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作者：胡丽娜

出版社：湖北科学技术出版社

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胡丽娜青春正美丽试读：

体重管理

青春期肥胖症

女生进入青春发育期后，身体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养增多，以满足身体发育的需要。但如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量会转化为脂肪，造成肥胖。而且进入青春期后的少女，从儿童时期的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的运动很少参加，再加上不少女孩子偏好热量很高的零食，势必造成营养过剩，导致身体发胖。肥胖不仅影响女生的形体美，而且对健康有一定危害。

什么是青春期肥胖症？

青春期肥胖症是指青少女身体里脂肪过多蓄积，造成体重超标的现象。一般体重超过10%为超重，超过20%为轻度肥胖，超过30%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。个别青少女因骨骼坚硬、肌肉发达而超重不算肥胖。肥胖青少女常常一活动就感到心慌气短，甚至由于氧消耗量和心输出量的增加，而出现头晕、头痛和血压增高等现象。

青春期肥胖症的危险因素

造成青春期肥胖的原因主要有以下几方面：

1.家长动机因素：显富、错爱、过度保护、过度喂养；

2.西方饮食模式：高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮等；

3.传统饮食习惯中的陋习：暴饮暴食、劝饮劝食、重油、轻蔬菜水果；

4.体育运动少：运动量小、运动方式少、运动设施少；

5.静坐生活方式：活动空间小、懒、学习负担过重；

6.生活行为方式：营养知识欠缺、食物选择不科学、进食习惯不良。

青春期肥胖的影响

1.青春期肥胖有损体形，会引起青春期女生自卑心理

在以瘦为美的时代，身形苗条的“魔鬼身材”是每一位女生的梦想，相反，小腹部、脸颊部赘肉突出，令许多女生苦恼，想尽一切方法去除这些赘肉。此外，青春期肥胖还会引起女生自卑心理，导致女生不愿与人交流，性格内向。

2.青春期肥胖对皮肤的影响

肥胖者的大腿、上臂内侧、腰部的皮肤上有时会出现犹如妊娠线般的龟裂状线纹，这被称为皮肤萎缩线，是青春期肾上腺素分泌过多引起的。

3.青春期肥胖对月经的影响

对于患有肥胖症的青春期女生来说，即使进入青春期，不出现初潮或者来潮不规则等月经异常现象仍然时有发生。月经是卵巢接受大脑命令，通过分泌激素来进行控制的。若体形过于肥胖，大脑对卵巢的命令系统会发生错误，引起月经异常。

4.青春期肥胖的远期影响

肥胖是导致多种疾病的危险因素，比如糖尿病、高血压、心血管疾病等。

如何防治青春期肥胖？

要避免青春期肥胖，青春期少女应该加强体育运动，配合内分泌激素的分泌，促进身体迅速发育、成长;在饮食上要注意营养的搭配，多吃含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，少吃含脂肪多的食物，这样既有利于身体发育，又可以避免发胖。

1.要对肥胖青少女进行健康教育，使之懂得肥胖产生的原因及其对身体的危害，掌握肥胖防治方法；

2.要避免产生自卑感，积极和朋友来往，参加文体活动，特别要积极参加体育活动和体力劳动，消耗体能；

3.合理安排休息，不要贪睡。

4.进食适中，少吃含脂肪过高的食物，多吃含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。餐前可先吃水果和汤类，要少吃主食、甜食和动物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆类和瘦肉等。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2∶5∶3或3∶4∶3的比例，酌情而定。

将体重控制在合理范围

随着生活水平提高、运动量减少、看电视玩电脑等生活方式的普遍以及独生子女家庭对孩子的过多关注及溺爱，青春期肥胖已经成为越来越严重的社会问题和家庭问题。

体重与健康

体重对健康来说非常重要。大家可能知道消瘦不好，但超重和肥胖对大家健康的影响更大。因为，超重和肥胖会增加许多患慢性疾病的危险，如2型糖尿病、高血压、血脂异常和冠心病。超重和肥胖患者患上述疾病的概率明显高于体重正常者。

