作者：刘荣奇,杨振新
出版社：海潮出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
健多识广试读：
序言
不可不知的健康忠告
健康对于每个人来说都是宝贵的。随着生活水平的提高，人们比以往任何时候都更加关心自己的健康。然而，不可忽视的是，环境、生活方式以及心理状态等因素，对人们的健康有着非常重要的影响。
据卫生部资料报道，在影响人们身体健康的主要疾病中，心血管病是第一位的，占总死亡人数的29%，癌症是第二位的。人们在尽情享受生活的时候，往往忽略了自身的健康状况和生活质量，高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病正日益流行，严重地威胁着人们的健康与生命。
这些疾病有许多是由环境、心理以及不良生活方式引起的，其实，只要了解一些必要的健康常识，它们在很大程度上都可以得到预防。正如日本一位医学专家指出：人们不是死于疾病，而是死于无知！
鉴于此，世界卫生组织多次提出，“健康的钥匙在自己手中”，并把健康教育比喻为“健康金钥匙”，是开启健康之门的关键。对于每个渴望健康的人来说，只要深入浅出地了解现代生活与健康方面的保健知识，增强自我保健意识，选择合适的方法，科学地锻炼身体，就能够把步入健康之门的金钥匙掌握在自己手中。
本书从现代家庭生活的实际需要出发，从科学性、生活性、大众性的角度精心编辑，分门别类地为您提供了日常生活中必备的各种健康细节和常识，重新规范了现代人科学的生活方式和最新的健康观念，更好地帮助人们“提高生活质量”，走上健康之路。
只要掌握了本书中的科学养身方法，迅速加入到健康行动的行列中，您就会在高质量享受现代生活的同时，拥有一生最为宝贵的财富——健康！
每日健康
保健常识
1.身心健康10条标准
1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分的紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。
7.眼睛明亮、不发炎，反应敏锐。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
2.健康自我监测8法
1.体重。
基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常；
2.体温。
基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正常；
3.脉博。
每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次；
4.呼吸。
正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常；
5.大便。
基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便，或一天4次以上为不正常；
6.进食。
每日保持在1～1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍，或少于正常进食量的1/3为不正常；
7.尿量。
一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常；
8.睡眠。
每日能按时起居，睡眠6～8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。
3.芳香对健康有裨益
花草大都有香味，能促进健康。香料能防治疾病，是由于它所含的挥发油是一种成分复杂的物质，能在空气中散发香味，香味是这种挥发油的精华。
这些芳香分子经弥散进入鼻孔，和嗅觉细胞接触产生反应，而后传入大脑，使人在生理和精神上产生愉快的感觉。
4.胆固醇与人体健康
胆固醇在人体内含量过高，就可能引发冠心病、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病，但胆固醇在人体内有着很重要的作用。
胆固醇是存在于人体的各种组织和体液中的重要脂类物质，特别是在脑、脊髓等神经组织中含量最丰富。胆固醇不但是构成生物膜（如细胞膜）的重要成分，而且对消化系统和内分泌系统的功能，也有重要作用。
生活中不必因为食入了一定的胆固醇而恐慌，只要人体内的胆固醇代谢正常协调地进行，不断地在转化消耗，使体内每100毫升血浆中只保持150～250毫克的正常水平，便可趋利避害。
5.夫妻恩爱能延年
夫妻之间是否恩爱和睦，直接影响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。
相反，如果夫妻不和，终日郁闷忧伤，就会导致某些有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛，引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。
6.腰围与寿命
腰对臀部的尺寸比例越大，因心脏病而猝死的危险性越大。50岁的男子中，体瘦而肚皮大者，在70岁以前29%有死亡的危险，而体胖腰细者，只有5%可能性。若一个男人其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。
腰与臀的比例测定健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在67.6厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小。但若其腰部在77厘米以上，危险性就较大。
7.日常生活的最佳时间
1.锻炼身体的最佳时间。
早晨锻炼应避开6～7点钟空气污染的高峰期。在上午10时和下午3～4时进行适量活动对身体最有利。
2.午睡的最佳时间。
午睡最好从午后1时左右开始，因为这时人体感觉自然下降，容易入睡。
3.晚上睡眠最佳时间。
晚上10时上床最佳，因为人的深睡眠时间一般在晚上12时至凌晨3时。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低期，为最有效的睡眠时期。人在睡后经过大约一个半小时便进入沉睡状态。
4.刷牙的最佳时间。
应在每次进食后3分钟内，因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
5.保养皮肤的最佳时间。
人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进皮肤新陈代谢和保护皮肤健美的作用。
6.开窗通气的最佳时间。
上午9时至11时和下午2时至4时开窗通气最佳。因为此时气温已升高，逆温层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去。
8.木梳梳头能保健
木梳具有独特的保健作用，与塑料类梳子不同的是，木梳梳头不容易产生静电，常用木梳梳头，对眩晕、失眠、高血压等有防治作用，可治疗青年白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。
9.手指梳头可益智
每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，由前向后梳，稍用一点力，以感觉舒适为度，且动作要快。待觉头皮发热后就停止，然后双手稍用力拍头1～2分钟。即有利于促进脑部血液循环，消除疲劳，又可促进头发生长，推迟老化进程。
10.常给眼睛放假
1.短“假期”，学会眨眼按摩。
每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，也可以缓解眼睛疲劳。
2.中长“假期”，定时休息。
每隔1小时就要休息5～10分钟，尽量远眺放松。每2～3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10～15分钟，让眼睛适当放松。
3.长“假期”，全身心放松。
在假期里，应走出户外，欣赏大自然的美好景色，或到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时，也让眼睛得到了放松。
平时多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。
11.谨慎对待感冒
感冒是万病之源，当普通的感冒入侵身体的时候，体质会大幅度地下降，对自身的免疫系统也会造成很大的压力。这时，很多平时无法入侵的病毒会趁虚而入，相应地，患感冒的人得并发症的几率就大大增加。
因此，谨慎对待感冒，在感冒初期就及早治疗是比较好的。
12.唾液是一种天然防癌剂
唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。
因此，吃东西一定要细嚼慢咽，最好一口要嚼30次，促使唾液分泌增加。
13.胖脖子对人体有害无益
颈部与腰、腹部一样，易于脂肪堆积。一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。
此外，由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。
由此可见，控制颈部的脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问题。
睡眠健康
1.选择最佳睡眠时间
人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。
因此能够深度睡眠时时间是晚上8～12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。
2.小气候与睡眠
寝室的温度一般适宜温度为20～30℃。夏天睡觉时以温度为25～28℃，湿度为50～70%为宜。
被窝最适宜的入睡温度是32～34℃，冬天可使用电褥子和热水袋调节被窝的温度，夏天也应使温度不超过35℃。被窝内的湿度最好保持在50～60%。
被窝内的气流应保持在0.2米/秒左右，因此，既不要把被子捂得太严，也不要四处透风，更不可蒙头睡觉。
3.硬褥软被好睡眠
褥子不要太柔软，一般来说，人在一晚上要翻20～30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。
被子要轻要软。厚被子会妨碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做恶梦。
4.选择适合自己的枕头
荞麦枕：这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。
化纤枕：由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
乳胶枕：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格较贵。
羽绒枕：好的羽绒枕应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可给头部提供较好的支撑，也不会因使用久了而变形。
而且，羽绒质轻、透气、不闷热，是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。
5.自制茶叶枕有益健康
将泡饮后的茶叶晒干，再加入少量茉莉花茶，拌匀装入枕头即为茶叶枕。因茶叶含有芳香油、咖啡碱、茶碱、可可碱、茶丹宁等，有降压、清热、安神、明目等功效，可治头晕目眩、神经衰弱等症，且有利于睡眠。
6.睡前揉揉身体4个部位
中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。
1.推背。
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
2.捏脊。
一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4～6遍，算作1次。
第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米）揉按一会儿，每晚1次。
