作者：米苏
出版社：中华工商联合出版社
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每颗心都可以强大试读：
序1
岁月有恙，心灵可安好？世间有一样东西，无论贫穷富贵，无论伟大平庸，人人皆有。它有一个温馨的名字—心灵。
心灵的颜色热烈红艳，充满了温情与感动；质地像羽绒被一般柔软，经不起任何尖刺东西的刮蹭；从生命的诞生到逝去，它始终藏在身体隐匿的角落，以跳动的模式存在，没有人能用肉眼直接看到，但所有人都能时刻感受到它的存在。
心灵，是生命的灵魂。所有的心理感受，都要在它这里酝酿成形；所有的感知感悟，都要通过它来呈现；所有的喜怒哀乐，都要透过它的反应来表述。心灵，为我们寻找着人生的方向，传递着人间的温暖，汲取着生命的精华。我们每时每刻都在使用着心灵，并以为它永远都会以最初的模样存在，那样温暖、美好、年轻、灵动。直到有一天，我们不经意地发现，心灵竟也会走样。
本以为不会消失的热情，在经过世事变迁、尔虞我诈之后，再见感动过自己的人和事，竟也荡不起一丝的涟漪。心灵，从温热变得冰冷了。
本以为不会更改的柔软，在饱尝了风吹雨打、分离背叛之后，刻薄的姿态爬上了面容，温婉的表情被凝重取代。心灵，从柔软变得生硬了。
本以为不会褪去的颜色，在你追我赶、物欲横流的洗刷下，情意不再是无价的，利益超越了所有，让人为之不择手段。心灵，从鲜红变得泛黑了。
心灵，原来也跟面包牛奶一样，有它的保质期。只是，它无法以实物的姿态出现在世人眼前，就不知不觉被忽略了。人们只记得“心可比天更宽阔”，便不停地向内填充，欲望、名利、贪婪、嫉妒、浮躁，根本不知这些东西会侵袭心灵的纯净因子，破坏心灵的美丽结构，腐蚀心灵的健康养分，让心灵变得面目全非。
人生数十年，很少有人能够完全抵挡诱惑与磨难的侵袭，也很少有人能够始终保存心灵那份初始的热情。当身外之事让我们贪恋、痴迷，我们便会放下那些曾经的坚持，不自觉地让心灵蒙上灰尘，缩短它的保质期。虽不是刻意而为，却从未停止。
也许，这样的话会让许多人感到悲观消极，可真相就是如此。我们可以做的，就是轻拿安放自己的心，定期清除心灵上的浮尘，在岁月的洗礼中，努力保持内心最初的色泽，不断地充实内在，让它经得起风霜雨露，耐得住清冷寂寞，日渐强大。
序2
一辈子，修一颗“好”心如果用一株植物来比喻优质的心灵，非向日葵莫属。它喜爱温暖，却也耐得住寒冷；它面朝着阳光，却不高傲，始终以“沉默的爱”为花语；它用最积极的姿态生长着，有一颗如太阳般明朗的心，并酝酿出饱满而香甜的果实。数十年的岁月里，如果谁能让心灵始终生长在有阳光、通风的地方，那么他的生命势必会同向日葵那般绚烂。
可是，有多少人做到了呢？我们看到的，往往是这样的画面—
远离人群，一颗孤零零的心。身在空荡的房间，守着一台电脑，活在自己的天地，窝在狭小的空间，没有欢声与笑语，没有关爱与信任，没有交流与互动。在密封的空间里，心灵呼吸不到新鲜的氧气，制造不出饱满的热情活力，日渐变得枯萎干涸，无声无息地老去。这种衰老，与年龄无关。
悲观主义，满心的忧郁。总感叹人生有诸多伤心之事，忧虑永远都是“才下眉头，却上心头”。在阴郁的遮挡下，阳光滋养不到心灵，在冰冷的世界里，心灵渐渐被冻结，不管外面是冬去春来，还是草长莺飞，都没有丝毫反应，似乎所有的美好都是别人的事。
怀念过去，忘不了，放不下。蒲公英之所以能踏遍世间每个角落，是因为不留恋过去，让往事随风而逝。当心灵被过往缠绕得太紧，就无法保证空气的流通，窒息的感觉越来越强烈，最后变成作茧自缚。
暴躁至极，坏脾气来了，不眠不休地关上心门喧哗吵闹，释放毒气。当毒气的浓度太高，愤怒的火焰开始猛烈燃烧。羽绒般柔软的心灵，便在毒气与火焰的双重摧残下，面目全非。所有的平和，所有的美好，所有的幸福，灰飞烟灭。
心灵，在什么样的条件下存放，直接决定着保质期的长短。
阳光没了，空气没了，心灵在孤独、悲伤、愤怒的侵袭下，当然愈发不像原来的样子。当心灵变质之后，生活开始找不到方向，迷茫、彷徨、恐惧、空虚，一涌而上，原本塞满于内心的幸福和满足，也全部被抽干。不知情的人们，四处寻找着丢失的快乐，越走越远，越来越疲惫。
如此，还有挽回的余地吗？还有补救的机会吗？到底能做点什么，才能“修”好这颗心呢？
别紧张，亡羊补牢，为时不晚。从现在开始，把心灵当成一件珍贵的东西，你可以在任何时候使用它，但在使用时一定要倍加小心；有了不安的蛛丝马迹时，记得静心修持。修好一颗心，修一颗好心，才能源源不断地制造幸福，这是我们一生都要修炼的功课。Chapter 1给心注入润滑剂，添一缕温暖的阳光
很有必要在某些时候去静修，停止你所做的一切，无论你是否抱有信仰，让你的信念和经历彻底停歇下来，并用全新的眼光审视它们，而不是继续像机器一样周而复始地运作，这样新鲜空气就可以进入你心中。—克里希那穆提快乐是心灵最好的“救赎”
真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。
医院的走廊里，净是来回走动的身影，喧闹而压抑，置身于人来人往中，却都各怀心事。
身患尿毒症的她，上个月刚刚跟丈夫离了婚，心有万分不舍，可因为爱才更不愿意拖累对方。从患病到现在，她一直郁郁寡欢，无数次地怨过命运：我只有29岁，我还这么年轻，我本来有美好的生活，老天却要让我身患重疾……
她躺在床上做透析，旁边的病床上是一位五十几岁的阿姨，也在女儿的陪同下做着透析。阿姨面带笑容，脸上看不出任何怨怼的情绪，她的女儿更是一副快乐的神情，眉飞色舞地跟她说着自己的生活，爱人怎么冒傻气，孩子怎么逗趣……听起来就觉得她是个幸福的女人。“同样的年纪，不同的命运，”她心里这样想，暗暗羡慕，更加深了内心对命运的怨恨与不满，“如果不是这该死的病，我现在应该和她一样，有爱人和孩子陪伴，每天过着温馨而充满希望的日子。可是现在……疾病抽干了我所有的快乐，一颗原本年轻的心，却变得老态龙钟，再也摇摆不起幸福的枝叶。”她扭过头，流下来几滴泪。
每次透析，都要四个小时。快到晚饭时间，阿姨的女儿离开了病房，说要回家给丈夫、孩子做饭，晚点再来接阿姨回家。病房里的其他病人都做完透析离开，暂无人进来，只剩下她和阿姨。
她轻轻地说了一句：“阿姨，您的女儿真孝顺。”