体重指数

目前，体重健康已是人们追求的目标，体重健康是指建立在健康基础上对体重进行科学的管理。体重健康抛弃了传统的只要体重、不要健康的思路和做法。体重指数BMI是判断体重是否健康的简便指标，其计算公式为：BMI指数=体重（千克）/身高2（米）。BMI是临床医务工作者用来判断患者是否患有肥胖症时常用的一种检测指标，与通过计算患者标准体重来确定患者是否发生肥胖的意义基本相同，也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及健康的一个标准。它描述了体重与身高平方的比例关系，是与体内脂肪总量密切相关的指标。BMI简单、实用,可反映全身性的超重和肥胖。

如何科学减肥？

有人赞美青春期是花一样的年纪，但有不少青春期的女生因为肥胖而烦恼。青春期是人体生长发育的重要阶段，此时体内激素增多、食欲旺盛、学习压力大等因素聚集在一起，很容易造成青少女营养过剩、脂肪囤积，导致肥胖。不少青春期肥胖的女生为了追求苗条的体形，片面追求节食、禁食，盲目使用减肥产品，造成身体损伤甚至死亡。在保证身心健康的前提下，如何科学合理地减肥呢？

青春期肥胖控制禁止使用的手段

1.饥饿、半饥饿或变相饥饿疗法；

2.短期(短于3个月)快速减重，反复多次地减重、增重循环；

3.服用减肥食品、减肥药品或减肥饮品；

4.手术或其他物理治疗手段去除脂肪。

体重控制目标

1.促进生长发育(特别是线性发育)，让增重速率在正常生理范围内；

2.提高有氧能力，增强体质；

3.体育成绩合格；

4.懂得正确的营养知识，会正确选择食物，知道哪些食物和生活方式不利于控制体重。远期目标：培养符合科学的正确方式生活、身心健康发育、没有心血管疾病的一代新人。

如何合理地减肥？

1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是关键。

●早饭必须吃：不吃早饭容易发胖，因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储蓄能量。不吃早餐使人在午餐时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

●中午吃饱：中午不吃饱，晚上必然会饿，“晚吃少”就很难做到。

●晚上少吃：晚上一定要做到尽量少吃，而且晚上不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。

2.坚持晚饭后快走半小时以上

多数人肥胖的部位主要是臀部和腹部，他们有一个共同点：要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。

3.不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有爱吃甜食的习惯。

4.进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入体内，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号。过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

进入青春期后的女生，随着对自身关注度的增强，追求苗条体形，对减肥产生错误认识，片面追求节食、禁食，盲目服用减肥食品或药品。这一时期健康教育的重点是加强对营养知识和膳食安排的指导、运动处方训练的指导，正确认识肥胖。

青春期厌食症和贪食症

克服青春期厌食症

进入青春期后，女生格外关注自己的体形。在这个以瘦为美的时代，部分青春期女生因此走上盲目或残酷的减肥道路，最终诱发神经性厌食症，因严重营养不良诱发躯体性疾病或精神抑郁症，甚至造成生命危险。

青春期厌食症，也可称为青春期消瘦症或神经性厌食症，进食障碍表现为有意造成并维持体重明显低于正常标准。此外，厌食者往往精神萎靡不振，整天昏昏欲睡，委顿乏力，身体逐渐消瘦，最后可能导致闭经、身体虚弱和其他身心疾病。

1.厌食症可以分为三个阶段

第一阶段：患者有意识地节制饮食；

第二阶段：患者表现出缺乏食欲、食量小、对食物不感兴趣、经常回避或拒绝饮食；

第三阶段：如果强迫进食，患者会产生神经性的呕吐反应，严重的甚至一见到食物就会呕吐。

2.厌食症瘦身与健康瘦身的比较

●健康瘦身是在正常心理状态下进行的一系列的瘦身活动，其目的是要去除体内多余的脂肪，使体格完美，其“理想体重”在社会认可的标准体重范围之内，一旦达到目标便停止瘦身活动。而神经性厌食症患者是在病态心理支配下开展的一系列活动，无休止地进行着瘦身活动，其标准远远低于标准体重的范围，只有体重不断下降患者才感到安全和满足。

●在减轻体重的措施上，健康瘦身是在保证身体健康需要的前提下，有选择性地限制一些进食量，如只减少主食，而对鸡蛋、瘦肉、蔬菜等并不减少或略微减少。而神经性厌食症患者是对所有食物进行全面限制。

