作者：李扬
出版社：安徽科学技术出版社
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速查版神奇胎教全程手册试读：
第一章 孕前胎教准备
随着人们对孕产知识的深入了解，胎教已不再是一个陌生的概念。很多女性怀孕后，都会采取积极的胎教方法，但是，仍然还有些人对胎教有着一些错误认识。其实胎教并不是从怀孕之后才开始的，如果在怀孕前就先做一些准备工作，那么，怀孕后实施胎教会更有成效，也一定会收获更多的喜悦。
正确认识胎教
胎教的含义
胎教一词源于我国古代，古人认为，胎儿在母体中能够受到准妈妈情绪和言行的感化，所以准妈妈必须谨守礼仪，给胎儿以良好的影响。其实胎教像教育一样有广义与狭义之分：
广义胎教
广义胎教是指为了促进胎儿生理上和心理上的健康发育成长、确保孕产妇能够顺利地渡过孕产期所采取的精神、饮食、环境、劳逸等各方面的保健措施。同时利用一定的方法和手段，通过母体给予胎儿有利于其大脑和神经系统功能尽早成熟的有益活动，进而为出生后的继续教育打下良好基础。
狭义胎教
狭义胎教即直接胎教，是根据胎儿各感觉器官发育成长的实际情况，有针对性地、积极主动地给予适当合理的信息刺激，使胎儿建立起条件反射，进而促进其大脑功能、躯体运动功能、感觉功能及神经系统功能的成熟，为出生后的继续教育打下良好基础。
胎教的内容
进行胎教的目的，是希望通过外界环境的刺激，促使胎儿接受更多的优良信息，让他发育得更聪明、更健康。因此，只要是对胎儿成长有益的事情都可以归入胎教的范畴。
对准妈妈来说，除了适时调整自己的情绪、补充营养之外，能够根据胎儿的生长发育特点，对胎儿进行适当的良性刺激，也是胎教的内容之一。
一般而言，怀孕12周左右，胎儿已经能够感觉到抚摸、摇动等刺激。怎样把握刺激的尺度，怎样运用正确的方法，也是胎教的重要内容。
另外，在孕期听一些美妙的旋律是大有益处的。胎儿在准妈妈的腹中时时刻刻都发生着变化，准妈妈只要能够掌握其变化规律并施以正确的胎教，毫无疑问将收到事半功倍的效果。
在阅读与怀孕及胎教相关的书籍时，最好将书全读完，以便了解胎儿和准妈妈的各种变化，并充分体会胎教的正确含义。只有这样在发现怀孕时才不至于慌张无措，并且以前所学的那些胎教方法也可以一一派上用场。因此，了解胎教的内容，应该从准备怀孕之前抓起。
胎教的两个黄金时机
第一个高峰期：怀孕第8～12周
胎教秘诀：保持好心情、良性感官刺激
准妈妈的情绪可以通过体内激素的改变影响胎儿的发育，保持健康而愉快的心情是这一时期胎教（优孕胎教）的关键。除此之外，给予胎儿适当超前的良性感官刺激，是这一时期胎教的另一个内容。准妈妈可用轻柔的手法按摩下腹部，或在摇椅中轻轻摇动，通过羊水的震荡给予胎儿触觉的刺激，从而促进胎儿神经系统的发育。
第二个高峰期：怀孕第28～32周
胎教秘诀：声音刺激、触觉感应
到了大脑发育的第二个高峰期，胎儿的听觉系统迅速发展，准妈妈要有意识地对胎儿进行相应的听觉训练，可以给胎儿播放优美抒情的乐曲、与宝宝聊天、讲故事等。此外，现阶段胎儿神经系统发育迅速，对触觉与力量付出很敏感。准妈妈可轻轻拍打和抚摸腹部，与胎儿在宫内的活动相呼应、相配合，使胎儿对此有所感觉；按时触摸或按摩准妈妈的腹部，可以促进胎儿大脑功能的协调发育，尤其有利于胎儿未来的动作灵活性与协调性。
胎教的科学性
如今，很多父母都相信有效的胎教可以生出聪明又健康的孩子，并把此当作进行胎教的核心理由。
很多研究成果都证明了这一点。一直以来，人们都认为“人类智力有80%受到遗传因素的影响”。但最近美国的一个研究小组，通过长期的观察和实验得出了“人类智力只有48%受遗传因素影响，剩余52%与胎内环境有关”的结论。此外，英国著名生物医学博士诺塔尼茨也指出肥胖症、糖尿病、癌症和心脏病等各种疾病与胎内环境也有一定的关系。
胎教认识的误区
目前，人们对胎教的认识还存在许多误区。这是因为，有些人还不了解胎儿的发育情况，不了解胎教的功效。
胎儿在腹中20周左右就已经有能力接受教育了。但这里所说的教育，不同于出生后的教育，而主要是指对胎儿感觉功能的训练，包括皮肤的感觉、鼻子的嗅觉、耳的听觉、眼的视觉、舌的味觉和躯体的运动觉。
根据神经生理学，胎儿每增加一种能力，其神经间的联系就有所增加。从这一点讲，孕早期开始的胎教是为孕晚期的胎教做准备，而孕期进行的胎教又是在为出生后的早教做准备。
其实提倡胎教，并不是因为胎教可以培养神童，而是因为胎教可以尽可能早地发掘个体的潜能，让每一个宝宝的先天遗传因素获得最优秀的发挥。如果把胎教和出生后的早教很好地结合起来，今后人类的智能会更加优秀。
胎教是可行的，但不是万能的
常常听到一些父母抱怨：“我们当初积极胎教，又是唱歌又是听音乐，忙活了半天也没有生出个神童来。”言语之间对胎教颇感失望。
任何父母都对孩子寄予一定的希望，这是很正常的。问题关键在于上述这些父母对胎教抱有不切实际的奢望。要知道，胎教的目的只是使未出世的宝宝具有良好的遗传素质，为出生后的发展提供良好的条件。
胎教受诸多因素的影响和控制。每个人身体素质的差异性，自身修养水平的不同，所处环境的不同，以及胎教实施方法的不同等，都会影响胎教的实施效果。
我们应以科学的态度审视胎教，相信胎教，但绝不将胎教神化；肯定胎教的效果，但绝不夸大胎教的作用；保留对胎教的认识，但不拒绝对胎教的尝试。总之，要以科学的态度看待胎教，科学地实施胎教，从而使胎教发挥最大功效。这便是科学的胎教观。
因此，每个人应从个人和家庭环境的具体情况出发，实事求是地看待胎教。这样，你就绝对不会感到失望，而只会使你和你的家庭洋溢着幸福的满足感，你胎教的产物——那个令人满意的孩子，也将在甜蜜无比的气氛中幸福、健康地成长。
许多天才都有意或无意地被实施过胎教
为什么过去不实行胎教，也人才辈出？其实，只要我们进行追踪调查，都能发现天才儿童都被有意或无意地实施过胎教。例如，父母虽然生活上比较清苦，但身体健康，感情颇深，准妈妈受孕时具有天时、地利、人和三大因素；受孕后父母关爱腹中胎儿，对胎儿充满希望；丈夫勤快，体贴妻子，家庭气氛温馨；妻子温柔，喜欢在宁静的环境中工作和休息；食物虽不丰盛，但可口；整个孕期内准妈妈心情愉快，时时想着胎儿。这些都可以说在进行胎教，也就是无意胎教。无意胎教虽有一定作用，但其科学性和实际效果都有一定局限，为此，需要推广有意胎教。有意胎教，就是自觉地、有意识地实施胎教，保证胎教的质量。
有意胎教对胎儿心理发展的影响是很明显的。例如，音乐胎教，通过音乐声波的和谐振动，培养胎儿的听力，并使胎儿感觉到外界环境是美的。胎谈胎教，父母与胎儿谈话，讲故事培养亲子感情，在胎儿脑中贮存语言信息，有利于开发胎儿的潜能。学习胎教，通过“宫内学习”，使胎儿形成良好的条件反射能力，并在脑中积累一些知识信息，以便于出生后更快地接受知识。
但是，有意胎教的根本目的不是专门造就天才儿童，而是为了提高下一代的素质，提高人口质量。
胎儿感官的发展
人的生命实际上是从胎儿时期开始的，胎儿大约12周就有了感觉。在孕早期，提前了解胎儿感官的发展将有助于在孕期更好地安排胎教进程。
起初，当胎儿碰到宫中的一些软组织，如子宫壁、脐带或胎盘时，会像胆小的兔子一样立即避开。但随着胎儿的逐渐长大，特别是到了孕中晚期，胎儿变得“胆大”起来，不但不避开，反而会做出一定反应，如有时准妈妈抚摸腹壁时，胎儿会用脚踢作为回应。胎儿在18周左右，就能辨出甜和苦的味道，孕期快结束时，胎儿的味蕾已经发育得很好，而且喜欢甜味。
研究发现16周左右的胎儿即可对外界的声音有所感知，而且凡是能透过准妈妈身体的声音，胎儿都可以感知到。这是因为人体的血液、体液等液体传递声波的能力比空气大得多。这些声音信息不断刺激胎儿的听觉器官，并促进其发育。听觉在人体的智力发育中起着非常重要的作用。胎儿在发育到20周左右时，其大脑皮质结构已经形成，此时胎儿已经具备了接受外界刺激的条件。
胎儿在25周左右就有了开闭眼睑的动作，特别是在孕期最后几周，胎儿已能运用自己的感觉器官了。当一束光照在准妈妈的腹部时，睁开双眼的胎儿会将脸转向亮处，他看见的是一片红红的光晕。
由此可见，尤其是孕中晚期的胎儿，其触、视、听、味觉等都有不同程度的发育，能够感受到一些外界活动，这时以一定的方式进行胎教，非常有利于胎儿的健康发育。
胎儿在子宫内的学习
人们发现，宝宝从出生第一天起就能辨认出自己妈妈的声音，而且对这种声音表现出极大的兴趣。法国学者曾经对一些宝宝进行过法语和俄语的选择试验，结果发现他们对法语发音反应更为强烈。这就说明了这些小生命在胎儿时期就已经具备了学习能力。
准妈妈子宫的血流声、肠道的蠕动声以及心跳的搏动声，对胎儿来说无异于一首美妙动听的曲子，统统被收入大脑，储存进记忆系统，深深地保存进潜意识里。对于外界传入的音乐声，胎儿也很感兴趣，他转动头部，让耳朵贴近外部世界认真倾听。久而久之，每当这种声音传来，胎儿便会做出一连串的反应动作。
总而言之，子宫内的小生命具有出色的学习能力，将利用一切可能的机会抓紧学习。他学习吞咽、学习吮吸、学习运动、学习呼吸……当然，他还是一个小小的“心理学家”，通过准妈妈传递过来的一切信息揣摩着妈妈的心绪，进行心理感应。
鉴于胎儿这种潜在的学习能力，准妈妈在怀孕期间，尤其是后半期应强化与胎儿的交流，及时施行胎教，通过各种可能的渠道，使胎儿接受有益的刺激，获得良好的胎内教育。不过胎儿的学习时间不要安排得过长，准妈妈别忘了胎儿还有另一个更重要的任务，那就是睡眠。
胎教的作用与影响
准妈妈在胎教中的主角作用
众所周知，胎儿是由准妈妈孕育的，准妈妈既为胎儿提供了赖以生存的基础，又是胎教的主角。一方面，准妈妈为胎儿的生长发育提供了一切必要的条件，准妈妈的身体素质和营养状况直接关系到胎儿的体质健康；另一方面，准妈妈的文化修养、心理情况又不可避免地在胎儿幼小的心灵中产生深远的影响，对他的心灵世界产生不可低估的影响。因此，准妈妈是胎教的主角。
那准妈妈怎样发挥主角作用呢？一般情况下，从发现自己的腹内已萌发出一个小生命时起，多数准妈妈便意识到保护和培养这一幼小生命的责任感和使命感，她努力捕捉来自宫内的任何一点细微的信号，自然而然地开始了和小生命的“对话”，进行着亲切而温暖的交流。
当然，每一位准妈妈的家庭环境、文化素养、道德修养以及对胎教的认识与付出的时间和精力或对胎教投入的爱心等方面的差异，都有可能造成胎教的不同结果。因此，每一位即将做妈妈的人都应充分认识自己所肩负的责任，提高各方面的修养，很好地进入“主角”的角色，为宝宝的胎教尽自己最大的努力。
准爸爸在胎教中的重要作用
有人认为，胎儿在准妈妈的腹中，那么胎教的责任自然由准妈妈一人承担。其实这种想法是错误的。尽管准妈妈是胎教的主角，然而准爸爸在胎教过程中同样起着重要的作用。而且准爸爸参与的程度，直接关系着胎教的质量。
从理论上可以把准爸爸在胎教中的作用分为两大类：“受孕胎教”和“协助胎教”。“受孕胎教”就是准爸爸在准妈妈怀孕时，努力地优化一切条件，比如调节自己的身体至最佳状态，坚定孕育杰出下一代的决心等。准爸爸在身体健康、心情放松时孕育的宝宝，身体结实、头脑发达的可能性相当高。“协助胎教”就是准爸爸在准妈妈怀孕时应加倍关心爱护体贴准妈妈，让准妈妈多体会家庭的温暖，避免准妈妈有愤怒、惊吓、恐惧、忧伤、焦虑等不良情绪，保证准妈妈能心情愉快，精力充沛地度过孕期。同时在胎儿对外界的刺激有反应时，准爸爸应该常跟宝宝说说话，甚至试着给准妈妈做轻微的按摩，陪准妈妈散步。总之，准爸爸为了让准妈妈保持平和的心态所做的一切努力，都可以归为“协助胎教”的范畴。
长辈在胎教中的参与作用
不要以为胎教只是准爸妈的责任。实际上，家庭的其他成员，尤其是宝宝的爷爷、奶奶、外婆、外公等人也将在胎教中占据一席之地。胎教只有在准妈妈情绪良好、心情舒畅、家庭氛围和谐的情况下，才能发挥调节准妈妈情绪和启迪胎儿智慧的作用。如果长辈不能意识到自己在胎教中的作用，不能为准妈妈创造舒心、体贴的家庭环境，都会影响胎教的效果。那么，长辈们应该怎样做呢？
不要重男轻女。如果老人一心想要孙子，而不要孙女，就势必给准妈妈带来一定的精神压力，甚至造成心理障碍，以致影响腹中胎儿发育。
不要制造紧张气氛。不要用自己的经历，给准妈妈灌输怀孕如何麻烦和难受、分娩过程如何疼痛、培养宝宝又如何困难等思想。这对于准妈妈来说无疑是一种不良刺激，甚至由于条件反射而产生恐惧症，导致一场痛苦而又沉闷的怀孕和分娩，给胎儿造成极为不利的影响。
不要轻视怀孕。不要对准妈妈不以为然，不要认为她太娇气。这对于准妈妈来说也是一种不良刺激，往往会给她原本就烦躁不安的情绪火上浇油，甚至发生口角，进而影响胎儿的良好发育。
胎教对准妈妈的影响
