作者：塞维尔特
出版社：青岛出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
飞镖原则：把握幸福之道试读：
前言
在时间流逝中管理时间
我的第一本书写于1982年，题目是《把时间用到重要的事情上》。这本书收集了我能收集到的关于如何使用时间的知识。此后，200万读者读了我的书，几十万人听过我的报告。20年前，听众还不想知道我想传递给他们的重要信息，即反思我们的生活目标。为了接受更多的任务，他们想更有效地设计日常工作，就像转轮中的仓鼠，虽原地踏步，速度却越来越快。效率的魔法
过去，你目标明确拼命工作，在相同时间内创造了比以往更多的价值，却也在很短的时间内更多地透支了自己的身体。你完美地完成工作，接受更多的任务。下班和周末成了工作时间的缓冲，勉强回家是因为需要吃饭，这让妻子和孩子非常不理解。
我的下一个建议是自我管理模式。对读者和听众还有我自己来说，仅仅理解工作任务，确定其重点，做好时间安排，已经远远不够了。我们都学会了如何使自己从精明的时间使用者变成安排时间的主人，如何像认真对待工作那样来对待自身和社会的需求。这样晚上的空闲时间多了，在牙医那儿看病和看望父母的时间充裕了，星期四记事本上写着“记着买花”，大家对此兴奋不已。新的思维方式和行为方式解开了那个为了提高工作效率而紧紧勒在我们脖子上的死结。我在同读者或听众的对话中获知，这种效率只维持很短的时间。他们来信、打电话或在报告结束后与我直接对话，讨论理不清的问题。他们按照我说的去做了，不想放弃从我这儿学到的东西，但是自己的能力却到了极限：事业成功了，生活完美了，而身体却完全垮了。时间革命：引领生活
我总感觉像是遭到了雷击，因为我总是觉得人们在对我指指点点。我们做得越完美，对我们的要求就越多，难度就越大，就像一个转得越来越快而非常危险的旋转木马，要避开危险只有想办法跳下来，那就是制定新规则：如果要急着做成什么事，那就慢慢来。过去的几十年里，世界发生了飞速的变化。自从电脑、互联网、电子邮件、手机加快了日常生活节奏以来，要想自己做得更完美，就得跟上这种节奏。也就是说不是我们必须管理自己的时间，而是要对生活质量负起责任，即引领生活。
多花时间做重要的事，这是从防止时间偷偷溜走的经验中总结出来的生活格言。我们处理堆积如山的工作，并从中获得勇气，在瞬间即逝的时间里找到自己的平衡点。本书讲的是如何做人，如何使身体健康、事业成功，如何建立幸福愉悦的人际关系，以及如何在内心深处确定自己的方向。弓箭手与飞镖投掷手
近年来，还有一种认识对我来说越来越重要。即开始时，我主要是面对那些确定了目标并开始系统地实现目标的人，他们不断地前进，像一支拉满弓射出去的箭，飞向目标。对这些人我曾这样写道：“请明确并坚定不移地实现目标。”
但在研讨班里我也认识了另外一种完全不同类型的人，他们走上了实现目标之路后，不害怕绕弯路，为了创造和获得有意义的知识和事物，他们好像在做一些表面看来毫无意义的事。多数情况下他们并不是教条地完成工作，而是经常变换视角，保持魔术般的平衡，在加大的圆周运动中驶向目标，实现目标，或在这一过程中回到自我。应该说两者都是成功的。工作方式像飞镖轨迹那样的人，懂得了这种实现目标的方式不是错误的，重要的是掌握它、享受它。
对于上述两种生活方式，本书提供了不断提高质量的方法，那就是采用聪明的测试方法分析你的境况，提供许许多多切实可行的建议和行之有效的策略，使你走上工作与休闲之间的平衡之道：
你明白什么使你紧张疲劳，什么是你的障碍，什么夺走了你的时间。
你使生活的4个领域，即事业、身体、人际关系和生活意义，实现了平衡。
你确信是什么东西让你动机明确，让你处在“幸福”状态。
你利用目标的力量并且制定了计划。
你在无序和秩序之间找到了平衡，源源不断地激发自己的创造力。
你为重要的事情和清新雅致的休闲赢得了时间。
扔出飞镖吧!现在不做，更待何时?
我非常高兴地期待你来信告知你的经验，我们的网址：www.bumerangprinzip.de。
衷心地问候大家
罗泰·赛维尔特
第一部分 时间观、幸福观、生活观
你花多少时间构筑幸福?时间是不可替代的，而且逝去不可能再来，然而你却可以赢得时间：
避免忙忙碌碌，因为它会夺走你的时间。
按照你的生物钟生活，它会送给你时间。
花更多的时间去休闲，体味情感世界，把更多的时间用于家庭和朋友，多花点时间去生活，构筑幸福。飞镖原理与时间观念转轮中的仓鼠
办公桌上的文件堆成了山，约定一个接一个，手机铃声响个不停，电子邮箱中还有30多封邮件没有打开，传真纸没有了，打印机的墨盒空了，还得送孩子去锻炼，送小猫去看病，回家的路上要去修鞋店和银行，老母亲抱怨没有按时打电话给她，晚上新搬来的邻居邀请喝酒小叙，要给摄像机编程序，税务局提醒尽快交税务说明……天哪，一天也就24小时啊!你安排好了吗?“这么多事叫我怎么做?”为了减轻大脑的负担，你学会了把要做的事情列一个表，并使用记事日历，否则将一团糟。到处都贴上了黄色的记事条。你在相同时间内做了许多事，可是从本质上来说，你就像转轮中的仓鼠，在原地踏步的，节奏却越来越快。生活飞快地离你而去
我们总是希望最终一切都会变好，这种感觉却没有出现。相反，生活节奏却越来越快，瞬间即逝。我们确实感觉到了岁月的流逝，但却很少能够回归自我。我们在电视机前、在酒杯中寻求短暂的自我麻醉，寄希望于未来：总有一天去上上陶艺班，总会有一天去嘎拉博斯岛（GalapagosInsel）度假，因此，可以把没有读的书先塞进书架，等到日后有空再读。
这种快节奏的文化让越来越多的同事和朋友苦不堪言，不管到哪儿，我们总会听到如下的诉苦声：哎呀又失眠了，得了胃溃疡啊，偏头疼啦，听力下降了，累垮了啊，提不起精神呢。请等等再抱怨
你想过没有，为什么那些有名的经济界领袖能给自己规定出闲暇时间呢，比如参观某个修道院，并借此放松一下?为什么有些人花得起钱去度一个集食疗、按摩、桑拿、研讨生活意义的培训班于一体的休闲周，想去放松一下就能经常去享受这样的休闲度假呢?为什么你上司的办公桌上干干净净?为什么我们看到图片中的那些人能够身着开领的休闲衬衣，潇洒自如?“力量寓于静”这句格言告诉我们，只有把每一天、每一小时、每一分钟合理地安排进我们的生活，寻找并谋求生活的意义，我们才能找到调整好内心动力的方法，也就是说要在正确处理工作与休闲的生活艺术中、在飞镖原理中寻找答案。飞镖——一种有意义的玩具
飞镖是用来调节平衡的。如果把生活的两端——“工作”与“休闲”——融进日常生活，我们就能利用内心的生活动力。飞镖意味着开始，因为飞镖投掷出去后，我们便两手空空了。飞镖用来试验，用于提高技术，让我们这些拥有一颗童心的人做游戏。
本书给你带来了满满一篮子玩具，你可以一会儿玩玩这个，一会儿玩玩那个，拿在手里转一转，闻一闻，用自己感兴趣的方法试着玩一玩喜欢的玩具，直到你赢了或感到无聊为止，此时玩具完成了使命，你把它捡回篮子里。也许此时你会注意到一个根本不稀罕的玩具，但是再过几天、几个星期或几个月后，你却可能会突然喜欢上这个玩具。那时，就请你顺其自然玩上一把，看看自己的心情会如何变化。
改变生活是一个经过许许多多细小的步骤才能完成的过程，对于这一过程却很少有现成的答案，而更多的是可供试验的机会、方案和启示。本书所遵循的恰恰是这一思想。正如西班牙人所说，习惯开始时像蜘蛛丝那么细，尔后则变得像钢丝绳一样粗。日常生活习惯、想法或行为的一个小小的变化，都可能会引起你一生中的巨大变化。飞镖原理飞镖源自哪里?
每当我讲到飞镖原理，总会说飞镖是一种武器。这话也不全对，飞镖是世界上最古老的运动器具，仅从这点来说，它完全有资格占据本书的重要位置。飞镖已有10000年的历史，用小时来计算就是87600000个小时。澳大利亚原始居民当时用弧形的树杈去打猎，这些树杈飞行100米，能够击毙小动物，有一次甚至击倒了一只袋鼠。有时候扔出去的树杈又飞了回来，飞镖便成了原始居民文化和尊严的象征，成为一种非常神奇的东西。
其他文化里也有类似的木制投掷玩具，比如丹麦和荷兰发现的飞镖已有几千年的历史，美国亚利桑那州霍皮印第安人用飞镖打猎。在埃及法老图坦卡蒙（Tutanchamun）的墓里发现两打镶了金边的象牙飞镖，而这个法老的墓已有3000年的历史。1995年，在德国的马格德堡附近，人们用挖掘机挖出了一支用白蜡木雕刻的左撇子用的飞镖，此飞镖制作于大约公元前800至400年。此前10年，在波兰卡帕藤地区的欧博拉多瓦洞穴里，也发现了用猛犸牙做的类似飞镖的投掷器具，能飞60米远，距今已有20300年的历史。当今的飞镖热
飞镖也被称为“知识分子的飞碟”。一个飞镖的价钱在5到35欧元之间。飞镖有不同的形状，有2翼的、3翼的、4翼的，甚至还有6翼的；有3个角的、4个角的，还有不同字母形状的。材料有塑料的，有机玻璃的，也有用细木雕刻的。真正的飞镖爱好者自己雕刻飞镖。德国人是世界上最好的飞镖投掷手，德国飞镖俱乐部有500名会员。现在的世界纪录是飞镖在飞出2分钟后飞回来。强有力的一掷能让飞镖飞行150米。人们喜欢绕比萨斜塔，特别是绕华盛顿纪念碑玩飞镖，但是这两个地方都禁止玩飞镖——恰恰是被禁止所以才特别刺激。掌握玩飞镖的技术需要一些时间，但是经过几天的练习，或许经过几次失败后自己就能玩起来了。为什么飞镖能飞回来?
飞镖能飞回来是因为它有类似铁饼的飞行功能、类似螺旋桨的旋转功能，以及类似直升机旋翼的升降功能。投掷使它前进，地心的引力使它下降，其熨斗形的形状让它升起，旋转强迫它飞向侧面。至于它为什么能飞回来，我们还不甚清楚。
首先飞镖必须是强力稳定地旋转，不能时快时慢。
其次是具有能产生足够力量使其脱离地心的翼。
再有就是这些翼在旋转时必须产生气体动力学上讲的升力，产生升力的原因是翼的形状类似机翼。
如果升力与其自身重量的比例合理，飞镖飞回来就不成问题了。
重要的是投掷方法得当。
如果你想更多地了解飞镖的物理原理，请登陆飞镖俱乐部的网站，网址是：www.bumerangclub.de。
飞镖提示请投掷飞镖
投掷飞镖给你带来乐趣，美化你的心灵。汉堡的“飞镖项目”负责人温弗雷特·郭尔尼（WinfridGorny,网址：www.das-bumerang-projekt.de）说：“人们忘掉了时间和空间，就像禅宗的打坐修炼，完全和飞镖融为一体。”没有什么东西能像飞镖那样使人放松，使生活更加平衡。本书中的飞镖要寻找什么?
飞镖的旋转向我们提示着生活的意义。扔出去的东西再回来，这看起来毫无意义，但仔细研究这一现象就会发现其中的很多奥妙。
飞镖飞了回来，就如同我们通过探索、历险增长了见识，丰富了阅历，尔后又返回家园；如同我们在正确投资后得到了回报；或是说如同我们做出奉献后，作为回报我们得到了支持、友谊和爱。
飞镖飞起代表着生活的提升，就如同我们利用了生命的活力，就可以在生活中翱翔。
飞镖转速不可以时快时慢，就是说不应该有任何东西打破我们的平衡。
飞镖能在各个极端点之间保持平衡，就像我们应在混乱与秩序、懒惰与努力、工作与休闲之间保持平衡一样。
飞镖也是游戏。谁要是出于好奇拿起一支飞镖，便唤起了自己的童心。观察问题最简单的方法，常常是从最美好的方面看待生活。
飞镖代表着创造力。飞镖两个翼的合作就像我们大脑两个半球的合作分工，左半球更多的是用于逻辑思维，右半球更多的是感性思维，而这恰恰是我们创造力的基础。
飞镖代表着自由和解脱。一位阿拉伯的智者这样说道：“如果你确实想得到什么东西，那么就放开它，只有这样它才能回到你的身边，真正属于你。”
飞镖代表着生活中的平衡。如果我们没有保持平衡，看问题过于片面，那么一切都将朝一个方向倾斜，我们必败无疑。
飞镖代表着生活对立的两极。生活中的任何东西都是两面的，而且两者是紧密地联系在一起的。如果你急着想做什么事，那就请慢慢来。
飞镖代表着生活之路。我们不是总能够直接达到目的，谁肯绕路，谁往往就能轻松而又快捷地获得完美的成功。
飞镖代表着“幸福”。请忘却自我，集中精力做事吧，去享受纯粹的创业做事的幸福。因为所有飞镖爱好者都描述了旋转的飞镖飞回来那一刻他们所获得的恬静的幸福，所以我就不明白为什么人们常说“这事糟糕得就像飞镖飞到你身上一样”。访谈：关于幸福的问题
什么是幸福?幸福会降临在谁的身上?幸福在哪里?怎样才能留住幸福?所有这些问题只有一个人能回答，那就是幸福自己。下面是对幸福的一次异乎寻常的访谈。幸福是什么?
幸福就是人们对幸福的理解。你盗用了科布伦茨幸福问题专家阿尔弗雷特·贝雷鲍姆（AlfredBellebaum）的概念，我想知道如何理解幸福。
厄内斯特·海明威说幸福就是“健康的身体，糟糕的记忆”。亚瑟·叔本华认为幸福就是独来独往。阿尔图尔·施尼茨勒这样写道：“所有搅乱心灵的东西就是幸福。”歌德写诗描写道：“幸福自身是爱心。”让·雅克·卢梭则从实用的角度定义幸福：“在银行有大笔存款，拥有好的厨娘、健康的胃肠。”约翰·恩·涅斯托伊（JohannN.Nestroy）对幸福的定义却不怎么讨人喜欢，他把幸福描绘成“一个轻浮而又浓妆艳抹的、从远处看着漂亮的人。”事实上，每个人对幸福都有自己的定义。
如果没有人能清楚地知道幸福到底是什么，那么为什么恰恰是现在那么多人追求幸福?1990年以来，我们经历了一次真正的幸福热。幸福出现在报纸的大标题上，并在电视上频频亮相。每年都有700本传授幸福秘方进而许诺带给读者幸福的新书问世。
马贝拉酒店提供的第11项服务这样写道：你不应该感到无聊。这个世界到处充斥着无聊，但是没有人愿意承认这一点。人们整天忙忙碌碌，结果却越来越索然无味。人们变得麻木迟钝。突然有一天，人们向自己提出了颇有意义的问题：我为什么活在世上?此问题的答案不是“享受时光”，而是从那1074本标题里有幸福字眼的书中挑出一本来读读。
这样做能有用吗?
不知道。要是我，宁愿去喝瓶葡萄酒，最好是和朋友一道。
伊壁鸠鲁，我听到了你沉重的脚步。
古希腊哲人伊壁鸠鲁能够理解幸福，他认为，谁能从那忙忙碌碌地追逐虚荣、争强好胜的行为中回归自我，并和朋友分享再平常不过的喜悦，谁便得到了幸福。而许多人都把伊壁鸠鲁误认为一个酒色之徒。但他绝不是这样的人，他理解的喜悦和欢乐是水、面包、交谈以及偶尔能喝上一杯葡萄酒。
那么你一定喜欢慕尼黑研究大脑的科学家恩斯特·波皮尔（ErnstPppel）教授了。他认为幸福是对欢乐和痛苦的体验。
他的确是一个聪明人，只是我不喜欢他的胡子，它使我想起了弗洛伊德。
是不是因为西蒙·弗洛伊德认为幸福不在人们创造的计划里?
