送给青春期女孩的成长礼物(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：章程 主编

出版社：化学工业出版社

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送给青春期女孩的成长礼物试读：

青春期孩子的身心变化迅速，这些变化会使少年产生困扰、自卑、不安、焦虑等心理问题，严重的还会产生叛逆、早恋等不良行为。本书从青春期女孩的生理、心理、性知识、情感困惑、学习困扰、社会交往、家庭氛围等几个方面，给予青春期女孩及家长全面和科学的引导。开心一刻寝室里，小美正在揽镜自照：“我每天洗脸洗八遍，面霜也擦得不少，怎么还是有青春痘。”小玲：“那当然了，你这么勤快地灌溉和施肥，一定会发芽的。”第一篇破茧成蝶微笑着迎接悄悄变化的自己小时候，你会偷偷摸摸穿妈妈的高跟鞋吗？会把妈妈心爱的时装弄得乱七八糟吗？有没有笨手笨脚地用妈妈的口红给自己“开花脸”……在这些对长大的渴望中，慢慢地，你长大了，不知不觉就进入了青春期。这时候你会发现自己长高了，身材也变得丰满起来，显得凸凹有致！在满心欣喜的同时，一定也有些变化让你紧张不安，比如那恼人的小痘痘，还有以前只闻其名不见其面的“好朋友”……如何平静地面对自己的生理变化呢？下面将逐一细细道来……第一章“好朋友”的秘密第一节月经的小知识001　什么是月经

在某一天，你会突然发现自己来月经了！面对月经的初次造访，你难免会忐忑惊慌，毕竟从这一天开始，你将变得与过去不同了。那么，如何与这位“好朋友”和谐相处呢？了解是第一步。★ 月经的由来

为什么会有月经？要想明白这一点，首先必须了解女性生殖器官的结构及其生理功能。

女性的内生殖器由卵巢、子宫、阴道、输卵管构成。卵巢的主要功能是产生卵子和激素，子宫和输卵管则是生殖器官。在青春期以前，女性的内生殖器发育缓慢，处于幼稚状态，进入青春期后即迅速发育。卵巢在女孩8岁以前很小，8～10岁时发育很快，以后直线上升；子宫在10岁期间也迅速发育，宫体明显增大，长度增加一倍。月经来潮与卵巢和子宫内膜的周期性变化有关。

卵巢中含有几十万个卵泡，每个卵泡中含有1个卵子，青春期之前卵泡基本上没有功能，到了青春期，由于雌激素和孕激素的影响，不成熟的卵泡逐渐发育并排卵。随着卵巢的变化，子宫内膜受其影响也发生相应的周期性变化—子宫内膜增厚，内膜细胞增多、增大。排卵后，如果卵子受精了，则受精卵经输卵管运送到子宫内发育，称为妊娠；如果卵子没有受精，在排卵后14天左右，子宫内膜中的血管会收缩，内膜会坏死而脱落，引起出血，形成月经。★ 什么是月经初潮

女孩第一次来月经称为月经初潮，它是青春期到来的重要标志之一。出现初潮之前，女孩的乳房已经开始发育，身高突然增长，也有的已经长出了阴毛或腋毛。一般来说，初潮常常是不排卵月经，初潮后数月至一年才有排卵。

女孩初潮的平均年龄为12岁，而8~16岁初潮也属正常现象。遗传、饮食与身体健康等多方面因素可以使初潮提前或者延后到来。不过，如果女孩满了18岁还未经历月经初潮，那么就要及时就医。★ 经血的成分

经血的成分主要是血液（3/4动脉血，1/4静脉血）、子宫内膜组织碎片、宫颈黏液及阴道上皮细胞。经血通常为暗红色，不像其他血液会发生凝固，其中没有血块或仅有很小的血块。有的女孩经血偏黑或者有渣样物质，这可能是由于受凉、炎症等病理原因所致，严重的话需要去医院就医。妈妈对你说的悄悄话月经的到来是你成长过程中的一件自然而然的事情，它预示着你成熟了，长大了，不要紧张，不要害怕，平静且欣喜地迎来这一天吧！002　月经量多少是正常的

你也许已经体会到了，“月经”这位好朋友很神秘，它似乎总是不按常理出牌！每个女孩的月经量都不尽相同，那么，到底月经量多少是正常的呢？★ 月经量的多少因人而异

女孩月经量的多少因人而异，一般是30～80毫升。月经量少于30毫升算过少，多于80毫升算过多。不过，对于女孩来说，很难用毫升计算自己的月经量，这时候你就可以按照卫生巾的使用来计算，一般每天换3～5次卫生巾算是正常。★ 月经量过多的原因

青春期的少女以月经量过多较为常见，其主要原因是在青春发育期，卵巢功能尚未完全成熟，这时候的月经一部分属于无排卵性的。没有排卵就没有黄体，没有黄体就缺少孕酮。因此，子宫内膜只能处于增殖期而不能达到完善的分泌期，以致子宫内膜脱落不完全而影响子宫的收缩，造成经血过多。另外，月经量过多也可能是由于女孩精神过度紧张、环境改变、营养不良以及代谢紊乱等因素引起的功能性子宫出血。

不过，也有少数女孩自初潮后月经量一直较多，但并无其他异常，这可能是由于其子宫内膜螺旋小动脉血管较丰富，或血管脆性增加，易破裂或不易修复，以致出血量多，一般不用就医。

需要女孩注意的是，如果月经量多，并且伴随有头晕、心慌、面色苍白等贫血现象时，应去医院检查，排除器质性病变。★ 月经量过少的原因

女孩月经量过少，一般是由于内分泌功能失调引起的。有的女孩偶然出现月经量少，是由于在近阶段垂体功能低下，卵巢分泌雌激素不足，因而子宫内膜增生不足，内膜较薄，脱落时就出血量少。另外，少数女孩初潮后一直月经量少，但排卵、生育功能均正常，这是由个体差异所致，不用担心。妈妈对你说的悄悄话“月经”—这位将要陪伴你很长一段时间的好朋友，最初到访时总会让你有点不知所措，不要胡思乱想，必要的时候寻求妈妈的帮忙！003　月经是每个月同一天来临吗

你的月经是每个月同一天来临吗？如果不是的话，那么多少天来一次呢？属于正常范畴吗？这些疑问在你读完下面的小常识之后就会解开了！★ 月经周期的计算方法

你是怎么计算自己的月经周期的呢？正确的计算方法是：出血的第1天为月经周期的开始，两次月经第1天的间隔时间称为月经周期，因此月经周期的计算应包括月经来潮的时间。有的女孩常常暗自以为自己月经不正常，一个月月经来潮两次。其实仔细算来，月初及月末各来潮1次也是正常的。

