上两点，孕妈妈体内激素的变化也和抽筋的发生有关系。要完全解决孕期抽筋，除非不怀孕。但你可以用这些方法缓解：★ 泡温水浴放松肌肉。★ 充足的水分。★ 均衡的饮食。★ 多休息你的双腿（抬高、按摩）等。对于孕期出现的抽筋，有的医生会建议补充镁或钙，但是目前还没有证据表明有效，特别是已经有大量研究发现补钙对孕期抽筋无效。有研究发现，补钙对抽筋的效果等同于安慰剂，也就是说，补钙对于缓解抽筋，只有心理安慰作用，补钙减轻抽筋状况的效果和服用长得和钙片一样的淀粉片是一样的。无所谓，你觉得高兴就补，但是最好通过食物。当然，我并不反对大家孕期补钙，毕竟很多中国人奶摄入不足，饮食中的钙摄入也不足。但是，要相信科学，你在孕期出现的抽筋大都不是因为缺钙引起的，而是物理上的原因，胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫。同样，孕期出现的背痛、尾椎痛、屁股痛……这痛、那痛，也不是因为缺钙。在抽筋之前，你大概有1～2秒的时间迅速作出反应。如果感觉到脚或者腿要抽筋了，赶紧翘起脚腕、拉伸腿，并按摩肌肉，可能阻止它的发生。孕吐、抽筋、腰痛、背痛、屁股痛、耻骨痛、长各种黑线、手脚水肿、关节痛、食管灼热……这些每个妈妈都要经历，只有程度不同而已。虽然怀孕各种辛苦，但是这些痛会回报你一个健康、聪明、漂亮的宝宝。如何缓解疼痛、水肿在孕后期，孕妈妈的水肿会变得更加严重，夜里还会出现关节疼痛，特别是手指关节。这主要是由于孕期激素的变化让你的关节变松，这可以让盆骨打开，好让胎儿可以顺利降生。但是人体也没有那么聪明只放松盆骨，只能把所有的关节都放松了。为了缓解关节疼痛和水肿，孕妈妈平时应该多休息双脚，可以尽量抬高双脚；适当的运动、按摩，以促进血液循环。另外，孕妈妈还可以在睡觉时把手和脚放高一点。如何缓解胃灼热感孕妈妈会出现胃灼热感，是因为宝宝越长越大，顶住妈妈的胃啦。和关节疼痛的原因差不多，孕期激素的变化会让关节和肌肉变得松弛，以便为宝宝出生做准备。一方面，胎儿越来越大，把胃顶高；另一方面，孕期激素让胃和食管接口处的肌肉放松扩张，胃酸就容易反流至食管，造成灼烧感。胃灼热对你的健康没有什么伤害，等宝宝出生后自然就会好。但是会让还处于孕期的你非常难受。你可以采取一些方法缓解胃灼热：★ 少量多餐，可以每天吃6次，每次少吃点。★ 在两餐之间喝水，在进餐的时候不要喝水。进餐时喝水会稀释胃酸，让消化变慢，反而更容易反酸，造成胃灼热。★ 晚上睡觉前少吃点。★ 晚上睡觉时垫高枕头。有必要喝孕期奶粉吗孕期你可以吃普通的奶制品，比如鲜奶、酸奶补钙。如果你肥胖或有肥胖趋势，可以选择吃低脂或脱脂奶制品。在合理饮食的基础上，建议选择专为孕期设计的补充剂，因为这个时期你需要更多的某些营养素。所谓孕期奶粉和普通奶粉在营养上没有太大差别，喝奶可以补钙，但没有必要花更高的价钱买这些特殊的奶粉。孕期奶粉额外添加的营养素，个人认为还是通过孕期补充剂来补充比较好。孕期如何预防婴儿过敏妈妈怀孕时吸烟或者暴露在二手烟下，可能导致婴儿呼吸系统功能不正常（增加哮喘几率），同时也可能会增加宝宝对致敏物质的敏感程度，从而增加儿童过敏的几率。流行病学研究提示（只是提示，证据不足），孕期缺少某些营养素，可能和婴儿发生过敏性反应有关，如硒、锌、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E，另外蔬菜、水果摄入不足也可能增加过敏性疾病的发生。另外，过度使用抗生素可能增加宝宝出生后发生过敏性疾病的几率。