作者：钮文异
出版社：中国工人出版社
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女职工心理健康手册试读：
前言
近年来，全国广大企事业单位把提高职工身心健康，加强职工安全卫生，作为企事业发展的重要举措。各级工会组织发挥自身的特色和优势，努力促进改善职工工作条件和加强职工的健康指导，有效地保护职工的职业安全和身心健康。为此，我们特别编撰了《最新职工职业健康指导丛书》，以便广大企事业单位职工学习和运用。
关于职业健康问题，最重要的是职业病的预防，这不仅包括“法定的职业病”，还泛指职业性有害因素所引起的各种疾病。在现阶段，我国是世界上最大的传统制造业国家，职业病问题非常值得关注。职业疾病严重威胁着广大职工的生命安全，影响了广大企业的经济效益。随着社会的发展，现代文明病也不断涌现，如信息病、电脑病和网络病等，也严重侵袭着广大职工的身心健康。因此，无论是传统的生产性作业还是现代的信息化办公，职工都面临着严峻的健康问题。
另一方面，随着社会竞争的加剧，日益紧张的工作和生活方式造成越来越多的心理障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、恐惧症等，成为了现代人士的吸血心魔。据有关部门调查显示，我国有25.04％的被调查者存在一定程度的心理健康问题，其中更有2.24％的被调查者存在着严重的心理健康问题，不同行业的工作强度、压力以及环境大不相同，因此不同行业员工的心理健康程度也有较大差异。随着心理压力的增大，许多职业病、老年病等便过早地出现在不同年龄段的职工身上，影响着工作潜力的更大发挥。
职业疾病和心理障碍的预防是保护广大劳动者切身利益，促进生产和经济发展的重要工作，是全面建设和谐社会宏伟目标的具体内容，党和政府历来都十分重视，我们广大的企业和职工也不能不引起高度注意。
有鉴于此，我们特别推出了《职工身体健康手册》、《职工科学健身手册》、《职工饮食健康手册》、《职工疾病预防手册》、《职工心理健康手册》、《女职工心理健康手册》、《女职工疾病预防手册》、《女职工健康指南》等图书。这些知识内容包括了职业健康的各个方面，具有很强的系统性、科学性和实用性，简明扼要，易学好懂，十分便于操作和实践，是广大企事业单位用以指导现代职业健康的良好读物。
第一章 女职工的工作心理调适
1．建立工作自信的心理调适
请问自己：“我真的希望达到目标吗？”
一般人即使确立了职业目标，但通常认定自己办不到，凡事均不抱太大希望。反过来也是如此，由于并不衷心渴望达成希望，所以也就缺乏达到目标的自信心，嘴上还经常说“我的能力很有限，我办不到。”
不管在哪一类公司上班，在工作上追求快速成长而始终认真如一、朝向目标奋勇迈进的人，总是占少数。大多数人往往投入一半心力，并不积极的全力投入。
拥有“这才是我唯一的工作”的这种全神贯注的信念是非常重要的，抱着半途而废的心理绝不可能产生自信，也绝不会被认为是公司的好员工。
不妨试一试整天沉迷于工作之中
这个建议听起来似乎很平凡，不过你不妨试一试。
人，唯有贯注于自己的工作才会产生希望。希望和自信原属同一根源。只要将自己沉浸在工作中，一天也好，你的心底便会自然而生“只要切实去做，同样也做得到”的自信。
仅仅一天而已，乍听之下好像没什么意义，然而这却是一个充满自信人生的转折点。我们可从很多人的经验中得到证实，一个充满自信的一天就是迈向成功的第一步。
事先做准备再着手进行
为凡事做好万全准备的预先工作，是带来自信的源泉之一。
例如，在你向人推销商品、构想时，保有自信的最好方法，就是事先准备好无论在任何场合见面，都可提供给对方特别的东西，以及提供让对方接受的方法。再者，为了不使对方感觉浪费时间，采取什么样的话题、方式，以适当表达出重点，也必须在事前做深刻的了解。
这就是为你带来自信，而且能够说服对方，使自己的身价快速上涨的最佳秘诀。
从经验中得教训
著名的哲学家兼教育家约翰·德伊曾经说过：“从过去经验中所得到的教训，是建立自信的重要因素。”
不幸的是，大多数人并不重视这个道理，所以同样的失败不断地反复发生。
事实表明，成功者除了不停地拼命工作之外，最大原因还在于时时刻刻都思考，从过去的经验中发现改进之道。
假使你可以持续并累积这种经验，必定可以减少日常的错误及失败，同时自信心也会大为增强，当然也就能够快速提升个人身价了。
用头脑认真思考问题
当今社会是一个活动频繁的社会，而且陷在复杂问题的困境中十分痛苦，这就需要现代女性非彻底思考一些复杂困难的事情不可，因为必须借着一番“深思熟虑”才能打破僵局，僵局一旦打破，自信心就会跟着应运而生。
要想成为一个真正充满自信的现代女性，使自己的身价快速上涨，必须要下定决心学习用头脑去思考问题。
拿出勇气勇敢面对
欠缺自信的人，终日与畏惧结伴为邻。而愈是被畏惧的乌云所笼罩，自我肯定的机会也就愈是渺茫。
其实，你所畏惧担心的事物一旦面对现实时，你的心里往往会有“大不了如何如何”的万全准备，这种“大不了”的心理正是你可以克服畏惧习惯的最佳证明。所以，这些造成你不安的畏惧事物，说穿了并没有什么，我们若将其真面目分析得仔细一点，你会发现你所畏惧的“幽灵”原来不过是一株枯萎的树影罢了。你将会为自己深深陷入这样的畏惧感到好笑。
所以，不论你怎么看它，只要拿出勇气勇敢面对，不但可以从此消除畏惧的阴影，并且能够产生坚强的自信心。
要确实遵守自己所定下的约束
这是增强自信的最后一个步骤，也是所有步骤中最简单且最具效果的。
约束的内容如何并不重要，重要的是将它写在纸上后，不论发生什么样的障碍，都务必要确实遵守。
2．立志成就事业的心理准备
每周做好工作计划
做计划是一个很好的习惯，但计划周期的选择有时是一件令人头疼的事。与每日计划和每月计划相比，每周做一次计划应该是最实用的，它既有足够的前瞻性又保证适当的时效性。
每周计划的最佳时间是周末。如周五下班后或者周日的晚上。一份合理的计划会帮助你有条理、高效率地度过一个星期，也会给你更多的时间休息和娱乐。
让电话发挥作用
时间总是不够用，事情总是做不完。工作和家庭已经占据了大部分时间，你还是希望挤出些时间休息、娱乐一下，这当然没错。效率于是成为一个至关重要的问题。怎样让电话发挥足够的作用帮助你节省那些宝贵的分分秒秒呢？有这样一些方法供你尝试。（1）做详细的电话计划。明确告诉你的客户或商业伙伴什么时候是你们最适合通电话的时候，就能够保证自己在办公时不被打扰。把电话像会议一样进行事前的规划，对双方提高工作效率都是有利的。（2）尽量用电话替代面谈。你可把一些不必面谈的事情安排在电话中解决，使这种方便的现代沟通工具发挥它最大的作用。（3）限制通话时间。在接听电话时明确地告诉对方你很忙，但是非常愿意和他讲话。这样他既会抓紧时间把事情讲清楚，又会珍惜与你交谈的机会。（4）提高电话效率。聊一些公事以外的话题有助于建立良好的商业关系，但过长就会浪费许多时间。简单的问候之后就把谈话引入正题。
将时间据为己有
每个人管理时间的方法都有所不同，这要看各人的性格而定，没有什么绝对的对或错，这只是一个选择的问题。（1）妥善利用时间。也许你会发现以前没有注意到的某些细节，也许你会发现有些固有习惯并不能取得良好效果，那么，就乘这个机会，改变这些习惯吧，以更好地利用时间。（2）管理时间。利用精力最为充沛的时间，让它发挥出最大的效益；在精力相对较差的时间段，安排一些轻松的工作，如回电话或整理资料；在白天拨出一段相对安静的时间，用来处理那些需要好好筹划和仔细考虑的事情；面对繁杂的工作，将它们分割成小块，分配适量的时间分别对待，这样可以比较少地感受到工作的压力。
减轻负担
对不重要的事就先别去管它，但真正做起来却不那么容易。任何人都不可能突然放弃一件已成习惯的工作，容易的反而是忘记那些最紧要的事情。总是有那么多工作要做，很容易就会忘记其中的一部分，或者忽略了你正要去哪里。一张每日工作清单可以减轻记忆的压力，帮助你决定哪项工作最重要。
3．女性应该工作的理由是什么
现代社会越来越多的现代女性加入工作行列，对于这种现象，里纳·巴托斯总结了4个最普通的理由，即：经济需要、工资来源、不能光围着锅灶转、要干点事业。（1）经济需要。许多未婚、离婚和丧偶者得靠工作来维持自己和孩子的生活；其他女性工作是因为丈夫不能工作。（2）工资来源。如果不参加工作，要维持家里的生活会很困难。有了第二项收入，许多家庭就能够买得起高档冰箱、汽车或作度假旅行。（3）不能光围着锅灶转。与男人一样，工作为现代女性打开了一扇通向外面世界的窗口。美国报刊发行者协会向1000名妇女作了调查：询问她们，如果不干工作也能得到同样多的钱，她们会怎么想；60％人的回答说宁愿去工作而不愿呆在家里。这些妇女认为“生活不能只是围着锅灶转。”（4）干点事业。越来越多的女性把工作视为表现自我、认识自我的一个手段。对这些女性来说，工作本身就是欢乐的源泉。
现代女性为什么坚持工作或努力寻找工作呢？就拿出于经济需要而工作的女性来说吧。有许多是单身或离婚女性。与人们流行的看法相反的是，这些女性中没有一个是仅仅为了找“零用钱”而工作的，她们工作纯粹不仅仅是为了生存。
这实际上意味着什么呢？首先，一个因为经济需要而工作的女性离不开她的工作——为了保住工作，她愿意牺牲一切。
对于现代女性来说，工作有了特别的意义——在周围一切即将崩溃的时刻，工作为她建立了生活的支柱。“我一早就得起床，穿衣，去上班。”凯恩在《寡妇》里写道，“就是我情绪最低落的时候，当我受焦虑和恐惧煎熬的时候，也是工作给了我精神的支柱。工作时，我的忧虑就消失了，不管是真实的还是想像的。”
未婚的工作可能发现自己处于双重的困境中。她可以选择继续过单身生活，以便能从事自己的职业，或过上比做一个郊区的家庭妇女更充实的生活。但是，由于历来女性的收入比男人的少，女性可能会发现自己的生活方式将受其收入的严格限制。因此，她可能会考虑，要是她嫁给一个年收入有5万美元的律师，她的生活可能会更好。
人们容易从外表来看待富裕的现代女性的生活，并不把她们的工作当回事，认为那不过是富人们闲得无聊寻开心。但对许多女性来说，寻找工作是为了解决个人难以忍受的苦恼。
现代女性想去外面工作，起初往往只不过是内心产生一种隐隐的骚动——某种自己也说不清的心神不安的感觉。有时，这种不安转变成身体上的症状。据调查发现，家庭妇女比工作妇女更容易生出一系列的小病症：紧张、失眠、头痛、头晕、目眩、做噩梦、心跳、手颤抖、冒虚汗等等。
现代女性参加工作后往往发现一项工作比一份股息更划算。由盖洛普民意测验组织所作的一次调查显示，在每10名参加工作的结婚女性中，有4名说，她们领回家的工资在某些方面来说不如她们从工作中获得的“乐趣”、“满足”或“认可”重要。2/3的女性说她们如果不工作就闷得慌。
当现代女性的工作给家庭增添了第二收入时，她就会认为她的贡献是重要的。但是，她又不愿去干那些可能减少自己与丈夫和孩子呆在一起的时间的高薪工作。
无论因何而工作，现代女性往往发现一项工作带来许多意想不到的好处：给人安慰的工作节奏；令人愉快的一项接一项的工作；同事的友谊；产生一个更大的工作的意识；在迎接一个重要任务时感到的肾上腺素奔涌产生的快感。
还有，与在家庭中的表现不一样，她在工作中的表现可以得到客观的评价，她可以数出她挣得的奖金数目或她在一家公司工作时，因有成绩而获得的加薪次数。最重要的是她从工作中获得了一种非常使人愉快的成就感；在一个建立在工作伦理观基础上的社会中，一项工作使两性都意识到自己可以在为人们高度重视的竞技场中立住脚跟。
4．把握工作的正确方法
作为现代女性的你日复一日，年复一年地在办公室工作，是否感觉到有点难以把握工作这只大船的航向，那么，下面就给你出几个新招：
工作时不要区分性别
做任何工作似乎都与男性或女性没有关系，工作做得好坏才是唯一有价值的事。以往男性工作岗位和女性工作岗位是单设的，现在不乏允许异性加入的岗位。与其强调区分性别不如强调学会和提高某件工作的专门技艺，这样你能很快赢得大家的尊敬。
撒娇有度“因为我是女性……”这样的撒娇意识，不准带到工作岗位。有些可说是私人的事，如“把东西给我拿来”，男职工护送女职员回家等，这多少与工作有点联系。但公司的男性也是同事，都是同一岗位上的竞争对手，因此不能过分依赖。
某些女性与其想说“请教一下”、“这个我不会”之类的话，不如对自己的工作增强责任心，学会彼此互相尊重。只有这样，女性职员才更容易与男职员交往。
交谈时不要涉及他人隐私“交出了多少奖金？是不是被恋人拒绝了？”说话时涉及了这类内容，即使单位里只有一人在场，也冒犯了他人的隐私。的确，两个人谈一谈个人生活方面的心里话，会增加双方的亲密感，并且也并非“谁都不愿说”的秘密，但是，在公司里说出来，就很容易形成谣传。因此，要想保持同事间的良好关系，就不要随便涉及他人的隐私。无话不说的“知心朋友”保留一至二人就可以了。
对绯闻置之不理
如果在公司里盛传着你与某位男同事过从甚密，你如何对待这个谣言？这个时候最好的方法就是置之不理。
男女关系其实是很敏感的。如果某一位男同事被认为和某一位女同事之间走得很近，其他的女同事就会自动地疏远他。但是，事实只有当事人才知道。周围的人往往喜欢捕风捉影，有一点风吹草动就四处宣扬。
这一类的传言大都是往坏处想，可以说，多少都含有恶意。对周围的人而言，可是又嫉妒又羡慕的。如果当事人因为这种事而觉得很难为情，拼命地向别人解释，反而更引起别人的兴趣，使得整件事愈描愈黑。或许有些当事人很喜欢这一类的绯闻，自己也出面说得天花乱坠，这样反而会引起别人的妒火中烧，更加的恶意中伤。
为了避免这样的事，你最好是从头到尾都别理会这些谣言。对方看你没有反应，自然会觉得很无聊，就不会一再地传下去。有时候别人只是猜测而已，你一发表意见反而给对方提供了话题。
