作者：陈红喜
出版社：河北科学技术出版社
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女性生活一本通试读：
前言
男人的一半是女人。自上帝用亚当的肋骨创造了夏娃后，无论什么时代，女人都处于半边天的地位。在弘扬个性的今天，女性更成了大家关注的焦点。男人在一起免不了要谈论什么样的女人最漂亮？什么样的女人最可爱？什么样的女人最有气质？而这一切又是女人的追求方向。
今天，女性在为了适应时代而改变自己的时候，更加富有智慧和策略。在追求美丽、健康、幸福的同时，更加注重自己的内心感受。每一个女人都有一个属于自己的世界，只要找到了真正属于自己的世界，女人自身的价值才会更好地体现出来。在生活中，很多女性都努力追求人生的友情、爱情、婚姻、家庭、事业……很多女人将婚姻与家庭当做自己一生的事业去努力追求，希望最好是一个都不少。
属于自己的幸福是需要女人主动去追求的，对追求幸福的女人来说，积极主动而不是强求，顺其自然而不是随缘，要对自己的未来、自己的幸福负责任。经营幸福不需要别人来说服你要如何去做，而是你自己要说服自己去追求一种健康的生活方式。正所谓天下没有“丑”女人，只有“懒”女人。女人要学会保养好肌肤、化好妆。在追求外表美丽的同时，说服自己去追求做一个有内涵、有气质、有魅力的女人；说服自己积极主动地追求真爱、追求婚姻幸福、追求家庭生活的美满。
本书从健康的生活方式、美容化妆、气质修炼、社交礼仪、口才的表达方式、恋爱婚姻家庭、优生优育优教、特殊时期的保健、拥抱生活等方面，将女性生活与事业方面的实用知识融为一体，帮助女性发掘、发挥自己的优势，让这些优势成为女性魅力的资本，开创一个美丽的人生，从而快乐地享受生活。编者
第一篇 了解你的女性特征
女性的生理
女性不同阶段的发育过程
新生儿期
女性的一生，从新生儿到衰老，是一个渐进的过程，可大致分为新生儿期、幼年期、青春期、性成熟期、更年期、老年期等几个阶段。但由于受遗传、周围环境、营养等条件的影响，每一个人各年龄段的划分可稍有差异，故没有特别明确的界限。
出生后4周内称新生儿期。胎儿在母体内受到胎盘所产生的女性激素的影响，子宫、卵巢、乳房等均有一定程度的发育。有些女婴出生时乳房肿大，出生数日后，个别新生儿可出现少量阴道流血，或分泌少量乳汁，这些都是正常的生理现象，短期内均会自然消失。
幼年期
从出生4周到12岁称幼年期。
10岁以前，女童身体持续发育，但生殖器为幼稚型，阴道狭长，上皮薄，无皱襞，阴道酸度低，抗感染能力弱，容易发生炎症；子宫很小，子宫颈较长，约占子宫全长的2/3，子宫的肌层也很薄；输卵管弯曲、很细，卵巢长而窄，卵泡不发育；子宫、输卵管及卵巢位于腹腔内，接近骨盆上缘。
从10岁左右起，卵泡中开始有少数卵泡发育，但发育不到成熟程度。之后，卵巢形态逐步变为扁卵圆形，女性特征开始出现，皮下脂肪开始在胸、髋、肩部及耻骨前面积聚，子宫、输卵管及卵巢逐步向骨盆内下降，乳房开始发育。
青春期
青春期是指从月经来潮到生殖器官逐渐发育成熟的时期。一般为13～18岁。这个时期的生理特点是身体及生殖器官发育很快，第二性征形成，开始出现月经：
①全身发育。随着青春期的到来，全身成长迅速，逐步向成熟过渡。
②生殖器官的发育。随着卵巢发育与性激素分泌的逐步增加，生殖器各部也有明显的变化，称为第一性征。外生殖器从幼稚型变为成人型，阴阜隆起，大阴唇变得肥厚，小阴唇变大且有色素沉着，阴道的长度及宽度增加，阴道黏膜变厚，出现皱襞；子宫增大，尤其是子宫体明显增大，使子宫体占子宫全长的2/3，输卵管变粗，弯曲度减少；卵巢增大，皮质内有不同发育阶段的卵泡，使表面稍有不平。
③第二性征。是指除生殖器官以外，女性所特有的征象。此时，女孩的音调变高，乳房丰满而隆起，出现腋毛及阴毛，骨盆横径的发育大于前后径的发育，胸、肩部的皮下脂肪增多，显现出女性特有的体态。
④月经来潮。月经初潮是青春期开始的一个重要标志。由于卵巢功能尚未健全，故初潮后月经周期可能没有一定的规律，需逐步调整才能接近正常。
性成熟期
性成熟期是指卵巢生殖功能及内分泌功能完善的时期。一般从18岁开始逐渐成熟，持续30年左右。
在性成熟期间，卵巢有周期性的排卵和分泌性激素，生殖器各部和乳房以及整个身体都有不同程度的周期性改变。
更年期
更年期通常指女性45岁左右这段时期，是女性生命过程中某个转换阶段的特定时期，是中年向老年的过渡期。男性也有更年期，通常出现于50～60岁。女性更年期要比男性早5～10年。
从生理变化上来看，女性更年期主要是卵巢功能逐渐消退，卵泡老化，性激素合成改变，生殖器官开始萎缩，这个时期历时数年，甚至十几年。一般来说，从45岁左右开始，到55岁左右结束。
女性更年期有以下几个方面的生理变化：
①月经变化。女性在更年期最显著的变化是月经的改变，通常有三种形式：月经突然停止；月经间隔时间长，经量逐渐减少，以至停止；月经不规则，间隔持续时间长短不一，月经量不等。
②生育能力衰弱。
③性欲下降，性器官逐渐萎缩、衰老。表现为外阴逐渐萎缩，皮下脂肪减少，阴毛减少，大阴唇平坦，小阴唇缩小，阴道口弹性差，前庭大腺分泌物减少或消失。
④全身各器官功能也有不同程度的减退，有的人还会出现更年期综合征。
上述变化并不是在每位更年期的女性身上均有表现，而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期女性应充分认识这些变化的必然性和规律性，做好自我调节。
老年期
女性更年期过后，即进入老年期。过去通常认为，女性60岁后为老年期。现根据国内外文献及我国目前一般人的平均寿命，将女性老年期定为65～79岁，80岁以上为高年期。
女性进入老年期后，最突出的表现为卵巢功能消失，同时全身各器官功能也普遍下降，整个机体均发生衰退变化，主要表现为以下几个方面：
①生殖系统改变。卵巢萎缩，育龄期女性卵巢约有4厘米×3厘米×1厘米大小，重约10克，老年期女性卵巢的重量只有原来的一半；卵巢分泌雌激素及孕激素的功能减弱，以至消失；阴毛稀疏，外阴皮下脂肪消失，大小阴唇萎缩变平；子宫颈变短，子宫体积明显缩小，甚至有不同程度的子宫脱垂；阴道变短、变窄，阴道上皮萎缩变薄，分泌物由老年期前的酸性变为碱性。整个生殖系统功能下降，抵抗力减弱，细菌容易侵入。
②脂肪代谢障碍。皮下脂肪分布不均匀，使体态改变，脂肪过度地积聚在臀部及腹壁。血浆脂蛋白与胆固醇含量一般均偏高。
③毛发变化。毛发黑色素合成障碍，因此毛发变白，并伴有不同程度的脱发而导致毛发变稀。
④皮肤干燥、松弛及色素斑形成。由于营养等方面的原因可能造成皮下组织脱水，表现为皮肤干燥、松弛、起皱纹等，甚至皮肤干裂瘙痒。又由于褐色素沉着，面部及手背部出现老年斑。
⑤骨质脱钙疏松，肌肉萎缩，行动缓慢。
⑥大脑皮质功能减退及神经系统功能不平衡。表现为记忆力减退，有时情绪不稳定，心血管系统的功能也有明显的衰退。
⑦免疫功能低下。
总之，女性进入老年期后，全身器官及功能的逐渐衰老是不可避免的，应做好相应保健，颐养天年。
女性激素的生理作用
雌激素的生理作用
女性体内的雌激素和孕激素主要由卵巢合成、分泌。同时，卵巢还能分泌少量的雄激素。
一般认为，排卵前的雌激素主要由卵泡内膜分泌，排卵后的雌激素和孕激素主要由黄体细胞分泌。其分泌的功能随着卵巢功能周期性变化而波动。卵巢主要合成雌二醇和雌酮两种雌激素。
雌激素的主要生理作用：
①促使子宫内膜发育，使肌肉变厚，血运增加，并使子宫收缩力增强，增加子宫平滑肌对缩宫素的敏感性。
②使子宫内膜增生。
③使子宫颈口松弛，宫颈黏液分泌增加，质变稀薄，易拉成丝状。
④促进输卵管发育，加强输卵管节律性收缩的振幅。
⑤使阴道上皮细胞增生和角化，阴唇发育丰满。
⑥使乳腺管增生，乳头、乳晕着色。
⑦促进第二性征的发育。
⑧雌激素对卵泡的发育是必需的，从始基卵泡发育到成熟卵泡，均起着重要的作用，还有助于卵巢积储胆固醇。
⑨通过对丘脑下部的正负反馈调节，控制垂体促性腺激素的分泌。
⑩对新陈代谢有一定的作用，能促进钠与水的潴留。在脂肪代谢方面，可使总胆固醇下降，脂蛋白减少，胆固醇与磷脂比例下降，有利于防止冠状动脉硬化症。
[11]能促进骨中钙的沉积，青春期在雌激素影响下可使骨骼闭合。绝经期后，由于雌激素缺乏而容易发生骨质疏松。
孕激素的生理作用
黄体酮是卵巢分泌的具有生物活性的主要孕激素。在排卵前，黄体酮每天的产生量为2～3毫克，主要来自肾上腺。排卵后，上升为每天20～30毫克，绝大部分由卵巢内黄体分泌。
孕激素的主要作用有：
①使子宫肌肉松弛，活动能力降低，对外界刺激的反应能力低下，降低妊娠子宫对缩宫素的敏感性，有利于孕卵在子宫腔内生长发育。
②使增生期子宫内膜转化为分泌期内膜，为受精卵着床做好准备。
③使子宫颈口闭合，黏液减少、变稠，拉丝度降低。
④抑制输卵管肌肉节律性收缩的振幅。
⑤使阴道上皮细胞脱落加快。
⑥在雌激素影响的基础上，促进乳腺腺泡的发育。
⑦通过对丘脑下部的负反馈作用，影响垂体促性腺激素的分泌。
⑧孕激素能通过中枢神经系统起到升温作用，正常女性在排卵后基础体温可升高0.3～0.5℃，这种基础体温的改变，可以作为排卵的重要指标，即排卵前基础体温低，排卵后由于孕激素的作用，基础体温升高。
⑨孕激素在新陈代谢方面能促进水与钠的排泄。
由此可以看出，孕激素在雌激素作用的基础上，进一步促进生殖器官和乳房发育，为妊娠准备条件。
女性第二性征
第二性征是在性激素的作用下逐渐发育而产生的特有现象。
随着女性生殖腺的逐渐成熟，体内分泌的激素由血液循环进入全身各个器官，使女性的身体、体态发生了明显的变化。乳房开始发育，乳头突起，乳晕增大隆起并有硬节，长出阴毛和腋毛，月经初潮，胸、肩和臀部的皮下脂肪增多，骨盆发育，髋部变宽，发音尖细而高亢。
随着女性第二性征的发育，其生殖器官也会随之发生变化，如大阴唇变肥厚，小阴唇变大，同时有色素沉着，阴道变宽变深，阴道黏膜变厚，卵巢增大。
乳房的发育
乳房的发育在女性第二性征中出现最早，平均10～1l岁乳房就开始发育。乳房发育有以下几个阶段：
①乳房开始发育时，乳头凸起，乳头下会有硬节，触摸时有轻微的胀痛感。
②乳房内乳腺管部分发育，整个乳房增大，乳头周围的乳晕直径增大，乳头与乳晕颜色加深。
③随着乳腺组织的不断发育，乳房继续增大，乳头与乳晕凸出，整个乳房像个馒头。
④乳房继续增大呈半球形，一般到16～19岁时乳房发育成熟。发育正常的乳房形态丰满、坚挺，皮肤嫩滑，乳头大小适当，乳晕红润。
在乳房的乳晕区有多个粗大隆起的散在性小结节，称为乳晕腺，它具有保护皮肤、润滑乳头的作用。
女性怀孕后，通过观察乳房的变化，可以预测胎儿的安危。因为妊娠后，受雌、孕激素的刺激，乳房便开始增大，乳头胀大变黑，孕妇会有胀满的感觉，这预示胎儿发育正常。如乳房胀满感消失，很可能是胎盘不再分泌雌、孕激素，则会导致胎儿发育不良，甚至是死亡。
当孕妇临产时，按摩乳房可刺激子宫收缩，加快分娩。乳晕部皮肤有纤细的毛发和腺体，腺体有汗腺、皮脂腺和乳腺，其腺管与附近的大乳管相通，有分泌乳汁的功能。
乳房内有丰富的血管，当乳腺分泌乳汁需要大量的养分，或是乳腺活动需要氧气和排出废物时，都可以通过血液循环来完成。
初潮
女性第一次来月经称为月经初潮，月经初潮是青春期到来的重要标志之一。女性的初潮年龄一般在10～16岁，晚至17～18岁。我国各地区女性初潮年龄相差不大，但体弱或营养不良者初潮可能较迟，体质强壮及营养良好者，初潮可能提早。据统计，欧洲女性初潮比较早，第三世界国家女性初潮较晚。初潮出现的早晚与遗传、环境、经济水平、营养状况等因素有关。
一般来说，母亲初潮来得早，孩子初潮也较早；热带地区的女性初潮较早，寒带地区的女性较晚；发达城市女性初潮较早，边远地区女性较晚；身体健康、营养条件好的女性初潮较早，身体虚弱、生活条件差的女性较晚；初潮在春夏季开始的较多，冬季开始的较少。
月经初潮时，卵巢功能尚未完善，月经周期往往不规律，初潮开始到有规律地按月来月经，约需一年时间。如月经周期延长到6个月以上，或一次经期超过11天，均属不正常，应及时就医。
月经
月经是指有规律的、周期性的子宫出血。严格说来，伴随着这种出血，卵巢内应有卵泡成熟、排卵和黄体型成，子宫内膜有从增生到分泌的变化。临床上常有不经过排卵而有子宫出血的现象，叫做无排卵性月经。
出血的第一天称为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间称为一个月经周期，一般为28～30天。提前或延后7天左右仍属正常范围，周期长短因人而异。
正常月经持续2～7天，平均5天左右。月经量的多少很难统计，临床上常用每天换多少次月经垫粗略估计量的多少。有人测定，正常女性月经血量为10～58毫升，个别女性月经量可超过100毫升。有人认为，每月失血量多于80毫升即为病理状态。一般来说，经期第2～3天的出血量最多。
月经血一般呈暗红色，除血液外，尚含有子宫内膜碎片、子宫颈黏液及阴道上皮细胞。月经血的主要特点是不凝固，但偶尔也有一些小凝块。
月经期间，女性一般均无特殊症状。有些女性有下腹及腰骶部沉重下坠感，个别有膀胱刺激症状，如尿频等；轻度神经系统不稳定症状，如头痛、失眠、精神抑郁、易于激动；肠胃功能紊乱，如恶心、呕吐、便秘或腹泻；此外，还可出现鼻黏膜出血等现象。
一般情况下，月经来潮并不影响工作和学习，但不宜从事重体力劳动或剧烈运动，应避免洗冷水浴及下水田劳动，禁止性交，注意经期卫生。
女性生殖系统
女性外生殖器
女性生殖系统包括内、外生殖器官及其相关组织。女性外生殖器指生殖器官的外露部分。主要的组织器官有：
①阴阜。即耻骨联合前面隆起的脂肪垫。青春期阴阜皮肤上开始生长阴毛，其分布呈尖端向下的倒三角形。
②大阴唇。为靠近两股内侧的一对隆起的皮肤皱襞。未婚女性的两侧大阴唇自然合拢，遮盖阴道口及尿道口。经产妇的大阴唇由于分娩影响而向两侧分开。
③小阴唇。为位于大阴唇内侧的一对薄皱襞。小阴唇表面湿润，富有神经末梢，故极敏感，两侧小阴唇的前端相互融合并分为两叶，包绕阴蒂，前叶形成阴蒂包皮，后叶形成阴蒂系带。
④阴蒂。位于两侧小阴唇之间的顶端，是与阴茎海绵体相似的组织，具有勃起性。阴蒂富有神经末梢，极为敏感。阴蒂在女婴出生时较大，常高出两阴唇0.5厘米以上，在儿童期生长较慢。阴蒂包皮偶尔生长过度，常易致包皮脂垢。
⑤处女膜。阴道口覆有一层较薄的黏膜，称处女膜。处女膜呈暗红色，膨胀，有时遮盖尿道外口。由于母体激素的刺激，个别新生儿可见处女膜伞。当母体激素影响消失后，外生殖器出现供血减少及组织退行性变，整个区域变平坦，皮肤变薄，处女膜也变得更薄、更苍白、更脆弱。
一般来说，处女膜中央有一小孔，孔的形状、大小、位置及膜的厚薄、弹性因人而异。青春期前后，处女膜有水肿，呈典型叶片状，可伸展。这种可伸展性使较大异物进入时，不易损伤处女膜。处女膜多在初次性交时破裂，受分娩影响而进一步破损，产后残留数个小隆起状的处女膜痕。
⑥阴道前庭。为两小阴唇之间的菱形区，在此区域内，前方有尿道，后方有阴道开口，此区域内还有前庭球和前庭大腺。前庭球又称球海绵体，有勃起性，其前部与阴蒂相连，后部与前庭大腺相邻，表面为球海绵体肌覆盖。
⑦巴氏腺。巴氏腺又称前庭大腺，位于大阴唇后部，阴道口两侧，如黄豆大，左右各一。腺管细长，l～2厘米，开口于小阴唇与处女膜之间的沟内。性兴奋时分泌黄色黏液，起润滑作用。正常情况下，检查不易发现巴氏腺。如因感染，腺管口闭塞，可形成脓肿或囊肿，则能看到或触及。
女性内生殖器
女性内生殖器指生殖器官的内脏部分，包括阴道、子宫、输卵管及卵巢。输卵管和卵巢常被称为子宫附件。（1）阴道
阴道位于骨盆下部的中央，为性交器官及月经血排出与胎儿娩出的通道。阴道是一条前后略扁的肌性管道，上端包围子宫颈，环绕子宫颈周围的部分称阴道穹窿，可分为前、后、左、右4部分。后穹窿较深，其顶端即子宫直肠陷凹，是腹腔的最低位置。后穹窿部是性交后精液积聚的主要部位，又称之为阴道池，有利于精子进入子宫腔。
阴道下端开口于阴道前庭后部，前壁与膀胱和尿道相邻，后壁与直肠贴近，即阴道在膀胱、尿道与直肠之间。阴道黏膜受性激素的影响，有周期性的变化。新生儿期，阴道黏膜几乎处于静止状态。阴道分泌物在出生后第一周为弱酸性，pH为5.7，3周后变成碱性。由于新生儿阴道黏膜上皮薄、阴道短，故很容易发生创伤性感染。
阴道上端比下端宽，后壁长10～12厘米，前壁长7～9厘米，平时阴道前后壁互相贴近，由于阴道壁有很多横纹皱襞及外覆弹力纤维，故有较大的伸展性。阴道黏膜色淡红，没有腺体。
正常情况下，阴道内流出白色透明或半透明的阴道液，即白带。它是由子宫颈腺体、子宫内膜腺体的分泌物以及阴道黏膜渗出物和阴道壁脱落的上皮细胞等混合而成的。白带的主要作用是保持阴道内的润滑，它对男女双方性交快感和精子进入子宫腔，促进女子受孕有重要意义。
阴道本身有一种自净功能，这是因为阴道上皮细胞内含有丰富的糖原，这种糖原被寄生在阴道内的阴道杆菌分解而生成乳酸，乳酸使阴道内形成酸性环境，它可防止许多致病菌的繁殖。
阴道是女子的性交器官，性兴奋时，阴道明显扩张，由于阴道下1/3段和阴道口处有丰富的神经支配，对刺激极为敏感，在性高潮时，阴道下1/3可强烈收缩，起到“紧握”阴茎的作用，促进男性性兴奋的产生。（2）子宫
子宫为一空腔器官，呈倒梨形，位于骨盆中央。子宫前面扁平，后面稍突出，成年女性的子宫长7～8厘米，宽4～5厘米，厚2～3厘米，子宫腔容量约5毫升。
子宫上部较宽，称子宫体，其上端隆起突出的部分，叫子宫底，子宫底两侧为子宫角，与输卵管相通。子宫的下部较窄，呈圆柱状，称子宫颈。
子宫腔内覆盖有黏膜，称子宫内膜，从青春期到更年期，子宫内膜受卵巢激素的影响，有周期性的变化并产生月经。性交时，子宫为精子到达输卵管的通道。受孕后，子宫为胚胎发育、成长的场所。分娩时，子宫收缩，使胎儿及其附属物娩出。
子宫腔为一上宽下窄的三角形，在子宫体与子宫颈之间形成最狭窄的部分，称子宫峡部，在非孕期，长约1厘米，其下端与子宫颈内腔相连。子宫颈内腔呈菱形，称为子宫颈管，成年妇女长约3厘米，其下端为子宫颈外口，连接阴道顶端。未产妇的子宫颈外口呈圆形，已产妇的子宫颈外口，由于受分娩的影响，形成大小不等的横裂，而分成前后两唇。
正常的子宫有较大的活动性，但一般呈前倾前屈位。这主要依赖于子宫的圆韧带、阔韧带、主韧带和子宫骶骨韧带的依托及骨盆底肌肉和筋膜的支持作用。子宫位置的异常往往会降低女性的受孕率，甚至导致女性不孕。
子宫是女性重要的生殖器官，它是产生月经和孕育胎儿的重要场所，这些生理功能主要取决于子宫内膜正常的周期性变化。而这种变化，则受到卵巢分泌的雌激素和孕激素的控制。
子宫颈突出于阴道内，内含有腺体，可分泌一种黏液，即宫颈黏液，这种黏液的性状和量的多少，与子宫内膜一样，受卵巢功能的影响并呈明显的周期性变化。
排卵期，在雌激素作用下，宫颈黏液稀薄，有利于精子通过，与此同时，精子还能从子宫颈黏液中吸取养分，增加其活力，促进精子与卵子结合。而排卵后，在孕激素的作用下，宫颈黏液减少并黏稠，可在子宫颈管内形成黏液栓，使宫颈与外界隔开，产生保护作用。（3）输卵管
输卵管为一对细长而弯曲的管道，左右各一，位于子宫两侧，内侧与子宫角相连通，外端游离，与卵巢接近，全长8～14厘米。输卵管为卵子与精子相遇的场所，受精后的孕卵由输卵管向子宫腔运行。
输卵管根据其形态可分为4个部分：
①间质部。或称子宫部，为通入子宫壁内的部分，狭窄而短。
②峡部。为间质部外侧的一段，管腔也比较窄，长3～6厘米。
③壶腹部。位于峡部外侧，管腔较宽大，长5～8厘米。
④漏斗部。又称伞部，为输卵管的末端，开口于腹腔，游离端呈漏斗状，有许多须状组织，有“拾卵”作用。
输卵管对女性受孕具有重要作用。精子从子宫腔进入输卵管后，其运行受输卵管蠕动、输卵管系膜活动的影响，而这些活动，又受卵巢激素的控制。
排卵期，由于高水平雌激素的影响，输卵管蠕动的方向由近端到远端，推动精子由子宫角向输卵管壶腹部移动。同时，峡部内膜分泌增加，其液体向腹腔方向移动，从而有助于精子的运行。当卵巢排出卵子后，输卵管漏斗部便“拾捡”卵子，并使之飘浮于输卵管液中。在输卵管壶腹部，大量的皱襞有利于精子与卵子在此停留、受精。然后，受精卵在孕激素的作用下，又借着输卵管的蠕动性收缩和纤毛的摆动，向子宫腔运行。
输卵管黏膜受女性激素的影响，也有周期性的组织学变化，但不如子宫内膜明显。此外，在排卵期间，输卵管液中糖原含量迅速增加，可为精子提供足够的能量。（4）卵巢与卵子
卵巢为一对扁椭圆形的性腺器官，其主要作用是产生卵子和激素，从而使女性具备正常的生理特征和生育能力。青春期前，卵巢表面光滑，青春期开始排卵后，表面逐渐凹凸不平，成年女性卵巢的大小约为4厘米×3厘米×1厘米，重为5～6克，呈灰白色。绝经期后卵巢萎缩变小、变硬。
