养生必读《黄帝内经》(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：王东坡

出版社：江苏科学技术出版社

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养生必读《黄帝内经》试读：

前言

养生也好，诊疗也罢，对中医一知半解的你总会有个疑惑，读不懂《黄帝内经》，看不懂古老而深刻的思想理论，怎么办？别发愁，有了这本书，所有疑虑轻松扫光！它是一本能让你迅速领悟《黄帝内经》理论精髓，学会如何养生保健的书。

二十四节气养生、十二时辰养生、饮食养生、经络养生、五脏养生、体质养生、情志养生、运动养生……《黄帝内经》中的所有养生方法，本书都会给你最详尽的阐释，语言通俗、简洁，国医精粹，一读就懂！

除了养生，书中还教你如何养心、养神，天人合一、形神俱备的思想贯穿始终，捍卫健康的同时呵护你的身心。有了这本书，你会发现，原来做个“养生专家”这么简单。第一章 养生必看《黄帝内经》《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学经典著作，几千年来一直是炎黄子孙养生祛病、寻求健康的宝藏。它虽然是中医学的源头，却并不着眼于疾病治疗，而是致力于预防和保健，致力于探索人与自然的和谐；它以养生和诊疗为主要内容，提倡将这种健康理念融入到生活的方方面面，在举手投足之间完成。正是这一特点，使得中医学以一种文化的态势，深深地植根于中国人的血脉之中，形成了特有的生活之道和文化景观。没看过《黄帝内经》，难说会养生《黄帝内经》是中国式养生“圣经”《黄帝内经》这部书的内容，实际上是黄帝与岐伯等人之间的对话内容。几千年来，这些养生理论都一直造福于炎黄子孙。到了唐代，著名的道家医学大师启玄子王冰以自己多年修炼道家功夫的体悟，重新整理了一个本子，就是《黄帝内经》（简称《内经》）。

从内容上看，《内经》分为两部分，一部分是《素问》，一部分是《灵枢》。“素”是什么意思？按我们现在的理解就是素质的意思，在这里指的是一个人最原初的体质，或者说是生命的本质。因此，“素问”就是对生命本质的发问，是黄帝与岐伯之间的发问与探讨。那么，“灵枢”又是什么意思呢？“灵”就是神灵，“枢”是枢纽的意思。《灵枢》原来又叫做《针经》，主要讲的是经络、针灸。

无论是对生命本质的发问，还是经络与针灸，归根结底都是在讲养生。《内经》广泛研究了自然和社会环境对人的影响，引用了当时各个学科的理论知识，提出了一整套行之有效的养生方法。

养生是《内经》的核心《内经》的一切内容都是围绕养生展开的。但是，《内经》的养生并非仅仅是预防保健，其范围要宽泛得多。《内经》的养生是指保养生命，生命在健康时要保持这种健康，并在此基础上追求其进一步的完善；生病时则要祛除疾病，恢复健康。因此，养生的内容不但包括预防保健，还包括治疗与康复。为了达到延年益寿的目的，《内经》一开始就给读者树立了贤人、圣人、至人、真人4个层次的养生目标。揭秘四种长寿之人

贤人：他们明白一些自然规律，懂得顺应四时阴阳变化而活动的道理，但是并不能完全做到。

圣人：他们很有主见，不为世俗所左右。他们注重精神和肉体的双重修炼，肉体上不使自己过劳，精神上始终保持愉悦。

至人：他们离开人群，隐居避世，尽力使自己的活动与四时阴阳的变化相协调。他们修炼宁神养气的功夫，所以往往会具有某些神奇的本领。

真人：这是养生者能够达到的最高境界。他们掌握了天地之间的规律，通晓阴阳二气的运动变化。举手投足无不暗合养生之道，呼吸能提取天地精气，精神则自然内守，全身肌肉高度协调。

贤、圣、至、真可以说是古人为养生而设立的目标。成为真人是终极目的，但是要从贤人做起，一步一步达成心愿。对于现代社会的人来说，贤人的目标太小了，真人、至人的目标则有点虚无。而通过努力，达到圣人的境界还是很有可能的。岐黄之术——后世中医源自《黄帝内经》《内经》可以说是现代中医学的源头，在古代，中医学被称为“岐黄之术”，就是来源于《内经》中两位主人公问答的故事。《汉书·艺文志》记载，西汉时期医学书籍中最有影响力的有7部，分别是《黄帝内经》《黄帝外经》《扁鹊内经》《扁鹊外经》《白氏内经》《白氏外经》和《旁篇》。这7部典籍涵盖了先秦医学的全貌。但不幸的是，其中6部都散失了，只有《内经》流传了下来，并且在随后的历史中不断衍化，成为现代庞杂的中医学体系的重要源头。

因此，《内经》可以说是先秦医学中硕果仅存的一枝，是现代中医学的源头，是我们认识先秦医学和理解中医学的必由之路，它是中医学史上独一无二的绚丽瑰宝。《黄帝内经》的学术价值《黄帝内经》是我国现存医学文献中最早的一部经典著作。人类自出现以后，疾病就跟着发生，有了疾病必然就要探寻各种医治的方法，所以医疗技术的形成的确远远早于《内经》。但中医学作为一个学术体系的形成，却是从《内经》开始的。这部著作总结了秦汉以前的医疗经验，第一次系统讲述了人的生理、病理、疾病、治疗的原则和方法，这就是《内经》被历代奉为“医家之宗”的重要缘由。

中医学形成以后，就一直庇护着我们中华民族，为炎黄子孙明万历三十七年刻本的生存、繁衍以及日常养生保健做出了巨大贡献，使我们中华民族生生不息，战胜疾患、灾难，绵延至今。跟着《黄帝内经》学养生治未病是最好的防病之法《内经·素问》说：“圣人不治已病治未病。”这里所说的“不治已病”，并不是说中医不接受治疗已经发生的各种疾病，而是强调要把“注意力”放在有可能发生的疾病上。《内经·素问》说：“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”就是说等到病已形成再去用药，乱已产生才去治理，就好比渴了才去挖井，要打仗了才制造兵器一样，岂不是太晚了吗？所以要“不治已病治未病”。

其实，人每病一次，就会给身体造成一次伤害，而这个伤害在病愈后看似已经消失，但实际上它或多或少都会给身体带来阴阳失衡和看不见的虚损。就好比一辆汽车，每修理一次，它的各个零部件之间的配合、总体性能都会不知不觉地下降，不管怎样修理，换上多好的零件，配置永远都比不上原装。聪明的爱车人，会加强日常保养，不让汽车出问题。人体也一样，与其等有病后抢救治疗，不如在没病前就进行身体保养。

防微杜渐，有病早治

如果从现代词汇中选出几个最时髦的词语，“亚健康”必定是其中之一。亚健康是介于健康与疾病之间的中间状态，而这个状态，正是大多数现代人身体状况的真实写照。亚健康介于健康与疾病之间，但是它离疾病更近。从《内经》的角度看，亚健康属于未病中“微而未显、显而未成”的阶段，处于健康与已病之间的阴阳失调临界状态。

所以，处在亚健康状态中的人，一有风吹草动就会得病。于是，感冒发热成为常事，鼻塞喷嚏形影不离，稍稍吃多些就会腹胀。按中医观点，处于亚健康状态的人，身体已经出现了阴阳、气血、脏腑、营卫的不平衡状态。但是这些失调容易恢复，只要及时调整，则与健康人并无不同。天人相应，因时顺养《素问》说：“人以天地之气生，四时之法成。”“人能应四时者，天地为之父母。”

所谓人“以天地之气生”，是说人体要靠天地之气提供的物质条件而获得生存；所谓“四时之法成”，是说人们还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。这句话直接地点出了贯穿整部《内经》的“天人相应”思想。

什么是“天人相应”？说得通俗点就是，天地自然为人类提供了赖以生存的基本条件，人的生、老、病、死整个生命过程，与天地大自然的运动变化息息相通，与天地大自然的存在形式和变化规律息息相应。因此，养生的时候，一定要“因时顺养”，跟着大自然的节律走。

天人相应的饮食观

人体的饮食也应与所处的自然环境相适应。比如辛辣食物对祛除寒湿有益，生活在潮湿环境中的人可适当多吃，而生活在干燥环境中的人不宜多吃。在冬季，人们常吃红焖羊肉、肥牛火锅、涮羊肉等，来增强机体御寒能力。而在夏季，人们常饮乌梅汤、绿豆稀粥等食物，可以起到消暑解热的作用。这些都是天人相应在饮食养生中的体现。阴阳调和，百病无从生《素问·生气通天论》说：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”意思是说，阴气平和，阳气固密，阴阳保持相对平衡，才能身体健康、精神愉快。这句话是对人体正常生理状态的高度概括，也是养生治病的目标和根本法则。

这里所指的阴阳，可以狭义地理解为气、血与津液。气就是推动人生理活动的一股力量，也可以理解为各个脏腑的功能活动。血和津液就是人体内的各种液体，它是流动的、有形的。这二者相互依存、相互为用。比如说，气能生血，血是由气运化水谷精微而生成的；反过来，人体若是得不到血液的滋养，气也会出现不足。

也就是说，正常情况下，阴阳是对立统一的，二者是一个和谐的关系。但是，如果阴阳出现“失度”“失时”“失序”“错位”等，这时候阴阳就失调了，于是疾病也就产生了。因此，疾病产生的根本原因就是阴阳失调。所以说，调整阴阳，补其不足，泻其有余，恢复阴阳的平衡，是中医治疗的基本原则。因人制宜——养生之法因体质而异

人与人的不同，最主要表现在体质上的不同。《内经》举了个最简单的例子：两个人一起在河边走，不小心掉进了河里。河水很冷，二人都冻得直哆嗦。但是，爬上岸来以后，体质强壮的人只要活动一下，气血就运行开了，不会有什么事；而体质弱的那个人气血不足以抗拒寒冷，就会因此生病。《内经》将人按体质分为木、火、土、金、水五大类型，又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征，将每类再一分为五，总结起来共25类，认为不同类型的人在体貌、性情、饮食、行动以及易患疾病等诸多方面都有很大的不同，这一点在养生保健中应给予充分重视。养生三大法宝——精、气、神“精”是身体的根本《内经》中说，我们的父母结合生下了我们，构成我们人体的就是精，它在人出生前就已经存在了。这个精藏在肾中，因此又叫肾精，是从父母那儿遗传下来的。

