你的人生;该有自己的活法(全10册)(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：俞敏洪,李小墨,阿Sam,飞行官小北,（美）肖恩·史蒂文森,（美）迈克尔·布劳斯

出版社：天津博集新媒科技有限公司

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

你的人生;该有自己的活法(全10册)试读：

前言

anythingChapter 3　是否真有“机会平等”这件事　The myth of the

level playing fieldChapter 4　喜忧参半的选择　The (mixed) blessing of choiceChapter 5　志向的秘密　The mystery of vocationChapter 6　买时间　Buying timeChapter 7　别只发掘天赋，还要造就天赋　Don’t just find

your bliss—Do your blissChapter 8　迈向新境界的大门　Portals of discoveryChapter 9　要当心自己许的愿　Be careful what you wish

for...Chapter 10　所谓的“成功”，究竟是什么　What we mean

when we say“success”Chapter 11　家财万贯的隐忧　The perils of prosperityChapter 12　回馈，是一门优雅的艺术　The gentle art of

giving back尾声致谢　Thanks

请停止无效社交版权信息序言第一章 你所谓的社交有用吗？请停止无效社交——你的社交只有数量，没有质量人脉的真相——能力是1，人脉是后面的0一个成熟的人应该有什么样的人际观？——以共赢思维处理与他人的关系有效社交是怎么做到的？——怎样结识超级交际枢纽式的人物？第二章 高情商是怎样炼成的？高情商应该具备的五种能力——不会管理情绪怎么办？什么样的人是沟通高手？——好的沟通者，首先要学会打量自己最棘手的沟通——普通谈话是如何升级为关键对话的？好好说话——糟糕的沟通氛围是如何造成的？为什么我们总是忍不住打断别人？——大多数人存在着倾听的“七宗罪”情商高的人有哪些不为人知的沟通技巧？——适度的挑衅，会让对话热络起来第三章 如何成为一个受欢迎的人？如何爱一个人：爱的五种语言——你真的知道怎样去爱一个人吗？如何有效地安慰一个人？——正确的安慰，大多遵从这样的步骤什么样的道歉才是真诚的？——会不会道歉，决定了关系的走向当别人抱怨时，是想告诉你什么？——认识抱怨背后隐藏着的真相批评的艺术——优秀的批评者长什么样？第四章 无效社交的典型表现到底还要吃多少亏，你才能学会交浅不言深——如何判断该不该向别人吐露心声？为什么你始终要在言语上胜过别人？——永远不要忘记沟通真正的目的为什么我不再群发拜年短信了？——无差别对待，是人际关系的大忌

总有人要赢，为什么不能是你版权信息Chapter 1 一入职场深似海01 奢侈品公司的盛景与幻灭02 “卖”出一个好价钱03 T公司初印象04 职场白莲花05 与八八年小姑娘的第一轮PK06 Key Person07 双鱼男的心机08 高层路线09 一号楼的“园丁”10 惊喜“上位”11 找“帝国理工”兴师问罪12 萧萧的神秘男友13 一封警告信14 职场失意，情场得意Chapter 2 步步惊心，步步为营15 丽江之行16 童年往事17 玉龙雪山，海拔4571米18 职场潜规则19 核心人物的合理使用20 萧萧的结局21 大海捞实习生22 “园丁”身边的香奈儿23 年度盛典，狂欢中的孤单24 我成了“小三”25 权力的游戏26 谁是卧底27 老P的试探28 一封告密函29 魔都相亲记30 长沙与阿拉丁神灯Chapter 3 蜕变，华丽转身31 初见老朋友32 我在长沙的“三点一线”33 突如其来的重逢34 从朋友到恋人有多远35 再见，长沙36 实习生的野心37 迫不得已的升迁38 金字塔尖的生活39 伴君如伴虎40 一张销售订单背后的努力41 重组危机中的淡定自保42 严厉的男朋友上司43 一名合格的项目经理44 最重要的决定后记从低薪小白领到高冷“白骨精”那些年，我们熬夜追过的故事

让成长带你穿透迷茫版权信息自序Chapter 01 人生方向选择：决定你一生的，不是努力而是选

择跳出“穷人思维”的坑内心强大者的秘诀年龄成熟的人要帮助年轻人成长在工作、学习中让自己快速进步让目标为你的前行保驾护航出名不一定要趁早高考有压力，缓解有方法选择一所好大学，就开启了美好人生大学打工是自我发展的第一步名校能让一个人获得更好的成长让毕业后的异地恋恰当安放在高薪和兴趣之间做出最佳选择人生中最重要的事情只有两件留学对人生增值的意义年轻人的最佳创业时机人生的奋斗从不该被地点所限理性看待被反对的梦想慎重挑战自己不擅长的事放弃是一种智慧，坚持是一种勇气Chapter 02 职场：掌握方法才能让事业取得进步大学毕业后，人与人拉开差距的根本原因摆脱学生思维，成为职场达人可以慢就业，但一定要成长相信领导看人的眼光，勇敢做出正确的决策不是所有的工作都值得熬下去成长就是让自己变得越来越有价值成功的人都拥有高效的工作方法学会与自己讨厌的上司相处突破工作瓶颈，你才能实现突飞猛进利用企业平台提升个人价值你的特质决定了你是否会被领导赏识Chapter 03 交际：良好的人际关系会帮助你一生刀子嘴就是刀子心值得交往的朋友必备的品质学会积累人脉，你会变得更加强大内向的人更容易建立良好的人际关系说别人不靠谱时，先想想自己靠不靠谱知世故而不世故，才是最成熟的善良真正的门当户对，是价值观念上的匹配没有所谓的“剩女”，只有自己的人生选择不做精致的利己主义者选对了创业合伙人，创业就成功了一半Chapter 04 读书与学习：让知识成为你人生的力量善读图者有品位，爱读书者不浅薄读无用之书，做有用之人没有条件也能学好英语口语判断一个老师是否是好老师的标准做自己喜欢的事，生命才有意义成绩差的人获得成功的原因阅读让一个人更加完善Chapter 05 个人技能提升：才能是成就大事的必备条件有效掌控社交和时间是一种能力从自卑走向自信，才会拥有真正的自信欲成大事者，必先拥有人格魅力决定一个人获得成功的七大要素好口才是练出来的让大学生活化繁为简，化重为轻人生路上，既要会快，也要会慢在信息爆炸的时代，要学会辨别正确信息所有专注力都源于自控力强大的毅力是支撑人生前行的动力勇于突破自我思维的局限人类无法被人工智能取代的核心能力领导者和管理者的根本区别Chapter 06 生活方式：生活可以变得更美好全球化时代，在任何地方都可以工作坚持是为了养成优秀的习惯你怎样过一天，就怎样过一生整容并不能带来持久的幸福感越“会玩”的人，越容易取得成功消除内心焦虑，最重要的是努力进取在孤独中学会自我成长少一点抱怨，生活会更好最大限度地利用业余时间当你开始爱自己，世界就会来爱你有条不紊地奋斗前行，舒展从容的恬静人生安全感来源于自身的强大与正义不要让坏习惯害了你的一生旅行对人生的意义键盘不可废，走进现实社会更可贵Chapter 07 人生价值：活出真正有意义的一生人与人之间的差别，拉开了人与人之间的差距想成为亿万富翁，先获得学习能力让自己成为一个真正富有的人有钱不重要，重要的是过好自己的生活无论任何年龄，都能为自己而活人生就是用行动放飞内心坚持走在自己的人生道路上没有对父母的依靠，才是真正的岁月静好我人生中后悔没做的事情35岁前一定要实现自我增值气质好的人，命运都不会太坏颜值不足时，能力显得更加重要附录 俞敏洪经典励志语录

