作者：刘晓鸿
出版社：中国中医药出版社
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著名保健医教你疗小疾养天年试读：
前言
数千年来，我们的祖先为了子孙后代的健康长寿，在同疾病斗争的实践活动（即防病和治病）中，不断地积累和总结，传承了一套适合于中国人养生保健的经验和防病治病的方法。从易学到禅道，从气功到武术，从饮食到医药，从体育到健身，从文学到艺术，处处都蕴涵着祖国传统养生文化的精髓，琴棋书画、吹拉弹唱、诗词歌赋、鸟兽鱼虫、花草树木、山水风光、衣食住行均可修养身心、保健养生。
自我保健是指通过自我锻炼、调养身心的方法来预防和治疗疾病、保养生命，从而达到祛病延年的功效。汉代名医华佗指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。”这就是说身体要活动，但不宜过累，身体活动有利于人体新陈代谢，血液循环得以流通，所以不易生病。即“人欲劳其形，百病不能成”。 平日通过各种自我保健的方法锻炼，慢慢达到人体内部的和谐统一，人与自然的和谐统一，人与社会的和谐统一。所以，养心、练形、调气，是一种有病治病、无病防病的自我保健之最佳方法。
当今世界，资源枯竭、生态失衡、气候恶劣、灾害频发，严重威胁着人类的生存。而药物滥用及化学药品的毒副作用，使药源性疾病在世界范围内迅猛激增，人们对身体的健康和疾病的治疗都渴望回归自然。此时，强调“天人合一”的中医学及其自我养生保健的理论和方法首当其选。中华文化复兴在望，祖国医学振兴在即！
自我保健，法于自然，顺应四时；动以养形，静以养神。所以选择保健功法应注意自然因素的不同和人体本身的禀赋、体质、性别、年龄、环境等差异，即因人、因时、因地三因制宜。既要区别病情轻重、年龄区别、性别差异、体质强弱，又要结合季节、气候、环境的不同，以选择适合自己身体状况锻炼的自我保健功法。
我五岁即习武行功，从小深受传统文化之熏陶。故在二十多年的临床实践中，我在运用传统中医方法治疗患者的同时，还给每一位患者传授一套因人而异的保健功法。让患者通过自我保健锻炼，提高人体的免疫力，即充实人体的正气。这样，一方面正气能够与邪气抗争，防止病情的发展和恶化；另一方面在疾病后期的康复过程中，充沛的正气还能够提高人体对疾病的康复能力，解除或减轻疾病对人体所造成的损害，从而达到恢复健康的目的。
根据临床常见病的发病特点和治疗原则，结合自己的医疗实践和练功心得，我总结了一整套常见病的防治保健功法。在此书中，我将此保健功法以及平日自己常练习的自我保健功法介绍给人们，这套自我保健功法，简单实用，易学易会。愿人人展卷可得，家家获福无艾。刘晓鸿2015年4月18日上篇常见小病的自我保健功法一、感 冒
感冒是人体感受风邪或时行疫毒所引起的，以头痛、鼻塞、流涕、咳嗽、恶寒发热、全身酸软无力为主要特征的常见外感疾病。
感冒四季均可发生，但以冬春为高发季节。病程一般为3～10天，当气候多变或人体正气不足时，更易发病。
现代医学称之为普通感冒、流行性感冒、上呼吸道感染。◆开天门升阳气法
正身站立式（两脚开立与肩宽，脚尖朝前，两膝微曲，双臂自然下垂于身体两侧，十指朝下，全身放松、神凝气和，两目垂帘、舌舔上腭，排除杂念、自然呼吸），以双手除拇指外，其余四指并拢、四指指腹分推阴阳、开天门（从额头中间向两边分推），再以食指指腹揉左右太阳穴（头部的经外奇穴，在眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中）各36次，揉耳后高骨、“鸣天鼓”各36次（即下篇中的“鸣天鼓”）。
最后以双手食指指腹按左右迎香穴（手阳明大肠经之穴位，在面部，位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）36次（即下篇中的“摩迎香”）。◆强体通督增元法
端坐式（端坐于凳子上或床沿，两脚开立与肩宽，脚尖朝前，两手自然放置两膝上，全身放松，神凝气和，两目垂帘，舌舔上腭，排除杂念，自然呼吸），双手掌相互擦热后，两手掌重叠，掌心向内，放置下丹田（即气海穴，人体任脉之穴位，位于前正中线上，当脐下1.5寸）处，两肘尽量靠近膝关节，身体慢慢用力向前俯，再尽力向后仰，如此前俯后仰，共做36次，如汗出效果更佳。前俯后仰可疏通任、督二脉，对平衡阴阳，抗病御邪有着非常重要的作用。
