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作者:秦榆编著

出版社:朝华出版社

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心灵魔方:健康从心开始

心灵魔方:健康从心开始试读:

前言

高强度的工作、交往中的各类事件、琐碎的生活问题……都造成了现代人的心理压力的增加及心态的不平衡,也正是出于这个原因,人们的身心健康受到了严重的影响,同时也产生了许多社会及家庭问题。

要想拥有真正的健康,我们必须具有身心合一的健康观,即不仅拥有一个健康的身体,更要有一个健康的心灵,通过调养心灵的健康,来造就身体的健康。“心”对于人类来说,是个具有多重含义的特殊符号。它是循环的中枢,它是力量的源泉,它是交流的窗户……“心”之健康至关重要。

在1946年世界卫生组织成立时,其宪章中就提到了健康的新概念:“所谓健康就是在身体上、心理上、社会适应上完全处于良好的状态,而不仅仅是单纯的没有疾病或虚弱状态。”这一概念不仅涉及到人的生理问题,而且还包含了心理健康和社会适应良好两个方面。

一个人的社会适应能力是否良好,关键也在于人本身心理健康的水准,只有那些心胸开阔、心态平和的人才能够真正实现与人与社会的和谐相处、共荣共生。

所谓心理健康,主要指人的精神、情绪和意识方面的良好状态,包括智力发育正常、情绪稳定乐观、意志坚强、行为规范协调、精力充沛、应变能力较强、能适应环境和从容不迫地应付日常生活和工作压力、人际关系协调、心理年龄与生理年龄相一致等方面。

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多压力,影响了人们的生活、工作和学习。所以要努力地适应环境,根据现实和自身条件,自我调节心理矛盾,让身心同时得到健康。

本书内容几乎涉及到了生活的所有层面,以帮助那些受心态、心理问题困扰的人尽早地摆脱困扰,让每个人都能安全地度过生命的每一个低谷,让每一个心灵的天空都清净、明朗,让每一个人都拥有一个健康的心灵。第一章  从“心”认识健康第一节  心理健康的标准

1.健康的概念

2.心理健康的重要性

3.心理健康需要具有哪些标准

人人都希望幸福,但幸福包含许多种,其中最重要的一点就是健康。因为健康总是与家庭的幸福、学业的成功和社会的发展联系在一起的。没有了健康,就算拥有再多的财富也是枉然。

如今,社会发展日新月异,许多人在高强度的工作下压力过大,面对激烈竞争、交往中的各类事件、琐碎的生活问题,对生活、对工作都失去了信心,心情郁闷难受,造成了现代人的心理压力的增加及心态的不平衡,也正是出于这个原因,人们的身体健康受到了严重的影响,同时也产生了许多社会及家庭问题。健康越来越受到人们的普遍重视。那么,健康具体指的是什么呢?

在1946年世界卫生组织成立时,其宪章中就提到了健康的新概念:“所谓健康就是在身体上、心理上、社会适应上完全处于良好的状态,而不仅仅是单纯的没有疾病或虚弱状态。”这一概念不仅涉及人的生理问题,而且还包含了心理健康和社会适应良好两个方面,也就是说,生理和心理上没有缺陷和疾病,能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能,保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。

其中,心理健康被当做健康的一项重要内容提了出来,由此可见,心理健康同生理健康同样重要。所谓心理健康,其实是一种持续的心理状态,在这种状态下,当事人能够有良好的适应能力,具有生命的活力,并能发挥本身的能力和潜力。

良好的心态能促进人体分泌出更多有益的激素,能增强机体的抗病能力,促进人体健康长寿。心理健康主要指人的精神、情绪和意识方面的良好状态,包括智力发育正常、情绪稳定乐观、意志坚强、行为规范协调、精力充沛、应变能力较强、能适应环境、乐于承担责任、人际关系协调、心理年龄与生理年龄相一致、能面向未来等方面。第二节  是什么阻碍了你的心理健康

1.什么是心理缺陷

2.心理不健康的表现及原因

3.变态心理的症状

4.心理疾病的表现症状

5心理疾病的自我调节

不健康的心理状态一般是因为现实生活、工作压力、处事失误等因素导致的内心冲突。情况严重的会短暂失去理性控制,并对生活、工作和社会交往有一定影响。但通常情况下,这种不良情绪反应在理智控制之下,还可以基本维持正常生活、学习、社会交往,但效率有所下降,社会功能却并未受到严重破坏。