由于早孕反应会给准妈妈的身体带来不适，所以很多准妈妈面临身体和心理的双重压力，准妈妈的情绪变化往往影响准爸爸的心情和整个家庭的氛围，进而影响胎儿的生长发育。而胎教正是调节准妈妈情绪和家庭氛围，进而调节胎儿情绪的重要的手段，其作用是显而易见的。
胎教对胎儿的影响
科学实验证明，胎儿已经具有了一定的感受力和记忆力。国外研究表明，外界所提供的有意识的刺激行为，除了能让胎儿感受到之外，还将长期保留在他的脑海中，并对他出生后的个性、智力、体力等产生深远影响。
事实证明，胎教可以使胎儿情绪稳定、身体健康，可以使他很好地参与亲子互动，对声音、颜色、光线等敏感。此外，胎儿的记忆能力也会得到增强并在出生后影响其学习和生活。
胎教对新生儿的影响
研究证明，正是胎儿拥有了记忆力，才使胎教的作用得以发挥。准妈妈爸爸必须利用好胎儿的记忆力，提前培育健康聪明的宝宝。可见，胎教早于宝宝出生后所接受的一切教育，是比后天教育更深刻、更自然的教育方式。
出生后24小时内对经过实施音乐、语言、抚摸、运动、饮食、环境等胎教的宝宝进行智能评测，可以发现新生儿表现出以下特点：从情绪和社会交往能力上看，情绪比较稳定。当宝宝啼哭时，只要妈妈说“宝宝不哭，妈妈在这里陪你”，宝宝的哭声就会马上减小，多数宝宝会停止哭泣，并且追寻声源，吃奶后入睡快，清醒时目光透着聪慧，亮而有神；生物、非生物视听注视远较对照组优秀；小手的伸张抓握能力强；四肢活动有力，肌力强，抚摸一下肢体，立即高兴地四肢挥动；扶坐时颈部肌力强；俯卧抬头，吸吮能力好；对音乐特别敏感，一听到胎教音乐就不哭了。
胎教对婴幼儿的影响
实施了胎教的宝宝常具有以下特点：
对音乐敏感，有音乐天赋：实施了胎教的宝宝一听见胎教音乐，就会露出非常高兴的表情，并随韵律和节奏扭动身体。
心理行为健康，情绪稳定：实施了胎教的宝宝总是笑盈盈、乐呵呵的，非常活泼可爱，夜里能睡大觉，很少哭闹，父母反映宝宝好带，和整天笑呵呵的宝宝在一起，有无限乐趣。
语言发展快，说话早：有的宝宝2～3个月就能发“a”“u”“ba”“ma”等音，有的半岁会发“爸、妈、爷、奶、姨”的音，1岁会说2～4个字的句子。
大动作能力发展优秀：这些宝宝抬头、翻身、坐、爬、站、走早，动作敏捷。
协调手的精细运动能力发展良好：宝宝的抓握、拿、取、拍、打、摇、对击、捏、扣、穿、套、绘画等能力强。
学习兴趣高涨：这些宝宝喜欢听儿歌、故事，喜欢看书、看字，不少宝宝在还不会说话时，就拿书要妈妈讲。
实施胎教的孩子IQ指数大大提高
我国是胎教的发源地，可是胎教在中国却沉睡了多年，直到20世纪70年代以后，由于国外陆续报道了有关胎教的科研情况和胎教儿智力超常的新闻后，胎教才在中国大地上复苏。首先，有些家庭按国外的一些胎教的方法，进行胎教的尝试，并取得了良好的效果。如一个4岁入小学读书并且成绩优良的女孩，她的外祖父是位老中医，对她母亲进行胎教指导，使这个小女孩出生后，在体能和智力发育方面都远远超过同龄儿童，为其快接受学校教育打下了良好的生理智能基础。又如在一个普通的家庭里，父母在孩子出生前，从母亲的饮食上注意保证供给富含维生素的水果和其他营养物质，同时在孕期给孩子放音乐，这样孩子出生后比同龄孩子智力水平高出许多。
斯瑟蒂克胎教法
斯瑟蒂克胎教法的含义
美国一对普通夫妻生下的四个宝宝，智商竟然都高达160以上，他们所采用的胎教方法一时之间成为人们议论的话题。根据这对夫妻的名字来命名的胎教法被称为斯瑟蒂克胎教法，其主要内容是对胎儿说话并通过卡片教授胎儿文字与数字。
斯瑟蒂克胎教法的中心思想是，只要父母以对宝宝的爱为基础制订完全的怀孕计划，并积极地将其付诸实践，每对夫妻都可以生下聪明伶俐的宝宝。
除此以外，他们的胎教方法还包括听音乐和阅读，以及将准爸爸和准妈妈的生活趣事用自然而活泼的语调说给胎儿听。
孩子在出生前就开始学习了吗
身为机械工人的父亲和平凡的母亲所生下的4个女儿智商都超过了160，这一事件一时之间几乎震惊了整个美国。这意味着有某一因素能够超越遗传，对人类的智商起到决定性的作用。
其实斯瑟蒂克夫妻看重的就是宫内教育，即“孩子在出生前就开始学习了”，虽然每个人都知道这句话，但是究竟应该怎样对胎儿进行宫内教育却是一个不折不扣的难题。对于这一点，斯瑟蒂克夫人的心中却有着明确的答案。
斯瑟蒂克胎教法具体内容有哪些
斯瑟蒂克夫妻一直坚信“每一个胎儿都是天才”。正是这种观念促使他们从怀孕开始就坚持对胎儿说话，还利用卡片教胎儿学习文字和数字。
实际上，这对夫妻对胎教的信念并没有在一开始就达到完美的程度。他们的胎教历程是在斯瑟蒂克先生的劝导下开始的，那时斯瑟蒂克夫人对胎教的态度并不像后来那样坚决。然而随着时间的推移，她也逐渐意识到了胎教的必要性，对胎教的热情也高涨了起来。
斯瑟蒂克夫人心里十分清楚，不顺应自然而去人为地制造天才是一种徒劳的行为。孩子能清楚地察觉到父母的声音和情感，也能分辨出话语的意图。
所以这对夫妻告诫人们：准爸爸准妈妈的心中不能有一丝急功近利的思想，而应该怀着即将与胎儿相见的喜悦心情进行胎教。
如何进行“子宫对话”
斯瑟蒂克夫人究竟用了什么方法让4个女儿都是那样的聪明伶俐呢？在她的胎教方法中有一个不可缺少的要素，这就是所谓的“子宫对话”。“子宫对话”并不是什么需要高超技术的胎教方法，无论古今中外，对准妈妈们来说它都是一种不可或缺的胎教手段。
准妈妈应该用比做任何事情都积极的态度来对待与胎儿的谈话。尽管一直以来就有这样的说法，就是养育孩子的女性应该把自己变成话匣子，但按照胎教的理念，这个时间范围应该扩大到怀孕阶段。
阅读有图画的书籍有什么作用
我们都知道童话书对胎儿有很大的益处。
斯瑟蒂克夫人是一个比较朴实的人，但她每次怀孕后一定要给胎儿朗读有美丽图画的童话书。色彩明快、文字内容丰富的童话书可以把梦想、希望和友情传递给胎儿，使子宫对话的内容和范围瞬间变得宽广起来。
准妈妈在对腹中的宝宝说话的过程中，应该把自己在日常生活中所遇到的事情非常详细地说给胎儿听，争取用语言把自己所接受的信息全部表达出来。
斯瑟蒂克夫人曾回忆说，她在怀孕2个月时就阅读一些画有动物图片的童话书。那些书籍给人带来一种朴素而美好的感觉。
总的来说要让准妈妈把自己变成话匣子，从早上起床直到晚上睡觉，把自己的所有想法、行动和感觉都讲给胎儿听。
其实，胎儿到底能不能理解书里的内容，甚至他们能不能清楚地听到准妈妈的声音都不重要。重要的是准妈妈能否带有兴趣去阅读，并从中感受到乐趣。在厌倦甚至是反感的心态下阅读毫无用处。
这种胎谈的习惯可以使准妈妈和准爸爸更清晰地意识到胎儿的存在，并迅速传达对胎儿的爱。
从怀孕的那一瞬间起，我们就应该把胎儿当作实际存在的对象，在此基础上与胎儿进行积极的交流和对话。
斯瑟蒂克夫人说，胎儿也对童话书有着自己的偏好。他们喜爱那些由原色红、蓝、绿构成的线条，且色彩鲜艳、画面简洁的图书。此外，书中最好不要有太多的文字，文字不要超过整个页面的50%。
如何运用卡片
胎儿的记忆能力从怀孕第24周时开始提升，在怀孕第32周时逐渐稳定。在这一时期对其进行文字教育往往会取得最佳效果。在此基础上，准妈妈还可以让胎儿接触一些单词，在遇到没有见过的文字时应该正确读出这个字，并用手指写出来。每一个字再组3个词，最好能把与每个单词相关的画面也一起描绘出来。
准妈妈在为胎儿讲解数字、文字和图形等概念的时候，应灵活地运用卡片。在白色的图纸上用鲜艳的颜色写下文字或数字等内容，然后将其裁剪成卡片。这是一种简单而实用的方法。
接下去可以简单地说明符号的样子，然后描述一下联想到的相关画面，最后再直接拿实际生活中的对应事物举例，让胎儿留下深刻的印象。
胎教源自心底无限的爱
斯瑟蒂克夫人在胎教之后又对4个女儿实行了早期教育，使姊妹4个都变得极为聪明，并成长为感情丰富且情绪安定的女孩。
除了胎教方法得当这个重要的原因之外，另一个不能不提的根本原因就是伟大的母爱。
从斯瑟蒂克胎教法中极为朴实的胎教内容就可以看出，要想和这对夫妻一样持有坚定的信念和积极的行动并不是一件容易的事。
斯瑟蒂克夫妻的成功告诉我们，应该让自己的内心对胎儿的爱变为胎教的根源和基础，而不是某一种简单的期望或者目标。只有做到这一点，胎教这棵树才能结出最饱满的果实。
斯瑟蒂克怎样确立怀孕计划
每次说起胎教，人们会认为那是一件从怀孕以后才开始的事情。实际上，胎教这个概念十分广泛，它涵盖了精子和卵子相遇时的注意事项，以及怀孕成功以后父母为即将降临的孩子所提供的环境和教育。
提前做好怀孕计划也很重要。有详细的怀孕计划，即使不能确定自己是否已经怀孕，也可以在相应的期间里有意识地回避会给未来胎儿造成危害的行为和言语。
斯瑟蒂克夫妇也特别看重在怀孕前做好为人父、为人母的心理准备。丈夫和妻子要相敬相爱，随后在确定完整的怀孕计划之后，竭尽全力地创造让健康的精子和卵子相遇的良好条件。
要想让健康的精子和卵子相遇，夫妻两人就必须将精神和身体调整到最佳状态。反之，如果心绪不宁，人的血液就会偏向酸性，这会对今后的胎儿产生不好的影响。
可以说，怀孕计划的制订既是丈夫和妻子各自做好心理准备的过程，也是给胎儿营造安稳的子宫环境的开端。
为胎教做准备
确定怀孕计划之后就应该开始准备孕期将要用到的胎教用品。
首先，需要买一些能够使人产生联想和希望的图文颜色鲜艳的书籍或绘本，虽然孕晚期才会用到文字卡片和数字卡片，但准妈妈可以把它们事先准备好。
最好制成两套，写上从1～10这10个数字的卡片，并在另外几张卡片上画出“+”“-”“=”等数学符号。
制作的材料最好选用白色的卡片纸，并将不同的颜色搭配起来在纸上写字，争取达到一目了然的效果。文字卡片的制作要点也与之相类似。
欣赏音乐或哼唱歌谣有什么作用
准妈妈根据自己的喜好为胎儿播放音乐，或是直接哼唱歌谣给胎儿听，能丰富胎儿的感性认识能力，并陶冶他的情操。此时最好选择一些旋律平缓而优美的音乐。
准妈妈和准爸爸可以把胎儿的小名编到歌词里再唱给胎儿听，也可以把平时喜爱的几首曲子录到一起连续播放，这些做法都将提升胎教的效果。
让胎儿听听准爸爸的声音
准爸爸的声音较为低沉，所以比准妈妈的声音更容易让胎儿听到。准爸爸的声音可以刺激胎儿的脑部发育，但多数准爸爸陪在胎儿身边的时间十分有限，所以大多数胎儿对准爸爸的声音并不是特别熟悉，而胎儿可以经常听到准妈妈的声音并对此产生记忆。
与此相反的是，一体相连的准妈妈和胎儿之间，早已非常自然地形成了一种亲子关系，而这种亲子关系，对在怀孕和分娩过程中一直起辅助作用的准爸爸来说，往往是可望而不可即的。
在这种情况下，准爸爸们就更应该一有空闲就让胎儿听一听自己的声音，努力使自己与胎儿之间的感情变得深厚。
将生活所见讲述给胎儿听
将日常生活中产生的所有想法和感觉都说给胎儿听，会明显提高其智力。
比如“硬邦邦的”“软绵绵的”“甜丝丝的”……准妈妈可以把这些通过感觉器官接受到的信息直接表达出来，这样可以使胎儿很快对其产生认识，并达到使胎儿自身的感觉变得更加灵敏的效果。
用卡片向胎儿传授数学知识
20周以上的胎儿已经具有学习的可能。由于其接受能力的提高，怀孕之前就制作完的数字卡片终于在这时被派上用场了。取出画有数字的卡片并仔细观察每一个卡片的形状和色彩，直到脑海中的印象变得十分鲜明为止。接着对这些数字的外观和他们的作用一一加以说明，用各种各样的方法使胎儿产生相应的认识。
例如，在看到“1”这个数字时，你可以把他描述为“把铅笔竖起来的模样”“跟黄瓜差不多”，然后拿起身边的某一样物体，说出类似于“一本书”这样的短语。一定要在观察对象的同时用清晰的声音把“1”这个数字说出来。
此外，准妈妈还可以在提出“把这边的一个苹果和那边的一个苹果加起来，一共是几个苹果呢”这样的问题之后，认真地看着放在一起的苹果，体会与胎儿一起思考的感觉，然后再说出“两个”的答案。计算完之后还不要忘记说出“宝宝真棒”这样的夸奖和称赞。
斯瑟蒂克夫人一直认为，准妈妈和胎儿共同思考的过程能够使胎儿的脑部受到有益的刺激。由此我们可以推想到：准妈妈在进行胎教的过程中，不良情绪会转移到胎儿身上，在这种情况下无论怎样胎教也不会得到任何的效果。因而在胎教过程中，准妈妈要注意自己的情绪。
通过散步让胎儿接触这个世界
散步对准妈妈来说是一项非常有益的运动。散步既可以让准妈妈接触到新鲜空气，又可以达到锻炼身体的效果，进一步而言，还可以给胎儿带来各种各样的体验。
在散步或者逛街时，准妈妈可以把周围的风景描述给胎儿。比如天上的云朵、玩耍的孩子、橱窗里漂亮的衣服和在道路上穿梭的汽车等，都可以是描述的对象。准妈妈若能饶有兴致地观察，就可以给胎儿带来感官上和认识上的刺激，从而让其得到丰富的间接体验。
散步时速度过快或是时间太长很容易带给人疲劳的感觉。因此准妈妈最好能做到闲庭信步。散步的最佳时间段是上午10点到下午2点，因为这段时间内宫缩较少，身体状况比较稳定。
告诉胎儿什么是勇气、情义和友谊