再以两手剑指分别揉按双侧颈项肌肉隆起外缘的凹陷处即风池穴（足少阳胆经之穴位，在颈后部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处）36次。◆宣肺运腹排浊法
正身站立式或端坐式，自胸锁乳突关节处，以四指指腹沿双侧肋骨分理推法36次，自上而下一直做到胃脘部；再身向左侧侧弯，右手臂贴右耳举起，以左掌上下擦右侧胁肋部36次；再身向右侧侧弯，左手臂贴左耳举起，以右掌上下擦左侧胁肋部36次。
接着以双手掌揉腹，顺逆时针各36次。此法起到宽胸理气、宣肺排浊之效。
最后，双手掌相互擦热后，由下向上、由里向外反复摩擦脸部36次（即干浴脸）。二、咳 嗽
咳嗽是肺系疾患的主要证候之一。有声无痰谓之咳，有痰无声谓之嗽，临床多为痰、声并见。咳嗽主要是由人体外感或内伤等因素，导致肺失宣肃而肺气上逆，以咳嗽或咯吐痰液为主要表现的病证。
现代医学中的急慢性支气管炎、上呼吸道感染、肺炎等均属于此证范畴。◆宣肺泻邪导引法
以双手手掌和双膝着床，或以双手手掌和双膝着地，俯身向下，用口徐徐吸气，再用鼻缓缓呼气，呼气时默念“嘘”字，以耳听不到为宜，呼气时并配合缓缓抬头、扩胸的动作。如此宣肺泻胸中邪气36次。◆扳足后仰祛痰法
以端正体位坐于床上或地上，双足向前伸出，脚尖朝上呈垂直状，两足间距大约与肩宽，双手轻置于双膝上，静心宁神、排除杂念数分钟后，上身向前躬，双手扳脚尖6次。
双手再撑于身体两侧，指尖向左右两侧，身体挺胸后仰，做“赤龙搅海”36次（即下篇中的“饮天河”），待口中唾液盈满后，分三次咽下。
此法扳足尖为疏通周身经络、加速气血循环，躬身仰起为疏通督脉、手太阴肺经和足太阳膀胱经，使痰火和肾水相交，如此则肾水可灭痰火。◆点穴拍打排浊法
以端正体位坐于床上或地上，静心宁神、排除杂念数分钟后，按揉天突穴（人体任脉之穴位，在颈部正中线上，胸骨上窝中央）、左右手的合谷穴（手阳明大肠经上的穴位，在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处）各36次；按揉双侧风池穴（足少阳胆经之穴位，在颈后部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处）、太阳穴（头部的经外奇穴，在眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中）各36次。体弱者加按揉足三里穴（足阳明胃经的穴位，在小腿前外侧，外膝眼直下3寸，距胫骨前缘一横指处）；鼻塞痰多加揉双侧丰隆穴（足阳明胃经的穴位，在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指），发热加揉双侧曲池穴（手阳明大肠经的穴位，在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点处），咽喉肿痛可用指甲切压少商穴（手太阴肺经的穴位，在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸处）。
拍打胸部，先将两手相互摩擦生热后，身向左侧侧弯，右手臂贴右耳举起，以左掌上下拍打右侧胸部、胁肋部36次；再身向右侧侧弯，左手臂贴左耳举起，以右掌上下拍打左侧胸部、胁肋部36次。重点是拍打的同时伴用力自腹腔、胸腔发出深度咳嗽声，用意念咳出体内浊气。三、哮 喘
哮喘在中医学中分为哮证、喘证。哮证是喉中哮鸣有声，呼吸气促困难，甚则喘息不能平卧；喘证是以呼吸困难、气息迫促，甚至张口抬肩、鼻翼扇动、难以平卧为主要特征。后世医家鉴于哮必兼喘，故一般通称哮喘。哮喘之病多为肺气壅阻，《素问·大奇论》曰：“肺之雍，喘而两胠满。”
哮喘的病位主要在肺、肾，与肝、脾有关，严重者可涉及心。
现代医学中的支气管哮喘、喘息型支气管炎、肺部感染、肺炎、肺气肿、肺结核以及癔病等均可参照本证论治。◆平喘定息导引法