为爱情牺牲本来是个人的事，但是在公司里发生这样的事，只会让人怀疑你的诚意及能力。如果因此而妨碍了你手边正在进行的重要工作，使你受到误解，那就会因得不偿失而悔恨莫及了。即使爱情是二人彼此的事，这也只能在私下交往。在公司里，最好还是保持平常的同事关系。俗话说：“商场如战场”，千万别让人拿你的感情生活来作为攻击你的利器。
正确与无责任意识的同事相处
一些女性职员常不客气地说“讨厌加班”、“这样的工作干不了”，并对自己的言行不负责任。对于她们的错误做法，给她们戴高帽是个好方法。“不，要是你，肯定能干好”、“请你一定要帮这个忙”……听到这样的奉承，看看她想不想干？
正确与一起工作的情侣相处
在公司内相恋的情侣并不少见。公司正是适龄青年男女集中的地方，产生爱情萌芽也没有什么不可思议的。
但问题出现在相恋的同事身上。办公室是工作的场所，众目之下，见到了意中人不能上去纠缠撒娇，的确叫人心情不畅；看上了某异性同事，因为不便表达自己的心情而烦恼，就应当约对方到外面去接触。如果对方是同一个公司的同事，查一下对方的电话号码，很快就能联系上；注意到了对方的行踪，只要核准对方的下班时间，就能前去相约。与其在工作中见机打招呼，不如在下午下班以后，爽爽快快地打一声招呼，相信对方也会很高兴。
5．培养始终如一的工作态度
上司不在的时候更要认真工作。因为会议或出差、假期而上司不在的时候，办公室气氛自然会显得比较轻松。这时候，有的人大声谈笑、有的人批评上司的不是、有的人甚至大摇大摆地坐在上司的位子上大放厥词。所谓“阎王不在，小鬼当家”指的就是这个情况。平常表现得唯唯诺诺，只有在这个时候才摆出作威作福的样子。
表里如一并不是很难做到的。事实上，不论什么时候都保持相同的处事态度，才能得到真正的快乐。阳奉阴违地看人脸色做事，必须要随时保持警觉心以防被揭穿。不但如此，还必须要有精湛的演技。如果有这样旺盛的精力与精湛的演技，倒不如用在对顾客和工作的拓展上更好。把这些精力与脑力全用在对付自己的上司，对工作反而就无暇顾及了。更何况这种阳奉阴违的行径终有百密而一疏的时候。例如，有些人开始时憋了一肚子气，好不容易才解放出来跑进洗手间松一口气，于是碰在一起毫不留情地批评起上司：“这总务科长可真会逢迎拍马，教人受不了，这种人怎么会红呢？”结果，这总务科长就在另一间厕所里。这种情况在现实的生活里时有所闻。
6．学点轻松工作的技巧
现代女性面对日益繁重的工作压力，都或多或少地产生一定程度的精神紧张。那么，现代女性如何抵制工作上的精神紧张，以便轻松地进行工作呢？主要建议有下列几点：（1）条理清晰。如果你知道要处理的事情是在办公室里，在办公桌上，在公文夹里，你就会工作得更有效率。（2）避免误解。如果你向雇员发出指示。或者从上级那里接受指示，要额外花点时间搞通它。这样就可以避免误解。“请向我重复一遍这些指示，以使我确信我们相互沟通了，好吗？”这是你们两者之间完全正当的提问。（3）以诚相待。如果你在商务交往中从未说谎，你大可不必隐匿这一点。（4）留有富余时间，不要把日程表排得太满太紧。在一个活动与下一个活动之间，需要有一个过渡时间。如果你要去看望一位客户，要使你路程的时间富余出20分钟，以防意外情况发生。（5）依靠自己的鉴别能力，而不要依赖别人的鉴别。如果你因某项工作而受到赞扬，那当然好，但不指望也不依赖赞扬，这对自己不失为一种小得多的压力。（6）从批评中学到有用的东西。如果你的工作成绩鉴定未达到一般标准，沉迷在消极的感情中是无用的，也是有害的。仔细想想对你的批评，看看你有什么改进，以便下次能获得好的评价。（7）抛弃牺牲品的感觉。如果你认为自己工作得与其他人并无二致，那其他方面也将是有前途的。不要为自己的性别、种族、宗教或任何其他的问题而感到伤心，这不是积极的态度。要瞄准你的问题并加以解决。（8）正确的权力观念。在一个班组里工作意味着总是有一个变动的权力结构以及其他有竞争优先权的人们。这就是说，你或许没有按照截止时间完成工作，或者没达到定额。要学会与所在的班组共同生活，并尽你的力量促使班组成为真正支持你的集体。（9）要敢于对一项不重要的计划说“不。”（10）要学会把责任委托给他人，就像你在家里所做的那样。（11）宽恕自己在判断上的过失和错误。如果你能回过头来以新的眼光审视一下你的错误，那你就可以开拓一个更广阔的领域。做一件事情通常并非只有一种正确途径，所以，这一过失也可能引导你找出一种不同的，而且是更具创新的解决方法。
7．如何赢得上司的赏识
你对公司的晋升制度、目标和人际关系，必须非常了解，才能争取更多的表现机会。
同时，上司是企业的灵魂，他喜欢员工怎样的工作态度和素质，等于公司的晋升制度。那么如何赢得上司的赏识呢？
勇于接受任务
当上司提出一项计划，需要员工配合执行时，你可以毛遂自荐，请他让你一试。
当然，你须量力而为，以免被上司认为你不自量力。
适度渲染
担当琐碎的工作时，你不必把成绩向任何人显示，给人一个平实的印象。
当你有机会担当一些比较重要的任务时，不妨把成绩有意无意地显示，增加你在公司的知名度。
这一项非常重要，要为上司是否会特别注意一个员工，往往是由于该员工在公司的知名度如何。
掩藏小事的成绩、渲染较大任务的成绩，可收到实至名归的效果。
避免被小事拖垮
在衡量工作重要程度时，把可以令上司注意的项目排在最前面。
因为上司一般并不重视琐碎事项的成绩，这种缺乏考虑基本因素的弱点，直接令员工迷失目标。
只要你认定某一目标向前进发，就不难排众而出，获得上司的注意。
适度的“叛逆”
你一定知道有句话叫“将在外军命有所不受”。
应付庸碌的上司，你是无可选择地要采取绝对服从的态度。但是，不是所有上司都喜欢这种员工，特别是精明强干的上司，会对那些略有反叛但会为公司利益着想的员工产生注意。
所谓适度的反叛，是指在不伤害上司尊严的原则下，就他提出计划做出逐点的讨论，而不是他说你就做。
一个真正的上司会欣赏这种具有分析能力的员工的。
不要过分谦虚
上司未必喜欢谦虚的员工，因为公司不是道德品质课堂。
有时候，太过谦虚反而吃亏。例如，一班同事完成一项艰巨的工作，上司询问谁有份参与时，直言道出同事姓名后，不要忘了把自己报上。不要以为心存谦厚之道，以美德取胜，这是书呆子的做法。你不说，别人更加不会特别标榜你的名字，上司可能永远不知道你做了一件很了不起的事。
很多时候，太过谦虚只能给人一种平凡、缺乏自信的感觉。
保持最佳状态
别以为经过两个通宵赶工，一脸疲惫的样子，会博得上司的赞赏和嘉勉。不错，他可能会拍拍你的肩膀满是感激道：“辛苦你了”、“继续努力”、“全赖有你”等等的话，但是在他的心中，则可能有另一番话说，如“这年轻人体力不行”、“有更大的任务能胜任吗？”等等，对该员工的精神和体力表示怀疑。
因此，千万不要令上司对你产生同情之心，因为只有弱者才让人同情。如上司同情你，已经表明他对你的能力产生怀疑。
无论在什么时候，在上司面前均保持一贯的良好的精神状态。这样他会放心不断交托更重要的任务，你就有晋升的机会了。
8．努力提高工作能力
有些人喜欢在热闹喧哗的环境中穿梭交际，而有些人则喜欢安安静静地埋首于研究工作，这是因为每个人的性情各不相同。此外，有不少人原本并不喜欢自己所从事的工作，但在每天不停地投入心力之后，便不知不觉地喜欢自己的工作。
或许在你的周围，有些工作是每个人都不想做的“讨厌的工作”，大家对这样的工作，都是一副避之犹恐不及的态度。但是，工作总是要有人来做，众人只好暗自祈祷这差事可别降到自己的头上。如果你表明自愿做这些没有人要做的工作会如何呢？这不但能赢得同事的尊敬，更能够得到上司的认同。有时候甚至还会让上司对你心存感激：“这可多亏了你的暗中帮忙！”
有时候即使你有这一份心，也未必有这样的差事让你做。所以，碰到这样的工作机会时，更应该要心存感谢才对。当然，这也必须要有积极挑战的心理准备。
然而，实际上这一类的工作，大都是非常辛苦且吃力不讨好的，即使你付出了全部的心力，也不一定能得到成果。虽然如此，你还是必须勇气百倍地默默耕耘，这才是勇者的表现。事实上，这一类工作往往比那些表面看起来华丽动人的工作更能激发人类的斗志及潜藏的乐趣。能够从这样的工作找到乐趣的人，大多是表面看起来“大智若愚”型的人。
人生难免会碰到徒劳无功的情形，然而，唯有曾经经历过辛劳的人，才知道心存感谢，也因而了解谦虚的必要性。每个人都有饿肚子的经验，愈是饥肠辘辘，愈能够体会出食物的重要性。这就像是唯有经历过病痛折磨的人，才能够深刻地体会出健康的重要性。换言之，唯有曾经经历过逆境的人，才知道苦尽甘来的乐趣。
如果你认为这么做就会吃亏，因而与其他人一样地排斥这个工作，那你就和其他人一样，永远也不能出人头地。如果你能够接受别人所不愿意接受的工作，并且从中体会出辛劳的乐趣，你就能够克服艰苦，达到他人所无法达到的境界。
9．优雅地面对工作挑战
职业女性要想在工作岗位上做出一番成绩，要得到上司的赞赏和同事的认同，需要的不仅仅是勤奋和吃苦耐劳，还需要保持一种有能力女性的工作仪态，随时给上司、同事以干练优雅的印象，下面便是成功职业女性应有的仪态：（1）上班前5分钟应当就位，显出职业热情和干练风度。（2）服饰应当具有独特品味，应该整洁不花哨，并能从中发掘流行元素，显得既年轻又高贵。（3）接受命令应站在上司的侧后方，挡在前面是不礼貌的，冷静地接受和传达命令。（4）报告应当事前作好充分准备，整理出结论与要点，显出你的逻辑和效率。（5）确实掌握部下的进度和动向。（6）出现任何紧急情况都不要慌里慌张，要从容不迫地解决或向上级汇报。（7）联络时间应留有预备时间，地点由对方指定，告诉对方联络人的姓名。（8）接待客人时，走廊、楼梯的中央留给客人走。在引导客人时，身体应侧向客人的一边，在二三步前，并配合客人的步调。（9）处理公文、函件要记住基本程式，这是一项不可忽视的工作。（10）会议联络一律作好记录，包括需要何时以前答复、有事与何人联络，代表人的姓名、电话号码，对方的变动地址与电话号码等等。（11）与上司的朋友或亲人不要顶嘴，不要使上司下不了台。（12）尊重同性的前辈，她们比年轻女性不知付出了多少倍的辛劳；对后辈女性严厉，但不失亲切，要成为工作的模范。（13）对无聊男性要敬而远之，为不使你的水准下降，要学会巧妙地回避。（14）同男性工作同事要大方地来往，男性最喜欢大方爽快的性格。配合工作场所中步调最快的男性，掌握机动性。（15）上司安排的私事不适合办的，要含蓄拒绝，可以说“希望彼此都能公私分明”来委婉回避。（16）出差应准备周详，中途一定要保持联络。
10．热忱地完成工作任务
对工作要热忱
对工作热忱是一切渴望成功的人必须具备的内在素质。它是无往不胜的精神武器，是一个人内心渴求成功的源泉，更是推动人向前努力迈进的动力。
要做到无论在从事什么样的工作，都要认为是在从事一项世上最伟大最神圣的工作。始终对它怀着浓厚的兴趣。无论工作的困难多么大，或是质量要求多么高，要始终一丝不苟、不急不躁地去完成它。
只要心中存有这种热忱的愿望，任何人都会成功。对工作热忱的人，具有无限的力量，在他们的心中，永远没有失败这个词。因为他们总是无时无刻不在付出自己的努力，坚信一分耕耘一分收获，哪怕是遇到大的挫折，也只把它看作是平坦大道上的一段小小的路障。因此，教师热爱教书，画家热爱画画，歌手热爱歌唱，诗人热爱写诗，就是热忱的魔力了。
但是，也要明白，热忱只是成功的一方面，假如你想在音乐方面有所造就的话，光靠热忱是永远达不到目标的，音乐需要有天赋才可能成功。反过来，一个人已经具备一定的天赋，又朝着自己既定的方向努力，再加上非凡的热忱，那她就一定会是一名成功者，在物质上和精神上双丰收。
对特定工作负责任
尽自己的一切努力学习每一件能够负起责任的特定工作，协调工作与集体的关系。
许多人从来没有认识到自己工作的重要性，只是孤立地认为自己只是依附在一个大的、没有个性的齿轮上的螺丝钉。她只是日复一日地重复自己那毫无生命力的工作，哪怕心中充满了焦躁、浮夸。
我们对一件事物的本质了解得越多，对它产生的热忱也就越强烈，我们会全副身心地投入其中，沉醉于它的某种美的特性，从而在精神上开始真正关注它。
循序渐进地完成自己的既定目标
一个人要想取得事业上的成功，就要选择那些他感兴趣并能令他奋斗终生的职业，她必须把这一生限定在这个固定的方向，为此不断地进行奋斗。
尽管目标可能需要很长的时间，甚至一生也不一定能达到，但在个人前进的道路上始终存在着希望，因为我们能看得到它。
目标不可能是一步登天，其中有一个循序渐进的过程，是一个不断碰壁又不断摸索、不断用自己的智慧碰撞生命之花的曲折的过程。
自信地面对人生
无论在从事什么样的工作，也要保持强烈的自信心，因为信心是取得成功的一个重要保证，要不断地对自己说：“我一定会成功的。”然后再精神百倍地投入到攻克难关中去。
假如你相信自己正在做着的事情，就千万别让任何事情阻止你的工作。世上许多做得极好的工作，都是在似乎不可能的情况下完成的。因此，关键是把工作完成。如果你担心的是他人对你的评论，那你还不如去花时间设法完成让他们所钦佩的事情。
11．克服不良的工作习气
过多地点头
当女性点头时，她们是在表示“我明白了”，而男士往往把点头理解为同意他们的观点。过多地点头会被看成是软弱的表现。
大声说话
在一句话末尾突然提高音调，给人的感觉好像是要提出什么问题以表现出自己对此事的不相信，但是大多数女性对此并不重视。所以你应该试着降低结束语调，使之听上去更有权威性。
口头禅
有些人把交流工作变成陈述并要求得到证实，“这是个好主意，你不认为是这样吗？”“我们有最好的工作团体，对吗？”类似于这样的口头禅会减少权威性和可信性，所以应该避免。
修饰
有些词像“只是、但愿、猜想”会使表达者及所表达的信息受到轻视。“这只是个想法”、“我只是个初学者”、“但愿我干得不错”、“我想我有个问题”这些语句都表明表达者缺少自信心，而且告诉男士听者所表达的信息无关紧要。同样，频繁的道歉也是不恰当的。应该用强有力的语言代替那些软弱无力的词汇。
不允许打断
