作者：读书堂
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健康受孕必读试读：
内容提要
怀孕是女人一生中最值得骄傲及喜悦的事！但是对于即将成为准妈妈的女性来说有很多值得注意的问题：如何注意孕期饮食营养？如何轻松度过自己的妊娠期？怎样进行新生宝宝的保健护理？如何进行新生宝宝的早期教育？本节目吸收了当代生理学、心理学、社会学、儿科医学、营养学等多个学科对胎婴儿研究的最新成果，涉及到孕妇保健、胎儿营养、婴儿护理、幼儿早期教育等方面的内容，是初为父母者最好的育儿常识性教材。
1.孕妇饮水大有讲究
孕妇在清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水。日本的一项研究表明，白开水对人体有“内洗涤”的作用。另有研究表明，早饭前30分钟喝200毫升25～30摄氏度的新鲜的开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止痔疮、便秘。早晨空腹饮水能很快被胃肠吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。
孕妇切忌口渴才饮水。口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。孕妇饮水应每隔2小时一次，每日8次，共1600毫升。
孕妇还要注意不是所有的水都能喝，有以下几种水不能喝：久沸或反复煮沸的开水，没有烧开的自来水，保温杯沏的茶水，被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水，蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”。
2.与胎儿做游戏
抚摸胎儿是生命的亲昵。胎儿需要的是母亲的爱，不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触和柔性的生命亲昵。你摸一摸胎儿，腹内的小宝宝就可以感觉到。经常抚摸胎儿可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，但只要实践，就可能有清晰的感觉。
现代医学研究表明，孕妇子宫内胎儿活动的差异能预示出生后活动能力的强弱，在正常情况下，胎儿时期活动能力强的婴儿，出生6个月以后，要比胎儿时期活动能力差的婴儿动作发展更快些。胎儿一般在怀孕后的第7周开始，有吞吐羊水、眯眼、咂指头、握拳头、伸展四肢、转身、翻筋斗等丰富的活动。大约在16周以后，孕妇就可以感到胎动。此时，我们劝孕妇多同胎儿接触——抚摸胎儿。
孩子个个都喜欢抚摸、拥抱，这也叫体肤接触，胎儿也是这样。按摩时，孕妇仰躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下来回抚摸胎儿，具体做法是用一个手指轻轻按一下再抬起。开始时，有的胎儿能立即作出反应，有的则要过一阵，甚至过几天再做时才有反应。如果此时胎儿不高兴，他会用力挣脱或蹬腿反对，碰到这种情况，就应马上停止。过几天，胎儿对母亲的手法习惯了，母亲手一按压抚摸，胎儿就会主动迎去。到6～7个月，母亲已能分辨出胎儿的头和脊，就可以轻轻推着胎儿在子宫中“散步”了，胎儿如果“发脾气”，用力顿足，或者“撒娇”身体来回扭动时，母亲可以用爱抚的动作来安慰胎儿，而胎儿过一会儿也会以轻轻地蠕动来感谢母亲的关心。这时，应配合轻松的乐曲。此外，还可以给5个月以后的胎儿光刺激，用手电贴近肚皮一亮一灭照射，透过肚皮和子宫壁的微弱光亮，可使胎儿视觉获得一点信息，促使他眼球转动，并促进视觉神经发展。
生命的亲昵，也包括丈夫在内。做丈夫的可以用手轻抚妻子的腹部同宝宝细语，并告诉宝宝这是父亲在抚摸，并同妻子交换感受，这样能使父亲更早地与未见面的小宝宝建立联系，加深全家人的感情。
如果能够和着轻快的乐曲同胎儿交谈，与胎儿“玩耍”，效果会更好，可以帮助胎儿发育得更好。需要注意的是，给胎儿做体操应该定时，比较理想的时间是在傍晚胎动频繁时，也可以在夜晚10点左右。但不可太晚，以免胎儿兴奋起来，手舞足蹈，使母亲久久不能入睡。每次的时间也不可过长，5～10分钟为宜。但有早期宫缩者不宜用这种办法。
3.胎教和饮食习惯
您知道吗？宝宝出生后的饮食习惯也深受胎教的影响。虽然目前并无严谨的实验证实，但从临床的个案却可发现，宝宝经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、吸收消化不良，甚至出现明显偏食的现象等，溯及既往可知，其母亲怀孕时的饮食状况也是胃口不好、偏食，或吃饭过程常被干扰，甚至有一餐没一餐的。如果您希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，就不能不注意吃的胎教。营养师建议准妈妈应先从自己做起：
1.三餐定时：最理想的吃饭时间为早餐7～8点、午餐12点、晚餐6～7点，不论多忙碌，都应该按时吃饭。
2.三餐定量：三餐都不宜囫囵或合并，且分量要足够，注意热量摄取与营养的均衡，平分在各餐之中。
3.三餐定点：一边吃饭一边做别的事，例如开会或看电视都是不好的习惯。如果您希望将来宝宝能专心在餐桌旁吃饭，那么您就应该在吃饭的时候固定在一个地点。进食过程从容不迫，保持心情愉快，且不被干扰而影响或打断用餐。
4.以天然的食物为主：准妈妈应尽量多吃天然原始的食物，如五谷、青菜、新鲜水果等，烹调时也以保留食物原味为主，少用调味料。另外，少吃所谓的“垃圾食品”。
让宝宝在母亲肚里就习惯此种饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲能减少对孩子饮食习惯的担心。
4.怀孕最后3个月的合理营养
怀孕后的最后3个月你的胎儿生长发育最快，饮食质量要好，品种要齐全。每天要多增加一些蛋白质，肉类、禽类、牛奶等动物性食物；增加肝、肾等动物内脏，以补充优质蛋白和血红素铁，预防妊娠缺铁性贫血的发生；增加豆奶、豆浆、豆腐等豆制品，以补充钙的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物以补充必需的脂肪酸的摄入。怀孕的最后阶段，你要适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免胎儿长得过大，如果临近分娩，出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。
怀孕晚期的膳食要保证质量、搭配合理。由于胎儿增大，压迫胃肠道，你会经常感到上腹部不适，可以采取少食多餐，以保证摄入足够的营养。
5.孕期抑郁症的判别与对策
对大多数女人来说，怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一，然而事实上也有将近10%的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。也许正因为人们都坚信，怀孕对女人来说是一种幸福，所以甚至很多妇科医生都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗，而简单地把孕妇的沮丧抑郁，归结为一时的情绪失调。其实，如果没有得到充分重视和及时治疗，孕期抑郁症也具有相当危险性，它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响，并给妇婴带来不良后果。
孕期抑郁症的症状
如果在一段时间（至少两周）内有以下的4种或以上症状，则你可能已患有孕期抑郁症。如果其中的一或两种情况近期特别困扰你，则必须引起你的高度重视。
-不能集中注意力
-焦虑
-极端易怒
-睡眠不好
-非常容易疲劳，或有持续的疲劳感
-不停地想吃东西或者毫无食欲
-对什么都不感兴趣，总是提不起精神
-持续的情绪低落，想哭
-情绪起伏很大，喜怒无常
导致孕期抑郁症的原因
怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。你很可能在怀孕6～10周时初次经历这些变化，然后当你的身体开始为分娩作准备时，会再次体验到这些变化。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑，因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。
另一些容易导致孕期抑郁症的诱因有：家族或个人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有过抑郁史，那么当你怀孕时，就更容易患上孕期抑郁症；人际关系方面出现问题，这也是妇女在孕期和产后患孕郁症的主要原因之一，如果你与你的配偶关系紧张，并且已无法自行解决问题，那么最好立即找有关专家进行咨询。很多人认为只要孩子一出生，夫妻间的问题便会迎刃而解，事实上孩子的到来，只会增加夫妻关系的压力，只有通过咨询，找出相应的办法，才是解决问题的积极手段。
易患孕期抑郁症的孕妇群
怀孕本身具有一定危险性的孕妇
一些情况较复杂或有危险性，需要长期卧床静养，或进行多次遗传基因测试的怀孕（比如说双胞胎或多胞胎），会使孕妇备受精神和肉体的折磨。她们一方面要忍受怀孕带来的肉体痛苦，另一方面还要为其结果而担惊受怕，所以这一类孕妇较易受到孕期抑郁症的困扰，应特别注意。
通过药物等手段怀孕的孕妇
如果从前有不孕倾向，并且通过服用药物来使自己怀孕，则在服药过程中，必须成年累月地忍受由于药物副作用而导致的内分泌不调，以及由此引发的情绪不稳，一旦怀孕之后，又将面临对于万一失去这个千辛万苦得来的胎儿的担忧和恐惧，这种人群也极易罹患孕期抑郁症。
有过流产经历的孕妇
如果你过去有过流产经历，那么在这次怀孕中可能会为胎儿的安全而担忧。如果上次流产与本次怀孕相隔不久，或者在一年中有多次流产经历，那么你的身体可能还没有从上次流产中完全复原，在精神和肉体上相对脆弱，因而更容易引发孕期抑郁症。
生活中出现重大变动的孕妇
你是否为了更好地迎接宝宝的来临而新换了更大的居所呢？或者你因为怀孕等原因在工作中遇到困难？怀孕期间生活上的任何重大变动，如搬家、离婚、失业、失去亲友等都可能使你陷入孕期抑郁症。