孕期补充益生菌，多吃水果、蔬菜和鱼类则有可能降低婴儿的敏感程度和皮肤湿疹的发生率。由“酸儿辣女”说起很多人会用类似“酸儿辣女”的方法来提前判断胎儿的性别。但事实是，没有任何孕期症状可以预测生男生女。另外还有一些人会以肚皮的尖圆形状判断胎儿性别。开什么玩笑，宝宝的位置变化、个头大小，都影响孕妈妈肚子的形状。胎儿的心跳不能判断胎儿的性别；孕吐的严重程度不能判断胎儿的性别；做梦不能判断胎儿的性别；妈妈直觉的准确性也只有50%……B超是最靠谱的判断胎儿性别的方式，但是也可能会“翻盘”：如果医生看到小JJ，那么几乎可能断定是男孩；如果医生没有看到小JJ，那么有很大可能是女孩，也有可能是医生没有看到。国内禁止胎儿性别鉴定，所以大家就别多想啦，生下来就知道了，等待宝宝自己来揭秘吧！尽管外国的妈妈可以从B超医生那里知道胎儿的性别，但绝大多数妈妈都选择不提前知道，让宝宝保持一点神秘感。孕期是不是应该朝左睡在头三个月里，你不用担心用什么姿势睡觉。进入孕中期（第4个月）后，最好不要仰卧。在仰卧的姿势下，子宫会压迫血管，长时间这样睡会限制你自己的血液循环，也会限制传输到胎盘和胎儿的血流量和营养。左右侧睡都可，但尽量左侧位睡（右侧位会压迫肝脏），左侧位不会限制血液循环甚至有促进作用。但如果你以其他姿势醒来，不必担心。醒来后再转回到左侧位。如果睡不舒服，可以考虑用孕期支持枕头放在两膝之间，或腹下或背后（看你怎么舒服）。另外，抬高床头可以预防或降低胃灼热和打鼾。孕期可以烫发、染发吗没有任何证据表明偶尔烫发、染发会危害到胎儿的健康。因为染发剂或者烫发时使用的产品，通过皮肤很难进入到你的身体，尽管可能造成局部皮肤的伤害，包括过敏。更需要注意的是对有害物质的吸入，吸入的影响可能会比皮肤吸收更大。如果你要烫发、染发，请找专业的技师，选择好的产品，并尽量避免吸入。关于烫发、染发，谨慎一点总是好的，特别是在头三个月里。染发剂和烫发时使用的产品经常会有新的成分，对于它们在孕期的安全性是缺乏评估的。孕期可以做指甲护理吗简单的修磨指甲护理是可以的，但美国食品药品监督管理局的报告称指甲油和卸甲水中的化学物质是有健康危害的，包括造成皮肤湿疹、皮炎、过敏，甚至中毒。这些原因导致对孕期使用指甲油的担心。尽管长期接触（如美甲技师）会造成多方面的对这些有害物质的暴露，但是偶尔使用不太可能会影响到你和胎儿的健康。不过要尽可能减少对指甲油、卸甲水的暴露，尤其是避免吸入。如果你决定涂指甲油，可以注意以下方面：★ 在通风透气的地方涂，你闻到的气味越少，暴露越小。★ 只涂一层。★ 不要用嘴吹干，也不要吸入，等待指甲油干的过程把手放远。★ 不要咬涂了指甲油的指甲。★ 去除指甲油时也要注意同样的问题。★ 去除指甲油后用干净的水清洗干净双手。孕期可以化妆吗怀孕确实是好辛苦，可是为了宝宝的健康，我们都愿意牺牲一点自我不是吗？但是不是我们所有的牺牲都有意义？未必。可以肯定地说，为了宝宝戒烟、戒酒、改变不良生活习惯是有意义的；由于孕期更容易感染病菌和发生食物中毒，一些生的食物也要忌口，比如生鱼片，比如没有煮熟的鸡蛋；一些比较容易摔跤或者伤及腹部的运动也需要避免，比如骑马、足球。以上这些似乎都是结论一致的孕期健康常识，然而化妆呢？答案就很模糊了。孕期到底能不能化妆啊？化妆品安全吗有少量的小样本研究发现，一些可能出现在化妆品内的成分，可能会影响激素，比如邻苯二甲酸盐，邻苯二甲酸酯（一类防腐剂）。有研究称，孕期接触大量的邻苯二甲酸盐可能降低儿童的智力，但研究样本很少，而且也不是针对化妆品做的，要据此说明化妆品对胎儿不安全实在是非常牵强。