作者：李莹 编著
出版社：中国人民大学出版社
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气排球试读：
前言
排球运动为大众所喜爱,却因为它的高度技巧性和器材的特点而让人却步。人们渴盼有一种便于大众参与的排球运动问世,于是许多国家的人们开始从球的性能、场地大小、球网高低、比赛规则上进行相应的变革,全球性的娱乐排球应运而生。气排球运动的发明创造便是其中之一。气排球可以说是我国土生土长的运动项目。1984年,呼和浩特铁路局集宁分局的离退休人员为了丰富晚年生活,受春节联欢晚会上吹气球游艺活动的启发,首先用气球进行隔网对打游戏,随后改用儿童玩具塑料球代替气球,并逐步在呼和浩特铁路局内开展这项活动。后来他们又制定了简单的、没有文字资料的比赛规则,并将这项活动列为全局老年人运动会的比赛项目。
在气排球运动发展之初,项目普及度不高,参与人数不多,除了铁路系统外,其他来自各行各业的气排球爱好者们只能自己邀约组队参赛。随着气排球运动的不断推广,来自各行各业的气排球运动参与者日益增多。各机关、系统、单位纷纷开始组织各级各类气排球赛事,以活跃单位人员文体生活。除了各类民间赛事及国家、省、市、县体育局组织的赛事,行(专)业赛事也进入了气排球赛事大家庭。运动队由混合组队变成了混合组队与行(专)业组队相结合。如江西省宜春市的银行系统气排球赛,云南省组织的大专院校比赛,福建省近年来组织的社区、地税系统、工会系统比赛等。
气排球的比赛形式由政府体育部门主办,转向由各基层气排球专项委员会、协会等民间组织联手办赛,给基层气排球队伍搭建了一个相互学习、交流的平台。赛事不设过多门槛,实行自愿参加、自由组队、自理经费、自负安全的活动形式,让更多的基层队伍有了参加全国性气排球交流活动的机会。
起初,气排球运动主要在老年人中展开,以强身健体、娱乐身心为主要目的,多是无网进行活动,隔网对抗较少。随着该运动的逐步推广,活动者由老年人逐步转向老、中、青、少各年龄段,并日趋年轻化,技术和战术水平不断提高,参与者的兴趣越来越浓,活动多以比赛形式出现,且越来越激烈,精彩程度越来越高。在竞技性逐渐显著的同时,也随着参与者年龄、性别等的差异形成了无网气排球、沙滩气排球、妇女气排球、少儿气排球、草地气排球等娱乐活动形式。
气排球运动的普及、发展与提高,使得气排球运动由健康娱乐向健康娱乐与健康竞技相结合的方向发展。近几年,通过“走出去”“请进来”,气排球运动已经向香港、澳门、台湾等地区传播。同时,云南、福建、广西等边境省区,也同越南、老挝等近邻国家展开了各种气排球交流活动。
气排球运动的相关研究成果依然在不断完善及更新中,在本书的编写过程中,难免有疏漏,敬请广大读者批评指正。编者
第一章 气排球接一传技术介绍
气排球由于体积大、重量较轻,球在空中飞行的速度较慢,因此特别容易受到气流的影响,重心点极其不稳定,只有通过加大击球面积来改善球的稳定性差的状况。在长期的实践过程中,气排球运动者们发明了“插托”“抱”“捧”等技术动作,有效地解决了防守击球时球体稳定性的问题。用双手、单手或身体的任何部位将对方的来球击起的动作叫接一传。接一传是气排球的主要技术之一,在气排球活动与比赛中占有重要地位。这项技术通常用于接发球、接扣球、接拦回球,也可以用于组织进攻。
第一节 气排球接一传技术种类及技术动作分析
气排球接一传技术主要有捧球、双手插托击球、抱球、背向双手接一传、正面双手接一传、体侧双手接一传以及单手托球等。一、捧球
捧球是指队员用双手在腹前将离身体较远的来球或追身球用双手捧起的技术动作。其明显的动作特征是:双手掌心向上、十指微张,形成一个弧形。捧球主要用于处理速度较快的追身球、大力球和低远球。
(一)动作方法
(1)准备姿势:面对来球,两脚开立,与肩同宽;根据来球的速度和力量,呈半蹲或深蹲姿势站立;两肘弯曲,上臂与前臂夹角为90°左右,分别位于腰部两侧。
(2)迎球动作:来球时,双手掌心向上,十指微张,朝前成弧形;手指、手腕与前臂基本形成一个平面。
(3)击球动作:双手形成一个弧形,以全手掌触击球的下部。双手击球时,上臂夹紧身体,手指、手腕与前臂在一个平面上,靠抖腕、手指弹力和前臂上托的瞬间发力动作将球击出,其动作幅度较小。
(二)技术分析
(1)应采用半蹲或深蹲准备姿势,要求在不影响快速起动的前提下,重心适当降低,这样有利于快速插入球下。
(2)击球瞬间,两掌心插到球后下部捧住来球,上臂要夹紧身体,手指、手腕与前臂要保持一定的紧张度,靠前臂、手腕、手指力量击出来球,击出点一般在身体腹部前下方。
(三)动作要领
两臂前伸插球下,双手掌心面朝上,腕指前臂适度紧,腕抖指弹瞬间力,抬臂缓冲往上送。二、双手插托击球
双手插托击球是指面对来球,在胸腹前的左(右)侧或中部托送的一种击球动作(见图1-1)。它的明显特征是:一只手掌心朝上,五指朝前,另一只手掌心朝前,五指朝侧,两手在球的后下方形成一个与球向吻合的弧形。该动作用于接发球和接各种攻击过网的球,是气排球中特有的一项技术动作。图1-1 双手插托击球
(一)动作方法
(1)准备姿势:根据来球的方向、速度、弧度和落点,采用不同的准备姿势。
(2)迎球动作:
1)左托球:球从左边来,右脚内侧蹬地;左脚向左跨出一步,重心移至左脚上,左膝弯曲;上身稍向左倾斜,左肩略低于右肩;左手五指张开,掌心向前,迅速将手插到球的下部,手掌呈勺形,手指指根触球的下部承受球的重量,同时右手五指张开,在来球的后上方顶压着球体并掌握球的方向。左托球也称为护球。
2)中托球:球从中部来,即为追胸球,左手或右手在上,另一只手在下,两肘关节适当内收,两手呈勺形,以确保将球托送到位。
3)右托球:与左托球动作相同,手脚动作方向相反。
(3)击球动作:在正确迎球手形基础上,当手和球接触瞬间,手腕和手指要有顺势向下展的缓冲动作。击球时,托球的手掌、手指给球体以撩拨动作,手掌、手指的撩拨用力在球体重心的后下方,使球在向前上方送起的同时产生上旋。护在球后上方的手顶护住球的重力与方向,利用上下产生的合力将球传出。
(二)技术分析