●健康瘦身对人体内分泌系统并无太大影响。而神经性厌食症患者则会出现内分泌系统紊乱的症状，如闭经等。

3.如何防治青春期厌食症？

●树立正确的审美观

患青春期厌食症的原因，绝大多数都是由于患者过分关注自己的身材，惧怕太过丰满招致别人的议论与嘲讽，而采取不科学的节食减肥手段。只要我们树立了正确的审美观，无论胖与瘦、美与丑，都能说服自己认识到自身的价值，这样就能拒厌食症于门外。

●了解发育特点，明确发胖原因

进入青春期后，少女将会发生一系列的生理变化。女性由于皮下脂肪聚积，胸部隆起，肩部浑圆，臀部变肥而显得“臃肿”，这是正常的生理现象。随着青少女进一步的发育与锻炼，多余的脂肪将会被消耗掉，人也会逐渐苗条起来。

●正确瘦身，健康成长

增强体育锻炼，加快脂肪消耗是值得大力提倡的科学瘦身方法。另外，青少女全身心地投入到学习、工作中去，或培养广泛的兴趣、参加有益的活动也可以减少对身材的关注度，从而达到预防与治疗青春期厌食症的目的。

克服青春期贪食症

贪食症和厌食症均是易发于青春期女性的一种进食障碍。

1.什么是青春期贪食症？

青春期反复出现的不可控制的多食、暴食行为，一旦产生了进食欲望便难以克制和抵抗。经常在深夜独处，无聊、沮丧和愤怒之下，引发暴食行为，无法自制地进食直到腹胀难受，才可罢休，暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式（如催吐，滥用泻剂、利尿剂，节食或过度剧烈运动）来清除已吃进之食物。这种暴食现象每星期至少出现2次，且至少已连续出现3个月以上，并且经常过分担心自己的体形和体重。

2.贪食症形成的原因

贪食症最初可能是心理因素引起的，例如当心理孤独、家庭不和或学习压力造成内心压抑、紧张的时候，吃东西使她们感到了暂时的放松、安慰、愉快，在大脑中枢形成条件反射后，于是她们会经常采取吃东西的方法使自己找到这种良好的感受，久之则形成贪食，引起大脑摄食中枢对摄食的控制障碍，最后达到失控的程度。

3.贪食症对身体的不良影响

●由暴食引起胃部损伤，如急性胃扩张、反流性食管炎，严重时会致死。

●大量呕吐可使人体中的钾流失，从而导致电解质紊乱、营养不良。

●由于暴食造成胃酸过多，催吐频繁引起龋齿甚至牙齿脱落。

●并发症还包括胰腺炎、腮腺肿大，这些症状对人健康会产生极大的威胁。

●神经性贪食症还会并发一些精神症状，如抑郁症、焦虑症、强迫症和人格障碍这些精神症状不是贪食症引发的，但却比贪食症给人带来更严重的危害。

4.得了厌食症，贪食症也会沾上你？

厌食症的患者常常限制食物的摄取量，但有时候会因受不了饥饿之苦，而产生精神上及行动上的冲动，吃下大量食物。因此厌食症很有可能转化为贪食症，造成“暴食—厌食—贪食”的恶性循环。

5.得了贪食症如何自我调节？

●要找出原因，分析症状

看看到底是什么心理在困扰着你，除了环境变化所导致的压力、烦恼等以外，还有哪些自身因素是你所没有注意，但是又影响着你的。

●要正视并化解心理痛苦

我们的烦恼、痛苦、压力不是靠饮食可以解决的，一个成熟的人必须有正视困难的勇气和解决问题的信心。要在有了困扰的时候，把注意力放在如何化解上。例如，用理性认知方法写日记、心里不快能够及时与人交谈。

●要善待自己，增强自控能力

美国的“贪食症者之家”，提出了四点建议：

不要过于饥饿:要形成合理的饮食习惯和良性的饮食规律，学会识别自己的真实感受，不将一切都归以饥饿，善于“延迟满足”。

不要过于愤怒:学会在生气的时候合理宣泄，把自己的不满讲给别人听。

不要过于孤独:与人多交流，在烦恼的时候尽量找一些事情做，不给自己偷偷进食的机会。

不要过于疲劳:要注意休息，调整自己，改变或者回避使自己孤独、愤怒、烦恼的问题情境。感到疲劳时，可以通过参加其他活动来调整自己。

如何科学增加体重？

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过度瘦弱不仅有碍形象，对健康的影响也很大，瘦人容易罹患贫血、胆结石、胃下垂、骨质疏松等多种疾病。瘦人要科学健康地增加体重，在饮食方面必须满足两个条件:首先，摄入的热量大于消耗的热量；其次，摄入热量的比例合理。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素，人体摄入热量的50％～60％应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其余来自于脂肪。