接受不完美的勇气版权信息前言 『自我启发之父』阿德勒为何默默无名？一切取决于自己 关于『自我决定性』的阿德勒名言接受真正的自己 关于『自卑感』的阿德勒名言隐藏在情感中的目的 关于『情感』的阿德勒名言性格能在当下的瞬间被改变 关于『生活型态』的阿德勒名

言所有烦恼都是人际关系的烦恼 关于『生活型态』的阿德勒

名言家族就是世界 关于『家族构成』的阿德勒名言不能斥责，也不能称赞 关于『教育』的阿德勒名言对他人有贡献是让自己幸福的唯一方法 关于『共同体感

觉』的阿德勒名言拥有克服困难的勇气 关于『勇气』的阿德勒名言不必背负他人的课题 关于『课题的分离』的阿德勒名言后记

去，你的旅行版权信息序青春梦旅人第1章 上海——起点和终点从常德公寓开始半梦半醒的生活早安，上海第2章 绕着地球走半周悉尼——面朝大海，春暖花开悉尼路漫漫和大海做朋友的城市春暖花又开的Bondi海滩在Campos喝一杯热拿铁只属于夜的城市墨尔本——别说你不快乐Collins街的拿铁味道世界上最美丽的海岸线东京——相见不如怀念东京的颜色十年一觉东京梦涩谷不夜城迷失表参道醉后还是下北泽从漫画里走出来的城市西贡——梦醒滴漏咖啡范五老街不停歇一杯越南滴漏咖啡湄公河的最后一夜西贡的雨季芽庄的第一眼阳光首尔——首尔陪你看一场华丽的烟火烧肉店的“真露”思密达台北——躲在12月热闹的夜红尘滚滚中的台北不睡觉的城市去看看三毛的台北台北潮流走透透阳明山上看星星你心中的台北曼谷——思念不打烊条条大路通曼谷醉在曼谷的天上古城的繁华和悲伤邓丽君的1502房间雨季去看双龙寺第3章 生活在别处北京——心情后花园厦门——雨后的C大调福州——酒精之城香格里拉——旅行的意义丽江——梦一场第4章 小镇记忆新加坡——新加坡小印度的冰激凌味道阿德莱德——阿德莱德在山顶喝一瓶奔富红酒武汉——江城夏日长江——回不去的家乡后记旅行的意义师父，我并未看完你的小说那都是我们丰盛的旅程我们还能做些什么写在后面的话

极简主义版权信息前言关于极简主义者关于本书第一章 我们来了你快乐吗？发现不满温水煮青蛙从我们小的时候就开始了制造出来的满足重建二人组一窥未来锚做出艰难的抉择发现极简主义拥抱极简主义创建“极简主义者”网站过有意义的生活意味着什么别再活在谎言里，开始真正的生活吧极简主义把我吓坏了打包派对关于幸福第二章 健康健康的重要性定义健康健康不是终点健康生活的主要成分感觉更好你的身体摄入了什么应该避免的食物应该显著减少或完全禁止的食物应该摄入更多的食物特别的饮食方式改善日常饮食习惯药物、毒品和化学制品你对自己的身体做了什么定义锻炼日常锻炼习惯乔舒亚的锻炼原则乔舒亚的十八分钟锻炼睡眠健康必须项极简主义有益健康：我是怎样减掉七十斤的处理压迫感嫉妒是一种无用情绪如何做出超难决定第三章 人际关系人际关系的重要性定义人际关系反思过去的人际关系建立更好关系的三种方法评估现有关系如何处理你现有的人际关系最重要的人际关系改变自己，而非他人人际关系的成长寻找及选择未来的人际关系让热诚的人际关系持续运转绝佳关系中的八大要素为你的人际关系补充养分在山上断掉互联网是我做过的最有生产力的事情我为什么没有电视第四章 热情培养热情的重要性你如何称呼自己的工作事业的丑陋根基乔舒亚和瑞安的兴趣兴趣和使命的汇合对充满热情的人的误解移除枷锁，寻找热情移除身份的枷锁移除地位的枷锁移除确定性的枷锁移除金钱的枷锁寻找你的兴趣点将你的热情变为你的使命事情没那么容易极简主义理财和预算永远不要让好主意止步于实际行动第五章 成长人生的意义个人成长的重要性逐步积累的变化寻找影响力杠杆采取行动提升你的标准持续行动三十年来学到的三十堂人生课第六章 奉献奉献的重要性成长通向奉献超越你自己奉献的方法增添价值我们如何奉献事无大小，满足感是相同的开支票并非正确答案两种类型的正面经历人们为什么不去奉献活得有意义的关键奉献有趣又令人兴奋给予就是活着增添价值给予才是生活消磨时间第七章 汇流最重要的价值一个人的前两位价值乔舒亚的价值榜前两位瑞安的价值榜前两位后三位价值保持五大价值的平衡极简主义的作用更有意义的人生将结果发挥至最佳状态你如何知道？专注于重要事物极简主义家庭：从你自己开始极简主义者的新年决心

小野哲平的器物：由土而生版权信息与泥土对话访谈：由土而生1982年〜1990年1990年〜1998年1998年〜2005年2005年〜2015年“何为而做？”小野哲平的器物“直球胜负”的器物

万物和你一样动人版权信息自序平和01 希望我们是永远的朋友02 你当然是好孩子03 那个人等你好久了04 你这样挺好，你不这样，也挺好05 你有没有听到那一声『叮』坚强01 再一次和你再见02 谢谢你没有爱上我03 我不能再陪你怀念了04 哭泣的时候，你总要做些什么05 你太爱你自己了热忱01 我只想安静地努力一会儿02 愿你我永不落单03 比你优秀的人，比你还拼04 我的肄业生自白05 孤独是上帝在提醒你，该充实自己了友好01 请让我原谅你吧02 其实我是介意的03 老子真要爱死你了啊04 亲爱的，你很特别05 世界和你一样动人勇敢01 后来的你们，请多指教02 向即将成为好的大人的、好的你致敬03 我已经失去了停留的全部理由04 你要知道你的好05 致未来的新的我后记 夜色真好版权信息

