作者：木紫
出版社：中国妇女出版社
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青春期男孩手册试读：
前言
循着青春期男孩脉搏的跳动，我们准备了一份每位男孩都需要的青春大礼：《青春期男孩手册》，以表达我们对男孩的疼爱、对青春的敬畏！
青春期是从儿童步入成人的生理转变期。青春期顺利度过之后，男孩在自我认识上会实现自我统一性，将一路歌声地走向未来。青春期是生命发展的危险期，身体的发育带来了生理的成熟，身体的变化让男孩猝不及防，他们需要及时了解自己的身体，学会珍惜和控制自己，才不会伤到身体。在这个阶段，男孩心理成长的脚步跟不上生理发展的节奏，身心常常处于不平衡的状态，压力很大，容易走错路，因此要学会观察和调节自己。
男孩心中困惑很多，有生理方面的，也有心理方面的：
我怎么突然长这么快？
外生殖器是什么？内生殖器是什么？
我有包皮、包茎吗？
精子是什么？
内裤怎么黏黏的？太难堪了！
偶像的文身很酷，我也想文一个！
我的眼睛不由自主地从黑板上溜到了“班花”身上，这正常吗？
不想写作业，想上网，怎么办？
每天都想发朋友圈，这是什么心理呢？
一个人的时候，总是莫名地伤感，我这是怎么了？
头上有了白发，这么白下去可怎么办？
……
男孩渴望有专业的知识来解答内心的困惑，关注男孩的我们当然责无旁贷，因此我们竭尽所能地编写了这本《青春期男孩手册》。
这是一本写给即将步入青春期、刚刚步入青春期或者已经步入青春期正在困惑的男孩们的贴心作品。本书文笔简练、生动，针对性强，男孩的所有生理和心理困惑都会在这里找到答案。书中关于青春期心理现象的详细剖析，能够帮助男孩克服内心的躁动与不安。解除了青春期的种种困惑，男孩在青春期心理慢慢“断乳”的过程中，就能逐渐学会宽容和忍耐，变得更加理性、更有担当。请放下迷茫，一身轻松、满怀信心地踏着青春的节拍走向未来吧！
特别感谢王玉新、张志强、郗玉森、李祥仁、王玉芝、李松敏、魏庆丽、李进科、郗华民、张钊、王锁娣在资料收集、文字整理等方面的大力支持。木紫2016年10月PART01青春期——男孩生命发展的转变期青春期是人生命发展的转变期，在青春期的几年里，男孩的身材、容颜、性器官会发生莫大的变化，心理则要经历很严酷的震荡。男孩成年后是什么样，将过什么样的生活，在很大程度上取决于这段青葱岁月。1“青春期”来了◎ 青春期自画像
青春期是从儿童到成人的生理转变期。在这个阶段，男孩会经历很大的变化，比如身高、体重、外形、声音以及脾气、心思等，都会发生变化。在经历过这些变化之后，男孩在身体方面逐渐发育成熟，开始具备生育能力，在心理方面也更加成熟。◎ 青春期成长任务
著名的心理学家埃里克森把人生分成8个阶段，从出生到老年，每个阶段都有其成长和发展任务。其中第五个阶段（12～20岁）是青少年期，也就是我们常说的青春期。在这个时期，青少年会反复思考“我是谁”“我应该信守什么”“我将来会成为什么样的人”等问题。在不断的自我探索中，他们会加深对自身的认识，同时也更加憧憬未来的生活。
在这个时期，青少年的成长任务是：建立基本的社会和职业同一性，达到个体内部状态和外部环境整合的协调一致，以更加积极的态度适应社会。如果不能很好地完成这些成长任务，他们就会对自己成年的角色感到困惑，并因此常常处于混乱的状态。◎ 青春期情绪：叛逆、自闭
伴随生理上的快速发育，青春期男孩的心理也会发生巨大的变化。情绪上常常表现为逆反和自闭。
随着男孩身高和体重的加速增长，他们的男人气质逐渐凸显，他们会觉得自己是个大人了。他们会从心理上过高地评价自己的成熟度，认为自己的思想和行为属于成人水平，要求与成人具有平等的社会地位，一旦环境没有给予他们成人式的信任和尊重，他们的内心就无法平静。而消极抵抗或者高调逆反，正是他们的战斗武器。
他们要维护自己的成人尊严，面对父母的包办代替、反复叮嘱、倍加呵护，他们常常通过关紧房门、为QQ空间设置密码、私人物品对父母保密、跟父母对着干等方式来进行反抗。◎ 青春期到底从几岁开始
不同的男孩拥有相同的青春期，而每个男孩青春期开始和结束的时间却并不相同。有的男孩11岁就变声，会出现公鸭嗓，听起来怪怪的，为避免引起周围人的注意，他们不到逼不得已就不张口说话。有的男孩到了13岁，还像一根豆芽一样，高高瘦瘦、萌萌呆呆的，好像一名中年级的小学生。
一般来讲，到了10～12岁，多数男生都开始进入青春期。生长在不同地域的男孩，会受自然条件和社会条件的影响，比如气候、营养、教育、文化等，导致青春期开始的时间有差异，因此各国男孩的青春期年龄上限和下限的界定并不统一。◎ 发育晚，就落后了吗
青春期发育早晚对男孩未来的发展有着怎样的影响呢？
在小范围内，比如一个班或者一个社区里的男孩来考量，青春期开始的时间是早好还是晚好呢？青春期开始的早晚是否会影响人格和社会交往？这是一个值得关注的话题。
美国加利福尼亚大学进行的追踪研究表明，青春期开始较早的男孩比开始较晚的男孩具有一些社会优势。比如，前者的力量较大、身形更加出众，这些因素会让他们在社交场合表现得更加自信。那么，这种早熟和晚熟的差异是否会持续到成人期呢？一般而言，这种差异会因时间的推移而逐渐消失。不过，有时候这种差异可能会持续到成人期。
那些发育较晚的男生也不要气馁，可以通过好好学习、发展特长等方法来提升自信心。这样，你人生的光芒才不会因为晚发育几年而闪亮不起来。◎ 性早熟
有个男孩，在8岁时身高开始猛长，几乎高出同龄孩子一头。大家觉得是遗传因素导致的，因为他的父亲个子很高，母亲也不矮。但两三年后，父母发现孩子停止长个了，他们带孩子去看医生，最后得出的结论是孩子的骨骼已经达到了15岁男孩的水平，正趋于闭合，很难再长高了。其实，这个男孩的情况属于典型的性早熟。
在国际上，性早熟一般是指男孩在9岁以前进入青春期的现象。儿童性早熟会伴有身高、体重增长加速，最终导致骨骼成熟过快，提前闭合。性早熟的男孩发病初期会出现生长过速，但到了成人期，身高反而会显得比较矮小。
过早的性发育会导致性激素水平增高，男孩会出现与其年龄不相适应的性心理、性冲动，还会引起较大的心理波动，如果得不到及时的疏导，很容易导致焦虑、抑郁情绪的产生。
了解性早熟的危害后，男孩一旦遇到这种问题，就应该及时就医，以保证正常的身体发育。◎ 性幼稚
