作者：张长青
出版社：北京理工大学出版社
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100天的蜕变试读：
前言
谨以此书献给：
一、想减肥而没有信心的胖友；
二、认为肥胖无关紧要的胖友；
三、想减肥而缺乏毅力的胖友；
四、想减肥而没有科学方法的胖友；
五、减肥成功之后总是反弹的胖友。
四年前，我是一个二百五十多斤的胖子。只有胖子，才最能够理解作为胖子的苦恼，才能懂得胖子的辛酸；也只有减过肥的人，才知道减肥的喜怒哀乐、酸甜苦辣。为了减肥，我吃过药，做过针灸，可以说，只要市面上有的减肥方法我都尝试过，但钱花了不少，身体受了不少折磨，效果却十分不明显。也许是久“病”成医，经过自己的不懈努力，我慢慢摸索出一套“不吃药、不花钱、不反弹”的、快乐高效的运动减肥操。加上自己科学合理的饮食、不懈的亲身实践，此套减肥操的效果可以用“神奇”两个字来形容。通过自己创造的这套“科学饮食+减肥操”的减肥方法，我仅仅用了一百天时间，就成功减掉一百斤，被身边的人视为“传奇人物”。而且，经过减肥成功后的调理，我的体重保持四年多未反弹，持久拥有美好身材。
在减肥道路上，我并不孤单，我从来不是一个人在战斗，有很多人给予了我莫大的支持和鼓励，当然也免不了一些人的嘲笑与讽刺。回想过去的点点滴滴，朦胧又清晰……四年前
在我减肥的那些日子里，家里的大饭桌上，往往只有几个青菜，很少有肉食。并没有减肥需求的爸爸和妈妈，为了支持和帮助我，每天和我一起吃着清淡的饭菜，每天坚持和我一起跑步、做减肥操、陪我聊天；在我沮丧失落的时候，给予我理解和鼓励；在我取得点滴成绩的时候，和我一起分享喜悦和欢乐。在这里，我要感谢我的爸爸、妈妈，感谢你们陪儿子走过那段凝聚着无数汗水和心血的日子。儿子如今实现了当初给你们的承诺，我要让你们为我而骄傲，我做到了。我爱你们，我亲爱的爸爸、妈妈！
我还要感谢所有曾经嘲笑过我的人、挖苦过我的人、鄙视过我的人，感谢我成长道路上所有的“敌人”。是你们挖苦的话语让我认清了自己，是你们的嘲笑让我变得坚强，是你们的鄙视让我更加坚定了信念。
我更要感谢一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹们，包括我的胖友同学、胖友同事等。在我肥胖的人生岁月中，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。我们曾有着一样的身材，有着一样的心境，所以更容易理解对方，更容易凝成一股绳向我们的减肥梦想迈进。我现在减肥成功了，我会把自己的减肥经验分享给所有的胖友们，希望每一位胖友都能早日摆脱别人挖苦的话语、嘲笑的表情、鄙视的眼神。
也许是因为我惊人的减肥效果，也许是我的这股不服输、不放弃的坚持，我的“传奇经历”吸引了多家电视台和媒体对我进行采访，并邀请我录制节目。我先后20多次在北京、江苏、福建、天津等地的电视台与全国观众一起分享自己减肥的“传奇经历”和“成功经验”。现在的我
为了能让更多的胖友们受益，为了能将自己的经历和经验分享给更多想减肥而没有信心的胖友、想减肥而缺乏毅力的胖友、想减肥而没有科学方法的胖友、减肥成功之后严重反弹的胖友，我整理出版了这本《100天的蜕变》。如果这本书能给您一些斗志或者鼓励，或者可以帮您了解和掌握一种减肥方法并因此而成功健康减肥，那么我将欣慰至极。祝愿所有的胖友们早日减肥成功，拥有美好身材！张长青
自序
这是一本什么样的书？在我看来，这不仅仅是一本记录我“传奇经历”和成功经验的书。希望大家不要只把它当作减肥的参考读物，更希望你们能从中体会到：
一个二百五十斤的胖子没有放弃追求美好生活的权利，即便他曾经被很多人无情地嘲笑过，但他还是对生活充满希望，直到有一天，他终于摆脱了众人的鄙视。
一个二百五十斤的胖子没有放弃追求事业的理想，尽管毕业实习时无数次带着简历去面试，都被人告知体重超标，毫不留情地被拒绝了，然而，四年后，经过他的不懈努力，他拥有了一份让很多人艳羡不已的工作。
一个二百五十斤的胖子，六年前，当朋友问他“你的梦想是什么”时，他说“减肥五十斤”，众人哄笑而散，认为他痴人说梦。可是，他用一百天的时间以超强的毅力成功减掉了一百斤且四年不反弹。
这个二百五十斤的胖子，也曾羡慕过荧屏上的帅哥靓妹的卓越风采，但老师告诉他：你没有什么才艺，别空想了。而且你那么胖，也碍眼，所以这个舞台不属于你。可现在，他已经是很多家电视台的特邀嘉宾。
如果你拥有梦想，那么请你不要轻易放弃。不管它距离你现在的生活有多么遥远，只要不放弃，只要一息尚存，那就去努力。每天朝着它迈进一步，哪怕这一步很小，哪怕那目标遥不可及，只要你肯朝它前进，终有一天，你会拥抱它！
青春很短暂，我还记得《老男孩》里有这样一句歌词：“青春如同奔流的江河，一去不回，来不及道别，只剩下麻木的我没有了当年的热血。”年轻人就一定要做一些至少可以感动自己的事情，而相比很多事情，减肥其实很简单，并没有想象中的那么难。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。千万别像歌词里说的那样，几年后已经没有了当年的热血，只剩下了麻木的自己。趁自己还年轻，要坚持追逐梦想，一鼓作气，争取获得成功。瘦身其实很简单
其实，肥胖并不可怕，可怕的是你因为肥胖而失去信心，失去享受美好生活的乐趣。一路走来，我时常会想起过去那个二百五十斤的张长青。我很感谢他，当时他背负了太多压力，但每天依然那么乐观、积极地笑对生活。正是这种积极乐观的生活态度让我迈向了成功。
每个人在年少时，都会有很多美好的梦想，也许这些梦想很幼稚，也许这些梦想遥不可及，也许这些梦想是你不断前进的不懈动力。这些对自己未来的期望，随着时间的流逝，有的已经变成了现实；而更多的，尝试了一两次甚至根本都没有尝试过，就已经被我们无可奈何地放弃了。
古人云：“舍得，舍得，有舍才有得。”此话富含哲理，对于一些阻碍着我们走向美好未来的生活习惯，当舍就得舍。而对于我们追求的梦想，是不应该轻易放弃的。
也许，我们经历过太多挫折，受到过很多不公的待遇。我们一颗炽热的心在经过一次次打击后，渐渐变得冰冷，对将来也不再有什么热切的盼望。然而，人生可以平淡无奇，可以随遇而安，但决不应该得过且过。没有了激情，没有了向往，这样的人生还有什么意义？