正常的月经周期大多为20～36天，因人而异，并不是我们通常印象中的28~30天。据有关部门临床调查统计，真正每次都能在28~30天来一次月经者大概只占10％。只要每次月经的间隔周期都是一样的，就是正常。偶尔提前或延后不超过7天仍可视为正常，即月经周期不应少于20天，也不能超过36天。★ 月经周期的几种异常

月经周期短于20天时应视为月经周期短的异常情况；月经周期超过36天时应视为月经周期长的异常情况。引起月经周期异常的原因是多方面的，错综复杂，有遗传问题、内分泌问题、免疫问题，也有创伤与药物等的原因。特别要提醒女孩的是，过度减肥和精神因素也会导致月经周期异常。

我们生活中，很多女孩为了控制体重，服用一些减肥药物或者过度节食都会使本来规律的月经周期发生紊乱，如果时间短暂可以自然恢复正常的月经周期，但对于时间比较长者，往往需要进行药物调理方可恢复正常的月经周期。

如果女孩突然出现精神过度紧张、悲愤、忧伤、气恼、失恋等异常情绪，往往也会导致月经周期异常。这样的情况下，女孩往往会感到乳房胀痛、心烦意乱、郁闷不舒。这样的情况一般不需要治疗，但有时月经不正常的话，可以去医院咨询。

此外，有少数女孩，身体无特殊不适，而定期两个月或三个月，甚至一年，月经来潮一次，古人分别将定期两个月月经来潮一次者称为“并月”；三个月月经来潮一次者称为“居经”；一年一行者称为“避年”。也有极个别的女孩，终生没有月经来潮，但又不影响正常生育，古人称之为“暗经”，这都属于个别现象。妈妈对你说的悄悄话你是不是总是粗心地忘记上次月经是什么时候来的呢？妈妈建议你准备一个普通日历本或一张纸，动一动笔记录下“好朋友”来的日子，这会带给你很多方便！004　痛经是怎么回事

不知道你是否为痛经所困扰？有许多女孩到了经期都会有痛经的表现，有的甚至在开始的第一二天，痛得死去活来，躺在床上动弹不得，不能正常的学习和生活。那么，什么是痛经，如果你遇上了“可怕的痛经”，该怎么办呢？★ 什么是痛经

痛经，或称为经期疼痛，是女孩在月经期间最常见的症状之一。许多女孩在经期有轻度不适，不过痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动，并且需要药物治疗。痛经时，女孩常会感觉到腹部绞痛并伴有下背部痛、恶心、呕吐、头痛或腹泻。

目前临床常将痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种。所谓原发性痛经多指生殖器官无明显病变，为功能性痛经，多见于青春期女孩、未婚及已婚未育者。所谓继发性痛经则多因生殖器官有器质性病变所致。两种痛经病因不同，治疗方式也不同。前者在结婚、分娩前，只能用一些方式缓解疼痛，等到正常分娩后痛经多可消失；后者则需要去医院做详细的检查，配合医生进行治疗。★ 如何缓解痛经

有一些缓解痛经的方法适合青春期的你！

第一，饮食均衡。月经前夕及期间避免进食过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你腹部胀气及行动迟缓，造成更大的痛苦，建议你多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，不要吃生食、凉性食品，并尽量少量多餐。

第二，补充矿物质。你可以去购买一些富含矿物质（如钙、钾及镁）的保健品，它们也能帮助你缓解痛经。专家发现，服用钙质的女孩，较未服用者少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。所以你不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄入量。

第三，保持温暖。保持身体暖和将加速你的血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。所以，痛经时可以多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

第四，运动。在月经来临前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期较舒服。你也可以选择练习瑜伽，瑜伽也有缓解痛经的作用，例如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂紧贴身体两侧向前伸直，保持这姿势，可以缓解疼痛。

第五，服用止痛药。当上述方法都不奏效的时候，你可以选择服用止痛药。不过，服药之前最好先去咨询医生，不要自行购买，以免服用不当伤害身体。妈妈对你说的悄悄话妈妈看着被痛经折磨的你，非常心疼……其实预防痛经和缓解痛经是可以做到的，不过这需要你的配合，从日常生活中的点滴做起！005　月经来临前的预兆

你知道月经来临前的预兆是什么吗？也许你以前没有留意过，看看下面所写的预兆，是不是有些曾发生在你的身上呢？★ 精神状态的变化

月经来临的时候，你的精神状态会有明显的变化。比如，你会经常觉得烦躁，喜欢“没事找事”，容易发脾气，很小的事情被你抓到，就会有抓狂的可能；再比如，你也可能会变得很忧伤，总是喜欢想一些让自己难过的事情，喜欢一个人待着，不愿意说话……这些都是在月经来潮之前，精神上的一些变化。★ 身体上的变化

月经来之前，会让人的精神状态发生变化，同时也会对身体造成影响。

第一，乳房的变化。月经来之前，乳房会出现明显的肿胀感，而且有疼痛。不碰的时候都会隐隐出现疼痛。乳房外侧和乳头周围特别严重，而且乳房内好像还有肿块。如果是月经来之前，出现肿胀是正常现象，因为每到月经期，你的身体就会出现明显的变化，激素分泌也会有变化，因此乳房会变得很敏感。一般在月经结束之后肿胀会自行消失。但是如果在月经结束之后也还是会有疼痛的话，你就需要特别留意了。应该去医院尽早进行诊断，看看是不是乳腺出了什么问题。

第二，皮肤的变化。月经来之前，许多女孩面部的皮肤肤质会变得很差。脸上的油不但比平时更多，而且毛孔增大，皮肤也变得粗糙。脸上的痘痘也会接连出现，这些都是由于体内激素水平的变化而导致的。这时候不用太在意，等到月经结束，皮肤又会趋于正常。

此外，月经来之前，许多女孩会觉得全身没有力气，很容易感觉疲劳，好像没有做什么事情，就已经没劲了。而且容易犯困，没有精神做事情，只想睡觉。四肢水肿也很多见，还会出现腰骶部疼痛等症状，这些都是月经来之前的征兆。★ 饮食喜好的变化

月经来之前，女孩的饮食喜好也会发生小小的变化。一般来说，会非常想吃某种食物，而且对甜食有特别的偏好，比如蛋糕、可乐等，对肉类也会有更大的兴趣。妈妈对你说的悄悄话月经来之前的征兆，其实每个人都有所不同，但总有几点是契合的，因为来月经的原因是相同的，不过因为个人的体质不同，所以出现了变化。了解了月经来之前的征兆，你就可以做好准备了。第二节经期要注意的小细节006　女孩一定要保持经期的清洁卫生

