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作者：小鑫

出版社：内蒙古文化出版社

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立体修身试读：

第一章 前卫修身

张惠妹等明星丰富多彩的减肥秘诀

第1步 听音乐

听一些抑制食欲的CD，比如一些大自然音乐的演奏，一边吃饭的时候一边听这类的CD，就会不知不觉地抑制食欲。

第2步 冥想

冥想似乎同减肥毫无关系，不过想像自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效，事先可以选定一个偶像做发奋目标。

第3步 香熏

香熏功效神奇，有的可减肥。

第4步 穿瘦身裙

穿紧身的衣服会加强减肥意识。

第5步 转移视线

少吃些食物，少花些钱，用省下的钱买一个手袋慰劳自己一下。

第6步 面对现实

要勇敢地站在镜子前，告诉自己已经很胖了，这样就会自觉减肥了。（2）陈慧琳“五招”瘦面法

颧骨按摩（早晚各1次）

用中指按住颧骨，以打圈方式轻轻按摩3～4分钟，然后放松颧骨肌肉。

用中指按摩颧骨周围，放松面部所有肌肉。

右手按住颧骨，适当用力施压20秒，同时左手按住后脑以支撑头部，增加压力让颧骨变小，两边轮流按摩。

双手压住颧骨外侧，轻轻用劲，往后方按住30秒，同样两边轮流做。

面部消脂按摩（早晚各一次）

用双手指按住额头中间，轻轻向两边发际处拉，重复10次。用手指按住眼袋位置，由中指往外慢慢移，做5次。双手轻按两颊，向外打圈10次，再向内打圈10次。用手指按住太阳穴10～15秒。做按摩要天天坚持才能有效果。也可以配合一些按摩用品，比如按摩油可以增加顺滑度，按摩膏可以收紧皮肤，它们都有瘦面功效。

化妆藏拙

化妆时涂一些比肤色稍深的粉底可以令面部有收缩的效果，而且现在很流行健康肤色。然后在腮边和颧骨多涂一层粉底做阴影，以突出面部轮廓。

改变发型

不长不短的发型足以使脸型更显胖，所以适合肥脸型的发型只有长而直或短而厚的发型。长直发可以将肥脸遮掩，梳理时发尾处理得薄一点，短头发虽不可以遮住面孔，但是可以突出轮廓，看起来也很精神。

人靠衣装

陈慧琳说，衣领款式的变化最能掩饰脸型。想瘦一点，应选择V字领、方领等服饰，而圆领和高领只能突出脸部缺点。

悉心护理

胖脸的人更应该慎防眼睛水肿，否则会比任何人都突出肥胖，而且要注意睡眠不足会导致脸肿。对付脸肿的办法是先将拇指按住后颈，其他4指则支撑头部，拇指以打圈方式按摩后颈3分钟。接着用3个手指按住太阳穴，以打圈方式轻轻按摩，再压着太阳穴5秒钟，之后放开，最后用食指轻压眉头10秒。（3）张柏芝的跑步、跳舞法

张柏芝用了半年时间成功地将体重由57公斤减至48公斤，这完全归功于跑步与跳舞减肥法。“跑步、跳舞减肥”一定要配合运动，所以张柏芝每日都会用跑步机跑步一小时，如果出埠工作，她会选择游泳。另外，张柏芝又极热衷于跳舞，每次都跳一小时，最初她觉得好辛苦，但后来发觉跳舞对结实身体线条很有帮助，因此就坚持下来。（4）那英喝灵芝青草茶

灵芝青草茶是一种瘦身茶，售价并不贵，那英在三餐前都会先喝杯青草茶，因为成分的原因，喝过之后会有饱胀感，等到吃饭时，就不会进食过多。不过，这种减肥产品也不是百无禁忌，一些淀粉类的食物如米饭、面包等都必须禁止，要多搭配青菜、豆类等食物，如此一来就会很有效。就这么一年持续下来，那英的体重达到了她要的结果48.5公斤，身上的赘肉没了，整个人也显得飘逸起来。

但是那英的瘦有成效可不是光喝这种瘦身减肥茶，就轻轻松松地达到瘦身的目的，其实那英一直持续在做运动，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了。那英非常强调运动与产品双管齐下的方式，她认为瘦身需要订长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健康，这是一般想要减肥的人应该注意的。（5）何超仪起早跳绳和原地跑步

何超仪认为，最实用的减肥方法还是每天起早跳绳和原地跑步，她跟许多女性一样，也担心自己的臀部过于肥大而影响美感，她曾试过戒吃猪肉、牛肉等方法，以求自己的体形好看一点，不料戒食后发现指甲变得很脆弱，令她认识到只有营养均衡，身体才会健康的道理。于是改用跳绳和跑步来代替节食减肥法，结果身体变得更健康，臀部曲线也更优美了。（6）李嘉欣不多吃零食

李嘉欣的身材维持之道，只有一字秘诀——“忍”。李嘉欣是个喜爱吃零食的人，愈高热量的她愈爱，其中又以巧克力为她的最爱。但为了避免自己发胖，她还是有所节制。而且，她每天都会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材，更可让精神集中，感觉更有活力。而且她早上起来只吃水果，从不吃脂肪类食物。（7）彭羚瘦身有“四不”

彭羚瘦身“四不”秘诀——不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。为了瘦身，彭羚视甜品为毒蛇猛兽，敬而远之。她说：“为了早日成功，只好乖乖不吃甜的，不然别人想帮忙也无从帮起。”

减肥最有效的方法就是运动。想瘦千万别偷懒，要持续运动，且可加强想瘦部分的重点运动。（8）向海岚志减脂肪

向海岚认为最理想的减肥运动就是跳绳，每天坚持跳500下。另外，睡觉前做几十个仰卧起坐也是一个好办法。

向海岚减肥从不借助减肥食品，她认为这个方法十分有效。（9）梁王争的“地狱减肥法”

梁王争在参考过很多书籍和资料后，为自己定下了一条减肥方程式——多做运动（每天一小时，包括跑步和游泳）＋少吃肉＋多吃蔬菜＋多喝水（每天最少3～4杯）。这方法最原始但却最有效，不过必须付出极大的代价。

梁王争崇尚自然减肥法，但也曾在迫不得已的情况下，试过“地狱减肥策略”，地狱减肥策略就是持续两星期每天只吃一餐，也就是每晚一个苹果，因为苹果含淀粉质，能够饱肚，其他食物全部禁绝。她还要每天不停做3小时运动，包括一小时跑步、一小时健康舞和一小时蒸汽浴。梁王争在两星期内减去5斤，之后才敢恢复进食，但也只限于鲜奶和面包。（10）颜丹晨的瘦身秘诀

首先，颜丹晨调整了自己的饮食结构，不吃自己爱吃的巧克力、蛋糕等，也不喝碳酸饮料，比如可乐、雪碧。

其次，颜丹晨加强了体育锻炼，每天保证游泳50米，另外还经常走路，除了这些常规的减肥方法外，颜丹晨还不时去美容院做瘦身理疗。

克劳迪亚·希弗减肥打造魔鬼身材

克劳迪亚·希弗是个超级名模，她窈窕的身材迷煞了千千万万人，可是你知道吗？只要你每天锻炼一分钟，同样可以使身材如克劳迪亚·希弗般迷人。

第一步 两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。

第二步 背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。

第三步 上身尽力向下弯曲，同时，双手交叉相握，向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。（2）锻炼体态

注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。

卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。

走路时，上身收紧，双肩下垂，下巴颔保持与地面平行。（3）锻炼面部

窈窕身材，再加上一张线条分明的脸庞，构成了克劳迪亚·希弗的绝顶魅力。我们知道面部的轮廓是由面部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成的。三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响，如皮肤弹性降低、肌肉机能衰退、皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛或肥胖，年龄、紫外线、不当的饮食、僵硬的表情，都可能造成这种情况的发生，因此瘦脸并不如瘦身那么轻易得到。因此有必要学一学克劳迪亚·希弗的瘦脸法：

外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，破坏胶原蛋白，可导致肌肤失去弹性，使面部肌肉出现老化、松弛等现象。

勿吸烟。烟会破坏维生素C，从而对皮肤弹性构成威胁。

进食时慢慢吞咽食物，可以锻炼表情肌的弹力。

养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。

选用具有紧肤作用的护肤品。

调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头，表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。

多食海藻类食物（如海带、发菜、紫菜等），有助于皮肤健美。

经常做一些简单的脸部运动，能有效保持面部肌肉的能力，可每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、撅嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。

下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量，这种头部运动可帮助消除颈间脂肪，使“双下巴”流于无形。

化妆时，重点应放在增强脸部轮廓感和立体感上，选用比肤色略深的粉底打底，可使脸部显得结实些。自耳鬓到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影，这样可使脸部显得瘦一些。

明星减肥的四大流派

杭天琪身材不胖，但闲下来体重也会猛增。如果有时间就洗洗桑拿，打打保龄球控制体重。如有紧急演出，就不得不采取紧急措施：吃减肥药。这样就会产生厌食反应，减得很快，但对身体伤害也较大。（2）节食派

刘蓓的减肥套路很普通，也最残酷：节食。刘蓓非常爱吃，但为了以最佳形像面对观众，通常在演出数日前，刘蓓饮食就以青菜、水果为主，仅吃一点淀粉、脂肪类食物。（3）运动派

戴娆小时候是体操运动员，虽然后来转行唱歌，但由于小的功底，到现在都闲不住，最喜欢的健身运动是打羽毛球，或到街上溜冰。运动时间一般是每周二至三次，每次不超过两小时，因为过量运动也容易造成伤害。（4）怪招派

模特儿靠身材吃饭，一不小心多几斤肉，就有可能被淘汰出局。名模马艳丽的减肥绝招是利用“保鲜膜”。觉得哪里胖，就把“保鲜膜”及时贴到那儿，然后做跳绳、跑步等有氧运动一至二小时。这样可以在最短时间内消耗热量，消除多余脂肪。