也许，我们在某些事情上，从来没有成功过，但这并不意味着我们在这件事上已经失败。过去的一切经历只是尝试罢了，这些失败的经历给成功之路提供了宝贵的经验，切不可因噎废食啊！
做任何事情都一样，只要不放弃，就有机会。减肥的过程很苦、很难，意志稍微放松、信心稍微动摇，都可能前功尽弃。但这都没有关系，哪个婴儿学走路时不会摔跤呢？
在减肥中最容易放弃的时刻，要咬紧牙关坚持，成败往往就在一念之间，就如同长跑中的极点，坚持过了那个极点就会是另外一片天地。最难熬的正是成功的关键。
林肯说“四十岁的人要为自己的外貌负责”，因为那时候，他已经是足够独立的人了。现在，将近而立之年的我，决定对自己的外貌负起责任，为让自己生活得更好而负起责任！于是，我努力减肥，这期间，有汗水，有苦涩，更有笑容……
减肥成功的四年来，我一直在强调一个观点，那就是：不要单纯为了体重而减肥，也不要为了别人的眼光而减肥，而应该是为了健康而减肥！无论你是否需要减肥，不管你超重了多少斤，每天适当运动，对加速体内的新陈代谢，提升身体的健康水平，都是很有帮助的。
减肥除了减掉自己身上多余脂肪，更加重要的是：
减肥，是你冲破自己命运枷锁的过程！
减肥，是你树立信心，拥抱美好明天的过程！
减肥，是证明你自己能力和价值的过程！
胖友们，在减肥的道路上，只要保持合理的运动、健康的饮食以及永不放弃的决心，就一定可以成功。你要相信，你从来都不是一个人在战斗，在减肥的道路上不光有你，还有我们。让我们大家一起并肩战斗，一起创造奇迹吧！
我呼吁：全天下的胖友联合起来一起减肥，一起用汗水迎接属于我们自己的明天！
爱美的朋友们，快快抛弃不合理的减肥方法，加入到正确的瘦身运动中吧。请相信，在这里，只要用很短的时间，你就会发生惊人的变化。
如果你认为减肥很艰难又容易失败，如果你现在正因为减肥暂时没有效果、减肥失败或者减肥后反弹而苦恼，如果你想马上减掉体重但却苦于找不到一个合理快速的方法，那么，现在你可以翻开这本书，尝试这种我亲身体验的减肥方法，一个让我在一百天内减去了一百斤的快乐减肥法，一个令我减肥成功后保持体重四年不反弹的有效瘦身法。我不敢承诺你也可以用我的方法减掉一百斤，但我敢说：只要你从现在开始行动起来，坚持不懈，那么你的体重一定会迅速下降。肥胖，不是不可战胜的。减肥，最大的敌人不是别人，而是我们自己。减肥，就是一个战胜自我、挑战自我的绝佳机会。保持良好的心态
下边听听关于我减肥的真实故事吧，或许你可以从中找到属于自己的减肥方法……张长青Chapter1减肥前的人事物语
家里生活虽然不算富裕，但也不穷，所以不存在温饱问题。可能是我天生对食物或者零食颇有好感，只要一看到零食，我就会有种莫名的亲切感，大到饼干、火腿，小到干脆面、萝卜丝、花生等，都是我的最爱。（一）
小时候，我最大的爱好就是吃。那时候，爸爸妈妈工作很忙，上班的地方又离家很远，所以中午回不了家，他们就把我放在了奶奶家。奶奶一向很疼爱我，总是买很多很多的零食放在家里让我吃，每天中午都给我做各种各样可口的饭菜，我的肚子每次都吃得胀鼓鼓的。爸爸因为工作的关系，有时会到全国各地去出差，每次出差回来一定会带一大包当地的特产给我吃，比如北京的焦圈、蜜麻花、豌豆黄、艾窝窝，上海的蟹壳黄、南翔小笼馒头、小绍兴鸡粥，天津的嗄巴菜、狗不理包子、耳朵眼炸糕、贴饽饽熬小鱼、棒槌果子、桂发祥大麻花、五香驴肉等。每次都够我吃大半个月的。父母因为不经常在我身边，生怕我营养不良，所以任何值得庆祝的节日，他们都会带我去饭店大吃一顿。
小学时早餐是学校统一配备的，但我从来不吃，因为父母从来不会放过一日三餐的任何一餐给我“大补”，而且我的消化能力又超好，食量还很大。去了亲戚朋友家，大家看我那么喜欢吃，都说“正在长身体，再吃点儿吧，没关系的”。于是乎，我真的“长了身体”——长成了庞然大物。小时候的我
我征服食物的战绩每年都在刷新，从一口气吃5根雪糕，到一整个西瓜，到5个汉堡，再到可以吃60个饺子……我接连不断地创造奇迹。
当时，家里生活虽然不算富裕，但也不穷，所以不存在温饱问题。可能是我天生对食物或者零食颇有好感，大到饼干、火腿，小到干脆面、萝卜丝、花生等，都是我的最爱。但吃正餐就比较挑食了。我爱吃油多的素菜，而且油越多我越喜欢，因为油多的东西很香、很有滋味。肉类食物里，我最爱吃猪肉，最不喜欢吃鱼肉，因为鱼肉刺太多。小时候吃鱼还卡过一次鱼刺，到了医院，因为年龄小被吓得哇哇大哭，直到鱼刺被取出来才停止哭泣，以后便再也不敢吃鱼了。真是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”！所以我对鱼肉总是有点恐惧，总觉得鱼肉不如猪肉那么实在，肥肥香香的。
说到猪肉，我最喜欢吃五花肉，因为五花肉肥瘦相兼，吃起来不腻又香。红烧五花肉和东坡肘子一直伴随我成长，成为我童年不可磨灭的记忆。无数次家里的饭桌上，红烧五花肉和东坡肘子基本上都被我包了，妈妈看我那么爱吃，每次就做很多给我吃。此外，鱼香肉丝、焦溜丸子也是我的最爱。而且，我有个亲戚是学校后勤卖饭的，记得当时他对我特别好，每次都给我最大的饼，米饭也堆得像小山峰似的，每顿饭我都吃得很撑。当时就只顾着吃，没有意识到暴饮暴食热量高，没考虑健康、卡路里，只知道美食是一种享受，很喜欢那种“征服”食物的感觉。
那时候我一直觉得吃得多很好，并没有觉得肥胖是负担，反而觉得胖很可爱。而且，从小到大，无论在家中还是在外面，我都是“万人迷”。我的脸是“万人迷”的招牌之一，胖乎乎的肉脸，谁见到我都会忍不住过来捏一把。
那时候朋友们对我的评价大多是：“胖胖，你真的好可爱哦”“你千万不要减肥，不然就不可爱了”“圆圆的，你不要减肥，不然就不好看了哦”。连老师也在给我的评语里这样写道：“你胖得可爱，胖得惹人喜欢，真是我们班的活宝。”
于是，在众人善意的谎言下，我完全没有意识到“胖”有什么不好。现在想起来，我只能说那时候我周围的人对我太好了，从来都注意不让我觉得自己胖、觉得自己和别人不一样，让我无忧无虑快乐地生活着。于是，我保持着这个状态进入了初中。（二）
