中小学生安全知识与防护技能（游戏篇）(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：张林

出版社：西南财经大学出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

中小学生安全知识与防护技能（游戏篇）试读：

前言

安全，从广义上讲就是平安、快乐地生活与工作。它涉及我们的整个生存环境。安全是一种尊严，是一种文明，是一笔财富，是权利也是义务。安全不能麻痹大意，安全思想不容忽视，安全教育常抓不懈，安全制度不宜空谈，安全检查不能马虎，安全责任不能推脱。我们如果忽视安全就会受到最严厉的惩罚，不但自讨苦吃，自食其果，还会给当事人、单位和国家带来无法弥补的损失，可见安全工作的重要性。

隐患胜于明火，防范胜于救灾，责任重于泰山。我们只有知道了安全的重要性，才会懂得如何去保护自己，防止自己受到伤害。

2005年10月24日上午11时许，湖南省娄底市一所小学校园内，第四节课上课铃响，在操场活动的学生往楼上教室赶，而楼上几个班的学生要上体育课，一大群人往操场冲，结果导致在一楼楼梯间发生了堵塞，10名同学当场被撞翻，1人眼部伤势较重，其余9人受伤。

安全是每一个人在做事前考虑的第一要点，因为只有安全了，才能使宝贵的生命不受到伤害，使生活充满欢乐、更加美好。现在，中小学生们的安全教育更应值得重视。我们发现，越是高年级的同学越是不注意安全。尽管学校每学期都对大家进行了“安全教育”，可有些同学一句也听不进，干了许多冒险的事。比如上学违反交通规则，骑车开小差，上课玩火，爬栏杆走捷径等。

青少年应该时刻注意安全，珍惜生命，不做危险、冒险的事情，当看到别人不注意安全的时候要提醒；平时多学习安全知识，提高自己的安全意识；了解一些安全常识，如防火、防水、防盗、防电、防毒，做事之前先考虑后果，这样才能使我们的生活更美好！

校园，是我们成长的摇篮，是我们学习的乐土。可危险的陷阱也可能就潜伏在其中某一角落。同学们要从自身做起，遵守纪律，规范行为，提高警惕，让安全隐患从我们身边消失。本书旨在让广大中小学生学会处理日常生活中可能遇到的一些突发安全事件，掌握遭遇突发事故时机智灵活的应对方法。编者

第一章 游乐场安全知识与防护技能

第一节 游乐场安全知识与防护技能

游乐设施是承载游客进行游乐的载体。经济的增长和人民生活水平的不断提高，促进了游乐设施迅速发展。游乐设施的种类繁多，惊险、高速的和多种技术综合的游乐设施不断出现，对游乐设施安全运营技术要求更高，管理要求更严格。目前游乐设施经营者多数是个体投资租赁场地经营，游乐设施的维修保养基本都是经营者自负盈亏。不少经营者既是管理人员，又是操作、服务、维修保养人员，对游乐设施的法规、安全技术规范懂得不多，对管理与游乐设施安全技术检查项目懂得不多。不少经营点由于人员素质低，未建立管理制度，没有试运行检查和每月定期检查记录，安全技术检查保养不到位。游乐园（场）又不是游乐设施直接经营者，对游乐设施的安全疏于管理，增加了事故风险。（一）游乐设施的危险源与管理、操作（服务）人员、乘客、设施有关（1）管理方面主要表现为：①安全管理规章制度不健全或制度规定不合理；②人员安全、技术培训未合格就上岗；③规章制度的落实检查、督促不力；④经济效益不好，维修保养投入不足。（2）操作（服务）人员方面主要表现为：①无证上岗，擅自操作；②未向乘客讲解安全注意事项；③未谢绝不符合乘坐条件的乘客参与游乐活动；④未对保护乘客的安全带、安全压杠、舱门或进出口处拦挡物的锁紧装置等是否锁紧进行检查确认；⑤未确认设备是否有问题就开机或确认有问题仍然开机；⑥未发出开机信号或未确认是否有险情就开机；⑦未及时制止个别乘客的不安全行为；⑧遇到问题不懂采取紧急救护措施。（3）乘客方面主要表现为：①不了解游乐安全注意事项；②故意违反安全注意事项。（4）设施方面主要表现为：①乘客脱离乘人部分（座椅或座舱），乘人部分脱离机体，机体的零部件间出现脱离，机体与基础、基础与地面产生脱离；②电气控制系统失效，绝缘、接地保护失效；③安全防护装置失效；④救援设施失效。（二）无论什么时候，都要树立安全第一、预防为主的思想

1. 了解游乐场里可能隐藏的危险，防患于未然

我们首先要了解游乐场里可能隐藏的危险，对这些潜在的危险有足够的警惕，知道怎样避免这些危险的发生，才不会受到伤害。

有些“免费儿童游乐区”是危险点之一。某些小型的游乐设施的技术质量不属于专门机构强制检验范围，所以它们的器械和设施的技术安全没有专门的检验合格证。一旦孩子玩了那些安全上存在问题的游乐设施，就可能发生意外。还有些陈旧的游乐场也有安全隐患，所以，不要让孩子去玩那些特别陈旧、器械破破烂烂或者锈迹斑斑、电线裸露在外、运转时有异常声响或者有不正常摇晃现象的游乐设施。

一些刺激而高速运转的游乐设施也可能会导致意外，如高空坠落、摔伤或者轧伤。一些水上游乐设施可能会让孩子在游玩时因戏水而落水。那些比较慢、看似安全的游乐设施，也可能因为孩子的好动好玩，而成为意外伤害的“隐患”，如孩子因为在小火车上爬上爬下而被轮子轧了脚。

游乐场属于人员密集、滞留时间长的主题公园，隐藏着较大的危险：（1）举办的活动规模较大、人员相对密集

游乐场属于人员密集性场所，游客高峰期主要出现在黄金周旅游旺季、节庆活动以及举办的大型主题文化活动时期。这个时期游客量骤增、人员密集，一旦发生突发事件，容易导致人员拥挤，产生安全隐患。（2）拥有大量的大型游乐设施

虽然设备自身都是具有高技术含量的安全保障系统，但在安全管理上，有着严密、完善的安全检查保障制度和严格的安全操作规程。但由于游乐场有大量大型设备，承载人数多，一旦停电或设备故障导致设备停机等事故，就有可能危害人身安全。（3）室外活动区域广、易受恶劣天气影响

游乐场在遭遇恶劣天气时（如雷电、冰雹以及其他影响运营的特殊天气），也容易导致游客惊慌，游乐场需对这种情况采取有效的控制办法，及时疏导、合理安置游客，避免发生意外伤害。（4）常规性安全预防措施不可少

游乐场由于人员密集、混杂，应采取措施预防和避免治安事件以及园区其他各类危险事件的发生。

2. 知晓中小学生的自制能力，防止意外事件发生

孩子在玩诸如“反斗乐”、“蹦床”等游乐设施时，可能由于姿势不正确而引起拉伤、撞伤等意外伤害。如果游乐区内人多拥挤的话，就让孩子等一下。如果玩的孩子中间有特别高大或者特别顽皮的，那么也让孩子等一下。在不能确保安全的情况下，不要让孩子去尝试做一些带有危险性的动作，比如从高处跳下、滚下或前后滚翻等。

3. 谨慎选择刺激项目，确保心脑疾病和眼病患者游乐安全

安全第一，惊险第二，有心脏病、高血压、眩晕症、恐高症的病人在玩过山车这类极速型游乐项目时要特别当心。心脏病和高血压患者绝对不能玩，眩晕症和恐高症者则要了解自己的承受极限，在适当范围内加以选择。激烈运动尤其是刺激性较强的游乐项目很容易诱发患者的疾病，所以有这方面病史的患者千万别用自己的生命做赌注。玩过山车、疯狂老鼠这样的游戏，往往在短时间内发生急剧下沉、转弯甚至冲撞，过程非常剧烈，人们在尽兴的同时，会影响头颈部血液回流，导致眼部血液循环障碍，导致眼压升高或眼内血管破裂，可能会对青光眼患者产生严重影响；而对于高度近视患者，在进行这类剧烈活动时，不但极易使眼球的压力产生变化，严重者甚至会引发视网膜脱落。

需要强调的是，进入夏季以后，气温升高、人群密集容易造成游客体内水分减少、呕吐和眩晕，如果本来就体质较弱再加上乘坐刺激型游乐机更易出现问题，所以需要特别当心。（三）游乐场安全注意事项（1）在乘坐荡船等包含公转和自转的游艺项目时，如有不适，请立刻用手势和表情向工作人员示意，工作人员应及时停止设备运行，并视具体情况安排身体不适的游客休息或者治疗。（2）大规模的停电造成了游乐设备停运，不要惊慌失措，要听从工作人员安排，启用机械、手动、备用电动等动力将游客引导到安全的地方。（3）游乐园一旦发生火灾，乘客往往由于被安全设备固定在座位上动弹不得只能被动地等待救援，从而失去逃生能力。因此不要在游乐设备的缝隙里塞纸屑、包装纸等废弃物以免引起火灾。如发现同行者有人吸烟，应提醒吸烟者在游乐园内千万不要乱扔烟头，要将烟头扔到垃圾桶里并确认已经熄灭，在登上游乐设备时应多留心观察周围有无易燃物并及时报告工作人员。（4）万一在娱乐设施里发生火灾，可用手里的衣物或者手帕、餐巾纸捂住口鼻（最好用水将其打湿），并拍打舱门呼救，等待救援。二、玩蹦床游戏的注意事项