美国博士的减肥建议

美国医学博士赖伯克就减肥问题提出了如下一些建议。（1）朋友支持减肥

挑选二至三名你最依赖、最支持你的朋友，告诉他们你已经决定减肥，希望得到支持。（2）每日服用多种维生素

应养成每日服用多种维生素的习惯。它不会增加多少热量，但却会保证你的身体获得健康所必需的维生素和矿物质。（3）年轻的主要内容是锻炼

使你年轻的另一项主要内容是锻炼，这并不需要特别大的运动量，中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少心理波动；减少疲劳；肌肉力量更强大，关节更灵活；拥有更年轻的心肺和心血管系统。（4）不要让衣服适应逐渐增加的体重

要以紧身的衣服来不断提醒自己减少热量的摄取。要利用天然的“标志”来提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。然后，随着你一磅磅减轻体重，你便可以不断地获得回报，你的衣服从不撒谎，目标永远要在计划之上。（5）每天喝六至八杯水

年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。（6）饥饿时多做运动

当感到饥饿难当时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动，肯定会觉得好多了。（7）饥饿的感觉是变瘦的感觉

把饥肠辘辘看成是正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”（8）频繁少量进餐

关键是频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水组成。（9）拒绝油腻食品

如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“（食品）溜过嘴唇，就到臀部。”（10）饮酒每日限制在一至二盎司之内

如果饮酒，请限制在每日一到二盎司之内。酒精不消耗热量，反而它本身就是热量。（11）尽量少吃包装食品

包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预先包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。（12）用餐时间以外切莫进食

除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱逐烦恼这个陷阱中。如果感到烦闷，就应转移自己的注意力。对于压力也应如法炮制，即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等。（13）外出进餐会使你进退两难

有两种办法可以解决这一难题：事先决定只享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食；事先决定与同伴共享佳肴。（14）从全脂牛奶过渡到脱脂牛奶

逐步从全脂牛奶过渡到脂肪奶，最后过渡到脱脂牛奶。（15）不要吃燕麦松饼

如果想吃燕麦，可以吃燕麦片。松饼带来的好处没有它带来的坏处大（由于其中所含的高脂肪成分）。（16）逐步减少食用沙拉酱

最好吃沙拉面时不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

世界各国最新流行减肥妙招

最近，美国的一项最新研究成果表明，人的肥胖程度与血型密切相关。对于不同血型的人，宜采用截然不同的减肥方法。

O型血人宜通过吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来达到控制体重的目的。

A型血人宜进食以蔬菜为主的食物，同时应配合适量的运动。

AB型血人宜时常提醒自己应减肥，通过意念来控制。

B型血人宜少食多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是其健康食品。（2）文莱用枇杷叶减肥

文莱人信奉枇杷叶有瘦身保健的功效，且枇杷叶加水煎服有清血脂的作用。（3）德国大笑瘦身

据科学家称，大笑一分钟相当于20分钟的运动。儿童平均每日展露笑颜约400次，而成人仅为15次。由于笑会牵动80组肌肉抽动，带来健身、减肥的功效。因而，德国的大笑热潮盖过健身舞，成为德国人流行的减肥方式。（4）墨西哥用海藻及咖啡减肥

海藻及咖啡被认为是目前减肥产品的重要来源。两者配合可以刺激机体排除多余脂肪，达到瘦身的目的，因而，墨西哥人争相尝试。（5）以色列用死海盐浴减肥

死海以其盐分含量高而闻名于世。死海的一大好处是可治疗肥胖症，因而每年吸引着成千上万的肥胖症患者来死海游泳，以还自己一个苗条之身。（6）印度用瑜珈功减肥

印度瑜珈功在全世界享有盛名。特别是在好莱坞，众多明星为了在影迷面前保持苗条的身段，她们往往用瑜珈功来保持迷人的形体。而在印度，肥胖症患者也常通过练瑜珈功来消除身体多余的赘肉。（7）阿根廷用辣椒瘦身

从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体，以便使辣椒素进入身体来达到减肥的目的。（8）菲律宾用芦荟减肥

新鲜的芦荟可以细嫩肌肤，并有加速伤口愈合、消炎除肿的功效。然而，在菲律宾，人们却把它作为减肥良药。据称，芦荟在被皮肤吸收后可以分解皮下脂肪或促进脂肪的分解，因而菲律宾非常信奉芦荟减肥说。

测验：你的减肥心态怎么样

在这个以纤细为美的时代，许多女性很容易患上减肥强迫症，不但没有达到预想效果，有时还会事得其反，给自己平添了许多烦恼。

要想知道自己是否患有减肥强迫症，做做下面的测试便可知晓。

1.半夜醒过来你信步来到厨房，打开冰箱门，这时你脑子里的念头是：

A.冰箱里有牛奶吗？

B.晚餐吃的是面条，还是排骨，或者沙拉？

C.没吃完的蛋糕太诱人了，我最好在上班前吃掉它。

2.在测量体重时发现自己又重了两磅，你会：

A.保证24小时只喝果汁。

B.继续以前的食谱，只是少吃些。

C.觉得没什么担心的，该吃还得吃。

3.工作繁忙时你会：

A.心里总是在想吃东西的情景并总是问自己是不是该吃饭了，晚餐吃些什么？

B.忘记进食而消瘦。

C.尽量坚持有规律地进食。

4.在工作中有同事或上司惹你生气了，下班后你会：

A.浸浴以放松自己。

B.与朋友一起去喜爱的餐厅。

C.去健身房锻炼。

5.在超市里阅读包装上的营养介绍时你关注的是：

A.卡路里含量。

B.脂肪含量。

C.营养价值。

6.经期综合征时，你会吃两汤匙冰淇淋，然后：

A.把剩下的都吃完。

B.当天不再吃甜食。

C.放回冰箱。

7.你因工作做得好，受到上司的嘉奖，你的朋友为了祝贺你而请你吃西餐，你会：

A.不点面包，点一些价格比平常贵的菜。

B.不再管任何禁忌，尽情狂饮。

C.点鱼或者意大利通心粉，拒绝甜点。

8.当你还是个孩子时，你经常：

A.在吃饭前吃大量的零食。

B.不怎么想吃东西，除非是自己最喜欢的食物。

C.需要经常被鼓励吃完所有的东西。

9.在下面的问题中，请你用你习惯做法逐一做出“是”、“否”或“视情况而定”的回答：

A.对体重无所谓。

B.只吃无脂肪的食品。

C.心中总存有吃东西的念头。

D.每次吃完油炸食品和面食都会后悔。

E.脑子里总有适当的卡路里限度。

F.你非常在意和家人、朋友之间的关系，并愿意为这种关系做出牺牲。

G.每天测量体重。

H.时刻在节食。

I.精神总是不振。

J.吃东西时总是不能细嚼慢咽。

10.在任何情况下，当你过分沉溺于食物中时你会：

A.厌烦、愤怒、伤心或者感到压力很大。

B.在家人、朋友的关爱中，开心得不考虑自己吃了些什么。

C.总是在吃过之后就后悔了。计分方法结果论述

0～12分

得分在此阶段的女性恰恰就是一位“减肥强迫症”患者。与那些吃零食让自己满意的人不同，这类型的女性总是否定自己的食欲，单调地进食。她们总是担心自己吃得太多会发胖，每次进食之后又总是后悔自己吃得太多。

这类型的女性大多对运动有所偏爱，她们可能与朋友之间有矛盾，或感情生活遇到问题，或工作不顺心。这种情形下，她们惟一能控制的就是放进嘴里的食物。为了减轻体重，她们甚至拒绝出席宴会。渐渐的，会形成一种减肥强迫症，体重会突然地显著减少或增加。

13～26分

得分在此阶段的女性可以说是一位理智的进食者。对她们来说，食物只是生命的基本需要，与工作或交朋友一样，但这并不是说她们没有享受进食的乐趣，正因为对自己的体形很自信，所以不必拒绝进食。哪怕一顿快餐，她也会吃光里面所有的东西。

27分以上

得分在此阶段的女性虽不是一位“减肥强迫症”患者，但却有可能是一位食物迷恋者。如果新陈代谢很快，可以放开大吃而不用担心长胖，但大部分情况下会因为吃得太多而发胖。大部分女性都会利用进食来满足自己潜意识里的某种需要，有些人习惯性地逃避想吃却担心体重增加的矛盾，有些人情绪高涨或低落时，通常会大量地进食，而有些人则是为了验证一下自己是不是由于吃得多而胖才大吃特吃的，还有些人是因为吃得太多而不知道自己饿不饿。

最前卫的瘦身法

英国一家制药公司在霍斯研究成果的启迪下研制出一种减肥药。这是一种与伤湿止痛膏般大小的蓝色药膏，可贴在手背、手腕和前胸。它能较长时间地发出一种香味，闻起来有点像杏仁和香草味。肥胖者贴上这种“香味减肥膏”后会对巧克力、饼干和甜点心的食欲大大减弱，从而达到减肥目的。科学家们认为这是一种减肥新途径，人们也许能在香味四溢的环境中轻松减肥。（2）去脂与形体雕塑

去脂减肥手术一般在局麻下进行，向准备抽吸部位注射含有麻药的大剂量的生理盐水，使局部膨胀。一则使局部麻醉，二则使局部脂肪细胞液化，然后借助于负压吸管将脂肪组织吸出体外。脂肪抽吸量的多少应根据受术者的要求和自身情况而定，不能一概而论，一般的，门诊抽吸量在800～1000毫升，住院患者可以达到2000毫升左右。如果一次未能达到理想效果，可以进行再次手术，予以进一步的抽吸。（3）基因瘦身新法

科学家从研究中发现：人体基因中有两个部分主要负责向人体细胞膜上的纤粒体发出指示，从而控制细胞将食物转化为热量的多与少，打个比方，其作用就好像是水龙头一样，一旦基因在世代遗传间结构发生变化，便会导致人体产生太多或太少的脂肪细胞，由此可见人在一出生时就已被分成偏胖的人或是偏瘦的人了，而科学家所做的便是找出如何保持基因稳定性的方法，避免人体内积存过量的脂肪。这是新世纪流行的健康有效的减肥法。（4）以“油”攻“油”瘦身法