曾经有过痛苦经历的孕妇
怀孕可能触发孕妇对于从前所经受的情感、性、肉体或语言虐待的痛苦记忆。此时你身体的变化已不受你意志的控制，这种由身体变化而引起的失控感，可能会使你回想起受到虐待时所感受到的失控，并且使你长时间地抑郁不欢。
如何对待孕期抑郁症？
尽量使自己放松
放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。你也许会觉得你应该抓紧时间找好产后护理人员，给房间来个大扫除，或在休产假以前把手头做的工作都结束了，其实在你列出的一大堆该做的事情前面应该郑重地加上一样，那就是善待自己。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。所以当你怀孕的时候应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。
和你的配偶多多交流
保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。
把你的情绪表达出来
向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。
和压力作斗争
不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。
进行积极治疗
如果你作了种种努力，但情况仍不见好转，或者你发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么你应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物，也可以要求你的医生为你推荐一位这方面的医学专家或精神治疗专家，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。有的孕妇害怕去见精神病专家，认为这会使自己与精神病挂上钩，其实完全不必担心，你可以理智而客观地把它看作是保证你和胎儿健康安全而采取的一项必要措施。
6.孕妈咪解“秘”美食大荟萃
蜜汁红薯
原料：红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量，作料为精食盐、酱油、荤油适量。
制作：
1.先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；
2.在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜；
3.烧开后，先弃去浮沫，此后用小火焖熟；
4.待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁即可食用。
营养小秘密：
红薯中含粗纤维较多，可促进肠管蠕动，缩短食物通过肠管的时间；加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。
翠菜香卷
原料：生菜2小叶、豆芽菜2小把、四季豆1条、红萝卜1长条、虾仁2只、紫菜2细长条、沙拉酱2小匙、小麦麸2小匙。
制作：
1.先将生菜、豆芽菜、四季豆、红萝卜、虾仁洗净；
2.将四季豆、红萝卜对切，并以滚水烫熟，虾仁烫熟备用；
3.在生菜叶上抹上沙拉酱，然后包入四季豆、红萝卜及豆芽菜；
4.夹入虾仁后，淋上小麦麸，以紫菜绑住尾端即可食用。
营养小秘密：
这道蔬菜沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维；小麦麸又含丰富的非水溶性纤维。它们都是防止孕妈咪便秘的食物，孕妈咪尽可任意挑自己喜爱的蔬菜，来进行随意搭配组合。
7.孕妇服钙对孩子血压有影响
在如今的“营养社会”里，补充各种维生素已成为孕妇妊娠食谱的一个重要内容。美国科学家最新公布的一项科学研究结果表明，妊娠期间服用钙片会对所生孩子日后的血压产生较为持久的有益影响。
研究人员发现，那些在妊娠期间服用钙补充物的母亲所生的孩子的血压较那些在妊娠期间没有服用钙补充物的母亲所生孩子的血压要低。研究人员还发现，在妊娠期间服用钙片，等于给胎儿的血压“编了程序”，所设的轨迹对孩子健康，特别是对心血管系统所产生的有益影响一直可以持续到成人期。
在这项研究中，研究组的孕妇从怀孕后的第四个月起一直到分娩每天服用2000毫克的钙片，而对照组的孕妇则服用不含钙的安慰片。这些孕妇分娩后，研究人员测量了其中所生的260名3个月大的婴儿和57名两岁孩子的血压。测量结果表明，那些在妊娠期间服用钙片的母亲所生的孩子的心脏收缩压较其他母亲所生的孩子要低。当这些孩子长到两岁时，差别进一步显现，妊娠期间服用钙片的母亲所生孩子的心脏舒张压也开始低于其他孩子。
研究人员介绍说，钙的一个作用就是帮助维持健康的血压。现在的研究表明，妊娠期间服用钙片会对孩子今后的血压产生较为持久的有益作用。研究人员在解释这种现象时说，这可能是因为钙对激素产生了调节作用。此前，有些研究认为，一些慢性疾病，如高血压可能与孕妇的身体状况以及营养情况有关。
目前，医生建议年龄在19-50岁之间的女性每天服用1000毫克的钙。食用含钙较多的食物包括牛奶、酸奶、钙强化橙汁以及一些绿色蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝等。
8.孕妇要克服恐药心理
刘兰新婚不久就怀孕了。在每次的定期检查中，胎儿各方面的发育都很正常。前不久，刘兰在一次洗澡时不慎将热水弄进了耳道，第二天便感觉耳朵里发痒发痛，半侧头部也感不适。拖了几天，症状越来越严重，刘兰不得不去医院就诊。经检查，诊断为急性中耳炎。医生除局部给药处理外，还开了青霉素针药以抗感染。可是，刘兰的家人认为刘兰不宜打针，理由是刘兰已怀孕5个月，孕期用药有碍胎儿发育。刘兰听从了家人的意见，结果，几天后刘兰的中耳严重化脓，引起高烧，不得不住院治疗。待刘兰的病基本痊愈时，妊娠检查时发现她腹中的胎儿已处于发育欠佳状态。医生告诫说，如果刘兰因恐药心理继续拒绝求诊用药，高烧不退，会使胎儿在缺氧环境中发育，说不定会因此而损及胎儿脑细胞发育。
怀胎十月，在这280多天里，孕妇不可能都不患头疼脑热、肚痛拉稀以及各种不可预测的疾病。除了患上那些确认为有损胎儿、不利优生的疾病，如严重病毒感染、严重脏器疾病、严重营养不良及消耗性疾病，应该进行人流、引产中止怀孕外，对于一般性疾病，还是应该及早诊治，及时对症用药，以防病情加重而有碍优生。
现在有许多人将“孕期不能乱用药”误解为“孕期不能用药”，使一些原本可以及早正确用药而治愈的普通感冒、腹泻、外伤、咳嗽、便秘等疾病丧失治疗时机，拖成大病、重病，这才真正有损腹中胎儿的健康。药理研究证实，青霉素、氨苄青霉素、先锋霉素等药对胎儿没有致畸作用。相反，对于普通的细菌感染不早期使用抗生素抗感染，将引起孕妇高烧不退，甚至可能发生毒血症、缺氧、休克，不但会造成胎儿先天异常，更可能因此而流产、早产或胎死腹中。
孕期不能乱服药，生病时也不能完全禁止服药，这才是有利优生的科学观点。
9.夫妻HomeSPA感情加分法
夫妻之间相处久了难免会有矛盾，或许是因为生活压力，或许是为了孩子的教育而争执。但原本真心相爱而结合的两个人，不应该因为这些小事而动摇，这时增加夫妻间的情趣就显得很重要。最好采用HOMESPA让两个人的兴趣加分，也让婚姻生活重新亮起来。
两性性功能障碍有原因
身为现代人，必须面临许多生活上的压力，如工作、孩子、人际关系、父母长辈等。如果再加上你的另一半整天都不开心，那生活负担就太多了，更别说有闲情逸致与另一半享受床第间的乐趣。久而久之，两人之间不再有甜蜜的感觉，婚姻关系或许就此恶化。这时，如何提升彼此的乐趣就变得很重要。HOMESPA确实可以借泡澡、按摩等过程增进夫妻之间的感情，除了精油本身的作用外，夫妻之间的肢体接触更是增进情趣的“杀手锏”。
男性性功能障碍
男性常面临的障碍包括阳痿、早泻、勃起困难等。除了生理之外，男女双方对彼此性方面认识不够也可能是重要的原因，因为男性总喜欢速战速决，而女性比较倾向于慢条斯理。
女性性功能障碍
包括性欲障碍（性欲低落、性欲压抑及嫌恶）、性唤起困难、高潮障碍、性疼痛障碍（阴道痉挛和性交疼痛）等。多半是心理因素所造成，只需放松心情就可以改善。
选择精油有诀窍
如果夫妻性生活不协调，女性多半是有些性冷淡，而男性是不能持久、有不举、阳痿等现象，借着精油能够有放松及催情的作用。所谓HOMESPA就是借由泡澡、薰蒸、按摩等方法让自身达到放松的目的，如果夫妻一起进行可以增加彼此间的亲密程度。
选择精油有诀窍
如果夫妻之间的性生活不协调，女性多半有些性冷淡，而男性大多是不能持久、不举、阳痿等现象。精油有放松及催情的作用，所谓HOMESPA就是借泡澡、薰香、按摩等方法让自身达到放松的目的。如果夫妻一起进行可以增加彼此间的亲密程度。
在选择精油方面，专家解释，能缓解压力、增加情趣的香味多半从花中萃取的。但适合女性与男性的又各有不同：
◆●◆女性适合的精油有：
天竺葵、玫瑰、佛手柑等。性冷淡的女性可以加少量的依兰，有催情的作用。其中，玫瑰为花后，是女性用油。
◆●◆男性适合的精油有：
茉莉、檀香、依兰、佛手柑等。依兰、佛手柑男女均适合。依兰的香味特殊，男性会比较喜欢，男性香水多半有此成分；而佛手柑有扩散作用，能让所有的香味都更浓。
催情精油妙用多
上述精油对于镇定情绪、对抗忧郁都有效果。除此之外，它们对生理及心理也有实际的帮助。
天竺葵——可以平衡内分泌、纾解压力、平衡情绪、抗沮丧、安抚焦虑等。
玫瑰——可以排毒、健胸、平衡内分泌、通经、治不孕、养肝护胆、催情、治阳痿等。孕妇禁用。
佛手柑——可以抗菌、消炎，对治膀胱炎、白带、疝气都有治疗作用。清新、放松、提神、抗压、抗沮丧、安抚神经等。使用后4小时内避免光照，以免引发感光性皮肤炎。
茉莉——调节血压、壮阳。治疗肝炎、产后败血、子宫恢复；安抚神经、抗沮丧；提高自信、增加愉悦体会等。
依兰——催情、冷感、健胸、平衡内分泌；治阳痿、抗沮丧、放松神经；减少焦虑、愤怒、恐慌的情绪。但浓度过高会导致头痛、恶心等现象。
使用前文提到的配方，可以用来薰香、泡澡及按摩，也可在夫妻约定好的时间里两人在家进行HOMESPA。正确的顺序是先点薰香，再放水共浴，接着夫妻相互帮对方按摩。如此可放松情绪，帮助提高兴趣，增加床第之间的和谐。
◆●◆共浴