男士会突然插进来说自己想说的事，他们比女性更喜欢打断别人。而女性则往往会容忍自己的话被打断，以致对自己的主见失去信心。所以你应该说“我还没有说完”或“请先保留你的问题”，或者继续发言直到表达完了自己的意见为止。
等待他人邀请
在商业圈内，不能大胆说话的人往往被认为是没有知识的，所以你要积极投入每一次会议的发言中。有些女性等着他人邀请她们发言或根本不知道如何发言。所以在适当的时候打断他人来阐明自己的观点是很重要的，你必须学会让别人来听你的意见。
穿着过于性感
视觉印象往往只在7秒钟内形成。衣着和外表也是一种交流的形式。如果一位现代女性脚穿高跟鞋，身着缎衫和迷你裙并化浓妆，那么她表示的是性挑逗而不是职业上的交流。所以要想在工作中取得成绩，女性的穿着应该符合她的身份。你不必丢弃女性的温柔气质，但也不要穿得过于招摇。你的穿着可以效仿比自己职位高一层的人。例如，如果你是管理人员，那么不妨穿得像个经理。
说话过于软弱
说话软弱无力往往表示自己缺乏安全感或自信心。从喉部的隔膜发声可以使自己的声音被与会的每一个人听到。因为如果他们不得不费劲全力才能听到你的声音，他们往往听不进你在说什么，而且发言人一旦以一种软弱的声音来阐述自己的观点，往往会失去说服力。
允许他人夸耀
现代女性常常抱怨男士喜欢夸耀自己的意见。当发生这种情况时，女性应该勇敢地指出自己的贡献“对不起，关于这点我刚刚已经说过了！”或“这与我刚刚所提及的有什么差别吗？”，而不要当别人打断了你的意见时还无动于衷。
身体姿势不雅观
有些细小的动作，如耸肩，斜视对方，一条腿交叉着站立，或手的轻微晃动都会有损一个人的形象。男士往往占据更大的空间。所以你应该时刻保持自己的地盘。站如松，坐如钟，理直气壮地从事属于自己的工作。
12．不要养成拖延的习惯
有些人有拖延的习惯，每当想要拖延的时候，就立刻把想法做转换，转换为设定完成期限。
这就是拖延的根源，如果已经设定了期限，就不会拖延，而且，那个期限如果是一定要完成的，无法再变动的，这样一来，就没有拖延的借口。
拖延是一个习惯，行动也是一种习惯，不好的习惯要用好的习惯来代替。
仔细思考一下，拖延的事情迟早要做，为什么要等一下再做？现在做完等一下可以休息，有什么不好？现在休息，也许等一下要付出更大的代价。“现在”，是成功的象征词。“明天”、“下星期”、“以后”、“某些时候”、“某天”是失败的象征词。许多很好的想法因为“这将来某一天开始”而成为泡影。我们应该“现在就开始，就在现在”。
一位大学生准备晚上7点开始学习。但因晚饭吃多了，所以决定去看一会儿电视。看一会儿结果看了一小时，因为电视节目很精彩。晚上8点，他坐在桌前正准备看书，突然又想起来要跟朋友打一个电话。一聊又是40分钟。他在回来的路上又被人拉去玩了一小时乒乓球。结果，他满头大汗，又去洗了个澡。洗完澡，又觉得饿了，因为毕竟消耗了不少体力。
本来计划挺好的一个晚上就这样过去了。到了凌晨一点钟，他打开了书，但又太累了，集中不了精神再看。最终，他还是去睡了。
他一直没能坐下来看书，因为他花的准备时间太长了。这种“过分做准备工作的人”不计其数。一些推销员、经理、家庭主妇——他们在开始工作之前总是先聊天、削铅笔、读读报、擦擦桌子、泡杯茶，然后再开始工作。
有一种方法可改掉这种习惯，即告诉自己：“我此时此刻已经一切就绪了，可以开始工作了。我拖延时间什么也得不到，我要把‘准备’的时间和精力用到开始工作上去。”
想给朋友写封信吗？现在就写。有什么可以扩大业务的好想法吗？去尝试。记住本杰明·富兰克林的忠告：“不要把今天能做的事推到明天做。”
记住：现在去做意味着成功；将来某一天去做意味着失败。
13．克服事业上的心理障碍
心理学认为，女性在事业上容易失败，其心理因素占主导地位。许多女子内心都潜伏着心理障碍，最为常见的是以下五种：
漂亮产生过分的优越感
自古红颜多薄命，从人才角度讲，漂亮女子成才的确比较少（文艺行业里稍例外），这是因为漂亮女子容易产生一种盲目的优越感。从心理上看，男女对于成就感的需求各不相同，策动男性追求成就的心理关键是“竞争”，女人的动机却是“社会的接纳”，而一些漂亮的女子往往不思进取，认为自己天生已有了被社会接纳的资本，无需再费力去“竞争”了。
成功会取代爱情
社会上有这样一种现象，学历愈高，找对象愈难，成功的女人背后往往不能站立一个坚强的男人。许多男人要“贱内”，而不喜欢“女强人”，因此，许多女人深信，事业上的成就不仅会受到社会的排斥，而且也会带走夫妻间的爱。
缺乏竞争欲望
在一个人事业成功的因素中，竞争意识的重要性不亚于才干。不幸的是，女性的心理似乎总是使她们自觉样样不如人，同时，也不喜欢靠竞争来满足自己的愿望，而往往以“我要是能那样该多好哇”来自慰。
同性的嫉妒心理
女性本不喜欢与人竞争，但在爱情上或在对待同性时却“竞争意识”十足，可惜，这种竞争使她们失去已有的优势。一些女人自身的不足在于病态般的嫉妒，她们不善于协调自身的有利因素，盲目地同那些本不应与之竞争的对象去竞争，最后失去大局。
延续性心理太强
很多女性总是喜欢将注意力放在对原有的思维结果的理解和模仿上，思维的目的，只是为了延续已有的东西，而不是为了创造新的东西，这也是为什么女性在那些模仿和继承性强的领域易出成绩的主要原因，同样，也成为她们不善于创造性工作的最大心理障碍。
14．走出工作的心理误区
对自己认识不清
职业进展到一定阶段，很多女性对自己的认识反而模糊了。有的女性会在机会面前瞻前顾后，犹豫不前，有的会过于追求变化，而放弃有发展前途的工作。
年龄恐慌症
近来，由年龄而产生的恐慌心理症在女性中弥漫开来。她们面临随时被老板解雇的风险；又因年过三十五岁而被众多招聘信息排斥。
心理疲劳
随着阅历的增长，职业女性对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲劳感。这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱职业女性未来发展的竞争力。
寂寞
曾有位在外企做高级管理者的女士说：“我什么都有，就是没有朋友和快乐；我什么都不怕，就是怕寂寞！”这的确是不少现代人为了获取物质上的富足而付出的代价。不管是职业女性，还是在家做太太，也许都曾有过这样的感受。尽管生活和工作繁忙而紧张，可是，一旦停止忙碌，在夜深人静的时候，就会从内心涌出一股渴望，渴望将心中的烦恼、幻想和情感向人倾诉。但是，很难找到可靠的、有耐心的、能够沟通的听众。
自信心不足
事业发展不顺利的时候，很多女性会怀疑自己的能力，这在很大程度上是因为她们自信心不足，过多地消耗了她们的精力和时间，减弱了她们追求成功的动力，影响了工作效率。
目标游移
许多职业女性爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰，容易使职业女性被外界的目标所迁移。
知识更新不快
曾经一度，外贸专业很是热门，但是现在，经贸大学的毕业生比比皆是，已经不再抢手。信息时代需要更新、更快、更系统化、理论化的知识人才，而这正是许多职业女性所欠缺的。
观念跟不上时代
社会发展到现在，许多观念已经渐渐被摒弃，但是一些职业女性的思维定势还停留在80年代。
薪水缺乏症
城市中大多数女性属工薪族，生活在繁华的都市，耳濡目染着都市的物质文明和现代气息，作为占绝大多数都市女性的工薪族，时常感到薪水缺乏，囊中羞涩。
紧张症
中年职业女性是社会的中坚力量，是单位的组织、业务、技术骨干，是家庭的栋梁，上要照顾老人，下要抚育子女，在社会和家庭中都处于承上启下的角色。她们参与的社会活动较多，为事业、家庭和子女而奔波，是最繁忙最劳碌的人群。还要在上下级、同事、姻亲、家庭等纵横交错的人际关系中角逐。她们承受的各种压力较大，工作、生活节奏也较快。诸多的社会心理因素，常常使她们处于某种紧张状态之中，有的学者称其为职业女性“紧张病”。
15．心理疲劳的预防与调适
在快节奏、高效率工作环境下的职业女性，极易产生心理不适，也就是我们常说的心理疲劳。长此以往，心理疲劳极易导致心理障碍，须引起高度注意。
什么是心理疲劳？人类的劳动分为体力劳动和脑力劳动两类。体力劳动在一定条件下可产生疲劳，主要表现为肌肉酸痛、体乏无力等，称为生理疲劳。脑力劳动在一定条件下也产生疲劳，主要表现为厌倦、心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓，称为心理疲劳。医学研究表明，人群中女性比男性更易产生心理疾病；在女性人群中职业女性比非职业女性更易产生心理疾病。原因有三：（1）随着阅历的增长，职业女性对工作的新鲜感逐渐减少，对工作缺乏兴趣、有厌倦感。不少人出现了莫名的疲劳感。这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱职业女性未来发展的竞争力。从而使职业女性增加了对工作不稳定性的焦虑，形成了第一个恶性循环。（2）职业女性担负着工作与家庭的双重忧虑。有的职业女性遇到的问题不仅来自现实的忙碌，更来自于心理上对家庭的歉疚、担心所产生的压力。但同时，为了家庭的生计又不得不去上班，带着这种矛盾的心情工作，压抑、紧张、不安、愧疚相互作用，又形成了第二个恶性循环。（3）女人的天性使得许多职业女性爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人，这种来自内心的干扰，容易使职业女性被外界的目标所迁移。同时女性容易对自己信心不足，担心自己的性别、年龄、学历失去了竞争力，从而产生了第三个恶性循环。
针对职业女性形成心理疲劳的原因，我们可以通过下面的方法来改善它，从而避免和消除心理疲劳，保持身心舒畅。
首先，建立起职业兴趣，强化职业情感。正确评估自己，尝试从工作、生活中寻找乐趣，适应现职。无论如何，职业女性应学会调整观念，开阔心胸，让自己的心理在正常轨道上运行，让工作充满乐趣。
第二，树立切合实际的职业目标，做自己力所能及的工作，切忌好高鹜远。关键是要有积极乐观的人生态度，要知道对待现实生活，逃避不是办法，不断充电、不断提高自己才是打破乏味工作节奏最有效的途径。同时，在处理家庭问题上，作为家庭的其他成员应该多关心她们的心理状况，多帮她们处理繁琐的家庭事务，多给予她们心理上的支持。
16．职业女性的心理压力表现在哪里
现实生活中，各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。与此同时，她们也往往承受着较男性更为沉重的心理压力。这种压力主要表现在：
职业角色与家庭角色的矛盾
工作单位要求所属成员（包括女性）具有敬业、进取和开拓的精神。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
社会生活与家庭生活的矛盾
传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
过高期望与期望难以实现的矛盾
不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，据了解，职业女性常有一种莫名其妙的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即使多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。
有过重心理压力的女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。
17．职业女性如何调节心理
面对心理压力，职业女性该采取哪些自我调节的措施呢？
全面安排，量力而行
以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
讲究方法，争取支持
学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。
生活有序，忙中偷闲
要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
注意饮食，合理调节
不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
及时泻泄不良情绪
当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的泻泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。
18．职业女性的工作压力有哪些
据世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。而在女性人群中，职业女性比非职业女性更容易产生心理疾病。医学心理学研究表明，长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣情绪得不到及时疏导化解，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上则会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种身心疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病，甚至诱发癌症。