儿童玩蹦床稍有不慎，就可能骨折、脊椎损伤甚至头部受伤。蹦床上孩子越多，危险性越大。2011年暑假里，6岁的昕昕每天傍晚都要去家附近的游乐场玩，昕昕最喜欢的是蹦床。有天傍晚，昕昕在蹦床上嚷嚷着：“我们比谁跳得高。”说完就跟另外一个女孩比赛跳高。不到5分钟，意外发生了，昕昕突然大哭，说腿疼。妈妈赶紧带孩子去医院检查，结果拍片显示：左腿腿骨骨折，需要住院手术，而且伤愈后孩子也不可剧烈运动，尤其是跳高及长跑。

昕昕的意外伤害是可以避免的，关键在于家长和孩子要先知晓游戏的危险性。在游乐场玩蹦床项目的孩子基本上都是独自玩耍，家长只是把孩子送上蹦床就做别的事情去了。

蹦床易发生事故的主要原因是，由高处下落到接触蹦床这一阶段，当接触到蹦床面时，速度增加到最大，小孩子不比运动员，不会合理协调肢体动作与速度，速度增加时，肢体与肌肉状态不能相辅相成，加之蹦床上不止一个孩子在玩，接触蹦床面无异于接触水泥地，发生骨折在意料之中。

玩蹦床需要注意以下事项：（1）检查蹦床上的减震装置是否齐备、完整，除了柔软的床网，其他的弹簧、钩子、架子是否都包裹严密，以免孩子撞在上面碰伤。（2）周围一定要有保护网，没有的，坚决不能玩。（3）尽量在蹦床没有人的情况下让孩子去玩，或者小朋友轮流上去玩。几个孩子同时蹦，最容易发生危险。（4）在跳的时候坚决禁止孩子做任何危险、高难动作，例如翻跟头、摔倒等。（5）6岁以下的孩子不要玩成人蹦床。

玩蹦床运动时，要做到三点自我防护：（1）跳跃时双臂抱胸，这样可以防止受到其他人的碰撞。（2）跳起落地时不可做蹲状，这样可避免被其他人踩踏或者碰撞。（3）跳跃时，出现重心不稳，不可用手腕触蹦床，还是呈抱胸状，直接跌倒，这样接触面大，会将肢体伤害程度减小到最低。三、溜旱冰时应注意的事项

轮滑运动是一项融健身、娱乐、趣味、技巧、休闲、惊险于一体的体育运动项目，已成为广大青少年喜爱的一种娱乐休闲运动方式。但轮滑也存在着潜在的危险，稍有不慎就会造成人体伤害，轻者皮肤擦伤，重者可能导致骨折，尤其是头部，一旦着地，可能会有生命危险。所以，佩戴必要的护具相当重要，可以降低轮滑者受伤的概率。（一）不要轮滑上街，以免影响交通

不少轮滑爱好者已不满足在广场、空地滑行，如今常常能看到一些背着书包的轮滑少年在大街上飞驰而过，使得一些司机和行人不得不匆忙避让，这样做的危险性非常大，一旦出现事故后果不堪设想。由于轮滑运动对场地限制不大，它还具有其他体育运动不具备的一项功能，那就是可以当做交通工具。一般情况下，轮滑可以代步成为交通工具。但是，当轮滑一旦穿梭于车水马龙的街道上时，就已进入城市交通体系。这不仅要考虑自身安全，还要顾及车辆和行人的安全，彼此的安全都非常重要。

直排轮滑每次练习前应先穿戴全套护具，包含头盔、护肘、护膝与护掌。不到车道、斜坡、有油渍或积水的地面等玩轮滑。

轮滑运动，安全第一，即使技术比较娴熟也应佩戴护具，这也是最关键的环节，千万不能忽视。玩轮滑还应注意，要在平坦的表面练习新技巧，同时尽量不要到有沙、树枝、叶子以及会“吃”轮子的格子地练习；要弄清滑行方向，如果遇到矮墙，先完全停下来，以横步方式跨过；在公路上滑行要特别小心，有时一些车辆是不可预测的，要给自己留有足够的空间；要注意司机行车方向和路线，特别要预防车门突然打开；要了解前后的交通状况，穿醒目的衣服是少不了的；在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯，溜冰时不要戴耳机，虽然戴耳机溜冰很酷，但这会影响你的注意力。要做好自我保护，当要向前或向侧面摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒力量；向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地。饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加玩轮滑活动。

溜冰前需要做好以下准备工作：（1）溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿长裤。（2）溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。（3）溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。（4）溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。（5）初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。（6）初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿戴上护膝、两手戴上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。（二）如何挑选一双合适的冰鞋

想学好滑冰必须挑选一双适合自己的冰鞋。滑冰运动主要分花样滑冰、冰球和速滑等形式。三种冰鞋冰刀的主要特点如下：（1）花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，鞋腰硬而且高以保护踝关节；刀刃宽，中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯作旋转和步法。刀刃的前部有齿，用于起跳、落下、旋转的制动。（2）冰球项目要求滑冰者在冰面上灵活自如地运动和改变滑行方向。因此，冰球鞋的鞋帮十分硬，鞋腰较高，球刀的刀体十分短，具有较大弧度。（3）速滑的主要特点是速度快，所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄且平，蹬冰面积大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

穿冰鞋的小窍门：

初学滑冰的人，可别小看穿冰鞋，如果穿得不合适，会直接影响滑冰技术的提高。穿冰鞋时，要把所有扣眼的鞋带都松开，脚穿进鞋内以后，要站起来踩实。前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。袜子不要穿得太厚，否则会使脚蹬冰的感觉不灵敏。若滑了二十分钟后，脚腕子感觉酸痛，应把鞋带松开休息一会儿，使脚部血液流通，恢复以后，系紧鞋带再滑。四、玩碰碰车注意事项

小丽（化名）和父母出游，本来设想出游完毕，她就可以踏上回家的旅程了。如果不是因为游玩中的一次意外，她的愿望便会实现。碰碰车上，没有系安全带的她，被硬生生地撞成了脊椎骨折。现在，她非但不能回家，就连走路甚至上厕所都成了问题，由于无法动弹，她成了彻头彻尾的“躺人”，依靠父母伺候才能生活。案例　2011年6月17日早晨，小丽和父母抵达大连，打算在这座海滨城市玩个痛快，然后，在6月19日返回哈尔滨。然而，就在游玩过程中，悲剧意外降临到小丽身上。6月17日21时，在星海广场游乐场，小丽被碰碰车项目吸引住了。票价为每人次10元。小丽和母亲买好票后，迫不及待地坐进碰碰车里，准备体验一把碰撞过程中带来的刺激。当时，母女俩分别坐在不同的车里。然而，小丽母亲却发现，“游戏开始还不足一分钟，小丽就开始喊‘妈妈，不行了’。”回头望去，小丽的脸上满是痛苦的神色。“我腰痛，不能动了！”小丽对妈妈大喊着。妈妈立即向游乐场管理人员提出请求，先把游戏紧急停下再说。游戏停止后，妈妈上前扶住小丽，发现小丽可能受伤了。小丽描述了此前的情况：游乐场内，多辆碰碰车乱碰乱撞，最开始玩得很尽兴。未料到，有两辆车同她所乘坐的碰碰车相撞后，她感到腰部一阵剧痛，“紧接着就没法动弹了，一动就疼。”妈妈意识到问题的严重性，当即把她送到了医院。经医生检查，小丽的伤势被确定为脊椎骨折。稍感欣慰的是，小丽的伤势尚可恢复，“如果相撞力度再大些，她甚至有瘫痪的可能。”送到医院当天，小丽就被安排住院治疗，“要想完全恢复，恐怕得40多天。”听到这个消息，一家人当时就傻了眼：因为，在最初一天的治疗中便花去4000多元，父母已经囊中羞涩。6月18日16时许，由于治疗费用出现问题，妈妈只好租用担架，暂且把小丽抬进马栏广场附近一家旅馆里养伤。由于无法动弹，小丽只能躺在床上。如此一来，一家人就陷入了窘境。此时，妈妈才回想起：在乘坐碰碰车的过程中，小丽身上并没有系安全带。那么，作为经营者和设备管理者，游乐场应该承担一定的责任。于是，她找到承包游乐场的老板，准备协商赔偿事宜。交涉结果让妈妈感到失望：游乐场拒绝了妈妈的索赔要求。游乐场管理方认为，事情是因游客未按照提示要求操作引起的，因此游乐场管理方不承担任何责任。