正身站立式或端坐式（端坐于凳子上或床沿，两脚开立与肩宽，脚尖朝前，两手自然放置两膝上，全身放松、神凝气和，两目垂帘、舌舔上腭），自然呼吸，静心宁神、排除杂念数分钟后，双手置于后腰部，用双手指掐后背第11胸椎下的脊中穴（人体督脉的穴位，在背部后正中线上，第11胸椎棘突下凹陷处）36次，再按揉脊中穴36次。
接着用双手按摩两乳房下的乳根穴（足阳明胃经的穴位，位于人体的胸部，当乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸）36次，再摩擦背部、肩部36次，宁心安神，做饮天河（即下篇的“饮天河”），待口中的唾液盈满后，分三次咽下津液，使上逆之浊气得以降下，以达平喘定息之功效。◆吐故纳新呼吸法
选择空气清新的地方，全身放松呈正身站立式，静心宁神、排除杂念数分钟后，以鼻吸入新鲜空气，以意引至腹部丹田部位（即气海穴，脐下1.5寸），当胸腹部气满时，抬头、张口，慢慢将体内浊气吐出。吸气时，提肛，足跟抬起，呼气时放松落下。如此鼻吸口呼36次。
此吐纳功法可疏通肺气，增强肺卫之功能，调节心肺之血液循环，是治疗呼吸系统疾病行之有效的功法。◆按揉膻中浴胸法
正身站立式或端坐式，双手拇指点住胸腔左右的中府穴（手太阴肺经的穴位，在胸前壁的外上方，云门穴下1寸，平第1肋间隙，距前正中线6寸）、云门穴（手太阴肺经的穴位，在胸前壁的外上方，肩胛骨喙突上方，锁骨下窝即胸大肌与三角肌之间的凹陷处，距前正中线6寸）两穴位，配合深呼吸各点揉36次。
再双手掌叠按在两乳头连线中点之膻中穴（人体任脉上的穴位，在胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点），配合深呼吸按揉36次。然后用双手中指尖（其余四指握拳）反复叩击胸部的膻中穴（即下篇中的“叩膻中”）。若有胸闷加揉内关穴（手厥阴心包经的穴位，位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间）、手三里穴（手阳明大肠经的穴位，在手前臂背面桡侧，当阳溪与曲池的连线上，肘横纹下2寸处）各36次。
最后双手叠掌置于膻中穴，上身微前倾，两臂左右搓擦胸肋部（自上而下，沿胸部肋骨），擦至左侧则左臂抬至与肩高，擦至右侧则右臂抬至与肩高，如此“干浴胸”36次。四、心 悸
心悸包括惊悸和怔忡，病情较轻为惊悸，病情较重为怔忡。心悸是指气血阴阳亏虚，或痰饮瘀血阻滞，或心血不足、水饮内停，导致心失所养；或邪扰心神，导致心中悸动，惊惕不安，甚则不能自主为主要表现的病证。临床常与失眠、健忘、眩晕、耳鸣等症同见，轻者胸闷气短、神疲乏力、头晕喘促，重者不能平卧，甚至昏厥。
心悸的病变部位在心，与脾、肾、肺、肝四脏的功能失调有关。
现代医学中各种原因引起的心律失常，如心动过速、心动过缓、早搏、心房颤动或扑动、房室传导阻滞及心功能不全、神经症等均可参照心悸病证论治。◆宽胸理气祛心火
正身站立式，静心宁神、排除杂念数分钟后，双手十指并拢为合十状，放置胸前，双拇指相贴对准膻中穴（任脉上的穴位，位于两乳头连线的中点），与胸距约20cm左右。注意双手掌心不要靠实，然后合十的双手渐渐分开，先分掌根，再分手指，由胸前缓缓移至背后，双手及双肩擦肋而下。再慢慢移双手到胸前合十、擦肋为一次，共做18次。
接着两臂向前平伸，十指朝前，掌心相对，鼻吸口呼，呼时口念“呵”字18次后。渐渐双手变成指尖相对，掌心朝向胸部，两臂再回拉至胸前，使掌心贴至心窝处，鼻吸口呼，呼时口念“呵”字18次。
此功法中双手合十可调整阴阳，并具有强心健体之功效。擦肋、“呵”字呼气法有泻心火、益心气之功效。◆两臂推拉虚天心
正身站立式，静心宁神、排除杂念数分钟后，平舒两臂，掌心向前，指尖向上，两臂挺直，一推一拉，自觉膈上（胸腔内）荡动，如此推拉36次（即下篇中的“虚天心”）。
如此推拉后自觉气血周流，精力旺盛。持久行之可促进气血循环，增加肺活量，起到强健心肺之功能。◆曲蹲平举强心阳
正身站立式，全身放松，排除杂念，神凝气和，两手变掌握指为拳，缓缓向胸前平举与肩高，平举时两膝缓缓曲蹲呈马步，保留马步、双臂握拳平举姿势约9秒钟，再复原正身站立式，如此曲蹲平举36次。