如果男孩到了青春期还没有出现第二性征，很可能是永久性的性发育不全症，也称为性幼稚。性幼稚症患者主要表现为无第二性征、生殖器呈幼稚状态。性幼稚患者由于缺乏的激素种类不同，对全身发育的影响也不同。
男孩患上性幼稚病后，体毛、喉结、阴茎、阴囊、睾丸都不会正常发育，就连说话的音调也会高于同龄男生，肌肉也不发达。值得注意的是，男孩如果出现经常性嗅觉差，可能是患了“性幼稚失嗅综合征”，出现这种情况一定要及时就医。
此外，遗传、内分泌、成长环境等因素都会导致性幼稚，如果男孩出现性幼稚的症状，要及时查找病因，并进行干预和治疗，这样才不会在青春期留下遗憾。青春贴如何避免性早熟性早熟分为中枢性性早熟和外周性性早熟。其中中枢性性早熟是真性的性早熟，主要原因是身体存在器质性病变。最常见的是颅内肿瘤，其症状表现为睾丸增大、过早长喉结和胡子等。外周性性早熟虽然不是真性的性早熟，但如果不积极干预，也可能发展为中枢性性早熟。男孩性早熟比女孩更不易发现，因此男孩可以在洗澡、游泳、独处的时候，近距离观察自己的生殖器，如果发现睾丸增大，要及时查明原因，并告知父母，以便进行积极的干预。性早熟的原因很多，机制也比较复杂。50%左右的性早熟是由饮食不当引发的，遍布大街小巷的洋快餐和油炸类食品通常含有过高的热量，经常吃这些食品容易形成多余的脂肪，并引发内分泌紊乱，导致性早熟。因此，青春期的男孩要尽量少吃这类食品。性早熟的罪魁祸首是食物中的激素，一些人工养殖的鸡、鸭、鹅会使用“催熟剂”来缩短生长周期，鸡、鸭、鹅体内残余的“催熟剂”会集中在脖颈处的淋巴中，成为“中毒源”。因此，青春期男孩在吃鸡、鸭、鹅肉时要尽量避免吃脖颈处的肉。此外，反季的水果、蔬菜等也可能含有较高的激素类物质，要注意甄别。很多男孩爱吃肉，但为了健康，还是要合理摄入各种食物，不要光吃肉，更不要盲目进补，因为大补类药膳极易改变青春期孩子的内分泌环境，会对青少年的成长造成不利影响。2激素，促使男孩发生变化◎ 激素的作用
青春期男孩的身体和心理为什么会变化很快？这都是因为激素的作用。激素是内分泌腺分泌的物质，会直接进入血液，并分布至全身，对机体的代谢、生长、发育和繁殖等起重要的调节作用。人体重要的激素有甲状腺素、肾上腺素、胰岛素、性激素等。
随着青春期男孩的下丘脑—垂体—性腺轴逐渐发育成熟，下丘脑促黄体生成并释放激素，使得垂体分泌促性腺激素，睾丸受到促性腺激素的刺激，开始大量分泌性激素，从而触发青春期的开始。◎ 人体内有个激素工厂
早在明显的生理变化出现以前，脑垂体分泌物就开始刺激男孩的睾丸产生更多的雄性激素。对男孩而言，雄性激素控制着阴茎、前列腺的发育以及嗓音的变化，一旦这些性激素的含量达到某种关键水平，调节内脏活动的较高级神经中枢——下丘脑，就会促使脑垂体分泌出更多的生长激素，因此青春期男孩就开始快速生长了。◎ 生长激素与身高
生长激素由垂体产生，直接作用于全身的组织细胞，能增强身体的新陈代谢功能，促进机体生长，特别是能促进骨骼的生长。如果生长激素分泌不正常，会引起生长发育异常。如果生长激素分泌不足，会导致生长迟缓，身材矮小；相反，如果生长激素分泌过多，全身各部分过度生长，则会出现身材过高。
身材过高或过矮都是生长激素分泌异常而引起的病理现象，青春期男孩遇到这种情况应该及时就医，并配合医生进行科学的干预，以保证身体的正常生长。◎ 身体成长不可或缺的甲状腺激素
甲状腺激素参与调节人体的新陈代谢、生长发育、大脑发育等基本的生理过程。如果在幼儿时期甲状腺激素分泌不足，垂体分泌的生长激素无法借助甲状腺激素发挥作用，青少年就会长成“豆芽菜”。在幼年时期甲状腺激素分泌不足，还可能造成大脑发育障碍，导致智力低下。
有的青少年到了青春期，由于甲状腺激素分泌不足会出“大脖子”，这是怎么回事呢？当甲状腺分泌不足，不能满足人体的正常需要时，脑下垂体便会分泌大量的促甲状腺激素，从而促使甲状腺代偿性增生、肥大，因此脖子就会变粗。◎ 肾上腺激素——促使第二性征出现
肾上腺激素能让青少年越来越成熟，越来越有大人气概。肾上腺能产生多种激素，其中盐皮质激素、糖皮质激素、雄性激素和肾上腺素等与青春期发育密切相关。肾上腺激素能帮助青少年快速生长，使肌肉更发达，同时还会增加皮下脂肪，对体毛的长出和声音的改变都有促进作用。无论男孩女孩，都会分泌肾上腺激素，所以男孩女孩都会出现身材长高、变声、长出体毛等第二性征。◎ 雄性激素导致频繁性幻想
人体的性腺在出生后基本上处于沉睡状态，到了青春期，少男少女的性腺开始发育，并逐渐趋于成熟，会产生性激素。男孩的性腺主要分泌雄性激素，女孩的性腺主要分泌雌性激素。对于男孩来说，性激素能够促进他们的生理发育，从而唤醒他们的性冲动，他们会不自觉地关注与性有关的内容：绯闻事件、花边新闻、影视作品、性科普短片等，受到这些内容的刺激后，男孩就会产生性幻想。
性幻想是大脑皮层活动的产物之一，介于意识和潜意识之间，是对现实生活中暂时不能实现的愿望的一种满足，可以强化躯体刺激，加深性体验，产生更深层的性满足。◎ 睾酮让男孩变成男人
进入青春期后，男孩会变得越来越有男人味儿，是什么促使男孩出现这样的变化呢？是一种叫睾酮的激素。
睾酮又称睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，是主要的雄性激素，由男性的睾丸分泌，肾上腺也会分泌少量的睾酮。睾酮能促进精子的产生以及身体的发育，不但能影响青春期男孩的外表，还能改变青春期男孩的心理。◎ 男孩攻击性强的原因——睾丸激素、多巴胺
男孩到了青春期，体内的睾丸激素达到最高值，对男孩的刺激性更强，因此男孩动不动就表现出一副反抗别人的架势。当然，青春期男孩的攻击性强除了受睾丸激素的作用外，还受一种神秘物质——多巴胺的影响。青春期男孩体内的多巴胺分泌较多，当血液中含有较多的多巴胺时，流经小脑的血液量增加，会表现得格外活跃。而小脑控制着人的行为，从而使青春期男孩增加了发生冲动和冒险行为的概率。3大脑有多奇葩◎ 在青春期，大脑进入活跃高峰期
人类拥有高度发达的大脑新皮层，这是人类独有的非凡的认知能力中心。大脑新皮层的发达程度取决于基因，在出生前和青少年时期，大脑皮层的生长最为活跃。在母体怀孕后胚胎发育的前3个月，大脑的结构已基本成形，更多细微结构的生成和发育出现在青少年时期，这时不同区域的功能特性便开始形成和显现。◎ 上瘾的青春期大脑会“干蠢事”
