女人这样做,气色好、形体美、更健康(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：施晓芬,邹忠

出版社：化学工业出版社

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女人这样做,气色好、形体美、更健康试读：

每个女人都有一颗爱美之心。

随着健康养生观念深入人心，女性美已经被广泛添加了一个非常重要的符号——健康。

健康带给你好的气色。气色好，气血充盈，女人才能皮肤红润有光泽，没有皱纹，更漂亮，更年轻。健康之美是任何化妆品都不可能带给你的。

健康带给你好形体。增之一分则胖，减之一分则瘦。“魔鬼身材”带给你更多的自信和快乐。形体之美是任何减肥药和过度节食都不可能带给你的。

健康带给你充满活力的生命。健康，是女性美丽的前提，任何牺牲了健康所换取的“美丽”都不是真正的美。

本书根据中国女性的生活习惯、健康状况、阅读习惯、生活态度等向你全面介绍怎样做才能让女人气色好、形体美、更健康。

美和健康都不是很难收获的，只要你勇于坚持，关注细节，希望阅读本书的每一位女性都能更健康、更年轻、更美丽、更自信！——编者上篇内养养出好气色

女人就像是一盆植物，要经得住风吹日晒雨淋，在外面肆无忌惮地享受面子的美丽，在家就要精心呵护，少不了多做里子的功夫。

气色是由内而外散发出来的，而女人的一张脸就是五脏六腑的晴雨表，内在决定外在，内养对于女人的外表、涵养和气质都起着决定性的作用。要想气色好就得补血养血是女性一生都要坚持的调理原则

女性是血气养成的精灵。从古至今，漂亮的女性都被称为“红颜”。中医学早就有女性“以血为本、以血为用”的观点，伴随女性一生的经、孕、产、乳的生理过程，都与血息息相关。

为了改善现状或者提升自己，女性要坚持补血，把补血作为一辈子的调理原则，不仅是为了美丽，更是为了健康。

四物汤是女性补血的经典良药，主要由当归、熟地黄、川芎、白芍四种补血活血的中药材组成，是女性一辈子都离不开的养血伴侣。气色不好

主要表现：面色暗黄，没有光泽，精神疲惫，缺少血色。

现代人们生活节奏越来越快，生活无规律，女性的气色自然也会越来越差，去医院又查不出什么大病，医生只说让养着，平时多注意休息。再名贵的化妆品也掩饰不住满脸的暗黄和疲惫。从中医的角度看，这是气血初亏的表现。轻微贫血

主要表现：面色苍白，久坐起身易发晕。

月经、分娩等生理过程都非常耗损血液，尤其是每月1次的月经，经常使人面色苍白。而久坐之后起身过猛，经常出现眼前发黑、头晕的症状，这可能是轻微贫血的表现。特效小偏方大枣100克，花生仁100克，蜂蜜200克。花生仁、大枣温水泡后放入锅中，加适量水，小火煮到熟软，再加入蜂蜜至汁液黏稠即可，每次取1勺冲水喝。气血不足自诊自查

一个女性的面色，就是她身体功能状况的反映，当周围的人关切地问你“发生什么事了，脸色这么差”的时候，就应该卸掉妆容，对着镜子仔细端详一下自己，看看自己哪里出了问题。皮肤粗糙

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性，没有皱纹、没有斑就表示气血充足；皮肤粗糙暗淡，没有光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都是身体状况不佳、气血不足的表现。眼睛混沌

看眼睛其实就是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，说的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，眼神也变得恍惚，经常看起来很疲劳，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，表明气血不足。唇淡舌白

唇红齿白舌淡红为常人之象，嘴唇色淡或苍白、舌质淡白、舌体胖、舌边有齿痕，表明气血不足。发质干黄

一头长发也是女性美的象征，头发浓密、乌黑、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、发白、发黄、开叉、易断都是气血不足的表现。手足冰凉，手心发热

如果手心偏热或者出汗或者手足冰凉，都可能是气血不足的表现。指腹扁平

指腹扁平、薄弱或指尖纤细，都说明气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。而甲色淡或苍白，也是气血不足得表现。百变“四物汤”

四物汤是女性的补血圣药，可以单独煎煮，也可以根据体质及其他身体状况适当加减，还可以加到各种美食当中，做成营养美味的药膳。

需要注意的是，四物汤有一定的活血功效，月经期慎用，孕妇禁用。调理月经的女性可以在月经结束后服用四物汤。四物汤标配当归、熟地黄、川芎、白芍各15克。将药材放入砂锅中，加3碗水大火烧开，转小火煎至1碗即可。不同体质的四物汤调养方

寒性体质加生姜

寒性体质的女性可加生姜、白扁豆、茯苓等温中健脾的药材，尤其适合胃寒者。

寒性体质的表现：手脚冰凉，怕冷，怕吹风，脸色苍白，唇色淡，不喝水也不会觉得口渴，精神虚弱且容易疲劳。当归、熟地黄、川芎、白芍各15克，茯苓5克，大枣10克，生姜3片，白扁豆10克。

热性体质加天冬

天冬有养阴清热的功效，热性体质的女性可在四物汤中加天冬。

热性体质的表现：体型多消瘦，易怒，畏热喜凉，小便短少或黄，大便干燥或秘结。当归、川芎、白芍、生地黄各15克，天冬5克。

气血两虚加党参、茯苓

气血两虚的女性，可在四物汤中添加一些补气的中药，如党参、茯苓等。

气血两虚的表现：肤色发黄，口唇色淡，毛发无光泽。当归、熟地黄、川芎、白芍各15克，党参、茯苓各5克。常见健康问题的四物汤调养方

四物汤不仅仅用于日常补血，只要在四物汤的基础上灵活加减，痛经、头痛等症状属血虚血瘀者都可以得到改善和调节。痛经原料当归、熟地黄、川芎、白芍各15克，延胡索10克，香附12克。做法水煎服，每日1剂。功效缓解痛经，活血利气。头痛原料当归、生地黄、川芎、白芍、熟地黄各15克，白芷、木香、香附各10克。做法水煎服，每日1剂。功效缓解痛经，补血滋阴。四物汤中，各药的用量是根据个人的情况制订的，没有固定的标准。比如血虚重，就加大熟地黄、当归、白芍的用量；血瘀明显，就减少补血药剂量，加大活血药剂量，也可以再加桃仁、红花；如果是血虚偏热，熟地黄改为生地黄。养血补血的其他常见食材

养血是女性一生的功课，补血应当是循序渐进的，不可能用保健品一下子代替。如果能学会将养血和补血融入日常饮食中，在不知不觉的三餐中，通过食疗就能达到预期效果。特效补血：以血补血——猪血等动物血

