作者：冯志远
出版社：辽海出版社
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春花秋实铸身心试读：
前言
学生时代，是一个充满理想的季节，也是人体发育的转折关键期，这一时期，如何正确认识和对待自己的生理变化，怎样面对生活和生理的各种烦恼，是决定青少年身心是否健康的关键。
精神分析大师荣格说：“一切的财富和成就，都源于杰出的智慧与键康的心理。”世界卫生组织明确规定：“健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。”
在校学生由于正处于一个重要的生理发展期，所以，无论从认识上、品质上还是个性特征上，都还处于一个由量向质、由不成熟到成熟、由对各种常识不知到知的转折过渡时期，再加上其情感、人格、心理都还不完善，学识及经历的不足，常常会产生困惑心理和逆反心理，这些情形势必会对他们的健康成长产生影响，如不及时进行正确指导，正处于花季、雨季黄金年华的青少年就容易走入歧途，甚或葬送自己的一生。
为了引导学生健康成长，使其逐步走向精彩的人生，我们特地编辑了这套“指导学生身心健康发展故事集”丛书，包括《少年壮志不言愁》《花季雨季正当时》《春花秋实铸身心》《潇洒四季满年华》《成长人生必修课》《自尊铺设成功路》《自信伴你走天涯》《自知如镜化伟力》《自立成就好人生》《爱心绽放绚丽花》《莫让时光付东流》《梅花香自苦寒来》共12册，本套丛书用心理学知识，结合大量的实例，对中学生的各种困惑心理进行了细致入微地分析，并阐述了如何解除这些困扰，轻松走向快乐人生的种种方法，它是一份特制的“心灵自助套餐”，是给予青少年心灵慰藉的一份无价礼物，它能帮助广大学生化解心头疑虑，拥有健康的人生。
以上各册图书全部根据具体内容进行相应的分章且归类排列，具有很强的可读性、启迪性和知识性，是青少年学生进行心理素质培养和健康生命教育的最佳读物，也是各级图书馆收藏和陈列的最佳版本。
第一章 青春的风采
1.蓓蕾初绽的少女
你不这样认为吗？女孩如蓓蕾初放，装扮了整个人类，装扮了整个世界。
川流不息的人海中，有了女孩，便有了亮点。只只鲜亮的太阳伞，是漂在熙攘人海上朵朵花蕾。是翩翩起舞的彩蝶，是飘逸神采的风筝。
女孩是雀跃的鸟儿，不谙事故，不明戒律清规，总不愿在一棵树上栖息，可她们更清纯、真实、可爱！
浅就让它浅吧，不深奥、却幼稚，就这样洒洒脱脱回味生活。
女孩是一条淡淡的小溪，淌着快乐，淌着梦想，无忧无虑地唱着心里的歌。
小溪流过的地方，都是花团锦簇的绿茵地。女孩子的绿茵地世界没有苦恼。
可是女孩是一个跳动的音符，永远不会安静。“嘻嘻哈哈”，银铃般的笑声飘扬，欢乐的小天使；女孩的笑声最动人，珠落玉盘响个不停。
大多的文人雅士都把女人比作花，少女是含苞的蓓蕾，可《红楼梦》中贾宝玉叹惜：“女儿是水做的……”多么生动的比喻，博得了多少风流雅士共鸣。
女孩是水，是那清纯的水，洁净的水，温软的水，柔情的水……她轻轻地溶化了阳刚汉子，溶化了世界弥漫的纷纷争争。因为有了可爱女孩，宇宙才刚柔相济，和谐有序。
然而，女孩最动人处，在于每一个女孩都幻想一份迷人的爱情，女孩有一颗最敏感与温馨的心，憧憬着风流倜傥的白马王子。
女孩是一首五光十色的诗，永远让人联想。因为每个女孩从头到脚都是情节。
真幸运做了一个女孩。
2.挽紧青春的胳膊同行
谁不想有个健美的体态，娇嫩的容颜。如果说少女是一朵鲜花，那么让鲜花永不凋谢才是少女最希望的。然而人生几何，青春更短，怎样才能留住自己的青春呢？到目前为止最可行的办法就是健美，健美可以有效的塑造一个人的体态、美化你的容貌，再加上适当的修饰，那么，你就有希望变成一只美丽的白天鹅了。
少女期是长身体的时候，有很大的可塑性，通过锻炼，完全可以改变身体原来的线条，使肌肉发达，关节灵活，形体变得健美。
女子健美冠军比萨里昂（美国），坚决反对“女性美就是苗条、柔软、纤细，即使带一点病态也无妨”的陈腐的传统观点。她认为：“世界进入了新世纪，社会和职业对女性提出了新的要求。面对生活中无数的挑战，妇女应该挺身出去迎战。而这种迎战又必需具备健全而强有力的肌体。”她还认为：“真正的女性美，应该是结实、精干、肌肉健强，富有区别于男子的特有的线条美。这样的妇女，既不失女性的妩媚，又足以承受生活竞争的压力，担当起社会责任，这才是具有时代特点的真正女性美。”
通过比萨里昂的话我们能认识到，健美才能使少女真正的美丽，才能把青春最大限度的拉长。你才能挽紧青春的胳膊，与青春同行。
3.保持青春活力的六大秘诀
许多女孩感慨“青春易逝”，确实你想留住青春，他也想留住青春。这里介绍给你留住青春的六大密诀，或许会对你有所帮助。1. 正确的呼吸方法。善于吸入氧气的女孩能保青春，不善于吸入氧
气的，很快就会失去青春活力。2. 正确的步行姿势。双手摆动，用脚尖直线开步，能给予紧张肌肉
以刺激，从而也刺激脑细胞，使你头脑、身体都年轻。3. 控制食盐量。吃盐过多，容易导致过早衰老，脸上多皱纹；容易
使血压上升，引起脑血管脆弱。每天要摄食一些优质的蛋白质，
特别是含有氨基酸较多的蛋白质。4. 吃点水果。苹果皮的内侧，含有能增强脑血管的钾，一般来说，
苹果连皮吃较好。5. 喝一小杯葡萄酒。葡萄酒里含有促进生命体代谢、维持青春、保
持健康的物质。6. 时刻保持精神上的悠闲感。身体做松弛动作，即促使全身活动。
就寝前和洗浴时做做心脏松弛的呼吸，有助于保持青春。
4.少女巧妙使用魅力的方法
