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作者：徐文

出版社：安徽科学技术出版社

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我 想知道的胎教知识试读：

前言

爸爸妈妈对孩子的爱，是世界上最纯真、最伟大的感情。一个新生命从孕育到出生，这期间融入了爸爸妈妈无限的爱与希望，也凝聚了爸爸妈妈的辛苦与喜悦。那么，当胎儿还在妈妈腹中时，他能感受到这些感情吗？回答是肯定的。还在母亲体内的时候，胎儿已经可以用自己的感官来感知从母体传送而来的情感和信息。孕妈妈心情舒适愉快，胎儿也会安安静静地在妈妈腹中成长；孕妈妈经常伤心、烦闷，胎儿在妈妈腹中也会频繁地动，加重孕妈妈的不适状况，长期如此，宝宝出生后可能还会有生理缺陷。正是因为胎儿与孕妈妈之间存在这样的一种联系，“胎教”——这个名词经过一系列的研究证实后，才出现在了我们面前。

那么，什么是胎教呢？一直以来，胎教并没有专门的体系化理论。但是毋庸置疑，胎教是一门科学。实际上，胎教的理念就是强调孕妈妈的心理状态和情绪变化可以影响胎儿的发育，而母体的健康也会对胎儿的发育起到良好的作用。如何通过母体使胎儿获得更好的成长发育空间，就是“胎教”的实质。

对胎儿来说，胎教到底有多重要？实践证明，胎教不仅对胎儿的生理发育有影响，与宝宝今后的智商、情商发育都有着密切的关系，甚至可以说，胎教就是爸爸妈妈对宝宝的最初家教。事实上，从怀孕开始，胎儿就在妈妈的肚子里感受着母体的一切，并接受爸爸妈妈和身边的人给予的爱护。胎教是由全社会成员对小生命的关怀与爱护，其最根本的理念就是为胎儿打造一个最舒适的母体内部环境及外部环境。何况，从母体入手进行的胎教，比如音乐胎教、视觉胎教、运动胎教、饮食胎教以及情绪上的胎教，不仅能为孕妈妈的身心带来愉悦和健康，也能在一定程度上促进胎儿的生理发育和心理发育，这样一举两得的事，为什么不去做呢？

虽然意识到了胎教的重要性，但是很多准父母并不知道如何科学地进行胎教。为此，我们编写了这本书，用通俗易懂的语言讲解与胎教相关的知识，提供多种胎教方法以便准父母选择。

本书以孕周为单位，详细记录怀孕每一周胎儿和孕妈妈的身体变化和注意事项，以及在本阶段最适合使用的胎教方法，使孕妈妈能够在不同时期选择相应的胎教方式，让孕妈妈们不再为了“如何胎教”“怎样胎教才有效果”这样的问题而困惑。本书最后还增加了“主题胎教”，汇集了孕妈妈最想知道的胎教知识和胎教经验。

胎教，承载了爸爸妈妈对宝宝最美好的爱与期望，也许最后这种期望并不会达到最终的理想，但如果能在这个过程中感受到与胎儿同在的幸福，又何尝不是对自身认知的一种反馈心得呢？所以望子成龙的爸爸妈妈不要将胎教当成任务或负担来完成，掌握适度的科学方法才是最美好的胎教。

让每一个宝宝带着健康和聪慧来到这个世界，让孕妈妈和胎儿愉快度过整个孕期，是我们的目标。带着这个美好的愿望，开启充满阳光和幸福的胎教之旅吧！

Chapter 1　胎教，你了解多少

胎教的重要性

如今，很多父母相信有效的胎教可以生出聪明又健康的宝宝，并把此当作进行胎教的核心理由。很多研究成果也说明这样的事实是有理论根据的。一直以来，人们都认为“人类智力有80%受到遗传因素的影响”，但最近美国的一个研究小组，通过长期的观察和实验得出了“人类智力只有48%受遗传因素影响，剩余52%与胎内环境有关”的结论。

此外，英国著名生物医学博士诺塔尼茨也指出，肥胖症、糖尿病、癌症和心脏病等各种疾病与胎内环境有关。

我国是胎教的发源地，可是胎教在中国却沉睡了多年，直到20世纪70年代以后，国外陆续报道了有关胎教的科研情况和胎教儿智力超常的新闻后，胎教才在中国大地上复苏。有些家庭按国外的一些胎教的方法进行胎教尝试，在事实上取得了良好的效果。

近年来，随着人们对胎教关注程度的提高，胎教的科学性被许多亲历者所证实，胎教的重要性及功效也已通过各类媒体得以传播。胎教为宝宝的美好人生奠定基础

胎教影响的不仅是宝宝出生时的健康状态，还包括宝宝一生的身心健康。毕业于英国剑桥大学，现担任美国康奈尔大学受孕及生育研究所所长的彼德·诺德尼尔斯教授认为，影响人一生健康的要素就是胎内的生长环境。孕妈妈与胎儿之间在身体上、激素上、感应上的相互作用，对宝宝一生的身体和心理健康都有显著的影响。

宝宝的身心健康将会成为家庭和睦的重要基础。若想生个健康的宝宝并让其拥有美好的人生，就不能马马虎虎地应付胎教。胎教不仅关系到宝宝一时的健康，而且对其一生都大有益处。了解了这些，我们难道不应该在胎教方面多花一些时间和精力吗？许多天才都有意或无意地被实施过胎教

为什么过去不讲胎教，也人才辈出？实际上，只要我们进行追踪调查，就能发现天才儿童都被有意或无意地实施过胎教。例如，父母虽然生活上比较清苦，但身体健康，感情颇深，妈妈受孕时具有天时、地利、人和三大因素；受孕后父母关爱腹中的宝宝，对宝宝充满希望；爸爸勤快，体贴妈妈，家庭气氛温馨；妈妈温柔，喜欢在宁静的环境中工作和休息；食物虽不丰盛，但可口；整个孕期内妈妈心情愉快，时时想着宝宝。这些都可以说在进行胎教，也就是无意胎教。无意胎教虽有一定作用，但其科学性和实际效果都有一定局限，为此，需要推广有意胎教。有意胎教，就是自觉地、有意识地实施胎教，保证胎教的质量。

胎教是培养健康、聪明宝宝的起点，有意胎教对宝宝心理发展的影响是很明显的。例如，音乐胎教，通过音乐声波的和谐振动，培养胎儿的听力，并使胎儿形成外界环境是美丽的感觉。胎谈胎教，父母与胎儿谈话、讲故事培养亲子感情，并在胎儿脑中贮存语言信息，有利于开发胎儿的潜能。

但是，有意胎教的根本目的不是专门造就天才儿童，而是为了提高下一代的素质，提高人口质量。胎教助您孕育聪慧宝宝

以前，人们只是认为“进行胎教能生出聪明的宝宝”这一点已经被证实。最近还有一些研究成果揭示了胎教与宝宝出生后的健康水平之间存在着直接关系，即证实了“进行胎教才能生出健康的宝宝”。另外，如果孕妈妈在怀孕期间承受过巨大的精神压力，那么常常会给宝宝带来一定的精神问题，这也得到了科学论证。由此我们可以得出结论，没有任何东西可以取代胎儿时期对人一生的健康所起到的重大的、决定性的影响。因此，要想生出身心健康的宝宝，就一定要好好地进行胎教。帮助孕妈妈快乐度过孕期

孕期的妊娠反应非常难受，而胎教中的一些活动是可以对孕妈妈进行心理调适的，不仅能使孕妈妈精神放松，情绪愉快，还能使孕妈妈心脏血管、消化器官及内分泌都处于正常状态，有效减轻妊娠反应。错过胎教好时机将成为毕生的遗憾

我们应当清楚地意识到，一旦错过胎教的好机会，就再没有挽回的可能了，毕竟宝宝出生以后就不会再回去。但怀孕后才开始胎教并不是正确的做法，只有从制订怀孕计划时就同时作出胎教计划才能使胎教获得最真实、最明显的效果。

胎教的重任谁来担

胎教的重担不应由孕妈妈一个人承受。宝宝是夫妻两人爱情的结晶，是爷爷奶奶们的宝贝孙子孙女，也是叔叔、婶婶、姑妈这些亲戚们的可爱侄儿侄女。因此胎教的责任并不应该由孕妈妈一个人承担，而应该由以上所有的人齐心协力，共同进行。孕妈妈是主体

对于孕妈妈本身而言，即使自己不多想也会本能地去进行胎教。孕妈妈会主动要求营养丰富的食物，主动避免危险，主动听美妙的乐曲，很好地调节工作中受到的压力。这些都是孕妈妈无意中已经在进行的胎教。那些意识到胎教重要性的孕妈妈，则会在怀孕期间尽心尽力地进行胎教。随着怀孕一起到来的诸多变化会让孕妈妈感到苦恼，此时孕妈妈应当与准爸爸、双方的亲戚、同事以及整个社会一起努力，使自己从压力当中解脱出来。准爸爸是胎教的重要参与者准爸爸参与胎教的意义

有些家庭把胎教看成是孕妈妈一个人的事情，忽视了准爸爸的作用。从某种意义上说，聪明健康的小宝宝的诞生，在很大程度上取决于准爸爸，如果准爸爸与孕妈妈一起参与胎教，就能让孕妈妈感觉受到重视与享受夫妻情爱，也能让胎儿感受到浓浓的父爱，这对于孕育一个健康聪明的宝宝来说具有非常重要的意义。

所以，胎教不仅是孕妈妈的职责，也是准爸爸不可推卸的重要责任。女性怀孕以后，除了在很长一段时间内要继续工作、学习、处理家庭日常事务外，还要孕育下一代，无疑她们在心理、生理、体力与体态等方面都会发生很大变化，增加很多负担。准爸爸是孕妈妈最亲密的人，要充分意识到自己的责任，及时准确地进入角色，与孕妈妈一道担负起胎教的重任，在参与胎教的过程中付出博大深厚的父爱，用爱心滋润胎儿，使自己无愧于“父亲”这个光荣神圣的称号。准爸爸的声音对胎教的影响

科学家给一组8个月的胎儿听低音大管乐曲，发现他们的胎动大大加强，因此得出结论：胎儿最容易接受低频率的声音。后来的跟踪试验也发现，这组胎儿出生后只要一听到类似这种声音的男子声，都会有积极的反应，或停止哭闹，或露出笑容。

准爸爸无论多忙都要尽量抽出时间唱歌给胎儿听。准爸爸可以自己一个人唱，也可与孕妈妈一起哼唱。准爸爸那富有磁性的嗓音对胎儿是一种良好的刺激，能促进胎儿大脑的发育，同时也可与胎儿建立感情通道。

除了唱歌以外，准爸爸经常与胎儿用语言交流也能充分发挥这种嗓音优势。可以带着感情朗读诗歌或散文，也可以与胎儿轻声说话或与孕妈妈聊天。总之，由于男性特有的低沉、宽厚的嗓音更适合胎儿，每当这种声音出现时，胎儿就会作出积极的反应。因此，准爸爸在胎教中的作用是不可取代的。