准妈妈可以借助童话书让胎儿感受勇气、情义和友谊这些抽象概念。
照片和图片的好处就在于它们可以帮助准妈妈将世界上广大而美妙的东西展示给胎儿。准妈妈可以通过自己的声音把图画里的各种动植物、流水、陆地和天空展现在胎儿面前。在阅读过程中，准妈妈可以让自己的脑海中浮现出一幅幅画面，然后将他们绘声绘色地转述给胎儿。
心理准备
确立怀孕计划
真正的胎教并非是从怀孕后才开始的，而是开始于有计划的受孕。如果计划生育，夫妻两人就应该好好地讨论一下什么时候怀孕比较合适，包括怀孕的时机、育儿计划等所有具体事项，还要仔细考虑一下家里的经济状况。因为怀孕、生育和幼龄教育等将会是一笔不小的开销，而在经济环境较为宽裕的情况下，准妈妈的精神状态也会比较放松。
学习相关怀孕知识
阅读一些有关怀孕、胎教和分娩的书籍，常去社区中心、医院和幼教中心听一些相关的讲座，或者通过互联网参读别人的育儿日记、分娩日记和胎教经验谈……这些将会对打算怀孕的夫妻有所帮助。
如果能为将要到来的宝宝提前进行学习，准父母们就能体会到胎教的重要性并为接下来的怀孕、分娩以及育儿做好准备。夫妻一起学习还能加深感情，而且这种良好的情感会自然地延续到即将出生的宝宝身上。
保持良好的精神状态
尽管压力在某种程度上是动力，但如果压力过大就很容易成为致病的诱因。承受过大压力的同时身心会变得非常虚弱，随之内分泌逐渐失调，受孕也会因此遇到障碍。
为了使夫妻双方的身心达到良好的状态，然后孕育生命，准爸爸和准妈妈应该常常表达彼此之间的爱意，共度美好时光。
夫妻有共同关心的话题是一件再好不过的事情。养养花草，读读书并进行讨论，或者共同旅行、欣赏音乐……这些都是值得采用的方法。
明亮的色彩会使人的心情变得明朗。用明亮而温馨的色彩装饰居室，穿暖色调衣服，墙壁挂上名画，再配上音乐，这一切都会使人的情绪变得安定。
身体准备
做孕前检查
每个人都有可能患有自己不知道的疾病，因此，怀孕之前应该去做孕前检查，以明确夫妻双方是否有不利于生育的疾病。在接受检查之后，再决定是否可以立即怀孕。
一组病原体（TORCH）
TORCH是指一组病原体：TO即刚地弓形虫，R即风疹病毒，C即巨细胞病毒，H即单纯疱疹病毒。正常为阴性，如果为阳性，应在产科医生的指导下妊娠。
对胎儿的影响可能致命
如果准妈妈患上了风疹，虽然仅仅出现类似感冒的轻微症状，但还是会给胎儿带来致命的影响。
在受孕前3个月感染风疹病毒很可能导致流产。即使没有流产，50%～75%被感染的准妈妈也可能生下死婴或有严重畸形的婴儿。
进行预防接种3个月后才能怀孕
在受孕前进行风疹抗体检查之后，如果结果是阴性就要进行预防接种。接种之后至少3个月后再怀孕，此时，体内已产生抗体，对风疹病毒具有一定的免疫力，孕期不容易感染胎儿。
血型检查
为了预防产时产后出现的大出血，孕期常规都事先检查血型。
分娩可能导致大量出血，这时弄清楚准妈妈的血型是相当必要的。另外，如果准爸爸是A型、B型或AB型，准妈妈是O型，生出的小宝宝有“ABO”溶血的可能性。如果准妈妈为Rh阴性血型，既往有胎婴儿Rh溶血史者，在生产前要预备好Rh阴性的血液，以备新生儿发生Rh溶血症换血治疗时用。不过，即使发生了溶血，妈妈也不必害怕。因为ABO溶血是非常容易治疗的，只要及时发现、及时治疗，一般不会给宝宝留下后遗症。
准妈妈患有梅毒时，毒菌会进入胎盘造成胎儿先天性感染。胎儿感染上梅毒菌之后，肺、肝、脾、胰腺都会受到影响，胎盘也会发生变化，这样的变化会对胎儿的健康产生严重的影响。想了解是否感染梅毒就得做血清检查。除了在孕早期进行一次检查之外，危险系数较高的准妈妈在孕晚期还应当增加一次本项检查。
在患有梅毒的情况下可以用青霉素进行治疗。在怀孕18周之前进行治疗就可以预防胎儿感染，如果超过18周，就需要准妈妈和胎儿一起接受治疗。
人类免疫缺陷病毒（HIV）检查
艾滋病患者不宜怀孕
新生儿因父亲或母亲是艾滋病患者而直接感染病毒的平均概率是25%。所以，在已经得知自己感染艾滋病的情况下就不应当生育。如果从怀孕第8个月开始服用防止母婴感染的药物，病毒传染给胎儿的可能性将会降低到6%～8%。
尽管对于大多数正常准妈妈而言，感染艾滋病的概率很低，但仍应该具有防范的意识，事先进行艾滋病检查，以健康的身体状态迎接怀孕。
贫血检查
准妈妈若有贫血会造成胎儿营养摄入不足
胎儿是从母亲的血液中获取必需物质的。若母体贫血，那么胎儿就无法获得充足的氧分和营养。育龄妇女很容易因为贫血而在怀孕过程中变得非常脆弱。
准妈妈贫血可能导致早产、难产，生出低体重婴儿，引起婴儿发育迟缓，严重的还会导致新生儿死亡。所以说准妈妈的营养状况是新生儿的健康基础，这句话一点都不夸张。希望所有已婚女性都在怀孕之前进行检查，发现问题要及时接受相关的治疗。
肝炎检查
出生时胎儿有可能感染上肝炎
如果准妈妈患有肝炎，经过产道出生的胎儿就有可能染上肝炎。肝炎也是一种被感染者自己可能都毫不知情的疾病，所以，如果不接受肝功能检查，就无法确认是否患病。
在计划怀孕以后，先进行肝炎疫苗接种，在产生抗体之后再怀孕是最安全的。如果第一次检查结果皆为阴性，就需要通过3次肝炎疫苗接种而获得抗体。而如果在体内检查出有抗原，就要通过几个不同种类的检查确定其活动性如何。诊断为肝炎处于活动期，就必须在怀孕前进行彻底的休息。
如果准妈妈是肝炎病毒携带者，胎儿一生下来就必须要接种免疫球蛋白和肝炎疫苗。
尿常规检查
能够预防妊娠期高血压综合征
这是为诊断是否患有膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎而做的必要检查，能够及时发现妊娠期高血压疾病。如果蛋白质呈阳性，则有患妊娠高血压疾病、糖尿病的可能，所以怀孕前要做尿常规检查。
卵巢与子宫检查
利用超声波检查卵巢和子宫是否有异常情况
利用超声波可检查出卵巢和子宫是否存在异常情况，其中包括卵巢内是否有肿瘤、是否有生殖道畸形。
弓形体检查
最近有越来越多的人喜好饲养宠物。如果家里养了宠物如猫、鸟，就最好去做一做弓形体检查。因为弓形虫主要是通过猫类而使胎儿受到感染的。尽管感染的时候不会有任何症状，被感染者可以像平时一样正常生活，但其后遗症会相当严重。
如果准妈妈感染了弓形虫病，就有可能导致流产、早产、胎死宫内等。还有可能造成胎儿的中枢神经先天缺陷，如脑积水、小脑畸形、脉络膜视网膜炎等。
衣原体检查
沙眼衣原体是一种细胞内微生物，传染方式以性接触为主，其次是手、眼以及被病人污染的衣物、器皿等媒介物间接传染。它可以引发子宫内膜炎和输卵管的炎症从而成为不孕的原因，还会导致流产、早产、死产等各种危险情况的发生。早检查、早发现，治愈后可生育。
停止避孕
如果想怀孕，自然要停止避孕。如果之前一直使用避孕药，那么应该在停止服用药物3个月以后再怀孕。
虽然没有明确的证据显示，在刚停止服用药物后就怀孕会生出畸形儿，但为了最大限度地减少药物的副作用，我们还是建议停药3个月后再怀孕。
戒烟酒
在制订怀孕计划之后，最应该做的第一件事情就是戒除烟酒。如果完全戒除较为困难，为了宝宝将来的健康着想，至少应该在怀孕期前后尽量减少吸烟的数量和次数。
慎用药物
有很多父母担心自己服用的药物会导致胎儿畸形，实际上怀孕4周内，准妈妈很难意识到自己已经怀孕，于是误服药物导致流产的事情时有发生。有计划地怀孕的好处之一就是能够消除由此带来的不安全感。
如果是正在服用营养药物，那么请仔细阅读相关的说明书，查看其对发育中的胎儿会产生什么样的影响。不听取专家的建议而服用大量的维生素、矿物质，反而会对胎儿造成不良影响。
维持标准体重
有许多人为自己体重的增加而感到烦恼，过度的节食对身体同样有害。体重过重或是过轻都会降低受孕的概率。即使受孕成功，不正常的体重依旧会给生育造成不良的影响。超重时可能诱发妊娠期高血压疾病、糖尿病等，还会对关节造成损伤；体重过轻则会减缓胎儿的生长发育，造成低体重儿出生的可能。
营养要均衡
无论对谁而言，以自己的健康为标准来选择摄取营养都是相当重要的。不过如果打算怀孕，就需要多花一些心思，只有这样，才能为孕早期向胎儿提供充分的营养打下坚实的基础。
不要总吃营养不充分的面粉制品和甜食，也尽量不要吃方便食品。一个人在家吃，方便面和罐头省时省事，但为了自己的身体健康还是要尽量不吃。另外，不要吃生肉或是半熟的鸡蛋。
叶酸必不可少
准备怀孕的女性要在受孕前3个月至孕后3个月服用叶酸。每天服用叶酸0.4毫克，可以预防小儿神经管畸形。如果既往生过神经管畸形小儿的女性，本次怀孕前服用叶酸的剂量应增加到常人剂量的10倍。在先天畸形当中有一种是脊椎裂症，这种疾病在怀孕的最初几周就可能发生。专家们认为，在脊椎裂症的病例当中至少有75%可以通过提前服用叶酸来预防。叶酸含量丰富的食物包括芦笋、鳄梨、香蕉、豆类、西蓝花、蛋黄、豌豆、肝、菠菜、草莓和酸奶。
生活作息要有规律
只有健康的身体，才会有健康的精子和卵子。没有什么比有规律的生活对此更重要了。坚持不懈地进行游泳、骑自行车、散步、慢跑等运动，一日三餐顿顿不落，保证充足的睡眠，缓解疲劳，这样有规律的生活，与服用补药相比，应该算作是最好的保养方式。
物质准备
神奇胎教工具“Baby plus”
如果条件许可最好借助胎教工具“Baby plus”，据验证“Baby plus”由16种经科学设计的不同节奏的声音组成，这些音节模仿准妈妈的心跳声，随着孕期的增加，节拍逐渐加快，胎儿可以非常清晰地听到这些有节奏感的声音，同时，将听到的来自“Baby plus”的声音与来自准妈妈的声音加以区别。由“Baby plus”发出的声音尽管对成年人来说是单调乏味的，但这样的节拍随着孕期的不同而有微妙的变化，却对胎儿的大脑发育非常有利。
最初“Baby plus”的搏动频率为每秒1次（1赫兹），这与准妈妈的心跳频率和新生儿的脑波频率（1～2赫兹）非常接近。这种搏动的声音传递到胎儿耳中，会使胎儿听到与准妈妈体内动脉血液流经子宫所产生的声音非常相似的声音。随着模拟声音节拍速度的加快（每周进行一次频率调整）胎儿会将这种声音与他所听到的周围背景“噪声”，如准妈妈的呼吸心跳、胎盘血流、静脉血流声等，进行对比，从而辨认出节拍的变化。模拟音节拍的加速，能促使胎儿不得不提高大脑抓取和处理这些声音信号的速度，以便将其与其他背景“噪声”进行比较。这就自然激励了胎儿脑神经和大脑记忆库的发育。
爱心胎教音乐全集
爱心音乐胎教全集是中国优生优育协会推荐产品，是世界第一部经医学、心理学、声学鉴定的胎教音乐。在怀孕第16周以后，胎儿已具备了听力。可以利用有益的音乐旋律，对胎儿进行周期性刺激，促进大脑锥体细胞和他们的树突数量的充分增长，促使突触联系增多，大脑神经网络变得更丰富，使胎儿未来的智商和体质都优于一般胎儿。《胎儿篇》音乐的频率范围严格控制在500～1500赫兹，节奏平和（禁止变换节奏），力度不大，速度稍缓，没有切分音，没有不和谐的音程和不和谐的和弦。同时，每一面的乐曲所占时间都在12分钟以内，避免造成胎儿听觉神经和大脑疲劳。为胎儿特制的无磁传声器传声效果好，消除了磁场对胎儿可能造成的危害。
胎教数字卡片
20周以上的胎儿已经具有学习的能力。由于其接受能力的提高，与胎儿的谈话内容也就变得更为宽泛了。
怀孕之前就制作完的数字卡片终于可以在这时被派上用场了。取出画有数字的卡片并仔细观察每一个卡片的形状和色彩，直到脑海中的印象变得十分鲜明为止。接着对这些数字的外观和他们的作用一一加以说明，用各种各样的方法使胎儿产生相应的认识。
斯瑟蒂克夫人一直认为准妈妈和胎儿共同思考的过程能够使胎儿的脑部受到有益的刺激。由此可以推想：准妈妈在进行胎教的过程中，会不知不觉地将不良情绪转移到胎儿身上，在这种情况下无论怎样胎教也不会收到任何效果。
胎教文字卡片
胎儿的记忆能力从怀孕第24周开始提升，在怀孕第32周时逐渐稳定下来。在这一时期对其进行文字教育往往可以取得最佳效果。
在此基础上，可以让胎儿接触一些字，在遇到没有见过的文字时应该正确读出这个字，并用手指写出来。每一个字再组3个词，然后最好能把与每个词语相关的画面也一起描绘出来。
第二章 适于孕期全程的胎教
孕期40周是每位准妈妈一生当中最难忘的时光，尽管可能要忍受呕吐等因怀孕带来的不适，但随着小生命的到来，她将成为世界上最伟大的角色——母亲。因此，为了生下健康聪明的宝宝，孕期全程胎教非常重要。
饮食胎教
饮食胎教的含义
饮食胎教指合理、均衡地摄入各种营养素，通过合理的烹调方法，以满足准妈妈的身体需求和宝宝的生长发育要求为宗旨的胎教方法。饮食胎教既包括避免对孕期有影响的饮食，又包括根据不同孕期的特点加强饮食营养。
饮食胎教的作用
促进胎儿的身体健康发育