少女的风致嫣然才是最宝贵的资产。能够风致嫣然自有一种迷人的力量，一股魅力和魔力，它在少女身上是自然而发的，毫无半点矫饰，而在被吸引者方面，则会在不知不觉中神魂颠倒。
所以你得注意以下几种陡增魅力的方法：
你的声音——你的声音一定要温柔，那么，他将会喜欢聆听你的富于表情的声调，你要晓得温馨细语的价值，但是最重要的是，你要知道在什么时候不应该说话。
你的笑容——特别是你所具有的表现你自己的轻微的笑声。当你听到他说笑话时，把你的头摇动而发笑的美妙姿态；在一挤满了人的客厅里你的会心微笑，这些都能把他深深吸引住，而使他向你倾慕。
你的秀发——若你的秀发在柔和的微风中被吹得自由飘动，自然会吸引他要用手指轻抚你的云鬓，甚而那小部分被轻风吹得有些散乱的柔丝，都会那么可爱地引起他的迷醉。
你的鼻子——遇到愉快的事情时，你把鼻子轻皱一下的可爱动作，是很有吸引力的。
你的注意力——因为你是一个能够耐心地聆听别人讲话的女孩。当他说话时，你都感觉有趣味的留心听，这会使他觉得自己的重要。
你的服装——无论在什么场合，都要穿着适合你的服装，绝对不要穿奇装异服，或戴过分引人注意的装饰品，而使得他感觉难为情。
你的眼睛——眼睛是富有表情的，在愉快的时候它们闪亮灿烂，自然会传讯出只有他才懂得而有迷人魅力的讯息。
5.魅力少女的招术
爱美之心人皆有之。据美容专家调查，只有极少数（8%左右）少女的风采来自于天生丽质。而日常经常见到的那些漂亮少女，她们所以能给予别人美好印象，主要是后天的精心护理和良好心态的反应。她们保持魅力的招术有：
全力呵护肌肤
彻底卸妆法 清洁是最基本的美肤守则。无论你选择哪一种方式，最重要的是确定脸上肌肤不再残留任何彩妆和污垢。如果你对传统的洗面方式极不耐烦，不妨试试卸妆和洗脸双效合一的洁肤化妆水。它只需要以化妆棉沾取适量化妆水抹涂整个脸部即可，勿须再用水冲洗。
果酸柔肤 使用果酸保养品能温和去除肌肤老废角质，而且效果迅速，首次使用就能感到明显不同，可以此促进新陈代谢。
和防晒品交朋友 养成出门就擦防晒品的习惯。冬季只需使用具防晒成斑的护肤品，而夏季则一定要挑选有防晒系数的产品以抵挡阳光。
玉颈的护理不容忽视 颈部肌肤特别脆弱，若不悉心保养，非常容易出现老化的征兆。每日以滋养乳液向上划圆圈按摩，注意在穿低胸衣服时别忘了使用防晒品。
浴后保理 热水浴后全身毛细孔会张开，特别容易吸收养分。此时使用保湿乳液最合适不过，能有效预防肌肤在冬季粗糙干裂的现象。
塑造纤纤玉手 每日就寝前以护手霜滋润双手是最基本的护手方法。如果肌肤干燥得非常厉害，不妨厚厚敷一层滋养霜，然后再戴着手套睡觉，那么，第二天就会有大的收效了。
足下也生辉 不知怎的，穿凉鞋的日子越来越长，从春夏一直到初秋，于是双足的美丽也越来越受重视。
呵护丝发
养成用护发素的习惯 护发素能够提供发丝所需的养分，可使秀发看起来更光彩动人。假使你的头皮部分容易出油，可以只在发梢使用，同样有效。
当心头皮屑 再时髦的发型也受不了头皮屑的破坏。头皮屑过多大多是因为睡眠不足造成的，除了调整生活习惯之外，使用温和的去头皮屑配方的美发用品，多吃绿色蔬菜和水果等碱性食物也有助益。
远离吹风机 吹风机是摧残秀发的凶手，它会使发尾枯黄干涩，而且难以复原。如果想拥有闪亮动人的秀发，请和吹风机保持距离。
彩妆技巧
定时修剪双眉 杂乱无章的双眉不仅不美丽，也会影响运气。美妙的弓形眉更有修正脸型的效果。不过，第一次修眉，最好请专业的美容师为你设计和操作。
魅力唇线笔 唇线笔可以美化唇型，使唇膏更持久。选择更近肤色的唇线笔，搭配性强，永远不落伍哦！
善用彩色蜜粉 单色蜜粉可以呈现干净的妆容，彩色蜜粉却能技巧地遮掩脸部瑕疵。例如睡眠不足造成的眼黛或黑眼圈。此外，粉红色蜜粉涂在腮部，可以改变面部气色。
美丽方寸指甲 造型美丽、修剪整齐的指甲倍增纤纤玉指的魅力。中性色彩的指甲油适合上班时擦用，想搭配流行装扮时，可以选用带点珍珠光泽的鲜艳色彩。
陷在香氛里 使用香水是增加诱惑力的好方法。最好使用的沐浴乳、护体液、香粉都是同一香味系列的产品。别忘了备一小瓶香水带在身边，随时增强你的女人味道。
让心絮也飞扬
享受美容夜 至少隔周选一个夜晚进行美容大扫除。待在家中放松所有压力，认真清洁。从去角质开始，至滋润保湿、敷面膜全套呵护；除了使自己美丽之外，也可增加自信心和生活情趣。
染发改变心情 染发可以让你美丽，也能改变心情。咖啡色或偏红的暖色系较适合东方女孩，可使偏黄的肤色变得白皙；灰棕红色可使头发闪出红色光泽；而自然黑色或微蓝黑色则能让你的秀发更有乌黑感。
认识芳香疗法 人的嗅觉远比你想像的丰富而神秘。香精油不仅能松懈繁重的工作压力，舒缓身心，且对增进脑力也很有益处。
6.为自己增添完美魅力
魅力十足的少女，所到之处定会汇集了众人羡慕的眼光。而那些朴素、平凡的少女却把魅力看做是一件奢侈品、一座不可逾越的高峰。其实不然，每个人多少都隐藏着一种独具的特色，只要你在仪态、服装、语言、举止等方面多下工夫，就能使“特色”成为增添“魅力”的积极因素。
独树一帜，切勿跟着潮流走
有些少女动不动就把“时代不同了”挂在嘴上，不论是穿着打扮还是言语行动，总是千方百计地把自己弄成一个“弄潮儿”，惟恐不如此，就跟不上时代。当然流行并非都是坏的。然而，少女的美德却是古今不变，没有所谓的流行不流行。有些东西不能追时尚、赶潮流，更不能随波逐流，要保持一些必备可贵的品质，这样的少女才能产生永久的魅力。
要表现出“穿着”的真正目的