职业女性的心理压力状况（1）工作倦怠症。大多数有一定工作经历的女性都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳等”相关症状，对工作提不起精神，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。（2）缺乏安全感。职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感；同时，长年的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况过早走下坡路。（3）缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面，总是预测自己可能不顺和失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。
职业女性的心理压力原因
职业女性，特别是20～40岁的职业女性存在心理压力的原因主要有以下方面：（1）社会因素。随着经济与社会的发展，人们的生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，特别是加入WTO以来，为了与国际市场接轨，国内很多行业都加快了改革进程，迅疾的变革加大了适应的困难，一些职业女性每天的工作时间长达11小时甚至更多。长期处于这种状态，对人的心理和生理健康都是十分不利的。（2）就业压力和不公平竞争。由于性别偏见和性别歧视，在当今社会，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性，有些职业女性为了保住工作或得到提拔，在遇到男上司骚扰后甚至不敢吭声，这就使一些职业女性陷入既愤懑又无奈，既想竞争又怕付出过高代价的困惑之中，心理压力不断加大，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱。而长期处于心理重荷之下，会对心理健康造成严重的不良影响。（3）家庭因素。婚姻、家庭对于女性的压力也很大。而职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。而现代社会家庭的稳定性大大下降了，稍不留神家庭就会出现危机，孩子在当今的教育制度下，也是压力重重，问题繁多，这些方面一旦出现问题，就容易使职业女性们产生挫败感，抑郁沮丧。（4）生理因素。由于生理因素以及青春期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等，每一阶段都可能引起女性的心理冲突和危机，所以，相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍，达20％。（5）自身因素。这主要体现在三个方面：
①职业女性随着阅历的增长对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现莫名的疲劳感。这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，使职业女性增加了对工作不稳定性的焦虑，也会削弱职业女性未来发展的竞争力。
②女性事事追求完美的心态是造成压力感的主要原因。女性追求完美，对家庭、事业抱有太多的理想，目标制定过高，对自己要求过于苛刻，而社会同现实又往往会打破这种幻想，令其感到恐惧、无所适从。
③女人的天性使得许多职业女性热衷于跟别人作比较，又总觉得自己处处不如别人，这种来自内心的干扰，往往会造成心态失衡，容易引发心理问题。
19．心理调适及调节的方法
职业女性心理调适（1）改变分析角度，学会换位思考。有些压力只要改变一下分析角度，就能得出不同的结论。现实中，人们的许多情绪困扰并不一定都是由诱发事件直接引起的，而是由经历者对事件的非理性认识和评价引起的。这种非理性认识和评价的根源在于每一个人都坚持自己的想法或意见，无法站在别人的立场去思考问题，因而冲突与争执也就在所难免，矛盾和烦恼也就由此而生。如何消除这种烦恼？不妨进行换位思考，力图客观一些，试着去了解他人的感受，这样就能获得全新的视角和感觉，而很多不必要的冲突与争执也就可以因此而避免，从而减少许多烦恼。（2）有面对现实的积极心态。压力可能并非来源于生活困境，而是来源于人们对这些生活经历所采取的态度。所以，在面对心理压力时，保持乐观的心态是控制心理压力的关键，应将挫折视为鞭策人们前进的动力，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。（3）学会自我暗示。自我暗示主要是指通过语言引起或抑制人们的心理和行为。自我暗示对人的情绪乃至行为有着奇妙的作用，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。而积极的心理暗示在很多情况下能驱散忧郁和怯懦，使人恢复快乐和自信。（4）正确认识自我，学会欣赏他人。具有嫉妒心理的女性，总认为自己比别人强，看不到别人的优点和长处。实际上，一个人限于主客观条件的限制，不可能只有优点没有缺点，也不可能只有缺点没有优点，因此，要接纳自己，认识自己的优点和长处。同时，也要正确地评价、理解和欣赏他人。（5）加强自身修养，培养宽阔心境。心胸狭窄是一种使人不择手段地压制人才和打击成功的阴暗心理。要克服这种病态心理，就要培养宽阔的胸襟，树立公平竞争、互助前进的观念。
缓解和疏导心理压力的方法（1）放松疗法。放松疗法即深呼吸疗法。当工作繁重、心理压力过大的时候，可抽出5～15分钟的时间来做深呼吸：选择安静、光线不太强的地方坐下，放松身体，然后做深长的呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量时，尽可能保持一段时间，然后再缓慢地把气体彻底呼出来，在这一过程中可感受肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是一个非常简便而有效的心理放松方法。（2）音乐疗法。音乐疗法可以帮助人们驱散消极情绪，缓解压力。如焦虑、紧张、烦躁者，可以选择《春江花月夜》、《梅花三弄》等幽雅的古典乐曲；而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。（3）自我倾诉法。自我倾诉法，即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字表现出来。自我倾诉法有利于宣泄心中的不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，使心情重新愉快起来。（4）向朋友家人倾诉。职业女性在紧张的工作之余，应扩大自己的生活圈子，多结交一些朋友，遇到问题时主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得别人的情感支持。宣泄、倾诉对心理紊乱、压抑、焦虑等有奇效。但宣泄应注意适度，注意时间、场合和对象，否则也会有不良倾向和后遗症。（5）寻求心理医生的帮助。如果心理压力过大，产生扭曲心理，特别是这些问题与本人的个性有关，那么，就应当及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病，以稳定的情绪、健康的心理状态、高度的工作效率投入到工作和生活中。
第二章 女职工的和谐心理塑造
1．消除心理障碍的方法有哪些
心理社会因素所造成的心理障碍会引发人类多种疾病，甚至会产生严重危害人们健康的心脑血管疾病、肿瘤等心身疾病。每个人在漫长的人生道路中，幸福、欢乐与痛苦、悲伤是相互交织、碰撞、交替和并存的，必然会遇到各种矛盾，遭受多种心理刺激。如果精神上遭受挫折，必然会引起不同程度的心理紧张。如工作上得不到重用，事业上遭到猜忌排挤，同志、邻里关系不和，家遭意外，亲人丧生，婚姻失败等。心理紧张多数可以通过体内的平衡、调节控制系统加以调整平息。但因心理刺激强度过大，或因持续时间较长，或因同时遭受多种心理刺激的综合作用，而又未能及时地解脱和调控，就会发生心理障碍。心理障碍是心理不健康的开端，是导致心理疾病（包括心身疾病和心理精神疾病）的重要原因。因此要保持心理健康，就必须要及时地消除心理障碍，这就要求在外界的不良刺激对心理造成影响之时，用正确的方法对待它、解决它。下面介绍一些消除心理障碍的保健方法。
总的原则是：要坚定生活信念，树立崇高理想，明确奋斗目标。使精神有所寄托，生活感到充实。要有自信心，对自己的能力，经验以及取得的成绩能够正确地评价。能够使自己始终保持积极、乐观的情绪，使自己的心态始终置身于平稳的状态中。如果能做到这些，那么不管遇到什么样的困难与挫折，都能使自己用正确的态度去面对它。
学会驾驭情绪
不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。一个人的情绪可以使学习、事业成功，也可以使学习、事业失败。学会驾驭自己的情绪是最明智的选择。人们的情绪和其他一切心理过程一样，是由大脑直接调控的。聪明的人是用理智驾驭自己情绪的，是情绪的主人。
学会宽宏大度
只有有度量的人，心胸才会开阔，才可团结更多的人。缺乏度量的人，处处斤斤计较，患得患失，常常是孤家寡人。
每个人都要加强修养，经得起批评甚至冤屈，克己让人。以大局为重，宽宏大度，利己利人。
学会理智与调控
用理智调控是用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使其激烈的情绪逐渐缓和，慢慢消退。
学会听从劝告
人随喜、怒、哀、乐变化是常有之事，不良的情绪一律压抑有损健康，应及时找亲人、知心朋友倾吐胸中郁积与愤懑，听其相劝。
学会转移注意力
在愤怒时，大脑出现强烈的兴奋灶，如果能及时有效调节这一兴奋灶，使转变为抑制状态，则可获得心理上的平衡。如当情绪被激怒时，尽量抑制发怒，可以走开做点别的事，如唱歌、看电影、散步、打球等，强制性将注意力转移。“风平可以浪静”，心平气和地去解决矛盾，往往可以得到满意效果。
加强个人修养
在刺激面前，有的人却能泰然处之，应付自如。这就是他们的自我修养水平较高，能变消极因素为积极因素。
面对现实会随时遇到苦恼，是去发牢骚、动情绪，还是借此发愤图强，这要看一个人的修养水平的高低。“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。
学会自我暗示
在学习、工作和生活中，往往会碰到意想不到的事情发生，在这紧要关头，当遇到挫折或失败的事情，告诉自己“要冷静、沉着”；“吃一堑长一智”；在大喜事面前，自敲警钟“要谦虚谨慎，再立新功”；这种积极的自我暗示是使自己变消极为积极，情绪稳定、头脑清醒、以利再战的重要手段，也是使人应付各种环境、保持心理健康、提高工作、学习效率的有效方法。
学会消除悲观情绪
恩爱夫妻在丧偶之时，免疫系统会发生严重改变，免疫细胞数量急剧下降。其他原因所致的悲观失望，同样会使中枢神经系统失去平衡，致使内分泌失调，免疫机制下降，疾病会乘虚而入，如发生癌症、心脑血管疾病等。
要搞好心理过渡
当面临离退休回家的急剧转折时，这种从台前一下转入幕后，会使心理出现急骤波动，如空虚、寂寞、孤独、苦闷、惆怅等，出现不平衡及不适应的严重现象，甚至发展成病态心理。为此，在中年期或中年后期（45岁以后）就要学会自身心理保健，提前为老年到来作好思想、生活和工作等方面的准备和训练。例如：过去长期坐办公室的人要培养多散步、运动、旅游等爱好。自己偏向内向的性格，要尝试多参加些演出、舞蹈，结交新朋友，组织有益的集会等，使性格有所转变，改变坏的行为，保留好的习惯。
人的生老病死，是不可抗拒的自然规律，每个人早晚都要从工作第一线退下来，工作和生活范围变小，多数人能顺利进入退休生活，心情愉快，生活内容会丰富多彩。而有相当一部分人会产生“退休综合症”，产生心理波动、情绪不稳、空虚、孤独、无所适从、意志消沉、生活没节奏、没责任感、食欲不佳，重则出现失眠、头痛、患心血管疾病等。
为防止上述“退休综合症”出现，在中年后期，应有计划对自己面临退休问题有一个通盘考虑，对结尾工作有一个“善始善终”的计划，不要等到宣布退休时才发现自己的工作任务还有“几年”才可完成，使自己产生半途而废的挫折感。
对退休后干些什么要有个准备和打算，要重新开始自己想干、又能干好的新工作。
要学会控制情绪
人老了，机体状况差，各种应变能力下降，情绪变化较大，而且不易控制，当愤怒时，交感神经的兴奋性明显增强，肾上腺分泌突然增加，从而促使心率加快，血压升高，易发生心脑血管意外，也常引起多种疾病的发生和加重，重则危及生命。
老年女性要学会控制情绪，遇事不怒，坚持保持心理上的平衡。对往事不要耿耿于怀，不要背任何包袱，“看破过去，看淡挫折，面对今天的现实，乐观、积极地去迎接每一个明天”。
在中年后期还应有一个心身保健规划，并加以实施。可参加老年大学、太极拳、气功班、钓鱼、养鸟、种花等各种活动，这些活动都可使中老年人的精神有寄托之处，使中年向老年在心理上能顺利的渡过，有利于延年益寿。
塑造健全人格，增强适应能力
人们步入这高度现代化、社会急剧变幻、信息不断增长的时代，来自各方面的压力不断增加，每天要应付快速变化的节奏，工作、学习紧张，人际交往频繁，生活节奏加快，再加上高耸庞大众多的建筑物、四通八达的交通网络、拥挤繁杂的城市噪声、环境污染等内外环境一下子向人们拥来，极易产生劣性情绪，亦会对心身疾病起着促发作用。人们常会自觉不自觉地产生渺小、孤独、冷漠、空虚、自卑的心理。如果再遇上挫折或遇上不幸的事件，心理必然会产生过重压力，使身心疲惫不堪，容易丧失信心，甚至精神崩溃。
塑造健全的人格，可以保证心理健康，能善于进行自我调节、改善心理状态。有助于战胜逆境和困扰。
人的一生不可能是一帆风顺的，只要有健全的人格，有战胜逆境的韧性和勇于探索的精神，积极进取，一定会达到成功的彼岸。甘居平庸者即使不被时代大潮所淘汰，也将四处碰壁，一事无成。只有心理健康、有健全人格的人，无论在多么艰难困苦的情况下，都能看到光明和希望，能够在人生暴风雨的洗礼中前进。