女孩在经期一定要保持私处的清洁卫生，这是由于在月经期，子宫内膜脱落，形成创面，阴道内正常的酸性环境也因经血流出而有所改变，同时子宫颈口微微张开，盆腔充血，致使生殖器官局部防御功能下降，如果你不注意卫生，那么细菌很容易侵入生殖器官。

那么，在做清洁卫生的时候，你要注意些什么呢？★ 最好不要使用任何清洁剂

虽然经期强调清洁卫生，但是却最好不要使用任何沐浴露、香皂或洗液。有的女孩觉得经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，所以在洗澡时顺便用沐浴液、肥皂或洗液清洁阴部，或者用热水反复清洗阴部，这样做都是不对的，用洗液和热水反而容易引发阴部感染。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用正确的方法会导致碱性增加，引发疾病。

在经期，清洁的时候用温水就好，最好是放温的开水。可以早晚都清洗一次。在清洗时应首先清洗阴道口和尿道口，后洗肛门周围，不要来回清洗。因为肛门周边的皱褶会聚集一些排便时的残留细菌，如果用水来回清洗，就会将肛门处的细菌带入阴道，引起感染。★ 月经期洗澡注意事项

有的老人说，月经期不可以洗澡，这是没有科学依据的，实际上，月经期是可以洗澡的，关键是要注意洗澡的方法。

在月经期，主要是容易发生感染，特别不可以将水灌入阴道。一般情况下，采用淋浴或擦浴是可行的，这样可以避免感染。不要采用盆浴，因为经期生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加上经期全身抵抗力下降，盆浴则容易使污水及阴道中细菌经宫颈管上行至宫腔，导致严重的感染，所以盆浴是不可以的。

另外，要注意的是洗澡的水温最好热些，尤其是夏天，不要贪凉，用凉水洗澡，容易引起强烈刺激，导致内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定影响。

如果你必须去公共浴池洗澡，那么还要注意衣服的摆放，防止交叉感染，尤其是内衣，不要与其他人换穿混放；清洗阴部的盆、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止发生感染。妈妈对你说的悄悄话经期的时候，要特别注重清洁卫生，不要怕麻烦，也不要偷懒，否则会有一连串的麻烦等着你！007　经期“怎么吃”

在经期，女孩们可不能想吃什么就吃什么，下面是一些在吃方面需要注意的地方。★ 忌生冷食物

中医学认为，血得热则行，得寒则滞。经期进食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

经期饮食应以温热为宜，选食海带、大枣、高粱米、薏米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。★ 忌酸辣刺激食品

经期的女孩容易感到疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。★ 忌油炸食品

很多女孩喜欢吃油炸食品，可是油炸食品也是经期女孩的一大禁忌呢！因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女孩皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。★ 防止缺铁，荤素搭配

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足经期对铁的特殊需要。妈妈对你说的悄悄话“好朋友”来的时候，你要变成个挑嘴的姑娘，有许多东西你是不能吃或者要少吃的，你记住了吗？008　经期怎么“喝”

很多女孩在经期都会出现一些不适的症状，比如常见的痛经、恶心和腹泻等症状。这些症状和日常饮食有很大的关系，因此在经期一定要忌口。那么，经期不能喝什么呢？★ 绿茶

女孩的经血中含有较高的血红蛋白、血浆蛋白以及血色素，因此女孩在经期会流失很多铁元素，所以需要及时补铁。茶中的鞣酸会在肠道中与铁离子结合，并产生沉淀，妨碍肠黏膜对铁离子的吸收。而且鞣酸具有收敛作用，可使肠蠕动减慢，导致大便滞留在肠道，这样常常会加重经期女孩容易出现的便秘症状。

另外，据妇科专家介绍，茶叶中所含的咖啡因能兴奋神经中枢，使人精神兴奋，它会加重女孩痛经、头痛、腰酸等经期反应。而且绿茶属于凉性饮品，中医认为寒凉之品会导致血液凝滞，气血运行不畅，引起小腹疼痛，月经中血块多，或月经量少、闭经、不孕等疾病的发生。

所以建议各位女孩，为了你的健康，经期内请勿饮绿茶，可以试试用以下饮料来代替绿茶：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹参、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶等，它们都对经期的女孩非常好。★ 汽水和冷饮

有很多女孩都很喜欢喝甜味汽水，即使在生理期也忍不住要喝一瓶，但是在经期喝汽水容易出现精神不振、疲乏无力的情况，这是因为缺铁。在汽水中含有大量的磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，会使铁不易吸收。同时因为汽水中的碳酸氢钠和胃液中和，使胃酸的杀菌功能和消化能力降低，从而还会影响食欲。

另外，在生理期不要饮用冷饮，就算是炎热的夏天也不要饮用，它会刺激子宫收缩，引起疼痛。所以，为了身体健康，女孩们就先忍一下吧。★ 牛奶和酒类

虽说牛奶是非常好的食物，但是乳及乳质品会加重痛经，像牛奶、奶油以及奶酪等食物都会破坏人体镁的吸收。

酒精类饮料会破坏体内的B族维生素和矿物质，如果饮酒过多还会影响碳水化合物的新陈代谢作用，并且容易产生过多雌二醇，从而使血管扩张，导致月经提前或经血量多的情况。

所以牛奶和酒类最好在经期不要饮用。妈妈对你说的悄悄话试试自己的自制力如何，看能不能在“好朋友”造访的几天里“管住自己的嘴”？如果你能做到的话，妈妈会很开心的！009　经期可以做运动吗

大量的医学研究证实，只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血，就可以在经期运动。对于大多数身体健康、月经正常的女孩来说，适当参加体育活动，不但对健康无害，反而还会有益处。★ 经期运动的好处

经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的功能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以进行一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。★ 经期运动的注意事项

虽然适量的运动有好处，但是，月经期毕竟是女孩的特殊时期。在此期间，盆腔充血明显，机体抵抗力较弱，人也容易感到疲乏，所以，女孩在月经期从事体育活动时，要注意以下几个问题。

第一，有选择的运动。在经期，对于剧烈的、震动大的运动，如快跑、跳、踢足球等，应避免参加，因为剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

经期也不宜做俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼，游泳等水中运动也不要参加，以免引起盆腔感染。另外，要避免参加一些竞争激烈的比赛，月经期参加这些运动因精神高度紧张而易导致内分泌紊乱，出现月经失调。

女孩可以选择徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等运动，这些运动所需场地都不大，动作幅度也小；还可以慢跑，要注意步频放慢，比走路略快即可。

