作者：胡维
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改变女人一生的37个魅力姿态试读：
前言
魅力，是每个女人最有兴趣探讨的话题，成为一个魅力四射的女人，则是每个女人最有兴趣追求的目标。天使脸蛋，魔鬼身材，并不是女人魅力公式的全部内容。很多魅力女人的五官并非那样精致，身材也不是那样魔鬼，却总给人以春风加阳光的迷人感觉。
原因在于她们抓住了成为魅力女人的秘诀：健康。健康让她们拥有优美的形体、光滑的皮肤、红润的气色，健康让她们得以延缓衰老、青春永驻。健康的女人，自然有魅力。
而女人的健康，又与女人运用身体的姿势息息相关。从坐姿、站姿到睡姿等等，每一个姿势都在对女人的身体产生影响。正确的姿势不仅让女人的气质更加突出，更有助于女人的健康。而错误的姿势则在让你外表变得难看的同时，更对你的健康造成持续的伤害。
现代女人忙碌于写字楼之中，同男人们一样承受着巨大的压力，本来就有健康上的担忧。如果还不注意身体的姿势，认为怎么舒服就怎么放，使得健康受到的威胁更加大了，久而久之，各种疾病便生了出来。
避免疾病的骚扰，成为魅力女人的关键，在于保持身体的健康，健康的关键，则在于运用身体的姿势正确与否。第一章女人要怎么站？
男人要站得直，像棵松树一样，那女人要如何站？传统的认知是女人以“斜”为美，要斜倚在墙上，那就是女人美的站姿。如果女人也像男人一样站的直挺挺的，就会被认为过于男性化而没有女人味了。但女人不可能一直斜倚在墙上，何况斜倚本身也不是什么健康的站姿。相比于男人，女人娇弱的身体更需要注意站姿的正确，不然会因为错误的站姿导致身体受到一些伤害。然而对于女人到底应该如何站，传统的认知中除了斜倚这错误的一条之外，并没有其它可以参考的信息。由此可见，对于女人该如何站的认知是多么的肤浅。
女人站立时和男人一样要将身体的重量压在身体的各个部位之上，尤其是脊椎、腰部、下肢和足部。如果不注意站姿，很容易让这些部位承受过多的重压，时间一久，生出各种病痛，女性中常见的腰腿痛疼就与不良站姿有很大关系。第一节叉着脚站就舒服了？
在女人的不良站姿之中，叉着脚站是很常见的一种，从四五十岁的欧巴桑到十多岁的中小学生，都喜欢将脚叉开。这种不良站姿之所以这样受“欢迎”，是因为舒服，将脚随意地叉开，抄起双手，身体后倾，不时的还抖抖脚，十分的放松。但就在女人们叉着脚站感觉到舒服的同时，身体也已经遭受到了持续的伤害，站的越久，伤害就越大，很多女性疾病都是叉着脚站给惹出来的。
同病相怜的母女
阿玉是个四五十岁的胖欧巴桑，生活富足，子女孝顺。按说应该是很幸福的人，却时
常唉声叹气的说自己腰痛、足跟痛。尤其是足跟痛，总是在晨起下床后行走时疼痛剧烈难忍，行走一段路后疼痛反而减轻，休息后疼痛如前。阿玉在年轻时并未从事过什么辛苦的劳动，一直过着比较轻松的日子，到了中年后怎么会腰痛、足跟痛呢？
阿玉的女儿阿芬是一名公司白领，年纪轻轻的她应该与困扰她妈妈的腰痛、足跟痛沾不上边，可奇怪的是，最近阿芬也吵自己有轻微的腰痛、足跟痛，这是怎么回事呢？
分析：
阿玉和阿芬，一个是中年妇女，一个是妙龄女郎，却都被腰痛和足跟痛所困扰，惹祸的就是她们叉着脚的不良站姿。
叉着脚的不良站姿是阿玉的习惯性站立姿势，从小开始就是这样。只要是站着，她就会不由自主的叉着脚，抄起双手，将腹部、胃部、胯骨那一块区域不自觉地突出，身体后倾，将全身的压力都集中在了后腰部和脚跟处，感觉这样站着很舒服。
阿芬也喜欢叉着脚站，只是不是像她妈妈那样只为了舒服，而是秀身材。身材高挑的她，一直梦想能成为闪耀T台的MODEL。梦想虽然没能成真，但阿芬平时依然热衷于模仿T台上的MODEL，比如那些MODEL的站姿。阿芬最喜欢的日本MODEL喜欢叉着脚摆出一个酷炫的姿势，大秀身材，于是阿芬就有意识的去叉着脚站立。
当阿玉和阿芬叉着脚站立时，全身的重量被压到纤细的腰部和柔弱的足跟上，让这些部位承受的压力放大到原来的3、4倍。如果是一时半会的站立还好，如果是经常性、习惯性的叉着脚站立，腰部、足跟部软组织与骨头结合处长期承受着巨大的压力，很容易产生腰部的软组织磨损和骨质增生，以及足跟部则出现韧带发炎和跟骨刺。而阿芬虽然比她妈妈年轻，叉脚站姿比她妈妈可能也要优美一些，但是伤害却更大，因为那高挑的身材施加给她腰部和足跟部的压力比她妈妈年轻时要更加巨大。加上阿芬身为白领LADY，时常一双高跟鞋在足，摆出一个MODEL叉脚站姿来，她那柔弱的腰部和足跟更加难以忍受。
这些对身体的伤害会随着女人叉着脚的不良站姿对身体的伤害会随时间的增加而越来越严重，一从最开始可能的腰痛、足跟痛，到行走站立疼痛不便，再到身体僵硬，不能灵活弯身，关节红肿变形，肌肉无力，。现在阿玉不仅不能再叉着脚站，就是你可能随便走几步都会腰痛、足跟痛，如果不及时治疗，很有可能发展成弯腰障碍病症。而阿芬虽然只是不时的腰痛、足跟痛，如果不及早纠正不良站姿，以后生出的疾病还会比她妈妈更加痛苦。
叉着脚站，威胁全球女人
叉着脚站立在全世界女性中都是十分常见的不良站姿，所以腰痛和足跟痛成为常见的世界性女人病也就不奇怪了。
根据美国足部医学会的Ronald博士统计，每年该协会接到的病患者咨询热线电话75%以上和足跟痛有关，其中女性占到了一半以上，而这些女性足跟痛患者中很多都是由于叉着脚的不良站姿引起的，发病者中年轻女性的比例还在逐渐增加。在台湾，足跟痛也是女人之中的常发病，发病原因也往往与叉着脚的不良站姿有关系。
腰痛也是如此，产生叉着脚站姿MODEL的日本也是一个被腰痛困扰的国家，据日本厚生劳动省统计，眼下日本有将近1000万名腰痛患者，其中女性的比例不低于40%，与足跟痛一样，年轻女性的比例也在不断升高，而叉着脚的不良站姿是一个重要病因。
由此可见，全球女人的腰部和足跟，都已经处在叉着脚的不良站姿的严重威胁之下了，爱护自己的女人们，都要当心了噢。可不要为了自己的一时舒服和酷炫而去伤害你那纤细的腰部和柔弱的足跟了。
纠正有方
叉着脚站对女人的身体是如此的有害，那应该如何纠正呢？
像阿玉这样有很长的叉着脚站姿历史的人欧巴桑，腰部已经有一定程度软组织磨损和骨质增生，足跟部也出现了韧带发炎和跟骨刺，因此建议使用一些可以有效缓解这些病痛的膏药外敷，并配合使用一些调理的内服药，最好选用中医。当然最重要的还是改变叉着脚的不良站姿，阿玉如果还继续叉着脚、凸着肚，将全身的重量都压到后腰及后脚跟上了，那不管什么灵丹妙药都没用，她的腰痛和足跟痛只会越来越严重。阿玉应该在站立时，尽量让前脚掌着地，收腹提臀，并不时变换一下站姿，活动活动腿脚，这样不仅可以减轻腰痛和足跟痛，还有助于配合药物，使病情得到逐步缓解。
而像阿芬这样正值妙龄时期的女孩更加要趁早改掉叉着脚的不良站姿，T台上的模特也不是持续一两个小时地摆这个站姿，她们也是在不断地变换站姿。优美的站姿很多，为什么要死死纠缠于这种对身体有害的站姿呢？如果何况阿芬已经出现了轻微的腰痛和足跟痛，这就是一个危险的警告信号，叉着脚的不良站姿已经对阿芬的身体造成一定的伤害了，如果不改正，长年累月积累下去，等到了她妈妈阿玉那个年纪渐增，，阿芬的痛苦只会更大。是以阿芬需要立即改变叉着脚的不良站姿，但并不需要用一些药物上的治疗，没有那个必要。只要在站立时注意减轻下后腰和后脚跟的负担，收腹提臀，并不时变换下站姿就行了。第二节 难看的驼背