塑造健全的人格，保持健康的心理，需要长期锻炼和培养，甚至需要相当艰苦的磨炼。
2．克服嫉妒的心理
嫉妒感是由于嫉贤妒能，生怕别人超过自己而产生的一种情绪体验，是一种狭隘心理。嫉妒实质是对某些方面比自己强的人产生的一种嫉恨。嫉妒者当看到他人的才华、进步、成绩、专长甚至相貌超过自己时就不舒服、不愉快甚至恼怒，千方百计地采取诽谤、贬低、攻击和背后议论等方式进行诋毁，甚至妄图置人于死地而后快。
能力相近、地位相近、年龄相近、空间相近、专业相同、性别相同、兴趣爱好相同的人之间易产生嫉妒现象。女性之间的嫉妒比男女之间的嫉妒现象更多，而且更复杂、细腻、微妙、持久。这是因性别相同，相互比较的基础增大，加之女人一般要比男人气量狭小而致。
嫉妒不仅害人，而且害己，大部分容易嫉妒的人，都会出现一些身体的疾病，如胃痛、背痛等。嫉妒如任其发展，会使人变得虚伪、狡诈、颓废、仇恨，甚至堕落犯罪，嫉妒有百害而无一利，要想尽办法克服嫉妒心理。
自省法克嫉
就是要彻底认识嫉妒是以害人的目的开始，以害己的结果告终，并腐蚀社会风气，危害事业的发展和社会进步，从而产生厌恶情绪，并在心理和行动上自发克制嫉妒感的产生。
竞争法超越
从心理上看，嫉妒是一个人内在软弱自卑的表现。嫉妒者因心灵巨大创伤和某种无法补偿的缺陷，无力与强者竞争，又怕别人超过自己，这种心理上的不平衡只得用贬低别人来求得补偿。认识到嫉妒的实质后，就要做一个敢于向强者挑战的强者，把嫉妒心变为赶超力，努力超过对方，取得对手以上的地位。否则，绞尽脑汁地想把对方搞下来或者采取攻击、议论、贬低的手段，既在众人面前暴露自己的狭隘、自私、无能，又会受到他人的鄙视和惩罚，使自己陷入更大的痛苦之中。
转移法消妒
就是有意识地转移自己的思维内容，或者把自己投进繁忙的学习、工作中去，事情一忙，人的注意力就会专于新从事的工作，而无暇去胡思乱想。另外，也可有意识地把注意力调节到自身的优势和对方的劣势上。当嫉妒某人时，总是因为他在某些方面的优势深深刺痛了你，而自己此方面又恰恰是劣势。这一差异正是你产生嫉妒感的根源。如果调节一下自己的注意力中心，即看到自己优于对方的另外一些方面，原先失衡的心理就会重新获得平衡。
拓宽法驱妒
嫉妒感严重的人往往目光短浅，气量狭小，自我膨胀，凡事只想到自己，不甘人下，不把别人的成绩看成是对社会的贡献，而首先看成是对自己的威胁。因此，要驱嫉，就要铲除私念，拓宽心胸。一要容人，既要容得下异己之心，又要乐纳强己之人，真正做到：己欲立先立人，己欲达先达人。二要自知。繁花似锦，总有凋谢之时；华盖如亭，难于经世不衰。一个人不可能样样比别人好，事事比别人强，因此，在工作、生活中，既要不服输，又要服输。要善于博采他人精华，不断丰富完善自己，可在很大程度上驱除嫉妒心理。
3．消除猜疑的心理
猜疑心是一种由主观推测而产生怀疑的复杂情感体验。人们在生活中大都免不了猜疑，只是程度不一。猜疑心重的人整天无中生有起疑心，对人对事不放心，总认为别人在议论自己、瞧不起自己、算计自己，在现实生活中，猜疑心理主要有以下几种类型。
主观联想猜疑
有些人当遇到人为的挫折或欲望不能满足时，往往猜疑某某人作祟，跟自己过不去，或疑心同事、领导说自己坏话，给自己穿小鞋等。
察言观色猜疑
这种猜疑的突出表现是凭对他人的一言一行的直觉做出判断和结论。别人对自己的态度有一丝异常，就猜疑是对自己有成见；见到某人与领导谈话，便怀疑是与领导“套近乎”，甚至怀疑两人在说自己的坏话。
逆向思维猜疑
这种猜疑是一种背离原义的感觉和判断。如在其生病或有困难时，同事、领导给予关怀、帮助，这本来是友好的表示，但他却怀疑他人“葫芦里没装好药”。
另外有“疑人偷斧”式怀疑等等。猜疑心理产生的根缘：一是小农经济的狭隘心理和封闭式思想观念的消极影响；二是缺乏事实依据，一切从假想、联想出发，作茧自缚的思维方式；三是缺乏对他人的基本信任，因而怀疑一切；四是缺乏文化知识修养，认识问题偏激，思想狭隘，愚昧产生偏见，也产生猜疑；五是个性怯弱，缺乏自信，因而敏感多疑，多愁善感。
猜疑心理还把他人好的信息纳入错误的轨道上，以致“越看越像，越看越真”，从而造成与交往对象的对立情绪，恶化人际关系，也使自己陷入整天提心吊胆、是非重重的痛苦之中。如何克服自己猜疑心重的毛病呢？
保持理智、冷静的头脑
现实生活中，许多猜疑说白了是很可笑的。因此，当出现猜疑的征兆后，要促使自己去寻找证据，切不可感情用事，凭空猜疑。如果疑点很多，证据实在，就应以诚恳的态度，鼓足勇气找对方坦率交换意见，切不可针锋相对，使矛盾恶化。如果证据不足，要尽快用暗示法提醒自己，不要想得太多，别把人想得过坏等等。
运用自我开脱法
自我开脱法即一旦产生猜疑心理时，暗示自己：人生在世，何能不受他人议论！走自己的路，让他人去说吧！使自己从疑惑中得到解脱。
培养宽宏豁达的性格
一要相信世间大多数人是善良可信的。人际间的是非矛盾、误解常常多于恶意攻击或诽谤。二要待人宽宏大量，不要吹毛求疵。人有七情六欲，他人对你态度冷淡一点，可能心情不好，不一定对你有什么成见。三要充分认识人际行为和态度也是互换的。你信任他人，他人才能相信你；你以诚待人，他人才能以诚而应；你喜欢他人，他人才会喜欢你。因而，要严以律己，主动以信任、尊重、热情、善良、友好的态度去对待他人，那么，也会得到对方的友好回报。
4．依赖心理的克服方法
女性常有这样的思想，长大后找个男人就有了依靠。一旦失去了这个男人，她顿感失去了支撑。古今中外，有许多女性悲剧的事例表明，她们悲剧的产生就缘于这种依赖心理。女性的依赖心理如果得不到及时有效调整与适应，将会产生不良结果。因此，女性在青年时期就应该清楚地认识到依赖心理的危害性，加强自我独立性，减轻心理负担，以便顺利度过人生全部阶段的生活。那么，依赖心理主要有哪些表现及危害呢？
造成自我生活能力的缺乏
衣食住行是人类生活最基本的需要，年轻女性在家时，这一切均有父母包揽，但进入大学或参加工作后则需要自己照顾自己了，因而有的人衣服脏了不会洗，钱物不会管，被子不会叠，生活无规律，甚至有的煮鸡蛋不会吃。由于生活难以自立，势必影响学习和工作以及整个身心健康。
造成自我导向能力的缺乏
一些女性长大后不会自学和自由安排时间，不知道该学什么或参加哪些活动。而一些刚参加工作的年轻女性，对自己所从事的工作无从下手或手忙脚乱，理不出头绪。她们缺乏“自我分析”、“自我评价”、“自我调整”、“自我完善”的能力，因而在学习和工作中不是盲目清高，就是自卑自叹，心理压力很大。
造成分辨是非能力的缺乏
依赖心理强的女性对大千世界中的是非、善恶、美丑的分辨能力极差，在社会上极易上当受骗，甚至容易犯错误或犯罪。
造成人际交往能力的缺乏
依赖心理重的女性一般是“以自我为中心”者，任何时候，都想着让别人关心体谅自己，稍不顺心就不高兴或发脾气，久而久之，同学、同事、朋友就会疏远她。当受到孤立时，她又会感到孤独、苦闷，甚至失去生活的信心。
造成适应能力的缺乏
依赖心理大的女性由于心理承受能力弱，适应性差，往往对于新的环境不能适应，无论是学习、工作、人际、气候、生活习惯等微小的变化，都会影响他们的情绪，从而产生心理障碍。
5．虚荣心理的淡化
每个人都会有虚荣心，只是程度不同。相对于男性来说，女性的虚荣心就强一些，但不能过强，其程度如用“虚荣猛于虎”形容也不为过。女性虚荣心过强时绝对要纠正。
在现实生活中，如以不正当的或虚伪的方式去达到自尊心的满足，以求得不真实的荣誉，这就是一种虚荣心理的表现。如有些女性的家里并不富有，但为了显示富贵，却故意打扮得入时华丽，常常出入饭店、歌厅；还有的女性为了面子竟然不敢把自己农民的或家庭妇女的母亲以及自己自认为低下的工作职业的家人介绍给同学或朋友，怕给自己丢脸或在别人面前抬不起头。以上这些强烈的虚荣心理是一种性格弱点，它不仅影响个性的健康发展，而且还会诱惑你燃起邪念，走向歧途。因此，女性应正确认识虚荣心理并有效地克服它。要克服虚荣心理，应注意以下几方面：
树立正确的人生观
一个人的价值如何，不在于他的自我感觉，而在于他行为的社会意义。只要树立正确的人生观，具有远大的人生目标，就不会为一般的荣誉、地位和一时的虚荣所缠绕，而是为更高的价值努力奉献。
正确对待荣誉
每个人都需要成就、威望、名誉、地位和自尊，但这一切都应当与一个人的真实努力相符。如果采用欺骗手段赢得“荣誉”，则是虚假的，不光彩的。这样不仅得不到别人的尊重，还会受到他人的蔑视和否定。
要有自知之明
我们不仅要看到自己的长处和成绩，也要看到自己的短处和不足。只有对自己采取实事求是的态度，才能避免过高估计自己，从而克服虚荣心理。
正确对待舆论
我们生活在群体之中，总免不了别人的品头论足，但对于舆论，我们要提高辨别是非能力，对于正确的应当接受，对于不正确的要给以纠正或分析判断，决不可凡事人云亦云，被舆论左右。
6．封闭心理的化解
自我封闭的女性常给人一副整天闷闷不乐、愁眉紧锁，好像思考与普天之下众生命运攸关的重大问题似的。这类女性以知识女性居多。她们有点文化，会思考一些问题，但有了问题又不知道如何正确对待，于是就表现出一副无法解脱的苦大仇深的样子。
热情、开朗、奔放本是年轻人的特点，如果年轻女性失去青年人应有的天性，那将是可悲的。但现实中确实有些年轻女性少年老成，整天戴着一副成人的面具去追求少年老成的效果，并装出一副老于世故、麻木不仁的态度去对待人生，她们所表现出来的是一种扭曲的性格。事实上，她们表面上对生活中真正打动她们内心的人和事装作视而不见，但内心却充满了矛盾和痛苦。这种由自我封闭心理造成的心理痛苦，远比其他痛苦更难受。因为人类的内心世界是由感情凝聚而成的，如果你非要人为地压抑自己的感情，有意把它封闭起来，怎么会生活得轻松愉快呢？为此，每一个年轻女性都应尽情地展示自己的青春风姿和天真气息，让快乐的生活伴随左右。那么，怎样克服自我封闭心理呢？
尊重信任他人
生活在人类社会中，必须与人进行交往，如果你对人际交往表现出冷淡化，这说明你对人的信任感和孩子般天真的直觉已被自我封闭心理毁灭了，因而你也不会从中获得应有的快乐。所以，你应注意尊重信任他人，学会放松自己紧张的生活节奏，努力去寻找生活乐趣，如：和人们聊聊天，和初相识者打打招呼，和朋友们娱乐一番等，使自己不至于走向封闭的深渊。
学会说“真有趣”
生活中你常常会发现，在大人眼里一点都不值得笑或有趣的事，但在孩子们眼里却是那么有趣可笑。正因为此，孩子们的烦恼不久留心中，总是过眼烟云。如果年轻女性也会像孩子们一样，对什么都觉得“真有趣”，那么生活中就会常常充满开怀的笑声和无限的欢乐。
顺其自然地生活
我们都习惯于干什么事都要先订计划，有目的，这样才能把事情办好。但现实生活中并非完全刻板行事，不能为了一件事没按计划、没达目的就烦恼。如果你对每件事都精心策划，以求万无一失的话，就会不知不觉地把自己的感情紧紧封闭起来。你应该回忆一下自己童年时的样子，重视生活中偶然的灵感与乐趣，有时能让自己轻松高兴一下就行，不要整日奔忙于一个明确目的或一个难题，那样会很累的，要懂得快乐是人生的一个重要价值的标准。
不要压抑自己的真实情感
生活中会有许多令人陶醉、值得我们动心的事情，我们应当真实表露自己的情感。如你和挚友分离在即，你就让即将涌出的泪水顺利地流出来，而不要强忍。
7．解除多疑心理
孔子说：“世间唯女子与小人难养也。”在一定程度上是道出了女性之不同于男性的心理弱点，其中之一就是女性比男性心胸要狭窄。心胸狭窄了，就会对他人疑神疑鬼。多疑的心理常常导致自我孤立、情绪紧张、整日提心吊胆，长期下去就会影响人际交往与亲属、朋友产生冲突，从而影响自己的心理健康。
多疑心理的产生主要与个体片面的思维方式有关。一般好疑者以主观、片面、刻板的思维来主导自己的推理、判断活动，一切以我为中心，缺乏对事物的客观认识与分析；再者好疑者有对他人不信任的态度，对他人往往作过低或不切实际的估计。事实上，在不信任他人的同时，也表现出自己的自信心不足。常言说身正不怕影子斜，自己做得好，又何必怕别人议论呢？自信心越强，越不易产生好疑心理。因此，完善自我，克服自己的缺点，克服以我为中心的思维倾向，遇事要冷静，要从主观方面考虑问题，尊重事实，客观分析现象，才能避免好疑心理的产生。此外，还要善于换位，无论什么事情，如果你能站在对方的角度来看问题，那么猜疑心理就会减少，试想任何一个人也不可能做到时时高兴，待人始终如一，或凡事都公之于众，这样，多疑心理就会渐渐淡漠，最终消失。
8．淡化逆反心理
老年女职工，人生的黄金时代毕竟一去不复返了。因此，要正视不可抗拒的自然法则，要服老。但又要不服老，不要过早地产生衰老感，更不能因衰老而惶惶不可终日。所以，老年女职工既要正视现实，服老不盲目，又要保持积极进取精神。
经济和精神生活上的变化对老年女职工的心理健康产生很大影响。要在经济和医疗保健方面，在发挥其“余热”方面和与人交往方面满足她们的合理要求，以消除延年益寿上的不安和恐惧及精神生活上的消沉、空虚和孤独感。
要培养自己的生活情趣，遵守生物节律，适度锻炼，这对增进身心健康非常有利。要自我调理，积极参加集体活动，凡事不要往心里去，尽量分散自己的注意力，该玩的时候就尽情地玩。要建立广泛的兴趣，把自己一天的休息生活安排得满满的，不容思前想后，以克服老以为别人要谋害自己、对一切事物都反感的不健康心理。
9．改变暴躁脾气
要改变脾气急躁，除了认识它的害处，狠下决心之外，还要找出急躁的原因。脾气急躁的人不理解事物的发展有其客观规律，实现目标需要有一个过程，以为单凭主观愿望急于求成，就会成功，这是急躁的一个重要原因。还有另一个重要原因，是要求别人的想法、情绪和行动为完全符合自己的愿望，一旦发现别人说的做的不顾自己心意，就勃然大怒，其实内心是要别人顺从自己。很明显，这种想法是非理性的，也是很不公正的。正像自己不乐意受别人支配一样，别人也喜欢按自己的意愿办事。如果从内心承认别人和自己不同，别人有权按自己喜欢的方式行事，就会学到一种宽容的态度。因此，准备改变自己急躁脾气的人，要经常向自己灌输：“有备无患”、“三思而行”、“不强加于人”的信念，坚持宽容忍让的精神，以理解同情、珍爱友谊的态度和他人交往，反复训练、自我观察、总结经验，这样坚持下去，必然会有进步。