准爸爸为了让孕妈妈保持平和的心态所做的一切努力，都会在胎教中发挥神奇功效。实施胎教时，准爸爸绝不能抱有“胎教主要是孕妈妈的事情，爸爸仅仅起辅助作用”这种想法，胎教的核心是强调妈妈和爸爸两者合一。若要深究两者中谁起到更重要的作用，则毫无意义。和谐的家庭关系很重要

在胎教的各个环节中，另一个起到重要作用的当属婆婆一家。婆媳关系对女性而言一直是个头疼的问题。因此，为了让孕妈妈心平气和地度过这10个月的孕期，婆婆一家确实应当给予她更多的关怀和照顾。不仅不让身体和神经皆处于敏感期的孕妈妈进行过多的体力劳动或处理大小事务，还应该时刻牢记不说过分的、可能对她造成一定伤害的话。

如果家里有个聪明且健康的宝宝出生，又怎么能说这只是孕妈妈一个人的幸事呢？那时大家都将沉浸在喜添乖孙（女）、喜添乖侄（女）的幸福之中，为了这一刻，大家应该在心里始终想着自己的言行、举止都将对小生命一生的健康与幸福产生影响，尽量多照顾处在怀孕期的孕妈妈。同事也是你胎教的支持者

如今，职业女性越来越多，我们不得不承认职业女性承受着更多的压力。在极为复杂并且保持高速运转的现代社会当中，孕妈妈要想得到特殊的照顾真是难上加难。

在这种情况下，为什么不将自己怀孕的消息公开并寻求上司和同事的理解呢？当然在有些情况下，这样做可能使自己的工作受到影响，但与为了隐瞒事实真相而使胎儿受到不必要的影响相比，哪个更重要呢？

美国某著名杂志社理事会的一个女职员在忙忙碌碌的杂志社里工作，曾因压力过大而生下一个有多种并发症的早产儿，之后她为自己的第二次生育选择了一种完全不同的做法。这个女强人向丈夫和身边的人们发出了求助，于是压力随着她的工作量一起得到减轻，她终于有精力去调节自己的运动和饮食了。

这个女强人将过去放在工作上的热情全部放在了胎教上，结果，她生了一个健康的孩子。因此再好的工作也无法与宝宝身体的健康相提并论。国家与社会共同参与胎教

胎教是国家竞争力的基石。拥有健康、聪明国民的国家才会有强大的国力。法国人经常大量食用含有动物脂肪的食物，这些食物可能会导致胆固醇数值与血压升高，然而比起其他西欧地区的人，他们的心脏病发生率反而低了很多，这究竟是为什么呢？通常认为这和他们经常食用橄榄油和红葡萄酒、大蒜的饮食习惯有关。

但如果我们认真研究一番，则会发现这其中还含有一个胎教的秘密。与其他国家不同，早在一百年前，法国人就开始对孕妈妈实施胎教方案。那么胎教就可以算作是今日健康法国的古老基石了。

从这一事例中我们可以看出，胎教不仅对个人，而且对家庭、对国家也都是非常重要的。因此，胎教并不是孕妈妈个人的职责，丈夫、亲戚、同事和国家都应该共同参与。

对于女性来说，在怀孕期间有许多事情是她无法舍弃的，如工作、家庭，要让她一个人应付这些压力，实在是勉为其难。

可以说，家庭中的每个人都是这件事的主人。我们应该一起为了保护孕妈妈和胎儿去遵守各个事项，同时尽力缓解她们的压力。大家很快会意识到，保证一个人的幸福，其实是保证家庭、公司、社会乃至整个国家幸福的必经之路。

胎教的学问

无论古今，生下既健康又聪明的宝宝是为人父母不变的期望。让承载着先人智慧的传统胎教帮助我们孕育充满智慧的下一代吧。

传统胎教是一种涵盖怀孕之前的思想准备，怀孕之后的饮食习惯以及所应该注意的行为的综合胎教。其中最引人注目的则是反复强调怀孕前的胎教和准爸爸参与胎教这两点。

在传统胎教中，要求已婚女性为随时可能到来的怀孕过程做好身体上和心理上的完全准备。而现在的医生们也在大声呼吁女性们为了子宫环境的健康而进行有计划地怀孕。由此我们就可以看出，很早以前人们就意识到了通过计划怀孕和胎教来孕育健康、聪明的宝宝。

传统胎教所强调的注意营养摄取的均衡和注意自己的各种言行等也都在现代医学中得到了直接的认证。对于老人们所坚持的各种传统的胎教方法，我们再也不要一味地采取无视的态度，而应该汲取祖先的智慧并加以运用。第一个进行胎教的人

依照古时候流传至今的各种记载，在东方第一个进行胎教的人是周文王的母亲太任。书中记录到：太任两眼不看邪恶的东西，两耳不听刺耳的声音，口中不说粗俗的话语，在言行举止和心理状态上始终保持谨慎的态度。通过这样的胎教，她生下了周文王这样的一代英杰。重视心理状态和言行

传统胎教强调父母所应付出的各种实际行动和心理调整。其中饮食、行为举止和心理状态都被称作非常重要的环节。

孕妈妈要小心不干净的或凉性的食物，不去高而险的地方，夜里尽量不外出，在帮忙做家务时要注意放慢速度，移动身体时要保持步伐稳健，这些都是传统胎教中提出的忠告。从现代医学的观点来看，这些内容都有积极的意义。传统胎教理念中的很大一部分都带有预防医学的色彩。胎教是早教的开始

一般人认为，教育是从宝宝出生后开始的。其实不然，从胎儿期，对宝宝的教育就已经开始了。根据胎儿与孕妈妈的母子相系原理，我们知道，孕妈妈对胎儿的影响非常大。不仅孕妈妈的身体状况会影响胎儿的发育，而且孕妈妈的一言一行都会影响胎儿的正常发育，因此从孕妈妈孕育胎儿的那一刻起，胎儿其实就已经在接受教育了，而且这种教育对胎儿的影响非常大。如当孕妈妈遭受精神刺激，情绪不安时，分泌出来的激素使血液中化学成分发生变化，从而通过胎盘影响胎儿的生长发育；当孕妈妈因体力或其他原因情绪不稳时，胎儿也会受到孕妈妈行为的暗示，表现出烦躁不安。什么是胎教广义胎教

广义胎教也称为间接胎教，指为了促进胎儿生理和心理上的健康发育成长，并确保孕孕妈妈能够顺利地度过孕产期所采取的精神、饮食、环境、劳逸等各方面的保健措施。在这期间，利用一定的方法和手段，通过母体给予胎儿有利于其大脑和神经系统功能尽早成熟的有益活动，进而为出生后的继续教育奠定良好基础。狭义胎教

狭义胎教也称为直接胎教或主动胎教，是根据胎儿各感觉器官发育成长的实际情况，有针对性地、积极主动地给予适当合理的信息刺激，使胎儿建立起条件反射，进而促进其大脑功能、躯体运动功能、感官功能及神经系统功能的成熟。换言之，这种胎教是在胎儿发育成长的各时期，科学地提供视觉、听觉、触觉等方面的刺激，如光照、音乐、对话、拍打、抚摸等，使胎儿大脑神经细胞不断增殖，神经系统和各个器官的功能得到合理的开发和训练。

胎儿在孕妈妈腹中接受“硬件”和“软件”升级的过程中，如果能够持续接受具有一定积极意义的刺激，那么将来出生后就能够脱颖而出。所以说，胎教是以临床优生学与环境优生学相结合的具体措施。胎教种类有哪些饮食胎教

饮食胎教指合理、均衡地摄入各种营养素，通过合理的烹调方法，满足孕妈妈的身体需求，以胎儿的生长发育要求为宗旨的胎教方法。饮食胎教既包括避免对孕期有不良影响的饮食，又包括根据不同孕期的特点加强饮食营养。音乐胎教

音乐胎教是指利用优美的乐曲，陶冶胎儿情操，调节孕妈妈情绪的胎教方法。音乐胎教又分为母唱胎听法、母教胎听法、器物灌输法、音乐熏陶法、朗诵抒情法。在实施音乐胎教的过程中，可以综合运用运动胎教和按摩胎教，甚至情绪胎教，为胎儿的生长发育创设安静、平和的氛围。运动胎教

运动胎教，顾名思义就是通过适当的运动达到调节孕期不适的目的。与饮食胎教、音乐胎教相比，运动胎教可以在很大程度上缓解孕期身体疼痛、疲倦、水肿、抽筋、痔疮、消化不良等现象。还可以帮助孕妈妈合理控制体重，增强皮肤、肌肉组织的弹性，为分娩和产后恢复做准备。实践证明，凡是在母体内受过运动训练的宝宝，出生后翻身、爬行、坐立、行走及跳跃等动作发展快而灵活，具有很好的运动功能。按摩胎教

按摩胎教就是利用按摩手法，对身体相关穴位进行按摩，以达到缓解孕期不适的目的。怀孕之后，孕妈妈不得随意服用药物。如果出现孕期不适，甚至症状逐渐加重时，都可以通过按摩解决。按摩胎教根据人体穴位和孕妈妈的身体状况辨证施治，具有一定的科学性和可操作性。怀孕时如果接受按摩，一定要告知按摩师自己怀孕的事实，且按摩手法要轻柔。抚摸胎教

抚摸胎教是指孕妈妈或者准爸爸用手轻轻地抚摩孕妈妈的腹壁，引起胎儿触觉上的刺激，以促进其感觉神经及大脑发育。这种胎教方法既可以帮助孕妈妈缓解紧张情绪，又可以使夫妻关系变得更亲密，还可以带给胎儿良性的刺激，使其作出适当的反应。与按摩胎教不同，抚摸胎教比较随意，也不是针对孕期不适而采取的胎教方法。情绪胎教

目前，由于物质生活水平已经大大提高，孕妈妈的营养、冷暖和劳动负担已经不存在什么问题，所以保证孕妈妈的良好情绪和愉悦心情就应放在优先考虑的位置了。孕妈妈要想拥有良好的情绪和心情，最主要的是靠自己和亲友的调节，特别是准爸爸等与孕妈妈最亲近的人应给予最大限度的理解和呵护。对那些性格比较内向的孕妈妈，更要加强心理调整。所以，正确对待怀孕过程中出现的生理变化，在准爸爸和其他亲人的帮助下控制好自己的情绪，是胎教中不可缺少的一环。在怀孕期间，孕妈妈可以适当听听轻音乐，让自己保持愉悦的心情。语言胎教

语言是孕妈妈和准爸爸与胎儿交流的最直接的手段。有关研究发现，一般在7～8个月的时候，胎儿已开始产生意识的萌芽。此时胎儿的神经管道发育已经基本达到新生儿的水平，当他的大脑捕捉到外界刺激时，就会穿过神经管道，将这种外界刺激传达到身体各部。这时孕妈妈和准爸爸用文明、礼貌的优美语言，有目的地与胎儿进行交流，使胎儿感受最初的语言刺激的方法，就称为语言胎教。语言胎教可以促进宝宝语言能力的良好发展，加强母子之间的交流，使胎儿的心情更加愉快。日记胎教

日记胎教是孕妈妈将家里发生的事情、自己的工作经历、对胎儿的期望等，通过写日记的形式，讲述给胎儿的胎教方法。日记胎教可以记载平淡的日常生活、孕期检查等情况，既可以疏导孕妈妈的心情，缓解紧张情绪，又可以成为记录宝宝成长的纪念册。环境胎教