他是一个悲观主义者，对于人们的任何一个微笑他都会怀疑。
这么说弗洛伊德就成了伍迪·艾伦基因载体了?
如果你想知道生活中的东西是否取决于自己的天性，那么我的回答既是肯定的又是否定的。世界上有所谓的伍迪·艾伦基因，或是说悲观者的基因、倒霉家伙的基因。格林童话中那个幸福的汉斯也是一个倒霉鬼，他遭遇的倒霉事一个接一个，但还是感谢上帝给他的幸福。这就是真正的幸福：尽管遭遇不幸，但仍然积极面对。
恩斯特·波皮尔教授说，人生最初十年接受的教育比基因重要得多，因为这正是大脑神经细胞网络形成的阶段。正是这些细胞网络使人感知到诚信和喜悦，使之成为乐观的人。
他说的有道理。患有慢性悲观病的家长往往破坏和阻止孩子做游戏，他们禁止孩子演奏乐器，不给孩子们读书，阻止孩子经历和体验生活。在人生的头十年，经历和经验越多，大脑就越丰富，人也就更乐观。艾姆尼特研究所的调查问卷（EMNIDUmfrage）结果显示，81.3%的德国人认为自己幸福。
一个完美的谎言。德国人这样说是因为社会要求他们这样做，在我们的社会里,要想实现什么目标就必须幸福。但是事实不是这样。美国的心理学家和情感研究专家丹尼尔·高曼（DanielGoleman）警告说，社会缺乏情感的现象正在蔓延，人们感到越来越压抑，就是说绝对感觉不到快乐和痛苦。事实是，1944年后出生的德国人患抑郁症的比例是他们爷爷那一代人的三倍多。这还只是冰山一角。在冰山下面,暴力犯罪、自杀、吸毒等现象越来越严重，特别是在美国尤为严重。
难道你就这么悲观?
那你自己看看吧，幸福是一个多面镜。
1796年，幸福已经作为人权写进美国的独立宣言，难道这也不管用吗?
这只表明人们拥有追求幸福的权力，但是这项权力却没有得到保证。这给人们带来了压力，因此大家都做出幸福的样子，即保持微笑。而心理分析家们却从这些结果中得出了各种各样的结论。
恩斯特·波皮尔教授说他怀疑所有的心理分析家，因为他们认为通过心理治疗可以医治好人们的性格，比如自私、多疑、不满等，从而使人获得幸福。而恩斯特·波皮尔教认为，这是不可能的，因为心理治疗使病人失掉了自发性，这是可怕的幸福损失。
你知道所有不幸的根源吗?那就是不断地询问自己是不是幸福，并以此给别人造成负担。这就是美国的“你好吗”文化的特点。谁要是把幸福作为自己的目标，那么他将一无所获。只有当人们没有期待幸福时，幸福才会出现。在现实中生活，融入自然，脚踏实地，享受降临的幸福，并因此而喜悦和兴奋——谁这样寻求幸福，谁就可以得到幸福。
是啊。但是幸福在哪里呢?
对一些人来说，幸福就在他们卧床上，或者在他们采摘的草莓里，也就是说人们能够得到的几分钟的幸福。关于幸福有一句非常聪明的表述：“幸福并不是拥有我们想要得到的东西，而是要珍惜我们已得到的东西。”可一些生活在尘世的人却希望买彩票中头奖而获得幸福。
但结果往往让人大失所望，那滋味就像遭到雷击一样。
是这样。商品测试基金会的一次测试结果显示，买彩票让人失望的几率是中彩的四倍多。去年总共卖出去884530000张彩票，这可是一大笔钱啊。但是也只是每1.4亿张彩票中才有一张有机会中奖。即使中了奖，中奖者的幸福也不会长久，过了六个星期后，这种不劳而获的幸福带来的喜悦心情又会降到一般的水平。《今日心理学》杂志写道：每个人都有一个自己不断回归到的幸福点。是这样吗?
好像是吧。世界上的事就是这样，有时倒霉，有时幸运。大家觉得梦想中的幸运者真是幸福极了，他要么升迁了，要么中了头彩。可实际上过了三到六个月，一切又都照旧。幸运的是，不幸也像幸福一样不那么守信用，不会经常光顾。超人克里斯托夫·里夫（ChristopherReeve）在骑马事故致瘫12个星期后再次感觉到了“真正的喜悦”。
每当人们不费任何力气得到幸福时，幸福也会很快消失。这样理解正确吗?
完全正确。幸福是通过努力获得的。幸福研究者米哈伊·奇凯岑特米哈伊（MihalyCsikszentmihalyi）这样写道：“幸福不是随便出现的东西，它不是让人感到惬意的偶然结果，不是用金钱买到的，也不是用权力决定的东西。”人们必须自己创造幸福，付出的努力越多，幸福感就越强。
米哈伊·奇凯岑特米哈伊给幸福起了个名字叫“幸福感”。
米哈伊·奇凯岑特米哈伊把任何一种人们专心致志、不受干扰的工作状态都称为“幸福感”，即最美好的时刻。当一个孩子用颤抖的手把最后一块积木放到塔顶的时候，他感觉到了幸福到来的美好时刻。外科小组在挽救生命时，幸福的暖流使小组的每位医生都进入到了全神贯注的状态。在马拉松比赛中，幸福激起运动员的勇气。在5个小时的演出过程中，幸福鼓舞着焦躁不安的演员，使其进入最佳状态。
既然幸福总要消逝的，那么还值不值得追求幸福呢?
谢天谢地，它是值得的，否则幸福就成毒药了。大脑释放的幸福火花不会持续很久，用波皮尔的话说就是：我们感到幸福的东西是大脑在不同的区域产生的。人看到、感觉到、闻到、尝到一些东西，把美好的回忆混合在一起，激发人更多地去思考。然后这些信息物质的火花在大脑里释放一种情感、一种幸福的欣喜。如果这种欣喜长久地持续下去，就会像毒品一样毁掉我们。
纯粹幸福是致命的吗?
是的。人身体天生的特点是能够应对时而出现的不适情况，因此若要使不适的情况停下来，它必须马上采取相应的措施。饿了就要吃东西，困了就要睡觉，感到某个部位疼痛，它就做出反应，保护自己免受伤害。假如人的大脑感觉不到不适情况的发生，人就会停止所有行动，结果人就会饿死或渴死。
人真的能够自己营造幸福吗?
我们不是总能找到情感的——爱就像发烧，它的来去不是由人的意志决定的——然而却有一条通向情感之路，即从思维到感觉。性想象能够唤起性感觉，幸福的回忆能使我们开心快乐。
幸福究竟在哪里?在心里、肚子里，还是在脑子里?
安托尼·圣·艾修伯里（AntoineSaintExupéry）笔下的小王子说道：“只有心才能看到美好的东西，重要的东西眼睛是看不见的。”在电子射电扫描仪出现之前，确实是这样的。现在借助于这种高技术的仪器，研究人员给大脑的内部组织拍照，由此知道了幸福不在心里，而是在大脑的1500个神经细胞里，准确地说，是在两个豌豆大小的腺体里，在这里借助于储存的回忆产生情感。但是这种情感绝不是在钱袋子里产生的。
难道说富人不是更幸福吗?
总有那么一天，鱼子酱会让人感到索然无味。幸运的是，在美国进行着对5000名成年人长达10余年的跟踪调查。撇开那些患有慢性幸福病的人不谈，其结论是：不论是富人，还是帅哥、靓姐或是聪明的人，他们并不比那些命里注定不富有、不漂亮、不聪明的人幸福。
那么幸福会青睐哪些人呢?
那些自信而又热爱自己的人，那些掌控自己生活而又独立的人、那些乐观的人、那些开朗的人……简言之，是那些喜欢工作且拥有好朋友的人。
你如何评价奥地利伟大的利己主义者约瑟夫·基尔施纳（JosefKirschner）?他的书《利己者的艺术》造就了280万利己主义者。
你说约瑟夫·基尔施纳啊，他坐在自己家园的水塘边的时候，我经常拜访他。他说：“最伟大的尊重就是尊重自己，最重要的忠诚就是忠诚于自己，最伟大的爱就是爱自己。我必须幸福，只有这样我才能使别人幸福。”他说的一点没错，他的太太已经和他一起快乐地生活了40年，我也经常去看望他。
上述访谈是与慕尼黑脑科学家恩斯特·波皮尔教授、科布伦茨幸福问题专家阿尔弗雷特·贝雷鲍姆教授以及记者马里奥·格里雷帕尔茨合作完成的。我们的时间观
约翰·罗纳德·瑞尔·托尔金（J.R.R.Tolkien）给他的读者和小霍比特人（BilboBeutlin）出了这样一个谜语：猜一猜这是什么?它让在风中沙沙作响的树木消失得无影无踪，让唱歌的鸟儿慢慢地死去，让宝剑锈迹斑斑，把最坚硬的石头磨成齑粉，让佛龛支离破碎，让国王们的王冠落地，把他们的宫殿变成废墟，让巨大的岩石变得越来越轻。谜底在托尔金的故事《小霍比特人》里，那就是“时间”。
德国幽默作家和诗人威廉·布施这样写道：“时间以疾驰的脚步急速而过，我们紧紧跟上。”然而威廉·布施生活在我们嘲笑为庸俗的时代，在技术开启肾上腺素的时代——即所谓心理压力激素主宰一切的时代——之前的那个时代。正是心理压力激素让我们去竞争、去奔波、去忙忙碌碌，让我们心跳加速，把我们的动脉搞得伤痕累累，让我们患上心脏病。时间是什么?
下面这个场景你不难想象。你在大街上向路人打听时间的时候，对方看看手表，随后答道：“差10分12点。”如果你偶然遇到的这个路人是希腊哲人赫拉克里特（Heraklit），他会这样回答你：“静止是一种错觉，一切都在悄然逝去。人不能两次踏入同一条河里，因为河水永远是不相同的。”对于赫拉克里特来说，时间是世界的主宰。德国哲人亚瑟·叔本华停下来，苦苦思索一会儿，然后说道：“时间就像空间一样，独一无二，且又是无限的。时间是内在意义的形式，空间是外在意义的形式。整个现实是我们通过时空的想象和感知，只有当时空和我们的经验结合在一起时，时空才有意义。在我们的经验之外，时间没有任何意义。”
针对这个问题斯蒂芬·霍金教授（StephenHawking）可能这样回答：“时间就是一段简短的历史。”阿尔伯特·爱因斯坦（AlbertEinstein）皱皱眉头说道：“和一位可爱的姑娘待上两个小时，感觉却只有两分钟，但是坐在火炉上两分钟，感觉却像两小时那么长，难以忍受。这就是相对论。”美国总统本杰明·富兰克林（BenjaminFranklin）大声疾呼：“时间就是金钱!”而布隆迪人却看看遇到的第一头奶牛在做什么。对布隆迪人来说，奶牛去牧场吃草时就是早晨，奶牛去河边饮水时就是中午。假如你问一位物理学家时间是什么，他会反问道：“你真想知道得那么清楚吗?那好我告诉你，原子秒相当于一定频率下的光闪动9192631770次。人类从来没有像今天这样如此精确地测量时间，因此我们根本无法以时间逝去的速度说出已经过去的时间单位。”如果你问到一位现代时间管理者，他会这样回答：“纯粹的奢侈品，逝而不能复得。你计算过你的有生之年还剩多少秒钟了吗?”时间储蓄银行行长窃窃私语道：“请尽可能地节约时间，想想看节省下来的时间将来能做什么!”
你看到了，时间是相对的。500年前我们还是按照事情发生的先后顺序安排我们的生活，日出而作，日落而息，自然现象和我们的活动决定我们的作息时间（而不是反过来）。人们的生活起居依照太阳的运动以及由此而确定的时间来进行。教士们要是夜间祈祷，就看滴漏（水钟）指示的时间。所谓滴漏，就是水从一个水罐中滴下来，水罐中的刻度指示流逝的时间。
到了13世纪末，才有了钟锤借助于地心的引力使时针在表盘上转动，以后又有了分针、秒针以及原子秒单位。
请大家思考德兰修女（又译特雷莎修女MotherTeresa1910—1997）：
生活是机遇，请利用它；生活是美好的，请欣赏它；生活是一个梦，请把它变为现实；生活是一种义务，请履行它；生活是一场游戏，请一同参与；生活是珍贵的，请认真地对待它；生活是财富，请保管好它；生活是爱，请喜欢它；生活是一首歌，请放声歌唱它；生活是一种挑战，请面对它；生活是历险，请拿出勇气；生活是幸福，请赢得它；生活就是生命，请捍卫它。时间紧迫的原因
存在主义哲学家马丁·海德格尔（MartinHeidegger1889—1976）发现当今时间紧迫的原因在于那种对于时间机械的、外部的感受。他问道：为什么“恰恰是用时间来计算的、和人们手中的时钟一起生存的存在说：我没有时间?”对此海德格尔的回答是：因为我们把时间变成了可以用秒、天和年换算的顺序，即一种无限的永远可以切分下去的线性形状的外部时间力量。珍惜时间的人节省下来的每分每秒的时间，又成了其必须要以工作填满的空空洞洞的容器。不是我们的具体事务和愿望决定时间安排，更多的是空洞洞的时间无情地要求我们“有意义地”利用它。海德格尔认为“例外的”、“非真实的世俗的东西”对我们来说已是司空见惯的了，我们已经习惯了臣服于一种客观的“世界时间”的制约。1905年，阿尔伯特·爱因斯坦解释说，没有绝对的世界时间，只有观察者眼中的相对时间，那时，他就把世界时间扔进历史的垃圾堆里了。生活在快节奏的国度
我们现在按照地图来生活。这种导航定位工具能迅速而又直接清楚地显示哪儿有什么东西，某个小小的村庄在哪里，哪条公路通向离我们最近的大城市。要去什么地方，我们只需集中精力看地图，而不需要亲自趟趟河水的深浅，到村子里欣赏一下教堂的塔楼，到路边闻闻红色的罂粟花，就是说我们要看懂地图。因此地图是一种智力，一种捷径，快捷方便。有了它，我们不用亲自去研究世界，不再需要用感官体验世界。
电视也是一种这样的地图。我们消费他人亲自感知的、亲自经历的、为我们而收集的信息。报纸也是一种这样的地图，快餐也算得上。简言之，所有让我们节省时间且又阻止我们亲自体验世界的东西，都具有地图的功能。
真正的生活是我们用自己的感官经历世界。但是在快节奏的国度里，这对于感官来说已没有任何意义了。休闲就是要“重新思考”。问题是，这个忙忙碌碌的社会对所有的发明沾沾自喜，节省了时间是帮助我们能够再浪费时间，也就是说要么拼命工作，要么消磨时间，因为我们完全不知道如何处理赢得的时间，我们已经很长时间没有幸福感了。为莲花座里的生活而辩护吗?
不。莲花座里的生活无法满足人们的欲望，一般来说也就不会获得认可。每个人都需要体现自己的价值，拥有爱和友谊，为此就要工作，在职业和私人的生活中都是如此。我们穿上在这个世界上得到的鞋子，总是想方设法走得又远又好。一些人快速奔跑，最终有一天进了监护病房；一些人跑开了，找了个幽静的地方隐居起来。心理医师艾卡尔特·诺伊曼（EckhardNeumann）在《医生报》撰文写道：“我在阳光明媚的西班牙和南美海滨行医时，遇到了许多患‘天堂抑郁症’的病人，虽然外部条件很好，但是他们仍然不幸福。他们患上了无感知症状的心理疾病，为寻求生活意义所困扰。原因是，‘不管我们在哪里，总是把自己作为自己的负担而弄得心力交瘁。’谁要是把不安当成自己必须做事的心理压力，那么他往往需要很长时间来减轻心理压力，为休闲敞开大门。”另一些人则穿上旅行靴，躺在阿尔卑斯山的草地上，嘴里叼着一根草棍儿，看着天空的白云，真正成了在工作与休闲间游刃有余的生活艺术家。什么是休闲?