青春期男孩大脑中腹侧纹状体有着较大面积密集的灰质，这让他们对能带来“奖赏”的多巴胺尤其敏感。这或许能解释为何许多人从青春期开始会沉迷于最能激活多巴胺系统的上瘾物——烟草、酒精、赌博、上网、游戏等。
青春期男孩独特的脑功能和体内旺盛的睾丸激素分泌功能，使得他们做起事情来果断、干脆，而不考虑后果。
科学家曾经通过实验证明，睾丸激素在比赛连胜中扮演着重要的角色，一次胜利会让体内分泌更多的睾丸激素，更多的睾丸激素则让人在下一场比赛中更容易获得优势，从而形成一个激素反馈回路。
然而，在青春期，如果大脑获得失败的体验，也能促进睾丸激素分泌，这是怎么回事呢？
德国研究者找来一群每周平均玩21个小时游戏的14岁少年，要求他们迅速按下正确的按键，成功就会得到奖金。有趣的是，即使失败，这群少年的快乐中枢仍然很活跃。由此研究者得出结论，正常大脑会“厌恶损失”，上瘾的青春期大脑反而可能“追逐损失”，并因此而干出“蠢事”。◎ 假想观众——主观焦点感
假想观众是青春期少男少女特有的心理，之所以产生这种心理，是因为青少年希望自己被他人注意、觉察，希望自己像演员一样“在舞台上表演”，希望自己成为观众注意的焦点。青少年认为，周围的每个人都像他们自己一样对他们的思想、感觉和行为特别关注。他们认为自己生活在一个舞台上，自己是主要演员，其他人则是观众，随时随地都在关注、观察着这个独特的自我。
青春期男孩要记得，不要高估别人对自己外表和行为的关注度。当别人在你面前轻轻一瞥、大声一笑或皱起眉头时，不要以为那是对你的赞赏或者厌恶，更不要有心理动荡，也许那只不过是别人的情感表达而已，与你并无关系。◎ 放大自己的感受：个人神话
青少年常常过度强调自身的情感与独特性。他们总是将思想集中在自己的情感上，往往把自己描述成与众不同的个体，常常夸大自己的情绪感受，认为自己的情绪体验是独一无二的。为了维持个体的独特感，他们可能会精心编造一个充满幻想的关于自我的故事，把自己沉浸在一个远离现实的世界里，享受着“非现实化”的人生。
男孩觉得自己是世界的主角，做什么都不会有问题。在他们眼里，风险、倒霉只会发生在笨人身上，幸运的自己不会有意外情况。◎ 大脑变笨了？别担心
有人说，到了青春期，人的大脑反应会变慢，这是怎么回事？
人体大脑内的海马状突起起着控制记忆和学习能力的作用。在青春期时，此处有一个器官突起，会分泌大量的蛋白质，从而降低大脑的兴奋度，损害空间认知能力，使得人记忆力下降。
科学家们意外地在处于青春期的老鼠海马体中发现了一种特殊的蛋白质，这是一种GABA（伽马氨基丁酸）受体。这种受体蛋白质会干扰神经元之间的连接，从而阻碍染色体提高人体的认知能力。
这么看来，青春期时大脑真的有可能变笨。不过，青春期人体内产生的大量激素会减轻GABA蛋白质的作用，从而让青少年回到更好的学习状态。◎ 补脑别忘补充碳水化合物
很多青春期男孩都食用过健脑或补脑食品，比如核桃、黑芝麻、花生、鱼油等食物，估计没有谁会认为米饭、馒头具有补脑的功能。事实上，“补脑不如吃好主食”。
大脑的能量来源首先是葡萄糖，而主食富含碳水化合物，能够直接供给葡萄糖。大脑中有一个血脑屏障，它就像坚守岗位的安保人员一样，对进入大脑的每一种营养物质都会进行严格审查，只允许葡萄糖进入大脑。虽然蛋白质、脂肪在体内也能转化成葡萄糖，但其过程曲折，且携带有害大脑的物质。而主食就不一样了，食用主食就相当于用葡萄糖为大脑提供了能量，大脑细胞会因为营养充足而充满干劲。
青春期男孩正处于中学阶段，学习任务繁重，用脑量大，如果不吃主食，吃再多的蛋白质和脂肪，都不利于大脑的工作。至于其他的补脑食物，在正餐之外添加最为恰当。◎ 音乐让你脑洞大开
科学家研究表明，学习乐器演奏或听音乐会，能够有效促进青少年大脑的发育。研究人员让232名6～18岁的被试者接受音乐训练，结果显示，被试者的某些脑区，比如掌管记忆力、注意力、统筹能力以及规划能力的脑区，功能有了明显增强。
如果你已经开始学习某项乐器，就继续学下去吧。青少年演奏乐器的过程需要控制和协调动作，对大脑控制情感的区域能够产生有效刺激，从而能够预防心理疾病的产生。◎ 打造最强大脑
有人担心用脑太多会把大脑用坏，这样的担心有必要吗？
人体的脑细胞足够使用300多年，因此青少年不必担心用脑太多会把大脑用坏。事实上，大脑越用越灵，如果长期不用，大脑的功能反而会减退。因此，青少年应该抓住青春学习期，多用脑，这样可以让自己变得更聪明。不过，这并不等于青少年可以肆无忌惮、夜以继日地用脑。脑科学研究表明，在疲劳的状态下，人会出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝等情况，这就说明大脑累了，需要进行适当的休息。4你的男性生殖器在发育：第一性征◎ 我是男生：第一性征
在大脑中搜索儿时的记忆，你可能想不起来从哪一天起，你知道自己是男生了！即便这样，你却记得自己是如何确定自己是男生的，那就是通过第一性征来确定的。
男女生殖器的不同外形和构造的特征称为第一性征。男孩的第一性征通常开始于十一二岁，首先表现为睾丸、阴囊增大，接着阴茎增长；十四五岁时阴茎充分发育，在长度上接近成人的水平。随着睾丸和阴茎的发育，男孩的性机能逐渐成熟，会有精子经过阴茎排出体外。◎ 生殖器的结构
男性生殖器官分为内、外两部分。内生殖器包括生殖腺体（睾丸）、排精管道（附睾、输精管、射精管和尿道）以及附属腺体、精囊腺、前列腺和尿道球腺。外生殖器包括阴囊和阴茎。◎ 外生殖器功能
外生殖器包括阴囊和阴茎。
阴茎的主要功能是排尿、排精液和性交，是进行性行为的主要器官。龟头是阴茎最敏感的部位，龟头受到刺激会射精。覆盖并保护龟头的是包皮。
阴囊是一个皮囊，悬垂于阴茎下方，其作用是保护睾丸。它能够调节温度，使睾丸处于恒温环境（35℃左右）。◎ 内生殖器功能
内生殖器包括生殖腺体（睾丸）、排精管道（附睾、输精管、射精管和尿道）以及附属腺体、精囊腺、前列腺和尿道球腺。
睾丸是男性的性工厂，能够产生精子和分泌雄性激素——睾酮。
附睾的主要功能是促进精子的发育和成熟，以及储藏和运输精子。
输精管是一条柔韧的管道，长达30厘米，一端连着附睾，另一端连着尿道。输精管的管壁肌肉很厚，蠕动能力很强，主要功能是运输和排泄精子。
精囊的主要功能是分泌一种黏液，既不产生精子，也不储藏精子。
精索的主要功能是将睾丸和附睾悬吊于阴囊之内，保护睾丸和附睾不受损伤。
射精管的主要功能是射精。