把一种塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，产生与人的体温相近的温度后，渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织，经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。

塑身按摩油含有丰富的挥发性精油和麝香草酚，气味芳香，善于通过经络、血脉运行到脑部，兴奋中枢神经，增进大脑细胞的活动，同时还具有较强、较平稳的排泄体内污秽和化解体内毒素及多余脂肪的功能。另外，塑身按摩油还含有柠檬、葡萄柚、杜松子，这些成分可透过自然的植物香气与能量刺激循环系统，使血液循环畅通，帮助解决肥胖症和水分滞留体内的问题。（5）希奥夫减肥法

美国的生物学家希奥夫认为碳水化合物的多少，决定着食物脂肪转化为人体脂肪的数量。只要控制每日摄入的碳水化合物的量，就可以不必担心长胖。假如每天只吃50～80克碳水化合物，那么每餐都可以吃一些肉、蛋、奶类食物。（6）马歇尔减肥法

这种减肥法是由美国的医学专家马歇尔提出的，它只有三条要求：①永远先吃最可口的食物，则当你感到饱时，如再看到喜欢吃的可口食品，就会抑制自己的食欲。②吃饱了就不再多吃，不要因为还剩下一点而把它吃完。③只有在真正饿的时候才吃抵制不住的美食。

室内减肥简单运动操

每次运动时间应掌握在40分钟左右。

减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。

上班族的瘦身战略

吃过午饭后，不要立刻就坐下来开始工作，因为这不但会大大增加脂肪入侵机会，对消化系统也会构成负担，最理想的办法便是在公司附近随便逛一下，就算时间不许可也要在公司内走走，舒展一下手脚。（2）多多走动

遇上需要与公司同事讨论的事情，尽量少使用内线电话，亲自走到同事那儿，这会让你在不知不觉间消耗掉多余的能量。（3）随时准备一大杯水

在办公桌上随时准备满满一大杯水，当你觉得有想吃东西的冲动时，立即喝口水，你想吃的念头就会被冲走。（4）分散注意力

切莫将压力转化为食欲，尝试以不同的方式给自己消消气，分散一下注意力：上“BBS撒野”，写个E－mail给好友，或者看笑话，不过这些举动必须隐蔽实施。（5）增加运动机会

利用上下班的时间增加运动的机会：上班时早一点出门，提早一个车站或地铁站下车，然后步行去公司，途中应多走楼梯，减少使用电梯，下班时也可采取同样的方式。（6）通过同志鼓励瘦身

在同事中找几个志同道合的人，让你们在精神和行动上都能互相勉励；另外，群众压力也可以提高你的决心，促使你将瘦身进行到底。（7）不要在正餐之后再进食

要知道西多士、炸鸡翼、薯饼、串烤和春卷等都是令你发胖的食品，最好不要在正餐之后再进食以上东西，你可以准备一些全麦饼干、低脂乳酪和水果等健康小吃来过过口瘾。（8）尽量在家里自备午餐

应该尽量在家里自备午餐，煎炸食物当然要敬而远之，酱料的面、饭亦不宜多吃，因为这些酱汁的脂肪含量一般都很高；另外，七成饱的分量就足够了，如果食物的分量真的太大，可以在吃之前将部分分给别人。

现代减肥抽脂术问题

绝对无痛的手术是没有的，不论采用哪种吸脂术都必须实施麻醉。手术会因注射麻药、麻醉围不够和不均、麻药浓度太低导致术中疼痛。正常情况下术后24小时内疼痛不明显，之后会感到酸胀痛，局部用力时疼痛加重。一般术后3天开始逐渐减轻并慢慢消失。若情况相反，则要注意吸脂区域是否感染、血肿或血清肿。特别要注意四肢是否因吸脂损伤了肌肉。（2）出血

吸脂要损伤毛细血管和小血管，引起出血。目前因使用了膨胀剂，加上正确操作，出血是很少的，绝大部分在100毫升以内，不用输血、输液。术后术流物中含少量血液，24小时后可明显减少，不必担心。如果受术者凝血功能不好，或医生操作粗暴而损伤血管较多，也可使出血增多。（3）头晕、恶心、颤抖、晕厥

少部分是因受术者精神过于紧张而引起，多数是由于手术时间长、吸脂范围大、麻药吸收量多、出血量稍多、突然站立致体位性低血压而引起。此时应平卧床上，避免猛起，片刻即能缓解，如反应严重应速与医生联系，便于及时处理。（4）发热

部分受术者术后可能出现发热，一般不超过38.5℃。这种情况多发生在吸脂范围大、吸出脂肪量多的受术者身上，但只有术后三天内发生，一般持续1～2天即可消退，可对症治疗。但手术后一周仍发热并有局部红、肿、热、痛时，要考虑可能发生感染，应及时向医生反映。（5）皮下瘀血

受术者在术后大部分会有皮下瘀血现象发生。一般1～2周内可吸收。（6）血肿、水肿、血清肿

血肿是由于血管损伤后出血集中，术后出血压迫止血不当所致。水肿是由于组织损伤后的反应或包扎物压迫手术部分的血管，造成静脉血液回流不畅所致。血清肿是体液渗出引流不畅、压迫不均所致，血肿和血清肿经妥善包扎即可消失。水肿可慢慢消失，如是手术部位血管受压，可降低该部位的压力。（7）皮肤改变

多是由于使用器具过粗、吸脂过浅、保留皮下脂肪较少、包扎物压力不均所致，多发生于腹部，其原因是腹部常屈曲。改进吸脂管，保留适量皮下脂肪，即可预防。因压迫不均或易屈曲部位的可调整包扎物，数日内都能恢复。（8）凹陷性畸形

主要是操作经验不足，在局部吸脂过多造成。（9）皮肤水泡

一是因吸脂过薄，较多地损伤真皮下血管网，影响皮肤血运；二是局部压迫过度影响血动；三是因使用的胶布过敏。出现皮肤水泡应及时找医生处理。（10）皮肤麻木、痒感、发硬

短期麻木是麻醉药物的作用，术后一月内麻木是由于吸脂损伤细小的感觉神经末梢所致，一般术后10天开始逐渐恢复，恢复中可产生痒感。皮肤发硬是吸脂区域修复的过程，一般3～8个月能软化。（11）反弹

身体许多部位的脂肪分二层，即深层和浅层，若将深层脂肪吸除只保留0.5～1厘米，深浅层脂肪是不会发生局部反弹的。反弹的原因是局部吸脂量不足，吸脂后未保持规律的饮食和运动。有些受术者错误地认为，吸脂后全身各部分都不会发胖而大吃大喝起来，这是绝不可取的。要知道，不注意科学的饮食和运动，未吸脂的部位还是会胖起来的。（12）皮肤松弛

绝大部分中青年受术者吸脂后皮肤都发生弹性回缩，不会发生皮肤松弛。对吸脂前就呈围裙样皮肤松弛者，可在吸脂后切除松弛的皮肤，这样既安全，效果又好。（13）泌乳

个别人在做上身吸脂后出现泌乳，这是由于乳腺吸收过多的膨胀剂所致，多出现在术后2～3天，可自愈。（14）切口疤痕

任何手术都有痕迹，但因医生的技术及个人体质不同而切口痕迹大小程度也不同。有些如若游丝难以发现，有些则像红豆甚或蚕豆。术后一年可变浅软化，若仍明显可切除。（15）肌肉损伤综合征

是由于吸脂器具误插入深筋膜下的肌肉层，特别是小腿处，可使肌纤维断裂、出血，由于肌筋膜的包裹，出血不易排出，肌筋膜内的压力增高，压迫神经血管，可影响神经、肌肉功能，出现严重的疼痛及活动功能受限。这往往是操作者经验不足和动作粗暴所致，出现这种情况应立即找医生处理。（16）严重并发症

有出血性休克、脂肪阻塞、腹壁穿孔肠破等并发症，严重者可造成死亡，但这些情况极其罕见。

增强女性的形体美

形体美主要指构成人的身体的自然因素，是体型、皮肤、五官、毛发等静态表征的总和以及这些表征的搭配。如骨骼发育正常，五官端正，肌肉发达、匀称，皮肤色泽丰润等。形体美是女性的资本，因此女性大有必要增强、完善自己的形体。

人的形体在很大程度上由遗传决定。但形体又具有可塑性。合适的营养、合理的锻炼、良好的生活习惯是达到形体美的重要手段和方法。（1）形体美是建立在健康的基础之上的

只有健康的、充满活力的、朝气蓬勃的人才是美的。人体各系统发育良好、功能正常，体质健壮，精力充沛，具有良好的劳动效能和状态，这既是健康的标准，也是形体美的标准。各系统发育良好就必然有端正的五官、匀称的腰身、健全的四肢，这就形成了形体美的外形。各系统发育良好也必然促进人体全身各器官的发育，使人的肤色、毛发颜色和疏密程度，按正常状态发育；骨骼的发育水平直接影响人体的身高和各部分的比例，肌肉的发育水平直接影响人体的丰满程度；功能的正常可使人完成正常的动作……健康给人带来的精神饱满，情绪愉快，动作敏捷、协调、优美，以及劳动、生活的高效率，这些更会给形体美增加新的内容。（2）形体美应遵从于形式美的和谐原则

那就是要体现相宜与恰当。它是指身体各部分的大小、长短、粗细等应适于正常的人体比例。虽然人的形体美的标准随着地域、民族的因素而变化，如美国人的身高1.80米被认为是美的，而爱斯基摩人1.50米也是高个子。但无论怎样，也要看他的身体各部分之间是否合于人体标准的大体比值。一般来说，不管什么时代、民族，身体匀称、比例协调、搭配和谐，则是人的形体美的相对稳定的评价标准。（3）形体美具有民族性和地域性