时装界一会儿推出休闲系列，一会儿又推出牛仔系列，追求时髦的少女，也跟着换来换去，不论是否适合自己，只要是新潮便是好的。男孩讥讽这些穿着永远走在流行尖端的女孩说：“要是服装界流行全裸装，她们一定抢先跟进。”这话虽有一定的激进性，但也从一个侧面反映了女孩在“穿着”方面的一个误区。
其实，服装最主要的目的是实用与区别身份。夏天要穿浅色质薄的衣服，而冬天的服装则以保暖为主。男孩有男孩的服装，女孩有女孩的服装，老年人的衣服和年轻人的衣服又不一样。所以，你选择服装应以自然、生动、合体为第一要素，奇装异服不但耗费金钱，且易引起相反效果。
自然之中表现出协调
美是一个整体概念，正所谓“美在整体，美在协调”。如果搭配不协调、不合理就会显得不伦不类，甚至会引来他人的嘲笑与讥讽。比如穿着全套的牛仔装，却别着一枚贵重的胸针，或者穿着正式的礼服，却戴着一条牛仔项链。也许你觉得，这样的装饰能使自己显得特殊而与众不同，但是，往往也会因为这个小小的不同，而招来别人怪异及嘲笑的目光。
懂得打扮自己的少女，她的穿着一定是自然而协调。大到衣服色彩，小至装饰品搭配，使人一看就觉得漂亮而舒服。如果找不到搭配的合适饰物，那就宁可放弃，否则效果会适得其反的。
纯洁的打扮较耐人寻味
简单的白衬衫、绿裙子，看起来也许像高中女生的校服，但年轻女孩子穿了，仪态优美地走在街上，照样能吸引许多赞赏的目光。这样的少女，就是懂得了基本的穿衣哲学，没有任何装饰品，没有五彩缤纷的颜色，她本着“简单就是美”的原则照样发挥她的魅力。纯洁的打扮是持久的、耐看的，而浓妆艳抹却只能吸引人于一时。
别让衣服占太大的比例
你没有必要把大部分财力都投入到买衣服里面去，而忽略了生活上其他重要项目，如饮食等。
其实，食物和美容有很大的关系，若为了省钱，而吃些没有营养的食物，对于健康则有很大影响。身体不健康，脸色不好看，整天病恹恹的，即使穿上再漂亮的衣服又能美丽几分呢？
不要说“反正我不能……”
有些女孩子对自己缺乏信心，总认为别人比自己行，看到别的女孩学业上都搞得轰轰烈烈，自己只有在一旁叹气或自我安慰地说：“反正我做不到，我天生就笨。”
其实，这种观念错误之极，要知道，每一个人都有较强的一面及较弱的一面，不必羡慕别人的成就。也许你的性格不适合做一名学者或女企业家，但你也许能成为一名优秀的女秘书，或是理家能手，这也是值得骄傲的。
最怕的是还没有尝试，就说“反正我不能……”，那么，你只好一辈子缩在角落里，眼睁睁看着别人成功，自己却一事无成。从现在起，别再说“我不能……”，以后你会和别人一样好。
适当使用“感叹词”“哦！好厉害呀！”“啊！酷死啦！”“真可怕！”这些都是一般女孩子说话时，常会冒出来的感叹词。当然这属于一种情感洋溢的表现，不过，若是听多了，会让人觉得厌烦，也显得说话的人太幼稚。说话语调平淡，不易引起对方的兴趣，若能添一些感叹词就能增加彼此之间谈话的气氛，但应适可而止。过多的感叹词，亦会抹煞了言语的重要性，使对方不能分辨你的意思。
像“冷呀”、“热呀”这些极平常的话，如果再说“好冷呀”、“好热呀”，似乎很无聊，动动脑筋，这时应深入思考一下，变换另一种说法，使之成为富有诗意的句子。
谈话时应考虑对方的立场
除非对方谈话的内容很令人感兴趣，否则一个人听人说话时，肉体上的忍耐力只能支持2分钟。超过这个时限，人就会表现出不耐烦，并希望对方赶快结束冗长的废话。
其实，2分钟是非常短暂的，不懂说话的技巧，就会使人觉得难受。当然，谈话的时候尽量忖度对方的心思，尽量谈与对方有关的内容，就能引起对方的兴趣，使谈话充满愉快轻松的气氛。快说完话时，不妨加一句“你觉得如何呢？”表示很尊重对方的意见。当然，你选择的话题，最好是偏向于轻松愉快的。
说话要清晰明畅，不要太快
要掌握说话的语速，即说话不要太快，太快会降低说话者的可信度。说话是一门艺术，不但要让人听懂，还要让人听得舒服、轻松。所以，你要经常练习口唇开启、咬合的正确，吐字的清晰、明畅。嗓音不可太高，速度不要太快，最好再加点表情就更完美了。
多结交好朋友
交朋友是生活中的大事，一个没有任何朋友的人是不会快乐的。但在交朋友之前，要先观察这个人的品德如何，对这个人有个大体的把握，否则结交朋友可能使你跟着学坏，千万要谨慎。同性的朋友像一面镜子，如果她的仪态、穿着等比你强，你便可以向她学习，吸收她的好处。结交异性朋友，可以从他们身上得到许多新知识。如果一个女孩子并不杜绝和异性交朋友，并且有几个要好的男朋友的话，她便不会觉得男人是怪物。
经常变换生活方式
上学、做作业是所有校园女孩生活的基本模式，是不是这种生活方式太过于单调了呢？
周末可是属于你自己的，得好好利用它。趁着这宝贵的两天，做一些有趣，并且是新奇的事。有的女孩因为平常起得太早，周末的早晨干脆来个蒙头大睡，那多可惜呀！起个大早，约几个朋友，到郊外去爬山，不是很惬意吗？也可以利用星期天，到敬老院去，探视那些年迈的孤身老人，和他们谈一谈，从那里，你也可以领悟到一些人生的意义。在这个世界上，到处都有值得你去探讨的地方，你将会发觉人生是很美丽、很有意义的。
展露你的微笑
要使自己能经常地展露微笑，保持心情愉快是最好的方法。对你的同学、朋友乃至于不相识的人，最好展露发自内心的微笑，但勿过火。微笑是最好的妙方，它能解除人与人之间的误会，化戾气而致祥和。
不要盲从，自己要有主见