(1)准备姿势的运用要根据不同情况而有多种变化。接一般的轻球或处理过来的球,身体重心可稍高,采用稍蹲准备姿势。接重发球、重扣球和吊球时,应采用半蹲或深蹲准备姿势,重心适当降低,便于接好球。
(2)托球的击球点位置应使托球手保持大小臂自然弯曲于体侧为宜,尽量保持在腰腹高度,控制好球与身体的适当距离,充分保证手臂运动的幅度和角度,将球送向预定目标。
总体而言,采用何种姿势接一传,应根据来球的力量、速度、角度和高度而定。要求在不影响起动的前提下,适当降低重心,有利于快速插入球下接起低球。在接左托球或右托球时,两个肘关节与前臂呈“一”字形。
(三)动作要领
判断清,对准球,下插托,上顶包,手球相吻,托护相应,双手合力,抬送出球。三、抱球
抱球技术是指球员将离身体较远的正面来球或低球接起的技术动作(见图1-2)。抱球技术有两种动作:一是双手掌相对、大拇指朝上的对掌抱球;二是两手指相对、大拇指朝前的对指抱球。对指抱球的特征是:两手指相对,掌心朝上,大拇指朝前,手腕略紧张,形成一个与气排球大小相吻合的弧形。图1-2 抱球
(一)动作方法
(1)准备姿势:面对来球,两脚开立,与肩同宽;根据来球的速度和力量,呈半蹲或稍蹲姿势站立。
(2)迎球动作:
1)对掌抱球:当来球距离身体较远时,两肘伸直,手腕自然下垂,五指自然张开,两手掌相对,大拇指朝上,距离大于两小指的距离,左右手掌相对,形成一个与气排球大小相吻合的弧形,以便抱住球的两侧。
2)对指抱球:当来球接近身体时,两肘弯曲,肘关节向外伸展,上臂与前臂夹角大于90°,手腕略紧张,两手掌心朝上,十指相对自然张开;大拇指朝前,呈弧形,以便抱住球的两侧。
(3)击球动作:
1)对掌击球:手和球接触瞬间,以指根带动指尖击球的两边后下部,以食指、中指、无名指三指受力为主,双手大拇指在球的两侧上部,小手指托在球的底部。用抬臂抖腕的力量将球击出,击球点在腰腹附近。
2)对指击球:双手手指相对,托抱球的底部,击球瞬间以手指和手腕的抖动、弹拨及抬臂的力量将球击出。击球点在胸腰之间。
(二)技术分析
(1)来球时,双手要向来球的方向伸出;当手和球即将接触时,有顺势迎球的动作,且两手形成一个弧形。
(2)击球瞬间,两手托住来球的后下部或底部,靠手腕的抖动、手指的弹拨、抬臂动作以及全身的协调发力将球击出。
(三)动作要领
对掌手指插球下,手球相吻拇指朝上,抬臂抖腕抱球,对手手指托球底。四、背向双手接一传
背对垫击目标,从身前向背后双手垫击球称为背向双手接一传(见图1-3)。该动作在接应同伴起球后,球飞得较远而又无法进行正面击球时运用较多。其特点是垫击点较高,接一传距离较远,准确性稍差。图1-3 背向双手接一传
(一)动作方法
背向垫击球时,要判断好来球的方向、落点和离网的距离,快速移动到球的落点处,背对垫出球的方向,两臂夹紧伸直。击球时,用蹬地、抬头挺胸、展腹和上身后仰的动作带动两臂向后上方摆动抬送,以前臂触球的前下方,将球向后上方击出。击球点一般应在肩前上方。
(二)技术分析
(1)背向双手接一传中,应根据接一传目标的远近和不同的高度变化击球点的高低。如要垫出高远球,可适当降低击球点;如要垫出弧度球,应升高击球点。在无法调整击球点高度时,可利用腹部和手臂的动作来控制出球的高度和距离。若遇低远的来球,需要向后上方高处垫出时,可采用屈肘屈腕的动作,以腕部虎口处将球向后上方垫起。
(2)由于背向垫击球是背对击球的目标,不利于观察场上的情况和击出球的方向及落点,因此要特别强调垫击球时的方位感觉,判断好球、网、目标三者之间的位置关系,只有这样才能提高准确性。
(三)动作要领
蹬地抬仰摆双臂,背对目标肩上击。五、正面双手接一传
除用手指弹击动作外的身体任何部分击球的动作称为接一传。接一传是气排球的基本技术之一,可用手、臂、头、肩、大腿、脚背、脚弓及身体其他部位来完成,相比其他技术种类更加多样,实用性、应变性更强,控制范围大,便于接各种困难球,其中最常用的是正面双手接一传。在比赛中用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。有时还可用接一传来组织进攻,以弥补二传球的不足,辅助进攻。
(一)动作方法
正面双手接一传的动作方法见图1-4。图1-4 正面双手接一传
(1)准备姿势:面对来球,成半蹲或深蹲姿势站立。
(2)垫击球手形:常用手形有叠指式、抱拳式和互靠式。其中叠指式最为稳定,可用来接各种力量的球,所以运用非常普遍。方法是:两手掌根相靠,两手手指重叠,手掌互握,两拇指平行向前,手腕下压,两前臂外翻成一个平面。
(3)击球空中位置:保持在腹前高度。
(4)垫击球动作:当球飞到腹前约一臂距离时,两臂夹紧前伸,插入球下,同时配合蹬地、送腰、提肩、顶肘、压腕等全身协调动作迎向来球,身体重心随着击球动作向前上方移动。
(5)球触手臂部位和击球部位:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部(见图1-5)。图1-5 球触手臂部位
(6)击球后动作:在击球瞬间,两臂要保持稳定,耸肩往前送,身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫击动作结束后,立即松开双臂做好下一动作的准备。
(二)技术分析
(1)准备姿势的运用要根据不同情况而有所变化。接扣球和吊球时,应采用半蹲或深蹲准备姿势,两膝的弯曲度和重心的高低应根据来球的高度和角度以及腿部力量大小而定,要求在不影响快速起动的前提下,重心适当降低,这样有利于快速插入球下垫低球,也便于高点挡球。
(2)正面双手接一传的击球点位置应尽量保持在腹前高度,离身体不宜太远或太近,手臂触球的瞬间,耸一下肩往前送即可,这样便于调整手臂角度和垫出球的方向、落点。如果来球高于腰部以上,可用高位正垫,垫击球时利用蹬地伸膝提高身体重心,必要时还可跳起在腰前用前臂垫出。
(3)要注意根据来球的情况不同采用不同的击球动作。垫轻球时,靠手臂上抬力量来增加反弹力,同时靠蹬地、送腰、提肩动作协调配合;垫中等力量来球时,主要靠球的反弹力,动作幅度要小,以免球的反弹力过大而将球击过网;垫大力量来球时,手臂要随球后撤,以此缓冲来球。