夫妻间可籍一起共浴来营造气氛，如果再滴些有催情效果的精油在里面，更能借香气来增加情调。方法：将上述精油滴在浴缸里，浓度可依个人喜欢的香味来调配。不过依兰不要滴太多，以免头昏。玫瑰及天竺葵价格较高，也建议不要滴太多，总滴数约15滴即可。再加入一小匙鲜奶，水约放六七分满，高度不要超过心脏，水温约37～39℃为适当。
◆●◆按摩
按摩可借肌肤的接触增进彼此感情，将精油滴入植物性的乳液中，涂抹全身，即能显现很好的效果。如果是混合油，男性可涂在下腹部，女性可涂在胸部及腹部处，功效是调节女性荷尔蒙。由于精油本身的穿透力很强，所以不需要涂抹得太用力或时间太久，只需2～3分钟即可达到效果。
按摩使用的精油可以自己调配，将100毫升的基础油（大多为荷荷芭油）滴入罐子中，再滴入大约50滴精油，就制成了一罐妙用精油，您可视想要达到的效果而定，将某些精油多滴一些。按摩时只需在身体局部滴20滴精油即可。
日常生活做SPA
除了精油及SPA疗程外，我们可在日常生活中随时随地放松心情，利用随手可得的机会来做身心的HOMESPA。
◆●◆反射疗法
按压下腹部，从肚脐下方的正中间开始，间隔2～3指做平行按压。还可按压脚部的生殖区，即脚踝的地方，每天按压10分钟之后再泡脚，效果更好。
◆●◆身心疗法
早上起床后可放些轻松的音乐，搭配瑜珈伸展15分钟，尽量让头脑充满愉快的思绪。
◆●◆呼吸疗法
女性可在睡前平躺练习深呼吸，吸气时提臀、吐气时身体完全放松、共做10次即可；男性则要站着做，吸气时半蹲、用双手平行向上举椅子，以锻炼深呼吸及体力，练习时身体要垂直，臀部不能往后翘。
◆●◆营养疗法
要多吃含维生素C、维生素B、脂肪酸（可从深海鱼类中获得）、镁、锌等营养的食物与热带水果，如木瓜、山竹、凤梨等。
◆●◆不要将压力带回家
夫妻之间平常会有柴、米、油、盐的事情一大堆，要静下心来聊聊自己的心情及感觉实在不容易，更别说有时间营造床第的乐趣了，所以营造适当的气氛在夫妻相处中很重要。不要把压力或工作上的情绪带到家中，尽量安排两人共处的时间，可以当作平日辛苦工作的一种回馈。籍一起沐浴、相互按摩的时候，释放工作及子女等带来的压力。也不要在这段时间里谈论夫妻间生活议题，只需呼吸淡淡的精油味，享受与另一半的温存，回忆起当初爱对方的理由。假日时可以安排度假，考虑定点式的旅游，让平常忙乱的脚步慢下来，并且多做户外运动、日光浴。平时的营养也很重要，多摄取足够水分，随时让身体保持最佳状态。有空时与另一半聊些正面的话题，培养彼此的共同兴趣。或者多安排一些双人运动，如乒乓球、网球等，培养相互之间的信任感。
其实，放下柴米油盐、放下老板上司、放下工作家庭，生命中还有许多美好的事情。婚姻不是一种责任，而是一种心手相连的感觉，将深爱的两颗心彼此交融，定能感受到性生活的美好，夫妻关系也能更上层楼。
10.孕妇能参加体育锻炼吗？
怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。内脏器官负担加重，活动不便，容易疲劳，出现喜静厌动情况，结果，体质一天天变差。做适当的体育锻炼，能调节神经系统功能，增强内脏功能，帮助消化，促使血液循环，有利于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。孕妇在户外活动，既能呼吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和难产，从而能缩短产程，减少产后出血。更主要的是孕妇体育锻炼有利于增进母子健康和优生。
孕妇进行体育锻炼，虽然有利于母婴的健康和下一代的优生，但是，在进行锻炼的项目和强度上，还必须考虑“腹内有婴”这一特殊性。如果还是像未怀孕时那样进行剧烈的大运动量的锻炼，这对孕妇来讲也是不适宜的。
怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产；怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，需防止早产。所以，在怀孕的早、晚两个时期中，不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，可以散步、打太极拳、做广播操等（但是，跳跃运动不能做）。怀孕4～7月时，可以打乒乓球、托排球、篮球，进行散步、慢跑、跳交谊舞（跳慢步，不宜跳快节奏的迪斯科舞和霹雳舞）。锻炼时间，每次不宜超过半小时。锻炼的运动量，以活动时心跳每分钟不超过130次，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
孕妇不但能锻炼，而且应该锻炼，这样，才有利于母婴健康和优生。不过，有习惯性流产史的孕妇，不属应锻炼之列。
11.孕妇要定期验尿
妇女妊娠20周以后，一般每2周要去医院化验一下尿液，量量血压，看看有无水肿等。有些孕妇对此深感麻烦，挺着个大肚子，很不方便，索性不去化验检查了。这种做法是不对的。即将做母亲的孕妇，不要因小失大，定期检查化验是为了你和胎儿的健康和安全。
妇女在妊娠20周后，如果出现水肿、蛋白尿、高血压或其中两项症状者，即为妊娠高血压综合征。这是妊娠期妇女，尤其是初产妇在妊娠过程中比较容易发生的并发症，它常常影响孕妇的健康，严重时可危及生命，同时也是胎儿死亡的原因之一。
妊娠高血压综合征为什么会出现蛋白尿？这是由于血压升高后全身小动脉收缩与痉挛，肾小动脉也收缩与痉挛，导致肾脏缺血缺氧，引起肾小球基底膜通透性增高，肾小管重吸收功能不全，所以蛋白质在尿中增多，孕妇就出现了蛋白尿。多数情况下，蛋白尿出现在高血压之后，孕妇一旦发生蛋白尿，则说明可能患有妊娠高血压综合征。
妊娠高血压综合征分轻度、中度和重度（包括先兆子痫和子痫）三类。无论哪一类，都要进行治疗和处理。轻者只要减轻工作，注重适当休息和充足睡眠，睡眠时取左侧位姿势，使子宫向左移，减少对大血管的压迫，改善胎盘的血液循环。另外，可服少量的镇静剂，以利休息。在饮食方面，要补充含足够量的蛋白质、钙和铁的食物，如排骨汤、猪肝等，多吃蔬菜和水果。另外，孕妇一定要按预约看门诊，如果有头痛、头晕、恶心、呕吐、阴道出血等等情况，应立即去医院治疗，中度或重度的孕妇必须住院治疗。
因此，定期化验尿蛋白和量血压等检查，不但对于妊娠前已患高血压或肾脏病的孕妇有好处，也是妊娠期必须采取监护的首要措施。
12.专家提醒：准妈妈应劳逸结合
为了在家庭和事业中取得平衡，怀着宝宝上班的准妈妈不在少数。有专家提醒，工作着的怀孕女性要注意劳逸结合。因为，母亲过于紧张，可能会引起胎儿的宫内发育迟缓。记者就此采访了北京积水潭医院妇产科主任李少芬，请她给准妈妈们提些建议。
什么是宫内发育迟缓
李主任介绍，胎儿宫内发育迟缓，也称胎盘功能不良综合征，或胎儿营养不良综合征。主要表现为胎儿各个器官发育不好、生命力弱、不容易成活、新生儿体重低、抵抗力弱、容易合并疾病。
胎儿宫内发育迟缓形成的原因比较复杂。一般认为，原因有两大类。第一类是孩子本身的问题，如畸形等；另一类即与胎盘供血有关。如果母亲患有心脏病、高血压、糖尿病、肾炎等，都可能影响胎盘供血，进而影响胎儿发育。
因此，准备要孩子的夫妻应该提前半年到医院做各种检查。患有上述疾病的女性，应进行充分治疗，待病情相对好转再考虑怀孕。
妈妈的喜怒哀乐影响胎儿发育
李主任说，不要低估了孕育着的小生命，他（她）能够感受妈妈的喜怒哀乐，因而女性在怀孕期应该注意保持良好的情绪。
妈妈如果焦虑、神经紧张，会释放出能使血压升高的激素，如肾上腺素，胎儿能够通过胎盘感受到这种激素，从而感知妈妈很紧张，这对胎儿的生长是不利的。
另外，人紧张的时候，血管收缩、心跳加快，处于应激状态的高血压。长时间处于这种状态，人就容易真的患上高血压。这好比长期不注意，假性近视就会变成真性近视。
据有关报道，为了调查工作对血压的影响，澳大利亚墨尔本大学的研究人员曾对100名怀孕妇女在工作日和非工作日的血压情况进行监控。结果显示：工作日的血压明显高于非工作日，尤其是那些工作压力比较大的女性。因此，准妈妈在工作中要注意有张有弛，给孩子创造一个轻松舒缓的环境。
定期去医院查“宫高”
准妈妈怎么才能知道自己的孩子是否发育良好呢？有关资料显示，孕妇可以根据体重的变化来初步判断胎儿发育是否迟缓。李主任说，对体重的参考价值不要估计过高；因为，有可能孕妇自己吃得很胖，胎儿发育却很迟缓。最重要的是要定期去医院查“宫高”，即子宫的高度。李主任建议，查“宫高”的频率为：妊娠28周以前，每月一次；28周至37周，每两周一次；37周以后，每周一次。
挑工作不忙的时候怀孕
李主任在工作中接触到大量的产妇。她感到，非常有必要提醒准父母对生儿育女做更充分的准备。
她说，临床经验显示，如果母亲大量接触电脑或射线，胎儿发育不正常的病例是比较多的。因此，她建议准妈妈协调好工作与宝宝的关系，像可以尽量考虑在工作不太忙的时候怀孕，以减小压力和接触辐射的几率。此外，怀孕后，准妈妈要注意减少大运动量活动，保持充足的休息。
13.准妈妈免疫总动员
准妈妈都害怕生病，听到的、看到的那些因为疾病致使胎宝宝畸形的例子足以让她们谈“病”色变，所以一说有流感、病毒，准妈妈们唯恐避之不及，惹病上身，纷纷采取各种防御措施，其中增强免疫力是最有用的防护措施，也是常驻准妈妈体内的保护大使。
免疫力，日常生活所说的的抵抗力，是指人体与生俱来的自然抗病能力。就像感冒有时会自愈，这“自愈”并非疾病真的自生自灭，而是我们借助身体的自我免疫能力来剿杀病毒。
准妈妈如何在怀孕的280天里提高免疫力，有效地抗击疾病的入侵，要注意以下几个方面：
合理营养，吃出免疫力
充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。
维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。
其实每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，准妈妈要遵守平衡膳食原则，每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。
药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。
芦笋鲜蘑菇炒肉丝
原料：芦笋、鲜蘑菇、瘦猪肉丝各50克
制法：将肉丝上浆用水汆，芦笋丝鲜蘑菇丝放少量油煸炒直熟再与肉丝同炒。