休闲不是总躺在躺椅里伸懒腰、睡懒觉，而是保持感官活动，调动所有的感官来发现此时此地你的周围世界，像孩子一样好奇、好动、喜欢玩耍。有些人能够在忙忙碌碌的办公室里坐下来，忘掉周围的一切，开动所有的感官，闭目养神，然后睁开双眼，精神焕发、精力饱满、高高兴兴地继续工作。这种生活状态的背后是管理生活的艺术。这些人找到了平衡，他们生活在工作与休闲间的平衡状态下。这是可以学习的，而且永远不晚，只需要拿出些时间——大家并不缺少时间。“时间紧迫”意味着什么?
请先不要考虑不慌不忙完成任务额外需要多少小时，或多少分钟。我们已经完全习惯了手腕上那块小小的手表对我们的制约，却从来没有想到，一天分为24小时、每小时分为60分钟，这是我们人类任意选定的时间单位。有了这样的时间单位，我们还是任意地把一天切分为不同的时段，即所说的“日程安排”，丝毫没有考虑到我们身体的内部节奏。
良好的时间管理就是自我管理。我们必须把自己的时间——即我们的行动所需的时间和我们认为的正确时机——同那些决定我们生活节奏的外在因素，比如日历、行车时刻表、上司、伙伴、闹钟等协调一致，而且要做到自己一生能够“引领生活”。是做时间的奴隶还是时间的主宰，主要取决于我们是臣服于时钟和外部节奏的制约，还是让每小时、每天这些时间单位为我们服务。
现在不做，更待何时?把目光投向美好的东西
你不可能再多给生活几个小时的时间，但是，你却能赋予以小时计算的时间更多生活内容。在尘世上生活是一门艺术，即生活的艺术。谁掌握了这门艺术，谁就能过上人间天堂般的生活，能看到、听到、理解周围的一切。
怎么做呢?很简单，马上开始，我们要看、要听的不是令人心烦和恼火的东西。恭维伴侣的时候，看着他那闪闪发亮的目光，那是一种令你难以忘却的目光。写好一封信或是完成一件工作的时候，你心中充满了喜悦，那就好好庆祝一下。看到一朵玫瑰花的时候，就屏息凝神，观察它的结构，闻闻它的芳香，美美地欣赏一番。我们花多少时间休闲?
我们的平均寿命是76岁。其中用于睡眠的时间是26.7年，花在职业上的时间是8.2年，做家务用去13.6年（男人5.4年），路上堵车用去我们1.3年，在电视机前耗去6年，真正用于休闲的时间只有4个月，而这还包括了接听手机的时间。
我们就在缺少时间和消磨时间之间生活，然而我们企盼得到的奢侈品，即属于自己的时间，却没有得到。身份象征：没有时间
当你朗读由四个字母组成的“时间”这个词的时候（德语中“时间”这个词“Zeit”是由四个字母组成的。译者注），时间便逝去你一生中宝贵的片刻，你幸福的片刻。时间是生物学有条件地给予我们的东西,时间是我们社会奢侈的财富，它是无价的，因此无法购买，无法节省，无法收集，但是我们却可能出售它、浪费它或馈赠他人。
读一读乔斯坦·贾德（JosteinGaarder）的书《纸牌的秘密》，它告诉我们时间牢牢地掌控着我们：“时间既没有走动，也没有发出滴滴答答的声音，是我们在走动，是我们的钟表发出滴滴答答的声音。随着历史的推移，时间在静静地、无情地吞噬一切，它毁灭文明，腐蚀掉纪念碑，把人类一代接一代地吞噬。因此我们说‘时间的牙齿’，因为时间在不停地咀嚼，而我们就夹在它的牙缝里。”
最可怕的是，我们反倒觉得没有时间很好：“如果谁没有或是几乎没有时间，我们都相信是命运选择了他去完成重要的事情。即使不是所有的人都这样认为，他自己从内心深处也完全坚信这一点。他是那么自信，结果这种看法在不断传播。最终几乎所有的人都这么认为了。所以‘没有时间’就是真正的身份象征了（其重要性远远超过任何一辆宝马车所代表的身份）。人的等级高低决定了他时间的多少、是否拥有时间。”（摘自威廉·霍克1999年11月11日发表在《南德意志报》上的文章）关于奢侈的问卷调查
媒体行业服务中心刊物《橙色通讯》2002年3月刊以“何谓奢侈”为题，采访了九位传媒及广告工作者，其结果令人吃惊。现将重要部分摘录如下：
安吉里卡·布勒希施密特，《时尚》杂志主编：“奢侈就是那些不必花在急事要务上的分分秒秒。”
邬丽珂·德罗尔，《国际都市》期刊主编：“奢侈总是我们最向往的东西，因为我们很少能够得到它们，所以对我来说奢侈就是时间。”
侯尔格·庸，庸·冯·马特广告公司董事：“对我来说，奢侈就是拥有没有列入计划的、能自己支配的时间，就是能够用于自己想做的事的时间，就是自己能够浪费、能够消磨，而又不感到愧疚的时间。”
保罗·施奈尔，《彩色》杂志编辑部编辑：“奢侈就是时间，用来做梦、用来享受、用来放松的时间，用在朋友和陌生人身上的时间。”
赫尔姆特·桑德尔梅耶，世界广告集团麦肯公司（McCannErickson）德国分公司主席、首席执行官：“剩余的时间越少，用于奢侈的时间就越多。”
贝蒂娜·翁德里希，《魅力》杂志总编：“当然啦，最大的奢侈就是时间。”
格哈尔特·策勒尔，德国私人电视台RTL经理：“对我来说，奢侈就是要有时间用于生活中美好的事情。”
你一定数过了吧，被采访的九位成功人士中竟有七位不得不承认，他们最大的财富就是时间。时间到底流逝得有多快?
时间在一秒一秒地过去，这只是相对于物理意义和情感意义而言。教堂塔楼上的大钟在楼顶上的时候一定比在地面上走得快，这与质量和地球的引力有关；在宇宙，黑洞里的质量大得足以让时间停下脚步，这是斯蒂芬·霍金教授的说法。自从爱因斯坦提出相对论以来，我们知道，如果宇宙飞船可以以每秒钟300000公里的光速飞行，宇航员就比留在地球家园里的人要年轻，因为此时飞船里的时间静止不动了，秒钟被扩展为永恒。
对于时间的流逝，我们的感觉也不尽相同：在牙医处就诊5分钟感觉像1个小时，骑马1个小时感觉却只有几分钟；年纪越大，我们感觉时间过得就越快；观察别人做事的时候，我们会觉得比自己亲手做要慢上30分钟。
因此相对于过去我们的观点来说，如果学会了去经历而不是消磨时间的话，我们完全可以使时间增值。对此我们所需要的仅仅是上帝赋予的五个感官和休闲。许多事应该更慢一些，而一些事却可以静静地迅速地过去。因此法国作家米歇尔·德·蒙泰涅（MicheldeMontaigne）建议，不要消磨而是要尽情享受美好的时光。此时此刻——衡量生活艺术的标准
谁热爱生活（或者说谁要学会热爱生活），他只需把握此时此刻。有一次，天才导演莱纳·华纳·法斯宾德（RainerWernerFassbinder）意志非常消沉的时候说道：“生活简直太宝贵了，而恰恰就是现在最宝贵。”
谁能在工作与休之闲间游刃有余，谁就能够完全有把握处理好人生不同阶段的相互关系，即过去、现在和将来，因为在太早与太迟之间存在的就是现在的时刻，这是我们唯一能够计数的、时常要认真对待的。列夫·托尔斯泰说道：“我们应该总是想着世界上只有一种重要的时间，那就是今天、这里、现在。”我的格言是：现在不做，更待何时?
飞镖提示看似浪费的时间会翻倍增值
扔掉的东西反而又回来了，这个道理适用于飞镖，也适用于时间。你浪费掉的时间会自己回来，就是说浪费掉的时间会翻倍增值，带给你幸福。美国对1700名从事慈善事业妇女的一项调查结果证实了这个道理：义务工作缓解了心理压力症，降低了由此而引起的疾病的发病率，使人感到放松和安静。沉湎于过去
大多数人犯有同样的错误，那就是太在乎过去的事情：“我当时想什么来着?我当时做了什么?别人怎么看我来着?”从过去的错误中固然能够吸取教训，提高认识，分析积累经历，但是对经历和经验做出的迅速反应恰恰是人们把过去看得太重，总是苦苦思索那些无法改变的事。他们很少能够从美好的回忆中重新积蓄力量，往往是自己整垮自己：“我怎么又做错了呢?你看看，怎么就是我在做这样的错事儿……”放眼未来
一位少林僧人曾经说道：“请永远为现在生活，这样，未来自会出现。”许多人眼睛紧紧盯着未来，理由很简单，那就是他们害怕，因为明天是不确定的。人们害怕是因为不知道自己的未来，担心自己的职业，害怕变老，害怕失去伴侣等等。所以说，我们人类不管是人格上还是政治上都很容易被人操控。
正是恐惧感使我们错失现在，错失现在对我们的厚爱。请你问问身边的人，一年有多少个小时。请确定10000、50000和1000000这组数字的大小顺序，很多人会毫不犹豫地在计算器上按出高位数字。令人吃惊的是在计算器上出现的却只是8760这个数字。
请不断地保持对现在清醒的意识吧，为此，请你做一个小小的练习：一位哲人这样说道：“过去的爱纯粹是回忆，未来的爱是大脑中的幽灵，只有此时此地我们才能相爱。”现在请你把上面句中的“爱”这个词换成“生活”、“享受”、“友情”、“幸福”等词，然后再读读重新组合的句子。谁理解时间的价值，谁就确定了目标
你有具体的、为之努力的目标吗?
个人目标是生活幸福和成功的前提，而且值得你为之投资。美国耶鲁（Yale）大学对1953届的所有毕业生作了一次调查，问题是他们以前是否确定了目标。结果只有3%的本届毕业生回答“是”。20年后又对这些人做了一次调查，结果是上述那3%确定了目标的人婚姻更幸福，总的说来事业更成功，身体更健康，而且更富有。这3%的人拥有所有这一届耶鲁大学毕业生净财产的97%。最好的希望网站
我的信条是，从最成功的人士身上能够学到东西。丹·皮纳（DanPena）是美国最成功的男人之一。这位吉思里投资咨询集团（GuthrieGroup）的创建者、主席和主要股东正在写一本书，讲述他是如何掘到第一桶金的。
请浏览他的网站www.danpena.com。在一篇题目为“你做不到”的文章中，可以找到他战胜的95个挑战和实现的目标。以全部精力去生活
世界著名幸福问题专家米哈伊·奇凯岑特米哈伊说道：“一个人的生活质量取决于他为自己的幸福做了什么，如果他没有确定赋予自己生存意义的目标，也没有为此投入自己的全部精力，那么他的幸福惬意的感觉只达到了其感知能量的一小部分。”下面介绍如何走上实现目标之路。人生目标——通向幸福之路
所有的成功人士都清楚地知道他应该做什么。他们确定了目标然后坚定不移地去实现它。实现目标之路并不复杂，为此你可以尝试下面的方略：知道自己该做什么吗?
我知道应该做什么，那就是实现目标，这听起来很悦耳。但是要坚定不移地实现目标，这是最起码的。另外一种做法就是，按照自己的生活计划，不断地努力、持之以恒地去实现目标，听起来话说得口气相当大，但结果却不一样。我本来想做什么?
请在适合自己的说法前画“”。
□我不想使自己总是承受时间的压力。
□我不想总是加班。
□我不想整天同时做许多事。
□我不想让家庭、客户、同事、电话、电子邮件等把自己搞得忙忙碌碌。
□我不想自己一个人做家务。
看到了吗?上面列举了你不愿意做的事。你还想到了哪些不愿意做的事，请记下来。我们看到了这样一种情况：我不想自己总是累得腰酸背痛，我不想只是为工作而活着，我想使自己解脱出来等等。好了，这样我们起码表达了“我想做什么”的意愿。请继续往下看。下面哪种想法适合你?
□我想有时间照顾家。
□我想多为朋友做些事。
□我想有时间重新开始我的业余爱好。
□我想为自己的健康做点事。
□我想使自己的心态平和。
你肯定还会想到很多想做的事，这些事会对你有所帮助。因为当人们探讨自己意愿的时候，所涉及的都是私人的事了。自己想在职场中做些什么呢?
□我不想让琐事浪费我的时间。
□我想能安静地工作，做的确重要的事。
□我想把时间花在让我接近目标的工作上。
□我想对干扰因素了如指掌，自己决定什么时间同谁谈话。
□我想在正常的工作时间内完成工作，在个别的情况下才加班。
你的想法一定还很多，你还有些什么愿望呢?挤时间
如果你真的想多拿出些时间用于自己的家庭、朋友、兴趣和健康，就必须从已经习惯的日常生活中挤时间。现在就开始找寻失去的时间吧。请想一想，到底是什么一个小时一个小时地夺走了你的时间?
□信件、传真、电子邮件、大量垃圾广告，这些东西搞得我晕头转向。
□电话铃声不停地响，会谈的时间太长。
□一天中总有人多次走进我的房间要和我闲聊。
□会谈一个接一个，但是大多没有结果。
□在文件堆里找东西浪费我很多时间。
□有人强求我做事时我不能说“不”。
□通常我做的事太多，到了晚上心情往往失望沮丧。
□许多重要的工作开始一半儿就拖延下去，只有到万分紧急时才去做。
那些明了自己应该做什么事的成功人士如何做事呢?他肯定会把案头的工作处理得井井有条，先开始重要的工作，即那些拖延下来的大事。此时他关上房门，把外面打来的电话转由其他同事接听，推掉一些会议，集中精力埋头苦干几个小时。几个小时后，方案、分析、建议等工作肯定已经完成，或是说已经完成了一大半，不信我们可以打赌。然后他打开房门问：“刚才有什么重要事吗?”如果没有，他才开始处理信件和琐事。
现在不做，更待何时?回首往事，大开眼界
请拿出一张纸，设想自己到了生命的最后一刻，不过你别怕，把此时你按照下面的思路想到的事情记下来：“假如能有来世，我会……”
这时你会发现错过了哪些事，哪些事可以换一种做法。大多数人甚至发现应该如何度假，但是只有少数人能够认识到自己的生活目标。扮演成功人士的角色，那么你就会成为一名成功人士
告诉你的伙伴、上司、同事，什么事对你重要，你要做什么，然后就挤时间做这些事。你可以这样说：“这项工作今天对我来说特别重要，如果不取得决定性进展的话，全部工作都会受到影响。”这样别人就不会有什么异议，因为那样对大家都有益。每周请拿出半天的时间遵循以下原则作重要的方案：关起门来，集中精力，工作进展。如果你下定决心开始做重要的事了，拒绝不重要的附加工作是比较容易的。
把处理信件的时间由早上改到午饭以后，这样就不会觉得整天处理令人烦恼的琐事并且被牵着鼻子走。
如果你想同哪位同事谈话，请中午在食堂和他约定时间。
你可以在电话里这样问对方：“我过3分钟给你打过去好吗?”并且写下来你想同对方在电话里谈什么，准备好会谈用的文件。当然你也可以找个很好的理由回绝对方，比如“我正在办公室会谈。”成功的方法是，先做主要的工作，然后在余下的时间里处理琐事。这样，当你下班的时候，就会突然感到不那么心事重重了。学会想要做什么
你不只是想学习如何进一步提高工作效率，而是要学会如何赢得时间做你突然认为是非常重要的事。假定你从现在起能够准时下班回家了，那么你打算用这赢得的时间做什么呢?用于家庭和伴侣、朋友和爱好?还是用于健康或者让自己静下来养养神?这样一来，是不是对这点宝贵的时间要求太多了呢?想要做的事可以很多，真正应该做的事是可以学习的“现在我想为自己的家多花点时间。”具体地说这个星期我该为此做什么呢?你觉得星期五晚上和家人做做游戏如何?总之做一些让孩子和自己高兴的游戏。如果你总是具体地考虑如何实现自己的想法，那么一定会成功。
你能为伴侣做点什么让他（她）高兴的事呢?不用选什么日子，买上一束鲜花就是个不错的主意。你会有很多想法，那就记下来吧。
朋友吗?你现在最想念哪位朋友，你曾和他一起做过什么?那就给他打电话约定见面的时间吧。
业余爱好?这也能说得具体点，确定具体的时间，比如“明天拿出一个小时去拍照或是给吉他上新弦，要么开始搭建模型赛车的赛道（注意观察是否激起大家的热情，或者说大家是否把美好的心情保持到最后）。”
锻炼身体吗?一周跑步4次，每次半小时，那就明天早上吧，早起半小时，别犹豫。
提高感知能力，使自己恢复平静?那好，星期六16点静心思考20分钟，星期五晚上睡前看看书。
上面这些都是些小小的目标，但是如果你每周都这样做，一年以后你会取得长足的进步。遵循“人本来就必须做事”这一格言，进步就远比仅有抽象计划要快得多。把目标分解为许多小目标
成功的人同样会把目标分解成不同的小目标吗?当然啦，伟大的人物有伟大的目标。很可能你会想象实现某种目标，或者说你要做事和实现目标的动力就在你的基因里。请从实现小的目标做起，谁要是发现自己能够依靠自身的力量做成小事，那么他也能够做成大事。
想想看，你一生中成功地实现了哪些计划?比如成功地通过硕士论文，孩子教育得有出息，参加了马拉松比赛，在体育协会里曾经组建了年轻的球队，成功地养家等等。如果时间充裕的话，我们很容易忘记曾经成功做过的事情。因此，能经常地回忆往事总是有好处的。设想实现目标的路线
你有一个想法、一个目标、一项任务吧?