长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
3.触腋。
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
其强身奥秘至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
4.摩腹。
此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数10圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数10圈即可。
现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。摩腹还可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。
7.不要蒙头睡觉
人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。
人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
8.睡觉不宜关窗
关窗睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。
在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
9.高枕睡觉不利健康
长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。这不但会引起落枕，而且可诱发中风。
另外，脑血栓病除了血流缓慢的因素之外，与枕头高低不适、颈部曲度改变、血管受压过久都有一定的关系。
因此，在睡眠时应选好适当的卧具、采取良好的睡姿，警惕疾病在睡眠中发生。
10.抱枕的妙用
抱枕形状像枕头，但不放在头下，而是用于睡觉时手臂抱着枕头和垫高大腿。
抱枕可使睡眠香甜。尤其是患有晨僵的老年人，更应必备。因为晨僵是在早晨起床时肩痛得不能梳头、洗脸、穿衣，引起这些症状的原因，是夜晚睡觉时手臂贴着身体，未能使肩关节伸展开，如果晚上用“抱枕”睡觉，则可使肩关节拉开，减轻晨僵的痛苦。
11.开灯睡觉影响健康
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。这是因为人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
12.挂厚窗帘利于睡眠
大脑若要休息，必须断绝外界的刺激。卧室中挂上厚厚的窗帘，可以很好地与外界隔绝，给人以安全感，使人放心地进入睡眠。
厚窗帘可以遮光，使卧室有适当的暗度。厚窗帘可以隔音，卧室中能保持安静，厚窗帘还可以保暖。这些都是睡眠好的首要条件。
13.右侧卧姿势最利于健康
睡觉时人应当微屈双腿，向右侧卧，全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。
1.有利于肝脏代谢。
位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位，如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血，从而有利于促进人体的新陈代谢。
2.有利于胃肠对食物的吸收。
由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开，因此，向右侧卧时，能使胃肠内的食物更顺利地运行，从而有利于胃肠对食物的吸收。
3.有利于心脏休息。
双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担，这样既有利于心脏休息，又能使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
14.不要坐着睡觉
睡眠可以使大脑休息、体力恢复，但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液不足，长此以往，会对健康产生一定的危害。
15.伏案睡觉不利健康
伏案睡觉时，头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
16.睡觉宜南北方向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。
头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康。并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加，患神经衰弱、高血压等慢性病人，自觉症状有所改善。
17.老年人打盹有益健康
老年人晚上只能睡6个小时左右，就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，弥补夜间睡眠的不足，这也正是老年人消除疲劳、提神养脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。
老年人一般白天打盹二三次，每次10～15分钟，中午再睡半小时左右，是合乎老年人生理需要和有利于健康的。
18.节假日贪睡损害健康
如果平日生活较有规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。
这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
19.保证睡眠利于长寿
经过调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。
每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80%的可能短命。
20.不宜猛然叫醒熟睡的人
人从熟睡到醒来需要一个过程，一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人，最好提前10分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。
切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒。
21.睡觉“四带”损健康
1.带醉睡觉。
睡前经常饮酒入睡，会在不知不觉中患上高血压，长时间会危害心脏，形成心脏病。因此，为了身体健康，睡前不宜喝酒。
2.带表睡觉。
戴表睡觉对于表的保养和人体健康都不利。人体的皮屑、汗液、被里的纤维物质等很容易沾附在表壳上，并渐渐进入壳内，缩短手表寿命。
对于人体，手表有镭辐射，量虽极微，但长时间积累可导致不良后果。因此不要戴表睡觉。
3、带妆睡觉。
睡前不卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。
4、带“罩”睡觉。
本来乳罩对乳房是起保护作用的，但晚上戴乳罩入睡，乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房，结果则会招致疾病，特别是凶险的乳腺癌。
22.睡前要先解小便
夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现出夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。
如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前即已进入梦乡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。
对于一个有尿床习惯的孩子来说，如果让他在上床睡觉前先解一下小便，也可有效地避免尿床的发生。
23.头发未干睡觉不好
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
24.不要戴着隐形眼镜睡觉
由于睡眠时眼球活动减少，泪液湿润功能降低，如睡时还戴着隐形眼镜，直接接触角膜的镜片就很容易与角膜粘连，从而引起角膜上皮损伤脱落，导致炎症、溃疡等，使病人视力明显下降。
25.不要吃完便睡
睡眠与肥胖之间存在一种必然联系。事实上，造成肥胖主因的脂肪，确实很容易在晚上累积于身体内。
在睡眠期间里，热量的消耗量会降到最低，没有被消耗掉的热量，也就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中变成了大胖子。
26.不要赤膊睡凉席
赤膊贴席而睡，身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量的盐类及有机物就会积存于凉席的缝隙之中，很容易滋生真菌。
而人体表皱褶处及背部的皮肤抗病能力较弱，背部如整夜压贴在凉席上，细菌和真菌就能较顺利地穿透汗毛孔或皮肤破损处，渗入毛囊及其伤口，引起皮肤感染，并为引发背部疮疖埋下隐患。
另外，赤膊而睡，如遇夜间骤冷，或地面过于潮湿阴冷，第二天往往会造成落枕或腰背疼痛，也容易因受凉而致感冒。
睡凉席的正确方法是在凉席上铺上床单或毛巾被，这样对凉席也能起到一定保护作用。
27.大人孩子别睡一个被窝
孩子和大人一起睡，很不卫生，大人在社会上活动的范围要比孩子广泛，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。
孩子的各种器官都比较娇嫩，抵抗力弱，如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉，容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病，那更会危害孩子的健康。
此外，大人身体的热量多，和孩子一个被窝睡，容易使他感到太热而出汗多，有时大人翻身，被窝漏了风，又会使孩子着凉感冒。
休息解乏
1.伸懒腰可消除疲劳
对伏案工作的人来说，身体由于长时间处于一种姿态，肌肉组织内的静脉血管就会累积较多血液，从而使循环血容量减少。
如果这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血液被赶回心脏，就可大大增加循环血容量，改善血液循环，增进血液流动，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳，使人觉得很舒服。
2.敲背消除疲劳
敲背同其他按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功效。
敲背常用拍击法。可用虚掌拍打体表，也可用虚拳、掌根、掌侧叩击体表。拍击时以腕发力，动作要求协调灵巧，着力要有弹性，对于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处尤为适合。
3.醋盐水热敷可祛疲劳
一天劳累后，肩膀感到僵硬不适时，可在热水里加少量盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，热敷于患处，可使肌肉松弛，感到轻松舒畅。
4.闭目可益身心
闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。这对于50岁以上或年过花甲的人，以及终日劳心用脑、长期专一使用目力者，是大有裨益的。
在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。抓紧时间“闭目养神”，长期坚持，必有益处。在睡觉时，一时睡不着，也宜闭目养神以静其心。
闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，才称得上专意保养。
5.盐水泡脚祛痛提神
忙了一天，除腰酸背痛外，脚最辛苦。立马取一盆温水，放入两勺食盐，用盐水泡脚，可解乏提神，精力大增。
6.消除体力疲劳
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。