陈皮牛肉
原料：陈皮3克、牛肉100克，调料适量
制法：牛肉切寸块，用沸水烫过，与陈皮共置锅中，加水适量煮置烂熟，加调料即可。
睡眠，左右着你的免疫力
良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。要知道，准妈妈如果睡眠不足会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少，患病的几率增加。当然，最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。
以下几个方法可有效改善睡眠：
1睡前饮一杯热牛奶。
2睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。
3让卧室温度保持在18℃～22℃之间。
4中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
每日运动一小会儿
对免疫系统来说，运动胜过所有的药物，也有试验表明，肌体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、做孕妇操、游泳等较轻微的种类，每天坚持一小会儿，持续12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。
除此之外，不良的生活习惯、巨大的心理压力也能削弱准妈妈的免疫力，所以建立体内的自然防线要从生活的点点滴滴做起。
14.暂别小蛮腰爱上美丽大肚皮
最近，《年轻妈妈之友》在上海浮世繁花女子俱乐部举行了一场极具创意的孕妈妈肚皮彩绘比赛。活动现场气氛热烈愉快，吸引了很多媒体。
怀孕期是每个女性生命中最特殊的阶段，这时候的她，有将为人母的甜蜜骄傲，有对宝宝来临不知所措的恐惧焦虑，也有担心自身魅力尽失的敏感脆弱。随着肚皮增大，以往美丽的服饰被冷藏，一件宽松的孕妇裙，遮盖了她的身体中生命萌动的美丽变化，也遮盖了她百转千回的美丽心思。本刊为张扬现代孕妈妈的母性之美、女性之美，特推出此次《爱上美丽大肚皮》创意肚皮彩绘比赛活动，意在掀开肚皮，露出心情一隅，让肚皮秀出生命孕育的美丽。
肚皮彩绘比赛是《年轻妈妈之友》首推的一项展现准妈妈风采、引领孕期美丽时尚新概念的一次创意活动，它为准爸爸提供一种新的亲近准妈妈的方式，一个新的欣赏角度，同时，让准爸爸更加细微地感受准妈妈身体的变化，也让准爸爸准妈妈通过活动，感受胎儿的成长，是一种预备级亲子互动活动。
在活动前的准备期和比赛现场，著名胎教专家、被誉为“中国胎教之母”的原第一妇婴保健院院长蒋迪仙和著名人物形象造型专家、上海戏剧学院教授应玉兰，应邀给准爸准妈做辅导。她们认为，这种感情和愉快情绪是最好的胎教。
活动结束前，四位画家评委谢春彦、应玉兰、许德民、王远应邀做了肚皮彩绘表演，一场活动在愉快的笑声中结束。谢春彦评点说，这是一场艺术和家庭完美结合的创意活动，既另类活泼又严肃健康。
创意一等奖《蜘蛛见喜》
画面是一张蜘蛛网，肚脐巧妙地变成了悬挂的蜘蛛，一边是两个鲜红剔透的爱心。准妈妈赵培红的服饰也是黑白透明，跟肚皮彩绘相映成趣。
准妈妈赵培红学的是美术专业，爱美成性也是自然，怀孕后结合时尚与自己的现实，在孕妈妈装扮上颇有心得。衣：买舒适的面料，找贴心的裁缝，结合季节流行与孕装特点自行设计，漂亮且时尚；鞋：今夏流行的麻鞋买了好几双，平跟牛筋底，舒服而安全。秋冬选的是满口软皮平跟鞋；首饰：除金去银，配一块妈妈给的老玉，精美的雕工润泽的质地，寄寓浓浓母爱；系一根同事编织的红丝带，绕一圈吉祥祝福。
创意二等奖《WELOVEYOU》
这幅彩绘，出自一家三口，英文“WELOVEYOU”边上，画着爸爸吉姆、妈妈廖翠芬和现在还不能被称做哥哥的小威廉的三个手形，代表一家期待着新生儿的来临。
自从妈妈怀孕，4岁的威廉常常被人追问想要弟弟还是妹妹，“小妹妹！”威廉总是很开心。如果有人说：“等宝宝出生后，妈妈就喜欢宝宝，不喜欢你了。”威廉就会很生气地分辩：“不！喜欢的！她（小妹妹）是我的好朋友！”威廉在幼儿园学会了把手按在纸上画手，用这种办法，一家人快乐地轻轻把手放在妈妈的大肚皮上，威廉用笔把手形画下来，爸爸在旁边填色，写上富有情调的卡通字母“WELOVEYOU”。小宝宝马上就要出生了，全家都在等待他（她）。
创意三等奖《天使》
一个可爱的天使带着翅膀飞到准妈妈王若蔚的肚子上，手里还拿着一串喜气洋洋的鞭炮，等待着宝宝来临。咦？为何鞭炮下还挂着一大一小两个铜钱，更有趣的是一个钱孔正是准妈妈的肚脐。原来准爸爸就姓钱，大钱对小钱之意就是爸爸迎宝宝。小两口还充分利用“钱”姓资源，给宝宝起了个小名：钱多多。
这是夫妻共同的创意，完成创作的却是邻家小女孩，自从小王阿姨怀孕后，她经常会问：“我什么时候才能见到小宝宝啊？”有时候还会摸着小王阿姨的肚皮感受小宝宝的运动。这次因准爸爸没空来参加活动，就请学绘画的小姑娘代笔。一听说要给阿姨肚皮上绘画，她真是开心。看来，这肚皮上作画，不仅惊喜了老公，还可以将这份喜悦辐射给亲戚朋友、街坊邻居。
评委奖《美丽人生》
毛毛虫变成蝴蝶，开始了美丽的人生；梁祝双双化蝶，完成了对爱情最完美的捍卫——一只色彩艳丽的蝴蝶，就这样停到妈妈的肚子上。按准爸爸的话说，他们的生活，也正进行着一场美丽的蜕变。
刘斌徐广卿夫妻是典型的白领组合，假期里两个人喜欢闲云野鹤般旅行，怀孕让刘斌感觉到了从未有过的幸福，而准爸爸不喜欢外出了，晚上不是陪妻子上胎教课，就是一起听莫扎特和贝多芬，不是对着宝宝讲不完话，就是对着肚子亲啊亲。
评委奖《“嘘嘘”乐》
这是一幅非常幽默的彩绘。画面中，一个男孩正肆无忌惮地尿尿。巧妙的是，妈妈的肚脐正好是翘着的小鸡鸡。准爸准妈都姓“徐”跟小孩子小便时发出的嘘嘘声接近。宝宝的俏皮样子，引来在场所有人的笑声。
徐旭敏和丈夫都喜欢双人操。每天半小时练习，不仅加深了两人的感情，也感染了肚里的宝宝。每次大人高兴时，胎儿也高兴。最重要的是，虽然她的大肚皮比其他妈妈的大，但是走起路来，一点都不吃力。有的准妈妈老喊腰酸背痛，可是她一点感觉也没有，这也许就是双人操带来的益处。
15.特殊体质孕妇的营养食谱
孕期营养对于准妈妈来说至关重要。可是有些孕妇由于担心自己的特殊体质，所以忌口多多，导致营养摄入不足或营养结构失衡。其实，只要是根据不同的体质状况，因人制宜地设计食谱，孕妇一样可以口福不减，健康依旧！
糖尿病孕妇食谱
里脊肉炒芦笋
材料
黑木耳……适量
嫩里脊肉……150克
青芦笋……3根
大蒜……4瓣
盐……少许
胡椒粉……1/2汤匙
淀粉……1小匙
水……1大匙
做法
1将黑木耳洗干净，捞起后沥干，切丝备用。
2将嫩里脊肉切成细条状，粗细和芦笋相当。
3把里脊肉和芦笋都切成小段，每小段约3厘米长。
4将锅预热，加入少许油，先把蒜片爆香，再放入里脊肉、芦笋和黑木耳拌炒均匀。
5加入盐和胡椒粉炒熟后盛盘，将淀粉加水勾芡好淋上即可。
食谱功效降血糖
1将各种蔬菜拌炒在一起，可以增加对宝宝神经管发育相当重要的叶酸的摄入量。另外，蔬菜的热量低，即使是孕妇吃得很饱，也只是摄入了少许热量，血糖不会升高。
2青芦笋含有丰富的维生素E、维生素C和纤维素，有清血和平衡血糖的功能。
★除了芦笋、黑木耳之外，孕妇也可以根据自己的喜好，搭配一些玉米笋、草菇等时令蔬菜。
煮豆腐
材料
嫩豆腐……1小块
胡萝卜……1根
苋菜……50克
排骨汤……1碗
盐、葱花……少许
做法
1将嫩豆腐切成小方块，胡萝卜切成细丝。
2将材料放入锅中与高汤一起煮，开锅后加盐调味，起锅后加入葱花即可。
食谱功效降血糖
1做饭用“炒”的话就需要油，而用“炖煮”的方法，孕妇就能少摄入一些热量。不含胆固醇的豆腐搭配上什锦蔬菜，对患有妊娠糖尿病的孕妇而言是很有益的，它使得血糖更加容易控制。
2苋菜富含铁质、叶绿素和纤维质，十分适合患有糖尿病的孕妇。
高血压孕妇食谱
豆腐拌西芹
材料西芹……4根
豆腐……1块
盐……少许
做法
1将西芹洗干净之后，切成长细条状盛盘。
2在碗里将豆腐磨成豆腐泥，加入盐拌匀，然后将豆腐泥淋在西芹上即可。
食谱功效降血压
西芹含有丰富的钾，可以代谢人体内的钠，有降低血压的功效，还含有丰富的维生素C、铁和纤维质，十分适合体形较胖的高血压孕妇。
柠檬鲑鱼
材料
鲑鱼……150克
柠檬汁……15毫升
酱油、橄榄油……适量
做法
1将柠檬汁、酱油和橄榄油掺在一起搅拌均匀。
2将鲑鱼放入步骤1做成的汤里，同时加上少许盐和胡椒，腌浸约10分钟。
3用橄榄油起锅，放入鲑鱼，两面煎熟后盛盘，将步骤1做成的汤加热，然后淋在鲑鱼上即可。
食谱功效降血压
鲑鱼含有丰富的鱼油（W3不饱和脂肪酸），可以稳定血压。利用柠檬汁的香气，可以减少腌鲑鱼的用盐量。怀孕期间应该常吃鱼，以获得丰富的DHA及EPA来降血压。
孕妇安胎食谱
清蒸蛤蜊
材料
蛤蜊肉……100克
姜片……3片
枸杞……10粒
盐……少许
做法
1将蛤蜊肉洗干净，姜片切丝备用。
2将蛤蜊肉、姜丝、枸杞和盐掺在一起，放入锅内蒸熟即可。
食品功效降血压
含有丰富维生维生素B的蛤蜊肉，具有很好的安胎效果，姜片则有减缓呕吐的功能。除了蛤蜊肉之外，贝类食物都具有这样的功效。
紫苏肉片
材料里脊肉……100克
紫苏……2片
酱油……1小匙
淀粉……1汤匙
盐……少许
做法
1将紫苏洗干净，切成细丝备用。
2将里脊肉切成薄片，加入淀粉和酱油稍腌入味。
3放油起锅，将里脊肉和紫苏拌炒，炒熟后放盐，即可起锅。
食谱功效安胎
紫苏有安胎的效果，还有解毒、抑制呕吐的功能，加上它特殊的香气，会使得原来平淡无味的炒肉片，变得美味许多。
水肿孕妇食谱
梅汁莲藕
材料
莲藕……80克
红辣椒……1小根
糖……2大匙
紫苏梅……3粒
醋……少许
梅汁……3大匙
做法
1莲藕去皮，切成薄片，置于冷水中备用。红辣椒洗干净切丝。
2莲藕用热水汆烫，然后浸泡于冷开水中约30分钟，捞起后沥干。
3加入糖、梅汁、红辣椒、醋等调料，腌浸约30分钟后即可食用。
食谱功效利水肿
1莲藕含有丰富的钾和维生素C。钾可以代谢体内的钠，还能将体内多余的水分带走。
2和单纯用盐腌渍小菜相比较，利用酸梅和醋来腌渍，可以使身体少摄入一些盐，避免因摄入过量的钠而引起体内水分滞留。
鲤鱼冬瓜汤
材料
鲤鱼……1条
冬瓜……1块
姜片……6片
葱……1根
盐、酒各1小匙
做法
1将冬瓜洗净切块，葱切成小段，姜片切好备用。
2将鲤鱼、冬瓜、姜片、葱段放入锅中同煮。待鱼煮熟后，加入调料即可盛盘。