卵巢位于输卵管的下方，卵巢外侧以漏斗韧带连于骨盆壁，内侧以骨盆卵巢固有韧带与子宫相连。卵巢表面无腹膜，由表面上皮覆盖，其内有一层纤维组织即卵巢白膜。白膜下的卵巢组织可分为皮质和髓质两部分。皮质在外层，其中有数以万计的始基卵泡及致密的结缔组织。髓质在卵巢的中心部分，含有疏松结缔组织及丰富的血管、神经、淋巴管及少量与卵巢悬韧带相连接的平滑肌纤维，髓质内无卵泡。平滑肌纤维对卵巢的运动具有很大作用。
卵子是人体内最大的细胞，是女性特有的细胞，是人类繁衍的基础。卵子是由卵巢产生的，其直径约为0.2毫米。卵巢的功能除分泌女性必需的性激素外，就是产生卵子。
女孩子在胚胎期3～6孕周时即已形成卵巢的雏形，出生前，卵巢中已有数百万个卵母细胞形成，经过儿童期、青春期，到成年也就只剩10万多个卵母细胞了。卵母细胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影响下，每月只有一个原始卵泡成熟，成熟的卵子从卵巢排出到腹腔。一般来讲，女性一生中成熟的卵子为300～400个，其余的卵母细胞便自生自灭了。
一个卵子排出后可存活48小时左右，在这48小时内等待着与精子相遇，结合。若卵子排出后由于多种原因不能与精子相遇并形成受精卵，便在48～72小时内自然死亡。失去这次受精的机会，就要等待1个月后另一个卵子的成熟及排出。
左右两个卵巢通常是轮流排卵，少数情况下能同时排出两个或两个以上的卵子。如果分别与精子相结合，便出现了双卵双胞胎和多卵多胞胎。
在引起女性不孕的原因中，卵巢因素引起的不孕占不孕症的15%～25%，卵巢不排卵即是其中的重要原因之一。
女性的心理
青春期女性的心理
青春期介于儿童与成人之间，是从幼稚变为成熟的过渡时期。一方面，她们正竭力摆脱童年期的幼稚状态向成人过渡，要求和渴望像成人那样行动；但另一方面，她们还不成熟，还没有具备成年人心理所应有的品质和能力。这一时期的女性基本心理特征表现如下：（1）生活空间的扩大
空间的扩大，不但是地理空间及时间空间，而且主要的是人际范围，开始逐渐脱离家庭，迈入社会。凭借书本知识及社会传播手段，了解过去，观察现在，预测未来，无限地扩展着自己的视野，展开想像的翅膀。
此期女性比男性更富有幻想，通过幻想深化和扩展自己的精神世界。如幻想自己长得美丽、漂亮、健康，幻想自己聪明、智慧、富有，幻想有一位像某某明星一样的白马王子来追求自己。
幻想与人的欲望紧密相联，女性常在幻想中得到某种满足，也就是人们常说的“青春女子白日梦”。这都是由于青春期女性生活空间的扩大，对适应生活、享受人生的欲望值增高。（2）认识能力相应提高
由于生活空间的不断扩大，实践活动的不断增加，思维活动有了长足的进步。而女性的思维方式多以形象思维为主，对事物的细节注意得比较多，对具体的、直观的事物容易掌握和理解，而对概括的、抽象的事物理解起来比较困难或者将其具体化后再理解。
女青年感知觉敏锐、细腻，记忆力强，想像丰富，思维具体。在许多心理学家所作的调查中，青春期女性与男性智力水平不相上下，且语言的发展与提高优于男青年。（3）性功能的成熟
性的问题不单是生理问题，更重要的是社会心理问题。随着人类文明的不断进步，生物个体的不断进化，性功能成熟的年龄在向前推移。过去女性14～17岁为月经初潮的年龄，现在提前到11～15岁。而女性心理成熟期远没有生理成熟那样明显。随之而来的心理变化，如对女性性别的自我认识，客观现实对女性角色要求的情感体验，以及克服性冲动应有的意志品质，都带来了许多矛盾和冲突，也伴随着带来许多的心理问题。因此，这个时期易产生对性的神秘感、好奇心、害羞、不安感及对异性既向往、爱慕，又紧张、羞怯的心理变化，易出现心理障碍。（4）情感活动日益丰富
这一时期由于旺盛的精力，遇事能够激发出很高的热情，容易激动、兴奋，也容易消沉、愤怒。情绪不稳定是青春期女性的通病，也是青春期女性个性不成熟的表现。
造成这一状况的原因是多方面的。生理方面，如月经来潮时内分泌变化对情绪的影响，紧张与轻松的环境因素，社会制约与个人愿望，生活经验的扩展与自我水平的发挥等，都会引起情绪的变化。这是人一生中情感变化最不稳定的时期。
未婚受孕的心理问题
婚前怀孕是针对那些还未结婚，不能得到婚姻法及生育法保护的妊娠而言。造成婚前怀孕的情况有多种，最常遇到的大致有3种：
①有意怀孕。如男女相爱较深，希望结婚，但由于种种原因得不到父母或其他长辈的赞同，而采取的一种“生米煮成熟饭”的手段；或者非常依恋某一男性，为了促使对方接纳自己而使自己怀孕。
②无意怀孕。这种情况见于一些女性缺乏性知识及生育知识，一旦进入恋爱角色，便有性的意向，产生性冲动，发生婚前性行为，而又毫无避孕措施。
③被强暴。这种情况随着性犯罪的比率增高而增加，是一个不可忽视的社会与心理问题。而这种情况的怀孕，带给女性的创伤最大。
以上3种情况，比较而言，也许在第一种情况下女性所承受的精神压力小一些。一方面，她有固定的相爱对象，有怀孕前的主观愿望及就怀孕所做的计划和准备。而这种情况却不符合目前的婚姻法及计划生育政策，带有很大的社会不相容性。另一方面，以此来作为未来婚姻的条件，未免有些失去女性的自尊与自爱，是1种冒险行为，必然导致精神紧张，烦恼多多。
第2种情况的女性，由于对性知识的缺乏，一旦发觉自己怀孕了，首先是惊慌、害怕，怕家人责骂，怕单位、学校给予处罚，怕朋友、同事及周围的熟人知道，遭人笑话，而产生懊恼、悔恨，恨自己、恨对方，必然影响以后的感情发展。
第3种情况最值得社会同情和关怀。遭受强暴，身心均受到严重摧残，而怀孕无疑是雪上加霜。这时女性常处在精神崩溃的边缘，多数人在家人的安抚下悄悄做人工流产。而内心的郁闷却长久难以发散。有的性情改变，不出门，不愿见人，忧郁寡欢；有的承受不住强大的精神刺激而产生反应性精神障碍，严重者甚至自杀。
那么，面对未婚先孕，女性如何调适自己的心理状态呢？女性应早点了解一些性知识和避孕知识，防患于未然。另外，面对怀孕要头脑冷静，无论哪种情况，保留妊娠都是与家庭、社会及计划生育法不相容的，应根据实际情况尽快结束妊娠。目前有药物及人工手术流产两种方法，但无论采取哪种措施，都应该在医生的指导下进行。特别是药物流产，千万不能自作主张，在家里自己进行，以免大出血危及生命。要注意休息。至于周围人的看法，不必太在意，相信一切都会随着时间的逝去而淡化，不必过分自责，继续投入工作和学习中，从失误中吸收教训，使自己变得坚强起来。
人工流产带来的心理问题
人工流产是终止妊娠的一种手段。由于妊娠期的女性体内各种激素水平发生很大变化，实行人工流产，就像行驶的车辆突然急刹车，对女性身体具有一定的伤害。对少女而言，这种伤害不仅在身体，更主要的是心理方面，其主要表现有：（1）紧张、恐惧
少女过早的性行为，是家庭及社会的道德规范所不允许的。在没有怀孕时，家人或许暂时不知道。一旦怀孕后做人工流产，必然要面对家人，面对手术，从而担心家人责骂或殴打，担心手术，恐惧疼痛，造成紧张及恐怖心理。（2）羞耻及无助感
这种感觉来源于社会道德规范的不相容性，由于目前我国反对非婚性行为，对少女的性行为更是有法律及道德的约束，违背者必然遭到谴责。且手术的创痛是必须面对而又无他人可替代的，从而产生羞耻及无助感。（3）自我否定
人工流产后的女性，很长时间处在一种耻辱之中，产生自我否定，认为失去了贞操，丢了面子，对未来的婚姻丧失信心。（4）疑病心理
由于对人工流产知识了解少，担心流产伤元气，担心刮宫时损伤不能再怀孕等，给未来生活罩上阴影。
调适的方法：
①家庭及社会对于怀孕后实行人工流产的女性要体谅、关怀，帮助她们分析事情中的主观责任，目的是吸取教训，千万不能责骂与殴打，以免除少女的恐惧及紧张心理。
②在手术前找妇产科医生，咨询有关流产术的知识，做好必要的精神及物质准备。
③正确对待自己，在认清自己的责任时，不必过分自责，更不应该自我否定。
④保养好身体，注意休息。
⑤学会尽快忘却不愉快的心理体验。身体康复后要积极投入集体生活中，使自己忙碌，放弃不健康的心理定势，迎接新的生活。
⑥选择条件好的医院手术。这样做，虽然影响面大一些，手续繁琐一些，但操作技术正规，无菌观念严格，可避免手术意外和产生疑病性心理障碍。
妊娠期易产生的心理问题
妊娠期心理和生理变化交织在一起，形成孕妇特有的行为和体征，以及独特的心理应激状态。心理状态主要有：（1）孕早期心理
发育中的胚胎对孕妇来说是一种异物，孕妇机体即对其产生应答，这种应答表现在行为上就是妊娠反应。恶心与呕吐是常见的妊娠反应，主要是由于绒毛膜促性腺激素增高所致。但症状的轻重，个体差异极大。除生理因素外，与孕妇的性格、神经类型及心理活动有密切关系。神经系统功能不稳定、精神过度紧张及有妊娠矛盾心理的妇女，妊娠反应比较多见，程度也比较严重。
孕早期，孕妇的心理是既高兴又害怕，担心自己身体能否胜任，胎儿发育是否正常。此时任何药物都不敢用，怕影响胎儿发育。（2）孕中期心理
此期，孕妇对子宫内胎儿的生长发育已产生适应能力，妊娠反应也逐渐减轻甚至消失。孕妇的情绪相对稳定，食欲和体重也随之增加。这时期大多数孕妇的心理活动是为新生命的到来在做各项准备，也比较容易接受产科医生的意见和嘱咐。从心理学观点来看，这是一种正常的母体自我保护的心理防御机制，能使孕妇免遭来自体内外的不良刺激对其心理的冲击。（3）孕晚期心理
这一时期胎儿迅速发育，体积增大，需要大量营养，孕妇的各器官功能也达到最高的负荷。孕妇身体的过度负担影响到孕妇的心理活动，主要表现为对分娩的恐惧、焦虑和不安，由于行动不便，产生心理冲突，情绪不稳定，精神压力大，因此孕妇在孕晚期容易导致妊娠高血压综合征。在初孕妇及高龄初孕妇中尤为多见。情绪紧张、忧虑、恐惧引起血管痉挛，发展到严重阶段，可发生子痫，孕妇表现为抽搐及昏迷。
女性的性心理
性是人类与生俱来的生物本能，是生命的源泉，是人类生活中不可缺少的一部分。世界上有了性、性爱与两性结合，才有可能孕育出新的生命。性心理即人类对有关性问题的心理反应。
从青春期开始，人的生殖系统的功能逐渐发育成熟，男性与女性便出现了性的需要，两性间开始强烈地相互吸引，相互爱慕，直到萌发爱情，而后进入甜蜜的婚姻岁月。一般来说，女性的性心理有如下特点。（1）性感知
当女青年性机能趋于成熟时，主体对性刺激的反应特别敏感。这时来自异性的刺激，都可能引起主体的性冲动。另外，外生殖器官受到刺激时也会引起主体的性冲动。主体对由视、听及嗅觉所引起的性冲动的反应和由于外部刺激外生殖器官所得到的性快感就叫性感知。性感知是性心理的基本过程。（2）性思维
随着性功能的逐渐成熟和性感知的不断积累。主体就会自觉或不自觉地经常思考一些有关性的问题。如把过去得到的一些自我性感知与现实中的异性对象联系起来，因而对两性的关系和意义有所了解。再如想像理想的异性对象以及如何追求异性对象等。主体对有关性的问题的思考就叫性思维。性思维是性心理的核心心理过程。（3）性情绪与情感
在性感知和性思维以及日常与异性的接触中，主体逐渐地认识了两性的差别及关系，对异性开始抱有一定的态度，如对异性的好感、思慕、爱情和性嫉妒等。主体对异性所持的这些态度和当时的体验就叫性情绪和情感。（4）性意志
是指主体自我意识调节性行为的能力。性意志强的人善于控制自己的性行为，把它约束在正常的、合法的范围内。相反，性意志薄弱的人易受性冲动所左右，甚至违背性道德和触犯法律。青年男女在青春期由于性功能的迅速发展和成熟，在心理上会发生一系列的变化，通常称之为情窦初开，亦即性意识的觉醒，表现为性欲望的产生，对性知识的探求，对异性的爱慕以及出现“探究性”、“自慰性”的性行为。（5）性欲望的产生
由于性腺发育成熟，青年男女在青春期都会出现性欲望与性冲动，这是人在发育中的正常生理与心理现象。据生理学家调查，结婚前体验过性欲亢进的女性达到36%（青年男子几乎达到100%）。
人的性欲望是依赖于生理与心理因素的，性激素是性欲望产生的生理动因，与性有关的感觉、记忆、联想等是引起性欲的心理因素。在具体表现时，男女也有区别。通常男子的性欲是自发的，而女子的性欲则往往是通过轻微的拥抱、爱抚才会冲动起来。需要强调的是，青春初期是人生中的一个“危险期”，尤以13～15岁阶段的青少年为甚。据对工读学校的调查表明，女孩子犯两性错误在月经初潮的第一年为高峰，说明性功能的成熟加深了少女对性的需要和体验，从而增大了犯两性错误的可能性。（6）对性知识的渴求
由于性生理的成熟，男女青年产生了对性知识的兴趣，这是性意识发展的正常表现。随着第二性征的出现，特别是月经初潮之后，女性青年对性知识的兴趣明显增加，希望了解有关性方面的知识。女青年喜爱看言情小说，常把描写爱情的语句、诗词，细心地摘记下来，甚至背熟。爱情影视也为女青年所喜爱，并因之引起一系列性的联想。但也有一部分女青年因受封建意识影响，对了解性知识有羞耻感、罪恶感，这种心理倾向将不利于性心理的健康发展。（7）对异性的爱慕
随着生理发育基本完成，男女青年就会从内心深处感觉到异性吸引力的存在。她们会以直接或间接的方式接近异性，探索异性的秘密，用种种方法引起异性的注意，希望得到异性的钟爱。异性间的相互吸引和爱慕，是年轻人恋爱成功与婚姻美满的基础。一般地说，男性的追求和表达比较主动、外露和热烈，女性则比较矜持、深沉和羞涩，但也不是绝对的。
总之，性心理是人们对性与性活动的认识和看法，性心理对每个人的性行为活动有着举足轻重的影响。一个人性心理素质的高低，受社会文化、家庭环境、道德教育及个性修养等因素的影响而有所不同。积极、健康的性心理可以引导幸福美满的性生活。
男女性心理的差异
在理想的性生活中，夫妻可以共享爱情所带来的温柔、兴奋。但是，有些夫妻性生活不很协调，甚至失败，造成心灵上深深的苦闷及煎熬。因此，要使性生活和谐美满，首先应了解男女性心理上的下列差异：
①男性易受心理刺激而激动，性欲触发迅速、猛烈，不太需要直接的身体接触与事先的爱抚，就容易产生强烈的冲动。性满足集中在性器官上，性交是欲望的极点。而女性性欲发生较慢，性满足比较弥散，需要爱抚、拥吻，女性渴望感情的烘托，性结合的满足感来得较迟。
②男性性欲来去匆匆，性交时大多数在2～6分钟即能进入高潮而射精，消退期性欲急剧下降，转入抑制状态。而女性在8～10分钟才能进入高潮，持续时间比男性长。高潮后性欲消退较慢，并且在丈夫的协助下，可以反复唤起高潮，直到疲劳的极限。因此，在性交之后，女性仍需要爱抚与感情交流。
③初婚时，男性性欲较强，以后略有减弱。而女性初婚时性欲不强，随着感情加深和性经验的丰富而逐渐加强，中年以后才逐渐减弱。
④受一定社会文化背景和男女性别及性格的影响，男性性欲表达比较直接和积极主动，而女性则多含蓄和被动。
心理因素对性生活的影响
性生活的频度在个体之间存在着很大的差异。因先天体质、健康状况、工作性质、精神状态及年龄阶段的不同，频度也不同。有些年轻力壮的夫妻，性生活频度有时1周可达4次左右。也有的夫妻1周仅有1次。年龄渐大，频率渐低，但也有80高龄老年人每月2次性生活的例子。一般来说，性生活过后，双方心情愉快，精力充沛，不疲劳，不影响工作，就证明频度适宜。如果感觉身倦神疲、腰酸腿软及瞌睡头昏，就说明性生活过频或身体健康欠佳，应适当减少性生活次数。
性生活时间取决于个体的身体素质和夫妻间配合得是否协调。有些人匆匆忙忙，急于追求性高潮，时间较短。有的夫妻追求整个性生活的愉悦与享受，有控制射精的经验，性生活的时间可延长。一般在2～15分钟，均属正常。
心理因素对频度和时间均有影响。夫妻间感情不合，因工作、学习过于疲劳，一些社会因素引起情志不畅或精神紧张，对性生活很难提起兴趣。有些人存有性生活见不得人的思想，故抑制性欲。女性由于羞涩，不好意思表达自己的性要求；夫妻间很少讨论性生活的感受，性生活的质量无法提高。这些都会使性生活无法协调，使性生活频度与时间减少和缩短。
更年期的心理变化
当妇女进入更年期以后，首先表现的是月经停止方面的变化，而有些人把月经停止看作是生命结束的预兆，常产生精神状态与心理状态方面的改变。往往产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。有些妇女又因更年期出现的一些症状，影响情绪和心理状态。最常见的有以下几个方面的心理变化：（1）焦虑心理
这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散，难以集中。（2）悲观心理
由于到了更年期之后常有一些不适症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常因这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。（3）个性及行为的改变
这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情，无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。
心理波动的症状明显时，就称为更年期综合征。其主要表现为：情绪不稳定，心境不舒畅，容易烦躁激动，敏感性强，焦虑，易怒等。同时，出现一些生理上的症状，如阵发性潮热、眩晕头痛、失眠、耳鸣、心慌、手抖等，还有人出现心血管系统及消化系统症状。
更年期的症状大都是主观感受，自我反应。症状时隐时现，时轻时重，而且与病人的心理状态、性格特征、忍受能力等因素有关。不同职业、不同文化、不同性格的人心理反应可能有很大差异。不论症状反应轻重如何，只要认识这一人生的自然规律，保持心理上的平衡，采取必要的措施，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二个春天。
以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。
第二篇 女性日常卫生与保健
少女期的卫生与保健
有关女性的健美标准，一般有五官端正、肌肉发达匀称、胸部丰满结实、腰肢细而坚实、大腿修长、形体线条柔和、侧面看时身体呈曲线形等等。
对于少女来说，健美首先是要健康，必须身体发育良好，内脏器官强健，神经功能正常，各项素质全面，对外界有较强的适应能力等等；其次才是体型美观匀称，富有女子特有的曲线，具有少女的妩媚与娇柔。
健美的少女，骨骼组合良好，肌肉发达，四肢强劲，肤色柔润，精力充沛。骨骼的组合是形体美的基础，匀称适度的骨骼应该是：站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在垂直线上；肩稍宽，腰椎、四肢骨发育良好；头、躯干、四肢的比例，以及头、颈、胸的连接良好；以肚脐为界，上下半身之比应为5:8。少女的肌肉应表现为富有弹性和显示人体型态的强健和协调，但又不失女子柔软的自然美。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系，少女的肤色美应表现为红润而有光泽。
健美少女拥有健康的内脏功能：健康的心脏，心肌发达，容量大，每跳动一次，能排出较多的血液，有较雄厚的储备能力；健康的肺，肺活量大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉，不容易发生呼吸道传染病；其他像胃肠消化吸收食物较好，肾脏排泄废物较快，肝脏解毒功能较强，体内新陈代谢水平较高等等，都是内脏器官功能强健的表现。
青春期少女的乳房保健
青春期的少女应做好乳房保健。少女乳房开始发育时，不要过早地戴乳罩。乳房充分发育后可开始戴乳罩，但松紧度要适当，不可因害羞而过紧地束胸。乳房发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，这时不要用手捏挤或搔抓。青春期的少女应认识到：此期乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的乳房使之丰满健康。具体应做到以下几点：（1）注意姿势
平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驼背；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。（2）避免外伤
在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。（3）做好胸部健美
主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当地多做些扩胸运动或俯卧撑、胸部健美操等。（4）局部按摩
坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善垂体的分泌。（5）营养要适度
青春期的少女不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量增加蛋白质和脂肪的摄入，能增加胸部的脂肪，从而保持乳房丰满。
少女开始戴胸罩的时间