第二，控制运动量。如何判断自己的运动量是否合适呢？一般来说有三点，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。如果有任何一条没有满足，那就说明运动量过大了，要注意休息，减少运动量。

第三，维持原有的运动习惯。在经期，女孩最好维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，也不要马上恢复以往的运动量，可进行一些和缓的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10～30分钟。妈妈对你说的悄悄话爱运动的你经期也可以不用当“木头娃娃”，只要在运动的时候记住“适可而止”就好了。010　如何选购卫生巾

卫生巾是女孩经期必不可以少的物品，女孩每个月都要和卫生巾亲密接触数天，那么，如何选择安全、合适的卫生巾呢？★ 选择质量合格的卫生巾

在选购卫生巾时，安全第一，品质第一，女孩在选择的时候要注意四看。

一看标识：卫生巾外包装应有以下标识：卫生许可证号、生产日期、保质期或有效期、执行的标准编号、生产者名称和地址、产品品种及内装数量等。

二看日期：尽量选择近期生产的卫生巾，因为贮存期过长的产品其卫生状况可能下降。

三看封口：好的卫生巾应表面清洁，厚薄均匀，封口无损。每个外包装和独立小包装的封口应平滑，无漏气现象。

四看厂家：尽量购买大企业的产品和知名品牌，因为这些企业生产设备和工艺技术先进，有严格的质量管理体系，有不少知名品牌还是国家免检产品，其产品质量相对稳定、安全、卫生、可靠。★ 慎用药物卫生巾

在众多种类卫生巾中有一类药物保健卫生巾，它们一般都宣称有抗菌、抑菌、止痒，减轻痛经、舒缓不适以及平衡阴道酸碱度的功效。虽然，这种卫生巾在一定程度上能够对女孩的私处起到保洁作用，但并不能够杀菌，患有妇科疾病的女孩可以使用，健康女孩就没必要了。★ 量多宜选择干爽网面侧漏型卫生巾

月经量多时，女孩可以选择表层有干爽网面的侧漏型卫生巾，表层干爽可使局部皮肤不受潮湿之苦；侧漏型设计优于桶状设计，渗入的液体不易回流。另外，这种卫生巾的中层内含高效胶化层，它可把渗入的液体凝结成喱状，受压后不回渗，表面没有黏糊糊的感觉。★ 不同时段需要选用不同的卫生巾

由于经期不同时段经血量不同、肌肤需求也不同，女孩可以在不同的时段选用不同长度、厚薄、构造的卫生巾。

在经量最多的日子可以使用干爽网面的日用护翼型卫生巾（过敏者可改用棉质网面的），经量特别多的不妨使用加长加厚的夜用护翼型卫生巾。经量开始下降时，可以改用日用纤巧型卫生巾。经期最后一两天，虽然经血几乎已经完全排尽，但还会出现少量出血的情况，这时薄薄的卫生护垫无疑是最适合的，既可以随时更换，又不会弄脏衣服。妈妈对你说的悄悄话卫生巾是你“最亲密的好朋友”，选择一个适合你的“好朋友”，可以让你在经期轻松许多！011 　经期的其他注意事项

除了上面所说的外，经期还有一些事情需要引起你的注意。★ 不要捶腰

腰酸腿胀时，你是不是经常通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适呢？在经期你也是如此吗？这么做是不对的。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔充血更加严重，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。★ 不要参加体检

经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血常规检查和心电图等检查项目。因为此时受激素分泌的影响，难以得到真实数据。所以，体检的日子应该尽量避开“好朋友”驾到的日子！★ 不要拔牙

恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙，否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为经期，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。★ 不要唱卡拉OK

经期的女孩，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。所以，女孩从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。★ 不要乱服药

月经期是女孩身体的特殊时期，极易受到各种因素影响，尤其服药方面，女孩要谨慎，否则可能会给身体带来极大危害！比如阴道洗液、减肥药、减肥茶等，都最好不用，尤其是一些补血保健品、活血化瘀类药物都应在月经期停用。很多女孩不懂这一点，在月经期使用补血、活血药物，一方面会增加经血的流量，从而引起不必要的经血过多，另一方面经期出血也可能影响药物的疗效。如果有必要使用药物，那么一定要谨遵医嘱。妈妈对你说的悄悄话人的一生中最应当做的事情是要管好自己，管好身体，管好精神，如同船长驾船在海上航行一样，随时随地地对船进行调控。第二章保护自己胸前的“花蕾”第一节了解渐渐隆起的胸部012 　胸部为什么鼓起来了

女孩进入青春发育期，最先发育的是乳房，所以，如果你够细心的话，你会发现自己的胸部逐渐有了变化。★ 乳房的发育过程

其实，人在胚胎的第六周，就开始了乳房的萌芽。到出生时已初具乳房的雏形。

幼年时期，乳房一直保持静止不变，男女乳房并无多大差别。然而，一直到青春期，少女的乳房就像报春那样作为发育的第一信号，从蓓蕾初绽，渐渐丰满、成熟。

9~10岁时，女孩卵巢功能启动并分泌雌激素，这时乳房开始发育。先是乳头突出，继而乳腺增多，脂肪积聚，整个乳房充分发育。

女孩乳房开始发育后两三年，月经来潮，经过半年出现阴毛，由此，少女进入生长发育旺盛的青春期。女孩进入青春期后，在体内雌激素的影响下，乳腺开始发育，这时乳房内除了许多细长的乳腺管不断发育外，还积累了不少脂肪，由于乳腺组织较硬而脂肪组织较柔软，所以乳房日渐隆起，而且富有弹性，成为女性成熟的标志。

少女时期，乳房坚挺而富有弹性，因为它主要由乳腺组织组成，而脂肪含量较少；到了20岁，乳房内脂肪增多，就形成微微下垂的成熟的女子乳房。少女从乳房开始发育，到基本定型大约需要四五年时间。

需要女孩注意的是，女孩乳房发育的早晚是受种族、遗传、营养、地域、生活习惯、文化状况等多种因素影响的。由于种种原因，少女乳房发育的早晚可以差异较大，有的13岁才开始发育，20岁还没有发育成熟。一般少女乳房发育开始于11～14岁。假若女孩年满15岁乳房尚未开始发育就要注意了。若超过18岁乳房还没有发育，就要考虑是否因病导致，最好去医院就医。★ 避免束胸

很多女孩对于逐渐隆起的胸部有一种羞涩心理，喜欢“束胸”，这是非常有危害的。

第一，影响乳房正常发育。束胸直接限制乳腺管及腺泡的生长。第二，影响身体健康。束胸使胸内脏器受压，影响肺的呼吸和心脏的跳动，使心肺功能受到损害，久之会引起心肺方面的疾病。第三，使乳头内陷。束胸使本来应向外突出的乳头被挤压埋入乳房组织内，而形成乳头内陷异常，将来无法哺乳，或哺乳时易造成乳头皲裂。