那么到底要怎么吃才能“增肥”呢？增重饮食要把握四项基本原则。

保证足够的热量

要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少女由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重60千克的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每千克体重50千卡以上。那么一个体重60千克的男士要想增重，每天的热量摄入至少要达到3000千卡。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

少食多餐

消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐之间间隔的时间较长，热量与营养得不到持续、及时的供应，也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法，是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。

合理选择食物

中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。

应少食燥热及辛辣食品，如辣椒、姜、蒜、葱及虾、蟹等助火散气的食物；酸冷食物也应少吃，如酸梅、山楂、柠檬、橘子、醋、生菜等；含纤维较多和不易消化的食物如韭菜及高脂肪食物，因为易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量，故也应少吃。

保证充足睡眠，适度运动

充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。对于久坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼。运动不仅能加强身体的新陈代谢，有利于促进食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动明显增多，进餐时胃口就好。

形体塑造

怎样才能长得更高？

影响身高的因素很多，其中最主要的是遗传因素，其次有营养、运动、环境和生活习惯等多方面原因。人的最终身高75%以上由遗传因素影响，尤其是对于女生，遗传作用更高达85%以上。既然遗传因素无法改变，那么要想让孩子长得更高，只能通过后天的努力实现。所以，怎样才能让孩子长得更高，成为家长们关注的热点话题。

女生的黄金生长期

人的一生有两个快速生长关键期，第一个在孩子2岁以内，尤其是1岁以内；第二个是青春期，女生的生长发育高峰比男生大约早2年，一般从9～11岁开始进入青春期，即迎来了黄金生长期，在这个时期平均每年身高增加6～8厘米，在19～23岁就停止生长了。所以，在这一阶段，家长们尤其要注意孩子的营养、健康、运动等问题。

均衡的营养补充

人的生存离不开营养，营养是人类一切活动的物质基础。身高的发育更离不开营养，在生长发育的黄金期，不仅要补充充足的营养物质，更要保证能量、蛋白质、氨基酸以及维生素和矿物质的摄取可以达到均衡。必需的营养物质的摄入才能保证人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。

增高的重要秘诀就是要补充充足的蛋白质、钙质和维生素。其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质；牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，都应多多食用；同时，也不能忽略蔬菜水果，它们含有丰富的维生素，也是生长发育所必需的。做到不挑食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

加强体育运动

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。我们应针对性地选择一些伸展运动和跳跃运动来帮助身高的发育。

良好的生活习惯

●充足的睡眠：人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，长高的主要时间是晚11点到凌晨2点之间，所以想要长高，千万不要熬夜、牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。充足的睡眠也是增高的重要保证。

●慢性疾病的积极防治：注意自身保健，无病防病，有病早治。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。

●健康的心理状态：保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。如果孩子心理抑郁或压力过大，会影响大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素，反而影响身高的发育。

形体训练的方法

形体训练是一项优美、高雅的健身项目，以身体练习为基础手段，匀称和谐地塑造人体，增强体质，促进形体更加健美的一种体育运动。可塑造优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

爱美之心人皆有之，这是人的天性。青春期的少女们由于性激素在体内的大量分泌，产生下意识性欲心理，更加希望得到异性的青睐与关注，因此在青春期，少女们往往都非常关注自身外在的形体训练。通过科学的形体训练，可以帮助少女纠正颈部前伸、驼背、挺肚子、肥胖等形体毛病，逐步形成正确的体态意识，雕塑女孩的美丽曲线。

树立正确的“三姿”

站、坐、走是人体的基本姿态，标准的三姿必须经过后天的训练和培养才能形成，达到“站如松、坐如钟、行如风”的要求。

在身体发育期间，不良习惯往往会导致一些身体的异常姿势，如双肩不平、“O”形腿、外八字等。纠正身体的异常姿势，培养正确的体态，是塑造形体美的关键所在。双肩不平应加强肩胛关节的灵活性训练；“O”型腿应加强腿部内、外侧肌肉力量平衡的训练；内、外八字脚应加强下肢旋内、外肌群的力量练习等。针对这些局部进行训练，女生从气质、身体形态上都会有相当大的改变。

