作者：马良坤 杨晓庆
出版社：吉林科学技术出版社
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孕产期同步营养全书试读：
前言
你是否正准备要一个孩子，那么从现在起你的身体不再只属于你自己，你的身体健康还关系到未来宝宝的健康，所以请善待你的身体，善待你的健康，这些都会是你未来宝宝健康的基础。
如果在孕前及孕期你能保持一个好身体，这会在很大程度上确保宝宝的健康。
在孕前把身体调节到一个很好的状态，这会使你的宝宝从起跑线就领先于其他的宝宝，再加上孕期的精心呵护，这会使你的宝宝在成长中更有优势。这些都是你的骄傲，因为你为宝宝做到了最好。
从知道怀孕的第一天开始，你的人生将进入全新的阶段，在这十个月中，每个阶段都会出现不同的惊喜与感受，同时每个阶段对营养的需求也不一样。就让本书带领你，从怀孕到产后，让你了解孕妈妈和胎儿都需要些什么，为什么需要这些，应该怎么补充，让孕妈妈健健康康地怀孕，顺顺利利地孕育出一个健康宝宝。
本书共分四个部分，第一部分和第二部分主要介绍从孕前到产后，孕妈妈该怎么吃，吃什么，吃多少，从而保证身体营养的摄入。第三部分介绍了一些孕产期你可能会出现的症状，并会给你提供一个最佳的解决办法，让你安心解决这些小问题。第四部分介绍了20种明星营养素，告诉你营养素对你有什么好处，你能从什么地方得到它。
本书倡导一种明智和负责的态度，以帮助初为父母者能养成正确的饮食习惯，伴随孕妈妈一起走过难忘的孕产期，一起分享“健康妊娠”的秘诀。
PART 1 孕期同步营养方案
孕前六个月
提前半年为胎儿准备营养孕前要加强营养
很多孕妈妈都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实这时已经有点晚了，宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求。
一个微小的受精卵增长至出生时3千克～3.5千克体重的胎儿，需要大量的营养；母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大都需要额外的能量及营养素补充。对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍，营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。
一个人所吃的食物，都会被消化系统转化成容易消化的物质，然后被血液吸收和利用，随时供身体需要，很多营养素可以在人体内储存很长时间，如脂肪能储存20～60天，维生素C能储存60～120天，维生素A能储存90～356天，而钙能储存高达2500天。为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。
从孕前至少半年就开始加强“全面营养食谱”的调配，这是优生意识的表现。从这时起，就要特别注重青菜、水果、各种肉类和豆制品类杂而广的食物摄取，以通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。
孕前补碘
孕前补碘比怀孕期补充碘对下一代脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以改善体内碘缺乏状况。
注意补锌
锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妈妈每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期女性宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝类、海带、黄豆、扁豆、麦芽、蘑菇、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。孕前和怀孕头1～2个月期间每天补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。故孕前及孕早期应注意多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、豆类、酵母、全麦面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙汁、橘子等。孕前男性的饮食不容忽略