梦总是要醒的，上了初中我才意识到，原来我是个胖子！很多同学开始买衣服，注意打扮自己，塑造自己的美好形象；我也懂得买漂亮衣服，但体重让我失去了买漂亮衣服的可能性。每当我去买衣服，无论是在大商场还是服装城，我听到最多的几句话是：“对不起，这款没有您能穿的号。”“您穿吗？对不起，没有号。”“您腰围多少啊？恐怕不行，去别家看看吧。”“他（陪我去的好朋友）要买的话有号，您的没有号。”
连着逛了很多店铺，我得到的回复惊人地相似。原来是陪我去买衣服的好友买到了漂亮衣服，高高兴兴地回家去了，我一个人黯然地走在马路上，心情十分糟糕。那时，我觉得店员都很不负责任，没有尽心尽力地帮我找衣服，或者认为店家进货号码不全。到最后，我干脆觉得衣服设计者根本就是脑残：怎么就不把号码设计得大一点呢？！
埋怨完别人，一个不能再被压抑的声音从我心底涌了出来。那时，我第一次意识到：我太胖了！
因为我太胖了，大腿之间的缝隙很小，因此走路的时候两腿之间的裤子就一直在摩擦，很多次，我好不容易刚买的新裤子，没穿多少天裤裆就被磨破了。
有一天，我的一个很好的朋友要骑自行车回家，在学校门口碰到我，看我走得太累了，就说要载我。我说：“还是算了吧，我这么胖，别把你的自行车压坏了。”他很自信地说：“没事，我这自行车质量好，肯定没事。”我禁不住再三邀请，便一屁股坐上去了。朋友很费力地骑着，摇摇晃晃的，他骑稳当之后，就对我说：“你看，没有问题吧！”没想到刚说完这句话，就听见“砰”的一声。我赶紧跳下车，发现自行车爆胎了！朋友只好推着自行车回家了，我那个尴尬啊！从那以后，我再也不敢坐别人的自行车了。胖胖的我
有一次，我坐姨夫的汽车给我姥姥去过生日，本来后边应该坐三个人，前边坐一个人。因为前边满了，后边坐了三个小孩，于是我就横着躺到了后排三个瘦人的身上，结果没走多远，保险杠就被压断了。还好，是家人，不计较这些；如果是别人的车，就需要赔偿了。
难道这些还不够说明我很胖吗？这些种种的不如意不都是我自己的原因吗？我开始真正意识到问题的严重性。
初一的时候，学校举办运动会，班主任和同学们一致推荐我参加铅球项目，为班级增光。因为在他们看来，我那么胖，肯定力气很大，即便其他项目不行，投铅球也肯定没有问题。众望所归，我只好迎难而上。当时，投铅球是最后一个项目，同学们都在旁边观看，给我呐喊助威，希望我能获得好成绩，为班级争取综合成绩第一。于是，我用尽全身所有的力气……结果却只得了第五名，大家很失望地散开了。他们议论纷纷：“这么胖竟然力气这么小！”我当时恨不得找个地洞钻进去，我也很想有一个好成绩而得到大家的肯定啊！可我虽然胖，但因为缺乏运动，都是肥肉，所以根本没有肌肉，哪里来那么大力气啊？因为心中非常郁闷，我便以大吃一顿来发泄自己的情绪，减肥大计也被抛在脑后。就这样日复一日、年复一年，我肥胖依旧。
上中学的时候，最怕的就是上体育课和体育考试了。初中体育考试非常重要，考试成绩算30分，计入中考总成绩。而我只考了12分，全班最低。
中考体育的三项：1 000米跑、立定跳远、铅球。
每次跑1 000米时，第一圈我就掉队了，腿沉得跟灌了铅似的。第二圈肺就疼得厉害，那种疼痛是瘦人无法理解的，喉咙冰凉冰凉，好像咳嗽一下就有血要涌出，实在很难受，于是我只好放慢了脚步。“张长青，快点儿！跟上！”体育老师在远处吼着。尽管体育老师在吼，尽管我的大脑在第一时间收到了老师咆哮的信号，但在那一刻我的身体已经完全不受大脑的控制了，开始越来越慢，终于变成了走。就这样，别人跑五圈，我走三圈，倒不是我偷懒不想走五圈，而是当我走完三圈的时候，连我们班最慢的那位同学五圈也都跑完了。体育老师每次都看看我，无奈地摇摇头说：“你真是个‘困难户’啊。”不只长跑，短跑我也不及格，如100米测试，我跑了十八秒多，全班倒数第一。
立定跳远就更难了，虽然不像长跑那么累，但我就奇怪了，怎么居然能有人跳两米那么远呢？而且更奇怪的是，居然要求跳两米远才算合格。两米，还要原地跳过去，这对当时初中已170多斤的我来说，是根本不可能完成的任务！每次跳远，我跳到一米四左右就已经是超水平发挥了。而且如果测试跳远，我必须得提前准备一条宽松的运动裤，如果穿那种没有弹性的裤子，我蹲下，屁股那么大，必然扯坏裤裆。虽然相比跑步来说，我感觉跳远还是比较容易的，而且不会很辛苦，但是，无论我怎么努力，考试标准线摆在那儿，我就是过不了关！于是，老师天天催着练，家长也着急，因为体育要是不拿30分，就会影响中考成绩，进而决定我是否能进入一个好的高中。那时候我简直郁闷坏了，每天听到的都是老师和父母的督促和担忧。
跳远跳远，我何时才能跳到那么远？有一次上体育课，我豁出去了，拼了命闭着眼睛往前一跳。还没等我睁开眼，一阵撕裂般的疼痛就传遍了我的神经。我睁开眼，回过神儿来，原来我趴在地上，脚扭了。身体太重，都压在脚上了，脚支撑的力量有限，自然容易把脚扭了。哎，真是郁闷啊！往事不堪回首。
总之，体育三项，没有一个可以达标。体育成绩是我记忆深处永远的痛啊！（三）
这个世界上，我最怕的事情还有一个，就是体检时的抽血。
抽血是体检的常规项目，检查血常规。我说我怕抽血，倒不是晕血或者是怕疼，而是怕抽不出血来。
每次体检轮到我抽血时，护士的眉头都皱得紧紧的，往往还得请护士长或者有经验的老护士来抽才能最终搞定——因为我太胖，不容易找到血管。
有一次体检，护士找了半天也找不到血管，我可以清晰地看到护士眼角边的汗珠。
突然咔嗞一下，护士就把针头扎了进去。
一阵生疼，我冒出冷汗。
一秒、两秒、三秒，时间静止，就是不出血。于是乎，每次抽血都不容易找到血管。一般都得扎三四次才能抽出血来，我就得反反复复挨扎。那种痛苦煎熬的过程啊！至今难以忘怀！
同样令我难过的还有肥胖时期常把裤子磨破的经历，相信很多腿粗的胖子都有过同样的困扰。自从胖了之后，我发现自己走路时两条大腿中间是没有缝隙的，都被赘肉填满了，走路的时候，裤管磨来磨去，很痛苦。最痛苦的是，大腿内侧还容易摩擦出血，真是苦不堪言！（四）
我是在南京上的大学，潮湿的天气加上学校寡淡的饮食，让我十分怀念在家的岁月。在家时，家里人可以按着我的口味做菜。我其实最爱吃的、吃得最多的还是素菜呢——豆腐、白菜、土豆……这些吃多了竟然也会使体重以惊人的速度直线上升！