上身向前倾倒，背部弯曲，整个人看起来松松垮垮，畏畏缩缩。这就是可以称作人类最常见不良站姿的驼背。无论男人女人，驼背都是相当普遍的现象，普遍到很多人并不认为这是什么不好的习惯，只知道驼背站立很舒服。然而事实上，站着很舒服的驼背，却隐藏着巨大的危害，不仅仅是对身体本身造成伤害，更能重创你的外在形象与气质，甚至严重影响到生活和工作的正常秩序。
驼背无美女
一个天生丽质的女子，如果是驼背站姿的爱好者，则无论其长相多么出众，也会大失光彩。有谁见到一个气质倾心、魅力四射的美女是驼背的呢？想想那些MV中靓丽动人的明星，又有哪一个是以驼背的站姿出现在镜头之前？一个也没有。相反，让人动心的美女，没有一个不是以昂首挺胸的站姿，来制造出优雅与自信的魅力形象。
韩国明星张瑞希在蹿红之间，曾经只是一个三流配角。为了实现当上主角的理想，她从各方面改进自己的不足，为自己的魅力加分。其中的重要一项便是克服驼背的毛病。身高只有163厘米的她，要想在平均身高都在165厘米以上的韩国女艺人之中脱颖而出，最有效的方法便是克服驼背，用优雅自信的站姿来给观众以高挑的感觉。经过努力，张瑞希优雅自信的站姿，让其本来就具有的知性魅力更加令人瞩目。没过多久，张瑞希就因为被导演相中，出演《人鱼小姐》而成为全亚洲的当红女星。如果她在导演面前因为舒服而不由自主的驼背，《人鱼小姐》的女主角肯定不会再是她了。
而身高只有156厘米的滨崎步，能够成为亚洲流行教主，出了天生一副魔鬼身材之外，其自信挺拔的站姿也出力不少。这位横扫亚洲的魔幻明星，总是以昂首挺胸的自信站姿出现在粉丝面前。配合上独特的服装道具与灯光效果，以至于很多歌迷都认为他们的“步姐”有165厘米乃至170厘米的身高呢！
驼背驼出大毛病
如果驼背只是会让魅力大减、美丽不在的话，很多女人们可能还不会有多上心。反正自己也不是走明星路线，没人关注就没人关注呗。然而可怕的是驼背还能让面部皮肤老化松驰、心肺衰退、呼吸不畅，甚至无法怀孕！
女人的面部皮肤是十分柔弱的组织，也是女人重要的面子。为了呵护这面子，面部护肤品成为了女人化妆品中最主要的一种。就当女人用花费不菲的护肤品保护着面子的时候，驼背却在加快面部皮肤的老化，让其变得越来越松驰。因为以驼背姿势站立时，头部向前下陷，会将整个面部的皮肤都向下扯。时间一长，整个面部的皮肤就会失去原有的弹性和活力，老化也就加快了。
驼背的站姿，在让背部弯曲延展的同时，却在让胸腔和腹腔的空间受到压迫。胸腔和腹腔是容纳包括心脏、肺等在内重要内脏的地方，一旦受到压迫，人体赖以生存的各个生理系统也就无法正常运行。呼吸不力、消化困难、气血不足，等等疾病的患者中，可以发现有不少都是驼背。
而在驼背诱发的疾病中，脊椎硬化也是十分常见的一种。正确的站姿之下，我们的脊椎是富有弹性的一条曲线，胸椎向后有20度到40度之间的自然弯曲，腰椎则有30度到50度的向前弯曲。而在驼背的站姿之下，胸椎向后弯曲的幅度超过了40度，腰椎则向后挺直，这样，富有弹性的曲线变成了僵硬的线段组合。不仅让脊椎承受的重力分配不平均，更可怕的是会让脊椎硬化。被称为骨中癌症的僵直性脊椎炎，就与驼背的站姿有密切的关系。患上这种疾病的人，整条脊椎都已经变成了一整条长骨，连转身、转头、弯腰都是十分的困难。
除了这些危险的疾病之外，驼背的女人还有可能无法怀孕。因为经常性的驼背站姿会导致胸腔空间的缩小，让肺的呼吸受到限制。而女人怀孕之后，胸腔的空间会进一步缩小，肺的呼吸会受到更加大的限制。肺的呼吸不足，十分容易出现气急、胸闷的情况，甚至出现心力衰竭，产生生命危险。而即使挺过怀孕期间，驼背女人产下的宝宝，在身体素质和大脑智力上也会有所欠缺。道理很简单，作为妈妈的她自己都不能得到足够的氧气，更何况腹中的小宝宝？还没生下来就已经缺氧，先天上就已经出现了问题。
驼背还是平胸的最佳搭档，经常是连手出现。在不利于胸部发育的不良姿势中，驼背的站姿也是榜上有名。驼背站立时，整个上身向下跨，胸部自然会受到挤压，进而影响到胸部的发育。那些抱怨自己的SIZE的“太平公主”，很可能就是因为驼背而影响胸部发育，出现平胸。接着又因为平胸而自卑，更加“坚定”的采用驼背的站姿，结果平胸的程度更加剧烈。如此恶性循环，女人也就便不再“挺”美了。
女人，远离驼背
驼背站姿是人类常见的有害姿势，这本来就是不幸。对于女人而言，更加不幸的是，驼背在女人中间的出现率大大高于男性。相比于男性，女性骨架本来就偏小，而且纤细，骨细胞的新陈代谢率明显低于男性，脊椎的支撑力和恢复力自然不如男性。而女性经常要从事一些需要弯腰进行的家务活动，更是增加了驼背出现的几率。第三节 古怪的斜肩
在酷爱小提琴的人群中，流行一种“提琴病”。患上这种“提琴病”的人，不是驼背，便是一个肩膀高，一个肩膀低，看上去整个上身都是歪歪斜斜。演奏提琴时还好，平时则是相当古怪与难看。不仅普通发烧友为之苦恼，很多世界知名提琴家也在这种病的影响下变成古怪的斜肩。
这种由“提琴病”造成的古怪斜肩，实质上是一种脊椎侧弯。支撑我们身体的脊椎，具有相当大的灵活性，不仅可以前后弯曲，还能左右摇摆。然而如果让脊椎长时间保持一种弯曲姿势，则很容易导致对脊椎的伤害。久而久之，这种伤害就会在你的身材上反映出来。“提琴病”便是由于练习琴艺，长期让脊椎保持侧弯姿势，而造成伤害，并导致斜肩的。
害处多多的S形
前面曾经论及，支撑我们身体的脊椎，并不是一条笔直的直线，而是优美的S形。只不过这S形乃是从侧面加以观测的结果，从正面观测，则脊椎应该是一条笔直的直线。发生脊椎侧弯之后，正面观测的结果，也变成了S形。只是这S形一点都不优美，反而很可怕。因为这S形就像一条毒蛇，在吞食你的健康、魅力与自信。
脊椎侧弯造成的S形，在最初的阶段，可能只是让你左右肩膀有点不对称。但如果不注意，则S形进一步加剧之后，不对称的就不仅仅是你的左右肩膀了。腰以上的部位，都会明显的偏向一边，甚至连骨盆也会开始歪斜。这个时候，你连走路都很难走稳。这样的形象，与残疾又有何区别？再美艳的容貌又有何用？
在给你的形象以毁灭性打击的同时，这毒蛇般的S形更是开始折磨你的身体。先是肩膀痛，接着是颈痛，然后是腰痛。先是几天一次，接着是一天一次，最后是时不时的就回来上一阵。到了这时，按摩、瑜伽、理疗一起上也无济于事。只有工作一小时、休息一小时，从全天候变成强迫交替制。而更可怕的是，严重的脊椎侧弯会引起胸腔变形，就像驼背一样。你的心脏、肺、胃都会出现毛病，你会觉得自己的呼吸越来越急促，胸口越来越容易发闷，心跳越来越快。
七个女人，两个斜肩
如此可憎的斜肩，每个女人都不喜欢。但是斜肩偏偏是女人中的高发现象，根据台湾脊柱健康协会统计，台湾女性每七个人中，就有两个是斜肩。换言之，也就是斜肩的发作率，达到28.6%之高，比任何一种疾病的发病率都要高。
女人为何如此容易惹上斜肩，除了先天性的原因之外，恐怕还与女人不注意姿势有很大的关系，而两种因素往往还互相交叉，造成斜肩更加普遍。
女人的骨骼，相比于男性要轻得多，在柔韧性上高出一筹，但是在刚硬度尚却要差很多。骨骼柔韧性好过刚硬度，自然有其好处，但坏处也很明显。这个坏处就是容易发生变形。也就是说，女人得斜肩的机会，要高于男性。这种先天性的劣势，再加上女人姿势上的不注意，出现高斜肩发作率也就不足为奇了。
包包与斜肩“提琴病”来势汹汹，可刘小姐并不玩提琴，却为何也患上古怪的斜肩，而且越来越严重？而且刘小姐也并不是长期伏案工作的人士，作为导游的她，一天的很多时间都是在步行中度过。似乎与斜肩无缘的她，之所以也难逃噩运，问题全出在她的包包上。