不健康的心理状态表现在三个方面:即心理缺陷、变态心理和心理疾病。

所谓的心理缺陷,是指无法保持正常人所具有的心理调节和适应等能力,心理特点明显偏离心理健康标准,但尚未达到心理疾病的程度。心理缺陷的后果是社会适应不良。最常见的心理缺陷是性格缺陷和情感缺陷。

1.性格缺陷

(1)无力性格:精力和体力不足,容易疲乏,常述说躯体不适,有疑病倾向,情绪常处于不愉快状态,缺乏克服困难的精神。这种人对精神压力和身心矛盾易产生心理过敏反应,由此可诱发心理疾病。

(2)不适应性格:主要表现为社会适应不良。这种人的人际关系和社会适应能力很差,判断和辨别能力不足。在不良的社会环境影响下,容易发生不良行为。

(3)偏执性格:性格固执,敏感多疑,容易产生嫉妒心理,考虑问题常以自我为中心,遇事有责备他人的倾向。这种心理如果不注意纠正,可能发展为偏执性精神病。

(4)分裂性格:性格内向,孤独怕羞,情感冷漠,社会适应能力和人际关系很差,喜欢独自活动。此种心理可能发展成为精神分裂症。

(5)爆发性格:平时性格黏滞,不灵活,遇到微小的刺激也会引起爆发性愤怒或激情。

(6)强迫性格:强迫追求自我安全感和躯体健康,有不同程度的强迫观念和强迫行为。这种心理可能发展成为强迫症。

(7)癔症性格:心理发展不成熟,常以自我为中心,感情丰富而不深刻,热情有余,稳重不足,容易接受暗示,好表现自己。这种性格的人容易发展成癔症。

2.情感缺陷

(1)焦虑状态:对客观事物和人际关系表现出焦虑、紧张、忧心忡忡、疑虑不决。虽然具有强烈的生存欲望,但对自己的健康存有忧虑。

(2)抑郁状态:情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态,常有长吁短叹和哭泣的表现。这种人缺乏人生的动力和乐趣,生存欲望低下。

(3)疑病状态:常有疑病情绪反应,有疑病性不适症状。自我暗示性强,求医心切。

(4)狂躁状态:情绪高涨、兴奋,活跃好动,动作增多,交际频繁,声音高亢,有强烈的欢快感。这种状态易发展为狂躁症。

(5)淡漠状态:对外界客观事物和自身状况漠不关心,无动于衷。在人际关系中表现为孤独,不合群。

变态心理也称病态心理。它是指人们的心理活动,包括思想、情感、行为、态度、个性心理特征等方面产生变态或接近变态,从而出现各种各样的心理活动异常(精神活动异常)。变态心理表现为个体心理变态的主要标志是心理障碍。心理障碍是各种不同的心理和行为失常的总称。变态心理不只限于精神病人的变态心理,而且也指个体心理现象的异常。

根据心理障碍的表现,变态心理可以分为以下几个方面:(1)人格障碍:人格明显偏离正常轨道,并表现出不良的行为障碍。(2)精神疾病:是一种严重的心理变态,已失去对客观现实的理解或者对外界的接触能力。(3)缺陷心理障碍:指大脑或者躯体缺陷而引起的心理障碍。(4)身心障碍:由社会心理因素而引起的躯体障碍。

心理疾病主要包括人格障碍、神经症、精神病等。

人格障碍包括心理变态人格及性变态人格。人格变态大都从幼年开始,发展缓慢,青春期前后明显加重。人格变态者有人格缺陷做基础。病人智力尚好,认识能力完整,但是自我控制力差。病态人格形成后,一般较为顽固,不易改变,具有相对稳定性。

心理变态人格包括以下几种类型:

① 攻击型人格障碍:这种人格特点是对外界事物做出爆发性反应。容易冲动,常表现出强烈的愤怒和强暴行为。

② 强迫型人格障碍:这种人格障碍的特点是刻板固执,墨守成规,缺乏自信。由于过分地自我克制,往往表现出焦虑和苦闷。

③ 癔症型人格障碍:这种人格障碍的特点是人格不成熟和情绪不稳定,有较强的暗示性,情绪容易激动,变化无常。

④ 偏执型人格障碍:这种人格障碍的特点是固执、自信,分析问题主观片面,对周围事物敏感多疑。这种人好争论,多诡辩,坚持己见不松口,甚至有冲动行为。

⑤ 分裂型人格障碍:这种人格障碍的特点是个性孤独,不好人际交往,情感冷淡,性格怪僻,胆怯害羞,活动能力差,没有进取心。

另外,心理变态人格还包括反社会型人格障碍、回避型人格障碍、依赖型人格障碍、自恋型人格障碍等。

性变态人格又称性变态,是指性冲动障碍和性对象歪曲的一种心理变态。性变态的表现形式很多,按性的对象异常可以分为同性恋、恋物癖、异装癖等;按手段异常可以分为露阴癖、窥阴癖、性虐狂等。