孕前老公该吃什么？先了解一些营养与精子的关系。在男性生殖系统中，精囊腺、前列腺和尿道球腺等各自会分泌不少液体，它们联合组成精浆。精浆担负着输送数以亿万计的精子去女性阴道的“保驾”任务。精浆和精子共同组成精液。
精浆里含有丰富的维持精子生命所必需的营养物质，主要成分是水，使精浆呈液态并能流动，便于精子输送。另外，精浆中还含有果糖、山梨醇、白蛋白、胆固醇、钠、钙、锌、钾、维生素以及多种多样的酶类物质，这主要是为精子提供营养与能量，还可激发精子的活动。所以，在你和老婆做好孕育计划时，一定要多吃一些含以上营养素的食物。另外，还要多摄入一些含锌和维生素A丰富的食物。因为有研究表明，缺锌和维生素A，可能是男性不育的一个原因。所以，老公应该注意这些营养素的摄入，必要时，可服用补锌药物，但必须在医生指导下进行进补。
另外，为了保证精子的质量，老公要注意避免以下饮食问题：
戒烟忌酒
烟草中的很多有害成分都可以使染色体和基因发生变化，这些有害物质会通过血液进入生殖系统，增加精子畸形的比例，降低精子的存活率。大量吸烟还会造成体内维生素C的流失。
酒精包括含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料都极易引起染色体畸变，造成孩子畸形。
远离有害的农药
大部分农药有害于生殖系统。比如有的农药的急慢性中毒可使男性睾丸中酶的活力降低，减少精子生成过程中能量供应，使睾丸中产生精子的曲细精管和精原细胞发生改变，畸形精子增多。因此，生活中饮食要注意卫生，避免接触这些物质或禁止用有害药物。
不要过多饮茶
过去饮中国的绿茶有益于人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。
不要过量饮咖啡
咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。孕前女性饮食六忌
咖啡因和茶
由于茶叶中的单宁酸会降低人体对铁质的正常吸收，易造成缺铁性贫血，对胎儿骨骼的发育也会有不良影响，严重的可导致胎儿畸形。孕妈妈们最好不要饮用浓茶。咖啡中的咖啡因可作用于胚胎，与细胞中脱氧核糖核酸结合引起突变，孕妈妈常喝咖啡有造成流产和畸胎的危险。而且每天喝咖啡一杯以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此孕妈妈们，最好选择无咖啡因的饮料，或尽量减少摄取量。
可乐
孕妈妈过多饮用可乐型饮料会损害胚胎，因为可乐型饮料主要是用可乐果配制而成，而可乐果含有2.6%咖啡因和可乐定等生物碱。这些生物碱可通过胎盘进入胎儿体内，危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，但过量摄入会引起闭经和抑制卵巢的排卵功能。
葵花籽
葵花籽中含有抑制睾丸酮的成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能。
罐头食品
罐头食品中的化学添加剂对普通的健康成人无多大影响，但对孕妈妈有时影响很大，它可影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍，引起流产和早产。
烤牛羊肉
吃烤牛羊肉过多，容易感染弓形虫，会增加胎儿患弱智、瘫痪或畸形的可能性。孕前宜吃的营养食物
蔬菜、水果
含有丰富的维生素，有利于孕前女性的身体健康，有益于优生优孕。所以，经常食用水果、蔬菜，对孕育很有益。
五谷杂粮
要占总饮食的50%～60%最好，多吃五谷杂粮可以让组织器官厚实，有利于胎儿的脑部发育以及智力发展。所以孕前夫妻应多吃些五谷杂粮类的食物，以保证精子卵子的正常发育，保证胎儿脑的发育正常。
海产品
为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育健康，防治神经衰弱，有着极高的效用。
坚果类
1 芝麻
含有丰富的钙、磷、铁等物质，尤其是优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，对孕育有很好的作用，所以必须随时进行补充。