那么请你设想一下当这个想法、目标或任务实现了的时候是什么样子，比如：当你减肥10公斤苗条后穿上黑色连衣裙的得意样儿，你设计的广告牌挂到广告柱上的效果，头儿表扬你的情景，你取得成绩后的心情，或是当你升为处长时大家举杯庆祝的场面。事实上不论做任何事，人们总是先设想事情的结果。一步一步地走向目标
在脑子里有了目标实现后的情景后，应该认真考虑现在做什么?
第一步：拿出纸和笔，把你现在为实现目标而想到的事记下来。
第二步：问一问你信任的人，他可能会做什么，怎么做。然后把他的想法和做法提纲挈领地记下来。
第三步：给相关的人打电话，了解情况，置办材料，交换想法。
第四步：想想是不是所有该做的事都想到了?如果是，那么就制订计划，确定工作进程，并把计划和进程写在笔记本里。
现在你静下心来，仔细看一看笔记，查一查是否有遗漏，或者说是否需要重新开始，然后把想到的事记到笔记本新的一页，就像我们记外语单词那样。中国人说：“千里之行始于足下。”如果你觉得目标定得太大，也不用紧张，你可以想想如何把问题分解，工作总是一步一步地完成。但是你的眼睛要盯住目标，以免迷失方向。重要的是不断迈出下一步。你现在是否还有要确定目标的问题?
请马上制定一张表格。读一读本书130页的内容，那里写着你如何按照SMART公式表述你的目标。
以后你这样做：
描述目标。
把工作分解，然后确定工作步骤和时间安排。
一步一步地完成。
审查并享受工作成果。快节奏的时代快节奏社会的生活
生活在受肾上腺素控制的时代，我们急急忙忙、气喘吁吁地奔波在这个快节奏的国度里，认为只要加快速度，一切均可实现。
为了加快速度，我们需要肾上腺素，即促使社会高速发展和让我们的文化永不停步的激素。手机、寻呼机、手提电脑成了快速的时钟。
远古的时候，人们需要高度紧张是为了躲避剑齿虎的袭击；今天我们需要高度紧张是为了使行为适应不断变化的环境，为了能够对此做出灵活的反应，为了学习新的东西。
人们随时随地都能联系到我们，我们一天24小时保持高度的清醒。环绕着地球，我们急急忙忙，灵活而又机动，就像人们要求我们的那样。政治家们今天还在芝加哥，明天就到了北京；我们的经理今天还在英国的切尔西，明天就出现在捷克的布拉格；我们的营销人员今天还在策勒市，明天却到了皮尔马森斯。在飞快的变化中我们亏待了自己
我们换工作，换地方，炒老板的鱿鱼，虽然不是那么经常，但确实是不停地更换伙伴。家里人很恼火，因为工作霸占了我们。福萨研究所（ForsaInstitut）的一项民意测验表明，60%的德国人抱怨说用于个人生活的时间太少，而在30至39这个年龄段，有80%的德国人持有上述看法。总是有事，总得工作。生活被塞满了东西，也就无法生活了。虽然不是所有的事，但是许多事对很多人来说是太快了。我们必须使自己一直处在奔跑的状态。快节奏者吞噬了慢节奏者；灵活机动者吃掉了慢条斯理者。
就连我们的语言也受到了这种快节奏的影响：我赶快去打个电话，我赶快休息一下，你能不能快点把大衣给我拿来?好像无法慢慢做点什么事了。没有给我们动力进而使我们能加速的肾上腺素，即副肾上的激素，什么都玩不转了。快节奏社会中的角色
贫富之间的冲突一直都存在，但是我们却不能像100年前那样强有力地扮演在社会中应该扮演的角色。木匠的儿子已经不能自动地接过老子的木工作坊，大多数情况下，他必须自己在这个快节奏的社会里创造工作岗位。
新技术要求人们速度越来越快，承受越来越大的压力，花更少的钱，投入更少的人力，在更短的时间内创造更多的价值。对自己、对别人的期望值在提高，因此就出现了风险，即这种期望无法满足。现在手工技能或者说体能的耐力很少被看作是创造，取而代之的是精力高度集中、心理稳定、情商、适应环境、机动灵活以及不断学习进取，再加上信息爆炸、工作压力、糟糕的工作环境、很少的升迁机会、工作骚扰、身心耗竭综合征……对失去工作的担心成了地地道道的精神压力。
飞镖提示你的时间感觉处于平衡状态吗?还是感觉生活节奏太快?
请看一下表，然后闭上眼睛，觉得过了一分钟时再睁开双眼。
如果实际过去的时间少于55秒，那就表明你感觉时间太快。快节奏吞噬掉人的精神
工作环境发生了变化，即从田间劳作到办公室工作，脑力劳动取代了繁重的体力劳动，这就需要稳定的心理。我们现在不是由于身体生病而经常不能上班，而是更经常不上班，原因是我们的精神再也不能承受所有这一切了。
心理紧张是一种普遍现象，我们工作起来像转轮中的仓鼠越来越快，其结果是800万德国人患偏头疼，300万患身心耗竭综合征，1/10的德国人患有恐慌症，1/3的德国人经常背痛。世界卫生组织宣布心理紧张是21世纪危害健康的最主要疾病之一。70%的疾病与心理紧张有关。与心理紧张相关的疾病每年要给德国经济造成500多亿欧元的损失。只考虑工作将激活造成心理紧张的激素
最近英国的研究人员发现，如果只考虑工作，身体做出的反应是心理紧张。伦敦大学学院（UniversityCollegeLondon）的科学家检测了75名受试者的唾液样品后发现，激发心理紧张激素的皮质醇含量只是在工作日起床半小时后增加，而周末其含量要低很多。
这一点也不奇怪，全球化、技术化、外包、订单生产等导致的结果是，越来越少的人要生产越来越多的东西。一半的雇员说，近年来心理紧张的情况在加剧，对于许多人来说早已超过了承受的极限。1/4的从业人员认为，他们的工作“毁坏神经，使人精神紧张，造成心理压力”。1/3的人抱怨“要做的事太多，总是忙忙碌碌”。
每一种心理压力诱发身体的反应是心理紧张，随之感觉恐惧。太多的工作已经超出了人们的能力，加班的时间不断地增加，其原因是人们越来越害怕丢掉工作。现在已经没有时间喝咖啡聊天了。压力诱发了在工作岗位上对他人的恶意，而工作骚扰则使人患病。
请大家思考
美国的工业医学家们提出了一种新的时间计算方法，即所谓的“网络年”。他们甚至认为，互联网式的工作状态下，1年的工作量相当于过去3年的正常工作量。我们淹没在信息的浪潮里
你知道，每过10个月信息量就增加一倍。你只需打开电脑，看看新到的信件情况，就会发现，电子邮件增加了一倍，信件和传真也翻了一番。这就是说我们的工作也要增加一倍，需要做出的决定也要增加一倍。
不仅职业生活是这样，日常生活也经常要求人们考虑如何做出决定，比如要考虑哪家电话公司或电力公司价钱便宜?哪种洗衣机对生态有利?哪家保险公司适合自己?我们总得保持获取最新信息状态。新软件一个接一个地出现，不断地给人造成新的心理压力。快节奏社会的感觉
恐惧。恐惧有多种面孔，开始时担心出错，担心丢掉工作，有时搞得我们非常恐慌，脑子乱糟糟的没有明确的想法，如此下去总有一天我们得去做心理治疗。现在的情况是1/10的人患有需要治疗的恐慌症。为了避免患上恐慌症，你要有清醒的认识：不犯错误就学不到任何东西，失败是成功之母。相信自己的力量，不要在乎别人的掌声，这样批评和指责也就不会给你造成很大伤害。
恼怒和发火。这是典型的心理压力发作的阀门，就是说时间久了要释放。现在我们知道，消极的情绪不论时间长短都将导致人们患上心脏病。所谓消极情绪还包括猜疑、妒忌、被人妒忌等。如果发现自己的消极情绪上升，请扪心自问：“出了什么事儿?我为什么这样看待周围的环境?为了不使自己受到伤害，做出什么样的反应是合适的?”
不安。日程安排和竞争的压力导致人们焦躁不安。请为自己安排日程，然后像对待工作安排一样，遵守为自己制定的日程安排。谁不为自己花些时间，谁就会失去活力。没有肾上腺素刺激就没有周末吗?
现在就连业余时间的进程也用跑表来计划，即按照肾上腺素的节奏：先做什么?在周末这段业余时间里我能做哪几件事?是购物?洗衣服?看望老奶奶?去看电影?去健身房?还是去野外漂流?去酒馆喝酒?去参加专题讨论会?还是去参加瑜伽辅导班?
视觉的交流（比如短信、电子邮件和网聊等）取代了和朋友们谈话这样现实的交际活动，就是因为前者快捷而且没有约束。假期里乘飞机到世界的尽头，是为了在那里获得短暂而又快速的经历。由于平时各种刺激过剩使人变得无比麻木，人们就把一部分肾上腺素用作参加训练营或去蹦极。
现在，就连孩子们也缺少做游戏、幻想和思考的时间，然而破坏生活平衡则是一个悄悄的过程。人们只是到了强化训练营才突然猛醒，准备做出改变。
美国人给上述症状起了个名字，叫做匆忙反应综合征，即忙碌症。测试：你患有匆忙反应综合征吗?
你的生活处在平衡状态吗?你自己能安静下来吗?或是说已经到了刹车减缓生活节奏的时候了?
下面哪些说法适合你，请在前面画“”。
□我开车经常违章超速。
□别人讲话时我往往打断他们，或是接上他们的话头自己把话讲完。
□在工作会谈或私人谈话时，如果有人离题我很快失去耐性。
□有人迟到5分钟，我的反应是没有耐心。
□如果餐馆的服务员让我等上3分钟，我马上开始抱怨。
□看到售货员在我面前同顾客谈话时我会非常反感。
□如果让我排队，我马上会发火，我会换到另一个窗口，希望那里能快一些。
□我认为那些讲话慢条斯理、行动缓慢、决定迟缓的人能力太低。
□东游西逛纯粹是消磨时间。
□我经常催促伴侣、孩子和朋友加快工作速度。
你总共画了多少个“”?请把数字填在下面的方框中。
总共：□结果分析
0—3
你没有让自己匆匆忙忙，也没有脱离正常的生活轨道，是一位平静的人，过着具有飞镖原理特征的平衡生活。
4—6
你倾向成为忙忙碌碌的人，忙碌症正在加快你的节奏。你应该努力获得更多的平衡，在本书里你可以得到很多切合实际的建议。
7—10
忙碌症已经牢牢地控制了你，你已经到了必须减慢生活节奏的关键时刻，本书会给你提供帮助。
彼得原则忙忙碌碌是为了权力和成功
许多人确定的目标是：富裕、权力和成功，他们认为有权的人是比较幸福的人，富人是比较幸福的人。为了实现自己的目标，他们沿着通向权力的阶梯一步步向上爬，在那陡峭的通向权力顶峰的阶梯上，他们很少过问自己的需要，结果难免跌跤。什么是成功?
对于我来说成功就是：满意自己的成绩，满意自己的生活。成功就是在平衡的生活中长久计划行动的结果。热衷于追逐成功，结果可能会很糟糕，就像人们常说的老鹰变成了落汤鸡。许多人没有问问自己：“权力多大对我来说才算足够?”在晋升过程中突然跌倒
美国人劳伦斯·J·彼得（LaurenceJ.Peter）在20世纪70年代初提出了这样的论点，即大多数人在权力等级体系中位置过高，因而达到了其能力的极限。过高的要求和无能给他们造成了沉重的负担，造成了同自己和同事的冲突，结果患了神经官能症、心肌梗塞、胃溃疡、酗酒。
在争取得到升迁的过程中，只要这种努力确实给人带来乐趣，没有破坏人际关系，而且个人确实感到自信，那么这种努力就不会成为负担。如果没有180%的把握，千万不要出于虚荣心而接受提升。意愿与能力之间的平衡
如果执行一种糟糕的、错误的时间和目标计划，或者根本就没有时间和目标计划，人们就会产生消极的心理压力。所谓消极心理压力就是主观意愿与实际能力之间失去了平衡。在供自己支配的时间内，要做的事超出了自身能力，必定要损坏健康。
如果我们想要调控混乱无序、忙忙碌碌和心理压力过重等局面，必须首先从自我做起。因为使我们能够推卸责任的外部原因是很少的，是我们自己决定做什么，不做什么。但是我们很少问自己，为什么事情要这样做而不是那样做?往往在生活的进程中，我们很容易确定了自己的思维模式，而且经常是无意识地按照这些模式做出决定、付诸行动。
摆脱枯燥无味的出路是学会管理时间，管理时间就是管理生活，就是说努力使生活的四个方面，即职业、家庭、健康和生活意义，实现平衡。变压力为动力
是把工作和生活看作一种鼓舞你上进的积极心理压力，还是看作夺去你生活乐趣、使你生病的消极心理压力，这取决于你内心的自我调控。你对自己的经历、发生的事情和外部的印象做出如何反应?是苦苦思索、忧心忡忡?还是抱以一种积极的态度?比如说：“不就这事吗，我办得到。”谁把挑战看作机会，心理压力对他来说就不是压力，而是取得成功的动力。
在本书里，你可以得到许多如何对待心理压力、如何把心理压力从健康的杀手变为动力的启示。压力使我们精神清醒，使我们的身体做好了行动准备。如果什么事都做成了，我们会高兴、心里满意、身心放松，这样就进入了由血清素起主导地位的心理稳定的时代。
现在不做，更待何时?什么给我造成了压力?
请拿出纸和笔，用30分钟的时间思考下列问题：
我究竟愿意在什么事情上花更多的时间?
在做什么事情花去了我更多的时间?
什么行为给我造成了心理压力?
我为什么允许匆匆忙忙的现象出现?
我对心理压力的感受如何?幸福的时代放慢节奏，把握幸福
你花多少时间去享受幸福呢?转变你的想法吧，从使用时间转变到享受时间。学学那些泰然自若的人们。邀请那个专门负责清闲的神卡洛斯（Kairos）到你的生活中，并加速生产自己身体内传递幸福信息的物质——血清素。
许多人在思考昨天、今天和明天。对他们而言，时间的流逝是按星期、天、小时、分钟来计算的。他们以此来制订工作计划，确定工作进程，尽量节省时间。其实，人们可以对时间另眼相看，即高质量地利用时间，使其利用得有价值，就像古罗马人所说的“抓住每一天的时间（Carpediem）”。因为重要的不在于你怎样充分利用了时间，而在于是否把时间用于自己。你能经常抓住卡洛斯前额的一绺头发吗?