(三)动作要领
夹臂、前伸、下插、蹬地、送腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂、送球。六、体侧双手接一传
在身体侧面用双手去接一传称为体侧双手接一传。
(一)动作方法
以右侧接一传为例,右脚向右侧跨一步,身体重心随着移至右脚,右腿弯曲。两臂伸向右侧,右臂高于左臂,左肩向下倾斜,伸出两手臂成平面,用击球面对准来球,利用向左转腰转腹及右脚蹬地的力量,配合两臂在体侧接一传的后下部。击球完成后迅速准备下一动作。
(二)技术分析
(1)击球点应在体侧前方,腰肩之间。双臂在体侧稍前的位置截击来球,不能等球飞到体侧时再摆臂去击球,这样容易造成球触手后向侧面飞去。
(2)接一传时,要调整和控制好两臂组成的垫击面的角度,使球准确地垫向目标。
(三)动作要领
侧向跨步侧伸臂,一高一低成平面,内转腰腹蹬地力,侧前肩腰之间击。七、单手托球
单手托球用于处理离身体低远的球,主要是在来不及运用双手插托击球、抱球、捧球和正面双手接一传时采用。基本手形:掌心朝上,五指张开且朝前或向左(右)伸出,形成一个勺形。
(一)动作方法
眼睛注视来球,一只手向前或向左(右)伸出,插入接近地面球的下方,用手腕和手指的抖动、前臂上抬的力量将球托起。
(二)技术分析
击球瞬间,手快速插入球下部,手指、手腕与前臂要保持一定的紧张度,手臂、手腕的用力大小和幅度都应根据来球力量的大小和目标点的位置来控制。
(三)动作要领
掌心朝上勺形伸,腕指前臂适度紧,协调用力击球出。
第二节 气排球接一传实战技术运用分析
气排球接一传技术运用于比赛的全过程,在防守过程中,不论是接发球还是接扣球,抑或是接其他来球,来球都会因击球者的击球力量、击球手法以及采用击球技术的不同而呈现不同的特点,或轻或重,或下沉或晃动,因此运用的气排球接一传技术就有区别。下面我们就按接来球的特点进行技术分析。一、接轻球技术
接轻球主要采用双手插托球、抱球、捧球、单手托球、接一传等技术动作。一般运用于接下手发球、上手发球、轻扣球、吊球和处理球等。
球离开对方手的瞬间要判断来球,球速不快或带有轻度飘晃时,接发球应注意观察,站位适当靠前。判断落点后,要快速移动取位,重心下降前倾。尤其是在接轻扣球、吊球、接拦网触手的球和接拦回球时,由于来球方向和落点的不固定,故更强调准备姿势与移动步法的灵活运用。当来球高于胸部时,采用抱球的技术动作或正面双手传球的技术动作;当来球低于胸部时,采用抱球或接一传的技术动作将球接起。二、接重球技术
接大力发球、接重扣球主要采用双手插托球、抱球、正面双手接一传等技术动作。
(一)接大力发球
大力发球的特点是力量大、速度快、旋转力强,但球的飞行轨迹较规律,容易判断。接大力发球的站位要适当靠近中场。因来球弧线低,接一传时身体重心要低。多采用正面双手接一传技术或捧球技术,由于来球力量过大,不要抬臂加力,对准球后手臂不动,耸一下肩往前送即可或采用捧球动作。
(二)接重扣球
接重扣球是接扣球防守技术的重点。由于来球力量大、速度快,接一传前应保持较低的准备姿势和采取低姿势移动,并根据对方扣球队员及本方拦网的情况来判断扣球路线和落点,迅速移动位置对准来球,稳定重心,尽量用插托球或正面双手接一传动作将球接起。如果来球离气排球接一传者有一定距离,气排球接一传者要立即移动步伐使身体迅速接近来球,以获取最佳的人球关系。不管运用何种气排球接一传技术,接重扣球时都要十分注意缓冲,以提高到位率,减少失误。
(三)接入网球
比赛中常有球因失去控制而飞入网内后反弹下落的情况。要接好这种球,首先要准确判断球入网的部位,掌握球反弹的方向、角度和落地点。接入网球一般采用捧球技术或单手击球等击球技术。
球飞入网后,一般有三种反弹情况:第一种是球飞入球网的上半部或从高处下落入网,多为顺网下落,反弹角度很小,速度快,落点靠近中线;第二种是球飞入球网中部,稍有反弹,下落速度较上部入网球稍慢,落点仍靠近中线;第三种是球飞入球网下部,因球网底绳的作用,反弹现象明显,且有一定的高度和远度。对上述第一、第二种情况,因球下落速度快,落点靠近中线,比较难接,故接一传时要迅速移动到落点上,侧身对网,降低重心。在运用捧球技术时,双手要插入球下,手掌、手指给球体以撩拨动作。在运用接一传技术时,手臂插入球下,以屈肘翘腕动作将球垫起;在运用单手托球技术时,手掌张开略向本方场地倾斜,手指适度弯曲成勺状,伸到中线位置球的落点处,用托击动作将球击起。对于第三种情况,重心不宜太低,待判断反弹落点后从容地将球垫起或托起。如果是第三次击球,一般采用抱球技术或捧球技术,外侧臂抬高,用双手向上向侧兜球的动作,使球前旋飞过球网。
(四)其他击球技术运用
当来球速度快、突然性大,防守队员来不及移步、降低重心、伸臂击球和侧身让垫时,可采用身体其他部位来接一传(身体任何部位包括脚都可击球)。
脚击球主要是当来球远且低,变化突然、时间短促,无法用其他击球技术时采用,属于应急补救性技术动作。脚击球主要有脚背接一传和脚内侧接一传两种。
1.脚背接一传
动作方法是以一只脚为支撑,另一只脚迅速向来球方向伸去,利用伸大腿、摆小腿的动作使脚背插入球下。击球时,利用小腿继续上摆、脚踝上挑的动作,以脚背上部触球的下部(或侧下部)将球垫起。脚背接一传后,若身体失去平衡,可采用侧倒坐地或后倒坐地等动作进行自我保护。
2.脚内侧接一传
动作方法与脚背垫球相似,但在击球时脚尖要上翘,脚踝紧张,以脚内侧部位垫球的后下部。
第三节 气排球接一传技术教学与训练
气排球接一传技术根据比赛的需要,可分为发球接一传、扣球接一传、拦回球接一传和垫击二传球等。教学训练的突出难点是如何对付各种不同的发球。不同发球技术基本可分为力量速度旋转型、一般飘球型、特殊飘晃型,要针对不同类型的发球进行不同的教学,有的放矢,帮助学习者把握不同接一传方式的击球手形、击球点和击球部位。难点之二是快速移动后,对正来球插入球下的技术动作。要求在正确判断的前提下,早起动,采取适宜步法快移动,保证最后双臂插入球下。难点之三是垫击时手臂与地面如何呈合理夹角,对不同发球的垫击有不同的垫击夹角。难点之四是手臂和身体的协调用力,这是影响手控球的关键环节之一。要求手臂垫击球后的微调通过腰和手臂的协调用力体现出来。这种微调效应必须通过大量的练习,形成良好的球感才可实现。气排球球体轻,手对球的控制能力很重要,必须在教学、训练中通过不断的强化训练,逐步提高这种微调能力。一、教学与训练顺序