玩碰碰车注意事项：（1）乘坐时身体尽量往后靠并一定系好安全带。（2）任何时候，双手都要紧握方向盘。（3）不要把手伸出座舱外。（4）未成年人应有家长陪护。（5）不要做太剧烈的碰撞，尤其是正面碰撞。五、坐过山车注意事项案例　2007年5月5日下午，日本大阪万博纪念公园游乐园发生过山车事故，造成1人死亡，约21人受伤。其中有4名男性，17名女性。当天下午，福井县坂井市“奇异之国”游乐园内又发生一起过山车事故，3人受轻伤。

过山车安全防范：（1）游乐时要有节制，尽量少乘坐过山车等高危险游乐设施。（2）两种人不适合坐过山车：一是颈项曾受伤的人；二是颈椎脊间盘有问题的人。此外，患有高血压、心脏病者，8岁以下，有神经病史者不宜乘坐过山车。（3）上游乐设施时应按照工作人员的要求系好安全带。（4）不能中途站起来或解开安全带。（5）过山车一旦出现故障，不要惊慌，应尽快示意工作人员采取手动模式让车慢慢开下，并冷静对待直至安全到达地面。

第二节 小区游乐设施安全知识与防护技能

每年总有许多小孩由于使用损坏或装配不当的游乐设备而受伤。所以在小孩使用任何游戏区的设备之前，父母应该先检查它们的安全性能。注意秋千、滑梯、旋转轮盘、猿猴横杠及跷跷板的螺钉、螺栓与铁钳夹子是否拴紧；检查是否有生锈或锐利突出之边缘，里面的设备对宝宝来说应该很容易爬上去；检查沙坑内有没有玻璃碎片、陀螺、香烟头、瓦砾等；禁止小孩子玩那些不适合其年龄的设备；注意玩具区域是否铺有草坪或装上沙或橡胶垫以防跌伤；注意秋千的绳子是否有磨损，是否有任何钩状物，以免钩住宝宝的衣服或皮肤；检查游戏区内的喷水器；天气炎热时，检查秋千、滑梯及其他金属类设备的表面，有时它们会晒得很热，不适合宝宝玩耍。一、荡秋千注意事项

关注重点：防止孩子甩出去或被秋千撞到。

孩子都爱玩秋千，但看着孩子越荡越高，家长的心也越悬越高，生怕孩子一不留神就飞出去了。秋千是孩子们最爱玩的器械之一，但也是最容易受伤的一种器械。那么，什么样的秋千是安全的？在玩的时候需要注意什么？为了让孩子安全地享受到秋千荡漾的快乐，这些知识是你需要了解的。

荡秋千注意事项：（1）孩子应当坐在秋千上荡，而不是站着或者跪着，荡的时候，让孩子两手紧紧握着秋千的绳，荡完后，要等秋千完全停止后再下来。（2）在旁边等候的孩子要和秋千保持一段安全的距离，不能在正在荡着的秋千周围跑动或走动，以免被秋千撞到而受伤。（3）秋千通常都是按一个孩子使用设计的，所以，不要让两个孩子挤在一起玩，以免出危险。

另外，要告诉孩子，经过秋千旁边时，一定要绕着走，不然会被荡起来的秋千撞到。二、玩跷跷板注意事项

关注重点：注意同时上下。“木马木马两人骑，一边高来一边低。马儿马儿别淘气，我和弟弟笑眯眯！”跷跷板就是这样，需要两个孩子配合才能玩得起来，要玩得好了，就能笑眯眯。玩得不好，就该哇哇哭了。所以，你不只是要注意到自己的孩子，还要注意对方的情况，告诉他们，如果不想玩了，先跟大人或对方说，否则一方下来了，另一方没有准备，很可能被狠狠地墩一下，这还是轻的，离开的那个孩子如果步子慢点儿，很可能被一下子跷起来的板子拍着。

跷跷板玩的时候要求两个孩子之间要好好合作，所以，这种器械如果没有成人的陪伴，不适合5岁以下的孩子玩。

比较安全的跷跷板下面带有弹簧设计，可以缓冲跷跷板突然上下造成的强烈颠簸。尽管如此，在玩跷跷板的时候仍要格外小心。

玩跷跷板注意事项：（1）跷跷板一头只能坐一个孩子。如果两个孩子的体重相差过大，可以和孩子商量，换一个体重差不多的孩子一起玩，而不要在轻的一头再坐上一个孩子。（2）两个孩子要面对面坐在跷跷板上，不要反转过来，背对背地坐着。（3）让孩子用两手紧紧握住把手，不要试图触摸地面或者两手放空。双脚要放在专门蹬踏的地方。如果没有脚蹬的地方，可以自然垂下，而不要蜷缩在跷跷板的下方，否则跷跷板向下压时，会压住孩子的双脚。（4）如果别的孩子正在玩跷跷板，在旁边等候时要保持距离。绝对不能把脚伸到翘起的跷跷板下面，也不能站在跷跷板的横梁中间，或者试图爬到正在上下翘动的跷跷板上。三、坐滑梯注意事项

关注重点：不从滑梯口处往上爬，滑下去后迅速离开滑梯口。

玩滑梯很容易出现的情况就是，孩子们没有间隔地一个接一个往下滑，人多的话，一会儿滑梯口就开始叠罗汉了。如果孩子年龄太小，扶他上去后，要赶紧到滑梯末端等他滑下来，大一点儿的孩子，则要告诉他，如果前面有小朋友，要等小朋友滑下去后再滑，滑完后马上起身离开，也不要从滑梯出口处往上爬。

如果你能牢记以下安全要求，再小心点，玩滑梯还是比较安全的。

坐滑梯注意事项：（1）孩子们在玩滑梯的时候，应该一步一步上台阶，同时手扶栏杆，爬到滑梯顶部，不应该从滑梯口倒着爬上去。（2）告诉孩子应该总是脚朝下滑，并且上半身保持直立。绝对不要让孩子头朝下滑，或者肚皮朝下趴着滑下去。（3）在滑梯的下滑段，一次应当只有一个孩子，也就是说，要等那个孩子滑下去以后，上面的孩子才能开始滑，不要让孩子一个挨一个地往下滑，以免挤伤。（4）让孩子在滑下来之前，先看清滑梯底部是否是空的，有没有其他孩子在那里坐着？从滑梯上滑下来后，应当立即起身，离开滑梯，为后面的孩子让出空位。（5）有些滑梯往上爬的梯子就是一根根的细钢管，孩子很容易踩空而从梯子中间的缝隙处摔下去而受伤。所以，太小的孩子玩时，大人要扶着他爬上去。（6）经常检查一下滑梯是否有破损，比如滑下去的部位有没有残破，滑梯两边手扶的位置是否有裂缝。因为孩子下滑的速度比较快，如果这些地方有破损，会造成孩子皮肤擦伤。四、玩攀爬架注意事项

儿童游乐场上的攀爬架有各种形状和尺寸——包括垂直攀爬架、垂直爬杆、螺旋爬杆等。

与滑梯、秋千等游乐器械相比较，攀爬架的难度更大，也是公共游乐场意外伤害事故的高发区。

年龄比较小的孩子，胳膊的力量还不够强壮，刚开始玩这种器械的时候，需要成人在旁边帮助他，而且不能攀爬过高的攀爬架。教孩子爬时，首先要让他明白怎样从这些攀爬架上安全地下来，否则他很难完成整个攀爬过程。教孩子学会用双手握住攀爬架上的横杆，按顺序逐级攀爬，每爬一级，一只手先抓住高一级的架子，抓稳后另一只手再抓住同一水平的架子，然后脚再爬上去。下来的时候正相反，先下脚，手再往下抓。

玩攀爬架注意事项：（1）如果攀爬架上还有其他孩子，要等前面的孩子先向前移动，自己再随之向前移动，同时要保持一段距离，以免被前面的孩子踢着。太多的孩子在同一时间攀爬同一座攀爬架是很危险的。（2）每个孩子都应该从攀爬架的同一侧开始爬，按同一个方向向前移动。（3）当孩子从攀爬架上往下爬的时候，要注意避开那些正往上爬的孩子，不要让孩子们互相比赛看谁爬得快，或者试图伸手去够前面距离较远的横杆。（4）一定要按顺序下到最后一根横杆，而不要在半途就直接往下跳。（5）5岁以下的孩子上肢力量还比较弱，一般适宜玩比较矮的攀爬架；5～7岁孩子只适合攀爬1.6米以下的攀爬架；7岁以上的孩子只能攀爬2.3米以下的攀爬架。五、坐滑道注意事项

关注重点：不能中途松手跳下。

抓着滑道顺坡而下，这个游戏很令孩子兴奋。他们会一遍遍地玩个没完。可是，有的孩子因为害怕或心急，往往滑到一半就松手，打着滚就下来了，惊出你一身冷汗。如果可能的话，第一次最好跟着他，在旁边保护他，并告诉他，等滑到最下边，滑不动了再松手跳下来。另外要告诉孩子，不要原路返回，否则准会被滑下来的小朋友撞得人仰马翻。

第二章 校内活动安全知识与防护技能

第一节 体育活动

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长，成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。

一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。一、夏季锻炼注意事项

气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。但对爱运动的人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。（一）夏天什么时候锻炼最合适

夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。（二）夏天应如何锻炼

1. 动静结合，养护心脏

夏炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。

2. 晨晚运动，轻松适量

夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时：为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量：人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。适地：尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方，即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

3. 及时补水，水盐平衡

夏季运动补水的原则，在于保持水盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。

4. 运动之后，营养跟上

夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水分，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。（三）夏季户外运动注意事项

1. 防晒

夏季进行海岸线穿越或者登山时，务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1～2度的灼伤，并会发生中暑现象；紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要戴上太阳帽、墨镜，穿长袖上衣，并带上防晒霜、毛巾和防暑药品。

2. 补水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。应少量多次饮水，不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，要让水分均衡地补充。

3. 防止中暑

夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

户外运动途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5～15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带齐防暑药品。

喝水一定要喝经过消毒或烧开的水。农村枯水井中的水是不能饮用的，因为这种水亚硝酸盐的含量很高，饮用后容易中毒。

4. 防止热伤风

夏季在高温下运动，为利于身体散热，皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，有时甚至会导致更严重的疾病。

中暑后，如去医院路程远又一时找不到汽车等交通工具，除继续设法与医院及有关部门取得联系请求帮助外，还要根据情况对病人进行简单处理，恶心、肚子痛的，可设法让他呕吐；吐泻剧烈的，可喝些淡盐水，有条件的可吃少量的阿托品或抗生素等药物。二、跑步中的注意事项

跑步锻炼好处多，且简单易行，人们乐于接受，成为一种群众体育锻炼的主要形式。然而，跑步运动必须注意一些事项，遵守跑步锻炼中的基本要求，只有这样才能真正达到强身健体的目的，避免出现运动伤害。

1. 新人要循序渐进

一些新加入长跑锻炼的同学，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少，这样很容易积累疲劳或受伤，或许慢慢就会对跑步失去兴趣。所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离。

2. 跑步要持之以恒

一些同学不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。长跑最重要在于心肺功能是否健康，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁的情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。

3. 跑步不要过量并要控制强度（速度）

跑步需要坚持和循序渐进，但也有量的限度。

4. 跑步之前一定要热身

跑步之前，一定要慢跑1千米左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸动作来进行热身活动，这个时间一般需要进行20分钟到半小时，然后再跑步。热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。

5. 跑步最好约伴跑

夏天跑步，出现中暑的几率比较高，另外跑公路、跑山路等存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。

6. 避开日晒时间

夏天跑步，最好避开日晒时间。除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。

7. 集体跑步要有专人照看东西

若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。建议每位同学，除了随身穿的衣服、更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。

8. 场地跑是比较好的选择

这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如田径场，公园，车辆极少的公路路段等。

场地跑的好处是：①饮水饮料放在集合点，方便补水；②若身体不适，可以随时停止休整；③照看衣物物品的事情，大家可以轮流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看东西或先看东西后跑步。

9. 长距离单程折返或单圈跑

一些长距离跑，例如，10千米左右或以上，单程折返或跑一个大圈。需要注意：①要有专人照看衣物；②同学要随身携带足够的饮水饮料，及时补水水分，以防中暑。

10. 时刻警惕自己身体的反应

夏天跑步的大敌是中暑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到荫凉的地方，或者尽量迎风走动，并及时补水，降低体温。

有的同学，身体可能存在自己不知道的潜在病因，一旦身体体温过热或中暑，还会引起潜在病因的爆发。

11. 参加比赛报名要谨慎，比赛要留点余地

夏季也会有各种各样的比赛，所以大家想参加比赛，报名要谨慎。首先是根据自己的能力看看比赛项目你能不能完成，其次是估计能够完成的程度，也要在比赛中留一分余地。

12. 快跑后不能马上停下来

当观看赛跑比赛时，你会发现运动员冲过终点后仍然慢跑，或走动一段时间再停下来，有些人在筋疲力尽时，别人还硬要扶着他继续走动，这是为什么呢？原来，快跑后突然停下来，会发生一种称为“重力性休克”的运动性疾病。

人在快跑时，下肢肌肉剧烈活动，需要大量的产能物质，使平时处于闭锁状态的毛细血管重新开放，肌肉内的营养供应充足。如果快跑后立即停止不动，下肢静脉就失去了肌肉的挤压，加上地心引力的作用，使过量的血液蓄积在下肢，回流血减少，造成心脏泵出的血量随之减少，脑部因此缺血缺氧，导致功能障碍，这时人就会失去知觉，晕倒在地。防止这种情况很简单：快跑后不要马上停下来，慢跑一段距离，再过渡到走、停，使下肢肌肉继续发挥挤压作用，促进血液循环，在较短的时间内使循环功能恢复正常，就不会发生晕倒的现象了。三、立定跳远时要小心（一）立定跳远小心伤腰案例　14岁的初三学生瞿某，身高173厘米，体重65千克，看起来比他爸都结实。但最近却在突击训练自己的弱项——立定跳远一个多月后，感到左侧腰和腿疼痛加重，贴膏药也不管用，走路姿势也有些不对劲，经检查原来是腰部受伤了。（二）立定跳远为何易伤腰

立定跳远最后着地动作的技术要领特别强调“团身紧，重心低，小腿前伸，以脚跟先着地后迅速下蹲缓冲”。其中，“团身紧”就是腰部处于极度屈曲状态，而“小腿前伸”是为了延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。

立定跳远时，在双足跟着地的瞬间，孩子的腰椎间盘承受着巨大的压力，成为应力的集中点，姿势稍不正确很容易使椎间盘损伤，特别是在硬地上训练更易发生。因此，在进行立定跳远项目的训练中，身体的协调、下肢的力量和爆发力及合适的场地都要特别加以注意。

但是，有的老师为了促使学生尽快达标，每跳必测成绩，这就使得每一跳所产生的冲击强度比一般训练要大得多。加上有的学生平时不注意锻炼，考试前突击训练，身体协调性又不够好，不注意选择训练场地，随便找一个硬马路就开练，这就很容易使腰椎间盘受损伤。（三）立定跳远注意事项（1）训练前一定要先热身，特别是腰部及下肢的关节韧带要“活动开”。（2）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如錽道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。（3）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。（4）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53°～57°，膝角90°～96°，髋角59°～76°，臂角36°～44°，起跳角42°～45°，前屈角53°～58°，前伸角136°～140°，落地角64°～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。（5）在练习中，要抓住力量与技术两个关键，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。四、三级跳远时应注意的事项

三级跳远是中学体育教材的跳跃项目之一，是田径运动中技术较为复杂的一个项目，它对学生各项身体素质要求很高。（一）取得良好的教学效果应注意的问题

1. 树立三级跳远技术教学的整体概念

为了分析技术和进行分解教学，三级跳远完整技术被人为地划分为助跑、起跳、单足跳、跨步跳、跳跃几个技术环节，但作为教学的指导思想，必须树立“三级跳远技术整个过程不可分割”的整体观念，前一个环节是最后一个环节的准备，后一个环节是前一环节的延续，各技术环节之间相互依存，相互影响。因此，在教学中一定要强调各技术环节间的衔接和整个技术的完整性，使分解技术服从和服务于完整技术的需要，同时，在完整教学中也要注意各技术环节的准确性和完整性。在技术教学中，还必须加强各衔接部分技术的教学。采用分解、完整教学相结合的形式。在分解教学时，要贯彻完整技术教学的因素；在进行完整技术教学时，要注意提高部分技术动作的质量。前一阶段注意简化手段，降低练习要求，掌握技术。

2. 以形成良好的三跳节奏和三跳比例为重点

从三级跳远技术的特点来说，最大限度地减少每一跳所导致的水平速度的损失，形成良好的三跳节奏和三跳比例，是三级跳远技术教学的重点。在教学中，可采用设标志物或画灰线的方法来规定和限制各跳不同的远度，也可借助器材（如实心球、低跳箱和横杆等）进行“作业条件限制”的方法来进行练习。但是，对于这些标志物、灰线和器材的设置，一定要从学生的实际情况出发去安排，在一个班级中，可以有一种设置方案，也可以有几种设置方案，以适应不同学生练习的要求。教学中，既要按照三级跳远技术的一般规律，又要结合学生的个人特点，寻求确定个人三跳节奏的最佳比例结构，不可强求一致。

3. 处理好身体素质发展与技术教学的关系

三级跳远不仅技术复杂，而且对身体素质的要求也很高。所以在技术教学中，应根据教学对象的具体情况，调整技术的难度和安排分解练习，在身体素质能够适应的前提下，采用恰当的教学手段，并注意同时发展相应的身体素质，使素质和技术同时都得到提高，逐步地掌握比较完整的技术。在发展学生一般身体素质的同时，还必须发展与三级跳远技术密切相关的专项素质。

4. 防止伤害事故

由于三级跳远的三次起跳和两次落地都在跑动中及跑道上完成，下肢负担较重，踝关节、脚跟部位、腰部等容易受伤。一旦出现这种现象，学生就会自然地产生一种自我保护意识，形成恐惧心理。因此，教学中一定要注意由简到繁，由易到难，深入浅出，先从学习和掌握正确着地技术入手，动作幅度、用力强度从小到大，速度由慢到快。要从人类自然本能的动作中去选择练习手段，使学生在跳跃“游戏”中掌握技术，建立起学习三级跳远技术的安全感，增强学习的信心，提高身体素质和健康水平。（二）跳远应选好沙坑