在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
7.跷脚可使身体放松
当一个人跷起脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏、肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。这样会使身体和血管松弛一下，对于高血压及解除静脉紧张都有极大的益处，等于直接使身体松一口气，使得精神重新健旺。
另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚搁在沙发或是椅子上，也不失为一种好的方法。
8.消除脑力疲劳
脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
9.消除病理疲劳
病理疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于体内的某些器官发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。
10.别等疲劳才休息
人体疲劳的产生有一定的物质基础，这就是人体在新陈代谢过程中，产生了二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度，人就会感到疲劳。
疲劳物质的数量达到、超过一定范围，消除它们的时间就大大延长，同时又极易诱发许多疾病。
所以，人们不应感到疲劳时才去休息，而应该学会在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息，包括主动休身和主动休心。
11.疲劳与黑眼圈
眼睛四周是个活跃的地带，有不少肌肉控制了活动的眼皮，产生脸部变化无穷的表情。也就是说，此地区的血液流量相当丰富，在人疲乏或生病时，此部分的血流量将会增加，眼睛下的组织因而膨胀，加以眼睛四周的皮肤比其它部分薄，弹性也比较小，血流通过时便会形成阴圈（阴影）这就是黑眼圈的成因。
12.大脑休息的两种方式
大脑用不坏，但需要有节奏的休息。大脑休息有两种方式：一种是“全休”，一种是“半休”。“全休”就是睡眠。充足的睡眠是保护脑力的最根本的办法。睡眠并不是消极的，而是在养精蓄锐，因此要养成按时睡觉的良好习惯。“半休”是在用脑的同时，间以轻松的工作或活动，使紧张的大脑得以松弛。例如散步、打球，或者做自己有兴趣的工作，如书法、绘画等等。
13.3种休息方式
人的休息方式有3种：动的休息、静的休息和松弛性休息。
动的休息是指跑步、体操、打球等体育活动，静的休息是指睡眠和躺卧，松弛性休息包括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。
通过这些活动，不仅达到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤怒、悲观失望、沉郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、朝气蓬勃、助人为乐的精神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的变化，促进身心健康。
运动健康
1.体力劳动不能替代体育运动
一般而言，体力劳动多是某个肢体或某个肌肉群的局部运动，只是一种不断重复的某种单调的运动，受工作性质的约束，其活动范围和程度有限，不能使身体得到充分的、全方位的锻炼。
体育运动能使身体各部位都得到锻炼，是一种全身性均衡的、协调的运动，因而通过体育运动，可提高身体素质，能健身益寿。
2.劳心者应适当劳力
如果大脑整日操劳不停，而全身的肌肉细胞放松，就会容易陷入经常性的“劳心综合症”里，包括：头晕脑胀，腰酸背痛，松弛发胖，精神不振，记忆减退等。
这时改为进行另一种劳力活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。
3.根据自身状况确定健身强度
在运动前，对自身的健康状况做一个较全面的了解，应该了解到自己的心率、血压的高低，脉搏次数以及身体有哪些病症等情况。
应该在健身运动的最初1～10天里，对自己的身体情况做个全面的观察，即应有一个“试探期”。健身者可以通过试探期，观察并大致确定自己今后的健身强度。
如果是血压偏高，或是患有颈椎病的病人，由于在运动中较大地变换体位，会出现供血不足等情况，因此，这一类人宜选择倾斜度较小、体位改变不明显的健身运动。
4.每天健身锻炼的时间
人的骨骼上长有400多块肌肉，要取得良好的锻炼效果，必须让所有的肌肉都得到收缩与伸展。如果仅仅做四五个简单动作，只花几分钟时间，那是很难取得理想的锻炼效果的。因此，每天健身锻炼的时间不能少于20分钟。
5.偶尔剧烈运动缩短寿命
对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。
因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。
中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打二三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。
6.清晨锻炼先饮水
清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，这有利于排毒和对食物营养素的吸收。
清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，活动后休息片刻再进早餐。
7.酒后别运动
酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。
酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是火上加油，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。
另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。
8.饭后不能马上运动
饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。
运动前的用餐量很大，且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物时，饭后应2小时后再运动。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。
9.饱餐后不宜游泳
饱餐后游泳时，胃中食物因胃肠道受到肠壁及水的挤压出现反射性上涌，轻者打嗝从胃中嗝出气体，重者会呕出胃中食物。
由于水中呼吸的不便，呕出物会造成的反射性抽气或急促吸气，造成喉头、气管的堵塞而窒息。
进行全身性的游泳运动，需要大量的血液给各个器官输送养料。而饱食后，为了促进食物的消化和吸收，全身的血液大量流向消化系统的器官。
如果此时游泳，则会造成胃、肠等器官供血不足，消化不良，胃肠道机能紊乱，影响身体健康。
10.锻炼后别大量饮水和吃冷饮
运动一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷，影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。
大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。
运动后人体血管舒张，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。
同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
11.选择最佳锻炼时间
最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。
人体内有一个生物钟，它调控着我们身体的各种活动。在一天24小时中，体力的最高点和最低点都有一定的规律，体力发挥到最高点的时间，多数在下午接近黄昏的时候，人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时，心率及血压也最为平稳。
12.后退走步好处多
后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。
后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。
后退走时，运动方向要留意判断，以掌握平衡，防止摔倒，因而锻炼了主管平衡的小脑。
后退走时，为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。
13.清晨锻炼莫去树林
植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多，并沉积在树林底部。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心律失调，年轻人可能会头晕眼花，记忆衰退。
清晨锻炼应该到树木较分散的地方，等太阳出来后一小时再去树林。
14.大雾天早晨不宜剧烈运动
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。
在雾中做剧烈活动，机体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，引起人体供氧不足。
雾中跑步也会感觉胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。因此，在有雾的早晨，可以灵活改变锻炼方法，搞些室内锻炼项目。
15.散步的要领
散步前，宜全身放松，活动一下肢体，调匀呼吸。
散步应从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑，百事不思，如此可使大脑解除疲劳，益智养神。
步履宜轻松，有如闲庭信步，周身气血方可调达平和。这种步法形虽缓慢，然气血畅达，百脉疏通，内外协调，可取得较好锻炼效果。
散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
16.3种散步的方法
1.普通散步。
一般以每分钟60～90步的速度行进，每次走半小时到一小时。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次一刻钟，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小时，否则会影响锻炼效果。
2.摩腹散步。
行走时用两手不断按摩腹部，可以促进胃液的分泌和胃的排空，防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
3.摆臂散步。
行走时两臂用力向前后摆动，自然呼吸，可增进肩带及胸廓功能，促进血液循环，有利于防治呼吸系统慢性病。
17.雨中散步的妙处
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清晰。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。
到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
18.走小石子路利于健康
光脚在小石子路上走动，让足底与石块亲密接触，让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底，不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨练关节，而且可促进血流、疏通血脉，远离“人老脚先老”的困境。
所以，在天气良好，路面干净的情况下，赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路，确实有利于身体健康。