养精妙招：可以经常进行经络按摩，尤其是按摩腹部的气海（见225页）和命门（见217页）。每天早晚各按摩1次，直至这两个穴位发热、温暖。“气”是维持生命的动力

气看不见，摸不着，却承担着维持各脏腑器官活动的重任。气对人体具有推动、温煦、防御、固摄、气化等作用。

补气妙招：补气最好的方法就是艾灸和按摩。艾灸的时候可选择身体上的强壮穴，如足三里（见170页）、三阴交（见175页）和涌泉（见174页）；按摩的时候可重点按摩肺经上的穴位，如太渊（见117页）、侠白（见221页）。“神”是生命的体现

神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的统帅，它包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动。《内经》说：“得神者昌，失神者亡。”可见神在人体居首要地位。

养神妙招：可以通过静坐、吐纳、调息、服气，或者适当调理精神状态等方法，以达到促进神气入静的作用。第二章 二十四节气养生法春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。《素问·宝命全形论》曰：人与天地相参，与日月相应也。意思是说，季节节气的变更反映了气候的变化差异，这种变化往往会直接或者间接影响到人体，人体与四时之间有一个相应的关系。另有《素问·四气调神大论》曰：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴……它认为四时阴阳是万物的根本，人应该顺应四时阴阳变化来养生。春季少动肝火，身体才能春暖花开春季的气候特点及养生原则“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”——《素问·四气调神大论》

春三月，是从立春到谷雨这三个月。“发陈”，就是推陈出新。春季生机蓬勃，万物欣欣向荣。人们应该顺应春天的阳气，晚睡早起，到庭院中散步，披散开头发，解开衣带，舒缓身体，使情志随着春天万物的生发而舒畅。春天不要杀生，要多给予，多资助别人。如果不这么做，就会损伤肝脏，到夏季就容易着凉、肚子疼。

春季先养肝，养肝先制怒《内经》认为，春气和肝气相通。春季肝气旺盛而生发，但如果肝气生发太过或是肝气郁结，就容易损伤肝脏，因此春季护肝非常重要。此时如果伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。

人们常用“大动肝火”来形容生气发怒的样子，中医认为，生气易使肝郁气滞而致病。春季养肝的重要原则，就是要学会自我调控和驾驭情绪，减少与他人不愉快的纷争，尽量避免情绪过于激动。首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

多做运动

春季，可以开展一些适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，又可怡情养肝，达到护肝保健目的。此外，运动还能提高机体的免疫力、减少疾病的发生，适度接受阳光的照射，还能杀毒灭菌，预防骨质疏松。春季多发性疾病及注意事项

春季是流行性感冒、过敏、脑卒中、风湿性关节炎等病多发的季节。风为春季的主气。风邪为病，四季常有，但以春季为多见。

春天，人体阳气向外散发，皮肤舒张开，风邪容易从皮毛入侵人体，出现头痛，汗出，恶风，颜面肌肉抽搐，或眩晕、震颤、颈项强直、角弓反张、两目上视等。风寒入侵，还易引发咳喘症，咳嗽不止。另外，春天常常有人口苦、肩膀痛、偏头痛、乳房和两胁痛、臀部和大腿外侧疼痛，这些都是胆经堵塞、排泄不利的表现。

预防这些春季常见病的主要方法是保暖。《内经》说“春捂秋冻，不生杂病”。春季气候变化大，乍暖还寒。阳气生发，人体腠理也开始变得疏松，所以对疾病的抵抗力变差，这时候不宜过早脱去棉服。另外，春季衣着要“下厚上薄”，这主要是人体下部血液循环较上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以多捂下半身才是关键。春季家庭常备中成药春季六节气养生立春：“春捂”护阳气

立春，是阳历2月4日前后。“立”开始之意，表示万物复苏的春季的开始。一过立春，就意味着冬季结束，进入了春天。

护阳气

春天要注意保护阳气。所以，初春时节人们不宜立刻脱下棉服，特别是生活在北方地区或者阳虚怕冷的人，换装更要谨慎，不可骤减。立春时衣着最好是“下厚上薄”，这也正迎合了老话“春捂”的道理。背部是足太阳膀胱经的循行位置，因此，常常用手背拍打背部也可以护阳气。

春饼

春饼是北方民俗的应节食品，对养生也大有裨益。因为春天具有万物始生的特点，春饼恰好是有助于生发的食物，里面必不可少的就是葱和韭菜，它们是再好不过的补阳之物。

春饼的制作方法非常简单，用开水将面和好，放盆里饧30分钟；将面团擀成巴掌大小的薄薄的圆饼，擀的时候圆饼上面刷油；烧热锅，放入春饼，鼓气泡后翻一面，待另一面也起泡后就出锅；最后，卷上炒好的各种蔬菜即可。

立春雨水到，早起晚睡觉

冬天，人们一般都“早睡晚起”，春天就要调整成“早起晚睡”了。这里的晚睡，是适当地将时间调整至晚上11点左右。早上起来后，也不要急急忙忙出门，而应该让身体放松，尽量穿舒适的衣服散散步。雨水：肝脾同补，百病勿扰

雨水，是阳历2月18日前后。

雨水，表示两层意思，一是天气回暖，开始降雨；二是在降水形式上，雨量开始增多了。

肝脾同补

生活中常见这样的例子，雨水时节，心情不好或是吃药吃多了就会伤肝，而这股肝火很容易传到脾胃上，出现胃腹冷痛、大便溏泄等症状。这是什么原因呢？按照五行的观点，木克土，而肝属木、脾属土，因此肝火会牵连到脾脏。这时候，就需要肝脾同补。

此时，应少吃酸味、多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦、大枣、龙眼、核桃、栗子、牛肉、猪肚、鲫鱼、鲈鱼、草鱼等。

劳逸结合“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此在精神调摄方面要清心寡欲、不妄作劳，以养元气。适度增加户外活动，还要注意起居有常，劳逸结合。即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，以达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。惊蛰：吃点梨，不让嗓子“冒火”惊蛰，是阳历3月5日或6日。春天多做舒缓活动助长阳气生发，以不出汗春雷初响，惊醒了蛰伏在泥为宜。土中冬眠的各种昆虫，此时过冬的虫卵也要开始孵化。

常吃梨

惊蛰时节，很多人会觉得咽干、喑哑，嗓子好像有火冒出一样，这主要是天气逐渐变暖造成的，但是偶尔天气又作怪，乍暖还寒，如果再加上干燥，嗓子怎能不“冒火”，因此，惊蛰时节，吃梨成了民间习俗。

梨，性寒，味甘，归肺、胃经，含有多种维生素，有机酸、钙、磷等多种矿物质，对保护肾脏有益，同时对调解神经系统，减轻疲劳有一定的作用。梨不管春季每天喝1杯鲜榨梨汁，能滋养出一副清亮舒爽的咽喉。是生食、蒸熟、榨汁，还是水煮都有清热养阴、利咽生津、润肺、止咳、化痰等功效。常吃梨还可增进食欲、帮助消化。此外，对肝脏也有一定的保护作用。

防流行性感冒

惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，各种微生物、昆虫开始从冬天蛰伏在地下的状态中醒过来。俗语说“春雷惊百虫”，“桃花开，瘟疫来”。气温从冬天的间歇性转暖变成持续温暖，此时会出现春夏之交所特有的流行性感冒。因此，本时节养生重点之一就是做好流行性疾病的预防工作。

惊蛰前后，气温变化幅度加大，大家要时刻注意气象台对强冷空气活动的预报，做好防寒保暖的工作。春分：忌大寒大热，讲求“平和”

春分，是阳历3月20日或21日。

我国北方地区还处在冬去春来的过渡阶段，晴日多风，乍暖还寒。而南方地区，当有冷空气连续入侵时，会出现低温阴雨天气，甚至出现霜和霜冻，形成所谓的倒春寒天气。即初春时节，气温回升比较快，之后又出现一段时间气温持续偏低。

多吃时令菜

每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，它们得天地之精气，营养价值高。春分时节的时令菜有芥菜、春笋、苋菜、豌豆尖、芋头等，可以多食。

忌大寒大热

春分是一年中阴阳平衡、昼夜平分、寒温各半的时期，养生也应该顺应天时，追求人体阴阳的平衡。阴阳失衡的外在表现就是“寒”、“热”，因此春分时节，饮食上最忌大寒大热，而应讲求平和，进而使身体达到阴阳平衡。

绿豆、黄瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、虾、蟹等食物都属于寒性食物，葱、姜、辣椒、花椒、胡椒等都属于典型的热性食物。但是，并不是说这些食物都不能吃，只要将食物的偏性达到互补就可以吃，例如在烹调虾、蟹等寒性食物时，添加点葱、姜等温性调料。春分吃虾，宜加葱、姜等温性调料，以达偏性互补。清明：远离“发物”

清明，是阳历4月4日或5日。

清明，乃天清地明之意。我国大部分地区的日均气温已升到12℃以上，正是桃花初绽、杨柳泛青的时节。

远离“发”物

清明节气中，不宜食用“发”物。何为“发”物？就是吃了某些食物后，会引发某些疾病，如过敏性疾病、出疹性疾病等。对于不同体质的人，“发”物不尽相同：有皮肤瘙痒的人，不宜吃韭菜、香椿、香菇、香菜等食物；有荨麻疹、过敏性哮喘的人不宜吃海鲜；有呼吸系统疾病的人忌吃羊肉、牛肉。

预防高血压

肝属木，木生火，火为心，如果肝经阳气往上走，就会出现头晕耳鸣、心悸健忘等肝阳上亢的现象。因此，清明时节是高血压的易发期，对此要高度重视，对付这些疾病的办法就是平肝潜阳、滋阴降火。落实到具体的方法是，每天坚持敲胆经，使气血顺畅，高亢的肝经阳气降下来，心情自然会平和，头晕、目赤等问题就会逐渐消失。

预防呼吸系统疾病

旺木伤金，金为脾，所以清明节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。尽管此时“春瘟”流行，也不要闭门不出，更不可在家坐卧太久。登山是很好的运动方式，不仅能锻炼心肺功能，还能消耗脂肪，并加强腿部的肌肉力量。谷雨：当吃香椿，补水为重