现代女人除了时装之外，还有两样东西是必不可缺。一是鞋子，另外一样就是包包。LV之所以能如此成功，与现代女人对包包的特殊偏爱有很大关系。而斜肩，也同样与这种偏爱有很大关系。
现在流行的包包，除了双肩的背包之外，还有非常受女人欢迎的挎包与提包。这些挎包与提包本身没什么害处，随便怎么提也不会惹来斜肩之类的毛病。可偏偏有很多女人，好像有包包填满癖一样，钱包、钥匙、化妆品、零食……一股脑的往包包里面塞，非要塞得满满的才能赚回买包包的钱似得。结果是包包变得越来越重，无论是挎，还是提，都是沉重的负担。美国《生活》杂志曾专门对女性挎包和提包重量的增加做过相关调查，结果显示每过一年，包包给女性增加的重量就会多达0.2公斤，而目前的平均水平则已经突破2.5公斤。想想现在的潮女中流行的沉甸甸的大挎包，就知道《生活》杂志的调查结果应该是十分保守的估计了。
而刘小姐不仅酷爱大包包，并有“严重”的包包填满癖，她的包包重量通常都会达到5、6公斤。当刘小姐把这个大包包挎在右边的肩膀上时，5、6公斤的重量一下子就施加在右边的肩膀上。为了保持平衡，她的脊椎拼命的努力支撑着来自右边的重压，但这种努力仍然难以阻止脊椎侧弯的发生。慢慢的 ，刘小姐就会出现和“提琴病”患者一样的斜肩了。第四节 职场站姿攻略
自古以来便是男人所主导的社会，现今已被越来越多的女人所打破。对于职场而言也是如此，写字楼里忙碌的人群中，不乏白领丽人的身影。她们的职位，也早已跳出前台、秘书之类的小圈子，在很多重要职位上，都开始与男人平起平坐。
这些女人除了要面对残酷激烈的职场竞争，更要注意自己的性别角色所带来的种种可能影响。仪态对于她们而言具有特别的重要性，职场不是家庭，更不是菜市场，一举一动都会带来或大或小的影响，对于女人而言尤其如此。而首当其冲的便是站姿，站姿是如此的重要，不仅仅只关乎女人的健康，更与女人在职场中的生存力息息相关。
失败站姿
很多爱美的女人，对自己的站姿比较关注，既没有染上叉着脚站立的恶习，也没有在不知不觉中形成驼背和斜肩。她们懂得以高雅挺拔的站姿出现，会让自己更具有魅力。但遗憾的是，她们在生活中很容易做到这一点，在职场中却不知不觉摆错了站相。尤其是那些刚刚踏入职场的新人，更是容易出现失败站姿。
最常见的新人失败站姿便是驼背，与生活中不知不觉养成的驼背不同，这种驼背的来历，很大程度上要归因于新人自信心的缺乏。根据心理学的原理，如果一个人觉得自己缺乏足够的能力，而压力又太大，对前途信心低落时，在站姿上就会很容易变成驼背。站的像挺拔的松树，给人的感觉就是自信满满，而歪脖柳似的驼背，则给人的印象便是自信心缺失。很少有老板会喜欢缺乏自信的员工，一个驼背的女职员在他们眼中，往往是与能力平庸、毫无潜力划上等号。
驼背的站姿让老板觉得你没有开发潜力，而侧身面对老板站立则很可能会让老板炒你鱿鱼。首先不以正面示人，而是侧身站立，本身便是一种不礼貌的姿势。而这种姿势所投射出来的心理含义，除了驼背一样的缺乏自信之外，还带有厌恶、反感、不想理睬的味道，而这正是老板最为讨厌的工作态度。老板想让你处理一件事务时，你却以这种站姿面对他，给他的感觉便是你十分不情愿。
绕开危险的侧身站姿，是另外一种同样危险的站姿。这种站姿通常发生在一位女职员面对他的男上司时，女职员一脚站立，另一只脚微微抬起。这样的站姿算不上粗鲁，但也是相当的不雅。由于性别角色的原因，这种站姿投射出的心理含义往往带有挑逗的味道。想想电影中的那些类似镜头，便可以知道这种站姿会在你和你的上司之间，以及看在眼里的其它人那里，造成多么大的麻烦。上司会觉得你是一个轻佻、浮躁的女人，对你印象大减。而同事则会在你背后窃窃私语，将你当做无聊女子，并开始传播绯闻与谣言。
这三种职场新女人典型的失败站姿发生率十分高，几乎每个新女人都会染上至少一种。而要是染上两种，甚至三种全有，那无论你是多么有能力，或者是才貌双全的珍稀物种，也会被淘汰下来。
职场新女人站相不好，很容易丢分出局，职场老女人也要叫声小心。她们可能不会有上述三种危险的失败站姿，但却会有另外的一些不良站相。这些不良站相原本没有三种危险失败站姿那样的杀伤力，如果是一个职场新女人，那简直可以忽略不计。但对于职场老女人而言，这些不良站相可是马虎不得。她们所处的职位，与所负担的责任，要求她们必须比职场新女人更加注意如何站。如同站在沼泽中一样，站得不好，是会慢慢陷下去的。
阿红进入一家通讯公司工作了十年，通过自己努力，终于做到市场总监的位置。现在公司高薪挖来了一位高管，不仅学历远比阿红高，更有国外市场工作经验。公司高薪挖来的人才，自然是来做大事的，而要做的位置，很可能就是阿红辛辛苦苦干下来的市场总监。虽然现在还只是高管，但难保几个月之后不会取而代之。阿红越来越觉得这个人对自己构成了严重的威胁，更让她不能接受的是，这个人也是女人。
有了这样的心态，阿红在这个“竞争者”面前，老是以双手交叉抱在胸前，并不时摇摆抖动的站姿进行面对，老板在也是如此。这种站姿将阿红的戒心与担心表露的一清二白，让老板感到有些失望，想不到阿红的器量如此狭小，自己不过是为开拓市场做准备而已，想不到阿红却这样难以容人。而在那个“竞争者”看来，阿红却是一个傲慢无礼的人，倒真的激起了心中与之竞争的念头。随着时间的过去，阿红的错误站姿为她积累了足够多的麻烦，在老板心中的印象也愈加恶劣，终于找了个借口，将她贬道了其它部门，而让那个“竞争者”做了市场总监。
阿红这样的职场老女人之所以失利，心态不够健康固然是根本原因，但她的错误站姿也是立下了“大功”。
最佳站姿指南
职场竞争激烈，暗流涌动，连站相不好都会影响形象与前途。在职场中打拼的女人们，又到底该做何种站姿呢？
简单说来，女性职场站姿就是挺拔优雅四字。仔细讲来，则有如下动作要领。
上身挺拔，其关键是脊椎一定要挺直。注意是挺直，而不是挺得向后弯曲，形成难看的小腹前凸。双腿正直，以膝盖为接触点靠近，并保持与上身挺拔的一致。颈部挺直，微微抬头。同时收腹提臀，双肩自然下垂，既不是陷下去，也不是耸起来。这样的站姿基本上可以符合挺拔优雅的标准，如果要做得更好，就需要更进一步的练习。
练习挺拔高雅的站姿，只要对着穿衣镜就可以了。按照上面的站姿动作要领，对着镜子进行练习，并注意自己容易出现错误的部位，就能很容易的改进自己的站姿。除了照镜子练习外，还要配合靠墙练习法，才能真正达到改进站姿的目的。靠墙练习法，顾名思义就是靠着墙站立，只是注意不要贴的太紧，只要让后脑、后背、臀部、小腿后后脚跟与墙接触便可以了。这时你的站姿基本上是挺拔了，然后你需要在头上放点小东西，并尝试着慢慢离开墙。只要离开墙以后你头上的东西还没掉下来，你的站姿练习就算是小有成绩了。别看这种练习好像很容易，女人们大可以回家试试，看有几个能保证头上的东西不掉下来。只要将这两种训练方法结合使用，练习上一两周，你就会发现自己的站姿有很大的改进，出现在任何场合都能自然做到挺拔高雅，在老板和同事心中留下自信积极的好印象。第二章 女人该怎么坐
如有不慎就会落下这病那病的站姿，还并不是职业女性的第一常用姿势，职业女性的第一姿势是“坐”。除了超市的售货员和部分行业，大部分职业女性都是在办公室里的椅子上“坐”出来的。相比于站的辛苦，坐似乎本来就是一件轻松容易的事情。站立时，身体重量全靠自己的脊柱和双腿支撑，无论标准不标准，站久了都是一样累。而坐在椅子上时，身体重量有了可以用来依靠的地方，不用自己来辛苦承担。想怎么坐久怎么坐，反正是解脱了。