所以，面对逐渐隆起的胸部，女孩要正确对待，不要因为不好意思而自作主张束胸，铸成大错。妈妈对你说的悄悄话隆起的胸部代表你的身体开始走向成熟，不要害羞，这是人生正常的轨迹！013　胸部大小不一样怎么办

你有没有发现自己的胸部大小不一呢？内心是不是有点忧虑？其实不必担心，这是很正常的，大多数女孩都会如此。可是，为什么会出现这种现象呢？从医学的角度讲，乳房发育不对称的原因可以分为生理性和病理性两个方面。★ 生理性原因

青春发育期女孩的两侧乳房一大一小，通常是因为乳房中一种叫“乳芽”的物质对体内雌激素、孕激素敏感性强弱不同造成的。敏感性较强的一侧乳芽先发育，生长较快就会显得比较丰满一些；敏感性较差的一侧乳芽因为发育迟缓，生长比较慢就会看起来比较小一些。还有一种原因是肢体的不对称性活动会影响局部的血液循环。比如，长期进行一侧上肢或胸肌的运动，就会造成单侧乳房发育得比较快一些。另外，习惯性睡眠姿势，长期偏于一侧睡也会出现乳房发育不对称现象。还有比较容易忽视的一点是女孩子在乳房发育日臻成熟时，如果不用文胸支持乳房，也会使乳腺负担不均匀。因为乳房没有肌肉组织，只有腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织。这种结缔组织像一张绷紧的纤维网，起着支撑作用。但是，它和肌肉组织不同，没有弹性。因此，少女在乳房发育过程中如果没有适时穿戴文胸，也可能出现乳房发育不均匀的现象。

这种原因造成的双侧乳房不对称，随着身体逐渐发育成熟，乳房与性腺之间就会逐渐完成“磨合期”，建立起稳定的联系，两侧乳房也就会逐渐趋向对称。因此对青春期女孩的身体健康不会产生影响，女孩完全不必为这种现象感到自卑、苦恼，更不必手术干预，只需耐心等待自己的完全成熟就可以了。★ 病理性原因

先天性的一侧乳房不发育、后天性的一侧乳房损伤、一侧乳房的外伤或炎症，或者一侧乳房有肿瘤或其他病变时，也会出现两侧乳房发育不对称的现象。 一般来讲，青春期的女孩胸部乳房发育左右不对称属于正常现象，只要没有肿块或者是疼痛的现象都不需要太过担忧。但是，如果已经过了青春期而乳房还是发育不匀称，最好还是去正规医院检查诊断一下。

在这里还要特别强调的是，千万不要随意用药。有些女孩由于自己胸部发育不匀称感到苦恼，又不敢或者羞于向家长、医生开口询问，所以就“病急乱投医”，这是非常不明智的。妈妈对你说的悄悄话妈妈小时候双乳有略微的大小区别，不知你是否如此呢？这是正常现象，不必紧张。014 　乳房胀痛是怎么回事

很多女孩在步入青春期后都会出现乳房胀痛的感觉，不必担心，这是乳房发育过程中的正常生理现象，大多数女孩在乳房发育的乳蕾期都会有这种感受。★ 胀痛的缘由

进入青春期以后，女孩的身体大量地分泌雌激素，而雌激素作用于乳房，就会促进乳腺的增多，刺激乳管的发育，从而会让血管增多，增强了毛细血管的渗透性，在雌激素的作用下，乳房里面开始充满水分，乳房开始绷紧挺立，这时女性乳房开始发育。先是乳头隆起，乳房组织内出现约豌豆到蚕豆大的圆形硬结，有轻微的胀痛感。在这个过程里，乳房变得异常敏感，平时就会有紧绷的感觉，如果受到外力的压迫，会特别疼痛。

随着乳房逐步发育成熟，身体会分泌另外一种激素，叫做孕酮，它可以缓和雌激素的作用，阻止乳腺增殖，减轻水肿现象，这样乳房就趋于平衡，不再特别疼痛了。★ 缓解胀痛的方法

下面教你几招有效缓解青春期乳房胀痛的方法。

第一，改变饮食习惯。选用低脂高纤的食物，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类，不吃咸、辣、香肠，因为高盐的食物易使乳房胀大，月经前7~10天尤应避免进食这类食物。

第二，穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受压迫，消除不适。细心的女孩会发现，慢跑运动员穿戴稳固的运动胸罩就是这个保健原因。

第三，经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将润滑液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

第四，试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。妈妈对你说的悄悄话你会不会觉得有时乳房会一胀一胀地疼？别担心，这是成长过程中许多女孩都会遇到的情况！015 　为什么个子高乳房却比同龄人小

你是高个子女孩吗？有没有觉得许多高个子女孩的乳房比起矮胖型女孩来总是小很多呢？原因如下。

乳房的发育与性发育的不同类型、遗传因素、营养状况及运动锻炼相关。如早熟型女孩青春期启动早，此型多为矮胖型女孩，身体各处都分布较多脂肪，乳房间质也充填着脂肪，故较肥胖的女孩，其乳房比苗条、偏瘦的女孩要丰满些；而青春期启动晚的晚熟型，多为偏瘦、身材高挑的女孩，其乳房间质脂肪要相对少一些；至于均衡型，则介于早熟型与晚熟型之间，乳房发育大小适中。

其实，你不用太介意自己乳房的大小，因为它的大小除了影响女性曲线美之外，对日后婚姻生活、生育都不会有太大影响。如果高个子的你特别希望自己的乳房大一些，可以参考下面几个方法。★ 注意饮食

在平时的生活中，你要保证饮食充足、多样、均衡，适当多吃些富含维生素E、蛋白质、脂肪，以及能促进性激素分泌的食物，如乳制品、禽肉、蛋、鱼虾、牛肉、麦芽、蜂蜜、干果、豆制品及莴苣、山药、香菜、西蓝花、苹果、奇异果等鲜蔬果。适当摄入动物蛋白、脂肪丰富的食物是必要的，决不可盲目减肥，一味素食。因为体内各种类固醇如雌激素、孕酮等，都是以胆固醇为原料转化而来的，女孩只有在体内脂肪占身体总重量的25%以上时，才会有月经来潮，而乳房的正常发育与月经正常周期的建立密切相关。★ 坚持按摩