接一传技术种类多、运用广,因此教学中要根据学习者的具体情况和动作的难度,先易后难地安排教学。一般教学顺序为:正面双手接一传,体侧接一传,接发球,跨步接一传,半跪接一传,防吊球,防扣球,背向接一传,退让垫、单手垫、挡球,前扑接一传、倒地接一传、滚翻接一传、鱼跃接一传,接一传调整二传,接一传处理入网球、网前球,保接拦回球,吊、扣拦回球的自保接一传,拦飞、防飞的上挡球和单、双手接一传处理球。二、教学与训练步骤
(一)讲解与示范
(1)讲解。教练首先讲解接一传技术在气排球比赛中的作用、技术特点和动作要领。重点讲解手形、击球部位、击球点、手臂角度及身体上下肢的协调用力和动作。
(2)示范。教练先做接一传的完整动作示范,让学习者建立接一传技术的完整动作概念。然后进行分解示范,也可以边讲解边示范,正面与侧面示范要结合运用,让学习者加深印象。
(二)组织练习顺序
徒手练习、连续击球练习、对墙接一传练习、两人互动防守接一传练习、接发球练习、接扣球练习、结合教学比赛及各种串联练习。三、练习方法
(一)徒手模仿练习
(1)手形练习。徒手模仿练习,教练及时检查并纠正错误动作。
(2)结合球进行练习。
(3)连续击球练习。
(4)对墙练习。学习者每人一球,距墙2米处连续对墙击球。要求击球手形、垫击点和击球部位正确,用力协调,控球能力强。
(5)两人一组击球互动练习。
(二)结合移动的接一传练习
(1)移动连续击球练习。每人一球,向左、向右、向前、向后移动击球。要求学习者在移动接一传时低重心移动,正面接一传。
(2)两人或3人一组,一人抛球,另一人或两人轮流向左、右、前、后移动击球。要求移动速度不宜太快,垫出的球要稍高,并控制好落点。接一传者尽量做到正对击球方向击球。
(3)3人一组跑动击球或4人一组三角移动击球。要求击球人尽量移动到位,对正来球,把球准确击到位。
(三)结合接发球的击球练习
(1)两人一组,相距7～8米。先进行一掷一击练习,再过渡到一人下手发球或上手发球,一人接发球练习。要求接至假设的二传位置上。
(2)两人一组,相距9米,一发一垫,或3人一组,一人发球,两人轮流接发球。要求发球要稳,然后逐步拉长发球的距离,增加发球的难度。
(3)3人隔网或不隔网,一发一击一传练习。要求发球准,接发球者积极移动取位,把球击到传球队员的位置上,传球队员再将球传给发球人。
(四)结合接扣球、吊球的接一传练习
(1)两人一组,一扣一防练习。要求接扣球者做好防守准备姿势,开始练习时扣球要稳,随着防守者逐步适应,可逐步增大扣球的难度。
(2)3人一组,一扣一防一传练习。要求扣球队员扣、吊结合,防守队员相互配合、互相呼应、互相保护。
(3)轮流连续接扣球练习。由教练在网前扣球或在高台上隔网扣球,要求接扣球者做好防守准备姿势。开始练习时扣球要稳,随着防守者逐步适应,可增加扣球的难度。四、教学与训练中应注意的问题
(1)接一传教学应在简单条件下进行,如原地徒手练习以及击固定球的练习,原地击一般弧度和落地比较固定的轻球,再进行移动击球练习。在学习者击球动作基本正确,能初步控制击球的方向和落点后,再逐步加大练习的难度。
(2)发球、接发球是两个相联系的对立面,因此在教学与练习中应使两者紧密结合,以达到互相促进、不断提高的目的。接发球又是组织进攻的基础,应抓住控球能力这个重点和难点反复练习,以提高手臂对球的控制能力。
(3)在接扣球技术教学中,应强调做好防守的判断、准备姿势,加强起动和移动步法练习。要教会学习者观察和判断来球的方法,提高起动速度和移动取位的能力,防止只重视手法不重视步法的倾向。
(4)随着学习者垫击球技术的不断熟练,要尽量结合攻防战术进行练习。如在防守练习中,将接一传与拦网、保护、调整传球和反攻扣球等技术串联起来进行练习,这样既能提高技术的运用能力,又能培养战术意识和同伴间的默契配合。动作方法与脚背接一传相似,但在击球时,脚尖要上翘,脚踝紧张,以脚内侧部位接球的后下部。
(5)两人一组,教练发球,两个队员一垫一调传。这种方法在场地不足、无网时采用。每人按自己平时站位的距离假设到位的目标,每组练习20次后交换,要求到位15次以上,根据调整二传判断球是否到位。
(6)教练采用远距离的高台发球以增大接球的难度,并有目的地针对每个学习者的弱点进行练习。这种方式可结合场地、球网进行,3人或4人一组,分直线、斜线(场地两边可同时进行),每组接同样数量的球,统计到位球的次数;也可根据主力和替补队员的不同水平,安排主力与主力比赛、替补与替补比赛,或让队员进行发垫对抗赛。
(7)接发球进攻练习。3人一组,一人接发球,一人二传,一人扣球。10次接发球中,要求到位率为70%以上和扣球成功率为60%以上,如其中有任意一项完不成,则需要补课,补课内容可按本队需要提高的项目来确定,也可补扣球、拦网,一般不补一传。转变一种项目以使学习者兴奋起来,达到一定的意外训练效果。
第二章 气排球二传技术介绍
第一节 气排球二传技术种类及技术动作分析
一、气排球二传技术种类传球技术按姿势可分为站立传球、稍蹲传球、半蹲传球、全蹲传球、跳传、倒地传球、单手传球和抱传球,按传球的方向可分为正面传球、侧面传球、背向传球,按传出距离可分为远传球和近传球,按传出弧度高低可分为集中传球、拉开传球、平拉开传球,按用途可分为一传、二传、第三次传球过网、吊球、传快球、调整传球和扒球。二、气排球二传技术、动作分析
(一)正面双手传球
面对目标的传球称为正面传球。
1.动作方法
正面双手传球的动作方法见图2-1。
(1)准备姿势:稍蹲,上身稍挺起,抬头注视来球,两脚前后左右自然开立,约与肩同宽,后脚跟提起,重心落在两脚之间。屈肘自然下垂,两手掌成半球状置于胸前,全身放松。
(2)迎球动作:当来球接近额前时,开始蹬地、伸膝、伸臂,手指微张,经脸前向前上方迎出。全身各部位动作应协调一致。图2-1 正面双手传球