前列腺是具有内、外双重分泌功能的性分泌腺。作为外分泌腺，前列腺每天分泌约2毫升前列腺液，前列腺液是构成精液的主要成分；作为内分泌腺，前列腺还可以分泌前列腺素。
尿道的一端连着膀胱，另一端连着龟头，是尿液和精液的共同通道。当精液通过尿道时，膀胱到尿道的开口被切断，精液就能上行至阴茎并经由阴茎排出体外。5男性外貌：第二性征◎ 什么是第二性征“很有男人味儿！”“很man! ”“是男神！”……
凡是具有男性性取向的男人，都喜欢别人把这些词用在自己身上。事实上，这些词就是男性第二性征总体面貌的一种表达。
性发育的外部表现就是第二性征，第二性征体现了男女的身形、体态、相貌、声音等性别上的差异。与第一性征与生俱来的特点不同，第二性征是进入青春期后才出现的。◎ 男性的第二性征有哪些
男孩进入青春期后，在性激素的作用下，逐渐显得身材高大、肌肉发达，体表常有多而密的汗毛，长胡须，喉头突出，嗓音低沉，脸形更富有棱角，肩膀、胸膛变宽，体味儿很浓，身体各部分比例变化很大，等等。有的男生还会出现乳房发育，胸部像女生那样鼓起来，不过，数月后这种现象会自动消失。◎ 雄性激素促使青春期男孩出现第二性征
雄性激素具有促进蛋白质合成，促进肌肉发育和骨骼生长，使体内储存的脂肪减少等作用。
雄性激素作用于嘴唇周围，能够促进胡须的生长，稠密的胡须是男子特有的象征之一。雄性激素作用在脸上，还会让男孩长出面部痤疮和粉刺。
可以说，雄性激素作用到哪里，哪里就会出现第二性征。PART02了解性器官：熟悉你的第一性征生来就有的男性生殖器官，也就是第一性征，进入青春期后会有怎样的变化？那些从下体流出的白色液体是什么？为什么这些液体的颜色会发生变化？精子是从哪里来的？怎么才会受精？为什么有的人不能生育宝宝？1阴茎的成长◎ 阴茎的模样
阴茎是男性外生殖器中最明显的器官，它由阴茎头、阴茎体和阴茎根组成。中部的圆柱体是阴茎体，前端是阴茎头，也叫龟头。◎ 阴茎发育的5个阶段
在青春期，男孩的阴茎外形会发生较大的变化。阴茎的发育过程大致可以分成以下5个阶段。
青春期之前：外生殖器呈现幼年型，主要功能是排尿。
青春期早期：睾丸和阴囊开始发育，体积增大，阴囊皮肤色泽变红，且变得更加粗糙，阴茎还未发育。
青春期中期：阴茎开始发育，逐渐变长、变粗，阴囊也开始向下拉长，睾丸体积增大，开始长出阴毛。
青春期后期：阴茎继续增长、增粗，龟头突出，轮廓可见，阴囊皮肤色泽加深，阴毛色泽加深，变得更粗、更卷曲。
青春期结束：外生殖器的形状和大小呈成年型。
外生殖器的发育，从第二阶段至第五阶段的平均完成时间为3年。但有些正常的男孩，整个发育阶段的持续时间可以短至1年，也可长达5年。到了生殖器发育的第五阶段，大多数男孩都开始进入青春期发育的高峰时期。◎ 阴茎“小”吗
一般而言，从耻骨联合处测量到阴茎头，发育成熟的阴茎疲软时的长度为7厘米～9.8厘米，直径为2.6厘米左右。小阴茎指的是疲软时长度小于5厘米、勃起时长度小于9.3厘米的阴茎。通常情况下，男孩的阴茎只要青春期后较青春期前有所增大，就可以判断为正常。
阴茎大小对身心都无影响，更不会影响性能力，如果男孩武断地认为自己阴茎短小而产生自卑的情绪，反倒会带来麻烦，容易造成心因性性功能障碍。◎ 阴茎的功能
阴茎的功能主要包括进行性行为、排出尿液和射出精液。◎ 性功能
男子正常的性功能包括性兴奋、阴茎勃起、性交、射精和性高潮等过程。
阳痿是指男性在进行性生活时阴茎不能勃起、勃起不坚或坚而不久，不能完成正常的性生活，或阴茎根本无法插入阴道进行性交。
早泄是指阴茎插入阴道后，在女性尚未达到性高潮，且男性的性交时间短于2分钟就提早射精而出现的性交不和谐障碍。青春贴别让“小弟弟”受外伤青春期男孩在玩耍、运动、打斗的时候，如果动作太过生猛，就可能会伤害到生殖器。因此，在踢球或打球拼抢时要小心，注意躲开对方踢过来的球，以免外生殖器受伤；攀岩或爬山的时候，要注意避免硬物磕碰生殖器。青春期男孩看到可爱的小动物，尤其是狗时，如果不熟悉，不要上去逗弄，以免被咬伤，进而导致细菌感染。一旦被咬伤，应该立即去医院就医。2我被“包皮”了◎ 包皮、包茎是怎么回事
一个男孩在网络上看到一篇有关“包皮”的文章，就觉得自己也有这种情况，因此变得心神不安，为了确认自己是否也有包皮，连洗澡次数都增多了。而事实上，这个男孩根本就没有病。
对于任何疾病，早知道都有利于预防和治疗。但是，如果被不确定性信息诱导，变得整天疑神疑鬼，就会给自己带来不必要的烦恼。为了不被各种包皮类信息所困扰，男孩一定要学习科学的生理知识。
婴幼儿的龟头外面包着一层皮肤，称为包皮。婴幼儿时，包皮较长，能保护脆弱的龟头。青春期发育加速后或接近成熟年龄时，包皮会渐渐向后退缩而露出龟头。
如果青春期发育后包皮仍然包着龟头，需要翻动包皮后才能露出龟头，这种情况就称为包皮过长；而不能翻出龟头的情况，则叫作包茎。这两种情况都要看医生，根据医生的诊断看是否需要进行手术治疗。◎ 包皮过短
包皮过短的情况多是由于外伤、手术、烧伤、感染等原因导致包皮部分缺损，从而使阴茎皮肤过短，引起阴茎勃起时疼痛，甚至出血等，影响正常的性生活。临床上，如果小儿隐匿性阴茎被当作包皮过长而进行手术割包皮，就会导致包皮过短。
手术是治疗包皮过短的唯一选择。通过手术整形、皮肤移植等方法，修复缺失的包皮，才能恢复阴茎的功能。◎ 包皮自检
要判断包皮是否过长、是包皮还是包茎，有个简单的检测方法，就是正常的阴茎在勃起的时候包皮可以自行退到龟头后面，如果有困难就是包皮过长，如果有包茎或是嵌顿，就应该接受手术治疗。所谓包茎，是指包皮出口过于狭窄，根本无法让整个龟头露出来；嵌顿包茎是指包皮拉到龟头后会卡住而无法回复到原来的位置。◎ 主动向父母求助
进入青春期后，男孩的心理逐渐变得脆弱和敏感，如果男孩有包皮、包茎的现象，要及时跟父母沟通，以商议一个最恰当的治疗意见，才不至于造成沉重的心理负担。此外，遇到这种情况时，即使是面对最要好的同学，也尽量不要讲出来，以免增加自己的心理压力，影响成长和学习。◎ 阴茎上的垃圾物——包皮垢
如果男孩的包皮过长，就容易滋生包皮垢。在阴茎包皮内面和阴茎头交接处的皮下，分布着一定的皮脂腺，这些腺体不断分泌出一些淡黄白色的油性物质，称为包皮垢。
包皮垢通常与从皮肤上脱落下来的污垢和尿液混合在一起，时间长了越积越厚，就成为片状或小块状，紧紧地黏附在这个部位的皮肤上。包皮垢适宜细菌生长，可引起炎症，因此青春期男孩一定要经常清洗包皮的部位，以免对自己的健康造成不良的影响。◎ 掌握最佳清洗方法