青春期少女对自己发育中的乳房倍加注意，她们最关心的问题是要不要戴胸罩？什么时候戴胸罩最好？生活中，不少人认为乳房隆起就应及时戴胸罩，而有人则认为要等到产后乳房分泌乳汁后再戴。其实，这些想法都是不科学的。
的确，丰满而轮廓清晰的乳房能衬托出女性特有的曲线美，而健美的乳房需要特殊的保护，适时戴胸罩便是理想而简便的方法。戴胸罩能够保持乳房清洁，支持和承托乳房，使其血液循环通畅，有助于乳房的发育；可减少行走、运动和劳动时乳房的摆动，防止乳房松弛下垂；能促进乳房内脂肪的积聚，使乳房更丰满；还可以弥补乳房过小等生理缺陷。可见，戴胸罩对女性有许多好处。
那么，应从何时开始戴胸罩呢？目前认为，应根据乳房发育的速度和大小来定。乳房发育受遗传、内分泌、营养、运动等各种因素的影响，青春期开始时应让乳房充分发育，不应该采取束缚乳房的方法去阻碍其发育。一般少女长到16～18岁，胸廓和乳房的发育均已接近成熟，或者用软尺从乳房的上底部经过乳头到乳房的下底部测量，上下距离大于16厘米时就应戴胸罩了。如果年龄小于16岁或乳房上下部距离小于16厘米，则不宜戴胸罩。因为过早戴胸罩不仅对正在发育隆起的乳房不利，而且会影响今后的乳汁分泌。
青春期少女保健10不宜
（1）不宜拔眉描眉眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。
少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易致眼疾。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。（2）不宜扎耳戴坠
少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴坠可造成人为的耳外伤，还有可能会引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道，阿富汗的喀布尔市，有16%的破伤风病人是由扎耳引起的。（3）不宜浓妆艳抹
人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万粒体内废物。少女浓妆艳抹，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还容易造成“化妆品斑疹”，影响面部肌肉的发育和健美。（4）不宜束胸
束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，使胸廓狭小，肺活量降低，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性浅表血栓和静脉炎等疾病。（5）不宜不戴乳罩
有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成局部血液淤滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。（6）不宜用激素促使乳房发育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素以促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。
滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。（7）不宜长期使用健美丰乳膏
有的少女嫌乳房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增大。长期使用丰乳膏可引起月经不调、色素沉着，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。（8）不宜穿高弹裤
高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿，因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。（9）不宜穿尖头高跟鞋
少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压摩擦脚趾，还易引起脚病。这种脚病，医学上称为“高跟鞋跖痛症”。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变形，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。（10）不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物
日久容易造成一侧牙齿劳损，面部发育不对称，损害健美。
青春期少女宜防贫血
血液中红细胞的主要成分是血红蛋白，而铁是合成血红蛋白的主要元素，机体若缺乏铁元素则会引起贫血。因铁元素是人体所需的一种营养物质，故又称缺铁性贫血为营养性贫血。营养性贫血是当今世界性营养缺乏病之一，一般人群的贫血多系营养性贫血。青春期少女容易贫血的原因有如下几方面：（1）生理需要量增加
青春期少女正处于发育成熟期，活动量大，新陈代谢旺盛，身高、体重迅速增长，故此阶段对铁的生理需要量大大增加。（2）消耗增多
进入青春期的少女由于月经来潮，每月因月经大约失血约为50毫升，有的更多。机体为了保持生理平衡，必须重新造血补充。（3）膳食因素
通过对大量人群的流行病学调查，在我国人民的膳食中铁的含量有的并不低，但缺铁性贫血的发病率仍然很高，究其原因乃在于：
①食物中的铁，有90%以上来自植物性食物，而人体对植物性食物中的铁的吸收率极低。
②蛋白质有促进铁吸收的作用，而有些少女为了防止发胖，导致热能不足和铁吸收障碍而引起贫血。
③食量少致使铁的摄入不够等。
防治青春期贫血要根据发生贫血的原因，有针对性地采取有效的措施。其原则是合理营养，有计划地调配膳食来满足机体对铁的需要，教育青春期少女不要偏食和挑食，膳食中除了满足铁的供给外，还应同时多供给丰富的蛋白质和维生素C，以有利于促进铁的吸收。
只要青春不要痘
青春痘的发生与青春期的雄激素分泌增加有关，当雄激素刺激皮肤分泌增多时，就产生了青春痘。此外，食用过多的脂类或糖类物质、便秘、消化不良、精神因素、化学物质刺激、遗传等都和青春痘的发生有关。
青春痘好发于脸部，尤其以前额、口周、两颊为多见。表现为和肤色一样的小疙瘩。有的小疙瘩顶端常可见黄白色的小脂栓，俗称“粉刺”；逐渐地粉刺顶端呈黑色，称“黑头粉刺”；有的粉刺还由于不正当的挤压或搔抓后感染成小脓疱等。
青春期少女在发现自己长青春痘之后，不必过于忧虑。青春痘一般不需要治疗，只是日常生活中要注意保健，并保持乐观的情绪。平时用温热的肥皂水洗脸、避免刺激性饮食及多脂多糖食物以及提高胃肠的功能等均能有效地减轻和防止青春痘的发生。
目前有明显疗效的药物有：
①四环素：0.5～1.0毫克/天，口服，数天后减至0.25～0.5毫克/天，连服2个月为1个疗程。
②硫酸锌片：0.2毫克/次，每天3次，连服2个月。
③维生素B：30毫克/次，每天3次，口服，连服2个月。6
④美满霜：0.1克，每天1次，口服，连服2个月。
注意：以上药物均须在皮肤科医师指导下应用，避免可能出现的药物反应。
青春期束胸束腰害处多
青春期来临，由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是在胸、腹、臀等部位，体型由此逐渐变为女性型。这本是自然的生理现象，但由于这种变化来得太快，有的少女一下子难以接受这种现实，而变得不知所措。因此她们常用紧身衣、胸罩、腹带等束紧胸部、腰部，试图遮盖日渐隆起的乳房及增粗的腰部，却不知这样做会影响青春期的正常发育，并造成身体的损害。
青春期的少女呼吸功能增强，肺活量迅速增大，肺的重量增为出生时的9倍，与此相适应，随着骨骼的发育，胸廓亦不断增大。此时束胸，必然会影响胸廓的增大与扩张，阻碍肺的发育，减少肺活量，影响呼吸功能。
乳房是哺乳器官，青春期束胸，必然会使乳腺腺泡发育受阻，影响乳房增大，从而使将来的授乳功能受到影响。
腹部有许多重要脏器，如肠、胃、子宫、卵巢等，这些器官在青春期逐步发育完善。束腰会影响身体的自由活动，使腹部的血液供应受到限制而使腹腔脏器供氧不足，从而影响生长发育及生理功能。另外，束腰还影响下肢血液循环，可使下肢出现水肿。
总之，青春期束胸、束腰有害无益，要绝对避免。现代的青春期体型美应该是挺胸、收腹，不但不能束胸，反而要加强胸部肌肉的锻炼，使之高耸；而腹部锻炼，如仰卧起坐、收缩腹肌等则可使腹部变小，增加美感。
青春期少女也有妇科问题
这里所说的青春期少女是特指13～17岁的女孩。社会也好，她们自己也好，都认为她们与18岁以上的大姑娘有所不同，她们往往具有一些特殊的问题。人们之所以认为她们与年龄稍大的少女不同，有以下几个理由：其中最重要的是，她们都是刚刚初潮的少女，她们的下丘脑—垂体—卵巢生殖内分泌轴系的功能，尚不健全。她们也不像18～20岁的姑娘那样，在性问题上更为活跃，她们具有较少感染性病和发生妊娠的机会，但她们患肿瘤的机会则较大。尽管有这些差别，青春期少女仍可能发生成年女性所具有的种种妇科问题。
以下是几种常见的青春期少女的妇科问题：“夹腿综合征”
有一个9岁的女孩，上课时经常走神，身子在椅子上扭动，有时突然两腿发直，面红出汗，老师多次批评无效，按多动症治疗也不管用，去医院做了脑CT、脑电图等多种检查均正常。最后在儿童心理卫生门诊确诊为“夹腿综合征”。这是学龄期儿童，特别是女孩多见的一种心理障碍。引起此现象的原因很多，如阴部不洁、内衣裤过紧、受过性虐待等而造成阴部受刺激，在夹腿扭动时产生一种性冲动和快感，两腿发直则说明已达到性高潮。这属于儿童自制能力差，如果长期养成习惯，会使她感到自卑、恐惧，从而影响其身心的健康。
专家认为：阴蒂勃起是由一系列反射活动所引起的，是正常现象。儿童大约从1～2岁左右就会产生这种本能的生理反应。所以，出现这种情况家长也不必惊慌，在医生的指导下进行心理和行为矫治是可以得到控制的。
另外，还要注意不给孩子穿紧身裤，让孩子保持阴部清洁，也不要随便触摸孩子的生殖器，更不能以此取乐。女孩到10岁以后，这种现象就较少见到了，但可能会有目的更明确的手淫发生。
延迟的性成熟
延迟的性成熟指的是其他方面虽然发育正常，但仍旧原发性闭经。这可能存在若干原因，包括生理的或体质的延迟，严重的遗传、解剖或内分泌疾患，甚至是可能威胁到生命的疾患。如果一个少女到了13岁尚无阴毛，14岁尚未来月经，则显示性成熟的延迟，需要加以治疗。
月经不调
①经期不规律。许多青春期少女的月经周期和经血量均不规律，在初潮后的几年中，月经周期间隔达2个月或3个月，这是正常的，也多无顾虑。然而，如果间隔更久，出现继发性闭经时，就应求医了。
许多少女主诉自己的经期可长达10～12天，并很难根据她们自己的描述来判断其出血量，于是血红蛋白水平便成了可靠的判断指标。如果血红蛋白水平低于12克/100毫升，表明需要予以治疗。如果低至7克/100毫升或更低，则需住院并给予更积极的强化治疗。大多数身体其他方面均很健康的少女，是很少发生经期大出血的，但一旦发生则需要予以治疗，就像外伤等其他情况下引起的大出血一样，不容忽视。如果少女并未服用口服避孕药，但出现周期之间的点滴出血，则可能是生殖系统恶性肿瘤的第一个症状。
②继发性闭经。青春期继发性闭经的原因主要是由于下丘脑—垂体—卵巢轴系功能的暂时性障碍引起的，器质性原因所致者较少见。妊娠也是继发性闭经诊断时的一个需要排除的因素，由于青春期提前和社会不良风气的影响，有些少女过早地发生性关系而自己对此毫无所知，直至妊娠晚期才被父母或老师发现。影响下丘脑功能和引起继发性闭经的原因还包括情绪紧张、体重突然减轻、运动员的肌肉经艰苦训练增长较多而取代了体脂等。
痛经
15岁以下的少女很少发生痛经，因为原发性痛经很少发生于无排卵周期，许多少女在初潮后，具有6～18个无排卵周期。继发性痛经和其他异常可能是器质性损伤的信号。
相当数量的未婚女性，每次来月经时往往有下腹阵痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等不适感，有的还伴有头痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，这就是令人特别苦恼的痛经。
经期出现这类症状的主要原因是青春期女性生长发育较快，神经系统发育不够完善，而造成神经功能紊乱及水盐代谢平衡失调。大多数青春期少女，都会经历经期不适，但一般情况下属于正常生理现象，无需进行治疗。尽管如此，疼痛的刺激常使人坐卧不宁、睡眠不安。建议患有痛经的青春期少女每晚睡前喝1杯加1勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。对于严重痛经的青春期少女，应到医院进行检查，针对引起痛经的原因，在医生指导下进行治疗。
此外，调整好心态，从容地面对生活压力，也是解决经期不适的有效方法。你不妨在月经到来之前就有意识地安抚自己、暗示自己。在生活安排上，尽量让自己舒适、轻松、快乐一些。多休息，多娱乐，调节好生活的节奏。
青春期少女保健的重要性
女性婚后不孕，就其自身而言，除少数人是先天生理缺陷外，大多数人是因为后天的某些病理变化，而种种病理变化的酿成大都起始于少女时期。因此，要防止婚后不孕，其预防工作要从少女时做起，尤其是注意月经的变化。（1）月经初潮莫忧虑
女子一般在14岁左右就会出现初潮，这是一种正常的生理现象，它象征着生殖系统已逐步发育成熟，是无须大惊小怪的。（2）讲究经期卫生
在月经来潮期间，如果不讲究卫生，就很容易患上各种女性病，如月经不调、痛经、外阴炎、阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，这些病症均会妨碍婚后受孕。那么，在月经期间应如何讲究卫生呢？总的来说，在精神上要保持乐观舒畅；在身体上要注意适当休息，避免劳累；在饮食上宜温热，忌寒凉；在起居上宜规律、舒适，忌坐卧湿地或冒雨涉水。另外，月经带要勤洗，内裤和卫生纸要勤换；全身淋浴不宜过频，以免着凉感冒。（3）月经不调应早治
月经不调是指经期、经色、经量发生变化，或发生闭经、痛经、崩漏等，不孕女性大都不同程度地存在着这些现象。因此，可以说月经不调是难以受孕的一个信号。少女患月经不调的原因比较单纯，治疗也比较容易。所以，少女月经不调时，要及早治疗，争取一次治愈，莫留后患。可采取中医治疗，效果一般较好。（4）月经迟来要晚婚
有的少女月经初潮时间较晚，直到18～20岁以后才出现，并且量少、色淡、质稀。这说明生殖系统的功能比较低下，婚后不但不能怀孕，而且月经情况每况愈下，直到闭经或并发其他病症。因此，凡是月经迟来、发育比较迟缓的少女，应认真锻炼，适当辅以药物调理，以晚婚为好。
月经期的卫生与保健
月经期出血过多应留意
常听到一些女性朋友说：“做女人真苦，下辈子要变成男人。”确实，作为女人从月经初潮到结婚怀孕，从生儿育女，直至更年绝经，数不尽的苦楚始终相伴。然而当你发育成熟展示着女性的魅力时；当你初为人母、满怀喜悦为怀中婴儿哺乳时；当事业有成、儿女成人时，你一定会感到无比幸福和欣慰，感到做女人其实挺好。
由于旧观念的影响，至今仍有人认为月经血是污血，出血多也不会影响健康。这是一种非常错误的观点。月经是子宫内膜周期性脱落的结果。子宫是女性特有的器官，主要由肌肉构成。外面有一层保护膜叫子宫外膜，中间是厚厚的肌层，里面则是一层布满血管的内膜层。子宫内膜每个月都会增厚，以迎接受精的卵子。如果没有受孕，内膜就会退化、脱落而出血，这时未受精的卵子和内膜一起排出体外，这就是月经。
月经的出血量与遗传和环境因素有密切关系，因此无一定标准。一般出血量为60毫升左右，如果每次出血量超过100毫升，则可以诊断为月经过多。长期月经过多可造成贫血，出现头晕、心慌、易疲劳等症状。临床上最常见的月经过多是功能性子宫出血，它是由于神经内分泌紊乱而引起的。在青春期和更年期多为无排卵型子宫出血。主要表现为在出血前往往有一段时间闭经，然后出现大出血，经血淋漓不尽达数日甚至数十日。青春期出现功能性出血的原因是下丘脑—垂体—卵巢这一内分泌系统尚未完全发育成熟，未建立有规律的排卵周期。精神刺激、环境气候的改变和营养不良可能诱发子宫功能性出血。更年期则由于卵巢功能衰退，不能形成正常排卵而引起功能性子宫出血。出现以上情况一定要到医院进行全面检查，青春期功能性子宫出血可进行性激素或中药治疗；更年期要进行详细检查，排除器质性病变后对症治疗，不要因认为多流点血没关系而延误诊治。
月经期卫生不可小觑
女性的月经期间，机体发生着各种变化，全身和局部抵抗力有所下降，如不注意，就容易生病而影响健康和生育能力。因此，根据月经期的特点，要做好以下几件事：（1）避免感染
女性生殖道的外口与肛门很近，而粪便中又含有很多致病菌，所以容易引起生殖器感染。特别是女性月经期，如果生殖道下部不清洁，更容易造成上行性感染而引起盆腔炎。所以月经期要勤换月经垫，并保持外阴的清洁，但注意不宜盆浴或下身浸泡水内，更不能游泳，以免脏水进入阴道。还要避免做阴道检查，以免带入细菌引起发炎。（2）避免过劳
月经期可照常参加一般的劳动，促进盆腔的血液循环。但这时机体容易疲倦，抵抗力降低，因此，在行经期间必须注意避免精神和体力的过劳，不宜做剧烈的运动。（3）避免湿冷
月经期间，由于全身抵抗力降低，容易患感冒，所以要注意身体保暖，避免寒冷刺激，特别要防止下半身受凉，以免引起盆腔脏器的血管收缩，使经血过少，甚至突然中止。（4）避免情绪波动
月经期和神经活动密切相关，情绪容易波动，情绪不稳又可反过来影响月经。中枢神经系统的机能紊乱，月经也会失调，因此，月经期应乐观开朗。（5）避免刺激性食物
月经期要吃新鲜易消化的食物，不宜进食生、冷、酸、辣等刺激性食物。月经期容易发生便秘，而便秘可引起下半身充血，应多喝水，保持大便通畅。
通过月经掌握自己的健康
女性偶尔出现月经量或周期的变化都是很正常的现象，完全符合规律的非常少见。
生活方式的改变或新鲜事件的发生，或子宫肌瘤、骨盆炎症、子宫内膜息肉、癌症或早期经绝都会导致月经周期的长短或月经量的变化。通过月经完全可以掌握自己的健康状况，但要从以下几方面入手：（1）定期检查
每年做一次妇科检查虽不能预防所有与月经相关的病症，但能更早地发现病情，使治疗变得容易些，治愈率更高一些。女性每年都要做一次体检。有卵巢家族病史或以前得过良性卵巢肿瘤的女性每年应检查2次。（2）注意月经变化
注意随时出现的反常情况，但也没必要为一些小的异常情况大伤脑筋。假如有一次月经有了一点变化，之后又恢复正常，则没必要担心。但这种变化连续且越来越严重，就应该去医院检查一下了。（3）做月经记录
每次记下月经开始与结束的时间及月经量的多少，跟踪观察月经的变化情况。多数女性在几个月后往往很难记起某个月的月经是从哪一天开始哪一天结束的。（4）及时就医
倘若发现月经出现了反常，可根据情况而定，如月经排出物不正常、有疼痛感或某个月没有月经出现，就要及时看医生。
如果出现以下任何一种状况，请尽快去医院就诊。（1）止痛片无法缓解的剧烈痛经
痛经突然变得剧烈而难以缓解通常是子宫内膜异位症的危险信号，也就是部分子宫内膜脱落出子宫。另外在性生活中或者在平时做出弯腰动作时如果出现剧痛也有可能是这种病症引起的。（2）月经量剧增
这种状况可能是体内生长了子宫纤维瘤，即生长在子宫壁上的良性肿瘤，通常对人体无害，但是由它引起的经血量增多会导致贫血。这种肿瘤也有微小的可能会引起子宫内血管堵塞或者转为恶性肿瘤。（3）大量流血并伴有强烈痛经
这两种症状同时出现可能是患了盆腔炎。盆腔炎通常由衣原体细菌引发的生殖系统感染。盆腔炎的另一种征兆是性交后出血，如果不及时诊治，盆腔炎很容易引起不孕症。（4）突发性的剧烈骨盆疼痛
剧烈的下腹部疼痛可能是由于卵巢包囊破裂引起的。这种破裂引起的剧痛通常由下腹部一侧开始，并迅速扩散到整个下腹部，而这种疼痛和痛经完全不同。
经期需防腹膜炎
月经期腹膜炎属于原发性腹膜炎，好发于青年女性，不论已婚或未婚者均可罹患。女性来月经时，生殖器及其他器官，甚至整个身体都发生变化，子宫周围充血，宫颈分泌物增多。大约半数妇女月经期有不舒服感，如下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、腹泻或便秘。容易疲劳、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁，容易感冒及头痛等，这种反应变化，说明经期时人体抵抗力大大降低了，如果此时再发生上呼吸道感染，或者是经期内个人卫生注意不够，细菌就会乘机进入腹腔内，引起化脓性腹膜炎。腹膜炎多在月经来潮的1～3天内发生，故称月经性腹膜炎。