阿姨笑着说：“是啊，我只有这么一个女儿，这孩子挺懂事的。”“阿姨，您知道吗？我真羡慕您的女儿，能照顾爱人和孩子，还能多陪陪母亲。因为这病，我自己的家散了，还让父母跟着操心，活得太纠结了。有时候，我真的不想治了。”她借透析的机会，说出了憋闷已久却无处倾诉的心声。“姑娘，别这么想。人活一辈子，没有谁的心不是千疮百孔的。咱们得这个病是挺不幸的，可世间不幸的人太多了。你换个角度想想，现在的医疗水平多好，咱们可以做透析维系生命，这也是一种幸运；咱俩有工作，有医保，看病可以报销，这也是幸运的。想想是不是这样？”阿姨面朝着她，说了一番宽心的话。“可我……还是忍不住羡慕您的女儿。”她的声音哽咽了。“唉，若说苦，谁又没有呢？你看着她打扮时尚、笑语欢颜的，可你知道她的‘难处’吗？她从小就是单眼弱视，左眼几乎没什么视力，生活、工作全靠一只右眼。很小的时候，她就知道自己跟别人不一样，可她还是照样快乐地生活。她喜欢钢琴，她说：‘如果有一天，我什么都看不见了，我就弹琴！每天听到自己弹出的美妙音乐，也是一件幸福的事。’”阿姨说起女儿的不幸时，并不觉得多遗憾，而是很平静。
她的心骤然抖了一下，先是意外，后是震惊，再后来，竟然渐渐平息了。她突然发现，其实上天给每个人的快乐与痛苦都差不多，只是有人愿意捧着快乐，有人愿意紧抓着痛苦。既然苦与乐始终并存，何不让心灵快乐一点呢？也许，这才是对心灵最大的宽慰，最好的善待。心润滑剂灵
哲学家亚里士多德说：“快乐既然是人类和兽类所共同追求的东西，所以从某种意义上来说，它就是最高的善，它渗透到从最高级到最低级的一切生命之中。”
如果一个人没有任何的快乐，他的生活就不可能有阳光。那么，到哪儿去寻找快乐呢？心理学家给我们的答案是：快乐源自心灵，不可以从外界借来，也不可以有丝毫的勉强。想要获得快乐，就要从自己的内心去寻找、去挖掘。只要你愿意，随时可以操纵心灵的遥控器，把它调整到快乐的频道。
生活中，你不妨多尝试下面的建议，或许它会让你在某一刻，与快乐相遇！
1．允许自己偷个懒
周末清晨，你可以懒懒睡上一觉，不必早早起床收拾房间做家务，这样的习惯会让你在晚上感觉疲惫不堪，甚至影响到第二天的睡眠。暂时抛开那些琐碎的家务事，好好享受一个慵懒的休息日。不要自责，你可以心安理得地对自己说：“我平时工作那么累，挥霍一下休息的时光，有什么大不了呢！”
2．咖啡+小说+阳光
温暖的午后，找一间优雅的咖啡馆，带一本近期你最想看的书，选一个靠窗的位置，点一杯咖啡，一边喝一边读……这样的画面很熟悉对不对？没错，杂志上、电影里经常出现这样的“小资”镜头。不过，这并非做作，体验一下存在故事里的浪漫，也能收获意想不到的快乐。
3．每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，把随时可能被遗忘的片段记录起来。之后，当你不定期整理这些照片时，你会发现生活的细节也是美好的回忆，心灵就会跟着快乐起来。
4．多与人接触和交流
独处能够净化心灵，但总是闷在家里，也可能会变得孤僻。趁着休息的机会，找三五好友聚一聚，或是参加一些感兴趣的活动，认识一些新朋友。在共同的玩乐中，你也能体会到快乐的强大感染力。总而言之一句话，世上没有不快乐的事，只有不肯快乐的心。感恩，向生命中的所有说声谢谢
感激是扇没有上锁的门，不需要钥匙便能打开。
迎着刺骨的寒风，苏珊娜走到街边一家花店的门口。玻璃橱窗里的花悄然盛放，可她的心却伤痕累累。一直以来，她的生活都顺风顺水，很少遇到不如意的事，可就在怀孕第5个月的时候，突如其来的车祸，夺走了她肚子里还在成长的小生命。之后不久，她的丈夫又失去了工作。一连串的打击，让她彻底崩溃。
花店门口挂着一个牌子，上面写道：“感恩节将至，特别礼物奉献。”“感恩节？要感谢什么呢？感恩那个不小心撞我的司机？还是感恩丈夫的公司给了他换工作的机会？”苏珊娜嘲讽着生活，推开了花店的门。“你好，我想订花……”苏珊娜犹豫地说着。“您是想要传达感恩之意的花吗？”热情的女店主问道。“不！不是，”苏珊娜脱口而出，“这半年来，我没有一件事是顺心的……”“那好，我知道什么花对您最合适了。您稍等。”女店主走进了里面的工作间，再出来时抱着一大堆绿叶、蝴蝶结和一把杈长又多刺的玫瑰花枝—那些玫瑰花枝被修理得整整齐齐，只是上面一朵花也没有。
苏珊娜惊奇地看着那束花，又充满疑惑地看着女店主。她很想说：“你是在跟我开玩笑吗？谁会要没有花的枝子？”可她只是轻轻地“嗯”一声，用疑问的语调打探着。“很奇怪是不是？是我把花都剪掉了，这是我们的特别奉献，我把它叫做感恩节荆棘花束。”“为什么起这个名字？”苏珊娜问道。“说来话长。三年前，我的感觉就跟你现在一样，认为生活中没什么值得感恩的。那时，我父亲刚刚因为癌症去世，家里的生意也摇摇欲坠；哥哥被父母惯坏了，在外面不务正业，还染上了毒瘾……”“那你呢？你做了什么？”苏珊娜问道，心里不禁对眼前的这个女人生出了一丝怜悯。“我，只做了一件事，为生命中的荆棘感恩，”女店主用沉静地声音说道，“我过去一直为生活中美好的事情感恩，却从来没想过为什么会得到那么多。可是，当厄运降临的时候，我问了。我用了很长一段时间才明白，原来黑暗的日子也是生活的一部分。我一直都在享受着生活中的‘花朵’，却忽略了荆棘的存在，其实它们原是一体的。所以，我感谢荆棘，是它让我懂得了真实的人生。而后，我开了这家花店，而这束花也成了感恩节时的特别礼物。”
苏珊娜有点震惊，她想不出洋溢着笑容的女店主，竟也有那样的经历。可她还是犹豫着，不知道自己能不能像女店主一样，为生命中的荆棘感恩。
女店主看出了苏珊娜的心思，指着面前的“礼物”说：“你看这荆棘，长得虽丑，可它却能把玫瑰衬托得更加美丽。遇到麻烦的时候，不要怨恨它，若不是它的出现，你又怎么能意识到，原来平淡简单的日子，也是难得的幸福呢？”
听完这番话，苏珊娜的眼泪掉了下来。她哽咽着说：“这带刺的花枝多少钱？”“不要钱，只要你把心里的伤口治愈就好。这里所有顾客第一年的特别奉献，都是由我送的。”女店主笑着递给苏珊娜一张卡片，上面写着：“也许你曾无数次为生命中的玫瑰感恩过，却不曾留意过生命中的那些荆棘。这一次，愿你真正地明白荆棘的价值，向生命中所有的不美好说一声谢谢！”心润滑剂灵
美国著名作家芭芭拉·安吉露丝说过：“感恩就是让我们与自己的心做朋友，直到发现自己是爱与宁静的源泉。”
当我们降临在这个世界上时，快乐与痛苦也一并而来了。痛苦多一点，还是快乐多一点，全在于心灵的选择。当心灵不断地被注入感恩，它就具备了防火墙的功能，可以不受负面能量的侵袭，同时又能创造出快乐和爱等正面情绪。
当然，拥有一颗感恩的心灵，不是一朝一夕的事。你不妨按照下面的步骤，慢慢培养和酝酿。
1．养成感恩的习惯
把一种积极的行为培养成习惯，它会不知不觉对生活产生影响。一位怀有感恩之心的朋友说，他每天醒来时都在想：“我真是个幸运的家伙，今天又能安然地起床，还有崭新完美的一天。我要好好珍惜，扩展自己的心灵，把对生活的热情传给他人。”你不妨效仿一下这个方法，在每天清晨醒来时，默默地感谢生活，感谢爱你和你爱的人，还有那些你为之感激过的人和事。