细沙由于密度大，松软弹性区间较小，所以松软度会受到影响。在跳远时，细沙坑会给膝盖较大压力，很容易损伤枢纽关节，且沙太细起了缓冲作用，会给身体更多的压力。而粗沙弹性区间较大，松软度较好，建议在跳远中使用粗沙坑会更好，更有利于保障跳远中的安全。（三）要保障跳远安全须注意的问题

1. 场地安全

跳远的助跑、踏跳、腾空和落地都是在快速运动中完成的，因此课前应细心检查场地，排除安全隐患。检查助跑区：做到防滑、平整无坑洼，助跑区侧面与站位线保持一定的距离并有醒目的标志线。检查踏跳区：做到踏板牢固、干净和平坦，踏跳区标志明显。检查沙坑：坑内做到无杂物、沙子松软并能保持一定的湿度；坑边四周要有木条或车胎护住，以防棱角伤人。检查缓冲区：坑边四周应有一定距离的空地作为缓冲区域，前方如缓冲距离不够，有墙或有其他物体时，要用体操垫护住，防止跳远时撞上。

2. 安全常识

练习前要学习跳远中的安全常识，明确练习时站位、顺序、信号和返回方法，提示安全防范和自我保护的方法和技巧，做到安全有预见性。应按要求有序地练习，发现问题立即停止练习，按照演示安全措施的运用方法，遵从老师讲解的现场安全常识。

3. 步骤安全

跳远的步骤要符合生理特点和运动技能形成规律。练习前准备活动要充分，练习中负荷强度要适当，练习后要安排愉悦放松。五、剧烈运动的注意事项案例　在2004年北京国际马拉松比赛中，上午11时许，北京交大一参赛学生突然倒地。救护人员到达现场时，该学生脸色发紫、瞳孔散大。急救医生当场对其进行了施救，并将其送往附近的海淀医院进行抢救，但该生仍因抢救无效身亡。下午2时左右，一些长跑运动员陆续到达终点，但在距终点约100米处，又一名运动员倒地，鼻孔开始流血，医务人员上前抢救时，这名男子的心、肺、脑都已经没有了反应。急救车随即把该男子送到安贞医院进行抢救，随后证实该男子抢救无效身亡。据了解，死者生前是供电局职员，已经退休。另据不完全统计，在整个比赛过程中，还有约400人因韧带拉伤被治疗。

什么原因导致上述事件发生？下面来给大家介绍一下剧烈运动以及运动后的注意事项。

健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。

1. 不宜立即蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行、舒腿等。

2. 不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

3. 不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如进行徒手操、步行、放松按摩等会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4. 不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐并易诱发胃肠道疾病。

5. 不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因口渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中会引起脑压升高，使人产生头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

6. 不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

7. 不吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

8. 不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

9. 不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的硫胺素（维生素B1）大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含硫胺素的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

10. 不宜饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后就是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等疾病。六、戳了手怎么办

打排球和打篮球时常常容易戳手。通常讲的戳手，是指手指关节的损伤。当手指伸直接球时，外力使手指关节的活动超出了正常生理范围，伤及了该关节的韧带和关节囊，疼痛加剧，关节囊损伤引起关节内积血及积液，使关节外表显得肿胀，手指处于半屈位。伤后次日，所伤关节周围的皮下有青紫出血斑痕。

手指关节轻度的戳伤，只要经过几天休息，同时进行按摩、热敷等治疗很容易恢复。如果伤情较重，出血肿胀，早期处理应以止血为主。具体方法是手指伸直位，内衬棉花用绷带加压包扎，放在冰水中15～20分钟（或用冷水冲），再换干的棉花、绷带加压包扎于伸指位。有的用新鲜韭菜适量捣烂敷于患处，伤后24小时换一次，收效较好。48小时以后可在伤处周围轻柔按摩，三天后可蘸药酒或白酒直接轻柔按摩患处。以后用推拿法治疗，效果较好。推拿疗法可以加强患处的血液循环，消肿止痛，促进恢复。

如果损伤时听到清脆响声，疑有关节脱位，韧带及肌腱断裂以及骨折等，应将手指伸直，内衬棉花用绷带包扎固定，及时送医院处理。七、球类运动注意事项

球类运动包括足球、篮球、排球、乒乓球、手球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、毽球、台球、蹴鞠、板球、壁球、沙壶、冰壶、克郎球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等。（一）球类运动一般注意事项（1）做好准备活动。准备活动至少也要进行10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是比较正式的比赛，建议最好带上专业护具。（2）及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴的饮料，微凉的矿泉水永远是最好的。（3）最好备有一双拖鞋，比赛完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更好了。（4）许多同学在练习或者比赛后立即去洗澡，以为这样既可以去污又能消除疲劳，其实这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他的重要器官，如引起心脏和大脑供血不足。运动后立即洗冷水澡更是弊大于利。正确的方法是运动后休息一会再洗澡，最好洗温水澡。（5）尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间进行球类运动，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习可是一件划不来的事情。案例　陈同学前两天踢球时扭伤了膝盖，当时疼得厉害，可他还是坚持打完了比赛。回宿舍后发现膝盖肿了，他只是用热毛巾敷了敷，揉了揉。结果，晚上肿得更厉害了，疼得他一晚上没睡着。第二天赶紧去医院看，才发现半月板受伤了，前交叉韧带也断了。医院给他做了微创手术，修复了半月板和韧带。

这位同学在激烈的足球比赛对抗中膝盖受伤，没有及时退出比赛并寻求救助，而是事后错误地进行了自救，导致伤情加重，给我们以下警示：（1）在比赛过程中，如发现身体某些部位受到损伤，应立即示意相关人员，要求中止或退出比赛并及时求助，不应好勇斗狠，或为集体荣誉而不顾身体状况的进一步恶化继续坚持到底。（2）运动损伤的程度不同，其表现出的症状也不同。韧带撕裂和半月板碎裂是很严重的，所谓“只要没有骨折就不要紧”的想法是错误的。（3）运动损伤发生后，要根据伤病症状选择适当的治疗方法，如果伤势严重，一定要到大型医院的相应专科寻求治疗。（二）如何预防足球损伤

足球作为世界第一大运动，球迷遍布世界的每一个角落，爱看足球者众多，爱踢足球者也不少。球赛激烈的对抗和难测的比分扣人心弦，球员精湛的脚法和巧妙的配合让人叹为观止。然而，球员在球场上一旦尽情投入，往往很难把握一些动作的尺度，无意间可能造成自己或对方球员的受伤。不止是众多球星因伤提前退役，就是一般的足球爱好者，因为一次或多次球场受伤，影响了自己的“足球寿命”、运动生涯甚至是日后正常活动的也大有人在。专家指出，足球场上不能充“硬汉”，就算装备到位，一旦受伤，即使只是抽筋，该下场时就下场。

1. 足球损伤的症状及表现（1）86％的足球损伤发生在下肢

有统计表明，足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其外伤程度最轻的是擦伤，重的如骨折、脱位及内脏破裂时有发生。根据广东省体委医务室的资料（按影响训练的情况分类），足球运动中47.8％是轻伤，19％是中等伤，只有3.2％是重伤。（2）多次抽筋是身体发出的警告

很多人觉得重伤才需要下场，其实，轻伤慢慢累积，也会对身体造成永久性伤害。在有些人心里，抽筋还算不上运动损伤，可事实上抽筋在各类运动场中普遍出现，足球场上尤其多见。

人们常说的抽筋，多发生在小腿肌肉，是指因为肌肉内电解质不平衡导致的肌肉痉挛，肌肉在失去正常调节功能后，不自主地僵直性收缩的一种反应。除了跑动过多、肌肉疲劳会造成抽筋，天气寒冷使肌肉发僵、突然的强刺激也都可能引发小腿抽筋。一旦抽筋，球员的小腿神经麻木、肌肉僵硬，疼痛难忍，滋味可不好受。

一般根据经验，只要处理措施得当，几分钟后抽筋即可消失。具体措施为：抽筋球员坐或者躺在地上，尽量伸直大小腿，队友将其足前掌用力向前压，静止几分钟即可活动如常。但是，如果此法久不见效，或短时间内多次抽筋，球员不要强撑“硬汉”。很多情况下，抽筋是身体发出的警示信号，提醒我们身体已经在超负荷运转。这个时候，一定要有正确判断伤情的意识，服从身体发出的警告，要知道凡事过犹不及，运动太少固然不好，运动过量也是在伤害自己的身体。（3）反复扭脚踝关节或早衰

