女职工健康指南(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：钮文异

出版社：中国工人出版社

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女职工健康指南试读：

前言

近年来，全国广大企事业单位把提高职工身心健康，加强职工安全卫生，作为企事业发展的重要举措。各级工会组织发挥自身的特色和优势，努力促进改善职工工作条件和加强职工的健康指导，有效地保护职工的职业安全和身心健康。为此，我们特别编撰了《最新职工职业健康指导丛书》，以便广大企事业单位职工学习和运用。

关于职业健康问题，最重要的是职业病的预防，这不仅包括“法定的职业病”，还泛指职业性有害因素所引起的各种疾病。在现阶段，我国是世界上最大的传统制造业国家，职业病问题非常值得关注。职业疾病严重威胁着广大职工的生命安全，影响了广大企业的经济效益。随着社会的发展，现代文明病也不断涌现，如信息病、电脑病和网络病等，也严重侵袭着广大职工的身心健康。因此，无论是传统的生产性作业还是现代的信息化办公，职工都面临着严峻的健康问题。

另一方面，随着社会竞争的加剧，日益紧张的工作和生活方式造成越来越多的心理障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、恐惧症等，成为了现代人士的吸血心魔。据有关部门调查显示，我国有25.04％的被调查者存在一定程度的心理健康问题，其中更有2.24％的被调查者存在着严重的心理健康问题，不同行业的工作强度、压力以及环境大不相同，因此不同行业员工的心理健康程度也有较大差异。随着心理压力的增大，许多职业病、老年病等便过早地出现在不同年龄段的职工身上，影响着工作潜力的更大发挥。

职业疾病和心理障碍的预防是保护广大劳动者切身利益，促进生产和经济发展的重要工作，是全面建设和谐社会宏伟目标的具体内容，党和政府历来都十分重视，我们广大的企业和职工也不能不引起高度注意。

有鉴于此，我们特别推出了《职工身体健康手册》、《职工科学健身手册》、《职工饮食健康手册》、《职工疾病预防手册》、《职工心理健康手册》、《女职工心理健康手册》、《女职工疾病预防手册》、《女职工健康指南》等图书。这些知识内容包括了职业健康的各个方面，具有很强的系统性、科学性和实用性，简明扼要，易学好懂，十分便于操作和实践，是广大企事业单位用以指导现代职业健康的良好读物。

第一章 女职工职业危害与健康

1．危害女职工健康的职业有哪些

明显危害女职工健康的有毒有害职业主要有：化学和物理两大类。

化学类

作业场所空气中铅及其化合物、汞及其化合物、苯、铍、二硫化碳等毒物浓度超过国家卫生标准，以及生产性粉尘，如矽尘、石棉尘、煤尘等。

物理类

如电离辐射、非电离辐射（紫外线、红外线、高频、微波、激光等）、噪声、振动、异常气象条件（高温、高湿）等。

2．女职工要预防哪些职业病

由于女性机体的解剖生理特点，以及对某些职业性有害因素的敏感性有一定差别，在职业性有害因素的影响下，女性可能比男性更加容易发生职业中毒。

女性对生产性毒物较男性敏感，经期、孕期、绝经期由于生理功能的变化，对毒物的敏感性增高。女工接触苯、二甲苯、汽油、二硫化碳、三硝基甲苯等，可出现月经过多综合征，月经量多，经期相对延长。接触铅、无机汞、乙内酰胺、三氯乙烯等则可出现月经过少综合征，造成月经量少而稀，周期延长甚至闭经的严重后果。

同时，某些毒物对妊娠也有影响，如二硫化碳、汽油、苯、甲苯、二甲苯、三氯乙烯、乙内酰胺等，这些物质会使妊娠中毒症的发病率升高。有些毒物则具有胚胎毒性，如铅、汞、镉、砷、磷、苯、酚、汽油、氯丁二烯、苯乙烯、二甲基甲酰胺、二硫化碳、尼古丁、碳基镍以及农药中的有机氯、有机汞、有机磷等，它们可使孕卵、胚胎或胎儿死亡或发生流产、死产，或影响胎儿发育及生活能力，出现早产或新生儿生活能力低下。某些毒物有致畸作用，可引起胎儿畸形。而且，有些毒物有致突变作用，儿童时发现的多种肿瘤，都与在胚胎期接触致瘤化学物质有关。

3．女职工在月经期不应从事的工作

根据《高处作业分级》标准，高处作业是指凡在坠落高度基准面2米（包括2米）有可能坠落的高处进行的作业，均称为高处作业。作业高度在2～5米时，称为一级高处作业；作业高度在5～15米时，称为二级高处作业；作业高度在15～20米时，称为三级高处作业；作业高度在30米以上，称为特高处作业。女职工在月经期间禁忌从事《高处作业分级》国家标准中二级（含二级）以上的作业。

在低温冷水中作业会对月经期的女职工的生理卫生产生不良影响，不得安排月经期的女职工从事低温、冷水作业。低温作业，是指在生产劳动过程中，操作人员接触冷水温度等于或低于12℃的作业。

第三级体力劳动强度的劳动，是较重的体力劳动，妇女月经来潮时，正常的生理机能和肌体活动能力出现变化，身体防御能力暂时被破坏，生理波动大，作业能力下降，工作效率低。女职工月经期间可以照常工作，但不能参加过重的体力劳动。

根据有关的法律、法规和规章的规定，女职工在月经期间禁忌从事的劳动具体有：轻工系统的方便面生产工段的和面工作；粮食系统企业的冻肉装运；蛋品厂的过磅；轮胎厂的大轮胎成型；橡胶厂拔楦；化工厂的有机备料和无机备料等。

4．化学有害物质对女职工健康的危害

化学有害物质，严重危害女职工的身体健康，长期从事接触化学有害物质工作的女职工，还会对下一代的孕育发生不良影响。下面就是危害女职工健康的有害化学物质。

苯、甲苯、二甲苯

苯、甲苯、二甲苯可作为溶剂及化工原料，制作橡胶、油漆、喷漆、药品、合成纤维、染料、农药、人造革，印刷业也用到它。

接触苯类化工原料的女职工易导致急慢性中毒。急性中毒时以麻醉人体为主，慢性中毒时抑制人体造血系统，并引发神经衰弱综合症和植物神经机能失调。另外，它们对女职工生理也会产生不利影响。

镉

镉主要存在于锌、铝和铜矿石中。

镉及其化合物主要见于冶炼含镉的矿石，电镀和制造镍镉电池、镉合金、染料、光电元件等。吸入镉烟1小时或更长时间后，出现头痛、头晕、倦怠、咳嗽、胸痛、呼吸困难、肺炎或肺水肿等。慢性中毒则出现肺气肿、肾功能损害、嗅觉减退和缺铁性贫血等。

二硫化碳

二硫化碳主要用于粘胶和玻璃纸的生产，用作制造四氯化碳的原料。在橡胶等化工生产中也用作溶剂。

二硫化碳进入肌体后分布于各类脏器，而肝、肾中含量最高。轻者类似酒精中毒，重者会陷入昏迷、精神障碍和脑病等。

二硫化碳使女职工月经周期延长、缩短或紊乱，痛经、血量过多或过少，甚至绝经。

铍、铅、汞、砷、锰、氟、溴、氰化物、氮氧化物、氯乙烯、氯丁二烯等化合物含量超过国家标准时，对女职工健康危害也很大。

5．物理有害因素对女职工健康的影响

物理有害因素包括电离辐射、射频辐射、噪声、振动、高低温等几种。

电离辐射

电离辐射就是放射线，放射线易导致急性射线病和慢性射线病。急性射线病的症状为造血机能障碍、胃肠道症状等，伴有脱发、出血等症。慢性射线病的症状为造血系统机能障碍逐渐加重、神经衰弱综合症、植物神经失调等。

放射线对女职工妊娠的影响，主要表现为胚胎发育不良、胚胎死亡等。

射频辐射即指高频电磁场和微波，其对女性的危害表现为体内酶的活性改变、蛋白质变性等，症状为心动过速或过缓、血压不正常、月经周期紊乱、月经周期缩短、经期延长和血量增多等。

噪声的危害是：（1）损害听觉。短期内可引发听力减弱、听力疲劳症状，长期可引起耳聋。（2）引发多种疾病。如引起神经衰弱综合症、植物神经机能失衡、心律加快、血压不稳、血管紧张度增高、胃功能紊乱、食欲不振、卵巢月经机能障碍、月经周期不准或血量改变以及痛经等症。

振动对女职工影响较大者是全身振动，会引起经期延长、血量多及痛经等症。另外，还会导致女职工流产率及早产率提高。

高温、低温

女性在高温和低温作业中，其危害明显大于男性；在月经期更不能参加高温和低温作业。

6．重体力劳动对女职工健康的影响

女职工长期从事重体力劳动，尤其是搬运重物的负重作业，对身体会产生破坏作用。其症状主要为痛经、月经过多、月经不规则、闭经等。

从事重体力劳动时，由于腹压增加，子宫、阴道等被压向下，可呈临时性的下垂。长期从事重体力劳动，可发生子宫移位及生殖器下垂；妊娠期妇女容易引起流产、早产等。

7．职业接触铅对女性的危害

铅是一种能影响到身体很多系统的有毒物质，但有很多职业与铅的接触十分密切，这就需要我们了解铅的危害，以便能有效地进行职业防护。与铅有关的职业包括铅矿开采、冶炼，熔制铅锭、铅板及其他铅制品，印刷业中的铸字、铸板，蓄电池工业的熔炼、铸栅极，焊接和熔割含铅金属及涂有铅油漆的金属制品；陶瓷、搪瓷、景泰蓝生产中使用含铅颜料等。那么职业接触铅可能给女性带来哪些危害呢？（1）职业性铅中毒，主要为慢性中毒，早期可出现神经衰弱综合征，如头痛、头晕、失眠、多梦、乏力、记忆力减退等，并可出现消化机能紊乱，食欲不振，腹部隐痛及轻度便秘，有人可见齿龈和牙齿交界处暗蓝色铅线；还会导致贫血，手足轻度发麻等现象；重者会出现脐周围剧烈绞痛，铅中毒性脑病等。一般女工比男工更易感染铅中毒症。（2）对生殖、胚胎及胎儿发育的影响。接触高浓度铅的女工容易出现月经不调、不孕、自然流产、死产、早产及婴儿死亡。工龄越长，劳动强度越大，营养及生活条件越差的，这些症状表现得便越明显。（3）蓄积作用。铅可以以另一种形式沉积于骨骼内。当食物中缺钙，或因感染、饮酒、服药等，破坏了体内的酸碱平衡，就会使骨中的铅释放进入血液，出现铅中毒。研究表明，接触铅的女工在脱离铅作业一定时间后怀孕，她们的胎儿体内的铅含量比没有接触铅的女工的胎儿高。

为防止胎儿及乳儿受铅影响，妊娠期及哺乳期妇女接触铅浓度应在50微克/立方米以下。我国规定铅及其他合物的最高容许浓度，铅烟为0.03毫克/立方米，铅尘为0.05毫克/立方米，这个标准基本可保证孕妇及胎儿的安全。

8．职业接触汞对女性的危害

甲基汞是职业接触汞的一种形式，另外还有金属汞、汞的无机化合物等。与汞密切接触的职业主要有：汞矿的开采及冶炼；用汞提炼金、银等贵重金属；仪器、仪表如各种温度计、血压计、汞整流器以及萤光灯的制造；化学工业中用汞作电极，作催化剂。此外，毛毡制造接触硝酸汞，印染、鞣革接触升汞，军火制造接触雷汞，有机汞化合物，如甲基汞作为农药杀菌剂，用于种子消毒。职业接触汞对女性的危害主要有：（1）职业性汞中毒，多为慢性中毒，主要表现为神经衰弱综合症，头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力减退、脱发等。同时伴有植物神经功能紊乱，手足多汗，眼睑、手指、舌出现震颤，并且发展到上、下肢震颤。另外，还出现精神情绪障碍，急躁易怒，或胆怯、忧郁、易激动、爱哭等精神症状。（2）对生殖、胚胎及胎儿发育的影响。汞作业女工容易出现月经不调、自然流产、早产及妊娠中毒症等，并且随着工龄及接触汞浓度的增加而加剧。汞可以通过胎盘及乳汁进入胎儿、乳儿体内。

鉴于汞对胎儿的潜在危害，有关专家建议，生育年龄妇女，职业接触汞的限值，汞蒸气不应超过0.01毫克/立方米，无机汞和汞盐不应超过0.02毫克/立方米，苯汞不应超过0.2毫克/立方米。

9．生产性噪声会造成哪些严重后果

产生噪声的设备主要有净化系统风机、炭素系统破碎机、球磨机、成型机、给料机、振动筛、输送机及焙烧烟气净化系统风机和除尘风机等。在球磨车间，焦炭研磨产生的噪声水平高达100分贝。在电解车间电解槽附近，使用气动渣壳破碎机产生的噪声水平达到100分贝。噪声能引起人听觉功能敏感度下降甚至造成耳聋，或引起神经衰弱、心血管疾病及消化系统等疾病，噪声影响信息交流，促使误操作发生率上升。

生产性噪声达到一定强度时成为有害因素，对人体危害突出表现在对听觉器官和听力损伤上。职业性听力损伤，亦称职业性耳聋或职业性难听，属法定职业病之一。此外，生产性噪声对某些接触者的神经系统、心血管系统、生殖系统和消化系统也将产生一定的损害。

10．高温作业对女职工健康的影响

高温作业是指在高气温或高温高湿或强热辐射条件下进行的作业，通常分为三种类型。

高温、辐射作业

这些生产场所的气象特点是气温高、热辐射强度大，而相对湿度较低，形成干热环境。如冶金工业的炼焦、炼铁、轧钢等车间；机械制造工业的铸造、锻造、热处理等车间；搪瓷、玻璃、砖瓦等工业的窑炉车间；火力发电厂和锅炉房等。

高温、高湿作业

这种场所的气象特点是气温、气温高，而辐射强度不大。主要是由于生产过程中产生大量水蒸汽或生产上要求车间内保持较高的相对湿度所致。如印染、巢丝、造纸等工业中液体加热或蒸煮时，车间气温可达35℃以上，相对湿度常高达90％以上。潮湿的矿井内气温可达30℃以上，相对湿度达95％以上，如通风不良就会形成高温、高湿和低气流的气象条件，即湿热环境。

夏季露天作业

夏季在农田劳动、建筑、搬运等露天作业中，除受太阳的辐射作用外，还接受被加热的地面和周围物体放出的辐射线。露天作业中的热辐射强度较低，但其作业的持续时间较长，加之中午前后气温升高，形成高温、热辐射的作业环境。