如中国女性以身体的苗条为美，太平洋上汤加群岛的居民则以肥胖为美；我们以肌肤的白嫩为美，非洲黑人却以脸黑、唇红、齿白为美。……只要它体现了一个种族的全部特点与优点，就是美。事实上，我们对人的形体的审美，就是从这一标准出发的。另一方面，对形体美的审美心理，是随社会的发展而发展的。如我国唐代对女子的品评以丰满为美，到了宋朝特别是明清，则以纤瘦为美，因此，形体美也具有一定的相对性。

第二章 心理快乐

松岛菜菜子创造自己的快乐与浪漫

松岛菜菜子是日本最有名的影视明星，也是一些名牌产品的形象代言人，同时还稳坐日本广告女王的宝座。

松岛菜菜子早期是泳装模特儿，她进入演艺圈后利用在影片《麻辣教师》中饰演女教师的角色，成功地将自己的形象转变成清纯气质的知识女性；她在《GTO》里扮演活泼的英文老师；在《魔女的条件》中扮演爱上学生的数学老师；最新作品《冰的世界》中扮演离奇死亡的地理老师的女友。虽然松岛菜菜子才高中毕业，但是她饰演起教师，却游刃有余，具备无比魅力，让所有人都为她倾倒。她实在是集性感与庄重于一身的奇特女子。

松岛菜菜子不是专以美腿、丰胸吸引观众的明星，她有许多表现曼妙身材的轻灵举止；她非常执着地信守自己的尊严；她积极开拓戏路，很少闹出什么绯闻；她不太喜欢那些名贵的珠宝，它们太闪烁，有些沉重。她总是显得那么高雅、清丽、快乐。她的快乐方式是：（1）听从内心引导

当你面临有众多能上能下的选择而你又无从下手的时候，倾听自己内心深处的声音。虽然那个想法并不流行，但你心灵深处的声音肯定会让你做出令你快乐的选择。（2）自信不忘辉煌

感觉自信的最好方式是记住自己过去的光辉岁月以及自己拥有的经验和技术，当你面对一个新的领域时，不要失去自信，昨日辉煌能帮你找到勇气。我们都需要一个平台，一个自己站着踏实的地方，不断挖掘自己的内在潜力，你会发现你将走得更好。（3）及时行动

人们总认为在成功之前应该循规蹈矩，在某种情势下往往不敢采取行动，等待自己的感觉或方法有所改变，其实是自我欺骗。你应该做的只有一件事：行动。做什么都可以，这样你可以在转瞬之间感觉良好。（4）善于对待批评

善于对待批评是重建信心、认识自己价值的另一个重要工具。善于发现批评后面的积极因素，并征询如何改正错误的建议，这样不但能缓和紧张气氛，而且最重要的是你将学到东西。（5）客观对待问题

你可以找一个没人的角落，放声痛哭，释放所有的紧张与不快之后，列举至少三件你最感动的事情，即使是生活中的琐碎小事，比如有自己的房子，分期付款的汽车，甚至是钟爱的电视节目等，这样你会感觉好了很多。（6）使用积极的身体语言

身体是表情的延续。消极的身体语言可能会让你更加不幸。你可以尝试这样做：挺直站立，目光坚定，开朗宽容。你会发现你变得很有信心。（7）找一个快乐的榜样

找一个身心健康、自尊自信的女朋友，把她当作自己的榜样。她是如何对待失败、自我怀疑等问题的，你可以尝试接受她的观点，并尽可能与她同处。

王思懿以积极开朗的情绪寻找新生活

漂亮可人的王思懿演技十分娴熟且戏路广泛，近些年在港陆台影视剧里常露倩影，已是一颗十分耀眼的明星。但鲜为人知的是，王思懿在演艺事业取得巨大成功前，却遭遇过理想破灭的巨大打击。

王思懿小时候是个舞蹈迷，从小学到中学，她已经打下了扎实的舞蹈功底，因此很顺利地考上了艺专舞蹈科。

当一名出色的舞蹈家，在舞台上翩翩起舞，这是王思懿最美丽的梦想。她的形体条件很好，双腿修长，身段苗条，天生就是块练舞的材料。她的个性又十分要强，凡事喜欢冒尖，所以学习上刻苦用功，进步很快，成绩一直名列前茅。

然而，不幸的事情发生了，在一次腾空飞跃交叉舞步的练习中，王思懿不慎跌倒，腿部关节的韧带因此拉断，医生告诫她不要再跳舞了。王思懿一向将舞蹈视为自己的生命，将舞台视为自己惟一的世界，突然遭受到如此打击，她伤心得落下了眼泪。

王思懿不甘心就这样放弃自己的梦想。伤愈之后，她仍然回到学校，坚持上课习舞。尽管她的舞蹈还是有相当水准，但她越来越明显地感到力不从心，艺术上已无法再有新的突破、新的超越。于是到了三年级时，她怀着极为无奈、极为痛惜的心情，从艺专休学，去寻找属于自己的新的发展空间。

舞蹈美梦破灭后，王思懿选择了广告模特儿的工作，因为当模特儿是惟一和舞蹈相似的工作。她拍过许多电视广告及时装平面广告，幸运的是，她很快成了这一行业的新宠。

塞翁失马，安知非福。虽然当不成舞蹈家，王思懿却在广告界尽现风姿，之后又投入影视圈，并逐渐走红。她先后出演了《刘伯温传奇》、《红尘无泪》、《徐悲鸿传》、《爱爱的日记》、《竹蜡蜒》、《秦始皇与阿房女》、《水浒传》等电视剧。由于她的扮相宜古宜今清新秀丽，楚楚可人，因而获得圈内行家的佳评，且深受广大观众的喜爱。

王思懿对事业一向认真执著，她坚持这样的信念：做事就要做得最好，成为顶尖。

认识王思懿的人都知道，她对影视工作几近痴迷，拍片是她最关心最钟爱的事。在戏里，她用心投入，努力塑造好每一个角色；在戏外，她常常眉飞色舞地和朋友们谈论拍片心得，让大家分享她的快乐。如今，她的演艺事业蒸蒸日上，这份成就感足以弥补她放弃舞蹈的遗憾。

这一切，首要的原因就在于她能面对失败，从不丧气、灰心，以积极开朗的情绪去寻找新生活。

叶莉不断放松自己

轻松是一种状态，也是一种心理，更是一种精神，轻松往往能使处境艰难的事情向好的方面转化。

著名女高音歌唱家叶莉常用这样一个方法：表演前坐在一张宽大的椅子上，自己不断地对自己说：“放松，不断放松，再放松。”这种方法非常有效，可以使她登台的时候，具有高昂的精神且充满了自信。

她建议：随时放松自己。去瞧瞧猫，因为当你抱起太阳下睡觉的猫时，它会立即像打湿的报纸一样垮下去。

工作采取尽可能舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生脖子的疼痛和精神上的疲劳。

看一本关于放松自己的书，如哈克·芬尼·罗伯特博士所写的《消除神经紧张》丹尼尔·何西写的《为什么要疲倦》。

每天做5次自我检讨，看看自己有没有养成和自己工作毫无关系的习惯，有没有过度使用某些不该用的肌肉，因为疲倦有2/3都是习惯性或职业性的。

每天晚上再检讨一次，认真地扪心自问：我有多疲劳？这是什么原因造成的？有什么办法可以解决一下？并尽量想出解决之道。

工作习惯的好坏在某种程度上反映出一个人对工作的态度，是把它看成任务，消极对待它，还是把它看成是一种乐趣，乐观地完成它。

事情有轻重缓急之分，把重要的先做完，然后再做其他的，就轻松多了。

学会轻松，你的一生必将过得潇洒无比。

女性优于男性的心理素质

在听觉上，女性比男性更易于分辨声源的方位，更善于利用耳内声音音量大小判别声源距离的远近。对声波的三种特性——音调、响度、音色的绝对感受性较男性好。（2）女性的嗅觉较男性灵敏

美国宾夕法尼亚大学心理学家理查德·道特曾作过有趣的实验，他让33位男女学生坐在一个房间内，每人带一个呼吸面罩，他们呼出的气体通过33根管子传送到另一个房间，请另外一些男女学生用鼻子闻管子里的气味，并判别呼出气息的人是男性还是女性。所有参加辨别的男女学生，辨认性别的正确率都在80%以上，其中女学生辨别正确率更高，特别是她们对男性气息的辨别正确率高达95%，这说明女性嗅觉比男性嗅觉更灵敏。（3）女性的触觉比男性敏感

触觉包括压觉、温度感觉、痛觉、动觉、静觉、平衡觉等。引起女性触觉的最小刺激量叫触觉绝对阈。女性的触觉绝对阈比男性小，即引起女性触觉的最小刺激量较男性小，用一根小针尖同时偷偷地轻碰男女两性的皮肤，女性就会有所感觉，而男性未必感觉到。青年女性的触觉感受，反应更强烈，体验更深刻，在打针时或皮肉受损时更容易引起疼痛感。（4）女性比男性更擅长于形象记忆

形象记忆是以感知过的事物形象为内容的记忆。女性对感知过的事物形象较为敏感、清晰、准确。女性易于回忆起曾见到的人的容貌、自然景色、听过的演说或乐曲、嗅过的花香鱼鲜、尝过的酸梅、苦药，这些形象性的经验紧紧抓住女性的意识。在生活中，提笔忘字，见到熟人叫不上名字，或人名与容貌对不上号的现象，女性较男性更少见。这与女性更擅长于形象记忆有关。（5）女性的情感记忆优于男性

情感记忆是以体验过的某种情感为内容的记忆。女性的情感体验比男性深刻，青年女性对褒誉、赞扬带来的欢悦体验易于保持较长时间的品味，对贬惩带来的懊恼情绪亦易于保持较长时间的回味。同是受到误解，青年女性更会耿耿于怀，胡乱猜想。同是受到某种程度的恐惧刺激，女性更易于产生恐惧反应。同样是初恋失败，女性的心灵撞击更为强烈，情感波动在脑海中更持久，更清晰，更易于被激起，更难以忘怀。（6）女性的运动记忆优于男性