然而对老年人来说，一要慢慢走，悠着点，以免摔跤；二要穿着袜子或软底鞋走，以避免足底刺伤；三要适可而止，每一次走的时间不宜过长，但应持之以恒。
19.空腹跑步危险
空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
20.长跑后不能马上停下来
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后需要做整理活动，以加速氧的补充。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
21.跑步应注意的3个事项
1.姿势要正确。
跑步时上身要直，且稍向前倾，注意左右摇摆身体，两臂屈肘，前臂稍向内摆动，后臂梢向外摆动。
此外，要尽量放松肩关节，要抬起头，直起腰，以免跑完后两臂酸痛。
2.呼吸要有节奏。
跑步时呼吸要有节奏，一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种，可视具体情况而采用不同方式。
此外，为提高肺的气体交换能力，吸气的深度要大，呼气要充分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口鼻兼用。
3.量力而行。
应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时，可先慢跑，每次跑步的时间应少于30分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增加运动量。
22.不宜游泳的6类患者
1.中耳炎患者。
游泳时，只要水进入发炎的中耳，不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎，都会导致严重的后果，甚至出现颅内感染。
2.有癫痫病史者。
游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象，不论是大发作还是小发作，都会造成致命后果。
3.高血压病人。
对于药物难以控制的顽固性高血压病患者，应绝对禁止其游泳，因为游泳极易导致中风。
4.心脏病病人。
此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。
5.急性眼结膜炎患者。
此病毒会通过水迅速地广泛地传播。
6.某些皮肤病患者。
过敏性皮肤病、各种类型的癣等，常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹，并使原来的病情加重。
另外，性病也会通过游泳得到传播。
23.跳舞有益健康
跳舞能促进全身血液循环，使各器官及各部位肌肉得到充足的养料和氧气，加快肌肉代谢产物的清除。
跳舞不仅可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖和动脉硬化等病症的发生，而且能促使大脑更好地休息，有助于夜间的睡眠。
此外，适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而能达到安神定志的效果。
24.做SPA要注意什么
要想得到正规完美的SPA疗程，你首先要考虑选择一家专业性强的美容机构。据业内人士介绍，一家美容院提供SPA服务所必备的常规仪器及设备，主要有可瘦身瘦脸的美体雕塑仪和能量共振仪、排毒美白及促进血液循环的海藻敷体机与太空舱、利用热效应活化身体组织的远近红外线美体仪等。
SPA还十分讲究产品的运用，目前主要分为两大类：
一是针对不同肤质及问题皮肤，进行各种专业皮肤护理疗程所需要的，具有清洁、保湿、活化、修护等作用的相应系列产品。
二是促进血液循环、舒缓神经，以达到排毒、抗老、解忧、镇静等功效的各种芳香精油系列产品。
不是什么人都可以或适合做SPA，因为做SPA还可能出现一些副作用，其中包括：皮肤对热敏感，产生红疹、搔痒；环境不卫生感染；部分使用者在短期内会产生身体不适，全身无力、疲倦等热疗效应，但渐渐会恢复正常；猛烈水冲激产生伤害等。
因此，专业人士建议，以下几种人不适合做SPA：
1.头脑或意识不清、老年痴呆、智力退化及平衡感障碍者，以免淹水产生意外。
2.心律不齐者。
3.糖尿病或低血糖患者。
4.对光、热敏感者。
5.血压控制不良的高血压和姿势性低血压患者。
6.恶性肿瘤患者等。
此外，做SPA一次时间不可过长，频率也不可过高，否则对身体有害无益。
25.SPA术语详解
SPA理疗项目众多，其中有不少专用术语，以下进行简单介绍。
1.海洋疗法。
利用海洋及海水副产品（海藻、海泥）敷在身上所带来的好处，形成治疗法。
2.瓦兹。
在温水池里进行的按摩治疗，治疗师利用规律的运动、定点按摩、伸展达到深层放松的状态。
3.瑜珈。
印度教练习用的某些特定姿势，利用规律的呼吸，调节、伸展及强化身体，促进循环，使中枢神经系统镇静，同时也是一种哲学训练。
4.拉芬。
一种用来纠正肌肉骨骼姿势的按摩法。治疗方式从局部受限运动到大部位的结构重整。
5.罗马浴。
传统上是指一系列热、温、冷的池子。今天用来指有椅子可坐的热旋流温水浴。
6.三温暖（桑拿）。
在木式房屋里使用干燥热蒸气，帮助打开毛细孔，排出毒素。可搭配提神冷水澡。桑拿疗法通常可增强身体的免疫力，并舒缓压力。
7.苏格兰淋浴。
站着享受按摩，治疗师会利用高压水管，喷出冷热的淡水或海水，这种治疗可以舒缓疼痛的肌肉，促进体内循环。
8.海泥全身敷。
一种浓缩的海泥海藻敷剂或面膜，结合海水的养分，包括矿物、稀有微量元素、维他命、蛋白质等，养分可以被吸收到血液中，并活化肌肤与身体。
9.夏之指压。
一种由日本发源的指压按摩技术，理疗师将压力施加于身体某些点，藉以刺激并畅通经脉。
10.瑞典按摩。
是一种传统的欧洲按摩技术，利用精油按摩肌肉，增强体内循环，减低肌肉的疼痛紧张、提高柔软度，达到放松。
11.瑞士浴。
从不同的高度瞄准身体各部位，以强力的淋浴喷射所做的治疗法，可达到振奋按摩的功效。
水疗一直是欧洲矿泉浴的主流，水疗包括淋浴、矿物浴及水面下的超音波按摩。
12.顺势疗法。
使用一种有治疗效果的药物，给有疾病症状出现的人服用，刺激身体机能，达到治疗目的。
13.草药全身敷。
将衣物浸在温热的草药溶液中，穿于身上，并将草药液搽拭于全身。用以去污、解毒，达到放松效果。
14.红藻磨砂。
利用红藻海泥粉末与水或油的混合物，用力对整个身体磨砂的疗法，可去除死皮，并提供肌肤充分的矿物质及维他命。
日常习惯
1.被褥要经常晾晒
阳光中的紫外线具有很强的杀菌作用。在直射阳光下，肠杆菌和链杆菌几分钟就会被杀死，顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时，也会死亡。被褥内层含有有害物质的气体，通过高温晾晒也可以挥发掉。
经常晾晒被褥，可蒸发掉棉絮中的水分，使棉纤维经常保持干燥，增加弹性和保暖能力，使用起来就会感觉松软舒适，以利于休息。
2.起床后不要立即叠被
人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，使被子不同程度地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不能尽快散发。
如果起床后立即叠被，这些有害化学物质被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。
3.茶水漱口可健齿
每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
4.逛完商场应洗脸
逛街购物时，有人会感到头痛、恶心、胸闷、气急，这是因为商场内人多嘈杂，空气中的细菌、病毒等很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会感到身体不适，甚至传染疾病。
因此，逛商场时应尽量缩短逗留时间，回到家后，及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘虚而入。
5.谨防握手传播病菌
手的接触范围广泛，因此被污染的机会也很多。如患肝炎、痢疾等消化道传染病病人的粪便里，有大量的病毒和杆菌，若不养成便后洗手的习惯，或便后不洗手及洗手不干净，就会使这些病毒和杆菌通过手传播。
防止细菌病毒传播的办法就是养成良好的洗手习惯，注意手的清洁，不仅要饭前便后洗手，而且应当在从事某项工作结束后就及时洗手，以缩短病菌、病毒在手上停留的时间，以免握手时相互传播病菌、病毒。
6.药物牙膏莫滥用
药物牙膏，无论是含氟类、消炎护齿类、除臭止血类、脱敏类，还是其他类型，其作用都是为了防治牙病。
虽然药物牙膏对口腔疾病有一定作用，但若长期使用，其害不浅。
假如长期使用消炎护齿类牙膏，不仅使口腔中的致病菌产生抗药性，而且在杀灭致病菌的同时，还会杀灭口腔中的有益细菌。这些有益细菌是人口腔中所必须的，若被抑制，不仅给疾病的治疗带来困难，还会出现新的感染。如常见的二重感染、就是长期滥用抗生素所致。
另外，许多药物牙膏中含有生物碱和刺激性的物质，长期滥用这样的牙膏，不仅损害口腔中的娇嫩粘膜，还会因长期不断的较强刺激，使牙龈、口腔、舌头、口唇、咽喉等处发炎，甚至溃疡。
有些药物牙膏有浓厚的苦辣味，这种异味常常使人胃肠不适。再说，有些药物牙膏常加进一些色素，长期使用还会使牙齿失去光泽。
7.洗鼻孔好处多
每日常用水清洗鼻孔处，可以清除鼻孔内的一些脏物，持鼻孔内清洁，增加了每次的吸入新鲜空气量。同时，冷水刺激鼻孔，有防治感冒、增强体质的作用。
洗鼻孔的做法很简单，只要将杯靠在鼻孔处，呈鼻孔“喝水状”而呼吸，或用手掬水鼻子吸，吸到鼻孔满即可。
然后用力喷出，连做几次，一直到喷出的都是水而没有脏物时为止。
8.别跷二郎腿
不少人坐下后有架二郎腿的习惯，觉得这样潇洒自在。殊不知这会使腿部血流不畅，影响健康，尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。如果原来就患有静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓等病，架二郎腿会使病情更加严重。
因此，坐着时最好将两腿自然摆放，尽量不要养成架二郎腿的习惯。
9.卫生纸并不绝对卫生
许多卫生纸消毒并不好，因而含有大量细菌，即使消毒较好，也易在摆放过程中被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，会给食品带来更多细菌。用来擦脸，更不能达到清洁的目的。
10.卫生纸不是越白就越好
由于一次性卫生用品行业进入的技术门槛和资金门槛很低，有些企业使用劣质回收纸等原料加工生活用纸，违规添加荧光剂提高增白度，荧光剂是一种有害物质，长期与皮肤接触，会影响健康。
其实，纸的光洁度与卫生程度没有任何关系。一般来说，卫生纸只要达到卫生指标就可以了，没必要强调白，强调光洁度。
消费者可以通过一些简单的小窍门，鉴别卫生纸的品质及选购合适的卫生纸产品。要判定使用原料为原生浆，可以从表面目视，原生浆产品一般呈现牙白色；而要区别面巾纸与卫生纸则要注意，卫生纸具有快速水溶性，而纸手帕、盒装面巾纸等面纸巾类产品具有高湿强的湿韧性，不溶于水。
事实上，一般的消费者很难从表面去判断纸张品质的好坏，而这类技术问题在大企业已通过法规约束及专业人员检测控制，因此对消费者来说，选购大企业的产品，产品品质能得到保证。
11.不要经常挤压手指关节
在挤压手指时，关节上的软骨即发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出“咯咯”的响声。
这种摩擦或碰撞，刺激到关节周围的神经，所以使人感到有一种轻松感。关节越有毛病的人，响声就越大。这说明关节过于松动，就会相对地降低坚固性，也就增加了手指挫伤的可能性。
12.别在阳光下长时间曝晒
适当的日光浴，是有益于人体健康的。但是，进行长时间的阳光曝晒，却是有损人体健康的。
这是因为，过多的太阳紫外线会给人的皮肤带来不利，皮肤晒得过久，尤其是大面积皮肤长时间地暴露在阳光下，可能引起恶性色素瘤。即使不长瘤，火辣辣的太阳长时间晒在皮肤上，也会产生有害反应，造成皮肤急性损伤。
13.挺胸有利于健康
挺起胸可以使肺活量增加20%左右，血液的含氧量也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。肺活量增加了，身体各部位获得的氧气便也增加了，这样人就不容易疲劳。