有相当一部分少女缺乏自信，独立性差，遇事总受他人支配，但事后却禁不住后悔不已。当然，有时确实需要接受别人的建议，但是自己是当事人，事情的后果要自己承担，所以不论是好是坏，最重要的还是自己要有主见。例如：在饭店吃饭，手上拿着菜单，却无法决定吃什么，看别人点什么，自己也依样画葫芦。殊不知各人有各人的口味，何不把饭店当做一座大森林，菜单当做地图，拿出勇气来征服森林，你就能逐渐熟悉，且享受到在饭店吃饭的乐趣。
表现你十足的“女孩味”“女孩味”十足的女孩特别容易获得青睐。女孩就要有女孩的风味、女孩的颜色。女孩之所以与男孩不同，就在于女孩特有的柔与媚，这也是女孩们梦寐以求的。在你的身上，随时可以找到这些，这也是女孩本身的魅力。不管你如何打扮、装饰，一定要注意不要遮盖女孩特有的美质，并且尽量让它们自然而完全地流露在你一举手一投足之间。
7.培养少女的风度美
我们人人所追求的就是真、善、美，少女的美不外乎外在美与风度美。
培养少女风度美应该从下面几方面着手：
待人要诚恳大方
无论何时何地，以及对方是何人，你表现态度时，不可过分冷淡，显出骄矜的表情。若是这样，别人对你就会“敬而远之”。但亦不可过分热情，若是太过于热情，会显得举止粗俗、放荡无忌，使人瞧不起。你应该表现得落落大方，温文尔雅，合乎中庸之道，别人才会“敬而悦之”！
举止要微显娇羞
这种娇羞的动作，对少女来说，真是平添了不少的风韵，但你千万不可故意做作，或羞得在人前抬不起头来、说不出话来，甚至举止丧失常态，如此做法，反而失去了你的所有风度了。
走路要从容恬静
在走路时，要抬头正视，脚步正直，落落大方；不可低头看脚，垂头丧气，显得消沉，没有精神。至于走路的速度快慢，也要特别注意，若是太快或太慢，就会显得不自然，应该文雅恬静，才是好风度。
穿着要符合时宜
你在着衣佩饰时，要随季节和气候穿着，才会显得雍容娴雅，大方可敬，不可违时，或奇装异服，以免显出堕落的表征，给别人一种不好的印象，或诱惑歹徒而生邪恶念头。只要服饰端庄，整齐清洁，挺括大方，合乎身材，别人望之有股清新之感就可以了。
谈话要平静温柔
与人谈话的时候，不可高谈阔论，语惊四座，或固执己见。与别人说话时，一旦别人插嘴，你就争得面红耳赤，这是最惹人讨厌的。在广众面前，一言之失，就会被人讥笑，有损自己尊严，所以必须注意检点，保持风度，以显美感。
感情要务求平静
因为感情可动可静，不可动辄生怒，暴跳如雷，惹人反感。更不可喜怒无常，忽笑忽哭，有失常态。与在场的人应一视同仁，不可对某人特别发生好感，表现格外亲热；对某人特别冷淡，显出不睬态度，虽然心中已有所属，但表情切忌过分明显，以免失去你的良好风度。
要尽量适应环境
你无论到何地方，遇何种环境，当有诸多不合自己的心意之事，但切忌怨这怨那，坐立不安，唉声叹气，偏激独特。必须尽量抑制心情，并以温和喜悦的表现适应环境，博得在场人对你的尊重。
行动要落落大方
少女在别人面前，切忌卖弄风情，搔首弄姿，摇头摆臀，打俏依偎，这都是惹人作呕的表现。你若想表现这些动作时，首先要认清环境，对象是何人，是何时何地，是否适宜等，皆应兼顾，绝对不可滥用，以免得到反作用。
要拒绝大献殷勤
有些少女对物欲不能克制，接受男孩的殷勤，就容易使他成为你的入幕之宾了，日久天长，由小而大，由远而近，慢慢地他就把你引入物欲之途，日后你想摆脱，也就要多费心机了。你若能保持大方文雅的风度，男孩们的这种伎俩也就无法施展了。
要显出和气温存
处人之道，也就是仪态庄重。并不是说你对每个人都必须亲热无比，主要是你必须大方而不浪漫，使别人和你在一起时都能感到快乐，一点也没有轻视你的举动和歪念头，这样你就以你的良好风度使他们不由得不尊敬、欣赏、喜欢你了。
8.少女爱美的十大禁忌
不少女孩由于爱美不当造成一些不必要的损害，以下是对爱美女孩的一些忠告。1. 不宜修饰眼睛。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和
描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患
眼病。2. 不宜扎耳坠。少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴坠可造成人为的耳外
伤，还有引起细菌进入身体造成感染化脓或引起破伤风的危险。3. 不宜浓妆艳抹。人体全身皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由
汗孔排泄大约1.5万粒体内废物，化妆会直接堵塞这些废物排泄
通道，使皮肤不能正常呼吸。4. 不宜束胸。束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸
和胸部的正常发育。5. 不宜不戴胸罩。有的少女乳房已经发育很大，仍不戴胸罩，时间
长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成
部分的血液瘀滞，引起乳房疾病。6. 不宜用激素促使乳房发育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促
使乳房发育，暂时虽有明显收效，但时间一长，会使乳腺、阴道、
宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性大幅度增加。7. 不宜长期使用健美丰乳膏。长期使用这类物品可引起月经不调、
色素沉着、皮肤萎缩变薄等。8. 不宜穿高弹裤。高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液