我们再来解析精神病。精神病是一种心理疾病,也是一种严重的心理变态。这种心理不健康的原因较多,一般认为大致有以下几种:(1)生物学原因:指遗传、生化、生理、脑及躯体损伤等因素导致的心理不健康。

① 遗传:大量的调查研究资料表明,在心理疾病中,遗传因素有一定的作用,尤其在精神分裂症、狂躁性抑郁症等疾病中,遗传因素的致病作用较为明显。

② 生化:近代神经化学研究表明,中枢神经递质中的乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺等物质代谢失常,可以成为诱发心理障碍的主要原因。

③ 机体损伤:机体损伤或患病可以引致心理变态。例如脑外伤可引起变态行为;癌症、糖尿病等可以引起适应不良的人格变态等。(2)心理学原因:指那些因环境条件的变化,通过心理的影响而引起人的心理与行为异常的因素。(3)社会文化因素:心理学家研究证明,生物学因素决定着心理现象的发生和存在,而社会文化因素决定着心理现象发生、发展和变化的方向。此处社会文化因素包括社会制度、经济条件、生活与文化水平、伦理道德、教育程度等。

① 文化因素:文化因素对某些心理疾病的发展有着巨大的影响。当今世界,科学技术与物质文明高速发展,给人们的心理带来的压力越来越大,如果适应调整不良,就会危害人的身心健康。文化水平低,迷信巫术的人,心理与行为变态就容易发生。

② 社会文化关系的失调:社会文化关系包括阶级、民族、宗教、职业、道德、两性关系等等。关系失调的原因很多,但主要来自社会生活事件。例如,配偶死亡、离婚、失业、考试失败、失恋、家庭不幸、职业紧张等等,也有地震、火灾等突发原因。如果这种失调的强度大,时间长,就可能导致人发生心理和行为异常。

③ 社会动乱的心理创伤:长时间的社会动乱或者暴动会对心理造成巨大的影响。

④ 社会紧张状态的心理作用:人口过密、拥挤、噪声骚扰、生活贫困、工作紧张、社会犯罪、歧视等等,都可以造成紧张状态。伴随紧张状态而产生的消极情绪,例如忧愁、悲伤、焦虑、恐惧等等,可以扰乱人的心理和行为。第三节  身心健康才是真正的健康

1.什么是亚健康状态

2.亚健康产生的原因及表现

3.亚健康状态下的自我心理调节

通常情况下,人们认为身体只有健康和患病之分。世界卫生组织对健康下的定义是:“健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病。”新的医学研究也表明,人体健康与患病之间还存在着一个过渡的中间状态,即第三状态——亚健康状态。

据此可得知,身体健康但精神和交往却存在问题,并非真正的健康,只有身心健康才是真正的健康。亚健康状态实际上已经在警告人们,如不加以重视,疾病就会接踵而来;如能加强自我保健,进行自我调节,就可以使自己早日从亚健康状态中走出来,转变成健康状态。

在我国传统观念的影响下,人们普遍认为得病不是件光彩的事情,尤其觉得患精神疾病更不光彩。其实不然,随着社会竞争的加剧,轻度的精神疾病如抑郁症、孤独症、焦虑症等心理障碍病人像感冒一样普遍。

青少年反抗父母、逃学、厌学等心理疾病将长期困扰家庭和社会;中青年关于婚姻、情感、性以及性心理障碍、工作压力等问题的心理疾病,也会或轻或重地制约其发展和影响身心健康;老年人面临下岗、离职、退居二线、退休也会相应地出现一些心理疾病。这些心理疾病都很正常,人在每个年龄阶段都可能出现这样或那样的心理疾病。大部分人是处于身体健康而心理略有问题的亚健康状态。

据卫生部对十个城市的工作人员的调查,处于“亚健康”的人占48%。另据世界卫生组织统计,处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区目前呈上升趋势。据统计,处于“亚健康”状态的患者年龄多在20~45岁,以致医学界不得不把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。