谷雨，是阳历4月20日或21日。

谷雨是春季的最后一个节气，有“雨水生百谷”的意思。谷雨后，气温回升速度加快，从这一天起，雨量开始增多，丰沛的雨水使新种的作物得以灌溉滋润，五谷得以很好地生长。

吃香椿谷雨前后一段时间，正是香椿上市的最佳时节，这时的香椿营养价值最高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。中医认为，香椿具有清热解毒、健胃理气等功效。现代医学研究表明，香椿含有丰富的优质蛋白质、维生素C和磷、铁等矿物质，具有提高机体免疫力、健胃、理气、止泻、抗菌、消炎、润肤等功效。

香椿虽好，也不能贪吃，食用前一定要用开水焯一下，以降低香椿本身亚硝酸盐的含量，否则容易引起中毒。

多补水

很多人对春天上火有很深的体会，舌头或是嘴角上起疱疹，喉咙肿痛……这些小毛病看似不大，但如果小看它，很可能诱发或是加重感冒等疾病。春天风大干燥，这样的天气让人体的新陈代谢很难保持稳定，再加上温度开始上升，人体水分就很容易流失，因此，谷雨养生重点是补水。

补水也有讲究，上午10点和下午3点补水，能及时补充身体因出汗或排尿丢失的水分，还能有效排除体内囤积的废物。晚上8点补水，可以加速血液循环。夏季避火邪，别让热气伤了心夏季的气候特点及养生原则“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”——《素问·四气调神大论》

夏三月，是从立夏到大暑这三个月，称作“蕃秀”，是自然界万物繁茂秀美的季节。人们应该适应夏“长”之气，晚睡早起，不要因为夏天白昼长而心生厌恶。要让心情保持愉快，不要发怒；要使容貌神色显得秀美；要使人体的阳气能够向外宣泄。如果不这么做，就会损伤心脏，秋季容易发生疟疾。

最适宜游泳

夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，尤其对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中运动消耗的热量明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

不宜频繁使用空调

很多人到了夏天，特别怕热，所以将空调开得特别大，屋里是空调，汽车里是空调，认为待在空调环境里是最好的。其实，夏天毛孔打开是为了适应自然，帮助体内代谢的产物通过汗液排出体外。

所以，夏季不要频繁地使用空调，长时间开空调时，一定要把窗户打开一点，让室内有些自然风。要让身体顺应自然，否则，空调病很容易就找上门来。夏季多发性疾病及注意事项

夏季是中暑、高热、腹泻等病多发的季节。

暑为夏季的主气，暑邪伤人多表现为高热、心烦、面赤、脉洪大等症。暑邪升发，上扰心神或侵犯头目，则会出现心胸烦闷不宁、头昏、目眩、面赤等症；若侵犯人体，则可致腠理开泄而多汗，易伤津耗气。夏季暑邪致病，多挟湿邪，表现有发热、烦渴，并兼有四肢困倦、胸闷恶呕，大便溏泄等湿滞症状。

预防这些夏季常见病的主要方法是防暑、调和脾胃。首先注意饮食，要有良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，消灭蚊蝇；饮食宜清淡，做到调和脾胃，促进营养吸收，可多吃一些具有杀菌、健肠胃功效的食物，比如大蒜、醋、酸奶等，少吃辣椒、胡椒、花椒等刺激性食物。其次，尽量避免长时间处于高温环境，注意通风，多喝水，可随身携带防中暑的救急物品，如藿香正气水、人丹等。最后要注意做好腹部保暖，不要因贪图凉快使腹部着凉。夏季家庭常备中成药夏季六节气养生立夏：吃稀食，护脾养阳气

立夏，是阳历5月5日或6日。

立夏有两层意义，一指夏季开始，二指万物至此都已长大，“夏”原意是“大”。此时，气温开始升高，雷雨增多，动植物也进入生长旺季。

吃稀食

立夏时节，早晨吃点稀食，有消暑养胃的功效。

吃稀食可给脾胃补充充足的水分。夏季，人体内水分容易流失，这时脾胃的消化功能就会变差。补充充足的水分，可以促进脾胃的消化功能，脾胃好，则气血旺盛，精神饱满，皮肤水润。

当然，稀食并不是通常大家理解的清淡稀粥。很多汤类、卤类都是稀食，比如早晨吃的豆腐脑就是营养价值极高的稀食。午餐可以喝些有营养的汤，晚餐做点荷叶粥或者是绿豆粥，都有消暑止渴、清热解毒的功效。

晚睡早起

立夏时，白天长了，起居活动也应顺应自然界阳气升发的特点，让体内阳气保持充沛，做到晚睡早起。

早晨起床后，不妨在家附近找一块清静的地方，散散步或者慢跑一两圈，退休老人不妨练练太极拳。当呼吸新鲜空气的同时，体内潜藏的阳气也自然得到舒展。小满：吃点“苦”，降火气

小满，是阳历5月21日或22日。

从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐饱满，但尚未成熟，所以叫小满。

宜吃素

吃“素”主要指的是不吃动物性食物，而选用蔬菜、瓜果类。自古养生专家就认为，素食有益于养生。小满时节天热，湿气又重，因此适宜常吃具有清利湿热作用的素食，如红小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、山药、黄花菜、荸荠、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜等。

吃点“苦”

小满时节吃点苦菜是我国的民间食俗。最早可以追溯到北周时期，《周书》有过记载“小满之日苦菜秀”。那么小满时节吃“苦”到底有什么好处呢？

夏季在五行中属“火”，对应的人体脏器是“心”，而五味中的“苦”恰好入心，因此说吃点“苦”能降身体里的“火”。火气降下来了，人自然就神清气爽，身体健康。

另外，苦菜的营养价值极高，富含维生素、矿物质、胆碱等多种营养素，经常食用，具有清热、凉血、解毒、轻身、抗衰老等功效。最常见的苦菜莫过于大家熟悉的苦瓜。小满当天吃凉拌苦瓜，既除湿，又败火。芒种：饮食宜“清补”

芒种，是阳历6月5日或6日。

芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物，如晚谷、黍、稷等。正值阳历6月6日，是种植农作物时机的分界点，而过了芒种，农作物的存活率会越来越低，农谚里“芒种忙忙种”说的就是这个意思。

宜“清补”“清补”是选用具有一定祛暑生津功效的食材来补充人体的消耗。“清补”的意义重在补养，同时兼具清热消暑的功效。

历代养生家都认为芒种是“清补”的最佳时节。芒种时节，天气日渐炎热，人体新陈代谢日益旺盛，出汗多，汗多则耗气伤津，因此，宜吃些祛暑生津的食材，如乌梅、山楂、葡萄、芒果、猕猴桃、西红柿、鸭肉、西洋参、泥鳅等。

端午节吃粽子

在芒种时节里，最重要的节日就是端午节。端午节吃粽子已经是流传千年的习俗。吃粽子遵循了夏季饮食清淡的原则，是很好的食疗妙方。尽管各地的粽子在风味、做法上各不相同，但都以糯米为主料。糯米味甘性温，能补养人体正气，是很好的滋补食品。而且，糯米的不同吃法还有不同的功效。比如，由于阳虚体质引起的胃部隐隐作痛时，可以在吃糯米粥的时候加几颗大枣；对付脾胃虚弱引起的消化不良时，可以在煮沸的糯米酒中加个鸡蛋。夏至：补水要喝温开水

夏至，是阳历6月21日或22日。

夏至日在阳历6月下旬，是北半球一年中白昼最长的一天。气温还没有升到一年中最热的时候。真正的暑热天气以夏至和立秋为基点计算，大约在7月中旬到8月中旬。

心情欢畅以泄气机《素问》说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

补水有讲究

第一，温开水最好。很多人夏天喜欢喝冰水，殊不知，这对身体非常不好。胃肠黏膜突然受到冰水的刺激，就会使原本开放的毛细血管收缩，久而久之会引发肠胃不适，严重时还会产生腹泻。既然冰水不好，那热水好吗？也不值得提倡。热水进入食道，最先破坏的就是食道黏膜，会刺激黏膜增生，长久如此，会增加食道癌的患病几率。

第二，少量、多次、慢饮。喝水太快太急，并不能立刻缓解口渴，反而会把大量空气一起吞咽，容易导致打嗝甚至是腹泻。夏季早晨，起床喝杯温开水，有利于身体轻所以，正确的方法是，一口一口松排出毒素。慢饮，这样才能真正缓解口渴。小暑：少动多静

小暑，是阳历7月7日或8日。

天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。这时天气虽然炎热，但未达到极点，小暑是全年降水量最多的一个节气，需要格外注意天气变化。

少动多静

小暑是人体阳气旺盛的时候，因此，养生宜侧重养阳气，并以“少动多静”为原则。可以在安静的室内读书习字、品茶吟诗，运动宜安排在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，不宜做剧烈的活动。

阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。“卫”是卫兵、保卫的意思。也就是说，阳气就像保卫身体的卫兵，负责抵御一切外邪。如果体内阳气虚弱，外邪侵犯，必然导致气虚无力、血行不畅，从而使身体虚弱。

喝茶

小暑后开始进入伏天，炎热的天气使人体内水分大量流失，这时可以多喝淡盐水或茶水。

推荐在小暑时节，选择喝绿茶、乌龙茶或菊花茶。绿茶性味苦寒，可以清热消暑、除烦解渴、强心护体；乌龙茶能袪火解热、降脂排毒，尤其适合女性和畏寒的人群；菊花茶适合“电脑一族”，具有明目、缓解视疲劳的功效。

饮食节制

夏季是消化道疾病多发的季节，应避免饮食无节制、饮食不洁和饮食偏嗜。饮食以适量为宜。饮食不洁，可致痢疾、肠炎等多种胃肠道疾病。若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者甚至可能昏迷或死亡。大暑：吃老鸭，喝防暑粥