运动记忆是对曾做过的动作或曾参与过的运动为内容的记忆。对体操、球类、游戏等进行各种动作规范和顺序的记忆都属运动记忆。青年女性由于触觉阈相对较小，动作准确性较高，她们更容易记住过去做过的动作。女发报员比男发报员动作更快更准确。大凡动作力度不大而准确性相对较高的活动，女性参与的人更多，成功率更大；对各类模仿性较强的活动，女性都乐于参加并能取得成功。青年女演员之所以能引起人们的注目，不仅仅是因为她们长得楚楚动人，更主要的是女演员的表演动作（面部和身体动作）更精细更传神。（7）女性的无意识记忆优于男性

记忆的基本过程包括识记、保持、回忆或再认。

男女记忆过程的差异，主要表现在识记上。识记根据是否有目的分为有意识记和无意识记，识记还可以根据是否理解识记材料的内容，分为机械识记和理解识记。

女性的无意识记忆优于男性，无意识记忆是无目的也不用任何方法的记忆。女性感知觉较好，更容易记住一些为男性所不屑一顾的琐碎的事情，比如同样是听故事，女性更容易记住细节。（8）女性的机械记忆优于男性

女性的语言组织能力强，且表达能力也优于男性，机械性记忆更是让男性望尘莫及。据日本学者大西诚一郎研究，女性对外语单词、历史年代、河流长度、元素符号等毫无内在联系的内容，更善于识记，即女性较男性的背功好。（9）女性比男性更善于运用形象思维

女性更习惯于运用形象思维，而男性更习惯于运用抽象思维。

女性心理感受性较高，叙述事件常常带有浓厚的感情色彩，在社交和情绪方面其辨别能力显得更为敏感，形象启发记忆力较强，语言具有丰富的形象和情绪因素，在个性倾向性上更容易显示出“人物定向”，更习惯于或更倾向于进行形象思维。（10）女性的有意想像比男性的有意想像更具形象性

女性的想像与男性的想像有着很大的不同，女性的想像更趋向于形象性，而男性想像则趋向于抽象性。因为女性的原有表象材料偏重于人以及人际关系，言语活动更带有浓厚的感情色彩，思维更易于偏向于形象思维；而男性的原有表象偏重于物以及物与物之间的关系，言语活动更重视逻辑原则，思维偏向于抽象思维。（11）女性比男性易于保持有意注意

注意是指人的精神或意志集中于某一对像或某一方面，它本身不是独立的心理过程。而是伴随各种心理过程的一种心理活动。

注意可以根据有无目的分为有意注意和无意注意，男性比较容易引起无意注意。而女性易于保持有意注意。男性兴趣广泛，好奇心强，对能引起无意注意的刺激比较敏感；女性在外来干扰下相对不易分心，更容易保持有意注意，注意力集中的时间比男性更长。（12）女性比男性更容易引起内部注意

外部注意是人的心理活动指向集中于外部世界的刺激物，如看戏等听说类的注意。内部注意是指人的心理活动指向集中于人自身的情感、往事和自己的思想。女性更容易引起内部注意，并且维持的时间相对较长。闭上眼睛或眼光呆滞地陷入沉思在女性最为常见；女性的多愁善感、情思绵绵主要是情感上的原因，但也有内部注意上的原因。（13）女性以听觉注意见长

注意的品质包括注意的广阔性、稳定性、分配性、转移性。

注意的广阔性即是注意的广度，是指同一时间内注意所把握的对象的数量。在注意对象的数量方面，男性优于女性。但要注意通过听觉把握注意对象的数量，则女性优于男性，这和女性的听觉感受性强有关。（14）女性的注意时间比男性长

注意时间是指关注事物或活动所用的时间，女性将注意维持在同一对象和同一活动上的时间比男性长。如果让男女盯踪一条弯弯曲曲并与其他线条杂乱交叉在一起的线条，男性易疲倦分心而发生盯踪错误，而女性一般能顺利盯踪找出该线的末端。（15）女性注意的分配能力优于男性

注意的分配性是指在同一时间内，把注意力指向于不同的对象。一般地讲，女性的注意分配性比男性略高，女性一边打毛衣，一边哼小曲，一边看电视已屡见不鲜；而男性经过锻炼以后才能做到这一点。（16）女性的激情不同于男性

激情是一种猛烈的、迅速爆发的短暂情绪状态。伴随着激情往往会发生内部器官活动的变化和明显的外部表情动作。男性欣喜、狂热、忿恨时的外部表现比较强烈，如手舞足蹈、暴跳如雷，男性的激情来得快平息得也快。女性的激情一般没有男性那么强烈，能较多地节制激情产生时的外部表现，激情持续时间较男性长，而且时有反复，有时会因触景生情而死灰复燃。（17）女性比男性更容易产生心境

心境是一种持久的、微弱的、影响人整个精神活动的情绪状态。女性的心理感受性较高，比男性更易产生心境，心境持续的时间较长，对自身行为表现的影响更大。（18）女性的情感品质优于男性

情感品质包括情感的倾向性、情感的深刻性、情感的稳固性和情感的效果性。

情感的倾向性是指将情感指向于某一特定对象的过程。女性的情感常为细微的事件所动，一句玩笑常会使她耿耿于怀，一句奉承话会使她铭记于心，在异性交往中易产生爱情错觉，易受暗示；而男性往往不如女性心细，“马大哈”常常与男性相伴。

情感的深刻性是指情感在思想行为中表现出来的深浅程度。女性的情感比男性更为深沉，情感的体验受观点和想法的影响更大，具有细腻温柔和虔诚单纯的特点；而男性的情感相对粗浅些，虽然情感体验的外部表现有时十分强烈，但内心体验程度却未必深沉。

情感的稳固性是指情感表现的稳定和变化程度。情感的稳固与否跟情感是否深沉和心境持续的时间长短有关。男性的情感转变较快，如刚刚为某事而懊恼不已，一旦听到喜讯，往往欣喜万分，懊恼的阴影消失得无影无踪；而女性情感转变的速度较慢，情感转瞬即逝的现象很少见。

情感的效果性是指情感在实践活动中发生作用的程度。女性的情感一般不仅仅停留在体验上，常常伴随相应的具体行动，因而情感的效果性较高，她们的乐观情感往往通过对美好生活的追求而表现出来，常给人以情真意切、温馨真诚、含情脉脉的温暖感觉。男性的情感易于停留在体验上，并不一定付诸行动，他们热爱父母，并不像女性那样表现为撒娇，易于将情感隐藏于心底，悲伤时不会轻易落泪。（19）女性的气质类型不同于男性

据有关学者的研究，男性接近多血质和胆汁质的人数比率要高于女性，女性接近粘液质和抑郁质的人数比率则要高于男性。（20）女性的性格特征不同于男性

男性的性格特征比较明显偏向于意志型或理智—意志型，偏向于独立型、外倾型。女性性格特征比较明显地倾向于情绪型或理智—情绪型，偏向于顺从型、内倾型。（21）女性的言语能力优于男性

女性口齿伶俐，而男性中的口吃现象比较普遍。著名心理学家麦克比和杰克林研究发现：在言语发展早期（二、三岁时），女孩略占优势，女孩掌握言语比男孩早；青春期开始（约十一、二岁左右），女孩的言语优势即相当明显。

现代女性快乐生活的标志

绝大多数女性都希望过上美好的生活，那究竟怎样做才能拥有美好的生活呢？（1）开始掌握你的生活

准备一个日记簿，记下你每天所花的时间。通常我们除去睡觉的时间有30%都花在有规律的、日常的活动上。你要决定哪些日常生活是重要的，哪些可以不理，都要事先计划好。（2）留意你的精力高峰和低谷期

你要随时留意自己的身体状况，并要身体力行，在临睡之前，用几分钟时间想一下刚刚过去的一天过得如何，并计划另一天的程序和工作。这时也适宜反省一下自己列出的目标，有助你继续集中力量努力达到目标。（3）简约生活

你无需每一分钟都忙得不得了，多留在家里跟家人在一起。要学会习惯推掉一些你不想做或没有时间做的工作（而且不要有内疚感）。如有需要，可考虑聘请家务助理或佣工帮忙，切勿做守着电话的奴隶，可以留给电话录音机代劳。请切记你设定的先后次序是什么。（4）保持积极

一天下来，不妨抽出点时间来回想一下一天所做的事，尽量找出令人感动和庆幸的事，那可大大提醒你自己是多快乐。（5）适度玩乐

如果要被迫减少休息时间，那么，与家人或朋友之间的关系也会开始受到影响。不妨忙里偷闲，跟孩子一起看书，和他在地上搭积木，捉迷藏，一起看电影，或同呷一杯茶。这些实际上都需要在这种相处之中，让家人知道他们对你多么重要。（6）分担工作

家务太多的时候，不要烦躁，可请孩子和丈夫帮一下忙。实际上，给孩子分配适合其年龄的任务，可帮助他们建立自信和独立；彼此分工合作不仅可令每个家庭成员拥有更多时间，还可为你宁静温馨的生活增添乐趣。（7）切勿忽视自己

不管你多么繁忙，也不管你如何清闲，首要的是保护好自己的身体，身体是革命的本钱，要合理的饮食加上适度的运动才行，并尽量满足自己身体的其他需要。

要鼓起勇气去做自己想做的事情，不要再浪费时间！逃避往往比实际去做更花精力，即使你不愿意开展一项工作，但只要你真地行动起来，就会忘却一切最初的顾虑。也许由最简单的部分开始会有帮助，然后慢慢进入最具挑战性的部分，但总要先开个头，立刻行动吧！