猪血、鸭血等价格低廉，却是养血之品，常吃猪血不仅能补血，还有排毒的功能，令女人面色红润。

注意，适量食用，且应食用干净卫生的猪血，每周食用1～2次即可。爆炒猪血猪血200克，葱、姜、蒜、盐、植物油各适量。猪血切片后水汆一下；油热后将猪血放入锅内，与葱、姜、蒜爆炒，调入盐即成。特效补血：补血明目——动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的铁，经常食用可以补充铁，有防治贫血的功效，还可以养肝明目，尤其适合月经量大导致贫血的女性。凉拌猪肝猪肝200克，盐、香油、花椒、大料、生抽、蒜蓉等调味料各适量。猪肝加盐、花椒、大料等煮熟后切片，装盘后撒上蒜蓉，淋上生抽、香油即可。特效补血：补血温经——红糖

红糖含有丰富的叶酸和微量元素，有助于提升机体的造血功能，增加血容量，是补血佳品。另外，红糖热量丰富，性质温和，是补充体力的良药，最适合体虚的女性。红糖小米粥小米50克，红糖15克。小米淘洗干净熬成粥，加红糖搅拌均匀即可。特效补血：养血止血——花生仁

花生仁在我国被认为是“十大长寿食品”之一，花生仁的功效是调和脾胃、补血止血。花生仁的红衣能补脾胃之气，有养血止血的作用。同时，花生仁还有生发、乌发的效果。莲子花生汤花生仁20克，莲子10克，冰糖适量。花生仁和莲子先用清水泡发1小时，入锅加水煲1小时，出锅前加冰糖调味即可。特效补血：补血养胃两不误——大枣

民间有“天天吃三枣，一辈子不见老”的说法，大枣营养丰富，尤其是维生素C的含量非常高，被人们称为“活维生素C丸”。大枣不仅可以补血，还可以养胃。直接食用、熬粥、炖汤都可以。红糖枣桂汤红糖50克，大枣30克，桂圆干3颗。桂圆干去壳取果肉，与大枣一起放入砂锅，加适量水煎至一半，再放入红糖煮化。活血+清洁，不做“战痘族”清除体内毒素，痘痘自然不再来

中医认为，长痘痘与内脏有着密切的关系，所谓里子出了问题，就会伤害面子，五脏六腑功能失调，体内过热或者毒素过多，找不到出口，就会通过面部来释放。

这些毒素，主要是通过血液输送到面部皮肤的，再加上面部的一些外界污染物、体内排泄物未及时清理，两者结合，就容易长痘痘。所以，除了做好面部清洁以外，帮助脏腑有效排毒，才能从根本上解决痘痘问题。肝脏排毒不彻底

肝脏是重要的解毒器官，体内积存的各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。一旦肝脏解毒功能失调，毒素会在体内积聚，释放到身体各个部分，脸上的痘痘自然就出现了。肝脏排毒明星食物

黄瓜

黄瓜含有的葫芦素、黄瓜酸能帮助肺、肝、胃排毒。黄瓜的利尿作用有利于清洁尿路，帮助肝脏、肾脏排出毒素。

胡萝卜

胡萝卜是有效的排汞食物，可以有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出，每天进食一些胡萝卜，可以刺激胃肠血液循环，改善消化系统功能。健康饮食助排毒注意补水：保证每天6～8杯水，体内毒素无残余。多吃绿色食品：多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和少饮清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。饮食宜清淡：严格控制盐分的摄入。避免过多油脂摄入。肺热不得外泄

中医有句话“肺主皮毛”，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以输布全身。肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。肺部过热，宣发肃降功能失常，会引起痤疮，可挤出白粉色油状物，鼻子周围偏多，额头也有发生，口鼻干燥，大便干结。清泄肺部热毒明星食物

梨

梨味甘，性凉，能清热化痰，对清泄肺热有很好的辅助作用。将梨削皮后，掏出梨核，隔水炖食，每日2次，每次1个。

无花果

无花果能清热、化痰、理气。治肺热咳嗽、声音嘶哑，用无花果15克，水煎调冰糖服。

银耳

银耳味甘，性平，入肺、胃经，有益气清肠、滋阴润肺的作用，对于肺热性咳嗽有很好的疗效。银耳10克，泡发后放入锅中，加冰糖适量煮成银耳粥。

冬瓜

冬瓜性凉，能消痰、解暑化热，是中医治疗痰热咳嗽常用之品，因此，患有肺部疾病的女性可多食冬瓜，煨汤、炒菜皆可。

百合

百合味甘、微苦，性寒，入心、肺经，有润肺止咳、清心安神的功效，对于肺热引起的各种疾病有良好疗效。将百合洗净，与莲子同煮，能达到宣泄肺热、除烦安神的作用。

山药

山药味甘，性平，入脾、肺、肾经，对脾胃有很好的补益作用，对肺亦有滋阴润燥的功效。可与小米、大米同煮为粥，也可与母鸡一同煲汤。胃热内郁

生活节奏与工作节奏相冲突时，单身女性非常容易妥协，生活紊乱，饮食不节，三餐折两餐，常食快餐与不健康食品，毒素累积在胃部，胃肠燥结，反映在面部为丘疹，能挤出白粉样油状物，以口部周围居多，前胸与后背也有分布，伴有口臭口干、大便干结。清胃部热毒明星食物

豆腐

豆腐味甘、咸，性寒，入脾、胃、大肠经，具有生津润燥、清热解毒的功效。豆腐可蒸、煮、炒、凉拌等，还能为人体补充蛋白质。

西瓜

西瓜味甘，性寒，入心、胃、膀胱经，最显著的功效就是清热解毒、除烦止渴，可以同时清除胃和肺的燥热。夏天吃西瓜，可清热解暑。

绿豆

绿豆味甘，性寒，入心、胃经，可消肿下气、清热解毒，也有很好的解暑作用。在晚上煮一锅绿豆粥，放凉之后食用，可清凉解暑。

甘蔗

甘蔗含有丰富的水分以及糖分、有机酸、钙、铁等营养物质，同时对缓解肺热和肠胃热颇有奇效。

白萝卜

白萝卜可以清胃火，加快胃肠蠕动，还能促进食欲。白萝卜的吃法很灵活，如不喜欢白萝卜的辛辣味，可以选择白萝卜煮水饮用。

荸荠

荸荠味甘，性寒，入肺、胃经，具有清热化痰、消积、泻胃热的功效。荸荠10个，带皮蒸煮，每日服食，还可以防治食管癌。血液中毒素过多

血液有两个功能，一个是输送氧气和营养物质；另一个是排出废物。血液里的废物，是指人体在正常代谢情况下所产生的代谢产物，包括水、无机盐、尿素和二氧化碳、尿酸等，这些代谢产物会通过尿、粪便、汗液等形式排出。