坚持挺胸还能增强大脑的记忆力，人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。
昂首挺胸还有助于减少脊柱的病变，延缓衰老进程，一改老态龙钟之态，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。
14.揪耳可强体祛病
每天早晚或休息的时候，可用手拉耳朵，进行自我按摩保健。如右手绕过头顶，向上拉左耳十几次，然后左手绕过头顶，向上拉右耳十几次。因为中医认为，耳朵的穴位与全身各部有联系，经常揪耳朵，就能够影响到全身，使人头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。
15.不要抑制打喷嚏
通过打喷嚏，有病时可以把大量细菌（特别是病菌）排出体外。情绪不良时，可通过打喷嚏使心情舒畅、情绪稳定。遇到异物刺激时，可通过打喷嚏把进入呼吸道的异物喷射出去。抑制打喷嚏会引起鼻出血，甚至会造成鼻骨断裂。
如果为抑制打喷嚏而捏住鼻子，还会引起鼻窦炎、中耳炎。
16.不要抑制打哈欠
当身体感到疲劳或困倦时，就会情不自禁地打哈欠。这是一种信号，表明需要休息或换个新环境了。
早晨起床后或者久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发困或入睡前打哈欠，则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。
打哈欠使人精神放松，这不仅是因为打哈欠时吸入的氧气增多，而且还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增强，使循环系统得到改善。
17.不要强憋大便
直肠对粪便压力的敏感程度降低，久之会产生便秘，从而使排便肌衰弱，引起肛裂和痔疮出血。有时还可引起肛门括约肌痉挛，肠蠕动迟缓，肠梗阻等疾病。
憋大便会延长粪便在体内停留的时间，而粪便里有一些有害成分，是结肠癌的致病因素。对这些有毒物质，如果在肠内长时间的停留，是极为有害的。
18.憋尿的危害
1.憋尿会引起尿路感染。
2.憋尿会引起膀胱炎。
3.憋尿可引起前列腺炎。
4.憋尿可诱发排尿性晕厥。
5.长期憋尿可能引起膀胱损伤。
6.憋尿还可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病病人出现心绞痛、心律失常等。
19.上厕所时别吸烟
有些抽烟者喜欢在厕所吸烟，以为烟味可驱除臭味。其实这样做反而会吸进有害气体，对健康不利。
粪便的臭味与香烟冒出的有害气体混合后，会产生更多对人体危害更大的有害气体。抽烟者在吸烟的同时，也将这些多且危害更大的有害物质一起吸入肺内。因此，不宜在上厕所时吸烟。
20.蹲厕所时别看书报
在解大便时常常看书或看报，将忽略便意，大便动作不协调，意识抑制排便，时间久了，经常制止便意的感觉，就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，造成粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多，粪便变得干燥而使排便发生困难。
再则，解大便时看书、看报后，相应使大便时间延长，由于坐或蹲的姿势会导致盆腔淤血、痔静脉曲张，最后形成痔疮。
21.不宜用左手按电器开关
人体内水分很多，可以导电。当人们触电时，如果电流通过心脏，人就会死亡。
人的心脏偏于身体左侧，当左手触电时，电流通过心脏的概率大增。而如果右手触电，则电流多半会从身体右侧，即心脏的旁边经过，尚不至于致人死亡。
因此，凡需用手触摸可能会带电的东西，如电器开关、灯头等时，要用右手。
22.看电视如何保护眼睛
看电视时应当坐到电视屏幕的正前方，距电视机屏幕的距离，一般不应近于电视机屏幕对角线的5倍，坐得太近或斜视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力进行调节，时间长了，眼睛就容易疲劳。
电视机摆放的高度最好与人处于同一视平线上，或者稍低于观众的视线，这样，头部和颈部的肌肉比较放松。
看电视的时间不要过长，最好一小时左右休息一会儿，休息时可以远眺，或闭会儿眼睛，或揉揉眼睛。
23.掌握儿童看电视的时间
儿童看电视时间过长，对眼睛、内脏都会有伤害，所以要严格控制儿童看电视的时间。
7岁以前，儿童连续看电视不要超过半小时；7～9岁儿童不要超过1小时；10～12岁的儿童不要超过1.5小时；13～15岁的学生不要超过2小时。眼睛已经近视的更要严格控制。
24.酒后不宜看电视
酒中的有害成分对眼睛有较大的损伤，尤其是甲醇，能使视神经萎缩，严重的可导致失明。
而看电视可使视力衰退，饮酒又损害视神经，两者同时进行，对视力大有损伤。因此饮酒后勿急于看电视，老年人尤应注意。
25.手机放在哪辐射最低
1.拨号时辐射特别大。
当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。
2.手机别放枕头边。
据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的专家介绍，手机辐射对人的头部危害较大，它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人面部还会有刺激感。
在美国和日本，已有不少怀疑因手机辐射而导致脑瘤的案例。欧洲防癌杂志所发表的一篇研究报告也指出，长期使用手机的人患脑瘤的机会比不用的人高出30%。使用手机超过10年的人，患脑瘤的几率比不使用手机的人高出80%。
因此，人们在接电话时，最好先把手机拿到离身体较远的距离接通，然后再放到耳边通话。此外，尽量不要用手机聊天，睡觉时也注意不要把手机放在枕头边。
3.莫把手机挂胸前。
研究表明，手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。即使在辐射较小的待机状态下，手机周围的电磁波辐射也会对人体造成伤害。心脏功能不全、心律不齐的人，尤其要注意不能把手机挂在胸前。
有专家认为，电磁辐射还会影响内分泌功能，导致女性月经失调。另外，电磁波辐射还会影响正常的细胞代谢，造成体内钾、钙、钠等金属离子紊乱。
4.挂在腰部影响生育。
科学家发现，经常携带和使用手机的男性，其精子数目减少多达30%。有医学专家指出，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者的生育机能。
英国的实验报告指出，老鼠被手机微波辐射5分钟，就会产生DNA病变；人类的精、卵子长时间受到手机微波辐射，也有可能产生DNA病变。
专家建议，手机使用者尽量让手机远离腰、腹部，不要将手机挂在腰上或放在大衣口袋里。有些男性把手机塞在裤子口袋内，这对精子威胁最大，因为裤子的口袋就在睾丸旁边。当使用者在办公室、家中或车上时，最好把手机摆在一边。外出时可以把手机放在皮包里，这样离身体较远。使用耳机来接听手机也能有效减少手机辐射的影响。
26.计算机族的护眼诀窍
1.让眼睛得到休息。
每使用计算机2小时，要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
2.热敷眼睛或绕着眼球按摩。
用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1至2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。
3.勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。
最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜，屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度。将欲输入之资料文字放置于萤光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。
放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。
4.多眨眼可以润湿眼睛。
长时间使用计算机，应防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。
眼睛与14麳屏幕距离最少要保持60厘米，15麳最好要有70厘米的缓冲距离，屏幕越大，距离依此类推。
5.键盘和座椅的高度以令使用者舒适为佳。
键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而计算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。
6.计算机背面与墙壁应有一公尺以上的空间。
这样可让使用者休息时眼光有足够的扩展。
27.活仙人掌可防辐射
仙人掌吸收辐射的能力特别强，可以充分利用仙人掌来有效减少室内辐射。如可在计算机或电视机前放置一盆仙人掌，即可减少电磁波对人体的伤害。
28.空调室内须防病
空调室内，因空气不流通，人很容易染上结核病、肺炎等。如空调室内没有安装空气交换装置，由于空气不对流，室内二氧化碳、一氧化碳等有害气体不断累积，浓度增高，负离子减少，让人产生精神不振、头晕、记忆力下降等不适感。
空调室内湿度较低，偏于干燥。如果待久了，还会使咽喉部干燥甚至有疼痛感。同时，这种环境对人体皮肤也有不良影响，易使汗腺和皮脂腺功能失调，皮肤容易疲劳，易产生过敏、皱纹等症状。
为了预防上述疾病，在安装空调时，最好能同时安装一台换气扇；另外，在室内放上一盆清水；坚持清晨和傍晚开窗开门两次；老年人的居室温度不可调得过低，以26℃左右为宜，室内外温差不得超过6～8℃。
29.防暑不宜多吹空调
由于长时间吹空调，或者使用空调不当，人体处在忽冷忽热的环境下，部分人出现感冒、发热、咽喉疼痛、扁桃体炎、头晕、咳嗽、食欲不振等症状，有的病人由于常吹空调，腹部受凉，会出现腹泻症状。
因此不要贪一时舒服而忽视了自身的健康，越是热天，越应该加强耐热锻炼，减少在空调房间里的时间。经常在空调环境下上班的人，回家后尽量不要使用空调。
30.不要长时间乘坐空调车
汽车在运行时，汽油燃烧是比较安全的，发动机所排出的废气不会有过量的一氧化碳。但是，当发动机处在怠速状态时，汽油燃烧不完全，往往会产生大量的一氧化碳，使废气在车内聚集。
空调车的车窗往往全部关闭，以防冷气外泄。此时，一氧化碳不能及时排出，人就会在不知不觉中发生一氧化碳中毒，有的甚至会在睡眠中失去生命。
31.久听耳机损害听力
耳机会明显影响听觉功能，使听觉明显地受到损害。久听立体声耳机还直接影响人们的性格，使人变得激动烦躁，缺乏耐心和求知欲望。
32.灯照过长需补钙
研究表明，在普通灯光下学习或工作4小时以上的人，对钙的吸收能力可下降75%。由此可见，长期的灯光照明，会使人缺钙。
因此，常在灯光下工作和学习的人，应多摄入含钙的食物，这样才能适应身体健康的需要。
33.饭后别立即洗澡
饭后，胃肠工作量大大增加，体内血液相对集中在胃、肠道，如人们此时立刻去洗澡，热水刺激皮肤，血管扩张，血流量增加，从而使大脑血流量大大减少。
另外，浴室水蒸气含量较高，氧气含量较低，使人体血中含氧量亦减少，因此，使人体极易产生缺氧症状，轻则头晕、头疼，重则出现昏迷。
尤其是患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的人，饭后立即洗澡很可能诱发心绞痛等。
34.酒后别立刻洗澡
喝酒后马上洗澡，会消耗体内储存的葡萄糖，使血糖大幅下降，体温也跟着下滑；而且，乙醇（酒精）会抑制肝脏正常活动，阻碍体内恢复葡萄糖的贮存量。
酒后马上洗澡，不但有损健康，甚至会危及生命。
35.洗澡水温不可过高
在过热的水中浸泡过久，会使血管大幅度扩张，从而可导致脑缺氧、脑缺血或产生头晕眼花、恶心等症状，严重时还会导致人昏迷或猝死。
36.长时间热水淋浴有害
长时间热水淋浴有很大危害性。自来水中有毒的三氯乙烯和三氯甲烷被加热后，会有80%和53%蒸发出来，散布在浴室中。