此类化合物在日常生活中出现得非常频繁，在洗发水、润肤膏、刮须膏、外用药品、喷雾溶剂、牙膏中均可找到，还有PVC地垫、汽车仪表盘、软塑料如沐浴帘等，对于如此广泛存在的东西，如果真的要担心它的影响，还能不能正常生活了？最让人不放心的孕期化妆品可能就是口红了，众所周知的，任何人都应该尽可能减少接触的铅，可能出现在一些不合格的口红中。所以建议你，选择对正常女性健康和安全的产品，比如不含铅和汞的护肤品、化妆品。尽量选择不含对羟基苯甲酸酯类和香精的化妆品、护肤品，不用劣质口红。除此之外，孕期你的体内会产生很多抗体，这是对妈妈和胎儿的保护，但也可能会让你更容易过敏，皮肤也可能变得更加敏感，这也需要你避免用添加香精很重的化妆品、护肤品。如果你原来用的护肤品或化妆品开始在孕期让你过敏，那么就换成低敏产品。另外，你一定不希望在孕期受到任何感染，所以最好避免和别人共用化妆品。其实孕期的你，由于激素的关系，会自带光环，很多孕妈妈都表示孕期变得更加漂亮了。但孕期的皮肤也可能因为激素的变化而遇到一些问题，比如长斑。你并不需要因为怀孕完全放弃自己，还是可以稍作打扮的。孕期可以防晒吗防晒对任何人都是必需的，孕妈妈当然可以，也应该防晒。无论你用物理还是化学防晒产品，都是安全的。物理防晒常用二氧化钛和氧化锌；化学防晒产品中能够通过皮肤进入身体的成分非常微量，也被认为是安全的。孕期可以用抗痘产品吗孕期外用抗痘产品应咨询医生，最好避免用含有异维A酸和水杨酸（浓度高于2%）的产品。但如果你用了，也不用太过担心，局部外用通过皮肤吸收而进入体内的量都很微小，避免使用是医生出于谨慎的建议。绝大多数口服的抗痘产品在孕期、哺乳期都是禁忌的，有的可能会致畸，有的会影响胎儿骨骼发育。如果准备怀孕，大多数抗痘产品都要提前停用。孕期可以过性生活吗美国健康和公共事务部女性健康办公室认为，只要没有专门的、靠谱的医生的医嘱要求不能过性生活，任何健康的孕妇，在整个孕期（40周）都是可以过性生活的。孕期过性生活不会导致流产，对于姿势也没有特别的要求，你认为舒服就好。但如果你在性生活的过程中感到疼痛、阴道出血、羊水流出，请尽快联系医生。孕期要不要穿防辐射服孕妈妈需要接受的是，胎儿即将来到的这个世界充满了辐射，但辐射并不可怕，日常生活中的辐射都是安全的。胎儿在妈妈的子宫里，格外地安全。日常生活中的电磁辐射很安全，不需要防，而具有危险性的电离辐射，在日常生活中普通人根本遇不到。假使真的遇到了，那么防辐射服对于这类辐射也根本没有招架之力。乘飞机需要注意什么孕期乘飞机通常是非常安全的，特别是单胎、低风险妊娠。但是航空公司（特别是飞国际航线的时候）担心孕妇会在飞机上早产，可能会在28周、32周、36周后限制孕妇乘飞机（各个航空公司的政策不一样，可能对多胎，如双胞胎有更早的限制飞行时间）。如果你要乘飞机，提前查一下你要乘的航空公司关于孕妇的政策。比较好的孕期出行时间是孕中期，这时你已经不再孕吐了，而孕后期的沉重感还没有来。但如果你在孕早期没有什么不适，咨询下医生，如果没有什么问题，那你当然可以根据自己的身体状况安排出行时间。长途飞行可能增加一点点血栓的风险，对于孕期是不是会增加这个风险还不是很确切。虽然风险很小，但是后果严重。所以尽量避免长途飞行。如果要飞国际航线，或者长途，穿为航空飞行设计的合脚的长袜子，能够促进腿部血液循环，也可以减轻脚部水肿。在飞行途中，如果飞行平稳，你也可以在机舱内走动走动。另外，有妈妈担心上飞机前安检程序会不会对胎儿有害。如果你告诉安检人员你怀孕了，他们会用手而不是用检测器检测你身上有没有禁止携带的东西。