高温作业环境下的女职工要高度警惕职业危害，具体应当注意以下方面：（1）正确掌握生产操作规程，不得违章操作。（2）经常性检查生产设备和防护设施，控制跑、冒、滴、漏现象发生，确保正常运行。（3）规范保管好保留在车间或工作现场的化学物品，用完及时加盖密闭，减少化学物在空气中的暴露时间，尽量减少和控制有毒物质挥发。（4）企业要适当调整作息时间，尽可能避开高温时段作业，连续生产应当安排好作业人员进行轮岗休息。（5）作业工人要正确穿戴好个人防护用品，不能袒胸露背进行作业，皮肤外露极易造成毒物通过皮肤吸收。切忌由于天热而不使用个人防护用品的现象。（6）职工应当在规定的休息室进行休息，不要在存放有化学物品的作业场所吸烟、饮食、喝水。（7）保证充分的睡眠休息，加强饮食营养，提高机体抵抗力。（8）一旦发生身体不适要及时到医院进行检查治疗。

11．放射线对女职工身体的摧残

女职工接触放射线的工作种类很多，其人员的受照剂量差异很大。主要指：从事生产与使用放射性物质或射线装置的工作，如从事放射性检测的人员、使用含放射源的仪器仪表的人员，医疗机构应用辐射源进行放射性诊断、治疗、介入、骨整复和取异物的医护人员；在（空气中氡浓度较高的）地下建筑中工作和应用地热水的各类工作人员；生产可伴生电器产品的工人；喷气式客机的空姐等。

此外，意外的放射线照射也应当引起重视，由于放射线不易被受照者觉察而易受忽视。例如：在石油、化工、热电、供暖、供水等企业实施工程建设或设备检修时执行放射性检测等工作，此时如果没有采取防护措施，可以使工程施工人员以及在其附近操作其他设备的人员遭受放射性检测时产生的大剂量的放射线的照射。

受到一定剂量的放射线照射后，可能使女职工的健康遭受损害，还有罹患癌症的危险，由于放射线的致癌作用无阈值，放射线被列为严重的职业病危害因素。（1）预防放射性危害，首先须注意了解工作场所及其周围环境，了解使用的材料、工具、仪器、设备是否含有放射性物质，是否能产生放射线。（2）按照规定，工作场所存在放射性危害的，所在单位应当向工作人员告知其危害。（3）应当按照规定，采取防护措施，设置防护设备与警示标志，执行卫生检测。（4）为有关工作人员予以健康检查，配备防护用品等。

为了维护自身的健康与安全，不仅注意防止工作中的放射性危害，还要防止在医疗机构接受不必要的射线检查，或因为没有得到屏蔽防护而受到过量的射线照射；避免在日常生活中接触放射物质，防止受到放射线的照射。

12．电离射频辐射对女职工的危害

电离辐射是一切能引起物质电离辐射的总称。性腺对电离辐射非常敏感，小剂量辐射性腺，能引起遗传性损伤，出现功能性改变。妇女出现月经机能障碍，月经周期延长，血量减少。小剂量长期作用可引起生殖细胞的基因突变。大剂量照射则可出现不可逆的损伤，影响卵子的正常发育，甚至失去生殖能力，导致不孕或胎儿畸形。常见畸形有周身发育迟缓、小头、小眼球症、脑积水，智力低下。放射性物质如进入体内，可通过乳汁排出，进入乳儿体内。

射频辐射是高频电磁场与微波的统称。高频电磁场与微波的生物学效应有热效应及非热效应。可影响内分泌功能，接触射频辐射的女职工常出现月经紊乱，周期缩短、经期延长，血量增多，伴有自带、痛经、闭经、经前紧张综合症等，且影响女职工授乳功能，使乳汁分泌减少。

第二章 女职工办公疾病与健康

1．办公室女性要注意的健康细节

办公室女性由于工作原因，往往缺乏运动、晒太阳的机会少，并且工作姿势比较单一，一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态，会造成脂肪堆积，骨质疏松、颈椎腰椎不适等症。由于用脑量比较大，还可能会引起睡眠障碍等症状。

身心调节

伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及，办公室衍生的职业病如，视疲劳、颈椎病、腰腿痛、痔疮、失眠等病症逐渐多了起来，为此，办公室女性应注重定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动；因长时间使用电脑，要注意补充维生素A，少食油腻多吃水果蔬菜；要放松心情，调节紧张情绪；尤其在夏天，多饮糖盐水（水中加少量的糖和盐）以补充体液。总之最重要的是做好身体调节，一般不需服药。

营养调节

因平时接触电脑时间较长，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

运动调节

长期坐办公室的女性，应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身，着重全身关节预热，然后可选择跳绳或踢毽球类的运动；双手持哑铃，进行前平举——颈上推举——俯身侧平举运动。每种动作做三组，每组15～20次，组间歇60秒；进行垫上腰部运动，“俯身两头起”做4组，每组15个，如腰部有伤者（轻度腰椎间盘突出等）可做仰卧的提臀绷腰起，做3～4组，每组15～20次。

2．女职工怎样预防办公室疾病

最新调查表明，越来越多的办公室女性发生心血管疾病、肥胖、便秘等疾病，甚至像失写症（经常使用电脑拼写导致的提笔忘字）、上网忧郁症、中枢神经失调等“电脑病”也开始四处传播，严重危害着办公室女性的健康。

神经衰弱等疾病

办公室女性经常莫名地感到头晕、心烦，注意力不集中，这往往与办公室“噪声”有关。办公室“噪声”主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声，此外还有室外交通等噪声。长时间在50分贝以上的环境中工作，会出现听力下降、情绪烦躁、神经衰弱等现象。

预防措施：放松时，多在室外走走。

眼类疾病

眼睛长期使用电脑的女职工，经常会感觉到眼睛不适，最常见的症状是眼睛疲劳（困倦、眼皮或前额沉重）。其他的症状如，眼睛刺激感（红眼、流泪、干涩）、注意力不容易集中等。实际上，显示器和电视机一样，长期面对劣质显示器，不仅会大大损伤视力，甚至还会导致各种各样的疾病。

预防措施：每天坚持做眼保健操，定期点眼药水，养成适时远眺的习惯。

颈椎、腰椎类疾病

颈椎、腰椎专家指出，长时间坐办公室的女职工由于长期前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态，从而导致神经末梢疼痛。另外，肌肉劳损后，使颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。另外，由于长时间坐着，体位相对固定，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，使其成为了腰椎间盘突出症的多发人群。

预防措施：保持正规的打字姿势，经常“摇头晃脑”，来回走走，多参加各种户外运动。

皮肤病

电脑开机状态产生的静电，会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，这些灰尘落在皮肤上，会让皮肤变脏，毛孔堵塞，滋生皮肤病。

预防措施：首先，避免长时间坐在电脑前，尽量饮用具有抗辐射作用的绿茶。其次，要彻底清洁面部。再者，每天保证充足饮水，防止脸上水分流失。最后，长时间盯着电脑，眼睛会疲劳刺痛，要注意选择眼膜或眼霜随时使用。

3．女职工应对突发疾病的方法

随着竞争压力的增大，越来越多的意外事件发生在办公室，在突发事件面前，办公室女性常常陷于茫然状态。那么，应该怎样应对突发事件呢？

争取“黄金4分钟”

在发生突发事件时，第一时间准确施救；在意外发生前，及时阻止发生，这是办公族应该学会最基本的知识，一个人心脏停跳如超过4分钟，容易造成脑组织永久损坏，甚至导致死亡；如能及时急救，便可以争取到“救命的黄金4分钟”。

心脏病

办公室女性工作压力大，易引发突发心脏病。一旦发生，先要检查患者的呼吸道，如无呼吸、脉搏及心跳，应开始心肺复苏；如患者丧失神志，应让其平卧，用手或枕头将其头部支起，轻轻地使其头部后仰，保证呼吸道通畅；应保持患者的体温，必要时可用毛毯或衣物盖住身体，用湿毛巾敷在前额。切记不要摇晃病人或用冰水泼病人，也不能让其进食喝水。

骨折

骨折发生后，可用木板附在患肢一侧，在木板和肢体之间垫上棉花或毛巾等松软物品，再用带子绑好。绑扎的松紧要适度。如现场没有木板可用雨伞、报纸卷等物品代替。

扭伤

可用冷敷减轻痛楚，同时用绷带包扎压迫扭伤部位，48小时后热敷。

烫伤

办公室里的饮水机、咖啡机等很容易引起烫伤，发生后应及时用冷水冲洗伤处，不要用冰块冷敷，也不要在伤处涂抹植物油或其他油脂，应用干净的棉布包裹伤口。

出血

误用剪刀、美工刀等用品或使用时太过匆忙，容易引起损伤。如果出血较多或伤口较深，应用无菌绷带或干净的衣服压迫伤口。伤口如在腿上或手上，要抬起受伤的肢体，使伤口高于其心脏。

4．女性怎样避免脑功能减弱

女性在现代办公条件下，正越来越多地受到记忆力减退的困扰，造成这种后果的原因是她们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。那么，如何缓解这种状况呢？（1）睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。（2）保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。（3）静想练习。最好每天能有20～30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。（4）学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。（5）改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。

5．办公女性如何预防干眼症

电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。

办公室女性预防干眼症可采取如下措施：（1）距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。（2）把亮度调整到不使眼疲劳的程度。（3）在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。（4）因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳），所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。（5）为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。（6）眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。（7）将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

6．办公女性颈、肩、腰部疼痛的预防

办公室女性使用电脑时，如果姿势不当，例如高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。

那么，办公室女性怎样预防颈、肩、腰部的疼痛呢？（1）上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。（2）必须选择使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。（3）放风筝。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。（4）游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。（5）使用电脑每隔一小时应休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

7．办公女性脊椎疾病的防治

脊椎是由33块椎骨及其相关的椎间盘、韧带、小关节囊等连接构成的有机整体，自上而下有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，其中颈曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向后方。成人脊柱长度平均约为70厘米，女性和老年人稍短。颈椎病的常见症状：脖子僵硬、疼痛，活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退，手里握物有时不自觉地落下，头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等等。如不及时治疗脊椎增生、移位、曲线改变等现象就会压迫、阻断神经系统导致瘫痪，医学上叫“截瘫”。

办公室女性若不幸患了脊椎病，应采用如下治疗方法：（1）针灸。通过针灸穴位达到舒筋活血、止疼理气的作用；（2）热疗。使局部组织受热、扩张血管达到消炎止疼作用；（3）牵引。通过外加或者人体自身的重力将脊椎椎体之间间隙增宽；（4）封闭。将药物分布与病患局部，效果比较明显、但不宜长期使用；（5）固定制动。通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定；（6）物理治疗。通过如磁、电、泥、石蜡等各种物理因子作用于人体；（7）药物治疗。通过服用或注射中、西药，将药物吸入人体；（8）推拿、按摩。通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常。（9）手术治疗。经严格的非手术治疗无效，身体能耐受手术的病人。

8．颈椎病为何爱光顾女性

由于办公室女性长期固定的工作性质，以及现代办公设备的影响，使其成为颈椎病的高发人群。不过，长期在办公室工作的女性也不应恐惧，因为只要你在工作时采取正确的方法，就能避免颈椎病的发生。（1）身体自然端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。（2）长期伏案者应在工作1～2小时左右，有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。（3）重复6～8次的夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟后向上坚持3～5秒钟。

利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒种，重复3～5次。

9．挥之不去的腰背痛如何防治

由于生理原因和工作原因，腰背痛成了女性挥之不去的梦魇。那么，如何防治腰背痛呢？

腰酸背痛的日常自疗

早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2～3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，散步、倒步行走和骑自行车等，能防止和减轻腰痛。

颈部脊椎的健身操（1）先调整好坐姿，两手平放在膝盖上。头慢慢向下低，低到完全放松为止，要感受到头部的重量。（2）再慢慢地将头抬起来，配合着呼吸，将头仰到感受头部重量为止，相同上下的动作，作约略10次。

10．办公室电磁辐射的预防方法

使用电脑时，由于显示器热度过高，在工作中就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷（正离子），并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。长期在办公室工作的女性应用下列方法防治电磁辐射的侵袭：（1）仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多。（2）多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。（3）显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。（4）绿豆可以清热解毒、利尿消肿；薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘的女职工可以喝绿豆、薏仁粥保护身体。（5）勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。（6）在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。（7）尽量使用液晶显示器。（8）穿着防辐射肚兜。

11．“电脑脖”的预防方法

12．如何防范电脑办公的“鼠标手”

办公室女性在工作时，如果使用鼠标不当，容易患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

鼠标比键盘更易伤害手“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。

鼠标放桌面上有害健康

医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手”

如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

13．电脑导致的皮肤过敏怎么办

使用电脑时，处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它几乎把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。

预防电脑导致的皮肤过敏的方法如下：（1）不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。（2）电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。（3）经常开窗通风。（4）使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊上。（5）在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。（6）经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

14．电脑躁狂症能避免吗

办公室女性由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上，这就是电脑躁狂症。那么，电脑躁狂症能避免吗？回答是肯定的。但你应该注意以下问题：（1）一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前；要尽快转移视线和注意力，放松心情。（2）随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。（3）不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。

第三章 女职工节奏紧张与健康

1．高节奏的生活与女性健康

在激烈竞争的现代社会中，女性朋友的压力越来越大，快节奏的生活及女性自身特殊的生理结构等，使现代女性情绪波动变大，心理疾病频频发生，快节奏不仅会使人产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。当然，这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于“神经症”之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、月经不调等等。“快节奏”是现代生活的需要，客观地反映出了人们的精神面貌，但如果因为应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原，难免影响健康。生活节奏过快给人的是一种无形的压力，经常使身体处于高度集中兴奋状态，久而久之，势必影响一些器官的生理功能。医学研究发现，在内分泌失调的病人中，有1/6与“快节奏”生活有关。

其实，快节奏的负面影响远远不止这些，在这个问题上，西方一些学者早提出过质疑，将其称为“快节奏综合征”。中国也有学者曾经撰写过《现代化的陷阱》，警示人们在现代社会更需要理性，包括对自然科学、社会科学的有机结合，客观审视。虽然在“商品社会”中人们都疲于奔忙，但物欲的膨胀并不能带来真正的幸福感。恰恰相反，片面求速度无异于挖下了一个自我毁灭的陷阱。

在现代社会中生活，“快节奏”是必然的，女性朋友应想办法“忙里偷闲”消除“快节奏”综合症，要消除这些症状，首先自己应当有个快乐无忧的心态，即便感觉生活很苦，也要“苦中作乐”。平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀，也不可为一时的紧张忙碌而心事重重，要善于从心理上作自我解脱。

同时，要合理安排自己的生活，做到忙而不乱。更要根据自己的生活、工作、学习的实际情况，自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力来安排好每一天的生活内容。明确什么时候应该做什么事，不随意变动。这样，个人对自己大致的工作、生活情况做到心中有底，长期落实下来，也能形成一种良好的习惯。当然，工作中还要注意劳逸结合，在8小时之外的时间给自己安排一些有益的活动，让自己的精神和体力得到恢复。