在孕育胎儿的整个过程中，饮食胎教是最重要的胎教，因为胎儿的健康发育完全依靠母体血液带来的营养物质，无论是大脑的结构、功能，还是任何器官的形成和完善，都与营养物质的提供有着密切的关系。准妈妈的营养状况不仅直接影响着胎儿的身体健康，而且影响着胎儿的智力发育。为此，每一位准爸爸务必关心准妈妈的饮食搭配与摄入，确保营养均衡，以便为胎儿提供足够的营养素，促进胎儿的身体健康发育，为宝宝今后的成长打下基础。
帮助胎儿“品尝”到食物的味道
准妈妈在孕期的饮食偏好会直接影响到胎儿出生后的口味选择，做这项研究的科学家们在实验中发现，胎儿能通过子宫“品尝”到食物的味道。试想一下，如果，准妈妈在怀孕时偏爱某种食物，那么胎儿也可能通过子宫“品尝”到该食物的味道，这种首次的味觉体验会对胎儿将来的饮食喜好产生直接的影响。不仅如此，科学家们还发现，胎儿除了能“品尝”到食物的味道外，他们还有超强的记忆力，通过在子宫内的“品尝”，胎儿熟悉妈妈曾吃过的食物味道。宝宝熟悉母亲曾吃过的食物味道，宝宝由此获得了这样的信息——什么食物是安全的，什么食物是可食用的。
帮助准妈妈走出饮食误区
很多女性在做准妈妈时都会特别注重饮食营养，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，这样做对胎儿有害无益。营养学家认为，准妈妈补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉缩窄等，既不利健康地生长发育，又有损后代的颜面健美。一般来说，孕中期每日需钙量为800毫克，孕晚期可增加到1200～1500毫克，这并不需要特别补充，只从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了，但有很多外国人的饮食结构比较单一，含钙量少，出现腰疼、腿疼、抽筋、肌肉酸痛等缺钙表现，这就需要吃钙片来补充了。
有的准妈妈特别注重孕期高蛋白的补充，其实准妈妈每日蛋白质的需要量只要达到90～100克就可以了，过多的补充高蛋白食物，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象，会影响准妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。
还有的准妈妈特别偏爱酸食，据有关研究发现，孕早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其他酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。孕晚期，由于胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体相接近，受影响的危害性相应小些。因此，准妈妈在孕早期大约两周时间内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。
如何进行饮食胎教
一日三餐规律饮食
三餐定时：准妈妈要注意科学安排进餐的时间，最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐13点，晚餐6～7点；吃饭时间最好30～60分钟，进食的过程要保持愉快的心情。
三餐定量：三餐不宜被忽略或合并，且分量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔形——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。
三餐定点：养成定点吃饭的习惯；如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界干扰或中断用餐。
饮食营养均衡而多变
准妈妈身体所需的营养尽量从食物中获得，而非拼命补充维生素，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议准妈妈每天可选择几种不同的食物，营养才易充足。
要以没有加工的食物为主
许多妈妈都曾为宝宝不爱吃青菜、正餐，喜欢吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，如果母亲在怀孕时尽量多地吃原始食物，如五谷杂粮、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味品，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上后天的用心培养，相信妈妈们一定能事半功倍。
准妈妈不同时期所需饮食也不同
孕期的饮食应本着丰富多样、适量的原则，粗细搭配，每日食谱应包含：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素等。
孕早期的饮食
1～4周：选择能提高受孕概率的食物
充分摄取维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E，多吃富含蛋白质和钙质的食物。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜谷物，蔬菜还有各种水果都是值得选择的食品。在这些食物中，红薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、花菜、芹菜和白菜则是最好的选择。准妈妈还应该食用一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。
为了进一步保证受精卵顺利着床，可以取20毫升生地的汁液，每天2～3次空腹服用。也可以将浸泡过生地汁液的米熬成粥，具有补血降火的良好效果。另外，将去掉外壳和莲子心的莲子与米饭熬成米粥也具有同样的作用。
苦菜有益于受精卵着床，也有强化心脏功能并安定情绪的作用。另外，准妈妈宜多吃卵磷脂含量较高的豆类、大酱汤、鸡蛋黄以及动物肝脏等。
1～4周：摄取优质蛋白和钙质
在这一时期，母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长，并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外，准妈妈不得随意服用药物，而应吃一些强化肝脏功能的食品，如荠菜、韭菜、紫李、山梅以及木瓜茶等。
充分摄取优质蛋白和钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产，在这一时期都可以摆上我们的餐桌。除此以外，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。
1～4周：适当补锌
由于胎儿生长发育迅速，准妈妈往往有缺锌的倾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期，如果母体内锌含量不足，可影响胚胎发育和形成，引起胎儿畸形并容易引起妊娠并发症。同时，锌对准妈妈的健康也十分重要，当准妈妈缺锌时，会出现味觉减退、食之无味、食欲不振等症状，影响各种营养物质的摄入，引起营养不良。所以准妈妈应注意防止锌元素缺乏。
妊娠期适当补锌应以食补为主。牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等动物食品及各种海产品是锌的主要来源；植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生米、核桃仁中锌含量也较高，准妈妈只要混合膳食，保持营养平衡，一般可满足锌的需要。但任何营养物质的补充都要有一个量的问题，超过了量不但达不到补益作用，还会对身体有害处。
1～4周：维生素不可缺少
准妈妈为了提供胎儿生长和发育所需要的各种维生素，必须比没怀孕时摄入更多富含维生素的食物。如不增加维生素的摄入量，不仅影响准妈妈的健康，还会影响胎儿的生长发育。
1～4周：适当服用鱼肝油和蛋黄
胎儿即将形成自己的骨骼，母体处于随时都可能缺钙的状况下，要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品，如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。
鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的金黄色脂肪油。在怀孕期间，准妈妈的体力消耗较大，或是钙严重不足急需补充。准妈妈应该每天服用5克左右的鱼肝油。服用鱼肝油可以很好地改善焦躁不安或皮肤变粗糙的症状。
5～8周：预防孕吐
在第5～8周期间，宝宝的生长是与准妈妈的足少阳经脉息息相关的，足少阳经脉所对应的器官是胆囊。
准妈妈的肝脏和胆囊给宝宝提供血液和营养，因此会变得较为虚弱。在经历着孕吐等各种不适症状的同时，准妈妈往往会喜爱上酸味的食品。这一时期饮食应当注意强化准妈妈的肝脏和胆囊功能，促进宝宝的骨骼生长及减轻孕吐。
约60%的准妈妈在怀孕的第6～8周期间会出现孕吐症状。时常吃一点东西可以减轻孕吐症状，除此以外，尽可能吃清淡的食物。
5～8周：预防便秘
在入睡之前可以准备一些果汁、牛奶等饮料，夜里醒来的时候就可以喝上两口。这样能及时补充孕吐造成的水分缺失，防止出现便秘。
另外，最好不要同时吃固体和液体食物。先吃固体食物，再喝液体食物。
5～8周：警惕出现营养不良和脱水
如果用餐后孕吐加重，可以考虑减去一餐，但同时必须好好研究什么才是利于消化的食物及其烹饪方法。呕吐非常严重时，准妈妈难以进食，这时就有可能出现营养不良或脱水，这无论对胎儿还是对准妈妈都是有很大危害的。一旦出现了进食困难的情况，准妈妈应当立刻咨询自己的医师，通过输液等手段及时补充水分和营养。
怀孕期间的进食不一定要受到用餐时段的限制，在适当的情况下多吃几顿是有益无害的。但是要避免吃过凉、过酸、过辣的刺激性食品，而且在用餐后30分钟以内最好不要运动。维生素B可以促进消1化液分泌从而增进食欲，植物胚芽、糙米中均含有大量维生素B，但1这些食品含有的热量较低，不可当做正餐。
将竹笋在淘米水中浸泡一夜再冲洗干净，放在冰箱里冷藏，然后每天喝20克并当作茶水随时服用，或者煮一锅“海参竹笋汤”，分数次饮用也可以达到同样的功效。
5～8周：预防贫血
准妈妈血液中的铁元素含量不足时，孕吐症状往往会变得更加严重。为了改善这一情况并预防贫血，应该相应地调整自己的饮食结构。
避免吃凉粉、柿子和绿茶等食物，多吃可以改善贫血状况的动物肝脏以及生蚝、牡蛎和紫菜。鱼类中较为合适的有沙丁鱼、秋刀鱼等。其中秋刀鱼不仅蛋白质的含量比牛肉和猪肉高得多，还含有大量的维生素B等物质。12
维生素B的学名叫做钴胺素，由于对贫血症状有着特殊的改善12功效而被人们称作为“红色维生素”，它不仅直接参与造血，还是蛋白质与核酸合成的重要成分，并具有强化肝功能的作用。
另外，缺乏维生素B会使贫血状况更加严重。米糠、牛肝、酵母6和荞麦中含有大量维生素B。6
5～8周：避免缺氧
有些准妈妈会出现缺氧的症状，保证准妈妈氧气充足是一件非常重要的事情，因此准妈妈一定要尽量避免缺氧。
孕早期是宝宝各个重要器官开始形成的时期，如果供氧不足就会在组织分化的过程中引起致命的缺陷，要知道只有在组织正常分化之后，身体各个部位才能够完整地形成，所以一定要防止因为压力等因素而造成的缺氧状况。
许多老人都会告诫准妈妈不要长时间置身于热水当中，应远离高温环境。原因何在呢？事实上，这就是一个供氧的问题。高温环境下所造成的缺氧会让子宫里的宝宝处于危险之中。
研究结果表明，那些在孕早期经常出入桑拿房的准妈妈产下畸形儿的概率比一般的高出2～3倍。
另外，准妈妈在孕早期应尽量远离氧气稀薄的环境，并避免进行那些需要消耗大量氧气的运动。有氧运动是一种需要在氧气充足的环境下才可以进行的运动，会消耗人体大量的氧气，从而造成对宝宝的供氧不足。
9～12周：补充叶酸
在9～12周期间控制宝宝生长的是准妈妈的手厥阴经脉，手厥阴经脉分布在心脏周围，并起到给心脏提供营养的作用。这一时期饮食的注意要点是强化手厥阴经脉，并帮助宝宝的脑部和心脏发育，最好还能兼有安胎的功效，因为此时流产的概率还没有降低。
为了促进宝宝的细胞分裂，吃含有丰富叶酸的菠菜、生菜、茼蒿、动物肝脏、大豆和红豆，是大有益处的。还可以通过食用植物油来摄取不饱和脂肪酸，以此帮助宝宝的内分泌系统发育，并促进其细胞的生成。
9～12周：补充高蛋白和铁
为了宝宝的脑部发育，准妈妈还应当摄入一些高蛋白和铁元素含量充足的食物，如动物肝脏、海螺、鲣鱼、牡蛎、蛤蜊、荞麦、茼蒿、芹菜、菠菜、牛奶、核桃、松子等。