2．经常传递心的谢意
当你想对深爱的人、相处了很长时间的同事或朋友表达谢意时，不妨为他们写一张小小的卡片，发一封E-mail。在特别的日子里，也可以列一份你感谢他的理由，大概十条到几十条，表达你对他的感受，为什么喜欢他，或者他给了哪些帮助，你对此身怀感激。接收到你感恩的讯息，他们一定会很开心，而这样的互动，会让你的心灵迸发出更多感恩的能量。
3．制造意外的惊喜
有时候，小小的惊喜会让事情变得不一般。为感谢父母，让他们下班后，发现饭菜已经做好放在桌上；为感谢爱人，让她回家后，发现有一件精美的礼物等着她。不要小看这些事，它们都是懂得感恩的证明，也是滋养心灵的行动。
4．对不幸心怀感激
就算生活误解了你，给了你无尽的苦痛折磨，也要怀有感恩。感恩这些伤心的遭遇，让你的生命得到成长；更要感恩在遭遇不幸时那些陪在你身边的人，因为患难见真情。带着感恩的心，你会发现纵然有再多的苦痛，可还是幸福更多。收集希望，那是灵魂的氧气
旧希望欺骗了我们的地方，就存在着新希望。“不要忘了，这个世界穿透一切高墙的东西，它就在我们的内心深处，他们无法达到，也接触不到，那就是希望。”这是电影《肖申克的救赎》里主人公安迪说的一句话。
1947年，生活跟美国缅因州某年轻的银行家开了一个十足的玩笑。他被指控枪杀了妻子与她的情夫，被判终身监禁，从此开始了在肖申克监狱里的生活。这个人正是安迪。他的确是蒙冤入狱，可监狱里的每个人都声称自己是“被冤枉的”，在那样的环境里，他的无辜显得苍白而可笑。
初进监狱的沉默，让人对安迪感到好奇。他只是静静地观望，观察着监狱里的一切，眼睛里闪烁着睿智的光芒。他究竟在想什么？是麻木，还是自闭，或是其他的什么？如果都不是，为何他闭口不提自己的冤屈，就这样缄默着？没有人知道答案。
肖申克监狱里有一位“权威人物”，名叫瑞德。他因谋杀罪被判终身监禁，已服刑20年，屡次假释都未获批准。之所以“权威”，是因为瑞德可以为囚犯们弄来香烟、糖果、酒，甚至是大麻。他盯上了安迪，安迪也注意到了他。安迪托他弄到了一把岩石锤，还有一张丽塔·海华丝的性感海报。之后，他每天在操场上，不经意地捡、扔石子，用雕刻石头来消磨监狱里的时光。
一次，安迪和瑞德还有其他几位犯人外出劳动，无意间听到监狱官说起纳税一事。安迪说他有办法帮他们避税，条件是给他还有一起干活的犯人每人3瓶啤酒。最终，安迪“赢”了，大伙儿喝着免费的啤酒，感受到久违的快乐。瑞德也在其中，他没多想，以为安迪只是想借用这个空闲享受短暂的自由。
随后，安迪被派到监狱的图书馆做管理员。六年后，他开始帮道貌岸然的典狱长洗黑钱，并为监狱其他狱警处理涉及经济和税务方面所需要的文件。他的日子比从前好过多了，所有人都以为安迪会一直这样做下去，直到那个叫汤米的小伙子入狱。
汤米是个聪明的年轻人，安迪看好他，并教他知识，希望他出狱后能用正当手段谋生。恰巧，汤米从前在另一个监狱待过，当时从同牢房的一个犯人口中得知，安迪妻子和她情人的死亡真相。他把这一切告诉了典狱长，希望为安迪翻案。结果，典狱长杀了汤米，并欺骗安迪说汤米是因为逃狱而被击毙。事实上，他只是想让安迪继续帮他洗黑钱。
安迪得知真相后，决定实施一个“惊天行动”。行动前，他在高墙里和瑞德聊天：“我希望去墨西哥的一个小岛；我希望去太平洋，用墨西哥语言说，那里叫做‘失去记忆的地方’；我希望有一个小旅馆；我希望有几只废弃的小船，然后自己动手把它修好，带着我的客人去海上钓鱼……”
瑞德以为安迪在痴人说梦，却不知道他已经为这份自由准备了很久。安迪花了19年的时间，用那把岩石锤凿出了一个通道。在一个风雨交加的夜晚，他爬过凿穿的墙壁，爬过500码的恶臭水道，爬向了自由的那片天。获得自由的安迪，勇敢地揭发了典狱长的恶行。心润滑剂灵
我们总以为世间有些路是无法走通的，那便是所谓的绝路。可事实上， 我们脚下密布的道路，有多少是真正的无路可走呢？恰恰是绝望，封闭了本能通往远方的路。
但丁说：“生活于愿望之中而没有希望，是人生最大的悲哀。”希望，是一剂心灵的药方，可以治愈不幸，甚至灾难，不断地注入希望，心灵就会强有力地跳跃。
人在希望中生活，时间在希望中穿行，田野在希望中收获，历史在希望中前进。希望无限，精彩无限。所以，我们都要懂得，如何给自己的心灵收集希望。
1．杜绝好高骛远
任何时候，对任何事情，设定的目标都要合理。你的目标应该有价值，有挑战性，且通过努力可以实现。这样的话，当你一次又一次地实现目标，你对未来目标就会充满希望，这种“满心希望”逐渐又会变成习惯。如果好高骛远，失败的几率必然增大，屡屡失败，势必会挫伤和耗损对未来的希望。
2．多关注积极方面
满怀希望，是一种生活方式，但这并不意味着，挫折、失败、不幸会与你绕道而行。不管发生什么，都要学会多关注积极的方面，坚持积极的自我对话，逐渐形成应对挑战和不幸的信念。这样，能够帮你更快地解决问题。
3．用方法替代抱怨
遇到一些大的、模糊的、难以克服的困难时，千万别抱怨，这样会让情绪变化遵循一个固定的发展曲线，即从希望到愤怒，从愤怒到失望，从失望到绝望。尝试换一种方式，把它们分解成小的、确切的、可控制的问题，你会发现，其实事情没你想得那么糟糕。微笑吧！爱上心灵的信使
没有人富，富到对它不需要，也没有人穷，穷到给不出一个微笑。
生命中最珍贵的礼物是什么？贝特丽丝·伯恩斯坦用她真实的生活，给出了答案。
伯恩斯坦已经70多岁了，她这一生历经了许多的坎坷，有过两次寡居，但她仍然尽情地生活，探望儿孙，读书，旅行，义务演出，她的脸上和心里始终洋溢着微笑。“有人对我说过，女人过了四十岁，就是在走下坡路了。我早就过了生命的巅峰，下坡路也走了很多年，但我仍然享受下坡的快乐。我的第二任丈夫被诊断为结肠癌时，我正在亚利桑那州立大学修课，当时是觉得很难过，幸好我的同学们成了我的支持团体。我平静地面对了他生病的事实，珍惜我们最后相处的日子，直至他离开。到现在，我做了快9年的寡妇，我并不沮丧，而是想办法为自己创造充实而愉快的生活，笑着过每一天。”
伯恩斯坦太太，还是一个“学者”。她读了很多的书，丰富了心灵，也开阔了心灵。她喜欢巴浦洛夫说过的一句话：“药物中最好的就是愉快和欢笑。”遵循着这样的理念，她一直让自己开心地活着，也用它来宽慰身边的人。