塑造健美的身形

对于青少女，大多数都是在校学生，并没有太多的时间投入到健身中，需要一种方便、简单、不浪费时间的运动。健美操正是这样的一项运动，它对塑造形体有特殊的功效，可以对身体各部位产生积极的影响，使肌肉变得结实、有弹性，同时消耗多余的脂肪，使胸臀部丰满而富有曲线美。

体形太胖的人一般都是脂肪堆积过多，可采取“燃烧”脂肪法达到瘦身的目的。练习强度以中、低为宜，平均心率维持在115～130次/分，运动时间应维持在40～60分钟，主要以有氧健身操、跑步、游泳为主，每周3～4次。同时应科学合理地安排饮食，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪、高糖食物。

体形太瘦的人是因为皮下脂肪缺乏，骨骼纤细，肌肉发育不良等引起的。这类青少女应小运动量练习，逐渐提高其身体素质，即时补给机体充分的营养。然后缓慢进行肌肉的负重练习，使肌纤维增粗，发展自身的肌肉，这需要将有氧运动和无氧运动相结合，着重练习大肌肉群。

培养姿态美与气质

青少女总是对自己的体重很敏感，对姿态美和气质的认识不够。适当的伸展练习，使附着在骨骼上的肌肉、韧带得到充分的牵引，变得纤长而富有弹性，从而增加美感。同时加强文化修养，广泛吸收科学文化知识；欣赏艺术作品，完善自己的人格，在潜移默化中形成良好的气质。优美的姿态和高雅的气质更能体现一个人的精神面貌。

注意脊柱侧弯

脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形。它的发病人群是处于发育期的青少女，该病如果不及时治疗，不仅严重影响发育，还会引起呼吸障碍，甚至影响婚育。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。一旦发现自己脊柱不直或双肩不平，应及时到医院检查，早期治疗只需进行器械矫正。脊柱侧弯是危害青少女和儿童的常见疾病，关键是要早发现、早治疗。

发生脊柱侧弯的原因有很多，有特发性、先天性、神经肌肉性和功能性脊柱侧弯等，最常见的类型是“青少女型特发行脊柱侧弯”，此类脊柱侧弯通常在青春发育前期发病，青春发育期进展很快，男女发病率相等，但女孩的脊柱侧弯弧度容积加重。

如何及时发现脊柱侧弯？

早期脊柱侧弯症状轻，不易发现，有时候仅在自己无意识时偶尔发现，因此，我们应该多多关心自己，注意观察平时生活的小细节。如穿上上衣后，领口不平；女孩在穿裙子时，裙摆不在同一水平线上；一侧肩膀比另一侧高；一侧后背隆起；平躺时，两侧下肢不等长等，以及是否有胸闷、腰背疼痛等症状。对于青春期发育的女孩，脊柱侧弯也可能会导致两侧乳房发育不对称，通过观察胸部的情况也能帮助及早发现脊柱侧弯。当发现异常情况时，应请父母为自己检查。

检查的四个步骤：

第一步:自然直立，两足靠拢，双上肢自然下垂，抬头平视，从后方观察双肩是否在同一水平线上，是否有“高低肩”；

第二步:用手摸一摸背部的肩胛骨，看两块肩胛骨最下端是否等高，有没有一侧肩胛骨向后凸起；

第三步:看两侧盆骨是否等高；

第四步:让孩子弯腰，家长用中指和食指沿着脊柱突划下来，看是否能划出正常的直线，触摸并对比孩子的腰、背双侧是否有隆起。

如果存在上述检查存在异常，就要注意是否有脊柱侧弯了，需要去正规医院骨科请专业医生进行确诊，通过拍摄站立位的全脊柱X线片，就可以明确诊断。

即使检查没有问题，也要提高警惕，请父母定期用以上方法进行检查，或者进行自查。10岁以下的孩子应半年检查1次，10岁以上的孩子应3个月检查1次。如果发现问题应及时就诊，早期发现主动配合医生坚持治疗，能使疾病得到有效的控制，防止畸形和残疾的产生。