如果这些废物排出不及时，就会积存在血液中，不仅会导致长痘痘，还可能引发其他健康问题。清血排毒明星食物

黑木耳等菌类植物

黑木耳等菌类植物有良好的清除自由基作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污染物质。

绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。

薏苡仁

薏苡仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。饮用薏苡仁水是不错的排毒饮品，直接将薏苡仁用开水煮烂即可。

裙带菜

裙带菜是女性的美颜食物，口感很好，含有丰富的褐藻糖胶，可改善肝功能，提高免疫力。

蜂胶

蜂胶是由蜂脂制成的，具有很强的抗菌作用，称为“天然维生素”，能提高人体免疫力，有效防止血管硬化，保证血管年轻态，使血液黏稠度保持适中。

猪血

猪血可产生一种解毒和滑肠的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。

鲜果、鲜菜汁

鲜果、鲜菜汁是女性体内的“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，由排泄系统排出体外。揉揉按按改善面部微循环

面部血液微循环不畅是导致脸上长痘痘的重要原因。当忙碌了一整天回到家里，不要瘫坐在椅子上，更不要坐在电脑前接受辐射，应静下心来，听着轻松的音乐，动动手指，给面部做一个美容SPA，让面部在自己手指的灵动中变得更加红润，更加有形。准备工作1．充分卸妆。2．确认手部洁净。3．将头发全部束在脑后，露出额头和两颊。4．有条件的可以准备好自己喜欢的精油、按摩油。第一步

将两手掌根分别放在两侧眉毛的上方，以打圈的方式轻按摩。需要注意的是，你按摩的不是面部肌肤，而是面部骨骼，要有意识地去揉按骨骼。第二步

两手放在额头，拇指抬起，小指放在眉峰下方，其余三指在额间进行横向按摩，在促进血液循环的同时，有效改善和减少抬头纹。第三步

双手放在嘴角偏上方，用两手的食指、中指和无名指指腹在颧骨稍下方进行左右方向的按摩，提拉面部皮肤，想要瘦脸可以多做几次。第四步

双手放在下颌底部的中心，先用左右手的拇指从中间向两侧按摩下颌的皮肤，头保持向后仰的姿势，注意力度不要过重，以免伤害到食管，然后再用双手的其余四指从上往下按揉耳侧的皮肤几次即可。自制排毒补水面膜

祛痘防痘离不开面膜，一方面面膜可以排毒和清洁皮肤，预防痘痘的产生；另一方面面膜还可以补水、补充营养，让面部肌肤更加水嫩有光泽。绿豆生菜控油面膜原料绿豆粉20克，新鲜生菜叶3～5片，纯净水适量。做法1．把生菜叶清洗干净，放入榨汁机中，榨取生菜叶汁。2．将生菜叶汁与绿豆粉、纯净水一同倒入面膜碗中，充分搅拌，调匀成稠度适中的糊状。3．温水清洁脸部后，先用热毛巾敷脸片刻，再取适量面膜均匀地涂敷在面部，注意避开眼部、唇部。4．静敷约15分钟后，用清水彻底冲洗干净。绿豆芹菜排毒面膜原料绿豆粉50克，芹菜30克。做法1．将芹菜洗净，放入榨汁机中打碎，去渣取汁。2．将芹菜汁倒入绿豆粉中搅拌，搅成糊状，如果芹菜汁不足，可以适当添加纯净水。3．清洁面部，将绿豆芹菜面膜均匀涂在脸上，静待15分钟，等面膜干透，用温水清洗干净。荷叶薏苡仁面膜原料干荷叶5克，薏苡仁粉30克。做法1．用30毫升开水把干荷叶浸泡开，放凉。2．将荷叶水倒入薏苡仁粉中，调成糊状。3．清洁脸部，将荷叶薏苡仁面膜均匀涂抹在面部，15分钟后用温水清洗干净。蜂蜜土豆面膜原料土豆粉30克，蜂蜜8克。做法1．将蜂蜜倒进土豆粉中，调成糊状。2．清洁面部，再将面膜均匀涂在脸上。15分钟后等面膜干透，再用温水洗去。绿豆牛奶面膜原料绿豆粉30克，蜂蜜6克，牛奶适量。做法1．将绿豆粉、蜂蜜和牛奶混合，调成糊状。2．彻底清洁面部，将糊状面膜涂抹在脸上，15分钟后洗去。要嫩白不要苍白，美白拒绝“僵尸脸”把黑遮盖住，不是真的白

化妆品能给人美的面容，巧妙地利用化妆品不仅能遮盖缺点，还能放大优点。但是化妆品含有的有害物质也是不容忽视的。

一些美白化妆品大多含铅等有害重金属，这些有害金属物质会通过皮肤毛细血管进入血液，造成重金属中毒，影响神经及免疫系统，特别是孕妇，如果重金属中毒会使腹中胎儿发育不良，造成无法挽回的后果。

从中医角度看，失去了气血滋养的白，不是健康的嫩白，而是病态的苍白，并不能彰显女性的美丽。真正的美白，最好靠饮食来调节大枣枸杞黄芪膳原料大枣20克，枸杞子10克，黄芪10克。做法将原料洗净，加入500毫升水，大火煮沸后，转小火熬煮20分钟，即可食用。褪黑姐妹粥原料松仁、燕麦、玉米各15克，香蕉50克。做法将松仁、燕麦、玉米放入电饭锅中，加水熬煮20分钟，再放入香蕉煮片刻即可。美白面膜DIY——白芷蜂蜜美白面膜原料白芷粉6克，蛋黄1个，蜂蜜5克，小黄瓜汁10毫升。做法1．将白芷粉装在碗中，加入蛋黄搅匀。2．加入蜂蜜和小黄瓜汁，调匀后涂抹于脸上，约20分钟后，再用清水冲洗干净。胶原蛋白让你不仅白，而且嫩

胶原蛋白约占人体蛋白质总量的30%，相当于体重的6%，是维持皮肤与组织器官形态、结构的主要成分，也是修复各损伤组织的重要原料。胶原蛋白是动物体内含量最丰富的蛋白质，与人体胶原蛋白的功能一样，它的伸张能力很强，是韧带和肌腱的主要成分，因此具有保持皮肤弹性的功能。胶原蛋白对女人皮肤的五大功效

1．增强皮肤的保湿能力、改善脸色

胶原蛋白含亲水性的天然保湿因子，而且其三螺旋结构能强劲锁住水分，提高皮肤保水保湿能力，含水量多的肌肤肤色亮泽白嫩。

2．改善肌肤构造、增强血液循环

胶原蛋白在人体内透过角质层与表皮细胞结合，参与和改善皮肤细胞的代谢，使皮肤中的胶原蛋白活性加强；调整皮肤的血液循环，使微血管扩张，有效改善血瘀体质，使女性皮肤白里透红。