自控术：如何管住自己的生活心理学

作　　者：菲尼克

出 版 人：刘清华

责任编辑：薛　健　刘诗哲

监　　制：陈　江　毛闽峰

特约编辑：李　娜　陈春红

封面设计：张丽娜

本书由中南博集天卷文化传媒有限公司授权亚马逊全球范围发行目录

版权信息

序 自控有术序

第一部分 那些你不知道的自己：“我”的七个分身第一章 爱上橡皮艇的黑天鹅多巴胺-ATP系统第二章 双手抬起半吨的轿车情绪脑第三章 肱二头肌的智慧能量蓄水池第四章 我拒绝一切变化神经链第五章 肥胖传染病镜像自我第六章 我专门负责幺蛾子反意志力第七章 天庭饱满真的是福相前额叶

第二部分 实践自控：先立竿见影，再长治久安第八章 七层自我模板瞬间遏制和摆脱纠缠第九章 吃货身体和大脑的对抗第十章 拖延为什么我们进入不了状态第十一章 远期目标的完成第十二章 如何迅速进入深睡眠第十三章 控制失控的情绪获得淡定的力量第十四章 约束注意力获得专注的力量

第三部分 透心儿亮看世界第十五章 那些与自控有关的事序　自控有术序只要是地球人，意志力就是有限的。着眼于意志力，问

题就永远停留在了待解决阶段。自控并不是该不该的问题，

而是怎么办（how）的问题。

先确定你是否需要它

外企的福利水平普遍较高，但是压力也比较大，所以有些外企要么专门配备心理咨询师，要么寻求外援，我就是其中的一个咨询师。粗略算来，也差不多快五年了，看着不同的人焦虑地来、高兴地走，我很欣慰。但是，他们在我眼里，不太像是一个又一个的人，倒更像是一拨儿一拨儿的人，甚至可以说，就像一个人，因为他们面临的和需要解决的，都是同一个问题：生活失控，寻求自控力。于是，我每天的工作就是开着同样的“药方”，日复一日地重复着。当然，收入还蛮高的，因为我的“药方”确实还算管用。而且，如何帮助人们提高自控力，也是我的乐趣所在。

但是，日复一日机械地重复着同样的事情，使我觉得很无聊，每天都滚瓜烂熟地重复着同一个程序，让我感觉生活有点儿僵化。我想，我也算是个资深的心理咨询师了，不如写本书，把“自控术”这件事儿向大家彻底说清楚，谁需要就自己拿回家去照做好了，这样也能节省我好多精力。而且我发现写东西比做咨询还有意思。于是，我就开始动手写了，不小心就写了这么一大摞。

在我的眼里，来咨询的人可以细分成几类，首先看看我每天都接触到哪类人吧，编号如下：

A太太很苦恼，逼着A先生来做咨询。A先生最近因为抽烟，导致咳嗽越来越严重了，虽然A太太每天都会在他耳边唠叨抽烟的坏处，可A先生每天还是要抽两包烟，这种情形持续了快二十年了，一边后悔一边猛抽。这不，又点上了一根。

B女士总觉得火气上蹿，遇到芝麻大点儿事儿也会火冒三丈，和同事的关系也很糟糕，“后悔”从来没有阻止过她的火气，回家后情况更糟，好像老公的每句话都能激起她无限的斗志。

C小姐最大的“爱好”就是失眠和迟到。每天早上醒来时，其实她心里清楚只要再赖在床上五分钟就会迟到，并会接到一张处罚单，然后被上司叫去“喝茶”。但是C小姐在谴责了自己一句之后，倒头又睡了个回笼觉；到了晚上，她知道如果不早睡，第二天早上肯定又得痛苦地挣扎一番，但还是忍不住地拿着遥控器来回换台，最后锁定《甄嬛传》，躺在床上熬到半夜一点，一边后悔一边看，第二天依旧是继续后悔、继续看。

D小朋友心里清楚还剩两天就要考试了，但当他一坐下来打开书，就会发现桌子太脏了需要擦一擦，擦完桌子又会发现房间好像不太干净需要整理一下，整理完又会忽然发现好久没给姥姥打电话了……等所有的事情都做完之后，他才意识到，是不是已经太晚了，该睡觉了。

E女士知道吃完饭立刻洗碗会比较妥当，但每次吃完饭就懒得去洗，于是她每天都下决心：下次一定改！

F小姐知道爬楼梯可以帮助自己减少肚子上的赘肉，可是每次经过电梯时，都忍不住按下按钮；晨练的计划一直于筹备阶段搁浅，但她每天都坚信，明天早上一定会去公园的。

G设计师的设计方案日益临近截止日期，他也明白自己必须要抓紧时间了，可是微博的粉丝不能无视，最近又听说出了部新电影，不看就对不住自己了。

……

这就是我遇到的怪怪的人们，他们乐此不疲地做着自己认为不该做的事情，一边后悔一边继续。吸烟、酗酒者一般会自怨自艾、自暴自弃，他们非常清楚吸烟会让他们咳嗽得厉害，喝酒会让他们痛恨自己，但是他们仍是管不住自己，行为完全不受自己约束。问犯罪分子为什么作恶，大部分都明白其原因是管不住自己。当然，他们都知道后果的严重性，但仿佛又有什么力量鬼使神差地驱使着自己去干。这种解释，并不是借口，而是事实。他们被迫做，不是因为意志力不够强大，而是感觉自己仿佛被另外一个人控制住了。

那个控制住他们的另外一个人很坏，老让他们干坏事儿；同时他又很强大，超乎人们的驾驭范围，人们只能日复一日地眼瞅着这个强大的坏人干尽丧尽天良的勾当。最可悲的是，人们连他是谁都不知道！

既然如此，那不如我们就把他叫作“X”吧。这个邪恶的、强大的X，最可怕的地方是：做坏事的是他，负责任的却是别人！X每天都在放纵、逃避、拖延，在他追求自己的快乐的同时，让别人为他的快乐埋单。比如X觉得吸烟实在有意思，但是得肺气肿的却是A先生；X总想痛快痛快嘴，见人就想骂，见事儿就起急，但给他“擦屁股”的却是B女士；X躺在床上拒绝入睡，C小姐在白天却困得要死；X拒绝进入状态，喜欢在网上耗着，D小朋友的老妈却会对他说：“放着正事儿不干，天天瞎折腾”……

而且，人们一致认为，正是这个X让他们的记忆力日渐衰退，慢慢变成了一个健忘的人；正是这个X让他们的注意力像脱缰的野马一样不受约束；正是这个X让他们莫名其妙地“压力山大”，长期处于焦虑不安的状态，而且干什么事儿都虎头蛇尾，难有长性……

他们认为这个X是自己。于是，他们自责、自轻、自贱，骂自己是个孬种。但我得说，X可不是孬种。如果你也有相同或类似的问题，就要先知道这个X是谁，因为只有知己知彼才能百战百胜，否则，认不清敌人的模样便开打，就好比打蛇却不知道蛇的七寸在哪儿一样，难以击中要害，因而无法一下子将它制服。