另一个需要注意的轻伤是“足球踝”。“足球踝”在球员当中极为常见，它是指一种踝关节创伤骨关节病，多是因为球员在踢球时对脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生。踝关节骨质增生的结果，就是关节内长骨刺，用通俗的话说，是骨头上“结疤”。但是，骨头“结疤”和皮肤结疤是不一样的，皮肤结疤可以再生，而骨头结疤后是不可能完全恢复到受伤前的样子的，其损害是不可逆的，甚至可能导致关节骨头提前20年“衰老”。（4）准备活动不充分导致肌肉拉伤

足球场上，双方球员对抗激烈，受伤在所难免，受伤方式和部位都是五花八门。除了一般的擦伤和挫伤外，约86％的损伤发生在下肢，其中又以膝关节扭伤、踝关节扭伤和大腿肌肉拉伤最为常见。

场地不平、高速奔跑中急停或转身、对手冲撞等，这些都是导致膝关节扭伤的常见原因，后果往往是膝部侧副韧带、交叉韧带和半月板的撕裂或损伤。一旦这些部位发生损伤并失去了最佳的治疗时机，很容易让膝关节招致反复损伤，并提早老化。对于膝关节扭伤，如果伤处在两小时内就肿得厉害，发生关节内急性血肿，那么有75％的可能是由于交叉韧带撕裂；如果伤处在次日才有肿痛感，而且反复出现，那么多是更常见的运动后滑膜炎。

肌肉拉伤则可轻可重，轻者只感觉到肌肉紧张发僵、局部肿胀、压痛，重者会表现为肌肉撕裂、皮下淤血等症状。肌肉拉伤多见于冲刺、射门、长传、急停等动作之中，原因不外乎准备活动不充分、高强度比赛下的肌肉疲劳、动作幅度过大以及对手冲撞等这么几种。（5）跌伤扭伤不可第一时间涂抹药酒

踢球受伤怎么办？如果是足球比赛的话，不少有经验的球友，往往在踢球之前会准备一些简单的药品，如喷雾止痛剂、冰袋、创可贴、生理盐水、酒精、纱布、药酒等。当有球员在球场上跌伤、扭伤后，队友会选择用药酒涂抹伤处，甚至还不断地揉搓按摩，认为这样可以消肿、止痛、散淤。其实，如此处理正好适得其反，很可能加重伤情。

当球员出现关节扭伤、肌肉拉伤时，受伤部位红肿疼痛，那是因为内部组织有大量的毛细血管破裂，血液渗出导致的。此时如果对受伤部位涂抹药酒或者热敷，会立即使局部血管扩张，血流加快，加重出血；揉搓患处会使更多的血管破裂，加重局部的肿胀和疼痛，如果伤处伴有骨折，此举贻害尤甚。

2. 如何有效地防止足球损伤

踢球爱好者动作犯规和技术不正确是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。不遵守训练原则、技术不过硬或场地不好、忽视使用保护装备（如护腿）及过度疲劳等也容易受伤。

对于狂热的足球爱好者来说，凡是空地皆可作为球场，草坪、橡胶、泥地、沙滩、木板、水泥地……只需要摆上两个书包作为球门，足球高手都可以在上面秀一秀脚法。但不少人踢球时膝踝扭伤，就是因为场地和球鞋不搭配，或是装备不到位导致的。草坪或人工草坪自然是最佳的球场，在这里钉鞋为踢球首选，它在急速转弯、防滑等方面效果明显；橡胶地、木板地、水泥地也未尝不可以踢球，不过钉鞋在这些场地只会大大增加膝踝扭伤的危险，此时平底运动鞋更能帮助在踢出水平的同时，保证运动安全。

平时踢球消遣，装备自可精简，可一旦参加比赛，最好“包装”到位。在比赛场上，一旦对手有人穿了钢钉球鞋，那么护腿板一定不能少，否则遇到对方凶猛铲球或其他犯规行为的话，后果可能不堪设想。此外，还应佩戴护膝护踝，甚至用绷带裹踝，可以有效防止踝扭伤，虽然开始时脚腕因为过紧可能不太灵活，却可以充分延长脚踝的“足球寿命”。

此外还要遵守规则，尊重对手。遵守规则，使用规范的技术动作，减少犯规，成就一场赏心悦目的球赛；尊重对手，将心比心，给对手一份安全，也是给自己一份安全。

另外，在进行足球运动的前后，还应该谨记一些准备工作和如下注意事项：（1）上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。（2）为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。（3）谨记10％增加的原则。一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10％，循序渐进才能渐入佳境。（4）保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，有助于防止受伤。（5）一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战。（6）运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。（7）学会摔倒时的各种自我救助方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。（三）如何预防篮球场上的损伤

1. 篮球架砸出的悲剧案例1　1994年某日晚饭后，张某和另外几名同学一起到操场练篮球。突然，球卡在篮板上，张某跃起取球，刚刚碰到篮筐，篮球架子就倒了下去，重重地砸在了张某的后背，张某当场昏了过去。案例2　2001年11月25日下午，某县太行中学初中生土某与三个男同学在校园操场上一个放倒了的篮球架上爬上爬下，嬉戏玩耍。突然，不知什么力量使这个侧卧着的篮球架翻了个身，砸在了王某头部，王某顿时瘫倒在地，鼻孔流出鲜血，不会动弹。虽经医院紧急抢救，年仅15岁的王某还是永远地离开了亲人、老师和同学。

评析：上面的事例提醒我们，同学们去玩篮球时，首先要注意察看篮球架是否结实，球架底座是否牢固，底座上的石板是否够重。在边远县城或村镇，往往有用木头制成的简易篮球架，底座用大石头压着，时间一长，风吹雨淋，木质变腐，球架弯曲，容易出现安全问题。如果球被篮板卡住，即使篮球架没什么问题也最好是找根长杆把球捅下来，或借助塔梯、桌椅将球取下。国际比赛的篮球架是特制的，坚固而有弹性，而我们用的简易的篮球架一般难以承受强大的冲击力，使用不当容易造成伤害。所以篮球架所属单位领导应有安全意识，将有安全隐患的体育器材及时拆除。中小学生在校园玩耍时要远离可能造成意外伤害的危险物，如枯树、危墙、不稳定的体育器材等。学校安全保卫部门应该经常进行安全检查，排除隐患，动员全校师生提供隐患线索，并给予适当的奖励，这要比造成校园意外伤害后给予赔偿经济得多。

2. 打篮球要注意安全隐患

在校园和街头的篮球场上，经常能看到青少年模仿着篮球巨星们的“绝技”。但篮球场上的激烈对抗时有发生，而处在发育阶段的青少年，大多没受过专业训练，如果在一些细节上不注意，很容易受伤。青少年打篮球该注意哪些呢？（1）需要必要的器材保护

姚明在刚进入美国男子篮球职业联赛时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。有的孩子因打篮球，门牙被打掉的也有发生。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患，因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。（2）合理安排运动量

很多孩子打球不知疲倦，长时间的大量运动不但会造成身体机能和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动时间控制在1小时左右为宜。（3）掌握合理的技术

青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等运动项目。

遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。（四）打乒乓球的注意事项

乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容，以智能为主的运动项目，特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发，男女老幼都喜欢它。乒乓球虽好玩，但在运动的过程中还需加强对自身的防护，以免受到意外伤害。

1. 环境检查

球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

2. 做好准备活动

运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3. 控制运动负荷

进行竞技性的比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30～40分钟，心率在120～130次／分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

4. 做好整理放松活动

运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5. 防止运动损伤

乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

必须指出，打乒乓球是一项安全可靠的运动，只要我们遵循科学的健身观，注重运动前的准备活动和运动后的放松活动，量力而行，因人而异，适量运动，就能达到满意的健身效果。（五）打排球要注意的事项

1. 准备活动

练习或比赛前要做准备活动，这个是常识，但还是有很多同学会忽略。（1）为什么要做准备活动？

排球运动准备活动有三个作用：第一，加热肌肉，增加肌纤维之间的黏度。一方面防止肌肉僵硬而拉伤，另一方面可以活化肌肉加快肌纤维的收缩速度。第二，活动关节保护肌腱和韧带。没有经过预热的关节不够润滑，突然的激烈运动会导致急性扭伤和关节窝磨损。第三，调整心肺机能。运动量突然加大时血管难以在短时间内调整流量，从而造成循环系统的负荷过大，严重的可能造成器质性损害甚至产生生命危险。（2）排球运动前一般做哪些准备活动？

可以做一些慢跑等加快血液循环和肌肉温度的暖身活动，除此之外还有一些是排球运动性质决定的专项的拉伸关节的准备活动，下面分部位说。

肩关节：前后上下各方向拉伸活动，尽量把关节展开，拉一下胸大肌背阔肌以及三角肌。尤其是三角肌要重点拉一下，扣球和上手传球都有可能损伤到三角肌，很多排球运动员的肩伤都是伤在这里，俗称“袖肩”，就是好像扎紧了短袖一样，胳膊抬不起来。

腕关节：正向反向都要压一压。传球需要手腕快速发力，所以一定要活动开。攻球手尤其要活动扣球手手腕，做开以后甩腕动作才能发力顺畅，扣球效果更好。

指关节：五指张开对伸。二传要抓住球需要一定的手指力量，而一般队员拦网的时候需要手指发力而引起紧张，所以比赛前一定要活动手指。

腰椎：前后拉伸、绕环运动以及坐在平面上向前压腰。腰部承担了上身的全部重量，扣球时候全身发力，腰部受力较多，所以腰背腹肌一定要支持住。平时可以加强下腰背腹肌的力量练习，力量不足的可以在训练比赛时佩戴护腰。