由于淋浴时喷出的水滴加大了水的表面积，也就增大了这些有毒物质的蒸发量。淋浴时间愈长，水温愈高，浴室内空气中的有毒物质就愈多，被人吸入体内的也就愈多，会使人昏厥或窒息。因此，洗热水淋浴时间不宜过长。
37.冷水沐浴有益健康
冷水浴能促进机体的血液循环，同时，刺激心肌增强舒张和收缩功能，从而避免心脏病的发生。
冷水能加大对热量的消耗，从而迫使机体增加胃酸分泌、多吸收营养、多产生热量，以适应热量的需求。消化系统的功能由此而变得更加活跃。
冷水还会刺激机体表面的神经，为减少体热的散失，因而会急剧收缩皮肤的毛细血管，从而能明显地增强机体的抗寒能力，对因天气变化而引起的感冒、支气管炎、肺炎、扁桃体炎等疾病有良好的预防作用。
长期进行冷水浴还能改善神经系统的功能，从而能防止脑细胞的死亡和衰老。
38.桑拿浴有什么作用
桑拿浴主要是利用高达80℃～120℃的温度所产生的热作用于人体，使人体产生一系列的变化，来加速新陈代谢，促进血液循环，从而将过多的脂肪进行分解消耗，并对全身各组织系统的功能、乳酸等代谢产物，及体内有毒物质的排出有促进和改善的作用。
由于桑拿浴室的温度较高，所以人进入桑拿浴室前应把钢链手表、戒指、项链等金属物品摘掉，以避免金属导热快而发生灼伤。
头面部最好用手巾遮盖，以保护皮肤免受损害。另外，桑拿浴也不适宜于老年人、孕妇等。
为避免发生危险，每次桑拿浴时间不宜太长，一般应在5～10分钟之间。
39.浴后别立即行房事
洗热水澡后，全身皮肤浅表血管处于扩张状态，血液大部分集中在躯体表面，神经系统处于相对“抑制”状态。
此时进行房事，由于性器官需要较多的血液供应，会导致全身血液循环的暂时性失调，使其他器官的供血量减少，以致出现头晕、乏力、心悸、恶心等症状。
再者，洗热水澡后，大脑高级中枢和交感、副交感神经的兴奋与抑制处于相对平衡状态，机体的新陈代谢亦处于正常水平，而性生活过程会使神经系统极度兴奋，并使自主神经出现暂时性失调，从而抑制肝脏中糖原的分解和合成。
40.酒后忌房事
在醉酒情况下行房事，会使体力消耗过多，影响心脏功能，日久会造成性功能减退、早衰，心脏功能差的更易出危险。
总之，注意节制房事，是人生重要的一项养生之道，千万不能忽视。
41.性生活的5种禁忌
1.忌带病过性生活。
正患有某些严重的器质性疾病，不可勉强过性生活；身患有传染病又具有传染性，尤其是患有某种性病，更不可过性生活，以免害己兼害爱人。
2.忌心情不快时勉强行房事。
这样易使情绪不好的一方产生反感，如反复进行，将导致女方性冷淡或男方阳痿。
3.忌经期过性生活。
女子经期子宫颈口开放，内膜脱落充血，身体抵抗力较差，性交极易感染发炎，长此下去，将导致头晕眼花、腰酸腿软、月经紊乱、痛经闭经等多种妇科病。
4.忌不讲环境及生殖器卫生。
以免将细菌病原体带入对方体内。
5.忌精神过度紧张或羞怯。
这样过性生活，易引起男方早泄或女方性交时疼痛（阴道痉挛）。
42.巧用橄榄油保健
橄榄油不仅可以食用，还有其他的保健作用，如皮肤烫伤者可用橄榄油外敷，能使疼痛减轻，并能使愈后不留疤痕；服用橄榄油10～15滴，每日一次，连服2～3天，可治风火牙痛和咽喉肿痛。
服橄榄油15～20毫升，每日3次，连服2～3天，可治大便干结、痔疮红肿出血；因血压升高而发生头痛头晕者，可服橄榄油两汤匙，有助于降压和缓解症状。
养生保健
自查预防
1.巧断缺少何种维生素
人体内缺少某种维生素，都会有相应的症状表现出来。
皮肤干燥，呼吸道易感染，眼部干燥，畏光，多泪，视觉模糊，这些都是缺少维生素A的症状。
若是缺乏维生素B1时，则会引起消化不良，气色不佳，有时手脚发麻，患多发性神经炎和脚气病。
缺少维生素B5时，容易口臭，失眠，头痛，精神疲倦。
缺少维生素B12时，皮肤会变得苍白，毛发稀少，精神不振，食欲不佳，呕吐，腹泻。
而缺乏维生素C时，牙龈紫肿，容易流血，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合。
2.预防感冒的4种保健法
1.经常按摩鼻子能有效预防感冒。其做法是：用右手大拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50～60次，下至鼻根两侧。按摩时注意力要集中，手指用力适度。经常按摩，从不间断，对感冒及鼻炎有一定的预防作用。
2.平时在洗脸时候，用清水清洗一下鼻孔，可以清除鼻孔内的病原微生物，在一定程度上可以起到预防感冒的功效。
3.手上经常沾有病毒，是感冒传播的一条重要途径，因此应勤洗手，洗除手上的致病原，可以达到预防感冒的目的。
4.先将双手搓热，趁热干洗脸，上下左右反复有顺序地搓。然后再干洗鼻，用中指从鼻梁上往鼻尖挤一下，再沿着鼻梁返回每天早晚各做一次，可以促进面部的血液循环，有预防感冒的作用。
3.喝红茶可预防流感
在流感高发季节，多饮红茶或坚持用红茶水漱口，即可起到预防流感的作用。
4.葱姜水泡足防感冒
取葱白、生姜等量，捣烂，放入脚盆内，冲入沸水1500毫升。5分钟后将双脚放入盆中洗泡5～10分钟，再用双手揉搓脚心2～3分钟，可以有效地防治感冒。
5.花生壳葱白熬汤防治感冒
花生壳20个，大葱白（连须）3根。把以上两品用清水洗净，放置容器内，加入适量冷水共煎，待沸后15分钟，趁热饮下汤汁，及时加衣盖被，令头身微微出汗。如果伴有呕吐、恶心，可在此方中加生姜4片共煎；倘若兼有咽痛、咳嗽，再加鸭梨数片共煎。
感冒流行期间，可每晚服用1次，能有效的起到预防作用。如已患病，服用此汤液，可收到十分满意的疗效。
6.枇杷叶汤有效预防感冒
将枇杷叶晒干，用小毛刷将叶上的茸毛洗净，并将叶中间的叶脉除去，用盐水洗两三次后再晒，晒干后切段备用。气候转凉后，按1：50的比例取枇杷叶和水，用大火煮开，改用小火煎1小时，饮其熬出的汁液即可。饮用时以纱布过滤，可加入冰糖。
7.预防夜间心绞痛的窍门
心绞痛大多在劳累或精神兴奋后出现。有时也在夜间卧床休息时发作。由于夜深人静，家人对患者因冠状动脉供血不足而引发的心肌暂时性缺氧和缺血不易察觉，所以难以照顾和救护。
如果在正常服用药物的同时，在床头下面垫上一块砖，使床体整体抬高10～15厘米，则可以减少患者在睡眠中发作的次数。清晨醒后，宜慢慢活动四肢，用双手按摩一下心口再起床。
8.生姜红糖水可预防感冒
天气变凉后，将生姜、红糖各适量煮水代茶饮，每两三天喝一次，能有效防治感冒。
此外，每日用食醋在室内熏蒸15～20分钟，能消除居室内一些致病微生物，也可以预防感冒。
9.吃大蒜可预防血栓形成
经常吃大蒜，有助于防治心、脑血管疾病的发生。因为大蒜有抑制凝血酶作用，且不妨碍血管舒张，能够有效地预防血栓形成。
10.醋花生可防治动脉硬化
将生花生米用醋浸泡1周左右，每次吃10～15粒醋泡的花生米，能防治动脉硬化，且具有降血压、止血、降低胆固醇的功效。
11.海带紫菜汤可防治动脉硬化
用海带和紫菜各适量煮汤，一日3次，喝汤吃菜，可治高血压和动脉粥样硬化，且无不良反应，可以经常食用。
12.香油炸鱼鳔研末可防癌
取鱼鳔数个，用小磨香油烹炸至酥脆状，放在面板上，用擀面杖压碾成碎末备用。每晚取3克，用温水冲调服下，可预防和辅助治疗食道癌与胃癌。
13.柑桔预防消化系统癌症
经常食用柑桔，能够减少患口腔、咽喉、食道、胃和结肠癌症的危险。
14.远眺可预防近视
人的眼睛就象一架精密的照相机，不断调整“焦距”，以看清前后左右的物体。当从事近距离工作的时候，不时仰起头看看天空的白云、远处的群山、飞过的鸽子、夜晚的星斗、自由的风筝等，能有效地防止近视的发生。
15.打乒乓球能预防近视
打乒乓球或观看来回跳动的乒乓球时，眼球将不由自主地随着忽近忽远、旋转穿梭的乒乓球快速运转。这样可促进眼部血液循环，消除和减轻眼睛疲劳，即可达到预防近视的目的。
16.防止视力衰减小窍门
用眼疲劳后，双目微闭，用搓热的双手盖往双眼，手指位于额头上，掌部放在颧骨区，每次5分钟左右，连续做两次。
也可运动眼球，比如看窗户四角，由左上角到左下角，一直到右上角，转动眼球，每看到窗角就眨几下眼，连续重复5次，然后闭眼休息几秒钟，再按反方向做。
17.经常眨眼可防治视力衰退
目光长时间的高度集中于近处某一目标后，经常眨眼或闭目养神，可使双眼处于轻松状态。眨眼也是一种按摩，消除和减轻眼睛疲劳，即可达到防治近视的目的。
18.保护眼睛小秘诀
常吃对眼睛有益的食物，如含胡萝卜素较多的牛奶、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、花生、胡萝卜、西红柿、玉米、南瓜、绿色蔬菜等。
同时防止阳光对眼睛的损害，如长期在室外工作的人，应配戴太阳帽和太阳镜。
19.热敷可防治老年视力减退
每天早上洗脸时，将毛巾浸在热水里拧得不要过干，立即折起趁热盖在额头和双眼部，头稍仰望，眼睛暂时轻闭，约1分多钟，温度降低再将毛巾烫热，反复做3次。每天坚持，不要间断，可保护老年人的视力，延缓视力衰退。
20.保护舌头味觉的方法
不吃过冷过热的食物，少吃过于粗糙的食物，如甘蔗一类，就容易使舌面出现芒刺，损害味蕾。过酸过甜和辣味也容易造成味蕾的损伤，使人产生舌体麻木感。感冒发烧时往往暂时失去味觉，此时可以多食用牡蛎、猪瘦肉、牛肉、羊肉、牛乳、蛋、鱼以及坚果类，如核桃、榛子、花生、芝麻等，这些食物有助于保护味蕾。
21.酒精可预防耳朵进水后发炎
游泳时难免会导致耳朵进水，洗完清水澡，耳朵内残存的游泳池的水便基本上已自行流光。但是，有时因耳垢较多等原因，使少量污水滞留耳道内而引发耳朵发炎。为了吸收余水并杀菌消炎，可在洗澡结束后向耳道内滴入3～6滴医用酒精，稍停片刻，让其自然流出即可。
22.揉腹可预防胃肠疾病
入睡或晨起时，平躺在床上，腹部放松，调匀呼吸，然后分别把双手放于两肋下方，手指指向肚脐方向，以适量的力量相向运动，借此按摩腹部，每次按摩50～100次。接着一只手上放在上腹部，另只手叠压其上，共同施力按顺时针方向轻揉50～100次。长期坚持可疏通气血，增强胃肠蠕动功能，能有效预防胃肠疾患。
23.预防消化不良的诀窍
进餐时应保持轻松的心情，不要囫囵吞食，也不要站着匆促进食；不要讨论问题或争吵；也不要和水进食。
应定时进餐，避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食，进餐时不要穿着束紧腰部的衣裤。
两餐之间可喝1杯牛奶，避免胃酸过多。在进餐前后不宜吸烟，还应少吃糖果。
24.吃鲜桃可防治腹泻
俗话说：桃养人，杏伤人，李子树下埋死人，鲜桃对人体有一定的保健作用。经常腹泻者，在查明原因并及时治疗的同时，吃两三个鲜桃，既可减轻和制止腹泻，又可给因腹泻体虚的患者增加营养。
25.生吃花生仁预防胃酸过多
每日三餐前空腹吃下生的带红衣的花生仁8～12粒，可使胃酸过多的症状得到缓解。
26.好习惯可防治便秘
为了保持良好的胃肠功能，应该养成定时进餐的好习惯；在进餐时，除所有流质物质外，其他食物都应该细嚼慢咽。
平常多饮开水，特别是每天早上起床后要及时饮一杯水，有利于促进肠胃活动，多喝水还有益于健康和美容，不过进餐后饮水要适量。此外，还应多吃水果和蔬菜，如每天喝一杯牛奶，效果更好。
患者还可以进行适当的运动，养成定时排便的习惯。
27.自制子母枕防治颈椎病
将家中普通枕头中的填充物去掉一部分，使普通枕头不要那么饱满，就成为母枕。子枕的两端（堵头）必须是圆形的，直径可根据人的脖子长短来确定，一般直径在10～15厘米为宜。
枕筒与两端缝制在一起，但一头先留一口，即变成圆筒如布口袋，再买一根直径约5～8厘米的塑料管，长度比圆枕筒稍短些，在将塑料管放入枕筒前，先用棉和荞麦皮将塑料管一层一层包裹起来，再装入圆筒枕内，将口缝死。
圆枕必须达到软硬适中的程度，枕用时，母枕放在睡的床头位置，再将子枕放在母枕上边的一头位置，使子枕压在母枕上。枕用时，人的脖子枕在子枕上，头部枕在母枕上。入睡时，很自然地形成一种牵引状态，使病态的颈椎逐渐恢复到正常的生理曲度。
28.喝骨头汤预防腿脚抽筋
有些人经常出现腿脚抽筋，如果平常多喝点骨头汤，能有效预防这种现象。
29.防治痔疮出血的窍门
平常多吃蔬菜和水果，若有便秘时，应立即服用通便药，保持大便畅通。忌食或少食刺激性辛热的食物，如酒、辣椒、生姜、葱、蒜等。可以多食赤小豆、槐花、黑芝麻、猪大肠、蜂蜜、竹笋等。
痔疮出血较多时，可服用止血药，也可把止血、消肿的膏药或油膏直接贴敷在痔疮表面。
30.温水坐浴可预防痔疮
每晚临睡前用温水清洗肛门，并坐浴15分钟，可以改善和促进肛门局部的血液循环，使血流通畅。此方能有效的预防痔疮的发生。
31.防冻疮的小窍门