食谱功效利水肿
自古以来，鲤鱼就被人用来改善孕妇的水肿，再加上利水效果极佳的冬瓜，效果更是超凡。
贫血孕妇食谱
红枣炖鸡
材料
鸡大腿……1只
红枣……25克
黄芪……25克
党参……25克
当归……10克
水……2碗
米酒……适量
做法
1将鸡腿洗净切块，红枣洗净沥干备用。
2把所有材料同时放入碗中，用保鲜膜封口，放到锅内蒸（锅内加入2碗水），蒸熟后即可食用。
食谱功效补血气
红枣补血气，当归有引药的作用，黄芪则可以增加抵抗力，党参有增加活力、补充好气色的功用。对于贫血、虚弱的孕妇而言，这是很好的一帖药膳。
大枣紫米粥
材料
红糯米……20克
黑糯米……40克
红枣……12克
红糖……50克
做法
1糯米至少浸泡4个小时。
2将红枣、糯米和红糖一起放入碗中，加入水后放入锅内，煮熟即可（锅内加入2碗水）。
食谱功效降血压
用红枣、糯米和红糖等补血食材做成的点心，不仅对孕妇很有好处，而且适合坐月子的产妇食用。熬粥时，红糖可以依据个人口味酌量添加。
16.孕晚期健康安全关键报告（一）
胎儿与妈咪的最后一关
妊娠32周以后，准妈妈进入了孕晚期。现在，你可能会感到行动特别不便，腹部越来越膨隆，行动变得迟缓。这是你和小胎儿的最后一关。顺利度过这一关，你就可以和亲爱的宝宝见面了！
怀孕晚期综述
到了孕晚期，胎儿在腹中的位置在不断下降，使孕妇感到下腹坠胀。孕妇的消化功能可能变得差了，同时，还可能伴有便秘、尿频、水肿等症状。由于激素的关系，你的脸部可能会长出褐斑及雀斑，乳头周围、下腹部、外阴的颜色也会越来越深，值得庆幸的是，多数色素沉淀在产后会逐渐消失，所以别太担心。
孕晚期，胎儿的头部逐渐进入骨盆，找到适合分娩的胎方位。有的胎儿较小，会提前进入骨盆。在这个时期，最重要的是充分休息，小生命就将要降临了。
Part 1
怀孕晚期常见症状大解析
严重便秘，要去医院吗？
许多准妈妈都会有便秘的烦恼，到了孕晚期，这种症状就越发严重了。各种方法都试过，但效果并不明显。便秘，需要去看医生吗？
进入孕晚期，由于孕妇活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。
对策
便秘如果严重的话，要去医院。老是不解大便，毒素就会被身体吸收。究竟什么状况下要去医院，这需要比照平时的情况。如果解大便的间隔比平时长很多，且大便很硬，很难解，腹部感觉很胀，甚至便血，这时就需要去医院。
怎么又尿频了！
度过了舒服的孕中期，尿频的毛病又回来了。老是想着上厕所，真麻烦！妊娠末期，由于胎头下降，压迫膀胱，导致孕妇的尿频现象加重，这是妊娠期的正常生理现象。
对策
及时解尿，不要可以憋尿。
临睡前1-2小时内不要喝水，可以减少夜起次数。
如果同时伴有尿急、尿痛，则属于异常情况。应多喝开水，并去医院检查。
下肢水肿
到了孕晚期，许多孕妇的脚和手明显浮肿了起来。面对水肿，我们该怎么办？
孕妇在妊娠晚期出现明显的下肢浮肿现象，这是由于怀孕后内分泌的改变，引起体内水钠潴留，妊娠子宫压迫盆腔到下肢的静脉，使下肢的血流回流受阻，导致下肢浮肿。
对策
正常人水肿不超过踝关节以上。不需要特别处理。
尽量避免长时间站立及蹲坐，睡眠时适当垫高下肢，采取左侧卧位。
坐在沙发或椅子上时可以把脚抬高休息，还可以转动踝关节和脚部，增加血液循环。
把两手高举到头部，先弯曲再伸直每个手指，有助于减轻手指的肿胀。
如果肿胀特别明显，腿部水肿超过膝盖，就需要去医院。
吃低盐的饭菜，可减少水肿的发生。
胃口不好
孕晚期，有些孕妈咪会感觉胃口大开；但是，也有不少孕妈咪胃口变得差了，每次吃饭的量变得少了。
胃口变得不好，并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期，由于子宫膨大，压迫了胃，使胃的容量变小，吃了一点就感觉饱了。
对策
改变饮食习惯，少吃多餐。最好一天吃6顿，3大餐3小餐。
在孕晚期，孕妇每周体重的增加如低于0.4公斤，就需特别注意营养的摄入了。
胃灼热，真难受！
孕晚期，有些孕妇在每餐吃完之后，就觉得胃部麻乱，有烧灼感，尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。
孕晚期胃灼热的主要原因是内分泌发生变化，胃酸返流，刺激食管下段的痛觉感受器引起灼热感。此外，妊娠时巨大的子宫、胎儿对胃有较大的压力，胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段。
对策
这种胃灼热在分娩后会自行消失。未经医生同意不要服用治疗消化不良的药物。
平时应在轻松的环境中慢慢进食，每次避免吃得过饱。
吃完饭后，慢慢地做直立的姿势将会缓解胃灼热。
饭后适当散步。
临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。
专家提醒
有些人到了晚期，会发生胃痛、头疼等各种问题，感觉似乎什么毛病都来了。通常，在不影响正常作息的情况下，是不需要去医院的，也不需要太去关注。在孕晚期，由于激素影响，孕妇的韧带完全放松。骨头都快要分家了，所以就感觉骨头就像散了架子。
不规则的肚子痛
在孕期的最后一个月，偶尔会感觉到肚子痛。这就是宫缩吗？临分娩前，感觉到不是很有规律的肚子痛，不要很在意。大约在分娩前一个月，宫缩就已经开始了。有些人刚开始时还没感觉，只有用手去摸肚子时，才会感受到宫缩。到了孕晚期，这种无效宫缩会经常出现，且频率越来越高。
对策
不需要服用药物，而且服用药物也一般不大能缓解。
出现这种情况的时候要注意休息，不要刺激腹部。
如果痛到坐立不安，工作、生活受到影响，需要去医院。
面部出现黄褐斑
过去光洁无比的脸上，开始出现一个个斑点，难看死了！妊娠斑的出现，令不少孕妈咪烦恼不已。由于妊娠期垂体促黑色素细胞激素的分泌增多，可导致皮肤黑色素沉淀，有些孕妇的面部就出现了对称的黄色斑块或斑点。
对策
不用担心，妊娠斑会在分娩后自行消退，且无需治疗。
17.孕晚期健康安全关键报告（二）
孕妇自我监测
数胎动
胎动是准妈妈把握和了解胎宝宝现状的最好信号。
孕晚期是胎儿活动频繁的时期，孕妇的感觉也会很明显。产前检查的时候，医生会教你自我监护胎动的方法，好好学一下，在家里认真数胎动，根据胎动的规律来监测胎儿情况。一般正常时每小时胎动在3次以上，12小时胎动在30次以上表明胎儿情况良好。如果少于20次，就意味着胎儿有宫内缺氧，10次以下说明胎儿有危险，需要去医院检查。
测量宫高
从下腹耻骨联合处至子宫底间的长度为宫高。在孕32-34周，宫高应达到剑突下1-2横指。如果连续2周宫高没有变化，孕妇需立即去医院。
测量腹围：
每周一次用皮尺围绕脐部水平一圈进行测量。怀孕34周后，腹围增长速度减慢。若腹围增长过快时则应警惕羊水过多。
孕妇何时停止工作好
孕妇坚持照常工作，在健康方面一般不会有问题。但到孕晚期后，要避免上夜班、长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。在工作中，要注意劳逸结合，一旦觉得劳累，便可停下来休息。即使尽量争取时间睡个午觉。
按照国家规定，育龄妇女可以享受不少于90天的产假。这90天的产假实际上有两周是为产前准备的。因此，怀孕满38周的孕妇，就可以在家中休息，一方面调整身体，一方面为临产做一些物质上的准备。
当然，如果出现早产、妊娠高血压综合症等异常情况，医生建议休息或住院监护时，孕妇应绝对服从医生的指挥而停止工作。
究竟什么时候停止正常工作好呢？这要因人而异。一般说来，孕妇健康状况良好，一切正常，所从事又比较轻松，可以到预产期前二周左右再停止工作，有些身体、工作条件好的孕妇即使工作到出现临产征兆也不为晚。但是，若孕妇患有较严重的疾病，或产前检查发现有显著异常，或有重要妊娠并发症，则应提前休息。何时开始要听从医生的意见。
产前生活特别提醒
产前检查：
在孕晚期，产前检查是二个礼拜一次。除了监察胎儿的成长外，更可以看到胎盘的功能是否正常。医生通过产前检查，来决定你的分娩方式。
药物：
到了孕晚期，最令你头疼的问题可能是腿和脚的浮肿。其实，多数情况下，并不需特殊治疗，只要注意休息。如果你发现自己血压偏高，一定要去看医生，不要任意服用孕前服用的降压药物，以免造成不必要的危险。在怀孕的最后阶段，虽然胎儿的情况已经稳定，药物对于胎儿的影响不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃药总是最后的选择。
走路
大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。
运动：
多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。
出门
避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。
饮食：
尽量减少外食，并控制你的食量，以少吃多餐为原则。
卫生：
孕妇特别容易出汗，所以最好坚持每天用温水洗澡或擦身。还要注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，所以孕妇每天要更换内裤。
性生活：
在孕期的最后6至8个星期应尽量避免性生活，以免导致羊膜破裂，造成胎儿早产。
工作：
如果你要长时间坐着工作，应该要注意垫高双脚，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段时间后要有适当的休息，起来活动一下或伸展一下你的四肢。工作中注意多喝水，但有尿意时千万不要憋尿。尽量减少工作上的压力，工作之余可以练习生产呼吸法让自己放松。
做家务：
不很重的家务活，孕晚期的准妈妈还是可以从事的。但是，一些需要体位变化（如爬高）、会压迫到子宫的动作，尽量不要去做。做家务时，动作要轻柔、缓慢，不要太激烈。
不要忽视妊娠纹
从怀孕中期开始，你的肚子及身体其他部分就可能已经出现妊娠纹了。到了孕晚期，妊娠纹可能更加明显。孕期进行适当的锻炼，对局部皮肤使用祛纹油进行适当的按摩，促进局部血液循环，这些方法都能减少妊娠纹的产生。
18.孕晚期健康安全关键报告（三）
我准备去医院啦！
注意，临产的信号！
如果你有以下感觉产生，这就说明宝宝离出生的日子不远啦，你需要随时做好准备。
1、下腹有疼痛、酸胀感、一日数次。