然而，这看似简单的坐，其中也有大讲究，绝不是想怎么坐久怎么坐便可以的。虽然有了椅子这个可以借力的工具，没有正确的坐姿，照样会落下这病那病，这痛那痛的。何况“坐”办公室的职业女性每天不是坐一两个小时，而是8、9个小时甚至更多，“坐”的错误要累积起来只会更快更多。站姿不好，几年方才出现病痛，而坐姿不佳，则几个月就可能会让你苦恼万分。在办公椅上、计算机面前“坐”战的女人们，可千万不要忽视你的坐姿噢。第一节 Office lady的职业病
在无数家写字楼中，有无数为了自己事业在努力奋进的女性职员。她们和男性职员一样要处理很多繁杂的工作，做很多复杂的报表，在计算机面前坐上十几个小时，甚至一整天。这些office lady得到的回报中，有财富与权力的奖赏，也有亚健康和病痛之类的苦果。屁股痛、腰酸背痛、颈椎痛……这些office lady的“职业病，”她们都统统当做是事业成功所必须的代价。
难道从办公椅上、计算机屏幕前拼杀出来的成功女性就一定得这样？其实未必，这些所谓的代价事实上根本不是忙出来的，而是“坐”出来的。错误的坐姿导致了她们患上这些“职业病”。
屁股痛、颈椎痛和手抽经
小梁从大学毕业后，进入一家地产公司财务部工作。经过自己的努力，只用了三年时间，她就从最初的财务助理做到了经理职务，很为董事长所看重。就在前途一片灿烂之时，小梁却发现自己的屁股经常会莫名其妙的痛起来。而且这痛来得很快，根本毫无征兆，就突然一下子发作起来。小梁还以为是坐久了的缘故，就站起来放松放松。可当她要站起来时，却发现腿和脚也痛的不行，痛得她只有趴在桌子上。开始时这怪痛来得快也去得快，一两分钟就消失了，小梁也没当回事。可后来这怪痛不仅来得次数变多了，而且每次都会痛上5、6分钟才消停。
小梁意识到她可能病了，跑到医院一检查。医生告诉她，她的腰椎间盘有明显的突出，压迫到了她的坐骨神经，从而引发剧痛。小梁又没有扭过腰，受过外伤，好好的腰椎间盘怎么会突出呢？
祸根就是小梁的坐姿。做财务工作的小梁，整天都要坐在办公椅上，盯着计算机屏幕工作。而她的坐姿通常是屁股坐在椅子上，整个上身却向前探。前面讲过，我们的脊柱并不是一条僵硬的直线，而是优美的曲线。这条曲线有一个弯曲部分就在腰部，腰部的脊柱是向前弯曲的，而与腰部脊柱相联的骶骨则是向后伸出的。坐在椅上时，如果将背靠在椅背上，则脊柱的曲线很自然的得到维持。而像小梁那样只有臀部着地，和坐凳子一样，上身却向前探，则脊柱的曲线就发生了变形。变形的脊柱给腰椎间盘施加了巨大的压力，慢慢的，腰椎间盘就突出了。腰椎间盘一突出，就会压住坐骨神经，坐骨神经一被压住，就会时不时的剧痛发作。
小王也是一家公司的财务，工作和小梁一样繁忙的她，没有屁股痛，却有同样难以忍受的脖子酸痛，而且她的手还时不时的会抽筋。而病因同样和她的坐姿有关。
小王的办公椅是采用了人体工程学设计的产品，椅背有符合脊柱曲线的起伏，并向后有一定的角度。小王在工作时，可以很舒服的把背靠在上面。因此虽然小王在办公椅上坐了5年之久，她的腰椎间盘却没有受到过多压迫，也没有突然而来的一阵屁股痛。这张舒服的办公椅什么都好，唯一的缺陷就是相对于小王的计算机屏幕而言，有点高。在工作时，本来就是近视的小王，总是会习惯将头向下探，以便看得更清楚。结果小王脊柱曲线的下部是摆正了，上面却出了问题。腰椎间盘没有问题，颈椎间盘又出了毛病。松动的颈椎间盘压迫着周围的神经，引发颈椎剧痛。颈部肌肉则早已因为长时间保持一种姿势而酸痛不已。这两种疼痛混杂在一起，威力丝毫不亚于小梁的坐骨神经痛。
而手抽筋，也是坐姿惹的祸。小王是办公软件的使用高手，一只手按键盘，一只手按鼠标，做报表是又快又好。只是她长时间坐着这样干，让抬起来的两只手的重量完全靠肩部和肘部来承受，而且还要通过这两个部位来发力，时间一长，肩部和肘部不堪重负，影响到手部的神经，就很容易出现手抽筋的现象了。
坐得住，尿不出
很多office lady对小梁和小王的疼痛深有同感，而还有一些office lady则有一种默默的苦恼。腰痛背痛屁股痛，可以大大方方的拿出来谈论，被人知道也无妨。这种苦恼，却只能默默的藏在心里。因为，她们发现自己有时候尿不出来！
尿不出来，是个很隐私的问题，然则也是很严重的问题。很多office lady都将其与自己的内分泌系统啊，神经系统啊、生殖系统啊的联系在一起，以为自己得了什么妇科病之类的。又害怕，又不想让人知道，这种默默的苦恼同样令人痛苦。
然而这种不可随便言说的苦恼，实质上并不是妇科病，而是一种姿势病。准确的讲，同小梁和小王的疼痛一样，尿不出也是坐姿不正确造成的。
如果有坐汽车长期旅行的人，一定有过这样的经历。当在汽车上用一种姿势坐了很久之后，下车后想小便，却很难才能尿出来。而Office lady默默的苦恼，也是根源于她们长时间保持一种坐姿的习惯。当人在坐下时，位于两腿之间的尿道会受到一定的挤压。如果长期保持一种坐姿不变，则尿道会因为受到持续的挤压而发生一定程度的暂时性变形。到你要想上洗手间时，被挤压变形的尿道还没有一下子恢复过来，尿不出来就是很正常的了。而一时之间尿不出来还算不上什么大毛病，休息下便是了。但如果尿道长期被这样挤压，则很可能引发泌尿系统的疾病，到最后就可能真的是尿不出来了。
几招化解苦恼
Office lady因为坐相而生出苦恼多多，全都是姿势不对所致。只要坐姿正确，这些苦恼自然会逐渐消去。而事业成功的代价中，也不会再包含这痛那痛，这病那病了。
对于长坐在办公椅上、计算机屏幕前的office lady而言，坐得笔直并不是最佳姿势。英国医学家经过研究发现，向后仰靠在椅背上的坐姿，才是最符合人体力学的坐姿。不仅可以放松上半身，还能减轻臀部受到的压力。但颈部不能向前探，因此必须调整好你的座椅与计算机屏幕的高度匹配，不需要向前探脖子就可以自如的操作计算机。而两只脚也不要随便乱放，最好双脚着地。也不要在脚周围放杂物，影响活动空间。如果你要转过去拿东西，最好是站起来。即使坐着，也得全身都转过去，而不是扭腰侧身，那样对你本来就已经很疲劳的背部和腰部很不好。而无论正确的坐姿还是错误的坐姿，只要时间一长，都是不好的坐姿。坐一两个小时，就要起来走动一下，活动活动身体。而不是忙工作忙得一口气坐上5、6个小时，坐得腰酸背痛了，才起来稍微动动。第二节 二郎腿害处大
fashion杂志上的潮女，穿着高筒皮靴，翘着二郎腿，摆出一副冷艳的酷酷造型，很让人为之倾心。在生活中，二郎腿也被当做一种可以展现女性高雅与魅力的坐姿，而得到普遍的流行。很多女性礼仪书籍中，都将二郎腿当做一种推荐坐姿，认为此种坐姿既能放出女性的曲线美，又不失端庄典雅，尤其是穿着职业装的office lady，采用此种坐姿更是别有韵味。
除了好看，二郎腿也被女性当做很休闲的一种坐姿。翘着二郎腿，悠哉游哉，不像办公时那样要坐得一本正经，很是惬意。实际上不止是女性爱翘二郎腿，男性也大都有这个癖好，虽然他们翘二郎腿没什么曲线美，但一样觉得很悠哉。
这个用一只腿压着另一只腿的坐姿，据称还是天神二郎神的招牌坐姿，因此得名二郎腿。二郎腿又好看又悠哉，人人都知道。二郎腿还会让你又痛苦又难受，人人就未必知道了。当你享受了二郎腿的好看和悠哉后，这个具有两面性的坐姿很快就会让你也尝尝另外一面的滋味。
压迫下的那只腿
今年已经50岁的王妈妈，腿脚十分灵活，关节也没什么毛病。而她25岁的女儿小玉，却患上了膝盖关节炎。不仅如此，小玉的一只腿还经常抽经麻痹，失去感觉。王妈妈以为女儿不幸得了什么重症，到医院一检查，才知道都是小玉爱翘二郎腿所种下的恶果。