测验：你的心理素质怎么样

做一做下面的测验，就能知道自己的心理素质好不好：

1.你骑车闯红灯，被警察叫住，后者知道你急着要赶路，却故意拖延时间，这时你：

A.虽然急得出了汗，但不知如何摆脱困境？（0）

B.十分友好地、平静地向警察道歉。（5）

C.无动于衷，仿佛于己无关似的。（2）

2.在朋友的婚礼上，你未料到会被邀请发言，在毫无准备的情况下，你：

A.双手发抖，结结巴巴说不出话来。（0）

B.感到很荣幸，简短地讲几句。（5）

C.很平淡地谢绝了。（2）

3.你在餐馆刚用过餐，服务员来结账，你忽然发现身上带的钱不够，此刻，你会：

A.羞得无地自容。（0）

B.自嘲一下，马上对服务员实话实说。（5）

C.在身上东摸西摸，拖延时间。（l）

4.假如你乘公共汽车时忘了买票，被人查到，你的反应是：

A.冷静，不慌不忙，接受处理。（5）

B.尴尬，出冷汗。（0）

C.摇头苦笑。（3）

5.你独自一人被关在电梯内出不来，你会：

A.脸色发白，恐慌不安。（0）

B.静下心来，耐心等待外面的救援。（3）

C.想方设法自己出去。（5）

6.有人像老朋友似地向你打招呼，但你一点也记不起他（她）是谁，此时你：

A.充耳不闻，只作什么都没发生。（1）

B.直率地承认自己记不起来了。（5）

C.朝他（她）瞪瞪眼，一言不发。（0）

7.你从超市里走出来，忽然意识到你拿着忘记付款的商品，此时一个很像保安人员的人朝你走过来，你会怎么办？

A.心怦怦跳，惊慌失措。（0）

B.诚实、友好地主动向他解释。（5）

C.迅速回转身去补付款。（2）

8.假设你从国外回来，行李中携带了超过规定的烟酒数量，海关官员要求你打开提箱检查，这时你会：

A.感到害怕，两手发抖。（0）

B.泰然自若、听凭检查。（5）

C.与海关官员争辩，拒绝检查。（l）结果论述

得35分以上：

你的心理素质很好，几乎没有令你感到尴尬的事，尽管偶尔会失去控制，但总的来说，你的应变能力很强，是一个能经常保持镇静，从容不迫的人。

得25分至34分：

你的心理素质还算可以，多数情况下能保持镇定。但有时往往采取消极应付的态度。

得24分以下：

你承受压力的心理素质比较差。很容易失去心理平衡，变得窘促不安，甚至惊慌失措。

塑造健康心理的标准

所谓心理健康，是指人们对于环境及相互间具有最高效率及最快乐的适应情况。心理健康就是合乎某种水准的社会行为：一方面为社会所接受，另一方面能为本身带来快乐。社会环境、个人心理的协调平衡是心理健康最基本的标准。

那么，怎样才算心理健康呢？（1）情绪稳定

心理健康首先得保持情绪上的稳定，要能抗拒一定的精神压力，要学会自我宣泄法。当你正满腹悲哀，或者是一腔怒火时，你又不得不去参加一个宴会或者是一个舞会，那么你千万要注意，不要将内心的苦闷、悲哀、愤怒流露在自己的脸上。

女性的性情往往较男性脆弱而易激动，因此，必须平时习惯地加以训练、控制自己，以免偶然遇到意外的惊喜或慌张而让人贻笑大方。（2）正确认识自己

许多人都认为世上最了解自己的人莫过于自己本人了，这其实是错误的，好高骛远或自暴自弃、灰心丧气，都是不能正确认识自己的长处、缺点、能力大小的表现。（3）正视现实

顺境和逆境乃人生旅途中的常事，能正确认识形势，勇敢面对胜利或失败，不逃避、不迷恋、不超越。（4）具有接受能力

具有接受他人和被他人接受的能力。（5）具有社交能力

在当今复杂的人际关系中，要做到不欺诈他人、尊己尊人、不卑不亢。（6）具有独立性

遇事自己动脑筋，办事凭理智，既有独立见解，又能倾听别人意见，敢做敢当，不畏不惧。（7）具有远见性

要有高瞻远瞩的目光，不要被眼前的蝇头小利所诱惑，而放弃一些有长远意义的目标。（8）具有自控能力

使自己的意志努力服从理智，自觉支配自己的欲望，这是心理健康的最高标志。

来自内在的健康心理，可以使我们达到健康、活泼和乐观的境界，体现出美好的气质。

乐观地面对生活

别让忧虑占据你的身心，更不能就此毁了自己。而要去除忧虑，只有先改掉忧虑的习惯，要知道生活是多么美好，忧虑只会让生活失去光彩。

如果我们把忧虑的时间，特别是用在一些小事上的时间去寻找事实，那么忧虑就会在智慧的光芒下消失。

其实，我们完全能用一个每天能产生快乐而富建设性思想性的计划，来为我们的快乐而奋斗。

乐观的人生，带给你的是永远的自信和脸上隐不去的微笑。

自信和微笑带给你的是充满朝气的个人形象、和蔼可亲的交际性格。

交际方面的胜利、形象的完美、健康的心境带来的必定是个人的成功。

但要谨记在忧虑改变你以前，先改掉忧虑的习惯。（2）保持充沛的活力

我们时常看到有些久坐办公室的工作者一脸的疲惫，究其原因是烦闷、懊恼、一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，太匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些坐着工作的人精疲力尽的心理因素，使他容易感冒，减少他的工作成绩，而且会让他回家的时候带着神经性的头痛。

充沛的活力能使你免除这方面的困扰，使你看到人生处处充满着阳光和希望，它也会使你能更加适应自己的工作环境，提高工作的效率。

我们的人生将在什么时候划上句号，我们谁也不知道。但是，我们却有十分的必要去保持最佳的活力来迎接新生活的挑战。这样，你的笑容会一天比一天增多。

保持活力，才可能让你更加乐观地面对生活，才可能使你成功。（3）远离乏味的生活

生活要过得有趣、有味，简单而不乏味，平凡而不枯燥。

一个有智慧的人，他到了40岁以后，生活就过得非常“简单化”了！所谓“简单化”，并不是说“简单的生活”，如古代西班牙式那样的生活。而是说：对于一切事情，能够处置得法，不随便浪费精力，所使用的精力，皆能获得工作上的效果。不使一分能力浪费到无用的地方。

有的欲望和兴趣，需要我们耐心去追求，然后方可满足！

这不是说生活的简单化就已经令人满足了，所以，50岁以后的人，要想学习什么新的技艺，那是比较困难的。

这就要求我们不但要懂得“生活”的“技术”，还要懂得“生活”的“艺术”。

懂得“生活技术”的人，不一定就是懂“生活艺术”的人。所谓“生活技术”，也就是“职业技术”你有“谋生”的本能吗？假使你回答说：“有！”那么，你的“谋生本能”便是“生活技术”，因为没有这种“技术”，你便不能“生活”。

简单的生活琐事，可能会给你带来不同的结果，就看你怎样运用技术来处理了。

真正懂得乐观地去生活的人，是因为他的生活富有情致。

做一个心态积极的女性

如果一个女性不易忘记失败经历，引起精神上的痛苦、失望和不愉快。它是一个固执的提醒者，总是让你重复相同的失败经历。愿望是一种有吸引力的积极的紧张状态。受环境和情绪支配的人生是不幸的。

成功人士运用积极的心态黄金定律支配自己的人生，他们始终用积极的思考、乐观的精神和辉煌的经验支配和控制自己的人生；失败人士是受过去的种种失败与疑虑所引导和支配的，他们空虚、狼狈、悲观失望、消极颓废，最终走向了失败。

运用积极的心态支配自己人生的人，拥有积极奋发、进取、乐观的心态，他们能乐观向上地正确处理人生遇到的各种困难、矛盾和问题。运用消极的心态支配自己人生的人，心态悲观、消极、颓废，不敢也不去积极解决人生所面对的各种问题、矛盾和困难。

有些人把成功与失败归咎于环境，说成功是环境促成的，而失败也同样为环境所致，事实上，我们的境况不是周围环境造成的。说到底，如何看待人生，由我们自己决定。

当然，有了积极的心态并不能保证事事成功，但积极的心态肯定会改善一个人的日常生活。任何一种单一的方法都不能保证他凡事心想事成，只有当积极的心态和成功定律的其他定律紧密结合后，才会达到成功的彼岸；反之，不实行的人则一定不能成功。

专家认为，乐观的人不会被忧郁情绪所左右，既使遇到疾病时也不会显现极度的恶劣情绪，对疾病治疗也充满康复的信心。

如何才能与快乐为伴呢？好的磁场能吸引好的人、事、物，好比积极、乐观、善良的人常会遇见贵人，有好的事业机会，财运也比一般人多。幽默感十足的人有令人羡慕的人际关系。这些人都值得我们去接近，去交往。

快乐对我们有极大的好处，使我们的生活充满了极大的趣味，在快乐情绪的感染下，我们能更加信心百倍地处理事情。

你可以在你认为用了乐观会使你不再沮丧、有更高成就或更加健康时，选择快乐。你也可以在你需要清晰的判断力时，选择谨慎。恰当地使用乐观不会使你减少你的价值观或判断力，却能让你可以自由运用它来完成你的既定目标，使你的智慧得以发挥。