调查表明:“亚健康”状态在一些从事企业管理、商业活动的人中所占的比例最高。这主要是因为随着生活和工作节奏的加快,竞争日趋激烈,人们的心理承受能力日渐加重的缘故。

心理专家认为,精神健康分三个层次,第一是精神疾病,即一些重度的精神障碍,即所谓的精神病人,包括意识障碍、精神分裂症、躁狂症等,需要精神病医院专门治疗;第二是心理障碍,如焦虑、妄想、幻觉等,需要心理咨询再辅以药物治疗;第三是心理问题,这就是比较常见的孤独感、忧郁、烦躁等,只要得到合理的心理调整就可以解决。专家进一步解释,存在心理问题的多数人是处于第二和第三层次之间,这属于轻度的心理问题并非精神疾病,心理咨询可以帮助解决。

令人异常担忧的是,大部分人不会因为心理问题主动就医或找心理咨询师,除了经济原因外,很多精神病患者和家属没有认识到抑郁症等精神疾病的害处,或者害怕受到世俗偏见的歧视,讳疾忌医。

专家特别提醒:精神疾病并不可怕。患上抑郁症等精神疾病,要积极治疗,切莫讳疾忌医。不妨告诉自己:“我只是情绪感冒了,现在很痛苦,但只要治疗一下就会好的。”

预防和治疗亚健康应从纠正病因开始,从平时的生活抓起,要从思想上重视,科学健身、提高修养,营造良好的生活环境和人际关系,也就是从生物、心理、社会的角度全面加以预防。第四节  心理健康的“营养素”

1心理健康需要哪些“营养素”

2怎样合理摄入“营养素”

一般人都知道,身体的生长发育需要充足的营养。事实上,心理“营养”也非常重要,若严重缺乏,则会影响心理健康。那么,人重要的心理健康“营养素”有哪些呢?

1.爱

爱能伴随人的一生。童年是培养人心理健康的关键时期,在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱,就将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱,青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大,同事、亲朋和子女之爱十分重要,它们会使中年人在事业家庭上倍添信心和动力,让生活充满欢乐和温暖。至于老年人,晚年幸福是关键。

2.坚强的信念与理想

信念与理想对于心理的作用尤为重要。信念和理想犹如心理的平衡器,它能帮助人们保持平稳的心态,度过坎坷与挫折,防止偏离人生轨道,进入心理暗区。

3.宣泄和疏导

无论是转移回避还是设法自慰,都只能暂时缓解心理矛盾,而适度的宣泄具有治本的作用,当然这种宣泄应当是良性的,以不损害他人、不危害社会为原则,否则会恶性循环,带来更多的不快。心理负担若长期得不到宣泄或疏导,则会加重心理矛盾,进而成为心理障碍。

4.宽容

人生百态,万事万物难免都能够顺心如意,无名火与萎靡颓废常相伴而生,宽容是脱离种种烦扰,减轻心理压力的法宝。

5.善意和讲究策略的批评

一个人如果长期得不到正确的批评,势必会滋长骄傲自满、固执、傲慢等毛病,这些都是心理不健康发展的表现。过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。遇到这种“心理病毒”时,就应提高警惕,增强心理免疫能力。

保持心理健康的关键是要学会自我调试,善于驾驭个人情感,做到心理保护上的自主自觉,主动为自己补充健康的心理营养素。第二章  健康先健“心”第一节  心理健康重在自我调节

1.心理健康的重要性

2.做自己的心理医生

3.心理健康如何进行自我心理调节

据专家介绍,由于现代人的生活方式的改变,生活节奏的加快,一些人的盲目行为增多,加之过分追求短期效益,因而失败的几率较高,内心失去平衡,容易产生心理问题。心理专家认为:“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观,直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲,心理卫生比生理卫生显得更为重要。”

从理论上讲,一般的心理问题都可以自我调节,每个人都可以用多种形式自我放松,缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”,关键是你如何去认识它,并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便,但提高自己的心理素质,学会心理自我调节,学会心理适应,学会自助,每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先,要掌握一定的心理卫生科学知识,正确认识心理问题出现的原因;其次,要能够冷静清醒地分析问题的因果关系,特别是主观原因,安排好对己对人都负责任的相应措施;另外,要恰当地评价自我调节的能力,选择适当的就医方式和时机;最后一点,也是日常生活中最为关键的一点,就是树立正确的人生观和处世观,拥有正常睿智的思维,避免走入心灵的误区。