随着社会的发展，环境胎教越来越受到重视，人们也越来越注重孕期宫内环境、自然环境、居室环境和工作环境，这也就构成了环境胎教的相关内容。环境胎教是指孕前和孕期为胎儿创设良好的宫内环境，同时注意可能会对胎儿造成影响的外部环境因素，如噪声、化学用品、药品、居室环境、办公环境等。

从广义上来说，孕前和孕期检查、营养状况、服用药物、孕妈妈的情绪变化等都属于环境胎教的范围。氧气胎教

氧气胎教就是孕妈妈通过适当的散步和森林浴使自己吸入充足的氧气，以便促进宝宝脑部的发育，调节孕妈妈的忧郁心情。童话胎教

为胎儿阅读童话书的胎教就是童话胎教，阅读时准爸爸或孕妈妈要用温和的口吻和富含感情色彩的朗读语气。在进行童话胎教时，孕妈妈可以展开丰富的想象，让自己沉醉在童话的神奇王国里。阅读胎教

阅读胎教是指阅读对胎儿生长发育和孕期保健有作用的书籍，从而对胎儿进行胎教的方法。阅读胎教是一个综合运用情绪胎教、营养胎教、童话胎教的过程。在阅读的过程中，准爸爸也可以很好地参与进来，为孕妈妈和胎儿阅读图书，从而增强胎教全家总动员的效果，加深亲子关系和夫妻关系。视觉胎教

视觉胎教是利用光线等视觉刺激，为胎儿扩展视觉能力的胎教。孕妈妈可以通过名画鉴赏为胎儿讲解绘画知识，也可以到博物馆或画展欣赏书法、绘画、陶艺等。视觉胎教既可以使胎儿受到良好的艺术熏陶，又可以提升孕妈妈的审美感受，缓解紧张情绪。瑜伽胎教

瑜伽源于古印度，现已受到全世界的广泛欢迎。瑜伽胎教是根据孕妈妈的身体调节情况而采取的节奏舒缓、动作轻柔的瑜伽运动。瑜伽胎教讲究人与自然的和谐、共鸣，从而使孕妈妈情绪平稳、内心充实。瑜伽胎教也可以在很大程度上缓解孕期肌肉和情绪紧张，为分娩做充足的准备。清静胎教

清静胎教是通过呼吸、冥想等方法，调整孕妈妈呼吸和心情的胎教方法。清静胎教是结合了瑜伽胎教、运动胎教和饮食胎教于一身的方法，对加深孕妈妈和胎儿的感情很有帮助。胎教始于有计划地受孕

看到自己的宝宝出生，无疑是人一生当中最神奇的经历。而这件事也会带给你同样多的责任感和负担感。能够把各种负担减轻，让怀孕成为一件幸福的事情，无疑就是有计划地怀孕。

为了生出健康的宝宝而事先进行计划是相当必要的。有许多孕妈妈很晚才知道自己怀孕的消息，在这期间又是吃药、又是照X光片，还容易产生不安的情绪。这种情绪不仅对孕妈妈自己，而且对胎儿也会造成不好的影响。

然而，如果有计划地怀孕，就能事先调整自己的身心，极大地减少对胎儿有危害的行为的发生概率。事实证明，有计划地怀孕可以使生下畸形儿的概率大大降低。这比保证孕妈妈身心愉快地度过280天孕期、迎接宝宝的降临更为重要。准备充分，孕育健康的宝宝

在制订怀孕计划时，夫妻两人应当制订受孕、孕产和育儿计划，并且做孕前检查，将身体调整到最佳状态。只有做到这些，才有可能拥有完全健康的宝宝。

尽管传统观念认为胎教只需妈妈一个就可以，但宝宝是否健康仍然会受到父亲所做努力的影响。正确的胎教是从怀孕到生产的每一个环节，都给夫妻二人带来快乐。

我们可以将准爸爸的胎教法分成两大类，也就是“受孕胎教”和“协助胎教”。

受孕胎教就是爸爸在让妈妈怀孕时，努力地优化一切条件，在这以前要把自己的身体调整到最好状态，做任何事时都要有孕育杰出下一代的决心。在爸爸身体健康、心旷神怡时孕育的宝宝，出生时身体结实、头脑发达的可能性相当高。

如果在充分准备后妈妈怀孕，那么爸爸所要做的协助胎教同样重要。爸爸的帮助与照顾会使妈妈的心情变得安定，这是任何东西都不可代替的“灵丹妙药”。妈妈安定的心情将给胎儿带来好的影响。夫妻两人一起做准备

健康的精子和卵子相遇是生下健康宝宝的必需条件。因此，夫妻两人必须在计划怀孕之前的数月就努力地调理身体和心态。精子和卵子是在人体内产生的，它们理所当然地会受到健康状态的影响。

无论在身体上还是在精神上，准父母们都应该保持健康的状态，特别是要戒除烟酒。爸爸最好在妈妈怀孕前的6个月开始身体和心理上的准备，戒烟、戒酒自然不必说，连可能对未来宝宝产生不良影响的言行都应该多加注意，要时时以感恩的心态迎接每一天的到来。

Chapter 2　怀孕，你准备好了吗

心理准备很重要

如果打算生育，夫妻两人就应该好好地讨论一下什么时候怀孕比较合适，包括怀孕的时机、育儿计划等所有具体事项，还要仔细考虑一下家里的经济状况。因为怀孕、生育和幼龄教育等将会是一笔不小的开销，而在经济环境较为宽裕的情况下，妈妈的精神状态也会比较放松。选择最佳年龄受孕，让优孕成为可能

年轻女性一般在25～29岁身体发育开始进入成熟阶段，此时生育比较适合。这是因为20岁前，女性正处在身体各器官急速发育时期，生殖系统还不完全成熟，通常也不具备养育儿女的经济条件，过早结婚生育，容易给生殖器官留下致病的隐患。并且妊娠期，胎儿需要从母体内获得大量的营养物质，母体营养不良势必造成胎儿的营养供应不足，使母体和胎儿的体质都受到影响。

另外，年轻夫妻最好结婚2～3年后再生育，这样婚后有个缓冲的时间，经济和精力上不至于过分紧张。

最好不要超过35周岁再生育。因为过晚怀孕，卵子容易老化，胎儿先天畸形率较高；而且由于年龄过大，软产道和骨盆韧带松弛性下降，子宫收缩力减弱，容易导致难产、产程延长等，产科合并症发生率也较高。

小贴士孕妈妈保持身体健康很重要太早太晚生育都是不适宜的，但这也不是绝对的。研究证明：孕妈妈的健康因素比她的年龄更重要。例如，女运动员一般生育年龄都较晚，但很少生出先天愚型儿，这是因为运动使血管中胆固醇含量较少，卵子不易老化。选择最佳季节受孕，为宝宝成长打下坚实的基础

从优生优育的角度来说，孕早期最好避开冬春季节，选择在7～9月这段时间内怀孕为好。这样在孕早期40～60天发生妊娠反应、食欲不佳时，正好处在9月或10月，此时蔬菜、瓜果品种繁多，可以调节孕妈妈的食欲，保障胎儿的营养需求。

两三个月后正值晚秋，气候凉爽，孕妈妈食欲渐增，对宝宝的生长发育十分有利。此时日照充足，孕妈妈可经常晒晒太阳，促进体内维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，有助于胎儿的骨骼生长。且八九月份天气凉爽，很适宜孕妈妈休息和活动。

等到多雪的冬天和乍暖还寒的初春可能带来流行性感冒、风疹、流脑等病毒感染时，宝宝的胎龄已超过了3个月，平安地度过了致畸敏感期。把握最佳时机，保证优孕

当夫妻进行性生活时持有的心理状态不同，精子和卵子的相遇状况也会千差万别。因而，在制订受孕计划时，就应当开始接受健康检查并锻炼身体，避免接触对身体有害的物质，制造健康的精子和卵子。丈夫和妻子只有准备充分，才能拥有最健康的宝宝。

为了让精子能够自由活动，男性应该尽量避免到温度过高的场所。有研究结果表明，从事高温作业、长时间驾驶、案前工作的男性，精子活动能力会明显下降。

与人体内的其他器官和物质相比，精子适宜在34℃～35℃的环境下生存，这也是睾丸和阴茎都长在人体外部的原因。穿过紧的内裤或者紧贴身体的牛仔裤会刺激睾丸，降低生产精子的能力，因此男性应尽可能穿宽松的内裤和裤子。确定排卵期，如愿以“孕”

想成功受孕，就需弄清排卵期。女性一般在下次月经来潮前的14天左右排卵，但具体日期则因人而异。可通过以下方法确定排卵期：

通过基础体温获知

如果月经无规律，测量基础体温可准确获知排卵期。将每天早上相同时段所测得的体温绘成图表，就会发现在某天体温上升了约0.5℃，这天就为排卵期。每天女性在同一时间测定体温，而且要在起床前测量。

通过疼痛获知

在排卵期右下腹不时会有轻微的痛感，那是卵子从卵巢中排出时性器官产生的痛感。但这样的痛感并不是人人都可以感受到的，在100人当中只有不超过15人能感受到，所以这种方法并不适用于每一个人。如果可以感觉到疼痛，那么把月经周期中各种疼痛发生的日期记录下来，就可以得知排卵期了。

到医院检查获知

能够最准确地获知排卵期的方法就是到医院做检查。根据B超检查或尿液检查的结果可以诊断出具体的排卵期。超声波能够测量卵巢中卵细胞的大小，从而推算出排卵期。如果卵细胞直径达到1.6厘米就会发生排卵，一般进行3～4次这种检查，就可知道准确的排卵期。而尿液检查的结果则是根据尿液中的激素含量判断的。

确定排卵期以后，应如何孕育出一个小生命呢？和谐的夫妻关系是宝宝未来健康的第一条件。首先必须要做到相敬相爱，在醉酒、不安或是有厌恶情绪的状态下过性生活会对胎儿造成不良影响。过性生活时，应该将其他事情全部忘掉，而只把对配偶的爱铭记在心。另外，还要做到节欲。想得到健康的精子和卵子，就一定要防止性生活过度。学习胎教知识

阅读一些有关怀孕、胎教和分娩的书籍，常去社区中心、医院和幼教中心听一些相关的讲座，或者通过互联网阅读别人的育儿日记、分娩日记和胎教经验谈……这些将会对打算怀孕的夫妻有所帮助。

也许有些孕妈妈会因为自己文化水平不高而感到气馁，对胎教缺乏信心。其实，在胎教过程中最为关键的就是孕妈妈的爱心。只要把培养健康聪明宝宝作为生活的中心，付出尽可能多的精力和时间，没有什么是学不会的。

如果能为将要到来的宝宝提前进行学习，准爸妈们就能体会到胎教的重要性并为接下来的怀孕、分娩以及育儿做好准备。爸妈一起学习还能加深两人之间的感情，这种良好的情感会自然而然地延续到即将出生的宝宝身上。缓解思想压力