腹膜炎发病时，病人突然腹痛，开始时部位不定，但很快弥散全腹，呈持续剧烈疼痛，病人不敢深呼吸，伴有恶心、呕吐等胃肠道刺激症状；有的还有尿频及大便次数增多现象，接着便出现脉搏加快，体温可高达40℃左右，随着病情的发展，腹胀进一步加重，严重时出现意识模糊、呼吸急促、口渴、眼窝塌陷、脉细、四肢发凉等中毒性休克现象，化验白细胞总数很高，可达2万以上，中性粒细胞或达90%以上，若进行腹腔穿刺的细菌涂片检查，可检到革兰阳性球菌。
患月经期腹膜炎的病人需立即住院治疗，治疗的办法需根据病人具体情况而定，若病人一般情况较好，腹膜炎症情况不严重，医生一般会采取保守治疗，如禁食、补液或应用广谱抗生素等。若保守治疗后不见好转，病情反而加重时，多需要手术治疗。
女性经期不宜捶腰
许多妇女在月经来潮前后，会出现腰酸背痛的感觉，于是她们常常会捶打腰背，以求解除一时的不适。殊不知，这么做是不妥的。
月经期间，由于盆腔充血，妇女会感到轻微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等，这些都是正常生理现象，经期过后便会自动消失。一般无须治疗。然而，捶打腰背则会使局部受到震动刺激，导致盆腔进一步充血，血流加速，致使经血量增多，从而引起月经过多或经期过长。另外，妇女在月经期，全身和局部的抵抗力较低，子宫黏膜剥脱形成创面，宫颈口松弛，如果经常受捶打的刺激，既有碍于创面的修复愈合，还易受感染而患上急、慢性妇科疾病。
经期瘙痒怎么办
外阴瘙痒是女性常有的烦恼，常常是遇上经期其痒难忍，真是烦上加烦。发生瘙痒的原因主要由外部因素和内在因素引起的。经期期间，分泌物较多，下阴湿热，如果选用的卫生巾厚实，又不勤于更换，再加上身体的抵抗力下降，很容易发生局部炎症引起瘙痒，如果经期中使用了不洁卫生巾及阴道内藏式卫生棉条的纽带也可成为原因之一。这时如果用手抓或用卫生纸等用力擦拭阴部，或以肥皂用力清洗等动作，都可能使症状恶化。此时，应用温水清洗局部，换掉污垢的卫生巾，穿上纯棉透气的内衣裤，努力做到清洁干燥，还可利用经期护理巾系列的止痒湿巾擦拭阴部，一般都能起到很好的止痒效果，如此大部分的瘙痒即可解除。万一瘙痒还不见减轻，仍伴有其他症状，感觉不正常时，应考虑是内在疾病引起，这时不要犹豫，应速去妇科就诊。
经期用药
（1）避孕药由于月经是体内雌孕激素周期性波动造成的，所以适当地服用避孕药可以推迟月经的到来。很多女性早就知道这个秘方，她们常常在出门游玩、考试等重要活动前使用避孕药推迟月经，但这种方法是不可取的。因为生殖内分泌的功能与调节有其固有的规律，人为的干扰常常会导致月经不调甚至大出血。而有的女性在已经来月经后使用避孕药或注射黄酮，其实根本不能使月经回去，反而会使月经淋漓不净，适得其反。（2）补铁剂
妈妈在怀小宝宝的时候，大量的铁消耗掉了，产后常常会发生缺铁性贫血。而每次月经还要损失一定量的铁。生过宝宝后有时月经量会有所改变，如果月经量过多，应及早到医院检查是否处在贫血的状况。如果这样，需要及时补充铁剂。（3）止痛药
很多女性在婚前存在痛经，痛经大多是由于月经期子宫收缩引起，一般表现为小腹胀痛。疼痛难忍的感觉并不常发生，但个别的女性是由于一种特殊的疾病如子宫内膜异位症导致痛经。无论什么原因引起的痛经，通常产后会缓解。但如果仍然存在，不应随便服用止痛药。应该通过检查排除子宫内膜异位症，然后在医生的指导下用药。（4）血液系统药物
在月经血中存在抗凝血物质，所以通常月经血是不凝的。如果在月经期服用影响凝血的药物，可能会导致月经过多，进而导致贫血。最常见的影响凝血的药物是阿司匹林。阿司匹林广泛用于感冒药、止痛药中，而且用于冠心病的治疗。月经期不宜随意使用含有阿司匹林的药物，应该遵医嘱服用。其次常见的抗凝血药物是华法林。但这种药物通常用于一些特殊疾病的长期治疗，一般的妇女不会接触到。（5）中药
有很多中药方剂用于月经不调、痛经的治疗，但中医的理论博大精深，即使同样是月经不调或痛经，中医所使用的中药也可能完全不同。所以如果需要服中药，建议最好由正规的中医辨证施治，而不要自己随便服中药。
经期饮食
很多女性在月经来潮前有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，即可减轻这些不适感。
月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，要保持大便通畅，减少骨盆充血。
月经来潮初期，女性常会感到腰痛，不思饮食，这时不妨吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可能减少盆腔充血。
月经期会损失一部分血液，因此，月经后期需要多补充富含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
注意，女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
有不少喜欢喝含气体饮料的女性在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷、钙、盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用并且影响食欲。
月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，从而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往就会发生痛经或月经紊乱。
经期“顺畅”饮食法
女性在月经前期可以多吃一些“疏肝理气”的食品，如圆白菜、柑橘等。而一些含咖啡因的饮料则会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了糖类的新陈代谢。
乳酪类是经痛的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，这些食物会破坏对镁的吸收。巧克力会使情绪失控，造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，还会增加对维生素B的需求。
糖会消耗身体内的维生素B与矿物质，并有可能使人更爱吃糖类食物。酒精会消耗身体内的维生素B与矿物质，过多的酒会破坏糖类的新陈代谢及产生过多的动情激素。牛、猪与羊肉是高脂食品，摄入过多会提高对矿物质的需求。而高钠食物会使乳房胀痛，造成身体水肿。
滋阴养血，调理月经失调
祖国医学有“女性以血为本”的理论，如果阴血不足，必然会导致生理异常，造成种种病症。虽然引起月经失调的原因多种多样，但最常见的还是气血亏虚，阴血不足，所以月经病的进补方法多以滋阴养血为主。
①月经前期。表现为月经每月提前6～7天以上来潮，甚至每月行经2次，又称为“月经超前”。气血虚弱者常见血量多而色淡红、质清稀，精神疲倦，气短心悸、小腹有空坠感，面色无华，舌质淡，脉弱无力。宜在冬令双补气血。可于立冬后用乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克，将鸡洗净，把药放入鸡腹内用线缝合，放沙锅内煮烂熟，去药渣，调味后食肉喝汤，分2次服完。月经前每天1剂，每个月经周期服3～5剂。
②月经后期。指月经周期经常错后6～7天以上来潮，甚至每隔40～50天行经一次，又称为“月经错后”。血虚者常见月经延后，量少色淡，小腹空痛，体弱乏力，面色苍白，头晕乏力，心悸少寐，筋骨酸痛，皮肤干枯，舌淡苔少，脉细无力。宜在冬令补血调经，可用羊肉500克，黄芪、党参、当归各25克，生姜50克。将羊肉、生姜洗净切块，药物用布包好，同放沙锅内加水适量，武火煮沸后改文火煮2小时，去药渣，调味服食。冬季每逢月经后，每天1次，连服3～5天。
③月经过多。指月经量多，过期不止。气虚者常见经色淡红、经质清稀，小腹空坠，神疲乏力，面色无华，心悸怔忡，气短懒言，舌淡红，苔薄白，脉软弱无力。宜补气摄血，健脾宁心。可用老母鸡1只，黄芪10克，艾叶15克，将老母鸡洗净，切块，同黄芪、艾叶（布包）清蒸或煮汤，分2～3次食用。冬季每逢月经期，连服2～3剂。
④月经过少。指月经量少，1～2天即净，或点滴即止，经色淡红，面色无华，皮肤干糙，头晕目眩，心悸不寐，小腹空痛，手足不温，舌淡，脉虚细，多属血虚型。宜补气养血以养冲任，可用鸡血藤9～15克（干品），大枣10枚，瘦猪肉200克，炖服。冬季在每次月经前，连服5天，每天1剂。
⑤闭经。指月经停止，面色苍白或萎黄，精神疲倦，头晕目眩，心悸少气，虚烦不寐，四肢无力，舌质淡，脉沉细无力。宜气血兼补，养血通经。可用墨鱼（乌贼）1条，200～300克，桃仁6克。将墨鱼洗净切块，同桃仁共煮，食墨鱼喝汤。每天1次，每月连服5～6天。或用黄芪30克，枸杞30克，乳鸽1只，将乳鸽洗净，黄芪用布包，同枸杞放炖盅内，加水适量，隔水炖熟，调味后饮汤、吃鸽肉。一般隔天炖服1次，冬季每月连服4～5次。
合理饮食让月经步调一致
月经是女性正常的生理活动，但受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。如果在经前和经期能注意饮食调理，则可调理月经，让月经准时到达。
卵巢调节着女性的生理周期，卵巢功能好坏会影响到月经的规律。当卵巢功能发生问题，可以表现为月经稀发或是周期不固定。
维生素E又叫生育酚，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。同时维生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，增强皮肤弹性。维生素E主要存在于日常食用的各种烹调油中，如果饮食过于清淡少油，就有可能造成维生素E缺乏，从而影响月经的正常周期。所以女性应调理饮食，保证足够的营养摄取，时不时地给卵巢加加“油”。
大豆中含有丰富的植物雌激素，含有很多钙质和植物蛋白质，这些都是正常月经所必需的营养。
月经时常早来、周期过短，应在平时注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月经总是迟来，宜少吃冷食，多吃些具有补益作用的食物，如肉食、五谷，特别是在经期第一二天多服用补血的食品，最好吃些姜炒鸡肝或猪肝。
经期运动
月经是性成熟后女子的一种正常生理现象。在一般情况下，女子在月经期间并没有什么明显的生理变化，只有少数人会有轻微的头晕、头痛、下腹胀痛和腰酸背痛等现象。在月经期间，人体的工作能力也不会有明显变化，仅个别月经不调的女子工作能力会有所下降。
有人认为，女子在月经期间不应进行体育锻炼，否则会导致月经不调或给身体带来不良影响。其实，这种认识是不科学的。
身体健康、月经正常的女子，在月经期间从事科学而适量的体育锻炼，对于促进机体的新陈代谢、改善盆腔的血液循环、减轻经期盆腔充血以及减轻小腹下坠和腹痛等都是颇有裨益的。同时，女子在月经期间情绪上往往容易激动、烦躁，适当参加一些体育锻炼，能使人心情愉快，使大脑皮质的兴奋和抑制过程更为协调，有助于调节经期的情绪，减少烦躁和不舒服的感觉。
不过，女子在月经期间毕竟与平时有所不同。因此，在经期进行体育锻炼时，应注意以下几点：
①根据自己的身体状况，继续参加平时习惯的运动项目，只是运动量要减小些。慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、打排球、投篮、散步等，都较适合，只是锻炼的时间可缩短些，速度可放慢些。如果平时参加比较剧烈的运动项目，这时可改为较缓和的，避免参加剧烈的、震动大的运动，比如跳高、跳远、快速跑、踢足球；不能进行增加腹压的力量性练习，比如举重、练哑铃。否则，容易引起经期流血过多或子宫位置改变。
②经期不能参加游泳，因为子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入，会引起生殖器官发炎等妇女病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。
③平时习惯进行冷水锻炼的，包括冷水洗脚、冲淋和浸泡等，应暂时停止。可改为冷水擦身、洗脸等。擦身的水温可稍高一些，并且在擦洗后及时保暖。
④一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多或过少等症状。
对有明显月经不正常（周期过频、血量过多等）、严重痛经、内生殖器官有炎性疾病及经期全身不适的女子，月经期间则应暂停体育锻炼。
经期怪病的自我调治
月经，是成熟女性的钟摆，一般没有什么不适。但也有少数女性除可出现心烦、失眠、水肿、腰痛等一些反应外，还可能发生一些怪病。月经病的成因很复杂。但是，月经病的出现一般有一种主要原因，或是本体的或是客观影响本体所致。本体的病因是指气虚血虚或气血两虚是器质性机能变化，包括经脉、脏腑功能变化。客观因素也不少见，劳累、遇寒、涉水雨淋、冷饮、穿着、营养、睡眠、环境、情绪等都会影响月经的正常来潮。上述原因造成的气机不利，则出现寒凝气滞、郁闷、血淤、虚热虚寒，体内出现紊乱的状况最终导致月经病。月经病多发于情志抑郁、急躁易怒、惊恐慌乱、精神紧张、忧虑悲伤、燥热、寒凉、潮湿、起居无常、生活无规律、疲劳过度、暴饮暴食、堕胎、手术创伤、急慢性疾病等。（1）月经疹
每逢月经来潮前2～3天皮肤瘙痒、出现疱疹、起红斑或发生紫癜等。发疹多发生于颜面、前胸、后背及四肢等部位。随着月经结束，皮疹和瘙痒症状便不治自愈。对月经疹和瘙痒较重、影响睡眠者，可服用赛庚啶、氯苯那敏等脱敏药。（2）经前期牙痛
有的人在月经前一两周内，每吃凉拌菜或喝冷茶时，便会发生瞬间剧烈牙痛，顷刻即止。这是因为在月经周期前，牙髓和牙周黏膜血管因生理影响而扩张充血，当牙本质受到冷的刺激后则发生阵痛。此病并非牙疾患，故无需治疗。（3）经期头痛
现代医学研究证实，在月经期间，女性体内雌激素与黄体酮分泌的失调是经期头痛的根本原因。口服麦角胺咖啡因或服用元胡止痛片、加味逍遥丸均有一定效果。（4）经期口唇疱疹
这与月经期机体抵抗力降低、体内潜伏疱疹病毒活动有关。常在经前1～3天内发生，以口唇多见，可见于眼睑、鼻孔周缘、阴唇边缘，可用桑叶汁涂擦，不要搔剥，以免引起继发感染。（5）经前鼻塞
每至月经便出现鼻塞症状。究其缘由，是鼻腔黏膜上皮与女性生殖器官之间存在着生理方面的联系。卵巢激素的变化可使鼻黏膜发生充血、肿胀和渗液，从而导致鼻塞。可用鼻通或萘甲唑啉点鼻，每天3～5次。（6）经期咯血
有的妇女在行经前3～4天或经期也可能发生咯血，待月经干净后即不药而愈。现代医学研究证明，经期咯血是因体内雌激素显著变化而引起支气管血管充血，渗透性增加的缘故。治疗这种月经病，可在医生指导下肌注黄体酮。（7）月经期梅尼埃病
此病中年妇女多见，月经来潮时突然眩晕、耳鸣、视物旋转、恶心呕吐，一般只需卧床休息，眩晕严重者可适当用镇静剂及少量利尿药。（8）月经期心律失常
心期前收缩、心动过速、心动过缓、阵发性室上心动过速多见。症发时注意多休息，适量服用镇静药。
孕育期的卫生与保健
做个健康的准妈妈
许多女性由于孕前服用避孕药、节食或不良生活习惯等，导致体内的微量营养素水平大大低于建议标准。一个微小的受精卵增长至出生时3～3.5千克体重的胎儿，需要大量的营养；母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大也需要额外的能量及营养素补充，对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍，营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。因此，女性在孕前就要在思想及身体上做好迎接胎宝宝的准备，有意识地调整营养结构，平衡糖类、蛋白质和脂肪三大营养物质的摄入，并且可从孕前3个月开始服用针对孕妇的特殊需要配比的复合维生素补充剂。
维生素补充剂是膳食摄入的必要补充，同时各元素有较高的生物利用度。例如孕期最需要的铁元素，按照世界卫生组织提供的数据，膳食中的铁只有部分为机体所吸收，即使是含有大量铁的最佳膳食，也难以达到规定的水平，不足的部分就要通过额外补充来满足。
而叶酸也是同样，膳食来源的叶酸受化学不稳定性影响生物利用度低，并需要在肠道中经过水解形成单谷氨酸才能通过小肠黏膜被吸收，其生物利用度是合成叶酸的60%。此外，多种维生素、微量元素和矿物质之间有协同作用，能增加彼此的吸收和利用。
科学研究证实，准备怀孕时和孕期持续服用孕产妇专用多维产品可降低新生儿神经管畸形达92%以上，预防肢体畸形、先天性肥厚性幽门狭窄的发病。另外，准妈妈的营养状况和代谢水平的优化还能减轻早孕反应。
为了下一代，不可轻易隆胸
准妈妈施行硅酮隆胸，会使小宝宝食管受劫，引起自身免疫性疾患。
使用硅酮植入素做隆胸手术后，虽然胸部变得丰满性感，但这种物质会随时间的推移渗漏并产生一些有害物质，易引起自身免疫系统功能异常，如有可能患硬皮病、类风湿症。
做了硅酮隆胸后的女性如果产后以母乳哺喂婴儿，渗漏到乳房中的硅酮植入素就会通过乳汁进入婴儿体内。专家曾做过调查研究：11名做过硅酮隆胸术的女性，其中产后有8人以母乳喂养，3人人工喂养，结果以母乳喂养的婴儿大部分患有食道疾患，表现为食道蠕动缓慢、吞咽有困难、有类似硬皮病的症状；而那3名人工喂养儿食管却没有任何异常。因此乳汁中的硅酮植入素有可能使婴儿患上自我免疫病。
正确对待早孕反应
孕吐虽然不是所有准妈妈都经历过，但却让很多孕妇受尽磨难。目前引起孕吐的原因大致有以下几方面：
①激素。孕妇体内激素的增加刺激了大脑，从而引起呕吐。
②本能的保护行为。孕妇呕吐是生物界保护腹中胎儿的一种本能。这种本能能够让孕妇提早察觉可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质，以确保这些东西不会进到孕妇体内，以避免给胎儿带来潜在的危险。
③传达信息。孕妇呕吐主要是发生在怀孕的前几个月，妊娠中后期，胎儿会通过胎动来引起母亲的注意，但在怀孕前期胎儿正处于初期发展阶段，完全没有能力抵抗外力、表达不适。因此孕吐反应，实际上是胎儿在向母亲传递自己存在的信息，提醒妈妈要保护好自己。
当孕吐袭扰时，可喝点热茶、清咖啡或热牛奶，热开水中加点柠檬亦可，休息一下，再慢慢起身。冷的食物、较热的食物，不易引起恶心，因为冷的食物气味较淡，不刺激胃黏膜，在呕吐厉害时，避免进食温热的食物。
食后尽量保持安静，多休息、少运动。少量多餐，避免油腻的食物。辣椒等调味剂，尽量少吃，以免刺激肠胃。在此期间，体力的运用，应随恶心、呕吐的程度相对减少，多加休息，如此可减轻症状。
孕期早保健
孕期保健越早越好，因为孕妇的健康对胎儿的生长发育有着直接影响。孕期保健应注意以下方面：（1）起居规律
孕妇容易疲劳，因此起居要有规律，睡眠应充足，每天保持8～9小时。但也不可过于贪睡，否则会发生难产。（2）适当锻炼
要适当活动，活动能促进孕妇和胎儿的血液循环，有利于胎儿发育及孕妇分娩顺利进行。不可劳累过度。先兆流产时应适当卧床休息。（3）饮食均衡
孕妇由于胎儿发育的需要，饮食应富有营养而又易于消化。多食高蛋白质食物、蔬菜、水果等。注意不可偏食，以保证各种营养素的摄入。饮食宜清淡，孕期应少吃盐和碱性食物，防止水肿与过度腹部胀气。忌食生冷、辛辣刺激食物，如冷饮、干姜、葱、蒜、辣椒等，食这些食物会影响胎儿发育，或扰动血海，导致流产。酒能引起流产和胎儿死亡，烟能导致胎儿畸形或流产，孕期应绝对戒烟忌酒。（4）预防疾病
特别是传染病、感染、中毒、意外伤害等。孕期清洁卫生很重要。要经常擦澡和淋浴，尽量避免盆浴，保持外阴清洁干燥。勤换内衣内裤，衣服宜阳光下晒干。怀孕8个月后，要经常用温皂水擦洗和牵拉乳头。乳头内陷者可用吸奶器将乳头吸引出，每天2次，每次5分钟。可防止哺乳期乳腺炎的发生。（5）谨慎用药
若妇女服药不慎，养生不当，则可严重影响胎儿发育，甚至发生胎儿畸形。（6）防止辐射
除了生化环境，外界的诸多因素对孕妇、胎儿都会发生作用。如冷、热、声波、超声波、电磁环境等，绝不可忽视电磁环境对胎儿生长发育的影响。X线、核污染等会导致胎儿畸形。
产后瘦身计划
产后发胖是大多数女性的“致命伤”，一旦产后肥胖，再想要恢复以前的苗条身材则非常不易。为了保持“苗条女儿身”，“坐月子”时应尽力做到以下几方面：（1）情绪畅快
不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激，保持良好的情绪，不仅对自身的恢复有益，而且对塑体美颜也有一定之功。（2）饮食适度
产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配，并适当多吃水果。（3）多做运动
顺产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。（4）母乳喂养
坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。（5）科学睡眠
产后夜晚睡8小时，午睡1小时，1天的睡眠时间即可保证。
睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
剖宫产后的体型恢复
剖宫产留下的疤痕已经让女性烦透了，更何况疤痕上的那些是脂肪或是皮肤组织或是什么的“疙疙瘩瘩”的东西？其实，新妈妈们大可不必如此伤脑筋，那些聚集在伤疤附近一团团的东西是不折不扣的脂肪。而只要是脂肪，就应毫不留情地把它消灭掉。只要把腹部的脂肪消除掉，伤疤附近就可以回复平整，伤口也只不过是一条不甚明显的细线条而已。
消除剖宫产后的腹部脂肪最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，1个月就能有明显效果。（1）简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每天3～4回，每回15次。（2）仰卧起坐练正腹肌
平躺，膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。（3）呼吸练侧腹肌
放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。（4）转身练内外斜肌
左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
产后美腹行动
产后腹部臃肿，体态不雅，给生活和工作带来诸多不便。要想使腹部回复到孕前的平坦健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
常用的运动除仰卧起坐以外还有：
①仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
②仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
③仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
④两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
⑤手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
⑥立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次。
⑦一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
⑧跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5～10次。
⑨仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早、晚各1次。
寻回曼妙的腿和脚
有的妇女生完宝宝后，以往光洁如玉的脚和小腿，布满了青筋暴跳的血管，不但影响美观，无法穿着喜欢的裙子与拖鞋，更重要的还会影响妇女们的身心健康。
形成青筋暴跳的原因之一是增大的子宫影响了孕妇血液的回流，使静脉扩张，血液淤积在皮下的血管中。另外，女性分娩后患上了血栓性静脉炎，可在皮肤上见到一条条血红的肿胀血管，不但胀痛，并在弯曲脚时会引起小腿疼痛。倘若血块随着血液流动跑到肺部，就会引起肺栓塞，后果十分严重，因此必须采取有效防治对策。（1）避免久站久坐
孕妇平时都应该注意避免长久站立，也不要久坐不动或经常盘腿而坐，或是时常步行走远路，而是要经常变换体位。如果不得不久坐，必须半个小时就站起来走动一下，使脚部得到活动。条件许可，可把双腿抬起放在桌子上，久站时则要不时地调整姿势，把身体的重心轮流地放在两条腿上。（2）生活起居中促进静脉血回流
内衣内裤要宽松一些，不要过紧地勒腹部。如果刚刚形成静脉曲张，每天起床后，趁着静脉曲张和下肢水肿较轻时，穿上高弹力的袜子，或在小腿由下而上地缠上弹力绷带，待晚上临睡前取下。平时行动要小心，避免用过冷或过热的水洗澡，与体温相同的水最为适宜。为了减轻静脉压力，要防止或及时纠正便秘，有咳嗽或气喘时应积极治愈。每次蹲厕不要时间太长，特别是夜间睡眠时，要用枕头将脚垫得略高一些，促进下肢静脉血液顺畅回流。（3）多做运动并在产后及早活动
为了防止血栓性静脉炎的发生，孕妇可在每天起床前先做一些活动脚趾的运动，然后动动脚并抵住床边压压，再左右移动。只要体力允许，孕妇在产后应尽早下床活动，并且逐渐增加活动量，尤其是剖宫生产的女性。这样不仅可避免下肢静脉瘤加重或形成血栓性静脉炎，而且还可促进子宫尽快复位。（4）适时接受手术治疗
有的孕妇下肢静脉曲张很严重，甚至患上血栓性静脉炎，需做大隐静脉结扎手术，但应在产后施行。无论孕前或产后，一旦发生血栓性静脉炎，必须尽早就医，以防加重静脉瘤及引发严重后果。
产后美容祛斑
有的女性在产后脸上的斑自然减轻或消失，但也有的女性依然如故，这就需要由内而外进行调节。消除妊娠斑需要一定的时间，它的减轻与发展也依赖众多因素。在日常生活中，产妇应注意以下几方面：
①每天吃1片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。
②用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。
③每天喝1杯西红柿汁或常食用西红柿，对防斑祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
④洗脸时，在水中加1～2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。
⑤将鲜胡萝卜切碎挤汁，取10～30毫升，每天晚上洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每天喝1杯胡萝卜汁，也可美白肌肤。
⑥将柠檬搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。
目前，美容院流行的几种祛斑方法如下：
①激光祛斑：用先进的激光仪器除去色斑。
②果酸祛斑：用高浓度果酸剥脱表皮，较以往的化学剥脱安全可靠，达到“换肤”目的。
③磨削祛斑：用机械磨削的方法，去除表层色斑。
④针灸祛斑：属中医范畴，调节经络，改善人体内分泌。
⑤药物祛斑：口服维生素C，并结合静脉注射维生素C。
⑥中草药祛斑：遵循中医原理，服用具相应功能的中草药制剂，外加敷中草药面膜，由内而外治愈色斑。
更年期的卫生与保健
女性更年期开始的时间
由于女性的性腺功能从成熟到衰退的转变是逐渐发生的，因此很难确切肯定女性更年期是什么时候开始的。但卵巢的内分泌激素减少到一定程度，女性就不再行经。
尽管绝经之前常有月经不规律的表现，现在一般公认女性自然停止行经1年，就是自然绝经。停经1年后又突然来潮，甚至怀孕的情况，虽不能说绝无，但也可以说是仅有的了。除了因疾病需要而施行手术或放射治疗以终止卵巢功能外，一般女性在绝经之前就有更年期的变化；绝经之后，一些更年期的症状还可能持续一段时间。这样，临床上就很难准确掌握更年期开始时间，因此只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间。
严格地说，每个女性的更年期开始时间都可因地域、气候、种族、经济、营养、初潮年龄、婚姻、分娩经过以及避孕方法的不同而稍有不同。
影响绝经年龄的因素有：初潮年龄的早晚，母亲绝经年龄，曾否受孕生育，农业区与城市，文化及工作性质等。出现更年期症状的比例不随绝经年龄的不同而变化，有些女性绝经较早没有不适，有些女性出现不适症状相当一个时期后才完全绝经。根据生理指标的测定，女性更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，进入老年期。
绝经期的判断方法
人类卵巢的分泌功能保持约30年的旺盛期。这期间每月有1个卵细胞成熟并排出，同时尚有大量的卵细胞夭折，余下参加竞争的卵细胞的数量越来越少。这些初级卵泡的应激能力和分泌能力也不如从前了，何况还会受到身心其他因素，如疾病、炎症、肿瘤等影响。有些女性分泌的雌激素少到不能对垂体起抑制作用，失去自动调节作用的结果就是不发生排卵，或推迟发生。当不发生排卵时，就没有足够的雌激素刺激子宫内膜增生。突然绝经的例子是有的，然而多数女性是先经历一段或长或短的月经紊乱时期，有的周期延长，经量减少，有的周期缩短，行经天数增加；较多见的是月经暂停2～3个月或半年，然后突然又来潮1～2次，或者持续出血10余天以至1个月以上，且可在点滴出血之间反复大量出血几天。
总之，绝经前期可能以多种方式出现。如连续1年不出现月经，一般可以认为卵泡已失去对垂体所分泌的大量促卵泡素起反应的能力，也就是进入绝经期了。
绝经前期有长有短的原因不很清楚，根据许多调查报告，它受很多因素如遗传、工作性质、营养状况及一般健康状况等的制约，或是这些因素综合作用的结果。但对每个人来说，哪种绝经类型或方式，什么原因造成，都没有规律可循，只能等到1年不见月经来潮，才能认为卵巢功能已衰竭到无论多大的刺激也不能引起明显反应，则表明此时已进入绝经期了。
除非由于某些疾病的影响，或使用了雌激素药物替代治疗，直接作用于子宫内膜引起增生，否则停经1年后再现“月经”就应进行周密的检查，以便及时发现子宫或卵巢的恶性病变。
将闭经1年定为绝经期的期限，这是根据大量调查分析得出的结论，至少符合女性性腺改变过程的规律。
更年期的生理变化
形成更年期的主要原因是卵巢产生雌激素的能力进行性减少，渐趋消失。因此女性在更年期，凡是具有雌激素受体的组织都会由于雌激素的不足或缺如，出现退行性变化，从而产生一系列临床表现，有时比绝经的出现更引人关注。
①外阴萎缩开始不明显，绝经2～3年后则很显著。首先是阴唇皮下脂肪减少，弹力降低，阴毛脱落变稀，大阴唇薄平，小阴唇缩小。随之阴道口的弹性也减少、缩小及扩张性差，前庭大腺分泌物由少到无，加重性交时阴茎插入的不适和困难。
②阴道黏膜上皮细胞萎缩，表层细胞脱落，基底层细胞亦不再生长，变得菲薄脆弱，易受感染。黏膜上皮渗出液减少，由酸性变为中性，降低了阴道抑制细菌生长的能力。大量出现厌氧菌，产生老年性阴道炎，在黏膜上皮下层有充血的红点。
③尿道黏膜随雌激素的刺激减少，逐渐萎缩、变薄，往往在尿道口出现一圈微血管，或者尿道黏膜外翻。尿道的横纹肌张力减退，小便急促，容易出现尿失禁，特别在咳嗽、打喷嚏或用腹压时更甚。
④乳房是性器官的一部分，虽然远离子宫和卵巢，却是依赖雌激素的组织。更年期早期常有乳房发胀感，但乳房组织，尤其皮下脂肪也在逐步萎缩和减少，使乳房下垂并失去张力，不再高耸，当然更不会有泌乳功能，若仍有分泌物，则需进行检查。
⑤体型的变化，更年期开始时的表现是脂肪组织分布改变，虽然加强运动锻炼可以不同程度地减轻肥胖及腹部脂肪增厚，但不可避免地会有老年人的特征，如身材变粗，腰围线条消失，腹肌张力减弱，大腿皮下脂肪增多，面部皱纹增多，眼下有“卧蚕”，唇上下细毛增多，以及皮肤上出现色素斑等。
⑥下丘脑和垂体因受不到雌激素的反馈抑制，大量分泌促卵泡素和其他促内分泌腺作用的激素，影响身体其他的代谢功能。其中钙和血脂的改变尤为明显，由此改变骨的致密度和血管弹性，引起严重危害女性健康的另一些病变，如骨质疏松症、高血压及冠心病等。其意义远超出了更年期月经改变的范畴。
⑦中枢神经系统，尤其是自主神经系统的功能，也会因更年期多种内分泌的相互影响，出现短时或轻或重的异常变化。特别是原来自我控制能力较差，或者反应比较敏感及强烈的女性，容易有一时难于协调的行为或感觉，重时甚至与精神病发作难以区分。不过可以通过教育，明了其发生原因，或通过一些药物的调理，使之很快自然减轻，最后完全恢复正常。
⑧其他如更年期好发的糖尿病、库欣病及甲状腺功能改变，与雌激素的因果关系仍未有明确结论，尚需更多的研究来澄清。
更年期综合征
女性更年期常出现一些症状，既不属器质性疾病，也不是不可克服的或一旦出现就永久存在的病理状态。更年期是内分泌改变的转折期，每个女人对此自然有不同的反应。有人认为更年期的变化，特别是绝经，是必然的过程，会处之泰然，将它作为生活的一部分来接受，不感到任何负担或忧虑，亦不产生任何症状，很安然地进入老年期。
据英国的1000例更年期女性调查报告，15.8%的人毫无症状，62.5%仅有轻度潮热感；84.7%的女性认为更年期的不适症状不影响工作或日常生活。我国广东亦曾调查3302例自然绝经的女性，年龄均在40岁以上，有9.9%无任何自觉症状，多数人虽有一些生活和行为的改变，但通过自动调节适应，也能顺利安全地度过更年期。
但确实有一部分女性，特别是因种种原因，雌激素水平下降比较快速或突然，或同时有一些较强烈的外因，与雌激素水平的变化共同作用，超过了机体和自主神经能承受的程度，便会出现一些症状，构成称为更年期综合征的一种心身医学问题。据全国围绝经期女性健康调查协作组报道，调查中文化程度较高的城市女性，更年期症状的发生率较高。这也许间接说明对绝经期综合征顾虑越多，症状越明显；体力劳动可以协助消除一些不适症状，这是值得进一步证明的问题。
女性更年期最明显的症状，也是最早出现的症状为潮热、出汗和心慌，这是血管舒张和收缩失调的表现。绝经期综合征中潮热是颇具特征性的。在我国调查中，潮热发生率占更年期女性的28.6%，国外有报道高达62.5%～80%。病人常不自觉地突然出现强烈的发热感，由躯干上部，特别是颈面部，向上扩展到头顶，然后自然消失。随之出汗，皮肤有刺激或轻度寒冷感。白天黑夜任何时候都可以发生，每次持续数秒钟至数分钟不等。有的女性偶然发作一次；有的每在活动、进食或情绪不稳时即发作，甚至频繁到每天30～50次之多，经常在睡梦中热醒、大汗，且影响睡眠，以致头昏、头痛，非常苦恼。但这种症状属自限性，少则一年半载，多则四五年就自行消失。
其次是自主神经系统功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、健忘、肢体感觉异常（有蚁行感、麻木、沉重、痉挛）、头晕、耳鸣等。这些症状不一定都出现，每种症状的轻重程度及发作频度也各不相同，可以多样化。约75%的更年期女性可有上述一种症状及不适，多数女性会逐渐减轻以至完全复原。其中有些症状如健忘、疲乏等，可能与老年性变化有关，但发生在更年期，使女性不易区分清楚。
其他症状可有骨骼关节痛、骨质疏松症、冠心病、原发性高血压、动脉硬化症、各种代谢及营养病，以及泌尿系和生殖道不适症状。临床上虽然不如血管舒缩和自主神经功能失调症状那样困扰女性，但这些改变却多半是不可逆的病理状态，常持续到老年期，或加重，或引起其他并发症，影响女性的健康和生命，应给予充分注意。
保养卵巢可以延缓衰老
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌雌激素和产生卵子。卵巢功能不好会影响雌激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入衰老期。目前在我国，卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。
如果女性卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌激素，提高两性生活质量；使胸部丰满、紧实、圆润。
对卵巢进行保养，避免卵巢功能早衰，专家建议主要从生活方式上提早预防。
提倡产后母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。日常生活要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所和家里减少被动吸烟，从而避免早绝经给女性健康带来的危害。
另外，重压之下要学会自我调节情绪。不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。还要建立科学的生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于身心健康。
让更年期来得更晚些
更年期是走向衰老的一个特征表现。为了让女性多留住几年的青春，必须先从抗衰老入手，并安排好自己的日常营养保健。这点在现实中往往被忽视，或者保健不当，于是出现各种更年期疾病。
以下措施，既可以让你平稳度过更年期，还能够延缓更年期的到来，你不妨一试。（1）清除衰老因子——自由基
自由基是造成衰老和疾病的根源，所以清除体内自由基就成为当务之急。抗氧化可以防止自由基对人体的氧化损伤，并修复受损的组织细胞，恢复自身的生理机能，从而减缓衰老。目前最有效的抗氧化物质就是原花青素，英文名OPC，是从葡萄子里提炼出来的，可代替葡萄酒使用。（2）补充植物雌激素，提升体内雌激素水平
40岁以后，人体内的雌激素水平下降明显，水分和钙都会流失，可以适当补充一些异黄酮类的物质。比如葛根异黄酮或大豆异黄酮等。（3）补充其他营养
可以根据自身情况选择性补充，人们比较容易缺乏的有亚油酸、维生素和矿物质等，这些物质能够滋润人体细胞，促进新陈代谢。
更年期心脏综合征
更年期心脏综合征通常简称为“更年心”，是“更年期综合征”的一个特殊类型。由于主要以心脏方面的症状为主，所以很容易将其误诊为冠心病、心绞痛等器质性心脏病，从而得不到正确的治疗。综合起来，更年期心脏综合征的主要临床表现是：
①“更年心”一般发生在女性50岁，男性60岁前后，女性多于男性，既往没有心脏病史。
②主要是心血管运动神经功能失调所致，并非器质性病变。所以，患者的主观症状虽然繁多，客观检查却查不出什么问题，包括特殊检查在内。
③主要症状是心慌，叹气样呼吸，心前区不适，但不像心绞痛那样严重，工作忙时症状轻，闲时症状反而重。
④疾病的发生多与生活事件的打击及长期的心理压抑有关，症状发作亦与情绪波动、精神创伤有密切关系。病人对所出现的症状越恐惧，病情就越重，进而形成恶性循环。
⑤常伴有潮热、皮肤发红、多汗、失眠、胃肠功能紊乱等自主神经方面的症状。
⑥进行心理治疗和服用治疗更年期综合征的药物可收到良好的效果。
由于“更年心”是更年期到来之后，机体内分泌功能紊乱引起的一种功能性疾病，因而它是一种可以治愈的疾病。治疗主要从以下3方面入手：（1）心理治疗
认识该病的本质，放下包袱，解除恐惧与焦虑，打破由此引起的恶性循环，是治疗该病的首要环节。（2）激素治疗
症状严重的病人可用激素替代治疗，女性可用雌性激素和孕激素制剂，男性可用丙酸睾酮等雄性激素。但必须在医生的指导下用药，以免发生不良反应。（3）调节生活
增加娱乐活动，保证足够的睡眠及改善家庭人际关系和工作环境，减少患者生活工作中的烦恼，对此病的预防和治疗也均有极为重要的意义。
更年期发热的调治
人们天热时或穿、盖过多引起的发热是因为体内存热过多而造成的。为保持体温于一定水平，机体必须通过辐射、水分蒸发等物理机制把热释放出去。
更年期的潮热，伴有皮肤发红和出汗，但随之可有畏寒，且不论寒暑、昼夜、衣着多少都可发生，骤来骤去，与天气、环境的温度毫不相关，说明它不是正常的生理调节。虽然对潮热的发生机制，目前还不能从生理、病理学上完全阐明，但它只发生于更年期雌激素量下降期间。在原发性无卵巢功能的人中从不发生，说明女性必须具有正常的雌激素水平，然后才会出现更年期的潮热症状。因此可以认为潮热是内分泌急剧改变引发的。
雌激素量下降时，促使下丘脑和垂体活动增加，加速分泌促性腺激素，同时使距离下丘脑很近的体温调节点出现急剧的间歇性变化，随同垂体脉冲式释放出多量促卵泡素，导致周围血管紧张度处于不均衡状态，故有阵阵发热、出汗，皮肤血流加快、发红，然后畏寒等症状。有的学者认为，潮热不仅是中枢神经系统直接作用于血管，而且生理变化可促使一些血管活性物质，如组胺和前列腺素释放，或肾上腺素作用加强，使血管舒缩异常，主动散热。这与外界温度引起的平衡体温的发热过程不完全相同。可靠的科学试验证明，更年期综合征使用雌激素制剂治疗最为有效，以缓解血管舒缩运动障碍产生的症状，如潮热、出汗、心悸等的效果尤为突出，且往往是患更年期综合征中最先被满意控制的症状。当卵巢功能完全停止，雌激素下降到零或极微量时，下丘脑和垂体的活动趋于平稳，潮热出汗症状就会自然消失。
至于为何有的女性有过达到生育效能的雌激素水平，而更年期时却没有症状，甚至不存在潮热、出汗带来的苦恼，这完全取决于卵巢功能衰退的速度和中枢神经系统及下丘脑的稳定状态。最明显的例子是，因良性肿瘤或其他疾病在绝经期前切除双侧卵巢的女性，更年期症状比一般自然绝经的女人要重；而绝经前月经紊乱时间较长的人却不一定有潮热证。