不过，在说知识和讲方法之前，我要先做两件事：第一，因为专业的心理学知识是学术类的东西，晦涩难懂，所以我把那些专业术语都变成了通俗的语言，可以帮助你更容易理解；第二，我要先纠正一些来自于心理咨询师或者是你自己的错误观点，正是那些普遍流行的谬论，让人们陷入失控的状态之中而无法自拔，那些披着真理外衣的谬论之一就是人们经常用来评判自己或他人失控的理由：缺乏意志力。

努力反向效应

若想获得自控能力，其前提是首先要放弃意志力这个东西。这不是说意志力不可以培养，不可以训练，而是因为存在“努力反向效应”（the Law of Reversed Effort），意思就是说，越努力越做不到。凡是需要调动“意志力”的，十有八九都是以失败而告终。这个效应很简单，理解起来也不费劲儿。“意志力”的定义是什么？完全控制自己行为的能力（The trait of resolutely controlling your own behavior），基本等同“抑制力”“自制力”等。人们一般认为，意志可以战胜一切！但是我想说：意志在“期待”面前，就像影子见到了光，不堪一击，一击即溃。

什么叫“期待”？这里的期待不是“希望”，而是满脑子在想什么。比如你害怕自己会发胖，那么你满脑子都是“胖”，“胖”就是“期待”；如果你担心自己睡不着，那么，你满脑子就是“睡不着”，“睡不着”就是“期待”；如果你怕自己上讲台后会“忘词儿”，那么“忘词儿”就是“期待”……总之，满脑子想什么——无论你是“希望”它出现，还是“担心”它出现，或是别的什么，你都是在“期待”它。

每个人都有自己的一套哲学体系，用来观察和解释这个世界，当你开始用自己的哲学来解释这些行为，请暂时抛开。在通俗心理学中，这叫“努力反向效应”，起作用的力量是“期待”，与努力一点儿都不搭边儿，跟意志力也不搭边儿。

只要意志和“期待”发生冲突，行为的结果就一定是意志的反向，所以我们才会禁不住去做那些自己竭力反对的事情，所以我们才会越努力可越做不到，而“缺乏意志力”是最方便的解释，同时也最具误导性，它让我们永远停留在“意志力待开发”阶段，问题也就永远解决不了。

我们还可以引用别的案例来证明，就拿你自己的亲身经历来说吧。回忆一下，你就会发现只要意志力介入，通常都会失败，仿佛意志力总在火上浇油。

我们用失眠来举个例子：如果你不逼自己睡觉，那么便自然而然地睡着了。但是，你用意志力强迫自己睡，比如你要求自己在半夜十二点之前必须睡着，往往是越努力地睡，却越加睡不着。假使第二天有重要的事情，你会毫不怀疑地认定是由于紧张或焦虑在作怪，但实际上它们只是“努力反向效应”的媒介，其实真正起到作用的力量，也就是导致“紧张”的原因，还是“期待”。你越是动用意志力去逼迫自己睡，就会越是加强“睡不着”的“期待”，这是显而易见的。

我们还可以回忆一下自己刚学骑自行车或是第一次练习滑板时的情景。路上，你远远地看到一个障碍：一块石头、一个水坑或是迎面走过来的一个人，你告诉自己，我不能撞上去！你对那个人大喊一声：“别动啊！”但是，你越努力想避开，却偏偏越是撞个正着。我想那人爬起来之后会大加赞叹你的技术：“我说为什么不让我动呢，原来你是把我当靶子了，真准呀！”这时候你的意识到底是什么样子的？你会解释说：“我不想撞你的，但就是撞上了，我控制不了自己。”这根本不是你的错，更不是意志力的错。

假如你根本不去在意自己能不能睡着，或者会不会撞上去，那你就会睡着了、撞不上去了。而一旦意志力参与进来，就会调动相反的“期待力”，此刻“期待力”不仅把意志力瞬间击溃，同时还会让意志力为虎作伥、为所欲为，让相反的结果更快出现。

我还可以举出几千几万个例子来，但尽管例子再多，其证明的道理也只有一个：意志力越强，与之抗争的“期待力”就越激烈，意志力就越快被摧毁，坏结果也就越快出现。

其实，如果把努力反向效应分解出来，其实也就这几点：

1.决定人行为的，是“期待”的力量，而不是意志力。

2.每当意志力干涉行为时，那么意志力就一定会失败。你越想那样做，就越会得到完全相反的结果。

3.意志力越坚挺，结果就越糟糕。意志力会助长“期待”的能量；意志力涨一倍，“期待”的能量就涨两倍。

因此，“你就是缺乏意志力”“你应当努力”“要有毅力”“要坚持”等指责，都是不负责任的。正是这个指责，把人的生活推向了水深火热的境地，不管这指责来自于自身还是来自于他人。

你可能仍然对意志力抱有一丝幻想，因为你联想到了很多通过坚强的毅力做成了很多事情的人，比如《荒野求生》里的贝尔，比如屡遭拒绝却坚忍不拔直到建立阿里巴巴的马云，还有小时候连口干净水都喝不上的潘石屹，还有……

如果你的意识里保留丝毫类似的想法，相信“意志力可以解决很多事情”“只要坚持就能成功”之类的鬼话，那么，你已经被洗脑、被忽悠了。“意志力”这个东西仿佛很有贵族范儿，只有成功的人才有资格谈论它；意志力是一道佛光，仿佛一个人只要做了件了不起的事儿，就必须把它归功于吃苦耐劳、意志坚定；如果一个人的成功没有来自于意志力，那成功就显得不那么光彩了。这是整个世界给我们传达的最错误、最有误导性的一个论断，就拿贝尔来说吧，他是靠意志力才到荒野里去求生的吗？错！那是他的爱好，他喜欢冒险；那是他谋生的需要，他能因此获得不菲的收入；那是他的工作，摄像师在旁边跟着，他要停下脚步，整个剧组就都得被拉后腿……

因此，从现在开始，你必须完全消除对自制力的幻想，必须认为意志力一点儿用都没有，我们才有继续的必要。

自控就像打蛇，得先知道“七寸”在哪儿

自控不仅仅是一项心理能力。很多到这儿咨询的朋友，都不是第一次找心理咨询师了，但是他们又不得不找人咨询，是因为没有达到预期的效果。那些不起作用的建议，除了“缺乏意志力”之外，还有很多伪命题，都是些普通人认为绝对正确的谬论。这一堆披着真理外衣的谬论，让人乍一听会感觉特别有道理，但是实际操作起来根本不可能实现，因此永远也得不到想要的结果。比如“发火之前必先数五个数，就能减弱火气”“抽烟之前必先停十分钟再抽，就能消除多巴胺，大大降低烟瘾”“暴饮暴食之前必先告诉自己有关身材苗条的好处，就会减少食量”“大骂自己是混蛋就能逼迫自己起床”……

为什么这些是伪命题？是的！因为：

1.自控策略不能以我们“已经有意志力”为前提。而这些所谓的自控练习，恰恰是在“我们已经有意志力”的前提下进行的。比如，我们必须首先要抑制自己的火气五秒，才能抑制发火；我们必须首先抑制烟瘾十分钟，才能抑制吸烟；我们必须首先抑制自己的食欲，再去少吃……