我们生活在一个用测时器计量时间的社会。克洛诺斯（chronos）是专门负责计量时间的神，计量线性的时间、德国式的时间，即准时、可靠、有秩序、依照计划。在古希腊的奥林匹亚，卡洛斯（Kairos）作为偶然的机遇神或正确的时刻神被人们所崇敬，他象征着克洛诺斯计量的线性时间长河中的时刻。
卡洛斯不打招呼也没有事先计划便出现在人前。他带来的是有利的机会、美好的运气和幸福的时刻。要想抓住这样的机会和时刻，就得抓住卡洛斯前额的一绺头发。在古代的浮雕中，卡洛斯的前额有一绺浓密的头发，后脑光秃秃的，双脚长着翅膀疾速行驶。因此如果不及时抓住他，机会就会稍纵即逝。
在我们的文化圈里，推崇的是计时神克洛诺斯，而南部的国家推崇的却是卡洛斯。但是，为了过上成功而又幸福的生活，我们同时需要克洛诺斯和卡洛斯。因为一旦我们特别遵循计量的时间，我们就无法感知生活中那些偶然的却非常重要的机遇。卡洛斯给予我们创造性的思想，让我们睁开眼睛看到生活中美好的事物。
在我们的社会里，只有少数人掌握了懒惰的艺术。更多的人根本就不知道怎样安排时间。“休闲”一词就像濒临灭绝的动物、稀有的植物一样，在实际的语言中已经快要消失了，取而代之的是“压力”、“工作”、“快速”等词语被频频使用。
飞镖提示约见卡洛斯
立刻享受几分钟的悠闲舒适。思考一下：你分了多少时间给卡洛斯、给幸福呢?现在你该皱眉头了吧!你终于明白自己给卡洛斯的时间太少了，比给克洛诺斯的时间少，比花在税务局的时间少，比坐在电脑前的时间少，比通电话的时间少，比留给上司或同事的时间少，比交通堵塞中等待的时间少，甚至比使用吸尘器的时间还要少。现在，是改变这一切的时候了，因为我们处在血清素主导幸福的时代。懒惰是生活的另一半
在血清素主导幸福的时代，清晨我们会在公园里看到许多慢跑或散步的人们，绿地上一些人衣着宽松，悠闲地打着太极拳，橡树后面正有人瞪着大眼睛看着他的飞镖又重新回到手中。
孩子们9点钟才到学校，妈妈们采用的是自己决定的弹性工作制。晚上人们聚集在城市中，或是滑旱冰，或是在谈论政治问题，或是在小酒馆里喝着葡萄酒，畅谈着幸福的生活。办公室里正在闲聊，上司的办公桌上堆满了各式各样的东西，因为他也想加入到闲聊的队伍中。
在血清素主导幸福的时代，公司最适合雇佣“慢条斯理”型的员工，也就是动作慢但是做得好的人。公司引进了工作时间账户。员工的床头柜上摆着“发现缓慢”或是“懒惰是生活的另一半”这样的警句。每个人都认识那个刚刚休了一年假的员工，他从繁忙的工作中解脱出来，安排一年的休假时间，就是为了享受生活的另一面——悠闲。
我们时常会遇到“时间先锋人物”，他们把一周的工作压缩到三天，或者工作一周，休息一周。令人吃惊的是，他们在较短的时间内取得的工作成果丝毫不受影响。这样的“时间先锋人物”虽然钱赚得比较少，但是他们有更多的时间留给自己，留给兴趣爱好，留给一本好书，留给朋友，留给家庭。对他们而言，时间财富比金钱财富更重要。在他们的生活中，工作与休闲已经达到了平衡。
拥有这样一位朋友是值得的，因为能够享受时间的人不会处于竞争中。他可以毫不吝啬地享受时间并且与他人共同分享。他带给别人的是一份特别的礼物，是一段珍贵的人生。
即使典型德国式的准时也变得不再重要了。奥斯卡·王尔德（OscarWilde）曾指出：“准时偷走了最好的时光。”越来越多的人不再按照钟表而是按照事件去生活。他们的日程安排是由事件来决定的。饿了就吃饭，睡够了再起床。他们坚持的真理是“每件事情都消耗时间，但却不能浪费时间”。因为无所事事也是一个事件。他们依据自己的生物钟来生活。
环顾四周我们看到，血清素起主导地位的时代已经开始了。
压力之下笑容悄悄地溜走了，是制造更多血清素的时候了!感觉的要素——血清素
在人的大脑中，确切地说，在神经细胞的突出间隙中来回移动着许多小的分子，即传递幸福信息的物质，我们称之为血清素。它们的来回移动使人觉得舒畅。制药界对此种物质也非常了解，并根据此物质生产出了血清素抑制剂，即抗抑郁药。其原理是让更多的血清素停留在突出间隙中，使人不再觉得悲伤，乐观地看世界。化学抚慰剂
在美国，每两个企业管理者中就有一个服用所谓的“幸福药丸”，即可以让他们的灵魂进入血清素起主导地位的幸福时代的药丸。它有一定的缺陷，即服用药物后人们的身体仍然停留在快节奏的社会里，停留在肾上腺素加快人们节奏的时代。一段时间内，由于药效的存在，人们会觉得很舒畅。但长此以往，产生压力的激素会毫不受限地冲击到血管中，造成心肌梗塞或者中风。另一种情况是，时间一长，幸福药丸就不再起作用了。服用者出现身心耗竭综合征，于是，他们去那些专门治疗身心耗竭综合征的医院。在那里他们学会放松自己的身体，学习悠闲地消磨时光，学习自己制造幸福，自己制造血清素。这就是治疗的方法。人们必须处于一种平衡的状态，紧张后需要放松，例如，休息一会，做做放松运动（瑜珈、自体放松运动、亚科普的肌肉运动、沉思等等），并且把产生消极压力的荷尔蒙送到遥远的爪哇国去，其方法就是运动，经常进行锻炼耐力运动（如划船、慢跑、走路、游泳等）可以使你按照需要诱发血清素发挥作用。更多的感觉要素
例如内啡肽，它是大脑中的神经信息传递物质，其功能是在神经细胞之间传递信息，抑制悲伤，使人处于幸福的状态中。内啡肽制造出了带来新生命的母亲、打破记录的长跑运动员、自由攀登者和蹦极冠军。内啡肽也能使人安静地欣赏最喜爱的音乐。可惜，它只能使人在短时间内维持高涨的情绪，因为人体内的酶可以在几分钟内分解内啡肽。
感觉产生于大脑与脑干之间的瓣状体中，这里既产生好奇与动机，也有内啡肽引起的愉快情绪的控制开关。这里起作用的是一种称为多巴胺（Dopamin）的物质，它使人感到极大的满足，进而进入极度幸福的状态。为什么我们看到圣诞树下开怀大笑的孩子们的美丽眼睛后久久不能忘掉?为什么我们看到毕加索的画会起鸡皮疙瘩，而看到美丽的风景会感到心旷神怡?为什么我们总是希望享受美妙的时刻?原因就是多巴胺的作用。忙碌的人们留意不到美妙的时刻，即使是面对一幅非常美丽的图画，他们也体会不到多巴胺带来的幸福感。缓慢使人发现感觉的真谛
不要再长时间地去找寻幸福了，让你的生活减速吧。魔术师贝恩郝特·封·克来尔瓦科斯（BenhandvonClairwanx）曾说过：“如果你的一生都在工作，没有留下任何思考的空间，那么你又怎么能成为一个完整的人呢?”当你不再因为忙忙碌碌而昏头昏脑的时候，你会恢复清醒的头脑，会重新找到感知力。尝试缓慢吧，它会增强你的感知力。
我们忙着看抽象而又单调的地图，忘记了美景，忘记了现实，也忘记了生活。所谓感觉原本是指去经历整个世界，也只有当我们有意识地投入感觉时，我们才真正经历了，感知之后才能产生幸福感。
只有在放松的状态下，人们才能真正体会到所有感觉，如嗅觉、触觉、味觉、视觉。感觉是幸福的通道。当你怡然地闻闻玫瑰花，深情地注视着伴侣，聚精会神地欣赏莫扎特的音乐，爱抚一只小狗，把玩一块美玉，享受新鲜的草莓，品味巧克力，品尝红葡萄酒或者是观赏金鱼时，你体内的反应是产生更多的血清素。
再观察一下那幅画，体会画中蕴含的深意；再仔细观察一下玫瑰花瓣的结构，那感觉就像是用“有魔力的眼睛”在观察。当人们专注于“视觉”时，头脑中那些喧哗吵闹的思想尽数消失了——所有的感觉都集中于眼睛。单纯的感觉使人们陷入深思。
著名的经济学家盖特鲁特·赫勒（GertrudHoehler）在《星期天世界报》撰文写道：“所有的人都在寻找幸福，但幸福不属于最快的人，也不属于最聪明的人。相反，幸福就是那些被遗忘的时间。没有钟表嘀嗒声的地方，就是充实的时间的发源地，即幸福之岛。每个人都听说过这座岛，但不是每个人都能随心所欲地凭借自己的能力到达这座岛。”但是，人们可以学习如何到达。那么，现在不做，更待何时呢?
调动所有感官去享受美妙的时刻，去感受完美的生活吧——这就是幸福。
现在不做，更待何时?练习慢条斯理
请尝试下面的练习：
以平时做事的双倍时间放慢所有的动作，就像哑剧演员向观众表演手在水中的动作那样缓慢。
这种培养慢条斯理性格的练习至少应持续3分钟，直到你感觉压力离你而去为止。
今后，每当你发现自己处于极度忙碌的状态时，首先停下工作，然后练习慢条斯理。调动更多感官的方法
在追求速度的时代，我们的感官都在超负荷运转。一个简单的例子就是在商场里购物。耳边充斥着不喜欢的音乐，耀眼的灯光伤害着你的眼睛，同时也侵蚀着你的灵魂——当你在霓虹灯照耀下的镜中观察自己的时候。拥挤的人群中人们相互磕磕碰碰，汗味夹杂着劣质的香水味。半小时之后，你就会窒息，此时能量都已经耗尽，制造压力的荷尔蒙在任意妄为。
相反，有效地调动感觉器官，你就是在添加能量。听听最爱的CD，感受喜悦；拥抱你的爱人，积累幸福的能量。一枚甜甜的草莓唤起了你儿时的记忆，芬芳的香水让灵魂升华。让感官漫步
调动你的感官。拿起飞镖，走进大自然。首先扔出飞镖，让飞镖也把制造压力的荷尔蒙带走，然后让感官散步——闻、听、触、看……
你闻到了什么味道?蘑菇，树叶，雨水?专注于其中的一种香味，你感受到怎样的心情，唤醒了哪些回忆呢?
再仔细地观察，欣赏颜色与形状的多种多样。在写字台上摆一朵小花。感到压力的时候，转换一下视角，欣赏令人放松的自然美景吧!
听觉常常被忽略掉。耳边充满了声音，你却唯独听不到自然的声音。请仔细地倾听：昆虫的鸣叫声，鸟儿的歌唱声，流水的潺潺声。可以购买录有大自然声音的CD,用来舒缓放松。
触觉也可让人感受到大自然的力量，如在手中折断一根草茎，或抚摸一下树皮。
时常让感官散步，疏通缓解压力的通道吧——那是为了获得更多的满足与幸福。寿司快餐效应
在电话里预定寿司的时候，对方总会问你:“需要马上送到吗?”你回答说：“是的，马上。”其实你心中很清楚，“马上”就意味着45分钟之后。我把这种总是想马上拥有的现象称为寿司快餐效应。许多人被这种普遍的“马上拥有”的思想控制着，根本不去区分紧迫性与重要性。他们不再是自己时间的主人，而是让时间控制了他们。
你必须意识到，马上解决即代表着压力。从现在开始，请从容地、现实地处理所有的事情。检验一下每件“马上得解决的事情”的紧迫性。学会说“我很高兴，寿司会在45分钟后送到。”以后，学着用如下方式对待周围的人——减慢生活的速度，现实地安排时间，不制造不必要的压力。压力产生反压力
承受巨大压力会导致紧张情绪。为了不跌倒，紧张情绪又产生了反作用，去捍卫那些根本不重要的立场与观点。
压力消耗了能量并制造出了一种反能量。如果你足够坚强，在最顺利的情况下你或许会赢得一厘米的胜利。从经济学角度而言，这极为不划算。幽默是更加有效的途径，它会制造出愉悦，增加体内的血清素。快点等我——无稽之谈
让“迅速”这个词从你的语言中消失。每当同事对我说：“我得立即去趟邮局。”我总是说：“你也可以慢慢地走。这样既减少危险速度又快。”那句常常听到的话“快点等我”真是荒诞的无稽之谈，好像人们可以用某种速度等待似的。观察自己和周围的人，我们时常也毫无意义地认为，必须立即去做某些事情。请相信我，关于这个话题有许多材料，完全可以写成一本书，现在这本书我已经写了，书名是《当你有急事时，请慢点走》。
请大家思考请找出慢条斯理性格的特征：
认为没有能力享受每一个时刻。
不是按照钟表的时间做事，而是倾向于突发奇想临时采取行动。
无忧无虑。
非常宽容大度。
觉得一定要和他人、和自然融为一体。
特别倾向于事事顺其自然。
经常面带笑容，笑口常开。
维护重要的人际关系。
对日程和时间安排沉着应对，甚至不戴手表。
能够感受到突然降临的幸福。
有能力静心等待。
接受检查时心态平和。
——节选自蒂安娜·洪特，帕姆·海特：《时间之道》。1998年，慕尼黑。时间革命的标志
在美国，慢条斯理型的雇员越来越多，他们不受压力的束缚并能取得很高的工作效率。在我们周围也呈现出这种趋势。1999年麦森（Meissen）瓷器制造厂把部分制造工作由按件计发工资改为按小组计发工资，按照质量合格、可以出售的件数支付给整个小组工资。工人们的反应是工作节奏放慢了，但却越发仔细了，最终结果是次品数量减少，工资提高，工人的满意度也提高了。
17%的德国人选择了自由安排工作时间的形式。37%的人有自己的工作时间账户：有工作的时候，长时间地工作；淡季的时候，给自己安排一个较长的假期。
休长假（Sabbatical）——脱离工作，去探险，做“一年的休假”，这已经成为一种新的时尚，越来越多的企业家接受了这种休假方式。
今天，“慢餐”（slowfood）已成为流行趋势。美食爱好者协会“德国慢食协会”的成员数仅在2001年就增长了40%。厌倦快餐已成为许多人的共识：多花点时间准备美食，用少数的几种健康调味品烹制出美味佳肴，这样可以活得更健康，更长寿。享受需要花费时间。不懂得享受的人只是从饭菜的数量中而不是从感官的满足中寻求快乐，其结果是大腹便便，只能穿XXXL号的衣服。
克拉根福特大学研究所于1990年成立了“拖延时间协会”，其成员数不断增长。该协会在此领域内从事研究，公布研究结果并提供咨询，其网址是www.zeitverein.com。
飞镖提示慢条斯理
慢条斯理就是不要同时做很多事，而是把精力集中在正在做的事情上。比如先吃饭，饭后看报，然后听音乐。这样你就更能集中精力分别经历不同的事。此外，要经常用手写东西，最好用自来水笔。这样做的好处是你能更好、更真实地表达自己的思想和情感。十种需要拖延时间的状况
1.每个人都有一个生活时间账户。现在做30分钟的思考，你是否因为匆忙浪费了时间，又是什么事情让你浪费了生活时间?如果可能，你想把这段浪费掉的时间用来做什么事情呢?
2.每天留些时间给自己——记在你的日程表上，并严格遵守。
3.时常给自己安排休息。理想状态是每90分钟休息一次。如果特别繁忙，就去咖啡厅小憩吧!