2．女性在光速节奏下怎样正常工作

光速节奏即高速或快速节奏的代名词，形容现代生活工作的紧张状态。这种状态在带来高效益的同时，也给人的健康带来了巨大的隐患。

在光速节奏下，随着工作压力的加大，紧张不仅给女性带来心理疾病，而且还会变为健康杀手，吞噬女性的健康和生命。

日本人的过劳死亡早已是人所共知的不争事实，英国人工作时间比其他欧洲人长，平均每星期近44小时。公司裁员不知不觉地增加了公司办公室人员的紧张程度。我们在经济高速增长的同时，竞争意识也在逐步增强，紧张心理也开始蔓延到每个员工，并已严重了威胁到员工的身体健康。女职工要减轻光速节奏下的紧张状态，应尽量做到以下几点：（1）在日常生活中与同龄人建立和谐的人际关系，这种关系应包括同性朋友和异性朋友在内。（2）在行为上能够扮演适当的性别角色。（3）能够心悦诚服地接纳自己的身体和容貌。不过分炫耀自己的优点，也不过分掩饰自己的缺点，注意发挥自己的最大潜能。（4）情绪表达渐趋成熟独立，有个性、有思想，凡事不再依赖父母或其他成人的支持与保护。（5）有经济独立的信心和为达到目标的毅力。（6）能够选择适合自己能力和兴趣的工作，而且有坚强的意志肯努力奋发，并为取得这种职业做积极的准备而不见异思迁。（7）能认真考虑选择婚姻对象，并开始准备成家过独立的家庭生活与承担相应的责任和义务。（8）在知识、观念等各方面，都能达到作为一个现代公民所需要的标准，并能不断学习、不断更新，以使自己与社会的发展保持同步。（9）乐于参与各种集体和社会活动，也能在社会活动中对自已的行为负责任。（10）在个人的行为导向上，能建立起自己的价值观与符合社会规范的道德标准。

3．如何缓解工作生活的紧张压力

现代社会的激烈竞争，必然给生活在这个社会的人，特别是女性带来极大的工作压力，而这种压力，又必然极大地损害女性的心理和生理健康。那么，我们应该怎样面对和缓解这种压力，以保持自己身心的健康呢？

不对自己过分苛求

心理成熟的人，为了避免挫折感，往往会把目标和要求定在自己能力所能达到的范围之内，并懂得欣赏自己已有的成就，时常使自己心情舒畅。而心理素质较差的人，在学习或工作时要求十全十美，有时甚至对自己要求得近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，导致情绪极易波动。

不对他人期望过高

每个人都有自己的思想、追求、爱好、优点和缺点，所以，这些人不会要求别人放弃自己的喜好来迎合自己的要求；而心理不成熟的人，往往会把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望，从而导致心理的不平衡。

善于疏导自己的愤怒情绪

当一个人勃然大怒时，会做出很多错事。心理成熟的人大多懂得与其事后后悔不如事前加以自制的道理。因此，他们能够把愤怒转移至另一方面，如打球、运动和唱歌之上，等等。

懂得偶然亦要屈服

一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才是目光短浅的。因此，心理成熟的人，往往是一些“大事清楚、小事糊涂”的人，他们在处理任何事情时，只要大前提不受影响，就不会计较小处的得失和烦恼。

善于暂时逃避

心理成熟的人，在生活、学习与工作中受到挫折时，一般能够暂时将烦恼放下，去做他们喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。

能够找人倾诉烦恼

把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。要学会寻找机会把内心的烦恼告诉给自己的知心好友或师长，以求得尽快减压，使心情恢复舒畅。

为别人着想

心理成熟的人，一般都把助人作为快乐之本。他们深深懂得：帮助别人不单会使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。

在一个时间段内只做一件事

心理成熟的人都知道，构成人忧思、精神崩溃等情绪障碍的主要原因是面对很多急需处理的事情，导致精神压力太大、因此，很懂得不同时进行一件以上重要事情的人能够减少自己精神负担的道理，避免把自己弄得心力俱疲。

正确对待竞争

有些人心理不平衡的原因完全是因为太爱与人竞争，使自己经常处于紧张状态。他们懂得，尽管竞争是市场经济条件下的一种正常社会现象，但是，竞争的着眼点不应瞄准在人上，而应瞄准在事上。因为与事竞争，主要是同自己的过去和现在进行比较，这样就容易产生要高标准要求自己，竭精尽智，发奋图强，一定要使自己的今天比昨天做得好，而明天又要比今天做得更好的激情，从而不断前进，永不满足。这无疑是取得成绩和减少负面情绪的力量源泉。他们在与人的比较中，并不是要在竞争中把某个人比下去，而是要把某件事做得更好；不是在个人意气上争输赢，而是要在发展事业上争高低。这样，他们在与人竞争时，就避免了对高于自己的人易于产生的嫉妒、自卑、怯阵的心理，对不如自己的人易于滋生的傲慢、鄙视、麻痹的情感。

对人表示善意

心理成熟的人，一般都有着浓郁的爱心，能够在一切需要的场合对周围的人表示自己的善意，多交朋友，少树敌人，从而使自己的心境时常保持平静。

及时娱乐

一部分人懂得忙里偷闲使自己投入到文化娱乐活动中去，因为这是消除心理压力的最好方法。他们对采取的娱乐方式不大讲究，最重要的是要令自己的心境舒畅。

4．职业压力会引发哪些疾病

据有关报告显示，现在都市人群中30岁到45岁组死亡率上升幅度较大，且意外死亡，是青壮年的第一死因。其中交通事故在各年龄人群中都占意外死亡的首位。至于青壮年意外死因第2位的自杀，专家提示这与心理不健康有关。在中年人群中，恶性肿瘤所占比例呈上升趋势，且是中年人的第一死因。

30岁到45岁之间的人，多是在家中上有老，下有小。而随着社会竞争加剧，工作的压力也大，很多人减少休息睡眠，透支身心健康。他们不运动，有病也不及时去医院，结果使身体不能承受重负。

据资料显示，在职员工的心脏病的发病率在逐年上升，发病年龄也在逐年提前。在有的医院接诊的冠心病患者中，有近1/3是40岁以下的年轻人。而10多年前还不是这样，那时40岁以下的病人很少见。这说明，不良的生活方式使急性心肌梗死正在逼近年轻人。

据某地对40岁以下的心脏病病人进行的调研，发现这些青年患者一般都血脂不高，也大多没有高血压、糖尿病等高危因素。专家认为：不健康的生活方式，诸如过量吸烟、过度劳累、精神紧张等可能是导致中青年患上冠心病，并发生急性心肌梗死的重要危险因素。这些危险因素降低了人的机体心理防卫功能及内环境的稳定程度，诱发冠状动脉痉挛，斑块脱落或形成血栓，从而导致急性心肌梗死。国外有研究表明，职业压力会使心血管病死亡危险增加4倍。

5．令人堪忧的女职工亚健康状态

许多女职工最深的感受是“活得好累！”她们有永远忙不完的工作，复杂的人际关系，烦恼的婚姻和琐碎的家务。精神不振，情绪低落，反应迟钝，注意力不集中，记忆力减退，心烦意乱，恐惧不安，易惊易怒，神经质等是常见的心理表现；疲劳乏力，失眠多梦，白天困倦，活动时气短、心慌、出汗、腰酸腿疼，或心悸、心律不齐、经常感冒、头晕头痛、腹部饱胀、性机能减退等是常见的生理表现。到医院检查，心电图、血压、脑电图都正常，什么毛病也没有，这就是典型的亚健康状态。

从生理角度来讲，女性不但比男性弱小，还要面对特殊的生理时期所带来的身心变化，但她们并未因其性别而在职场中受到特殊照顾。在竞争激烈的职场中，对于成功的渴求，许多女职工丝毫不亚于男职工。她们都想不断超越自我，取得成功，但是女性成功的道路更为曲折，所承受的社会舆论、挫折和付出的代价更大，承担的压力也更高。而在家庭中，她们的传统角色并没有减少，“贤妻良母”、“相夫教子”是她们永远难以摆脱也不可能摆脱的角色。这种职业和家庭的“双重角色”、社会对女性的“双重期待”，构成了对女职工的“双重压力”。

有调查显示，城市已婚女职工的体力劳动强度比过去小，时间比过去少，但精神压力明显加大。另一项对1万名25～45岁的城市已婚女职工健康状况的调查显示，80.8％的女职工认为压力很大。女性是家庭成员健康的主要维护者，但对自己健康问题的关注程度排在老人、孩子和丈夫之后，表现出对自身健康的忽略。多重角色矛盾与冲突的长期存在，心理承受能力的降低，必然导致情绪上的焦虑和压力，并最终成为“亚健康”的俘虏。

6．慢性疲劳对女性的侵袭

据有关资料统计，慢性疲劳综合症患者多发生在20～50岁之间的人群，女性的发病率比男性高，患病者大多数为办公室工作人员。深圳的调查结果发现，女性的发病率是男性的2倍，慢性疲劳综合症已成为中青年女职工的常见病。为什么女性更容易罹患“慢性疲劳”呢？主要有以下几方面原因：

与女性的生理特点有关

中医将“慢性疲劳”病因归纳为：内伤七情，外感六淫所致脏腑功能失调，精、气、血耗损引起的虚劳症。女性一些特有的生理现象——月经、白带、妊娠、分娩、哺乳等使其消耗精气血，造成肝肾亏虚，加重疲劳感，最终导致慢性疲劳综合征。（1）缺铁引起的疲劳感。大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关。女性缺铁性贫血主要与以下原因有关：长期月经过多，或伴功能性子宫出血，出血时间过长，出血量过多，流产过于频繁或失血过多；过分注重体形，节食瘦身，最终导致营养摄入不足，体内缺铁。贫血造成体内供氧不足，从而使人感到疲劳。（2）激素变化引起的疲劳感。人体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的新陈代谢或情感，如雌激素、胰岛素、皮质醇、甲状腺激素等，当因疾病或精神因素（精神紧张、压抑等）而影响了激素的分泌时，由于激素分泌的不均衡会破坏身体平衡，引起情绪的变化并使人感到疲劳。例如，经期前的头痛、烦躁和疲劳与有些女性对黄体酮过敏或月经前未充分摄取身体所必需的能量有关。服用某些含激素的避孕药，也会影响体内原有激素的平衡而引起疲劳。因此，激素类如甲状腺激素、雌激素等药物的服用要特别慎重，要严格按照医生的指导服用。（3）肠毒素引起的疲劳。人体肠道内有多种细菌，细菌之间存在一种平衡，精神紧张、吃过凉的食物或吃肉类和糖分过多时，破坏了肠道内细菌间的平衡，造成菌群失调，使肠内产生毒素，被肠壁吸收后引起疲劳。女性中多见便秘，长期便秘者肠道积存的粪便因产生肠毒素而引起疲劳。所以，如果长期消化不良、便秘，那么渐渐感到有点疲劳、失眠、精神恍惚等症状，也就不值得奇怪了。

此外，如果妇科疾病长期不愈，也容易引发慢性疲劳综合征。

与女性的心理特点有关

事事追求完美的心态，对家庭、事业抱有太多的理想，强烈的进取心以及对年龄的恐惧迫使大多数女职工忘我工作的同时努力维护家庭的美满幸福，她们始终处在周而复始的惯性忙碌中。而敏感、细心、多虑、情绪化以及价值观的不同使女性更容易体会自身的变化，对疲劳的感受程度也更高。女性更倾向于采用倾诉、忽略或自我安慰的方式来缓解自身的压力，其效果不如男性更有可能采取直接解决问题和活动转移的方式来缓解压力的方法。而及时有效地缓解各种压力对减轻疲劳十分重要。

7．怎样科学地安排工作和生活

人体的健康要靠规律的生活来维持。有规律的生活，能够形成和巩固大脑皮层在机体调节活动中的条件反射规律，促进人体生理活动的有张有弛，功能稳定，富有节律，从而保证了生命生物钟的正常运转。生活规律能使人更好地与客观环境相适应，体内的各种功能活动在条件反射下也更能协调和统一，这对保证健康长寿和提高工作学习效率可起到巨大作用。

起卧应四季

人生活在自然界中，与自然息息相关。因此，人体的动与静，起与卧，只有与之相适应，顺应自然界的变化规律，才能有益于健康。

走路昂起首

头部经常保持“正直”和“高抬””的位置，可以使肺部容量增加15％～20％，使更多的氧气参与体内的新陈代谢，减轻疲劳程度，加速体力恢复。另外，抬头可以减轻背部的压力，对于预防背痛，防治佝偻病有不可忽略的作用，特别是对久坐办公室的人更是如此。而经常低头含胸的人，容易患肩肿部炎症。

夜娱要节制

就是说夜生活不要太频繁，特别是现代文明社会，很多人喜欢夜晚会有空调设施的商场、剧院、歌舞厅、电影院、夜总会等购物娱乐场所，以躲避酷暑、寒冬或消磨时间。殊不知，夜生活打破了常规的进食时间，肠胃功能相对加重，胰岛素分泌过多，使人易患肥胖症、失眠健忘症等。还有，由于夜生活场所激光辐射的强烈刺激，导致视力减退和人体生物钟的破坏。夜生活过于激烈和频繁，还会使人的大脑中枢神经受到损害，短时间内会有头晕目眩、面色苍白、易出冷汗，长时间甚至会出现休克。特别是对中老年人，由于中老年人的血管均有不同程度的硬化现象，娱乐时间过长可造成精神疲劳和紧张，进而会使血液中的肾上腺素突然增加，血压上升，容易突发脑血管破裂、心肌梗死等病症，给生命带来危害。

8．女性对健康进行投资的策略

现代社会，生活在市场经济大潮中的女性，对“投资生利”有着一种本能的奋斗欲望，却不大重视为自己的健康进行投资。她们在平时自感无病或身体能跑能跳的时候，从不把“维护健康”提到议事日程，更不会为“以后的健康”着想。

人的生命就像一台机器，要保证它正常健康地运转，就必须经常进行维护。而维护就需要投资。但如何投资却并不简单，它是一种比物质投资更为复杂的投资。概括起来有以下几点：（1）接受必要的心理和生理的健康教育，了解有关人体结构、各脏器功能，以及防病、治病、抗衰的知识的重要性。生命珍贵，惜乎其短。只有真正提高对健康内涵的理解和认识，只有不断学习有关养生的理论和方法，才能不断充实坚持养生的内在动力，才会使自觉的自我保健意识和需求更好地适应现代社会的环境。（2）自觉养成并在一生中遵循良好的生活、工作、处人处事的行为方式与良好的生活习惯，培养科学的摄生法，坚持合理的体育锻炼，定期接受健康检查，及时准确地接受医学治疗。（3）在特殊的情况下，在医学、营养专家的指导下适度并有针对性地服用一些补品和营养品，也是相得益彰的可取之道。

古今中外的医学家、养生家，都有这样的见解：“善服药不如善保养。”增强自我保健意识，提高自我保健能力是相当重要的。多读一些有关养生保健的书刊，掌握一定的保健知识，做到“大病懂预防，小病能自治，无病会保健”，就一定可以充分发挥出主观能动性，从而达到健康的目的。