为了防止这一时期比较容易出现的流产现象，补充大量的维生素C是相当必要的。有科学家做过专门的实验，在被预测有流产危险的准妈妈当中，给其中的33位补充维生素C、维生素B和维生素K，她们当中91%的人都顺利地生下了宝宝，而其他没有补充维生素的46位准妈妈，则无一例外地发生了流产现象。
注：为叙述方便，将食品分成四类。
第一类：牛乳、乳制品、蛋类。
第二类：肉、鱼和豆制品，两者均是蛋白质的来源。
第三类：水果、薯类等蔬菜，是维生素、矿物质的来源。
第四类：谷类、油脂和砂糖等，是能量的来源，是主食和调味品。
营养菜谱
牡蛎豆腐汤
原料：牡蛎500克、豆腐300克、葱末10克。
调料：盐适量，胡椒粉少许。
做法：
1.用盐水将牡蛎洗净，沥干后放入锅中，在开水中氽烫，然后捞起备用；
2.将豆腐切丁，与调味料同时放入另一锅开水中；
3.待水重新沸腾时，将牡蛎和葱花入锅，即可熄火。
莴笋沙拉
原料：莴笋80克，圣女果30克，豌豆苗10克，黄甜椒15克。
调料：沙拉酱10克，原味酸奶20克，盐适量。
做法：
1.莴笋洗净并切成滚刀块，再用加了适量的盐的沸水汆烫后捞起放凉备用；
2.将黄甜椒切丝，与豌豆苗一起用沸水汆烫，捞起后；用冷水激后备用；
3.圣女果洗净备用；
4.将圣女果放入果汁机中打汁，倒出拌入沙拉酱、原味酸奶调匀备用；
5.将做法1、2的材料摆盘，食用时淋上做法4的调味酱料即可。
蛤蜊荞麦面片汤
原料：荞麦面粉300克，普通面粉150克，蛤蜊300克，海带汤800毫升，小南瓜100克，萝卜20克，白菜80克。
调料：小葱20克，淀粉15克，盐5克，酱油、盐、胡椒少许。
做法：
1.按比例取各种原料揉面；
2.将南瓜、土豆和萝卜切成半圆形的片状物，在小葱上剪下6厘米的长度，把剖成两半的白菜切成4厘米长；
3.将洗干净的蛤蜊放在海带汤中煮沸，在蛤蜊张开外壳之后将其捞出，然后把汤汁倒入锅当中；
4.在锅里加入土豆和萝卜后烧煮，当其开始发出“噗噗”的沸腾声音时，小心地把面片倒入锅中；
5.最后把南瓜、小葱和白菜放进锅内煮沸，接着加入盐和胡椒进行调味。
孕中期的饮食
孕中期是胎儿大脑发育的重要阶段，在这一时期准妈妈要特别注意营养的摄入。若营养不良，胎儿的脑细胞分裂增殖就减少，也就造成脑细胞永久性减少，同时脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，致使智力发生障碍。在此时期准妈妈应摄取大量优质蛋白。
13～16周：为胚胎提供充足的营养
怀孕第13～16周，准妈妈的“手少阳经”控制着宝宝的生长。“手少阳经”是三焦经，三焦说的是上焦、中焦和下焦，它们分别控制着机体循环、营养循环和体液循环。在胎盘里出现的宝宝体内废物和二氧化碳的排泄等机体循环过程都是通过上焦和中焦的功能完成的。
另外，从母体子宫壁上循环的血液中吸收氧气、营养和免疫抗体的营养循环也是依靠中焦的功能来完成的。而下焦则控制着胎盘上的体液循环，让其自身分泌大量的激素以防止发生流产或早产。
由此而知，只有充分强化母体的三焦功能才能使胎盘、脐带和羊水起到相应的作用。举例而言，人参可以补足上焦经的元气，鹌鹑和莲藕则对下焦经大有益处。维生素B可以维持母体内氧气的利用15率。这种物质在糙米、芝麻、南瓜子中含量很高。维生素B具有提17高抗病能力。枇杷叶中含有大量的维生素B，将枇杷叶煮熟后放凉，17冲入糖汁后再服用则是一种不错的清凉饮料。
13～16周：摄取多种营养成分
这一时期宜多吃富含优质蛋白的食品，特别是牛奶、乳制品和蛋类，这对胎儿的肌肉、血液和骨骼的形成和发育都大有帮助。还要多吃肉类、鱼类和豆制品，特别是要多吃维生素B含量丰富的猪肉，以1及含有大量DHA并对胎儿脑细胞的发育有帮助的鳕鱼。
除此之外，补充矿物质、维生素A、维生素C以及纤维素含量丰富的绿叶蔬菜、水果和薯类也是十分必要的，这对消除便秘及维持身体的酸碱平衡非常有好处。糙米、胚芽、糖分和油脂能有效地补充能量。同时搭配鳗鱼、韭菜、香菇、芝麻和番茄等食物，可以促进消化。
13～16周：预防流产
这一时期某些准妈妈可能会有阴道少量出血的现象，人们称之为“胎漏”。此时可在医生的指导下吃一些艾蒿或者生地。葱是我们离不开的配料，糯米熬成粥，加入3～5个葱根，煮熟后食用；或取葱根煮成较浓的汤汁服下亦可起到安胎之效。
鲤鱼和香蒲也具有很好的功效。后者的止血作用十分明显，将香蒲与蜂蜜一起制作糕点或取其嫩芽掺在泡菜里也能起到同样的功效。
17～20周：促进肌肉和骨骼发育的食品
怀孕第17～20周，母体的“足太阴经”控制着胎儿的生长。足太阴经与脾脏紧密相关。因此，只要加强准妈妈脾脏功能就会对胎儿肌腱、骨骼、四肢和头发的生长有所帮助。
准妈妈可以蘸着调料食用一种叫做苍术的药草，也可以煮苍术茶来服用。柳橙的外皮与大枣对脾脏有很好的补养作用。大枣不仅可以泡茶饮用，还可以煮熟以后单取枣肉，随时服用。
柿干具有强化脾脏功能的作用。可以将柿干泡在牛奶中浇上蜂蜜服用。
除此之外，汤、小米、糯米、扁豆、牛肉、鲫鱼和冬苋菜也有此功效。
17～20周：益于宝宝脑部发育的食品
由于宝宝的大脑在这一时期快速发育，所以选择对其脑部发育起到帮助作用的食品尤为重要。
第一，以海带为代表的碘类含量较高的海藻类食品，以牡蛎为代表的各种贝类食品。
第二，硒元素也非常重要。黄油、鱼、大蒜、贝类、小麦胚芽和苹果酸中都含有大量这种物质。在享用以上食物时适量一起吃富含维生素E的芝麻、葵花子和扁桃等食品，可以提高硒元素的吸收率。
第三，摄取大量的维生素B。酵母、小麦胚芽、海藻类及大豆富1含维生素B。1
第四，铁元素也显得格外重要。海苔、木耳、绿茶、竹笋、芝麻中都含有大量的铁。
第五，钙元素也是必需成分之一，它可以使骨骼变得更加结实。螃蟹、干虾、沙丁鱼与奶酪都含有大量的钙。
第六，钾元素也值得重视。食用晒干的海带可以补充大量的钾元素。鹿尾菜、干萝卜片以及干香菇中也含有大量的钾元素。
21～24周：选择强化肠胃功能的饮食
在怀孕的第21～24周，母体的“足阳明经”控制着胎儿的生长，这条经脉所对应的器官是胃。如果能够强化母体的肠胃功能，就可以促进筋骨的形成和骨髓造血。
能够起到强化肠胃功能作用的食物有葛根、人参、生姜、糯米、牛百叶、羊肉、母鸡、鲫鱼、梭鱼、黄花鱼、橘子、大枣、柿饼和韭菜等。
准妈妈应坚持摄取牛奶、乳制品、肉类、鱼类、豆类，以保证优质蛋白的供应；还要选择含丰富铁质和维生素B、维生素B的食物，12并同时注重补充维生素A、矿物质和纤维素等其他营养成分；应摄入足量的糖分和脂类以不断地获取必需的能量。
21～24周：常吃海藻类食物
海带等海藻类食品不仅在缓解便秘方面有着极好的功效，还含有可以促进宝宝生长发育的特殊成分。
有运动习惯的准妈妈若食用海藻类食物就可以使自己的运动能力得到很大的提升，从而为生下健康的宝宝打下良好的基础。
21～24周：摄取含铁丰富的食品
为了给宝宝的大脑供应充足、新鲜的氧气，准妈妈一定要避免缺铁情况发生。
贝类含铁量最为丰富，芹菜和菠菜里也含有大量的铁。巧克力也是含铁的食物，但铁与钙存在着互相制约营养作用的现象，所以最好不要同时食用巧克力和牛奶。
25～28周：强化肺功能、帮助脑部发育
怀孕第25～28周，母体的“手太阴经”控制着胎儿的生长。这条经脉是与肺部直接相关的。我们所选择的食物必须有强化肺部功能的作用，并且能够对胎儿的皮肤、毛发和大脑的发育有所帮助。
人参是一种具有代表性的以阳气补肺的食品，它大补元气、固脱生津、安神。除此之外，还对胎儿的大脑发育有一定的促进作用。准妈妈可以把人参煨一煨直接嚼食，也可以将其研粉末后食用，但是不宜多吃。
沙参的重要作用在于可以同时养肺阴。
橘子、核桃和牛奶也是对准妈妈的身体极其有益的食品，可将牛奶和米粥一起熬制后随时服用。
21～24周：缓解水肿
水肿出现的最为明显和频繁的阶段是在怀孕的第25～28周。此时要保证准妈妈每一顿都吃饱，但不要吃太咸的食物。每天保持摄入水分1500毫升左右，并在此基础上根据身体是否水肿来相应调整。除了白开水以外，准妈妈也可饮用大麦茶和果汁等来补充水分。
水肿严重时可以考虑采取食疗法：把鲤鱼的腹内掏空，在其中放入一把红豆后熬汤服下；或者把桑根皮和红豆按照同样的分量混合烧煮后饮用。
桑根皮和红豆不但具有显著的利尿作用，还可以预防可能与水肿同时发生的高血压。除此之外，冬葵汤、玉米粥和玉米茶对缓解水肿症状也有一定的功效。
营养菜谱
丝瓜桂鱼煮干虾
原料：鳜鱼肉150克，干虾12只，丝瓜300克。
调料：姜4片，清鸡汤800毫升，盐、胡椒粉、淀粉、蛋白、香油适量。
做法：
1.将鳜鱼肉切片后，用盐、胡椒粉和香油腌制10分钟；
2.将干虾放入蒸锅，加入1～2片姜，加热5分钟，丝瓜去皮切成小块；
3.在炒锅中倒入食用油，将鱼片炒至变色后取出；
4.剩下的油用姜片炝锅后，放入丝瓜，炒软后，再加入清鸡汤与水；
5.水开后，将蒸好的干虾及鱼片倒入锅中炒匀，即可食用。
糯米团
原料：糯米粉150克，橘子3个。
调料：蜂蜜15克，砂糖10克，柠檬汁、盐少许。
做法：
1.在糯米粉中放进少量的盐，然后投入到沸水当中。待其变成糊状之后取出来揉搓，接着再放到保鲜袋中备用；
2.把橘子分成圆形的小瓣，裹上准备好的糯米粉，薄厚可以按照喜好调整；
3.然后将上一步得到的半成品放在沸水中轻焯，再投入冷水中；
4.将蜂蜜和砂糖与两杯水混合在一起煮沸并加入柠檬汁，放置至自然冷却；
5.在裹好糯米的橘瓣上轻轻地浇上拌好的汤汁，即可食用。
烧核桃
原料：核桃仁200克，碎牛肉100克。
调料：砂糖、蒜泥各5克，葱末10克，砂糖8克，香油3毫升，牛肉调料、酱油5毫升，蜂蜜5毫升，胡椒少许。
做法：
1.将核桃仁放入沸水中烧煮1～2分钟，去核桃仁皮；
2.把碎牛肉蘸上牛肉调料，放在倒上油的平底锅中炒熟；
3.加入核桃继续煎炒；
4.把除蜂蜜以外的料理酱按照各自的分量放入锅中烧煮，待其变得浓稠以后把核桃和牛肉倒进去并搅拌均匀；
5.待核桃开始发出深色光泽以后倒上蜂蜜。
孕晚期的饮食
29～32周：梅子和牡蛎可以使大肠充分地发挥作用
怀孕第29～32周，准妈妈的“手阳明大肠经”与胎儿的生长有关。手阳明经脉所对应的器官是人的大肠。
所以这一时期准妈妈应该多吃可以强化大肠功能的小米、梅子、牡蛎、蛤蜊、芹菜、白菜和牛奶等食物。
29～32周：多吃新鲜蔬菜和鱼类
可以给准妈妈补充以下食物：麦芽糖、含有大量亚油酸、卵磷脂和维生素E的花生以及蛋白质、钙质和铁质含量丰富的鲍鱼、牛肉。
五味子、芝麻、食醋以及香菇、柠檬、土豆、菠菜、芹菜、芦荟等新鲜蔬菜和水果对准妈妈也很有好处，还可以考虑增加海藻类和鱼类食品的摄入量。
除此以外，含有18种氨基酸的橘子，维生素E含量丰富的葵花子，铁元素含量丰富的褐藻、鹿尾菜和钙质含量丰富的虾和沙丁鱼等都是不错的选择。当然，糙米以及可以补充人体赖氨酸的大豆、大豆胚芽和豆浆也同样具有很高的营养价值。
29～32周：芹菜能有效预防妊娠高血压综合征
这一时期准妈妈的子宫变大会压迫肠胃，因此应当采取一些措施来促进消化，预防便秘。要减少每餐的进食量而增加用餐的次数，用餐之后可以采取右腹朝下的姿势卧床休息30分钟左右。
怀孕32周后，准妈妈可能发生妊娠期高血压综合征，表现为血压升高、蛋白尿和水肿三大症状，严重时会引起准妈妈全身痉挛，甚至昏迷。
因此，准妈妈应该尽量避免盐分含量过高或具有强烈刺激性的食物。平时血压就偏高的女性还可以在怀孕期间尝试喝芹菜汁用来预防妊娠期高血压综合征。
33～36周：大枣和五味子可以强化肾脏功能
怀孕第33～36周，母体的“足少阴经”控制着胎儿的生长，这是一条与肾脏有关的经脉。所以强化准妈妈的肾脏功能可以促进胎儿的发育，并使骨骼变得结实起来。总而言之，这一时期的饮食宗旨就是帮助胎儿获得完整健全的身躯。
例如，大枣和五味子可以对准妈妈的肾脏起到补养作用，在保护胎儿的“精血”方面大有好处。橘子、山莓、栗子和黑豆也具有类似功效。
如果准妈妈是第一次怀孕，胎儿的头部已经降入骨盆。所以为了应对分娩时所发生的出血状况，就要从这一时期摄取含有大量维生素C、维生素K、B族维生素、叶酸和铁元素的食品。含有这些元素的食品包括酵母、瘦肉、动物肝脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鱼子、蛤蜊、鱼、紫菜、白菜和菠菜等。
33～36周：为应对分娩时的出血状况做准备
为了应对分娩时所发生的出血状况，就要从这一时期摄取含有大量维生素C、维生素K、B族维生素、叶酸和铁元素的食品。含有这些元素的食品还包括酵母、红色肉类、动物肝脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鱼卵、蛤蜊、紫菜、白菜和菠菜等。