3．使皮肤组织结合更为紧密

胶原蛋白所特有的伸张能力，缩短了皮肤细胞之间的距离，让皮肤更紧致。

4．防皱

真皮中丰满的胶原蛋白层，将皮肤细胞撑起，结合保湿和抑制皱纹的作用，共同达到舒展粗纹、淡化细纹的功效。

5.调整皮肤表层油脂的数量

胶原蛋白被吸收后，进入毛孔深处，能针对个人体质改善面部肌肤，油性皮肤或干性皮肤会渐渐被调整为中性皮肤。富含胶原蛋白的食物

猪蹄

猪蹄味甘、咸，性平，含有丰富的胶原蛋白，而且脂肪含量低于猪肉，不仅对皮肤有益，还可以促进指甲、毛发生长。

猪皮

猪皮中含蛋白质26.4%，是猪肉的2.5倍，其主要成分是胶原蛋白，可增强皮肤的贮水作用，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。

猪尾巴

猪尾巴中含有大量的胶原蛋白，不仅能有效增强皮肤弹性，还能起到很好的丰胸作用。

牛蹄筋

牛蹄筋含有丰富的蛋白聚糖和胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，并且不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，使皮肤更富有弹性和韧性，有抗皱美肤的功效。胶原蛋白美白食谱推荐牛蹄筋粥原料牛蹄筋、花生仁各50克，糯米60克。做法1．将糯米淘洗干净，用清水浸泡1小时；牛蹄筋洗净，切成小块；花生仁洗净待用。2．将牛蹄筋、花生仁和糯米一同放入锅中，加入适量清水，煮至牛蹄筋及花生仁熟烂即成。功效益气补虚，抗皱美肤。水晶炖猪尾原料猪尾巴300克，食用油、花椒、盐各适量。做法1．将猪尾巴洗净，除去杂毛，再次冲洗干净。2．凉锅倒油，油热时下入花椒爆香，捞出花椒备用。3．将猪尾巴放入锅中，在猪尾巴表面抹上盐和花椒，炖熟。切段即可食用。功效促进骨骼发育，延缓皮肤衰老。黄豆花生炖猪皮原料猪皮160克，黄豆100克，花生仁15克，食用油、八角、姜、料酒、盐各适量。做法1．将黄豆清洗干净，放入清水中浸泡6小时；猪皮去杂毛，洗净后整块过水，放入沸水锅中煮3分钟，捞出切条；姜去皮切片。2．凉锅倒油，油热时下入八角、姜片略炒，再下入猪皮爆炒，调入料酒，收火。3．将炒好的猪皮连作料一同倒入砂锅中，下入花生仁和黄豆，加入适量清水，调入盐，煮至黄豆、花生仁熟烂即成。功效润肌肤，助发育，止血，抗老防癌。维C果蔬饮，让你不再一晒就黑

紫外线是美白的天敌，但是适度晒太阳对健康有益，不能一味地涂抹防晒霜或者躲在家里。

维生素C能够有效抑制紫外线照射导致的黑色素沉着，多吃含有维生素C的水果、蔬菜，相当于涂了一层天然健康的防晒霜，让你不再一晒就黑。番茄

番茄是最好的防晒食物，富含维生素C，每天摄入16毫克维生素C就可以将晒伤危险系数下降40%，还可以平衡皮肤的pH值。番茄菠萝汁番茄150克，菠萝200克。将番茄洗净，切成片；菠萝削皮，用盐水稍浸泡，捞出冲净，切成丁状。将所有原料榨成果汁即可。西瓜

西瓜肉中含有极丰富的维生素C，此外，维生素A和B族维生素的含量也很高，这些都是保持肌肤健康和润泽所必需的养分。荸荠西瓜汁荸荠100克，西瓜150克。将荸荠洗净，去皮，切丁；西瓜切除厚皮，去籽，切成丁；将荸荠和西瓜一起放入搅拌机中，加入适量凉开水搅拌成汁，滤去废渣。柠檬

柠檬虽然味酸，但也深受女性欢迎，是水果中的美容佳品，含有丰富的维生素C和钙质。将柠檬泡在水中或榨汁喝，可以增白洁肤，去除色斑。柠檬中大量的果酸可以软化角质、去除死皮，促进皮肤新陈代谢。柠檬茭白汁柠檬汁80毫升，茭白100克，冰糖适量。将茭白去外衣，洗净，切成片状，和柠檬汁、冰糖共榨成果汁即可。胡萝卜

每100克胡萝卜中含有12毫克维生素C，能够刺激皮肤新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润。胡萝卜蜂蜜汁胡萝卜250克，蜂蜜适量。将胡萝卜去皮，洗净切成丁后，和蜂蜜、适量白开水榨成果汁即可。丝瓜

丝瓜是增白除皱的天然美容品。丝瓜中维生素C含量较高，每100克中就含8毫克，不仅能够预防坏血病，还可以美白肌肤。丝瓜汁丝瓜200克，丝瓜藤茎20克，蜂蜜适量。将丝瓜去皮洗净，丝瓜藤茎洗净，一同入沸水中煮熟捞出，再放入榨汁机中榨成汁，加蜂蜜调味即可。猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量在果蔬中名列前茅，是柑橘的5～6倍，能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，抑制黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。柠檬猕猴桃汁猕猴桃150克，柠檬100克，蜂蜜适量。将猕猴桃去皮，洗净，切成丁；将柠檬去皮，切成片；将所有原料、适量白开水放入榨汁机中榨成果汁即可。血瘀体质不可怕，活血按摩还你青春血瘀体质要活血

血瘀体质人群常见面色晦暗，面部色斑，嘴唇紫暗，皮肤暗黄，瘢痕不易消褪。血瘀体质本身就是一种亚健康状态。

除了先天血瘀体质者之外，以下几种情况可能会导致血瘀体质。久病不愈

机体长期处于病态，使血瘀在微循环系统中的发展非常有利，时间久了，就促成血瘀体质。药不离口

是药三分毒，而且药物都要通过肝脏代谢，长期服药会加重肝脏负担，肝脏长期受累，就容易产生血瘀。多愁善感

抑郁伤肝，肝郁不舒，易生血瘀。创伤严重

机体创伤（如车祸）后，体内会留有难以彻底消融的瘀血，体质就此发生变化，从而促生血瘀体质。

血瘀体质并非一朝形成，永远不变，生活和饮食上多加注意，是可以变回正常平和体质的。饮食上要注意吃一些具有活血化瘀功效的食物，生活上应注意以下几点。给自己一个舒适的环境