冻疮处肿胀有红斑，遇热发痒，可反复发病，严重者可出现水疱或溃疡。
冻疮可以预防，如经常进行户外体育锻炼；每次洗手洗脸后要擦干并做按摩；外出时手、面部搽护肤油膏；体弱易患冻疮的人或室外劳动者注意御寒，戴帽子、围巾、手套等；鞋袜要保持宽松；长时间在室外不要静止不动；从严寒中到室内不要立即烤火或热水洗泡手足。
32.酒精泡红辣椒防治冻疮
选5～8个质量较好的红辣椒，用75%的酒精250克浸泡7天后，用该酒精擦冻疮好发部位，每日3次，可预防习惯性冻疮。
33.预防皮肤干裂的诀窍
冬天皮脂腺分泌油脂减少，人们感到手脚干燥，时间长了，就会出现裂口，甚至流血。
为预防皮肤干裂，手脚洗完要立即擦干，最好涂上甘油或护肤膏。禁用碱性大的肥皂洗手洗脚。手脚要保暖，避免受冻，平常多吃胡萝卜、菠菜。
34.防高血压的“三松”法
裤带要松，最好不用皮带而用吊带；穿鞋以宽松舒适为宜，可以多穿布鞋或拖鞋；衣领松，尽量不结领带，如要结，也要尽量宽松。这样可避免人为因素而导致的血压升高。
35.提裆运动预防前列腺疾病
用鼻子深深吸进一口气，然后气存丹田，意守丹田至裆下会阴部，然后收缩会阴部向上提裆，全身放松，将气从口中慢慢呼出，然后收缩会阴部向上提裆，连做数十次提裆运动。如此反复，练15～30分钟，早晚各1次，最好在户外空气新鲜处进行锻炼。
36.唱歌对哮喘患者有益
音乐是固定的节奏，哼唱时必然打破正常的呼吸节奏，起到调节气息的作用，唱歌可以加强呼吸功能。经常唱歌，对治疗和防止哮喘有益。
女性保健
1.月经初潮的估算
少女初次月经来潮可以这样推算：从其出生日起，到5048日即是初次月经的时间，误差不过5日左右，瘦弱者有可能推迟1个月左右。父母可预先为少女做些准备和指导。
2.何谓安全期
排卵期一般是在下次月经的前14天，排卵日的前5天后4天，连同排卵日共10天为易孕期或称危险期，其他期限就是安全期。
采用安全期限避孕，不需要工具、药物，方便无副作用，成功率一般在85%左右。
3.女性吸烟的7种危害
1.肿瘤。
吸烟妇女易患上子宫颈癌、肺癌、乳腺肿瘤及其他恶性肿瘤。
2.不孕。
吸烟的女性易患不孕症，如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性更大。
3.孕期异常。
吸烟女性易发生宫外孕和前置胎盘；胎儿发育迟缓、运动障碍和脑积水；增加早产率、流产率、死胎率和畸胎率。
4.殃及后代。
新生儿体重偏低，身长较短，头较小，体质差，通常肺部发育不成熟，易受感染，死亡率较高。
婴儿患先天性心脏病的危险比正常人大2倍，且容易患皮肤病。婴儿发育缓慢，智力相对较低。
5.月经失调。
烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出现月经失调，而且提早绝经2～5年，更年期综合症也提前几年出现。
6.甲状腺病。
妇女吸烟能使轻度甲状腺病加重，引起较严重的甲状腺衰竭。
7.皱纹。
吸烟可损伤那些对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，因此，女烟民出现皱纹者为非烟民的3倍。
4.女性宜喝葡萄酒
葡萄酒对皮肤能起滋养治疗作用，有关专家指出，葡萄酒还具有抗病毒活性。长期饮用上好的葡萄酒，不仅使皮肤细嫩白皙，而且面色红润，精神焕发。
葡萄酒具有丰富的营养。葡萄酒中含有较高的糖分和有机酸，喝起来爽口，不像白酒刺激性大，吸收得快。
一般身体健康的女性，每次饮用150克葡萄酒，不但会感到心旷神怡，而且有助消化，兴奋神经，润肤滋色。
5.中年妇女应补钙
为预防骨质疏松症，妇女从中年开始就应适当增加某些营养，特别要增加钙质的摄入。应每天饮一瓶牛奶，再多吃些虾米、虾皮、骨粉、豆腐等含钙丰富的副食品。
喝牛奶时，应少吃菠菜、芹菜、茭白、笋等含较多植酸或草酸的蔬菜，以免影响钙的吸收。
6.外阴的保护常识
妇女外阴上皮有糖原，生理情况下寄生有乳酸杆菌，糖原在乳酸杆菌作用下可产生乳酸，使阴部呈酸性环境，这对防御致病菌的入侵起到保护作用。
如果常用肥皂、高锰酸钾或新洁尔灭等洗涤阴部，则破坏了乳酸的生成条件，也就降低了阴部的酸性，从而为病菌的入侵开了“绿灯”。
7.防止产生皱纹的窍门
年龄的增长并非产生皱纹的惟一因素，气候、生活环境、精神状态、健康状况，甚至饮食都可能过早产生皱纹。
冷热空气、阳光照射，甚至人工冷气都是影响皮肤润滑的因素。为此妇女外出最好戴太阳镜，经常涂用一些护肤用品，以保护皮肤的嫩滑。同时，神经紊乱、营养不良和抽烟等也会使皱纹增多。
一般来说，自然湿度可保持皮肤的柔滑，防止皱纹的扩展。人体正常的油脂分泌可自动地保持妇女皮肤的润滑，但是随着年龄的增长，油脂分泌功能的减弱，必然引起皮肤的干燥，增加皱纹。
妇女要多喝水、酸奶、水果汁等，这样有助于保持皮肤的湿润，推迟皱纹的出现。
8.经前不可多食盐
如果经前大量食盐，体内贮存的盐过多，会在月经来临前夕发生头痛、局部肿胀、心绪不宁、激动易怒等现象。
因此，女性在月经来潮前一天，要开始吃低盐食物，减少盐和水的摄取量。
9.女性少饮汽水为宜
多饮汽水，会导致女性在月经期和妊娠期出现铁质短缺症，因为汽水等饮料大多含有磷酸盐。而磷酸盐能够同体内铁质产生化学反应，使铁质转化为无用废物。
在女性经期中，随着经血流失部分铁质，如果再加上饮用汽水，导致铁质的损耗，情况就更严重。
10.经期妇女的饮食安排
女性在行经期间，会失去一部分血液。这是一种正常的生理现象，但在经期适当增加造血所需要的营养素是很必要的。若不注意经期妇女的饮食安排，时间长了，也会对健康造成影响。
为了补充经期所需的营养，加快血液的修复，经期妇女应多吃一些大米、小米、土豆、红薯、黄豆、豆制品、瘦肉、蛋类、鱼等富含蛋白质的食物，以及富含铁的芹菜、菠菜、西红柿、油菜、瘦肉、动物内脏、动物血、红枣、蛋黄等。
尤其是动物血，含铁量高，而且易吸收，适于经期妇女食用。
11.妇女经期宜吃姜
女性在生理期间，身体免疫力下降，易受凉，应注意保暖身体。生姜有驱寒的功能，且无不良影响，因此在生理期间可以多食姜。
12.经常熬夜会导致月经异常
夜间是休息的时间，昼夜的变化所建立起来的生物钟，不仅使人体兴奋与抑制交替，还与性激素分泌多少有关。
由于熬夜实际增加了人们对光线的感受，影响大脑对于性激素的调控，可使女性出现月经量减少、月经周期推迟，进而影响正常的排卵周期，甚至造成不孕。
13.手机不宜放在胸前当饰物
手机的电磁辐射，对人体各系统都可能造成不可逆转的损伤，破坏细胞防御系统，引发癌症，特别对脑细胞生长与发育的负面影响更大，诱发脑瘤的概率极大。
而手机挂在胸口处，位置靠近心脏，对心脏的负面影响更加直接。还能破坏内分泌功能，造成月经紊乱，影响生育能力。
对乳母，会影响正常的哺乳功能，对孕妇的影响尤其严重，手机的电磁辐射对胎儿骨骼细胞有严重影响，可造成胎儿骨骼发生缺陷，导致畸形。
所以，女士千万不要将手机装饰成饰物挂在胸前。
14.维生素C可降低分娩危险
由于胎儿发育占用了不少营养，所以孕妇体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降。而在孕妇的饮食中加强维生素的补给，能够防止白血球中的维生素C含量下降。
增量服用维生素C利于防止羊膜早破。孕妇不仅要增量服用维生素C药丸，同时还应当多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜，如橙子和西兰花。半斤橙汁的维生素C含量通常能达到100毫克。
15.少女防止阴道炎4项注意
1.穿着牛仔裤、健美裤、涤纶棉裤、尼龙丝连袜内裤、尼龙或腈纶三角内裤，不利于会阴部细胞呼吸。加上女性外阴部湿润、会阴部汗腺又丰富，温暖湿润的环境有利于霉菌生长繁殖，从而易患阴道炎。
2.租用游泳衣。原先患有霉菌性或滴虫性阴道炎的妇女穿过的泳衣再给少女穿，极易染上该病。
3.“用水”方法不科学。阴道前后致病病菌较多，有些少女“用水时”将病菌带入阴道而得了阴道炎。
4.不注意月经带消毒。月经带用后未及时洗，或洗后放在门后或阴暗角落处阴干，下次用时不消毒，使病菌得以进入阴道而患病。
16.欲孕妇女经前慎作X线检查
已婚育龄妇女接受X线检查，必须在月经来潮第一天算起的10天内进行。因为微量的X射线，也可能使卵细胞染色体发生畸变或基因突变，就有可能使卵细胞或受精卵受到损伤，被损伤的卵细胞受精或已损伤的受精卵继续发育、成熟，便有可能导致胎儿患先天性疾病或先天性畸形。
因此，婚后欲孕妇女如需X线检查，除病情急需外，一般以在月经后10天内进行较为安全，否则，则应当采取严格的避孕措施。
17.孕妇饮食的3点常识
1.吃或不吃辛辣食物。
辛辣食物不利于孕妇身体健康和胎儿的正常发育，因此，为避免对人体的刺激，孕妇应尽量少吃或不吃像辣椒这类的辛辣食物。
2.止饮酒。
酒中的乙醇（酒精）能使胎儿发育不良，甚至导致胎儿心脏缺陷、面容不正、头小、智力迟钝等。
3.止吸烟。
烟里含有的多种有害物质，不但会危害孕妇自身的健康，还影响胎儿的生长发育。因此，怀孕期间，应禁止吸烟，而且还要避开吸烟的场所，以免被动吸烟。
18.孕妇宜多吃蔬菜和水果
女性怀孕后，解大便较以前困难，平日要多吃蔬菜和水果，尤其是含有纤维多的蔬菜。如芹菜、韭菜、白菜、菠菜、丝瓜等，可增加肠道蠕动，水果中以香蕉为最佳，但柿子不能多吃。每天早晚最好服些蜂蜜，可以润肠，效果更好。
19.妊娠反应注意调理饮食 为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备一些容易消化的食品，如面包、馒头片、乳儿糕、饼干等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会再起来，这样可防止或减少呕吐。
如果呕吐严重，应多吃些蔬菜、水果，如梨、甘蔗、西瓜、藕等呈碱性的食物，以防酸中毒。同时要多服一些B族维生素和维生系C，以减轻妊娠反应的不适感觉。
少吃油腻食物，少用猪油，多用植物油烹调菜肴，常吃清淡爽口的食物，经常调换饮食、菜类的品种。
平时根据自己的口味，可吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸的分泌，促进食欲。平时禁忌食用过分辛辣等刺激性食物，也忌饮酒。
如呕吐比较厉害，可用生姜数片加适量红糖，煎汤频饮，或用韭菜、生姜适量，洗净捣汁，取汁加少许红糖、食盐，开水冲服。
20.妊娠中期饮食调配
到了妊娠中期，孕妇热量的消耗比孕前增加。这些增加的热能，必须通过膳食来补充。但是如热能供给过多，超过机体的需要，多余的热量便以脂肪的形式储存起来，如此会使胎儿发育过大，容易增加分娩的困难。
因此，孕妇的膳食应以副食为主，主食保持孕前的日常数量即可。另外，在此期间为防止孕妇发生便秘，应注意多进食含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、香菜、油菜、韭菜、芹菜、茭白、笋等，水果中则以桃子、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等含量最多。
21.妊娠末期饮食调配
怀孕末期（最后两个月），胎儿生长更快。随着胎儿生长，孕妇肠道容积空间减少，所以孕妇宜少吃多餐。此期胎儿生长最快，对营养素的需求量最多。故应做到膳食多样化，保证营养的供给。
妊娠后期保证有充足的蛋白质是很重要的。所以孕妇在膳食中应增加诸如豆类、蘑菇、动物内脏、肉类、禽类、水产类、蛋类以及猪排骨、猪血、羊血、蹄筋、猪皮、乳类等富含人体所需蛋白质的食品。
22.孕妇漫步保健法
一些女性怀孕后，因行动不方便，整天呆在室内。其实除开一些有流产倾向的孕妇，每天早晚各漫步一会儿，一直坚持到小孩出生，对产程有利。
23.孕期补铁补锌
补铁。铁是合成血红蛋白所必需的，铁摄入不足，易造成缺铁性贫血。
补锌。锌是保证胎儿的脑和神经系统发育的基本要素。
铁和锌一起补充会妨碍锌吸收，因此，应将含铁和含锌食物分开吃。
24.孕妇不宜多吃冷饮
怀孕的妇女由于阴血偏虚，滋生内热，常有口干郁热的感觉，因此特别喜欢吃冷饮。但是从生理卫生的角度来看，孕妇是不宜多吃冷饮的。
孕妇在怀孕期，胃肠对冷的刺激非常敏感，多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲缺乏、消化不良，腹泻，甚至会引起胃痉挛、剧烈腹痛。
由于胎儿对冷刺激也很敏感，孕妇贪食冷饮，会使胎儿躁动不安、胎动频繁，对胎儿发育有不良影响。