和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外
阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿，因搔抓可使阴部表皮呈弥漫
性溃疡，排尿后痛痒更甚。腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。9. 不宜穿尖头高跟鞋。少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤
压摩擦脚趾，还会引起多种脚病。10. 不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物。日久容易造成一侧牙齿劳损，面
部发育不对称，影响颧面美观。
9.美貌≠全部
漂亮的女孩常常在众多的场合享受到比一般人更多的恭维和帮助。不过，漂亮女孩的脚下并不就是一条铺满鲜花的坦途，历史上、现实中有多少有着沉鱼落雁、闭月羞花之貌的女孩已上演了或正在上演着一幕幕的人生悲剧。可这些悲剧产生的原因则常常是与漂亮女孩的人生态度、处世方式密切相关的。因此，漂亮女孩要想使自己的人生更亮丽、更充实、更有意义，就必须在做人、处世上下一番功夫。以下几种处世方法可供女孩们参考：1. 美貌非才能，不可因此而骄傲。如果由于美貌而产生傲气，自以
为鹤立鸡群，眼睛向上，目中无人，冷若冰霜，那么你必将缺少
朋友，处于孤立状态。只有尊敬他人，谦和大度，诚恳待人，才
可赢得人们的真情与敬重。2. 美貌非筹码，不可做交易。某女大学生因貌美被一外国留学生看
中。她为了达到出国的目的而欣然投入其怀抱，出国后才知这个
老外已有一妻一妾，悔之已晚。由此可见，女孩如果把漂亮当做
一笔财富并以此作为筹码，换取权势、金钱、富贵等，这无异于
与魔鬼立约，拿自己的人生作赌注。3. 美貌非招牌，不可乱招摇。漂亮的女孩举止更应庄重沉稳、温和
娴静，一切庸俗轻浮的轻佻之举都是不可取的。美好比宝石，在
朴素背景的衬托下反而更显其美丽。在打扮中如果追求艳丽华贵、
盲目攀比，只能给人以庸俗浅薄之感。4. 美貌非万能，不可失自我。漂亮的女孩总是特别受人宠爱，恭维
之声常不绝于耳，献殷勤的大有人在。这时，更要头脑清醒，不
要发热。如果在一片赞美声中失去了自我，结果捧得越高，摔得
越惨。5. 美貌非野花，不可任人随意来摘或粗暴地践踏。漂亮的女孩追求
者不乏其人，这时的女孩需要炼就火眼金睛，分辨出哪些是真挚
的赞颂、关怀、友善之情，哪些是贪婪、猥琐、下流的情欲，从
而区分君子与小人，确定交友范围。6. 美貌非久存，重德重才美丽方能永不衰退。美貌难以长久，正像
早晨的露珠瞬间就会消失。如果过于注重美貌而放弃对其他诸如
美德、知识的追求，这就是本末倒置了。只有美的外形与德才相
冶炼，才能铸成精美的、永具魅力的雕像。
10.表情美的自然流露
表情美是人的仪表的动态表征，它是静态表征的情感活化。少女的表情主要包括眼睛表情美、脸部表情美和手势表现美。
眼睛表情美
眼睛是心灵的窗户。最会“说话”的器官莫过于眼睛。现实生活中少女几乎无时不在用眼睛传达自己的思想感情。那么，眼睛的表情怎样才美呢？
灵活 灵活是思维敏捷的反应，是青春活力的表现，是生命力的象征。在灵活的眼睛里，可以看到生命力的节奏，人的一种流动的美感。从美感的外部表现看，灵活的眼睛具有美的节奏感。这包括眼睛的转动范围和转动频率。
明亮 包括眼睛的明流性和光亮度。明流性是指眼睛的明亮与清流。孩子们的眼睛就像一湾清水、清澈见底，没有掩盖，没有伪装，没有愁云，没有迷惘，真可使人一览无遗。所以，明流的眼睛是童贞的表现，它给人一种清晰的美感。清晰，可窥见纯洁，可窥见雅美，可感到脱去一切物质负累的轻松，可感到勃勃跳动着的生命。
少女要获得眼睛的表情，注意不要斜视、俯视、蔑视、久视等体现轻蔑、傲慢、不屑一顾、轻浮等不礼貌的眼语。要达到这一点，除了表情的技巧外，加强文化、品德修养是更为重要的。
脸部表情美
脸能“说话”，人的喜怒哀乐都可以从脸上看得出来。太“硬”或太“软”，板起面孔的笑，都会使人感到不舒服，这就是脸部表情的度。脸部的软硬应适宜为度，体现和谐为美的原则。具体说来就是：
自然明朗 不要做作，不要在脸上堆砌表情，不要夸饰，要给人以自然和明朗的感觉。
轻松柔和 轻松柔和始终能给人一种美的感觉。但对长、方脸的少女来说，要注意多一些微笑，因为微笑可使面部肌肉出现某种曲线，脸上过多的直线，起到软化脸型的作用，让人看起来轻松柔和，感到温暖舒服。
大方宁静 不要人为地去追求表情，不要作大幅度的夸张和娇滴滴的伪装。你的表情与打扮一样，要求其大方宁静，以得体为美。
手势表现美
人们在谈话时常用手势来表达感情。它是一种无声的语言，使用得当，会丰富人的表情。那么，怎样的手势才美呢？
简洁明确 简洁是表现的最好方式。手势宜少不宜多，而且要与人的语言相辉映。切不可过多使用手势，甚至手舞足蹈，更不要使用让人无法理解的手势。
大小适度 除非演讲等表演场合，手语的活动限度要大小适度。太大，会给人做作的感觉；太小，又显得猥琐。所谓落落大方，从手势的角度看，就是大小适度。因此，手势的大小并不绝对与决心、力量成正比。
静动结合 如果没有必要，不要使用手势。静态的手势，这是不雅观的，如你与人交谈时，老是无意识到地搓手，会令对方感到不安。手势的美就在静动有序，静中有动，只有静动的交替恰当才给人美感。
自然亲切