有人为了适应身体而选择去南方或北方工作生活，可见舒适的环境对于身心多么重要。平时注意空气湿度，胃部保暖，不可贪凉。保持乐观的心态

老顽童精神矍铄是因为有一颗乐观的童心，一个人的精神面貌也会为年轻加分。生命在于运动

运动自然是不能少的，运动能让体内的脂肪充分燃烧，使面部红润，血液得以健康循环。避免形寒饮冷

尤其对于爱美的女性而言，尽量避免穿得太少，尤其在天气变化剧烈的春秋两季。活血淡斑的饮食疗法

血瘀体质产生的各种色斑瘢痕，主要原因就是瘀血不散，所以饮食上要以活血化瘀为主，瘀血散开了，色斑、瘢痕就自然消失了。特效小偏方胡萝卜鸡汤原料鸡腿肉1只，胡萝卜50克，当归、党参各5克。做法鸡腿肉洗净切块，焯一下，捞出，与当归、党参放入水中熬汤，1小时后放入胡萝卜，再煮30分钟即可。桃花三七饮原料桃仁10克，红花、牛膝、当归、三七、川芎各5克。做法每日1剂，水煎服。木耳大枣汤原料黑木耳30克，大枣50克。做法每日1剂，水煎服。柠檬冰糖汁原料柠檬1个，冰糖适量。做法将柠檬榨汁，加冰糖饮用。自制淡斑面膜除了吃，也可以在皮肤表面做功夫，敷面膜就是很好的淡斑方法，自制一款面膜，感受一下亲手淡斑的成就感。原料当归、桃仁、川芎、白芷、白附子、白芨粉各50克，牛奶、蜂蜜各适量。做法1．将前6味中药粉末混合，装瓶备用。2．取瓶中混合的中药粉10克，放入碗中。3．加牛奶适量，调成糊状。4．再加入蜂蜜，调匀，涂在脸上，20分钟后洗净。有氧健身操，让“懒惰”的微循环动起来

女性血瘀体质多于男性，还有一个非常重要的原因就是大多数女性缺乏运动，或者说不爱运动。运动是促进血液循环的动力，所以如果你长期犯懒不爱运动，微循环也会跟着你一起“变懒”。所以动起来，做个动感美人吧！颈部运动

1．最大程度的放松，将头部往左右方向最大限度地旋转画圆，顺时针、逆时针交替进行。

2．仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下颌尽量向胸部贴近，直至极限。肩部运动

1．大臂回环。自然站立，伸直双臂，双手握拳，做大回环运动，40下为1组，每次做3组。

2．双臂交叉侧平举。紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原。40下为1组，每次做2组。臂部运动

1．臂屈伸。两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后，慢慢把手伸直还原。

2．屈体后伸。上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。平臂后伸与地面平行，慢慢还原。腰腹运动

1．仰卧起坐。每组20下，每次做3组。

2．仰卧，双手抱头，分腿屈膝，收腹使上体抬起，坚持3分钟。胸部运动

1．俯卧撑。每组20下，每次做2组（可根据锻炼情况增加）。

2．斜板卧推。仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方。每分钟20～30下（1组），做3组。臀部运动

1．仰卧，两胯上部放一重物，然后臀部用力上抬，至最高点停止片刻，慢慢落下。上抬20下为1组，做3组。

2．仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，逐渐上举，与上体垂直，慢慢还原。20下为1组，做3组。大腿运动

1．双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。重复100下。

2．双腿直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前。20下为1组，做3组。小腿运动

1．背靠椅子坐下，大腿抬起，然后膝关节尽量伸直，还原。15下为1组，做3组。

2．自然站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上，用脚后跟向前走动。时间为3分钟。消除瘢痕小偏方葱白蛋清糊剂原料葱白20克，鸡蛋清1个，薏苡仁粉或面粉5克。做法1．鸡蛋清入碗，把葱白剁碎，加入碗中，充分调匀。2．将调好的液体倒出来，加入薏苡仁粉或面粉充分搅拌成糊状。3．把调好的糊剂涂在瘢痕处，每天晚上1次，20分钟后即可洗去。蜂蜜双仁糊剂原料冬瓜仁、桃仁各5克，蜂蜜适量。做法将冬瓜仁、桃仁晒干，磨成细粉，加入蜂蜜混合成黏稠状，也可适量加水稀释，每晚睡觉前涂在瘢痕上，第二天起床洗掉。按摩除疤痕用手掌根部揉按瘢痕，每次5～10分钟，每日早、中、晚各1次。土豆贴片原料土豆50克。做法将土豆切成薄片，直接放在瘢痕处，15分钟后取下洗净。姜片摩擦生姜切片后轻轻摩擦瘢痕处5～10分钟即可。维生素涂抹将维生素C的药粉涂抹在瘢痕处。去除皱纹，气血滋润到最隐秘的角落气血最难滋养到的地方最先出现皱纹

皱纹是随着年纪的增加而出现的，意味着器官的衰老，这与气血有着最直接的关联，而这些问题会折射到全身，仔细观察，不难发现征兆和症状。耳朵

耳朵是人体健康的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来。

表现：耳朵颜色淡白，为气血不足，一般易染风寒感冒；耳朵红肿，一般是上火，常见于肝胆火旺或湿热；耳鸣和耳聋，是肾气虚弱的表现。眼睛

主要看眼睛的色泽和清澈度。小孩子的眼睛都非常清澈，神采奕奕。如果成年女性的眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足。如果眼白的颜色浑浊、发黄，表明肝脏气血不足。眼睛干涩、眼皮沉重，也是气血不足。

表现：双目呆滞，眼神无光，鱼尾纹、眼袋。双手

手温是人体气血最明显的表现。气血充足的手温度适宜，偏热和偏凉都可能是气血不足的表现。手掌厚而有力，富有弹性，一般代表气血充沛；反之则为精神不佳，疲劳过度，体弱多病。

表现：甲床变白、指甲变薄、变软、变黄，易碎断裂，于指手掌瘦削。面色

女人内在好不好，一看面色全知道。主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透粉，有光泽、弹性，无皱纹、无斑，表示肺的气血充足。