4.尽情地浪费时间。在安排紧凑的日子里，这样会带给你平衡。
5.你的时间与他人的时间是紧密相连的。不要给别人施加压力，这样你也就不会处在别人的压力之下。
6.赠送给别人时间吧，这会让你更快乐，更满足。因为别人会回赠给你时间，最终是你获利了。
7.发现你自身的节奏、你的生物钟，按它的指示去生活，你会控制住时间，而不是被时间所控制。
8.不要再抱怨“我没有时间”。你拥有世界上的全部时间，即每天24小时。
9.从今往后，关于时间，你的座右铭是：正确的时间安排是成功的秘诀，而合理地利用时间是智慧的体现。
10.当你有急事的时候，请慢点走。从压力到幸福感
也有积极的压力，即所谓的良性应激，这是一种我们乐于接受的压力。良性应激让我们积聚能量，燃起成功的激情；让我们专心致志，并从中获得愉悦、乐观和幸福。
压力是积极的还是消极的，完全取决于个人的认识。我们时常会感到压力，我们可以接受、阐述或化解压力。我们不能忽视长期的慢性压力所产生的损害，必须学会避免不必要的压力，也必须学会控制不可避免的压力，不让它们再折磨自己。幸福感就是血清素的作用
对待事物过于认真。我们往往不是心情舒畅地去工作，而是提倡顽强的工作精神；不是打着口哨轻轻松松地工作，而是谨慎而辛勤地劳作。因为我们相信只有付出汗水，才能有所收获。然而事情恰恰相反。戴尔·卡耐基（DaleCarnegie）在他的畅销书《美好的人生，快乐的人生》中写道：“只有做到兴致勃勃地投入工作，并从中得到乐趣，你才算真正成功了。”
心理学家米哈伊·奇凯岑特米哈伊（MihalyCsikszentmitalyi）将以上将描述总结为由4个字母组成的英语单词flow，即将人们做事进入一种忘我的境界时所产生的那种幸福的感觉称为幸福感。现在，给你三次机会，来猜一猜，是什么激素在体内起作用而产生幸福感呢?答案很明确：血清素。
我个人的经验我就是喜欢熊
每个人都需要一种爱好，因为这是一种寻找乐趣和人生意义的简单途径。我业余爱好的对象是熊，它们给了我无限的幸福。
世界上最为普通的熊玩具对于成年人来说也有一定的意义。我喜欢熊，因为它在我们这个忙忙碌碌、时而冷酷的世界里是温暖、亲近和健康的象征。一只熊总是让人将它和同情、安全以及热心联系在一起，它唤起男人的童心。当然熊还是固执和力量的象征。所以，我的拳击短裤上、领带上、鞋子上、长筒袜上、棒球帽上的熊图案令我感到特别惬意。当然了，我们研究所的图案标记也是熊。
熊是欢乐、消遣、热心和其他思想的象征。我很想在家里养一只小熊作为宠物，遗憾的是它们都会长大。所以我想做海德堡动物园熊的监护人，为此我等了好几年，当时我坚持要做一只小北极熊或小褐熊的监护人。后来知道，它们都是珍稀动物，监护权很快就被别人抢先得到了。本来我不想把这件事告诉任何人的，但是现在我是一只小浣熊——即我的小布布——的监护人了，所以说出来也无妨。
请大家思考人生智慧
一位哲学教授手中拿着几件东西站在学生面前。开始上课后，他先取出一支较大的玻璃杯，往里面放入石块，接着他问学生们，玻璃杯是否已经填满了?大家都回答“是”。
于是教授取出一盒鹅卵石，把它们放入玻璃杯中，并轻轻地摇晃玻璃杯，以便鹅卵石能将杯中的空隙填满。尔后教授又问学生们，杯子现在是否已经填满了?大家齐声回答“是”，并放声大笑起来。
教授接着又取出一盒沙粒，把它们倒入玻璃杯中，沙粒很快便把杯中剩余的空隙填满。这时，教授对学生们说道：“我希望你们能认识到其中的道理，这只玻璃杯就好像你们的生活。石块是生活中最重要的东西，即你的家庭、伴侣、健康及孩子。即便是生活中所有其他东西都缺失了，只要你拥有你的家庭、伴侣、健康及孩子，生活将永远是充实而美好的。在此，鹅卵石代表你生活中其他东西，如工作、住房及轿车，这些东西当然也是重要的。而沙粒象征生活中那些次要的东西。如果我们先往杯子中填充沙粒，杯中便没有空隙放入鹅卵石和石块了。”
这个道理同样也适用于生活：如果我们把所有的精力都花费在生活中那些琐碎的事上，就没有精力去做重要的事了。因此，我们一定要重视生活中重要的东西，应多抽出时间来陪伴自己的孩子和伴侣，并注意身体健康。当然还会有足够的时间去从事你的工作、家务及晚会等等。但是，我们首先要重视的是那些“石块”，即生活中重要的东西，它们才是真正有意义的事情，其余的都是“沙粒”。
课后，一位学生拿着那只装满石块、鹅卵石及沙粒的玻璃杯，所有学生，甚至包括教授本人都认为玻璃杯已经装满了。这时，他取出一杯啤酒倒入那只杯中。倒入的啤酒很快便渗入杯中的空隙处，玻璃杯这会儿真的是装得满满的。故事的寓意
生活无论多么忙碌，但总能抽出点时间来喝杯啤酒……或是喝杯香槟酒来庆祝你事业上的成功。有关人生意义的问题你为什么每天都要早起赶到办公室去?
为了赚钱?为了成就事业?为了向别人证明自己的能力?还是为了自我实现?为了幸福快乐?为了与人相遇?还是为了赶快把搁置下来的事情做完?
如果你曾思考过，这些目标是否值得你每天如此的劳顿，那么你一定会问自己人生的意义到底是什么?至少你会问自己，工作的意义到底是什么?你已经将飞镖投掷出去，工作将会耗尽你生命的岁月。
对于生活中的其他要素你也会产生类似的疑虑：我真的是与自己所爱的人生活在一起吗?为了让孩子们感受到生活的乐趣，使他们在日后生活中感到快乐而充实，我是否能够向我的孩子们传授社交能力?我能否帮助他人寻找人生的意义?你正准备投掷这个飞镖。你是否打算投掷……
很多人根本不去思索这样的问题：人生的意义么，我每天的日程已经多得让人焦头烂额了，哪还有时间思索这样的问题，还是免了吧!这些人当然不会投掷飞镖。然而,也有一些人从早到晚地忙碌，却未曾想过自己为何要这般忙碌。但是，对于这个问题他们有着充足的理由。他们更愿意专注于所要晋升的职位，恰恰是这个目标让他们觉得生活有意义。这些人是要投掷飞镖的。
飞镖提示学会思考，赢得生命时光
抽出时间来思考人生意义这样的问题，其实并非是浪费时间，而是赢得了时间。飞镖从我们身边飞走，在空中旋转几圈，最后又飞回到我们的身边。学会思考问题可以帮助我们区别生活中的轻重缓急：知道先做什么，后做什么；了解并避免做那些既浪费时间，又徒劳无益的事情。学会思考还有助于我们对那些耗费我们时间和有损我们幸福的事说“不”。哲学会对你有所裨益
乔斯坦·贾德（JosteinGaarder）所著的《苏菲的世界》这类书是很有价值的，因为在我们这个忙碌的时代，人们不断期望自己不仅要快乐地追逐事业的成功，而且还要对人生的意义进行思索。这种情况下，哲学将会有所裨益。哲学意味着飞镖的投掷：我提出一个问题，把它投向世界，看看这个问题会带给我什么样的答案。提出的问题会越来越现实，而哲学思想是不会过时的。我们人类今天所面临的许多难题都不是新的问题，在远古时期人类就有了这些问题。聪明人会思考如何来解决这些问题。测试：效率时间与非效率时间
你常常感到自己的时间耗费在那些毫无意义的事上吗?你经常感到生活中有压力吗?你是一位完美主义者吗?以下测试可以让你清楚地了解如何获得时间和生活上的平衡。我们这样来做
请你按照所编排的顺序通读下列问题。你要尽可能如实回答以下问题，并根据下列评分标准在每个问题之后的小框里给出得分：
0=从未1=很少2=偶尔3=经常4=总是
然后，再把横向各行的得分加在一起，如将问题1、13、25相加之后，把所得出的总分填入后边的“效率”框中。
结果分析
如果你在“效率”一栏里得到7分或更多的分（最多可能得12分），表明你能有效地支配自己的时间。相反，如果在“忙忙碌碌”一栏里得到10分，表明你是潜在的过急行为主义者。
现在请你按照规定把以下三栏的得分加在一起，如“效率”、“重要性”、“计划”，然后填入下列的“效率总分”一栏中。
你可以借助于以下四项总分，即效率、生活质量、过急行为及压力总分编制你个人的时间管理指南针（见下列图表）。时间管理指南针将告诉你如何有效地管理自己的时间。请你在每个箭头上方标出所得到的分数。
请看一看你的时间指南针。你是否在效率一栏得到很多分（24—36分）；而在过急行为一栏里的得分要少些（0—11分）?如果是，意味着你能合理、有效地利用自己的资源。如果在压力一栏的得分较多（大于25分），就需当心了。你的生活过于忙碌，已有极度疲劳和身心疲惫的趋势。如果在生活质量一栏得分极少（0—11分），说明你已精力不足、缺少镇静从容，生活不够如意。为提高个人价值观，你能做些什么?
下文探讨了四种特别常见的“时间类型”的人。你在哪方面得分最多?鉴于各自不同的类型，你可以看看，自己如何获得更好的生活质量和工作效率，并且生活中不必总是感到时间紧迫。
你的时间和生活管理得如何?请你在时间指南针每个箭头上方的圆圈里标出测试所得的分数段。看看你在哪方面得分高，哪方面得分低?
高效率
如果你在效率一栏的得分较高（24分以上），那么就请你把注意力放到最重要的事上，并且更加有计划、有效率地工作，祝你成功。
A.如果你在生活质量一栏的得分较高（24分以上），那么应当祝贺你。因为你对自己的时间及生活已经游刃有余。尽管如此，还是要给你两个提示：
要不断检查你的时间平衡表，尤其是在职业生活和个人生活方面的时间平衡表。
如果你已制定出自己的生活目标，那将有助于你在浮躁而喧嚣的日常生活中保持镇静从容，不会迷失方向。
B.同样，如果你在压力一栏得分较高（24分以上），而在生活质量一栏得分却较低（11分以下），那你要注意：少即多、多则惑!如果你能不断地把握生活的节奏，减少过急行动，不受身边的人催迫，那么在获得同等收效的同时你的生活会更加愉快。
请每天给自己安排些无时间压力的轻松愉快之事（如延长用餐时间、创造性的思维休息、打盹等）。
相信你有勇气保持镇静和从容，尤其是在工作岗位上。对此你将在本书中找到许多答案。
高生活质量
如果在生活质量一栏的得分较高（24分以上），表明你精力充沛、做事从容镇静，而且个人生活也很美满。
C.如果你在效率一栏的得分（24分以上）也较高的话，那么A项建议也适合于你。
D.如果你在效率一栏得分一般，处于中间分数段（低于24分），而在过急行为一栏得分则较低（低于11分）的话，可能你属于生活艺术家类型的人。你很少做计划，而是顺其自然。在工作上，尤其是委派他人做事时，你表现得较为宽宏大量。你懂得潇洒自如地生活。但是，如果你希望今后有更多的收获，就请注意下列几点提示：
面对棘手之事要赶快处理，不要总是拖延。
请不要中断工作去做白日梦。
请做一份每日工作计划，这样你的工作日就会得到周密的安排。
请将你的目标写出来，并商定处理工作的固定日程。你需要掌握SMART公式。
飞镖提示根据航空里程积累原理
可以先庆祝一下取得的胜利，因为这样可以激励大家继续前进。每次获得成功，都应当得到嘉奖。你可以根据航空里程积累原理设计一张“嘉奖单”。可以奖一束鲜花，也可以奖一瓶法国赤霞珠葡萄酒。你感觉这样做好吗?如在非洲做团队旅行：1000英里；五星级美味佳肴：200英里；一张新的CD：10英里；去美容院做美容：100英里；如果获得小的业绩可嘉奖10英里；较大的业绩可以奖励去宇宙遨游。
请积极参加各种会议。重要的事情要立即着手去做，同时要提高对重要事情的洞察力。压力过大
如果在压力一栏的得分较高（24分以上），说明你天生就不太擅长管理自己的生活。你常常感到筋疲力尽，疲于奔命，或觉得身心疲惫。请你做一做第70页上的身心疲惫测试。
E.如果你在效率一栏得分较高（24分以上），那么B项建议也适合于你。
F.如果你在过急行为一栏得分较高（24分以上），那么I项建议也适合于你。
G.如果你在效率一栏得分较低（11以下），那么你遇事时可能常常会一筹莫展。你是很“特别的人”，做事总是希望遂人心愿，为此自己经常感到生活有压力。以下是我的建议：
为了更快、更好地处理一些事情，你可以寻找新的办法，而不应当固守过去的做法。尝试一下心理图像法；训练一下你的创造力。
你还是要亲自做事，从小事开始着手。要坚持分步原则。
生活因为所计划之事发生变化而丰富多彩。
你可以提高时间流程，加快做事进程。请你加油吧!
要相信自己的能力，学会拒绝，要经常对他人说“不”，相关指导请参阅219页。
要多想想自己确立的目标，而少想工作花费精力等问题。请再读读你在第122页上给自己拟定的目标。过急行为严重
如果在过急行为一栏得分较高（24分以上），表明你做事有追求完美的习惯。你整日为那些紧迫之事忙忙碌碌，而不是有条不紊地先从重要的事做起。
H.如果你在“生活质量”和“压力”一栏的得分不突出，也就是个中间段分数（分别低于23分），表明因为追求完美，你可能做得过多了。你的性格导致做事宁愿完美无缺，也不要敷衍行事，抑或压根不做。以下是三点建议：
做事时请专注于所要做之事，而不要追求完美无缺。
你要给自己严格规定出完成任务的期限。
你要学会灵活机动，在生活中要学会取舍。
I.相反，如果你在“压力”一栏得分很高（24分以上），表明你的生活可能充满忙碌和无序。你常常生活在压力中，原因在于你不太擅长管理自己的时间。很多事情都是到了火烧眉毛，到了最后期限才去做。虽然你的工作干得比其他人多，但工作成效并非大于别人，其原因在于你缺乏自律。以下是我们的建议：
不要总是忙于应付眼下的急事，而要全身心地做近期目标里所列出的重要之事。
不要过于追求完美、过于求全责备。
生活好似驾驶汽车，给生活挂挡时，你可以适当放慢一档。请放慢你的生活节奏，去发现生活中的从容和舒缓之美，并享受舒缓的生活艺术。
请大家思考
有句源自亚洲的谚语，其大意是“当你着急时，就赶紧坐下。”我们坐着时要比急急忙忙奔跑时更为冷静些，因为此时来自内心的压力将得到减缓，脉搏也会恢复正常。与其不假思索地盲目行事，不如静下心来想办法。众所周知，办法是人想出来的。唯有静下心来思考并寻找办法才能战胜困难，解决问题。
第二部分 生活平衡之道
平衡的生活需要以下四个要素：工作、身体健康、人际关系及生活意义。如果这四个要素没有得到平衡的发展，那么生活就会失去平衡，生活中的一切都将朝着某一个方向倾斜，并且有一天会像失衡的飞镖那样坠落下来。
如果享受了每一个要素，你就会获得内在和外在的平衡。为了你个人的幸福，请你多抽出些时间，去平衡你生活中的四个要素吧。“梦想你的生活，生活在梦想里吧!”本章介绍的七个步骤将使你成为时间的主人，实现自己人生的愿望和目标。发掘生活的四个领域何谓生活的真谛
很多人虽然事业有成，但是，当他们试图过一种内心充实的生活时，却事与愿违。他们整日不停地忙碌于一个接一个的日程安排，疲于奔命，沿着事业成功的阶梯拼命向上攀登，并为自己积累了很多的财富。然而，有一天，他们会突然发现，自己并未真正地生活过，生活只是与自己擦肩而过。
一天，他们看见一个小孩在玩耍。小孩弯着腰，一边观察甲壳虫，一边高兴地拍着小手。这时，他们突然觉得，自己家门前的保时捷轿车已毫无价值可言，并深深地感到，虽然自己每天生活着，但内心并不充实。这不足为奇，因为这些人缺少对自己生活的领导能力。
在他们心中，“工作和业绩”这一生活领域享有绝对优先权，而对生活的其他领域，如“生活意义、身体及健康”，他们却少有兴趣。生活中某一领域比重过大，整个生活就会失衡
当一个人大腹便便，而灵魂却空空荡荡时，他可能已有身体极度疲惫的倾向。由于少言寡语，他渐渐地与自己的生活伴侣及朋友圈疏远了。有一天在重症监护室苏醒过来时，他或许会意识到已经到了不得不进行自我调整的时候了，因为在死神来临时，他看见了一线“生命之光”。
本书中将附带介绍拥有4翼的飞镖原理。飞镖原理将不断提醒你平衡好生活的四个领域，只有这样你才能在生活的浮力上航行。我在四种颜色上的重要经历
这件事已经过去一段时间了。当时，我在德国一家大型印刷厂参观。参观时我反复地思考那些感到工作压力过大、不断被驱赶向前的人是怎样实现生活平衡的，而正是这种平衡给他们力量去做所有那些让他们感到有压力的工作。这二者之间难道没有联系吗?这时我的脑海里恰巧闪现出下列重要的经历。
当时，我们正参观一家印刷厂。我们来到铜制的轧辊旁，看到杂志页面如明镜般被蚀刻到铜制轧辊里，纸张迅速地旋绕进像一排房子一样大的印刷机里，对此我们感到十分惊叹。其后，我们来到另一处，看到两个男人正在让那些巨大的轧辊慢慢地旋转，并把误差调整到毫米之差。只有这样印刷出的颜色才能十分逼真、相互匹配。印刷出来的是一本妇女杂志的扉页画，画面上的女性叫“玛丽安娜”。
我看到：四种颜色先混合成了一种，然后又是一种颜色：一会儿是红色，一会儿是黄色，一会儿是蓝色，一会儿是黑色。四种几乎相同的脸部画面先是相互渗透，然后开始相互融合。
它们在印刷机里数千次地来回滚动，色泽越来越精确,直到色质和色调相互协调一致。玛丽安娜的面部一会儿是黄色，一会儿是红色，一会儿是蓝色，一会儿是黑色，最后融合为一张独特的面部。它拥有健康的肤色、得体的化妆、一头被风吹拂的秀发，并荡漾着快乐和青春的微笑。神奇的色彩……
黄、红、蓝、黑——每一张我们在画报上看到的彩色照片都是由这四种颜色组成的。所有其他颜色和色调无外乎是以下四种元素重新而不同的组合：红和蓝混合生成紫色，黄和红混合生成橙色，黄和蓝混合生成绿色，黑色生成浅色和暗色，以及清晰、柔和的轮廓。
起初，在图片样张上看到的是：玛丽安娜黑色眼睛下是绿色的鼻子，蓝色的嘴巴被嵌入到红色的耳朵里。这时，印刷工人认真仔细地打量着样张上的玛丽安娜，最后他们转动曲柄使几吨重的压力气缸相互推拉，直至玛丽安娜脸部四种不同的颜色相互协调一致，清晰可见为止。此次经历的象征意义
在回家的途中，我有时间进行思考。对我而言，玛丽安娜完美无缺的脸部象征着我们观察问题的一种新的、原本很熟悉的视觉：你必须学会把生活中那些相互分开的部分融合在一起。要想让生活中各个不同的领域协调起来，要想为你的生活、你的读者及听众找到平衡，就要像印刷工人那样，在批量生产程序开始以前认真仔细，一丝不苟；像蓝、红、黄、黑四种印刷颜色那样相互协调、有体系；像玛丽安娜的脸部那样逼真自然。
我个人的经验熊的象征意义
我特别喜爱熊，于是，我便从施代夫（Steiff）那里弄来了四只不同颜色的熊。每天一看到他们，我就想到要保持生活四个领域的平衡。红色的熊象征我的人际关系，即家庭和社会生活，对此我投入我整个时间的20%；褐色的熊代表我的职业生活，即业绩，这部分约占我整个时间的25%；白色的熊将提醒我加强体育运动，意指我的身体，即健康，包括睡眠，它占去我整个时间的30%；蓝色的熊提醒我对世界进行思考，意为我的生活意义，即文化、休闲。
你可以计算一下，你是怎样度过每周168个小时的。四种颜色——四个生活领域
当我回家打开车库门时，便能看到我的四种颜色：
红色代表家庭生活和社会关系；
黑色代表职业和业绩；
黄色代表身体和健康；
蓝色代表精神生活。
如果这四种颜色的每一种都受到了应有的重视，它们会相互支持，并充分发挥作用。哪一种颜色对你来说是重要的呢?