2 花生
富含各种维生素、糖、卵磷脂，人体必需的蛋白质、氨基酸、胆碱等。可提供给人体吸收利用的优质蛋白，并可治疗贫血等，因此孕前夫妇可多吃些花生。
3 核桃
核桃仁中含有对大脑神经细胞有益的营养素，如铁和维生素A、12维生素B、维生素B等。孕前夫妻应多吃些核桃，有益于胎儿脑的发育。
当然，其他的食物，孕前夫妻也要注意均衡地摄入，以保证摄入充足的营养。必要时也可请医生帮助诊断，看看夫妻平日哪方面营养素在体内储存较低，要有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。必知的优生优育知识
孕前六个月要接种乙肝疫苗
母婴垂直传播是乙型肝炎重要传播途径之一。如果一旦传染给孩子，他们中85%～90%会发展成慢性乙肝病毒携带者，其中25%在成年后会转化成肝硬化或肝癌。因此，一定要及早预防。无抗体的女性应按照“0、1、6”的程序注射乙肝疫苗，已有抗体的女性可去医院咨询是否需要打加强针。
注射时间
按照0、1、6的程序注射。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月的时候注射第三针。加上注射后产生抗体需要的时间，至少应该在孕前9个月进行注射。
效果和价格
免疫率可达95%以上。免疫有效期在7年以上，如果有必要，可在注射疫苗后5～6年时加强注射一次。每支疫苗在7.8元左右，一般3针注射需要4支疫苗，高危人群（身边有乙肝患者）可加大注射量，一般需要6支疫苗。
最佳生育年龄是多大“生，还是不生”已经成为困扰准父母的经典难题，为完成自己的事业理想，为孩子提供最好的成长环境，生育计划一再后移。其实，过早过晚生育都存在着诸多不利。研究表明：女性最佳生育年龄为24～29周岁，男性最佳生育年龄为27～35周岁。
准爸爸最佳生育年龄
在考虑待孕妈妈的孕育年龄时，待准爸爸的生育年龄也不可忽视。研究表明，男性最佳生育年龄为27～35周岁，这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰，而且处于这个年龄的男性不仅智力成熟，生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识。特别是会关心爱护妻子，有能力抚育好婴幼儿，从而使胎儿生长发育良好。男性过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。男性年龄过大时，精子的基因突变率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，对胎儿的健康也会产生不利。
孕妈妈怀孕最佳年龄
在23～30周岁这一时期，女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。若早于20岁怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。年龄越大，遗传物质发生突变的机会也随之增多，导致各种畸形儿的产生。而且随着年龄的增长，怀孕的概率会下降，更容易患孕期并发症。
受孕前要将宠物送人
孕妈妈如果感染弓形体原虫，弓形体原虫就会通过胎盘、血液、子宫、羊水感染胎儿，胎儿可能出现脑积水、无脑儿或视网膜异常等。所以准备怀孕时一定要把宠物安置到其他地方，一旦接触了宠物，要马上洗手。如果养宠物时怀孕了，一定要去医院检查自己有无感染宠物身上的病原体，若已感染，要与丈夫、医生共同探讨胎儿的去留问题。特别关注——做好理财计划
对于准父母来说，为宝宝提供优越的生活是自己的责任，财政预算是必不可少的。准爸爸应帅先学会理财，以尽量减少后顾之忧。
了解家庭收入的情况
在计划开支前，准爸爸一定要明确自己的家庭收入情况，给自己服下一颗定心丸。
●银行是否有存款，节余的钱是否能够支持增加的开支。
●家庭收入的稳定性。
●在妻子怀孕和分娩期间，你的收入能否独当一面。
●有紧急情况时，是否能够得到父母或其他亲人的支持。
计算所需开支
宝宝的出生意味着收入的减少，而且还要增加一些开支，为尽量减少后顾之忧，可以先计算一下大体所需的开支：
1 孕妈妈孕产期相关花费
●体检费用：在200元左右。
●分娩费用：自然分娩约1000元，剖宫产约5000元。