自然要如行云流水，明丽天成。不要刻意模仿别人的动作，一个人的手势是表情美的有机组成部分，对某人是美的，硬移到他人身上就不一定美。相反，有时恰恰破坏了自身的和谐，从而肢解完整的形象。手势的亲切感往往取决于时间与线条。稍稍慢一些的手势会使人感到亲切，手势的轨迹是曲线的就会使人感到软一些，亲切一些。手势只有自然亲切，才会给人和蔼可亲的美感。
此外，得体的手势要看具体的场合和对象。不同的交往对象和场合，如长者、异性、婚丧场合等，要讲究不同的手势速度、范围和轨迹。
11.体现清清纯纯的秀色美
一个女孩的面部长相和表情十分重要，这是女孩美丽的集中表现，也是目光聚集的焦点，因此，有一张娇好秀丽的脸，就是女孩的招牌。女孩要注意保护脸面，争取面部健美。
按摩是面部健美的一个很显效的方法，能使皮肤温度升高，血液畅通，代谢旺盛，从而延缓衰老过程，其方法如下：
轻压
用手掌或手指的掌面，在皮肤上轻压，着力的皮肤表面不要移动。一般在开始和最后一遍时使用此法，可增强皮肤的弹性。
轻捏
拇指及食指成夹式，顺肌肉方向或自上而下地轻捏。此法适用于干性皮肤的女孩，可增强血液循环，使皮肤腺分泌旺盛。
轻敲
用中指在肌肉上拍击，使局部血液循环增加，或并拢手指头，做短而有节奏的轻敲，自上而下或自左至右，轻敲面部，可增加肌肉的弹性，减少面部皱纹。
紧压
用两手掌在前额及下巴处紧压，再在两颊紧压，增加局部的血液循环，增强皮肤弹性。
按摩
用一手的中指及食指向外摊开部分皮肤，用另一手的食指在皱纹上轻压、按摩，使之展平。此法适用于已生皱纹处。
皮肤无皱纹，只用轻抚法即可；如有缺陷，则可用轻抚法按摩一遍后再加入其他方法，最后用轻抚法进行一次。按摩手法最好与皮肤血管走向一致才能促进血液循环。
按摩时间一般为每次10～15分钟，每天2～3次，最好在洗脸后进行。
皮肤有外伤、感染时，不要进行按摩，以防感染扩散。
12.让微笑的形象更加美丽
一个少女如果脸上经常挂着微笑，不但可以给你带来友谊，而且还可以给你带来形象美。
我的好朋友薇薇腹部发现肿块，必须动手术。手术前我去看她，将一束鲜花放在她的床头柜上。薇薇眼泪汪汪，神情沮丧。她以为自己得了癌症，医生也并不排斥这种可能。我安慰了她半天。离别时，我走到病房门口，转过身来挥手再见，同时给了她一个明朗的微笑。后来医生为她摘除了良性肿瘤，恢复了原来那个白白胖胖的薇薇。她对我说：“兰兰，真要感谢你那个微笑。你的微笑是那么灿烂，使我觉得我绝对不会是不治之症。我记住你的话：只要配合医生治疗，有信心、有意志，我一定会好起来。”啊，是微笑，给了朋友战胜病魔的信念。微笑是获得友谊最简便的方法。
微笑是生活的本能，既不需要下苦功去学习，也不需要花钱去购买，既不会因过多给予而损失，也不会因过分吝啬而积累。发自内心的微笑，是春风，是阳光，是鲜花，是蜂蜜。我想，如果人人都在微笑，那么这个世界一定充满温馨，充满爱意。
脸上时刻挂着微笑，不但让人感到亲切，而且给你本人带来美感。试想，当你看到一张冰冷的脸和一张带着微笑的脸，哪一张更美？所以，微笑吧，少女，它能给你的形象带来无比的美感和风韵。
第二章 倩影的舞台
1.少女形体美的基本标准
健美，首先要健康。健康即发育正常，功能良好，身体强壮结实，精力充沛饱满。同时还要美观，即身体外型协调、匀称。也就是说，现代少女体型美是以“健美匀称”为标准，这种标准主要表现在三个方面：
第一是骨骼。骨骼的组合构成了人体的大致关系，是人体美的基础。匀称、适度的骨骼应是：站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂线上；肩稍宽、腰椎、臂骨、腿骨发育良好而无畸型；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度。上下身比例符合“黄金分割定律”，即以肚脐为界，上身与下身之比为5：8。如果身高160厘米，体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，肩宽36～38厘米、胸围84～86厘米，腰围60～62厘米，臀围86～88厘米。
第二是肌肉。肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软，或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因，造成身体某部分肌肉过于细弱或过于发达，都不能称肌肉美。
第三是肤色。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准一般是红润而有光泽。
2.新世纪少女的健美
现今的美女，不单美在外表，更美在气质。比如，尽管你长得一般，但走在街上也得挺胸直视俨然自己是绝色美女。在今日日本，善于化妆和服饰的少女，往往要高出仅仅具备天生丽质的少女一筹。因为日本少女深知，美女光靠美貌是远远不够的，还得要有高超的化妆。日本少女希望通过化妆来创造一副令自己、令他人都满意的脸。日本少女一天中，不仅早晚化两次妆，而且白天得不断地补妆。在日本少女看来，不化妆的脸是无法见人的。此外，当代日本美女也越来越重视嘴巴之美她们追求的是动态美、立体美。在日本人看来，一种自然的笑或哭，都会给人一种美的感受。因此，日本少女很注重嘴部的美，认为嘴形、嘴部的清洁对美貌至关重要。为了美，日本许多少女经常光顾牙医，及时清洗掉咖啡、茶叶留下的牙垢。一些少女甚至不惜拔除不好看的牙，削牙，动嘴巴整形术，在日本，“审美牙科”十分吃香。