25.孕妇不宜多服人参补品
人参虽是滋补佳品，但孕妇久服人参或多服人参，会使气盛阴耗，阴虚火旺，容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象，严重者可促使阴道出血而导致流产。
另外，从胎儿角度看，由于胎儿对人参的耐受性很差，孕妇过多服用人参，有造成死胎的危险。因此，孕妇是不宜多服人参补品的。
26.孕妇不宜吃火锅
吃火锅时，人们总习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中一烫即进食，这短暂的加热不能杀死寄生虫幼虫，进食后幼虫在肠道中通过肠壁随血液扩散至全身。
孕妇受寄生虫幼虫感染时，多无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘感染胎儿，严重的会发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育，发生小头、大头（脑积水）、无脑儿等畸形。
因此，有关专家告诫，为了使未来的孩子健康，妇女在孕期不宜食用火锅，肉类要煮熟透才能吃。
27.孕妇不宜吃桂圆
桂圆虽然含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，营养丰富，有补心安神、养血益脾之效，但是它性味甘温，能助阳壮火。
妇女怀孕以后，阴血聚以养胎，因而多致阴血偏虚。阴虚生内热，故孕妇往往有大便干结、口干苦、心悸烦热、舌质偏红等热性症候。
而桂圆却是甘温助炎，易动血动胎，孕妇食之，不仅不能促进胎儿生长，反而容易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此，孕妇是不宜吃桂圆的。
28.孕妇不宜饮可乐饮料
可乐饮料含有相当多的咖啡因，这对正常人来说，没有什么影响，但对于胎儿来说，则可能引起不良反应。
胎儿对咖啡因特别敏感，孕妇饮用可乐饮料，咖啡因经胎血在胎儿体内产生作用，使胎儿发生中毒反应，诱导胎儿畸形发育，例如缺趾、少指，甚至会导致流产、死胎。
所以，孕妇是不宜饮用可乐饮料的。
29.剖腹产妇的饮食禁忌
剖腹产术前不宜滥服高级滋品，如高丽参、洋参等，以及鱼类食品。
产妇在术后6小时内应当禁食，6小时后服用些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。
当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再渐渐恢复到正常。
术后不久的产妇，应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术后7～10天再食用。此外，产妇饮食宜荤素搭配。
30.产妇24小时后便可下床活动
产后24小时内应卧床休息，以消除疲劳外，24小时后就可下床活动。对于会阴切开、难产、剖宫产者，卧床休息三四天后就可下床活动。
另外，产妇起床以后可逐渐增加活动时间和范围，做做体操，如抬腿运动、仰卧起坐、缩肛运动等，到了产后半个月，还可做一些较轻的家务。但产后下床活动要注意，不要站立过久，避免蹲位及手提重物的劳动，以免子宫脱垂。
31.产妇不宜多食红糖
红糖的营养价值优于白糖，每100克红糖含钙90毫克，铁40毫克，都是白糖的3倍。红糖含有微量元素如锰、锌、铬等，也比白糖多。红糖还含有一定量的核黄素、尼克酸、胡萝卜素等，这些成分对人体生长发育都有一定的作用。
从营养价值看，产妇、儿童或贫血患者宜食用红糖。但产妇（特别是初产妇）产后无限制地食用红糖，如达半月至1个月以上，反而会造成失血性贫血，影响子宫复原及身体健康。因此，产妇食用红糖的时间最好控制在10天以内，以免造成不良后果。
32.产褥期的膳食要求
产后第一天，应给流质食物，多喝汤水，如鸡汤、红糖水、鱼汤、猪蹄汤。第二天，可吃一些比较稀软的清淡半流质，如蛋花汤、卧鸡蛋、面汤、馄饨、粥等。3天以后，可食正常膳食。
由于产褥期卧床较多，肠蠕动减弱，易产生便秘，故产妇要多吃蔬菜及含粗纤维的食物。但如果会阴部有裂伤时，要吃1周少渣半流膳食。
要注意粗细、荤素的科学搭配，少吃肉类，也不要吃煮鸡蛋。因为煮鸡蛋易引起腹泻，而且不易消化。
为满足产妇和婴儿的营养所需，产妇的营养供应一定要充足，除辛辣和生冷的食品外，其他食物不应禁忌。
33.产妇产后不宜滋补过度
产妇滋补过度，容易导致肥胖，而肥胖往往是罹患高血压、冠心病、糖尿病之源。滋补过度，会使产妇奶水中的脂肪含量增高，造成婴儿肥胖或导致婴儿出现脂肪泻——长期慢性腹泻，这都影响婴儿的健康成长。
因此，产后不宜过度滋补，而只要适当增加营养，能保证营养全面，满足需要就可以了。
34.产后吃鸡有学问
产妇分娩后，血中雌激素与孕激素浓度大大下降，这时泌乳素发挥作用，促进乳汁分泌。而母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定的雌激素，因此，产后过早炖食母鸡，就会增强产妇血中的雌激素，使泌乳素的作用减弱，甚至消失，从而导致乳汁不足或无奶。
然而，产后若能吃一只清炖大公鸡，则可使产妇乳汁增加。因为雄鸡睾丸中含有少量的雄性激素，具有对抗雌激素的作用。
另外，雄鸡脂肪少，有助于产妇恢复较好的体型。婴儿也不会因乳汁中脂肪含量太高而引起腹泻。
当然，产妇在产后十天半月之后，乳汁比较充足的情况下，还是可以吃母鸡的。此外，若发现有乳汁不通、乳房胀痛的现象时，不宜吃公鸡发奶，而应先设法疏通乳房，以免引起乳腺发炎。
男性保健
1.锻炼有助延长男人性寿命
当男人进入50岁以后，身体内一些因素所发生的变化可以促使阳痿的发生。但是通过加强体育锻炼可以使这一进程放慢下来，至少使这个年龄段的男性能够继续保持勃起的功能。
此外，研究还表明，经常锻炼的男性勃起率较高，而那些锻炼最勤的男性具有最高的勃起率。每周跑步至少3小时的男性，较那些很少锻炼的男性出现阳痿的机会要小30%。这些男性通常具有比他们年轻2～5岁的男性所具有的性功能。
2.男士也应常梳头
经常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改善头发及颅内营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，则会感到轻松舒适。
常梳头还可使头发根部血液循环加快，并使发根坚固，发色黑润，从而疏通经脉，流畅血液，开窍宁神，起到耳聪目明，醒脑提神，防止大脑衰退，增强记忆力等功效。
另外，梳理头发还可以清除头发里面的灰尘、污垢及皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夹杂在其中的微生物及病菌，使头部保持清洁，促使皮肤的皮脂腺分泌，改善头部皮肤的新陈代谢。
3.男性应定期检查乳腺
男性往往是在癌细胞已经转移到身体其他部位之后才确诊得了乳腺癌，此前他们总是误认为自己与乳腺癌之间不会产生任何“瓜葛”。
所以，40岁以上的男性也应该定期进行乳腺检查，如果发现乳头有液体流出，或是乳房中有肿块，就应该立即向医生咨询。此外，那些有乳腺癌家史的男性患上这种疾病的几率更高，因此更应格外注意。
4.拔胡须会惹大麻烦
胡须下有毛囊、皮脂腺等皮肤附属结构，如果在拔胡子时损伤了皮肤、毛囊或皮脂腺，则附在手上或脸上皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊炎、皮脂腺炎，形成疖肿或导致嘴唇甚至面部肿胀。
人的鼻唇周围有丰富的血管网，且与颅内血管相互交通，所以这个部位在医学上称为“危险三角区”。如果随意拔胡子，唇周皮肤及其毛囊和皮脂腺发生的细菌感染极容易蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，有可能引起脑膜炎或脓毒败血症，这是十分危险的。
此外，即使引起的皮肤感染能够治愈，也有可能因为损伤过重而会在表面遗留疤痕、硬结等。
5.前列腺增生从中年预防
预防前列腺增生症，应注意这几点：性生活要适度，要杜绝性交中断和手淫；及时治疗前列腺炎、后尿道炎；解除尿道梗阻，包括治疗尿道结石、尿道狭窄等病变；戒酒，忌辛辣食物；及时治愈睾丸疾病。
6.久坐伤害前列腺
长时间保持坐姿和憋尿，都会对前列腺造成很大伤害，要特别注意避免，最好在工作一段时间后起来活动一下。仍在学习的学生也要利用好课间休息的时间，多做放松的活动。
7.容易引发前列腺炎的食物
1.酒。
酒精扩张血管引起脏器充血是很明显的，前列腺当然也不例外。
2.烟。
香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，也可以加重前列腺的充血。
3.辛辣食品。
如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，会引起血管扩张和器官充血，某些患前列腺炎的病人有吃辛辣的饮食习惯，常常在疾病症状较重时能够节制，但症状缓解时又故态复萌，这也是引起前列腺炎的重要原因。
8.吃西红柿可防前列腺癌
经常食用西红柿的男子，患前列腺癌的可能性大大低于一般人。其中西红柿熟吃比生吃或做成酱的预防功效更佳。
9.苹果汁治慢性前列腺炎
前列腺抗菌因子主要是锌，是男性对抗尿路和前列腺感染的保护机制。锌含量降低是细菌在前列腺内生长的先决条件，所以应采用含锌的药物来治疗慢性前列腺炎。
而果汁对锌缺乏症有惊人的疗效，与过去常用的含锌药物疗法相比，苹果汁比含锌高的药物更有疗效，且具有安全、易消化吸收等特点。
苹果汁浓度与疗效成正比，越浓疗效越佳。对慢性前列腺炎患者来说，经常（最好每天早、晚各食一个苹果）食用一些苹果（老年人可挤汁食用）是一种非常简便易行的饮食疗法。
中老年保健
1.中年人的简易保健法 1.每天散步15分钟，可以加强心脏功能。
2.做颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颔俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后做头部圆周运动，并向左右两旁倾侧10～15次。
3.两手转动健身球，一天2～3次，这样做可使手指灵敏，也对大脑有利。
4.将双手高举过头再放下，至少10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。
2.中年人预防白发7法
1.制怒、解愁和消悲，避免精神刺激。
2.注意营养，尤其多吃些新鲜蔬菜、水果和鸡蛋等食品。
3.及时治愈各种慢性疾病，不让病魔在折磨人体的同时也给毛发带来危害。
4.积极参加体育活动，促进全身血液循环，有助于提高毛发里制造黑色素细胞的功能。
5.经常按摩头发，用手掌或手指揉搓头皮，每日早晚各一次，每次1～2分钟，每分钟至少揉搓30～40次。
6.适当食用核桃、芝麻、桂圆、木耳、黑枣等滋补食品。
7.有白发迹象时，可采用生地30克，首乌15克，冲水代茶饮用。一剂可服两周，有阻止白发蔓延的功效。
3.长寿9法
1.早起一杯水。
最好饮凉开水（也可加入少量食盐），每次饮量宜300毫升左右。
2.擦脸、擦脖子。
用冷水毛巾（天很冷时也可用温水）使劲摩擦脸部及脖子，直至发红，每次约2分钟。这样可以改善血液循环，减少皮肤皱纹。坚持此方还可以预防感冒。
3.击头、击颈。
手握空拳轻击前额和脖子各50次，头顶50次，这样可使头脑更加灵活，此法对脑力劳动者尤为必要。
4.轻揉睾丸。
在洗澡水中，双手分别握住左右睾丸，轻轻地搓揉，每次最好在100下左右。这样能提高睾丸的机能，使人精力旺盛。此法对阳痿病人也有治疗作用。
5.冷热水淋洗法。
洗澡时先将身体泡暖洗净，然后用冷水淋洗。男子从下腹部淋至睾丸，女子从下腹部淋至阴部，使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋2次甚至3次，效果会更明显。
6.指压小腿肚。
洗澡时用拇指使劲按压小腿肚，左右各50下，疲劳时会感到有些疼痛，按压十几下后疼痛就会消失。
7.屈伸体操及叩腰。
屈伸体操能锻炼腰部，其办法是先将双手尽量往上伸，然后缓缓弯腰，手向下伸，尽可能接触地面，这样做5次。接着双手握空拳，使劲轮流叩击左右腰部，这样也做5次，如能坚持做10次左右，效果
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]