●住院费：每天50～200元。
●营养品：产后恢复期的营养补充重点都在蛋白质、维生素和钙，而哺乳期对营养素的需要量则更高。因选择的营养补充食品品牌不同，相应的费用支出每月200～300元。
●健康俱乐部：参加专为产妇组织的俱乐部活动，一般费用每月200元左右。
2 宝宝出生后第一年的基本开销
●纸尿裤：每片1.2～1.5元，3个月前每天消耗5～10个，如果及早训练大小便，就可以省下不少钱。
●奶粉：普通奶粉的售价在五六十元，高档奶粉售价则在上百至数百元。
●就医：宝宝在第一年内会有发热、腹泻，甚至肺炎等症，治疗、药物、交通等也是一笔开支。
●月嫂的费用：每月1500～3000元。
申请生育指标
准备生育的夫妻，应向女方单位或户口所在地计划生育管理部门申请生育指标。准爸爸到当地的民政部门申请生育指标，赋予宝宝准成员的身份也是必不可少！孕前六个月夫妻菜谱举例黄瓜拌蛰丝
原材料 黄瓜、蜇皮各200克，香菜、姜各适量，精盐、酱油、醋、香油、味精各1小匙。
露一手 （1）将黄瓜洗净，切成丝；海蜇皮温水泡发，洗净切丝后略氽，投凉备用。（2）香菜洗净切段，姜去皮，洗净切丝；姜、精盐、酱油、醋、味精、香油同置一碗中，制成调味汁。（3）将黄瓜丝、海蜇丝码入盘中，撒上香菜段、姜丝，浇上调味汁，拌匀即可。南瓜豉汁蒸排骨
原材料 猪肋排300克，南瓜200克，豆豉5克，精盐1/2小匙，酱油1小匙，葱1小匙，姜1小匙。
露一手 （1）将南瓜洗净去皮，用小刀在1/3处开一个小盖子，挖出里面的瓜瓤。（2）将葱切成小段，姜切成片备用。（3）把排骨切成小块，加入豆豉、精盐、葱段、姜片、酱油腌制20分钟。（4）将腌好的排骨放入南瓜盅内，上锅蒸熟即可。银鱼豆芽
原材料 银鱼20克，黄豆芽300克，鲜豌豆50克，胡萝卜丝50克，精盐、植物油各适量。
露一手 （1）银鱼焯水、沥干；豌豆煮熟。（2）在炒锅内加底油，油热后把葱花爆香，然后放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝翻炒。（3）略炒后加入煮熟的豌豆，再炒一会儿即可。酸甜彩椒
原材料 青椒100克，红甜椒100克，黄甜椒50克，白醋1/3小匙，话梅2粒，白糖1小匙。
露一手 （1）将青椒、红甜椒、黄甜椒均洗净，去蒂及籽后切小块。（2）把白醋、话梅和白糖均放入锅中，加入适量的水，用小火煮开，放入青椒、红甜椒、黄甜椒继续煮3分钟后，熄火浸泡15分钟即可。胡萝卜煮蘑菇
原材料 胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，植物油1小匙，精盐1小匙，味精1/2小匙，白糖1/2小匙。
露一手 （1）胡萝卜去皮切成小块，蘑菇切片，黄豆泡透蒸熟，西兰花改成小颗。（2）坐锅点火，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，倒入清汤，用中火煮约20分钟。（3）待胡萝卜块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入精盐、味精、白糖即可。松仁玉米
原材料 鲜玉米250克，松仁100克，葱段、白糖、植物油、精盐各适量。
露一手 （1）将玉米粒煮4分钟，捞出沥水。（2）把松仁放入锅中用中火炒，待颜色变金黄，出香味时盛出晾干。（3）在锅中倒入适量的油，待油热后把葱段放入煸出香味，再依次放入玉米粒、松仁煸炒2分钟，放入精盐和白糖调匀即可。玻璃白菜汤
原材料 白菜550克，植物油50克，精盐1/2小匙，清汤800毫升。
露一手 （1）将白菜洗净沥干水，切成条状，放入热油中略炸后，沥净油。（2）将炸好的白菜放入碗中，上锅蒸熟备用。（3）另起锅，放入清汤800毫升，加热煮沸，倒入放有白菜的汤碗中，再加入精盐调味即可。素花炒饭
原材料 胡萝卜50克，甜椒20克，火腿肉30克，青葱、菠萝各10克，米饭100克，橄榄油、精盐、味精各1小匙。
露一手 （1）将胡萝卜、甜椒、菠萝、火腿肉切丁，青葱切成葱花备用。（2）把葱花与胡萝卜丁、米饭和调料用不粘锅小火炒松。（3）将甜椒、菠萝火腿肉炒匀即可。
孕前三个月
为一个健康新生命而冲刺孕前三个月的营养方案