伯恩斯坦太太的隔壁，住着一位四十几岁的中年妇女丽萨，可怜的她曾被确诊患了胶原病。医生说，这种病康复的可能性很小。丽萨心情郁闷，总说生活在跟她“开玩笑”。那段日子，伯恩斯坦太太每天都会找她“闲聊”，推荐她看有趣的文娱节目，两个人一起看电视，会让丽萨暂时忘却自己生病的事，跟着伯恩斯坦一起捧腹大笑。慢慢地，丽萨发现，有一些节目真的可以让她从心底发出微笑。除了看有趣的节目外，她还有意识地跟伯恩斯坦及自己的家人开开玩笑。一年之后，医生对丽萨进行血沉检查，发现血沉降低了5个小数点。两年之后，她身上的胶原病竟然消失了。
在伯恩斯坦太太76岁生日的时候，满屋子的朋友共同举杯为她祝福，丽萨也在其中。他们真诚地说：“希望您能够活到120岁！”
伯恩斯坦太太的笑绽开了额头的皱纹，她笑呵呵地说：“我也许刚好可以活到那么老，就剩下44岁而已。”心润滑剂灵
有人说：“世界上有一种常开不谢的花，那就是微笑，它不分四季，不论南北，只要有人群的地方就会绽放，越是高洁的心灵，微笑之花开得就越美丽。”
微笑是心灵的信使，它可以照亮你周围的人，也可以照亮你的生活，让你成为世上最幸福的人。它是化解尴尬、解除无奈、缓冲困惑的灵丹妙药；是美好祝福与无限牵挂的真情流露；是减少隔阂、增加信任、放松气氛的秘密处方。
想要拥有一个充满微笑的人生，就要试着敞开心扉，让外面的一缕缕阳光射入到心上，驱出那些只能在黑暗中生存的心魔。生活中，你可以试着这样做—
1．为笑而笑，赶走忧郁
想在较短的时间内把忧郁驱逐出境，那就笑吧！连续着笑，不停止你的笑。最低限度，把嘴角向上卷起。这样不停地笑时，看感觉怎么样？这种方式，对于治愈病人很有帮助，它能够帮人开放心扉。
2．对镜微笑，久而成习
人们常说，相由心生。其实，心也可以由相生。心理学认为，外部的体验越深刻，内心的感受就越丰富。当有了外部的“笑容”，也就有了内心的“欣喜”。每天晚上，对镜中的自己笑上一分钟，然后含笑而眠；早上起来，心中默念“嘴角翘，笑笑笑”，你会发现有了笑容，心情也跟着好起来。
3．假装微笑，感染心情
遇到了压力、烦恼，假装微笑吧！微笑，有时可以“欺骗”身体，而且还会“传染”。比如，谈判进入僵局，或者气氛不太融洽时，你的微笑会让整个房间的气场变得轻松，其他人的心情也会随之改变，让事情变得更容易解决。
4．阻隔悲伤，想像快乐
无论遭遇怎样，不要反复去想那些不幸，那些让你痛苦的事。多想想愉快、令你欣喜的事，以宽厚的心情待人待己，说最和蔼最有趣的话，用最大的努力制造快乐。这样，你就会经历一个神奇的精神变化，遮蔽你心灵的黑影会很快逃走，快乐的因子会取代它制造阳光。有爱慰藉的心灵，永远不会枯竭
心灵不在它生活的地方，但在它所爱的地方。
午后，阳光透过落地窗，满满地洒在艾拉和美丽身上，一股温暖的气息弥漫着。咖啡，慕斯，音乐，两位知性女子，与精致的餐厅完美融合。这样的慵懒时光，最适合来一场“心灵盛宴”。“你说，生命中最重要的东西是什么？”艾拉问道。“这个问题很难回答，每个人追求的都不一样，很难一概而论。”美丽直率地说出自己的看法。“最近，我看了一部小说，是‘一战’时期发生在欧洲战场的一个故事。当时，德国与法国交战，战况很激烈，双方的死伤都很惨重。在清点死伤的士兵时，因为医护人员不足，只能先抢救那些尚有痊愈可能的伤员。看到那些伤势过重、难有生还可能的士兵，纵然心里再不忍，也只能放弃。“有一位法国士兵，伤得很重，连话都说不出了，也不能动弹。医生检查了一下他的伤口，表情凝重，遗憾地摇了摇头，说：‘他伤得太严重，我想他看不到明天的太阳了。’说完，他就转身离开了，去巡视其他的伤员。“法国士兵虽然不能动、不能开口，可他的意识还在，他的头脑还清醒，他也听到了医生刚刚说的话。他的内心焦灼不安，无声地呐喊着：‘我不想死，请你救救我……救救我！’没有人能够听到他的心声，也没有任何声音阻止他们离开的脚步，法国士兵躺在地上，满心绝望。“夜深了，冷了。他感觉，死神正在一步步地向自己逼近，他害怕极了。他不想死，这个世界还有太多值得牵挂的人—美丽的妻子，初生的孩子，她们都在等他回家。他的眼皮很沉，不停地往下垂，他知道如果昏迷，也许就再不会醒来了，永远也见不到妻儿了。为了让自己保持清醒，他强忍着疼痛的身躯，回忆着往昔。“十七岁时，他第一次和她相遇。在阳光的照耀下，她金黄色的头发闪闪发亮，一双清澈而明亮的大眼睛，闪烁出清纯与友善。他爱上了她。他们第一次约会，第一次拥吻……最终，她接受了他的求婚，他高兴得近乎疯狂，恨不得让全世界都知道自己有多幸福。“婚后不久，他们的孩子降生了。抱着出生的娇柔孩子，他激动，又骄傲。他默默地告诉自己，一定要尽最大的努力培养孩子，让他接受最好的教育，快快乐乐地长大……“可是，这一切都还没来得及实现，他却已经躺在战场上，被宣判了死亡。他的身体不能动弹，可他的心却在狂乱地跳动，有一股力量支撑着他，提醒他：不能死，不能死！不能让美丽的她年纪轻轻就守寡，不能孩子尚在襁褓就失去父亲。“夜色渐渐退去，天空露出了鱼白。医护人员又一次巡视战场，发现他一息尚存，大感惊讶地说：‘天呐，是昨天的那个人……他竟然撑到了现在，简直就是奇迹！’说完，他们将他抬回后方，在细心的照料下，这位法国士兵恢复了健康，最终回到他日夜思念的家乡，回到妻儿的身旁。”
艾拉讲完这个故事，许久没再开口。美丽坐在一旁，回味着这个故事。此刻，阳光温暖而甜美。两颗心在爱的渲染中慢慢提升，愈发地靠近阳光。那一刻，她们觉得生活很美好。心润滑剂灵
法国诗人彭沙尔曾说：“爱别人，也被别人爱，这就是一切，这就是宇宙的法则。为了爱，我们才存在，有爱慰藉的人，无惧于任何事物，任何人。”
小草爱阳光雨露，这份爱让它用柔弱的身躯穿越了厚厚的泥土；母亲爱孩子，这份爱可以让她在危难面前超越自己的极限。有爱的心灵，不会有怨怼，不会有嘲笑，更不会有残酷和冷漠。有爱的心灵，传递的永远是美好，释放的永远是力量。
想让心灵不断地享受爱的滋养，就要感知一切美好的事物—
1．多把温暖带给他人
心灵是最柔软、最敏感的东西，也很容易被感动。有时，感动心灵的未必都是慷慨的施舍，巨大的投入，雪中送炭的情谊。偶尔，一个热情的问候，一个甜美的微笑，也足以给心灵洒下一片阳光。所以，不管走到那里，记得把温暖带给别人，别吝啬一句问候，一个微笑。
2．多看美好的一面
看世界的角度不同、方法不同，结果也就不同。怀着爱的情感、用爱的眼光看世界，就能发现美、感受美。父母的关爱、老师的赞美、朋友的问候、领导的理解、下属的支持，每一天、每一刻，都有爱的存在。
3．多关注心灵的感受
不要过分注重物质表现，多关注心灵的感受。每天留出一段时间，听听内心的声音，释放对爱的渴望，与自己平等交流。回味美好的事物，珍惜拥有的一切，爱就能源源不断。
4．多记录感动的瞬间