快乐是迷人的，它带给人以信心和欢笑，让人感觉不到一丝忧郁和悲哀，感受到的只有美好生活带来的顺心如意，其实快乐是可以营造的，有几条建议不妨一试。

不要指望用金钱买到快乐。人们赚取金钱的实际数量对快乐与否并无多大影响，关键是对自己的收入是否感到心满意足。

珍惜每一时刻。快乐来自每天发生的一件件小事，而不是源于偶尔的几件带来好运的大事。

学会喜欢自己。据研究，拥有健康和自尊心理的人，在面对挫折时表现得较为坚强。

通过设定切实可行的目标来把握自己的生活。

偶尔休息几天，花上几个小时独享宁静时光，换上一副快乐的笑脸——即使你并不感到快乐。

锻炼。有氧锻炼如散步、跑步和游泳等，可起到矫治轻度忧郁和焦虑症、增添快乐的作用。

睡眠充足。充足的睡眠可使身体重新“充电”，对保持头脑清醒和减轻低落情绪至关重要。

建立良好的人际关系。友谊是你良好的人际关系的体现，保持良好的人际关系会使你快乐无限。如你已结婚，与你的配偶保持良好关系就更是重中之重。

女性的心灵鸡汤

生活中难免有不如意、不顺心的事发生，而此时，悲伤是没有用的，重要的是要学会如何把这种挫折化为向上的动力才是上上之策。（1）慢慢学会自制及接受痛苦的事实

在遇到意外的不幸时，要学会克制自己的情绪，并逐渐接受这已不可挽回的事实。

要采取多种方法化解内心的痛苦。

不要自暴自弃，多想想那些能帮助你度过困境的人或事。（2）将内心痛苦的感觉说出来，尽情发泄

说出你的痛苦，一遍又一遍地告诉你的遭遇、你的感觉，激动时甚至可以泣不成声。

只要痛苦的情绪渐渐消除，你就能够解决问题，并勇敢地面对困境后的新环境。（3）缅怀过去，化悲愤为力量

这项工作的困难在于，往往必须从死亡或其他重大变故中站起来，有时会迫使你做出很困难的决定或采取极不容易的行动。

回想你已经失去但一直令你感到不满意的人或日子。也就是你要吸收过去的经验，以新的方式满足自己的需要。

从过去的无知到重新学习的过程正是大多数人引以为恐惧的经历。

例如，如果失去的正是生命中很重要的人，那么你就会强烈感觉到，人与人之间深刻的关系是无法取代的，但是“失去”这个既定事实已无法改变，因此惟有把悲伤化解为一种前进的独特力量，这种力量能助你渡过一道又一道难关。（4）肯定自己的信心，以便找到生命的新义

身心上的重大伤害，伴随着的常是生命成长的机会。这样的变故通常会粉碎看似坚强的假象，暴露出生命的微不足道，及认清一向被奉为生活最高目标的事业、名利、权利、健康、财富等竟是那么虚无飘渺。

生活有时有些挫折，有些残忍，但决定事情性质的是矛盾的主要方面，我们不能因太阳有黑子而否定太阳的光辉吧！同样，不能因生活有阴暗面而否定生活美好，毕竟美好是生活的主流。

我们要提醒自己，可以做一些积极的事情来缓解痛苦。

要保持这样一种信念，生活是公平的，苦与乐将会交替出现。

我们能做的事是避免出坏主意，做坏事，以致遗憾终身。

不要自怨自艾，要积极面对困境。

要学会从生命的困境经验中重新调整心境。

要在其中磨练自己，在价值观和心境的陪伴下度过困境。

要使自己拥有战胜挫折的信心和勇气。（5）与别人分享共度难关的经验

吸收别人的经验与教训。当你与别人分享惨痛经验时，你除了帮助别人之外，也同时治疗了自己的创伤。“如果你确实从悲伤和痛苦中学习到宝贵的经验，那么请不要浪费这些智慧，因为你的伤痛经历对别人而言可能是治疗伤痛的良药。”如果成功跨越了自己悲伤的心田，相信那定是另一番新奇的景象与天地。

获得心理幸福的处方

日常生活中，有抑郁倾向的女性占一定比例。

针对抑郁女性，心理处方是——

处方之一：养成户外活动的习惯。除了做家务，最好能养成散步习惯。

处方之二：多听轻松音乐。音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。

处方之三：充分利用颜色的心理效应。多穿暖色调，少穿深色调衣服。

处方之四：加强自己与外界的接触。多与性格外向、开朗活泼的人交往。

处方之五：挺胸抬头走路。可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。（2）虚荣心是扭曲的自尊心

具有虚荣心的女性心灵总是痛苦的，断无幸福可言。

针对虚荣心，心理处方是——

处方之一：追求真善美。一个人追求真善美，就不会通过不正当的手段来炫耀自己，就不会徒有虚名。

处方之二：克服盲目攀比心理。横向地去跟人比较，心理永远都无法平衡，会促使虚荣心越发强烈。一定要比，就跟自己的过去比，看看各方面有没有进步。

处方之三：珍惜自己的人格。崇尚高尚的人格可以使虚荣心没有机会抬头。（3）唠叨是好心不得好报

唠叨是女性致命的弱点，常常因此而令男人敬而远之。

针对女性的唠叨，心理处方是——

处方之一：把握动机与效果相统一。唠叨的效果往往适得其反，丈夫厌烦，子女逆反，自己还惹了一肚子气。多反思唠叨的危害，是走出唠叨误区的一个好办法。

处方之二：心理位置对换。如果丈夫唠叨你，你能做到洗耳恭听吗？子女唠叨你，母亲唠叨你呢？（4）嫉妒是心灵上的癌症

嫉妒是痛苦的制造者，是婚姻的破坏者，是心灵上的癌症。

针对女性的嫉妒，心理处方是——

处方之一：树立正确的竞争心理。社会上竞争无处不在，当看到别人在某些方面超过自己的时候，不要盯着别人的成绩怨恨，更不要企图把别人拉下马，而是应该采取正当的策略和手段，在干字上狠下工夫。

处方之二：树立正确的价值观。有了正确价值观就能在别人有成绩时，去肯定人家的成绩，并且虚心向对方学习。

处方之三：提高心理健康水平。心理健康的人，能够宽厚待人，做人也坦坦荡荡，只有心胸狭窄的人，才易导致嫉妒。

保持良好情绪的处方

当你心情郁闷时，采用合适的宣泄方法，是会使你精神转为愉快的，看看下面的方法对你是否有效。（1）利用颜色效应

选择自己喜爱的颜色能够改变心情。颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔。（2）体育锻炼

进行一种可长期坚持的活动，如长跑、打球、游泳，这些活动，能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周可坚持3～5次，每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。（3）选择合适音乐

科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人们听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。看来可通过音乐的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐可使人精神焕发，旋律优美的音乐有使人安定的作用。（4）乐观面对生活中的难题

当人们的思维模式趋向于否定和歪曲时，他们往往变得很抑郁，许多消极心境都是由轻率的、不现实的思维方式引起的。（5）多进行户外活动

增加户外活动对“季节性情感失调”的冬季忧郁症很有效。如果冬季忧郁症患者每天增加1～3小时的明亮的人工光照，他们的心境就会明显变好。（6）增强食欲

肉类、维生素、机体蛋白质、脂肪缺乏可造成忧郁、焦虑等情绪变化，所以每天食用适量的肉类可对改善心情起到一定作用。维生素——补充维生素B和B可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少12忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素B族的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。

迅速找到快乐的方法

在晨练时，替人捡起掉在地上的东西，在超市排队购物时让一位疲惫的老奶奶站在你前面，与家有病人的同事开一个善意的玩笑等等，这些日常生活小事都会使你感到快乐。（2）及时问候亲友能带给你快乐

给朋友打一个电话，仅仅是为问候一声。快乐的人每天都会得到一种短暂的友好问候，仅仅五分钟电话就会使人快乐起来。（3）适当地款待自己能带给你快乐

可以适当变幻一下早餐的样式，或在自己心情不顺的时候去一家温馨的酒吧尽情享受一下，或听一听轻快的音乐，你就会有另一种心情。快乐的人们允许他们自己每天都得到款待。（4）适量的运动能带给你快乐

在行人稀少的街道上试着倒退着走，提前一站下车走回家等，这些简单的运动都会使你感到快乐。快乐的人每天都要做类似的运动。这些运动能有效地放松绷紧的神经，使人们感到轻松快乐。（5）尝试新事物能带给你快乐

看报纸，玩一种纵横填字游泳，观察奇、特、险的东西，尝试一种新办法等等，能给人增加快感。

使心情舒畅的色彩效应

不同色彩有不同的视觉倾向、心理倾向，适宜的色彩能使你精神振奋，心情舒畅，能为身体或精神再充电，能涤净头脑，平抚焦急的情绪。所以，何不试着让自己完全沉浸在这一些具有治疗功效的色彩中呢？（1）RED红

红色是一种能够对抗疲劳与不安，让信心重建的颜色；还可以起到让血压上升，提升活力能源的作用。酝酿红色的情绪沉溺在极具力量的香水里，火辣性感，热情洋溢。喜欢红色的人，绝对是个热情有余，而稳定不足的人物。深红色会让脉搏加速，肾上腺素流动，影响脑下垂体的分泌，在一番深红色的沐浴后，你会感觉到激昂热烈，信心满满。不妨在赴重要约会前，遭遇困难时，感到寒冷之际，着凉或迟缓呆滞时体验一下红色的力量。

代表香氛

浓烈的茉莉、栀子、玫瑰花香和东方香料综合而成的GUCCI Rush红色方块设计的塑胶瓶子，是创新的瓶身设计。（2）GOLD金色

璀灿的金色，代表奢华的色彩，仿佛闪耀着皇族的光彩，那亮丽动人的耀眼光泽，就像在诉说着夜夜歌舞笙平的快乐。一直以来，金色是尊贵的，华丽而坚贞的。独特的金色，纵使身处于斑斓色彩之中，依然也能让人眼前一亮，似是从天空中撒下来的阳光，金色温暖着冰冷的心灵；穿上金色的衣物、首饰或是撒上金色的香氛，化身为淘金者；金色，就像是在夜里闪烁光茫的金沙，展示独一无二的价值与那美丽的金色盟约。

代表香氛

CHRIST LANDIO Rjadore以花果香来诠释新世纪女性六种不同的真我特质，不同的香调牵动着女性丰沛的心灵情感。（3）VIOLET紫

你的创造力会因紫色而被大大激发，紫色会使你紧锁的心门为之打开，同时也是一种当你渴望卸下重担、重获松弛时，最适合环绕在你全身的颜色，它可以帮助你开启自我，扩展到任何新的可能性之中。点燃熏衣草蜡烛，以带有清新花香调的沐浴凝胶来洁净身体、去角质（不妨试试如紫罗兰、风信子、茶玫瑰等明亮纯净的香调），或是轻轻滴上几滴清淡花香调的香水在你的手腕脉搏处。

代表香氛

混合了牡丹、鸡蛋花、檀香木的GIORGIO“G”，幻化成的紫色调，倾泻出醉人魅力。（4）GREEN绿

绿色是和平、希望的象征色，它可以使你紧绷多日的心为之一松，可以使你破碎的心重新燃起对生命的的热爱，更可以使你焕发出前所未有的活力，绿色能够增进和谐，喜欢绿色的人大多是偏好稳定的实际主义者。绿色可以放松肌肉，而使整个人感到宁静平和。建议你不妨在好友处于交战边缘时，或感觉肌肉紧绷、气血不顺畅时，尝试洗一个绿色的澡有助于你重拾平衡与宁静。