乳房较小的女孩，可在月经来潮的第11~13天及第18~24天，卵巢激素全天候等量分泌期的10天里进行乳房按摩，有助于激发乳房内脂肪的积聚。方法：双手大拇指和其余四指形成半圆形，从两侧乳房外沿轻柔往中间推移按摩，到中间时两手朝乳头轻推，每回做30次，早晚各1回。★ 不要滥用药物

大约80%的女孩要到16~18岁时，乳房发育才接近成人。所以，当你觉得自己乳房偏小的时候，千万不要急于求成滥用药物。其实，乳房也不一定“以大为美”，美学家认为乳房以精致、饱满、挺秀、自然为美，并非硕大为优。所以，女孩们要摒弃药物丰胸，这对女孩们的身体是非常不好的。妈妈对你说的悄悄话身材好不好，并不能决定一个人美不美，真诚、善良的你在我眼里就是最美的！016　让人烦恼的“乳房小问题”

在女孩发育的过程中，经常会有一些关于乳房的“小问题”，虽然小，但是让人觉得烦恼。★ 与月经相伴而来的乳房疼痛

处于青春期发育阶段的少女，由于月经来潮前体内雌激素水平增高，致使乳管扩张等，会让乳房胀大变硬，有时会摸到乳房内有小肿块，并感到胀痛、压痛，这是乳房发育中正常的生理现象，随着身体的自我调节会自行消失。

女孩要注意，要想减缓这种疼痛，就要在平时不束胸，避免碰撞乳房或乳头，少吃高糖高脂食物，不吃使用催熟剂的食物，少吃海鲜、咸肉等。这样做对减缓疼痛大有裨益。★ 突如其来的乳房发痒

许多女孩会莫名其妙地觉得乳房发痒。造成乳房发痒的原因主要是乳房的淡褐色乳晕汇集许多腺体，会分泌出油脂样物质，时间一长，脂质酸化及污垢堆聚，会刺激乳房的局部皮肤，引起痒感。还有些女孩戴化纤材料制作的胸罩，或睡觉时没有卸下胸罩，致使乳头透气不良或汗水排出不畅、潮湿，也会引起发痒。

应对这个“小问题”，青春期女孩要养成勤洗澡的习惯，注意乳房卫生与保健就可以了。需注意的是，乳房部位的皮肤十分娇嫩，感觉痒的时候勿直接用手抓挠。若痒感严重，且皮肤出现红肿、疼痛及皮疹，应及时到正规医院诊治，不可乱用药膏涂抹。★ “乳头凹陷”

正常乳头为圆柱状，高出于乳房平面1.5～2厘米，呈一结节状，如果乳头未高出于乳房皮肤，且牵拉也不高出者，称为乳头内陷。这个“小问题”虽然对身体没有直接影响，但生育后不便于哺乳，并容易导致局部的炎症、湿疹。所以，青春期女孩如果发现自己乳头凹陷，可尝试自我治疗的方法。

首先，可以用手将凹陷在乳房内的乳头拉出，并固定一段时间。如果这种方法效果不好，可以试用注射器抽吸法。准备一个容量为10毫升的塑料注射器，将注射器前端的外壳剪掉；拔出针芯，倒转注射器，将注射器的外壳后端开口处对准凹陷的乳头；再将针芯从注射器前端剪开处插入，轻轻抽吸，利用注射器的负压将凹陷的乳头吸出，并固定5～6分钟，每天1～2次。

平时，应当选用不太紧的、留有乳头空间的文胸，避免乳头受压。如果以上治疗方法都无效，可到医院的整形外科进行手术，效果也非常好，不会影响以后的婚育和哺乳。妈妈对你说的悄悄话重视“小问题”，别让“小问题”变成“大麻烦”！017 　乳房保健四注意

乳房的保健是青春期女孩保健的重要方面，青春期女孩的乳房保健应注意以下问题。★ 定时清洁乳房

青春期的女孩要定期清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢，产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。

女孩在清洁乳房的时候，最好不要使用香皂类的清洁物品，这类物品易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。另外，香皂类清洁物品在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。还有，用香皂类物品清洗，会洗去保护乳房局部皮肤润滑的物质—油脂。所以，要想充分保持乳房局部的卫生，你最好还是选择温开水清洗。★ 适当地做运动

适当的运动能促进青春期女孩乳房的正常发育，并能增进健康。女孩可以选择一些胸部的健康体操来做，主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。胸部体操可以增进乳房下的胸肌发育，而胸肌是支托乳房的基础，对于乳房较小的人，胸肌增大可以使乳房突起；对于过胖的人，在胸肌增大的同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性，防止乳房下垂。应注意，运动时必须戴文胸，否则运动时乳房会不断摆动，容易造成乳房下垂。

另外，值得一提的是，女孩可以多选择一些游泳项目进行锻炼，因为水对乳房的按摩作用有利于乳房均匀发育。★ 平时要注意端正姿势

有些女孩受到“猫”步或时尚“pose”的影响，走路时低胸弯腰，时间一长，势必影响少女的骨骼发育和体形健美。因此，女孩们走路时要保持背部平直，坐、立时应挺胸抬头，睡觉时取侧卧或仰卧位，尽量不要俯卧睡，以免挤压乳房影响发育。★ 避免外伤，增强营养

女孩儿在运动时，要特别注意避免外力撞击乳房，否则容易使胸部肌肉、乳房组织受损，影响乳房的正常发育。

另外，在乳房发育期间，女孩不应该盲目节食，要拥有一定的脂肪组织，才能保持乳房丰满。妈妈对你说的悄悄话不要小看乳房保健，也许你一时看不出与别人有什么不同，但是长期坚持下去，就会有所收获！第二节如何正确使用文胸018　女孩何时需要开始佩戴文胸

青春期的女孩对自己发育中的乳房倍加注意，都希望自己拥有亭亭玉立的身姿。专家表示，青春发育期女孩的乳房不管是从健康还是从美观的角度，都需要适时穿戴合适的文胸。★ 不可忽视的作用

适时穿戴文胸，对于青春期女孩来说，至少有三方面作用。

第一，保护作用。乳房位于女孩的前胸，是娇嫩、敏感的器官，不宜直接与别的东西接触。在日常生活和学习中乳房都很容易受到撞击、挤压等，而佩戴文胸则可起到保护乳房的作用。

第二，固定和支托作用。乳房是柔软的、自身缺乏支撑力的器官，随走路、跑跳而左右摇摆。由于过分的甩动、牵拉乳房腺组织，会影响乳房的血液循环。而佩戴文胸则可以保持乳房的稳定性，使其血液循环通畅，有助于乳房的发育。