表现：皮肤粗糙，没光泽，发暗。按摩除皱，给予最亲肤的呵护抬头纹

抬头纹的形成是前额肌肉收缩过多而形成的，它也是女人面部最先出现的真性皱纹之一。有抬头纹的人容易给人以衰老、劳碌的感觉。按摩手法

1．用洗面奶洗脸的时候，应顺着两颊轻轻擦拭，再将两手附在额头，向两侧太阳穴轻轻舒展开。

2．保持心情愉快，避免皱眉等动作。川字纹

川字纹是位于两眉之间的纵向纹路，因皱眉等动作而产生，因形似“川”字而得名。川字纹会令人产生压抑、苦闷、愤怒的印象。

按摩手法

1．改掉无意识皱眉的动作。

2．每天从眉头中央向外侧水平方向以打圈的方式做轻柔按摩，每次做3分钟。法令纹

法令纹出现在鼻唇两侧，是从鼻翼两侧延伸向嘴角的两条对称纹路，有肌肤表面凹陷现象。明显的法令纹，常常使人看起来较为衰老、严厉，无形中给人一种距离感。

按摩手法

1．用含有胶原蛋白等成分、具有紧致抗皱功效的眼膜，贴在法令纹上。

2．揭下来后对法令纹部位做提升动作的按摩，以刺激细胞活力，令纹路平复。眼部皱纹

眼睛四周的皮肤只含有极少量的脂肪，是面部最薄的皮肤，容易水肿、过敏、破皮和起痘，异常脆弱。眼部皱纹包括鱼尾纹和眼袋纹，在脸上发现的第一道皱纹往往是鱼尾纹。

按摩手法

眼霜要配合按摩早晚使用，用中指蘸取少许眼霜，轻轻在眼周拍打，再顺着眼袋到眼角的方向轻轻向上按摩，有提拉作用。颈部横纹

颈部向来都是容易被忽略的部位，但颈部皮肤比面部更薄，皮脂分泌较少，更容易出现缺水，产生皱纹。加上颈部每天也风吹日晒，却没有得到面部皮肤的护养待遇，在不知不觉中变得松弛。按摩手法1．在日常皮肤护理的基础上，每天在颈部也涂上颈霜补充营养。2．将头抬起，双手放在颈部，由下而上，由内到外轻轻打圈按摩10～15下，有助于淡化颈纹。预防面部皱纹综合调养1．食补。从食物着手，补充胶原蛋白。2．防晒。90%以上的皮肤提早老化都是过度阳光暴晒造成的。3．均衡饮食。多摄取含抗氧化物的果蔬，如胡萝卜、番茄、葡萄等。4．选择洗面奶时注意成分和作用，早晚彻底清洁皮肤，卸妆必须彻底。5．切忌焦躁，让心境变得开阔、平和，避免大喜大悲。6．勤做瘦脸操，给脸部进行按摩，以提拉、紧致皮肤。内外兼养，自制天然滋养面膜

自制面膜预防皱纹的效果比购买的面膜要有优势，因为你可以根据自己的客观情况来调配，而且纯天然不刺激，没有任何副作用。当归除皱面膜原料当归粉、珍珠粉、蛋清、蜂蜜各适量。做法将等量的当归粉与珍珠粉掺在一起，加入一个蛋清、适量蜂蜜搅拌均匀，敷在脸上，15分钟后洗去。黄芪去纹面膜原料黄芪粉、白芷粉、当归粉、三七粉、蜂蜜各适量。做法1．将药粉装瓶，使用时取适量，与蜂蜜一起倒入碗中，充分调匀。2．彻底清洁皮肤后，先用热毛巾敷脸，再取碗中糊状面膜均匀地涂抹在脸上，避开眼部、唇部，敷15分钟后清水洁面。灵芝蜂蜜面膜原料蛋清1个，灵芝、蜂蜜各适量。做法1．将灵芝放入砂锅中，加水熬煮30分钟。2．将药液晾凉后封瓶放入冰箱保存。3．使用时，倒出适量药液，加蛋清和蜂蜜调匀，温水净脸，涂上灵芝蜂蜜面膜，15分钟后洗净。造成皱纹四大害

面部皱纹是由于神经内分泌功能减退，蛋白质合成率下降，真皮层的纤维细胞活性减退或丧失，胶原纤维减少、断裂，导致皮肤弹性减退而形成的。

在日常生活中，造成皱纹的有四大元凶。风吹日晒

面部肌肤比其他部位娇嫩一些，衰老也会快一些，稍微疏于防护，任它风吹雨打，自然会出现皱纹。

对应措施：常备眼霜、营养霜，常给眼周补水，防晒必不可少。瘦

太瘦的女人，尤其是节食瘦下来的女人，皮肤变得松弛，没有了以前的弹性，很容易长出皱纹。

对应措施：健康合理地进食，不用刻意控制体重，即使微胖，也可以是最好的身材。污染

水污染、空气污染、食物污染、化妆品污染，都会相应改变体内平衡。这些污染不仅对皮肤有害，严重者会对机体功能造成永久性伤害。

对应措施：在可控制范围内，保证自己的饮食安全和护肤品的天然健康，出行时做好防护措施。辐射

尤其是办公女性，每天8小时面对电脑，有时熬夜加抽烟，手机不离手，双重辐射，不只是皱纹，痘痘和暗斑也会随之而来。

对应措施：工作按时完成，避免加班加点，适度运动，远离辐射，亲近自然。

对于已经长了皱纹的女性，完全不需要灰心，巧妙避过四大元凶，配合科学食补，争取彻底跟皱纹说再见！告别“油光满面”，清清爽爽每一天油性皮肤不是天生的，想改变不难

约会前紧张得不断跑到卫生间补妆，上班时办公桌上常备一盒吸油纸，洗面奶必须是控油的，化妆品必须是易着色不易晕染的，油性皮肤的困扰无时无刻不在困扰着广大女性。

其实多数油性皮肤并不是天生的，婴儿在刚出生的时候皮肤都是中性的，出生后由于饮食、环境、气候、内分泌等因素而转变成油性皮肤。

油性皮肤一般表现为油脂分泌旺盛，额头、鼻翼有油光、毛孔粗大，触摸有黑头，皮质厚硬不光滑，外观暗黄。面部祛油小偏方冷热水洗脸洗脸不是拿水湿面、毛巾擦干这么简单的事，首先要用热水净面，让面部毛孔张开，用热水将毛孔内的脏东西清洗干净，再用洗面奶洗脸。清洁过后用冷水扑面，冷水可以让毛孔收缩，减少皮脂分泌。注意，热水温度控制在40℃左右，温度过高会使毛细血管扩张，造成更多的油脂分泌。洗完脸自然风干对于女性来说，最好的擦脸方法就是不擦脸，自然风干。毛巾在脸上揉搓，容易刺激皮肤，更易堵塞毛孔。活水洗脸活水就是水龙头里的水，死水就是脸盆里的水。油性皮肤的女性应避免用脸盆洗脸，尽量使用水龙头或者淋浴喷头洗脸。长期实验发现，用脸盆洗脸容易长痘，洗脸盆中的微尘会趁机钻入皮肤，而清洗完洗面奶的水不能及时倒掉，再用来洗脸，更容易长痘，尤其是油性皮肤、毛孔粗大者，更容易堵塞毛孔。清洗不是重点，保水才是关键