大暑，是阳历7月23日或24日。

大暑是一年中最热的节气。正值中伏前后，很多地区常出现40℃的高温天气，防暑降温非常必要。

吃老鸭

大暑时节，酷暑难耐，很多人都提不起食欲，这时节吃些鸭肉倒是不错的选择。

鸭肉性偏凉，有滋养五脏之阴、大补虚劳、补血行水、养胃生津、清热健脾等功效。夏季常吃鸭，既能祛除暑热，又能补充因炎热而消耗的营养，是大暑时节最好的补品。

吃鸭肉还有很多讲究。比如鸭肉搭配莲藕、冬瓜等煲汤，有补虚损、滋阴液的功效；搭配竹笋，可治痔疮出血；搭配海带炖食，有助于软化血管、降低血压。

不过，有些情况不宜吃鸭肉。如身体受凉，并有腹部疼痛、腹泻清稀、痛经等症状时，吃鸭肉反而会加重病情；感冒时也不宜吃鸭肉，会使感冒难愈。大暑吃鸭肉既滋补又可促进食欲。

喝防暑粥

大暑时节，天气炎热且雷雨多，暑湿之气易伤津耗气，以粥养生是不错的选择。可以选用具有补气清暑、健脾养胃功效的食材做粥，比如薏米、红小豆、黄瓜、冬瓜、南瓜、西红柿、绿豆、百合、紫菜等。秋季多补水，消除燥邪不伤肺秋季的气候特点及养生原则“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”——《素问·四气调神大论》

秋三月，是立秋到霜降这三个月，称作“容平”，是自然界万物成熟收获的季节。这时，人们应该适应秋“收”之气早睡早起。要使神志安定平静，以此来缓和秋天的肃杀之气。要收敛神气，不急不躁，不要让神志外驰，要使肺气保持清净，否则就会损伤肺脏，冬季就会发生完谷不化的腹泻病症。

干燥秋季需养肺，要多喝水

秋季，人们常感到口干舌燥，容易“上火”，这是因为秋季的燥气最强，燥气和五脏中的肺关系最为密切。而肺又是一个很娇气的脏器，最怕燥，一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠等症状。所以，秋天最要注意养肺生津。

干燥的秋天，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以秋季更要补水。平时每天喝水2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。最好早晚各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，以使肺脏安度金秋。

早卧早起，适度运动《内经》说秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”，就是晚上早睡，早晨早起，鸡叫了就起床。早睡是为了顺应阴精的收藏，早起则为了阳气得以舒展，同时防止收敛太过。另外，秋高气爽的天气，是锻炼身体的大好时机，不妨跑跑步、爬爬山，做一些耐寒的锻炼，以提高身体的免疫力。秋季多发性疾病及注意事项

秋季是咽喉炎、便秘、抑郁等病多发的季节。

燥为秋季的主气，燥邪侵犯人体，最易损伤津液，表现为口鼻干燥、咽干口渴、小便短少、大便干结等。燥邪伤人，多从口鼻入，最易损伤肺津，出现干咳少痰，或痰黏难咯，或痰中带血，甚则喘息胸痛等。

预防这些秋季常见病的主要方法是生津防燥。要多喝水，保证肺和呼吸道的湿润，一些滋阴生津的食物也可多吃，如梨、苹果、香蕉、山药、萝卜、鸭肉等，有助于对抗秋天的“燥邪”。除此之外，还要多做运动，提高身体免疫力。秋天万木凋谢，人容易“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁。尤其对于老年人，在秋季要尽量保持情绪稳定、心平气和，切莫大喜大悲。秋季家庭常备中成药秋季六节气养生立秋：莫忘“秋老虎”

立秋，是阳历8月7日或8日。

立秋，预示着秋天的到来。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温逐渐下降。但在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，素有“秋老虎”之称。

降服“秋老虎”“秋老虎”虽厉害，但只要注意饮食，还是可以降伏的。首先，吃些防暑的绿豆汤、莲子粥，可以增进食欲。其次，多吃新鲜水果和蔬菜，可以补充因排汗而损失的钾。最后，多喝些白开水、冰糖水、清茶等，可滋养脏腑，防“秋燥”。“贴秋膘”不能光吃大鱼大肉

经过了炎热的三伏天，人们的胃口普遍变差，不少人都会“瘦”一些。到了秋天，天气凉爽后，“贴秋膘”正是时候。除此之外，“贴秋膘”也是为了冬季的来临做好能量储备，避免冬季来临时“虚不受补”。

不过很多人对“贴秋膘”的理解停留在多吃大鱼大肉上。实际并非如此。《内经》说：“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也……”意思是说，某些食物如果摄取过多，就会伤害人体的正气，引发各种疾病。因此，“贴秋膘”也要讲求营养均衡，可以根据立秋的时节特点多吃些滋阴祛燥的食物，少吃辛辣发泄的食物。不妨多吃些莲藕、百合、山药、荸荠等。处暑：养肺正当时

处暑，是阳历8月23日或24日。“处”有终止、躲藏的意思，所以，处暑表明暑天结束了。

多吃清热润燥的食物

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，忽冷忽热，最容易伤肺。因此，处暑养生，养肺最为关键。宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

除饮食外，起居调养，应早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛之太过。初秋天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣要根据温度变化随时增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

防秋燥

处暑时，气温还很高，而降雨很少，所以空气很干燥，人的皮肤也变得干燥、脱皮，嘴唇也会干裂，还会出现便秘症状，这就是所谓的“秋燥”。解决这些问题，可以从饮食上入手，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、梨等滋阴润肺的食物，少吃葱、姜、蒜等辛辣食品。还要多喝水，多吃新鲜水果。

处暑吃梨

处暑养生的重点是防秋燥，很多人会复发或是患上呼吸系统的疾病，因此处暑时节，每天吃1～2个水润甘甜的梨大有益处。白露：给肾“打打气”

白露，是阳历9月7日或8日。处暑时节每天吃1～2个梨，可缓解秋燥。

从这一天起，露水一天比一天凝重成露，故名白露。

泡脚搓耳补肾气

白露养生，需要给肾“打打气”，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。由于白露过后，天气开始转凉，有些人就会出现四肢冰冷、畏寒、尿频等症状，其实这是肾气虚弱所致。肾中精气的强弱，决定着人的生长壮老。肾气与人体免疫功能有着密切的关系。

给肾“打气”的方法很多，首先是泡脚。每天用温水泡15～30分钟即可。注意水要没过脚踝。

还有一个方法是搓一搓耳朵，耳朵上有密集的反射区，常搓一搓可以起到养肾、补肾的功效。搓耳方法是，两手握空拳，秋季初凉时，常搓耳部三角窝，可缓解四肢冰凉。用拇指和食指沿耳轮上下来回推摩，直到耳轮充血发热。

少吃鱼虾

白露时节，还要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘，应少吃或不吃鱼虾等海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物；宜吃清淡、易消化且富含维生素的食物。秋分：切忌“秋膘”贴太多

秋分，是阳历9月23日或24日。

按旧历说，秋分刚好是秋季九十天的中分点。昼夜时间的长短再次相等。在天文学上，把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。气温将随着降水而逐渐下降，所谓“一场秋雨一场寒”。

饮食均衡，因人制宜

因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。意思是说，阴气平和，阳气固密，阴阳平和协调。从饮食角度来理解“阴平阳秘”，就是饮食均衡，阴虚补阴，阳虚补阳。

因此，阴气不足而阳气有余的人不要吃大热的补品，胃寒的人不要吃生冷食物，患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品，发育中的儿童如无特殊原因不宜过分进补。

养胃为重大多数人都知道秋天滋阴养肺，甚至有的人开始使劲地“贴秋膘”，其实秋分养生，养胃也很关键。每天大鱼大肉地“贴秋膘”，会大大加重胃的负担。因此，饮食要适度为宜，并且少吃冷、烫、硬、辣、黏的食物。除饮食外，秋天外出时，不可避免地会吸入一些冷空气，致使胃黏膜血管收缩，胃肠黏膜缺秋分过于进补会加重胃的负担。血缺氧，破坏胃肠黏膜的防御屏障，容易导致胃病的发生。因此，秋分外出，一定要注意保暖。寒露：养肺防秋燥，还要多泡脚

寒露，是阳历10月8日或9日。

寒露是指“露气寒冷，将凝结也”。由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。

养肺正当时“金秋之时，燥气当令”，故寒露时节，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。宜用百合、大枣、莲子、银杏、大米加适量冰糖，煮粥，有很好的养阴润肺、健脾和胃的作用。同时，要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，多食易伤人体阴精。

在日常生活中，还应多喝水、多喝粥、多喝汤，多食用一些具有补水保湿作用的食品或药品，如梨、香蕉、枇杷、芝麻、百合大枣粥适合寒露养肺滋阴。香油、银耳、石斛、芦根等，都是非常好的润燥之品。但脾虚湿重泄泻者、肺寒咳嗽痰黏者不宜多食。

寒露多泡脚

有句谚语“寒露脚不露”，说的就是寒露过后要加重对脚部的保暖。人体的阴脉都汇聚在脚心，脚心也最容易受凉。如果不注意足部保暖，就会影响三条阴经脉内气血的运行，进而影响全身气血的运行。

另外，平时要穿好袜子，袜口要宽松，否则会影响足部的血液循环。晚间睡觉也要给脚部盖好被子，如果露在外面，经络是相通的，脚部受凉，会引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降。霜降：为过冬做准备

霜降，是阳历10月23日或24日。

此时天气渐冷，开始降霜，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

注意保暖和养胃

到了霜降节气，因为天气逐渐变冷，身体局部保暖不当，或人体适应寒冷的能力减弱等原因，慢性胃病、“老寒腿”等疾病的发病率大大增加。所以，大家要特别注意保暖，外出时记得添加衣服，晚上睡觉时盖好被子。

有消化道溃疡病史的人，要特别注意腹部保暖，同时还要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。建议可多吃栗子，栗子具有益气补脾、厚肠胃、补肾强筋的功效，是霜降时节的进补佳品。不过，脾胃虚弱、消化不良的人不宜多吃。

预防咳嗽

秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。有慢性支气管炎或久咳致肺肾两虚的人，可以吃一些冬虫夏草炖银耳羹，一般一天吃2～3只即可，如果服后有上火症状，应适当减量。还可用白果6粒，加等量的白萝卜和糯米煮成粥，能固肾补肺、止咳平喘。

咳嗽发作时，会出现排痰困难而导致剧咳不止、呕吐或失眠，此时可多吃一些清火化痰的食物，如梨、藕、枇杷、柿子、柚子、罗汉果等，切勿大量服用止咳镇静剂。霜降食白果萝卜粥，能有效预防咳嗽。冬季保养好肾气，让身体顺利“冬眠”冬季的气候特点及养生原则“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”——《素问·四气调神大论》