我的体形属于婴儿肥的那种，小时候在同龄的孩子中已经算胖了。2004—2008年的四年大学生活，每天就是教室、宿舍、食堂三点一线，不过还是以去食堂的次数居多。我清晰地记得，当初在大学时，我每天早晨总是很早就去食堂，因为我怕去得迟了，我喜欢吃的包子、蛋炒饭就没了。每天的早餐都是一份很油腻的蛋炒饭，再配上一碗馄饨、几个包子。大一的时候，食堂一个肉包子才5角钱，我一买就是8个。中午、晚上最少半斤米饭，而一般人也就是二三两。另外，因为南京天气炎热，食堂人又多，确实受不了，想吃饭必须挨着空调坐，必须喝冷饮，于是冷饮店成了我每天必须光顾的地方，各种饮料如雪碧、可乐、芬达等都是我的最爱。晚餐和午餐吃的一样多。而且每天晚上10点左右，宿舍还有个老头来卖茶叶蛋、糖酥饼、咸酥饼等夜宵，我往往禁不住诱惑就买好几个吃。就这样，久而久之，每一年体重都在急剧攀升。于是，我的腰带每隔一段时间就得换一条新的。大三开学的时候，我发现自己腰带短了，找遍了家附近的商场，都没有发现合适的，我急得跟热锅上的蚂蚁似的。好在我三姑听说后，在她家附近发现了一家卖大号腰带的店铺，于是就买了一条送到我家。其实在过去的人生经历中，我的衣服在一般的服装店里从来都买不到，都需要定做。我最不想光顾的就是服装店，面对着那么多女导购惊诧的眼神，我只有脸红。
胖人确实大多很慵懒。都说“三岁看大，七岁看老”，在大人们的严厉看管下，我一直是个老老实实的人。22岁生日那天，我历数了自己做的大大小小的事情，一脸欣然：“我肯定算是好人啦！”长了这么大，要说不良习惯，还真很难找出呢！如果非要说出一两个，那应该是有些“好吃懒做”吧。然而，这习惯却在很多方面影响了我自己。比如，正值青春年华的我，走快一点儿就气喘吁吁，满头大汗，多尴尬呀。这时的我仍然很喜欢吃，只是吃的内容已大不相同。油炸食品、奶油蛋糕、曲奇饼干，各式各样的巧克力等；同时，新鲜的青菜、嫩绿的西兰花、水灵灵的黄瓜、白白的豆腐，也都是我的至爱。这些东西最终给我的身体只带来一个变化，就是体重蹭蹭地往上涨。
此外，还有一个苦恼是我找不到可以称体重的秤，当时我体重250多斤，要求体重秤的最大刻数至少也得有130千克，一般家用的体重秤没有这么大。有个同学曾经开玩笑地说：“给你称体重，用一般的秤不行，必须用那种称猪的秤，那种带秤砣的。”我只有苦笑着保持沉默。
我在这里之所以把儿时肥胖给自己心理造成的负担和伤害进行详细叙述，是希望家长能对青少年肥胖这个问题给予足够的重视。你们担心孩子的营养跟不上，纵容孩子大吃大喝，没有原则地一味溺爱，也许会毁了孩子的一生。这，并不是危言耸听，而是我从亲身经历中得出的感悟啊！（五）
体重飙升至200多斤的时候，我圆圆胖胖得像个肉球，脑袋圆圆的，肚子圆圆的、身体圆圆的，可以说是人见人“爱”，招人喜欢。虽然我胖怕热，但我的肚子上永远都是凉凉的，同学们夏天都喜欢趴到我肚子上“乘凉”，他们给我的肚子起了个外号叫“水球”。其实我的外号很多，从小被叫作“老肉”“黑熊”等。我的大学同学有个二百一十多斤的胖子，他皮肤较白，我比较黑，我们俩就被称为“黑白双雄”。我俩站在一起，常有同学们说：“他俩站在一起，可打个省会名称—— ‘合肥’。”
每次吃完饭都有一番要减肥的豪言壮语，可每次减肥都伴随着失败和痛苦。每当我买了很多零食，吃到一半看到电视里女孩苗条的身段或者节目里说肥胖的危害时，我立刻就不吃那另外一半了，将其送给家人或者邻居，于是邻居说和我住在一起好开心，经常有吃的。其实人世间有三样东西是不可挽回的：时间、生命和爱。我当初肥胖，浪费了很多青春年华，生命健康因为肥胖遭受着威胁，爱情也没有结果。如今回望以前肥胖的岁月，我才意识到自己因此而失去、错过了那么多东西。以前的遗憾不可挽回，但是我可以使未来不再后悔。Chapter2减肥前的尝试与心态
肥胖的人除了体形庞大带来的各种不便外，还有许多其他痛苦需要承受。比如别人的歧视、自信心的缺失，还有肥胖导致的各种疾病等。我在减肥前也经历了肥胖带来的各种不快，这也促使我最终下定决心减肥。胖子的痛苦与失落
从一份对肥胖者所做的问卷中，我们发现以下肥胖者面临的十大痛苦，它们似乎可以给想要减肥的人一个持之以恒的动力。
1．肥胖是痴呆的形象。
2．肥胖会被喻为猪。
3．吃东西时会有罪恶感。
4．不擅长运动。
5．没有办法穿漂亮的衣服。
6．肥胖会遗传给子女。
7．肥胖使我失去爱人。
8．肥胖使我变得多病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
9．自信心丧失。
10．自尊心受损。
除了以上肥胖人的十大痛苦之外，还有诸如睡觉会打呼噜、容易腰酸背痛等许多问题，因此，保持美好的身形，同时又能有健康的身体，是现代人所关注的问题。下面我就结合自己的真实经历跟大家分享一下我作为一名胖子的痛苦与失落。
有一次，我去小姨家做客，小姨的一位朋友看见250多斤的我，就像看到外星人一样惊讶。她对小姨说：“你外甥怎么这么胖啊？我都没见过这么胖的人！这样以后可怎么娶媳妇？我要是有女儿肯定不让我女儿嫁给他，他走路都走不动，怎么保护我女儿？”我听后心里甭提有多难受了，我还为此郁闷惆怅了好多天。
我虽然胖，但是我比较喜欢打篮球。当我去我们小区的篮球场打球时，没有人愿意要我加入，因为我跑不动，他们都觉得加了我等于少了个人。于是，每次打篮球除非缺人，否则他们不会让我参与的，被边缘化的人永远是我。所以多数情况下，我只能在旁边看着别人在篮球场上驰骋，我在旁边记个比分。这些事情深深地触动了我，让我打算开始减肥。
大学时，我是全校第一胖。有个全校第二胖的人，是我的好兄弟。他大三开学时迟来了一个月，原来他暑假回家做了胆结石手术。他210多斤就已经得了胆结石、脂肪肝了，和我一样，每天稍微运动一下就气喘吁吁。他十分爱吃肯德基、麦当劳那些高热量的东西，而我也有过之而无不及，只是我万幸没有得胆结石，否则再怎么减肥也来不及了。
这件事给我敲响了警钟。大四快毕业的时候，我去实习找工作，很多公司负责面试的人都用异样的眼光看着我，还貌似很关切地问：“你这样不累吗？”其实我明白他们的潜台词就是：“你这么胖应该很懒吧？这么懒我们怎么用你？”因此，面试结果也以失败居多。
每个人都有爱与被爱的需要，大学是一个很适合恋爱的地方。在大学会发生无数风花雪月的故事，每个人都在书写着属于自己的爱情故事。而我呢，从来不敢主动追求女孩。大学四年，前两年我一直没有谈恋爱，感情世界一片空白，总是一个人活在自己的小世界里。看着校园里一对一对的情侣擦肩而过，别提有多羡慕了。但是，我因为肥胖，所以很自卑，从来不敢向女孩表白，毕竟我又懒又爱吃爱睡的，没有女孩喜欢好吃懒做的男孩。