2、尿频，想小便的感觉增多，但没有尿急、尿痛。
3、腰酸、大腿根部发胀。
4、阴道分泌物增多，为透明的或白色的黏性无臭分泌物。
5、胎动变化，一直活跃的胎动渐渐变得迟缓了。
作好分娩准备
分娩的准备包括心理上和物质上的准备。
你可以在家人的陪同下到准备分娩的医院去熟悉环境。
在出现临产信号时，你就可以在家人协助下把入院所需的东西准备好，以免临产时手忙脚乱。
平时休息时，做些清闲的事，慢慢地做松弛训练，听听柔和的音乐，看看书或杂志，或者为小婴儿准备些东西。在如此平和的心态下，静静等待孩子的降临。
早产与过期妊娠
妊娠不满37周即分娩的情况我们称为“早产”。如果妊娠达到或超过42周，就是“过期妊娠”了。通常，妊娠到41周左右，哪怕没有分娩迹象，也一定要去医院。
该去医院了！
有规律的宫缩
临盆开始的重要标志是有规律且逐渐增强的子宫收缩。这种宫缩无法缓解，每次持续30秒以上，间隔5至6分钟左右。如果你的宫缩持续时间短且不规律，就表示分娩尚未发动，这种假阵痛是开始真正分娩的前奏和先兆。
阴道见红
在分娩开始前24至48小时，会有“见红”的情况出现。但要提醒你的是，如果出血量过大，就可能是危险征兆。
阴道有水样分泌物流出
阴道有水样分泌物流出，即为通常所说的羊水破了，需要马上去医院待产。
19.孕妹牙齿保健四要点
怀孕后，由于内分泌发生变化，可能会导致牙龈血管扩张，抵抗力减弱。牙槽骨也会因此骨质疏松，孕妹如果不能很好地保持口腔卫生，牙齿就会面临各种不适。
要想牙齿好，一定要全面保健——
营养充足
孕妹容易挑食，加之家人一味纵容，导致偏食后营养摄入不平衡，某些机体需要的养分不能保证，从而抵抗力下降。
正常情况下，人体口腔内都存有细菌，当机体抵抗力下降时，这些细菌就会泛滥。比如，正常情况下，口腔中有一种变形链球菌，这是一种专门引起蛀牙的细菌。当机体抵抗力下降时，唾液中的酶类、微量元素等物质抗击这种细菌的能力就下降了，容易引起蛀牙。所以要想牙齿好，饮食平衡，营养充足是很关键的一环。
口腔卫生
怀孕期间、月子期间的口腔卫生应该做得比平时更好。因为一天中很可能会吃很多东西，如果不及时把食物残渣清理掉，蛀牙的机会就会大大增加。所以除了正常的一天三次刷牙外，还要保证每次吃东西后，都用医生专门指定的漱口水漱口。
钙氟补足
孕期容易缺钙，不仅自己的牙齿会受到伤害，也会殃及胎儿的牙齿。孕妹在补钙的同时，不妨多到户外散散步，既锻炼身体，又可以从阳光中获得维生素D，参与体内钙的合成。
为了牙齿的健康，除了每天使用含氟牙膏外，还可以在医生指导下口服氟片，吃些含氟食物，如海鱼和茶水含氟量很高。
治疗得法
正常人每半年检查一次牙齿。孕妹最好三个月作一次口腔检查。因为孕初胎儿器官分化，容易受到消炎药、麻醉药的影响；孕末子宫较为敏感，易受到外界刺激而收缩，导致早产。所以，有口腔疾病者要在胎儿3个月到6个月期间进行治疗。
孩子经常吃补品容易性早熟
李女士7岁的女儿近一年来身高猛增，最近还早早来了月经，这让她非常吃惊。有关医学专家说，李女士的女儿因为常吃含激素的补品，于是出现了儿童性早熟现象。
目前儿童性早熟正呈现一种不断增长的趋势，其中以女孩最为多见。在女孩患者中，大约80%属良性，没有器质性疾病，但男孩性早熟却不可掉以轻心，因为他们当中由器质性病变引起的比例较高，如颅内疾病、肾上腺疾病、睾丸疾病都可引起性早熟。性早熟的孩子青春期和生长期都提前，并可能导致骨骺提前闭合，其主要危害之一就是影响孩子长高。
专家认为，从目前患儿情况看，大部分属于假性性早熟，即部分性征提前，性功能并没有真正成熟，患儿的性心理发育也没有提早。假性性早熟很大一部分是由于不恰当地接触外源性性激素药物或含性激素的制剂，且多与肥胖、长期盲目服用保健品、滋补品等因素有关。此外，一些生产肉、禽、蛋类食品的商贩，为了多产肉蛋，便在饲料中添加激素促使家畜早早成熟，如果儿童长期进食这类食品，也有可能造成性早熟。
专家说，在人们常用的补品中，花旗参、蜂胶等都富含激素，市面上流行的多种儿童维生素营养药片等类似营养保健品，也含有相关的诱发儿童性早熟的物质。小孩子患病后，很多家长自作主张给孩子吃补药，其实大多数孩子患病后恢复很快，除非是慢性病，基本上不需要进补。
专家认为，儿童性早熟主要应预防。一般来讲，家长要用心安排好孩子的一日三餐，注意均衡饮食。孩子不宜过量食用高热量饮食，少吃肉类，多吃海产品、蔬菜、瓜果等，并适当食用一些粗粮以保证营养均衡。
婴幼儿便血的一些常见原因
急性肠套叠这是小儿最常见的急腹症，也是引起便血常见的原因。多见于2岁以内的小儿，尤其是4—10个月的婴儿。患儿的症状主要是大便带血，呈果酱样大便，同时因伴有腹痛所致的哭闹和呕吐，腹部检查时可在腹部扪到腊肠形、表面光滑、稍可活动、具有一定压痛的肿块，多位于脐右上方。
肠息肉是小儿便血常见的原因，多见于3—6岁儿童。便血特点是排便终了出现鲜血，量小，无痛，不与大便混杂。继发感染时可出现粘液脓血便。儿童肠息肉多为幼年性息肉，实际上是一种错构瘤，极少恶变，息肉通常如蚕豆和黄豆大小，位置低时可脱出肛门。
急性坏死性肠炎是一种局限于小肠的急性出血坏死性炎症，病变主要在空肠或回肠。此病常发病于夏秋季，可有不洁饮食史，发病急骤，表现为急性腹痛，多由脐周或上中腹开始，疼痛为阵发性绞痛或持续性疼痛伴有阵发性加剧，血便以赤豆汤或洗肉水样，有腥臭味，如不及时治疗可出现休克。
肛裂多见于2岁左右婴幼儿，便血特点为少量点滴鲜血，大便干硬，同时伴有排便痛，因此患儿不愿排便，从而加重症状。治疗上主要是保持局部清洁，口服缓泻剂，增加含纤维素丰富的食物以及改变大便习惯。
美克尔氏憩室出血此憩室多位于回肠下端，是一种先天性肠道畸形，多见于2岁以内的小儿。便血特点为突然大量血便，先黑后红，并常伴有呕吐及腹痛。憩室因可能含有异位的胃粘膜或胰腺组织，所以可发生溃疡出血，若出血量大可引起休克，反复出血可导致贫血。
除此之外，消化道肿瘤、食管裂孔疝、流行性出血热、痢疾和血液病、过敏性紫癜等均可引起便血，当小儿出现便血时，家长不要惊慌失措，一定要到医院进行诊治。
育儿指导：养护孩子6不可
哺乳期不可过长
哺乳期过长容易造成孩子营养不良。母乳中的营养随时间推移会逐渐减少。研究表明：产后30天，每100毫升乳汁中含脂肪3.8克，蛋白质2.25克，还有大量的免疫抗体和微量元素。250天时，其含量仅是30天时的二分之一，而水分大增。孩子两岁后，母亲乳汁内几乎全是水分，仅含少许糖。如果哺乳这种乳汁时间过长，会造成孩子营养不良。因此，孩子6个月后，就应逐步喂菜汤、肉汁等辅食，逐步减少母乳喂养量，12个月左右断奶为宜。
喂药不可捏鼻子
年轻的家长为“逼”孩子张开小嘴，常常一人捏住孩子的鼻子，另一人用汤匙喂药。如此做法容易使药液呛入气管。轻者引起呛咳、涕泪交流，发生吸入性肺炎；重则引起呕吐、发呆、眼直视和面部发红，甚至可能造成窒息死亡。
不可胡乱拍打孩子
孩子淘气时，有些家长总是在孩子后脑、后背、耳部和屁股等地方乱拧或拍打一气，以示惩罚。然而，他们不知道，这会对孩子造成不可估测的伤害。人的神经系统主要分布在后背的脊柱骨中间，家长拧打孩子的后脑或后背时，会造成过大的震动和压强，容易使神经受到损害。还有的家长以为屁股上肉多打不坏，其实，这个部位有坐骨神经，用力打会造成坐骨神经损伤。耳朵也不能拧。小孩的耳神经末梢非常敏锐，肌肉又很嫩，拧耳朵时容易损坏“听会”和“听宫”等穴位，导致耳膜受损，造成耳功能障碍，损害孩子的听觉系统。
不可盲目进服滋补品
有些年轻家长迷信滋补品“有病治病、无病强身”，经常给孩子吃“补药”。殊不知滋补品如不能对症及适量，极易造成性早熟的不良后果。现代医学研究发现：性早熟的孩子，最终的身高普遍比正常的孩子矮，智力发育也低于正常孩子，抵抗力也较差。因此，即使身体虚弱的孩子需服补品，也应在医生的指导下，根据具体情况适量服用。
逗闹不可抛摇
一些家长总喜欢将孩子抱起来用力摇晃，甚至反复向上抛，逗孩子玩。其实，这种做法害处较大。因为孩子的头部大且重，颈部肌肉软组织收缩力较差，大脑正处于发育旺盛阶段，这类抛摇动作容易损伤孩子的脑组织和颈椎，不但会影响智力的发育，还可导致癫痫、颅内压增高和痴呆等疾病。
睡觉不可夹在父母中间
人体脑组织耗氧量最大，而孩子大脑的耗氧量比成年人更大。孩子睡在父母中间，受父母呼出的二氧化碳气体两面夹攻，使孩子生活在二氧化碳饱和的环境里，久而久之，孩子脑组织的新陈代谢会受到影响，容易使孩子睡不稳或半夜哭闹，严重影响孩子的正常发育。
宝宝养肺除“秋燥”7种水果
入秋以后，空气干燥，中医把这种气候特点称为“燥”。秋燥是外感六淫的病因之一，宝宝身体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。秋季大量上市的许多新鲜水果，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养生保健的最佳辅助食品。
梨：梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮，对儿童肺热咳嗽、麻疹等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘：柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴等症，榨汁或蜜煎，治疗儿童肺热咳嗽尤佳。
柿子：柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺结核咳嗽虚热、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、宝宝口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
石榴：石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。
葡萄：葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
大枣：大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋季腹泻，是一味用途广泛的滋补良药。
荸荠：荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。