髋关节和胯：跨栏步式压腿以及两腿交错往下压。跨栏步式压腿，对大腿肌肉、胯和腰都有拉伸作用，活动这些部位可以保护横向移动时的损伤。

跟腱：提踵以及踝关节绕环。热身活动不充分比较容易崴脚，像这样的多发性事故务必要防范，热身活动做得充分使踝关节的柔韧性增加减少扭伤的几率。跟腱部位活动开以后爆发力提升到一定水平，弹跳自然也能发挥。

2. 进攻（1）扣球起跳后的背弓要适量。背弓幅度不能超过腰腹力量的承受范围，一则容易拉伤腰部，二则难以迅速有效地发力。（2）挥臂动作要按从首端向末端的顺序发力。顺序和节奏不正确有可能导致拉伤，而且发力效果也会受到一定影响。按照人体运动的规律，扣球这样的动作肘超过肩是违反规律的，长期下来磨损是难以避免的，负荷太重或者长期得不到休息的话肩膀总有一天会积劳成疾。（3）扣球可能造成与对方身体碰撞的，应当及早放弃发力。踩到对方的脚很有可能就扭伤了，同样别人踩你的脚也极有可能崴倒。更严重的是，万一膝盖在放松的情况下受到猛烈撞击，轻则半月板损伤，重则十字韧带副韧带撕裂。（4）落地一定要有缓冲。如果落地没有充分的缓冲，踝关节和膝关节受到纵向上的直接冲击，半月板和韧带也容易受伤。万一发生这样的情况一定要迅速倒地缓冲，防止集中于一点的冲击。

3. 拦网（1）防止与进攻队员的身体撞击。也要注意集体拦网时与本方队员之间的身体撞击，虽然没有膝盖对撞的威胁，但是相撞总是有危险的。（2）空中拦网手触球时手指务必要保持紧张。附着在关节上的肌肉紧张往往能支撑和保护关节，否则被球打到的话可能会导致手指骨折或者脱臼。（3）特别注意不要被球在手指纵向下击中指尖。拦网动作一般要求手腕下压，但是遇到击球点比拦网手高很多的时候千万不要这么干，纵向上的冲击会造成手指关节骨折，说不定伤指以后就再也不能弯曲了。所以遇到扣球点高的，不能压腕而是应该把手仰起来，造成有效拦网。（4）拦网落地也要注意缓冲。拦网没有像扣球那样猛烈的发力过程，所以缓冲不当造成的损伤没有扣球时那么严重。但是拦网落地有时比较容易失去重心，一旦失去重心千万不能硬顶，一定要顺势倒地缓冲。

4. 防守

倒地防守是一种有观赏性的技术，但是倒地从来不是为了好看，而是为了缓冲保护。倒地总的原则是以胸腹背四肢外侧等面积大的部位着地，以达到增大受力面积减轻局部冲击的目的。像下巴壳、膝盖、骨盆都是不宜落地的。

倒地动作有滚动的也有滑行的。就滚动而言，一是侧向倒地，侧跨一步双手垫球，重心迅速移向一侧，顺势倒地用上臂外侧以及臀部大腿外侧着地缓冲。二是一般的向前的滚翻。一般的单手救球，倒地以后身体绕纵轴侧向翻转，依次以同侧肩部和背部着地缓冲，同时将身体姿态调整到面向侧上方，然后下肢带动腰，以背和肩作为支撑点，从躯干上翻过，最后起身，这样一来落地的冲力被肩背部分散，水平方向上的冲力被滚动所吸收，这个动作能起到非常好的保护效果。

接下来是滑行的，主要是鱼跃，分为跃出动作和落地动作两部分。跃出动作有两步，第一步一步跨出，第二步跨出脚猛烈蹬地，在这个过程中身体重心要迅速向跨步蹬地方向跃出。做这一动作是为了尽可能够到远处的球和延长滑行的距离以缓冲垂直方向上的冲量。落地前应该把身体打开作反弓状，下肢因为蹬地动作而向上扬起，此时头部一定要抬起来。抬头是为了防止下巴着地，也可以打开胸腹。落地动作以胸部着地，着地的过程中要保持背弓动作并保持胸腹肌肉群的紧张，以达到缓冲的目的。

5. 器械（1）场地。场地一般有这么几种：塑胶地、木地板、硬地。在硬地上打球对膝盖的冲击一般比较大，不建议长期使用，塑胶地和木地板比硬地优越。木地板也有软硬分，硬度适中的较好。最好的选择当然是室内塑胶。（2）球。皮质软一些为好，当然也不能软得跟沙排球那样。好点的球有米卡萨（MIKASA）、摩腾（MOLTEN）、美津浓（MIZUNO）的等几款；国产球在南方地区兰华五星（金、普）较常见，在北方地区斯大（STAR）和火车头的几款较常见。（3）球柱。标准的是在中线延长线上从边线向外一米处设球柱，而且柱上有海绵的护垫。没有护垫或者离边线比较近的柱子要格外小心，撞一下吃不消。（4）眼镜。正式比赛规则没有禁止戴眼镜上场比赛，但明确说明后果由佩戴者自负。不推荐戴眼镜，万一被球砸了，就会伤到眼球，而且眼镜落地以后就是锐器，务必当心。（5）球鞋。塑胶和木地板地面的，宜使用专业排球鞋、乒羽鞋、室内综训鞋。硬地的，推荐网球鞋，不推荐专业篮球鞋和跑鞋。绝对杜绝的是各类软钉硬钉的足球鞋胶鞋，一是伤地面，二是落地没有缓冲。

6. 护具（1）护膝。有两种护膝，一是缓冲击的，现在一般都用的这样的，磕在地板上不疼。还有是加压的，像绷带一样勒紧了给关节加压的，在关节力量不足或受伤的情况下使用。（2）护腰。腰伤或腰腹力量不足的需要护腰。但是戴护腰并不能增加腰腹的绝对力量，只是起到保护作用。（3）特种护踝。就是那种在踝侧护腿板而关节处可以绕轴旋转的。可以防护崴脚，护板材料的韧度和腿骨韧度不能差太多，太软的起不到保护作用，太硬的会断折断以后反而会崴得更厉害。（4）护肘、护肩、护踝、护腕等。根据需要使用。（5）手指胶布。胶布可以在手被打击的情况下保护手指关节。

7. 饮食

运动前数小时内不宜大量进食或饮水，这个要注意，而且运动过程中也不宜一次进食饮水太多，否则会造成血液携氧能力下降影响骨骼肌代谢。

食物方面推荐香蕉。香蕉含有一定糖分，所含高能量可以补充身体所需；另外香蕉的含钾量较高，可以及时补充出汗所流失的盐分。

水推荐鲜果汁纯牛奶与纯净水搭配，运动饮料也是不错的选择。碳酸饮料和含酒精的不宜。喝水要少量多次。（六）打羽毛球的注意事项

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增加，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙袋。

打羽毛球时应注意以下事项：

1. 技术上（1）练习前要做好准备活动，否则很容易受伤。（2）要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。（3）练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术。（4）发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他。（5）后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球，并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样。（6）一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量。（7）刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感。（8）无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球，移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程，而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了。（9）打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发力。（10）需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈。（11）接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断。（12）后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些。（13）接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。（14）除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的。（15）穿插一些专项素质练习。（16）注意规则（尤其是对发球方面的）。

2. 身体上

过度打羽毛球，会使身体酸痛，引起如关节炎等病，如果不及时补充水分，还会使身体失水，所以运动时要根据自己的身体情况，量力而为，否则只会适得其反。

3. 心理上

不要紧张，心态平和。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

要想打好羽毛球，首先要学会选装备。打羽毛球的装备有球、球拍、鞋和袜子。（1）选好球和球拍。羽毛球，鹅毛的最好，但是价格最贵，一般鸭毛的也可以，比较适合初学者。

选购时，最好试打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初学者没必要买太贵的球。此外，有的体育用品商店会卖一些没贴商标的训练球，价格不高，质量不错，可购买。