凡是让你感动的、让你快乐的人和事，都记录下来，你可以写成日记，也可以发表到微博。时间长了，你的心灵越来越积极，越来越正向。当心灵充满爱的时候，你会更容易得到爱。注入幽默，让沉闷的心透口气
一个真有幽默感的人别有会心，欣然独笑，冷然微笑，替沉闷的人生透一口气。
他，个子不高，皮肤不白，家财不多，却有一个响亮的名字—甄帅。也许，正是因为外貌与美名的差距，才让这个男人从一出生开始就充满了“喜感”。
小时候，他看见姐姐把家里的面盆摔了，藏到了桌子底下。姐姐送他一沓画片，让他保密。结果，他还是告诉了母亲。姐姐骂他“两面派”，他却说：“我不是。我要是两面派，就可以换一张脸了，省得你们都说我长得丑。”一句话，逗得母亲笑了半天。那时候，他只有八岁。
长大以后，他的样子没怎么变，只是更黑了。人们常说：上天给你关上了一扇门，就会给你打开一扇窗。这句话，在他身上应验了。长相尴尬的他，从上大学到工作，没少有女孩子喜欢，这让许多俊男帅哥们愤愤不平：“就他那模样，真不知道喜欢他什么？！”追他的女孩们却说：“就喜欢跟他在一起，觉得特开心，什么烦恼都没有。”
后来，他跟一个漂亮有才的女人结婚了。婚后三年，两人还是甜蜜如初。有朋友问他：“你有什么诀窍？”他坏笑着说：“特简单，我天天在家说单口相声，她当观众。”朋友听得稀里糊涂，他却洋洋得意。其实，他的保鲜秘技就是“幽默”。
妻子是个文学爱好者，每天饭后都在书房看书。一次，甄帅跟妻子说起过节给父母买东西的事，妻子听了只是用“嗯”来回应他。甄帅有点不满，他大声说：“我以后还是变作一本书吧！”
妻子不解，问：“为什么？”
甄帅说：“这样，你就能整天把我捧手里了。不至于我说话你都不爱听。”
妻子哈哈一笑：“我每次看完一本书，马上就换新的。你不怕吗？”
甄帅说：“那我就做本大字典，你总会用得着吧？”
不仅在家如此，在单位他也是个幽默的上司。有个下属，虽然能力很强，可平日里总是迟到，同事们对他有不少看法。甄帅作为主管，了解这位下属的脾气，为了保住他的面子，他想了一个“妙招”。
他把下属找来，面带笑容地跟他说：“我知道，迟到不是你的错，都是闹钟不好。所以，我打算送你一个人性化的闹钟。”说罢，还对下属挤了挤眼。下属一头雾水，不知道怎么回事。
甄帅又说：“你想不想听听，它是怎么人性化的？”下属点了点头。“它先闹铃，你醒不过来，它就鸣笛；再不醒，它就敲锣；还不醒，就发出爆炸声，然后对你喷水。如果这些都叫不醒你，它就会自动给我打电话，帮你请假。”
下属显然知道，这是在批评自己迟到的事。从那以后，果然自觉多了。
甄帅的幽默，不仅仅用在平常的日子里，遇到了糟心的事，他一样如此。两年前，他买的新车停放在路边，不料被一位醉驾的司机撞了，差点报废。所幸，他当时没在车里。妻子心疼车，一直闷闷不乐，甄帅却笑着说：“以前啊，我老是在想，要是有一天我有车就好了。现在，这个愿望实现了，果然我有了车，而且刚开了一天，就让人给撞了。”
听到这番话，在座的家人和朋友都笑了，沮丧的气氛也消退了不少。
这，就是甄帅。人不帅，却把悲喜交加的日子过得比谁都“帅”。心润滑剂灵
幽默是一种心理防卫机制，可以在遇到困难、处于尴尬境地时，通过自嘲、趣说、打岔等说话方式，消除敌意、缓解摩擦，防止矛盾升级，帮助心灵减少伤害。在抑郁、痛苦、沮丧、失落的时候，笑声可能就是生命的救星。而不懂幽默感的人，往往就只能默默地承受痛苦，甚至钻牛角尖，不断给心灵增加负担。
某位哲人曾说：“生命是一件严肃得不能再以严肃态度面对的事。”既然如此，何不给生命增添一点儿幽默感，让它激发出心灵的快乐呢？如果你不太懂幽默，不太会幽默，那一定要看看下面的小贴士。
1．承认并接纳幽默
如果心灵一直像“死水”一般，没有任何幽默的浪花，那么别人幽默的时候，你可能会极力地打压这种行为，认为他应该严肃一点。如此一来，你的心就无法从别人的幽默中汲取快乐的养分。所以，要培养幽默感，必须从内心允许这种行为，并接纳它的存在。
2．多收集幽默的素材
幽默的人都很会讲故事，在故事中穿插幽默。平时，你可以多看看喜剧，不仅能从中找到快乐，还能积累幽默的素材。
3．学会“自我嘲讽”
讽刺是幽默的一种形式，不过千万别随便讽刺陌生人，这样他会认为你在“攻击”他。在陌生的场合，想要达到讽刺的幽默效果，最好的办法是嘲讽自己。想想你平生最尴尬的几个时刻，从中找到幽默，再练习编故事，用幽默的形式表达出来，可以加点夸张或戏剧色彩。如果能自曝短处，自我嘲笑，那你的心灵就已经开始慢慢吸收快乐的精华了。
4．不要报以敌意
不管何时何地，发生了什么令人恼火的事，都不要报以敌意，尝试坦然面对，用幽默的方式化解、还击。比如，1912年罗斯福在新泽西州某城市发表演说时，极力赞成妇女参政。这时，听众中忽然有人狂呼：“上校！你五年前不是反对过妇女参政吗？”对此，罗斯福坦然地回答说：“我五年前因为学识不足，所以主张有错误，现在已有进步了！五年时间，地球绕太阳都转了五个圈了，难道我转变一个观点还不应该吗？”瞧，就这么简单的两句话，既化解了尴尬，又征服了他人。知足，平平淡淡却心生欢喜
最幸福的似乎是那些并无特别原因而快乐的人，他们仅仅因快乐而快乐。
她刚把菜放进锅里，手机铃声就响了。“你睡了吗？”“没有，我正在给你热菜呢！”“别忙活了，今儿晚上咱们出去吃吧！”“可这都半夜了，去哪儿吃呀？”“别管了。穿好衣服下楼吧，我等着你！”他的话语中，有几分执拗，却又充满期待。她不忍心拒绝，轻声回答：“好吧。”
女人刚下了一层楼，就听见男人有意的轻咳，是他。他担心她害怕，特意上来接她。走出楼道，蓝黄相间的出租车就停在门口。她突然说了一句：“你怎么不锁车啊？”
男人笑着说：“嘿，我又给忘了，净想着上楼接你了。没事儿，别担心，我平时可不这样。”
女人叹了口气，又摇了摇头，说道：“你呀……这都半夜了，咱们去哪儿吃饭啊？在家吃点不是挺好的嘛！又干净，又省钱，我是想多攒点钱，这样你就可以早点回家了。”“咱们就出去简单吃点。以后，我回来得晚，你就先睡，我自己会热菜。别跟着我熬夜，你白天还上班呢！”说这句话时，他打开了车的暖风，朝她的方向吹。
街上车不多，行人更是甚少。“这会儿真冷清，估计人都睡了。晚上开车你可千万别出城，给多少钱咱都不去。”她看着寂静的大街，一股心疼涌了上来。
车子开进了一个窄街，又穿过两条小巷，停在一家面馆门口。他们下了车，从门前停得乱七八糟的出租车间的缝隙穿过。她很惊讶，问道：“这么多司机都来这儿吃面？”“是啊，这里的牛肉板面好吃，还便宜。”他要了两碗板面，一盘豆腐丝，一盘牛腱子肉，一瓶啤酒和绿茶。“开车不能喝酒，你点啤酒干嘛？”她的语气略带焦急。