日本国如此，别的国家少女美的标准又是怎样的呢？在新世纪，人们将从以下十个方面来衡量现代少女的健与美：
骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。
肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿。
眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调。
双肩对称，浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。
脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
胸部丰满，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。
身体苗条，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细1/3左右。
臀部硕圆，不显下坠。
下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
整体谐调，无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉，重心平衡，四肢匀称。
3.苗条身材绝密档案
细咬果仁
每安士含170加路里和14克脂肪的果仁，听上去似乎是减肥的克星。据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可多消耗四十五卡路里能量。研究证实，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。
苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。
咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼无糖香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时多消耗十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少，对此，医生的解释是，人体可一次处理的食品分量有限，因此一次过量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两大功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食纤维十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
以裤为尺
每星期穿上夏季牛仔裤一次，看看是否依然称身。减肥专家指出，时刻保持警觉是减肥的最佳原动力。然而，就算自觉增磅，也毋须太过恐慌，增磅早期，只消稍为改变进食习惯，体重自然便会回落。
增加赌注
把一千元放在信封内，假使夏季体重一直维持到冬季来临前，即奖励自己拿这笔钱尽情购物。又或者你可与一名友人打赌，打赌形式可以多样：纪录自己可以跑或步行多远，再加上每分钟可做多少下俯卧撑或仰卧起坐，六周后，谁进步最大，就可免费大吃一顿，由进步较少那位请客。
多运动五分钟
专家认为，每天运动多五分钟，分别将会很大，就算饮食习惯照旧，你仍可成功减肥。冬天天气寒冷，人只能躲在室内做运动，所以把每日运动加长五分钟，倒有其道理，毕竟室内运动的激烈程度往往不及户外运动。例如健身单车消耗的体能远不及户外跑步。
刺激身体每一个运动细胞
运动要多样化，不要局限于一组、二组的运动方式，否则的话，在短短四至六星期内，你的身体会将你的惯常运动方式习惯化，渐渐地减低你肌肉结实的能力。
4.保持身材的七大秘诀
吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才大量进食，反而较易令人发胖。
选择合适的内衣
要保持完美的身材，必须选择适合体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了，但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
不经常穿高跟鞋
很多女孩为了追求美感，每天多穿高跟鞋，其实这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇趾外翻及有鸡眼等问题出现。
不跷脚坐
长期跷脚坐会对身体有不良影响，因很易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，获得良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏均有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
多浸浴
多浸泡沐浴可促进新陈代谢及身体放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果是一般沐浴无可比拟的，若有时间，可悠闲地浸浴舒解所有压力。
零时入睡
零时是人体各种荷尔蒙分泼最旺盛时，若于这时熬夜，不单使内分泌失调，若又由于熬夜吃宵夜，会对身材及肌肤同时造成伤害。