第三，美化作用。文胸可以弥补女孩体形上的缺陷，可以调整乳峰的高度和位置。当乳房过小、扁平、不对称时，特制的文胸可以以假乱真；当乳房下垂、肥大时，文胸也可以掩饰这些不足，增加乳房的美感。

由此可见，戴文胸的好处甚多，并非仅仅是为了体形美。每位女孩，从青春发育期乳房基本定型时开始，除了在床上睡觉时不戴，应该养成每天戴文胸的习惯，无论春夏秋冬，都要坚持每天戴。这样，不但有助于健美，而且还有利于健康和乳房的保养。★ 适时穿戴文胸

一般女孩子长到16～18岁，胸廓和乳房的发育均已接近成熟，就可以考虑穿戴文胸了。或者用软尺从乳房的上底部经过乳头到乳房的下底部测量，上下距离大于16厘米时就应佩戴文胸。如果乳房充分发育后不戴文胸，对女孩乳房的发育非常不利。因为健美的乳房需要特殊的保护，及时佩戴文胸便是理想而简便的方法。但是，如果年龄小于16岁而乳房上下部距离小于16厘米，则不宜戴文胸。因为过早佩戴文胸不仅对正处于发育隆起的乳房不利，而且会影响今后的乳汁分泌。妈妈对你说的悄悄话穿戴合适的文胸是呵护乳房的重要一步！019　怎样选择适合女孩的文胸

青春发育期的少女一定要穿着适合自己的文胸，不可错误地穿戴文胸。选择一款合适的文胸，可以非常有效的保证乳房的健康，如果你忽视内衣的款式不同以及其实际的功用不同，那么，这种美丽的东西就会慢慢蚕食你漂亮的身材。那么，怎样正确选择文胸呢？★ 不宜过紧，也不宜过松

松松垮垮的文胸无助于女孩的体型，穿了等于没穿；过于紧束的文胸会在女孩身体上勒出印痕，实际上是把胸部分割成难看的两部分，在胸部造成赘肉，一段时间后，因紧束而切割在文胸外的肌肉会向下慢慢沉降。所以，女孩要选择好松紧合适的文胸，最好自己去店内试穿购买，不要因为不好意思而让母亲代购。★ 以健体和运动式内衣为最佳

文胸的款式繁多，对于青春期女孩来说，健体和运动式文胸是最好的。这个时期的女孩子正处于长身体的时候，每天都有大量的运动，这类文胸不会让女孩感觉到压迫和难受。如果选择一般型文胸，很容易在运动时让女孩的心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。更会影响女孩的呼吸功能，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。★ 注重文胸的透气性

青春发育期的女孩在选择文胸的时候一定要注意文胸的透气性，要选择透气性能好而且有弹性的文胸，发育阶段的女孩经常有大量的运动，会有大量的汗排出，所以透气性能好的文胸尤为重要，在里料上要选择天然棉布的，这样有利于汗液的及时排出。★ 杜绝钢圈、海绵文胸

此类文胸穿起来胸型好看，但是青春期女孩的乳房还在发育之中，它们会影响女孩的乳房发育，甚至导致乳头发黑内陷，给将来的哺乳带来严重的障碍。

另外，还要注意千万不能选择前扣式，无肩带，小水袋的款式，更不能选择情趣内衣，它们都会导致女孩的乳房不能健康发育。妈妈对你说的悄悄话购买文胸的时候不用不好意思，虽然它是我们生活中的隐私部分，但也是一种正常的需求。020　文胸正确的穿着方法

选择适合的文胸后，接着就要学习正确的穿法，如果穿法错误，也会让它的作用大打折扣！★ 穿着细节

穿文胸时，首先应将调整带调至适宜的长度，松紧程度，以一个手指可插入肩带内侧滑动为宜。然后身体向前倾斜60度，让乳房圆满地进入罩杯里面，再扣上背扣；接着移正杯位，右手从左胸前伸向左胸肋下，将侧背部及胸下的肌肉紧贴皮肤往胸前斜向上推，将侧旁及胸底部的赘肉完全推到罩杯里，再用左手用同样方法帮助右胸调整；最后检查一下背部的横带和胸前杯位底部是否水平，再扭动身体，看看是否活动自如。★ 穿着误区

文胸买回来后，在“怎么穿”的问题上，许多女孩会走进误区。

第一，睡觉时穿文胸。睡觉时身体活动量减少，血液循环减缓，所以原则上最好不要有东西束缚身体。但是对胸部较大的女孩（如C杯及以上）而言，不穿文胸可能反而无法入睡。这是因为在睡眠时，胸部的重量偏向腋下，所以这种体型的女孩，在睡觉时宜穿无钢丝、质地柔软透气的全罩杯或背心式文胸。

第二，一个文胸穿几年。即使再好的文胸也要按照自己的体型变化及时更新，通常来说，一个文胸的寿命不应该超过两年，所以两年后，尽管看着文胸还很好，也请及时更换。

第三，冬天不穿文胸。乳房是一个以脂肪为主要构成成分的器官，任何会引起颤动的运动都意味着悬韧带每隔几秒就需承受乳房的重量，因此，文胸是女孩每天都必须穿戴的，尽管在寒冷的冬天，你穿不穿都无伤大雅，但是请你坚持穿着文胸。妈妈对你说的悄悄话不要小看穿文胸的方法，“小身材”里可是有“大乾坤”的哦！021　清洗文胸的技巧

文胸是女孩的贴身衣物，很多时候是需要自己清洗的，那么，在清洗的时候要注意些什么呢？★ 洗涤剂的选择

你可选择用一般的中性洗剂或文胸专用的中性洗剂来清洗文胸，但使用洗剂时一定要适量，过多的洗剂会为质料带来负担，从而损坏文胸。应先将洗剂完全溶于30～40℃的温水中，完全溶解后，才可放入文胸。注意洗剂不可直接沾于文胸上，这会导致文胸颜色不均匀。不要使用漂白剂，含氯漂白剂会使其变黄。★ 清洗小技巧

在洗涤时，应该用手轻轻揉搓，特别脏的地方不要用小刷子刷，而要利用文胸自身的质料互相摩擦，即可完全去除污渍。一定记住以“轻按”的方式手洗、不要用力扭。拧干的时候，最好以干毛巾包上，用手挤压，使水分被毛巾吸收。因如用双手直接扭出水分，容易弄皱及使衣物的质料受损坏。晾干时，用夹子夹住文胸中间倒挂着晾干。晾干后，存放文胸时不要使用密封袋，因衣物长期封闭容易引起发霉，也不要与樟脑防虫剂放在一起，以免使面料失去弹力。★ 机洗的注意事项