33～36周：大枣可以起到安胎的作用
将大枣烤熟后食用也可以起到安定神经和补养虚羸的作用。
每500克的羊肉内含有45毫克的维生素E，还含有钙质112毫克，铁质21毫克和大量的维生素B、维生素B，因此羊肉对预防早产很12有帮助。
如果胎儿情况一直不稳定或者准妈妈有出血症状，腰和下腹部有坠痛，食用松子可以获得显著效果。还可以将南瓜柄炒熟之后裹上一层面粉，然后与糯米浆一起食用，或者服用南瓜藤煮成的汤，这些都具有显著的安胎效果。此外莲根茶液和当归茶在补充B族维生素、维生素C、维生素E的同时能起到止血和保暖的作用。
33～36周：吃富含维生素的食品可以预防早产
一般来说，不足37周出生的胎儿称早产儿。准妈妈在平时经常摄取富含钙质和维生素的食物可预防流产和早产。
准妈妈还应该吃一些维生素E含量丰富的食品。维生素E就是生育酚，因此，如果孕期缺乏维生素E就很容易出现流产、早产等危险情况。在小麦胚芽、葵花子油和羊肉里含有比较多的这类物质。
37～40周：食用海带和益母草有益于强化膀胱功能
怀孕第40周里母体的“足太阳经”控制着胎儿的生长，这是一条与膀胱有关的经脉。
胎儿借助母体膀胱的功能在怀孕最后阶段获得了完整的骨骼和元气，然后才来到这个世上。因此准妈妈一定要食用可以强化膀胱功能的食物。这类食物包括海带等海藻类的食物。
37～40周：摄取可以促进母乳分泌的食物
准妈妈需要在这一时期提前为以后的喂奶做好准备。维生素E有促进乳汁分泌的作用，这种成分主要存在于动物肝脏和酵母中。
此外，如果打算母乳喂养，从现在开始要比平时多补充40毫克维生素C，因为新生儿的出生会使产妇缺乏维生素C。
研究人员对怀孕40周的准妈妈血液当中的维生素C含量进行测定，发现这一数值甚至还未超过平日的1/3，因此在怀孕过程中一定要坚持补充维生素C，尤其在怀孕的最后4周里更是如此。
有打算母乳喂养的准妈妈要避免吃含有大量脂肪的食物。摄取高脂肪食品容易使乳汁变得黏稠并对喂奶产生一系列的不良影响，因此准妈妈在摄取肉类时需尽量只食用瘦肉部分，而且最好避免吃凉性的食物和过咸的菜肴。
37～40周：分娩之后为虚弱的身体补充营养
维生素C还可以使伤口快速恢复。充足地补充骨蛋白能有效预防和治疗各种骨骼疾病。
因此，如果想尽快摆脱各种产后后遗症的困扰并让虚弱的身体恢复起来，就必须在怀孕第10个月进一步增加维生素C的摄取量。补充维生素C的最佳方式莫过于吃蔬菜和水果，西芹、白菜、青椒、菠菜、桔子和莴笋是最佳的选择。此外莴笋还可以对乳汁分泌起到明显的促进作用。在后期准妈妈们也不是什么都能吃的，下列这些食品仍然是不能碰的。
37～40周：不吃辛辣热性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时准妈妈用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少准妈妈较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有收缩作用，准妈妈在临产前吃些山楂有催生之效，并能促进产后子宫复原。
37～40周：有兴奋作用的饮食
准妈妈大量饮用含咖啡因的饮料和食品后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧准妈妈的心跳速度，增加准妈妈的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
甜食
糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使准妈妈产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
味精
味精是平时很普通的调味品，但是准妈妈就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于神经系统的发育。
含有添加剂的食品
罐头食品中含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以准妈妈要远离罐头食品。油条在制作过程中添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入大脑，影响智力的发育，因此在前面我们就主张准妈妈要改变吃油条的习惯，多吃些全麦食品。
人参、桂圆等补品
祖国医学认为准妈妈多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，准妈妈食用后易动血动胎，所以不宜食用。
到了孕晚期，孕期营养除了要满足发育外，准妈妈还要为即将到来的分娩打好身体基础。因此，准妈妈了解孕晚期每日营养结构可是很有必要的。
营养菜谱
枣茶
原料：干肉枣200克。
调料：蜂蜜和砂糖少许。
做法：
1.将肉枣放在冷水中迅速清洗再捞出；
2.将肉枣放入水中，用小火再烧煮；
3.把肉的颜色煮出来之后将肉茶倒入茶杯当中；
4.根据自己的喜好放入蜂蜜或砂糖即可饮用。
蘑菇炒青椒
原料：蘑菇300克，青椒100克，洋葱50克。
调料：葱、蒜泥各5克、盐3克，料酒、辣椒油和芝麻适量，辣椒丝少许。
做法：
1.剪掉蘑菇的底端，去除外皮之后分成4等份；
2.把青椒的籽去除干净，分成4等份以后再按2厘米的长度切开；
3.把洋葱切成与青椒一样的大小，再把小葱细细切碎；
4.在平底锅里倒入油，放进蒜泥和洋葱开始炒，再先后放入蘑菇和青椒继续炒；
5.在锅里倒入料酒和辣椒油并用盐进行调味，接着加入辣椒丝、芝麻粒和小葱后拌一下，即可食用。
清拌莴笋丝
原料：莴笋600克。
调料：食醋10毫升，盐10克，香油、味精少许。
做法：
1.莴笋切丝，用少量盐腌制5～10分钟，倒掉多余的水分；
2.加入适量葱末，调入盐、香油、醋、味精，即可食用。温馨提示1.准妈妈体内缺乏叶酸和维生素，胎儿发生神经管畸形的危险就会增加。因此，准妈妈应多吃蔬菜、水果，并适当地补充叶酸和多种维生素。2.准妈妈患缺铁性贫血比较普遍，因此孕期补铁也很重要。孕期应每月查一次血红蛋白，补充铁剂及维生素C，并增加蛋白质摄入。3.孕期应限制动物性脂肪的摄入，补充蛋白质及钙、铁和维生素B2较丰富的食物，可减少妊娠期高血压疾病的发生。准妈妈胎教经验速递不放调味料，并选择对健康有益的食物俗话说：妈妈腹中的10月胎教比老师的10年教诲更加重要。这么看来，很久以前的古人就已经开始了解到胎教的重要性并付诸实践了。有许多胎教方法随着老人们的口述和书中的记载流传下来，为什么我们不去继承呢？尽管其中存在一些不科学的成分，但只要经过鉴别依然可以找到大量合理的、可以采用的方案。端正自己的言行和心态可以帮你生出健康的宝宝，我现在已经完全相信这一点。我在站、坐、躺的时候都极为注意自己的姿态，因为只有这样才能使宝宝健健康康地成长。我们在每顿饭吃什么花了很大的心思，在做菜的时候尽量不放调味料，并只选择对身体有益的食物。我在加餐时一般吃用黑豆和黑芝麻做成的点心，偶尔还吃可以补充血气的鲤鱼和鲫鱼。我把重视爸爸参与胎教的理论说给宝宝爸爸听了以后，他也参与到了胎教当中，不仅戒除了烟酒，还主动承担了许多家务。由于准妈妈不可以激动，所以我一直注意回避会让自己生气的话语、场面和念头。现在，我有了一个漂亮的女儿。她常常看着我的眼睛，咿咿呀呀地说着，别提多可爱了。直到现在我都确信：之所以能生下这么健康、可爱的宝宝，胎教的作用不容忽视。
运动胎教
运动胎教的含义
运动胎教，顾名思义就是通过适当的运动达到调节孕期不适的目的。与饮食胎教、音乐胎教相比，运动胎教可以在很大程度上缓解孕期身体疼痛、疲倦、水肿、抽筋、痔疮、消化不良等现象。在广义上，游泳、体操、瑜伽和普拉提等胎教方式，都可以列入运动胎教的范畴。值得注意的是，随着人们对胎教的普遍重视及以上胎教方法的发展，这些胎教方法完全可以从运动胎教中独立出来。为了更好地展示
运动胎教的作用
，我们将在后面的论述中对以上胎教方法分开叙述。实践证明，凡是在母体内受过运动训练的宝宝，出生后翻身、爬行、坐立、行走及跳跃等动作发展快而灵活，具有很好的运动功能。运动胎教的作用
保证准妈妈的健康，并提高顺产的概率
适量的运动不仅能够保证准妈妈的身体健康，还可以提高顺产的概率，因为分娩时起重要作用的腿部肌肉与腰部肌肉可以在运动中得到一定的锻炼。
此外，能够熟练地运用自然的呼吸方法将增大准妈妈的肺活量，能够使其更好地战胜阵痛。有关研究结果表明：在怀孕过程中保持规律运动的准妈妈，持续阵痛的时间往往较为短暂。
控制准妈妈的体重
有一部分女性在怀孕之后过度地补充营养，变得肥胖，这样会增加妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病的发病率和巨大儿出生的概率。
除此以外，肥胖还会给分娩带来困难。所以对准妈妈来说，睡了吃、吃了睡的行为是非常不可取的。适当的运动不仅能够预防肥胖，还可以帮助准妈妈合理控制体重，增强皮肤、肌肉组织的弹性，为分娩和产后恢复做准备。
帮助准妈妈心情愉快，内心安稳
进行适当的运动，这对因体形变化或怀孕而感到不安的准妈妈来说着实算得上是一副良药。
运动会使准妈妈的体内开始分泌内啡肽。内啡肽作为一种激素，会使人变得心情愉快，内心安稳，准妈妈腹部肌肉的自然活动会对胎儿起到按摩的效果，这样一来胎儿也就同样体验到了那种平安快乐的感觉。
帮助胎儿的身体与大脑发育
运动过程还可以通过母体给胎儿提供新鲜的氧气。氧气不仅使胎儿的脑部得以活性化，还起到维持身体各种功能正常运作的作用。
如何进行运动胎教
有许多女性在怀孕之后对自己的身体倍加呵护，连家务事都不曾碰过，因此时间一长这些准妈妈就很容易进入缺乏运动的状态。实际上，适当的运动可以为准妈妈的生活增添活力，并且能对胎儿大脑的活性化过程产生一定的帮助。只要寻找最适合自己身体情况的运动项目，并维持合适的运动量，准妈妈一定会活力充沛地度过怀孕的每一天。
有一些运动是在怀孕之后就应彻底禁止的，如高台跳水、滑翔、潜水和足球等。此外，平时没有运动习惯的女性在怀孕期间不应参加健美操活动，对她们来说像散步这样的轻量运动，才是最合适的选择。
孕早期的运动
在孕早期，着床还没有彻底完成，要避免幅度较大或可能造成剧烈震动的运动，此外还不能长时间站立，在站立状态下进行各种活动也需要多加小心。
这一时期，应为不久之后即将隆起的腹部多考虑一下，多做一些强化腰部和背部力量的运动。此时可以在俯卧状态下锻炼背部的肌肉。
疲劳和恶心是孕期正常现象，并且大多会在怀孕12周以后渐渐消失，因此运动时准妈妈要放弃根据自己的疲劳程度来减缓运动速度，并适当地降低运动量的想法。因为怀孕而无条件地放弃一切自己曾经喜爱的运动是没有必要的，但是在确认自己怀孕的事实之后，无论如何也不能增加运动量，这一点应当铭记在心。
1～4周：舒展背部
1.盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉再一起向上推过头顶。
2.将背部伸直，让两手手指在胸前交叉，借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效：反复做这一动作可以强化筋骨，缓解双肩的紧张状态。
1～4周：转动颈部
1.调整呼吸呈站立姿势，然后脖子向右边缓缓转动侧视右方，再变为向左转动并侧视左方。
2.向上仰视，再转而向下。
功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。
1～4周：深呼吸
1.将双手放在腹部两侧，用鼻子深深地吸入一口气，同时向前挺起腹部。
2.慢慢地用嘴将气息吐出，并随之收缩腹部。
功效：不仅可以缓解孕吐，还可以使准妈妈的心态变得更加安定。
1～4周：拉伸肋部
1.两腿叉开而立，两臂伸开置于胸部前沿。
2.一只手高高举起，另一只手放在下端，在一侧肋部收缩的同时尽可能地拉伸另一侧的肋部。接着换一个方向重复这一动作。
1～4周：拉伸腿部肌肉
1.在一条腿向前迈出的姿势下把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。
2.后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15～30秒，注意呼吸均匀。
3.为使前腿的膝盖不发生弯曲，可以用手轻轻按住。
功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
5～8周：肩部放松
1.以舒适的姿势盘腿而坐，将力量集中到肩部，同时略微提肩。