2.用克制自己、侮辱自己、鼓励自己的方式，妄图重新掌控生活，把它从不知道什么人的手里夺回来的时候，一开始确实有些效果，但很遗憾，这只能治标而无法治本，难以持久，第二天就完全失效了。不仅如此，反而还会出现报复式反弹。

3.客观目标管理只能增强意志力，从而导致降低自控力。之前提过意志力和自控力的关系，例如：不吸烟或不酗酒有很多好处、不乱花钱有很多好处、不随便发火有很多好处、不拖沓有很多好处、锻炼身体有很多好处……这些就是客观目标管理。一个“老烟枪”在另一个心理咨询师那里就会忍不住大发雷霆：“戒烟有什么好处难道我还不知道？用得着你说？直接告诉我怎样戒就行了，少说废话！”罗列吸烟的坏处和戒烟的好处，确实能增强意志力，但是不可能有效果，因为意志力和自控力基本上是反向对抗的关系。

那么，我们究竟该如何掌控自己呢？咱们举个例子说明：陆游教自己的儿子写诗的时候说“汝果欲学诗，功夫在诗外”，意思是，要想写一手好诗，就不能学习韵脚、平仄、遣词造句什么的，那都是皮毛功夫，关于作诗的真正的功夫，恰恰和诗没有任何关系。按照“功夫在诗外”的理论，要拥有掌控生活的能力，就不能从生活入手；要改变行为模式，就不能从抑制行为模式入手；要获得心理层面的自控，我们不能仅仅依靠向心理学寻求解决方法，更多的是要从外部寻找原因，这并不是为了取悦任何人，而是因为从内在寻找原因的手段是无效的。失控的原因主要来自于生理和环境，不能把自控力全都归结为心理学问题，从而用心理学方式解决。如果躺在床上想想就有了自控力，那么人们干吗还要挣扎？仅用心理学来解决自控问题，不仅我没遇到过成功案例，估计你也没遇到过吧？所以，我们必须得做些什么才行，只用思考，就没法解决问题了。因为，如果把问题都归结于心理问题，那么到最后就有一个结果：“没意志力”“缺毅力”“重在坚持”。问题是，怎么才能获得这些东西呢？突破不了心理学层面，就无法找到解决实际问题的方法，即便你说得再动听，那么也只是动听的胡扯罢了。

自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我。综合神经学、生理学、心理学、社会学等各个学科之后，你会发现，人其实分成七个层面（有点儿像《盗梦空间》里的调调儿，不过我估计那作者也是个不安分的心理学家，受了神经学和生理学的影响吧）：第一层，多巴胺-ATP（腺苷三磷酸）系统，它主管短期能量的爆发；第二层，肌肉组织系统，它主管长期能量的储存；第三层，情绪脑，它产生各种情绪，以应对危险；第四层，神经链系统，如果“百分之九十八的大脑没被激活”这个假设成立的话，休眠的大脑被激活后的主管人就是它。它负责惯性，比如每天早上会在什么时间醒来；第五层，镜像自我，它主要负责把环境变成“我们”，又叫作社会脑或环境脑；第六层，自知力（这可不是自制力），它主要负责我们的未来是成功还是失败；第七层，专门干坏事求乐子的自我，这个自我和意志力是一对，构成一个层面的自我，但是因为意志力是我们已知的自我，所以可以将意志力暂且抛开。

人就是由这七个层面的自我组装融合而成的，但每个层面的自我，都有一个“七寸”。不知道这些层面的自我，就不知道对手是谁，更不知道对手的七寸在哪儿，也无法击垮对方。所以，本书的重点就是这两部分：对手是谁，七寸在哪儿。

认识了这七个自我，掌握了这七个自我的弱点并协调好它们的关系，完全掌控自我就成了一种必然。而另一方面，自控者必能掌控环境，当你成功地控制了自己的生活之后，财富、成功之类，也就只剩下时间的问题了。

在七层自我当中，意志力只是其中一个层面的一个侧面，所以说，马云、潘石屹这些人的意志力不见得比你强大多少。那么他们到底和我们有什么不同呢？我认为他们学会了协调这七个自我，让自己不和自己打架，所以成功控制了自己，并成功控制了环境。协调好这七个自己，这样就能一个人顶七个人，就能管理好一个团队，就能让一个团队给自己的成功加分。但是，成功并不是全部的结果，因为家庭幸福、人际关系广泛、有经济保障、能做自己喜欢做的事，都是自控的副产品，自控的主产品，是存在感、价值感和通体透亮的幸福感。

好了，我们就要去精确捕捉失控的根本原因，并科学地实施自控方案了，你准备好了吗？第一部分　那些你不知道的自己：“我”的七个分身

现代社会，信息过剩、时间不够、压力太大、诱惑太多……但让我们屈服的，不是诱惑和压力本身，而是我们先和自己打了起来，还怎么有力气去应对生活的挑战呢？

所以，自控的前提是弄清楚哪部分和哪部分打起来了。

人可以分为七个部分，就像七个层面的自我，共同构成我们称之为“我”的东西，而自控的前提是先弄清楚那七个自我在干什么，为什么这样干，哪儿出现了矛盾以及如何把它们统一起来。当七层自我开始协调统一的时候，看起来就像意志力爆发，其实只不过是它们统一意见罢了。

而且，这七个次人格都不是来给你捣乱的，大自然进化了几百万年才进化出来的东西，不可能是多余的，任何一个“它”都有存在的价值。比如：拖沓，可以用来延迟满足；半途而废，可以用来戒烟；胆小，可以用来规避一些投资风险；无法集中注意力，可以用来抵制诱惑和多工作同时进行（mult-task）……

最后，别跟任何一个次人格讲道理。如果你二十八岁，那么每个自我都只有四岁，跟四岁的小孩讲道理，他是不会听的，得有策略才行。第一章　爱上橡皮艇的黑天鹅多巴胺-ATP系统爱情是可以人工造出来的，绝对货真价实，无论从生理

层面还是心理层面；上瘾时的冲动，其实和恋爱是一个原理。爱情制造程序：为什么错恋比正常恋爱更加热烈

2006年5月初，德国明斯特尔动物园里来了一只黑天鹅，湖上有一只供游人游湖时用的白色塑料天鹅船。黑天鹅很快就注意到了白天鹅，并立刻陷入爱河。它化身为白天鹅船的护花使者，每天都围着它游。白天鹅船开往哪里，它就跟到哪里，无论刮风还是下雨，不离不弃；即便周围有真的天鹅，它也视若无睹，始终对白天鹅船情有独钟。每当人们想靠近这艘船时，黑天鹅便发疯似的拍打着翅膀，企图把人赶走；每当夜幕降临的时候，它就把头藏在翅膀底下，在白天鹅船的旁边睡下。