孕前营养并不是说吃得越多越好。孕妈妈一味多食不仅会让体重失去正常标准，造成营养过剩，还有可能引发糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病。因此，在保持营养均衡的同时，适当运动也是必要的。
女性营养方案
计划怀孕后孕妈妈一定要饮食均衡，多补充维生素和微量元素，不但能给未来的宝宝最好的储备营养，防止胎儿发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期的恶心、呕吐和眩晕等症状。
在怀孕最开始的一个月内，孕妈妈没有特殊反应。等你发现宝宝的来临，宝宝早已开始发育。在怀孕的前几个月胎儿的重要器官，如心脏、肝、胃、肠和肾等大多已经分化完毕，同时大脑也在急速发育，所以营养的充足与否对胎儿的发育至关重要。如果等到发现怀孕了再忙着补充各种营养，这就错过了为宝宝输送营养的重要阶段。而且在这几个月，孕妈妈容易发生妊娠反应，这会使孕妈妈恶心呕吐，不愿进食，不能及时补充营养，这时孕前储备的营养就到了没挥作用的时候了。
食物进入人体内，会被消化系统转化成容易传送的物质，然后被血液吸收和利用，或贮藏在体内的各个“仓库”中备用。许多营养素可以在人体内储存相当长的时间，以供身体正常的新陈代谢。因此，孕妈妈在计划怀孕后，就应该改变自己挑食的毛病，吃各种各样营养丰富的食物。例如蛋白质含量高的家禽、鱼、瘦肉、蛋类；富含维生素A的胡萝卜、菠菜；富含B族维生素的杂粮、动物肝脏、蛋类及绿叶蔬菜；富含维生素C的新鲜蔬果；高钙的海产品；高铁的动物血、肝脏、瘦肉等，可以在医生的指导下服用一些维生素补充剂，加强营养储备。
男性营养方案
要播下优良的“种子”，准爸爸的营养均衡也是不可或缺的。在计划孕育前，准爸爸一定要加强营养，保证精子的质量。
矿物质和微量元素
锌、锰、硒等矿物质元素能参与男性睾酮的合成与运送，同时提升精子活力。平时多吃些含矿物质多的海产品或菌类食物以及蔬菜和水果。
蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等都含有丰富的蛋白质，三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品中不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素，也是较好的选择。
叶酸
叶酸的缺乏可能使染色体出现断裂，造成畸形儿，有人认为妈妈需要补叶酸，其实爸爸补一些对宝宝也有好处。如果叶酸在男性体内呈现不足，就会使精液浓度下降，精子的活动能力也会减弱，使得受孕困难。建议多吃动物肝脏、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙等含叶酸多的食物。不易受孕型人的饮食
什么是不易受孕型人
凡夫妇同居2年以上，没有采取避孕措施而未能怀孕者，称为不孕症。婚后2年从未受孕者称为原发性不孕；曾有过生育或流产，又连续2年以上不孕者，称为继发性不孕。造成不孕的原因有很多，可以是老公的原因，也可以是老婆的原因。
男性不育可能是由于性功能障碍引起，如阳痿、早泄、不射精、逆行射精等，也可能是精液异常，嗜烟、酗酒、吸毒，抑郁、沮丧、紧张、恐惧等。
女子不孕可能是由于阴道疾病、宫颈异常、子宫疾病、输卵管疾病、卵巢因素、内分泌功能紊乱、免疫因素、全身性疾病、性交因素以及生育功能失调等。无论哪种不孕症，无论是男或是女的原因，都应该理解和尊重对方，积极治疗，并注重怀孕前的饮食调整，这对受孕很有意义。
哪些食物有助受孕
不孕夫妇可多吃这些食物，有助受孕。如：姜、韭菜、茴香、黄花、白木耳、枸杞、虾、蛤蚧、羊肉、鸡肝、童子鸡、鹌鹑、鹿茸、鹿角、鹿鞭、鹿筋、鹿肾、紫河车、益母、当归、菟丝子、苁蓉、陈皮、灵芝、熟地、红参、茯苓等。
不孕夫妇要避免吃哪些食物
不孕夫妇可避免多吃刺激性的食物，辛辣的食物，冷的食物等。一定要注意饮食清淡，因为油腻和辛辣食物不利于受孕，而且即使你们喜欢吃辛辣的食物，现在不能吃了，也不要因此就减少进食量，一定要坚持进食，否则会影响孕妇健康，也不利于胚胎发育。孕前要控制体重
准备要宝宝了，但你了解自己的体重吗？如果你的体重低于或高于标准体重的15%～20%，你就要注意啦！
标准体重的计算