改变“驼背”的坏习惯

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是背部肌肉薄弱、松弛无力所致。青少女的驼背，即青少女习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。青少女的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。驼背既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关神经，导致青少女记忆力下降、反应迟钝、智商偏低，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。正是因为青少女的骨骼具有较强的可塑性，所以要及时改变驼背的坏习惯。

端正身体的姿势

平日里，不论站立行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

良好的睡姿

睡觉的姿势也是很重要的。人一天中有1/3的时间都在床上度过，侧卧容易使畸形加重，最好采取俯卧或者仰卧的姿势。正在发育的青少女最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

加强体育锻炼

扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧撑法：两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动且不着地。

多做矫正体操

矫正体操有很多种，青少女大多选择简单易行的徒手操，或者借助日常生活物品进行锻炼。

●坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次；

●背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次；

●仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物品，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

目前，青少女驼背是一种比较普遍的现象，多数是由于长期的不良姿势造成，并非结构性病变。驼背的矫正要及早发现，及时矫正。同时，矫正驼背不能操之过急，应循序渐进，持之以恒。通过长期的矫正训练以及在日常生活中注意保持正确的姿势，配合简单的运动，即可达到不错的矫正效果。

优美的坐姿和

站姿

坐姿

坐姿包括入座、坐定和离座的姿势。

●入座时，要轻而稳，走到座位前转身轻而稳地坐下，不要移动座椅发出嘈杂的声音。若是裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服；

●坐定时，上身保持挺直，头部端正，面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。腰背稍靠椅背，在正式场合，坐满椅子的2/3即可，不能坐满座位。双腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，双脚平落地面。非正式场合，双腿可叠放或斜放，交叉叠放时，注意膝部以上应并拢；

●离座时，如果身边有人在座，应该用语言或动作向对方示意，随后再站起身来。起身离座时，最好动作轻缓，不要拖泥带水，弄响座椅，或将椅垫、椅罩掉在地上。

作为女生，特别是在穿裙装时，应注意双腿的摆放，切忌双腿叉开过大、双腿直伸出去、将腿放在桌椅上、抖腿、脚乱蹬乱踩、用手触摸脚部等，这些动作非常不雅也妨碍他人。站姿

优美的站姿要端正稳重。上身正直，头正目平，精神饱满，面带微笑，脖子伸直，头向上顶，微收下颌。肩平挺胸，直腰收腹，要求腰背和颈部形成一条自然的曲线。感觉颈椎、胸椎、腰椎、尾椎向上牵引，似有一根绳子拽着头顶向上提拉，形成一条直线。双臂自然下垂，双腿相靠直立，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，双脚并拢，使脊柱保持正常生理曲线。

在非正式场合或需要久站的场合，左右脚可一前一后，身体重心移至后脚，但上半身依然保持直立，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大，前后脚的变化也不能过于频繁。

站姿是静止状态的造型动作，显现的是静态美。站姿又是训练其他优美体态的基础，是表现不同姿态美的起始点。站立时，身体不能过分僵直，不能弯腰驼背，不能腹部凸起、脊柱后凸、垂肩等。

为了巩固优美的站姿，我们可进行一些小而简单的训练。

●把身体背靠墙站好，使后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触；

●利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。

在不同的场合，可应用不同的坐姿和站姿，表现得彬彬有礼，落落大方，从容得体。

皮肤保养

需要日常皮肤护理吗？

皮肤护理永远是女性关心的问题，光滑细腻的皮肤总是能给人的外表加分，令人自信。青春期的少男少女正处于生长发育的迅猛阶段，皮肤也开始发生变化，这个年龄段的孩子皮肤柔嫩、光滑、富有弹性。但是由于青春期皮肤的皮脂腺分泌旺盛，而容易出现一些皮肤炎症，如痤疮、湿疹等，影响皮肤健美。所以，进入青春期，女孩们就应该注意日常皮肤的保养。

清洗皮肤少不得

皮肤覆盖在人体的表面，将大量外来入侵的细菌、灰尘拒之门外，加上青春期皮肤的新陈代谢特别旺盛，皮肤容易堆积污垢，易长出青春痘，所以常清洗皮肤是保护皮肤最基本的方法。面部是一个人皮肤暴露最多的部位，需要重点清洗。每日早晚用温水和温和洁面用品将灰尘和油脂彻底清洗干净。

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