他没解释，只是把她面前的杯子用纸巾擦了一遍。酒水端来，他把啤酒放在女人面前，说：“这酒，是给你的！”“给我的？我可不好意思在这里喝酒。你看看，周围都是大老爷们，就我一个女的。”“那怕什么呀？”他打开了啤酒，给她倒上。
板面送来了，热腾腾的，香味扑鼻。她赞叹：“好香啊！闻起来味道不错。”“嗯，这是秘制老汤煮的，我找了好久才找到这家。快尝尝吧！”
她挑着吃了汤料里的豆腐干，又吃了一口面，点点头说：“真不错，有我们家乡牛肉板面的味儿。”他似乎一直在等这句话。她刚一说完，他就轻松地靠在椅背上，畅快地吐了口气。女人催着他赶紧吃，他应和着，却不动筷子，一直看手机上的时间。
她刚要开口问，他却激动地站起来，大声说：“在座的哥们，现在是12号的午夜11:59分，再过一分钟就是13号。13号是我媳妇30岁的生日。广播里说，女人都特看重30岁生日，我是个的哥，上有老下有小，不敢搞得太大，就想带着我媳妇吃一碗她家乡味的面，第一时间祝她生日快乐。”说完，他深情地看着她，一口喝掉了杯中的饮料。
面馆里的人先是好奇，后又使劲鼓掌，友好地看着这对夫妻。她的脸红了，一杯酒下去身儿也飘成了云。这时，一个50岁左右的大哥端着茶杯过来对她说：“妹子，生日快乐。”随后，的哥们全来祝贺了，有的拿着保温杯，有的拿着矿泉水，就连老板也来祝贺，说她的这顿饭免费了。
车里，他轻声问：“高兴吗？”“嗯。”她轻声应道。他一边开车一边唱着《生日快乐》，她在旁边嘴角轻扬，心生欢喜，素日里的压力和疲惫都没了。此刻，她觉得自己那么满足，那么幸福。
其实，知足就是幸福。心润滑剂灵
如果常常对自己的境遇感到不满，不能在平凡中感受到细微的温暖和快乐，心灵就会被各种事情搞得心烦意乱，甚至压力重重，没有丝毫的宁静。因为，对于尘劳的世间，欲望难有被填满的时候，到头来，活在功名富贵的沟壑里，苦苦恼恼过了宝贵的人生。
其实，心灵的幸福，不关乎外物，只关乎满足。也许你会问：到底该怎么样生活才更容易知足？答案很简单，只是看你是否愿意这样做—
1．保持俭朴的生活
自古以来，人们都提倡“俭朴”。在现下灯红酒绿、物欲横流的年代，这样的生活方式更值得保留。俭朴，可以让人的心灵感到充实。不信你看，那些有着恬淡修养的人，他们在物质上永远都感到满足。所以，他们时时刻刻都能保持一颗平常心，处处都觉得幸福。相反，物欲越多，想要享受和占有的欲望就愈大，随之而来的痛苦也就愈多。
2．生在福中要惜福
古人云：人生在福中要知福。惜福的人，福常有余；暴殄天物的人，福常不足。时常提醒自己的心：无忧无虑的生活来之不易，世上还有许多人比自己活得更辛苦。抱着这样的心态，就不会轻视生活的每一处美好，也不会养成奢靡颓惰的习惯。
3．留一颗平淡的心
心灵的痛苦，往往不是因为拥有的少，而是向往的太多。一个人的欲望多了，自然就少了智慧与灵性。倘若对富贵看得淡，富贵就不可以动其心志；对名利看得淡，名利就不可动其心志。安守平淡，并在平淡中坚持追求，这样的人生不颓废，心灵亦安然。Chapter 2舒缓诗意地栖息，别让心灵沉闷
冥想是彻底摆脱所有束缚、所有衡量、所有冲突，于是头脑变得安宁，变得完全寂静。而那寂静、那安宁有它自身的美，有它自己的真理，能够彻底地感受到那不可衡量之物。—克里希那穆提来点儿音乐吧
生活的苦难压不垮我。我心中的欢乐不是我自己的，我把欢乐注进音乐，为的是让全世界感到欢乐。
午饭摆在桌子上，阿伦一口没吃，电脑上闪开一个QQ的窗口，他噼里啪啦地在键盘上打着字，释放心里郁结了一上午的闷气。“不行，不行，我怎么也安静不下来，我的脑子就快爆炸了！公司里新来的上司，简直就是鸡蛋里挑骨头，我都快崩溃了！加班熬夜、绞尽脑汁做出来一份楼书，他刚翻开一页，直接就说：‘你这也太不接地气儿了吧，少点商业气息，回去再改改吧。’我真想骂人，他以为说改就能改，要死多少脑细胞？我的大脑现在完全不转了，思想也干涸了……他急着要，我却做不出来，这摆明了就是僵局！最终，‘将死’的肯定是我！”
很快，头像闪了。阿伦给这位仁兄的备注，叫“鸡汤”。
鸡汤：“你现在属于非理智状态了，哥们！冷静冷静……不能慌。”
阿伦：“唉，你知道做文字工作的苦，费脑子的活，打击人的活。你本来觉着自己还挺有才，拿着自以为傲的东西给别人看，一句否定，完蛋！所有的自信心，全没了！重新做一份，也行，还得先找找自信。”
鸡汤：“你还有别的选择吗？换一份工作？”
阿伦：“要说这人就是……唉，自己就好这口。就是偶尔心里堵得慌，‘鸭梨’不是一般的大啊！憋屈。哎呦，哥们这小心脏，真快不行了！”
鸡汤：“哈，太不给力了！要我说，现在你就什么也别想，戴上耳机，听会儿歌。记得两年前吗？就是……给你治‘失业病’的那次，咱在KTV，一首阿信的《海阔天空》，你的人生也豁然开朗了！一口气，灌进去三瓶啤酒，好了！”
阿伦：“行吧，试试。”
SONY的耳麦扣在耳朵上，阿伦找了点儿喜欢的音乐，坐在工位上“陶醉”着。耳边响起的是班得瑞的钢琴曲《初雪》，恰好外面的天空正飘着雪花，阿伦注视着外面渐渐白亮起来的世界，跟着轻缓的音乐，彻底掏空了所有的想法。此刻，脑子里没有楼书，没有上司的面孔，没有所谓的创意，只有音乐。
一首歌之后，他突然感觉，刚刚扑通扑通慌乱跳动的心脏，节奏也跟着缓慢起来。他长舒了一口气，而后深呼吸，这感觉就像给一间散着臭气的屋子通风，感觉真不错。两首歌过后，大概十分钟的时间，他的怒气消了许多，看看刚才和“鸡汤”抱怨的话，撇了撇嘴，心想：“真不像个爷们啊！”
他在QQ上给“鸡汤”打了一行字：“哥们，喝一碗你这鸡汤，我好了。干活去也！”
音乐的力量，真是强大！心舒缓剂灵
音乐是世间最美妙的声音，能够直接影响人的情绪。它可以作用于人的心理和生理，改善人的身心功能，治疗某些疾病，增进人体健康。人是情感动物，不同境遇下会产生不同的心情。为了保证心灵的健康与舒畅，在遇到以下情绪时，可以对症选择“治疗系音乐”。
1．空虚寂寞—交响曲
听贝多芬《命运》，圣桑《死的舞蹈》等交响曲，斯特拉文思基《火鸟》第一乐章，跌宕起伏的旋律，富有激情的演奏，可助摆脱不安心情。
2．紧张焦虑—通俗音乐
通俗音乐中的情调是极端放松又松弛的音乐。紧张偶尔会导致头痛，此刻可选择听格什文的《一个美国人在巴黎》、贝多芬的《A大调抒情小乐曲》。
3．急躁焦虑—慢节奏音乐
海顿的《皇家焰火音乐》或罗西尼的《威廉·退尔》等，节奏较慢，有利于静心思考；如古典交响曲中的慢板部分，可以帮助调整情绪。
4．沮丧低落—轻音乐
听优美的轻音乐，如斯特劳斯的《圆舞》曲，可使情绪放松；贝多芬的《奏鸣》曲和柴可夫斯基的作品，助人沉思、反省、摆脱烦恼。
5．郁郁寡欢—圆舞曲