尽管压力在某种程度上是动力，但压力如果过大就很容易成为致病的诱因。承受过大压力的同时身心会变得非常虚弱，随之内分泌逐渐失调，受孕也会因此遇到障碍。

为了使夫妻双方的身心达到良好的状态，然后孕育生命，丈夫和妻子应该常常表达彼此之间的爱意，共度美好时光。夫妻有共同关心的话题是一件再好不过的事情。养几盆花草，读相同的书并进行讨论，或者共同旅行、欣赏音乐……这些都是值得采用的方法。

明亮的色彩会使人的心情变得明朗。明亮而温馨的色彩装饰居室，暖色调衣服，墙壁挂上名画，再配上音乐，这一切都会使人的情绪变得安定。

身体调理很有必要

胎儿健康是实施胎教的前提，而要保证胎儿健康，首先夫妻双方要健康，孕前检查是排除疾病的好方法。每个人都有可能患有自己不知道的疾病，因此，怀孕之前应该去做孕前检查，以确定夫妻双方是否有不利于生育的疾病。

在接受检查之后，再决定是否可以立即怀孕。孕前检查项目包括以下几方面：TORCH检查

TORCH检查项目包括风疹病毒、弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒。正常为阴性，如检查呈阳性，则应在产科医生指导下先治疗再怀孕。如果孕妈妈患上了风疹，本人虽然仅仅出现类似感冒的轻微症状，也会给胎儿带来致命的影响。在受孕前3个月感染风疹很容易导致流产。即使没有流产，50%～75%被感染的孕妈妈可能生下死婴或有严重畸形的宝宝。在受孕前进行风疹抗体检查之后，如果结果是阴性就要进行预防接种。接种之后至少3个月后才能怀孕。

现在，越来越多的人喜好饲养宠物。如果家里养了宠物如猫、狗、鸟，孕前最好去做一做检查。尽管感染弓形虫时被感染者不会有任何症状，可以像平时一样正常生活，但其后遗症会相当严重。如果孕妈妈感染了弓形虫病菌，就有可能导致流产、早产、胎死宫内等。还有可能造成胎儿的中枢神经先天性缺陷，如脑积水、小脑畸形、脉络膜视网膜炎等。血型检查

为了预防产时或产后大出血，孕前常需检查血型，若孕前没有检查也可以孕早期检查。分娩可能导致大量出血，因此弄清楚孕妈妈的血型是相当必要的。另外，如果爸爸血型是A型、B型或AB型，妈妈是O型，则生出的小宝宝有“ABO”溶血的可能性。如果妈妈为Rh阴性血型，以往有胎、婴儿Rh溶血史者，在生产前医生会预备些Rh阴性血液，以备新生儿发生Rh溶血症换血治疗时用。梅毒检查

孕妈妈如果患有梅毒，毒菌会进入胎盘造成胎儿先天性感染。胎儿感染梅毒菌之后，肺、肝、脾、胰腺都会受到影响，胎盘也会发生变化，这会对胎儿的健康产生严重的影响。想了解是否感染梅毒就得做血清检查。在患有梅毒的情况下可以用青霉素进行治疗。在怀孕前18周进行治疗就可以预防胎儿感染，如果超过18周，就需要让孕妈妈和胎儿一起接受治疗。艾滋病检查

艾滋病患者不宜怀孕。新生儿因爸爸或妈妈是艾滋病患者而直接感染病毒的平均概率是25%。所以，在已经得知自己感染艾滋病的情况下就不应当生育。如果从怀孕第8个月开始服用防止母婴感染的药物，病毒传染给胎儿的可能性将会降低到6%。

尽管对于大多数正常孕妈妈而言，感染艾滋病的概率很低，但仍应该增强防范的意识。在排出艾滋病感染的可能性之后，才能以健康的身体状态迎接怀孕。贫血检查

患有贫血症将无法给胎儿提供充足的氧分和营养。胎儿是从妈妈的血液中获取必需物质的。若母体贫血，那么胎儿就无法获得充足的氧分和营养。育龄女性很容易因为贫血而在怀孕过程中身体变得非常虚弱。

孕妈妈贫血可能导致早产、难产，生出低体重宝宝，引起宝宝发育迟缓。严重的还会导致新生儿死亡。所以说孕妈妈的营养状况是新生儿是否健康的基础，这句话一点都不夸张。所有已婚女性都应在怀孕之前进行检查，发现问题要及时接受相关的治疗。肝炎检查

如果孕妈妈患有肝炎，经过产道出生的宝宝就有可能染上肝炎病毒。肝炎也是一种被感染者自己可能都毫不知情的疾病，所以，如果不接受检查，就无法确认是否患病。在计划怀孕以后，先进行肝炎病毒接种，在产生抗体之后再怀孕是最安全的。如果在体内检查出有抗原，则还需通过几个不同种类的检查来确定其活动性如何。如果诊断为肝炎处于活动期，就必须在怀孕前进行彻底的休息和治疗。如果孕妈妈是肝炎病毒携带者，宝宝一出生就必须接种高价免疫球蛋白和肝炎疫苗。尿常规检查

这是为诊断是否患有膀胱炎、尿道炎、肾炎而做的必要检查。如果蛋白质呈阳性，则有患妊娠期高血压病、妊娠期糖尿病的可能，所以怀孕前要做尿常规检查。卵巢与子宫检查

卵巢功能检查主要包括：①基础体温检查。早晨醒后用口表测体温，记录并绘成基础体温曲线图，以了解卵巢功能，有无排卵、排卵日期及卵巢黄体功能。②宫颈黏液检查。宫颈黏液是颈管内膜分泌细胞分泌的，受卵巢分泌的雌、孕激素影响。③子宫内膜检查。④阴道脱落细胞检查（阴道涂片）。通过阴道脱落细胞的内分泌检查，为功能性子宫出血、闭经、先兆流产等病例的诊断与治疗提供参考。

利用B超可检查出卵巢和子宫是否存在异常情况，其中包括卵巢内是否有肿瘤、是否畸形。衣原体检查

沙眼衣原体是一种细胞内微生物，传染方式以性接触为主，其次是通过手、眼及病人污染的衣物、器皿等媒介物间接传染。它是引发子宫内膜炎和输卵管炎症从而导致不孕的原因，还会导致流产、早产、死产等各种危险情况的发生。早检查早发现，治愈后可生育。何时停止避孕

如果想怀孕，自然要停止避孕。如果之前一直使用避孕药，那么应该在停止服用药物3个月以后再怀孕。虽然没有明确的证据显示，在刚停止服用药物后就怀孕会生出畸形儿，但为了最大限度地减少药物的副作用，我们还是建议停药3个月后再怀孕。戒除烟酒

在制订怀孕计划之后，最应该做的第一件事情就是戒除烟酒。如果完全戒除较为困难，为了宝宝将来的健康着想，至少应该在怀孕期前后尽量减少吸烟的数量和次数。慎用药物

有很多父母担心自己服用的药物会导致胎儿畸形，实际上怀孕4周内，孕妈妈很难意识到自己已经怀孕。于是误服药物导致流产的事情时有发生。有计划地怀孕的好处之一就是能够消除由此带来的不安全感。

如果是正在服用营养药物，那么请仔细阅读相关的说明书，查看其对发育中的胎儿会产生什么样的影响。不听取专家的建议而服用大量的维生素、矿物质，反而会对胎儿造成不良影响。

一般来说，药物对胎儿、新生儿是否有不良影响，主要取决于以下几方面：药物的性质

药物的性质主要是指药物的药理作用、毒性和理化特征。药物的药理作用是指药物有什么功能（如镇静功能、治疗甲亢功能、降血糖功能等）；药物的毒性是指药物在动物试验中是否有致畸作用；药物的理化性质则决定着药物是否容易通过胎盘。用药时的孕周

孕期不同的时间用药所产生的后果不同：

●在卵子受精后1周内，受精卵尚未种植在子宫内膜，故一般不受药物的影响。

●在受精后的第2周内，受精卵已种植于子宫内膜，但胚胎组织尚未分化。药物可能对胚胎产生流产作用但无致畸作用，故此期用药相对安全。

●受精后3～10周（停经5～12周）是胚胎各器官分化形成的时期，极易受药物等外界因素的影响而导致胎儿畸形，属“致畸高度敏感期”。在此期间如无十分必要，尽量不要用药。即使是保健品、滋补药也应尽量不用。如果必须用药，则应在医生指导下慎重选药，并应在怀孕16～20周时进行产前检查（包括B超），以便了解胎儿生长发育的情况及有无畸形。

●在受精10周以后（停经12周以后），胎儿的绝大多数系统和器官已经形成，此后胎儿就是以生长发育为主了。故在此期用药可影响胎儿的生长发育，严重时，可使胎儿全身发育迟缓。用药的剂量

药物所产生的效应与用药剂量有很大关系。小剂量的用药可能只造成暂时性的机体损害，而大剂量的用药或长期用药则可造成胚胎死亡或永久性的损害。用药时间过长和反复用药都会加重药物对胚胎及胎儿的损害。

小贴士孕期用药应掌握如下的基本原则：◎孕期用药必须有明确的用药指征。药物可用可不用时，应不用。◎孕期用药时能单独用药的，应避免联合用药。当两种药物疗效相同时，应选用对胎儿危害较小的药物。◎孕期用药时应清楚地了解孕周，严格掌握用药剂量和用药持续的时间，合理用药，及时停药。◎孕期用药时，要尽量选用已证实对胚胎无害的药物，避免使用尚无肯定结论的新药。◎有些药物虽然对胎儿不利，但可治疗危及孕妈妈生命的疾病时，仍需使用。维持标准的体重

许多人会为自己体重的增加感到烦恼，但过度的节食对身体同样有害。体重过重或是过轻都会降低受孕率。即使受孕成功，体重过重或过轻依旧会影响生育。体重过重可能诱发妊娠期高血压综合征、糖尿病等疾病，还会对关节造成损伤，体重过轻则会使胎儿发育迟缓，可能生出低体重儿。生活有规律

只有健康的身体，才会有健康的精子和卵子。没有什么比有规律的生活对此更重要了。孕妈妈应经常进行游泳、骑自行车、散步、慢跑等运动，保持适宜的体重，以自己的健康为标准合理膳食，保证充足的睡眠，劳逸结合。为了孕育健康的宝宝而应遵循的10条法则1.禁止吸烟、饮酒等会对胎儿产生危害的行为。2.学习胎教方法。3.夫妻之间不要争吵，时常共度美好时光。4.避免过度节食。5.在遗传问题方面听取专家的意见。6.设想怀孕以后可能会遇到的困难和负担。7.坚持不懈地运动以增强体力。8.注意家庭计划、避孕方法和现在的健康状况等事项。9.均衡摄取各种营养。10.保持生活作息规律。