(3)击球点:在额前上方约一球距离处。
(4)手形与触球部位:手触球时,十指应自然张开,使两手成半球状;手腕稍向后仰,两拇指相对近“一”字形,十指与球吻合,触球体的后下部。以拇指内侧,食指全部,中指的二、三指节触球的后下部,负担球的压力,无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向(见图2-2)。图2-2 手形与触球部位
(5)用力方法:在迎球动作的基础上,当和球即将接触时,手腕和手指要有前屈迎球的动作;当手和球接触时,手腕应稍向后仰,以缓冲来球的力量。一般情况下,短距离的传球是靠手指、手腕的弹力将球传出。而长距离的传球,则要全身用力,由下而上,两脚蹬地,膝关节近于伸直,髋关节稍屈,含胸直立,最后用手指、手腕的弹力将球传出。手离球后,两臂要伸直,伴送球出手,整个动作协调自然。
2.技术分析
(1)击球点:要求尽量保持在额前上方约一球距离。原因有三:一是便于观察来球,看清手和传球的目标,有利于对准和控制传球方向;二是便于全身协调,有利于提高传球的准确性、稳定性;三是肘关节有一定的弯曲度,便于继续伸臂用力,有利于变化传球方向。
(2)腕、指的击球动作:触球前,腕、指应有一个前屈的迎球动作;传球时,腕、指应根据来球的速度和传球的距离,保持适当的紧张度。前屈迎球动作要小且及时,由手腕的前屈带动手指的前屈。接轻球时,迎球动作要柔和;接重球时,指、腕稍紧张些,用力稍大些。
(3)全身的协调用力:传球的动作从下肢蹬地到手指击球,由下而上要连贯协调,一气呵成。
3.动作要领
两眼视球快取位,蹬地伸臂额前迎,正确手形协调力,一气呵成击球出。
(二)背向传球
背向目标的传球称为背向传球(见图2-3)。背向传球是传球技术中的一种基本方法,在比赛中运用较多,二传队员必须掌握。图2-3 背向传球
1.动作方法
(1)准备姿势:上身比正面传球时稍向后仰,双手自然抬起,置于脸前。
(2)迎球动作:迅速移动,插入传球点下面,抬头挺胸,上身后展,双手上举。
(3)击球点:在头上方,比正面传球略偏后。
(4)手形:与正面传球相似,但触球时手腕要稍向后仰,掌心向上,两拇指呈“一”字形,托在球的下部。
(5)用力方法:利用蹬腿、展体、抬臂、伸肘和手指、手腕的弹力,把球向后上方传出。
2.技术分析
(1)背向传球时,下肢蹬地的方向是接近与地面垂直,并通过展体、挺胸、抬头的动作,使抬臂、伸肘、送肩的协调用力方向偏向后上方。因此,背向传球的击球点应保持在头上方的位置,以便于向后上方用力。
(2)由于背向传球是与正面完全相反的方向将球传出,因此,击球时手腕要始终保持后仰,手指、手腕应向后上方抖动用力,其中两大拇指用力最多。
(3)由于背向传球看不到传球的目标,因此,传球前必须先观察判断好传球的方向和距离,尽量使背部对正传球目标。
3.动作要领
上身稍直臂上抬,掌心朝上腕后仰,背部正对目标处,协调传球后上方。
(三)侧向传球
身体侧对传球目标,在不转动身体的情况下,靠双臂向侧方传球的动作称为侧向传球。
侧向传球的准备姿势、手形及迎球动作同正面传球,击球点应偏向传出方向的一侧,传出方向一侧手臂稍低于另一侧手臂,且一侧手臂动作的幅度要大些,伸展的速度也应快些。传球时,通过下肢蹬地使身体重心向侧上方伸展,以双臂和上身侧屈的协调动作将球传出。
(四)单手上手传球
当来球离身体较远或来球靠近身体时可用单手上手传球技术(见图2-4)。图2-4 单手上手传球
1.来球离身体较远时
接一传队员时,先移动脚步,对准来球位置以右(左)手主动去迎球,手掌朝上托送球的下部。
2.一传高且靠近网口时
当一传高且靠近网口或将飞过网时,队员两腿蹬地、膝关节伸展,靠近球一侧的手臂上举,手腕后仰,掌心向上,五指适当收拢,构成一个半球状手形,伸至球的后下部,利用腕、指的弹力,将球向本方场区传出。
(五)抱传球
当球弧线较高、较远而身体处于不利位置时,二传来不及采用正面击球动作而采用的侧面击球组织进攻的方式称为抱传球(见图2-5)。其动作特点:一只手掌掌心朝上,五指朝前,另一只手掌掌心朝前,五指朝侧,两手在球的后下方形成一个与球向吻合的弧形。
1.动作方法
(1)准备姿势与迎球动作:基本与正面上手传球技术相同。
(2)击球方法:在接触来球的瞬间,左手全手掌托在球的底部,并向前上方送出,同时右手翻顶球的中后部,左手协调作用于球,利用托、翻、顶的合力将球传出。
2.技术分析
(1)击球点位置应使托球手保持大小臂自然弯曲于体侧为宜,这样可充分保证手臂运动的幅度和角度,从而控制球的方向、高度和落点。图2-5 抱传球
(2)亦可实现正面传球、侧向传球和背向传球的变化。正抱传:保持一手掌托球的底部,另一手掌位于球的中后部,同时向正前方发力。侧抱传:一手掌托在球的侧下部,另一手掌位于球的中下部,同时朝侧前方发力。背向抱传:一手掌托在球的前中下部,另一手掌位于球的后中下部,同时朝后上方发力。
第二节 气排球二传技术运用分析
队员利用全身协调力量,并通过手指、手腕的弹力,将球传至一定目标的击球动作叫传球。传球是气排球运动中最基本、最重要的技术之一,是各项战术的基础。主要用于二传,接对方推攻球、被对方拦回球,接轻发球、轻扣球、吊球和处理过来的球。它是组织进攻、防守反击的有效手段。球队的二传手在比赛中起着桥梁、核心的作用,没有良好的传球,就失去了进攻的枢纽,比赛难以获胜。
(1)正面二传。这是二传重最简单、最常用的技术。当一传来球时,二传队员要适当控制传出方向,尽量保持正面传球,使球飞向最佳区域。正面二传可根据扣球手的需要和对方的拦网情况将球传高或传低、拉开或集中。
(2)调整二传。将一传不到位或离网远的球,调整成便于扣球队员进攻的球,称为调整二传。在比赛中,场上每个队员都有调整二传的任务。调整二传以传高球为主,所以要充分利用蹬地伸膝、伸臂及屈指、屈腕的全身协调力量将球平稳传出。调整二传应根据扣球队员的位置来调整传球的角度、弧度和落点。传球路线与球网形成的夹角越小越有利于进攻球员扣球。一般来说,调整二传时,传球的落点应在扣球员的前方,约在进攻线附近为宜。