这只情窦初开的黑天鹅，傻乎乎地爱上了这只白色的天鹅船，这才是真正的情痴啊。它每天形影不离地跟着天鹅船，发出兴奋不已的叫声。它声嘶力竭地呼唤求爱，力量足以冲破所有姑娘的心房，但白天鹅却一直保持沉默，倔强地不予回应。因为它没有感情，它只是一只塑料制成的脚踏船，永远感受不到来自黑天鹅的呼唤，更无法回应它。但黑天鹅不在乎，只想痴痴地跟着它，享受与它朝夕相处的乐趣。因为人们不知道这只黑天鹅的性别，于是给它起了个男性化的名字——彼得。

明斯特尔动物园的生物学家狄克认为，黑天鹅的这种行为说明它正处在发情期，黑天鹅发情期只有5月到7月，所以，这种热情能维持多久很难说。但是，夏天过去了，冬天到来了，它还是不肯飞走。11月的时候，由于脚伤，彼得被强行带离了。离开白天鹅船后，它离奇地陷入了悲伤，这使得工作人员不得不把白天鹅船一起带来。

后来经过性别鉴定，人们发现彼得是一只雌性黑天鹅，于是把彼得改叫皮丽娅。为了让皮丽娅和真天鹅相爱，动物园工作人员曾为它介绍了几只真天鹅，可皮丽娅根本不理睬它们。它就这样一直苦苦地守候着它的“白天鹅王子”，虽然不曾得到一句甜言蜜语或一个温暖怀抱，但它始终不离不弃。2007年，它们在湖上又幸福地度过了整个夏季，直到这年冬天，湖泊改造时，白天鹅船被挪走了，黑天鹅才终止了这段动人的“错恋”。

要说到错恋的生理学基础，就要说到1954年美国心理学家詹姆斯·奥尔兹（James Olds）和彼得·米尔纳（Peter Milner）所做的一个著名的实验。当时的科学研究表明，大脑是没有痛感的，于是，他们把电极埋进小白鼠的脑袋里，想知道电流刺激会不会让它们产生厌恶感。大多数白鼠都产生了厌恶感，这是很自然的。但是，其中一只小白鼠的行为却很诡异，它不仅不讨厌电极，反而好像很喜欢它，它不停地按动电钮接通电源，直到精疲力竭而死。这引起了奥尔兹和米尔纳的兴趣：难道这只小白鼠有自虐倾向吗？于是，他们精心设计了另一个实验以便进一步测验。

他们做了一个横杆，可以控制电流刺激，只要小白鼠一按这根横杆，微电极就会产生电流刺激大脑中插着电极的那部分。结果，小白鼠们一学会按压横杆，就以近乎疯狂的热情来刺激自己。每只老鼠都以极高的频率按压横杆，平均频率为六次/秒，连续按十五个小时到二十个小时，直至筋疲力尽，呼呼睡去。但一醒来，就又会去按压横杆。为了进一步搞清小白鼠对这种刺激的迷恋程度，他们特意在小白鼠旁边摆上食物，并在老鼠和横杆之间放上一个强电流铁架，但小白鼠们竟然对旁边的食物置之不理，不顾触电的痛苦，拼命爬过铁架，扑向那根能刺激它们的横杆。后来这个实验在医院脑外科病人那里也得到了类似的结果。他们发现，病人特别喜欢这种刺激，如果把开关交给病人，他们也会疯狂地按压按钮，忘了吃饭，忘了睡觉，忘了伤痛，直到自己被制止时仍然极力反对结束实验。由此，奥尔兹得出来一个结论，这部分大脑一定是一个产生快感的中枢，他把它叫作愉快中枢（Pleasure Center）。

原来，这个不小心被插错电极的地方，叫作伏隔核，是中脑的一部分。只要小白鼠按一次按钮，大脑就会因受到刺激而聚集大量的多巴胺，而多巴胺也是高成瘾性药品（如可卡因、安非他命）的作用媒介。

但是奥尔兹错了，后来的科学实验和病人体验证明，多巴胺并不产生快乐这种情绪。“我并不感到快乐，而是极度的焦躁不安、极度的兴奋和极度痛苦的混合感。”一个病人说。

多巴胺是一种什么物质呢？是什么魔力让这些小白鼠忘记食物、忘记休息，一心只想去体验、去行动，直到自己筋疲力尽、饥饿而死呢？难道真的有一种“极乐”的感觉，让小白鼠们冲破电流去行动、让人们忘记食物去刺激自己？

要解释这个问题，首先要知道多巴胺是干什么用的。原来，多巴胺分泌以后，会瞬间水解细胞中的葡萄糖，使其转化成ATP，而ATP很不稳定，或者说，就是必须马上被用掉的能量，不以这种形式消耗，就会以别的形式用掉，否则能量就会堵塞，会让人失去对它的控制能力。这就像已经冲破堤坝的洪水，必须有所归属。

所以ATP产生后，人倾向于行动。必须立刻行动，以爆发式的行动消耗掉ATP这种瞬时能量。所以当我们觉得自己“忍不住”做什么事的时候，比如爱上一个人，比如发火，比如吸烟，比如突如其来的饥饿感，你就应该知道，这是多巴胺-ATP系统在勤奋工作中。

多巴胺-ATP的整个链条是这样的：外来刺激→多巴胺→葡萄糖→ATP，简化后是某种刺激→ATP。如果该链条被激活三次，并得到强化，就会形成惯性，也就是你会爱上这个刺激。如果这个刺激是按钮，小白鼠就爱上了按钮；当这个刺激是天鹅船，黑天鹅就爱上了天鹅船；当这个刺激是同性，人就会成为同性恋；当这个刺激是一个物体，人就会得恋物癖；当这个刺激是一个行为，人就会得强迫症；当这个东西是微博，人就成了微博控；当这个刺激是吸烟、喝酒、暴饮暴食、上网等，就产生了各种瘾症……

要对付多巴胺系统，心理治疗根本就不管用，因为多巴胺产生的同时，夹杂的极乐感可以冲淡任何痛苦，夹杂的极度痛苦感可以让其他痛苦感失效。

错恋是如此形成的，自然正常恋爱也是这么产生的。美国的情场浪子有一个招数能够搞定很多姑娘：利用多巴胺。比如一个小伙子酒吧遇到一个姑娘，可以礼貌性地给姑娘买杯饮料，他可以利用这个机会在杯子里放一些多巴胺。三次之后，这个姑娘就会爱上这个男人。

而且这种爱，是根深蒂固的爱，这可不是上完床就分开的那种。因为小伙子（刺激）→多巴胺→葡萄糖→ATP系统，经过三次激活，已经让她爱上了他，这可是妥妥帖帖的“爱情”，扎扎实实的、真正的身体反应啊！