倘若因病需要，则应根据医嘱按时用药，不可随意加减或停用；一些中草药、中成药也要经医生同意方可应用。最好不要见药就用，尤其不要同时用很多种药，以免药物之间相互抵消治疗作用，或发生不良反应。
只要润泽，不要瘙痒
更年期瘙痒多因皮脂腺机能减退、皮肤干燥和退行性改变引起，一般多发生在更年期以后。
更年期由于激素水平变低，皮脂分泌减少，皮肤变得干燥，皮肤变薄、松弛，失去弹性而引起瘙痒，最初瘙痒仅局限于一处（如小腿），进而逐渐扩展至身体大部甚至全身，瘙痒为阵发性，尤以夜间为重。由于瘙痒剧烈，患者搔抓可以引起皮肤上出现抓痕、血痂、色素沉着等，有时还可引起继发感染，发生脓疱、毛囊炎、疖子等。有时患者长期不能安睡，可有头晕、精神忧郁及食欲缺乏等神经衰弱症状，严重影响生活质量。
减少或避免这些症状的出现，正确的皮肤养护对于更年期显得尤为重要。
在皮肤尚未出现病态时，可从良好的生活习惯做起，进行力所能及的体育锻炼，以促进血液循环，增加皮肤的营养，不用太热的水洗澡，在干燥的季节减少洗澡的次数从而减少因皮脂的丢失而加重皮肤干燥的程度。
可以选用一些油性的润肤品保护皮肤，多食含高蛋白和脂肪的食物及新鲜水果、蔬菜，还要经常摄入一些粗粮、豆制品及补充机体所需的维生素A、维生素C、维生素E及各种微量元素，以保持皮肤的光泽滋润。
适当的饮水及充足的睡眠对皮肤的保健也具有重要作用。此外，长时间的风吹日晒及反复“日光浴”对老年人的皮肤养护有损无益，应尽可能避免。
如果皮肤已出现瘙痒，除了以上需要注意的事项以外，还要进行积极治疗，外用一些对症止痒剂，内服抗组胺药物等起止痒作用，还可以加用性激素治疗，但需在医生的指导下应用。根据病情可以配合中药治疗、浴疗等物理治疗。患者症状消失后，仍要重视皮肤的营养、护理和保健，调整好心态，健康愉快地欢度晚年。
绝经期阴道流血不容忽视
绝经期阴道出血是指生理性绝经后一年以上的阴道异常出血和血性白带。一般情况下，炎症是绝经期阴道出血的最主要原因，包括阴道炎、宫颈炎等。
但也有的绝经期阴道出血与恶性肿瘤有关，而且随着年龄增长、绝经时间延长，绝经期阴道出血中恶性肿瘤发生危险性增大。因此，应把绝经期阴道出血视为一个危险信号，予以重视，积极采取必要的检查手段，如宫颈活检、诊断性刮宫、B超等以便及早诊断及时治疗，切不可在诊断未明确时滥用止血药物掩盖症状延误诊治。
在绝经期阴道出血的原因中，功能失调性子宫也是其中之一。如果绝经期卵巢的内分泌功能未完全停止，有较长时间仍有性激素分泌，子宫内膜仍有相当长的时间受到雌激素的刺激，便有可能成为子宫内膜癌发生的潜在危险因素。因此，一旦绝经后阴道再次出血，切记及时就医，以免造成无法挽回的遗憾。
更年期心理保健
（1）要让精神有所寄托这是保持心理健康的重要因素之一。把精力寄托在事业上和爱好上，有意识地充实生活内容，开辟新的生活领域，如为家人烹调一桌美食、种花养鱼等，这样不仅可以在生活中重新找到自我，还改善了家庭的气氛。另外，看书、看电影、参加聚会、旅游等文体活动和社会活动，也是很好的选择。（2）拥有积极向上的心态
对更年期出现的一些症状如易激动、急躁、忧郁、焦虑、愤怒和容易发脾气等，要善于克制，用积极的心态对待。遇有不称心的人和事，要从积极的方面看待，用善良的心去微笑，结交知心好友互吐心声。（3）对自我进行诊治
自我诊治是指由于某些原因内心发生矛盾时，自己向自己提问题，并寻求相应的答案，通过这种直接的问答，搞清楚自己最真实的想法，找到心理的平衡点，消除心理障碍。（4）改善夫妻关系
要比过去更注重夫妻之间的关系，要以温柔的回报和激情的响应代替厌倦和排斥，努力使自己“恢复”过去。家人的爱和理解对更年期尤为重要。（5）养成乐观的性格
培养自己成为一个乐观、风趣、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。（6）进行自我排解
当遇到困难和不利条件时，要想到自己的长处和有利因素，当自己有所失时要想到也会有所得的一面，这种自我解脱的方法，可以使自己从更年期症状和沉重的心理压力中解脱出来，振奋起精神，去迎接生活的挑战。（7）将矛盾转移
当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓解，变不利为有利，如看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，以保持精神愉快。（8）培养广泛兴趣
这样可从取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当某一件事或一种活动激起了自己的兴趣，不但会感到生活时时处处充满着乐趣，而且心灵也得到满足。（9）建立自己的社交圈
在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是遇到不愉快的事情时，讲出来既解除了内心的郁闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解。
第三篇 女性应有的健康生活
营养饮食
女性营养清单
从营养的角度来讲，不同年龄的女性应针对不同情况，选择不同的食物。因为女人在每个时期的活动量、身体机能不同，所需要的营养也有差异性。20多岁的时候，也许你是个精力充沛的、思维敏捷的女孩子，这时候，你的健康目标是保持身体的营养均衡；30多岁的时候，也许你的大脑不如以前那么活跃，而且担负着做母亲的责任，这时候，你需要加强钙、铁等营养补充；40岁以后面临更年期的变化，你的身体各方面开始走下坡路，这时候，营养需求的针对性更加明显。
为了保持身体健康，你应该根据你所处的人生不同时期，制定相应的营养目标来调节饮食。
对于你的未来，你可能在脑海中已经进行过无数次的勾勒，但这里面是否包括你的健康计划？无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。现在，让我们来参考营养师为女性列出的十年营养计划。
20～30岁
20多岁的你处于生命的旺盛期，对生活充满希望，当然平时也会面临一些压力：比如你的目标是开始独立生活，找个合适的工作，谈一场恋爱。为了给自己的身心减压，这时你的饮食计划是：
①每天增加5毫克铁摄入量。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要食物来源：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
②增加维生素C的摄入量。每天2个水果，最好是不同种类的；每天吃500克绿色蔬菜，可以预防和治疗压力导致的感冒。
③每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和暴躁情绪，还能防止偏头痛。主要食物来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
30～40岁
对许多女人来说，30岁时正处于职业高峰期，也是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命做好准备，还要预防骨质疏松，对抗职业压力，这时期的饮食计划是：
①增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管功能不强，会导致婴儿大脑和脊柱发育不良。主要食物来源：杏仁、黑豆、巴西果、南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
②增加钙的摄入量，每天至少800毫克。这个年龄骨密度开始降低，提早补钙，可以防止以后骨质疏松。主要食物来源：所有低脂肪的乳制品。
③增加维生素B摄取量。这个时期考虑的事情比较多，处理的工作比较繁重，容易缺乏能量。维生素B能改善记忆力、体力等。主要食物来源：粗粮、小麦等。
40～45岁
40岁的女人内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼角开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这时候，你的营养清单中要特别记住下面两项：
①必须坚持多喝水，每天早上起床后空腹饮200～300毫升的凉开水。帮助排毒，并且防止便秘。最好每天喝6～8杯水，晚上睡觉前1小时再饮1杯水。
②坚持多吃富含各种维生素的新鲜蔬菜瓜果，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
45岁以上
更年期一般发生在48～52岁，但有些症状，如潮热，可能出现得更早。为减轻这些不适，你的营养清单应进行调整。
①少喝咖啡。研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
②确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。这个时期雌激素水平低，每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
③需要特别提醒的是，这个时期的女性，卵巢功能减退，脑腺垂体功能一时性亢进，致使自主神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。可多吃一些促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜等。
女性膳食原则
合理的膳食营养可以概括为两句话：进食做到一、二、三、四、五，餐桌上要有红、黄、绿、白、黑。
一：是指每天喝一袋牛奶。
二：是指每天摄入糖类250～350克（相当于主食250～350克）。
三：是指每天进食3～4份高蛋白食物（每份为瘦肉50克或鸡蛋1个，豆腐100克，鸡、鸭、鱼、虾100克）。
四：是指四句话，即有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿（控制进食总量，少吃多餐），七八成饱。
五：是指每天吃500克新鲜蔬菜和水果。
红：指少量红葡萄酒（50～100毫升）。
黄：指黄色蔬菜（胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜）。
绿：指绿茶和深绿色蔬菜。
白：指燕麦粉或燕麦片（每天50克）。
黑：指黑木耳（每天5～15克）。
女性只要能基本上遵循这个膳食原则，那么美丽健康就将永远伴随你！
3大营养物质的美肤健体功效
蛋白质、脂肪、糖类是人体健康所必需的3大营养素，与颜面皮肤的美容和身体的健美有着密不可分的关系。（1）蛋白质
是构成人体组织的主要成分，是人体器官生长发育所必需的营养物质，人体皮肤组织中许多有活性的细胞的活动都离不开蛋白质。成年女性每天膳食对蛋白质的摄入量不应少于每千克体重1克。鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等食物中均含有丰富的优质蛋白质，经常食用，既利于体内蛋白质的补充，又利于护肤健体。体内长期蛋白质摄入不足，不但影响机体器官的功能，降低对各种致病因子的抵抗力，而且会导致皮肤的生理功能减退，使皮肤弹性降低，失去光泽，出现皱纹。（2）脂肪
是脂溶性维生素吸收不可缺少的物质，能保护人体器官，维持体温。脂肪在皮下适量贮存，可滋润皮肤和增加皮肤弹性，推迟皮肤衰老。人体皮肤的总脂肪量大约占人体总量的3%～6%。脂肪内含有多种脂肪酸，如果因脂肪摄入的不足，而致不饱和脂肪酸过少，皮肤就会变得粗糙，失去弹性。膳食中的脂肪分为两种，一种是动物脂肪、一种是植物脂肪。动物脂肪因含饱和脂肪酸较多，如食入过多可能导致动脉粥样硬化，加重皮脂溢出，促进皮肤老化。而植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸，其中尤以亚油酸为佳，不但有强身健体作用，而且有很好的美艳皮肤的作用，是身强体健、皮肤滋润不可缺少的营养物质。
此外，植物油脂中还含有丰富的维生素E等营养皮肤及抗衰老成分。不仅具有美容养颜功效，还具有健体和抗衰老作用。含亚油酸丰富的食物有红花油、葵花子油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜子油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等。但脂肪类食物不宜食入过多，每天不应超过30克，以免引起肥胖及心血管疾病。（3）糖类
是人体热能的主要来源，占每天总热量的60%～65%。糖类的供给充足，能促进蛋白质合成和利用，并能维持脂肪的正常代谢和保护肝脏，从而间接地起到健体润肤的作用。
营养素的美容功效
皮肤的细腻和光洁程度，与真皮中玻璃酸酶含量有密切关系，而玻璃酸酶又与雌激素分泌量有密切关系。科学研究发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而促进玻璃酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收，从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑，那么，在饮食上应该怎样摄取食物，才能使皮肤更加白皙健美呢？（1）保证每天饮水量
人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，女性每天的饮水量应为1200毫升左右。（2）多摄入富含维生素的食物
维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着非常重要的作用。维生素E对于皮肤抗衰老尤为重要。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。富含维生素E的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。维生素A、维生素B也是皮肤光滑细润2不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑。若缺乏维生素B，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色2素沉着。
富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B的食物有动物肝、肾、心、蛋、2奶等。（3）多吃含铁质的食物
皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，所以女性平时要多吃一些富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。（4）增加胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。（5）注意碱性食物的摄入
日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。过量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，要多吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑橘和蔬菜等。
饮食排毒养颜
在正常生理状态下，人体自身有一套动态的、立体的、完善的排毒系统，最主要的“通道”就是肠道。大多数毒素可通过肠道排出体外，但还有一部分会留存在体内。如果肠道内有害细菌占上风，肠内残留物腐败现象加剧，部分毒素和腐败物质被肠黏膜吸收后，直接参与体内的生理代谢，干扰内分泌、神经、免疫等系统的功能，也会导致肝、肾功能受损，诱发习惯性便秘、肥胖症、痤疮，甚至高血压、心脏病、糖尿病等，使人精神不振、头痛、腹胀、皮肤粗糙、出现斑纹、面色晦暗。
喝水的排毒功效
排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝够2升水可以冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最自然、最简便的方法。不要等到口渴才去喝水，在工作的间隙，喝杯水休息一下，提提神，接下去也就做得更有精神。但需要特别注意的是，水不等于甜饮料，喝饮料会摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。
喝凉开水可以清除胃肠内的垃圾和污染物，可防治食道癌、胃癌、食管癌、肠癌和膀胱癌等消化系统癌症。凉开水还有除火、消炎、解毒等功效，更加重要的是，大量水分能渗入人体细胞与细胞之间，具有保护细胞、延长细胞寿命的作用。喝凉开水应在早晨起床时缓慢喝500～600毫升，以促进大小便排出，有清洗大肠、小肠的作用。
多吃纤维质食品
便秘是影响排毒的重要因素，而宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够。如果平时多吃富含纤维质的食物，比如糙米、蔬菜、水果和芦荟等，就能帮助排便。富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排出体外，能减少毒性物质的累积效应。具有如此效果的食物依次是：米糠、菠菜和萝卜的叶子。
吃水果可以轻松排毒
新鲜水果大都有帮助机体解毒和排毒的作用，被称做体内“清洁剂”，经常吃水果可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。其奥妙在于水果拥有一种“秘密武器”——碱性成分。鲜果汁进入体内消化系统后，会使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉，有助于解除体内堆积的毒素与废物，而且，水果普遍热量较低，不会有发胖的危险。
樱桃是目前公认的很有价值的天然药食，它具有帮助人体去除毒素及清洁体液的功效，同时对肾脏的排毒具有相当功效，而且还有温和的通便作用。食用时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的。
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，葡萄也具有排毒的效果。它能改善肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
苹果除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。每天吃5个苹果或喝4杯苹果汁，还可预防胆结石。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。
草莓也是不可忽略的排毒水果，它热量不高，而且又富含维生素C，能清洁胃肠道和保护肝脏。但如果你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，可就不宜食用了。
无花果也是水果中的佳品，含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。而且，近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。
一些有助于清除体内垃圾的食物
有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。多吃这些蔬菜或天然的食物对于清理体内自由基非常有效，除常见蔬菜外，海带、绿豆、蘑菇、猪血、黑木耳及茶等也是天然的排毒食品，对抗击衰老有很好的作用。
绿豆性味甘寒，可清热解毒祛火，能解金石、砒霜、草木诸毒，可见其解毒能力。不仅如此，它对重金属、农药中毒以及其他各种食物中毒也有防治作用。它能加速有毒物质在体内的代谢转化并向外排泄，在日常饮食中更应多吃些绿豆，多喝绿豆汤、绿豆粥。
猪血有通便、清除肠垢之功效。现代医学证实，猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，能产生一种解毒、清肠的分解物，这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应，然后从消化道排出体外。
海带性寒、味咸，功能软坚散结、清热利水、去脂降压。海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收，并能排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。因而海带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。