10．偏激情绪的化解方法
偏激就是个体的意见、主张超出适当的程度。偏激心理可理解为是盲目自信或主观偏执而导致情绪急躁的一种心理状态。急躁是偏激心理的一种反映形式。偏激的人一般遇事急躁、沉不住气。偏激心理的主要表现为：一是看形势“一团漆黑”；二是在是非面前感情用事，不是肯定一切就是否定一切；三是处理问题易走两个极端，不是左，就是右，对待人或事，说好就好得似乎没有缺点，说差就差得不可救药。年轻人由于心理还没有完全成熟，偏激心理较成年人更为严重，主要表现在情绪易激动偏颇；行为易冲动盲从；处理问题难以把握分寸；遇到刺激易失去控制能力。
如何消除偏激心理呢？
克服偏见
思想偏激的人易用主观构造的理想模式去套客观现实，因而脱离实际地苛求他人，求全责备。因此，要克服偏激，首先要克服认识的偏见，学会全面、客观地分析处理问题。其次要善于站在对方的立场上，体谅他人的处境和困难。另外，看问题不能一叶障目不见森林，或者把自己当作局外人指手画脚地品头论足，而是要用辩证的观点去全面、客观地分析，既要看到问题，还要看到成绩；既要看到正面，又要看到反面，并以主人翁的姿态，投身到改革的实践中去。
冷静行事
偏激急躁的人易出现行为偏差，把好事办坏。如果知道自己有思想偏激、容易急躁的毛病，就要学会控制自己的情绪，遇事要提醒自己冷静、沉着、三思而行，切忌不要感情冲动，急于做出反应。如果对社会或单位存在的弊端有看法，发议论，一定要注意场合、对象和分寸。否则，就与自己原有的积极动机相悖，带来消极的影响，还会带来是非，影响人们之间的关系。
11．浇灭愤怒之火的方法
任何人发怒都是有理由的，但很少是令人信服的理由。用宽容和慈悲扑灭你的怒火吧，你将赢得尊敬。
亚里士多德说，人只应有适度的怒气。的确，愤怒是很容易失控的。富兰克林也说：“任何人发怒多是有理由的，只是很少是叫人信服的理由。”
在所有不愉快的情绪中，愤怒似乎是最难摆脱的，愤怒是人类最不善控制的情绪。愤怒是最具诱惑性的负面情绪，愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，最后发展成发泄怒气的合理借口。
愤怒与悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。也许就因为如此，一般人常说愤怒是无法控制的，或者说愤怒是健康的宣泄，根本不应加以抑制。愤怒时人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。这种高度激昂的反应会给人“力量与勇气的错觉，激发侵略心理……”若一时失去理智，便可能诉诸最原始的反应。
引发愤怒的思绪同时也是浇灭怒火的关键。解铃还需系铃人，要平息愤怒就要拔除愤怒的根。我们花愈长的时间思索引发愤怒的原因，便愈能编织出合理的愤怒理由。深思使怒火更旺盛，因此，改变思考的角度，完全抛开使你愤怒的事件，重新以更乐观的心态看事情，是平息怒气的最佳方案。
遏制怒气的两个主要方法。其一是检视引发怒火的想法，因为这是促使一连串怒火勃发的始作俑者，后续的思维则有煽风点火的效果。采取这个方法的时机非常重要，简而言之，时机愈早效果愈大。事实上，如果能在发作之前投入缓和的因素，是可以完全浇灭怒火的。
谅解的心是最佳灭火剂，不过这有一定的限度，只对轻微程度的愤怒才有效。如果当事人已是勃然大怒，则会因“认知的无能”而失去效果，也就是说发怒者已无法好好思考。
平息怒火的第二种模式：走入一个怒火不会再被激起的区域，使两个愤怒争吵的人最好先分开一下。在冷却期间，发怒者可将注意力转移到其他事情上，以免负面的思维继续恶化。转移注意力有助于改变情绪，理由很简单：从事愉快的活动时很难维持怒气。当然，最重要的是如何让怒气冷却到可以从事愉快的事。
一般女性平息怒气的常见的方法是：独处以便让怒气冷却。此外，深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助，可能是因为这可以使身体从愤怒的高度警戒状态改变过来，也可能是因为注意力可从愤怒的原因转移开去。
但如果你在冷却期间不断思索引发愤怒的事件，就达不到冷却效果，因为每一线思维都是一条导火线。转移注意力的根本意义就是让你暂停与愤怒有关的思考。多数转移注意力的活动都有助于平息怒火，诸如看电视电影、阅读等。但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果，因为你在逛街或暴饮暴食时可能仍在思索引发愤怒的事件。
有些人认为发泄怒气不失为处理愤怒的好方法，一般的说法就是“心里会爽快一点”。事实上这对平息怒火效果微乎其微，因为愤怒本身的特殊激昂感，发泄者可能会一时觉得爽快。在某些情况下发泄或许可能达到出气的效果，直接发泄在愤怒的对象身上，让你重新取回掌控权或觉得正义得以伸张，或是给予对方“适度的惩戒”，使其幡然悔悟而又不会对你施以报复。然而，怒火一发足以燎原，这些条件说起来容易，做起来难上加难。
发泄怒气是冷却怒火最糟糕的方式，比较有效的方式是先冷却一段时间，然后以有建设性的态度与对方面对面找出解决方案。有人问西藏高僧应如何处理愤怒，他的回答是：“不要压抑，但也不要冲动。”
12．如何平息失控的情绪
有一个经过民主选举，以百分之八十选票上任，在一年后使工厂利税和职工收入翻了一番的女厂长，她一心扑在工作上连孩子生病住院都顾不上去看一眼，连年被市里评为“优秀企业家”、“三八红旗手”等光荣称号。正当她心中谋划着更高目标时，却被全厂干部工人以集体罢工的方式把她从厂长的位置上拉了下来。
这位女厂长的结局不是因为她假公济私或决策失当，而是其情绪控制力极差，每当工作不合其意图时，动辄就以“我撤了你的职”威胁其他几个副厂长和中层干部。她常常不能自制，咆哮如雷，猛烈地拍打桌子，以至于一年内桌子上厚厚的玻璃板要被她拍烂四五块，不给下属一点最起码的尊重。她之所以如此理直气壮，是因为她的头脑充满了定额、产量、利税一大堆数值化的东西，在她眼里，除了经济利益，似乎没有安全、社会交往、受人尊重的需要。常言道，众怒难犯。这个群体最自然最直接的反应就是以大家罢工的方式把厂长赶下台也在情理之中。她不明白自己的性格问题和人的多种需要，以至于她下台之初，还感到十分委屈，这正是她的悲剧所在。
性格是个体对现实较为稳定的态度和习惯化的行为方式。对现实的态度主要包括对社会、对工作、对他人及对自己的相对稳定态度，在该厂长的态度体系中，对人的情感感知及评价能力较差，所以，她为了工作可以大喊大叫，严厉无比，因为在她的内心深处并没有意识到自己的言行对别人情感构成的伤害，当然更不会想到可能产生的严重后果。造成她的事业悲剧的直接原因还是她性格的重大缺陷。她的性格产生背景有以下几个方面的原因：（1）在童年缺乏更多和同龄群体交流的机会，没有设身处地站在对方立场上理解别人情感的能力（心理学称为投射能力），导致了处理人际关系能力较差。（2）在观念形成期，其家庭经济有一段贫困时期，导致她对人的需要理解片面化和简单化，并加重了她对产值和利润的过于看重。（3）她属于胆汁质气质的人（类似《水浒》中的李逵式的人物），即神经类型属于强而不平衡型，当环境刺激产生作用时，她对自己语言和行为的控制力较弱（自律性差）且反应强度过大。（4）她在成长过程中，有多次受阻经历，受挫折的经历始终保留在潜意识中，没有真正地发泄出来。
其实，每一个职业女性都在自觉不自觉地以自己独特的个性特征，参与社会生活实践，每一个女性都有必要充分了解自己个性的特点，扬长补短，在工作过程中不断完善自己的个性。在此我们借用马斯洛的研究，指出一些女性健康人格的主要特征：
对现实有敏锐的洞察力，能与现实保持默契；
能高度接受自我、他人及人性的方方面面；
思想、感情及行为具有很大的自发性；
行为方式能以问题为中心；
有高度的自主性；
有离群独处的需要和勇气；
审美情趣时时更新；
渴望更多的神秘体验；
宽厚的社会感情；
深挚而精粹的私人关系。
只有具备这些健康的人格特征，才能在工作中体察员工，最终赢得员工的尊重。
13．纠正心理缺陷的方法有哪些
心理缺陷是心理上有不健康的表现，在对己、对人、对社会失于常态，适应社会和处理人际关系能力低下，但又未达到心理疾病的程度，它在日常生活中可以有形形色色的表现。
心理缺陷者由于不能保持心理健康的基本条件，所以常造成无法适应社会生活、人际关系紧张、精神效能降低、事业不能成功等结果。如果任其发展而不及时纠正，将不但损人而且害己。在长期的精神压力和情绪压抑下最终可能诱发多种躯体和心理疾病。更为严重的是，心理缺陷者对子女成长和教育的影响极为不利。在有心理缺陷或心理疾病的人群中，50％～60％的父母也是有心理缺陷或心理疾病的。
女性如果发现自己是一个心理缺陷者，可尝试通过下列途径纠正心理缺陷。
要对心理缺陷有一个正确的认识
要预防和纠正心理缺陷，首要的是识别和认识它。只有正确认识了心理缺陷，才能做到正确对待它，采取切实有效的针对性治疗方法，从而找回健康。
性格缺陷的类型
由于性格缺陷是心理缺陷的主导部分，纠正性格缺陷是纠正心理缺陷的主要任务。性格缺陷有好多种类型。（1）无力性格。精力体力不足，对客观事物缺乏热情，容易对精神刺激和心身矛盾产生“心理过敏反应”，诱发心理疾病。（2）不适应性格。情绪不稳定，判断力差，对社会环境和人际关系不适应，对精神压力抵抗力差。（3）分裂性格。性格孤独，内向，不合群，怕羞，回避与他人交往接触，情感冷淡或淡漠。（4）强迫性格。追求自我安慰，易拘泥于小事而不放松，遇事犹豫不决，要求十全十美。（5）癔症性格。性格不成熟，自我为中心，热情有余，稳定不足，情感带戏剧性色彩，暗示性强。（6）偏执性格。敏感多疑，易嫉妒，易闹矛盾，常责备他人。（7）爆发性格。易怒、易激动、细小的刺激会引起强烈的情绪反应。
上述7种类型，基本上概括了各种性格缺陷的现象。掌握了这些类型，可以帮助女性了解识别有无心理缺陷，而且可以有针对性的采取纠正措施。
性格的特点
为了坚定纠正心理缺陷的信心，有必要了解性格的特点。（1）性格的独特性。每个人的性格都有他的独特性。世界上没有两个人的性格绝对相同。即使是同卵双生子甚至连体婴儿长大成人，也是具有自己性格的独特性的。（2）个性的相对稳定性。人们只有从这种相对稳定的性格中来互相认识、互相了解，才能实事求是地评价一个人。（3）个性的倾向性。人在与客观环境相互作用之中，必定对与自己相关的事物持一定的态度，有一定的看法，驱使其表现出某种行为。（4）性格的可塑性。人的性格形成，先天遗传素质是前提和基础，但其发展和结果取决于后天的教育、培养、社会环境的影响和自我锻炼。这一点是非常重要的，是纠正性格缺陷的理论依据。
预防和纠正性格缺陷的方法
基于以上认识，提出以下预防和纠正性格缺陷的方法：
加强心理防护功能，培养自我调节的能力。培养活泼开朗、兴趣广泛、善于交往的性格；
树立正确的人生观，确定人生目标和正确的价值观，奠定塑造健全性格的基础；
正确选择学习的内容和方式，这是培养性格的重要条件；
适当的体育运动和文化娱乐活动，进行积极地娱乐性的休息；
增强安全感是心理健康的重要方面，具有安全感的人，心情愉快，常言说：“心底无私一身轻。”如果多参加社会活动，多做有益于人民的事，就会增强安全感。
必要时进行心理治疗和心理训练。
这些方法最好在心理医生的指导下进行。只要大家都来关心心理健康问题，及时发现和纠正心理缺陷，就可以避免心理疾病的发生。这样就可以使心理保持完整的健康状态，保持旺盛的生命力，维护心身的协调稳定，从而更好地适应现代生活，融洽人际关系，为社会作出更大贡献。
14．怎样做到自我宽容
所谓自我宽容，就是对自己真实、不加粉饰的自我形象的真诚接受。在现实生活中，一个人要保持良好的情绪，做到自我宽容也是重要的。
不嫌弃自己
不会嫌弃自己的人，对别人的褒贬好恶也就比较淡然，而自我嫌弃心理特别重的人，对他人也就并非存在爱了。在人际关系中如果大家都自我嫌弃，关系一定搞不好，如果对自己的性格急躁不以为然；能够自我宽容，那么对同样是性格急躁的朋友也能够宽容。
心底无私天地宽
如果遭到别人诽谤，受了委屈，胸襟也要宽阔。或者为了完成一件事，生怕人家说闲话，说你是想出风头、想奖励，也不要退缩不前，只要心底无私，干起事来便可无畏，不患得患失，始终保持乐观舒畅，精神上便可得到自慰。
能够宽厚待人
宽厚是指大事严、小事宽，宽厚是处事的一个重要原则。不能为一点小事吵吵闹闹，也不能为蝇头小利来斤斤计较。应用温和的态度与他们讨论，求同存异，不压服，不发脾气。
不自寻烦恼
有些烦恼是自己寻出来的，俗话说：“自作自受”，不要为一些小事而大动肝火。“塞翁失马，安知非福”，凡事都有两重性，既有好的一面，又有坏的一面，因祸得福、乐极生悲这是生活中常见的事。因此对一些生活琐事不要过分认真，放宽心胸，乐观生活，是做人的起码常识，也是事业成功的基础。
第三章 女职工的健康心理培养
1．女性心理健康的标准
对环境能充分适应
要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快适应环境。
能正确了解自己
女性立身现代社会，不仅要正确认识社会，而且也要正确了解自己；只有正确了解自己，才能在需要适应的地方调整自己、调控自己和完善自己。这是女性健康心理的标志之一。
有切合实际的生活目标
心理健康的女性能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目标。
能与现实环境保持接触
与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。
能保持人格的完整与和谐