我国常用的标准体重计算公式为：男性：标准体重（千克）＝身高－105（厘米）；女性：标准体重（千克）＝身高－105－2.5（厘米）。若实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围；大于20%为肥胖；小于10%～20%为消瘦；小于20%为明显消瘦。比如说你身高160厘米，那么你的标准体重为：160－105－2.5=52.5千克。若你的体重大于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦，要适当增重。
合理调整饮食
过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项，无论过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。体重过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养。
不要过度节食
体重超标的孕妈妈也许会采取节食的方式减肥，其实这是不可取的。节食对身体危害大，因为你不能摄入维持身体正常运行的各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物等，会影响身体的免疫，而且节食过度，会引起体内内分泌功能失调，导致生殖功能紊乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。
因此最好根据营养师为自己制订合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上合理的锻炼，在适当调整体重的同时为宝宝储备充足的营养。
适度运动
生命在于运动。孕前锻炼不但可以消耗多余的脂肪，恢复适当的体重，防止孕期并发症的发生，对增强孕妈妈的体质也有重要影响。适度的运动不但能够促进她体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，还能使受精卵能顺利着床。
同时，运动还能增强孕妈妈身体的免疫力，防止孕期病菌的侵袭，避免流产、早产的发生。如果能一直坚持下去，孕妈妈的全身肌肉更加有力，特别是骨盆肌，对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。
怀孕前运动要以舒缓的运动为主，慢跑、散步、游泳、瑜伽都是不错的选择。准爸爸可以每天陪着孕妈妈中速步行30分钟，每星期游泳1～2次，或每星期做2～3次瑜伽等，在健康身体的同时，可充分保持心情愉悦，提高受孕的概率。必知的优生优育知识
如何提高受孕概率
在享受性爱的同时，准爸爸掌握适当的诀窍，就能如愿以偿地获得一个健康的小宝贝！
传承传统体位
现在男女生活追求变式，连最私密的性爱也不例外。其实在讲究刺激享受的同时，秉承传统的男上女下的姿势，对怀上健康的宝宝更有利。科学证明，做爱时男上女下姿势对受孕最为有利。这种姿势使阴茎插入最深，因此能使精子比较接近子宫颈。要加强效果，女性可以用枕头把臀部抬高，使子宫颈可以最大限度地接触精子。不过值得注意的是，有些女性子宫呈后倾后屈式，影响精子进入子宫而导致不孕，这时做爱采用后位式反而会提高受孕的概率。
保持爱的愉悦
受孕时的心理状态与优生有着密切关系。当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高。做爱时没有忧郁和烦恼，夫妻双方精神愉快，心情舒畅，此时受精，易于着床受孕，胎儿的素质也好。做丈夫的要重视妻子的感受并使妻子达到性高潮，这对于得到一个健康聪明的宝宝至关重要。
做爱后不宜马上洗澡
做爱后，孕妈妈可能会想马上洗澡，如果想提高怀孕概率，还是在床上多躺一会儿，不但可以防止精液外流，还可以借助地球引力的力量帮助精子游动，加大受孕概率。
孕前三个月应进行疫苗注射
风疹病毒感染是目前发现的最主要的导致先天性残疾（白内障以及先天性心脏病）的生物因素之一。受孕前至少要在怀孕前三个月，就应该去接受风疹疫苗注射，以保证胎儿不受危害。事实上，最好能留出充足的时间，提前八个月就进行注射，并在两个月后确认抗体是否产生。
感染风疹病毒的孕妇在不同月份对胎儿的影响
若在怀孕一个月感染风疹，胎儿先天性残疾发生率达60%以上