翘二郎腿时，被压迫的腿长时间承受着另外一只腿的压力。尤其是膝盖部位，是承受压力的最大支点。而人体的膝盖是由软骨、软组织以及肌肉构成的灵活而柔弱的关节器官，在长期的外力作用下，其结构会出现变形，一些部位还会退化磨损，从而引发关节炎。一般而言，正常人到老年时，才会由于身体机能的老化而有可能患上这种关节疾病。但对于跷二郎腿的女性来说，她们用一只腿的压迫，让她们另外一只腿的膝盖提前享受到了这种待遇。
除了膝盖会出现关节炎外，被压迫的那只腿还很可能会出现神经方面的问题，也就是小玉经常腿抽经麻痹，失去感觉的现象。在人体大腿上，有重要的股神经，控制着下肢的行动与感觉。而在翘二郎腿时，一只腿的压力不仅压迫着膝盖，也压迫着股神经。在长时间重压之下，股神经十分容易失常，从而导致腿抽经麻痹，失去感觉。
未被压迫的那只腿
被压迫的那只腿苦不堪言，又是关节炎又是抽筋，那放在上面的那只腿就高枕无忧了。如果这样还好，受到伤害的还只是一条腿而已嘛。但很多爱翘二郎腿的女性，往往会发现放在上面的这只腿，也在发生变化。最明显的变化便是这只腿在悄悄的变肥，而腿形也在像难看的O形腿演化，这是怎么回事呢？
一切的一切，还是跷二郎腿的结果。
跷二郎腿时，放在上面的那只腿，表面看来没有受到下面那只腿那样沉重的压力。但实际上，位于腿后侧的神经与血管，一样处于被压迫的状态。长时间保持这种坐姿，这只腿的血液流通就会受到不小的影响，从而引发水肿之类的毛病，韧带发言增厚的几率也大大增加。而小腿内翘，更一步加剧了血液流通的困难。久而久之，这只腿就很容易变肥，尤其是小腿。小腿一肥，又因为内翘，变成O形腿就很容易了。
而喜欢翘二郎腿的小张还没来得及尝试这些恶果的滋味，就因为另外一个恶果住进了医院。她的一只小腿不小心受了外伤，医生包扎好之后，嘱咐她要好好休息，不能让这只小腿再受到伤害。小张本来就喜欢跷二郎腿，现在又想当然的认为把受伤的小腿放在上面，可以让这只小腿不受压力，得到更好的休息。谁知，小腿的伤口却迟迟不见愈合，还开始发炎溃烂，连走路都很困难。慌了神的小张被同事送到医院，医生在检查并询问小张之后，告诉小张她的小腿伤情之所以恶化，就是由于她跷二郎腿。跷二郎腿导致小腿血液流通困难，并已经出现了静脉曲张，严重阻碍了伤口的恢复。
更多的毛病
关节炎、抽经麻痹、O形腿，两只腿都很受伤。罪大恶极的二郎腿，却不仅仅只是在伤害你的双腿，而是顺着双腿，一直蔓延到臀部、腰部。
跷二郎腿时，臀部很自然的是一边高、一边低。而连接上下身的髋关节和骨盆，也跟着被扭成一边高一边低。时间一长，髋关节和骨盆的位置就会发生偏移。这两个部位一旦发生偏移，后果就是上下身都偏移。下身偏移，会导致长短脚。上身偏移，则会导致腰椎间盘突出、脊柱变形，引发腰痛屁股痛。
而跷二郎腿还会与驼背、弯颈这些不良姿势串通起来，让你全身都出毛病。跷二郎腿有两种姿势，一种是身体向后靠，一种是身体向前倾。向后靠还好，向前倾则十分容易形成驼背和弯颈。而向前倾又恰恰是跷二郎腿最常见的姿势，想下你跷二郎腿时，上身是向后仰还是向前倾的？
停止交叉双腿运动
跷二郎腿的伤害如此之大，以至于美国妇女曾经发起过名为停止交叉双腿的运动，来克制这种伤害。美国妇女爱跷二郎腿，结果是每十个人中就有3个患有腿部静脉曲张，4个腿部有这样那样的不舒服。而岛内妇女对于二郎腿的热爱，丝毫也不亚于美国妇女。根本不用做什么调查，只要看看身边的女性，很少有几个不跷二郎腿的。而岛内妇女腿部疾病的高发率，相信也不低于美国妇女十中有七的水平之下。
跷二郎腿害处如此之大，而不知道自己将受到伤害的女性却如此之多。难道真要等到双腿生出毛病来，才会从医生口中知道自己摆错了坐姿？到那时恐怕来不及了，即使来得及也是要花银子与时间，并承受伤痛去加以治疗的。何必为自己惹这样多的麻烦事呢？就为了好看和悠哉。女人的好看在于健康美，而不是跷二郎腿这般的病态美。所以，从现在开始停止交叉双腿吧。第三节 坐出来的乳房痛
乳房是女性最具魅力的身体部位之一，拥有一对丰满而具有弹性的乳房是美女不可或缺的条件。从美学的观点看来，乳房刚好位于女性黄金分割点的位置，乳房的美与不美，直接影响到女性整体美感的构成。而对于男人而言，女性乳房则是最具神秘感与性感的部位之一。
如此引人注目的部位，却也十分容易受伤。乳房在带给女性魅力的同时，也给女性带来了不少的烦恼与痛苦。乳房易患上很多疾病，发生率较高，其中更是有女性杀手之称的乳腺癌。
柔弱的乳房，需要女性细心的呵护。而除了从内衣选择、饮食摄入等方面进行关注之外，坐姿也是不可以缺失的一环。坐姿不当，不仅会让柔弱的乳房产生疼痛，还会影响到乳房的发育，以及乳房的形状。各位女人，在对丰胸护胸类的药品情有独钟时，可千万不要忽视了你的坐姿对你的乳房的影响。
坐出来的乳房痛
阿娇是公司公认的“挺胸美女”，她的乳房发育非常完美。身高165CM的她拥有92CM的傲人胸围，女同事都戏称她是“美胸皇后”，十分羡慕她。阿娇起初也很是得意，可后来却因为自己的这对“美胸”而苦恼不已。原来这对“美胸”经常半夜发痛，痛得甚至让阿娇无法入睡。阿娇起初还以为是偶尔的无名疼痛，没有放在心上。可后来这乳房疼痛不仅没有消失，反而次数越来越频繁，阿娇这才觉得事情不大妙，赶紧到医院做检查。
不检查还不知道，一检查让阿娇吓了一大跳，她的那对美胸现在有乳腺增生、乳腺发炎以及乳房变形多种毛病，如果不加以治疗，不仅“美胸”不再美，还可能会发展成危险的乳腺癌。
医生询问阿娇是否不注重乳房保养，或者有饮酒吸烟种种恶习。阿娇却告诉医生，自己实际上可以算是半个乳房护养专家了。不仅没有饮酒吸烟的恶习，还十分注意用美胸护胸的食物进行养护，内衣的选择也十分讲究。阿娇的回答让医生十分不解，既然阿娇这样爱护乳房，为何乳房还会出现这样多的毛病呢？医生接着问阿娇，是不是有过伏在办公桌上的坐姿，阿娇回答有，但是不多。医生马上反应过来，告诉阿娇，就是这种坐姿，害了她的乳房。
原来，阿娇的乳房痛与一般的不良习惯没有关系，却与被人忽视的坐姿有密切关系。
阿娇有很多养护乳房的好习惯，却也有个不好的习惯，那就是她在工作时，经常不由自主的伏在办公桌上。她这样做的原因是因为坐久了之后的腰酸背痛。可她只知道趴在桌上能够放松腰和背，却不知道此时她那柔弱的乳房正在承受着压下来的力量。每天阿娇都会时不时的这样做几次，每次的时间都在5、6分钟左右。结果，在长时间的挤压之下，阿娇的乳房便受伤了。被挤压的乳房由于血液循环困难，部分腺体出现了发炎的症状，还有部分腺体开始出现增生，而整个乳房也因为频繁的挤压开始变形。
阿娇到现在才明白，自己的乳房痛都是因为伏在办公桌上，将一对乳房当做支点，不断压迫的结果。自己自称是乳房养护专家，对如何保养乳房头头是道，却没有重视这样的小细节。现在乳房受到了伤害，除了及时治疗之外，可再也不能图舒服，而伏在桌上，压迫乳房了。
可怕的女性杀手
如果阿娇没有及时进行治疗，或者是不改伏在桌子上“放松”的不良坐姿，则她的乳房病，很可能会变成危险的乳腺癌。乳腺癌被称为女性杀手，与子宫癌并列为女性最常见的恶性肿瘤，在20岁至50岁之间发病率最高。乳腺癌还是一种潜伏性很强的恶性肿瘤，如果没有特别的检查，在早期很难发现。乳房癌的治疗也是极为痛苦的事情，先不说治疗成功率的高低，即使治疗成功，也会给女性造成终生的心理阴影与外表遗憾。