如果文胸的标签上没有注明必须手洗，则可以机洗。使用洗衣机时最好使用洗衣网洗涤，数量以洗衣网的一半容量为限；避免与外衣共洗，以免造成不洁；也不要与深色衣物混在一起洗涤，以免造成串色。注意用洗衣机洗涤文胸的时间不要超过三分钟，长时间洗涤容易导致衣物变色或染色。此外，要将有软圈及没有软圈的文胸分开洗涤，目的是避免损坏其他衣物。妈妈对你说的悄悄话文胸是我们的贴身朋友，在清洗的时候也要“温柔”对待哦！第三章这些青春的小烦恼……第一节让人难堪的“面子”问题022　讨厌的青春痘

某天早晨醒来，发现自己脸上冒出来的青春痘，是不是让你觉得很讨厌呢？青春痘又叫痤疮、粉刺，有80%～90%的青少年都患过。当你面对脸上的青春痘时，是怎么做的呢？不停地洗脸？吃保健品调节内分泌？用化妆品覆盖？或是直接用手挤？这些都是不正确的。那么，怎样战胜令人讨厌的青春痘呢？★ 保持良好的生活作息和稳定的情绪心态

青春痘与内分泌失调密切相关。颠倒昼夜、熬夜、睡眠不足、劳逸不调、吸烟饮酒、情绪多变、焦虑郁闷等都会诱发或加剧青春痘。所以，女孩要保持良好的生活作息和稳定的情绪心态，这可以有效控制痘痘的滋生。★ 改变不良的饮食习惯

不吃或少吃油炸食品、肥肉、奶油、甜食等能增加皮脂分泌的食物及葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、香菜等刺激性食物。多吃苹果、梨、西红柿、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等用于减少皮脂分泌、促进痤疮愈合的水果和蔬菜。少吃荔枝、橘子、榴莲等高糖水果。★ 正确洗脸

第一，用温水洗脸。因为长青春痘者的肤质多属油性，温水洗脸有助于去除油脂，保持皮肤清洁。

第二，选择合适的清洁剂。洗脸时，可以选择性质柔和、无刺激性的硫黄皂、硼酸皂或去污力较强的洗面奶洗脸。

第三，选择正确的护肤品。护肤品以清爽透气并具有补水功能的为佳，皮肤多补充水分有助于平衡油脂、改善肤质。应避免使用油腻的产品，更不要浓妆重抹。慎用防晒霜、遮瑕霜及粉底等。

第四，洗脸不要过频。洗脸的次数以皮肤清洁、不油腻为依据。次数过频，会破坏正常的皮脂膜，使皮肤抵抗能力降低；次数太少，脏尘、油污极易积聚而堵塞毛孔。★ 保持大便通畅

长痘痘的女孩最好主动采取措施调节胃肠功能，保持大便通畅。中医认为消化道功能不好，脾胃湿热，上蒸肌肤，可以使痤疮加重。所以，长痘痘的女孩应多吃粗粮和芹菜、豆角、丝瓜、白菜等富含纤维素的食物，促进大便通畅。长期便秘一定要到医院治疗。★ 不要用手挤压青春痘

用手挤压青春痘极易加重炎症，甚至造成脂栓挤入真皮层内引起进一步深层炎症，留下色素沉着和瘢痕。可以用专门的痤疮挤压器进行挤压，但要注意消毒以免感染。最好到医院请专业医生处理。妈妈对你说的悄悄话容貌的美好固然可以给人以美感，而心灵美要比前者重要得多。023　当雀斑“缠上”你……

青春期应该留下最美的自己，可是雀斑的纠缠让很多爱美的女孩失去了自信。为什么会出现那些恼人的小雀斑呢？女孩们又该怎么办呢？★ 雀斑的成因

下面介绍雀斑的成因之一：在正常人体内含有许多毒素，特别是在肠道内，当人体主自神经功能紊乱，尤其是副交感神经活动减弱时，肠液的分泌减少，肠的蠕动减弱，粪便在肠内长期停留，毒素被吸收，当这些毒素含量过高时，便会随着血液循环沉积在皮肤上，从而形成青春期雀斑。★ 有效对抗雀斑的方法

对抗雀斑在目前医学界是个难题，因为其发病与遗传基因有关，而与遗传基因有关的疾病，都是很难治疗的。雀斑是一种顽固性色素皮肤病，很多祛斑方法只能将其淡化，有的也能把雀斑祛掉，但没有多久就会复发(反弹)。由此，目前普遍认为雀斑是祛不了根的，只能是淡化。所以女孩要摆正心态，不要轻信一些祛斑的广告，要在生活中采取一些有效对抗雀斑、让雀斑淡化的方法。

第一，防晒。此条非常重要！因为色斑最怕日晒。日光的暴晒或X线、紫外线的照射过多皆可促发色斑，并使其加剧。甚至室内照明用的荧光灯也因激发紫外线而加重色斑，所以可以认为色斑是一种物理性损伤性皮肤病。日晒可使黑色素活性增加致使表皮基底层黑色素含量增多，色斑形成。夏季日晒充足，色斑活动频繁，斑点数目增多，色加深，损害变大；冬季日晒较少，斑点数目减少，色变淡，损害缩小。由此可知日晒是色斑发生的一必需因素，所以有雀斑的女孩应尽量避免长时间日晒，尤其在夏季。

第二，忌使用有害祛斑霜。一些祛斑霜含有激素、铅、汞等有害物质，这些物质对祛斑很有效，但是副作用太多，所以女孩们不要急于求成，要理智地选择。

第三，谨慎选择像素激光祛斑。像素激光祛斑是采用光热原理，将传统激光的发射模式转变为像素模式的一项技术。像素激光祛斑的最大优点在于：能够进一步减少激光治疗过程当中的热损伤反应，减少副作用的发生，提升去除雀斑的安全性，几乎没有疼痛感。但是这样的方式短时间内可以祛斑，不久仍会复发，并且对面部肌肤也会造成一定的伤害，让皮肤变得薄、脆，所以女孩要谨慎选择。妈妈对你说的悄悄话美丽的首要条件在于健康。024　脸上的“死火山”—黑头

黑头是由皮脂、细胞屑和细菌组成的一种“栓”样物，阻塞在毛囊开口处而形成，加上空气中的尘埃、污垢和氧化作用，使其接触空气的一头逐渐变黑，所以得了这么一个不太雅致的称号—黑头。

如果将痘痘比喻为活火山，那么黑头就好比是死火山，虽然危险性不足以引起特别关注，但它的确是青春期女孩的大敌。那么，和黑头来一场对决吧，将这些难缠的东西通通去除，彻底清理干净。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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