Chapter 3　40周胎教之旅

第1～4周

胎教备忘录胎儿——受精卵会在1周的时间里，在子宫内膜上着床。在到达子宫之前，受精卵就不断发生细胞分裂，在柔软的子宫中找到自己的位置，着床以后很快就形成了初始形态下的神经管、血管系统、循环系统等组织，这些组织便开始向宝宝的心脏供血。这一时期的宝宝被称作胚芽，而把胚芽包裹起来的纤毛组织，即是后来形成胎盘的重要基础。准爸爸——对于宝宝来说，准爸爸的作用是不可忽视的。准爸爸们在早期胎教中承担着选择何时生育的重要责任，应积极地与孕妈妈一起尽早开始胎教。摄取充足的营养——对于即将怀孕的女性而言，应该时刻注意摄取最合理的营养。少吃经过多次加工后的食品。此外，还要避开含有酒精的食物，坚持进行适当的运动并适时休息。同时也要注意适量摄取叶酸，叶酸可以在怀孕初期起到预防贫血并降低宝宝患神经管畸形的作用，因此应当大量食用富含叶酸的水果、豆类、绿色蔬菜和粗粮，并且保证每天的水摄入量在2 000毫升以上。进行有规律的运动——适当的运动可以为以后度过分娩的阵痛和分娩的难关打下基础，但其前提是根据怀孕的周期选择适当的运动。在运动中还应注意将自己的脉搏始终控制在每分钟140次以下，疲劳的时候要立即停下来休息。基本检查——在怀孕的初期就应当接受体重、血压、尿液、血液等基本项目的检查。定期进行体重检查对于诊断妊娠高血压综合征和双胎妊娠有很大的帮助，血压检测的结果是诊断妊娠期高血压综合征的重要依据。尿液检查在判断是否感染上疾病的同时也可以检测出蛋白和尿糖的数值，因此是十分必要的。而通过血液检查可以得知自己的血型和Rh因子类型、对风疹的免疫能力，以及是否感染上乙肝或是性病。避免烫发、染发——在怀孕初期的3个月里应当尽量避免染发和烫发。饮食胎教选择提高受孕概率的食物

孕妈妈在这一时期要充分摄取维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等多种维生素。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜食物，蔬菜还有各种水果也都是比较适合孕妈妈的食品。在这些食物中，红薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、花菜、荷兰芹和白菜则是你最好的选择。此外，当归是一种富含维生素E的药材，每天用开水泡10克服用也是相当有益处的。此外，你还应该吃一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。

为了进一步保证受精卵顺利着床，可以每次取20毫升生地的汁液，每天2～3次空腹服用，也可以将浸泡过生地汁液的米饭熬成粥，具有补血降火的良好功效。另外，将去掉外壳和莲子心的莲子与米饭熬成米粥也具有同样的作用。

苦菜对于受精卵着床也有所帮助，它能强化心脏功能并安定情绪。另外，孕妈妈应该多吃卵磷脂含量较高的豆类、蛋黄以及动物肝脏等。选择可以强化肝脏功能的食物

怀孕4周时胚胎仍然很小。受精卵周围是一些草根一样柔软细微的绒毛，这些绒毛可以透入到子宫内膜中，为胚胎汲取必要的营养和氧气，所以这一较为原始的时期被称为“胚芽期”。

在这一时期，母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长，并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外，孕妈妈还不应随意服用药物，而应吃一些强化肝脏功能的食品。如荠菜、韭菜、黑布林和木瓜等。摄取优质蛋白质和钙

充分摄取优质蛋白质和钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产，在此刻都可以摆上我们的餐桌。除此以外，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。预防便秘和贫血

维生素B又被称作核黄素，缺乏这种营养成分，阴部和口腔就容2易发生溃烂。牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和杏仁都是含有大量维生素B2的食物。

黑布林的益处是不言而喻的，不仅维生素B的含量大大超过其他2水果，而且硫胺素、烟酰胺和泛酸的含量也很丰富。服用黑布林可以有效预防便秘和贫血等症状。适当服用鱼肝油和蛋黄

在胎儿即将形成自己的骨骼时，母体随时都可能缺钙。此时，要选择含钙和维生素D丰富的食品，如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。

孕妈妈在怀孕期间体力消耗较大，或是钙严重不足时，就需要及时补充鱼肝油。如果孕妈妈出现焦躁不安或皮肤变粗糙的情况，服用鱼肝油可以起到良好的改善功效。运动胎教

怀孕初期的身心疲惫、四肢无力多是由妊娠反应造成的。因此，一感到不适就立即卧床休息是完全没有必要的，此时，可以选择进行一些轻松的活动来调整自己的身心。

在怀孕的第4周之前，着床的过程都还没有完全结束，所以这时一定要避免剧烈的运动。此时，孕妈妈应该适当地做一些伸展运动和筋骨锻炼，这可以有效地缓解疲劳的感觉。舒展背部

●盘腿而坐，将双手手指在胸前交叉再一起向上推过头顶。

●将背部伸直，借用双臂的力量尽力向上推，上推的同时吸气，随着双臂的放下再缓缓地吐气。

功效：强健筋骨，解除双肩的紧张感。转动颈部

●脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。

●仰视，再俯视。

功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的功效。深呼吸

●将双手放在腹部两侧，用鼻子深深地吸入一口气，同时向前挺起腹部。

●慢慢地吐气，并随之收缩腹部。

功效：不仅可以缓解孕吐，还可以使孕妈妈的心态变得更加放松。拉伸肋部

●两腿分开站立，将右手臂向上举起，左手臂贴于身体前侧、向下伸直且手掌心朝上。

●在左侧肋部收缩的同时尽可能地拉伸右侧的肋部。换一个方向重复这一动作。

功效：缓解疲劳，强健肋部、腰部肌肉。拉伸腿部肌肉

●将一条腿向前迈出并伸直，仅使脚后跟接触到地面，另一条腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。

●保持此姿势15～30秒，还要注意呼吸均匀。为了让前腿的膝盖不发生弯曲，可以用自己的手轻轻按住。

功效：可以有效地增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。运动胎教的注意事项1.伴随着自然的呼吸完成这些动作，每个动作重复8～12次。2.伸展型的动作，在做出动作后保持15～20秒，以便让筋骨得到彻底的放松。3.所有的动作都要在向左和向右这两个方向之间切换进行，在更换方向之后要保持原来的力度和幅度。4.呼吸时用鼻子吸气，用口呼气。5.怀孕4个月之后，应尽量减少在平躺状态下的动作时间。原先平躺时做的动作可以在重复3～5次之后，改为侧卧姿势进行。按摩胎教

孕妈妈在整个孕期会出现一些不适，有的症状还会随着时间的推移而逐渐加重，这时可以通过足部按摩来解决问题。要记住怀孕期间不能使用按摩棒，而应该用手柔和地进行按摩。此外，怀孕的前4周是较为危险的时期，要等到受精卵着床成功后孕妈妈才可以接受足部的按摩。针对白带增多

1.在肾脏反射区的涌泉穴上用大拇指轻轻地按1～2次。

2.涌泉穴和膀胱反射区之间是输尿管反射区，在这一区域用大拇指滑动搓摩约9次。

3.用大拇指在膀胱反射区上下按摩3次。

4.用大拇指按摩位于大脚趾底部的大脑反射区，每次持续4秒钟，共进行4～5次。

5.握起拳头在生殖腺反射区上轻轻敲击4～5次。

6.在子宫和卵巢的反射区按照逆时针方向画圆。针对尿频

1.在肾脏的反射区涌泉穴上用大拇指缓慢地连按4下，再重复3～4次。

2.在涌泉穴和膀胱反射区之间的输尿管反射区，按照箭头所示方向用大拇指滑动搓摩约9次。

3.在足部内侧的膀胱反射区，以没有痛感为前提，按3秒钟，重复按3次。

4.用大拇指轻按位于大脚趾底部的大脑反射区，重复4～5次。专家忠告：夫妻双方都要保持身心健康健康的身心是胎教的重要基础

胎教并不是一门生产技术，完全按照时间来划分每个阶段的胎教并不具有严格的意义。无论是按周划分还是以月份为单位，具体胎教方法在更多意义上还是对孕妈妈进行的产前教育。其目的就是让孕妈妈有健康的身心，这也是胎教的根本所在。

在胎教过程中培养正确的生活态度是非常重要的。关于这一点，未必一定要从聆听柔美的音乐做起。

当然，在孕期常常欣赏美妙的旋律还是大有益处的。宝宝时时刻刻都发生着变化，只要能够大致掌握其变化规律并施以合适的胎教，毫无疑问将收到事半功倍的功效。

然而，假如看书之后就生搬硬套地认为“这个月可以和宝宝交谈啦”或“下个月最好多听一些优美的音乐”，这无疑是一种错误的想法。

在阅读与怀孕及胎教相关的书籍时，要了解宝宝和孕妈妈的各种变化并充分体会胎教的正确含义。实际上，学习胎教，应该从准备怀孕之前抓起，一旦到了为怀孕做准备的那一天，以前所学的那些胎教方法就可以一一派上用场了。胎教应该从怀孕之前开始做起

人们对早教的关注程度正在不断上升，实际上比早教更值得关注的是早期的胎教。如果换一个角度去认识胎教，也可以将其认为是早教的一种吧。胎教是比早教更早开始的教育。

大部分女性都是在怀孕1～2个月之后才知道自己怀孕了。因此，如果想进行比较正规的胎教，就应该从怀孕之前开始准备。如果不这样做，就很可能错过进行早期胎教的重要时机。

无论是传统胎教还是现代胎教，都反复强调着“胎教是一种心理准备和生活态度”，这就是为什么胎教必须比怀孕更早地进行。毕竟良好的心理准备和生活态度不是一朝一夕就可以养成的。夫妻积极进行怀孕的准备，从胎教的角度来看，这就是一个最好的开端。夫妻感情不和易导致宝宝出现缺陷

据统计，与关系融洽的夫妻相比，如果两人之间的感情出现裂缝，所生宝宝在精神或肢体上出现残疾的概率会上升2.5倍。胎教并不是孕妈妈一个人的事情，每一份责任都应该由夫妻两人共同承担。

有一种说法认为宝宝的身体是妈妈的，心灵是爸爸的。从这句话中我们可以看出，在受孕过程中爸爸的心理状态是相当重要的。从受孕的时候开始，一直到妈妈分娩为止，爸爸一定要做到的事情就是在妈妈需要自己的时候能够及时到达她的身边。传统胎教中的“胎教七法”1.怀孕期间禁登高、饮酒，禁提搬重物、蹚溪过河，禁奇食怪味。2.切勿大喜大悲、担惊受怕，勿高谈阔论，勿内心委屈。3.小心地板、门窗、门槛、灶台、厕所等可能带来危险的地方。4.听美妙的言辞，欣赏动听的音乐，阅读有益的书籍。5.勿平躺、勿倚靠、勿单脚独立。6.接触自然的香气和万物的声音。7.怀孕期间做到节欲、禁欲。

第5～8周

胎教备忘录警惕滥用药物——不要随意吃中药和营养品，孕吐严重的时候询问妇产科专家。预防便秘——常常喝水或饮用李子汁可以缓解便秘症状。另外还需记住：排便时切勿用力过度。服用药物——服用药物时必须征得医生的同意。性生活——在怀孕初期时发生流产的可能性较高，因此进行性生活时要格外注意体位的选择。摄取必需的营养——吃乳制品、绿色蔬菜、动物肝脏、蛋黄、坚果、海产品和肉类以补充钙质，还要注意维持体内铁元素和锌元素的含量。饮食胎教预防孕吐