(3)背向二传。背向二传可利用球网全长增加进攻点,使进攻战术更丰富,具有一定的隐蔽性和突发性。传球时,主要靠手感来控制球的方向、速度和落点。背传拉开高球时,要充分利用蹬地、挺胸、展腹和向后上方提肩、伸臂等动作将球平稳传出。
(4)侧向二传。这种传球技术适用于一传来球近网或平冲飞向球网的球。侧向二传可增加进攻的隐蔽性,有时还可以用来做二传吊球。侧向二传的难度较大,准确性较差。
(5)跳起二传。主要用于传网上高球和即将过网的一传球。在跳起二传时主要是掌握好跳起时间,在身体上升到最高点时传球,尽量提高击球点。这样既可以加快进攻节奏,还有利于两次球进攻。
(6)传快球。根据扣球队员的特点和扣球的上步速度、起跳时间、弹跳高度和挥臂击球动作等起决定传球的速度、高度、距离和出手时间的因素,主动把球“喂”到扣球队员最方便扣球的地方。
(7)一传。在接轻发球、接推送过来以及较高的吊球、拦回球时,采用传球的方法更能保证一传的准确到位。还可以直接传二次球进攻,或突然直接将球快速传入对方空当。接大力发球或扣球时,用传球技术做一传容易漏球或“倒轮”。这时一定要做好预判,看准球的速度、弧度及落点,选好位置,腕、指保持适度紧张,伸臂及时、快速,两手同时接触球体将球平稳向上送出。送出的球以不转为好。
(8)二传吊球。二传吊球是指二传队员在进行二传前的瞬间突然改变传球动作和方向,将球传入对方空当。它是二传队员应该掌握的一项攻击性很强的传球技术,分为双手和单手两种。
1)双手吊球。以侧传吊球效果为好。当迎球动作开始时,突然改用侧传和背传的动作,将球传向对方空当。传出的球弧度要低,应紧挨着球网上沿飞向对方的场区。
2)单手吊球。在双手二传动作开始前的瞬间,突然高举一只手臂,五指稍并拢,轻拨球的侧下方,使球落入对方的空当。单手吊球的击球点应稍靠近球网,并尽量升高。吊球的速度要快,攻击性才强。吊过去的球必须有明显向上的弧度。
(9)第三次传击球。当第三次击球无法阻止进攻时,常用传球和扒球的方式将球推向对方场区。传球时,腕、指适度紧张,用蹬地、伸膝、伸臂和压腕的动作,将球快速地传入对方空当或后场两角。
传球时,保持良好的手形和传球的身体姿势。良好的身体姿势要求:稳、准——身体重心稳,对准来球;仰、迎——头仰、手仰,用手去迎接一传;伸、送——伸膝、伸腰、伸肘,送手腕弹击球。
传送的重、难点:
重点:传球手形是否规范,击球点是否准确。二者都会影响传球的效果。
难点:传球时的身体协调用力与配合,主要是上下肢动作的连贯协调。
第三节 气排球二传技术教学与训练
一、二传的特点(1)进攻时传球多。要求二传队员移动取位及时,身体平衡能力强。
(2)移动、转身动作多。作为队伍的桥梁和枢纽,二传队员在比赛中要不停地移动、取位。二传队员不论是后排插上传球,还是网前换位后的传球,以及拦网、扣球,保护后的接应传球,都需要移动、取位和转身。移动的目的是快速取位,做好传球准备。转身是为了对正传出球的方向,提高传球的准确性。
(3)身体位置和传球手法变化大。由于一传来球是不规律的,因此,二传队员必须根据球的方向、速度、落点、弧度等具体情况,采用不同的姿势和手法对待,只有这样才能将球传到预定的位置,达到有效进攻的目的。
针对以上特点,对二传队员要求如下:
(1)基本功扎实。基本功包括眼功、脚功和手功。眼功:视野开阔、眼观四方,环视能力强,既能看到本方队员的情况,又能观察到对方的布局,思考战术打法,决断快速,对策有效。观察时机应在一传出手后、二传出手前。脚功:移动快,取位好。根据一传情况,准确判断,及时启动,迅速移动到最佳的传球位置,做好传球的准备,并要有较好的重心稳定性、身体灵活性和动作协调性。手功:传球手法好,应变能力强。掌握送、压、抖、翻等多种传球方法,能在同一击球点位置上传出各种方向、落点和高度的球,做到一点多线,传球更具应变性、隐蔽性和攻击性;能根据进攻队员的助跑、起跳情况,主动调整变化传球的动作和节奏。
(2)意志顽强。作为全队的核心、灵魂,二传队员必须做到在任何情况下都胜不骄、败不馁,沉重冷静,善于战斗。还要有立足本职、任劳任怨、不计得失、甘当配角的精神,与队员通力协作,为同伴创造良好的进攻机会。二、二传个人技术教学与训练
(1)原地自传:要求把球传向头正上方,高度为离手1.5米～20米,连续进行3组,每组20次。
(2)对墙自传:距离墙50厘米左右,上、中、下连续传球20次,完成3组。
(3)两人一组背传:一人抛球,另一人背传,传20次,每人完成3组。
(4)三人一组背传:三人直线站位,各相距2米。两边队员抛球或传球给中间队员,连续转身背传球10次,各完成3组。
(5)四人换位背传:1号位两人,先由一人传球给3号位,3号位传给2号位,2号位传到1号位后跑到1号位,队员顺时针随球跑动,一组20次,完成3组。
(6)对墙或对网连续跳传球:掌握好起跳时机,空中保持平衡,10次一组,完成2组。不能碰墙或触网。
(7)两人一组跳传:连续做跳传练习,10次一组,完成2组。三、教学与训练中应注意的问题
(1)传球采用完整教学法,首先建立传球技术动作的完整概念。教学时,应先着重于手形、击球点和用力的准确与协调练习,然后逐步过渡到手指、手腕的弹击和控制球的能力练习上。
(2)教学中尽量采用触球次数多的练习,并在初学阶段就结合近距离移动的传球练习,以利于形成正确的击球点和手形,为学习者进一步学习难度较大的传球打下良好的基础。
(3)教学时自始至终要强调正确手形、正确的击球点和协调用力三个环节。同时要注意指出易犯的典型错误动作,以便于学习者在学习过程中进行正误对比。
(4)从心理学角度而言,初学者一般怕戳手,怕弧度高、力量大、速度快的来球。因此,要从解决手形入手,从易到难,循序渐进。多传近距离、低弧度和速度慢的球,避免学习者手指局部负担过重,减轻心理压力。
(一)教学与训练难点
一是取位。二传队员取位是否得当是传球的基础。做好这点取决于传球前的判断、快速合理的移动,因此必须重视步法训练。
二是手形。手形是传球技术教学与训练中始终要抓的一个重点,也较难掌握。因为触球时手形正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性,直接影响二传队员的传球质量。初学者只有掌握了正确手形才能保证正确的击球点和较好地运用手指、手腕的弹力。