9．女职工战胜压力保持从容的方法

女职工由于其生理与身体的特殊性，在工作和生活中一般要承担比男性大得多的压力，那么，女职工怎样才能战胜压力、从容生活呢？（1）合理安排时间。做事按重要程度不同，安排先后，确定所需时间，按照计划进行。（2）将生活重大变动分散。给自己一些时间先适应一个变动，再做出另一个变动。（3）量力而为。根据自己的能力和兴趣选择工作，订目标要切合实际。（4）作明智的决定。先收集有关资料，对重大问题不要盲目决定。先衡量事情的好坏，并让受影响的人士参与决策过程。（5）凡事乐观。避免消极情绪滋长，找出消极情绪产生根源，积极加以克服。（6）建立一个快乐的家庭，使家成为一天工作之后的安乐窝。（7）结交朋友。以诚相待，以心相交，自然会结交一些知心朋友。（8）保持健康。经常运动、明智的饮食和足够的睡眠，有助保持身体健康。（9）学习一些松弛技巧，例如深呼吸、静坐、按摩，都能消除精神压力。

10．实施速效精神放松法

无论是经过一天忙碌的工作，还是其他事件使你感到精神紧张时，可以通过下面的方法，只要几分钟的时间就会使你放松下来。（1）找一个舒适的地方坐下来或靠一会儿，不要让别人来打搅你。（2）闭目养神。做深呼吸，把手放在肚子上，小指放在肚脐上，其他手指伸开。要感觉到手在上下移动，好像肚子上有一个小气球在充气。控制住呼吸后，让意念周游全身，从脚趾开始，到头顶结束。让意念在每个部位充气，在感到紧张的部位要多停留一些时间。（3）做一下意念操。想像自己在海滩上，随着海浪呼吸：在海浪靠近时吸气，在海浪远去时呼气。（4）播放轻柔的音乐。（5）放松全身肌肉。

第四章 女职工环境污染与健康

1．室内空气污染是新的健康杀手

居室污染可分三大类：第一大类是化学的，主要来自装修、家具、玩具、煤气热水器、杀虫喷雾剂、化妆品、抽烟、厨房的油烟等等，主要包括甲苯、二甲苯、醋酸乙酯、甲苯二乙氰酸酯、甲醛等挥发性的有机物和氨、一氧化碳、二氧化碳等无机化合物；第二大类是物理的，主要来自室外及室内的电器设备产生的噪声、电磁辐射、光污染等；第三大类是生物的，主要来自寄生于地毯，毛绒玩具、被褥中的螨虫及其他细菌等。

症状表现

室内空气污染是新的健康杀手，家庭空气污染后，可导致如下病症：（1）每天清晨起床时，有憋闷、恶心、头晕目眩的感觉。（2）家人常患感冒。（3）虽然不吸烟，但经常感到嗓子不舒服，有异物感，呼吸不畅。（4）家里小孩常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降。（5）家人常有群发性的皮肤过敏等毛病。（6）家人共有一种疾病，而且离开这个环境后，症状就有明显变化或好转。（7）新婚夫妇长时间不怀孕，查不出原因。（8）孕妇在正常怀孕情况下发现胎儿畸形。（9）新居或新装修的居室，植物不易成活，叶子易发黄枯萎，特别是一些生命力最强的植物也难以正常生长。（10）在新搬居室内养的猫、狗等宠物甚至热带鱼莫名其妙死掉。（11）一上班就有喉疼感觉，呼吸道发干，时间长了头晕，容易疲劳，下班后症状消失，且其他同事有同感。（12）新装修的家庭、写字楼或新买的家具有刺眼、刺鼻等刺激性异味，超过一年气味不散。

预防居室污染（1）每天在早上9～10点，下午2～4点开窗通气，这段时间内大气层污染颗粒最少，有利于室内空气的净化。（2）在入住新房之前，每个房间放置一碗烧过的醋，以消菌；入住后，可在房间内放置一些植物，如：吊兰（大量），巴西乔木等。也可在房间的柜子，客厅角落等地放些活性木炭。（3）尽量在新房内逗留时间少一点，譬如：早上可以出去溜达溜达，晚饭后可以携家人一起散步。一举两得，即呼吸了新鲜空气，又增加了家人之间的情感交流。（4）让专业环保检测部门检测一下室内的空气情况，再买个空气净化器也可。

2．室内污染对女性身体危害最大

与女性的家务劳动特点有关

女性操持家务的机会比男性多，厨房是多数女性经常活动的场所，所接触的厨房油烟是室内环境污染的重要来源。食用油加热到270℃左右产生的有毒烟雾，使局部环境恶化，长期刺激眼和咽喉，损伤呼吸系统细胞组织，如果不加以保护，很容易使肺癌高发。上海最新公布的一项调查发现，中青年女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使其患肺癌的危险性增加2～3倍，上海市女性肿瘤患者中肺癌发病率仅次于乳腺癌占第二位，而死亡率占第一位。家庭清洁更好像是女性的专利，每天的衣物洗涤、锅碗洗刷和消毒、厨房厕所的清洁除臭等等所接触的化学物质会损害她们的皮肤、血液、免疫和生殖系统。

与女性解剖生理结构对有害因素敏感有关

经期、孕期、哺乳期等由于生理功能的变化，对毒物的敏感性增强。室内有机物如甲醛、苯、二甲苯等不仅可以引起月经紊乱和月经异常，孕妇的妊娠呕吐、妊娠贫血及妊娠高血压综合征等妊娠并发症的发病率显著增加，还直接影响胎儿发育，极易导致胎儿畸形和流产。室内噪声污染不仅可损伤女性的生理机能，导致女性性机能紊乱、月经失调、流产率增加等，还能引起神经内分泌系统功能紊乱甚至精神障碍。

与女性工作性质有关

随着女职工在办公室或写字楼工作人数不断增多，在室内工作时间日益延长以及各种办公和家用电器的普及，电磁辐射充斥室内空间，影响女职工的循环系统、免疫、生殖和代谢功能。使女性神经系统和内分泌调节功能发生紊乱，出现头痛、乏力、疲倦、烦躁、易激动、失眠等症状，甚至引起胎儿畸形和流产。此外，常坐办公室的女职工，尤其是年轻女职工，如果长期处于空调的冷风下，可能会影响卵巢功能，使排卵发生障碍，从而导致月经失调，腹痛腹胀，甚至不孕不育。

3．治理居室污染的方法

居室污染严重危害女性的身体健康，每一个家庭都不可等闲视之。那么，怎样去治理居室污染呢？（1）准备装修居室时应选择有资质、正规的装饰公司。购买材料时应选用无毒、无害、无污染的装饰材料来装饰居室；购买家具时要选择那些名牌厂家的产品。（2）购买和装饰新居后，不要急于入住，应该先听取专家的意见，选择合适的入住时间。（3）选用适用有效的室内空气净化设施，可根据居室、厨房、卫生间的不同污染物选用具有不同功能空气净化装置，如空气净化器、排油烟机、臭氧消毒器等。（4）注意选用密封好的门窗，选择合适的开窗换气时间，防止室外大气污染进入室内。（5）尽量减少在室内吸烟的机会，做到少吸烟或者不吸烟。

4．降低厨房污染的对策

厨房里除了大家所共知的细菌污垢外，还有噪音污染、视觉污染、嗅觉污染这三大块，而这三大污染却常常容易被人们忽视。

噪音污染

各种调味瓶、碗碟、炊具碰撞时发出的叮当声，抽油烟机在运转时发出的呼呼声，橱柜柜门闭合时发出的噼啪声都会令人产生焦躁情绪。

按国家规定的标准，住宅区白天的噪音不能超过50分贝（一般说话声音为40～60分贝）。专家建议：设计合理的储物架能安置好各种瓶瓶罐罐；安装减震吸音的门板垫；按国家规定，抽油烟机的噪音要控制在65～68分贝，所以应选用抽力与静音两全其美的产品。

视觉污染

视觉污染主要指错误的色彩搭配和光线运用对人体产生的危害。由于色温（光源颜色温度）会引起人体生理上的一些变化，不同的人对色彩的偏好有所不同。专家建议中老年人的橱柜应选用中性或淡雅的色调。

厨房装修，除了考虑色彩搭配外，还应注意灯光的选用。很多人认为，厨房里有盏灯，能照明就行了。专家建议，最好在厨房安装一些辅助光源协调照明。

专家认为，厨房内的不少气体会对人体健康产生一定危害——且不论液化石油气、天然气泄漏会造成危险的后果，单是炒菜时产生的油烟废气，对身体的危害也相当大。

降低油烟污染的方法，首先是加强厨房的排换气系统，其次是尽量改变一些烹调方式，少煎炸，多使用微波炉，电饭锅，减少厨房明火的产生。开放式的厨房要缓解油烟污染，可以在灶台与油烟机间附加一个半开放式的隔层，这样能有效聚敛烹饪过程中产生的油烟。

5．家庭垃圾污染的防治措施

家庭垃圾污染，就是由家庭生活垃圾引起的污染。家庭垃圾污染是传播疾病的一个主要途径，苍蝇、蟑螂和老鼠就喜欢在食物残渣、果皮和废弃的蔬菜等垃圾中繁殖细菌。那么，怎样才能预防家庭垃圾污染呢？（1）每个家庭必须要有一个特定的地方用于集中掩埋或烧掉每天的垃圾。（2）保持住房及周围清洁，确保没有粪便、垃圾和废水污染，这样有助于预防疾病。应安全处理生活废水，可挖掘吸水坑或将废水引向田地。（3）即使是少量的化学品（如杀虫剂和除草剂等）污染了水源和食物，或沾在手脚上都是非常危险的。不能在水源附近清洗被化学物品污染过衣服和器具。（4）不要在房屋周围或水源附近使用杀虫剂等化学品。不要把化学品储存在饮水器具里面或附近，也不要在水源或食物附近存储化学品。切勿将食物或清水装进放过杀虫剂或化肥的器具中。（5）食物、器具和制作食物所用的案板应保持清洁。食物应储存在加盖的容器中。（6）保持制作食物的案板的清洁。（7）保持菜刀、餐具等的清洁，并盖上盖子。（8）洗碗布每天应彻底洗净，并在阳光下晾晒。餐后立即将锅碗等餐具清洗干净，放在架子上晾干。（9）食物应盖好，避免昆虫和动物接触。（10）对婴幼儿最好进行母乳喂养或使用洁净的开口杯给他们喂奶。如果使用奶瓶，每次使用时都必须用开水洗净，因为它们可能带有可引起腹泻的病菌。

6．居室绿化污染不可忽视

众所周知，美化居室，养一些花卉是固不可少的，但是并不是所有的花卉都适合在居室内种养，有的花卉散发的气味不仅污染环境，还会影响人的身体健康。下面几种花草不要放在室内种养。（1）月季所散发出的香味会使个别人闻后突然感到胸闷不适、憋气与呼吸困难。（2）兰花所散出的香气，久闻之会令人过度兴奋而引起失眠。（3）紫荆花所散发出来的花粉如与人接触过久，会诱发哮喘症使咳嗽症状加重。（4）夜来香在晚上能大量散发出强烈刺激嗅觉的微粒，高血压和心脏病患者容易感到头晕目眩，郁闷不适，甚至会使病情加重。（5）郁金香的花朵含有一种毒碱，如果与它接触过久，会加快毛发脱落。（6）夹竹桃的花朵散发出来的气味，闻之过久会使人昏昏欲睡，智力下降。其分泌出的乳白液体，如果接触过久，也会使人中毒。（7）松柏类的花木所散发出来的芳香气味对人的肠胃有刺激作用，如闻之过久，不仅会影响人们的食欲，而且会使孕妇感到心烦意乱、恶心呕吐、头晕目眩。（8）洋绣球所散发出来的微粒如果与人接触，会使有些人皮肤过敏，发生瘙痒症。（9）黄杜鹃的花朵会产生一种毒素，一旦误食，轻者会引起中毒，重者会引起休克，严重危害身体健康。（10）百合花所散发出来的香味，如闻之过久，会使人的中枢神经过度兴奋而引起失眠。

7．装修污染应怎样防治

建筑、装饰材料所导致的污染目前已成为室内重要的污染来源之一，因而选择合适的建筑材料与装饰材料应引起人们足够的重视。（1）选购材料应选择正规厂家的产品，而不要受某些经营者吹嘘的自己经销的产品是环保型、无毒无害的“绿色”标志产品而购买自己不了解甚至未听说过的可能连生产经营资质都没有的厂家的产品，要知道，目前中国环境标志产品认证委员会是国家批准的唯一环境标志产品认证机构，而据了解，经该机构认证的只有地板、板材、涂料等为数不多的建材产品，因而对市场上的“环保”、“绿色”产品一定要看清认证机构名称、观察证书的真伪，防止上当受骗。（2）建材与装饰材料产品最好有懂行的人陪同参谋，同时应注意下列要点：内墙涂料应选择水性涂料；门窗、家具油漆应选择成膜快、溶剂挥发快的油漆；选择花岗岩、大理石时，一定要向经销商家索要产品放射性监测合格证；在选择装饰板材时，一定要索取产品质量合格证，并尽量选择甲醛含量较低的装饰板材。（3）对已购回的建筑、装饰材料亦不要立即使用，一定要将其分类分开放置一段时间后使用，特别是对密度板、纤维板、刨花板等板材以及复合地板等，因其中大多使用粘合剂，含有大量的甲醛等成分，充分放置一段时间（2～5天）后可使甲醛等挥发性物质充分散发，残留浓度较低，避免购买后立即装修使有毒有害物质封于墙面或地面，增加甲醛等有害物质散发之难度。（4）装修时一定要请有资质的装修公司进行装修，而不能让无装修资质的公司甚至从路边上喊些散兵游勇来胡乱装修，从而使装修能按正常的程序进行，也避免某些素质低下者乘主人不在时用劣质品更换优等品装修，防止家居装修隐患。同时应避免过度装修，以免增加室内污染源。（5）装修好的居室千万不能急于入住，一定要开窗通风相当一段时间（一般应通风1～3个月）以后才能入住。即使这样，入住后还应经常开窗通风换气，因为建筑、装饰材料乃至家具中的甲醛释放是一个缓慢的过程，因而一定要保证房间中有足够的新风量，避免甲醛等有毒有害物质的积聚。必要时在入住前可请有关专业部门来测定一下室内甲醛。挥发性有机物的浓度、放射性元素及其子体的辐射剂量，在检测结果确保无害的情况下入住。

8．炊具、餐具污染的解决方法

家庭中炊具和餐具的清洁卫生，是确保人体健康，预防病从口入的重要环节。为了保证它们不受污染，人们应该关注炊具、餐具的消毒方法。

家庭炊具、餐具的消毒，可以选择以下方法：

将用过的炊具放入水中，滴少许洗洁剂，将油腻、污渍洗净，用清水冲过后放入橱柜中。再用炊具时，可用开水浸泡一下，或者将炊具放入开水中煮沸。约10分钟，一般细菌就会被杀灭，这时使用就可以放心了。

另外也可用漂白粉液浸泡：用一小匙漂白粉加两杯冷水的比例，配成漂白粉液。将洗净的炊具放入浸泡，两分钟后取出，用清水冲洗净，便可使用。

餐具的消毒方法很多，简单的方法是用洗洁剂消毒。将用过的餐具放入盆中，加温水，滴少许洗洁剂，刷洗干净后用清水洗净，放入橱柜中。

也可使用高锰酸钾进行消毒。取10粒左右高锰酸锌，加入大半盆冷水，将餐具放入高锰酸钾溶液中浸泡10分钟，便可达到杀菌目的，然后用清水洗净便可以使用了。

最理想的消毒方法，是先把洗净的餐具放入锅内，完全浸泡在水中进行加热，待水煮沸时，保持2分钟，即可达到消毒目的。消毒过的餐具放入橱柜中，或用纱罩罩起来，余水自然晾干，不要用抹布去擦，以防再次污染。