在第5～8周期间，胎儿的生长是与孕妈妈的足少阳经脉息息相关的，足少阳经脉所对应的器官是胆囊。孕妈妈的肝脏和胆囊给胎儿提供血液和营养，因此会变得较为虚弱。在经历着孕吐等各种不适症状的同时，孕妈妈往往会喜爱上酸味的食品。这一时期饮食应当注意强化肝脏和胆囊功能，促进宝宝的骨骼生长及减轻孕吐。

约60%的孕妈妈在怀孕的第6～8周期间经常发生孕吐症状。时常吃一点东西可以减轻孕吐症状，除此以外，尽可能吃清淡的食物。预防便秘

在入睡之前可以准备一些果汁、牛奶等饮料，夜里醒来的时候就可以喝上两口。这样能及时补充孕吐所带来的水分缺失，防止出现便秘。

另外，最好不要同时吃固体和液体食物。先吃固体食物，再喝下饮料。警惕营养不良和脱水

如果用餐后孕吐变重，可以考虑减去一餐，但同时必须好好研究什么才是利于消化的食物和烹饪方法。呕吐非常严重的时候你可能会难以进食，这时就有可能出现营养不良或脱水的现象。这无论对胎儿还是对你都是有很大危害的。一旦出现了进食困难的情况，你应当立刻咨询自己的医生，通过输液等手段及时补充水分和营养。

怀孕期间的进食不一定要受到用餐时段的限制，在适当的情况下多吃几顿是有益无害的。但是要避免吃过凉、过酸、过辣的刺激性食品，而且在用餐后30分钟以内最好不要运动。维生素B可以促进消1化液分泌从而增进食欲，植物胚芽、糙米中均含有大量维生素B，但1这些食品含有的热量较低，不可当作正餐。

将竹笋在淘米水中浸泡一夜再冲洗干净，放在冰箱里冷藏，然后每天泡20克当作茶水随时服用。或者煮一锅海参竹笋汤，分数次饮用也可以达到同样的功效。预防贫血

孕妈妈血液中的铁元素含量不足时，孕吐症状往往会变得更加严重。为了改善这一情况并预防贫血，应该相应地调整自己的饮食结构。避免吃凉粉、柿子和绿茶等含有大量单宁的食物，多吃可以改善贫血状况的动物肝、肾以及生蚝、牡蛎和紫菜。鱼类中较为合适的有沙丁鱼、秋刀鱼等。其中秋刀鱼不仅蛋白质的含量比牛肉和猪肉高得多，还含有大量的维生素B等物质。12

维生素B对贫血症状有着特殊的改善功效而被人们称作“红色12维生素”，它不仅直接参与造血，还是蛋白质与核酸合成的重要成分，并具有强化肝功能的作用。

另外，缺乏维生素B会使贫血状况更加严重。米糠、牛肝、酵母6和荞麦中含有大量维生素B。6运动胎教

此阶段胎盘还没完全形成，胚胎还很不稳定，所以需要避免幅度较大或可能造成剧烈震动的运动，此外还不能长时间站立，在站立状态下进行各种活动也需要多加小心。

这一时期，为不久之后即将隆起的腹部考虑，应多做一些强化腰部和背部力量的运动。有一些运动是在怀孕之后就应彻底禁止的，如高台跳水、滑翔、潜水和足球等。此外，平时没有运动习惯的女性在怀孕期间不应参加健美操活动，对你们来说像散步这样的轻量运动，才是最合适的选择。肩部放松

●以舒适的姿势盘腿而坐，将力量集中到肩部，同时略微提肩。

●一下子放松下来，让两肩自然降下。

功效：可以放松肩部的肌肉。同时抬举四肢

●两臂向前平伸，在俯卧的姿势下将双臂和双腿同时向上抬起。

功效：放松肩部、背部的肌肉。提拉上身

●平躺时将膝盖立起，双手朝屋顶方向推去，感觉就好像要接触到屋顶一样。

●同时提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起来的时候呼气，躺下的时候再重新吸气。

功效：可以强化腹部的肌肉。举起上身

●俯卧时将两手放在胸部前端扶住地面。然后将上身举起。

功效：在强化后背肌肉的同时锻炼腹部。臀部运动

●躺下以后将双腿高高举起，同时抬起臀部。

功效：可以锻炼下腹部肌肉。按摩胎教针对孕吐

1.用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。

2.在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上。

3.用大拇指在膀胱反射区上按压4～5次，每次持续4秒钟以上。

4.每两个脚趾之间的部位是淋巴系统的反射区，在这一区域用大拇指和食指向外抽拔，每一个部位重复1～2次。

5.在肠胃的反射区用大拇指进行挤压，一共3次，每次4秒。另外在胰脏和十二指肠的反射区内用大拇指按照逆时针方向进行旋涡式旋转。结束之后在这三个区域之间从上到下缓慢地搓摩，以达到最佳的按摩功效。

6.用双手握住整个脚背，模仿掰开一只苹果的动作来进行按摩，重复4～5次。

小贴士1.让我们伴随着自然的呼吸来完成以上这些运动，每个动作重复8～12次。2.对于伸展形的动作，应当在做出动作后保持15～20秒，争取让筋骨得到彻底的放松。3.切记所有的动作都要在向左和向右这两个方向之间切换进行，在更换方向之后要保持原来的力度和幅度。4.呼吸的时候用鼻子吸，再用口呼出。5.怀孕4个月之后应尽量缩短在平躺状态下进行运动所持续的时间。原先平躺时做的动作可以在重复3～5次之后，改为侧卧姿势进行。针对疲劳

1.热水泡脚15分钟左右。

2.用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。

3.在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上，再在膀胱反射区上按摩4～5次，每次持续4秒钟以上。

4.从脚腕开始朝膝盖方向按摩，争取做到让脚上的血液向上循环的功效。

5.用大拇指在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处按摩2～3次，每次持续4秒钟。预防流产

1.在涌泉穴上用大拇指从里到外画圆，每一次持续4秒钟。画的时候要按照逆时针的方向，并重复4～5次。

2.位于大脚趾中央的是脑垂体反射区，用大拇指在这一区域画圆并重复4～5次。

3.在脚后跟底部的生殖腺反射区上用大拇指画圆，搓摩4～5次。

4.在脚踝的内外两侧用大拇指按逆时针方向画圆，搓摩4～5次。

5.从内侧脚踝向上三指的部位是三阴交穴，用两只手一起从脚踝推摩三阴交穴。保健胎教孕妈妈衣着应选择宽松、纯棉制品

怀孕后随着全身血循环的增加、代谢的旺盛，你会出汗较多，阴道分泌物也会有所增加，因此我们建议你除了勤洗澡外，还应尽可能穿一些轻柔的自然纤维做成的衣服，如棉布类或丝绸类衣物，这样的衣物不刺激皮肤，吸汗，且令你行动方便。怀孕后穿衣服要尽可能地简单而宽松，少用或不用过紧的腰带。多数孕妈妈直到怀孕5～6个月，才不能再穿平日的衣服。裙装可以一直穿到分娩，随着乳房的增大，衣服一定不要紧紧束胸。

文胸

怀孕后孕妈妈的乳房会不断增大，所以即使平时不用文胸，这时也一定要用文胸。因为文胸可以支托起日益增大的乳房。若不用文胸，沉重的乳房可能会下垂，而且有可能是永久性的。随着孕周的增加，乳房不断长大，孕妈妈也要注意不断调整文胸的大小。有专家发现孕期文胸过紧与产后泌乳少有关，对此，你也应该注意。

内裤

内衣内裤都应该勤洗勤换，而且最好用纯棉制品。内裤要选择有伸缩性的，到肚子相当大的时候，孕妈妈应穿能够把肚子完全遮住且适合怀孕期间穿的内裤。由于怀孕后阴道分泌物增多，内裤要选用有良好通气性和吸湿性的布料。内裤不要紧紧地勒在肚子上或大腿根，尽可能地宽松一些。

鞋子

当孕妈妈的体重逐渐增加，腿及背部将有弯曲，韧带会变软且容易伸展，因此为了足部的舒适，一定要注意选择好鞋子。首先要考虑到穿鞋的安全性，脚背能与鞋子紧密结合，后跟应比较宽大以便能牢固地支撑身体，鞋底应有防滑纹以防摔倒。鞋子最好能使脚底有一定的足弓，因为随着怀孕时间的增加，脚心受力加重，会形成扁平足状态，这是造成脚部疲劳、肌肉疼痛和抽筋的原因之一。因此要想办法保持足底的弓形，高跟鞋和容易脱落的鞋等就不适宜穿了。你穿上高跟鞋后，会使腰板和后背都很难受，容易腰痛，而且高跟鞋不易站立和行走。当然，鞋跟也不宜过低，否则走路时容易疲倦，高度大约2厘米最理想。

怀孕后半期，傍晚时孕妈妈脚部往往会出现水肿，所以鞋子最好买大一号的。此外丝袜容易滑脚，应该尽量避免穿。

孕妇装

你可以根据自己的喜好选择孕妇装的样式，可挑选那些穿在身上能够很美地体现出胸部线条的，使鼓起的肚子显得不突出的样式。由于样式受体形的限制，所以尽可能地选择简单、容易穿脱的样式，当然颜色可以选择较明快一些、能让人精神振奋的。

你可以去专门的孕妇服装店选购，也可以自己做1～2件自己喜欢、漂亮而有魅力的衣服，还可以穿以前比较宽大的衣服，只要能反映出自己的气质和精神面貌就可以了。要记住自己有好几个月的时间去享受孕妇装，所以一定要注意既应穿得舒适又要漂亮大方。

小贴士怎样挑选孕妇装才能使孕妈妈看起来苗条深色的衣服可以隐蔽孕妈妈外形，一个显著的肩带或颈部一个大的蝴蝶结，都可使别人的注意力从膨大的肚子移开。任何有抽带和有弹性腰围的衣服都能很好地适应腹部的膨大。多层次的穿着将不显得体形那么庞大，比如一个长裙外加一个短罩衣，或一件长袖套头衫外随便地穿一件稍短的马甲，看起来会很好看。大花的布和宽的线条会显得更胖，而小花图案配上柔和的色调，显得和谐而且精巧。孕妈妈如何选择交通工具

当孕妈妈在孕期出远门时，要乘车、船、飞机等，因此，必须选择适当的交通工具，并掌握乘坐知识，以免发生意外。

现在骑自行车比较普遍，但在孕早期和临产前3个月，最好别骑自行车，以免造成流产或早产。其他月份如果骑自行车，要选择高矮合适的车，在比较平坦的路上小心慢行。在乘坐汽车时，要系好安全带。为了避免疲劳和腰疼，可用一个垫子放在腰部后面。在行进2小时左右时，下车走动5～10分钟，活动一下身体。

乘火车比较安全，缺点是使人感到疲倦和背痛，所以最好坐卧铺，便于休息。对于长途旅行，乘飞机是最好的选择，因为飞机速度快，是耗费体力最少的交通工具。但是，从怀孕8个月开始，就不宜再乘飞机了，以免途中发生意外。怀孕期间如何缓解压力

怀孕后的职业女性面临着双重压力，既有工作上的，又有自身的，如不及时疏导和缓解，必然要影响母婴健康，因此，你不妨用聊天、想象、按摩、散步、听胎教音乐或做些自己喜欢做的事来排解压力。