对于油性皮肤来说，控油和补水哪个更重要？这个问题似乎没有肯定答案，就像是手心手背都是肉，缺一不可。

面部肌肤一旦缺水，为了保持肌肤表面湿度，表皮细胞就会分泌大量的油脂来调节平衡，使皮肤越来越油，清洁无法治本。所以，想要控油，补水才是关键。补水七大注意事项

1．为了保持水分而频繁洗脸，会减损天然保湿屏障的作用，让皮肤无力抵抗干燥环境，出现细纹并很敏感，应避免频繁洗脸。

2．油状洁肤品清洁度高，保湿力强，适合秋冬两季使用。

3．自制喷雾器并装上自来水，脸干时喷一喷，看起来很湿润，实际上它已经悄悄偷走皮下的水分。

4．蒸桑拿时不要在干蒸房里停留超过10分钟，出来后应尽快擦上保湿乳液。

5．含有酒精成分的化妆水使水分挥发，对皮肤也有刺激作用，干燥的皮肤还是离它远一点为妙。

6．油腻的保养品不能保湿，反而会让皮肤因为油水失衡变得严重缺水，甚至导致脱皮。

7．发脾气的时候人会激动脸红，导致局部温度上升，因为温差，水分就会白白流失。所以保持心情放松也是保湿的要诀。

当然，保水最重要的是每天至少保证喝6杯水，睡前1杯水，晨起1杯水，吃咸了马上补水，不能用饮料代替。自制天然除油保水面膜抑脂爽肤泽明面膜原料泽泻10克，草决明5克，山楂5克，珍珠粉5克，白芷5克。做法将上述药材研磨成粉，制成面膜敷面。鸡蛋柠檬面膜原料柠檬汁5毫升，蛋黄半个，小苏打4～6克。做法取小苏打与蛋黄搅和，加入柠檬汁，将三者拌匀后敷在面部，15分钟后洗净。三白绿豆除油面膜原料绿豆粉6克，白芷粉3克，白茯苓粉6克，白及粉4克，蜂蜜适量。做法将绿豆粉、白芷粉、白茯苓粉、白芨粉混合，加蜂蜜调匀，可加少许水稀释。敷面后15分钟洗去。野菊花控油水膜原料野菊花50克，柠檬40克，水适量，面膜纸1张。做法1．将野菊花洗净、加水并用小火煮5分钟，取野菊花汁待用。2．将柠檬榨汁，加入野菊花汁中一起混合搅拌均匀（将做好的汁液放入冰箱中冰镇一段时间再用，效果更好）。3．温水洁面，用面膜纸蘸取汁液敷在脸上，15分钟后取下，用手轻轻拍打面部促进吸收。当归保水靓颜面膜原料当归9克，甘草3克，白芷9克，姜黄3克，蛋清1个，蒸馏水10毫升。做法将上述药材分别研为细末，混合均匀，加蛋清和适量蒸馏水调匀，敷于面部15分钟洗去。油性皮肤者每周2次，干性皮肤者每周1次。苹果蛋黄面膜原料苹果20克，蛋黄1个，面粉5克。做法将苹果切成泥状，或是用榨汁机将苹果榨汁，加上蛋黄及面粉调匀。清洁皮肤之后，将面膜敷在脸上，静待15分钟后用温水洗净即可。黄瓜面膜原料黄瓜适量。做法黄瓜切片敷脸，或用黄瓜汁敷在脸部，用纱布轻轻进行吸附，防止黄瓜汁滴下来，10分钟后洗去。三白面膜原料白芷粉5克，白茯苓粉10克，白芨粉6克，芦荟鲜汁、蜂蜜或牛奶各适量。做法将白芷粉、白茯苓粉、白芨粉掺在一起，夏季超油皮肤只加牛奶适量调和，冬季加蜂蜜适量调和，若太黏加适量牛奶稀释。每次敷面15分钟。草莓番茄面膜原料草莓2颗，番茄1个。做法1．草莓和番茄洗净，放进搅拌机中捣成泥状，倒进面膜碗中。2．用筷子或勺子进行搅拌，把泥状物调和成适中的面糊状。3．洁面后先用热毛巾敷脸3分钟，取适量调制好的面膜仔细涂在面部和颈部，注意避开眼周和唇部皮肤，15分钟后洗净即可。吃走辐射，告别暗沉，不做办公室黄脸婆全职太太气色好，办公室白领变“黄脸婆”

提起“黄脸婆”，人们首先想到的是那些丈夫在外工作，老婆在家里洗衣做饭，“青春不再”的家庭主妇。其实办公室白领更易变成“黄脸婆”。工作压力大：情志不舒伤五脏

现代科学认为工作压力过大容易导致内分泌功能失调，影响面部血液循环，从而使面色苍白或蜡黄。

传统医学则认为人的不良情绪会损害健康，所谓“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。所谓的压力，就是这些不良情绪造成的。

大喜伤心

喜悦本来是件好事，但是过分在意的话就变成坏事，大到升职加薪，小到盼周末，盼下班。心气乱则惶惶不安，工作中遇到高兴事的时候，往往就会感觉忐忑，心跳加速，这对心脏的健康不利。特效小偏方绿茶2克，百合3克，菊花1克，枸杞子3克。将所有材料放入杯中，加热水冲泡2分钟，即可饮用。

大怒伤肝

人在职场，被人误解等磕磕绊绊总是难免，不要因为一点小事情就大动肝火，不仅不利于工作，更重要的是不利于健康。

肝藏血，大怒伤肝影响了肝的藏血功能，则表现为怒时面色潮红。特效小偏方五味子3克，枸杞子3克，蜂蜜适量。将五味子和枸杞子放入杯中，加热水闷泡5分钟，加蜂蜜调味即可。

忧愁伤肺

职场中总会犯一些错误，或者完不成任务，人就容易发愁。忧愁伤肺，肺气不舒就容易咳嗽，尤其是再遇到冷热不均的情况。有些人夏天在办公室吹空调特别容易咳嗽就是这个原因。伤肺在面部的最直接表现就是稍微遇到一点寒气就会面色苍白。特效小偏方罗汉果5克，绿茶2克。罗汉果捣碎，和绿茶一起放入杯中，加热水冲泡2分钟即可饮用。

忧思伤脾

计划没完成，客户不满意……工作中让人发愁的事情特别多，忧思伤脾，绝大多数职场女性都有脾虚问题。脾虚则消化就会出问题，从而影响全身健康。

脾统血，脾虚的女人不仅面色容易苍白，而且还容易出现鱼尾纹、抬头纹等。特效小偏方小米20克，大米30克，山药30克，大枣20克。山药洗净切块，和其他原料一起加水煮成粥，每天早晨食用。

恐惧伤肾

有些女性胆子特别小，害怕领导、害怕会议发言……整天都处于惶惶不安之中，肾气是否充足与人的衰老有直接关系。肾气不足的女性，不仅更容易衰老，头晕耳鸣，而且会出现月经不调等妇科问题。特效小偏方干贝15克，山药50克，盐适量。山药洗净去皮切块，干贝泡发备用。锅内加适量清水，放入山药、干贝，大火烧开后转小火炖30分钟，加盐调味即可。造成白领“黄脸婆”的五大危害因素