如果是病人用过的餐具，一定要单独清洗和消毒。

9．如何预防食品的污染

食用受污染的食品会对人体健康造成不同程度的危害。

食品污染可分为生物性污染、化学性污染和放射性污染。食品中混进了对人体健康有害或有毒的物质，这种现象称为食品污染。污染食品的物质称为食品污染物。

生物性污染

主要是由有害微生物及其毒素、寄生虫及其虫卵和昆虫等引起的。肉、鱼、蛋和奶等动物性食品易被致病菌及其毒素污染，导致食用者发生细菌性食物中毒和人畜共患的传染病。致病菌主要来自病人、带菌者和病畜、病禽等。致病菌及其毒素可通过空气、土壤、水、食具、患者的手或排泄物污染食品。被致病菌及其毒素污染的食品，特别是动物性食品，如食用前未经必要的加热处理，会引起沙门氏菌或金黄色葡萄球菌毒素等细菌性食物中毒。食用被污染的食品还可引起炭疽、结核和布氏杆菌病（波状热）等传染病。

污染食品的寄生虫主要有绦虫、旋毛虫、中华枝睾吸虫和蛔虫等。污染源主要是病人、病畜和水生物。污染物一般是通过病人或病畜的粪便污染水源或土壤，然后再使家畜、鱼类和蔬菜受到感染或污染。

粮食和各种食品的贮存条件不良，容易滋生各种仓储害虫。例如粮食中的甲虫类、蛾类和螨类；鱼、肉、酱或咸菜中的蝇蛆以及咸鱼中的干酷蝇幼虫等。枣、栗、饼干、点心等含糖较多的食品特别容易受到侵害。昆虫污染可使大量食品遭到破坏，但尚未发现受昆虫污染的食品对人体健康造成显著的危害。

化学性污染

主要指农用化学物质、食品添加剂、食品包装容器和工业废弃物的污染，汞、镉、铅、砷、氰化物、有机磷、有机氯、亚硝酸盐和亚硝胺及其他有机或无机化合物等所造成的污染。造成化学性污染的原因有以下几种：（1）农业用化学物质的广泛应用和使用不当。（2）使用不合卫生要求的食品添加剂。（3）使用质量不合卫生要求的包装容器，造成容器上的可溶性有害物质在接触食品时进入食品，如陶瓷中的铅、聚氯乙烯塑料中的氯乙烯单体都有可能转移进入食品。又如包装蜡纸上的石蜡可能含有苯并芘，彩色油墨和印刷纸张中可能含有多氯联苯，它们都特别容易向富含油脂的食物中移溶。（4）工业的不合理排放所造成的环境污染也会通过食物链危害人体健康。

放射性污染

食品中的放射性物质有来自地壳中的放射性物质，称为天然本底；也有来自核武器试验或和平利用放射能所产生的放射性物质，即人为的放射性污染。某些鱼类能富集金属同位素，如137铯和90锶等。后者半衰期较长，多富集于骨组织中，而且不易排出，对机体的造血器官有一定的影响。

放射性污染对人体健康的危害有多方面的表现。一次大量摄入受污染的食品，可引起急性中毒，即食物中毒，如细菌性食物中毒、农药食物中毒和霉菌毒素中毒等。长期（一般指半年到一年以上）少量摄入含污染物的食品，可引起慢性中毒。造成慢性中毒的原因较难追查，而影响又更广泛，所以应格外重视。例如，摄入残留有机汞农药的粮食数月后，会出现周身乏力、尿汞含量增高等症状；长期摄入微量黄曲霉毒素污染的粮食，能引起肝细胞变性、坏死、脂肪浸润和胆管上皮细胞增生，甚至发生癌变。慢性中毒还可表现为生长迟缓、不孕、流产、死胎等生育功能障碍，有的还可通过母体使胎儿发生畸形。

食品污染的防治

防止食物污染首先是原料的选择。在选择时，均应从色泽、质地、外观、营养、口感、弹性和气味等方面去观察原料。从眼、耳、鼻、舌、手等感官鉴别原料外部特征、气味和质地变化，以及卫生质量。对于新鲜的植物性原料，应看是否清洁。动物性原料，应以肉质新鲜、未发生酸败和遭微生物侵蚀为准。

原料的初加工，主要包括蔬菜的摘剔、洗涤。蔬菜洗涤是清除大部分寄生虫卵、微生物及原料上残留农药的主要方式，用流动的自来水冲洗干净。菜肴切配，应注意容器卫生，生熟原料的分开，特别是冷荤菜的制作，要做到洗净消毒、加热彻底、高温达80°以上，大多数细菌或寄生虫卵都会被杀灭。在菜肴烹制方法中，烤、熏、炸是不应提倡的，因为原料长时间暴露在烟火中，会生成一种名为苯并芘的化学物质，有致癌作用。应避免油温太高和使用反复加热多次的油，这种油可使油脂分解，会出现毒性物质，对健康不利。

10．电磁辐射污染对女性的危害

电磁辐射污染，又称电子雾污染、电磁波污染，是高压电、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波发射塔和电子仪器、医疗设备、自动化设备及微波炉、收音机、电视机、电脑以及手机等家用电器工作时产生的各种不同波长频率的电磁波，这些电磁波充斥空间，无色无味无形，可以穿透包括人体在内的多种物质，人体如果长期暴露在超过安全的辐射剂量下，细胞就会被大面积杀伤或杀死。那么，生活中怎样才能防止和减少室内电磁辐射污染呢？

减少室内办公和家用电器的摆设

不要把家中电器摆放得过于集中，使自己暴露在超剂量辐射的危险中。特别是一些易产生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等电器，更不宜集中摆放在卧室里。

注意使用办公和家用电器时间

各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作，同时尽量避免多种家用电器同时启用。电视、电脑等电器需要长时间使用时，应注意至少每一小时离开一次，以减少眼睛的疲劳程度和所受辐射的影响。当电器暂停使用时，最好不处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间出会产生辐射积累。

注意人体与办公和家用电器距离

对各种电器的使用应保持一定的安全距离，与电器越远，受电磁波侵害越轻。彩电与人的距离应在4～5米，人与日光灯的距离应有2～3米，微波炉在开启之后至少离开1米远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉。手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，在使用时应尽量使头部与手机天线的距离远一些，最好使分离耳机和话筒接听电话。

注意电磁辐射污染的环境指数

有关专家提醒，五种人特别要注意这一条，第一是生活和工作在高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁发射塔附近的人员；第二是经常使用电子仪器、医疗设备、办公自动化设备的人员；第三是生活在现代电器自动化环境中的工作人员；第四是佩戴心脏起搏器的患者；第五是生活在以上环境里的孕妇、儿童、老人及病患者等，都应该了解室内电磁辐射污染的程度，如果环境中电磁辐射污染比较高，就必须采取相应的措施。

11．空调也会污染环境

空调主要滋生支孢霉菌和军团菌。处于相对密闭状态的室内空气经过空调过滤网过滤并循环制冷，而此时空气中的细菌、真菌等微生物就容易在过滤网表面密集滋生，并随空调出风口吹出。

每年第一次启动空调前，要请专业清洗人员将空调进行彻底的清洗和消毒。空调房间内定时地开窗通风，是改善空气质量的好办法。

12．冰箱污染的预防

电冰箱门上的密封条上的微生物达十几种之多。冰箱的低温环境为一些细菌的生长繁殖提供了有利条件。

预防冰箱污染，可定期用酒精浸过的干布擦拭密封条；经化冻的肉类和鱼等不宜再次置冰箱保存，因为化冻过程中食物可能受污染，微生物会迅速繁殖；冰箱应定期除霜清洗，保持干净；剩菜剩饭很容易受到各种细菌的侵蚀，食用前一定要加热。

13．如何预防微波炉病

微波炉正确使用方法（1）不要预先将肉类加热至半热，但留待以后再用微波炉加热至全熟。这样做虽可减短开饭前所需烹调时间，半熟的食物中细菌没被杀死，即使放入冰箱，细菌仍会生长。第二次再用微波炉加温时，因时间太短，可能不能将所有细菌杀死，而吃坏肚子。所以，忙碌的家庭厨师若要节省烹调时间，仍以将肉类烹熟，放在浅容器中，或以冷冻食品塑料袋包装，将其冷冻，食用时先在冰箱中或微波炉中解冻，再加热食用为佳。（2）已在微波炉中解冻之肉类及家禽，不可再冷冻。因在微波炉中解冻，事实上已使外面一层开始低温加热。在这种低温下，细菌可能已繁殖到一危险的数量。虽然再冷冻可使繁殖停止，却不能将活细菌杀死。所以，已用微波炉解冻之肉类，必须加热至全熟，如不吃，再收入冰箱。（3）据美国农业部调查报告：人们常把剩菜放在微波炉中解冻或加热，然后就忘记了，一放就是几小时。如果忘记取出在三小时以上，最好弃去不吃，以免食物中毒。

小心塑料容器在高温下释出毒素（1）不要用一般普通塑料容器放入微波炉加热。虽然塑料自身不被加热，但热的食物会使容器变得很烫。这些塑料容器在高温下可能放出毒素，污染食物。（2）有关部门警告大家当心厨用透明塑料纸会往微波炉中放出毒素。虽目前还没有人因此中毒，但中毒的可能性还是存在的。

14．洗衣机的污染对身体有多大影响

某大城市疾控中心的专家对部分家庭用洗衣机进行了微生物污染状况的调查，其中细菌总的检出率达到了95.8％、大肠菌群的检出率达到了37.5％、真菌检出率达到了45.8％，这些细菌都能不同程度地损害人们的健康。

新买的洗衣机使用半年后，及以后每隔3个月都应用洗衣机专用清洁剂清洗一次；洗完衣服后应该及时排空洗衣机中的水，并敞开盖子直至干燥；袜子、脏外衣和内衣分开洗涤。预防洗衣机污染要尽可能在阳光下晾晒衣服，用阳光中的紫外线杀死霉菌。

15．慎用吸尘器

吸尘器要防螨虫和真菌。吸尘器的过滤绒垫和积尘袋对细小尘粒的阻留能力低，吸尘时会在吸尘管的强吸力作用下通过绒布从排气口喷到空气中。

预防吸尘器污染应及时更换过滤绒垫，减少灰尘通过。

16．如何防治地毯病

有关专家研究发现，有一种生物大量而又广泛地存在和繁殖在室内的地毯中，它没有翅膀，是长着四条腿的“纯种”无脊椎动物，它被专家们形象地称为尘螨。

长期生长在人体毛囊和皮脂腺内的螨虫，可能损害皮肤，把柔软光洁的面部，弄得满面丘疹，颜色深红，容颜不雅。此外，螨又是酒糟鼻的元凶。

螨虫和它们繁殖时排泄的颗粒，作为人体的异体蛋白，经呼吸道进入肺泡，还能使48％～80％的过敏性体质者发生过敏反应，使哮喘、枯草热、湿疹因而加重。

防止地毯病产生的办法是：在使用杀螨剂的同时，对地毯需进行湿性擦拭；地毯应每三个月晾晒一次，室内每天通风换气，保持室内干燥；吸尘十分必要，但要选用滤尘嘴精细的产品。

第五章 女职工家庭隐患与健康

1．家庭主妇症的特征与预防

据调查数据表明，在家庭主妇中，约有2/5～2/3的人患有“家庭主妇综合症”，这种症状表现为早上迟迟不想起床，即使强起床也不想干活，晚上躺在床上又翻来覆去睡不着。本症在月经紊乱、月经量多、经期长、多次妊娠、人工流产的妇女中尤为多见。

导致本症的主要原因是缺铁。女性进入青春期后，每月来1次月经，每次月经丧失铁28毫克左右，如果月经紊乱，月经量多，则铁的丧失就更多。妇女妊娠、哺乳，为满足胎儿、婴儿铁的需要，保证其正常的生长发育，也要靠母体供应铁。正常人体需要的铁都靠食物补充，如果有偏食、挑食等不良饮食习惯的；或是胃肠功能紊乱的；摄食不足或吸收受影响的都会导致缺铁。

患者有全身疲乏、烦躁不安、心悸气急、失眠、精神萎靡不振、记忆力减退、注意力不集中、工作效率降低、面色苍白、怕冷等症状。

预防缺铁引起的家庭主妇综合症，应做到以下几点：（1）用铁锅炒菜，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果以及蛋、奶、肉类食物。平时应注意加强体育锻炼，当感到疲劳时，不要躺在床上，可到户外活动一下。（2）自制药酒。桂圆肉、首乌和鸡血藤各250克，加米酒1500毫升浸10天后使用。浸泡后每天振摇1～2次，促使药味浸出。每天服15～30克，早晚各1次。（3）可服猪皮蹄筋大枣汤。猪皮11克，大枣10枚，猪蹄筋15克。将猪皮洗净切块，大枣去核，猪蹄筋先用清水泡软。几味共煮，待猪皮、蹄筋熟后，即可饮汤食皮筋。益气养血、补肝健脾强筋。（4）含铁多的食物很多，但不同食物中的铁的吸收利用率并不相同。研究资料表明，动物性食品如鱼、肉、禽、动物肝脏、血中的元素铁吸收利用率高；而植物性食品中的非元素铁吸收利用率低，由于植物中纤维素、植酸盐的影响又将吸收利用率打了折扣。动物性食品中的蛋黄虽含铁量高，但因同时含高磷，则影响了铁的吸收利用。蔬菜中的菠菜传统认为含铁丰富，为“补血”佳品，实际上其所含的铁极难被人体吸收利用，吸收利用率仅1％，与动物肝脏、瘦肉的吸收利用率20％相比较，相差甚远。所以不能仅靠查食物成分表，按含铁的多寡而认定“富含铁的食物”。女性应多食含铁多且吸收利用率高的食物，只有这样才能纠正缺铁，防治“家庭主妇综合症”。

2．女性应重视对厨房综合症的防治

女性每次做完饭后感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，更有甚者，出现胸闷、头晕、喉头不适、欲吐不能等症状，到医院也查不出什么毛病者即是患了“厨房综合症”。

女性应怎样预防“厨房综合症”呢？（1）应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴，不要贪多求全，一味追求品种花样。（2）少制作油炸类食品，炒菜时的油也不要烧得太开，尽量减少厨房中的油烟生成。（3）厨房中装置抽油烟机，打开门窗通风，最大限度地发散炸、煎、烤、炒中产生的油烟。（4）统筹烹调制作程序，减少不必要的重复操作，相对缩短在厨房中的工作时间。（5）如果入厨者体质不太好，应考虑请他人帮忙。

3．乔迁之喜带给女性的疾病

在人的一生中，最值得高兴的事也不过那么几件，其中之一就是乔迁新居。然而，喜中有忧，因为一些人在搬进新居后很快就出现了不舒适的症状，如头痛、头昏、失眠、关节疼痛、四肢乏力、哮喘、流泪、起风疹疙瘩，甚至出现心慌意乱、食欲不振、精神忧郁、记忆力减退病症。这是怎么回事呢？原来这是由于乔迁新居而诱发的为“乔迁病”，医学家们称之为“建筑物综合症”。