大三的时候，我去看学校的一个演出，认识了一个女孩。她说我胖得好可爱啊，也许这是送给一个胖子的最高赞美了。后来，经过一段时间的交往后，这个女孩成了我的女朋友。她是校舞蹈队的，长得很漂亮，身材也很好。我们两个的恋爱引来了很多非议。每当我们牵手在校园里散步时，总会有人指指点点、议论纷纷。我都不好意思跟她出去散步了，可是她每次都说自己不在乎。我很感谢这个女孩，她没有嫌弃我，给我这样一个胖子的心灵带来了很多温暖，让我第一次品尝到了恋爱的滋味。然而，临毕业的时候，我们还是分手了。她内心还是希望我能够瘦一些。她曾经说过，其实我只要减到标准体重，她就和我结婚。就这样，我的恋爱结束了。我万分痛苦，可又能怎么办呢？分手后的日子是我人生中最难熬的岁月，我每天躲在宿舍不出门，感觉做什么事都提不起精神，好几个月后，我才从失恋的阴影中走出来。
所有的这些痛苦与失落明确地告诉我一个道理：减肥真的势在必行。
其实深刻地反思一下，自己肥胖只是因为过去太贪吃、太没有自制力，而且没有找到一个合理的减肥方法。都说胖子心宽体胖，我确实也是。说实话，我很感谢所有歧视过我的人，毕竟肥胖确实影响了我的健康，影响了我的恋爱与工作。
只有我们胖子，才最能够理解胖子的苦与乐，才最能懂得胖子的敏感和失落。
长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅意味着体内脂肪过剩，同时也伴随着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾病。
肥胖易导致各种血管疾病。身材肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾病，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾病。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5～3倍，而且，肥胖度越高，高血压的发病率就越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率甚至在50%以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。
肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有1/3的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
肥胖易引起运动系统疾病。肥胖者超标的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然“积劳成疾”，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
还有其他多种疾病也都容易因肥胖而引起。肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排出易遇障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。此外，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼，重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和步态不稳，甚至造成自杀。减肥的尝试与摸索
我尝试过很多减肥方法，比如苹果瘦身法。苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道不管是什么食物都会刺激你的肠胃，食用苹果后，正常的消化吸收功能会变得混乱。每天只吃苹果以控制饮食，体重确实减了一些，但后来就会反弹，而且比原来更严重。除非你一辈子只吃苹果，否则你第1周吃苹果减了，第2周热量下降不太明显，身体只能将剩余热量储存，体重反弹。
我还尝试过运动减肥法，每天打篮球12个小时，也出了不少汗，但下午打完球，晚上饱餐一顿！而且下午打球体能消耗大，晚上吃得更多，这样也反弹。
我尝试过的最令人跌眼镜的便是针灸减肥法。针灸是我国传统医学宝库中的一朵奇葩，我父母听说针灸可以调整人体的代谢功能和内分泌功能，在调理肥胖方面有很明显的效果，就带我去了一家针灸技术比较好的中医院。医生告诉我说，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果，而且，针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的。可能是因为我脂肪太厚了吧，一个疗程过去了，针灸竟然一点没起作用，花了钱、受了疼，还不管用。
后来我听说骑马减肥效果显著，一个月就可以减肥10斤，因为骑马时人的肌肉会紧绷，尤其是腹部、腰部。于是，我专门在郊区苦练骑马，结果一个月下来，我一点也没减，马减了10多斤。现在想起来，还真是难为了那匹马。
最后，我咨询了终极减肥方法——抽脂。医生跟我详细说明了什么是抽脂减肥法：医生要对肥胖人士进行全身麻醉或者是局部麻醉，然后在需要抽出脂肪的位置切开不到1厘米的小口子，把抽脂的导管从这个伤口中插入脂肪层，用机器把一定量的脂肪吸出。人们在成年之后，脂肪的数量是恒定的，所以即使抽出了这么多的脂肪，也不会轻易地反弹，并且还可以帮助缓解一些因为肥胖带来的疾病。但手术的过程和有可能引起的后遗症听起来真的很吓人呢！再说花钱也多，我最终还是放弃了。走出医院的大门，我望着灰蒙蒙的天空，沮丧万分，感觉这辈子减肥真的是奢望了。我不止一次地问：“为什么我不能过正常人的生活，为什么苍天要这样对待我？”
同时，我又非常不甘心，仍旧不断地摸索，不断地尝试。我问过很多胖子，我说：“你们难道不想减肥吗？”他们说不是不想减肥，而是很多方法都不管用；有些胖子嘴上说无所谓，假装很快乐不介意的样子，其实我知道他们内心也想减。谁都知道肥胖对身体健康有害，那他们为何不减肥呢？我总结了三个原因：