包皮内常常积存着包皮垢。在青春发育期，包皮垢产生得比较多，青春期男孩应当经常翻开包皮进行清洗，以免引起龟头和包皮发炎。每次清洗时，都要将包皮翻上去，把包皮内侧、冠状沟等处的尿渍、包皮垢彻底清洗干净。注意要用碱性较弱、刺激性较小的浴液或香皂，并使用温水进行清洗，不要因为有异味而选择药物洗液来清洗。3褶皱的皮囊——阴囊◎ 阴囊
阴囊的外形看起来像一个起皱的小口袋，很有弹性，比皮肤的颜色深一些。阴囊由腹壁皮肤形成，分左右两半，正中连接起来，左右两半囊内各有一个睾丸和附睾。◎ 阴囊是睾丸的防护衣
睾丸要维持正常的生理功能，要求的最佳温度是35℃，由于身体正常的温度是37℃，会对它造成伤害，因此就被放在身体外的阴囊里。阴囊上面有很多褶皱，当睾丸的温度过低时，阴囊会自动收缩，以阻止热量的流失；当睾丸过热时，阴囊的皮肤会变得松弛，以利于散热。◎ 温度对阴囊的影响
阴囊具有调节温度的功能，这并不等于温度越高越好，环境越热越好。阴囊对温度的调节能力不是无限制的，当温度的变化超过它的调节能力范围时，阴囊就无法工作了。如果睾丸的温度无限制上升，其生理功能就会受到损害，产生不正常的精子，甚至不产生精子。◎ 阴囊瘙痒
阴囊瘙痒是一种常见病，就如同皮肤瘙痒一样。导致瘙痒的原因有很多，男孩在夏季高强度运动后会大量出汗，导致阴囊部位温度升高，如果没有条件及时清洗，穿的衣服透气性又差，这时就容易产生阴囊瘙痒。待清洗过后换上干净的衣服，情况很快就会改变。
如果阴囊瘙痒时间较长，皮肤发生了改变，甚至尿道流脓，或者有虫子爬行的感觉，就需要及时去医院诊治。有时阴囊瘙痒可能是核黄素缺乏、感染念珠菌或者神经性皮炎等引发的病变，需要及时就医才能得以痊愈。◎ 不迷恋沙发
对于青春期男孩而言，坐硬座比坐沙发更有益于睾丸素的分泌，为什么这么说呢？
坐着的时候是以坐骨的两个结节作为支撑点的，这时阴囊会轻松地悬挂于两个大腿之间。如果坐在沙发上，原来的支点下沉，臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊。当阴囊受到压迫时，会导致静脉回流不畅、皋睾丸附近的血管变粗等，瘀血严重时还会导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛等症状。
患精索静脉曲张时，睾丸新陈代谢所产生的有害物质不能及时排出，需要的养料又送不上来，可能会导致睾丸不能进行正常分泌，使得睾酮分泌减少，影响生长发育。
因此，在闲暇时光，男孩们不妨多坐硬板凳，这样对身体会更好。4睾丸——精子加工厂◎ 睾丸的形状、构成、位置
睾丸是男孩的重要生殖器官，成对，外部形态呈扁卵圆形，表面光滑。两侧睾丸的重量及体积常稍有差异。
宝宝刚出生时，位于阴囊内的睾丸只有小花生米那么大。从宝宝出生至12岁，睾丸体积为1立方厘米～4立方厘米。12岁以后的男孩进入青春发育期，睾丸体积迅速增大，能达到12立方厘米左右，成年男性的睾丸体积为16立方厘米～25立方厘米。
睾丸的表面覆有被膜，实质部分主要由睾丸小叶所构成。正常男子有200～300个睾丸小叶，小叶里面充满了睾丸实质。由睾丸纵隔发出许多结缔组织将睾丸实质分成许多锥体形的小叶，称睾丸小叶。每个小叶内有1～4条曲细精管，曲细精管是产生精子的地方。男孩进入青春期后，曲细精管的长度和曲折程度增加，管腔增粗，管壁上的精原细胞不断分裂繁殖，产生精细胞，最后发育成精子。◎ “蛋蛋”一大一小不是病
正常男性双侧睾丸的大小并不是完全相同的。据统计，通常男性的右侧睾丸略大于左侧睾丸。右侧睾丸平均长3.38厘米、宽2.37厘米、厚1.78厘米，左侧睾丸平均长3.30厘米、宽2.27厘米、厚1.71厘米。即使是同一个年龄组的人，睾丸的大小也有很大差别。通常只要成年男性的睾丸体积在15立方厘米以上，功能都正常。◎ 睾丸素
睾丸不仅是生殖器官，还是内分泌器官，能够分泌出睾丸素。当男孩还是胎儿时，体内就开始分泌睾丸素。在Y染色体和睾丸素的作用下，胎儿的男性特征开始发育。男孩刚出生时，体内的睾丸素水平相当于12岁男孩体内的睾丸素含量；11～13岁时，男孩体内的睾丸素含量出现高峰期，激增到4岁以前的8倍。到40多岁以后，男性的睾丸素含量开始下降。◎ 睾丸炎
睾丸炎通常是由细菌和病毒引起的。睾丸本身很少发生细菌性感染，由于睾丸有丰富的血液和淋巴液组织，对细菌感染的抵抗力较强。细菌性睾丸炎大多数是由于邻近的附睾发炎引起的，因此又称为附睾—睾丸炎。常见的致病菌是葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等，一般是由睾丸外伤、术后感染等所致。◎ 腮腺炎
很多男孩进入青春期后会患腮腺炎，合并睾丸炎。睾丸炎显著影响精子的质量，会增加无精症的发病率，特别是双侧睾丸炎，对生育能力会产生不良的影响。青春期男孩得了腮腺炎后要及时医治，以防波及睾丸，让病情变复杂。◎ 睾丸变大，可能是有积液
青春期男孩如果发现睾丸变大，而且在阴囊处能摸到光滑的肿块，很可能是患上了鞘膜积液。用手电筒强光照射阴囊肿块时，可以看到积液处透光，又红又亮，在红亮区内有黑色不透光的睾丸。平卧后托起阴囊，积液逐渐流入腹腔，肿块会缩小或消失。积液会导致睾丸缺血，造成睾丸生精功能不良，鞘膜积液会使睾丸失去调节温度的功能，影响睾丸生精。◎ 睾丸有沉重感，可能是肿瘤
睾丸肿瘤是肿瘤细胞大量生长而形成的，是一个实质性肿块，生长到一定程度后，睾丸的重量骤增，患者会有沉重的下坠感觉，甚至影响行走。青春期男孩如果用手托起睾丸，犹如托着石头一般，有一定的重量感，就要就医检查。青春贴尽量少穿紧身牛仔裤要想睾丸得到良好的发育，需要有适宜的温度来保证。很多青春期男孩喜欢穿紧身而不易透气的牛仔裤，牛仔裤会把睾丸和阴茎紧紧挤在裆部的体壁上，不利于睾丸的散热。此外，青春期男孩的阴茎正处于快速成长期，被紧身裤束缚时，不仅不利于发育，还容易勃起，在公共场所会感到很尴尬，在私下也容易引发青春期男孩的想象，不利于专心学习。5最大的附性器官：前列腺◎ 前列腺的位置
前列腺位于膀胱下方，围绕着尿道的起始部位。其前方为耻骨联合，后方有直肠。◎ 前列腺液
前列腺液是前列腺的分泌物。前列腺液的分泌受雄性激素的控制，每日分泌量为0.5毫升～2毫升。它是精液的重要组成成分。◎ 前列腺和尿道的关系