孕期能做的运动有哪些除了在饮食上要注意合理搭配，建议孕期每天坚持30分钟以上的适宜运动，这对你和宝宝的健康都有好处。运动可以让你和胎儿更健康，让你的心情更好，也可以帮助你维持健康的体重。大多数孕妈妈都对那些身体冲击力小的、中等强度的运动感到舒适，又能享受到运动的乐趣。孕期适宜的运动有散步、游泳、跳舞、骑自行车、低强度的有氧操等。如果妈妈在孕前就是运动达人，运动上瘾，根本停不下来。在孕期，可以根据自己的身体承受度（听从你的身体），继续之前一直进行的那些运动，比如跑步。注意避免那些可能伤到肚子的运动，如足球、篮球、冰球、跆拳道等。也要避免那些容易摔倒的运动，如骑马、滑雪等。另外，孕期不要潜水，潜水可能让胎儿的血液中出现气泡，进而导致很多健康问题。孕期安全用药如果你在孕期出现任何医学指标异常，或者身体出现不适，如腹痛、出血等，一定要去看医生。本文的内容只是针对健康的孕妇，对于特殊的疾病和生理状况，你需要咨询你的医生。如果不信任一个医生或者一家医院，可以换一个医生或者一家医院，多听取医疗建议。孕期用药要尽量避免滥用抗生素，因为可能增加婴儿过敏的风险。局部外用的药膏通常都不太紧要，不太可能对胎儿造成影响。口服的药物最好咨询医生或者专业药师。中药、中成药和中药注射剂，因为成分复杂，有效性和安全性都不明确，特别是对于孕期使用缺乏研究，建议孕期禁用。孕期胸部的改变乳房，作为广大女性最重要的“伙伴”之一，我们眼睁睁地看着它从一个小点点变成一颗粉红软软的小球，再变成发黑发紫硬邦邦的大球（涨过奶的你一定懂我在说什么），最后再变回软趴趴的“荷包蛋”或者“焉茄子”。来，我们先来对两位好朋友进行一次“深层次”的认知：女性胸部的结构非常复杂，包括脂肪、结缔组织、乳腺叶、乳腺小叶、乳导管和淋巴结。孕期胸部的改变首先当然是变大。怀孕期间，在黄体酮和人绒毛膜促性腺激素等激素的作用下，乳房的脂肪组织增多，供血增加，促进乳导管和乳腺的增加和生长。怀孕6～8周后，通常女性的胸部都会提升1～2个罩杯甚至更多。在怀孕9个月时，准妈妈光是胸部的增重平均都会达到1800克。如果是头胎，这种现象尤为明显。当然，天下没有免费的午餐。除了变大，还有随之而来的生长纹、瘙痒、肿胀和酸痛。乳房变得格外“矜持”和“不可触碰”通常也是孕早期的标志，大致在怀孕4～6周时出现，当然这也是黄体酮和雌激素在“作祟”，不过过了头三个月后，疼痛会有所减轻或者消失。孕期可以养宠物吗即便是孕期，也可以养宠物。当然，你需要给你的宠物注射应该注射的疫苗，并训练它不扑你的肚子，也要提前训练它不伤害即将出生的小宝宝。乳晕、乳头的改变虽然乳房变大了，但也并没有变很美。在孕晚期，准妈妈的供血量会增加近一半，所以此时我们的血管变得非常明显，尤其是腹部和胸部：蓝色血管像蜘蛛网般密布；乳晕颜色加深，甚至出现“坑坑洼洼”的小凸起，有的妈妈还以为是乳房“长痘痘”了，还想去挤，千万别！这些凸起其实是名为蒙哥马利结节的产油类腺体。顾名思义，这些腺体会分泌油性物质，避免乳头和乳晕的肌肤因为干燥和急速生长而出现裂口。乳晕也开始向四周扩张。当然，扩张程度因人而异，有些还在“一环”内，另外一些可能直接跳出“五环”直逼“城乡结合部”，简直就像是给乳房戴上了一副最大号镜片的“墨镜”。由于孕期激素水平的变化，导致妈妈的毛发会长得特别快，也不怎么掉，还可能长在一些不受欢迎的位置，比如脸上、肚子上，或者乳头周围。乳头也会变得更黑、更大，仿佛正昂着头叉着腰，大声地告诉视力不佳的新生儿“喂！那个小子/小妞，冲我来！”在孕中期，乳房就已经开始“酝酿”宝贵的初乳（这时还只是一些乳汁的成分）：黄黄的、黏稠的物质。