一个心理健康的女性，应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。
有从经验中学习的能力
作为心理健康的女性，应善于虚心学习、积极求教、勤于思考。
能保持良好的人际关系
保持良好的人际关系，是女性心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的心理，所以当代女性应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。
能文明发泄不良情绪
心理健康的女性会采用文明的办法来消除心中的不满，带来心理重点的转移，于是不良情绪得到宣泄，又能心平气和地对待人生。
能维护集体，发挥个性
心理健康、品质高尚的女性，总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。
能遵守社会规范，基本需求适当
遵守社会规范，是任何女性的行为准则。一个心理健康的女性，她的行为是不会超越社会道德规范的。
2．培养健康心理的方法有哪些
所谓心理健康，是指人们对于环境及相互间具有最高效率及最快乐的适应情况。心理健康就是合乎某种水准的社会行为：一方面为社会所接受，另一方面能为本身带来快乐。社会环境、个人心理的协调平衡是心理健康最基本的标准。
那么，怎样才算心理健康呢？
情绪稳定
心理健康首先得保持情绪上的稳定，要能抗拒一定的精神压力，要学会自我宣泄法。当你正满腹悲哀，或者是一腔怒火时，你又不得不去参加一个宴会或者是一个舞会，那么你千万要注意，不要将内心的苦闷、悲哀、愤怒流露在自己的脸上。
女性的性情往往较男性脆弱而易激动，因此，必须平时习惯地加以训练、控制自己，以免偶然遇到意外的惊喜或慌张而让人贻笑大方。
正确认识自己
许多人都认为世上最了解自己的人莫过于自己本人了，这其实是错误的，好高骛远或自暴自弃、灰心丧气，都是不能正确认识自己的长处、缺点、能力大小的表现。
正视现实
顺境和逆境乃人生旅途中的常事，能正确认识形势，勇敢面对胜利或失败，不逃避、不迷恋、不超越。
具有接受能力
具有接受他人和被他人接受的能力。
具有社交能力
在当今复杂的人际关系中，要做到不欺诈他人、尊己尊人、不卑不亢。
具有独立性
遇事自己动脑筋，办事凭理智，既有独立见解，又能倾听别人意见，敢作敢当，不畏不惧。
具有远见性
要有高瞻远瞩的目光，不要被眼前的蝇头小利所诱惑，而放弃一些有长远意义的目标。
具有自控能力
使自己的意志努力服从理智，自觉支配自己的欲望，这是心理健康的最高标志。
来自内在的健康心理，可以使我们达到健康、活泼和乐观的境界，体现出美好的气质。
3．怎样讲究心理卫生
人体的健康不仅是指躯体生理上的正常，而且还应当有正常的心理健全的人格。我国的传统教育自古以来都倡导培养“体魄健全”的人，这里说“体”，就是指人的躯体或体格，“魄”就是指人的精神、心理或人格。一个人有健康的身体或强壮的体格固然重要，但具有健康的心理或健全的人格同样也是重要的。总之，只有体魄健全的人才能算是真正健康的人。一个人要达到“健康”的要求，单纯讲求生理卫生是不行的，还要讲求心理卫生。
心理卫生应该注意以下卫生。
适应环境，改造环境
心理健康的个体能在社会实践中取得正确的认识，以便作正常的有效的反应，对生活中的各种问题，不退缩、不幻想、不逃避，面对现实，以切实积极的方法给以处理，在一定情况下采取心理防卫措施以缓冲矛盾，取得转机。
自知、自爱
自知即是自己了解自己，能够正确地进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价。既不妄自菲薄、自我轻视，在社会生活和学习中退缩、畏惧，又不自命不凡。悦纳自己、爱惜保护自己，重视身心健康，珍惜自己的信誉和形象。自爱包括自尊、自信、自制。
良好的人际关系
正常的心理卫生应该有朋友来往，乐于助人，也能接受别人的情感和帮助，在和别人相处时持善意、热情、诚恳、宽容的态度。因此，能够与他人建立很好的人际关系。
积极劳动
人的大脑和各器官是在劳动中发展的，人的心理活动能力充分地发展也必须通过劳动实践。感知觉受剥夺、智能及肢体器官不被利用，人的整个心理能力都会明显降低。只有在劳动中通过才能的运用才使个体得到充分发展，从而使人增强自信心和体验到生活的意义。劳动不但可以加强个体与现实的联系，而且也可以使人摆脱过分关注自己的思想和消除不必要的忧虑。
4．成熟的心理标准是什么
心理健康有赖于心理的成熟，要达到心理成熟的高度，就需要全面提升心理素质的水平。
不成熟的心理表现
在我们的日常生活中，有几种心态的人活得累：（1）以抱怨的态度对待生活中的事情，怨天尤人，很少获得满足感。（2）经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机，他们心胸狭隘，难以与人沟通思想感情，人际关系紧张。（3）小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新的事物，或以消极、被动的态度对待生活，经常躲在生活的角落里。（4）企图取悦所有的人，让别人牵着自己的鼻子走，本想八面讨好，结果却处处不落好。（5）生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也无法实现，挫折感由此而生，最终意志消沉。（6）没有做人的原则，凡事都听命于人，无主见。（7）希望别人能围着自己转，以我为中心，听不进不同意见，爱发号施令，知错不改，甚至成了“孤家寡人”。（8）依赖性过强。无病呻吟，小病大养，时时处处都希望得到别人的关心和照顾。
抱有上述心态的人，就是心理不健康的典型代表，也是心理不成熟的具体表现。
心理素质的内涵
一般来说，心理素质由一个中心、一个条件、一个内在体验、一个外在表现所构成。（1）一个中心就是非智力因素。包括人的动机需要、兴趣爱好、信念理想、气质性格、人生观、价值观、世界观等因素。良好的动机、合理的信念追求、积极的人生观和乐观向上的生活态度等是人们心理素质的核心内容。心理学家认为，当一个人把某事视为乐趣和需要时，他便具有了内部动机。而成就动机是一种重要的内部动机，从长远目光看，认识到自己的能力和价值，并追求使之变为现实所需要的成就动机，对一个人的生命保健是至关重要的。（2）一个条件是指人的智力与能力因素。这种因素与非智力因素有着非常重要的关系，它们相互促进。其中智力因素主要表现为思维的品质，在观察、注意、想象、记忆的基础上，发挥思维的核心作用；能力因素主要是创造力，在组织能力、定向能力、动手操作能力、适应能力的基础上发挥创造能力的作用，它体现了一个人健康心理素质的导向。（3）一个内在体验是指个人的心理现状因素。人们在社会生活中，如何自信、自爱、自尊、自律、自强、自立，如何自我评价、自我认识，以达到正确接纳自我，不断取得心理平衡，提高心理承受能力，以维持持久的良好心理状态。（4）一个外在表现是指社会适应因素。任何一个人都有其双重属性，社会属性是人们的一个重要特征之一。一个人的社会化程度，决定了他的人际关系以及能动地适应社会环境的水平。表现在学习心理、竞争心理、责任心理、角色心理、事业心理等方面都能按照社会规范自觉地约束自己、提高自己，从而在生活上、事业上自然而然地树立敬业意识、合作意识、现代意识、规范意识、创新意识等适应意识。
了解了心理素质的内涵，并身体力行地努力去实践，就有可能尽快使自己达到心理成熟的高度。
心理成熟的10条标准
国内有调查显示：1/3的中国城市青年希望成为名人或做出成绩，但学习与工作劳动的积极性、对社会活动的参与感、对学习工作中的挫折承受能力等一系列与成功密切相关的心理和精神素质水平却偏低。这是目前青年人心理的成熟与适应能力不能跟上生理发育水平的反映。
参照美国心理学家赫威斯特列举的10项心理导向规则，可以归纳出作为青年人衡量自己心理成熟的标准，也可以作为教育或自我激励的行为目标。这些标准如下：（1）能在日常生活中与同龄人建立和谐的人际关系，这种关系应包括同性朋友和异性朋友在内。（2）在行为上能够扮演适当的性别角色。（3）能够心悦诚服地接纳自己的身体和容貌。不过分炫耀自己的优点，也不过分掩饰自己的缺点，注意发挥自己的最大潜能。（4）情绪表达渐趋成熟独立，有个性、有思想，凡事不再依赖父母或其他成人的支持与保护。（5）有经济独立的信心和为达到目标的毅力。（6）能够选择适合自己能力和兴趣的工作，而且有坚强的意志肯努力奋发，并为取得这种职业做积极的准备而不见异思迁。（7）能认真考虑选择婚姻对象，并开始准备成家过独立的家庭生活与承担相应的责任和义务。（8）在知识、观念等各方面，都能达到作为一个现代公民所需要的标准，并能不断学习、不断更新，以使自己与社会的发展保持同步。（9）乐于参与各种集体和社会活动，也能在社会活动中对自己的行为负责任。（10）在个人的行为导向上，能建立起自己的价值观与符合社会规范的道德标准。
心理成熟的行为规范
一个心理成熟的人，他的行为规范一般会具有如下一些特点：（1）不对自己过分苛求。心理成熟的人，为了避免挫折感，往往会把目标和要求定在自己能力所能达到的范围之内，并懂得欣赏自己已有的成就，时常使自己心情舒畅。而心理素质较差的人，在学习或工作时要求十全十美，有时甚至对自己要求得近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，导致情绪极易波动。（2）不对他人期望过高。心理成熟的人，一般都懂得每个人都有他的思想、追求、爱好、优点和缺点，所以，他们不会要求别人放弃自己的喜好来迎合自己的要求；而心理不成熟的人，往往会把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望，从而导致心理的不平衡。（3）善于疏导自己的愤怒情绪。当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。心理成熟的人大多懂得与其事后后悔不如事前加以自制的道理。因此，他们能够把愤怒转移至另一方面，如打球、运动和唱歌之上，等等。（4）懂得偶然亦要屈服。一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的。因此，心理成熟的人，往往是一些“大事清楚、小事糊涂”的人，他们在处理任何事情时，只要大前提不受影响，在小处是“不较劲”、不作过分坚持的，他们用这个法宝来减少自己的烦恼。（5）善于暂时逃避。心理成熟的人，在生活、学习与工作中受到挫折时，一般能够暂时将烦恼放下，去做他们喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。（6）能够找人倾诉烦恼。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。心理成熟的人，能够寻找机会把内心的烦恼告诉给自己的知心好友或师长，以求得尽快减压，使心情恢复舒畅。（7）为别人着想。心理成熟的人，一般都把助人作为快乐之本。他们深深懂得：帮助别人不单会使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。（8）在一个时间段内只做一件事。心理成熟的人都知道，构成人忧思、精神崩溃等情绪障碍的主要原因是面对很多急需处理的事情，导致精神压力太大。因此，要懂得不同时进行一件以上重要事情能够减少自己精神负担的道理，避免把自己弄得心力俱疲。（9）正确对待竞争。心理成熟的人都知道，心理不平衡的原因完全是因为太爱与人竞争，使自己经常处于紧张状态。他们懂得，尽管竞争是市场经济条件下的一种正常社会现象，但是，竞争的着眼点不应瞄准在人上，而应瞄准在事上。因为与事竞争，主要是同自己的过去和现在较劲，是纵向的争，不是横向的比。这样就容易产生要高标准要求自己，竭精尽智，发愤图强，一定要使自己的今天比昨天做得好，而明天又要比今天做得更好的激情，从而不断前进，永不满足。这无疑是取得成绩和减少负面情绪的力量源泉。他们在与人的比较中，并不是要在竞争中把某个人比下去，而是要把某件事做得更好；不是在个人意气上争输赢，而是要在发展事业上争高低。这样，他们在与人竞争时，就避免了对高于自己的人易于产生的嫉妒、自卑、怯阵的心理，对不如自己的人易于滋生的傲慢、鄙视、麻痹的情感。（10）对人表示善意。心理成熟的人，一般都有着浓郁的爱心，能够在一切需要的场合对周围的人表示自己的善意，多交朋友，少树敌人，从而使自己的心境时常保持平静。（11）及时娱乐。心理成熟的人都懂得忙里偷闲使自己投入到文化娱乐活动中去，因为这是消除心理压力的最好方法。他们对采取的娱乐方式不太讲究，最重要的是要令自己的心境舒畅。
心理成熟需要精神“营养素”
一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养。事实上心理“营养”同样重要。若严重缺乏，会影响心理健康。
那么，人体重要的精神“营养素”有哪些呢？（1）最重要的精神“营养素”是爱。童年时代是父母之爱；少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要；中年人社会责任大，同事、亲朋和子女之爱在他们生命之中占有重要地位。爱，有十分丰富的内涵，如情爱、关怀、安慰、鼓励、信任、帮助和支持等。（2）重要的精神“营养素”是宣泄和疏导。可能每个人都有这样的体会，遇到不顺心的事时总想对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是宣泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩，或帮助出出好主意。宣泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾，进而成为心理障碍。（3）善意的批评也是重要的精神“营养素”。它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋生骄傲自满的毛病，固执、傲慢、自以为是，而这些都是心理不健康的表现。