而如此可怕的女性杀手，却很有可能因为女性的坐姿而被释放出来。尤其是像阿娇这样的OFFICE LADY，因为不良的坐姿，已经让乳房患上了这样那样的毛病。已经开始变得不健康的乳房，遭受乳房癌侵袭的可能性大大增加了。而且，OFFICE LADY们长年坐在计算机面前，如果用伏在办公桌上，或者是靠近计算机的坐姿，则在无形之中，让乳房受到计算机电磁辐射的持续危害。无论计算机科技如何进步神速，计算机的电磁辐射始终都难以完全消除。虽然这种电磁辐射也并不是很多人想象的那样的强烈，但如果长时间坐在计算机面前，这种电磁辐射的影响就能够达到造成伤害的程度。不幸的是，阿娇这样的OFFICE LADY，恰恰是要长时间坐在计算机面前的人。本来就会受到计算机电磁辐射的影响，如果坐姿不当，计算机电磁辐射的影响会更加明显，乳腺癌发生的几率也会大大提高。
医学专家经过长时间的研究，已经证明辐射，尤其是计算机的电磁辐射，是导致现代女性乳腺癌的元凶之一。在10个患有乳腺癌的女性之中，至少有4个是经常需要用计算机工作的OFFICE LADY，同时这4个人也基本上都是采用错误坐姿。
摆脱乳房痛三步
乳房痛不仅让人烦恼，更为有损魅力，甚至留下内心与外表的永久伤痕。爱自己的女性，现在就开始行动，按照下面这三步，摆脱乳房痛吧。
1．无论什么时候，都不能让胸部受到挤压，更不能拿来当垫子。胸部与桌子的距离，至少要在10厘米左右。
2．每坐一个小时，就做一些能够活动胸部的简单运动，比如扩胸、深呼吸等等。
3．每天拿出二十分钟，用来按摩你的乳房。可以分成两次，分别在上午和下午进行。以活动乳房的组织，加快血液流动，减少乳房腺体的负担。第四节 越坐越肥
坐姿不当，会让女性患上这样那样的毛病，不是腰痛，就是背痛，不是背痛，就是腿痛。但错误坐姿的恶果绝不仅仅只是这些，除了造成病痛之外，错误坐姿还是造成肥胖的原因之一。将坐姿与肥胖联系起来，想必大部分女人都会觉得匪夷所思。肥胖一般都是高脂肪、高热量之类的食物吃得多了，或者是缺乏锻炼等原因所导致，从未听说过坐姿不当也会导致肥胖。
然而这绝不是什么天方夜谭，坐姿的确能够导致身体肥胖，而且不是只局限于一处，还是从脚到头，全身上下都有份。相比于乱吃东西与缺乏锻炼造成的肥胖，坐姿不当造成的肥胖更难以察觉，往往就是在不经意之间逐渐积累形成。而要减这种肥，就必须从坐姿入手，不然只会越减越肥。
双下巴与粗脖子
双下巴是女性肥胖的标志之一，只要是肥胖的女性，基本上都会有个双下巴。与双下巴经常结伴出现的则是粗脖子，这种粗脖子并非是由于缺少什么微量元素，而是一种肥胖的现象。过去的医学观点认为，双下巴与粗脖子都是属于全身性肥胖，产生原因主要在于饮食。可是现在越来越多的OFFICE LADY也开始出现双下巴与粗脖子，而她们由于工作繁忙，在饮食上很少会像其它肥胖者一样大吃大喝。反而是经常连饭都来不及吃，饿着肚子工作。既然并不是过多的吃掉高脂肪与高热量的食物，那为何OFFICE LADY们也会出现难看的双下巴和粗脖子呢？
首先还是让我们来观察这些女性的坐姿，会发现有一个共同之处，那就是她们在工作时，收腹挺胸的时候少，图舒服弯腰弓背伏案的时候多。这种坐姿就是前面我们有讲过的错误坐姿，只是这种坐姿的危害除了前面论及的种种之外，这里又增加上了一条。在这种坐姿之下，由于弯腰弓背，头向下埋，颈部就变得比较紧张。时间一长，颈部的皮肤就很容易出现松驰。颈部皮肤一松驰，与其相连的面部皮肤自然也很容易松驰，原本紧绷绷的下巴就会逐渐出现双下巴了。而当她们弯腰弓背坐累了，身体向后仰放松一下时，颈部由于皮肤已经出现松驰，就会出现比较明显的褶皱。松驰的皮肤，为脂肪的堆积创造出了空间。随着时间的推移，脂肪就会在颈部开始堆积，慢慢的，粗脖子也就出现了。
游泳圈
要肥先肥肚子，肥胖的最典型部位非肚子莫属。而很多女性其它地方并不肥胖，却唯独肚子周围又一圈肥肉，看上去就像游泳圈一样。有这个游泳圈带在身上，无论穿什么衣服都难以遮挡不住它，即使是在冬天，别人也会发现你的腰围大了一圈。
人体的腹部是脂肪堆积的天然场所，我们从饮食中吸收的脂肪，很大一部分都积累在这里。一旦堆积在腹部的脂肪过量，就会出现游泳圈。而用弯腰弓背的坐姿，恰恰可以加快这一过程。
肥臀与大象腿
OFFICE LADY们整天坐在计算机面前，要做到每时每刻都是标准坐姿，无疑是十分高的要求。实际上，大部分人都是用随心所意的坐姿。这些随心所意的坐姿中，以那种把下身瘫在椅子上的坐姿比较多见。这种坐姿是上半身紧张，下半身放松，尤其是臀部和大腿，都软绵绵的没劲。但是，在坐姿的状态之下，全身的重量都压在了臀部和大腿上。如果过度放松下半身，就会造成臀部向两侧扩张，形成肥臀。而大腿则会变粗，形成大象腿。很多OFFICE LADY抱怨自己怎么越坐，臀部越肥，大腿越粗，就是这个缘故。
要避免出现肥臀和大象腿，除了坐姿上要加以注意，不能太放松下半身以外。最有效的方式，还是经常起身走动一下。因为要保持标准坐姿几个小时，对谁来说都是一件难事。而坐上一个小时，就起身走动几分钟，对上下半身可以起到有效的调节作用。不想变成肥臀和大象腿的OFFICE LADY们，可别一坐到底了。第五节 坐姿指南
坐姿应该是人体一天24小时中，最多时间的一种姿势，无论男女都是如此。而由前面的探讨与分析，我们已经知道，不良的坐姿不仅很常见，而且很可怕。从皮肤老化、肌肉肿胀、内脏毛病再到肥胖，坐姿几乎是样样有份参与。没有坐相，不仅仅是仪态上很失体，健康上更是会大减分。那到底应该如何摆正坐相呢？
其实女性的坐姿与站姿一样，只要克服一些常见的毛病，有意识的进行矫正与培养，坐得健康并不是什么难事。而除了要坐得健康，女性还要考虑到仪态的端庄与大方。尤其是在职场中小心翼翼的前进的OFFICE LADY们，一个不小心，难看的坐相就会让你踩上地雷，受伤的便是你。
而除了平常的坐姿之外，更有一些特别的坐姿，能够用来养身。正是错误坐姿害处多，正确坐姿用处大。爱美爱健康的女人，可千万不能小看了坐姿。
健康优雅坐姿
一提到正确而优雅的坐姿，很多人立刻想到的就是挺直腰、抬起头、双腿并拢，稳稳的坐在椅子上的姿势。这样的姿势，先不管是否真的就是正确的坐姿，首先可以肯定的是，死板毫无生趣，与优雅根本沾不上边。估计不大会有女人愿意用这种坐姿，又累又难看。
女人的坐姿并不是一成不变，而应该是随着不同的环境与情况，进行相应的变化。而这种变化的中心点，即是健康与优雅。
要学会健康与优雅的坐姿，首先要从基本坐姿入门。所谓基本坐姿，是指女性最主要的坐姿，除了一些特别的场合之外，几乎可以在其它所有场合使用。这种坐姿将女性优雅成熟与自然大方的美感以沉稳的方式表现出来，同时遵循最基本的坐姿健康原理，也不是很辛苦的要一直挺着腰。
这种坐姿的基本要求，是保持上身线条的流畅。注意，是流畅，而不是要变成一条直线。这是因为在坐下时，我们整个身体会有自然的小幅度弯曲。如果这个时候还一定要把腰挺得直直的，则有违体形变化的自然规律，不仅很费劲，也不正确，矫枉过正了。当然，也不能太弯曲，将这个小幅度变成弓背弯腰了，那就不是正确的坐姿，而是驼背坐了。
其实，基本坐姿的重点并不在上身，而在下身。在坐下去的时候，要记得用手理一下裙尾，免得不小心坐下去，出现走光的难看景象。也不要猛然一下子坐下去，就像石头落地一样。应该先用后腿稍微的碰一下椅子，再不紧不慢的坐下去。也不要坐得太深，将整个椅子的面积都给利用干净，坐三分之二左右的面积足矣，而且这样也有助于保持正确的姿势。
在坐下去之后，膝盖一定要互相并拢，千万不能叉开。对于女性而言，双腿叉开是一种十分不雅观的姿势，意味着粗俗与低级。穿裙子的时候当然不能叉开，穿裤子时也不能，记住，膝盖一顶要并拢，以保持大腿的闭合。大腿闭合，小腿和脚不一定也非要跟着连在一块。可以一只脚稍稍靠前，一只脚稍稍靠后，看起来不失典雅矜持，同时也比较轻松。但必须注意，靠前的那只脚不能伸得太远。