但需要注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。
20.专家提示：怀孕期重在保健
“十月怀胎，一朝分娩”是妇女生理上的一次“辛勤劳动”。孕妇的营养在于保持其本身的健康，促进子宫、胎盘、乳房和胎儿的发育，尤其在胎儿大脑发育的高峰期，妊娠后期更为重要，足够的营养能为正常分娩打下良好的基础。为了保护母胎双方能安全、健康、顺利度过这一时期，我们建议“准妈妈、爸爸们”还要努力做好下面几点保健措施：
时刻注意防病。妊娠早期严防风疹、流感等病毒感染性疾病，因为某些病毒感染可致胎儿畸形（兔唇、腭裂）。故孕妇应尽量少上公共场所或有感染病毒患者亲友家中串门，尤其在某些病流行时期。
孕期不要常吃动物肝脏，防止肝内的超量维生素A进入胎儿体内，引致畸胎等后果。近年英国一毒理学博士指出，常吃肝脏能导致孕妇体内维生素A摄入过多，危及胎儿健康，并可能有致畸作用，包括耳朵缺陷、头面形态异常、唇裂、腭裂和眼睛缺陷，甚至可发生比较罕见的中枢神经系统缺陷和大脑发育不全的痴呆、聋哑等残疾小病儿。
不要经常接触猫、狗等宠物，以免感染弓形体病而伤害胎儿。猫、狗是携带弓形虫的主要动物，此类感染对胎儿危害性大，可引起早产、流产、死胎、畸胎（如脑积水、唇裂、痴呆等）。故家中切勿饲养猫、狗，也勿吃未煮熟的猫、狗、猪、羊肉等食物。“胎教”帮你育健儿。近年国内外已普遍采用音乐胎教法。音乐胎教有两种：一种供孕妇听，另一种是供胎儿听的。此外，母亲抚摩胎儿，可激发胎儿活动的积极性，提高胎儿及婴儿的智能发育。做法如下：孕妇卧床、放松腹部，把双手放在腹面上，以手指轻轻按抚胎儿，每次约10～20分钟，宜在睡前同一时间进行，孕末期尤有必要（一般可以从孕期5个月起，到预产期前2～3周止，但如有早期宫缩或腹痛者禁做）。经过这样训练的胎儿，出生后学站、学行、走路时都会较快及较好些。
数胎动并同时想象法：妊娠中后期，胎动明显增多，孕妇一方面可以自己数胎动次数，取侧卧或半坐位，自己用手轻按腹面，早、午、晚各一次，每次测一小时，并做记录：另一方面也是进行胎教的机会。数胎动时，母亲高度凝神于腹部内，集中思想于胎儿，对胎儿的每个动作加以丰富的想象与欣赏，这不仅对胎儿的正常发育产生良好影响，还可以加深母婴之间的情感联系。故这也是极好的胎教活动。
孕期用药要当心。例如，四环素、卡那霉素及磺胺类药等均可快速通过胎盘进入血循环，损害胎儿骨骼发育、损害听神经及肾脏，均属孕期禁用药物；各种性激素、抗癌药、抗精神病药、麻醉药、抗甲状腺功能亢进药以及治疗糖尿病药、高血压和抗癫痫类药等，均可对胎儿的心血管、神经、造血、内分泌等多系统存在或多或少致畸危险、均应避免使用。
有人说：孕期内尤其是头4个月最好不用任何药物。但我们认为，合理用药很重要，既要避免药物损害胎儿，也应避免拒绝使用适当药品的误区。因此，孕期的产前检查时，要把你的健康状况、曾用何药主动告诉医生，让医生来考虑你合理用药，只有这样才能确保母胎双方安全，待医院开出处方后，你就可以放心服用由妇产科医生开出的药物了。
优生咨询及产前诊断。早期筛查发现异常的胎儿、并给予正确干预措施，是医生们和准父母都极为关注的问题。矿应及早接受产前优生咨询及进行产前诊断可以减少甚至防止产生有先天性缺陷的婴儿。这对后代、对家庭乃至社会都是一件极为有益之事。
21.孕妇沐浴时需要注意的问题
妇女怀孕以后，由于机体内分泌的改变，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛。因此，孕妇比常人更需要沐浴，以保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路感染。可是，如果在沐浴时不注意方法，有可能对母体和胎儿的健康造成影响，对胎儿来说，有些甚至是永久性的损害。那么，孕妇沐浴需要注意哪些问题呢？
首先，要注意水的温度。据近代医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，孕妇体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能，而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫病发作。一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，孕妇沐浴时水的温度应掌握在38℃以下，并最好不去温水池或盆堂沐浴，避免热水浸没腹部。
其次，沐浴时间不宜过长。在浴室或浴罩内沐浴，孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致，加之热水浴的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，孕妇在进行热水浴时，每次的时间应控制在20分钟以内为佳。
其三，孕妇沐浴时应该采取立位，不要坐在盆子里洗澡。因为，妇女怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低，此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加孕期用药的机会，也给畸胎、早产创造了条件。
22.孕期不适症状应对方法
孕妇在怀孕的某些时候多少会出现一些轻微的不适感，虽然这些不适感不能完全摆脱，但是多注意听从妇产科专家的意见，采取一些措施，则能缓解这些不适症状。
PART 1：各种疼痛
1.肋骨疼
原因：由于子宫长大将肋骨上推导致。
专家支招：将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。
2.手腕疼
原因：这是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经所造成的。手部有浮肿或过度伸或屈腕时可激发症状，感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木，有针刺或烧灼的感觉。
专家支招：减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上（这样可以减轻对腕神经的压迫）。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。
3.腰背疼
原因：怀孕的任何阶段都会出现腰背疼痛，在怀孕的最后几周尤为突出。这是随着胎儿的长大，腰背部肌肉张力改变了肌体的平衡而导致的。
专家支招：捡东西时注意弯曲膝盖。不要提重物。坐时可以用垫子垫在背部的凹处。站时要注意姿势并站直，尽量穿低跟的鞋子。有条件的，可以在疼痛的区域进行热疗或冷疗。按摩也能适当缓解疼痛。
温情提醒：有时肾脏感染也会引起腰背痛，严重的话应找医生检查。
4.胃痛和消化不良
原因：逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力，而荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。常在晚上或躺下时更加明显。
专家支招：每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物；吃饭后半小时内不要躺下（吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走）；睡觉时侧卧。如果你晚上经常胃痛，请咨询医生是否可以使用抗酸剂。
5.头痛
原因：变化不定的激素、精神压力以及不断增加的劳累感都会造成头痛。
专家支招：在医生的指导下服用一些安全的止痛药物能迅速缓解疼痛。头上敷热毛巾也能有效缓解头痛。白天应该多喝水，每晚保证至少有6—7个小时的睡眠。
温情提醒；如果头疼很严重，而且还伴有眩晕、呕吐和水肿，应该立即去看医生。
6.骨盆疼痛
原因：由于韧带松弛和牵拉所致。
专家支招：出现这种情况应躺下休息，或者洗个热水澡，尝试一些柔和的锻炼。
7.坐骨神经痛
原因：胎儿的重量会给你的背部增加压力，并且挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置上产生强烈的刺痛。
专家支招：睡觉时采用左侧卧姿势，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时，尽量不要举重物过头顶。游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力。
PART 2：腿部问题
8.静脉曲张
原因：怀孕期间分泌的荷尔蒙导致肌肉松弛，而体内增加的血液却为血管增添了额外的压力，使血管扩张，静脉内的瓣膜异常而导致回流障碍，血管扩张扭曲，甚至高出皮肤而呈静脉曲张，如果不注意再多站立，可导致下肢水肿。
专家支招：静脉曲张与遗传因素有很大关系。但是能通过减少站立时间（即不要用一种姿势站立很长时间）来预防静脉曲张。坐下时最好不要翘二郎腿，一有机会就把脚翘高，放在椅子或者桌子上，以此减轻对血管造成的压力。孕期专用长筒袜对预防静脉曲张也有一定帮助。
温情提醒：不要按摩静脉血管，这样会对静脉血管造成损伤。
9.腿部抽筋
原因：孕妇夜晚容易出现小腿和脚部肌肉抽筋的确切原因目前还无从得知。这有可能是血液循环减少或缺钙引起的。
专家支招：弯曲脚掌以放松肌肉——尽量把脚跟前伸，同时把脚指向足背弯曲。手指用力按摩肌肉，或者下床行走也能消除抽筋症状。白天多做体育锻炼可以增进血液循环，另外应该大量喝水（脱水也会加剧腿部抽筋现象）。
温情提醒：如果抽筋现象频繁发生，则应到医院去检查具体原因，再确定对策。
10.脚踝浮肿
原因：怀孕后半期，胎儿所增加的体重会增加腿部及脚踝所受到的压力，造成体内液体潴留，导致浮肿。
专家支招；此时应避免长时间站立或坐着。绑支持性绷带、穿舒适的鞋子，平躺时将脚下部稍为抬高，可减轻肿胀。增加脚部活动，做做原地踏步或者缓慢的高抬腿运动。
温情提醒：如果是手部及脸部肿胀，请立即前往医院就诊，排除先兆子痫的可能。另外，菜肴内含盐过多，可能造成体内钠的潴留而水肿，故饮食应以清淡为宜。
PART 3：其他
11.皮肤瘙痒
原因：腹部皮肤被增大的子宫撑大，皮肤的弹力纤维被拉开，形成妊娠纹，妊娠纹部位就会有痒感。这种现象特别在怀孕中晚期比较常见。