三是传球的高度、弧度、速度。各种战术球都有特定的高度、弧度、速度,要求传球用力要适宜。这就要求二传队员掌握不同二传球的概念,在传球时对球的用力正确,手控制球的能力强。这些能力建立在良好的球感基础上,良好的球感使二传队员传完球后手指有一个微调补偿作用,从而使二传同攻手的进攻配合相吻合。
四是二传队员与攻手主动配合默契问题。二传队员与攻手的默契在长期的练习中产生,二传队员应主动运用技术,寻求与攻手的最佳配合。如通过提高击球点和降低击球点慢出球以及通过控制球的飞行速度、弧度、高度等手上动作,将二传队员与攻手的时间配合调整在最佳范围之内。
五是二传队员的视野。视野开阔是二传队员必不可少的一项基本功。二传队员视野一般开阔的表现为:在场上能观察到扣球手的上步方向、时间和节奏及扣球手起跳腾空后的动作;视野较为开阔的队员除了上述表现外,还能观察到拦网队员的动向。如何扩大二传队员的视野是教学训练的一大难点。在传球过程中,要求二传队员保持清醒的头脑。在移动取位传球的过程中,二传队员要善于运用及合理分配眼睛的主光和余光来观察传球目标及扣、拦队员动向。要培养和开阔二传队员的视野,提高二传队员的意识很关键。
(二)教学与训练顺序
传球技术动作方法较多,动作细腻,在教学安排中应作为主要内容,进行重点学习和掌握。教学时先学习原地传球,再学习顺网二传和移动中的传球,最后学习各种战术传球。具体顺序是:正面双手传球,顺网二传高球,向4号位调整二传球,背传高球,2号位调整球,侧传,双手跳传,单手跳传、挡托、顶、吊,处理网上球、网前球、入网球,传近体前快球,传小弧度短平快、直线短平快球,传平拉开球,传后排强攻球等。
(三)教学步骤
1.讲解与示范
(1)讲解:教练首先讲解传球技术在比赛中的作用,然后讲解传球技术的特点和动作要领。讲解内容的先后顺序一般是:脚的站法、下肢姿势、身体动作、手形、击球点、触球的部位、迎击球的动作及用力方法等。
(2)示范:教练先做完整传球动作的示范,然后做分解示范,也可以边讲解边示范,或重点示范传球的关键技术环节,还可结合正面示范、侧面示范进行教学。
2.组织练习顺序
练习顺序为:徒手模仿练习、原地传球练习、移动传球练习、背传球练习、调整传球练习、跳传球练习。
(四)练习方法
1.徒手模仿练习
(1)原地模仿练习:徒手做传球准备姿势,听教练的口令依次做展体、伸臂动作练习。重点体会传击球前的准备姿势、身体协调用力的动作和传击球的手形。
(2)原地传球练习:重点让学习者体会触球手形、击球点位置和身体协调配合动作及传球用力的全过程。两人一组,一人做好传球的手形,持球于脸前上方,另一人用手扶住球,持球者以传球动作向前上方伸展,体会身体和手臂的协调用力,要求另一人纠正持球者的手形及身体动作。
2.原地传球练习
(1)每人一球,自己向前上方抛球;做好传球手形,在击球点位置将下落的球接住,然后自我检查手形。
(2)原地自传练习:要求把球传向头正上方,传球高度离手1米～1.5米,连续传30次为一组。
(3)对墙自传练习:要求距墙50厘米左右连续对墙自传球,体会正确的手形和手指、手腕用力的肌肉感觉。
3.移动传球练习
(1)每人一球,行进自传球练习:要求传球手形正确,移动迅速,保持正面传球。
(2)每人一球,向左、右、前、后移动传球练习:要求自传一次高球,再传一次低球,提高控球的能力。
(3)两人一组,一抛一传练习:要求抛者向左、右、前、后抛球,传球者根据来球快速移动传球。
4.背传球练习
(1)每人一球,自抛背传球练习:要求将球抛到头上,两手腕向后仰,掌心向上,依靠蹬地、展体、抬臂、伸肘动作把球传向后上方。
(2)3人一组,背传球练习:3人各相距3米左右,两边人抛球或传球,中间人背传球,要求同上。
5.调整传球练习
(1)两人一组,在网前相距6米,用调整传球动作传高弧度球练习:要求利用蹬腿、伸臂动作传球。
(2)移动调整传球练习:4号位队员传一般球至5号位,5号位队员传球到1号位,1号位队员将其调整到4号位。要求依次循环练习。
6.跳传球练习
(1)每人一球,对墙连续跳传球练习:要求掌握好起跳时机,在空中保持好身体平衡,靠快速伸臂动作将球传出。
(2)两人一组,连续面对跳传球练习:要求同上。
(五)常犯错误及纠正方法
传球技术常犯错误与纠正方法见表2-1。表2-1 传球技术常犯错误与纠正方法
第三章 气排球扣球技术介绍
第一节 气排球扣球技术种类及技术动作分析
队员在进攻线后跳起在空中,用一只手或手臂在本方场区上空将高于球网上沿的球击入对方场区的击球方法叫扣球。
扣球是气排球技术中攻击性最强的一项技术。一个球队的攻击力强弱,往往取决于该队的扣球技术水平。一场比赛中扣球得分一般占整队得分的60%～70%,是胜利的关键,也是一个队争取主动、摆脱被动、鼓舞士气、抑制对方的最积极有效的武器。
扣球的攻击性主要体现在它的速度快、力量大、变化多,可以扣出各种不同功能、不同时间、不同角度、不同落点的变化球,使对方难以拦网、放手和组成反击,从而使本方能顺利夺得发球权和比分。
气排球扣球技术随着气排球运动的发展而不断创新和提高。气排球扣球的发展特点主要体现在几个方面:打破队员位置分工的限制,每个队员既是一传手也是扣球手,充分利用网长和纵深,更多运用变向、变步的助跑起跳方法,使扣球技术向着高度、速度、力量方向发展。扣球技术有三种:一是按动作分,有正面扣球、勾手扣球、单脚起跳扣球;二是按区域不同分,有原地起跳扣球、后排扣球、调整扣球;三是按运用分,有转体扣球、转腕扣球、打手出界扣球、超手扣球、轻扣球、吊球、冲跳扣球、后撤扣球等。一、气排球扣球技术种类
(一)单脚起跳扣球
单脚起跳扣球是助跑的最后一步单脚蹬地,另一只脚直接向前上方摆动帮助起跳的一种扣球方法。单脚起跳扣球在气排球比赛中常常用于战术进攻及处理球。单脚起跳时由于第二只脚不落在地面而是直接上摆,且起跳时腿下蹲较浅,因而它比双脚动作快0.2秒左右。它在充分利用助跑速度的同时,再加上右脚积极上摆的协调动作,比双脚起跳冲得更远、跳得更高。所以利用它既能扣定点高球,又能追求起跳扣低弧度球,有利于控制时间和空间,这对突破和避开拦网有较大的作用。