想象一些自己喜欢去的地方，如公园、海边、农家小院、小溪、高山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满，心旷神怡。聊天可以释放和减轻心中的种种忧虑，在轻松愉快的聊天中，也许你就忘却了身体的不适。烦闷时，你可以闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16拍，做上几分钟后，你的心情慢慢地就会好转。也可不时地选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，一方面给腹中的胎儿进行音乐胎教；另一方面调节你的情绪，或动手制作一些小玩具、小动物、小娃娃，或学习插花艺术，或为即将出生的宝宝做一些小衣物。相信，当你全身心地构思和做这些小玩意的时候，你的母爱情结就会升华，一切烦恼和不适都会抛到九霄云外。专家忠告：给胎儿提供充足的氧气与胎儿期同样重要的是胚芽期

从医学的角度讲，精子和卵子相遇才发生受精，从那时开始10周以后一直到婴儿出生时为止，腹中的宝宝才可以被称作胎儿。因为在第10周里，胚芽期中形成的身体各个部分开始进行第二阶段的发育和生长。换句话说，胚芽时期所形成的心脏、肝、肺和脑部都处于原始的状态，一直要到胎儿时期，这些已经形成的器官才会逐渐发育成熟。胚芽期与胎儿期的区别

如果你能够理解胚芽和胎儿的区别，将对自身保养和胎教大有帮助。在怀孕初期，可能有很多孕妈妈由于误服了药物而忐忑不安，事实上药物对怀孕的影响主要发生在胚芽期里，在胎儿期并不明显。得知这样的区别之后，你就不用为自己在胎儿期服用过药物而深感忧虑了。要知道对于宝宝而言，没有什么比母体时刻处在压力之下更加糟糕的事了，如果能牢记这一点，胎教就会取得相当好的功效。

在胚芽期中，你不仅要保持情绪稳定，还要尽可能减轻身体上的负担。此时期的胎教重点就是通过安定情绪和休息，将你的疲劳程度减到最低，要想做到这一点，需要更多的是准爸爸的鼎力协助。避免缺氧

在受到压力的时候，你可能会出现缺氧的症状。胎儿处于胚芽期时，保证氧气充足是一件非常重要的事情，因此你一定要尽量避免受到压力。

胚芽期是宝宝各个重要器官开始形成的时期，如果供氧不足就会在组织分化的过程中引起致命的缺陷，要知道只有在组织正常分化之后，身体各个部位才能够完整地形成，所以一定要防止因为压力等因素而造成的缺氧状况。

许多长辈都会告诫孕妈妈不要长时间置身于热水当中，应远离高温环境。原因何在呢？事实上，这就是一个供氧的问题。高温环境下造成的缺氧会让子宫里的宝宝处于危险之中。有研究表明，那些在怀孕初期经常出入桑拿房的孕妈妈产下畸形儿的概率比一般的高出2～3倍。

另外，你在怀孕初期应尽量远离氧气稀薄的环境，并避免进行那些需要消耗大量氧气的运动。有氧运动是一种需要在氧气充足的环境下才可以进行的运动，如果你运动的环境氧气不足或运动强度过大，会消耗你身体大量的氧气，从而造成对胎儿的供氧不足。扩展阅读：“大人物”的胎教

周文王是奠定周朝基础的伟大人物，他的母亲太任，诚实而又端庄，其品德闻名于天下。传说太任怀上文王以后，一直坚持做到两眼不看丑恶的东西，两耳不听刺耳的声音。

苏格拉底的母亲在怀上苏格拉底之后对文学产生了极大的兴趣，并阅读了大量的书籍。这大概就是苏格拉底，一个在人类历史上留下不可磨灭足迹的哲学家诞生的最初根源吧！

莫扎特的母亲在怀孕之后一直保持着对音乐的热爱。她每天都将大量的时间花在欣赏音乐上，结果莫扎特成为音乐天才。在她接触音乐以前所生的莫扎特的兄长当中，却没有一个人在音乐方面体现出才华。

被称为朝鲜头号贤妻良母的申师任堂，曾经做过一个有位海中的仙女把她的婴儿交给自己的胎梦。她在确认自己怀孕的事实之后不仅经常告诫自己“调整心理状态非常重要，心中向善时生出的孩子也向善，心中向恶时生出的孩子也向恶”，还时时刻刻注意自己的言行举止。就在这样的状态下她开始进行胎教，并在后来成为所有朝鲜妇女的榜样。

第9～12周

胎教备忘录摄取营养——应充分摄取各种水果和蔬菜，注意多吃含铁、纤维素和叶酸的食物。远离电磁波——胎儿对电磁波相当敏感，所以最好不要使用电热毯、电炉和其他的电器制品，避免过多地与电磁波接触。此外，还应当尽量避免洗热水浴或蒸桑拿等。穿防辐射服也是保护胎儿的一种方法。定期接受检查——第一次检查应如实告诉医生自己过去是否有流产、人工流产的经历，家族病史如何，以及最近正在服用哪些药物等。一定要按时做产前检查。孕期检查——可以在家中显眼处贴上纸条，提醒自己下一次检查的日期。畸形检查——应通过绒毛膜取样、B超检查判断是否畸形，在某些情况下也可以通过胎儿镜检查来观察胎盘的生长情况。摄取蛋白质——可以吃些低脂肪肉类、鱼肉、鸡蛋和坚果来提高蛋白质的摄取量，每天保持适量的运动和均衡的饮食。胆碱和DHA也对胎儿的脑细胞发育有所帮助。注意身体健康——在怀孕过程中，某些感染症状和疾病会影响到胎儿的脏器及全身的正常发育，所以一定注意不要染上疾病，尽量避免接种疫苗和节食等不安全行为。B超检查——在这一时期，做此项检查可以获知胎儿身体大小和成长速度等信息。摄取碳水化合物——碳水化合物是宝宝生长发育所需的主要营养物质。你每天至少应该吃半碗米饭和面条，另加1块面包和30克左右的谷类食物。注意安全——应当小心不要跌倒或受伤。注意出血症状——出现早期阵痛或出血等症状应立即请专门医师进行诊治，并一切按照医师的嘱咐行事。饮食胎教补充叶酸

在9～12周期间控制胎儿生长的是孕妈妈的手厥阴经脉，手厥阴经脉分布在心脏周围，并起到给心脏供给营养的作用。这一时期饮食的注意要点是强化手厥阴经脉，并帮助宝宝的脑部和心脏发育，最好还能兼有安胎的功效，因为此时流产的概率还没有降低。

为了促进胎儿的细胞分裂，你应该适当多吃含有丰富叶酸的菠菜、生菜、茼蒿、动物肝脏、大豆和红豆，这是大有益处的。还可以通过食用植物油来摄取不饱和脂肪酸，以此帮助胎儿的内分泌系统发育，并促进其细胞的生成。补充高蛋白和铁

为了胎儿的脑部发育，你还应当摄入一些高蛋白和铁含量充足的食物，如动物肝脏、海螺、鲣鱼、牡蛎、蛤蜊、荞麦、茼蒿、芹菜、菠菜、牛奶、核桃、松子和扁桃等。

为了防止这一时期比较容易出现的流产现象，补充大量的维生素C是相当必要的。有科学家做过专门的实验，在被预测有流产危险的孕妈妈当中，给其中的33位补充维生素C、维生素P和维生素K，她们当中91%的人都顺利地生下了宝宝，而在其他没有补充维生素的46位孕妈妈，则无一例外地出现流产现象。预防流产

这一时期某些孕妈妈可能会有少量出血的现象，人们称之为“胎漏”。此时，你可在医生的指导下吃一些艾蒿或者生地。葱是我们离不开的配料，糯米熬成粥，加入3～5只葱根，煮熟后食用。或取葱根煮成较浓的汤汁服下，亦可起到安胎的效果。

鲤鱼和香蒲也具有很好的功效。后者的止血作用十分明显，将香蒲与蜂蜜一起制作糕点或取其嫩芽掺在泡菜里也能起到同样的功效。运动胎教

进入第12周末，可以说已经到了较为安全的时期，不过仍需小心谨慎。尽量避免容易引起强烈震动或是幅度较大的运动。此时已经能够看出你逐渐隆起的腹部，为了减轻以后胎儿继续变大带来的腰部疼痛，你应该主要锻炼腹、背肌肉，同时培养保持平衡的能力。

这段时间里你往往会感觉到因脊柱受压迫而产生的阵痛，同时骨盆和臀部也可能会有疼痛的感觉。经常活动骨盆周围的肌肉可以缓解这些症状。在整个怀孕过程中，有多种诱因可能引起臀部疼痛，受到胎儿压迫则是较为常见的原因。

长久地保持坐姿，运动量过大都有可能导致疼痛。如果发生以上的这些情况，那么你就应该立即停止运动。转动肩部

●以放松的姿势盘腿而坐，两肩先从后向前、再从前向后进行转动。

功效：可以使肩部的关节变得柔软，并能缓解紧张的感觉。肋部运动

●采取仰卧的姿势，曲起膝盖然后上举，双手叉在一起并放在头部后方。

●接着抬起上身，尽量让自己的肘部一侧接触到另一侧的膝盖，之后再次躺下。

抬起上身的同时呼气，躺下的同时则再次吸气。

功效：可以有效锻炼臀部的关节和肌肉。推动骨盆

●在仰卧的姿势下立起膝盖，然后把臀部向上推抬，用大腿和臀部的力量上推再下降。

功效：可以强化大腿和骨盆下部的肌肉。骨盆运动

●两脚分开，膝盖稍微弯曲，接着慢慢地转动臀部。

●尽量保持腰部不要跟着旋转，而让其起到带动臀部的作用。在重复数次之后，要记得更换转动的方向。

功效：能更好地支撑日渐增重的身体，还可以提高孕妈妈掌握身体重心的能力。保持平衡

●两手抓住椅背或将双臂张开以保持平衡。在此姿势下抬起脚后跟再轻轻放下。

功效：可以有效地锻炼腰部的肌肉。按摩胎教针对贫血

1.用大拇指在足底中央的肾脏反射区涌泉穴上按3次，每次持续4秒钟。

2.以对角线方向向下滑动并挤压输尿管反射区，重复9次。

3.在脚踝内侧的膀胱反射区挤压3次，每次4秒钟。

4.在膀胱反射区范围内靠近跟腱部位的尿道反射区上按摩，方法是用大拇指按照椭圆形的路线不断搓摩。

5.用大拇指和食指一起按大脚趾上的大脑反射区，每次4秒钟，重复4～5次。

6.用大拇指在足底的小肠反射区上按箭头方向滑动搓摩，重复4～5次。针对消化不良

1.在位于足底的涌泉穴上用大拇指按3次，每次持续4秒钟。

2.在输尿管的反射部位用大拇指轻按4～5次，每次持续4秒钟。

3.在脚踝内侧的膀胱反射区挤压3次，每次4秒钟。

4.用大拇指在尿道的反射部位按摩9次以上。

5.从涌泉穴开始向下推至小肠反射区，反复按摩。

6.在脚腕到膝盖上10厘米的区域内按摩，通过挤按内侧、外侧和底侧而让足部的血液向上循环。防止便秘

1.在足底中央的基本反射区涌泉穴上用大拇指轻按3～4次。

2.在位于涌泉穴对角线方向的输尿管反射部位用大拇指轻轻挤压4～5次，每次4秒钟。

3.在膀胱反射部位用大拇指轻轻挤压4秒钟。

4.在足底中央的小肠反射部位按照箭头所示方向向下轻捋，重复4～5次。专家忠告：孕妈妈应注意避免压力胎盘的健康状况影响宝宝的脑部发育

胎盘在维持怀孕正常进行方面起着不可替代的重要作用，这是因为孕妈妈和胎儿之间所有的交流都是通过胎盘进行的。对于在妈妈腹中的宝宝来说，胎盘就是其生命之源。血液自然不用说，胎儿必需的氧气、营养成分以及免疫物质的供给，都必须依靠胎盘才得以完成。