所以在洗澡的时候，妈妈们常常会在乳头上搓下一些东西，这就是干燥结皮的初乳。在孕晚期，有些妈妈会有“漏奶”的现象（当然，量是非常少的），有些则比较“矜持”，把珍贵的第一口粮保管得妥妥的。哺乳会让胸部走形吗胸部变松下垂不要再让母乳喂养背“胸部下垂”这个黑锅了。研究证明，母乳喂养并不会对你的胸形和大小产生不良影响。在孕期，由于不得不承受变大、变重的乳房，胸部的韧带被拉伸，“该垂的”和“该松的”，在孕期其实就已经发生了。哺乳结束后，再也没有乳汁帮我们的乳房“撑起一片天”，乳房里的脂肪组织和结缔组织也都减少。很多乳房，无论是大小还是形状，可能“再也回不到从前”。一众好友都纷纷表示，有娃以前明明都还是“小馒头”，现在就完全是“荷包蛋”了，而且还是“下垂的荷包蛋”……但还有一些人的乳房却可以依然保持饱满和坚挺，当然这和遗传（很重要的因素）、孕期增重、年龄、是否吸烟等都有关系。比起怀孕和哺乳，以下才是导致乳房松弛下垂的更大的因素：★ 体重超标。★ 多次怀孕。★ 孕前就是大胸。★ 年纪较大。★ 吸烟史。乳房不对称每个乳房都是独立的个体，很多女性在生孩子前乳房的大小和形状可能就不一样。其实，乳房组织不单单是两个隆起的肉球，还包括部分腋下组织。经历怀孕和母乳喂养，组织被“折腾”的时大时小，如果在喂养期间某只乳房经常涨奶、堵奶甚至发炎，断奶后乳房“姐妹俩”可能就会越走越远。一些女性甚至发现自己一边的乳房比另外一边足足大或者小一个罩杯。如何改善胸大不大关键在于乳房的脂肪含量。基因说，嗯，你是大胸妹，然后它们就大了，所以嘛，这基本是“天注定”。后天的话，除了吃胖、怀孕和隆胸，可能还真没有让它们明显增大的办法（你非要说吃激素也可以，那我也拦不住你）。相对于绝经的女性，年轻女性的乳房组织更为致密，脂肪也较少。由于悬韧带和皮肤的弹性较好，所以胸部也会更为挺拔。然而随着年龄的增长，无论是悬韧带还是皮肤都会越来越松，这一过程几乎是不可逆的，如果在剧烈运动或者乳量突增（比如怀孕或急速增重）的时候不给予乳房适当的支撑，再有点吸烟的不良嗜好，想让胸部不垂也难。内衣可以阻止胸部下垂吗大家第一时间想到的肯定是穿内衣可以防止下垂！其实不然，目前并没有确凿的科学研究证明内衣的这一功能。再贵的内衣也不能抗拒地心引力和自然老化。最关键还是我们自己要保持好的体态，内衣的帮助，即使有，也是很有限的。不过，合适的内衣确实能在视觉上“纠正”我们的胸形，尽管乳房“走偏”的原因之一也是穿错了内衣。合适的内衣可能让我们看上去更加美观和得体。如果没穿错的话，也应该会感觉舒适，尤其是大胸部的女生和因为怀孕及哺乳乳房变大的女性，一款合适的内衣可以为沉重的乳房提供支撑，缓解酸痛感，减轻背部负担，同时也能让胸形看上去更美，一款漂亮的哺乳内衣还可以成为你的哺乳利器。聊聊妊娠纹除了乳房，生长纹还会爬上我们的手臂、大腿和肚皮，就是妈妈们都嫌恶的妊娠纹。造成妊娠纹的直接原因当然就是皮肤的过度拉扯。当体重快速增加时，我们的肾上腺会生成更多的糖皮质激素，促使皮肤内的胶原蛋白和弹性纤维拉伸甚至撕裂。什么样的人会容易长妊娠纹如果你符合以下特征，那就更容易长妊娠纹：★ 体型较胖。★ 孕期增重过快过多。★ 较为年轻。★ 隆过胸。★ 使用皮质类固醇激素。★ 患有库欣综合征、马凡综合征等家族遗传性疾病。不过，如果以上雷区你都小心避开，但还是“中标”，那也都是“命”了，因为妊娠纹也是具有遗传倾向的，家族里的女性朋友都长的话，你多半也不能幸免。
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