曾经的“黄脸婆”逆袭成气质无可挑剔的太太，曾经的干练办公室白领反倒成为“黄脸婆”，究竟谁是元凶？

这里总结了让一个女白领变成“黄脸婆”的五大危害因素。辐射导致面部纹理混乱

辐射究竟有多大危害，没有一种确凿的说法，但是整天端坐办公室，饮食不节，面对电脑阅读、打字、接电话，久而久之皮肤就变得干燥、松弛。不注意保养、黑色素积聚

有些单位要求员工化淡妆上班，有些公司的工作性质没有硬性要求，即使偶尔要求妆容也是用劣质化妆品对付了事，出差逛街，不加任何防晒措施。殊不知，得当的化妆是对自己皮肤的保养。不注重妆容的后果是以颧骨高处为中心，皮肤暗黑甚至出现淡斑、黑色素沉淀，即典型的“黄脸婆”。血液循环不良

颈椎病、腰椎病是办公室女性的通病，久坐不动，加上办公室与室外有温差，血液得不到顺畅循环，甚至有时过于投入，起身过快还会腿麻，面部好像有层阴霾，给人一种哀怨的感觉。油光满面

每天上班化妆，经常更换化妆品牌子，睡前卸妆不彻底，尤其是油性过敏肤质，使化妆品与皮脂贴合，导致皮肤发暗、泛油。时间轴错乱、生活无规律

经常加班、熬夜、暴躁及心情低沉，这些生活习惯加起来就会导致内分泌功能紊乱，新陈代谢缓慢，直接后果就是在脸上以黄褐斑、黑斑、黑眼圈、皱纹的形式表现出来，是毁掉美丽的“内功高手”。消除辐射的健康花草茶

与其坐等辐射，不如试试中医防辐射方法，在吃饭喝茶中轻松与辐射抗衡。葛根栀子花茶原料葛根10克，栀子花3克。做法将葛根与栀子花放入茶杯，加85℃开水浸泡1小时后服用。枸杞密蒙花茶原料枸杞子10克，密蒙花3克。做法将枸杞子、密蒙花放入茶杯，加85℃开水浸泡1小时后服用。黄芪茉莉花茶原料黄芪10克，茉莉花1克。做法将黄芪与茉莉花放入茶杯，加85℃开水浸泡1小时后服用。大枣白菊花茶原料大枣10克，白菊花3克。做法将大枣与白菊花放入茶杯，加85℃开水浸泡1小时后服用。仙灵脾玫瑰花茶原料仙灵脾（淫羊藿）10克，玫瑰花3克。做法将仙灵脾与玫瑰花放入茶杯，加85℃开水浸泡1小时后服用。中篇拥有魔鬼身材并不难

减肥往往是伴随女人一生的功课，可是女人的身材真的是越瘦越好吗？任何事情都有尺度，我们听说过黄金比例、九头身等说法，那么究竟什么才是魔鬼身材的标准呢？

本篇就来讲讲，关于女人的身材比例、身高体重之间不得不说的秘密。完美体重：麻秆和水桶都不要标准体重计算公式

有句俗话说，每个女人都认为自己身上多了2两脂肪。

减肥是女人最关注的话题，但是减肥过度同样也是威胁女性健康最常见的问题。

标准的体重不仅养眼，还代表了一个女人的健康程度。那么究竟BMI要达到什么程度才算标准？

BMI即体质指数，是用体重（千克）除以身高的平方（米2）得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

东亚常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算标准如下。体重指数（BMT）=体重（kg）/身高（m2）正常范围：18.5～22.9超重：≥23肥胖前期：23～24.9Ⅰ度肥胖：25～29.5Ⅱ度肥胖：≥30体脂率标准系数

由于身体中的水分和血液循环对体脂率有着很大的影响，每天有2%～3%的变化，因此并不能百分之百地估算正确。

而科学的方法是使用卡钳采取身体上几处皮下脂肪样本后计算，或者通过水中称重法计算，但这些都不是一般条件下可以实现的方法。可参看以下数据：女性正常体脂率的参考值19.9%以下：偏瘦20%～24.9%：正常25%～29.9%：偏胖30%以上：肥胖　

注意，瘦不一定就是最好的，女性的体脂率如果在17%以下，可能会引起妇科疾病，因此不能过度减肥。完美比例，什么样的身材最“魔鬼”腰围

腰围反映腰腹部肌肉的发育情况。在日常生活中没有被转换成能量的脂肪会被囤积，等待着被转换成能量或消耗。而对于办公室女性来说，腰腹部比其他部位更容易囤积脂肪，吃多了没有散步，久坐不动，严重缺乏运动，都会造成脂肪囤积。

另外，腰部囤积脂肪过多，腹腔内没有骨头的支撑，腹壁缺乏力量，胃部就无法保持在正确的位置，容易向下压迫到肠，所以，水桶腰影响的不仅仅是美观，还有健康和安全。完美腰围的计算公式腰围＝身高（厘米）×0.365腰围的测量

测量时，身体自然直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳状态，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（也就是腰最细的部位）。

注意，为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每天测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求准确。评定纤腰的标准

1．与腰身的宽窄无关，但必须与整个身材配合适宜。

2．腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。

3．腰部线条紧致，皮肤不松弛，不会一捏一大把赘肉。女性身高与三围标准身高/厘米胸围/厘米腰围/厘米臀围/厘米14577.9455.0279.0914678.4855.4079.6414779.0255.7880.1814879.5656.1680.7314980.0956.5481.2715080.6356.9281.8215181.1757.3082.3615281.7157.6882.9115382.2558.0683.4515482.7858.4384.0015583.3258.8184.5515683.8659.1985.0915784.4059.5785.6415884.9359.9586.1815985.4760.3386.7316086.0160.7187.2716186.5561.0987.8216287.0861.4788.3616387.6261.8588.9116488.1662.2389.1416588.7062.6190.0016689.2362.9990.5516789.7763.3791.0916890.3163.7591.6416990.8564.1392.1817091.3864.5192.7317191.9264.8993.2717292.4665.2693.8217393.0065.6494.36纤腰收腹体操

步骤1

1．自然坐在地上，放松心情，闭目养神1分钟。

2．双腿伸直，左腿弯曲，跨过右膝，手抚左膝。

步骤2

1．双腿保持不动，上半身尽量向左后方转动。

2．左手放在身后，做5次腹式深呼吸。

步骤3

1．左膝关节弯曲，右腿伸直，右手按右膝外侧。

2．将上半身转向左后方，眼睛注视后方，做5次腹式深呼吸。

步骤4

1．让左手指尖触碰右肩上方。

2．右手伸直撑地，做5次腹式深呼吸。

步骤5

1．放松身体，平躺，双手贴地张开，与肩同高，双腿紧靠，渐渐弯曲抬起，与地面成90°，吸气。

2．吐气，双膝转向右侧，膝盖悬空离地。头转向左边，做5次腹式深呼吸。

步骤6

1．放松身体，平躺，左腿弯曲，右手扶左膝，左手平贴地，吸气。

2．吐气，全身放平，缓缓抬起右手，同时屈起左腿向左压至右

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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