冬三月，是从立冬到大寒这三个月，称作“闭藏”，是生机潜伏、万物蛰藏之季。人们应适应冬“藏”之气早睡晚起，每天等到太阳升起再起床。要使神志深藏于内，把它秘藏起来，躲避寒冷，求取温暖，不让皮肤开泄出汗，防止阳气脱失。否则就会损伤肾脏，春天就会发生手足萎弱无力。

头、背、脚保三暖

头部受寒冷刺激后，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至造成胃肠不适等。

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引发各种不适。

一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人患疾。

早睡晚起《内经》提倡在冬季要“早卧晚起，以待日光”，早睡是为了养护阳气，晚起是为了固阴精。晚起通常指太阳出来以后起床。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪，易引起胸闷、恶心、惊醒、出虚汗，对健康无益。冬季多发性疾病及注意事项

冬季是肾虚、关节疼痛、脑卒中、冻疮等症多发的季节。

寒为冬季的主气，寒邪侵犯人体，最易损伤人体阳气，侵入肌表，可见发热、鼻塞、咳嗽、流清涕等症；侵入脾胃，可见脘腹冷痛、呕吐、腹泻等症；若心肾阳虚，寒邪直中少阴，则可见手足厥冷，小便清长，精神萎靡等症。寒邪侵人，易阻塞气血、经脉运行，引起冻疮、脑卒中、关节冷痛、腹部疼痛、阴部疼痛等症。

预防这些冬季常见病的主要方法是护阳气。首先要注意保暖，穿衣要适度，尤其是抵抗力较差的老年人，中午可以多晒晒太阳，护好体内的阳气。其次，根据自身需求，饮食上可多吃温热的食物如狗肉、羊肉、鸡肉等，也可适当进补，以达到温热助阳的效果，忌吃海鲜等生冷食物。最后，每天最好能坚持一定程度的锻炼，促进血液循环，同时保持良好的情绪，体弱者需注意运动适度。冬季家庭常备中成药冬季六节气养生立冬：进补要有方

立冬，是阳历11月7日或8日。

古人认为“冬”是“终也，万物收藏也”，所以，立冬就代表着冬天来临，万物收藏，躲避寒冷。

立冬补冬，补嘴空

民间有句谚语：“立冬补冬，补嘴空。”立冬的时候，人们都会通过食物来犒赏一家人一年来的辛苦。

北方的人们爱吃饺子。饺子来源于“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，所以“交”子之时的饺子不能不吃。而在南方，人们爱吃些鸡鸭鱼肉。这刚好印证了古书记载的“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，意思就是冬天要吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物。

进补需因地制宜

我国地域广阔，地理环境各异，人们的生活方式大不相同。同属冬令，西北地区与东南沿海的气候迥然有别。

西北地区冬季天气寒冷，宜进补大温大热之品，如牛肉、羊肉、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，进补应以清补甘温之味为主，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品为宜，如果蔬、冰糖等。冬令进补之余，还要多吃新鲜蔬菜如萝卜、青菜、木耳等，以避免缺乏维生素。小雪：积极调整，保持乐观心态

小雪，是阳历11月22日或23日。

小雪，表示降雪开始的时间和程度。寒未深而雪未大，故名小雪。

重视精神调养

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是抑郁症患者更容易加重病情，所以应重视自我调养。

变被动为主动，参照管子的愉悦调神法，即“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，让美妙的旋律增添生活的乐趣。

食物调养方面，可多吃香蕉，香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质可以帮助对抗低沉情绪；或将荸荠榨汁，兑入豆浆内煮熟饮用，或用羊心、藏红花、鲜玫瑰花一起煲汤，都有补心解郁之功效。

清“内火”

小雪时节天气寒冷，北方很多城市开始了供暖，裹得严严实实的人们，体内的热气散发不出去，容易生“内火”。所谓“内火”，也就是我们常说的“上火”，表现为脸上长疙瘩，口腔溃疡等。清“内火”可以吃些白菜豆腐汤、羊肉萝卜汤、菠菜汤、老鸭冬瓜汤、木瓜瘦肉汤等，可生津润燥、清润咽喉，食疗功效显著。小雪喝白菜豆腐汤，清“内火”功效显著。大雪：进补正当时

大雪，是阳历12月7日或8日。“至此而雪盛也”，这是古人对大雪的解释。此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。

进补因人而异

不同体质的人“进补”有不同的讲究。

一般来说，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃当归羊肉汤、香菇炖狗肉，还要多吃蔬菜，切忌“过补、急补”。体质好的人要“平补”，不要吃太多油腻食物，以防产生内热而诱发疾病，可吃些小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等。大雪吃小鸡炖蘑菇，最适宜平补。

选用红色蔬果

大雪时节不宜食用生冷蔬果，尤其是脾胃虚寒者，此时可选择摄入性温散寒的红色蔬果。红色蔬果富含碳水化合物，譬如大枣、红萝卜、苹果、洋葱、紫苏叶等，能增加人体热能，并抵抗感冒病毒，对风寒感冒有比较好的食疗功效。此外，多摄入根茎类如山药、土豆等，也能迅速提升人体抗寒能力。

早睡早起，注意保暖

大雪时节，万物潜藏，养生要顺应自然规律，注意敛神藏身。起居宜早睡早起，注意养气。早晚温差悬殊，是脑卒中易发作的时节，尤其是老年人要谨慎起居，以免诱发疾病。注意适当保暖，保持四肢暖和，气血流畅。又要注意不要使皮肤开泄汗出，以免损耗阳气。冬至：晒后背，补阳气

冬至，是阳历12月21日或22日。

冬至这一天的白天是一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。冬至以后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。

吃水饺

水饺不仅是我国一道传统的美食，冬至吃水饺更是一种很好的养生方法。冬至这一天，阴极阳生，此时人体内的阳气生发，最容易吸收外来营养，水饺外皮里馅，不干不燥，无论什么滋补的馅料，都能被很好地吸收。

晒后背，补阳气

中医认为，太阳属阳，每天晒太阳可以增加人体的阳气。中医还认为，人体的前面为阴，后面为阳，所以晒后背可以补充阳气。而且，人体背部有很多腧穴，温暖的阳光照在脊梁上，会觉得冬至吃饺子，最易吸收各种滋补馅料的营遍体和畅。养。

注意保暖

自冬至起，气温开始骤然下降，这时要特别注意保暖。尤其是身体阳虚的人，为了避免阳气外泄，可多吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉、狗肉、人参等。同时注意经常活动，但不宜进行大量出汗的剧烈运动，可以适当习练太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的有氧运动。小寒：喝腊八粥，吃山楂

小寒，是阳历1月5日或6日。

小寒表示寒冷的程度。从气象记录看，小寒比大寒冷，而且“三九天”又恰在小寒内，因此它是全年最冷的节气。

喝腊八粥

我国喝腊八粥的历史最早开始于宋代。每逢腊八这一天，不论是朝廷、官府、寺院还是黎民百姓家都要做腊八粥。

腊八粥的主要原料是谷类，常见的有薏米、大米等。薏米能健脾除湿、清热利尿，还能增强肾功能；大米补中益气，和五脏，益脾胃。腊八粥的配料多为豆类，营养丰富，有健脾祛湿等功效。有些腊八粥里还会加入益智健脑的核桃、花生等。因此，小寒时节，喝上一碗腊八粥，既能健脾益肾、滋补虚损，还能利尿补肾、益智健脑，真是不错的选择。小寒吃碗腊八粥，既能补肾又可健脑。

吃山楂

民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们经过了春湿、夏暑近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理的进补既能及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，达到事半功倍的养生目的。

这时，健脾开胃、消食化滞的山楂最受欢迎，因为鸡鸭鱼肉吃多了，不少人会出现消化不良的问题。煮粥时放几颗，做汤时放几颗，逛街时吃串冰糖葫芦，都是不错的选择。大寒：提前养肝，常搓手

大寒，是阳历1月20日或21日。“大寒”是一年中的最后一个节气，大寒过后将开始新的一年。

提前养肝

春季养肝为要，那为什么大寒时节也要养肝呢？因为大寒过后就预示着春天的来临，大寒是一个过渡的时节，因此，既要养护脾肾，也要提前调养肝血。

大寒养肝首先要保持心情舒畅。肝喜舒恶郁，因此要尽量做到心平气和，生气或者发怒都不可取，容易导致肝脏气血瘀滞而成疾患；其次要保证充足的睡眠。最后是饮食，均衡营养，少吃辛辣，多喝水，少饮酒，适量吃酸。

常搓手

寒冷的冬天，人们会习惯性地搓搓手，其实，搓手有很多好处。冬天人体阳气不足，受寒后气滞血凝，搓手可以促进手部的血液循环，预防冻疮。每天搓双手5分钟，尤其要重点搓热大拇指下大鱼际的部位，因为大鱼际处是肺经循行的部位，又是与心脏对应的全息穴区，能补肺气、增强免疫力，预防感冒。

防冻伤

从冬至至小寒、大寒前后，最容易发生冻伤、皮肤瘙痒症和脑出血等疾病。容易发生冻伤的寒冷的冬季，每天搓手5分钟，可防治感冒。局部，可以用辣椒煮水，擦洗患处。或经常做局部按摩，以预防复发。有皮肤瘙痒症的人要注意避风、避寒，居室保持一定湿度。第三章 十二时辰养生法《灵枢·顺气一日分为四时》曰：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也。人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏。邪气独居于身，故甚也。”大意是说，我们学习养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日四时的变化。一年有四季，一日有四时。古人觉得四时的划分过于笼统，所以为了划分方便，根据十二生肖中动物的出没时间，将一天划分为十二个时辰。我们的身体就像一个小宇宙，随着十二个时辰的变化而变化，与大自然相互呼应。子时（23:00～01:00）——护胆子时前最宜上床睡觉

子时是胆经当令。“当令”是什么意思呢？其实就是值班，就是说，在夜里11点到次日凌晨1点这两个小时，胆经在人体内值班。子时是一天最黑暗的时候。子时阴气最盛，过了此时阴气开始转衰，阳气开始生发。阳主动，阴主静，因此子时之前最宜睡觉。我们也常常有这样的体会，吃过晚饭，八九点钟就开始困了，可是一旦过了夜里11点，反而精神了。这其实并不是真的精神了，而是阳气开始生发了。如果不睡觉的话，阳气开始生发时，阴气却无法收藏，就会造成阴阳失调，给了疾病潜入身体的机会。改掉吃宵夜的坏毛病