5．心理挫折的自我调节方法
生活中难免有不如意、不顺心的事发生，而此时，悲伤是没有用的，重要的是要学会如何把这种挫折化为向上的动力才是上上之策，女性相对来说，心理抗挫折能力较弱，因此，更应该学会心理挫折的调节。
克制情绪
慢慢学会自制及接受痛苦的事实，在遇到意外的不幸时，要学会克制自己的情绪，并逐渐接受这已不可挽回的事实。要采取多种方法化解内心的痛苦。不要自暴自弃，多想想那些能帮助你度过困境的人或事。
尽情发泄
将内心痛苦的感觉说出来，尽情发泄：说出内心的痛苦，会使压抑的情绪得以宣泄，人也就渐渐恢复正常，这一点对女性来说更为有效。激动时甚至可以泣不成声。
只要痛苦的情绪渐渐消除，就能够解决问题，并勇敢地面对困境后的新环境。
化悲愤为力量
缅怀过去，化悲愤为力量：即使这项工作的困难再大，也必须从死亡或其他重大变故中站起来。强大的心理力量有时会迫使你做出很困难的决定或采取极不容易的行动。
肯定自己的信心
肯定自己的信心，以便找到生命的新义：身心上的重大伤害，伴随着的常是生命成长的机会。这样的变故通常会粉碎看似坚强的假象，暴露出生命的微不足道，及认清一向被奉为生活最高目标的事业、名利、权利、健康、财富等那些非生命全质的东西。
女性不能因生活有阴暗面而否定生活美好，毕竟美好是生活的主流。
吸取经验教训
与别人分享共渡难关的经验：吸收别人的经验与教训。当你与别人分享惨痛经验时，你除了帮助别人之外，也同时治疗了自己的创伤。
6．心理失衡的自我修补措施
引起女性心理失衡的原因不是单一的，有很多因素，如社会因素、家庭因素、人际关系等，这些都会使女性走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题。因此，女性必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作，走出心灵的误区。主要有以下几种方法：
加强修养，遇事泰然处之
人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人类不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。
合理安排生活，培养多种兴趣
适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，能令生活更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生活更有意义。
尽力寻找情绪体验的机会
可以想想自己所从事的工作或打拼的事业，在工作中遇到的酸、甜、苦、辣之事；再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵的撼动；三是多参加公益活动，为子孙后代造福。最好要有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作绘画、集邮、藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。
保持心情宁静
面对大量的信息，保持心情宁静，学会吸收现代科学信息，提高应变能力，将众多信息予以分类归纳、综合判断、分析研究，使其条理化，这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感。
适当变换环境
人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡，而新的环境，接受挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能与活力，亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。
正确认识自身与社会的关系
要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。另外，要充分认清自身价值，意识到个人对他人、集体、国家的贡献，这样可减少心理失衡。
7．以积极的心态对待工作
先干起来再说
有些女性做事总要等各种条件具备以后才去着手进行，但有智慧、有胆量的女性却是先干起来再说。
在那些你想有所改变或有所创新的领域中，干起来是取得成功的关键。很多成功女性都有这样的特征：她们不管情绪如何，总是坚持正常工作，她们努力培养“坐下来”的能力，使自己置身于一个最可能取得成功的环境之中，她们只要有一个不完备的计划、一个粗糙的想法、一个念头、一个草案，她们就着手去干，然后不断加以改进。真正重要的是，她们懂得假如不去尝试，就永远实现不了自己的目标。
锲而不舍
要明确成功不是一蹴而就的，它需要时间的积累以及各种条件的具备，这一点追求成功的女性应该知晓。当她们为成功而奋斗时，她们一步一步前进，给自己以尝试与失败的机会，她们的经历都非常相似，她们懂得即刻满足是不现实的，而要动手干起来，她们及早动手并且坚持下去。
心理健康的女性懂得学习需要时间，知道不可能在一天之内就攀上自己理想的巅峰，当堕入了一种自己希望戒除的旧习惯的时候，她们就尽快回到正确轨道上来，并坚持不断地努力，并且视失败为益友，积极吸取教训，努力再去一搏。
全力以赴
要想成功，就要全力以赴，就要不辞辛劳，还要以成功的人为榜样，借鉴他们的经验，即使遇到困难时，也不轻易放弃，在别人说她不具备条件时，也绝不放弃希望和努力，相信只有工作才能把人生引向成功，即便有点灰心，也绝不后退，认为除了干下去，别无选择。
高情商女性是创造者，是社会的推动者。她们懂得正是工作能把人生的电键拨向成功的一面。她们想像把事情办成，并坚持努力不懈。高情商女性专心致力于那些有可能完成的事情，对自己面临的每一个挑战，都全力以赴。
追寻每一次契机
心态积极的女性都是很珍惜时间与机会的，她们不会把今天该处理的问题留到明天处理，也从不长吁短叹地发愁。相反，她们总是满怀热情、干劲十足地致力于寻找解决问题的方法。她们努力工作，创造自己的突变和契机；她们甘愿从小处着手，去做任何能给她们有所需经验的工作，她们立即着手工作，没工夫去为昨天苦恼或去推测明天，而是专注于今天。她们通常都是超时工作，即使在正常的工作日里，在把工作干完以前，也不去看钟点。
微笑地面对生活
心态健康年轻的女性为周围的美好事物和自然景观而感到愉悦。她们欣赏鲜花之含苞欲放、雨后之空气清新，以及诸如此类的小事情；善于把自己的思路和言谈都引导到振奋人心的、鼓励的观念上去；她们善于体验现实中的美好事物，认为过去是一个可供借鉴的信息库，而未来是一片快乐的、前途无限的、引人入胜的乐园；她们迅速地解决问题，把环境中的消极方面压缩到最小限度，并竭力找出积极的东西，致力于在自己的环境中去寻求发展和学习的好机会。
她们经常对别人微笑，也得到别人微笑的回报。对经历过的活动总是给以积极的评论，并总是热情洋溢地谈到自己与人共处的时光。恼火或不愉快时，就动手扭转处境，懂得活得快乐是自己的责任所在。
她们爱用这样一些词语：极好的、好的、温暖的、重要的、我喜欢、令人激动的、了不起的等等。她们知道人保持一种积极向上的、乐观的态度是拼搏获胜的关键。同一件事，常常可以被说成“好的”或“坏的”，“快乐的”或“痛苦的”。决定性的因素一般是取决于个人所参照的标准，而不是所发生的事件本身。
真诚的肯定
真诚肯定的力量是不可思议的，它可以使一个精神颓废的人重新燃起对生活的信心，试想一下，假如你把这种积极的鼓励引入到自己的生活中，你将会取得什么样的成就啊！不论你希望的是什么，激励孩子去学习，使自己对爱人更加充满深情，让老板提拔你或让父母和朋友更加赏识你……那就用你真诚的肯定去达到吧！
心态健康年轻的女性常鼓励别人做出努力。理解进步是在微小的增长和缓慢的提高中渐渐取得的。她们给人以真诚的肯定和感激，而不附带任何消极的东西，以此来激励人们；她们也为自己在达到目标的方向上所做的努力和所取得的哪怕是最微小的成就而赞扬自己。
避开争论的苗头
积极的她们总是用积极的态度和鼓舞士气的话来对人讲话，她们从来不或极少说消极的话；她们致力于维护互相关心的友好气氛；在争论中她们承担起责任而减少冲突，很快地改变别人的戒备态度，去投入眼下的工作；真诚地肯定对方并且说：“请告诉我你的观点。”然后注意倾听，不去争论或辩解。
对任何信息的提供、合作或帮助，即便是只和自己的目的贴一点边儿，都真心诚意地给予回报，以使下一次得到更贴近自己目标的帮助；她们大量使用真诚的肯定来表示承认别人所做出的贡献，对于别人的全部努力和成就都给予回报，以此鼓励人们更多地参与和做出成绩；理解别人发火可能是由于内心的恐惧，而平心静气地和对方商讨问题，同时纠正针对自己的消极评论。
诚实
大凡成功的女性也是个讲真话的人，她们以诚待人，能把自己内心的真实想法讲述出来，邀请你进入她们自己的内心世界。毕竟大家都知道，你是个人，而不是一台机器、一部百科全书，有时候你犯错误、犯糊涂，说一些日后自己会懊悔的话，在判断上出现严重的失误，这正是置身生活中的光明磊落的人所做的一切。诚实、坦率并承认自己没干好某些事，这将会使你受到别人赞美。
心态积极的女性无不具有诚实的特征。她们告诉别人自己在想什么和需要什么。如果有不同意见，就会面对面地、温和而直截了当地解释。她们深知诚实比说谎和装假要更轻松和更少劳神。
她们深知初次见面时诚实的重要性，因为诚实，别人才会信任你，也才会有进一步交往的可能。她们通过使别人了解自己的办法，而不是靠专挑别人的错误和问题来表明自己的真诚。她们相信自己的好意，也很重视别人的感受。总之，她们表现出自己的本来面目，而不去投人所好、弄虚作假。
知难而进
一帆风顺固然是好，但有时不可避免地会碰到一些困难，这时有的人就会胆怯甚至产生退却的念头，这些都是人之常情。成功者比正常人要接受更多新的挑战，感受的也就更多。成功者往往能不为困境所惑，集中精力干好自己的事，拥有积极心态的女性往往可把忧虑化为前进的动力。
很明显，自我怀疑和无能为力的感觉会削弱你的精力和应变本领。有很多例子说明失败者是如何对困难感到害怕，以致采用各种自我毁灭的方法来麻醉自己，从而摧毁自己的力量。
拥有健康心态的女性在试图解决问题和学习新的技能时，也常常感到胆怯，但她们能把忧虑转化为动力，成为自己去争取实现目标的力量，在紧急情况下，能焕发出惊人的潜力。恐惧和忧虑成了力量的源泉，使她们能完成那些似乎根本不可能完成的任务。
她们承认自己对于困难所感到的忧虑，并使自己适应那随之而来的不舒服的感觉和生理症状。总是今天就动手去完成那件令人焦虑的工作，而不是明日复明日。当面临艰难紧迫的任务而又感到身上疼痛和精神苦恼时，仍然坚持干下去，不变更自己的日程安排，也不以身上的症状为借口去逃避工作或博得同情。当身陷困境时，就变得更加斗志昂扬，总是坚持工作到找出一个可行的解决办法来。
心理积极的女性有这样的特点：迎险而上，知难而进，选择“艰难、忧虑”之路，喜欢尝试各种不同的生活方式，可以得到在安逸的生活中绝对不可能得到的见识和成功。
8．消除消极的心理失落情绪
有的老年职工整天惶惶然若有所失，情绪低落，时间长了，就会变得焦躁易怒，性格孤僻。这不但对她们的健康极为不利，容易加速衰老；也使儿女、亲属和周围同志不好接近。这样，就使老年人更加孤独寂寞。为避免这种情况的出现，就得从防止这种若有所失的失落心理做起。这除了有关部门和单位安排组织老年人多参加一些活动和家人多给予关心照顾外，从老年人自身方面来说，可以从以下几个方面努力：
尽量丰富生活内容
过去由于工作繁忙，无暇顾及自己的兴趣爱好，忽略了自己的才能和特长。离、退休以后，有了闲暇的时间，可以充分发挥自己的特长，满足自己各方面的爱好。如钓鱼、养花、音乐、戏剧和摄影、下棋等等，以丰富精神和文化生活的需要。
扩大生活面
适时的探亲访友，与老友亲朋谈谈心里话，既可联络感情，又可抒发情怀。参加原单位组织的各种集体活动，还可以参加住所附近的社会活动，包括街道、居委会组织的各种活动，如老年俱乐部、老年活动室、读书会，参加老年大学或老年学校学习，不仅可以学到新的知识，而且扩大了接触面，进入新集体里，那里有许多来自各方面的同龄人，有共同的话题和生活节奏，会带来意想不到的欢乐。
向“老有所为”方向迈进
从原来有的专业知识、工作经验、技能特长和本人的健康状况出发，自觉地适应社会需要，不考虑原有地位，不计较工作报酬，志在发挥作用，为社会多做贡献，使晚年生活过得更有意义。这样的老年女性，也会受到社会的欢迎。对老年女性自身来说，重新生活在集体之中，必将生活得更充实快乐。
9．防止骄傲和自卑的心理
知识和才能，拥有的财富和权力都可以是骄傲的本钱，甚至对自己的姿色和风度都可以骄傲一番，因此，具有这些优势常常会狂妄自大，目空一切或脾气暴躁。而个人无经济收入，没有一技之长，职业、地位低下，往往又成为自卑的诱因，为此，她们沮丧、害怕、郁闷、焦虑和不满。这些情绪大大损害着健康。
骄傲和自卑，如同一个人极度兴奋或极其悲伤的刺激一样，同样能使人的体内各器官出现相同程度的紧张或虚弱，从而致使病菌有机会侵入。一般来说，骄傲者对于人际关系是不容易处理好的，这是由于他看不到自身的缺点。于是，会觉得社会和家庭对自己设置了障碍而感到压抑。那些自卑者常常对生活缺乏追求的勇气，对自己缺少自信感，若再把多疑的心理、压迫感或罪恶感融混在一起，最终这种不卫生的心理就会导致患精神病甚至自杀。
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