你说，这岂不是有很大的风险？不，多巴胺这种东西，无毒无色无味、易溶于水更易溶解于乙醇（酒精），对方很难察觉。这不犯法吗？被警察抓到怎么办？当然不犯法啦！这一不是毒药，二不是迷药，三不是春药。而且，如果你给酒吧服务员几美元小费，他会替你这么做的：不伤害身体、撮合鸳鸯还能赚点儿外快，何乐而不为？不过，这对女性来说，确实很被动，因为她产生的爱情是实打实的爱情，而情场浪子的目的却是上床之后赶紧脱手！为什么美国人离婚率那么高？我感觉，可能这是部分原因，爱情其实是可以制造的。一个异性出现（刺激）时总能激活某人的多巴胺分泌，并且出现三次以上，那么，对于这个人的恋爱神经链就会初步形成，你就会觉得自己爱上了对方。欲罢不能：人为什么会对折磨自己的东西乐此不疲

有很多关于多巴胺的爱情故事，因为爱情本来就是多巴胺分泌的结果。不过，多巴胺分泌的并非是甜蜜素。正如夜莺经常被比喻成恋爱的使者，它的歌声就像是恋爱——没有欢乐，全都是酸涩、焦虑、期待、揪心之类的感觉。对了，这就是多巴胺的效果，它带来的并不是快感，因为多巴胺并不带来快乐。

如果多巴胺-ATP能量不降解，或者恋爱不能实现，会出现什么结果？能量会被不断积累，无处发泄，所以会形成更加强烈的欲望，这就像不能被泄流的洪水最终会拥有毁灭的力量一样。

话说，如果小白鼠真的得到了它想要的东西，它就不会一直按电极直到杀死自己了；如果瘾症（烟瘾、酒瘾、赌瘾、网瘾等）和强迫症（微博控、BBS控、网络游戏控等）、错恋（同性恋、恋物癖等）真的得到了满足，那就会像正常恋爱一样随着多巴胺的消失而消除了。但关键是，它们都没有得到正常的满足。因为指向错误，所以多巴胺根本就不可能降解，能量不可能被释放，于是，这些“爱情”的时间长度超越了想象，其牢固性令人惊叹，热烈的强度也不正常了。所以，“得不到”和“已失去”就会一直刺激多巴胺-ATP系统不断持续升温，还会持续很久。所以“爱情使人消瘦”这句话不科学，可以改为“得不到的爱情使人消瘦”。

综上所说，ATP能量是需要发泄的，不能用意志力来抑制它，否则就会被“得不到”和“已失去”持续刺激，积累更多的能量。所以戒烟的人会脾气暴躁，节食的人会成为购物狂，同性恋迫于社会压力反而会更“坚贞”……而且，如果强加抑制多巴胺系统，这部分能量又已经形成，它就会转向破坏其他方面。毕竟能量已经出现，不以这种形式消耗，就必须用另一种形式得到宣泄。所以，爱发火的人却老憋着，就会破坏身体内部组织细胞；强迫自己不上网，就会憋出毛病来；戒烟方法不当，就会容易和人发生龃龉，所以我们强迫不了自己去做任何事情。虽然知道美德标准、意志力、改变习惯的众多好处，而这些都不可能也不应当让多巴胺系统冷却下来。即使强迫成功，也会“杀敌一万自损八千”，而且，这敌人还是你自己，也就是当你打败作为自己的一部分的多巴胺-ATP系统的时候，会自损一万八。这就是前进了一小步后退了两大步，得不偿失啊！欲望系统vs快乐系统vs厌恶系统

总是有很多欲望，干掉上司欲、食欲、性欲、攻击欲、不干正事欲（拖沓欲、放松欲、抽烟喝酒欲）、花钱欲等，但并不是所有的欲望都足够强烈，其中只有瘾君子的吸毒欲是最强烈的。

有一种戒毒的方式是这样的：以破坏特定的大脑区域的方式来消除成瘾行为，步骤如下：首先给毒瘾发作的人看吸毒录像，刺激他们的多巴胺系统，然后把大脑的兴奋点作为特定靶点进行定向破坏，或者在患者最兴奋的时候打一剂安定，以破坏负责吸毒的大脑神经。

但是，通过这种方式戒毒之后的患者会变成什么样子呢？他们不再想吸毒，但是也不再有欲望，不渴、不饿、不想动弹……

然而他们吃东西时候也会很高兴，这说明快乐中枢还是在的；但是即使饿死也不会想到要去找东西吃，说明只是丢了欲望系统。

没有了多巴胺-ATP系统，人会抑郁、郁闷、冷漠，而不是安宁。

婚姻是爱情的坟墓，这话一点儿不假。如果黑天鹅和一只真正的天鹅交配了，那过了发情期，这段恋情也就结束了。对小白鼠的食物测试同样证明了这个观点，给一群饥饿的小白鼠放食物的气味，它们体内的多巴胺的浓度非常高，但是当真正得到食物的时候，伏隔核就安静了下来，另一个区域开始产生快感，小白鼠也开始安静下来，不再行动。这说明，多巴胺-ATP系统只负责欲望，不负责快感，快感系统和欲望系统是分开的；另外，满足欲望（吃到食物）的快感很弱，欲望的快感（要吃食物）则强烈得多。

审美疲劳也能说明欲望系统和快乐系统的分离。人性认为，习以为常的美就不再是美，从天天见到的美中获得的快乐就不再是快乐，所以老婆再漂亮，可男性总会觉得别人家的媳妇比自己家的漂亮，并且很容易和比自己老婆丑很多的女人发生出轨行为。

而厌恶感则由脑岛掌控，想买一件东西时一翻标价牌发现贵得要死、看到黄褐条纹的黄蜂、看到一个大美妞刚想要上去搭讪结果出现一个高大威猛的男士，这都跟头部被猛揍了一拳时的大脑反应是一样的：脑岛发亮，厌恶系统启动运作。科学家们发现一小时不吸烟，脑岛就会积极活动，使身体产生厌恶感，很不舒服。所以要解除瘾症（欲望），关键是如何让这个系统消停下来。为什么大自然要进化出这个自我

多巴胺-ATP系统层面的自我负责冲动。冒失的人会说：“我当时脑子一热，就干了那件蠢事儿！”购物狂人会觉得刚发的工资很烫手，韦小宝赌瘾发作了会说：“好几天没赌了，手痒了！”为啥头脑会发热、钱会烫手、手会发痒？能量积聚起来了，需要瞬间爆发，又因为ATP必须被消耗的特性，一定要被发泄。

这个层面的自我没有时间感，所以我们会“停不下来”。这个系统持续时间很短，只要八秒钟至十秒钟就会过去，最长的也不会超过二十秒钟。

这个层面的自我，不在乎结果。比如赌瘾上来了，赌徒就根本不在乎钱。输钱也好，赢钱也罢，那些都不重要，重要的是紧张、刺激、痛苦、亢奋、大悲、大喜的极乐感，重要的是多巴胺-ATP的能量必须被瞬间消耗掉。

多巴胺-ATP系统永远停留在了追求的阶段，只求欲望，不问结果。就像一头驴子看到挂在面前的胡萝卜，就会一直追下去一样，它才不在乎能不能吃到胡萝卜，它要的只是追逐。驴子累了就会停下来，但是多巴胺不会，只要吃不到，它就会一直追下去。