2.一下子放松下来，让两肩自然降下。
5～8周：提拉上身
1.平躺时将膝盖立起，双手朝屋顶方向推去，感觉就好像要接触到屋顶一样。
2.同时提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起来的时候吐气，躺下的时候再重新吸气。
功效：强化腹部的肌肉。
5～8周：臀部运动
1.躺下以后将双腿高高举起。
2.同时抬起臀部。
功效：锻炼下腹部肌肉。
9～12周
进入第12周末，可以说是已经到了较为安全的时期，不过仍需小心谨慎，尽量避免容易引起强烈震动或是幅度较大的运动。此时已经能够看出准妈妈逐渐隆起的腹部，为了减轻以后体积继续变大带来的腰部疼痛，应该主要锻炼腹、背肌肉，同时培养保持平衡的能力。
这段时间里准妈妈往往会感觉到因脊柱受压迫而产生的阵痛，同时骨盆和臀部也会有疼痛的感觉。经常活动骨盆周围的肌肉可以缓解这些症状。在整个怀孕过程中，有多种诱因可能引起臀部疼痛，受到压迫则是较为常见的原因。
长久地保持坐姿，运动量过大都有可能导致疼痛。如果发生以上这些情况，在做运动时，一旦遇到让你极为不适的动作或者姿势时就应立刻停止。
9～12周：转动肩部
以放松的姿势盘腿而坐，两肩先从后向前、再从前向后进行转动。
功效：使肩部的关节变得柔软，并能缓解紧张的感觉。
9～12周：伸展腰部
1.手持瑜伽球，使身体呈放松的状态站立。
2.以放松的姿势缓缓地举起瑜伽球，使腰部肌肉得以伸展和放松。
3.再缓慢地恢复到站立的姿势，然后缓缓地拿着瑜伽球做轻度的弯腰动作，力度适中。
功效：使腰部的关节得以放松，变得柔软，并能缓解紧张的感觉。
9～12周：腰部运动
1.上身抬起，尽量让左肘接触到右膝，之后再次躺下。抬起上身的同时呼气，躺下的同时再次吸气。
2.仰卧，曲起膝盖然后上举，双手交叉并放在头部后方。
功效：有效地锻炼腰部的肌肉。
9～12周：肋部运动
1.采取仰卧的姿势，曲起膝盖然后上举，双手叉在一起并放在头部后方。
2.抬起上身，尽量让左肘接触到右膝，之后再次躺下。抬起上身的同时呼气，躺下的同时再次吸气。
功效：有效地锻炼腰部的肌肉。
9～12周：推动骨盆
1.在仰卧的姿势下立起膝盖。
2.向上推抬臀部，用大腿和臀部的力量上推再下降。
功效：强化大腿和骨盆下部的肌肉。
9～12周：骨盆运动
1.两脚分开，膝盖稍微弯曲。
2.慢慢地转动臀部。尽量保持腰部不要跟着旋转，而让其起到带动臀部的作用。在重复数次之后，要记得更换转动的方向。
9～12周：保持平衡
1.两手抓住椅背或将双臂张开以保持平衡。
2.抬起脚后跟再轻轻放下。
功效：能更好地支撑日渐增重的身体，提高准妈妈掌握身体重心的能力。
孕中期的运动
随着胎儿的快速成长，准妈妈的腹部渐渐隆起，但还不笨重，所以，在这一时期以不勉强自己为前提，做一些运动还是很有好处的。
支撑子宫的腹部韧带在这一阶段常常会产生痛感，许多准妈妈在翻身或移动整个身体时常常会感到疼痛。这种疼痛有时就像被锥子刺中一样。
由于准妈妈骨盆中间的软骨发生软化，其耻骨的结合部位往往会出现问题并产生不适的感觉。这种情况还会因为在运动中突然改变方向或强度而变得更加严重，所以一定要避免那些要经常转向或改变速度的运动项目。
13～16周：拉伸背部
1.将两腿向前完全伸直，脚腕向上弯曲。
2.做出拉自己脚尖的姿势。注意膝盖不能弯曲，背部不得弓成圆形，尽量向前伸展自己的手臂。
功效：松弛背部的肌肉，消除紧张的感觉。
13～16周：伸展背部
1.双手扶住墙壁，努力让手臂和身体形成直角。
2.用这种姿势按压自己的肩和背。
功效：强化背部肌肉并松弛肩部。
13～16周：转动脊椎
1.两腿向前，完全伸直并分开，脚腕向上弯曲，挺直背部并保持此坐姿。
2.转动身躯向后看，左右两个方向切换。
功效：具有松弛肋部肌肉的作用。
13～16周：左右推动骨盆
1.两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。
2.用力向右推骨盆，之后再用力向左推。
功效：强化骨盆。
13～16周：前后推动骨盆
1.两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。
2.上身保持不动，用力向前推骨盆，之后再用力向后推。
功效：强化骨盆底部的肌肉。
17～20周
这一时期准妈妈开始感觉到胎动，有时感觉就像蝶翅轻拂或小虫爬动一般。这时可以发现准妈妈的腹部产生了变化。除此之外，由于子宫已经在自己的位置上完全固定了下来，所以进行适当的运动一般不会带来任何的问题。
子宫已经具有相当的重量，所以平躺状态下所做的运动最好不要持续很长时间，平躺时由于子宫的压迫会影响血液的正常流动，给静脉造成压力，从而有可能导致低血压。这样做还可能引起眩晕症或排尿量增加等后果。所以从现在开始要尽量避免采用平躺姿势进行任何活动。
17～20周：扭动背部
1.俯卧，用双手撑住地面，然后尽量提起上半身。
2.扭动上身的同时回头去看自己的脚后跟。
功效：放松背部两侧的肌肉。
17～20周：抬起双脚画圆
1.两手向后扶住地面，双腿并在一起尽量上举。
2.两腿同时在空中画圆。
功效：强化腹部肌肉。
17～20周：转动脚后跟
1.伸展双臂，抬头挺胸。
2.尽力抬起脚后跟，持续一会儿以后再放下。
功效：增加腿部力量，并有助于掌握身体的重心。
17～20周：胸部运动
1.两臂各弯曲成直角并分开到身体两侧，上臂与地面保持垂直。
2.吸气后再呼气，同时两臂向前并拢，接着再继续做分开、并拢的动作。
功效：锻炼胸部和背部的肌肉。
17～20周：转动手臂
1.以放松的姿态站立，两臂抬至与肩同高，手掌向上，在手臂上注入全身的力量。
2.随后用手臂带动肩部从前向后转动，然后再改为从后向前。
功效：强化肩部和臂部肌肉的效果。
17～20周：前后分脚半跪
1.一只脚迈向前方，同时抓住椅子或桌子保持站立的姿势。
2.渐渐将两膝的部位弯成直角，身体半跪下来。然后改换另一只脚迈向前方再重复半跪的动作。
功效：提高腿部肌肉的力量。
21～24周
腹部已经明显地凸起来。膨胀的子宫给肠部尤其结肠带来了不良的影响，因而可能导致便秘，此时准妈妈最好通过少量的运动来使肠部的活动变得更加顺畅。进入孕中期以后，身体的各个部位都已经能够有效地进行配合，初期时出现的那些不适症状也都逐渐消失。准妈妈可乘此机会学习一些锻炼动作。
此外，采取正确的姿势这一点是我们反复强调的。要知道人的姿势对身体的均衡、呼吸、外形和动作都有影响。随着胎儿的体积增大，许多准妈妈常常会出现腰痛的现象，这多半是由不正确的姿势引起的。因此，要养成保持正确姿势的习惯，并经常进行强化腰、背部肌肉的运动。
21～24周：向前俯下轻摇腹部
1.双手和膝盖撑起整个身体，让腹部完全放松下来。
2.将身躯向两侧轻轻晃动。
功效：舒展腹内的空间，对疏通肠道有明显的帮助。
21～24周：两腿分开半站
1.将两腿向左右方向大幅度分开，在这样的站立姿势下平伸双臂至肩部的高度。
2.保持双臂左右平举，让双腿的夹角接近90度，然后下坐2次，将力量集中到臀部再向上提升2次。
功效：锻炼大腿内侧和臀部肌肉的效果。
21～24周：半坐式
1.两腿分立，与肩同宽，双臂向前平伸，与肩同高。
2.慢慢将双腿分开进行坐下再站起的动作，尽可能不让臀部往后陷，让双腿集中力量坐下再站起。
功效：强化大腿内侧的肌肉。如果觉得保持平衡较为困难，可以抓住椅子或书桌的边缘来完成这个动作。
21～24周：转动手腕
捏紧拳头并将手腕轮流向上和向下弯曲，再进行从里向外和从外向里的转动。
21～24周：转动脚腕
1.将双腿向前平伸，背部挺直，双手撑住地面。
2.脚腕尽力向上弯曲再改向前伸出，双脚从里向外再从外向里地转动。
25～28周
胎儿的脑部快速发育，产生大量的脑细胞，此时需要为其提供充足的氧气和营养。那些能够促进呼吸的运动意味着可以给胎儿带来更多新鲜的空气。相反，那些需要屏住呼吸，或者要求举起很重物体的运动，准妈妈最好不要考虑。
25～28周：抬头呼吸
两脚分开，与肩同宽，将双臂缓缓地举向上方并用鼻子吸气，与此同时抬起自己的脚后跟。
功效：提高准妈妈保持身体平衡的能力并增加氧气的供应量。
25～28周：拉伸肩部
1.两腿分开，膝盖弯曲，跪坐，上半身前倾并让两手接触地面。
2.尽可能地向前伸出双手，彻底地舒展自己的肩部。
功效：增加肩膀的柔韧性，并让整个身体松弛下来。
25～28周：舒展背部
1.双臂上举，吸入空气再从口里慢慢吐出，上半身向前弯曲。
2.注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿构成直角之后再次吸入空气，弓起背部并慢慢地让上半身恢复原位。
功效：强化肌肉，并使准妈妈的呼吸变得更畅通。
25～28周：转动身躯
1.将右腿完全伸直，左腿弯曲起来并跨过右腿踩在地面上，此时开始扭动上半身并向后看。
2.用右手揽住膝盖，左胳膊撑在地面上。上半身保持竖直，在保持有规律地呼吸的同时做上述动作。换另一侧重复做。
功效：缓解背部肌肉紧张。
孕晚期的运动
到了这一时期，子宫的上端开始压迫腹部，所以吃多一点就很容易感到不适。准妈妈还要一直保持营养丰富、摄入均衡的饮食习惯，保证每天摄入300～500克主食的热量。
如果想控制体重，千万不要节食，可以做些运动，比如散步、游泳以及在水中行走和慢跑。
胸罩不合适也有可能造成背部不适、疲劳以及肋骨酸痛，因此，应当及时更换能够完全支撑整个胸部的胸罩。有些准妈妈转动肩部感觉颈部有痛感，可以有针对性地训练上半身和脖子，利用重量合适的哑铃锻炼颈部、上臂以及脊柱。垫高背部或是采取侧卧姿势睡觉容易造成高血压、恶心和眩晕等，所以一定要保持正确姿势。
29～32周：手臂运动
1.保持放松的坐姿，两肩向后倾的同时抬起双手，让肘部完全向上舒展后再放下，重复数次。
2.举起双臂时要吸气，向下放时呼气，反复进行。
29～32周：推掌
1.以放松的状态坐下，两手在胸前合掌，吸气的同时用力推动双掌。
2.一边吐气一边放松。重复这一动作。
29～32周：拉伸肋部
1.以放松的姿态盘腿而坐，用一只胳膊肘撑住地面。
2.另一只手臂向上举并做肋部弯曲，同时肘部以上的部分向地面方向用力。
功效：可以强化肋部肌肉。
29～32周：肩部运动
1.两腿大幅度分开，在站立的姿势下弯曲膝盖并呈90度角。
2.两手撑住双膝，一侧的手将膝盖向后推，另一侧则尽量使肩膀往里沉，扭动上半身以配合这一动作。功效：解除肩部和背部的紧张状态，并松弛大腿内侧的肌肉。
29～32周：抖动双手
1.紧握双拳再放松，接着从上向下抖动双手。
功效：促进血液循环并缓解手部肌肉僵硬的感觉。
33～36周
孕晚期由于子宫变大，骨盆会产生明显的疼痛与不适。此外，会阴部有压迫感和小便次数频繁也是常有的现象。通过规则的提肛和收缩骨盆的运动可以降低尿失禁的发生概率，如果有尿失禁的情况，可以使用卫生巾。
子宫体积增大会让准妈妈感到胸闷和呼吸困难，可以活动上半身以促进呼吸。某些准妈妈静脉曲张症状可能比较严重，需要通过运动来促进血液循环，让血管恢复弹力。
有静脉曲张等症状的准妈妈不可保持久站或者久坐的姿势，也不要穿高跟皮鞋，要穿较为宽松的袜子。
33～36周：缩紧阴道
1.吸气，同时慢慢地从肛门用力尽力缩紧阴道，注意不要把力量分散到其他部位。
2.呼气，同时慢慢放松下来。吸气时数到6，呼气时数到8，重复5次之后改向一侧躺下休息。
33～36周：分腿运动
1.在平躺的姿势下将膝盖向上举。用嘴慢慢呼气的同时，按住膝盖并抬起上半身。
2.用鼻子吸气并恢复平躺姿势，重复5次之后改向一侧躺下休息。
33～36周：找平衡
1.两腿分开站立，用鼻子吸气的同时高举双臂。
2.一边吐气一边放下双臂降到与肩同高，一条腿保持不动并尽力寻找平衡感，另一条腿稍稍向前抬起。
3.再次呼吸之后将腿放下，变换方向，重复这一动作。
33～36周：脚腕运动
两手自然地撑住地面，双腿向前舒展，待腿部完全放松之后碰撞两脚腕。多次重复这一动作。
33～36周：腿部运动
1.平躺以后把双腿举起并靠在墙壁上，一条腿慢慢下沉到地面后再重新抬起。
2.再换另一条腿进行这一动作。重复5次左右之后改向一侧躺下休息。
功效：强化腿部、臀部肌肉及增加大腿内侧柔软性，并且解除疲劳，防止在准妈妈的腿足部位的血液过于集中。
37～40周
最后一周，可以做一些为分娩做准备的呼吸练习。如拉梅兹呼吸法，通过对他的学习和伸展大腿内侧肌肉的运动，准妈妈的分娩将变得更加顺利。
37～40周：屈膝观顶
1.将双腿大幅度分开，两臂向侧面平伸。在这样的姿势下一只腿慢慢弯曲过来，上半身向弯腿的那一侧倾斜。
2.一只手向地面伸出，另一只手伸向屋顶，同时双眼向上仰望，注意臀部不能下沉。