在掌握了基本坐姿之后，就可以练习下面这种坐姿，这种坐姿将会令你看起来更加有魅力。
依然保持两个膝盖的并拢，只是将小腿向一个方向倾斜，脚腕同时也并拢。这种坐姿便是十分经典的淑女坐姿，非常流行，只是很多人都忽视了一个细节，脚。在这个坐姿中，双脚，尤其是脚背和脚尖，具有无比的魔力。将脚尖和脚背绷直，会让你的双腿看起来格外的修长美丽。具体的动作要领是，用一只脚的脚尖，攀住另外一只脚的脚腕，同时保持两只脚的脚尖和脚背的挺直。
需要注意的是，无论是基本坐姿，还是淑女坐姿，都别把你的鞋底朝天露出来。无论什么时候，鞋底都应该向下或者向后，千万别让人看见你的鞋底都沾了那些脏东西。
养身坐姿
古代的中国人，都习惯盘腿直坐，而不是像现代人一样坐在高高的椅子与凳子上。后来的日本人，将这个习惯学了过去。很多人都认为，正是由于这种坐姿，才让日本人得以以罗圈腿闻名世界。似乎盘腿直坐是相当不良的坐姿，与弯腰弓背等等无异。而事实上，这种坐姿并不是会导致罗圈腿的不良坐姿，反而是有益身体健康，可以用来养身的坐姿。
盘腿直坐时，从头部到脚底的距离被大大缩短，血液循环也变得更加顺利。如此一来，心脏与血管的任务都得到减轻，人体能量的消耗也要比一般坐姿小的多，人也十分容易消除紧张焦虑的情绪，进入心灵平和的状态。在盘腿直坐之下，胸腔的空间得到最大程度的增加，让肺可以自如呼吸，充分吸收氧气。肺部呼吸舒畅匀称，大脑也容易变得清醒，更加有益于思考。
而在盘腿直坐时，还有一种著名的养身方法来加以配合。将舌尖轻轻顶住上颚，会增进唾液的分泌。唾液是人体自身分泌的杀菌剂，含有很多杀菌物质，对健康十分有益。人体口腔的多个穴位也得以舒展，其功能也开始进行发挥。这些穴位的舒展，对维护口腔和胃部的健康十分有益。第三章 女人该如何走
站姿与坐姿，都是人体静态的姿势，如果姿势不正确，会影响到女人们的健康与美丽。走路的姿势，如果不正确，同样会让女人的健康与美丽受到重创。实际上，走姿属于身体在运动状态下的姿势，相对于站姿与坐姿这些静态的姿势而言，在健康上会有更加大的影响。走姿不正确，不仅会造成身体一些部位的病痛，甚至还会将伤害直达大脑，造成神经与智力方面的问题。俗话说“要老先老脚”，美国心脏外科手术专家保罗博士将脚称为“第二心脏”，将行走称为人类生命活力最基本的体现。走姿的正确与否，直接关系到脚的健康，并与生命活力相关联，重要性不言而喻。
而走姿对于女人的美丽，也是要害性的存在。女人的美丽，分为静与动两种状态。静态之下，女人的美丽就像是固定的风景画，一眼就能看出高下。而在动态之下，女人的美丽就如同景观电影，不是一眼看出高下，而是会给人以持续的美或者不美的感受。美丽的，让人一直赏心悦目。不美的，则会让人一直很反感。
走姿可谓是女性运动姿势的第一大，正确与否，可不只是这痛那痛那样简单了。因此，爱健康与美丽并重的女人们，当心你的每一个脚步哦。第一节 内外八字
说到走姿，首当其冲的便是我们的双脚。在很大程度上，走姿也就是关于如何用脚来行走的艺术。这门艺术看起来十分的简单，用脚走路，人人天生就会。可实际上，这门艺术却一点也不不简单。只要细心观察一下，就会发现每个人用脚走路的姿势，都各自不同。而在这其中，大多都是不正确的姿势。其中最常见的，就是所谓“八字脚”。“八字脚”，顾名思义，就是在走路时，两脚并不是以直线的方式向前行进，而是分开向“八字”一样左右斜行。根据两脚分开的方向，“八字脚”又有“外八字”与“内八字”之分。走路时脚后跟向后分开，脚尖靠近，这种向内的走姿被称为“内八字”。而脚后跟靠近，脚尖分开的走姿，则被称为“外八字”。最为常见的是“外八字”，也就是两脚向外分开，叉着脚走路的姿势。“八字脚”不仅难看，而且不符合人体力学原理，更对健康有害。可奇怪的是，为何八字脚是如此的司空见惯，以至于十个人里面七、八个人都是叉着脚走的八字脚？
咎由自取
每一种不正确的姿势，都有其产生的原因。比如驼背，是因为贪图舒服，或者心理原因。二郎腿是因为悠哉，以及误认为的优雅得体。而“八字脚”产生的原因，却不仅仅是一两方面的错误导致，其中既有先天性的生理性原因，又有后天性的习惯性因素。
女性在生理结构之上，与男性有显著不同。男性上身比较发达，是所谓的“倒三角形结构”。而女性是以下半身突出，是所谓的“正三角形结构”。其中女性的骨盆结构与男性相比，要宽大的多。由于骨盆宽大，导致与之相连接的髋关节间距也被拉大。这种生理上的结构，决定了女性的脚尖会天生的有所偏斜，也就是有“外八字”的倾向。而人体下肢肌肉群的结构，更加深了女性倒向“外八字”的可能。人体的腿部肌肉群，被分成向内和向外两组，而向外的肌肉群，要比向内的肌肉群发达许多。行走时，发挥主要作用的也是向外的肌肉群。在迈动脚步时，由于向外的肌肉群发挥主要作用，所以大腿要完全摆正会受到一定得阻碍，而向外分开则会显得比较轻松。大腿向外分开，小腿自然也是跟着向外分开，带动脚尖向前叉开，如果不加以注意，就会逐渐向外八字发展。
生理上的结构，使得女性生来就有变成外八字的可能。然而，并不是每个女性都会变成外八字，虽然她们的生理结构都一样。在外八字的形成过程中，起主要作用的，其实是观念上的错误。
女人最关心的身体部位，只要按照女性用品的种类与数量的多少，就可排出个先后顺序。面部化妆品和护肤用品最多，其次是护发用品，然后是保持身材、减肥的各种用品，与之对应的，就是面部与皮肤、头发、身材。而至于脚部，则通常不会有太多的注意力，你听说过什么护脚用品吗？除非要穿露脚的凉鞋，女人可能才会想起关照一下，而关照的尺度，也只是洗洗干净，上点指甲油之类的。这种注意力上的被“忽视”或者被“冷落”，让女人的双脚既得不到足够的呵护和保养，也得不到应有的警戒。当哪位美女的脸上长了个小痘痘，她很可能会马上用各种除痘护肤品轮番上阵，不除痘誓不甘休。而要是她的脚在渐渐变成八字脚，她也可能会想着改正一下，但更多的可能，是不闻不问。
至于一些所谓的时尚潮流，将外八字当成一种新人类的专有步态，更是助长了女性关于八字脚的错误观念。很多女人，本来走得端端正正，却非要为赶上潮流，学成八字脚。怪不得在街上看到的八字脚女人中，七年生、八年生越多越多。
难看与难受并重
无论什么时尚先锋人物觉得八字脚如何如何好看，在真正的美学与常识之下，八字脚肯定是十分难看的的走姿。想象一下，一个八字脚的女人，走路时两只脚向螃蟹一样左右叉开，一左一右的迈开，是多么难看的景象。实在搞不懂这样的走姿也会成为潮流，学螃蟹走路有什么好看？
除了难看，八字脚更是令人难受，首先是用八字脚走路很累。无论是内外八字脚，走路都要比正确的走姿累很多。虽然女性的生理结构倾向于外八字，但事实上，外八字的走姿只会让女人走路更累。要理解这一点，我们需要借助几何学的原理来加以解释。用外八字走路时，脚向外叉开，我们假设叉开的角度为30度，则按照三角形的定律，走斜线的八字脚，每一步都要比按照直线走的正确走姿少上好几厘米。走的距离越长，这一差距越可观。而走八字脚的人，为了赶上以直线的走姿的人，除了多走很多步以外，别无他法。所以，八字脚的女人，走路会更累。
除了走路累，八字脚还会直接导致脚部畸形。用正常的走姿走路，先着地的是脚后跟，再由脚掌到脚尖，并由前脚掌和脚趾发力，进入下一步。而八字脚则是将这个过程的重点，全部转移到了脚的外侧，从外脚后跟到外脚掌，最后用大脚拇指发力。由于大脚拇指长期单独承担发力的角色，其它四个脚趾帮不上忙，大脚拇指就很容易变成畸形。