一、找不到合适的方法。就像作为胖子的我一样，尝试了各种各样既花钱又受苦而且没有多大效果的减肥方法，但是要么是效果不明显，要么减下来之后迅速反弹，而且反弹得很厉害，导致我们丧失了减肥的信心。
二、管不住嘴。正常情况下，很多胖子都很贪吃，是名副其实的“吃货”。面对各种各样具有诱惑力的美食，他们从来都缺乏抵抗力，而且很少挑食，来者不拒。有时，即使狠下决心，心血来潮地进行自己的减肥“大业”，可是总是被各种各样的因素给破坏掉了。于是，一天推一天，总是找借口明天再开始，然而明日复明日，明日何其多，面对满桌让人口水直流的饭菜，胖子们早就把减肥的事抛在脑后了。其实最根本的原因，就是自己管不住嘴，自制力不行。
三、迈不开腿。我始终相信任何科学合理的减肥方法都跟运动密不可分。否则，即使你减肥成功了，迟早也会反弹。或者会产生皮肤松弛等问题，甚至产生更严重的后果。只有运动，才能真正燃烧你多余的脂肪，最终减掉体重，拥有美好身材。作为胖子，也许最痛苦的事就是运动了，各种运动项目：长跑、短跑、跳高、跳远等，都是胖子们不堪回首的噩梦。一方面是因为怕别人看笑话，受不了别人嘲笑的表情和鄙视的眼神；另一方面是因为运动对胖子来说实在是太痛苦了。那种痛苦的感觉就像世界末日一般。
因此，我结合胖人的这三个特点，立足于胖人的运动能力，以没有副作用和容易操作为基本原则，摸索出了一套简单却十分有效的减肥方法——控制饮食+体育运动。控制饮食不是节食，体育运动不是无法坚持的高难度、高强度的运动，而是原地跑步加减肥操。这种方法不但没有副作用，而且与其他方法相比更容易坚持，减肥效果还很明显。
在减肥前，胖友们要对自己的身体状况做一个全面的了解。减肥就像一场战役，己方是自己的意志，敌方则是多年沉积在身上的那些令你讨厌的脂肪。
2007年10月，当时的我体重已达到峰值——250多斤。那时我本科即将毕业，面临的一个很现实的问题就是：要找一份工作。之前的实习求职经历曾让我倍受打击，当时的自己对未来的生活缺乏足够的信心和热情。很偶然的机会，也许是天意如此，我最喜欢的某卫视频道推出了一档名为“瘦身魔方”的节目。节目以健康励志作为主打理念，重视挑战自我的精神；讲述胖姑娘参与瘦身前后的故事，全程记录高强度训练下选手情感、心理的变化，见证所有胖姑娘们坚持梦想、迎接挑战之后的美丽新生。8个胖女孩，在云南进行21天封闭减肥之旅。《瘦身魔方》以减掉体重为“表”，以自我锤炼、面对生活压力为“里”，以“学习”为核心概念，学习健康知识，学习情感处理技巧，学会娱乐精神，快乐面对压力，快乐锤炼自我。所有参加节目的选手都是面临不同生活和情感压力的胖妞，她们必须克服重重困难，在重压之下挑战自我。节目里她们挥汗如雨地减肥，泪水中含着希望的神情深深地打动了我。从那一刻起，我就下定了决心——我要减肥！我要为自己量身打造一个属于我自己的高效、科学、快速的减肥计划。行胜于言，我将用我的实际行动证明我可以不再是一个胖子——我可以做到，我能成功。Chapter3减肥日记
2008年3月1日到2008年6月10日，整整一百天，我从一个胖子变成了一个风度翩翩的“帅哥”。有太多的痛苦和辛酸无法言说，也有太多的喜悦和快乐无法呈现。为了真实呈现我的减肥全过程，让胖友们了解我减肥的每一个具体细节，与胖友们分享我坚持不懈的努力和快速减肥的经验，我将自己当初减肥期间所写的日记进行梳理，全文如下，以飨胖友。希望我的减肥日记能激励胖友们的斗志，在减肥的道路上勇往直前。（一）
3月1日
今天，我正式开始结合自己的实际情况制订我的减肥计划。经历了之前那么多失败的教训，我确定了两个原则——量力而行和循序渐进。
首先，选择适合自己的运动方式。我在网上查了资料，根据个人体质、年龄及运动习惯等，以选择散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、登山、打球及游泳等使全身肌肉都得到锻炼的有氧运动为佳。最初我选择在学校操场跑步，但是后来发现根本受不了，大家可能体会不到，体重大的人在室外跑步10分钟，肺部就疼得受不了，每次呼吸都感觉肺部疼得厉害，咳嗽都好像能咳出血的感觉，真的坚持不了。放弃了室外跑步，还可以选择什么运动呢？跳绳谁可以连续坚持40分钟呢？至少我是不行。游泳我也不会。有人说饭后散步或者站起来有利于防止脂肪堆积，于是我开始饭后散步半小时；后来就在看电视的基础上演练成了原地踏步；再到后来就原地跑步，我发觉也不累，可以比较轻松地坚持半小时以上。关了窗户和空调，汗也出了不少，于是我就选择了原地跑步。
根据我成功的经验，我觉得减肥其实最大的障碍是无法坚持。我想，无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题吧！于是我就想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步！
所谓原地跑步指的是在一个很小的空间、任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，人就站在圈内，好像原地踏步一样地跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。这样既不会太累，又可以达到减肥的效果，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。
于是，我在家里开始了原地跑步，一边跑步一边看我喜欢的足球、篮球比赛。当时美国职业篮球赛正进行得如火如荼，边看边跑半小时之后，我竟然两腿一软，瘫在床上，觉得整个身体都轻飘飘的，天旋地转，再也不想起来了。减肥真的好累啊！但我清楚地知道，一定要咬牙坚持，男人就应该对自己狠一点，要不然我的减肥大业又得半途而废了。小贴士原地跑步原地跑步指的是在一个很小的空间、任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，人就站在圈内，好像原地踏步一样地跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。这样你既不会太累，又可以达到减肥的效果，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。