而且，它没有满足感，不是因为它太过贪婪，而是因为大自然没有给它设置产生满足感的器官。它就像只饕餮，永远都在渴求，永远不会安宁；而如果消灭掉它，你就变成了僵尸，没有渴求，生而无趣。

中医里把过剩且无处发泄的多巴胺-ATP能量称为“邪火”，意思是“像中邪一样的火气”。英语里也形象地称为“burn”（发热，灼伤），比如My hands burn（我的手发痒），My desire is burning（我的欲望在燃烧）。

但是不要认为这个自我只会干坏事儿，它存在于我们身上，自然有它的道理。我们要知道，就像其他六个自我一样，它们都不是坏人，不仅不是坏人，而且是我们不可或缺的一部分。从进化学的角度来讲，大自然只会保留那些有利于生存和繁殖的优秀基因，ATP能量就是其中的一种。它是爆发式的能量，持续时间很短，瞬间爆发，这是资源短缺时人能够在严酷的环境中生存繁衍的基础之一。看到食物就瞬间充满力量，看到配偶就瞬间能量爆发，这在食物稀缺、异性被独占的时候，是绝佳的生存本能——只有它的存在能够保证我们生存下去，只有它能够在配偶的争夺中瞬间发力，保证自己基因的延续。

现在，把时间上溯到两百万年前，找到我们的直系祖先，一个在残酷的自然选择中胜出的直系祖先，我们正是他的嫡系子孙。我们都非常感谢他，因为如果那时他死了就没有现在的我们了，正是他，把适应环境的基因经过几万代传递给了我们。而他的众多兄弟姐妹们都死了，都没能留下后代，只是因为基因不适合生存。我们不妨把这个直系祖先称为“优势基因祖先”。

看，周围都是狮虎豺狼，食物非常有限，他该怎么活下去？看，周围都是强壮的雄性，而配偶的数量有限，他该如何把自己的基因传递下去？他变异出了这个系统，即：当他看到狮虎豺狼在争夺食物或者同类在霸占配偶的过程中，多巴胺瞬间分泌时产生大量的ATP能量，他的优秀基因就会立刻效仿，使他成为一个力大无比的勇士，不但保存了生命，获得了别人获得不了的食物。而且，他还有了配偶和孩子，使自己和自己的基因都保存了下来。而没有这个系统的兄弟姐妹们，全都死掉了。于是，多巴胺-ATP系统作为在大自然中胜利的标志和奖励，被保存下来，进入了我们的基因，成了我们的一部分。

不过，这个层面的自我，无论有没有结果，都会努力向前，也不在乎是不是真的能够和美女发生关系，只要有色情图片和黄色录像看即可；或者，是不是能抽支烟或吃某个东西也没关系，它只是想要抽到它或得到它；同理，我们会看奢侈品杂志、看房地产广告，不管自己会不会买。总之，越得不到就越要得到，不管能不能得到，先去行动一番再说。

假设有这么一个场景：数百万年前的一年，全球大旱，食物极其短缺。有两个原始人很幸运，他们看到树上有一个苹果，其中一个试了几次就放弃了，于是他饿死了，他的孩子也饿死了；可是我们拥有优势基因的祖先则不同，他并不在乎最后是否一定会得到它，他只知道自己必须不停下来，于是想方设法去得到它，越得不到越要去试，试了一遍又一遍。最后，他摘到了果子，养活了孩子，“越得不到越想得到”的基因，也得以保存和流传了下来。

另外，多巴胺-ATP系统还掌管着生的乐趣，它来自动物对生的本能的渴望，它告诉我们：“活着真好！”

有一个人跑去问医生：“请问我可以活到一百岁吗？”医生问：“你抽烟吗？”那人说：“不抽。”医生问：“喝酒吗？”那人说：“不喝。”医生问：“泡妞吗？”那人说：“不。”医生问：“那你活一百岁干什么？”这个笑话是说，如果没有了ATP这个自我，人就会失去欲望，不饿、不渴、不想异性，没了欲望，活着还有什么意思呢？反正我可不希望变成禁欲的僧侣，你也一样吧？第二章　双手抬起半吨的轿车情绪脑情绪脑是用来应对生命威胁的。情绪脑的工作链条是：

警报系统→情绪激素→腺素→能量。所以，情绪就是能量。应激反应：情绪就是能量“那天是耶稣受难日，”母亲安吉拉回忆道，“下午，我

正在准备烘烤食物，安东尼在车道边整理汽车。”1982年4月9日，在乔治亚州的劳伦斯维尔镇，十八岁

的安东尼有了自己的第一辆车。“那是1964年产的雪佛兰。”安东尼说，“我十四岁起就

喜欢修车，那辆车的制造日期和我的生日同年同月，所以我

觉得我们是天生的一对。”邻居小孩小约翰尼来给安东尼帮忙，他问安东尼：“你

在干吗？”安东尼说：“减震器坏了，我要给车换个新弹簧。”安

东尼让约翰尼帮忙，他答应了。安东尼把千斤顶塞进保险杆空隙，将车撑了起来。一千

五百多公斤的古董雪佛兰，架在一个不牢靠的千斤顶上，非

常危险。“我把车撑到千斤顶的极限，大约离地二点五英寸到三

英寸，但还是够不到旧弹簧，本来应该拆掉轮胎再靠近挡泥

板，但是我想我可以挤进去，于是我趴在轮胎上，让小约翰

尼把新弹簧递给我，我记得他警告我说：‘只有一个千斤顶，

你不该挤到车下去。’但是我说：‘放心，我会搞定的。’”不幸的是，千斤顶还是滑掉了，安东尼被压在了后轮和

防护板之间，瞬间就昏了过去。小约翰尼一下就跑开了，他

气喘吁吁地告诉正在做饭的安吉拉，安东尼出事了。安吉拉立刻跑出厨房，跑向车道，看到儿子已经昏迷，

她感觉一阵晕眩，一下子就用手把车抬了起来，好让这个怪

物别再压着自己的儿子。五分钟过去了，小约翰尼叫来了帮

手，把安东尼从车底下拉了出来。而安吉拉一屁股就坐在了地上，愣了半天都没站起来。后来，安东尼完全康复了，现在他是五家“固特异轮胎

店”的老板。

这是个应激反应的故事。还有很多故事可以说明在危险情况下，人体可以激发出潜能。这个潜能让我们可以沉着地应对各种生命威胁，它就是情绪脑。

首先，我们的大脑里有一个预警死亡的警报系统，是动物保护生命本身的监控机制，负责发现外在的生命威胁。一旦有危及生命的可能，它就会警告大脑，产生一系列情绪激素，比如苯乙胺、内啡肽等，而各种情绪会激活肾上皮层的一个区域，瞬间分泌肾上腺素这种东西。但情绪激素不是应激反应里的主角，它只是负责把肾上腺素这个主角推出场。

情绪脑是用来应对生命威胁的。比如现在有一只猪在野外看到一只狼，警报系统告诉它的大脑：危险！情绪激素开始分泌，猪开始恐

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书