科学研究证实，建造新房和装饰新居所用的砖、石、水泥、钢筋、木材、胶合板、塑料、油漆、涂料、瓷器和新家具中含有一定量的对人体有毒害的物质，如氯乙烯、聚乙烯、甲醛、酚、铅、石棉等。在新建房屋或新装饰的新居内，上述多种有害物质同时存在，且这些物质间相互作用可使毒性作用增大。此外，由于新建房屋中湿度也较大，易使毒性物质和有害的粉尘微小颗粒滞留于室内，污染居室内空气。还有，加上新房通常门窗紧闭，被污染的空气难以排放，于是室内空气中的挥发物质的浓度会升高，人吸入后就会导致多种疾病。因此，应采取相应的措施以防止乔迁病的产生。（1）应等待新室内稍为干燥后再搬进去，这样可使毒性挥发性物质含量降到最低点。（2）在搬进前几天应将门窗打开通风换气，让有害物质挥发，平时也应经常开窗，保持室内空气流通。（3）尽量减少对新居的装饰装修，防止二次污染或加重新居的污染。（4）在室内种植有消毒功能的花卉，如吊兰、仙人掌、龟背竹、常青藤等。（5）乔迁新居不要操之过急，应先将有新家具的房间门窗打开几天，让油漆味加速挥发。

4．过春节会给女性带来什么疾病

在我国众多的节日里，人们最重视的莫过于春节了，为了能够把春节过得隆重、喜庆，一些女性大肆操办，最终却因过度疲劳和营养过度而罹患“春节综合症”。

急性胰腺炎

当人们食入大量高蛋白、高脂肪饮食及酒后，为了消化的需要，消化道得分泌大量胆汁和胰液，这样就形成胰腺的内压增加，甚至造成胆汁沿胰腺管逆流。

此时造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，这些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常组织，再加上由于内压大造成的小胰管被撑破，于是急性胰腺炎发生，主要症状是上腹部出现持续性胀痛或撕裂痛，此时应立即去医院明确诊断，积极治疗。“美味综合症”“美味综合症”是在饭后半小时至1小时左右，突然出现头晕脑胀、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状，原因是在人们大量食用鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麸酸钠，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味觉，进入人体后可分解为谷氨酸和酪氨酸等，在肠道细菌的作用下，转化为有毒、有害物质，随血液到达脑部后，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，因此导致上述一系列症状的出现。

高度疲劳症

高度疲劳症是指春节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状。原因是春节期间娱乐过度，应酬太多：有的人沉湎于观看通宵录像、通宵电影；有的人不分昼夜地打麻将、打扑克；有的亲朋之间，互相应酬，“份子”越凑越大，规格越来越高，所有的这一切，皆导致了身体的高度疲劳，终致“积劳成疾”。因为疲劳抑制免疫功能，削弱肌体对疾病的抵抗力。此外，疲劳使人精神涣散，记忆衰退，工作学习效率下降，妨碍心理平衡。

中医养生学认为，防止春节综合症发生的关键是要劳逸结合，即《黄帝内经》中所说的要防止“过用”，即春节时的饮食过用和精神过用，不能因为是过节，为了玩的痛快，吃的痛快，就不顾身体健康，这里的美味综合症、急性胰性炎就是拼命吃喝的结果，而疲劳综合症是玩的痛快的结果，即中医所说的精神过用，耗费了大量的脑力与精力。

5．室内空气清洁法

很多人可能想象不到，我们居住的居室表面上看，打扫得干干净净，实际上室内空气污染要比室外高2～5倍，严重的甚至高达上百倍。室内空气微生物主要来源于以下两个方面：一是飞沫，人在深呼吸、说话、打喷嚏时，会将寄生于人口腔、咽喉部位的微生物以飞沫的形式散布到空气中；二是人的皮屑与尘埃，据测算，每个皮屑上平均含菌量达4万个，随着人在室内的活动，皮屑与尘埃可悬浮于空气中污染空气，特别是家中有病人时，在空气中可查找到相应的病原菌。

这些病菌通过空气传播的疾病有：流行性脑脊髓膜炎、白喉、百日咳、肺结核、肺炎、麻疹、水痘、流行性感冒、流行性腮腺炎、疟疾病毒与腺病毒感染等。

要消灭这些病菌，应采取下列方法进行室内消毒：

通风换气与保持室内洁净

定时开窗通风换气是降低室内微生物密度的有效方法，据研究发现，在室内空气与外界流通的状况下，在最初30分钟内空气中微生物可减少77.3％～79.3％，75分钟内可减少96.4％～99.5％，140分钟后则基本查不到细菌，说明通风换气是十分简便且行之有效的净化室内空气的方法。夏季炎热，室温高，空气稀薄，对流较差，应注意经常开放门窗通风换气；而冬季气候寒冷，室温低，保持每日通风换气二次，每次20～30分钟即可。

另外，保持室内的洁净可减少室内尘埃的数量与流动，亦可使空气中微生物含量降低。

负离子发生器净化

开启负离子发生器，利用其产生的电场吸附空气中被感应带电的尘埃与悬浮的微生物颗粒，达到空气的清新净化。

消毒剂的喷雾与熏蒸消毒

常用空气喷雾与熏蒸消毒的化学消毒剂有：含氯消毒剂、过氧乙酸、戊二醛、二氧化氯等。

含氯消毒剂用于空气喷雾消毒的浓度（含有效氯）为百万分之四百至八百；熏蒸可用醛氯合剂，用药量3克/立方米，相对湿度大于70％时点燃关闭门窗1小时；或用酸氯烟熏剂点燃熏蒸，用药量为1.5克/立方米，相对湿度大于70％，关闭门窗作用1小时。

用过氧乙酸进行空气喷雾消毒的浓度为0.04％～0.4％，用药量0.75～1克/立方米，作用1小时，相对湿度以60％～80％为宜；熏蒸消毒时，可用3％～5％的过氧乙酸溶液加热熏蒸，用量以1～3克/立方米计算，密闭作用1小时，相对湿度以大于60％为宜；如不具备加热条件，则可用16％～20％的过氧乙酸溶液自然挥发，用量仍以1～3克/立方米计算，作用1～2小时。用过氧乙酸喷雾或熏蒸消毒，如在过氧乙酸中加入20％～70％的乙醇或异丙醇，可明显增强其消毒效果。过氧乙酸消毒后，其残余气味可用5％的硫代硫酸钠溶液中和。

用化学消毒剂消毒空气特别是密闭熏蒸消毒时，人不能滞留在室内。

紫外线杀菌灯消毒

紫外线杀菌灯消毒用于家庭空气消毒既经济又高效，安装好后开启方便，时间便于控制，并且不损害家庭物品。考虑到臭氧对人体的危害，故而一般宜采用无臭氧石英紫外线杀菌灯，并且装置灯下方，再用反光罩，使其向天花板照射，以避免人眼直接见到光源。一般家庭每9～10平方米面积装置一盏30瓦的紫外线杀菌灯即可，每次消毒时间为半小时。紫外线杀菌灯亦可以装置在墙壁上，离地面2.5左右，灯管下安装金属反光罩斜向上方，使紫外线照射与水平面成3～8度角左右的范围内。

装置紫外线杀菌灯消毒，30瓦新灯的辐照强度不得低于90微瓦/平方厘米（在距灯管垂直1米处测定），当紫外线杀菌灯强度低于70微瓦/平方厘米或使用满1000小时以上时应更换灯管。

循环风紫外线空气消毒器则更好，这种消毒器由高强度紫外线杀菌灯和过滤系统组成，不仅可以将抽吸入消毒器的空气中的微生物杀灭，而且可有效过滤去除空气中的尘埃。一般在开启20～30分钟后即可达到消毒要求，可实行定时开关机消毒。由于这种消毒器内设置的是低臭氧高强度紫外线杀菌灯，且紫外线杀菌灯隐藏于机器内，因而在有人的环境中可以实施消毒，且安装使用方便，缺点是价格稍贵。

6．墙壁、地面及家具上的健康隐患

家庭内的墙壁、地面及家具也存在一定的健康隐患，但不需要采取特别的消毒措施，只要每日坚持擦拭保洁即可。对地面与家具的清洁一般只需用清水或加洗涤去污剂。而对于厨房、卫生间等这些有油腻积垢或易被污染的区域则清洁时必须加洗涤去污剂或消毒去污剂（在优氯净中加入十二烷基苯磺酸钠或硅酸钠等，后者含量一般控制在5％～10％）进行清洗，效果较佳。

对于被呕吐物或分泌物污染，或者可疑家中被病菌污染，或者家中有菌痢、肝炎等传染病病人等，则必须对家庭墙壁、地面及家具物品进行消毒处理。可用前述空气消毒时提及的几种消毒剂进行喷雾消毒，浓度与空气消毒喷雾浓度相同，喷雾量为50～150毫升/立方米。也可用百万分之二百五十至五百的碘伏进行擦洗，既可消毒，又有清洁作用。

特别要提及的是，用于擦拭的抹布与拖把必须进行消毒处理。在家庭中，用于清洗的抹布与拖把往往会被忽略，一个未处理的拖把会散布从别处污染来的细菌，湿拖把更会成为细菌理想的寄生地。湿抹布则是更好的细菌孳生地。因而对抹布与拖布必须进行消毒，可用百万分之二百的次氯酸盐消毒剂浸泡消毒。也可用家庭内存有的其他消毒剂进行消毒。在身边无消毒剂或不能每次保证用消毒剂消毒的情况下，必须将用后的抹布、拖把晒干。抹布也可采用煮沸20分钟的方法来实施消毒。

7．室内衣物及被褥的健康处理

对于床单、衣服、被面、窗帘、桌布、枕套等一切可以洗涤的物品一般采用洗涤消毒的方法。可用碱性肥皂或普通洗衣粉在洗衣机内进行洗涤。为增强消毒效果，可在洗衣粉中加入部分含氯消毒剂，使有效氯含量达3％左右。用这种消毒洗衣粉洗涤，洗涤后晾干或烘干，一般可去除常见的污染菌。

家庭中使用的毛巾、浴巾、餐巾、抹布、手帕等则可采用煮沸的方法来进行消毒，煮沸时可适量加入普通洗涤剂，煮沸15～20分钟，这样既可以达到消毒又可达到去污漂白效果。

对于被褥、床垫、毛毯、枕芯、棉织物充垫的玩具、冬季的棉毛大衣与毛衫等不太适合水洗的物品，则首选阳光下暴晒的方法来达到消毒的目的。一般说来，每年1～2次，每次暴晒6小时以上，即能达到防霉防蛀的效果。当然也可用手提式高效紫外线灯进行移动照射，每次2～3分钟，但需知道，只有直接照射到的一面有效，因为杀菌紫外线穿透力很弱，因而消毒时需双面照射才行。

8．书籍、纸张怎样才不会影响健康

家庭一般的书籍、纸张等并不需要特别的消毒处理，只要注意通风透气、防蛀防霉就可以了。但对使用的钱币、医院就诊的病历、化验单等文件材料，还有外界经常借阅的书刊等，为保护自身不受可能污染的病原微生物的影响，则有必要进行消毒处理。消毒可采用如下的方法：

微波消毒法

将需消毒的书籍纸张打扎成小捆，用含水二至三成的湿布包裹放入微波炉中间，用2450±50兆赫，650瓦输出功率，照射作用5～10分钟即可达到消毒目的。

微波炉消毒时，应严格按照微波炉使用说明书操作，以防微波泄漏，对人造成危害。

化学熏蒸消毒

常用甲醛或戊二醛熏蒸消毒。在密闭柜内进行。用量为：多聚甲醛10～209毫升/立方米，或福尔马林12.5～25毫升/立方米，加热后产生蒸气熏蒸，作用12～24小时；或用2％的戊二醛在密闭箱内喷雾或加热蒸发（效果相同），用量为3～6毫升/立方米，同时保持相对湿度80％～90％（每立方米蒸发30毫升水即可），作用1小时即可达到消毒目的。

采用化学熏蒸消毒时，书籍与纸张等不宜捆扎，而宜松散放置，以利于蒸气的穿透，从而较快地达到消毒的目的。

9．怎样给卫生间消毒

家庭卫生间，是家中最易受到病原微生物污染的场所，也是家庭中使用化学消毒剂的主要场所。但是，任何化学消毒剂都只能杀灭当时存在的各种微生物，并不能消除后续再污染的各类微生物。因而对于卫生间的清洁消毒应经常进行，特别是对易被各种病原微生物污染的洗脸池、浴池、洗涤槽、抽水马桶等。

洗脸池与浴缸，是与人皮肤接触最频繁的所在地。而在正常的家庭里，各种轻微的皮肤病相当普遍。加上人在外环境的活动，皮肤上随时可能沾染上各种可能的病原微生物如各种细菌、病毒、真菌乃至寄生虫卵等，而这些极易使家中的洗脸池与浴缸遭到污染，而对洗脸池与浴缸进行经常性的消毒处理，有助于防止各种污染的病菌与皮肤病在家庭中的蔓延。一般认为，对于洗脸池与浴缸的消毒，以带有去污剂的含氯消毒剂进行洗消效果较好，因其一可以彻底清洁油腻等附着物，阻止各种病原微生物的附着，二可以杀灭残留的各种病原微生物。当然，用具有去污作用的碘伏擦洗消毒剂效果亦很好。

抽水马桶的消毒有些许困难，因为抽水马桶使用频繁，不可能每次用后均进行消毒处理；况且，抽水马桶冲洗会产生大量的气溶胶，其颗粒大的可以吸入，但还有相当数量的气溶胶会沉积于抽水马桶各种表面，甚至污染马桶座垫圈，即使经常打扫也难保其周围不受污染。比较合理的消毒法是用装有粉状含氯消毒剂的小布囊或消毒块（如三氯异氰尿酸固体块）挂在抽水马桶冲洗缘，消毒剂随每次冲洗释放部分进入抽水马桶。这种方法可大大减少抽水马桶本身（水、抽水马桶、壁）的污染，并对周围环境（座垫、周边地面与空气）也可产生部分消毒作用，是一种十分理想的消毒方法。

对于卫生间内的洗涤槽，因有机物积聚较多，也是各种微生物容易孳生的地方，而有机物可拮抗消毒剂的消毒作用，因此对这类场所，应去污粉与含氯消毒剂同时使用，或者使用含有去污成分或表面活性剂的消毒剂，使去污与消毒同时进行，将大大提高消毒效果。