若在怀孕的第二个月感染风疹，胎儿先天性残疾发生率为33%
若在怀孕的第三个月感染风疹，胎儿先天性残疾发生率达5%～7%
注射时间
在孕前三个月注射。因为注射后大约需要三个月的时间，人体内才会产生抗体。
效果和价格
疫苗注射有效率在98%左右，可以达到终身免疫。国内使用最多的是风疹、麻疹、腮腺炎三项疫苗，即注射一次疫苗可同时预防这三项疾病。目前普遍采用的是进口疫苗，价格在85元左右。
要做的孕前检查
女性孕前检查
1 常规检查
包括体温测量、身高测量、体重测量、血压测量、心率测量等。
2 生殖系统
通过白带常规筛查滴虫、真菌、支原体、衣原体感染、阴道炎症，以及淋病、梅毒等性传播疾病。如发现患有性传播疾病，最好先彻底治疗，然后再怀孕。
3 血糖检查
糖尿病是有可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。身患糖尿病的孕妇患上高血压疾病的概率比普通人高4倍，而且胎儿有可能生长过大，给分娩带来困难。糖尿病孕妇的流产、死产以及发生畸形儿的概率都比较高，孕前血糖检查必不可少。
4 口腔检查
如果牙齿没有其他问题，只需洁牙就可以了，如果牙齿损坏严重，就必须拔牙。这是由于孕妇怀孕时因为雌性激素的增加，孕妇免疫力降低，牙菌斑菌落生态改变，从而促使牙周组织对牙菌斑感染的局部刺激反应加重，出现牙龈炎症等牙病。不注意口腔卫生及原来有牙龈炎的孕妇更容易发生牙周问题。
因此在怀孕前孕妇应进行口腔检查，去除牙菌斑，消除牙龈炎症，避免孕期牙病治疗药物对胎儿的影响。
5 妇科检查
妇科检查包括促卵泡激素、黄体生成素等6个项目，月经不调的女性需要检测。如果孕妈妈患有卵巢肿瘤，即使为良性，也会给孕育带来危险。因为怀孕后子宫不断增大，会影响对肿瘤的观察，甚至带来流产、早产的遗憾。
男性孕前检查
1 生殖系统
泌尿生殖系统的健康对宝宝也很重要，这项检查是孕前体检必不可少的。生殖系统是否健全是孕育宝宝的前提，除了排除生殖系统不健全因素外，还要考虑传染病，特别是梅毒、艾滋病等，虽然这些病的病毒对精子的影响现在还不明确，但是这些病毒可能通过爸爸传给妈妈，再传给肚子里的宝宝，使他们出现先天性的缺陷。
2 染色体异常
孕前检查除了要排除有遗传病家族史，比如自己的直系、旁系亲属中，有没有人出现过习惯性流产的现象，或是生过畸形儿，根据这些状况判断染色体是否出现平衡异位，以减少生出不正常宝宝的可能性。必要时准爸爸最好跟妻子一起进行染色体异常检测，排除遗传病。
3 精液检查
健康宝宝是健康的精子和卵子结合的结晶，因此准爸爸孕前检查最重要的就是精液检查。3～5天不同房是进行精液检查的最佳时机，通过检查，你可以获知自己精子的状况。
如果精子的活力不够，就应从营养上补充；如果精子过少，则要反省一下自己的不良习惯，戒掉烟酒、不穿过紧的内裤等；如果是无精症，则要分析原因，决定是否采用现代的助孕技术。
孕前要做好心理准备
从少女到妻子，从结婚到怀孕，从怀孕到分娩，所有的变化都是女性一生中所要经历的自然过程。每个成年女性都渴望有一个健康活泼的小宝宝，但是孕育小生命是一个漫长而又艰辛的过程，需要慎之又慎。从准备怀孕起，未来的妈妈们便将开始经历生命中最大的变化。
为了更好地适应这一变化，孕前良好的心理准备是孕妈妈必须注意的关键问题。一手摸着骄傲的大肚子，另一只手被关爱的丈夫搀扶着，可这只是光彩的一面。未当过母亲的女性是不完整的女性，想当母亲是每一位女性内心世界所渴望的正常心理需求，但光有愿望不行，在心理上也应做好相应的准备，这种准备有时比其他准备更重要。
怀孕早期，因为早孕反应，你可能食欲不振，泛酸呕吐，随着怀孕天数的增加，你可能行动不便，甚至出现一些妊娠并发症，为了治疗可能需要打针吃药。你是否会以平静的心态对待这些，会不会因此迁怒影响到丈夫甚至肚子里的孩子身上呢？
因此，计划怀孕之前，准父母一定要做好心理准备，创造和谐的心理环境。夫妻之间要主动协调相互的心理平衡，当一方由于气质或性格上的原因而心态失常时，另一方要善于引导使其摆脱困境，安排好适宜的节律，加大与对方关系中的“容忍度”，将平时易引起争论的非原则性问题暂时搁下，留待适当的时机进行解决。
特别是计划受孕那几天，要调节心理平衡，善于安排适宜的生活节律，以消除容易导致心理失调的因素。夫妻间都应该加大相互间的容忍度，保持夫妇间和谐的状态，达到良好的心理平衡状态，孕育健康的下一代。