对初学者来说，选择羽毛球拍应注意以下几点：①价格。作为业余选手，没有必要选择太贵的球拍，价格在200～500元即可。②性能。拿到拍子后，一定拿在手上挥动一下，试试手感。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的。③重量。力量较大者可选稍重的球拍，力量较小者可选较轻的球拍。一般来说，越贵的球拍越轻。④上弦。商店里卖的球拍很多都已穿好了线，但这样的线通常质量一般。比较高档的羽毛球拍，一般都没有上拍弦，而是让孩子们根据自己的情况来配制适宜的弦并控制上弦的松紧度（磅数）。球拍上弦的重量可自行选择，上弦的磅数越高，球拍弹性越小，打球需要的力量就越大。对女生来说，初学者选择20～22磅即可；男生初学者选22～24磅比较好，力量大点的或打球时间较长的可选择24～26磅。（2）备好羽毛球专用鞋和球袜。羽毛球鞋有别于普通运动鞋，是专门根据羽毛球运动的特点而设计的。较薄的鞋底，很强的侧面支撑能力可使双脚尽可能地靠近地面。这种设计在保证了允许踝关节快速弯曲，双脚运动方向频繁转变的前提下，尽可能降低了双脚受伤的可能性。专业的羽毛球鞋应该具有以下特点：①设计轻巧，前松侧紧。侧紧为了避免侧滑，防止扭伤；前松，可以起到缓冲作用。注意穿篮球鞋打羽毛球容易崴脚。②鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性能好。③鞋底具有减震、缓冲功能。④平跟便于发力。很多非专用鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。⑤球袜应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤。（七）网球运动中的伤害和治疗

网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡，还是严重扭伤，疼痛是重要伤害的征兆，而且切不可大意忽视。

1. 擦伤

擦伤可能是最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无黏性的绷带包扎即可。

2. 水泡

皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的，可以带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。

3. 淤伤

淤伤是因碰撞造成的，伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变色和疼痛。

4. 扭伤

网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。

5. 跟腱炎（1）原因是跟腱负荷太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多是鞋子太大）；网球场地面坚硬等。（2）症状：抬脚时脚疼痛，脚后壁肿胀。（3）紧急措施：用冰块按摩，短暂的休息。（4）预防和治疗：选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者，挑选合适的鞋子，检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块按摩或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。

6. 跟腱断裂（1）原因是选手进行激烈训练、比赛时强烈急停、变向；跟腱韧带劳累过度。（2）症状：足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛。（3）紧急措施：快速用冰水冷却、固定踝关节，抬高患肢，求助医生。（4）预防和治疗：充分做好热身活动。损伤发生后须做手术。

7. 腰疼（1）原因是脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或椎间盘突出。（2）症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力。（3）紧急措施：中断比赛，热敷疼痛部位；找医生。（4）预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤出现后作热敷处理、按摩或椎骨复位。

8. 网球肘（1）原因是由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝，或是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的，前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症也会引起网球肘。（2）症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。（3）紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。（4）预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会更严重。

9. 肩关节疼（1）原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。（2）症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛和手臂痉挛。（3）紧急措施：停止比赛，短时间固定肩关节。（4）预防和治疗：平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采用超声波疗法、消炎药物治疗等。此类损伤很少做手术。

10. 肌肉痉挛（1）原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致。（2）症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。（3）紧急措施：拉伸痉挛肌肉。（4）预防和治疗：打球时间过长，多喝一些含有盐分的水、饮料等。损伤后注意休息。

11. 肌肉拉伤（1）背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所至，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动使肘关节快速伸直所至。（2）症状：肌肉有轻微撕裂感。（3）预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。

12. 踝部韧带拉伤断裂（1）运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。（2）症状：踝部剧烈疼痛。（3）紧急措施：冷敷，包扎医疗绷带，找医生。（4）预防和治疗：正确地选择鞋子；加强肌肉练习；运动时带护踝。出现损伤后，用冷水泡；应用按摩方法。

13. 膝关节疼（1）是膝关节韧带紧张过度，比赛地面坚硬，先天膝关节脆弱引起的。（2）症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。（3）紧急措施：用冰块按摩；使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。（4）预防和治疗：充分做好准备活动、加强关节力量练习、正确掌握技术动作、选合适的鞋子、佩戴护膝。

14. 半月板损伤（1）屈膝制动击球，抢占最佳位置突然变向，而膝关节同时完成快速伸膝并伴随旋内旋外的动作所致。（2）症状：半月板突出、变形、剧烈疼痛。（3）紧急措施：找医生。（4）预防和治疗：充分做好准备活动、使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。长期休息，使用消炎软膏或注射剂或做手术。

有关“休息”的十条须知：

只要提到“休息”或“暂停”这些字，便可使某些选手晕头转向。因为这些字眼多与慵懒和虚弱有关，但这是错误的想法。没有心理的放松或实质远离网球的时间（恢复），则训练与比赛时生理上的消耗与心理上的压力依然存在。（1）不管你打的好坏，休息要正常。一直练习不休息绝对会浇熄你如日中天的盛势，或使你的低潮愈陷愈深。适当的休息可以试一试找个新对手来打，或假使你总是单打，那就试试双打。（2）经常的短休息比长休息更有效率。长休息（三星期或更多）可能具有破坏性，因为长休息会使你丧失节奏。（3）练得愈勤休息就应愈多。压力就像开支票而恢复就像存款。我们都知道花钱要比存钱容易多了。（4）学着去解读你的恢复所需。注意过度训练的征兆。疲劳、意志低落、生气、郁闷、状况不佳等。（5）了解恢复的感觉。放松与舒适这些感觉会在你从事动态性休闲或静态性活动（听音乐）中产生。（6）如训练比赛一样的训练恢复。（7）把恢复想成是痊?的时间。假如压力击倒你，恢复便是重建和加油。（8）建立例行性的恢复措施并加以实行。深呼吸、营养搭配适当。（9）平衡压力和恢复。太多的压力而没有恢复或太多的恢复而没有压力都不是一种平衡。（10）保持强健。你愈强健，就恢复得愈快。八、冷水浴注意事项

俗话说：“要想身体好，每天冷水澡。”很多人洗过冷水澡之后都觉得神清气爽，甚至一年四季坚持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。（一）冷水浴的好处

1. “血管体操”——增强体质

这是因为，刚开始洗的一两分钟，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。常洗冷水澡对神经衰弱、头痛、失眠，都有良好的防治作用。在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷。周身血管的舒张运动是靠中枢神经系统的调控，长期坚持冷水澡锻炼，通过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。

2. 有助于长寿

众所周知，越冷的地方，人的寿命越长。这是因为人的寿命是由器官的寿命决定的。人的体温长期处于比较高的状态下，器官长期超负荷运行，从而缩短了器官的寿命。而长期冷水浴则恰恰使器官处于更为轻松的运行状态下，自然会延长生命。长期坚持冷水浴，对健康也有好处。

3. 磨砺意志

畏惧寒冷是人的本性，而如果你能在寒冷的季节里坚持冷水浴，那么当你面对生活中的困难时便会更有勇气面对，敢于挑战自己，你会变得越来越自信，越来越有勇气。（二）冷水浴的方法

为了最大限度地“享受”洗冷水浴的好处，应采取科学、合理的方法。

秋末冬初，当天气逐渐变凉之时，正是进行冷水浴锻炼的大好时机，因为这时的水温比较接近人体体温。初次进行冷水浴锻炼的人，要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。

洗冷水浴的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。

冷水浴最好1～3天锻炼1次，但不要间隔一星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。冷水浴持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右。冷水浴之前要做充分的热身准备活动，如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水。从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，直到感觉皮肤发红、发热为止。洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，水温不要过低，以5℃～25℃为宜，时间也不宜过久，10～15分钟即可，最长别超过半小时。

洗过之后，要及时用干毛巾擦干身体（尤其是关节处，避免患风湿或关节炎），然后穿上宽松衣服。（三）冷水浴注意事项

冷水浴并非人人适宜，水温要避免过低。长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易乘虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病，不宜冷水浴；对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水浴。冷水浴对一些疾病能起到防治作用，如神经衰弱、高血压、冠心病、胃肠神经官能症等。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合，有原因不明的发热，以及患有严重的心脏病、肺结核、急性肝炎、肠炎、痢疾等的人不宜进行冷水浴。（1）洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。（2）在一些地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。（3）对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的“循序渐进”，还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。（4）夏天锻炼出汗后慎洗冷水澡。夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状要立即停止，以免发生意外。

还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。（5）劳动后慎洗冷水澡。夏天劳动出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为劳动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。劳动后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋，也易患感冒或者引起胃肠痉挛等。（6）吃饭前后不宜进行冷水浴，以免影响消化。九、运动时擦伤了怎么办

在跑、跳或者其他全身性运动的时候，容易摔倒，与粗糙的物质发生摩擦后导致表皮或者真皮的损伤或是擦伤，常伴有损伤创面的渗血或者肿胀。

1. 清创

擦伤时，伤口可能沾有土或者其他赃物，清洗创面可以防止伤口感染，可用生理盐水洗净创口，没有生理盐水可以自配，在1000毫升凉开水中加入9克食盐即可配成。紧急时也可以用自来水边冲边用干净的棉球把赃物擦去。

2. 消毒

可以用碘酊或者医用酒精消毒伤口周围，由伤口边缘向外涂擦。

3. 包扎

小伤口可以不包扎，但要保持创面清洁干净。伤口较大时，可以用消毒纱布包扎。关节附近的擦伤，一般需要包扎，因为干裂会影响关节运动，一旦发生伤口感染，也容易涉及关节。因此，关节附近的擦伤经过消毒以后多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂擦，并用无菌纱布覆盖包扎。

4. 就医处理

创口较深、污染较重时，应及时就医进行处理，要注射破伤风针，并口服抗生素防感染。

第二节 课间课后活动

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书