很多人都有吃宵夜的习惯，而且是吃完了立马就去睡觉，其实这是一个非常不健康的习惯。常吃宵夜，不仅会长胖，而且还易导致失眠。为什么会这样呢？

晚上睡觉的时候，虽然人是休息了，但是你的胃还需出来工作，它不得不消化你吃下的东西，这时候就需要消耗过多的胆汁来辅助食物消化。长此以往，胆汁的分泌越来越少。而胆汁是消化脂肪的得力干将，胆汁分泌不足，多余的脂肪就没人管了，沉积在体内，身体自然越来越胖了。

不仅如此，如果长期吃宵夜，胃的负担越来越重。《内经》中说“胃不和则卧不安”，胃不舒服的时候，会影响到睡眠质量，甚至造成失眠。头痛找风池

胆经上有个重要穴位就是风池，它是治风病之要穴，无论是气血不畅的风寒头痛、风热充盛的风热头痛，还是湿邪蒙闭的风湿头痛，按摩该穴皆有较好疗效。胆囊疼痛，按阳陵泉可缓解

阳陵泉是胆经上的重要穴位，它有除痛祛风、疏肝理气的作用。经常按揉阳陵泉，对胆囊炎疼痛、膝关节疼痛、胁肋痛、腿足麻木等有很好的疗效。丑时（01:00～03:00）——保肝丑时最宜深睡《内经》说：“卧则血归于肝。”“卧”就是睡觉，“血归于肝”说的是全身的气血归于肝，由肝来藏血，重新做血的滤化。因此，丑时一定要睡眠，而且必须要在这段时间内睡着才能养肝。现在很多人经常加班到半夜，每天睡眠不到5个小时。时间长了，不仅人的活力逐渐下降，连脾气都变得越来越差。这就是因为肝血不能“推陈出丑时深睡最养肝。新”，肝功能受到影响，导致了肝郁气滞，进而影响到了人的情绪，严重的甚至会引发肝病。有了火气一定要发泄出来《素问·生气通天论》说：“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”意思是说，精神刺激可使阳气急亢，血随气逆，致使血液郁积于头部，发生突然晕厥的病症。

可是，人非圣贤，哪能一直不生气、不发火呢？如果做不到不生气，那就一定把火气发泄出来。生闷气最不可取，因为怒气憋在心里，比发脾气更伤肝。肝经走两胁，乳房为肝经的必经之处，肝气得不到宣泄，时间久了就会导致乳腺增生。另外，肝火郁结还会导致肝硬化或者肝癌。妇科疾病可自疗，找对诸穴很重要

古人有“女子以肝为先天”的说法，因为女性经、带、胎、产等特殊的生理活动与肝脏的关系最为密切。因此，当女性出现月经不调、痛经、乳腺增生等疾病的时候，可以找肝经上的穴位进行辅助治疗，首选太冲（见175页）、行间（见184页）、大敦（见160页）、蠡沟（见160页）。有闷气，揉揉期门来解郁

双手摩擦生热之后，把手掌心的劳宫（见190页）对着神阙（见225页），揉到期门，逆时针揉完了再顺时针揉。每天坚持3～5分钟。晚上睡觉前要揉，早晨起床可再加1次，长期坚持对身体大有好处。在揉腹中，感到哪个地方有筋结，一定要用手指把它逐渐揉开，这对恢复肝的功能也是非常重要的。寅时（03:00～05:00）——养肺寅时最忌“打扰”肺经

凌晨3～5点的时候，肺经开始重新分配人体的气血，心需要多少，肾需要多少，全归肺经管。而这个重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中来完成。所以，此时肺经最忌“打扰”。如果有个别器官特别活跃的话，肺经就不得不工作，多分配给它一些气血，这样就会导致气血分布不均。因此，凌晨3～5点的时候，应该是睡得最沉的时候。寅时醒来怎么办

如果寅时醒来，可以闭着眼睛继续躺着。清晨正好是阳气生发的时候，静躺可以安定心神，人体潜伏的阳气也不易受到打扰。也可以做些小动作，如干梳头、揉耳轮、按摩肚脐、摸搓脚心等，对身体大有裨益。

干梳头：双手掌心与脸相对，五指张开，手指第1、第2关节微弯曲。双手由前额发际开始慢慢向后梳头，将双手想象成为一把梳子，慢慢梳理至后脑勺，重复此动作3～5次即可。

揉耳轮：耳轮是耳朵最外面向前卷曲的部分，用双手手指轻揉左右耳轮至发热。

按摩肚脐：用手掌心的劳宫（见190页）对准肚脐，先顺时针再逆时针按揉。每天清晨可干梳头3～5次。想戒烟，找列缺

列缺属手太阴肺经。主治头部、颈项各种疾病，对各种热病均具有良好的退热效果。此外，列缺还有一个特殊功效，就是克制烟瘾。哮喘的克星——鱼际

鱼际属手太阴肺经。对于咽喉疼痛、打喷嚏这些感冒初期症状都有很好的疗效。如遇到有人哮喘突然发作的时候，按摩鱼际，只需要3分钟就能见效。卯时（05:00～07:00）——通大肠卯时最宜排便《素问·灵兰秘典》认为：“大肠者，传导之官，变化出焉。”“传导之官”就是“运输大队长”，它专门运输我们体内的糟粕，并通过肛门将其排出体外。因此，凌晨5～7点，排便是第一要务。“运输大队长”虽是小官，可千万不能小瞧它。“大肠与肺相表里”，便秘会加重肺气肿、自发性气胸等疾病的症状或发生意外。便秘还可能引起或加重痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病。简单四步，轻松保护大肠经凌晨5～7点之间，不要赖床了，此时最宜排便。1起床后，空腹喝一杯白开水。不仅润肠通便，还具有排毒美容的2功效。每天如此，养成定时排便的习惯。每天起床后第一件事就是去厕3所排便，即使没有便意，也要在马桶上坐一坐，长此以往，就会形成条件反射，每天一到这时候就会想排便。饮食清淡，少吃大鱼大肉，多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮，同4时少吃辛辣食品。辛辣食品吃多了，容易上火，体内一旦有热，肠道津液就会减少，排便随之也会变得困难。腹泻便秘就找天枢

天枢有理气调畅、调经止痛的作用。主治呕吐、腹胀肠鸣、腹泻不止、痢疾、便秘、口腔溃疡、月经不调。肠胃不适，手三里帮缓解

手三里是大肠经上的重要穴位，可调理肠胃，清热明目。用于腹痛、腹泻、肩周炎、上肢不遂、牙痛。对缓解上肢疲劳、酸痛有特殊疗效，慢性腰肌劳损的患者也可以经常按揉。配足三里治疗胃肠疾病效果更好。辰时（07:00～09:00）——补胃辰时最宜吃早餐

辰时轮到胃经“值班”了。此时，经脉气血是从子时（23:00～01:00）一阳初生，到卯时（05:00～07:00）阳气就全生起来了，也是人体阳气气机最旺盛的时候。人体需要补充一些阴，食物就属于阴。这个时候吃早饭就像贵如油的春雨，当阳气在运化时，吃食物就是对人体很好的补充。所以在早晨7～9点吃早餐，胃会感到很舒服，整个人也会精力充沛。

辰时吃早餐是最容易消化、吸收率最高的时候，这时候不妨选择一些稀粥、麦片等易消化的食物。而最不适宜食用过分燥热的食品，因为易引起胃热，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。年轻人长痘痘，不妨看看胃经

年轻人额头或者脸颊长痤疮似乎都被时髦地称为“青春痘”，其实，大部分人的痤疮都属于胃经的病。痤疮大多是由于胃寒引起的。很多年轻人喜欢喝冷饮或是没事把“郁闷”挂在嘴边，冷饮和郁闷的心情会进一步造成胃寒。

人体是有自保功能的，它自身会发出热量来驱散进入胃里的寒气，但是胃毕竟不是铜墙铁壁，长久地散发热量就形成了燥热，燥热就会体现在脸上，这就是痤疮的由来。双目有神，承泣帮忙

承泣能散风清热，明目止泪。主治目赤肿痛、视力模糊、白内障等症，还可以促进眼部血液循环，预防黑眼圈。按按冲阳除腹胀

冲阳能和胃化痰，通络宁神。主治腹胀、口眼斜、牙痛、精神病。巳时（09:00～11:00）——安脾巳时最宜户外锻炼

巳时脾经当令，这个时辰有两大特点：一方面，此时是纯阳之时，五行中火能生土，脾只有得到阳气的蒸腾，才能运化水谷、化生气血；另一方面，五脏中脾居中焦，脾需依赖肝气的疏泄，才可使气血进进出出、通达全身。

吃过早饭后，脾经吸收了胃里的食物，进行消化、吸收，化生为精微营养物质，并将其输送到身体各个部位。肌肉得到营养就会充满活力，自然会产生出去早餐后9～11点，最适合老年人户外锻炼。活动活动的想法。因此，此时锻炼最能强健脾胃。锻炼过后，一整天你都会精神饱满。养护脾经关键在饮食

脾主要的作用是运化，即吸收食物中的精华物质，转化为气血津液，通过心肺输送至全身各脏腑组织，以供人体生命活动之需。养护脾经的方法其实很简单，就是养成良好的饮食习惯。饮食规律，不暴饮暴食，少吃些肥腻伤身的食物，脾经就能正常运转，健康自然来。胸腹疼痛找公孙

公孙总督脾经和冲脉，统领全身，其最直接、最明显的效果体现在胸腹部，用于缓解腹胀、腹痛、心痛、胃痛、胸痛等。女性常按隐白可调经统血

隐白有调经统血的功效，主治月经过多、崩漏、腹胀、便血和小儿慢惊风等症，治疗月经过多或慢性崩漏的时候，可以用艾条温灸穴位。午时（11:00～13:00）——休心最宜午睡

午时算得上是一天当中重要的时辰，因为午时是阴阳交替的关键时刻，人们最宜午睡。

午时阳气最盛，阴气初生，阴阳相交，是养生的关键时期，此时午睡，能让身体进行自我调整，协调脏腑之间的关系，帮助恢复元气。另外，心属火，很多失眠都与心火过旺有关。每天坚持午睡，心火慢慢就会降下来。午睡也大有讲究，睡的时间宜在15分钟到1小时之间。如果睡不着也没关系，闭眼睛眯一会儿，对身体也非常有好处。12:30吃午饭，肠胃病离你远远的