专家支招：在干燥的皮肤上涂抹点炉甘石液能消除痒感。不要使用沐浴露和香皂清洗皮肤。衣服应选择天然纤维制作的浅色衣服，不要穿化纤的贴身衣物。
温情提醒：有时候肝脏疾病也会引起痒感，因此如果皮肤特别痒或者是皮肤发黄则应该去医院做相关检查，排除患“妊娠期肝内胆汁郁积症”等疾病的可能。一般胆汁郁积引起的发痒始于手掌或足部，而非开始于腹部。
12.晕厥
原因：孕妇体位突然改变引起血压下降或者血糖降低会出现昏晕。妊娠晚期，背部朝下躺着也可能出现感觉昏晕。
专家支招：孕妇尽量不要站立太久。如果突然感到晕厥，要坐下来，并把头放在两膝之间，过一会儿就会好转。在洗完热水盆浴后，起身动作要慢。妊娠晚期避免背部朝下躺着；避免长时间不进食，这样会引起低血糖。坐着或躺下后要缓慢地起来，松开紧身衣服，并在前额放一条凉的湿毛巾。
13.鼻出血、肿胀
原因：孕期由于鼻子的血供增加，所以会出现鼻出血、鼻塞或肿胀的现象。
专家支招：可以在鼻孔里用棉签涂些凡士林；吸入热蒸气有助于缓解鼻塞，可在水中加入1—2滴桉树油或薄荷油。如果双侧鼻孔出血，可用拇指和食指紧捏两侧鼻翼部，压迫鼻中隔前下方的出血区5分钟左右，再在额鼻部敷上冷毛巾或冰袋。
温情提醒：如果经常出血不止，则应找医生去看。
14.手部麻木
原因：增大的子宫压迫神经导致。
专家支招：如果麻木及疼痛严重，可抬高手臂，举到头上方，或将麻木的手放在床的一侧或是用力摇摇。
15.压力性尿失禁
原因：这是妊娠晚期一个正常的生理现象，大笑、咳嗽或打喷嚏等增大腹压的活动都会出现尿液的漏出，这是由于骨盆底部肌肉较弱引起。
专家支招：可使用卫生巾或卫生护垫，并做骨盆放松练习——四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，并弓起背，持续几秒钟后放松。但如有早产的风险，事前应征求医生的意见。
温情提醒：怀孕之前可以加强对骨盆底肌肉的锻炼。这样不仅可以在孕期减少压力性失禁的发生，而且在分娩时会减轻痛苦，缩短产程，同时也可以预防产后因阴道松弛而产生的一系列疾病，有助于恢复阴道良好的弹性和收缩力。
23.专家教你看懂孕期检查报告
孕妇的产前检查是非常必要的，是对准妈妈和小胎儿的保护。准妈妈拿着许多化验单，常是“一头雾水”，这里我们就对一些常用的检查项目加以解释。
停经40天时，你做的妊娠尿样呈阳性，医生会告诉你：“你怀孕了”，还会向准妈妈交代警惕宫外孕，如有腹痛、阴道出血应立即看急诊。如一切正常，等到孕14周时再来医院做检查。到了14周，该做的检查项目就更全面了。
血常规检查
检查项目：血红蛋白、血小板、白细胞等。
主要是判断准妈妈是否贫血，正常值是100g/L～160g/L。轻度贫血对孕妇及分娩的影响不大，重度贫血可引起早产、低体重儿等不良后果。
●白细胞在机体内起着消灭病原体，保卫健康的作用，正常值是4～10*109/L，超过这个范围说明有感染的可能，但孕期可以轻度升高。
●血小板在止血过程中起重要作用，正常值为100～300*1012/L，如果血小板低于100*1012/L，则会影响准妈妈的的凝血功能。
尿常规检查
检查项目：尿液中蛋白、糖及酮体，镜检红细胞和白细胞等。
正常情况下，上述指标均为阴性。
●如果蛋白阳性，提示有妊娠高血压、肾脏疾病的可能。
●如果糖或酮体阳性，说明有糖尿病的可能，需进一步检查。
●如果发现有红细胞和白细胞，则提示有尿路感染的可能，需引起重视，如伴有尿频、尿急等症状，需及时治疗。
肝、肾功能检查
检查项目：谷丙转氨酶（GPT）、谷草转氨酶（GOT）、尿素氮（BUN）、肌酐（Cr）等。
这些主要是为了检查准妈妈有无肝炎、肾炎等疾病，怀孕时肝脏、肾脏的负担加重，如果上述指标超过正常范围，提示肝、肾功能不正常，怀孕会使原来的疾病“雪上加霜”。
●肝功能正常值：谷丙转氨酶0～55U/L；谷草转氨酶0～55U/L。
●肾功能正常值：尿素氮9～20mg/dl；肌酐0.5～1.1mg/dl。
血型检查
检查项目：1.ABO血型2.Rh血型。
检查血型，以备生产时输血，准妈妈了解自己的血型很重要。
●如果丈夫为A型、B型或AB型血，孕妇为O型血，生出的小宝宝有ABO溶血的可能。
●在亚洲人中Rh血型阴性的较少，大多数为Rh血型阳性。如果男女Rh血型不合，也有可能发生小宝宝溶血。
●如果准妈妈为Rh阴性，在生产前医院还要预先备好Rh阴性的血液，一旦分娩时发生意外，就能够及时输血。
梅毒血清学试验
检查项目：1.螺旋体抗体血凝试验（TPHA）2.快速血浆反应素试验（RPR）。
梅毒是由梅毒螺旋体引起的一种性传播性疾病。如果孕妇患梅毒可通过胎盘直接传给胎儿，有导致新生儿先天梅毒的可能。
●正常孕妇这两项试验结果均为阴性反应。当机体受到梅毒螺旋体感染后，会产生两种抗体，表现为RPR阳性和TPHA阳性。RPR阳性的特异性不高，会受到其它疾病的影响而出现假阳性，TPHA阳性可作为梅毒的确诊试验。
艾滋病的血清学检查
检查项目：艾滋病（HIV）抗体。
艾滋病是获得性免疫缺陷综合征的直译名称，是一种严重的免疫缺陷疾患，其病原体是HIV病毒。正常孕妇HIV抗体为阴性。
●如果感染了HIV病毒，则结果为阳性。HIV病毒会通过胎盘传播给胎儿，会造成新生儿HIV病毒感染。
淋病的细菌学检查
检查项目：淋球菌培养。
淋病是由淋病双球菌引起的性传播疾病，通过不洁性交直接传播，也可通过被淋病污染的衣物、便盆、器械等传播，也可通过患母的产道传染给新生儿。
●一般是取孕妇的宫颈管分泌物做淋菌培养，正常孕妇培养结果为阴性。如果为阳性，说明有淋球菌的感染，需及时治疗。
乙型肝炎（HBV）病毒学检查
检查项目：乙肝病毒抗原和抗体。
在病毒性肝炎中，以乙型肝炎发病率最高，在妊娠早期可使早孕反应加重，且易发展为急性重症肝炎，危及生命。乙肝病毒可通过胎盘感染胎儿，母婴传播的概率达到90%以上。
●正常孕妇各项指标均为阴性。
●如果单纯乙型肝炎表面抗体（HBsAb）阳性，说明以前感染过乙肝病毒，现已经痊愈，并且对乙肝病毒具有免疫力。
●如果其它指标（HBsAg、HBeAg、HBeAb、HBcAbIgG、HBcAbIgM）呈阳性则需引起重视，说明目前病毒具有传染性，应向医生进行咨询。
丙型肝炎（HCV）病毒检查
检查项目：丙型肝炎（HCV）抗体。
丙型肝炎病毒是丙肝的病原体，75%患者并无症状，仅25%患者有发热、呕吐、腹泻等。丙型肝炎病毒也可通过胎盘传给胎儿。
●正常孕妇检查结果为阴性，如果为阳性，说明有丙型肝炎病毒感染，需引起医生和孕妇的重视。
唐氏综合症产前筛查
检查项目：唐氏综合症血清学筛查。
唐氏综合症产前筛查是用一种比较经济、简便、对胎儿无损伤性的检测方法在孕妇中查找出怀有先天愚型胎儿的高危个体。先天愚型的发病率为1/1000（新生儿），是严重先天智力障碍的主要原因之一，正常夫妇亦有生育先天愚型患儿的可能，并且随着母亲年龄的增高其发病率亦增高。
●每位准妈妈在孕中期14～20周之间进行检查，阴性报告只表明胎儿发生该种先天异常的机会很低，并不能完全排除这种异常。产前筛查结果以风险率表示，＞1/275为筛查阳性，则需进一步作羊水检查。
TORCH综合症产前筛查
检查项目：风疹病毒（RV）、弓形虫（TOX）、巨细胞病毒（CMV）、单纯疱疹病毒（HSV）抗体。
准妈妈在妊娠4个月以前如果感染了以上这些病毒，都可能使胎儿发生严重的先天性畸形，甚至流产。
●最好是在准备怀孕前进行此项检查，正常为阴性，如果检查呈阳性，应经治疗后再怀孕。对于家中养宠物的准妈妈更要进行检查。
心电图检查
检查项目：心电图。
这项检查是为了排除心脏疾病，以确认准妈妈是否能承受分娩。
●正常情况下结果为：正常心电图。如心电图异常，需及时向医生咨询，并作进一步检查。
超声检查
检查项目：B超。
B超检查可以在18～24周时做第一次，它可以看到胎儿的躯体，头部、胎心跳动，胎盘、羊水和脐带等。可检测胎儿是否存活，是否为多胎、甚至还能鉴定胎儿是否畸形（如无脑儿、脑积水、肾积水、多囊肾短肢畸形、联体畸形、先天性心脏病等）。
●羊水深度在3～7厘米之间为正常，超过7厘米为羊水增多，少于3厘米则为羊水减少，都对胎儿生长不利。
●胎心存在，说明胎儿存活。正常胎心率为120～160次/分，低于或超出这个范围则提示胎儿在宫内有缺氧的可能。
阴道分泌物检查
检查项目：白带清洁度、念珠菌和滴虫、线索细胞。
白带是阴道粘膜渗出物、宫颈管及子宫内膜腺体分泌物等混合组成。
●正常情况下清洁度为Ⅰ～Ⅱ度，Ⅲ～Ⅳ度为异常白带，表示阴道炎症。
●念珠菌或滴虫阳性说明有感染，需进行相应的治疗，正常值为阴性。
●线索细胞是细菌性阴道病最敏感最具特异性，在阴道分泌物中找有线索细胞即可做出细菌性阴道病的诊断，如为阴性说明正常。
妊娠糖尿病筛查
检查项目：50克葡萄糖负荷试验。
这是一种妊娠糖尿病筛查试验。在妊娠24～28周进行，口服含50克葡萄糖的水，一小时后抽血检测血浆血糖值。
●如果≥7.8mmol/L（或140mg/dL），则说明筛查阳性，需进一步进行75克葡萄糖耐量试验，以明确有无妊娠糖尿病。
通过这些介绍，准妈妈们对手上的这些化验单有了清楚的认识了吧？如果有异常，要引起警惕，应及时向医生咨询啊。
24.孕早期饮食和营养
孕妇需要平衡合理的营养：荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。
孕早期可以补充多种维生素和适量叶酸。
50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.4毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。
此外，在孕早期，由于妊娠反应，大多数孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显，有的还会出现偏食、厌食的现象。很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净。其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。
孕早期应注意食物清淡易消化，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激。
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