蜂蜜自古就被认为是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜不仅对排出毒素具有重要作用，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。
芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿关节炎等，具有很好的抗氧化效果。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中所含的一种蛋白质能增强免疫细胞活性，清除体内有毒物质。而且多吃苦瓜还有利经的作用。
胡萝卜也是有效的解毒食物。它不仅含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体维生素A，而且含有大量的果胶，这种物质与汞结合，能有效地降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，有益身心健康，并可以养护眼睛。
黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。
大蒜中的特殊成分可使体内铅的浓度下降。
蘑菇也能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
运动健身
留住青春的脚步
最近，一家调查公司对部分大中城市进行的专题调查显示，中青年人的身体状况不及老年人。然而，在健身的人群中，却存在着一个奇怪的现象，即老年人居多，而很少见到中青年人的身影。人们不禁要问：中青年人到哪儿去了？他们难道不需要健身吗？
是呀，中青年人都到哪里去了？答案无外乎如下：工作、学习、家务、应酬，要不然就是在家睡懒觉。但是调查结果显示，相当一部分中青年人并不是没时间、没精力去健身，而是自认为身体好得很，根本不需要健身。
中青年人到底需不需要健身？专家认为，中青年人健身，非常必要。中医认为肾藏精气，即人们常讲的元气决定人的生长、成熟与衰老。人一般到了24岁时，肾气的生长就停止了。如果平时不注重健身，就会出现肾虚。肾气有滋养五脏的作用，肾气旺盛，则其他脏器就运行自如。反之，便会出现紊乱，使人的生理机能失调，容易发病。西医认为，人体是由细胞构成的，通常分为两大类，其中一类是不能再生的，如脑细胞，随着年龄的增长会出现细胞内蛋白质代谢失常，逐渐死亡，人也因此衰老。衰老是必然的，但并不是说，我们不能延缓它。
有一位老年人曾不无感慨地说：中青年人的身体就是一台机器，要想机器运行得好，就必须常给机器做“保养”。的确如此，锻炼不但使人精力充沛，而且还能陶冶性情，从身体和心理上都能延缓衰老。
至于该如何健身，也不必一定要去正规的健身房，经济上的因素决定的只是健身的场所，并不能因此而不重视锻炼身体，每天骑自行车上下班，中午休息时做做操，晚上散步、跳绳，清晨慢跑，休息日与家人一同郊游，既舒缓了紧张的情绪，又增加了亲人之间的交流，还增强了体质，何乐而不为呢？当然，留住青春的前提是中青年人必须增强健身意识。
漂亮女孩早晚健身操
清晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平稳地进入精神振作状态；晚上，经过一天的紧张工作或学习，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。
全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳（包括心理上的平稳），养成优美的姿势和高雅的步态。如果你无法适应剧烈的运动和单调的重复，那么，这套动作特别适合你，有助你安静、凝神和自我沉思。
这套动作可以每天做，也可以每周做3次，还可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第1节开始。第1节是最重要的准备，其他几节锻炼身体的不同部位，让内部器官也活动活动。
好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2～4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。（1）“加热”肌肉，积累体力
准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以保持与肩同宽。
踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，下巴稍抬。回到准备状态再做。（2）有利肺和肠的功能，强健腹部和臀部肌肉
准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
双手伸向背后，大拇指紧握（左手在上面），食指下伸，重心在脚底上，膝盖用力弯曲，腹部肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好。双手上伸，让手指指向天花板。回到准备状态，变换手的位置再做。（3）改善骨盆的血循环，促进肠胃功能，发展背、肩和小腿的肌肉
准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到肌腱拉伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖（或大腿）。回到准备状态，变换手的位置再做。（4）巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌
准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手臂搂住。
腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。（5）对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉
准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。
双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右并向后看，盯着背肌。回到准备状态，换方向再做。（6）强健腹肌和背肌
准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让胸部尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。
女性消肿按摩操
有些女孩子偶尔因睡眠不足、情绪不佳及疲劳等诸因素的影响，机体可出现暂时的浮肿现象，但数日后会自行消退。肌肤的浮肿是组织血管外的水分聚集所致。水分累积多了，不久便会引发身体的异常反应。总之，浮肿既影响容貌和体态美，又有可能因治疗不及时，造成全身的不适。因此，保健医师提醒女性，通常人的疲惫是从周三或周四开始的，皮肤的浮肿很有可能伴随而来，故周二开始做些预防浮肿的健身操，这样可放松肌肉的紧张度，刺激末梢神经，促进血液及淋巴液的有效流动。一定要记住：万一出现浮肿现象，应该当天就做操，将水分“外排”，这一点是很重要的。（1）伸展上臂
坐在椅子上，踮起脚尖，双手向前伸直，然后，拇指紧紧地握在拳头里，再用力张开拳头。这一动作反复20次。（2）用脚跟击打脚背
人坐在椅子上，双手分别抓住椅子两端，先用右脚的脚跟去按摩左脚背，然后再将击打力度慢慢加大。注意双脚不可踩在地上，必须腾空进行。左脚也一样进行。双脚各做5分钟。（3）泡澡
泡澡是预防浮肿的有效方法，因为末梢血管扩张，血液流动加速，不易使血管周围的水分滞留，因此可消除浮肿症状。水温为30℃左右，浸泡30分钟为宜。（4）改善末梢循环
双脚离心脏距离最远，有时会有末梢血液循环不良的情况出现。因此，人在休息的时候，尽量抬高双脚，即在双脚下垫些类似枕头的东西，促进脚部循环，血液回流到心脏。（5）按摩双足
先将右脚架在左腿上，然后用双手对各脚趾、足底、趾甲进行适当的抓捏、按揉、叩击等由轻而重的按摩。左脚的动作同。（6）转动踝关节
坐在椅子上，先将左脚放在右腿上，然后双手轻轻旋转踝关节，约5分钟。右脚同左脚。（7）按摩脚背部
弯曲食指及中指的第2关节，使它们形成“钳子”形状，随后，在脚趾之间的凹陷部来回地按摩，顺序是从脚拇指开始到小拇指结束，来回做10分钟。左、右脚背的动作相同。（8）按摩穴位
①肾俞穴。这一穴位被认为是活化生命能源的穴位。位置：左右腰骨线与背骨线的交叉点起，从背骨突起的上一个脊椎的地方，向左右外侧各二指处。此穴可用自己的左、右手的大拇指向下压，约5分钟。
②水分穴。这是利尿的穴位。位置：肚脐正上方约一指之上。此穴位置用食指或中指进行压迫，约5分钟。
③涌泉穴。沸腾“生命之泉”的穴位，亦是恢复生命力及基础体力的穴位。位置：曲脚趾时，脚底会产生“人”字形的皱折，其交叉点稍向上即是。用拇指点压其约10分钟。
时尚健身运动
对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下不同的健身运动，以便加以选择。
瑜伽塑身操
是目前的热门健身项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，达到调理身心、轻松瘦身的目的。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：30岁以上的女性。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身。
温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关上手机。
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏，配合全身上下自由摆动，有更多的趣味性，可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，增强肌力等。目前，专业教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈加以整合，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞技，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐、有一定健美操基础的女性。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：腰腹部、大腿、小腿。
温馨提示：运动强度可根据对动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力，追求与众不同的感觉。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体型式是将拳击、空手道、跆拳道、散打甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他的健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背。
温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等。
健身操
每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种锻炼招势，在运动的同时提高了乐感和协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前的生活形态及人种特征而设计的修长健美操，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性。
瘦身效果：★★★★
瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其亮点。
温馨提示：上课时最好穿轻便的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，能达到较好的瘦身效果。
舍宾
是英文Shaping的音译，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体型进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，将你的资料与Shaping标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身，可有针对性。
温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出适合你自己的食谱。
拉丁健身操
来源于国标中的拉丁舞，但不强调基本步伐，更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩等部位关节的活动。
拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明快。它的锻炼侧重点在于腰部和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁舞的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放激情。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动少而腰围、臀围过大的白领一族。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧。
温馨提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐而扭动髋部和腰部，正常呼吸。
良好的生活方式
女性更应关注睡眠健康
正常人很难想像失眠者的情况：望着天花板，又看看墙上的时钟，分分秒秒过去，1小时、2小时，还是毫无睡意。要睡不能睡，可怜！失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。关注睡眠健康，已经成为越来越多现代人的迫切要求。当你能够一觉睡到天明，那可是一种福气。
每晚应睡眠8个小时
研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性高。
研究人员在长达10年的时间里对71000名妇女进行的调查发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠8小时相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18%，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%。然而，美国波士顿布雷格姆妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9～11小时的妇女患病的风险也要高38%。
以前的研究曾经发现短期睡眠不足对健康有影响，包括血压升高、心跳不规律、葡萄糖耐受力降低和氢化可的松水平增加。但是研究人员注意到，研究人员对于长期睡眠不足和睡眠过多对人体健康如对心脏病发作和冠状心脏病的影响了解很少。研究人员说：“这个发现向那些工作狂、喜欢看电视和上网到很晚的人发出了一个重要信息，每天有充足的睡眠不仅是幸运的，也是健康生活方式的一个重要部分。”
科学睡眠4要素
如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。（1）睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易导致颈椎生骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻而肺系疾病增多。（2）睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。（3）睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡很多，常多梦、噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。只是单纯延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠呈现两种情况，即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。（4）睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15～20℃的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
女性如此睡觉不健康
（1）戴表睡觉戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。（2）戴假牙睡觉
装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。一旦习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。（3）戴乳罩睡觉
调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。（4）带机睡觉
手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。（5）带妆睡觉
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。（6）微醉入睡
一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
女性自我保健的禁忌
（1）忌超负荷工作现代职业女性工作节奏加快，身心长期超负荷工作使得中枢神经系统持续处于紧张状态，以致内分泌功能紊乱而产生各种身心疾病，因此要注意劳逸结合，张弛有度。（2）忌忧愁抑郁
现代生活中的烦恼在所难免，忧愁烦恼有百害无一利。中医认为，气伤心，怒伤肝。心情不好时应进行心理调节，想办法宣泄或转移。（3）忌盲目节食减肥
爱美之心，人皆有之，现代女性尤其会为减肥而完全放弃肉类、脂肪及奶制品，这样人体就会失去对生命重要的维生素、钙、铁等微量元素，将会出现脱皮、指甲变脆病，所以，减肥应在医生指导下进行。（4）忌浓妆艳抹
职业女性对自己进行适当的妆扮是必要的，但忌浓妆艳抹，因为化妆品无论档次多高，还是化学成分居多，含有铅及大量的防腐剂，因而女性不要把美容希望寄托在化妆品上，而忽略了自身的健康。（5）忌饮茶过浓
多数女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶碱是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保胃黏膜免受或减轻胃酸的刺激。（6）忌抽烟解闷
目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟有百害无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计，吸烟会使女性病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1～3年，孕妇生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。（7）忌借酒消愁
现代女性在工作和生活中总会遇到一些挫折，有些人往往会借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的时髦行为。其实，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果会使大量酒精进入人体，使神经系统受损，这是很危险的。（8）忌见异思迁