功效：增加平衡感，并使大腿内侧的肌肉变得柔软。
37～40周：侧卧抬腿
1.在侧卧的姿势下让位于下方的腿微微弯曲或平伸。
2.另一只腿伸直，用手抓住靠上的一只脚使劲向上拉。
功效：放松臀部和大腿内侧的肌肉。
37～40周：蹲坐运动
1.双脚大幅度分开站立，然后慢慢地蹲坐下，双手在身体前方撑住地面。
2.俯下上半身并伸直膝盖，从臀部开始向上抬举并站起身来。
功效：放松大腿内转筋。
37～40周：骨盆运动
1.双脚大幅度分开，竖膝而坐。两手抱住膝盖，一边靠鼻子用力吸气，一边让身体竖直，向前推动骨盆。
2.在从口中吐气的同时背部向后弓曲。
功效：可以使骨盆放松，并解除背部肌肉疲劳。
37～40周：侧分双腿
1.双腿向两侧分开，将两膝弯曲起来并向上举起。在吸气、吐气的同时将上半身抬起，展开膝盖并用双手按住两侧的小腿肚子。
2.静止下来从1慢慢数到5，再次吸气并向后躺下。在重复2～3次以后身体向侧面躺下休息。
功效：对分娩更加有利，并使大腿内侧肌肉的柔软性得到增强。温馨提示1.怀孕12周前进行运动有可能引发流产，所以在孕早期如有运动打算时，一定要先咨询专家的建议，此外还应该避免过量或幅度过大的运动。2.运动中应当根据自己的身体状态寻找最为合适的运动项目，并维持适度的运动量。无论是否处在运动中，当感到疲劳时应立刻停止运动，并进行充分的休息。3.在运动时特别要小心的是阴道出血，有清水一样的分泌物从阴道中流出，足关节或手、脸突然水肿，血压明显上升，急剧的收缩或腹痛等症状。出现这些异常症状时要立即停止正在进行的运动。除此以外，妊娠期高血压综合征患者、怀双胞胎的准妈妈、心脏病患者和胎盘前置的准妈妈也最好不要运动。准妈妈胎教经验速递生命在于运动生命在于运动，运动是生长发育的必由之路。从怀孕五六个月开始，我就坚持每天步行上下班，每趟大概有20分钟。这是快乐的20分钟，我会边走路边看看路边的风景，看看小鸟在飞，汽车在驰，有时甚至钻到路边的小店去看看小婴儿的衣服，或者一边走一边给宝宝讲讲外面的世界，在愉快的心情中，身体也得到了锻炼，也给宝宝提供了更多的氧气、更多的快乐。我是顺产，嘉嘉生下来的时候有八斤二两呢。如果准妈妈有足够的勇气顺产，每天坚持走路应该是不错的锻炼方法。我在生宝宝之前的一天还是走路回家的呢。如今嘉嘉已经18个月了，她聪明、活泼、可爱，是个人见人爱的小家伙；在她身上经常可以见到我们胎教的成果呢！
按摩胎教
按摩胎教的含义
按摩胎教就是利用按摩手法，对身体相关穴位进行按摩，以达到缓解孕期不适的目的。怀孕之后，准妈妈不能随意服用药物。如果出现孕期不适的现象，甚至症状逐渐加重时，都可以通过按摩解决。按摩胎教根据人体穴位和准妈妈的身体状况辨证施治，具有一定的科学性和可操作性。
按摩胎教的作用
可以有效缓解准妈妈不适
近年来，按摩作为一种康复手段被广泛应用，它可以缓解疼痛和肌肉僵硬。更为重要的是，可使人感觉舒适、舒缓紧张情绪、恢复活力及促进血液循环。孕期经常按摩，有助于准妈妈放松、减轻疲劳和镇痛，尤其是后背痛。但须注意的是，准妈妈不可做背部和腹部按摩。
可以帮助准妈妈代谢体内的有害物质
由于心脏有节律的搏动，血液不停地在全身循环流动，成为机体内外物质运输和交换的重要通道。当人体某个器官功能异常或发生病变时，就会产生一些对人体有害的代谢产物沉积在循环通道上。由于足部处于远离心脏的部位，加之地心引力的影响，这些有害物质就很容易在足部沉积下来，造成局部皮肤组织变异的现象，如皮肤变色、皮下颗粒等。这时如果采用足部按摩，可促进局部循环、血流通畅，最终通过肾脏等排泄器官将这些沉积物排出体外，恢复肾脏等排泄器官的正常功能。
如何进行按摩胎教
准妈妈在整个孕期会出现一些不适，有的症状还会随着时间的推移而逐渐加重，这时可以通过足部按摩来解决问题。要记住怀孕期间不能使用按摩棒，而应该用手柔和地进行按摩。
怀孕时如果接受按摩，一定要告知自己怀孕的事实，且按摩手法一定要轻柔。
孕早期的按摩
怀孕的前4周是较为危险的时期，要等到受精卵着床成功后准妈妈才可以接受足部的按摩。
1～4周：针对白带增多
1.在肾脏反射区——涌泉穴上用大拇指轻轻地按1～2次。
2.涌泉穴和膀胱反射区之间是输尿管反射区，在这一区域用大拇指滑动搓摩约9次。
3.用大拇指在膀胱反射区上下按摩3次。
4.用大拇指按摩位于大脚趾底部的大脑反射区，每次持续4秒，共进行4～5次。
5.握起拳头在脚后跟底部的生殖腺反射区上轻轻敲击4～5次。
6.在子宫和卵巢的反射区按照逆时针方向画圆。
1～4周：针对尿频
1.在肾脏的反射区涌泉穴上用大拇指缓慢地连按4下，再重复3～4次。
2.在涌泉穴和膀胱反射区之间的输尿管反射区，用大拇指滑动搓摩约9次。
3.在足部内侧的膀胱反射区，以没有痛感为前提，按3秒，重复按3次。
4.用大拇指轻按位于大脚趾底部的大脑反射区，重复4～5次。
5～8周：针对孕吐
1.用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒。
2.在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上。
3.用大拇指在膀胱反射区上按下4～5次，每次持续4秒以上。
4.每两个脚趾之间的部位是淋巴系统的反射区，在这一区域用大拇指和示指向外抽拔，每一个部位重复1～2次。
5.在肠胃的反射区用大拇指进行挤压，一共3次，每次4秒。另外在胰脏和十二指肠的反射区内用大拇指按照逆时针方向进行旋涡式旋转。结束之后在这三个区域之间从上到下缓慢地搓摩，以达到最佳的按摩功效。
6.用双手握住整个脚背，模仿掰开一只苹果的动作来进行按摩，重复4～5次。
5～8周：针对疲劳
1.热水泡脚15分钟左右。
2.用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒。
3.在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上，再在膀胱反射区上按摩4～5次，每次持续4秒以上。
4.从脚腕开始朝膝盖方向按摩，争取做到让脚上的血液向上循环的功效。
5.用大拇指在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处按摩2～3次，每次持续4秒。
5～8周：预防流产
1.在涌泉穴上用大拇指从里到外画圆，每一次持续4秒。画的时候要按照逆时针的方向，并重复4～5次。
2.位于大脚趾中央的是脑垂体反射区，用大拇指在这一区域画圆并重复4～5次。
3.在脚后跟底部的生殖腺反射区上用大拇指画圆，搓摩4～5次。
4.在脚踝的内外两侧用大拇指按逆时针方向画圆，搓摩4～5次。
5.从内侧脚踝向上三指的部位是三阴交穴，用两只手一起从脚踝推摩三阴交穴。
9～12周：针对贫血
1.用大拇指在足底中央的肾脏反射区涌泉穴上按3次，每次持续4秒。
2.以对角线方向向下滑动并挤压输尿管反射区，重复9次。
3.在脚踝内侧的膀胱反射区挤压3次，每次4秒。
4.在膀胱反射区范围内靠近跟腱部位的尿道反射区上按摩，方法是用大拇指按照椭圆形的路线不断搓摩。
5.用大拇指和示指一起按大脚趾上的大脑反射区，每次4秒，重复4～5次。
6.用大拇指在足底的小肠反射区上按箭头方向滑动搓摩，重复4～5次。
9～12周：针对消化不良
1.在位于足底的涌泉穴上用大拇指按3次，每次持续4秒。
2.在输尿管的反射部位用大拇指轻按4～5次，每次持续4秒。
3.在脚踝内侧的膀胱反射区挤压3次，每次4秒。
4.用大拇指在尿道的反射部位按摩9次以上。
5.从涌泉穴开始向下推至小肠反射区，反复按摩。
6.在脚腕到膝盖上10厘米的区域内按摩，通过挤按内侧、外侧和底侧而让足部的血液向上循环。
9～12周：防止便秘
1.在足底中央的基本反射区涌泉穴上用大拇指轻按3～4次。
2.在位于涌泉穴对角线方向的输尿管反射部位用大拇指轻轻挤压4～5次，每次4秒。
3.在膀胱反射部位用大拇指轻轻挤压4秒。
4.在足底中央的小肠反射部位按照箭头所示方向向下轻捋，重复4～5次。
孕中期的按摩
13～16周：针对牙龈炎和牙龈出血
1.在肾脏反射区涌泉穴上用大拇指轻按3～4次。
2.在输尿管反射部位用大拇指轻按4～5次，每次4秒。
3.在膀胱反射区用大拇指轻轻按压4秒。
4.按照箭头所示方向滑动并向里推以进行脚背按摩。
13～16周：针对痔疮
1.用大拇指在涌泉穴上按3～4次，每次4秒。
2.在脚后跟底面边缘位置的肛门反射区，用大拇指反复按4～5次，每次4秒。
13～16周：针对乳房疼痛
1.用大拇指按涌泉穴3次，每次持续4秒。
2.按脑垂体反射区3次，每次持续4秒。
3.在内分泌系统反射区用大拇指按逆时针方向画圆，需做到从内向外揉搓并重复2～3次。
4.用大拇指在足部的内外侧脚踝上按照逆时针方向画圆，重复2～3次。
5.从内向外数第二和第三个脚趾之间的脚背部分是胸部反射区，在此位置按照箭头所示方向搓摩，重复4～5次。
13～16周：针对下腹不适
1.在肾脏反射区涌泉穴上用大拇指按3～4次，每次4秒。
2.在输尿管反射部位上用大拇指轻按4～5次，每次4秒。
3.用大拇指和食指在大脚趾上的大脑反射区按4秒以上时间，重复4～5次。
4.在脚底的小肠反射区按照箭头方向滑动按摩，重复4～5次。
13～16周：防止便秘
1.在涌泉穴上用大拇指按3～4次，每次4秒。
2.在输尿管反射部位上用大拇指轻按4～5次，每次4秒。
3.用大拇指和示指在大脚趾上的大脑反射区按4秒以上时间，重复4～5次。
4.在脚底的小肠反射区按照箭头方向滑动按摩，重复4～5次。
17～20周：针对肩背疼痛
1.先在涌泉穴上按3
次，每次4秒，然后向下滑动，按压输尿管反射区，重复9次。
2.按压脚踝内侧的膀胱反射区3次，每次4秒。
3.在膀胱反射区和靠近跟腱方向的尿道反射区之间，按照椭圆形的弧线扫过，达到按摩的作用。
4.从脚腕开始一直到膝盖上10厘米，按摩内侧、外侧和后侧。
5.在脚底内侧再稍微靠上一点的部分是能够对背部起到反射作用的中足骨。在这一反射区按照从脚趾到脚后跟的方向滑动并按压，重复9次。
6.脚上与肩部相对应的反射区是小脚趾的侧面部分。在这一部位按照从脚趾到脚跟的方向滑动着进行按摩，重复9次。
7.小脚趾和大脚趾下端之间的脚底部分是对应背部和肩部的反射区域。在此部位按照从小脚趾到大脚趾的方向进行9次以上的按摩。
17～20周：针对腰部疼痛
1.在肾脏反射区涌泉穴上用大拇指轻按3～4次。
2.接着在输尿管反射区上用大拇指轻按4～5次，每次4秒。
3.用大拇指在膀胱反射区上轻轻按压4秒。
4.用大拇指在尿道反射区上滑动揉搓9次以上。
5.在脚的内侧面从大脚趾往下依次是颈椎、胸椎、腰椎和尾骨这几个脊椎部分的反射区，用大拇指在这一区域滑动按摩4～5次即可。
17～20周：针对头痛
1.在位于脚底中央的肾脏反射区涌泉穴上按3次，每次4秒。
2.用大拇指来回移动并在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处各按2～3次，每次持续4秒。
3.如果出现头痛并感到颈部僵硬时，就找到大脚趾和脚底连接的凸起部分，并在这一区域的中央位置从上向下捋，重复9次左右。
21～24周：针对皮肤瘙痒
1.在涌泉穴上按3次，每次4秒。
2.向着对角线方向的输尿管反射区滑动按摩，重复9次左右。
3.在脚踝内侧的膀胱反射区上按压3次，每次持续4秒。
4.在五个脚趾各自之间的淋巴反射区上用大拇指和示指一起按摩，每次4秒，重复4～5次。
5.在脚背上朝着箭头所示意的脚腕方向进行整体的滑动按摩。
21～24周：针对忧郁症
1.用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作，重复4～5次。
2.用大拇指和示指依次抓住5个脚趾向上提拉。
3.握住脚底向后扳，这一舒展运动重复4～5次。
4.用大拇指在脚踝的侧边卵巢反射区依照逆时针方向画圆，通过这一动作达到按摩的功效。
5.用大拇指按压涌泉穴3次，每次4秒。
21～24周：针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎
1.按压位于脚底中央的肾脏反射区涌泉穴3次，每次4秒。
2.在大脚趾上的大脑反射区位置用大拇指和示指一起按住4秒以上，重复4～5次。
3.用拇指按压鼻部反射区，重复4～5次。
25～28周：针对失眠
1.用热水泡脚15分钟左右。
2.在脚底中央的涌泉穴反射区按压2～3次，每次4秒。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]