此法中握指为拳可以强心固元（俗曰“十指连心”，心脑血管患者平卧床上，双手十指反复练握指为拳的动作，亦有强心祛瘀之功效），曲蹲平举可以伸筋拓骨，活气血，通百脉。五、胸 痹
胸痹是由多种原因导致心脉阻滞，以阵发性胸部憋闷疼痛，甚则胸部剧痛、面青肢冷，短气、喘息不得卧为主要临床表现的常见内科疾病。胸痹之名，最早见于《内经》。胸痹的发生多与年老体衰、饮食不当、情志失调、寒邪内侵等因素有关。
胸痹的病变部位在心，与肝、脾、肾三脏功能失调有关。
现代医学中的冠状动脉硬化性心脏病（冠心病）、心绞痛及心肌梗死等均可参照本病证辨证论治。◆托举采气补心阳
正身站立式或端坐式，静心宁神、排除杂念待呼吸平和自然后，徐徐以鼻深吸气，同时双手缓缓抬起与肩高，如捧一太阳状球体；再徐徐用口呼气，同时双手翻掌缓缓托举至头部上方，掌心朝上，保持托举姿势约9秒钟。再缓缓恢复正身站立式或端坐式，如此反复36次。◆拨云见天扩胸怀
正身站立式，静心宁神，排除杂念，徐徐以鼻深吸气，同时两手在腹前交叉，慢慢上举至头顶上方交叉，掌心朝前。再徐徐用口呼气，同时双臂分开，经身体两侧下落至腹前交叉，掌心朝里，同时屈膝下蹲，操练9次。
接着抱住后脑勺，左右转身，每侧各转36次，这样使胸部慢慢扩展。◆擦胸揉穴舒心气
正身站立式或端坐式，脱去外衣，用对侧手掌轻轻按摩胸部及腋下胁肋部，左右各36次，按摩局部有热感为佳。
再揉按左右手的内关穴（手厥阴心包经的穴位，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间）各36次、左右手的劳宫穴（手厥阴心包经的穴位，在手掌心，当第2、第3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）各36次、左右手的神门穴（手少阴心经的穴位，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）各36次、左右臂的少海穴（手少阴心经的穴位，屈肘举臂，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处）各36次。六、不 寐
不寐，亦称“失眠”“不得眠”或“不得卧”，是由阳不入阴所引起的以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。不寐的证情轻重不一，轻者入寐困难，寐后容易醒，醒后不能寐，亦有时寐时醒等；严重者则整夜不能入寐。由于睡眠时间不够、深度不足，人体不能及时消除疲劳、恢复体能而致病。
不寐的病位在心，与肝胆、脾胃及肾脏关系密切。
现代医学中，不寐（“失眠”）一证，既可单独出现，也可伴有头昏、脑胀、健忘、遗精、月经不调、食欲不振及更年期综合征等。◆静养叩齿冥心神
端坐式（或盘膝坐式），头部端正，腰部、脊背挺直，颈部、肩部放松，双目微闭，调息宁神。两手交叉，抱住颈部后面，低头用力下压，下压时两肘尽力向内靠拢。然后慢慢抬头、仰头，两肘尽力向外扩撑。如此靠拢、扩撑36次。
接着叩齿36次（即下篇中的“击天罄”）。◆握固冲拳托天举
端坐式（或盘膝式），静心宁神，排除杂念，两手慢慢握固变拳，置于左右腰两侧，然后交替左右平行击出（微微似用力非用力），拳心向下，左右各36次。
再以拳变掌，左右两手交替仰掌上举，如托举重物状，左右各36次。◆鼓漱咽津通血脉
端坐式（或盘膝式），调息宁神，排除杂念，双手拇指按住耳根下部的翳风穴（手少阳三焦经的穴位，位于耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处），其余四指按住左右太阳穴（头部的经外奇穴，在眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中），稍稍用力按揉36次。随后用双手拇指、食指稍稍用力点按后脑的风府（人体督脉之穴位，在颈部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处）、风池（足少阳胆经之穴位，在颈后部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处）、哑门（人体督脉之穴位，在颈部，当后发际正中直上0.5寸，第1颈椎下）、天柱（足太阳膀胱经的穴位，在颈部大筋即斜方肌外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处）四穴各36次。再用双手拇指点按左右腕部的神门穴（手少阴心经的穴位，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、内关穴（手厥阴心包经的穴位，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间），此时配合深呼吸各做36次。