午时养生最主要的两件事就是吃午饭，睡午觉。正确的顺序是先睡午觉再吃午饭。有些人说，“我一直都是吃完午饭再睡午觉的啊！”虽然这是我们长久以来形成的习惯，但其实是不正确的。

从早晨起床开始，阳气一直处于上升阶段，但是午时开始时，阳气到达顶峰转为往下走，此时，阴气初生，阴阳相交，是最佳的休息时间，所以最适宜午睡，而不是吃午饭。而且，吃完午饭就睡觉也是不科学的。因为吃完饭，胃里的食物正需要消化，然而睡眠会影响消化，进而胃病、肥胖症就找上门了。

另外，午时是心经值班，到了下午1点就轮小肠经值班了。所以，12:30左右吃完午饭最适合。这时候是小肠经发挥功效的时候了。该消化的就消化，该吸收的就吸收，保证肠胃病离你远远的。调养心病找神门

神门具有养心安神的作用，多用于治疗心神失养或者心火亢盛引起的心烦、惊悸、健忘、失眠，即主治心脏、脑神经方面的疾病和消化系统方面的疾病。养心安神找心俞

心俞是又一个养护心脏的重要穴位，一方面它可以辅助治疗心血管疾病，另一方面还可以辅助治疗神经衰弱、失眠等。未时（13:00～15:00）——护小肠未时最宜养小肠

中医认为小肠是“受盛之官，化物出焉”。所谓“受盛之官”，有点像税务局。它吸收的营养精华是税钱，但是它自己却不能花，要先吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后再将其合理地分配给其他各个脏器，这就是“化物出焉”。吸收的食物即是午饭，所以午饭一定要吃好，食物的营养价值要高、要精、要丰富，主食、蔬菜、肉类搭配着吃。午饭饥饱要适宜

下午1～3点的时间段里，小肠经最活跃。因此，午餐一定要在午时内吃完，这样到了未时小肠值班时就可以最大化地吸收食物的营养成分。这也就是为什么一定要在午时将午饭吃完的原因。

另外，午餐一定要吃饱。食物的营养价值要高、要精、要丰富。要以简单、重质不重量为原则，避免吃得过饱，否则身体里的气血都用在了消化食物上面，人整个下午都会觉得没有精神。“饱”不是“撑”，而是视自己的胃口大小来决定。吃得少了，小肠经就没有足够的食物来吸收；吃得多了，还要耗用元气来消耗它。

千万别小瞧午饭。如果午饭只是随便填填肚子，那么下午很快就会饿，严重影响工作和学习，久而久之，就会导致气血不足，四肢无力、头晕眼花等病症就会找上门来了。晚年保健康，多按养老

养老是小肠经的重要穴位，善治目花、耳聋、腰酸和肩痛等老年人常见病症，还可以辅助治疗由于小腹虚寒、小肠积滞引起的脸上长斑。小肠经上的通乳功臣——少泽

少泽是小肠经上的另一个重要穴位，主治头痛、项急、中风、昏迷、产后无乳等症，有清热利咽、通乳开窍的功效。孕妇产前1个月按揉此穴，对产后乳汁通畅大有益处。小儿打嗝溢奶，也可以轻柔地给小儿揉捏这个穴位。申时（15:00～17:00）——泻膀胱申时最宜喝开水

膀胱负责贮藏水液和津液，水液被排出体外，津液循环在体内。因此，多喝水既能满足身体的需要，又能将体内的垃圾连同水液一同排出体外。膀胱经则相当于一个“污水管道”，人体的绝大部分污水都是通过它来排泄的。身体的垃圾减少了，患肾脏和膀胱疾病的概率就大大降低了。反之，如果没有大量的水液来帮助清除体内的垃圾，那么膀胱就变成了“臭水沟”，排除的尿液又黄又臭。长此以往，容易患膀胱炎、小便不利、尿道结石等疾病。

申时喝水，能起到很好的清洗膀胱的作用。这里说的喝水，是单纯的白开水，绝不是各种啤酒、饮料，这些饮品并不能起到清洁膀胱的作用，相反会给肾脏和膀胱加重负担。申时学习与工作效率最高

下午3～5点是学习和工作最出成效的时间段。因为膀胱经的一端连接脑部，申时气血会流注到脑部，最宜好好复习功课，以强化记忆。古人说“朝而授业，夕而习复”，就是强调早晨学完后，一定要到下午申时好好复习，以强化记忆。

当然，还要强调一点，就是午时最好能睡午觉，到了申时才会保证有充足的精力去应付工作和学习。中医强调顺时养生，如果破坏了这一规则，效果自然会大打折扣。后头痛，按揉天柱来缓解

天柱是治疗后头痛的特效穴。除治疗后头痛外，还对颈项僵硬、肩背疼痛、落枕、哮喘等症有很好的疗效。肾虚常按按志室

志室有益肾固精、清热利湿、强壮腰膝的功效。可用于遗精、阴痛水肿、小便不利、腰脊强痛。酉时（17:00～19:00）——补肾酉时再喝一杯水，洗肾又能清膀胱

酉时轮到肾经值班了。酉时是气血流经肾经的时段，此时人体不宜过劳，宜休养调整，以贮藏精华、调养肾脏。

申时喝水可以清理膀胱，为什么酉时还要再喝水呢？因为申时是身体的排泄高峰，如果酉时能再补充一杯水，则可以完全清除膀胱里残余的垃圾，并且能减少尿液中的垃圾在肾脏的沉积，进而达到同时清理肾脏和膀胱的双重功效，全面保护我们的身体。四种习惯给你的肾敲响警钟长时间不良坐姿。长期坐姿不良容易伤到骨脊，骨脊是肾气向外1的自然延伸和扩展，若骨脊为外力、疾病所伤，其症必然顺势而入，伤及于肾。用脑过度。中医认为用脑过度对肾的伤害非常大，因为精能化气、2气可化神，人若是劳神过度，就会耗精伤肾。长期熬夜的脑力劳动者应多吃坚果补脑补肾。过食咸味。咸味食物中大都含有较多的钠离子和钾离子，多食伤肾，尤其是患有肝腹水的病人，一定要少吃。一般而言，心血管3疾病患者每天的食盐量最好低于3克。禁欲、纵欲。生理欲望既要得到满足，又不可纵欲无度，只有合4理安排性生活，才不致损伤身体、耗损精气。横骨帮男人摆脱难言痛苦

横骨在横骨上缘上方，故称横骨，有益肾助阳、调理下焦的功效。主治腹痛、外生殖器肿痛、遗精、闭经、盆腔炎。生殖健康的福星——大赫

大赫为足少阴冲脉之会，乃下焦元气充盛之处，有益肾助阳，调经止带的功效。主治遗精、月经不调、痛经、不孕、带下。戌时（19:00～21:00）——护心包最宜培养夫妻感情

我国古代中医认为，戌时是“阴气正盛，阳气将尽”的时刻，所以主张夫妻在一起聊些有趣的事，保持愉快的心情，从内心深处的愉悦进而转到身体的愉悦。现代人常常以忙碌为借口，疏于沟通。如果夫妻之间，每天睡前抽出10分钟聊聊天，这对培养夫妻感情非常有利。双手合十，收敛心包

心包可以保护心脏，使其不受外邪侵入；如有外邪侵入，心包则首先掩护心脏。因此，心包就是代心受邪。如果把心脏比喻成一个重要人物，心包就是保护它的警卫员。

日常生活，我们也可以常做一个简单的双手合十动作。从中医角度讲，双手合十就是收敛心包。然后把手掌根对着膻中（见165页）。闭上双眼，人的心和神都收敛了。眼睛就是神的外散，所以心收敛了，眼睛也要跟着收敛。天池——乳腺增生的克星

天池能活血化瘀，宽胸理气。主治咳嗽、胸痛、胸闷、乳汁分泌不足、乳腺增生、乳腺炎等症。晚上双手合十，停在膻中约10分钟，有利于睡前心神收敛。揉揉天泉，给心脏打打气

天泉是心包经上非常重要的穴位，有理气化痰、通经络的作用，可用来专门治疗胸闷咳嗽。常揉天泉，还可增强心脏活力。亥时（21:00～23:00）——调三焦亥时是行房事的最佳时间

戌时，心已经很愉悦了，中国人讲究身心合一，就是说，心愉悦了，身体也要愉悦，所以亥时是男女阴阳和合的最佳时期。

房事之后，身体满足而疲倦，能快速进入睡眠，如果能在子时之前入睡，那是最好不过的了，不仅能让身体得到全面的休息和调养，还有利于孕育新的生命，这也是养阴的至要之法。但是，现代人的很多生活方式都“用阳”过度，“养阴”不足。什么是“用阳”呢？就是拼命工作、吃喝玩乐。“养阴”就是按时睡觉、调养阴血心神。长久地黑白颠倒，身体自然会出现问题。打通三焦经，气顺百病消

三焦经相当于包覆在各脏腑外面的油脂体膜，起到保护脏腑的作用。它是人体元气运行的通道，也是体内废气的出口。只要打通三焦经，元气运行顺畅、废气排泄及时，就能预防偏头痛、耳鸣、耳聋、心烦胸闷、大小便异常等疾病。

打通三焦经的方法很简单。每天临睡前，取坐姿或站姿，右胳膊伸向左侧，用左手手掌沿着由胳膊的外侧三焦经的行走线路从上往下拍打，直到手腕。动作快慢适度，略微用力即可，每次8分钟左右。拍完之后，再用食指按揉手腕背面的阳池（见91页）3分钟。按揉阳池可以将气血引到手上（三焦经经气的源头），从而疏通整条经络。右侧的经络疏导完毕后，换左侧。按压阳池，手脚冰凉不发愁