前列腺包绕尿道，与膀胱颈贴近，构成近端尿道壁，其环状平滑肌纤维围绕尿道前列腺部，参与构成尿道内括约肌。人体产生排尿冲动时，伴随着逼尿肌的收缩，内括约肌则松弛，使排尿顺利进行。
前列腺腺体的中间有尿道穿过，前列腺扼守着尿道上口，一旦前列腺有病，排尿就会受到影响。◎ 包皮垢会引发前列腺疾病
青春期男孩平时要注意清洗包皮垢，包皮垢易引发包皮龟头炎、尿道炎等，细菌会从尿道、射精管逆行侵入前列腺，引发前列腺炎。◎ 不要憋尿
憋尿很容易引发前列腺疾病。青春期男孩在学校时，下课后要及时排尿，避免课堂上有了尿意不好意思开口。特别情况下，比如天气寒冷或看电影、电视时有了尿意，也要及时排尿。◎ 不要过度自慰
男孩频繁自慰，会导致前列腺广泛而持久地充血，长此以往，容易引发慢性无菌性前列腺炎，会带来很多痛苦。青春贴学会保养前列腺如果青春期男孩患上前列腺疾病，会很遭罪，而且今后一生都可能受到它的困扰。男孩关爱前列腺，就从现在开始做好保健吧！1．饮食青春期男孩要注意多吃有益于前列腺的食物，比如番茄、韭菜、卷心菜、南瓜子、大蒜、胡萝卜、黄豆等食物，还要注意多饮水。此外，还要少吃辣椒、生姜等辛辣、刺激性强的食品。2．坐浴青春期男孩每天要用温水坐浴会阴部，可以缓解肌肉与前列腺的紧张。3．不坐凉地方冬季不要久坐在冰凉的地方，会阴部太冷会使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。4．骑行时要当心青春期男孩进行骑车、骑马运动时，前列腺很容易因骑行而摩擦、充血，从而引发炎症，因此不要长时间进行这些活动。PART03青春范儿：熟悉你的第二性征进入青春期后，男孩一下就变得健壮、俊朗起来，皮肤发亮、头发黝黑，身材挺拔，犹如一股清新的风。但只有男孩自己知道，他们也有很多成长的烦恼和不安。该如何解决这些困扰呢？本章将一一为你解答。1身高：多高才有范儿◎ 骨架支起的“海拔”
人体全身的206块骨头巧妙地组合在一起，形成身体的支架，支架的高矮就是个子的高矮。对身高影响最大的是下肢骨，其次是脊椎骨。骺软骨细胞不断分裂，并不断被钙化成骨骼，促使骨头变长，这样人体就会长高。青春期骨骼硬度不够，可塑性大，容易变形，青少年要注意坐立行走的姿势，驼背、勾胸、歪肩膀问题等都是由于青春期的不当姿势导致骨骼变形而造成的。◎ 青春期男孩能长多高
男孩一般在13岁左右进入青春发育加速期，14岁达到高峰，到16岁时回落到一个比较缓慢的速度。一般在发育加速期结束后，男孩身高会增长28厘米～31厘米。与同龄人比，即使你的个子长得不快，也不要烦恼，不同人的青春期开始时间并不一样。有的男孩可能13岁就达到了成人身高，有的男孩到了十七八岁还没进入成长加速期。身体加速成长晚一些的男孩，过了青春期身体还可能会长高。◎ 为什么我比女生矮
在校园活动中，常常有男女生混站的时候，一些男生看女生时需要仰着脖子，因此觉得很伤自尊，常常为此感到苦恼。其实男孩不必为此苦恼，普遍来讲，女孩进入青春期的时间比男孩早，加速成长得早，因此有一些女生会比男生高点儿。特别是在初中时期，教室里身材最高的几个往往是女生。
男孩们不要急，等女孩青春加速生长期结束后，男孩还要多长2年，身高也会噌噌窜上去的。
为了让自己更加安心，男孩们可以根据父母的身高来粗略估计自己的身高：男孩身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）厘米/2。这个数据上下浮动5厘米，都在正常范围之内。不管是向着目标身高努力，还是想要超越父母的身高，男孩都应该在青春成长加速期吃好、睡好、锻炼好，这样身高自然不会低。◎ 健康是第一位的
当男孩的身体开始成人化后，如果对身体变化持积极的看法，将会建立起高水平的自尊。如果男孩对自己的身体变化不满意，总是把注意力集中在自认为不满意的方面，就可能会产生抑郁的情绪，甚至做出不健康的行为。
男孩要懂得，不管高矮，只要身体健康，都是正常的，要学会接纳真实的自己。
还有的男生个子较高，担心吃太多会长太高，因此开始节食。请男孩们千万不要这么做。不管高矮，都要合理饮食，不要偏食，保证充分的休息时间，多参加体育锻炼。◎ 气胸偏爱“高瘦帅”
青春期男孩正值青春年华，谁不想做人见人羡的“校草”呢？
有一天，一枚“校草”正兴致勃勃地在篮球场上奔跑，胸口突然疼痛起来，随之呼吸困难，跪倒在地。怎么回事呢？原来这个男孩有自发性气胸。自发性气胸比较危险，发病时病人感觉呼吸困难、大汗淋漓，严重的可能会导致休克。如果送医不及时，还可能危及生命。
瘦高男生容易因为先天肺部弹力纤维发育不良而导致肺泡壁弹性减退，使得小肺泡扩张成肺大泡，当进行剧烈运动、提取重物时，可能导致肺大泡破裂，使得空气进入胸膜腔，出现呼吸困难。这类男生在进行足球、篮球等对抗性运动时，因为需要不停快跑、突然发力，运动剧烈，比较容易发病。不过，也有一些人会在睡梦中发病。◎ 多运动能长个儿
体育活动可给骨骼以良好的刺激，加强骨头和肌肉的新陈代谢，增强骨骼的韧性和强度，有利于骨骼的生长。有人对年龄相当的青少年做过调查，发现经常参加体育锻炼的青少年，比不常参加体育锻炼的青少年骨骼要强壮好几倍，身高要高出4厘米～7厘米。
最利于身体成长的运动有跳绳、跳高、打篮球，如果再结合足球、游泳、骑车、滑冰等运动项目，效果会更好。◎ 不妨做做长个儿体操
有一套体操，归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳跃，却能够有效改善青少年身材矮小的问题。专家们认为，做这套体操，可以促使青少年脑垂体中的生长激素分泌得更加旺盛，从而促进身体的增长。
1．热身
身体保持正直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。这一步特别重要，可以防止损伤。
2．行走
选择宽敞的地方大幅度摆臂，有力地向前行走。
3．跑步
一定要先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25米～50米。重复4～6次，每次之后可稍事休息。
4．伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各个方向伸拉。重复6～8次，中间可稍事休息。
5．垂吊