现代女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住，忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。
走出日常生活健康误区
我们的身体并不是一个取之不尽的能量仓库，即使你是个聪明女人，以下的诸多健康误区也可能就发生在你身边。（1）不了解你的家族病史
你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。实际上很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。（2）整天工作没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐趣，例如看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话，让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。（3）健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。（4）经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。（5）超负荷的卫生棉条
忙碌的你也许会忘记卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。（6）认为牙线会让牙缝变宽
这种担心是多余的，实际上，由于牙线很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般情况下，一天用一次牙线就够了。但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线，进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底部清洁龈沟区。但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。（7）做爱后不及时排空
做爱之后最好养成排尿的习惯，这样可降低感染泌尿系统疾病的几率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。（8）锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。（9）高跟鞋的美丽错误
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐，鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成压力。研究发现，膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。（10）呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅，这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。（11）长期用冷水刷牙
资料表明，人的牙齿最适应35～36.5℃的温度，如果经常用冷水刺激牙齿，将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便在用凉水刷牙的习惯上。（12）忽视常规妇科检查
最新医学报道发现，近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期做妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。（13）忘记更换牙刷
服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还可能经常戳伤牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议，最好3个月更换一次牙刷。（14）对高蛋白减肥法的误解
一种比较流行的减肥观念认为，蛋白质和糖类混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一点就会减少其在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。然而糖类是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么办法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。（15）只在用餐前洗手
很多专家认为，最有效的减少疾病的方法是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间、打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摸完小动物后都应及时洗手。（16）体重增加
如果你忽然间重了5千克，那么你一定比从前更容易感到累。你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉1千克赘肉，就为自己的身体减轻了1千克多余的负担。（17）身体总处于缺水状态
身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以每天确保6～8杯水的摄入量。（18）从一而终的床垫
我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂，而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。（19）香水造成的美丽伤害
香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时尽量避免直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也同样可以香气袭人。（20）注意化妆清洁
旅游途中女性一般不应化妆。如果是短途或天气晴好时，可以化淡妆。一旦到达目的地则应立即使用洗面奶清洗面部，然后再进行化妆。（21）不注意皮肤保养
飞机或火车中的空气水分比正常的要少20%左右，在旅行中你应该带上润肤露，并定时给皮肤补充养分。同时要注意多喝水，以保持身体对水分的正常吸收。（22）不注意眼睛的护理
眼睛周围的皮肤特别薄而且极为敏感，所以要格外加以保护。一旦感觉眼眶周围发干发涩，应该立即涂抹眼霜或冷冻胶，这样就可以有效地防止细小皱纹的生成。尤其是当眼睛感觉困顿时，应立即休息一会，虽然时间不长，护眼效果却极佳。（23）注意头发的护理
旅途中干燥的空气对头发的伤害是非常明显的，其主要表现是头发发痒，梳理时会有静电。所以最好在出发前去一次美发厅，对头发进行一次全面的养护。在外出时，尽量用防静电的梳子。
放慢生活更健康
我们身边越来越多的女人，不知不觉地将自己送上了生活的快车道，身心疲惫地让自己赶超一个又一个的生活目标。我们用速度提高效率、改善生活质量。赶时间，成了这个时代的时尚生活方式，似乎不赶时间，就不足以证明自己的现代身份。
我们的身体在快节奏中消耗，连吃饭都变成只是一件任务。快餐食品给我们的身体带来的诸多坏处，说也说不完。据调查，现代社会患快节奏的都市生活方式病的人越来越多。
我们的脑子被塞得满满的，我们似乎有处理不完的事情，我们比以前的压力大了好几倍，我们周围喊郁闷的人越来越多。
我们的人际关系从来没像现在这么复杂，有时候我们变得不信任人，我们只会关心自己了。更令人悲哀的是，我们浮躁的心绪和过快的生活节奏大大影响了家庭生活。我们留给亲人的时间越来越少，甚至还冠冕堂皇地用“重质不重量”来为自己开脱。
这就是速度时代带来的恶果，让我们不但失去身体的健康，也丢失了心灵的宁静，不给身体喘息的机会。我们的身体不是一台永动机，会休息的身体才能更好地工作。快节奏的生活，让我们吃饭不香，睡觉容易失眠，连赶班车都得跑着。长此下去，我们的身体零件能不受到损伤吗？
放慢节奏帮助我们了解自己作为人的感受，而且也会让内心的交流变得更容易；可以让我们在工作中发现自我价值实现的乐趣，找寻心灵的安顿，远离情绪的误区，闯过生命中的各种关卡，明了生死，最终抵达心灵平静之岸；宁静的心能够使你明辨是非、认清方向，更能给你敏锐而又有效率的学习以及动力，使你脱颖而出；宁静的心还能够使生活充满新鲜感，使我们拥有更多的洞察力和创造力，获得应付超量工作的能量；它还能使你与自然、社会建立更深厚、更广泛的联系。宁静的心最终将使我们的内心充满了爱。
今天，姑且放慢脚步，抛弃“做得愈多就愈好”的观念，从从容容、慢条斯理、充满热情地专注于每一件事；一切都别急，不管你是在办公室里，还是去购物，或独处，都要慢慢来，设法体验生活，体验我们周围的每个人、每件事情。
如果你养成放慢生活脚步的习惯，并且卸掉你加于自身的压力，你的生活还会出现其他许多变化，你会更有耐心、更宽容、更体谅人，你只会接受自己觉得该做的事，而且也会与爱的步调和谐一致。
①提早半小时起床。你就不至于夺门而出飞奔向办公室，这样会使你一整天的步伐都从容不迫。
②醒目的标签贴在家里或办公室里，时刻提醒自己放慢节奏。因为匆忙地完成工作意味着出差错和浪费时间，到头来还得部分或全部返工。用心从第一步做起，享受你工作的过程。
③简化日常和每周的大部分例事。集中精力全面地检验一下你的生活，然后找出你可以从哪里放慢节奏。如果你能够简化日常和每周的大部分例事，你就会拥有更多的时间。用其中的一部分时间放慢生活的步伐，你便可以从一天中你所做的每件事里得到更多的快乐。
④感到压力的时候，不妨放下所有的事，让自己睡个好觉、听段喜欢的音乐、进行一项力所能及的运动、来一次无所牵挂的旅行，或者再简单不过的就是全身心地享受热水澡的乐趣。
当你学着如何自内而外寻找心灵的宁静时，时间的齿轮仿佛也会顺着你的意愿不再超速转动，你自然能拥有更多的时间，同时也学会如何掌握方向。你会变得更有效率，不会反应过度，当然也会少出点差错。你会变得更有耐性、更亲切，你会发现你更爱这个世界。
保持心灵的宁静，可以让你的一生幸福、快乐，让你能够走出忙碌紧张的生活，拥有健康的身体，让你远离疾病并延年益寿，收获个人财富和家庭、事业上的成功，赢得高贵平和而美丽的气质、丰富而融洽的人际关系，以及源源不断的精力和充沛的个人时间、乐观向上的精神和心灵的满足。学会平静自己，无论在什么情况下，都要拿得起放得下，这才堪称悟透了人生，堪称是拥有大智慧的最美丽的女人！
夜生活下的健康隐患
如果说需要上夜班的工作人员是“不得不”上夜班的话，那么还有另一类的“夜班工作者”，即当今社会出现的一批新型夜生活者，他们“上夜班”，并不是为了工作需要，而是为了享受“夜生活”的乐趣，或美其名曰“现代文化”。
热衷于夜生活的女人们，在你欣赏优美动听的歌曲时，在你翩翩起舞时，请警惕悄悄向你袭来的夜生活综合征。（1）神经功能紊乱
剧烈的活动，使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可突然出现头晕目眩、面色苍白、出冷汗、腿软无力等症状，甚至晕厥。有时活动虽然并不剧烈，但持续时间过长，使中枢神经系统高度兴奋，长久难以平抑，造成失眠健忘、头痛头晕、记忆力下降。（2）视力障碍
舞厅灯光高速变幻、旋转，令人眼花缭乱，时而剧烈刺眼，时而昏暗模糊，超过晶状体所能承受的调节能力，久而久之，会造成视力减退。（3）胃肠功能失调
一般的夜生活，都是活动与进食交替进行，也有的人是边活动边进食的，从而影响肠胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱。另外，晚上进食过多，造成胰岛素分泌过多，脂肪合成过多，会引起肥胖。
注意夜间保健
根据实际情况安排好饮食。坚持一日三餐加一顿夜宵，上班前进食三分饱为宜，下班后切勿饿肚子休息，更不要贪睡放弃吃晚饭。要知道，夜间劳动会比白天工作消耗更多的体力和精力，若是“入不敷出”，天长日久，身体必然吃亏。（1）合理饮食
应多吃有营养、又易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品、水果以及海藻、菌类等核酸食物，特别是含维生素A的食物（如蛋黄、菠菜、胡萝卜等），可以提高夜班者对昏暗光线的适应能力，防止眼睛疲劳。（2）保证睡眠质量
一个较好的睡眠环境可以有效地提高睡眠质量，而高质量的睡眠对恢复夜班的疲劳至关重要。房间窗户可用深色的布帘遮挡，以人工来制造出黑夜环境，临睡前喝一杯热牛奶，牛奶中所富含的色氨酸等“催眠物质”具有诱导和促进睡眠的作用。（3）泡脚
睡觉前宜用热水洗脚（实为“烫脚”、“泡脚”，即“洗”的时间长些，15分钟左右，水的温度高些，45℃左右）。睡前“泡脚”也要养成习惯，它的好处很多，“睡前洗脚，胜吃补药”。
别让咖啡因成为伴侣
一会儿我们被告知咖啡对我们有好处，一会儿又说它是魔鬼的迷魂汤。那么真相到底是什么呢？
咖啡因
咖啡因是一种使你产生压力反应的化学物质，它在你的身体中模拟了一种战备状态，于是身体相应产生反应，这就是为什么喝过4杯咖啡之后你反而会更紧张了，因为压力水平加倍了。专家建议一天最好不要摄入超过300毫克的咖啡因，但是1杯普通的咖啡大约就含有150毫克。早餐时喝1杯，上午11点1杯，午饭后再来1杯，那么你就已经喝下450毫克了。
戒断咖啡因
要逐渐降低摄入量而不要一下子就完全戒断。如果你一下子把它完全戒断，那么会产生非常难受的戒断反应。每天设定一个最后期限，比如午后2点以后不喝咖啡，然后再开始限制你早上的摄入量（杯装）。
尝试脱咖啡因咖啡或者无咖啡因饮料（喝起来味道真的没有区别）。它可能喝起来没有那么带劲，但是它可以帮你戒掉咖啡因瘾。
渴了的时候不要用一杯咖啡代替水。水可以帮助你冲淡和冲走你摄入的咖啡，同时补充身体水分（咖啡是利尿的）。
如果你一次喝很多咖啡的话，那么注意一定要同时摄入辅助的复合维生素和矿物质，因为咖啡因影响身体吸收钙、镁、锌和铁等元素。
“娱乐”药物的危险圈套
工作之余，你一定会经常约上三五好友去泡吧吗？泡吧作为一种时髦的娱乐方式，受到众多时尚女性的欢迎。不过，娱乐放松千万不要过了头儿，上了“娱乐”药物的圈套。
娱乐药物
在酒吧或迪厅中，一般常见的娱乐药物有下面几种：（1）摇头丸
摇头丸通过迅速提高你的体能，使血压和体温升高。因为它刺激你的神经系统，让人无法分辨什么时候已经筋疲力尽了。如果服用之后忘记喝水了，那么你可能马上就会因为身体脱水而感到非常难受。摇头丸的副作用还包括精神委靡、沮丧、焦虑和筋疲力尽。（2）大麻
大麻能够使你镇静和放松。如果你把它和烟草放在一起抽的话，会比抽普通的一支香烟吸入更多的垃圾。如果每天都吸大麻，你就会永远保持一种半梦半醒的状态，那样你就无法集中注意力，无法记住东西，进而上瘾。（3）可卡因
可卡因的效果只能持续半个小时，服用者必须不断吸入更多以保持它的效果。它通过很薄的鼻腔黏膜直接被吸收到血液之中，然后马上就可以使体能达到最高点。但它会引发偏执、焦虑和攻击性行为。经常服用会引起失眠、抑郁和鼻腔黏膜的完全损坏。（4）安非他命
一种类似于咖啡因的兴奋剂，但是要强劲得多。它会使你兴致很高，不停地High下去，并且最终使你疯狂，它会导致焦虑、抑郁、疲惫和脱水。如果你经常服用就会经常惶恐不安、皮肤粗糙、免疫系统效率低下。
远离毒品伤害
去应聘工作，到陌生的场合或不熟的人家做客，不要喝别人倒好的饮料。要喝也喝还没开封或自己亲手打开的饮料。不要因为不好意思而牺牲自己的安全。
在PUB，绝对不要接受人家请你、拿给你或帮你开的饮料，即使是女孩子，或是你认识的人。如果是向吧台买饮料，也应该看着工作人员为你打开，倒入杯中，并且亲自递到你手中。
用广口玻璃杯装的酒是最好下手的，如果下了药也最不容易被发现。因此有盖子的瓶装矿泉水是最好的选择，汽水和果汁其次，最好不要点含酒精的饮料。
利用强奸药片得逞的强暴案，最常发生在认识的人之间。或许你以为和一大群人一起出去就是安全的，但在许多案例中，加害者都是一群人一起下手。所以，当你和一群朋友，还有朋友的朋友出去，是你最该小心的时候，因为熟悉的人容易使你失去戒心，而许多犯罪行为正是在被害人放松戒备的时候得以实施的。
利用朋友或女孩子下药可以降低对方戒心，并且容易得手，因此对于朋友和女孩子拿来的饮料也不可以接受。朋友的朋友是最容易得手的人。
在PUB不要让你的朋友替你看饮料。你的朋友可能会分心，会转移注意力，会忘记，或者她（他）根本不像你想像中那么值得信任。自己是最值得信任的人。
第四篇 美容化妆瘦身
肌肤保养
因为柔美，女人的肌肤一年四季都有不同的需求；因为纤丽，女人的肌肤昼夜24小时都发生着最细微的变化。所以，护肤便成为女人天经地义的功课。
皮肤的日常保养
日常生活中，需要特别注意自己的护肤方法，具体讲，应尽量遵守如下10个行为准则。（1）清洁肌肤及时、彻底
每天至少清洁2次面部皮肤，每3天至少洗1次澡。从外面回到家的第一件事就是洁肤，面部有彩妆时，应选用专业卸妆乳，将彩妆乳化后，再用清水洗干净。要特别注意眼线液、睫毛膏、眉笔等妆痕的清洁。（2）谨慎选择护肤品
根据自己的年龄和肤质特点选用护肤品，一般来讲，年轻人不宜使用专为中老年人设计的抗皱、延缓衰老类的高营养精华素，油脂含量过高的护肤品、纯度过高的维生素类护肤品。强效换肤类产品，也不适于年轻人使用。最好要选择高效、提纯护肤品。（3）白天以清爽类护肤品为主
清爽类护肤品通常触感轻柔、通透性好，以水、露、乳质为最佳，部分结构好的霜质产品也不错。一套理想的清爽日间护肤品应包括：不含酒精的爽肤水，润肤露或润肤乳，防晒日霜及随时为肌肤补充水分的保湿喷雾。（4）晚间以修护类护肤品为主
这里的晚间指晚上19：00～22：00。因肌肤细胞在晚间吸收营养的能力较强，所以在晚间使用修护类护肤品最有效果，如增加肌肤弹性、修复皱纹的胶原蛋白类产品，淡化黑色素的去斑类产品，对抗自由基的抗衰老产品等。（5）适当使用油质护肤品
不要一味认为油质护肤品会让肌肤腻得透不过气，其实，在春、秋、冬干燥又多风的季节里，肌肤需要适量油质化妆品的保护，因为油质化妆品能在干燥季节里为肌肤补充失去的油分，并有很好的防风防冻作用，还有助于锁住肌肤内的水分，起到保湿作用。
相反，不使用油质化妆品的肌肤，却会因没有油质保护而使毛孔受到干燥冷风的侵蚀，造成毛孔过分收缩，从而影响肌肤的顺畅呼吸。（6）睡眠时不用化妆品
夜间11：00至凌晨五六点钟的睡眠时间，是肌肤细胞最活跃的时间，也是肌肤最需要顺畅呼吸的时间，最好让肌肤处于洁净的“裸”状态，什么化妆品都不用，这样才不会干扰人体肌肤细胞自然的自我调节功能，也可预防肌肤对化妆品的过分依赖。（7）用粉底前正确护肤
在使用容易造成肌肤毛孔堵塞的粉底及干粉前，应先采用正确的护肤程序，使肌肤具有一定通透性和适应性，具体步骤是：用中性洗面奶彻底洁肤；拭干；用不含酒精的爽肤水轻拍面部肌肤，锻炼肌肤毛孔的收缩弹性；用保湿平衡水为肌肤树起一道保湿屏障；用保湿乳滋润肌肤，然后以极轻的手法轻拍肌肤1分钟后再上粉底。（8）谨慎选择粉底
几乎80%的肌肤呼吸不畅都是因为使用粉底不当引起的，要想真正对自己的肌肤状况负责，在选择粉底时就要秉持几近“挑剔”的态度。
①如果不是演艺界人士，就不要选择影视戏剧专用的厚粉底，专业厚粉底虽然遮盖能力相当出色，但也因此而使肌肤承受难于呼吸之苦。
②选粉底时先抹一点粉底在自己的手背上，感受一下它的细腻与润滑程度，粉底的质感越细腻、触感越润滑，它与肌肤的相融性就越好，这样的粉底不仅上妆之后效果好，也无碍肌肤的呼吸。
③要将粉底涂抹涂抹，看它是否能与肌肤很好地融合，好粉底涂抹开后应该是与肌肤完全融为一体的，质量不好的粉底却只是浮在肌肤的表面一层，给人虚假的感觉。（9）谨慎使用彩妆
带有金银闪光屑的彩妆通常结构致密，不亲肌肤的金银屑极易成为毛孔堵塞的罪魁祸首。如果不得不用时，也尽量在第一时间彻底洁肤。同样是闪光彩妆，含有天然珍珠粉成分的珠光彩妆是不在排斥范围的，因为细腻的珍珠粉不但能被肌肤吸收，还对护肤大有裨益。（10）注重局部清洁
很多人怕毁妆或为了图省事，补妆只在原妆的基础上再补涂一层，殊不知经历了风尘的历练，肌肤上的彩妆已被难以察觉的灰尘污染，如果在原妆基础上补妆，不但灰尘会阻塞毛孔，残留彩妆也对肌肤呼吸造成潜在威胁。
正确的补妆方法是先进行局部清洁：如补唇妆时先用面巾纸轻敷在唇上，通过手指按压面巾纸的方法将浮尘清除，再补新唇彩。为了肌肤的顺畅呼吸，补妆最好不超过3次，彩妆在脸上停留的时间最好不超过6小时。
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