对我来说生活中什么是重要的，你会经常向自己提这样的问题吗?对此只有你自己能做出回答，任何顾问都无法帮助你。
对有些人而言，身体、人际关系、生活意义及工作这四个生活领域都同样重要。他们属于飞镖类型的人，并完全按照人的生物节奏生活；而另一些人要么仅仅为他们的人际关系而生活，要么仅仅为健康而生活，要么仅仅为了他们在慈善活动中所能找到的人生意义而生活。
那么对你而言，生活中到底哪些东西是真正重要的呢?对此你应当每年思考一次，因为人的价值观在不断变化。有些人会因此去寺院住上两周，每天进行思考，并关注自己生活各个领域的平衡。
现在，请你抽出几分钟时间来完成下面的测试。测试：你的生活领域得到平衡了吗?
你的生活领域得到平衡了吗?是否有哪一个领域未受到足够的重视呢?
请你冷静地仔细看一看下列图表，然后想一想：目前在你的生活中，哪个领域特别重要?如果你自己来分割这块“蛋糕”，每块“蛋糕”到底该占有多大比例?
工作与业绩：%
家庭与人际关系：%
生活意义与文化：%
身体与健康：%
现在，请你画一个圆圈，并将圆圈分割成你的“蛋糕”——生活的四个领域。
从你的图表中，或许可以看出，像大多数人那样——约有80%的人——工作这一领域占据了最多的空间。阅读本书，你将了解如何通过有效地安排工作来赢得时间，并将其合理地投入到其他生活领域中。
你可以每隔一段时间使用一下“生活蛋糕”这张图表，尤其是当你需要检查生活的各个领域是否平衡，并想要得到答案时。第一领域：工作事业成功与身心耗竭
每周168小时，你有多少时光是在工作中度过的?是40、50，还是60个小时?你感觉好吗?在你的生活中，工作是否占据了太大的比例?如果是，那么就请你结束这种所谓的最佳生活方式!因为只有张弛有度的生活才会使人不断前进，这是我们所熟知的飞镖原理。
在欧洲经理层人士中所进行的雷克斯马克（Lexmark）民意调查表明：在德国，经理层人士超负荷工作的现象十分普遍，而在西班牙、法国等欧洲国家，经理层人士的工作强度略小一些。因为他们很少占用自己的闲暇时间出差或接待客户。但是通过调查发现，超负荷工作的人不仅仅存在于经理层人士中。德国不来梅大学研究人员认为，在德国，对工作的嗜好已经成为了一种危险的群体现象。成千上万的人毫无节制地以透支身体为代价，拼命工作。有很多人对自己上班时做的工作不满意，下班后便带回家继续做。其结果是，很多人为此患上心肌梗塞、听力障碍或是身体耗竭症。
他们之所以要拼命地工作，是因为工作不仅能使他们快乐、充实，而且还能使他们达到与工作融为一体的忘我境界——一种名为忘我境界的幸福感。心理学家斯蒂文·赖斯博士（StevenReiss）认为，工作狂之所以拼命地工作，并非因为他们内心空虚，或逃避生活的烦恼，而是因为他们或许对权力、业绩或社会地位有着特殊的兴趣。保罗·毕加索曾说：“无所事事会让我觉得疲惫不堪，工作反倒让我感到放松愉快。”请做一个测试
你可以给自己绘制一张赖斯动机图样。这张图能让你了解其原因所在。难道你一生下来就是与工作为伴的吗?当你感到过度疲劳时，最好放松一下或换个工作。你的生活中难道就只有源自成功和工作的幸福感吗?在德国，每五位妇女中就有一位想要调动工作，原因在于她们对生活的不满——她们既缺乏勇气，又未找到生活的平衡。
不是工作时间的长短决定你在工作与业绩这一生活领域里能否获得平衡，真正的决定因素是你是否获得了成功。然而，衡量个人成功的标准不是金钱，而是沉浸在工作中的幸福感。瓶颈专注策略（ESK）——通向成功之路
如果你能正确运用策略，就有望获得成功。有一些规律对社会体制、企业以及个人都同样行之有效。它们是成功之本。以下所介绍的基本原则是基于沃尔夫冈·梅韦斯（WolfgangMewes）的“瓶颈专注策略”（简称EKS）理念。
请大家思考
三个小孩在沙箱里玩耍。第一个小孩说：“我爸爸是经理，每晚都要工作到深夜。”第二个说：“我爸爸是经理，开一辆红色的保时捷。”这时，第三个却说：“我爸爸是经理，开一辆红色的保时捷，而且每天晚上都陪我玩。”最后这个孩子在上班时间去过他爸爸的公司，他觉得爸爸工作好似小孩在玩耍……原理1：精力集中
如果同时做太多的事，我们就会耗费很多的精力，或为小事而分散精力。这个道理我在报告中以实例进行过如下的说明：我请一个身强力壮的听众上台来，让他用锤子把一块木头分开。他用力向那块木头砸去，结果没有成功。他所用的力气和能量都是徒劳无益的。成功的策略在于做事需要充分、有效地投入精力。然后，我又请了一位身体柔弱的女子上台来，递给她一把斧头。你瞧，她毫不费力地就把那块木头劈开了。尽管她的力气远不如前面那位男子，但她取得了更好的成效，其原因在于斧头的形状更易聚集力量。这一原理普遍适用于生活的各个领域。如果我们做事全神贯注，而不是心不在焉，精力分散，那么就容易战胜阻力，取得更好的成效。这是完全可行的：想一想你的优势!
飞镖提示请专注于你的优势!
专注于自己的优势很容易做到。我们首先向自己提出两个问题：我是否喜欢做此事?我是否想要把它做好?例如，我是否喜欢熨烫衣物?我是否熨烫得好?如果答案是否定的，你就可以委派他人去做熨烫、打字、会计等所有这些你既不喜欢又做不好的事。这是明智的决策，从策略上看也是更有意义的。做那些你会做、又能给你带来收益和兴趣的事，你将赢得时间。你将在186页上找到你的动力按钮，它将给你的工作以特别的推动力。原理2：如果你是某方面的行家，那么感觉会很好。
如果一个人完全了解并确定了自己的核心能力，就应当全力投入，并不断发展这种能力。比如，擅长做心脏手术的外科大夫不应当去做整形外科手术。撰写实用畅销书的作家很少用一部小说为自己或他人做些好事。一心只想到赚钱的广告公司会缺乏对时尚的感悟能力。掌握四门外语的秘书没有必要去做会计的工作。与其使自己成为通才，不如让自己的核心能力得到充分的发挥和提高，并且让同事和上司坚信自己的能力。一个人擅长的事要通过不断的重复练习才能得到巩固，才能做得更好，并逐渐成为行家，受到欢迎。如体育运动，优秀的田径运动员始终都是专注于某一项目，只有通过始终不渝的训练才能不断进步。因此，你必须始终不渝地发挥自己的长处，不断自我完善，使自己独具风格。原理3：让他人获益
人类的进化表明，一个人只有善于与所处的环境和谐相处，才会获得最大的成功。他与周围人的关系不是竞争，而是合作。也就是说，他应当努力使周围的人获得最大的益处。这些人可能是客户、孩子、生活伴侣、上司及同事。这是利他主义，而非自我中心主义的想法。请你不要总是问自己：我想要什么?而要问：我喜好和所做之事在哪方面会使他人最受益?你的上司、孩子和同事会高兴吗?然后才是你自己!
如果你带给他人的好处比周围的人所期待的还多，或者比你从别人那里获得的还多的话，此事就恰恰契合了飞镖原理：所付出的一切都会以成功的形式再返回到你的身边。
成功的企业始终都坚持带给客户最多的利益。例如亨利·福特（HenryFord）发现，由于美国地域辽阔，对轿车的需求特别大。然而，大多数人因为汽车价格昂贵而买不起车，更何况还有修理费用。为此，他专门研制出著名的T型汽车，这种车既价廉物美又结实，而且还可以自己修理。原理4：善于弥隙
德国自然科学家尤斯图司·冯·李比希（JustusvonLiebig）发现，一种植物的生长需要四种元素，如果缺少某种元素，即便仅仅缺少一种元素，而其他元素过剩时，植物也不会继续生长。只有人们为它补充上缺少的元素后，它才会生长。
在生活和工作中，你必须注意自己缺少的元素，即你的空隙。请为自己寻找一个空隙。请做一些可能还没有人做过的事，而不要做那些别人也在做的事。同时，还要弄清楚，你自己在哪方面能明显不同于他人?是自己的语言能力、动手能力、写作能力、乐于与人交流的能力，还是富于灵感的构想创造能力……
如果你没有这样做，你的业绩就会有所折扣。比如，如果有许多程序编制员可供挑选，大家会挑选最便宜的。请寻找你的市场空缺，在客户、公司、上司、孩子以及生活伴侣处寻找这种空隙，并积极拓宽它。这便是成功之道和获得幸福的基础。人人都可以拥有忘我的幸福感
无论是流水线工人，还是作曲家，人人都可以拥有忘我的幸福感。米哈伊·奇凯岑特米哈伊数十年来对数千人做过问卷调查，被调查者有着不同的国籍、不同的宗教信仰、不同的教育背景、不同的年龄及不同的性别。在外科医生、艺术家，甚至在流水线作业的工人身上，他发现了相似的模式，这种模式使人产生幸福感——一种难以名状的美好感觉，这种感觉使人仿佛置身于时间之外，进入一种忘我、沉静的境界，全神贯注于一项任务之中。
我们每个人都熟知这种状况。其中一种源自日落时驾驶帆船返回的感觉，另一种源自在斜坡滑雪道上滑雪、高尔夫运动或坐在马背上的感觉。母亲给婴儿洗澡时，会亲历这样的感觉；秘书战胜了挑战时，也会有这样的感觉。路德维希·凡·贝多芬正是在这里所言的忘我的幸福感中进行创作的。
你或许在工作中也有过类似的感觉。比如，你忘掉周围的一切而沉醉于一项任务中。这时你的注意力完全集中到工作中，你感觉不到自己的身体，对时间的流逝一无所知。你全身心地投入使你的灵魂、精神和身体的每个细胞都陶醉了。你有一种飘的感觉，好像正在乘风破浪。最后的工作业绩棒极了，让你感到满足，让你拥有自我价值感。只有当挑战和能力之间处于平衡时，才会产生忘我的幸福感。同时，你还需要有生活的目标。树立目标使人产生忘我的幸福感
亲历过这种忘我幸福感的人都拥有现实的、很具体的、自己选定的人生目标。他们将自己所有的精力都投入到这个目标。他们因此而获得成功，并不断取得进步。谁愉快地、全身心地专注于自己的正确目标，谁就会在工作中亲身经历忘我的幸福感。身心耗竭：完全筋疲力尽
每个星期都是工作日较长，周末较短。工作给人带来乐趣，永不枯竭的精力像电流一样使人不断追求更高的业绩。突然有一天，觉得好像电源插头被拔了下来，头部沉沉的，脖颈肌肉疼痛，极度的疲劳吞噬着身体的每个细胞。电池耗尽了，灵魂便成了灰烬。除了感到身体的极度疲倦，不再有别的感觉。无论是家庭主妇和母亲、政治家和女医生，还是教师和女经理，每个人都有可能身心耗竭。在德国有300万人患有身心耗竭综合征，而且患病人数每天都在增加。这些人已经失去了生活各个领域的平衡。
如果在职场或私人生活中长期感到压力过大，就会导致身体突然间极度疲劳，这一过程通常是七年时间。这期间会出现许多病兆，如失眠、背疼、耳鸣、偏头疼、胃疼、免疫能力下降、哮喘、高血压、心脏病、忧郁以及恐惧，而人们对此一般都并不在意。
那么什么样的人会有这样的病兆呢?首先是那些工作上特别能干的人，那些具有极强责任感的人，那些压抑自己感情、爱动脑子的人和那些追求完美的人。他们不断为自己的辉煌业绩而奋斗，直到生命的最后一刻。身心耗竭的发展过程
身心耗竭是一个漫长的、但发展又很快的过程。以下是身心耗竭的发展过程：
第一步：首先源于想要证实自己能力的愿望。为了实现这一愿望，人们不断追求、不断努力、不断要求自己取得成绩，并不断取悦于人。他们很少拒绝，而是不停地接受一个又一个的任务；从一个日程赶赴另一个日程，更有甚者，晚上还将工作带回家去做。
第二步：由于工作繁忙不再关心个人的生理需求，如睡眠减少、用餐仓促，有时根本不用餐，拒绝与朋友一同去看电影等。
第三步：由于工作繁忙而忽视了身体的各种警告信号，如失眠、痉挛、头疼、高血压、浅呼吸及注意力不集中等。
第四步：为了使自己能够正常地工作，有些人开始间接地吸毒，如服用止疼片、安眠药、酒精以及兴奋剂等。
第五步：个人的价值体系发生了变化。感到同朋友在一起无聊，觉得与同事去咖啡馆是浪费时间，而且丝毫察觉不到自己与生活伴侣或家庭之间的矛盾。不知不觉中失去了与社会的各种联系，最后完全把自己孤立起来。
第六步：个性发生了变化，生活中的一切都是以工作及个人所发挥的作用为主。个人的感觉和情感受到压抑，对人不再宽容、幽默，而是尖酸刻薄、冷嘲热讽。鄙视那些工作懒惰的人，渐渐变得越来越冷酷无情。
第七步：失去了对自己个性的感受。所能感受到的只有工作的刺激、疼痛、筋疲力尽、负担过重、对自己精神崩溃的恐惧。除此之外，再没有其他感觉。生活中没有欢乐、喜悦和好奇。这种状态下的人完全像机器一样麻木不仁。
第八步：由于内心的不断空虚，便产生了这样的想法：假如我不工作，那么我是什么?久而久之便出现了忧郁、筋疲力尽、精神崩溃以及身心耗竭的症状。如何消除身心耗竭
消除身心耗竭同样是一个漫长的过程。首先要减少身体的各种不适症状，其次是心灵的帮助。位于德国卡瑟尔市的哈比希茨瓦尔特心理诊所曾接待过许多领导层人士，也接待过感到职业和家庭压力过大的妇女。他们都患有不同程度的身心耗竭症。该所的心理治疗医生缇拉·费舍（TillaFischer）说：“我们需要时间去排解压力，需要时间去体会自己的感情，宣泄自己的情绪。”要治愈身心耗竭，可以尝试现代医疗法、中国传统医学、印度的静思法、顺势疗法、心理疗法、运动以及放松疗法，如呼吸、舞蹈、瑜伽及默念。
治疗的目的：患者必须重新发现自己身心的兴趣所在，如自身感受、允许感情的宣泄、大笑及大哭。他们必须学会表达自己的需求、学会拒绝，并且说“不”。
为了寻求帮助，要学会放弃做事力求尽善尽美的习惯，同时还要学会重新确定自己的工作速度，发现适合自己的缓慢节奏。
若在工作之余懂得适时退回自己舒适的小岛，就不会出现身心耗竭。舒适小岛的圈子
那些懂得如何退回到自己舒适小岛的人会保护自己免遭身心耗竭症。虽然连续工作16个小时，但他们会不断给自己寻找加油的舒适小岛：晚上和同事一起去喝杯葡萄酒，周末去爬爬山。他们感受自己、感受自己的情绪、感受自己的需求、感受生活的意义。他们从未失去与他人的交往和与生命力量源泉的联系。这些人使自己生活的四个领域保持平衡，属于飞镖类型的人。这样的人能在所做的事中感受生活的意义，做起事来也很用心，并充满乐趣。他们不会让自己发挥100%的作用，而是以自己特有的速度生活。这样的人是不会患身心耗竭症的。幻想的一日
无论如何，你也要时不时抽出一天时间来让自己恢复体力，即过一个放松日。让自己休假一日，从日常事务及家庭生活中解脱出来，不做任何计划，拔下电话线，放上一段音乐，除了幻想，什么也不用做。你也可以选择风和日丽的一天，到大自然中去，躺在大自然中，让自己的思想开开小差，不思考任何事情，彻底放松一下。
一段时间之后，你对时间的感觉会发生变化。你幻想的内在节奏战胜了外在的时钟。假如现在给你测试脑电波，会发现脑电波中α波所占的比例非常高，而α波通常在人入睡前只是短暂地出现一下。这就意味着你已经达到了内心宁静的状态。
飞镖提示要求工作“轻松”的权利
你是否根本不愿意在工作中度过许多时光?你希望拥有更多的时间，以防止身体过度疲惫吗?