在单杠上悬垂20～60秒，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上。每次做4～6分钟，每个动作重复6～8次。还有一种方法是上体保持正直，深蹲，向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
6．跳跃
向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定的高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30～60次。
7．平躺
做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，腰略挺。
从一开始就要注意按照规定数量做好动作。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体得到充分的放松。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，持之以恒，效果会更佳。青春贴身高加速生长期进入青春期后，生长激素分泌加快，刺激细胞的生长，身体像竹子一样节节拔高。不过，青少年的身高除了生理因素外，还受心理因素、社会环境等的影响。如果青少年心情愉快，生活自在，没有焦虑、郁闷等不良情绪，就会长得更高。2体重◎ 超过标准的体重是累赘
体重超标于健康无益。根据中国肥胖工作组的研究，体重指数（BMI值）超过24，发生与肥胖相关的心血管疾病的可能性是60%；体重指数超过28，发生与肥胖相关的心血管疾病的可能性高达90%。当下，肥胖学生的比例增大，成为未成年人肥胖的主体，对整个国民素质构成了潜在的威胁。
体重超标影响美丽。如果青少年体重超标，一伸胳膊、一走路，身上的赘肉就乱颤，毫无轻盈健美可言，很容易影响青少年的自信心。在爱美的年龄，体重超标的青少年却什么款式的衣服都穿不出型来，会感到很沮丧。因此，青春期的少男少女一定要注意控制体重。◎ 体重指数
身体形象是青少年统一性发展的重要方面，它影响着青少年的情感和生理健康，在青少年的身体形象中占据很重要的位置。
青春期男孩要衡量自己的体重是否正常，可以通过现在比较流行的体重指数BMI来判断。
成人的BMI数值把体重分为4个级别，计算方式是：
体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。
正常：18.5～23.9
超重：≥24
偏胖：24～27.9
肥胖：≥28
专家指出，最理想的体重指数是22。由于存在误差，BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一，青春期男孩用它来衡量体重是否超重是一个不错的选择。◎ 要经常称体重
青春期男孩只有清楚标准体重和自己当下的体重，才知道自己的身材怎么样，是需要增肥还是减肥？否则，可能稀里糊涂就肥胖起来或者显得过瘦。
世界卫生组织推荐男性标准体重的计算方法为：（身高-80）厘米×70%=标准体重。算出标准体重后，称量一下自己的体重，并进行对照。如果体重超标，就把标准体重作为目标，多运动，以燃烧脂肪。如果男孩的饭量很大，可以适度少吃一些，这样身材能很快恢复。
最后，再推荐一个减肥利器：体重秤。可以在房间放一个体重秤，一旦发现体重秤上的数字“高升”，立即通过“少吃”和“多动”来补救，这样身体就不容易胖起来。◎ 一定要吃主食
馒头、米饭、大饼等食物之所以被称为主食，自然有其重要性。青少年如果经常不吃主食，后果将非常严重。
有的男孩觉得只要多吃鱼、肉、蛋，身体摄入足够的蛋白质就够了。青春期身体的成长当然需要一定的蛋白质，但是如果以鱼、肉、蛋类替代主食来充饥，就会形成高蛋白、高脂肪的膳食结构，而这样的膳食结构很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。如果男孩的膳食长期保持高脂肪、低碳水化合物，将会抑制胰岛素的分泌，降低胰岛素的敏感性，最终导致糖尿病的发生。◎ 吃大了胃口，必胖无疑
人体的中枢神经系统内有一个专门管理摄食的中枢，称为摄食中枢。摄食中枢有两个功能对立且交互抑制的中枢，分别称为饱中枢和饿中枢。当血糖降低或者胃肠道内容物减少后，刺激传入摄食中枢，抑制饱中枢，兴奋饿中枢，人就感觉饿，于是就有摄食的欲望。
人在大快朵颐后，血糖开始上升，胃肠道被撑得满满的，刺激传入摄食中枢，抑制饿中枢，兴奋饱中枢，“饱了”当然要停止摄食。复杂的情况要另当别论，比如即使吃饱，但超级美味当前，摄食中枢就会控制不住自己，依然因刺激而兴奋，本已吃了很多，仍能胃口大开。此时，如果你不能抵制住美食的诱惑，一定会吃过量。
长期多食会使人体产生“饱感”的阈值明显上升。即使摄入很多食物，也不会产生“饱”的感觉，还要不停地吃。如此发展下去，胃口就会变得越来越大。◎ 青春期营养摄入要均衡
青春期男孩要有足够的热能供给，每天摄入三大热能——蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质12%～14%，脂肪25%～30%，碳水化合物55%～65%，其中碳水化合物的需求量最大。
要注意，青春期男孩每日的食糖量不要超过10克。1
保证摄入足够量的维生素A、维生素D以及维生素B、维生素212B、维生素B及维生素C等。粗糙谷物、蔬菜、水果等富含维生素。每天要吃蔬菜400克～500克，还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果，比如圆白菜、油菜、西蓝花、胡萝卜等。这些食品富含胡萝卜素、21维生素B、维生素B、维生素C等。◎ 一家人共同进餐
家庭成员经常在一起用餐，并且具有积极的用餐氛围，会防止青少年出现不健康的体重控制行为。青春期男孩在家用餐时，往往能培养出较高水平的自尊，而高自尊又是预防身体意向低满意度潜在的最为重要的一个因素。
放下独享美食的愿望，坚持一家人共同进餐的习惯，能帮助你拥有更加完美的身材。◎ 减体重有奇招
如果既能保持体重正常，又能享受美食不饿肚子，而且胖了就能减下去，那人生该多么幸福啊！如果你有这样的想法，不妨试试下面的小妙招。
1．饭前运动
在东京召开的日本医学总会“饮食与健康”专题讨论会上，京都大学的教授提出，最好的减肥办法是坚持每餐饭前小幅度运动，运动量大小以体温升高、全身微微出汗为佳。运动结束后，休息10～15分钟再进食。