现代社会要求人们心理健康、人格健全,不仅要拥有良好的智商,还要有良好的情商。在出现心理问题时,人们开始重视并寻求咨询和医疗,这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍,生活条件越好,文化层次越高,人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着科学文化知识的普及和心理卫生服务的完善,解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

心病还需心药医

1.要加强修养,遇事泰然处之

要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡,这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性,平静地接受生理上出现的种种变化,并随之调整自己的生活和工作节奏,主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上,那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不易受到灰色心理疾病困扰的。

2.要合理安排生活,培养多种兴趣

人在无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理;同时,要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。

3.尽力寻找情绪体验的机会

一是多想想你所从事的事业,时时不忘创新,做出新的成绩,跃上新的台阶;再者要关心他人,与亲朋、同事同甘共苦,无论悲欢、离合,都是对心理的撼动,它会使人头脑清醒,心胸开阔;三是多参加公益活动,乐善好施,为子孙造福。最好是学会一门艺术,比如唱歌弹琴,写作绘画,都会使你进入一种新的境界,产生新的追求,在你的爱好之中寻找乐趣。

4.保护心理宁静

面对大量的信息,不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措,要保持心情宁静,学会吸收现代科学信息的方法,提高应变能力。还要尽量多地设想出获取它们的可行途径,并选择一个最佳行动方案,从而减轻个人的心理负担,又能收到事半功倍之效。

5.适当变换环境

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性,不求有功但求无过,过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境,接受具有挑战性的工作、生活,可激发人的潜能与活力,变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免心理失衡。

6.正确认识自我与社会的关系

要根据社会的要求,随时调整自己的意识和行为,使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系,正确对待个人得失、成功与失败,这样就可以减少心理失衡。第二节  走出你狭隘的内心世界

1.什么是狭隘心理

2.狭隘心理形成的原因

3.狭隘心理如何进行自我调适

狭隘是一种心胸狭窄、气量狭小的心理和人格缺陷。狭隘者常常表现为:吝啬小气,斤斤计较,吃不得亏,会想方设法弥补“损失”;不能容忍他人的批评,不能受一点儿委屈和无意的伤害,否则便耿耿于怀、伺机报复;人际交往面窄,追求少数朋友间的“哥们儿义气”,只同与自己类似或不超过自己的人交往,容不下那些与自己意见有分歧或比自己强的人。

狭隘是自私的产物,要想不狭隘自私,首先我们要认识到狭隘自私的最终受害的是我们自己。狭隘让我们不能正确分析事物,从而远离真理;自私让我们心胸不宽广,整日为是非人我、穷通得失而萦萦绕绕,烦恼重重。同时自私也会让我们身边的人远离我们。

狭隘心理的形成包括两个方面的原因:

1.认识水平。有些人阅历浅、经验少,容易把事情想得过于困难、复杂,加之对自己的能力估计不足,对事情感到无能为力,因此容易紧张、焦虑、心胸狭隘。

2.家庭因素。家庭不良因素的影响与狭隘的产生有很大关系,如有些人的狭隘心理完全是父母的翻版。另外,优越的生活环境、父母溺爱的教育方法也往往使自己任性、骄傲、自私,受不了半点委屈,容不下“异己”分子。心胸狭隘有百害而无一利,必须加以克服。

心病还需心药医

1.积极应对挫折

人生在世,困难挫折在所难免,痛哭流涕时有发生。一味的焦虑、忧愁解决不了问题,而且对身心健康有害。要学会以解决问题的方式积极应对挫折:遇到挫折,冷静分析原因,想想应该如何解决,选择最好的方法,然后制订计划,贯彻执行。如此,你就会在行动中感到自己的进步,哪里还会有时间伤心悲叹?

2.正确处理人际关系

要培养集体主义精神和高尚的情感,进行正当的人际交往,与人相处应热情、直率,善于团结互助,融“小我”于“大我”之中。交往的增多,可加深彼此了解与沟通,更透彻地了解别人与自己,开阔心胸。如果认识不到这一点,不愿结交意见相悖或强于自己的人,那你永远只能在你的小圈子中徘徊。

3.开阔视野,拓宽心胸

在闲暇时,不妨走出校园、家门,到大自然中去领略它的博大、美丽。大自然会让你感到自己的渺小。培养豪迈气概,有利于走出狭隘的内心世界。

4.树立正确的人生观,确定一个积极的生活目标

人活在世,如何才能体现自己的价值?要充分地挖掘生命的潜能,为社会做贡献,给后人留下点有价值的东西。当一个人把眼光放在大事上,为自己确立了一个积极的生活目标,他就不会计较一时的得失。抛开“自我中心”,就不会遇事斤斤计较,“心底无私”才能“天地宽”。