有关“半日制工作时间”及“有期限的工作合同”的法律2001年已在德国生效。不仅照顾孩子可以作为部分工作，而且进修或做某种体育项目也可以。
半日制工作：意指缩短每日工作时间，或者减少周工作日。
岗位共享：意指两个或更多的雇员共享一个工作岗位。
部分时间的投资：意指全日制工作，但只付给部分工作时间的报酬，其差额将储存到时间或钱币账户里。
季节性工作时间：意指旅游旺季中的全日制工作时间。但没有游客的淡季时，就可以有很多闲暇时间。
部分时间在家：意指按照部分工作时间上班的人可以在家完成所接工作的一部分。
休假：意指可以抽出较长一段时间，让自己休息调整。
一般人们无权对工作轻松化提出要求，因为上司可能会以企业为由拒绝你的要求，但你可以向相关部门，如人事部，进行免费咨询。测试：你的身体是处于平衡状态，还是已有身心耗竭症?
欲知你的健康是否受到威胁,请回答以下问题。
以下三种答案中，哪一种更符合你的情况?请将选择填入下列小方框里，然后再将得分加在一起，最后看看你的测试结果。
回答肯定2分
偶尔1分
回答否定0分
你易怒吗?□
你十分敏感吗?□
你做任何事都是精益求精吗?□
你的好胜心强吗?□
你容易感到内心不安吗?□
你对自己的现状不满吗?□
你容易焦急不安吗?□
你对做决策感到困难吗?□
你的情绪容易激动吗?□
你好羡慕别人吗?□
你好嫉妒别人吗?□
上司在场时，你会感到不安吗?□
你觉得自己在岗位上是不可缺少的人吗?□
你会将工作带回家去做吗?□
你在工作中常感到时间的压力吗?□
你有自卑感吗?□
你对所处的环境有猜疑吗?□
你对身边发生的小事不再感到兴奋吗?□
时而让自己放松一下并忘掉烦恼，这让你觉得困难吗?□
你会喝上一杯葡萄酒或啤酒让自己放松放松吗?□
你每天吸20多支香烟、烟斗或抽雪茄吗?□
你比以前更少抽出时间与朋友相聚吗?□
你睡眠差吗?□
你早晨起床后感到筋疲力尽吗?□
你对天气的变化感到敏感吗?□
你的脉搏每分钟均匀地跳动80次吗?□
你的体重标准吗?□
你很少活动吗?□
你经常有心绞痛吗?□
你常出现黑眼圈吗?□
你对噪音很敏感吗?□
你经常胃疼或头疼吗?□
你激动时手心常常出汗吗?□
你食用很多动物脂肪，如香肠、鸡蛋、奶油酱汁及肥肉吗?□
你经常吃甜食吗?□
你每天开车去上班吗?□
总分：□结果分析：
0—6分：你属于飞镖类型的人。你的生活处于平衡状态，并且身体感觉很好。你的身体通常强壮有力，能承担工作重担。
7—13分：有时你会感到工作过多，但你还是能够承担的。尽管如此，还应当及早对最初的征兆采取措施。请控制一下你的生活节奏和速度，多给自己挤出些时间。
14—20分：你需要当心，你的身体已经到了极限，负荷很容易突变为超负荷。请你拉拉“制动器”，学会拒绝，学会说“不”。
21—30分：你的身体明显地失去了平衡。身体感觉不适，正迅速向身体极度疲乏的状况发展。因此，请务必跟你的医生谈谈，向他描述一下你的病兆，并让他为你做一次全面彻底的检查。除此之外，你还必须做些工作之外的事，工作并非生活的全部。本书将帮助你向平衡生活迈出第一步。
31分以上：你处于高度危险的状态。请务必尽快去看医生，与他聊聊，并让他为你做一次全面彻底的检查。你的生活有很多方面需要调整，下面几页将给你一些指导。
第二领域：身体
你了解自己生物钟的节奏吗?你是否按其节奏生活?按自身的生物钟生活是一个人成功、幸福、健康和长寿的前提。如果你为自己的身体多投入一些时间，就等于增加了你的寿命资本。凡事皆需时间
投掷飞镖时，给它加速，然后再截住它。这时它会飞回来并停下。这就是自然的节奏法则，它对我们人类也同样有效。
人的生命是有限的。每个人都有自己的极限生存期，在遗传基因中被视为最大限度的生命周期。在这个地球上，龟的寿命最长，能活180年，而人类的最长寿命是120年。如果我们好好爱护身体，不是按照人为加速的节奏生活，而是根据自己的生物节奏生活；如果我们能将卧室的闹钟拿走，并且说服自己的上司实行弹性工作时间；如果你工作忙碌时，能抽出些时间稍作休息，一切听从自己生物钟的安排，那么你就可以幸运地将身体的衰退期推迟到人类最长的生物周期。按照自己的生物钟来生活……
曾经有一种时间，秒钟不复存在，没有分钟、没有小时、没有时钟。那时，人类只能在大自然中发现时间的存在，是日升日落，植物的花开花落，日月星辰的变化，自然的循环……成千上万年来，生命就是这样伴随着大自然的节奏循环的。
大自然总是有它自己的时钟，人类也有自己的生物钟，只是人类给它套上了枷锁。光线给生物钟上了发条
公鸡打鸣，日光穿过窗户照射进来，邀请你与它共度白昼。太阳落山几个小时之后，我们会感到疲倦，于是钻进被窝里休息。这就是我们生物的时钟，专业术语叫上丘脑视交叉上核（SCN），它是大脑中两根如同大头针顶部一样大的神经束。如果每天能被太阳光线从床上拖起来，我们的生物钟会很高兴的。它使我们的身心保持节奏，以此感谢回报给我们每日有规律的生活。那么我们的生物钟是怎样做的呢?它控制着身体的节奏：体温、血压、视力、荷尔蒙、精子的形成，以及脑电波。我们身体的所有功能为此都有自己的时间。生物钟控制我们是睡觉还是醒来；遇事是积极还是散漫；精神上富于灵感还是肌肉有力。我们身上何处感到特别疼痛，是服用半片，还是一片阿斯匹林，这要由生物钟说了算。
生物钟操纵着我们的需求——我们的每小时、每天、每年，乃至一生，甚至死亡也有它偏好的时间。来自德国雷根斯堡的于尔根·楚赖（JürgenZulley）博士认为，据估计，我们人类70万亿个细胞中的每一个细胞都有自己的节奏。时间生物学家还在继续研究探索这些被编码成遗传因子的生物节奏。《圣经》上说，世上的每一种东西都是有时间的，而从科学角度对人的生物时间进行的探索才进行了100多年。其研究成果是大有前景的：谁按照自己的生物钟生活，谁就会获得健康、生活乐趣及事业的成功。
现在不做，更待何时?小憩之后提高效率
测测你的脉搏。做20次下蹲后，再测测你的脉搏。你了解大自然的原理：小憩之后速度提高，然后再休息，这是大自然的法则。请你将这一法则贯彻到你的生活之中：使工作与休闲、业绩与闲暇保持平衡。尚有下列节奏
昼夜节律（Circardian）描写了许多不同的白昼节律，不但有睡觉—醒来的节奏，而且还有药物发挥作用的最佳时间。
月节律（Circalunar）涉及了每月的节奏，如荷尔蒙上升和下降的节奏、女性的月经。
年节律（Circannual）涉及了一年的节奏。春季是进行特种饮食的最佳时间。随着白昼的延长、光线的增加，我们在春季变得好动，性欲旺盛。5月让人向往爱情。夏季是活动最频繁的时期，从细胞层上就可以看出。手指甲在6月份长得比任何月份都快。当白昼变短，光线越来越少时，人的伤感情绪会渐渐增加。11月份意味着忧郁的到来（俗称冬季的忧郁）。
通过时间的研究可以了解短时、超短时的节奏，例如神经及大脑的活动节奏。
人的整个生命当然都是受到节奏控制的。我们依次经历童年时代、青年时代、第一和第二个成人的时代以及老年时代。
日光给我们的生物钟上了发条，每天都是崭新的一天。违背生物钟生活将缩短我们的寿命
在永不停息的社会里，我们的生物钟要么因为公鸡打鸣，要么因为日出或个人生活规律而不停地活动着。
我们在水泥洞穴（高楼大厦）里生活和工作，人造的光线使黑夜变成白昼。闹钟叮铃铛啷的响声破坏了人的生物自然规律。周末的活动打乱了有条不紊的日常生活。为此，每个周一的早晨身体会遭到报应：疲惫、注意力不集中、对任何事都毫无兴趣。
我们乘坐喷气式飞机穿越不同的时区，从一个大洲飞越到另一个大洲，时差的不同让我们遭受身体的各种不适症状，如恶心、胃疾、失眠及注意力不集中。
你听说过有关印第安人首领的譬喻吗?这位首领为了去美国国会参加会议，需乘坐火车从荒芜的西部横穿美国大陆到华盛顿去。当他到达华盛顿时，已无力进行演讲了。他说，他的身体虽然已经到了，可灵魂还没有到。
我有位朋友，如果她乘坐飞机到另一时区去，在到达的头两天里，她总是会说：“我的印第安人还没有到达。”到了必须对身体进行时间管理的时候了
我们总是匆匆忙忙地度过每一天。身体的内在节奏需要休息时，我们没有抽出时间给它。这样会使人很快地衰老，并患上各种疾病：抑郁、恐惧、神经系统紊乱、心脏循环系统及消化功能疾病。那些对自己的身体没有进行正确管理的人甚至还会患癌症。
一项传统的实验表明：经常飞行的人由于总是要不停地调整自己的生物钟，其寿命会比一般人低。从哈姆斯特恩女士的实验可以看出，在实验中当人们把她每周白天和夜晚的周期进行推迟后，情况就是这样的。用人来做实验当然是不道德的事，这或多或少要实验对象自愿才行。可是，大约有20%的人每天都在违背自然规律的节奏里继续生活工作着。随着经济全球化的发展，这一现象将更为突出。对夏时制说“不”
每当时钟调到夏时制后的第一个星期一来临时，交通事故都会比其他星期一更多。由此可见，人的生物钟对仅仅一个小时的时间调整都会有这么敏感的反应。
过一种违背生物钟的生活将会缩短我们的寿命。动物实验表明，如果人的生物节奏长时间受到干扰，会导致过早死亡。此外，对推行夏时制时间的调查已经表明，夏时制的实施毫无益处可言，既不能节省能源，也不能改善人的生活质量。
对此大家应当进行思考和行动：欧洲大多数国家是9点上学，这是符合孩子的生物节奏的。但是，我们每天早晨8点或更早一些便把孩子送到了学校，而成年人的工作时间通常9点才开始。
美国著名的时间研究员季瑞米·瑞夫肯（JeremyRifkin）曾说，经济的危机也成了人的节奏危机。因此，他告诫大家要防止威胁人类身体的节奏梗塞病。他说：“如果想要以自然规律来补偿我们对身体的透支，那就必须限制我们进行经济活动的速度，尽可能与大自然的时间协调一致。”
飞镖提示给“身体舒适节奏”腾出时间
你可以每天在台历上画一个飞镖，让它提醒你进行几分钟的平衡活动。假设你在一个时间岛上，不与任何人联系，不做任何事情，全身心地只专注于一件事：你自己、你的节奏、你的身体，那么你会找到自己身体的舒适节奏。大脑与事件发生的时间
我们对时间的主观感受与时钟均匀的滴答滴答声常常是有所不同的。我们注视着时钟时，会觉得一秒钟时间很长。英国的研究人员早就对此现象做过阐释，认为这是错觉所致，因为大脑把我们注视时钟所需要的时间加进了第一秒钟。其理论依据是，错觉让我们觉得世界是永恒不变的。我们所能看到的是静止的，只有把那台时钟放到另外一个地方，大脑才不会把目光寻找的时间计算进去，这一秒钟也就不会让人觉得时间更长了一些。
我们觉得一分钟到底有多长，取决于在这段时间里发生了什么事情。你也许听说过这样一种说法：不同情况下，你会觉得一分钟的长短是不尽相同的，比如内急时。时间是怎样流逝的
要感受时间是怎样过去的，回忆往事也是有所帮助的。等待和百无聊赖会让我们觉得时间过得特别慢，因为一切都是静止的，没有什么事情发生。回忆中的等待和无聊由于同样的原因在头脑中消失殆尽。相反，当人们经历感到高度紧张的事情时，会觉得时间过得很快，而且这种丰富多彩的经历会留在记忆里，并且在记忆里占据很多的空间，远远超过了等待做某事的经历，而事实上后者的时间要长得多。
当我们一天一天变老时，类似的机制也是一样的。一年的时间对于孩子来说似乎特别的漫长，因为他们更多的是着眼于眼前，他们所能回忆的过去和经历是有限的。
而对于年长的人来说，一年一年过得越来越快。与他们对过去不断的回忆相比较，他们眼前所拥有的时间相对而言越来越少。这一点是可以防止的，比如多参与社会活动，保持积极乐观的态度。百灵鸟型，还是猫头鹰型
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]