饭前运动并不意味着吃饱就躺着，在饭后也要适度运动才能不长肉。饭后做些家务，然后走出家门去遛弯或者到健身房做运动，养成良好的运动习惯，一定比窝在沙发里看电视、玩电脑少长肉。
青春期男孩即使学习很忙，每天也要抽出时间锻炼一个小时，打篮球、跑步等运动都能较好地消耗卡路里。
2．用蓝色餐具吃饭
人用眼睛这个感受器看到颜色，而后通过视觉神经刺激视丘下部和脑下垂体等，进而影响身体的效应器。蓝色属于冷色调，能减退人的食欲。如果你的体重超标，那么不妨准备一些蓝色的餐具，比如盘子、碗、小勺等，可以抑制你的食欲，以防吃得过饱。
3．多晒太阳
英国爱丁堡大学和南安普敦大学的一项联合研究显示，晒太阳有助保持身材苗条。研究人员认为，机体适度暴露在紫外线下，有助于皮肤释放出一氧化氮，它是新陈代谢中的重要物质，可以减缓发胖的速度，并减少Ⅱ型糖尿病的发病率。不过，晒太阳也要适度，以不晒伤皮肤为前提。
4．冬天室内健身
你可能不知道，同样的运动，在室外活动比在室内活动能摄入更多的碳水化合物。英国阿伯丁大学和伯明翰大学的研究人员把16名肥胖人士作为观察对象，让他们分别在温度为20℃的室内用跑步机运动45分钟，在8℃的室外运动45分钟，每次运动结束后带他们吃自助餐。根据对饮食摄取量的观察发现，在寒冷的地方运动后，摄入碳水化合物的量比在温暖场所运动后更多。看来，冬季室内运动能够抑制食欲，有利于取得更好的减肥效果。3强壮：肌肉男◎ 有肌肉更强壮
一个人的身体有多强壮，内心才有多强大。只有强壮的身体才能支撑起强大的灵魂。人生的好与坏，最终在于心理能量的丰富，如果人勤于锻炼，在身体逐步强壮的过程中，精神世界就会逐渐丰满起来。
身体强壮，肌肉多，就不易发胖。肌肉是人体代谢热量的主要场所，肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，肌肉密度比脂肪大很多，同样长5斤肉，如果长的是肌肉，看上去可能体积并没有太大的变化，反而使得体形更加优美；但如果增加5斤脂肪，就会显得胖很多。
此外，如果人体的肌肉多，关节的负担就比较轻。人体每片肌肉群都对应一定的关节，肌肉群的面积越小，对应的关节就越容易受到损害。◎ 做对运动，每天强壮一点
同样处于青春期，男孩们的体形却大不相同，有的健美挺拔，好似小白杨；有的似香蕉；有的如水桶……如果你拥有好的体形，要继续保持；如果你的体形不是很理想，也不要担心，现在就开始运动吧，偷懒就意味着身材变形。
1．健美型
健美型的身体结实健康，个子较高，肩部较宽，肌肉坚实有力。这种身材的男生，可以做各类体育运动，能胜任耐力较强的活动。从现在开始，可以比以前多做一些运动。运动量减少的代价不说你也知道，所以请继续保持吧！
2．香蕉型
如果你的身体瘦弱、赘肉少、肌肉力不强、体力不佳、内脏器官不太健康，那么不要一下子做过大强度的运动。运动强度要循序渐进，先锻炼基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力以及身体的柔软度，再进行重量练习，参加跳绳、游泳等动态运动。
3．水桶型
如果男孩身上各部分的皮脂太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力就会比较弱。拥有这类身材的男孩平时要多做有氧运动，比如游泳等，可以有效消除赘肉。此外，常做静态的伸展运动，可以强化肌肉和骨骼。
4．苹果型
如果男孩的体重在标准范围内，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的赘肉超过标准，可以多进行打球、游泳、骑马等运动。在运动前可以先做做热身运动和体操，能够有效强化肌肉力量。
5．海绵型
海绵型身材的男孩看起来很瘦弱，却有很多赘肉，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。适合这类体形男孩的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能减掉赘肉的运动。◎ 练大块肌肉还为时过早
哪个青春期男孩不梦想着有一身精壮的肌肉，走起路来英姿飒爽呢？要想做一个肌肉男，就要勤健身。但青春期男孩并不适宜通过大量运动来练出大块肌肉。肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷和强度很大，而这一阶段的青少年正处于生长发育期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形。因此，建议未满18岁的男孩，最好不要急于练出肌肉块，可以多做一些提高耐力的运动，这样对生长发育和强身健体等都可以起到一定的推动作用。◎ 保护好肠胃
好身体需要好营养，好营养要靠好肠胃来输送。
肠道——人体最大的免疫器官，能够保持微生态平衡，维持健康的胃肠菌群，是保护人体免疫力的重要一环，可以促进身体吸收营养和维生素等活性物质，并能有效地消除和分解毒物。
那么，青春期男孩该如何保护肠胃呢？
不要进食过冷、过热、过硬的食物。不暴饮暴食，更不要饮用烈酒、浓茶、浓咖啡等刺激性饮料。当学习紧张的时候，要学会自我调节，找时间娱乐和运动，避免精神压力过大而产生不良情绪，进而导致胃黏膜炎性病变。
不要食用腐烂或不卫生的食物，清洗水果、蔬菜时要洗净农药残留，以防肠内菌群失调，产生消化不良。4声音有种爆裂感◎ 变声期
变声是男孩最明显的青春期变化之一。在青春期，男孩的喉头、声带处于生长发育阶段，因此在大声朗读、高声说话、放声歌唱的时候会出现“破嗓子”的现象，表现为声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多等。此时男孩的声音变化明显，听起来像是紧张时候发出的爆裂声，说话时有一种戛然而止的感觉，想控制却又控制不了。男孩无须为此尴尬，过了这个阶段就会好起来。◎ 喉头
声音是从喉头内包含声带、形似盒子的空腔中发出来的。空气在空腔中振动，从而产生声音。男孩进入青春期后，在雄性激素作用下，喉头会增大，从而使得发出的声音发生改变。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]