听西贝流斯的《悲痛》圆舞曲，莫扎特第十四交响曲小调。另外，还有《喜洋洋》、《春天来了》、《流水》、《百鸟朝凤》、《假日的海滩》、《八哥洗澡》、《悲痛圆舞曲》等。
6．自卑心虚—钢琴变奏曲
听贝多芬第五钢琴变奏曲G大调《皇帝》，可以增强人的自信心。此刻，张开想像的翅膀
一个缺乏想像的人，将不可避免地幽闭在他个人的狭窄的情感的紧促的圈子里。
30岁的舒艾，是某外企的行政主管。出身书香门第的她，对自己、对人生有着明确的目标。原本，她在事业上的发展很不错，可当她休完产假再回到公司时，一切好像都变了。
受到金融危机影响，公司大规模裁员，留任的每个同事都小心翼翼，生怕自己丢了饭碗。舒艾所在的行政部，原本就只有5个人，现在削减到了3个，她不仅要照顾整个部门，还要兼顾以前下属要做的琐碎事务。渐渐地，舒艾没了往日的自信，她觉得自己从前的优势正在一点点丧失—虽然没有被裁掉，可公司声称，今后还会不定期裁员，而周围的中高层干部都是男性，自己有了孩子，自然无法像他们一样全身心投入工作。一股莫名的压力，涌上了舒艾的心头。
拼命加班，早出晚归，这样的工作状态让她忽略了孩子，心里满是内疚；内疚的情绪，使她无法集中精力工作，效率下降，让她更加“坚信”自己的工作能力不行，迟早会被裁员。她每天头晕脑涨，恶心失眠，精神状态越来越差。
某个周末，朋友打来电话约舒艾去听一场禅讲座。舒艾也想出去散散心，便答应了。她没想到，这场不经意参加的讲座，竟然改变了她的生活。
讲座一开场，授课大师便讲了一则故事：
禅师问终日打坐的弟子：“你为什么终日打坐呢？”
弟子：“我参禅啊！”
禅师：“参禅和打坐完全不是一回事。”
弟子：“您不是经常教导我们要安住容易迷失的心，清净地观察一切，终日坐禅不可躺卧吗？”
禅师：“终日打坐不是禅，是在折磨自己的身体。禅定，不是像木头一样坐着，而是身心极度宁静、清明的状态。离开外界一切物象，是禅；内心安定不敢乱，是定。我们的心灵，本来很清静安定，只是被外界的物象迷惑困扰，才变得愚昧和迷茫。”
弟子：“怎样去除妄念，不受物象迷惑呢？”
禅师：“凡人看来，清明和痴迷是对立的，其实它们本无差别。人世间万物，皆是虚幻，财富、成就、名利和功勋对于生命来说只不过是灰尘与飞烟。心乱只是因为身在尘世，心静只是因为身在禅中。没有中断就没有连续，没有来也就没有去。”
故事像暮鼓与晨钟一般，唤醒了碎裂在生活碾磨里的听众。
大师借助这个主题，说到了打坐冥想，并要求在座的人跟随他一起感受冥想的效用—身体发热，心情舒畅，心情宁静。舒艾在冥想中忘却了工作的烦恼，生活的压力，似乎也忘记了自己。冥想结束后，她觉得心里的那块大石头，好像轻了不少。自那以后，她每天晚上都花20分钟来冥想，周末去上瑜伽课。不知不觉中，她又找回了久违的身心平衡。心舒缓剂灵
在压力重重的生活中，一旦潜意识里有“我一定要做好”的内在要求，人就会显得急功近利，处处都要很强大，心里的负担也骤然加大。表面上看来，是外在环境导致的结果，实际上是不知道呵护自我而造成的。心灵就像一个柔弱的孩子，我们总是太重视外在的身体，却忽略掉了对心灵的滋养，无法释放内心的失重感。
要细心地呵护内在的这个小孩，冥想法再合适不过。冥想，就是通过自我暗示，进行想像和心灵对话，让内在的小孩受到呵护和关注，减缓内心深处的压力。你不妨多尝试这样做—
1．想像不同的场景
每天找一段时间，找一个安静的空间，放一段喜欢的音乐，选择一个舒服的姿势坐下来，想像自己来到了一片风景如画的森林，或是海边。还可以想像自己来到一片幽静的树林，头顶是明媚的阳光，鸟儿在枝头歌唱，用歌声与你打招呼，它在说：“你看起来很好，你的生活很幸福。”
2．对压力进行转换
根据自己的情况，进行不同的冥想。当压力较大时，你不妨把它想像成一棵“大树”，盘在自己的头顶。想像着，心灵在那里释放能量，把大树逐渐变小，再变小，直至消失。然后，头顶出现了温暖的阳光，心灵沐浴着阳光，感到轻松愉悦，还有种想要唱歌的冲动。
同时，找到自己的压力点，正确地认识它、看待它。比如，列出让自己感到焦虑的事，找出至少五种解决办法，或者写出来最坏的结果，把自己的恐惧释放掉。这种脱敏疗法，配合着冥想，是非常有效的。
3．感受动态冥想
冥想，不一定非要静坐，站着也可以冥想。如果你有舞蹈基础，也可以用金鸡独立的方式进行冥想。再如，跑步的时候，你也可以感受自己的呼吸，感受拂面而来的空气，放空那些恼人的工作。慢慢地，你就会意识不到自己的步伐。其实，只要心能沉静下来，停止一切意识活动，就是最适合你的冥想。让精神上达到飘飘欲仙的境界，拥有了内心的平静，就拥有了一切。有些事，哭过就算了！
没有在深夜痛苦过的人，不足以谈人生。
繁华的城市，落寞的身影，伴着街上的霓虹灯，丁凌孤单地行走在人群中。手机关机，QQ不再登录，与世隔绝的日子，她已经过了整整七天。她常说：“真正的痛苦是无法共同分担的，只能从一个肩膀，移到另一个肩膀。”所以，对于很多心情，她都想着“自行了断”。
相恋五年的那个人，一转身的时间，竟然成了别人的新郎。曾经的动人誓言，都已经成为过期的车票，失去了存在的意义。她还来不及说一声再见，再见就已经变成现实。从22岁到27岁，五年最美好的青春，她都如数给了那个人，一个女人有多少个五年？青春是永不复返的，到了即将逝去的年龄，换来的却是两手空空，那种心痛和绝望，让她对爱情产生了怀疑。她不停地问自己：“我还能相信谁？我还有没有能量再去爱一个人？”
从分手到现在，她没有掉过一滴眼泪，就算是心痛欲裂，她也忍住不哭。总觉得，眼泪掉得没有价值，哭是懦弱、是不舍，而那个人根本不值得她那样做。她向公司请了半个月的长假，无视老板不情愿的神情，是的，她顾及不了每个人的感受，因为她连自己都安慰不了。
每天独来独往，她只是轻哼着一首歌：“谁都别说，让我一个人躲一躲，你的承诺，我竟然没怀疑过……”要从记忆里擦掉一段往事，擦掉一个用生命爱过的人，谈何容易？尤其，当她看着身边的人，一个又一个携手走进婚姻殿堂，她的心更是难以承受。就算不怀念他，可那过往的青春呢？谁能够补偿？
夜深了，庆幸是春天，风不凉。走到电影院门口，3D重制版本的《泰坦尼克号》正上映。她一个人走了进去，晚场的人不多，但多半都是约会的情侣。在你侬我侬的环境里，她的心显得更空了，不由得想起微信上一句调侃的话：“卡梅隆给了我15年的时间去找一个人看《泰坦尼克号》，我却依然没有找到。”
她全身心地投入到了影片中，暂时忘却了悲伤。当她看到杰克慢慢沉没到海里，却对萝丝说：“你一定会脱险的，你要活下去，生很多孩子，看着他们长大。你会安享晚年，安息在温暖的床上，而不是今晚在这里，不是像这样的死去。”而萝丝也答应了杰克好好地活下去，最后努力吹哨获得营救时，她再也控制不住自己的眼泪，哭得一塌糊涂。