女性怀孕期间的心理状态与情绪变化，对胎儿的发育会造成直接的影响，影响着孩子成年后的性格、心理素质的发展。由此看来，怀孕期间女性良好的心理状态不仅影响着孕妈妈，而更重要的是对孩子的直接影响。如果夫妻双方都希望尽快要孩子，就必须从心理和精神上做好准备。
接受变化
小生命的诞生会使夫妻双方的二人世界从此变为三人世界，孩子不仅要占据父母的生活空间，而且要占据夫妻各自在对方心中的空间。这种心理空间的变化往往为年轻的夫妇所忽视，从而感到难以适应。
1 拉拢婆婆
你的妈妈会对你付出无私的爱，也许还会搬过来跟你同住来帮你度过这段“艰苦岁月”。但如果远水解不了近渴，不要忘了，在你旁边还有亲爱的婆婆和小姑。
婆婆毕竟是过来人，养育了你亲爱的丈夫。不妨把你的担心和苦恼告诉她吧，她会因你的虚心而增添对你的信任，即使以前有些芥蒂也会在你们真诚的交流中消散，不但解除了你的担忧，还增进了婆媳关系。
2 请教同事
亲朋好友聚少离多，同事关系在人们日常工作和生活中的地位日益重要起来，和睦相处形成一个和谐一致、心情舒畅的工作环境是非常重要的。特别是对于怀孕后还要坚持工作的职业女性，告诉他们你真实的怀孕状况，他们也会乐于给你方便，在工作中寻求最大的便利。
3 依靠“闺密”
你最重要的时刻怎么少得了“闺密”的支持！一些与准爸爸都不可能说的情况，可以和闺密细细说来，一起去寻求解决的办法。还可以一起制订合理的健身计划，参加有益健康的运动。即使只是在一起喝喝茶、散散步，也能减轻你的心理压力。
学习妊娠知识
了解如何才能怀孕及妊娠过程出现的某些生理现象，如早期的怀孕反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。若一旦有这些生理现象的出现，应能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。怀孕期间，母体为了适应胎儿生长发育的需要，全身各系统都会发生程度不同的生理与心理改变，其中精神与神经系统的正常调节规律易失衡被破坏，由此而出现兴奋与抑制间的不协调，了解这些知识就更为必要。
不管你是正在盼望着怀孕，还是始终抱着顺其自然的想法，或是对可能发生的事情感到困惑、担忧、恐惧，甚至在你还没来得及做任何基本准备时已经怀孕，即使这样，一旦怀孕成为事实，就要愉快地接受它。要清楚的是，怀孕、分娩不是疾病，而是一个正常的生理过程，天下几乎绝大多数的女性都经历了或正在经历或将要经历这个阶段。一旦决定成为孕妈妈，你就要以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的到来，从怀孕的那天起就意味着责任随之而来，这是作为一名女性最重要的时刻，以愉快、积极的心态对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是我们需要做的心理准备。可以帮助孕妈妈顺利度过孕期的每一阶段，并对未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。特别关注——营养与妊娠的关系
怀孕期间孕妈妈不但要满足自身的营养需求，而且还要负担起胎儿迅速生长的营养需要。孕妈妈营养不良或营养缺乏不仅影响到孕妈妈自身身体安全，而且与胎儿器官分化、生长发育关系密切，严重时甚至会影响胎儿脑细胞的发育，对胎儿智力发育不利。因此孕妈妈更需要提高营养意识。孕妈妈的营养主要来自于饮食，饮食中缺乏任何1一种营养素都会对胎儿产生不良的影响。饮食中如果缺乏维生素B，会对中枢神经产生不良影响，严重缺乏者会引起脚气病。机体早期缺5乏维生素B，会影响智力发育，表现为反应迟钝、言语行动异常，严6重者可发生癫狂。当孕妈妈体内维生素B缺乏时，制造脑的物质会下1降，容易生出癫痫患儿。缺乏维生素B 1，除产生头昏、头痛等症状外，还可能使人患精神方面的疾病，并有记忆力下降、急躁、烦闷、不安等症状。缺乏维生素C，可阻碍神经细管向大脑输送营养成分……因此，孕妈妈在孕前就要提高自身营养储备，孕期和哺乳期要加强营养的全面摄入，补充营养要全面合理。孕妈妈孕前每天推荐摄入量孕前三个月夫妻菜谱举例
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