采用单脚起跳扣球,准备姿势可采用一步、两步或多步助跑,助跑的路线与进攻线的夹角不宜过大或过小,以免触线犯规。助跑后,左脚跨出一大步,身体重心稍向后倾,在右脚向上摆动时,左脚用力蹬地,起跳的同时两臂积极配合上摆。起跳后的扣球动作与正面扣球基本相似。扣球结束后双脚落地缓冲,做好下一个动作的准备。具体见图3-1。图3-1 单脚起跳扣球
(二)勾手扣球
气排球中,起跳后侧对球网,运用勾手动作挥击球的扣球技术称为勾手扣球。其特点是:力量大,可增加扣球点,扩大进攻面,隐蔽性强,对方不易拦网;二传球远网时,仍能保持有利的进攻位置,并能弥补起跳过早冲到球前的失误。勾手扣球一般用于处理由后场传来的调整球和远网球。
动作方法(以右手扣球为例):助跑的最后一步使左肩转向球网,或在起跳后在空中转向球网。起跳后上身稍向后仰,向左扭转,右肩下沉,右臂上提至体侧,掌心朝上,五指微成勺形。像勾手大力发球一样猛力向左体收腹,带动手臂的挥动击球。手臂充分伸直,向左前上面画弧。在头的右前上方最高点用全掌击球的后中下部,击球后,面向球网。落地时,为避免受伤,力争双脚同时落地,由前脚掌过渡到全脚掌,同时迅速屈膝缓冲下落力量,并做好下一动作准备。
勾手扣球时应特别注意两点:一是起跳后,应使身体保持在球与网之间,便于掌握击球;二是充分利用收腹转体的动作带动手臂击球,以保证球的威力。
(三)调整扣球
扣球队员扣从后场区调整传到进攻线附近的球称为调整扣球。调整扣球是各种扣球的综合运用,是强攻能力的集中体现。在比赛中,调整扣球的数量比较多,掌握好调整扣球的技术对提高得分能力、减少失分有重要的作用。由于后场区调整传球的方向、角度、弧度、速度和落点不同,故扣球的动作有所区别。可用正面扣球、勾手扣球和单脚起跳扣球等,以保证攻击力。
调整扣球时应注意的问题:扣球队员要及时调整好扣球的角度,熟练掌握各种助跑起跳方法(如多步、一步、原地踏步、倒跨步、后撤步),看准来球位置,合理运用助跑技术,调整好人与球的距离,保证有利的进攻位置;在空中要灵活地转动身体、手和手腕,手法要多变,控制好扣球的力量、路线和落点;不断提高腰腹的爆发力、手臂的挥动速度和腕、指扣球的能力;准确掌握扣球部位和推压动作。
(四)冲跳扣球
冲跳扣球是气排球常用的主要扣球技术之一。起跳扣球技术动作结构与正面扣球动作基本一致。在进攻线后起跳,充分利用向前起跳缩短与网的距离。冲跳扣球步频快、距离长、速度快,无须制动和深蹲,助跑步数一般为两步和三步。起跳时的主要技术特点:起跳前双腿稍蹲,两只脚拉开一定的距离,两臂在体侧主动向前摆动;起跳后,抬头挺胸,上身前倾,手臂上举,后拉幅度小,主要利用甩前臂动作发力,以肘为轴,加强屈肘和甩腕动作。击球时,右臂向前上方,手臂伸直至最高点用全手掌击球后中部,同时用手腕推压使球加速上旋飞行。二、气排球正面扣球技术分析
正面扣球是气排球扣球技术中最基本的一种方法。由于面对球网,便于观察,故准确性较高,加之正面扣球挥臂动作灵活,能根据对方防守情况随时改变扣球的路线和力量,控制落点,因此进攻效果较好。初学者必须掌握好正面扣一般球后再学习其他扣球技术。
正面的完整动作过程见图3-2。
(一)动作方法
(1)准备姿势:扣球助跑前采用稍蹲姿势,两臂自然下垂,站在离网两米左右处,身体转向来球方向,眼观来球,做好向各个方向助跑起跳的准备。
(2)助跑:助跑开始时,左脚先向前迈出一步,紧接着右脚再快速跨出一大步,左脚及时并上,踏在右脚之前,两脚尖稍向右转,两臂绕体侧向上引摆。图3-2 正面扣球
(3)起跳:在右脚助跑跨出最后一步(即第二步),左脚并上踏地制动的同时,两臂自后向前摆动,随着双腿蹬地向上起跳,两臂配合起跳有力地向上摆动,同时快速展腹带动身体腾空而起。
(4)空中击球:起跳后,挺胸展腹,上身稍向后仰并稍向右转,右臂向后上方抬起,肘高于耳,身体成反弓形。挥臂时,迅速转体、收腹发力,依次带动臂、肘、腕各部位关节向上方成甩鞭动作挥动。击球时五指微张,以掌心击球为主,全掌包满球,在手臂伸直最高点的前上方击球的后中部,同时主动用力甩腕,屈指控制住球,并向前下推压,使扣出的球上旋(见图3-3)。
(5)落地:落地时以两脚前脚掌先着地,再迅速过渡到全脚掌着地,同时顺势屈膝、收腹,以缓冲下部的力量,做好下一个动作的准备。图3-3 推压动作
(二)技术分析
1.助跑
助跑的目的,一是接近球,选择恰当的起跳点;二是利用助跑的水平速度配合起跳,增加弹跳高度,助跑的方向、速度和步数根据来球的方向、速度、弧度、落点来决定。助跑第一步要小,找准上步方向,第二步要大,调整身体与球的距离,处理好人、球位置关系。
(1)步法:助跑的步法种类有很多,在运用中要因球而异、因人而异,力求灵活,适应性强。但无论采用几步助跑,第一步要小,最后一步应大。现以右手扣球助跑为例分析如下:
第一步:左脚向来球的落点方向自然迈出一步,其主要作用是确定助跑方向。这一步要小,但要对正上步的方向,因此也叫方向步。
第二步:步幅要大,步速要快,使支撑点落在身体重心之前,身体稍向后倾,重心自然后移和降低,从而有利于制动。
第三步:即最后一步,要以右脚的脚跟先着地,再过渡到全脚掌着地,这样有利于控制身体的前冲力,增加腿部肌肉的张力,提高弹跳高度。这一步起着调整身体与球的距离、决定起跳点的重要作用。
(2)助跑的时机:助跑过早或过晚,都会影响扣球的质量。二传球低或传球速度快时,起动要早一点,球高则晚一点;动作慢的队员起动要早一点,动作快的则起动晚一点。
(3)助跑的路线:由于二传来球的落点不同,故扣球队员助跑的方向和路线不相同。以4号位队员扣球为例,其助跑路线主要有三种(见图3-4):扣集中球采用斜线助跑,扣一般球采用直线助跑,扣拉开球采用外绕助跑。图3-4 助跑路线
2.起跳
(1)起跳的步法:助跑的最后一步称为起跳步,它既是助跑的结束步伐又是起跳的准备动作。常用起跳步法有两种:一种是并步起跳,即一脚跨出一大步后,另一脚迅速向前并步,随即蹬地起跳。利用这个方法
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