5.丰富业余文化生活

拓宽兴趣范围,多参加各种文娱、体育活动,使自己时刻感受到生活、学习中的新鲜刺激,感受到生活的美好,从而在健康向上的氛围中增强精神寄托,消除心理压力。第三节  自信帮你解除自卑心理的束缚

1.自卑心理分析

2.自卑心理产生的原因

3.自卑的心理表现

4.自卑的自我心理调适

自卑,就是自己轻视自己,看不起自己。自卑心理严重的人,并不一定就是他本人具有某种缺陷或者短处,而是不能容纳自己,自惭形秽,常常把自己放在一个低人一等,不被自己喜欢,进而演绎成别人看不起的位置,并由此陷入不能自拔的境地。

自卑的人心情低沉,郁郁寡欢,常因为害怕别人瞧不起自己而不愿意与别人来往,只想和人疏远,缺少朋友,甚至内疚、自责、自罪;他们做事缺乏信心,没有自信,优柔寡断,毫无竞争意识,享受不到成功的喜悦和欢乐,因而感到疲劳,心灰意冷。

著名的奥地利心理学家阿德勒认为:人类都有自卑感以及对自卑感的克服与超越。小的时候,看到别人长大而自卑;长大后,发现别人比自己有钱自卑;有钱的时候,看到别人比自己更富年轻力壮也自卑。这样看来,自卑其实是不可怕的,从某种程度上讲,自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。但是,如果你已经认识到自己的自卑,而不愿意去进行自我突破的话,那么自卑对你来讲就是非常有害的。

为什么会产生自卑心理呢?一般来说,自卑感的产生与主客观因素及和自我评价因素有着密切的关系,表现在三个方面:

1.自傲逼人。即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来,尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时,就采用好斗方式。有自卑感的人比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法,因此当他认为别人可能会发现时,便采用这种好斗的方式阻止别人的了解。人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口滋事。其实,这种矫枉过正的做法反而暴露出自己真实的内心世界。

2.跟随大流。丧失信心之人,常对自己的决定缺乏自信,便随大流以求与他人保持一致,去应验一句“人随大流不挨罚,羊随大群不挨打”的古训,害怕表明自己的观点,努力寻找他人的认可。我们发现对自卑者来说的一个“规律”:他们在做了某一件事之前就想:别人是不是这样的看法?我这样做会让人笑吗?会不会被认为是出风头?在做了事之后,又想:不知会不会得罪人?如果刚才不那么做就会更好等等。总而言之,求同心理极强。

3.胆怯封闭。一些人由于深感自己不如别人,认为自己在人与人交往或者从事某项事业中必败无疑,于是把自己封闭起来,不参与竞争,不干有风险的事,坚信“安全第一”。越是封闭自己,就越是对自己没有自信,造成不良循环。事实上,我们发现自卑的人很少会主动与人交往,在一些有激烈竞争的事业中更难觅踪影。

另外,自卑者都有一些共同的典型心理:

1.意志消沉。自卑者的意志是消沉的,他们心情沉重的原因之一是“背负情感包袱”。他们像负重的牲畜一样,把没有解决的老问题、老矛盾背在身上,天天翻来覆去地念叨那些烦恼的事情。

2.多疑,对别人和自己的信心都不足。

3.消极地看待问题,凡事总往坏处想。自卑者最难忘怀的便是失望与厄运,他们整天想着消极的事情。

4.总是自怨自艾与自责。

5.不愿意改变,不愿意尝试新鲜事物。在现代社会变化剧烈而竞争残酷的状况下,任何人都会不断地遭到自卑感的冲击,尤其是当以往在许多方面逊于自己的人、如今却优越地站在你面前的时候,你的心理会严重地失衡,那种自卑感更是难以忍受。

6.高兴不起来。如果你对于生活前景的看法是消极的,你就不可能快乐。对于情绪消极的自卑者来说,几乎根本没有过欢笑愉快的经历。他们把现实可能享受的欢乐也失去了,因为他们还在回味昨日不愉快的经历,沉溺于痛苦之中。

7.老是想着扫兴的事情,一旦看到别人热情地去做某件事,会觉得不可思议。

可是自卑并不是错。著名的奥地利心理学家阿德勒认为,自卑感并非什么坏的情感,或是变态的征兆。相反,它是每个人在追求更加优越的地位和完美的人生过程中必然要出现的心理反应。关键在于如何对待这种自卑,是像孩子那样利用自卑作为借口逃避现实,事事依赖他人,还是勇敢地克服和超越自卑,走向成功的人生?