同时，对卫生间内环境中的各种物体表面（如水龙头、门把手、抽水马桶开关、座垫圈。肥皂盒及墙壁、地面等）应经常清洁与消毒，防止病原微生物的滞留与孳生。

10．宠物会导致什么疾病

这里的宠物，主要是指各式各样的小动物，如宠猫、宠狗、宠鸟等。但这些宠物给人带来乐趣和安慰的同时，也可给人带来疾病和危害，这主要表现在：

当心蠕虫附体

寄生在狗和猫体内的蠕虫，如狗钩虫、狗蛔虫、狗丝虫、猫钩虫、猫丝虫等感染人体后，由于对人体内环境不能适应，不能发育成熟，始终处于幼虫状态，并长期在人体内移行，使被侵犯的组织产生局部病变，并导致全身症状，其移行症可分为皮肤症和内脏症两类。皮肤症主要是典型的蛇行状皮疹，奇痒难耐，晚期皮肤损害可出现疮疹和结痂。内脏症主要是，若是狗蛔虫移行，可刺激组织形成嗜酸性肉芽肿；若是狗丝虫和猫丝虫移行，可使肺部出现病变。

可得狂犬病

据调查，15％～30％的健康犬带有弹状病毒（即健康带毒），也就是说健康的犬也有传播狂犬病的机会。

易患鸟气喘病

因为在鹦鹉、金丝雀、爱情鸟等鸟类的呼吸道分泌物、唾液、粪便、羽毛、皮屑中可能含有某些抗原物质，有过敏体质的人，吸入了含有某些抗原物质的粉尘，可引起支气管哮喘，甚至引起过敏性肺炎。典型的哮喘发作，多先有鼻痒、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等先兆症状，继而出现呼吸困难，伴有哮喘、痰黏稠、不易咳出等症状。

可患过敏性鼻炎

表现为鼻内发痒难忍，喷嚏不止，有大量清水样鼻涕，且有鼻塞、流泪、头痛等症状。这种发作常迅速地消失，但经过一个间歇后又重新发作。

易得猫抓热

所谓猫抓热是由于被猫抓伤或咬伤引起的一种局部皮肤所出现的疱疹化脓和淋巴结肿大疼痛性疾病。一般在猫抓伤或咬伤后7～14天发病，被抓的皮肤局部可出现红色丘疹、疱疹、脓疱、结痂和小的溃疡，甚至化脓，随即发生局部淋巴结肿大、疼痛，淋巴腺有网状细胞增生肉芽肿和脓肿形成。病人可发低热，时间可长达几个星期。

由上可知，人们在养鸟、玩猫、逗狗时，必须注意自我保健，讲究卫生，如戴口罩，用肥皂洗手等；尤其是不要和这些宠物同居一室，对鸟笼、猫舍要定期打扫、消毒，每次半小时左右。

11．洗洁精对人体的危害

洗洁精、洗涤灵是液体洗涤剂，主要成分有烷基苯磺酸钠、脂肪醇聚乙烯醚硫酸钠、泡沫剂、增溶剂和香精等，对油脂玷污有很强的去除作用，主要用于厨房洗涤餐具，也有用于洗涤水果蔬菜的。洗涤灵有去污、乳化作用，可除掉附在水果蔬菜表面上农药中的油性成分，但对已渗透到水果蔬菜组织内部的农药不起作用。

使用洗洁精、洗涤灵，无论洗涤什么，都必须用清水冲洗干净。否则，残留的洗涤剂进入人体内，积蓄一定程度就会损害身体健康。据专家研究计算，一名成年人每人每天每千克体重吸收大约1毫克的洗涤剂。洗涤剂在人体体内积蓄多了，会损伤人的神经中枢系统，使人的智力发育受阻、思维能力降低，严重的还会出现神精障碍。

洗洁精、洗涤灵溅入眼睛，会刺伤结膜、角膜，导致刺痛；残留在皮肤上，会引起过敏性皮炎。

正确使用洗洁精、洗涤灵的方法，一是浓度应控制在0.1％左右，即5升水中加5毫升洗涤剂。二是洗后必须冲洗干净。如果是洗碟、瓢、勺，至少要冲洗5秒钟，如果是洗果蔬，必须在水龙头下冲洗30秒钟才行。

使用洗洁精、洗涤灵，每次洗涤时间不要过长，接触洗涤剂的手部皮肤不要超过30分钟。洗毕，一定要用清水把手冲洗干净。绝对不能用其洗脸、洗发、洗澡。

12．洗衣粉对健康的影响

洗衣粉的主要成分是十二烷基苯磺酸钠。实验表明，洗衣粉液高浓度时有一定的致不孕、致畸、致癌作用。相反，低浓度时，其毒副作用极大地减弱了。所谓低浓度，一般指加入水中形成洗衣粉液的浓度为0.2％～0.3％。

溶解在水中的洗衣粉，能够通过皮肤吸收进入人体内，长期积累易损害造血系统和肝脏功能。人的双手经常接触洗衣粉，易使皮肤角化、皲裂。

洗衣粉中的助洗剂三聚磷酸钠具有使水质软化和去污作用，但是经常接触这种助洗剂，人体内会积累过多的磷酸盐，影响人体内钙、磷比值，危害健康。更为严重的是含磷洗衣粉大量流入江河、湖泊、海湾，可造成水质恶化，破坏水体自然生态平衡，引起严重的生态环境污染。

加酶洗衣粉，是一种含有碱性蛋白酶的洗衣粉。蛋白酶能够将油垢中不溶性蛋白质分解成可溶性物质而使油垢松动脱落，因而清除油垢的能力很强。但是蛋白酶也能分解人体皮肤表面的蛋白质，并会引发皮炎、鼻黏膜水肿等过敏症。

增白洗衣粉，是一种添加荧光增白剂的洗衣粉，能够使洗过的衣物显得透亮干净，看上去雪白。但是这种雪白与洗得干净不相关。荧光增白剂是一种吸收紫外线而呈现荧光的化学增白染料。它进入人体后，不易被分解，而是与人体中的蛋白质迅速结合，很难排出体外，这无疑会加重肝脏的负担。此外，荧光增白剂对人体皮肤极易产生刺激作用。

女性们作为与洗衣粉直接打交道最多的群体，应该明确认识到洗衣粉是在自己身边的隐形杀手，戴防水手套不失为一种很好的预防办法。

第六章 女职工生活时尚与健康

1．首饰对女性身体的侵害

戒指、项链、耳环、手镯、头饰等金银饰品很受女性青睐。但是，黄金可存在放射性污染。污染源来自地球本身，或宇宙辐射，或人工放射性污染。放射性污染，对人体健康危害很大，可通过呼吸道、消化道、皮肤侵入人体，并在人体中积累，达到一定量时，常可造成人体血液、生殖系统以及骨髓等的癌症或其他恶性疾病。

症状（1）接触黄金首饰的部位出现结节，大小不一，并无自觉症状。（2）耳环针眼红肿、疼痛、溃疡，分泌浆性或脓性液。（3）戒指部位肿胀、青紫、胀痛，为血液循环局部障碍。（4）颈部出现与项链一致形态的皮炎或其他同形的皮肤损害。

对策（1）黄金戒指出厂前，应进行放射性检查，带有放射性的戒指，不应上市销售。（2）佩戴戒指后，出现红疹或指头隆起而无疼痛者，应及时取下戒指送检，并及时就医诊治。（3）耳环穿孔手术，应做好消毒，佩戴后出现感染，应及时摘下耳环，并进行消炎治疗。（4）尽量不选购镀铬、镍的首饰，其致敏性较强。（5）发现有项链皮炎时，要及时摘下项链，并及时治疗。（6）儿童不宜佩戴各种首饰。

2．浓妆艳抹有害身体健康

有些女性头发染上颜色，或红或棕或黄或白，辨不清究竟；厚厚堆砌的粉底，浓重或诡秘的眼影，粗而黑的眼线，艳丽的口红，两腮的胭脂如同两团没有散开的红泥。这种化妆实在有碍观瞻，不仅不美，反而像凭空地造出张假脸，显得既不真实也不和谐而且庸俗。再者，脸上堆砌着过厚的脂粉，皮肤汗腺孔、毛囊皮脂腺孔受阻，妨碍皮肤呼吸，使人感到不舒肤，还易受到细菌感染而发生疖疮、皮脂腺炎。长期下去，会引起慢性皮炎，色素沉着，加速皮肤老化。因此生活中应以淡妆为主，并且要及时卸妆，勿使化妆品在脸上停留过久，还要加强皮肤的护理和营养，多吃一些新鲜蔬菜和水果。

3．“香水有毒”并非危言耸听

在古代中国对香料的认识和利用已经有相当的深度，传说杨贵妃就用花香来掩饰“狐臭”，用大量的中草药熬汤洗澡，香气袭人。而现代人常常使用各种香精制成的香水、花露水。如果香水、花露水过于浓郁，不仅使人感到不舒服，而且还有害健康。在浓郁的香气影响下，有害物质组胺会从某些机体组织细胞中释放出来。例如，附着在呼吸道、胃、十二指肠黏膜上的变态反应细胞如肥大细胞、嗜碱性粒细胞，在芳香物质和其他过敏原微粒的刺激下，就会释放出组胺。组胺是一种生物活性物质，它通过在血液里流动和渗透，可对各器官的微细血管发生作用，引起痉挛性咳嗽、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、结膜炎、荨麻疹、偏头痛等，严重时会引起呼吸道痉挛，造成窒息而危及生命。而且在阳光下，香水对紫外线敏感，会使搽过香水的部位留下永久性的黑斑。所以，在不得不照射阳光的情况下，最好不要搽带有浓烈香味的香水。在夏天，香水不要抹得过浓，而且最好选用香气淡雅的草木香型。搽香水最好搽在脚踝、腋窝、大腿根部、腰部、耳廓后等部位，不宜抹在面部或直接洒在衣物、手帕上。

4．涂指甲油的隐患有哪些

涂上指甲油可将手指衬托得纤细修长，即所谓“十指葱葱、纤纤玉指”。涂指甲的习俗在我国古代就有，那时的女性用花汁。染料或一些有色矿物质调制成指甲油，比如用凤仙花瓣与明矾混合研磨后，用其花汁涂在指甲上，美化指甲。而现代人则将指甲油发挥到了更高的程度。其颜色绚丽多彩，从传统的红色到了橙、黄、蓝、紫……甚至黑色，其原料也由天然色素到了化工合成的颜料。但是涂指甲油对健康有极大的危害。指甲油中多含有甲醛类物质，某些劣质的指甲油中可能还含有铅等重金属，易引起过敏反应，甚至出现甲沟炎、裂甲和甲下出血以及慢性中毒等。从事饮食行业的员工或医护人员每天工作时都要接触食物或医疗物品等；若她们涂抹指甲油，则容易造成对食品和医疗物品的污染，因此以上人员工作时不宜涂指甲油。

5．怎样正确使用“妇洁液”

一些女士喜欢用妇洁液、高锰酸钾溶液以及其他化学药物溶液冲洗阴道，认为这样清洗后可防止泌尿系感染以及其他一些妇女病。其实不然，隐患很多。

健康成年女性阴道内有其自然的酸碱值作为天然防卫环境。阴道内处于这种酸碱值环境中，有大量的糖元沉积，寄生一定数量的有益的乳酸杆菌。在阴道内乳酸杆菌的作用使糖元转化成乳酸，这样就使整个阴道保持着酸性环境，从而抑制致病菌的生长。如若经常使用妇洁液、高锰酸钾溶液以及其他化学药液冲洗阴部，甚至往阴道里头喷洗，可将阴道中乳酸杆菌杀死，因而改变阴道内酸性环境，导致天然防卫环境遭到破坏，使阴道内正常菌群中的优势菌——乳酸杆菌大量减少，使消化链球菌等厌氧菌以及棒状杆菌、支原体、解脲脲原体等病原体有了生存空间。由于阴道内改变了酸碱值环境，而使阴道容易招致金黄葡萄球菌、嗜铬球杆菌、大肠杆菌等致病菌感染，引发阴道炎。如果阴道内的细菌上行感染，还可引发子宫颈炎、绒毛膜炎、蜕膜炎，等等。

经研究表明，过多冲洗阴道的妇女患子宫颈癌的危险性较高。这是由于经常冲洗阴道，消除了正常阴道的分泌物，杀死了阴道内有益的细菌，其他致病微生物就会“乘虚而入”，为子宫颈癌创造了机会的缘故。

总之，对于健康女士来说，要走出用药液“清洗干净”的误区。洁癖可能带来灾难，清水是最好的清洁剂。对于有病理情况的妇女，应该在医生指导下进行冲洗。

6．爱美女性应注意服装污染

据有关专家检测，衣料中有一种被称为二甲基甲酸胺的化学物质能使人中毒甚至致命。这种液体状的物质非常容易变成蒸气散发在空气中，一方面可刺激皮肤、眼睛和黏膜，使人感觉不舒服，另一方面它可随着人的呼吸进入人体引发中毒。头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐、腹痛是最常见的中毒症状，严重时会伤及胃肠道，出现消化道出血。二甲基甲酸胺有一个特性，就是特别容易损伤肝脏，肝损伤患者会出现全身乏力。食欲差，检查会发现其肝肿大和转氨酶升高。中毒后，患者出现肾脏损伤的情况也不少见。通过皮肤接触引发中毒者玷污部位还会出现麻木灼痛。虽然这种物质带有鱼腥味，但是由于看不见、摸不着，不容易引起人们的警觉，所以，了解这种中毒如何在我们的身边发生，非常关键。

在色彩斑斓的服装世界里，化纤面料与棉、麻、羊毛和蚕丝面料平分秋色，有其独特的优点。但值得注意的是，化纤布料经过制造和加工过程，难免残留少量的化学物质，人直接穿用这些面料制成的服装有时会造成皮肤过敏，过敏者可出现皮肤发红、皮疹、干燥等不适症状。所以，平常我们在选购衣料和服装时；应当闻一闻，如果有明显的异味，需要进一步了解它是否会刺激皮肤。条件允许的话，最好在穿用之前把衣料尤其是新内衣裤放在清水里浸泡几个小时，然后用干净水洗涮2～3遍，这样不仅可以清除大部分残留在衣料上的化学物质，而且可以使新衣或衣料更加柔软、舒适，减少对皮肤的刺激和机械性磨损。

7．紧束狭带胸罩对女性的危害

胸罩的主要作用是保护女性乳房，对于丰满的乳房，胸罩的支托作用更为明显；可以防止其松弛下垂。在哺乳期，胸罩能保护乳头，减少病菌的侵入，预防乳腺炎的发生。在乳房疾病或哺乳期后，胸罩还能帮助乳房尽快恢复到自然、坚挺、美观的形态。戴胸罩要合身、合适，长时间用紧束狭带的胸罩也会致病。

临床表现

过紧的胸罩可使乳房发育不良或过小；在哺乳期，过紧的胸罩使乳汁生成不足，贮存少，不能满足母乳喂养婴儿的需要；化纤料胸罩紧束乳房，一些化纤纤维易通过乳头进入乳腺内，阻塞乳管，造成缺奶。狭带胸罩长时间戴用后会感到肩背胸部不舒服或酸痛，有的出现局部皮肤过敏、紫瘦、红肿。