光靠跑步，肯定是不行的，我还得结合其他运动。我选择了减肥操这种消耗体力少而又比较有效果的减肥方法。因为减肥操是很好的有氧运动，而且它是全身运动，不会加重身体的局部负担，不会导致腿粗或臀部肥大等负面影响，还可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持下来的话，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
于是我就选定了原地跑步和做减肥操的方法，将这二者作为自己减肥的运动项目。
运动这方面的计划我算是准备好了。接下来，我就开始制订控制饮食的食谱：
早餐：一杯豆浆（或者豆腐脑，或者稀饭），一个花卷（或者馒头），一个鸡蛋，一份小菜。
午餐：二两米饭，一盘蔬菜，或炒或凉拌（第二个月开始，每周两次水煮菜，没有一丁点油）。蔬菜种类包括茄子、包菜、菜花、西葫芦等。反正各种蔬菜都吃了。
晚餐：不吃主食，只吃黄瓜、西红柿这类低热量的蔬菜。今日小结运动项目：慢跑运动时间：30分钟饮食：早餐一杯豆浆、一个馒头、一个鸡蛋、一份小菜。午餐二两米饭、一盘蔬菜（种类包括茄子、包菜、菜花、西葫芦等）。晚餐半碗燕麦粥、一根黄瓜。
晚上睡觉之前，我躺在床上对今天的减肥计划进行了审视。也许以后减肥过程中要遇到很多的困难，我必须有一个心理准备。既然我痛下决心，就要将减肥进行到底。在通向成功的道路上，可能会有荆棘，可能会有深渊，可能会有人在一旁有意无意地揶揄、调侃……但我心已定，想想钢铁是怎么炼成的？这些考验还不是小菜一碟？咬咬牙，肯定能把困难一一跨越过去。以前，我干什么都凭兴趣，从来没有挑战过自己的极限。这次，就当作我是对自己的一个全新锻炼吧！而结果说不定就是送给自己的最珍贵的礼物——坚定的意志与减肥的成功呢！“预备，开始！”决心已下，我开始全力以赴地实现自己的减肥梦。（二）
3月2日
今天，我开始正式实施我的减肥计划。早晨6点起床，我顶着寒风走出了家门，来到了附近的公园，开始散步一小时。
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人们常说“饭后百步走，活到九十九”“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，饭后散步，还有利于食物的消化和吸收。只要遵守某些基本原则，散步是保持苗条身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要使身体匀称并消耗更多的热量，则需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热量。
散步回来以后，早餐喝了一杯豆浆，吃了一个鸡蛋和一个馒头——原来我早餐会毫不留情地吃两个大馒头。中午，我吃了二两米饭和妈妈炒得很清淡的冬瓜。下午，交叉着进行原地跑步和减肥操。为了配合自己的步调，我用电脑播放了很有节奏感的音乐。很快，半个小时过去了，我大汗淋漓，但心里很高兴，因为我燃烧了脂肪。自己当初怎么就不少吃点儿呢？身上这么多脂肪，运动起来这么辛苦，唉，悔不当初啊！但是，懊悔对减肥没有半点儿作用，我需要做的是化悲痛为力量。与其在自怨自艾中虚度年华，不如像《士兵突击》中许三多说的那样：“做有意义的事，冲破命运的枷锁，扼住命运的咽喉。”当自己满头大汗地坚持着向目标迈出一步时，就应该夸奖自己一下。别人可能无法理解这一步的艰辛，而大汗淋漓的我们对那苦累有着最深刻的体验。事实上，当你为一个目标努力时，“苦不苦，自己知”呀！今日小结运动项目：散步 慢跑运动时间：1小时 30分钟饮食：早餐一杯豆浆、一个馒头、一个鸡蛋。午餐二两米饭、一盘炒冬瓜。晚餐一个西红柿、半碗大米粥。（三）
3月3日
从今天开始，在保证按计划运动的基础上，每天晚上做30个仰卧起坐。当我躺在床上开始做第一个仰卧起坐时，我庞大的身躯把床压得咯吱作响，有时，我真怕床承受不了我的重量，一下子塌掉把我摔下来。还好，床也很坚强，非常配合我。
当我做了10个仰卧起坐的时候，我感觉自己全身一点儿力气都没有了，双手放在脑后，怎么都起不来，腰和背特别酸软无力。我继续咬牙坚持着，一个接着一个，每一个仰卧起坐我都用尽了浑身的力气。终于，我做完了30个！从床上下来的时候，我觉得自己的肚子上一阵热，心里暗喜道：“莫非是开始燃烧脂肪了？”
今天和昨天相比，早晨和中午的饮食没有太大区别，只是晚上开始加做仰卧起坐。这主要是为了使凝聚在我腹部的脂肪能加速燃烧，快速瘦身。
今天，我的一个朋友又对我说跳绳可以减肥，但我不赞同。研究表明，必须坚持运动40分钟以上才能开始燃烧脂肪，才能消耗足够的卡路里，达到减肥效果。可是谁可以连续坚持跳绳四十分钟而不停止呢？我曾经尝试过跳绳，跳了五分钟腿就僵住了，坚持不了。今日小结运动项目：散步 慢跑 仰卧起坐运动时间：1小时 30分钟 30个饮食：早餐一碗粥、一个鸡蛋、粗粮无糖面包片（3片）。午餐二两米饭、一盘炒蔬菜。晚餐一小碗绿豆粥。
对于我们这种胖子，跳绳减肥实在有点困难。于是，下午我就又进行了常规的跑步运动。
3天内减肥2斤，体重248斤。（四）
3月4日
今天早晨我十分难受，昨天晚上由于做了30个仰卧起坐，结果早晨起来感觉腹肌拉伤了，疼得要命。今天只要涉及腹肌的运动，肯定会疼痛难忍，如断肠一般，于是我不得不寻找一种替代方法来锻炼腹肌。由于我先前也尝试过很多动作，看过很多瘦身操，便自己结合众家之所长，琢磨了一套健身操的动作，开始了练习。这是我第一次尝试自己发明的减肥操，开始时还担心没有效果，没想到经过尝试，发现效果很不错，锻炼了十分钟就大汗淋漓了。怀着愉悦的心情，我下午一如既往地进行我的原地跑步。一天就这么按部就班地过完了，然而，这一天过得很不轻松。