胎盘在怀孕过程中扮演了各种各样的角色，其中最重要的莫过于它能够分泌多种激素来调节宝宝的脑部发育。由于具有这样的作用，一些科学家把胎盘称作“宝宝的第三个脑”。而这里所指的第一个脑和第二个脑，则当然是指宝宝自身和孕妈妈的大脑了。

因此，如果想顺利地进行胎教，对胎盘进行恰当的调节和保护也就成为理所应当的事情。胎盘是在第6～8周期间开始发挥作用的，所以怀孕的第3个月无疑就成了进行“胎盘胎教”的黄金时期。

在第8周以前，让怀孕过程持续进行的是黄体酮，而第8周之后则改由胎盘来接替其发挥这样的作用。在怀孕的大部分时间里，制造并分泌各种激素，以及临时储存它们的任务都是由胎盘完成的。减少孕妈妈的压力

当你受到一定压力时容易引起胎盘的血管收缩，从而降低通过胎盘输送到宝宝体内的血液量。你一定要当心可能会损伤胎盘功能的低氧环境，防止出现胎盘血管急剧收缩的情况，即减少自己所受的压力。

你应该采取各种办法来降低自己的压力。最好能把那些生气的、不愉快的事情连同其他烦恼一起全部忘掉，尽最大的努力来保持自己的心态平静。这正与传统胎教中欣赏优美的音乐并接触自然的声音相对应。此外，要想减轻压力给你带来的影响，你周围的人所起的作用也十分重要，其中准爸爸的作用是最突出的。注意难以觉察到的胎动

怀孕的第三个月被称作“始胎”，在这一时期里胎儿和孕妈妈之间开始用脐带相连接，两者在身体上形成紧密的连接。因此按道理来说，在这个时候就可以开始真正意义上的胎教了。但是在许多父母看来，在明显感觉到胎动的第五个月再开始胎教才是比较合适的。实际上，宝宝发生实质性的胎动要早得多，的的确确是从怀孕的第三个月开始的。

怀孕的第三个月的中期是第10周和第11周，宝宝有可能在这段时间内发生自然的移动。进一步地说，胎儿是自己让身体发生移动的。如果以胎动当作开始正式胎教的基准，这一时间应当被提前到第三个月。其实，胎教开始得越早越好，专门等到哪一个特殊的日子再开始是毫无意义的。扩展阅读：孕吐中的胎教学

孕吐是怀孕5～12周（第二和第三个月）里经常出现的现象，这种现象是极为正常的，一般认为其主要诱因是胎盘分泌的孕激素。

许多孕妈妈在经历孕吐之前就已经对其产生了恐惧心理。研究结果表明，能够坦然面对孕吐的孕妈妈更容易克服和适应那些不适。所以，你对孕吐过分紧张并给自己造成心理负担是没有必要的。

许多与孕吐相关的有趣研究表明，在对许多孕吐较为严重的孕妈妈调查之后，发现每一家都是最小的女儿出现这种情况的概率最高。这可能是因为她们在目睹自己的姐姐经历怀孕和孕吐的过程之后，心里自然而然地对此产生担心。

此外，那些从小听自己的母亲和祖母说“你妈怀你的那会儿不知道受了多少罪”的孕妈妈，也会因为对孕吐的误解和偏见而反应较为严重。调整好心态是一种应对孕吐的有效方法。“孕吐孕吐，你尽管过来吧，谢谢你让我的丈夫变得更体贴了”，如果你持有这种愉悦的心态，一定能够使孕吐的症状减轻到最低，保证自己轻松地度过孕吐期间的每一天。

别让自己空腹。孕吐期间经常空腹，再加上低血糖有可能让你感到恶心。选择清淡的、高蛋白、高热量食物，例如薄脆饼干或者酸乳酪。尽量避免辛辣的、高脂肪食物。如果刺鼻的气味让你想吐，试一下冷冻的或温和的食物——它们会比热的食物散发出更少的刺鼻气味。

吃点酸的东西。这是一种古老的、常用的抑制恶心的好方法，但通常可不必直接喝醋，话梅、李子、杏、酸橘子、酸橙子等一切可以让你感觉好一点的酸味食品都是很理想的选择。但注意一次不要吃太多，否则容易给肠胃造成负担。

第13～16周

胎教备忘录注意姿势——以同样的姿势长久站立会增加生出早产儿与低体重儿的概率，所以应避免久站。预防肥胖——如果把孕吐当作借口而毫无节制地进食，就很有可能造成肥胖。肥胖会引起高血压和糖尿病。此外，饮食不要口味过重，比如过咸、过甜、加过多调味料或热量过高的食品，用餐的时候应尽量放慢进食速度。有规律地、适度地进行晨练、散步和游泳等运动会对你大有益处。牙科诊疗——怀孕的8～15周期间不得照射X线，牙科诊疗也要等到12周以后再进行才比较安全。接受诊疗时一定要告知医生你怀孕的事实，千万不可以让其在为自己治疗的过程中采用全身麻醉的方法。运动——直到怀孕的后期，相对而言较为安全的运动项目是游泳、散步、慢跑、保龄球和高尔夫。危险项目是骑自行车、骑马和滑雪等。睡眠习惯——就寝时尽量保证侧卧入睡，并最好养成每天在同一时间入睡的习惯。睡觉时腹部要保暖，并尽量不要突然站起或坐下。从这时开始，每天应当在原有基础上再多摄入1 255千焦的热量。猪肉加1个萝卜，或者1杯酸奶加1个中等大小苹果的热量差不多是1 255千焦。羊水检查——通过羊水检查能确认宝宝是否具有各种感染症、唐氏综合征、血液疾患和神经系统疾病等先天性缺陷。但是，做羊水检查有导致流产或早产的危险。加餐——你可以每天加3～4次餐。加餐应该以新鲜的蔬菜沙拉和煮熟的鸡蛋、低脂肪奶酪等营养价值较高的食物为主，但要严格控制摄入量。饮食胎教为胎儿提供充足的营养

怀孕第13～16周期间，孕妈妈的“手少阳经脉”控制着宝宝的生长。“手少阳经脉”是三焦经，三焦说的是上焦、中焦和下焦，它们分别控制着机体的营养物质循环和体液循环。在胎盘里出现的宝宝体内废物和二氧化碳的排泄等循环过程都是通过上焦和中焦的功能完成的。

另外，从母体子宫壁上循环的血液中吸收氧气、营养和免疫抗体的营养循环也是依靠中焦的功能来完成的。而下焦则控制着胎盘上的体液循环，让其自身分泌大量的激素以防止流产或早产。

由此而知，只有充分强化母体的三焦功能才能使胎盘、脐带和羊水起到相应的作用。举例而言，人参可以补足上焦的元气，鹌鹑和莲藕则对下焦大有益处。维生素B可以维持母体内氧气的利用率，使15三焦的功能变得更加完善，这种物质在糙米、芝麻、南瓜子中含量很高。维生素B具有提高抗病能力，强化三焦经脉功能的功效。枇杷17叶中含有大量的维生素B，将枇杷叶煮熟后放凉，冲入糖汁后再服17用则是一种不错的清凉饮料。摄取多种营养成分

这一时期宜多吃富含优质蛋白的食品，特别是要多吃维生素B含1量丰富的猪肉，以及含有大量DHA并对胎儿脑细胞的发育有所帮助的鳕鱼。

除此之外，补充矿物质、维生素A、维生素C以及纤维质含量丰富的绿叶蔬菜、水果和薯类也是十分必要的，这对消除便秘及维持身体的酸碱平衡非常有好处。糙米、胚芽、糖分和油脂能有效地补充能量。同时搭配鳗鱼、韭菜、香菇、芝麻和番茄等食物，可以促进消化。运动胎教

随着胎儿的快速成长，你的腹部渐渐隆起，但还不笨重。在这一时期里以不勉强自己为前提，做一些运动还是很有好处的。

支撑子宫的腹部韧带在这一阶段常常会产生痛感，许多孕妈妈在翻身或移动整个身体时常常会感到疼痛。这种疼痛有时就像被锥子刺中一样疼痛。

由于孕妈妈骨盆中间的软骨发生软化，其耻骨的结合部位往往会出现问题并产生不适的感觉。这种情况还会因为在运动中突然改变方向或强度而变得更加严重，所以你一定要避免那些要经常转向或改变速度的运动项目。拉伸背部

●坐在地上，两腿向前完全伸直，脚腕向上弯曲。

●做出拉自己脚尖的姿势。注意膝盖不能弯曲，背部不得弓成圆形，尽量向前伸展自己的手臂。

功效：可以松弛背部的肌肉，消除紧张的感觉。伸展背部

●双手扶住墙壁，努力让手臂和身体形成直角。用这种姿势按压自己的肩和背。

功效：可以强化背部肌肉并松弛肩部。转动脊椎

●将两腿向前完全伸直并分开，脚腕向上弯曲，挺直背部并保持此坐姿。转动身躯并做出向后看的姿势，在左右两个方向之间切换。

功效：可以松弛肋部肌肉。左右推动骨盆

两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。用力向右推骨盆，之后再用力向左推。

功效：可以锻炼骨盆部位的肌肉。前后推动骨盆

●两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。

●上身保持不动，用力向前推骨盆，之后再用力向后推。

功效：可以强化骨盆底部的肌肉。按摩胎教针对口腔不适

1.在肾脏反射区涌泉穴上用大拇指轻按3～4次。

2.在输尿管反射部位用大拇指轻按4～5次，每次4秒钟。

3.在膀胱反射区用大拇指轻轻按压4秒钟。

4.按照箭头所示方向滑动并向里推以按摩脚背。针对痔疮

1.用大拇指在涌泉穴上按3～4次，每次4秒钟。

2.在脚后跟底面边缘位置的肛门反射区，用大拇指反复按4～5次，每次4秒钟。针对乳房疼痛

1.用大拇指按涌泉穴3次，每次持续4秒钟。

2.按脑垂体反射区3次，每次持续4秒钟。

3.在内分泌系统反射区用大拇指按逆时针方向画圆，需做到从内向外揉搓并重复2～3次。

4.用大拇指在足部的内外侧脚踝上按照逆时针方向画圆，重复2～3次。

5.从内向外数第二个和第三个脚趾之间的脚背部分是胸部反射区，在此位置按照箭头所示方向搓摩，重复4～5次。防止便秘

1.在涌泉穴上用大拇指按3～4次，每次4秒钟。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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