代表香氛

层层叠叠的花香、草香与木香；揭开LODE WEGAL-AdeDia年轻感性的妩媚女香，散发了女性温婉动人的清新香气。（5）SILVER银

融合着高科技的光泽感，银色象征着迎接未来的色彩。布满了流动生辉的银色，散发出令人目眩神迷的气质，凸显新世纪的时尚力量。跳动的色彩系列中，银色本来就是独特的一个色泽，因此更富有一种神秘的魅力。无性别局限的银色，既能表现优雅的美感，也可洋溢着流行的新指标。典雅而细致的银色，同时展览了性感的气质。

代表香氛

分为男香与女香TOMMHIL FIGER Freedom for”forher活力的生姜加上怡人橘香，清新气息感觉焕然一新。（6）BLACK黑

黑可以幻化出多种美丽色彩，或神秘，或沉稳，或自信，或雍容。沉稳的黑色，可以镇静大家紧张的心情，穿上黑色，更可以平衡过度强烈的色彩感觉。永不过时的黑色，总能搭配出多种不同的感觉，提供最容易搭配得体的机会；内敛的黑色，传达着优雅的讯息，让人更富魅力；在生活上加上黑色，可以展示自然的魅力，散发令人着迷的自信。

代表香氛

呈现着感性男性特质的FERRARI Black香氛，代表着大胆的冒险精神，充满生活乐趣的个性，更透露出自信的气息。

控制情绪做个快乐女性

人固然受思想的支配，但由副肾分泌的荷尔蒙肾素对人体的影响也不可忽视。

当我们面对危险，或有任何突发事件之时，身体自然会做出适当的反应：拔足逃跑或迎向挑战。副肾素的功能，便是让我们提高警觉，刺激身体本能，随机应变。

科学已证明，寻求刺激生活的人，他们都清楚知道自己在做什么事情，只是成败得失原差一线的感觉，令他们觉得生活更富姿采。

虽然这样，也并不是说副肾素越多越好，多多益善，实际上，副肾素过多也会给自己和家人以及好友等带来不小的害处。（2）不可轻视情绪病

不管你的性格多乐观，总有情绪低落的时候，可惜人们都轻视情绪病带来的恶果。近年来，心理学家发现年轻人患情绪病的人数竟有激增趋势，有人借着酗酒、吸毒逃避现实；一念之差，更有人自寻短见，死得毫无意义。

情绪病的普通状况，有：感到忧愁与绝望，失眠、早醒及赖床，产生自杀念头，心绪不宁，满怀自卑感、内疚、食欲不振，体重下降，易于疲倦，身体衰弱，难以集中精神，无法思考，对一切事情提不起兴趣，周期性疼痛却找不到病源等等。一般人对症状掉以轻心，结果加重病情，害了自己。情绪病的害处很多，因此要正视情绪病的防治，千万不要陷入其中。（3）情绪低落可解除

情绪病固然可怕，但也不是没有办法对付的，下面是一些解除情绪低落的方法，可以一试。

很多你心中忧虑的问题，事实上永远也不会降临到你身上。

你强求事事达到完美，往往是造成心情不得释放的主因。

导致情绪低落的原因，很可能是你希望人人对你认同，结果却是庸人自扰。事实上，做自己认为对的事，乃快乐之泉源。

时常警醒，学习避免陷入“世界是不公平的”陷阱里面，越是大声疾呼，越容易产生自扰情绪。

当心情不好的时候，不要自怨自艾，更不要放纵自己，否则会导致自己信心动摇，怀疑自己的价值。应该写下每天工作进度表，减少自暴自弃的机会出现。

保持个人清洁，勤于打扫居室。因为肮脏的身体与居住环境，只会令自己更感到万念俱灰，缺乏勇气与自我更新。

每天做适量的运动，令自己神采奕奕，得到情绪上发挥的机会，重获自信。（4）控制情绪对抗失眠

一般人每天需要睡眠七至九小时，如果一连数晚睡眠不足，很容易扰乱生物钟，出现失眠的情形。

医生建议防止失眠的最好方法，莫过于不要酗酒，或吸食药物，睡前心情尽量放松，减少喝咖啡的分量，别完全依赖安眠药解决问题。（5）无法捕捉的快乐

世上每一个人都在极力追求快乐，但任何一个人都没有得偿心愿，原因就在于快乐不是一件事物，你必须投入生活，享受自己所做的一切事情，你才可以真实感受到它的存在。世界上最快乐的人，可能只是芸芸众生中的一个，性格温顺，乐于助人，重义守信，珍惜自己已拥有的一切，而且乐天知命，少顾念自己烦恼的人。（6）如何做个快乐的人

从痛苦中没取教训，从而获得智慧的人，自然就会贪心乐事。由于害怕失败而不愿冒险去做一些自己不懂的事的人，她们的天空会越来越小，她们的心胸也将越发狭小，快乐自然就与她们无缘。

以为快乐是一种稀世奇珍，必须出外苦苦探求才能获得的人，他们努力的方向全然错误，因为专家一致认为，快乐本身其实是一个过程，做自己以为对的事，享受个中的美妙感受，“快乐”遂俯拾即是。世界上没有对与错的绝对标准，凡事能够问心无愧，又甘心乐意负起自己行为上一切责任的人，心中坦然无惧，快乐的种子便会在心田开花结果，做一个无怨而自足的人。（7）健康快乐的人生

健康快乐的人生需要健康快乐的心情，因此生活中要注意保持快乐的心境，做一些有创意的尝试，并尽可能使自己生活丰富多彩。一个勇于创新的人，就算由于工作辛劳，体力不支病倒，她们复元也会比别人较快。不论面对任何沉重的打击，也难以令她们心灰意冷，反会令其越战越勇，立下反败为胜的决心。

所以要拥有一个健康、快乐的人生，第一步应该学习培养出正确的人生观，不应害怕冒险，担心失败，否则自己很容易变得孤芳自赏，慢慢地成为井底之蛙。

心理失衡的表现及调节

一个身体和心理都没毛病的人才称得上是一个健康的人，人的心理应像春天一样充满朝气，可许多人的心理却并非如此，或抑郁孤独，或嫉妒猜疑，或喜怒无常，或无端恐惧，或顾虑重重……人们将这种状况称为心理阴影，或叫心理失衡，它对人们的生活有害的。目前发现心理失衡主要有以下几种表现：（1）灰色心理

灰色心理一词源于美国，美国社会医学专家经过调查发现，人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐、焦虑烦躁等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”。中年人为什么会患灰色心理疾病呢？究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感受到现代生活、工作的快节奏，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差。（2）抑郁症

抑郁症也是影响人心理健康的一种疾病，据调查在70岁以上的成年人中，抑郁症患病率正以每年11.3%的速度增长着，全球现有1%的人遭受此病折磨。在我国随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症也日益增多。（3）情绪饥饿

情绪饥饿是与个人的生活状态相联系的。由于生活困苦，平日多为家庭日常开支操劳，故精神有所寄托。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散舒适、无所追求的人群之中，他们长期无所事事，精神毫无寄托，缺乏亲情安慰，常处于情绪起伏的不健康状态，久之则心情抑郁，疾病缠身。（4）信息膨胀

社会发展至今已进入了一个“信息爆炸”的时代，信息量的增加，使人精神负担加重，心理障碍加大。对现代信息成果的接受，超过了心理的承受能力，就容易造成大脑中枢神经功能的紊乱，发生现代信息膨胀综合征。

其实，引起心理失衡的原因不是单一的，有很多因素，如社会因素、家庭因素、人际关系等，这些都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题。因此，我们必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作，走出心灵的误区。主要有以下几种方法：

加强修养，遇事泰然处之

人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人类不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。

合理安排生活，培养多种兴趣

适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，能令生活更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理。同时还要培养多种兴趣，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生活更有意义。

尽力寻找情绪体验的机会

可以想想自己所从事的工作或打拼的事业，在工作中遇到的酸、甜、苦、辣之事；再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵的撼动；三是多参加公益活动，为子孙后代造福。最好要有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作绘画、集邮、藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。

保持心情宁静

面对大量的信息，保持心情宁静，学会吸收现代科学信息，提高应变能力，将众多信息予以分类归纳、综合判断、分析研究，使其条理化，这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感。

适当变换环境

人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境，接受挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

正确认识自身与社会的关系

要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。另外，要充分认清自身价值，意识到个人对他人、集体、国家的贡献，这样可减少心理失衡。

突破失落情绪的十大措施

等待有心情、情绪好之后再工作，这是很多情商较低的女性的通病。这些人的习惯是任着性子和心情做事。她们说没有好的心情怎么可能做得好事情呢？这听上去很合情理和逻辑。事实却并非如此，当面对一项困难复杂的工作时，人们逃避这项工作的动机可能会远远强于去做它的动机。如果你坚持等动机或心情来了再开始做事，那你可能要一直等下去。

情商低的女性易受情绪的影响，从而也影响了她们的工作态度，拈轻怕重，期望一付出努力就得到杰出的成果，以致根本不着手困难的任务。在碰到困难时，不愿提出问题，也拒绝接受帮助，怕这些会使自己显得愚蠢或不称职，因而坚持单干。时间一长，由于经常失败而把尝试和失败联系起来，无论出现什么新课题，都预言消极的结果，因而永远害怕去尝试新的事情。（2）成功不是一天的事

情商低的女性希望只花很少的力气而很快收到成效。当发生困难、进程缓慢时，她们就厌倦了。在她们头脑里，目标看上去应当是笔直上升、容易进展、没有问题，及时得到满足和报偿的。

情商低的女性不仅在她没有很快学会一种新技能时会感到烦恼，当她尝试着去改变一种老习惯以改进自己生活时，也同样缺乏耐心。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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