是为了故事中缠绵悱恻的爱情哭泣？还是为了自己的遭遇哭泣？丁凌也说不清楚。只是，哭过一场之后，心情好了很多，压抑已久的情绪也恢复了平静。回想起电影的画面，她又联想到自己：如果我是萝丝，我能不能那样勇敢地活下去？
晚上回到家，她洗了一个热水澡，躺在床上用手机发了一条微信：“不管发生了什么，谁离开了你的世界，都要好好地活下去，快乐地活下去。有些事，哭过就算了！”心舒缓剂灵
记得有一篇名为《不必装模作样》的美文中写道—“生活是蜿蜒在山中的小径，坎坷不平。沟崖在侧，摔倒了，要哭就哭吧，怕什么，不必装模作样！这是直率，不是软弱，因为哭一场并不影响赶路，哭一场能增添一分小心。山花烂漫，景色宜人，陶醉了，要笑就笑吧，怎么了？不必故作矜持！这是直率，不是骄傲，因为笑一次并不影响赶路，笑一次能增添一分信心。在生活的道路上，要哭就哭，要笑就笑吧！只是别忘了赶路。”
眼泪无论是“私下的”还是“当众的”，效果通常都是积极的。哭泣能把因悲伤而产生的对人体有害的化学物质随眼泪排出体外，减轻心理压力，缓解紧张、焦虑的情绪，让痛苦感慢慢消失，获得一种被释放的感觉。
当然，任何事情都有两面性，哭泣作为释放心理压力的方法，偶尔短时间地哭泣，是有好处的，可若把它变成一种习惯就不好了。用哭泣缓解情绪时，请记住以下三点：
1．哭泣时间别超过15分钟
哭泣是一种宣泄手段，不能长时间进行，感觉压抑的心情得到了发泄和缓解之后，就要停止哭泣。人的肠胃机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或者哭泣时间太长，胃的运动会减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
2．不要把哭泣当成“万能钥匙”
哭泣可以适当运用，但不是任何事都可以用哭来解决。人不是简单的动物，不能重复情绪堆积和发泄的简单过程。人是有认知功能和控制能力 的，如果遇到困难和压力，只知道用哭来发泄，那么时间长了，主动性、积极性和应对困境的能力就会降低。脆弱的心，会变得更加敏感和娇弱。
3．哭泣之余多进行积极调节
哭泣能暂时释放压力，但心理问题并不能得到真正的解决，当哭泣变成了一种习惯，就可能会让心灵感到更加孤独、自怨自艾，最终在哭泣中产生抑郁情绪。如此依赖，整个人的心态都会出问题，不信任他人，不相信自己，还会损害记忆力和注意力，降低免疫力。所以，哭泣减压一定得“见好就收”。
在利用哭泣缓解焦虑情绪之余，要正视自己的心理问题，多进行自我激励，积极提升自己的社交能力，才是正确的方式。总而言之，该哭的时候可以哭，哭过要想办法解决问题，这样的哭才有意义、有效用。独自旅行，在途中遇见灵魂
有时候，人需要独处，如果你够幸运，爱也许就会降临你身边，就在一片落叶上，或者远处空地上那棵傲然独立的孤树上。
30岁的生日，林莎跟自己的“女人帮”一起分享。大家举杯为她庆祝时，她却调侃着说：“岁月真是一把杀猪刀，宰割了我美好的青春。今天，就为这个‘刽子手’干杯！”
林莎有着幸福女人该拥有的一切：稳定的事业，顾家的丈夫，三套坐落于市中心的房子。多少人梦寐以求的东西，她似乎毫不费力就得到了。表面上看起来，她很幸福，就算跟人说自己过得不好，也总会被一句话顶回来—“你要过得不好，那我们就别活了。”
没有人知道，林莎说的其实是实话。她拥有的不少，可实际上她根本不知道自己真正想要的是什么。她的心，一直紧紧绷绷的，塞满了许多人和事，却没有容纳自己的地方。她跟闺蜜们坦言：“我从16岁时就开始谈恋爱了，这算是早恋了吧？自那以后，我的生活就在‘分手’和‘恋爱’中跳动，我从来没为自己活过，也从没有跟自己独处过。”
年轻时，她以为自己要的，不过是一个体贴的丈夫，一个可爱的孩子。可是，结婚后的她却发现，自己既不想要丈夫，也不想要孩子。尽管丈夫对她很好，可她的心总是像被什么东西拴住了一样，动弹不得。人是自由身，心却置于牢笼。这种纠结，让她每天生活在悲伤、恐惧和迷惘里，除了累还是累。
某天清晨，林莎出门时忽然下起了大雨。被大雨淋透了的她，突然忍不住大哭起来。她没有去公司，窝在家里躺了一整天。她脑海里突然想起一句话：“一辈子总该有那么一回，无所畏惧地背起行囊去独自旅行。”
为了给自己时间和空间想清楚，林莎给上司发了一封E-mail，这是她的辞职信。她收拾好行囊，给丈夫打了一个电话，说自己想出去散散心。这一走，就是两个月。
她没有到其他的大城市，而是选择了偏僻的乡村。在那里，没有城市里的车水马龙，没有匆匆忙忙的步伐，一切都是那么自然，那么淳朴。她租了一间别致的小院，享受着纯天然的农家饭，偶尔骑车到附近的海边散心，或是跟着渔民们一起打渔。晚上在房间里，她听着喜欢的音乐，看着自己喜欢的书，感觉到了灵魂的重生。
她用两个月的时间，走进自己的精神世界，洗涤了她那颗混乱的心。她突然发现，自己从来没有认真地享受过孤独这份绝美的心境。这一次，在一个人独行的日子里，她真正地和自己的心进行了一次沟通，找回了安宁的灵魂。
旅途结束的时候，她突然想起了丈夫，想起自己的家。她开始萌生了一种想念的思绪，也终于明白，自己不是不爱，只是从前靠得太近，忘了给自己的心留一片缓冲的空白。心舒缓剂灵
周国平在《灵魂只能独行》中写过：“灵魂永远只能独行，即使两人相爱，他们的灵魂也无法同行。世间最动人的爱不仅是一颗独行的灵魂与另一颗独行的灵魂之间的最深切的呼唤与应答。”
独自一人走在路上，看陌生的风景，遇陌生的人，那种充实与满足感，是一种特别的人生体验。它并非是一场简单的行走，而是在行走中寻求精神世界的富足，借助一个人的时光来感悟生活，感悟生命。找到了自己的精神世界，就不用再借助外界的一切来填补心灵的空虚。
当然，常常有人会说：“生活在远方，旅行是为了找到快乐。可是，旅行归来之后，一切并未改变，反而觉得更累。”其实，这就是一个最大的误区。要知道，心灵上的束缚和压抑，不是换一个地方就可以改变的，你若不能在旅途中寻回自己的心，那么走得再远也是徒劳。
苏岑说过一句话：“走遍了全世界，也不过是想找一条走向内心的路。”想借助旅行缓解身心的疲惫，那就要明白旅行的真正“意义”，以及带着怎样的心态去旅行。
1．旅行与现实不是对立关系
旅行不能太盲目，也不是意味着一定要辞职，要去很远的地方。旅行的形式有很多种，亲近大自然、到安静的地方走一走、感受不一样的风土人情，这些都是旅行的一部分。千万不要冲动地辞职，只为
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