防与治（1）选购胸罩前应先测好自己的底胸围（乳房下的紧身胸围）和顶胸围（乳房最突出部分的紧身胸围），两者之差称胸围差。底胸围是胸罩的基本尺码，胸围差是选择型号的依据。选择的型号不宜过小过紧，否则会压迫乳头，使乳头凹陷。经常参加劳动或运动者宜选择背带宽一些的胸罩；穿低领、低胸、露肩、露背衣裙而需选择狭带、无肩带胸罩的，应注意避免长时间戴用。（2）乳房发育不良、平坦、过小、弹性差者在适当加强营养、保持愉快心情基础上，通过胸部按摩、形体锻炼重塑健美乳房。（3）哺乳期缺乳者，在改善饮食、增加营养，注意哺乳方法，保持心情舒畅的前提下，用刮痧板刮肝俞、脾俞、天溪、膻中、乳根穴位，用手指点揉气海、关元、曲骨穴，按压少泽穴。（4）肩背胸部酸痛者，可用五行磁吸针针灸大椎、新设、肩井、外关及阿是穴穴位。

8．牛仔裤会带来哪些疾病

有的女性一年四季都爱穿牛仔裤，其实这样会给身体带来多种疾病，具体如下：

阴部发炎

牛仔裤布料厚实，又紧裹阴部，透气性能极差，使阴部的汗臭味散发不出去，以至那里经常处于潮湿、灼热状态，使致病菌大量滋生、繁殖，产生瘙痒、刺痛，极易并发阴囊和股部皮炎、湿疹、毛囊炎、癣症等，使该部所患的皮肤病常常难以治好，变成经久不愈的顽疾。

不孕症

阴部更容易滋生致病菌，从而引发阴部瘙痒、尿道炎、膀胱炎、肾炎、盆腔炎和附件炎等，如经久不愈，会导致女性不孕症。

皮神经炎

穿牛仔裤腰勒紧在骼前上棘处，那里正是股外侧皮神经丛深层穿向浅层皮肤的部位，极易受压而导致供血不足，产生缺血性损害，引发医学上称为股外侧皮神经炎的病症，该病表现为该区皮肤麻木、感觉迟钝，甚至感觉消失。

9．时髦鞋会导致什么疾病

穿鞋不适会影响人的健康。调查发现，胃肠功能差的妇女中，有82％是由穿高跟鞋引起的。穿鞋不妥还会引起痛经、经前期紧张、不孕、流产等症。

临床表现

足拇指关节凸出部位出现滑囊或拇囊炎；由于足弓变浅或消失可并发足拇指外翻，因前足过度变宽，容易产生压迫性拇囊炎和足前部疼痛。“鸡眼成型”出现足掌疼痛，令人步履艰辛；足癣形成让人瘙痒难忍，坐立不安。穿高筒皮靴者易出现足踝部酸痛不适。

防与治（1）选择皮鞋时，应该根据自己的脚型，选择宽松舒适的式样；尤其是小孩，脚在不断地发育、长大，更不要穿窄小的鞋。成年人鞋跟高度，女性在3～6厘米之间，老年人宜在2厘米左右。（2）每天以温水洗脚，每天换袜子；勤晾靴子、鞋子，让鞋垫保持清洁干燥，不给细菌繁殖制造机会。（3）鸡眼的治疗在于局部根除。自我治疗操作方法是，先以温热水泡脚30分钟，使鸡眼角化层软一些，擦干脚后选用鸡眼膏敷贴。一次贴药固定12～24小时，再重复上述过程。一般贴药2～3次，鸡眼即软化起层，揭掉一层换贴一次，直至鸡眼连根脱落为止。预防鸡眼，宜穿软底鞋；如穿皮鞋，宜穿宽松的并垫以软鞋垫。出现足癣者，应及时涂擦杀霉菌药膏，疗程至少4周，瘙痒消失后仍要继续外治2周。鞋子内可放置40％福尔马林浸泡的棉球，用塑料袋包封过夜以杀死鞋内隐藏的病原菌；洗净的袜子宜在阳光下晒干。

第七章 女职工休闲娱乐与健康

1．跳舞宜防舞厅病

一天工作下来，许多女性都愿意去舞厅消遣，但要注意消遣的同时，身体所受到的影响。

科学家最近发现舞厅内的激光，对人的眼睛是有害的。有关科学家认为舞厅中的激光属于一种光污染，当密集的激光束透过眼睛的晶状体，并集中于视网膜上时，焦点温度可达70摄氏度，显然这对人的眼睛是有害的。此外，当激光辐射强度超过极限值后，还能影响中枢神经系统的功能，出现头痛、头晕、心悸、失眠、食欲下降、精神恍惚等症状，甚至在短时间发生面色苍白、出冷汗和休克等现象。

常去舞厅跳舞的人一定要注意保健，如中医养生学认为“久立伤骨”、“久行伤筋”，根据此理论跳舞者跳舞的时间一定不要太长，要跳一会，休息一会，不能跳得时间太长。此外，由于跳舞，主要是用脚，因此，跳舞者一定要加强对脚的保健，祖国医学认为，下列方法可供参考：

足宜保健

脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。

足宜勤泡洗

用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。《琐碎录·杂说》说：“足是人之底，一夜一次洗”，说明人们早就把“睡前一盆汤”看作养生保健的措施之一。古今中外许多长寿老人和学者，都认为常洗脚非常有利于健康长寿。

药物护足

秋冬季节，足部常因经脉阻滞，肌肤失养，皮肤枯燥，而出现皲裂。用散寒活血，润燥养肤的中药外涂足部，可收到良好的防治效果。

2．舞厅传染病的预防方法

舞厅是跳舞的固定场所，女性多喜欢在舞厅的乐曲声中翩翩起舞。但是，舞厅中大多微尘飘浮，微尘中带有多种致病微生物。还有，人体皮肤和双手也常存在许多病菌、病毒、寄生虫卵。跳舞时，皮肤与手常有接触，两人距离较近，通过飞沫同样可能传播疾病。所以，跳舞时，应积极预防舞厅传染病。

普通感冒和流行性感冒流行期间，舞厅是最好的传播场所，可出现高热、喷嚏、全身酸痛、食欲下降、疲乏无力等症状。也易被传染流行性出血性结膜炎、咽炎以及结核病等传染病。

预防本病应从以下几方面加以注意：（1）流行性感冒期间，不宜去舞厅。（2）患有流行性出血性结膜炎、肺结核等传染病者，应自觉不去舞厅。（3）舞歇进食时，不要直接用手拿食品，可用刀叉食用或用消毒湿巾清洁手后食用。（4）跳舞后，要及时用流水洗手。

3．小心“迪斯科”危害身体

迪斯科音乐带有强烈的时代感，且节奏明快，活泼奔放，因此很受人们尤其是女性的欢迎。但是，过于迷恋、经常或长时间参加节奏速度很快的迪斯科舞会，也能对身体健康带来危害，产生一种医学家们称之为“迪斯科舞综合症”的疾病。其主要病症如下：（1）“头颅综合症”：舞蹈者往往要在快速、强烈的音乐节奏中，迅速地伸缩、扭动头颈和身躯。容易导致脊髓神经过分紧张，血管挛缩，从而发生头晕、头痛、头颈部和上肢皮肤麻木或疼痛。（2）“脑缺血综合症”：在跳迪斯科时，由于头颈部动脉反复频繁扭曲收缩，容易造成脑部缺血。（3）“关节慢性劳损症”：四肢关节、手和腕部在舞蹈时要长时间快速扭动，容易造成关节慢性劳损、软组织损害，甚至发炎和变形。此外，有些人在随着迪斯科音乐伴奏时，将手指捻得啪啪作响，以致引起了指关节炎和解鞘炎，即医学家所谓的迪斯科手指。（4）“神经衰弱症”：如果长时间处于情绪高涨状态，会使大脑兴奋与抑制功能平衡失调，久而久之造成神经衰弱、失眠和各种身心障碍。

爱好迪斯科舞的人，对于这项活动要注意适度并有节制，跳舞时间不宜过长，避免长时间处于兴奋状态，以防影响身体健康。

4．谨防“霹雳舞”损伤健康

由于这种舞蹈节奏鲜明、动作急剧，有很大爆发力和随意性，能够表达人们奔放、狂热的感情，而被称为“霹雳舞”。正是因为这种舞蹈的动作中，常需头背着地旋转、动作急剧猛烈，爆发力大，所以对于身体素质较差的女性，就很容易“跳”或“滚”出病来。临床表明，霹雳舞可以使身体很多部位引起损伤，诸如颈椎脱位、脊髓损伤、颈椎骨折、颈背部软组织损伤，此外还可发生骸骨骨折、膝关节半月板撕裂、踝关节和骨骨折，以及头发脱落等。

爱好“霹雳舞”的女性应注意以下事项：（1）要有保护和防护设施，最好能在14～15厘米厚的垫子上，或有弹性的木质地板上进行，以减少压力性骨折。（2）要做好适当的缓冲运动，避免过猛的旋转弹跳和特技动作。（3）不要盲目效仿电影上的特技和怪癖活动，以免乐极生悲，导致伤残，饮恨终身。

5．唱卡拉OK应注意的问题

唱卡拉OK已成为现代人休闲娱乐的一种常见方式，特别是女性更是对此乐比不疲。然而，长时间地唱卡拉OK，会因用嗓过度而导致急性喉炎。

喉是声音言语构成中最重要的部分。正常情况下由黏膜构成的声带呈松弛状，吸气或呼气时声带外展或内移，此过程中声带振动便发出声音。并在大脑皮层的语言、歌唱神经中枢控制下，语言信号通过运动神经输出，达到各部的发声器官，以上器官密切配合，就会发出正常的声音。如果在这些器官中的任何一部分有了病变或配合不当，失去了它的正常作用，都会影响整个发音功能而造成发声障碍。

发声过度、持续超负荷用声，易造成喉部黏膜（特别是声带）充血，喉黏膜上皮下水肿。以杓状软骨、室带和声带处明显，声门关闭不全，声嘶为此时的主要症状，并感觉发音困难，喉痛和嗓子如同火燎感。如同众所周知的物理常识“热胀冷缩”，过冷过热的进食，都有害于发音器官，出现炎症浸出，患者有烧灼感等不适，此时若痛饮凉饮料，喉部突然受冷的刺激，犹如烧红的铁块丢入水中，血管遽然收缩而阻碍血流，会加重喉黏膜水肿，出现失音。

此时最必要的处理措施就是禁声。患者应禁声休息，并防止以耳语代替发声，因耳语不能达到声带休息的目的。要多饮水，进食流质或烂饭。可在医生指导下服用抗生素；声带红肿显著者加用类固醇激素；局部治疗（蒸气吸入或超声雾化器吸入）可明显减轻声嘶和喉痛的症状。中成药可选金嗓开音丸、清音丸等口服；也可用单方穿心莲、野菊花、地胆头、五指柑各15克，土牛膝30克，水煎服，每日1剂，此方有解表清热、利喉开音的效果。经以上治疗，急性喉炎多于5～7天内可以恢复。患者治愈后，还要节制烟酒，注意休息，不要发音过度，这样可以预防喉炎的复发；若是治疗不当，可转为慢性，此时治疗将更为困难。

6．耳塞听歌须提防致病

科学研究证明，耳朵只能在一定音响分贝的范围内才无损听力，85分贝以下为安全噪声。超过85分贝的音量，就会对耳朵的听觉细胞（即感音细胞）造成损害。

使用耳塞听歌，耳塞的立体声刺耳噪声，还会引起一些其他病症，如头昏、脑胀、血压升高、心跳加快、肌肉紧张、注意力不容易集中、反应迟钝、大脑思维能力减退，学习缺乏耐心，使成绩下降。由于长期开大音量的听耳塞机，造成听力或身体损害，一般称之为“耳塞机综合症”。

预防耳塞机综合症应注意收听时间不可过长，每天不宜超过1个小时，收听时音量不可太大，以柔和不刺耳为合适。有些音乐节奏强烈，奇音怪调，还是少听为妙。

如果经常戴耳塞，发现听力有所减退，或者觉得头痛、耳鸣、食欲不振就应停止收听，并去医院耳鼻喉科检查，在医生指导下，服用一些可以改善内耳血液循环和利于细胞代谢的药物，以促进听力的恢复，例如血管扩张药烟酸、地巴华，神经营养药物维生素B、B、112三磷酸腺甙等。此外，还应经常做一些耳部按摩动作，改善耳朵的血液循环，使耳膜保持良好的功能状态。其方法是用手指不断地挤压和放松耳屏（俗称小耳朵）；或用手掌心在耳道口不时地做一压一松的动作。

7．手机辐射会导致多种疾病

当我们用手机打电话时，音频信号经过手机转换为高频率的电话信号，然后通过天线以电磁波的形式发射出去，此时，手机附近就会产生较为强烈的电磁辐射。电磁波辐射人体后被人体皮肤反射或被人体吸收，容易造成对人体的伤害。

有关医学专家认为，在一定剂量下，电磁辐射对人体的健康影响比较广泛，能引起神经、心血管、免疫、生殖等功能方面的改变，以及造成眼睛的白内障，尤其是神经衰弱症候群的发生率显著增高，其症状一般以头晕、头痛、睡眠障碍、疲乏、记忆力减退及心悸为主。

有关专家在对有移动电话的115名公司职员和101名无移动电话的公司职员进行的调查发现，使用移动电话与胸闷、恶心和食欲减退等症状有关。对其中88名移动电话用户及77名非手机用户进行睡眠质量和抑郁影响调查分析发现，使用手机可能造成失眠、多梦等不良影响。

预防手机辐射应注意以下问题：

尽量减少通话时间

使用手机者应尽量长话短说，尽量减少每一次的通话时间。如一次通话时间确需较长，那么中间不妨停一停，分成两次或三次交谈。当你持手机的一侧头部或面部感到发热、出汗时，应立即停止通话。

手机尽量不要放在口袋、腰间和床头

有研究人员曾对老鼠作过实验，当每平方厘米体表用1700兆赫、10毫瓦电波照射100分钟后，老鼠的睾丸结构开始出现异常，输精管表面的上皮细胞发生变化，成熟精母细胞急速减少。有些人特别喜欢把手机放在床头充电，其实手机电源本身就是一个电磁场，对人体当然产生辐射。另外，不充电的时候也应把手机放置离人体1～2米远地方，经常把手机放在床头、枕头边等都有可能接收到手机电磁辐射。

接通手机最初5秒避免贴近耳朵

专家认为，在拨打手机的初起5秒钟内其微波的辐射剂量最大。在发射状态下瞬间微波辐射强度均超过我国微波辐射卫生标准规定的日接触剂量。

有些机型最大辐射量可高达13兆瓦/平方厘米，是国家卫生标准限值范围的200多倍。天线贴近耳部时，身体对微波的辐射有一定的吸收，所以拨打手机时最好在电话接通4～5秒钟后才贴近耳朵。

使用耳机减少手机辐射

手机辐射是由天线发出来的，必须使用手机，可用免提耳机来接听电话，这样可以避免接受移动电话释放的90％以上的电磁辐射。

手机信号弱时少听电话

专家曾对不同信号强度下手机的辐射进行过研究，结果显示，在弱信号环境下拨打手机，辐射明显增大，人体对天线辐射的吸收也可能增加，所以，在手机信号不好的时候也要尽量避免打手机。

怀孕早期最好少用手机

妇女怀孕的头3个月，称为妊娠早期，是胚胎组织分化、发育的

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