每个人都会有自卑感,但不同的人可能有不同的选择——第一种人自惭形秽,被自卑所压倒,在消沉中萎靡不振,在忧郁的情绪中越陷越深而不能自拔,形成恶性的“自卑情结”。

第二种人由于刺激产生了相当强烈的反抗心理,急于改变自卑的地位,不顾他人的利益,极端的自私,形成专注于自我的狂热的“优越情结”。这是和极端的自卑者完全相反的人格类型,由于他们缺乏社会责任感和合作精神,同时过分妨碍他人,往往也遭到失败的结局。

第三种人是上述两者的中间型,他们既正视自己的自卑,注重克服和超越,更清楚人是社会的动物,人与人之间既有冲突,也有合作,而自我的成功就需要在合作中达成,需要兼顾他人的利益。这是一种理性的、健康的优越人格。看看当今的社会,这样的人才会如鱼得水,无往不胜。因此,对于一个自卑者,如何调适自卑心理对于人生有着重要的意义。

心病还需心药医

1.勇敢地战胜自卑

战胜自卑,首先要承认,自卑情绪人皆有之。实际上,一个人并非在每个方面都能出类拔萃,因为天外有天,人外有人。所以,在某些时候的某些方面有不如意的感觉,出现自卑也是正常的,大可不必以此为耻而自暴自弃,更犯不着用狂妄自大、目中无人去掩饰,那只是自欺欺人。

战胜自卑就要正确地认识自我。尺有所短,寸有所长。每个人都有自己的短处,也都有自己的长处。如果我们以己之长去比别人之短,就能发掘出自信,可以在客观地认识短处和劣势的基础上,找出自己的长处与优势。可以将自己最满意的事情、最引以为荣的优点和令人瞩目的成绩炫耀于心中的“荣耀室”,从而反复地刺激和暗示自己“我还可以”、“我能行”。美国著名心理学家麦克斯威尔说:“人的所有行为、感情和举止,甚至才能,与其自我意向是一致的。”如果能将“我还可以”、“我能行”的心理暗示不断地渗透到自己人生的各个方面,便能撞击出生命的火花,就能培养出阿基米德“给我一个支点,我将撬起地球”的那份自信。(1)要正确地表现。心理学家建议:有自卑心理的人,不妨多做一些力所能及、把握较大的事情,这些事情即使很“小”,也不要放弃争取成功的机会。任何成功都能增强自己的自信,任何大的成功都蕴积于小的成功之中。换言之,要通过在小的成功中表现自己,确立自信心,循序渐进地克服自卑心理。

(2)设法正确地补偿自己。盲人尤聪,瞽者尤明,这是生理上的补偿,人的心理也同样具有补偿能力。为了克服自卑心理,可以采用两种积极的补偿:其一是勤能补拙,知道自己在某些方面有缺陷,不背思想包袱,以最大的决心和最顽强的毅力去克服这些缺陷,这是积极的、有效的补偿。华罗庚说:“勤能补拙是良训,一分辛苦一分才。”其二是扬长避短,“失之东隅,收之桑榆。”我们读达尔文、济慈、歌德、拜伦、培根、亚里士多德的传记,就不难明白,他们的优秀品质和一生的辉煌成就,从某种意义上来说,都促成于人的缺陷。缺陷不是绝对不能改变的,关键是自己愿不愿意改变。只要下定决心,讲究科学方法,因势利导,就会使自己摆脱自卑,逐渐成熟起来。

(3)要正确地评价自己。人贵有自知之明。所谓“自知之明”,不仅表现在能如实地看到自己的短处,也能恰如其分地看到自己的长处,切不可因自己的某些不如别人之处而看不到自己的如人之处和过人之处,这才是正确的与人比较。马克思曾说过,伟人之所以高不可攀,是因为你自己跪着。