饮食的突然减少让我的肠胃特别不适应，我的肠胃进行了强烈的抗议，一到晚上，就饿得受不了，那种饿的感觉太刻骨铭心了。于是我就采用了古人“望梅止渴”的方法，幻想各种各样的美食摆在我的眼前，自己全都吃完了，在心理上安慰自己。然而，这个方法适得其反，我幻想得越多，对食物的渴望就越强烈……这样幻想下去，恐怕真有一天我忍受不了诱惑，把幻想中的食物猛吃一顿，那可就前功尽弃了。无论如何也得断了这个念想！于是我苦苦地思索。后来，皇天不负有心人，我终于琢磨出来一种方法——闻。闻，既不会吸收过多的热量，又可以享受那些美食的香味，给自己的嗅觉一些安慰，何尝不是一种享受呢！俗话说，最危险的地方就是最安全的地方。这话别有一番道理。闻那些不能多吃的东西，应该是离“危险的吃”最近的一种方法了。我发现，对待自己特喜欢的食物，如果躲避不及，就要尽快地猛闻它们。闻得越多，吃得反而越少。如果不能尽情地吃，那就尽情地闻吧！它能够让你在不摄入其热量的情况下最大可能地安慰自己“受伤的肠胃”，帮你渡过难关。今日小结运动项目：散步 慢跑 仰卧起坐 自创减肥操运动时间：1小时 30分钟 30个 10分钟饮食：早餐一碗粥、一个鸡蛋、一根红萝卜。午餐二两米饭、一盘炒青菜。晚餐少量拌豆腐丝。
当然，现在想一想，这种方式未必适合所有人。如果你的意志力不够强，建议还是不要尝试这种方法。倒是可以考虑准备一杯番茄汁，在实在难熬的时候抿一口，以缓解胃部的饥饿感。（五）
3月5日
今天早晨悲剧依旧，虽然腹肌疼痛缓解了，但我早晨便秘了，一向胃口和消化能力都很不错的我竟然便秘了！我想直接原因就是我从3月2号开始对饮食的控制。以前吃得很多，现在突然吃得很少，结果就出现了正常便秘的情况。但为何没从3号就开始便秘呢？过去两天肠胃里积累一些剩余食物还可以排出，而今天肠胃已经没有多少东西可以消化了，于是就引起了便秘。便秘让我很郁闷、很痛苦，它直接阻碍了我的“减肥大业”。在我不知所措的时候，妈妈给了我一个建议：喝一大杯水，然后揉肚子，顺时针五分钟，逆时针五分钟，这样有助于缓解便秘。于是我就按照妈妈的方法做了，结果发现还真有一些效果。不管怎么说，我要继续坚持我的减肥计划，任何事情都阻挡不了我的脚步！我的肠胃肯定会逐渐适应我目前的饮食习惯的。小贴士预防便秘小妙招早晨起床后，空腹喝一杯水，有助于补充身体所需水分，预防便秘，调节肠胃。如果已经便秘，可以先喝一大杯水，然后揉肚子，顺时针五分钟，逆时针五分钟，效果良好。今日小结运动项目：散步 慢跑 仰卧起坐 自创减肥操运动时间：1小时 30分钟 30个 10分钟饮食：早餐一碗小米粥、一个鸡蛋、凉拌菠菜、一个咸烧饼。午餐二两米饭、一盘凉拌青菜。晚餐冬瓜汤。（六）
3月6日
今天早晨起床以后，我大口大口地喝了一大杯白开水，并对肚子进行了10分钟的按摩，然后等有了便意，便去上厕所。令我欣喜的是，我的便秘得到了一定程度的缓解。妈妈认为我刚一开始给肠胃这么大压力，肠胃肯定一时半会儿受不了，必须得循序渐进，因此建议中午给我做一盘带肉的菜，补充一下营养，让肠胃有个适应的过程。我觉得妈妈说得很有道理，凡事欲速则不达。于是中午的时候，除了中午的正常饮食外，我吃了一些里脊肉作为对肠胃的安慰，希望它能争点气，尽快适应过来，结束我便秘的痛苦。这是我一周来吃的第一顿肉，因此，我吃得很慢，慢慢地咀嚼着，一点点地下咽，生怕吃得快了、吃得多了。下午，继续进行我的原地跑步和减肥操。也许是因为吃了一些肉的缘故，我感觉身上有劲了。小贴士减肥时要保证饮食均衡饮食控油很关键，做菜的时候最好以拌、蒸、煮等少用油的菜为主。三餐必须有米、面、粥、馒头之类的主食，减肥的时候适当减量但主食不能取消，粗粮与蔬菜最好按3 ∶ 7的比例搭配食用。今日小结运动项目：散步 慢跑 仰卧起坐 自创减肥操运动时间：1小时 30分钟 30个 10分钟饮食：早餐一碗豆浆、一个鸡蛋、蒜蓉拍黄瓜、一个大馒头。午餐里脊肉炒素菜（里脊少量）、半碗炒饼丝。晚餐少量南瓜。
3天内减肥4斤，体重244斤。（七）
3月7日
早晨起来，我散步半个小时，然后又开始了一种新的运动方法——踢毽子。听说踢毽子可以很快地瘦腿，我得将全身的运动和局部的运动结合起来，对于脂肪比较多的部位要重点进行针对性训练。晨练回来以后，我用家里的健康秤称了一下体重，刚刚6天，已经减掉6斤了，平均每天1斤。我大喜过望，对日后减肥的前景可以说是踌躇满志。我欢喜地制订了以后的计划，下一步的目标是利用一周的时间向240斤努力，之后再突破240斤这个大关！太远的事情我没敢想，怕给自己太大压力，只是希望一切都可以顺利地进行下去，用心去做，至于最终的结果如何只能如古人所说的“谋事在人，成事在天”了。先认真坚持好接下来几天的减肥计划，不能操之过急。同时，我还有一个小小的梦想，就是当我低下头的时候，可以看到自己的脚趾。因此，从今天开始，我将自己坚持了一周的“早餐一个大馒头”，换成了小馒头，这样主食至少也可以少吃一两，一周下来那就是半斤多呢！鸡蛋、豆浆、豆腐脑、红豆薏米粥、小米粥等换着喝。如果喝的是小米粥、红豆粥一类的，我就不吃馒头了，以免主食超标，因为米也是主食，和馒头一样含有淀粉和纤维素。中午没有做大的改变，依然是半碗米饭，每天换一种蔬菜，烧菜尽量少放油。而且，我进一步加大了运动量，将下午的跑步时间从半小时增加到了40分钟。小贴士踢毽子运动踢毽子的运动量可随意控制，可根据自己的体能来确定运动量。不受场地限制，占地小、器具简单、投资少，男女老少都可参加。踢法也多种多样，能够使脚、腿、眼、身、手等身体的各部分都得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体的灵活性。今日小结运动项目：散步 踢毽子 慢跑 仰卧起坐 自创减肥操运动时间：30分钟 30分钟 40分钟 30个 10分钟饮食：早餐一碗小米粥、一个鸡蛋、一根红萝卜、一个小馒头。午餐二两米饭、一盘凉拌青菜。晚餐黄瓜。（八）
3月8日
今天是三八妇女节，下午妈妈不上班，在家休息。我跑步的时候就和妈妈聊天，不知不觉中，四十分钟的时间过去了。原来，跑步的时候有个人陪着聊聊天，将注意力从步伐或时间转移到别的事情上，就会感觉很轻松，时间在不知不觉中就流逝了！
为了尽快减掉我腹部的赘肉，减轻我跑步时的痛苦，昨天我尝试着在自己的腹部缠上保鲜膜跑步。妈妈看到以后说保鲜膜不透气，对皮肤不好，就去超市帮我买了一条束腰带。今天，我兴冲冲地缠着束腰带跑完40分钟后，发现腹部全是汗，我觉得效果很好，以后就缠着它跑步了。我坚信这些汗都是我脂肪燃烧的结果，坚持下去，我腹部的脂肪一定会减掉很多。
然而，考验和诱惑接踵而至。今天是妈妈的节日，爸爸带我们去一家环境很好的餐厅给妈妈庆祝。纵然我刻意回避，也难免狭路相逢。
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