最后，鼓漱咽津（即下篇中的“饮天河”），以津液漱口，分三次徐徐咽下。如此可灌溉五脏，调和血脉，濡养精气，滋润机体。
以上功法，能有效地治疗神经系统的神经衰弱，或循环系统的高血压、心脏病引起的失眠，或消化系统的胃肠功能紊乱引起的失眠（即“不寐”一证）。七、眩 晕
眩晕是以头晕、眼花为主症的病证。眩即眼花，晕即头晕，二者常常同时并见，故统称为“眩晕”。临床上轻重不一，轻者闭目即止，重者如坐舟车，旋转不定，不能站立，或伴恶心、呕吐、汗出，甚则出现昏倒等症状。
眩晕最早见于《内经》，主要与邪中、血虚、情志失调、髓海不足等多种因素有关。其病位在清窍，与肝、脾、肾关系密切。
现代医学中的高血压、脑动脉硬化、贫血、神经衰弱、耳源性眩晕、神经症等均可参照本证辨证论治。◆醒脑转睛升清阳
端坐式（或盘膝式），闭目宁神调息，两眼内视百会穴，吸气后闭气片刻，令清气上行于头，然后徐徐呼气。如此呼吸9次。再以双手掌心掩耳，鸣击天鼓36次（即下篇中的“鸣天鼓”）。
再以双手掌心互擦至热，以左掌擦右脚心36次，以右掌擦左脚心36次（即下篇中的“温九泉”）
接着闭目双睛左右上下旋转36次（即下篇中的“转日月”）。◆握固吐纳调阴阳
正身站立式或端坐式，两臂向前平举，掌心向下。呼气时，双手紧握拳，中指尖扣紧掌心劳宫穴（手厥阴心包经的穴位，在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处），拇指外包呈握拳状；吸气时，手掌放开。如此共握固9次。
两臂再向身体两侧平举，掌心向下。呼气时，双手紧握拳，中指尖扣紧掌心劳宫穴，拇指外包呈握拳；吸气时，手掌放开。如此共握固9次。
两臂上举，掌心相对。呼气时，双手紧握拳，中指尖扣紧掌心劳宫穴，拇指外包呈握拳；吸气时，手掌放开。如此共握固9次。
最后两臂下垂，掌心相对。呼气时，双手紧握拳，中指尖扣紧掌心劳宫穴，拇指外包呈握拳；吸气时，手掌放开。如此共握固9次。◆拿捏点按醒清窍
端坐式（或盘膝式），先以左手拇指指尖对准右肩井穴（足少阳胆经的穴位，在肩上，前直对乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上），其余四指放在锁骨外侧，捏拿肩井穴36次。再换右手捏拿左侧肩井穴36次。接着将双手手掌互擦至热，以左掌擦右肩井穴36次，再以右掌擦左肩井穴36次。
再以左手拇指指腹揉按右臂的曲池穴（手阳明大肠经的穴位，在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点处）、合谷穴（手阳明大肠经上的穴位，在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处）各36次，右手拇指指腹揉按左臂的曲池穴、合谷穴各36次。再以左手拇指指腹揉按右腿的太冲穴（足厥阴肝经上的穴位，位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处）、三阴交穴（足太阴脾经的穴位，在小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方）、涌泉穴（足少阴肾经的穴位，在人体足底部，踡足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）各36次，再以右手拇指指腹揉按右腿的太冲穴、三阴交穴、涌泉穴各36次。
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