2.从自卑中超越自我

一个人由于缺乏成功的经验,缺乏客观的期望和评价,消极的自我暗示又抑制了自信心,加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展,便会成为人的性格的一部分,难以改变,严重影响人的社会交往,抑制人的能力发展。那么如何克服自卑心理呢?(1)要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中,你的注意力会被他人所吸引,会感受到他人的喜怒哀乐,跳出个人心理活动的小圈子,心情也会变得开朗起来;同时在交往中,能多方位地认识他人和自己,通过有意识的比较,可以正确认识自己,调整自我评价,提高自信心。(2)增加成功经验。一个人成功经验越多,他的期望也就越高,自信心也就越强。可见,通过一次又一次微小的成功,可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说,重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”,增加成功的经验。这可以由小由少做起,确保首次努力的成功,形成良性循环。如果已遇到困境,感到自卑时,则可改做一件比较容易成功,或者自己愿意并有兴趣的活动或工作,以便增强信心,免除自卑。(3)多向名人学习。多读些有关名人成功的书籍,尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹,从中获得克服困难的经验,进而鼓励自己自强自信,发挥所长,集中精力,矢志不渝地达到目标。这样,自卑心理也会不驱而散。(4)学会深层冥想法。日本精神疗法研究所所长小林英夫认为,此法能充分运用潜能抑制自卑感。方法是:配合腹式呼吸,集中想想自己的长处,例如想想小学时期那些令人高兴的事,想想别人的赞美,就拥有越多的自信,不要羞于承认自己的长处,以零为基点,不断去增添它。第四节  让虚荣不再得到你的爱慕

1.虚荣心理分析

2.虚荣心理产生的原因

3.虚荣心与自尊心的关系

4.虚荣心理的表现及危害

5.虚荣心理的自我调适

在现实生活中,很多人都具有虚荣心,虚荣心理是指一个人借用外在的、表面的或他人的荣光来弥补自己内在的、实质的不足,以赢得别人和社会的注意与尊重。这是一种很复杂的心理现象,法国哲学家柏格森曾经这样说过:“虚荣心很难说是一种恶行,然而一切恶行都围绕虚荣心而生,都不过是满足虚荣心的手段。”

虚荣心强的人喜欢在别人面前炫耀自己的荣耀经历和辉煌业绩,他们或夸夸其谈,肆意吹嘘,或哗众取宠,故弄玄虚,自己办不到的事偏说能办到,自己不懂的事偏要装懂,一切为了提高自己。虚荣心强的人喜欢炫耀有名有地位的亲朋好友,希图借助他人的荣光来弥补自己的不足,而对于那些无名无分、地位“卑微”的亲朋则避而不谈,甚至唯恐避之而不及。

虚荣心理的产生及其强弱与个体心理品质、思想修养有着直接的关系。除此之外,还受个体所处的生活环境及社会文化传统的影响。

自尊心过强的人易产生虚荣心理。每个人都有维护自尊的需要,每个人都喜欢听恭维、赞扬的话,这在一定程度上是人的本性的显现。如果一个人的自尊心过于强烈,渴望获得别人对自己的重视、尊重和赞扬,而自身又缺乏过人之处,不具备足以令人称道的实力,就不得不寻求其他手段,如借用外在的、表面的,甚至是他人的荣光来弥补或替代自己实力的不足,以此满足自尊的需要。在此过程中,虚荣心理的产生在所难免。

私心过重的人容易产生虚荣心理。私心过重的人会时刻考虑个人的利益得失,总希望自己时时处处胜过别人、超过别人。为了达到这一目的,常常煞费苦心地营造或借用本来不属于自己的、虚假的荣誉来掩饰个人的缺陷和不足,以提高自己,显示自己的“过人之处”。

缺乏自信的人容易产生虚荣心理。虚荣心理的产生往往是那些缺乏自信、自卑感强烈的人进行自我心理调适的一种结果。某些缺乏自信、自卑感较强的人,为了缓解或摆脱内心存在的自惭形秽的焦虑和压力,试图采用各种自我心理调适方式,其中包括借用外在的、表面的荣耀来弥补内在的不足,以缩小自己与别人的差距,进而赢得别人对自己的重视和尊敬,虚荣心便由此而生。

处于特定社会文化环境中易产生虚荣心理。在人际交往中注意“脸”和“面子”,是中国人长期形成的—种社会心理。所谓“脸”,是一个人为了自我完善而通过形象整饰和角色扮演在他人心目中形成的特定形象;所谓“面子”,则是一个人在社会人际关系中依据对“脸”的自我评价,估价自己在别人心目中所应有或占有的地位。所以,“脸”和“面子”代表着人的荣誉和尊严。一个人要想有脸面,

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