阳池是三焦经的原穴。经常刺激这个穴位，可以恢复三焦经的功能，并将热能传达到全身。按揉支沟，宿便一扫光

支沟也是三焦经上的要穴之一。每天坚持按摩这个穴位，不仅能够确保肠道健康，还能清除肠道内累积的宿便，促进排毒，进而使人气色越来越好。第四章 饮食养生法《黄帝内经》中涉及饮食的理论阐述不下四十篇，从这些篇章中可以看出古代饮食文化对中医学发展的影响，同时也透露出整个国家或民族的饮食结构和饮食文化心态。其中，《素问·脏气法时论》讲的五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充的五字养生诀，就道出了中医学对全面饮食、平衡营养的卓越认识，指出饮食结构的重要性。在现代生活方式下，许多疾病都源于不当的饮食习惯。就拿肥胖来说，我国现在的肥胖患者每5年就翻一番，而肥胖又是糖尿病、冠心病、高血压病、高脂血症等疾病的温床。所以，为了健康，大家也应该把饮食养生变成日常生活中的一个习惯。食物是最好的药药补不如食补

补品、中药的不当使用，对人体不但无益，反而危害多多，因此选用补品、中药应遵循“辨证施治”的原则。饮食上要树立“药补不如食补”的观念。一日三餐吃得好，自然可以拥有健康的身体、充沛的精力。

平衡膳食《内经》说：“五谷为食，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这段关于饮食的经典论述，指出饮食应以各种谷物为主，以各种水果为辅，以各种肉食作为调剂，以各种蔬菜作为补充，考虑这些食物的属性，然后将它们搭配起来食用，这样就能起到补益精气的作用。可见，平衡的膳食是我们最好的选择。

饮食学家提出膳食上的八个搭配：“粗细搭配，荤素搭配，海陆搭配，养野搭配，浓淡搭配，冷热搭配，生熟搭配，酸碱搭配，食不厌杂，营养齐备。”这种说法是合理的，值得我们遵循。

饮食宜多样化《内经》提倡饮食种类要多样化，不挑食才有利于补缺救偏，调整阴阳。丰富的蔬菜是我们养生保健的首选，膏粱厚味不可嗜食，但也不宜不食，全面均衡的营养和多样化的饮食，才是我们所需要的。寒热温凉平，辨清食物属性酒肉不可嗜食，每天应吃蔬菜200～300克。好养生

中医认为，食物有四性，即寒、热、温、凉。除此之外，还有平性，即寒热之性不很明显，作用比较平和，既可用于热证，又可用于寒证。《内经》说：“水谷之寒热，感则害于六腑。”意思是，如果饮食上过于寒或过于热，都易损伤脾胃。

寒凉性食物清热、泻火、解毒

寒与凉属同一性质，具有清热、泻火、解毒的作用，可用来辅助治疗热证，比如面红目赤、口干口苦、小便短黄等。

常见的寒性食物：马齿苋、苦瓜、藕、螃蟹、蕹菜、盐、甘蔗、西红柿、柿子、茭白、荸荠、紫菜、海带、竹笋、西瓜、香蕉、黄瓜、田螺等。

常见的凉性食物：茄子、萝卜、冬瓜、丝瓜、菠菜、苋菜、芹菜、荞麦、大麦、小麦、绿豆、豆腐、土豆、梨、枇杷、菱角、薏米、茶叶、蘑菇、鸭蛋等。

温热性食物温阳、散寒

温与热属同一种性质，都有温阳、散寒的作用，可用来辅助治疗寒证，如面色苍白、口中发淡、喜饮热水、怕冷、手足四肢清冷、小便清长、大便稀烂、舌质淡等症。

常见的温性食物：芥菜、香菜、南瓜、龙眼、杏、桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、核桃、麻雀、黄鳝、虾、鲢鱼、海参、鸡肉、猪肝、猪肚、火腿等。

常见的热性食物：韭菜、葱、大蒜、生姜、小茴香、辣椒、花椒、羊肉、狗肉等。

平性食物补益、健胃

平性食物，既不偏寒，也不偏热，通常具有健胃、开胃、补益的作用。患有热证或寒证的人适合搭配食用，尤其是身体虚弱、久病的人。

常见的平性食物：大米、糯米、黄豆、蚕豆、红小豆、黑豆、玉米、花生、豌豆、扁豆、黄花菜、香椿、胡萝卜、白菜、莲子、芝麻、葡萄、橄榄、猪肉、鲫鱼、鸽蛋、牛奶等。酸苦甘辛咸，五味调和益健康

五味，指酸、苦、甘、辛、咸五种类型的食物。《内经》说：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。”意思是，只有五味调和，才能使身体健康、延年益寿。

如何“忌口”五味“肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。”《内经》提出，肝病患者禁食辛味；心有病，则少食咸味；脾有病少食酸味；肾有病少食甜味；肺病患者禁食苦味。绿红黄白黑，五色养五脏

绿色食物养肝　绿色食物入肝，多食有舒肝、强肝的功能。绿色食物是人体的“排毒剂”，起到调节脾胃消化吸收的作用，同时也是钙元素的最佳来源，对于处在生长发育期的儿童和患有骨质疏松症的人，绿色食物无疑是补钙佳品。常见的绿色食物有：绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜等。

红色食物养心　红色为火，红色食物入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用，进而能增强心脏和气血的功能。常见的红色食物有：红小豆、红薯、胡萝卜、红辣椒、大枣、西红柿、山楂、香椿、草莓等。

黄色食物养脾　黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。所以，常吃黄色食物对脾胃大有裨益。常见的黄色食物有：黄豆、牛蒡、薏米、韭黄、南瓜、苹果、蛋黄、小米、玉米等。

白色食物养肺　白色属金，入肺，利于益气。此外，白色食物还是一种安全性相对较高的营金黄软糯的小米粥可健脾胃，补虚损。养食物，因其脂肪含量较低，非常适合高血压、心脏病等患者食用。常见的白色食物有：白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、米面、豆腐等。

黑色食物养肾　黑色属水，入肾，因此，常吃黑色食物可补肾。黑芝麻、黑木耳、紫菜等食物，营养保健和药用价值都很高，它们可明显降低动脉硬化、冠心病、脑卒中等疾病的发生率，对流行性感冒、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。药食同源，巧用药膳养健康

许多食物本身就有药用的价值，属于药食两用之品，也就是人们常说的“药食同源”。人们在日常饮食中加入一些药性平缓或药食两用的药物，在中医理论的指导下食用，以养生保健康，就形成了药膳。

我们常吃的绿豆，味甘、性寒，入心、胃经，具有清热解毒、利水消肿等功效；大枣味甘、性温，入脾、胃经，具有补脾和胃、益气生津等功效……各种蔬菜水果、油盐酱醋、五禽六畜，无不具有明确的性、味、归经和功效。药膳应用有原则

因证用膳　《内经》讲究辨证施治，药膳的应用也应在辨证的基础上选料配伍，如血虚的病人多选用补血的食物大枣、花生，阴虚的病人多使用枸杞子、百合、麦冬等。只有因证用膳，才能发挥药膳的保健作用。

因时而异　《内经》说“用寒远寒，用热远热”，意思是选用性质寒凉的药物，应避开寒冷的冬天，而采用性质温热的药物时，应避开炎热的夏天。这一观点同样适用于药膳。

因人用膳　体质、年龄不同，用膳应有所差异，小儿体质娇嫩，不宜大寒大热；老人多肝肾不足，用药不宜温燥；孕妇恐动胎气，不宜用活血滑利之品。

因地而异　不同地区的人，饮食本就有差别，潮湿之地的人，饮食多温燥辛辣；寒冷之地的人，饮食多热而滋腻。在应用药膳选料时，也应遵循不同地区不同选料的原则。搭配平衡更营养五谷为养，谷物以生存《内经》中说“五谷为养”。中国古代的五谷指粟、麦、稻、黍、菽五类谷物，现代所说的五谷泛指谷类和豆类食物。

粟（小米）——五谷之首　小米味甘咸，性凉，有和中益气、清热解毒的功效，可用于脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等。小米以粥食最好，《本草纲目》记载小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。对于胃病患者来说，小米粥起到保护胃黏膜的作用，是很好的滋补食品。

麦（小麦）——五谷之贵　小麦味甘，性凉，有养心益肾除热止渴的功效，可用于更年期综合征、烦热、消渴、泻痢、痈肿、外伤出血、烫伤等。小麦食用方法很多，功效各不相同：生吃利大肠；水煎服用止虚汗，尤适用于更年期女性；小麦面外敷还能散血止痛，治疗痈肿损伤。

稻（大米）——传统主食之一　大米味甘，性平，有益气补中、健脾和胃的功效，可用于泻痢、烦渴等。大米的食用方法多种多样，平时以米饭和粥为主，搭配各色菜肴，咸淡相宜。脾胃虚弱、烦热口渴者最宜。

黍（黄米）——最擅滋补　黄米味甘，性平，有益气补中的功效，可用于泻痢、烦渴、吐逆、咳嗽、胃痛、小儿鹅口疮、烫伤等。黄米含有丰富的碳水化合物和蛋白质，具有较高的营养价值，尤其适合脾胃虚寒、消化功能弱的人。黄米还可改善心包气血虚弱、心神无力等症，多食黄米，可大大提高心包的气血充盈度。

菽（黑豆）——豆中之王　黑豆味甘，性平，有活血利水、祛风解毒的功效，可用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸水肿等症。黑豆有补肾强身的作用，因此尤其适合肾虚人群。黑豆可与乌鸡一起炖汤食用，能补肾养颜，养心安神。五果为助，水果助养生《内经》中说“五果为助”，这五果在古代指的是李、杏、枣、桃、栗五类，现在“五果”则泛指各种水果和干果。

李——消食开胃　李又称李子，性平，味甘，归肝、胃经。李子有消食开胃、生津止渴、清肝利水、补血养颜、利尿降压等功效。李子和坚果搭配着吃，可预防贫血，刺激食欲，尤其能促进儿童的成长发育。但李子不可多吃，多吃生痰，还会引起虚热、脑涨等不适之感。

杏——清热去毒　杏又称杏子，性微温，味酸，冷利，入肝、心、胃经，有止渴生津、清热祛毒等功效。杏子的果肉、果仁均可食用。生吃杏肉可促进胃肠蠕动、开胃生津。杏仁是一味常用的止咳平喘中药。

枣——补气补血　枣又称大枣，性温，味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神等功效。大枣生吃可以养胃健脾；泡茶可以补血养气；和山药、糯米一起煮粥，可以养血安神、补虚健身；另外，炖乌鸡汤时，适量加入一些大枣，有补血补气的功效。

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