根据中医学的观点，八字脚走路不仅会导致脚部的畸形，还会影响到气血循环，进而影响到大脑的健康。外八字会对经过两只脚脚心的阳经不利，而阳经又是与肝、脾、肾脏等相关联的重要经脉。阳经受到影响，会使这些器官的气血不畅。更为重要的是，阳经与阴经在头部相交，一旦阳经不畅，头部也会生出毛病来。内八字对阳经的影响没有外八字那样厉害，可内八字对与胆、胃和膀胱相关联的阴经却有很大的影响，而且由于阴阳两经相交于头部，阴经不畅，脑袋也不会舒服。
根据相关医学机构的调查资料，中国大陆的成年女性之中，有八字脚的达到了70%左右，日本的女性是65%，台湾的为67%。可见至少在亚洲女性中，八字脚是一个普遍性的问题。而将八字脚视为不足为奇的观念，伴随着八字脚的高发生率在亚洲女性中流行。可见，八字脚的危险，就在女人身边，可不能掉以轻心。第二节 低头弯腰害处大
东方女人的魅力，在于含蓄之处，偶尔透露出一点点惊艳的色彩，给人以望眼欲穿，却又如同镜中花、水中月般的感觉。在这种观念之下，中国历史中几乎所有的传统美女，无论什么时候，都是低头弯腰，表现的很是内敛羞涩。从古代流传下来的画卷上，几乎没有发现那个美女，是昂首挺胸的。除了武则天这样的女人，而她不用低头弯腰，都是因为已经是在扮演男性的角色。由此我们可以得知，东方女性习惯走路时也低头弯腰就不足为奇了。
然而并不是所有的传统都是正确，像低头弯腰走路，实际上就是错误的做法。对于现代女性而言，传统的低头弯腰走路观念依然具有一定的影响力。加上一些生活上的不注意，低头弯腰走路正在女人中蔓延。同所有的不良姿势一样，这种姿势也是不好看与不健康并重。
另外一种驼背
低头弯腰走路，实际上就是另外一种驼背。支撑我们身体的脊柱，无时无刻不在发挥作用。站姿坐姿不好，会有驼背。走姿不好，一样会出现驼背，低头弯腰就是如此。
小晓从上学开始，就习惯走路时低头弯腰。性格害羞内向的她，以这种姿势走路，会觉得比较轻松，也比较有安全感。都进入职场后，已经是OFFICE LADY的她，从事着需要每天与客户面对面打交道的工作。性格上已经逐渐变得外向开朗，然而她低头弯腰走路的姿势却已经成为一种牢牢的习惯，根本难以改变。小晓自己也没觉得这种走姿是一种毛病，反而认为这样可以让自己看起来比较低调稳重。有一次，小晓要面对一个苛刻的客户。虽然她经验丰富，可使劲浑身解数，也无法说服这个难缠的人。最后老板亲自出马，才算搞定。而客户告诉老板，之所以对小晓采取不合作的态度，原因竟然是小晓给她的第一印象，实在是太差。
小晓知道后，实在是不能理解，自己无论是谈吐，举止还是穿着，都称得上是OFFICE LADY中的标本，绝对符合商业礼仪。这位客户肯定是存心和自己过不去，有意找碴。老板却告诉小晓，客户之所以会给她一个很差的第一印象评分，完全是拜她的走姿所致。
当小晓以低头弯腰的姿势走入会议室时，客户觉得眼前这个“驼背”女人看起来根本是无精打采，毫无诚意，不敢面对自己，而是埋着头走了进来。即使小晓坐下之后，很有诚意，很有热情的进行谈判，客户也因为先入为主的第一印象，而判定小晓在强迫自己，装出一副努力样，因此才会采取强硬态度。
小晓的故事并不是什么罕见事件，想想，当你满面春风、昂首挺胸的走进客户的视线，与低头弯腰的驼背、连脸都看不见的走进客户眼里，哪一个更加具有说服力呢？
讨厌的失眠
低头弯腰，这种变相的驼背，让我们的脊柱处于十分紧张的状态之下。正常状态下要承受的压力，在这种走姿下，被放大了好几倍。脊柱汇集了丰富的神经网络，大脑正是通过这些神经才得以“发号施令”。脊柱一旦紧张，脊柱周围的神经网络也会跟着紧张，然后大脑也就跟着变得紧张了。到了晚上，紧张过度的大脑就很难进入休息状态。接着，白天弯腰低头走路的女人，就开始失眠了。
低头弯腰走路，晚上大脑会因为兴奋而无法“入睡”。在白天，大脑却会感到疲乏，让人很容易犯困。原来在白天，处于运转状态的大脑，需要足够的氧气与气血作为动力。而低头弯腰走路，会将与大脑相连接的血管与经脉弯曲。血管与经脉得不到舒展，氧气的运输和气血的流通就受到了阻碍。大脑得不到足够的氧气和气血，就会出现疲乏，人也就容易犯困了。很多体质不好的女人，在低头弯腰走上一段路后，会觉得头晕目眩，也是因为这个原因。
由此可见，低头弯腰还真是一个奇怪的走姿，让女人变得“黑白颠倒”了。白天想睡觉，晚上想睡睡不着。上夜班的女人，听到这个消息肯定要高兴一番了。可事实上，“黑白颠倒”不过是低头弯腰带来的小小问题，更危险的还在后面。
恐怖的脑溢血
在人类所有疾病中，凡是与大脑有关的，都是极度危险的疾病。而这些疾病中，脑溢血又是特别危险的一个。所谓脑溢血，就是大脑里面的血管由于硬化和血压过高，而出现了破裂。脑子里面出了血，那还得了，一般都是死亡天使降临。而很多女人都不会想到的是，这种恐怖的脑溢血，却会与弯腰低头的走路姿势有关系。
之所以会发生脑溢血，最主要的原因是因为血压过高，血管难以承受所致。而高血压的形成，除了与饮食、遗传、情绪以及肥胖与否有关外，身体的姿势也是一个关键的因素。因为身体的每一个姿势，都会影响到身体里面血管的姿势。如果因为不正确的身体姿势，而让血管的姿势变得同样不正确，则血管里面血液的流通就会变得困难。血液一旦流通变得困难，就会让血压升高，高血压的趋势就会得到加强。
在低头弯腰走路时，腹部受到明显的挤压，腹腔的空间也会受到明显的压缩。而腹腔中血管十分丰富，一旦腹腔空间受到压缩，这些血管中血液就被压向身体其它部位，以头部为主。头部所流通的血液变多之后，血压就开始升高。高血压的威胁，开始笼罩在头部。那一天大脑里面的血管再也无法承受这高压力时，就会破裂，危险的脑溢血就发生了。
而现代女人，压力普遍偏大，至于在职场中奋战的OFFICE LADY们，更是处于高压之下。情绪上的持续紧张，加上饮食上的不科学，患高血压的女人越来越多，也越来越年轻。本来就是高血压，再加上低头弯腰的“促进”作用，高血压只会越来越严重。因此，低头弯腰走路可不是什么小毛病，因为很可能会引发危险的脑溢血哦。第三节 痛苦的廋腿步法
在女人的减肥美体战役中，最难攻克的部位不是水桶腰、双下巴、包子脸、蝴蝶袖，而是萝卜腿。所谓萝卜腿，是指小腿粗粗，看起来像萝卜一样。运动员的小腿也很粗，但是很结实，全是肌肉，不是肥胖所致。而女人的萝卜腿，则一般都是肥胖所致。小腿不是肌肉，而是赘肉，松松垮垮的，十分难看。
之所以将萝卜腿列为减肥战役中最难攻克的部位，则是因为要减去小腿的脂肪，回复美妙的小腿线条，可不是一件容易的事情。要将美体风暴贯彻全身上下的女人，都发现其它地方都能够减下来，唯独小腿这个地方很难突破。
而最近网络上流行一种垫着脚尖的方法，专门用来对付顽固的萝卜腿。很多为萝卜腿烦恼的女人，纷纷将希望放在这种方法之上。似乎用这种姿势，就可以达到消除萝卜腿的目的了。事情真的是如此吗？
越垫越粗
今年25岁的小A是一位有着双重身份的成功女孩，白天她是IT公司的高级商务秘书，陪同项目总监，与全世界的商人打交道。晚上则化身为钢琴演奏师，在酒吧为人们带来美妙的音乐。赚取双份薪水的小A，不仅多才多艺，而且长相甜美，还很有内涵，被同事称为难得的知性美女。看起来似乎是春风得意，可小A却也有自己的难言之隐。
原来小A的两份工作，都需要保持曼妙的身材，一个身材走样的商务秘书，或者是肥胖的女钢琴师，都是很难登上台面的。因此小A
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