5.乳房健美饮食
时下，拥有丰满挺拔、富有弹性的乳房被少女们视为是最有风韵的一面，为了追求高高的乳峰，少女们试遍了所有的峰乳产品，事实上，少女们都乎略了重要的一点，那就是科学的饮食，才是峰乳最有效的措施。那么，少女为促使乳房的健美，在饮食上应该注意些什么呢？
一般地说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。体胖的人乳房中脂肪积聚多，所以显得大些；体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应减少，故显得小些。所以对乳房发育不丰满的少女，应吃一些发热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。由于热量在体内的积蓄，会使瘦弱的身体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满富有弹性。
为促进青春期乳房发育，你可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油等。此外，蛋白质、亚麻油（植物油中含量较多）中B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。由于雌激素的分泌可促使乳房的乳头的发育，并能增加乳房组织中脂肪逐渐隆起而得丰满挺耸。一旦成年乳房基本定型以后，即使是吃雌激素药也无济于事。所以，乳房丰满应在青春期以饮为主调治。
6.曲线美的锻炼
女性的曲线美，不但是男人注目的焦点，在这日益开放的社会，也日益受到少女们的关注。在少女曲线美范畴中，胸腰臀三围是最重要的项目，丰胸隆臀加上一个纤腰，真不知有多少少女企盼。
少女臀部发育，多半因生理使然。有关的审美专家经慎密观察，比较各阶层，指出农村、渔家等劳动较多的少女因为经常运动，多臀部丰隆；都市少女坐卧机会多，臀部整天受压迫，当然无法显出均匀的美来。
很多日常生活上一些细碎习惯常常会破坏臀的美丽，因长期坐卧而压扁，使用方便的升降梯、电梯、轿车等，也是少女曲线美的致命敌人。要知道楼梯和走斜坡都可以帮助加高臀部，欲锻炼臀部，如马丽莲·梦露的走路方式和芭蕾舞的足尖走路方式是可以模仿的，你不妨进行练习。
美臀体操
立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧；
采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臂部力量，向前滑动；
仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。
美臀运动
游泳及跳绳都能促进发育，臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：
卷筒压按法 使用按摩筒，或空洞瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。
入浴的美容法 入浴时用海绵或丝瓜擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。
普通按摩法 将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。
依赖束腰
许多医生都不赞成少女束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意少女依赖束带的方法保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过四个钟头，使腰部与腿部略有休息。
对于保持纤腰美的问题，建议你采取运动来取代束腰行为。
俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。
双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。
深呼吸上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
7.少女健美操
身材美是女性美的一个最主要方面，你想保持自己的健美身体吗？请让我们一起做少女健美操。1. 坐立在凳上。全身由臀部开始坐直。两脚分开、双手握着凳，深
呼吸数两下。慢慢放松，做20次。2. 同样动作坐在凳上，上身向后数两下。向前数两下。重复20
次。3. 坐在凳上。双脚分开夹着圆球微微提起。身体微向后倾。两手平
衡提起至肩膀。两腿紧紧夹着球提起数10下。休息5下，重复动
作10次。4. 双手轻握脚内侧。双脚向上屈膝，重心放在臀部，维持10下，
然后双腿放下休息5下，重复做5次。5. 坐立在凳上，左脚向后弯曲，双手握紧凳子作为平衡，右脚伸向
前，停留两下，再向下两下。左右脚交换做10次。6. 两手支撑凳两边，左脚弯曲跪在凳下，右脚直伸向后，慢慢由上
向下运动做10次。右脚重复动作做10次。7. 首先双脚站立在凳后，双手轻放在凳中央。提起右脚，膝头向前
微弯曲，摇动左脚跨过凳子，连做5次。8. 右脚提起平膝向左摇动，跨过凳子后重复5次，左脚提起平膝，
向右摇动，跨过凳后重复5次。
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