作者：《与健康相伴——铁路女职工健康手册》编委会
出版社：中国铁道出版社有限公司
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与健康相伴——铁路女职工健康手册试读：
版权信息书名：与健康相伴——铁路女职工健康手册作者：《与健康相伴——铁路女职工健康手册》编委会排版：中国铁道出版社出版社：中国铁道出版社出版时间：2018.01ISBN：978-7-113-24026-4本书由中国铁道出版社授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —《与健康相伴——铁路女职工健康手册》编委会编写人员 丁 璐 于丹英 孔令华
王 征 王 楠 王建华
王金花 王淑华 石 伟
刘 航 刘亚男 何 冰
宋小龙 李 俊 陈世怀
李 靖 张海英 黄一山
曾庆伟 焦炳梅
铁路职工健康关系着运输安全、社会和谐与家庭幸福，是铁路企业一项长期而艰巨的任务，也是全路干部职工的美好愿望和共同企盼。2015年新年伊始，中国铁路总公司从关心关爱职工生活出发，印发了《关于实施职工健康行动计划的意见》，召开动员部署电视电话会议，面对铁路改革发展的新形势、新要求，通过实施职工健康行动计划，让200多万铁路职工以健康的体魄、愉悦的心情快乐地工作，迎接全面小康社会的到来！
多年来，总公司党组把关心职工生活、维护职工利益作为重要任务，全面落实职工生活规划，不断提高职工物质文化生活水平。稳步提高职工工资水平，规范推进职工保障性住房建设，全面深化和拓展“三线”建设，积极推进异地职工通勤、职业病防控、带薪休假等措施，组织开展职工健康休养，切实维护职工利益，让职工共享铁路改革与发展成果。
但是，由于生态环境变化、生活节奏加快、精神压力加大、饮食结构变化等客观因素的影响，慢性病的危害日趋严重，高血脂、高血压、肥胖等患病职工人数增多，直接影响着职工健康和运输安全。据不完全统计：2014年全路因心脑血管意外，造成职工在岗因病突发死亡人数较往年有所增长。主要集中在机务、工务、车务等行车主要工种，多发生在冬夏两季和45岁以上、患有基础病的一线职工之中。
针对这一情况，总公司党组非常重视并多次做出重要批示，要求总公司有关部门组织深入调研，查找薄弱环节，采取针对性措施，切实抓好职工健康管理和劳动安全工作。同时，要求不断完善生产生活设施，加强职工生活管理，加强铁路企业文化建设，不断提升职工文化和生活水平，确保职工身心健康。
为落实上述要求，总公司决定启动职工健康行动计划，以“健康体检、健康宣传、健康维护”为主要内容，充分发挥既有的资源作用，突出针对性的防治措施，推行健康生活方式，开展健康干预与疏导，改善职工生产生活环境，利用3年左右的时间，建立完善的职工健康保障体系，普惠每一位铁路职工，全面提高职工的健康水平。
一、推行职工健康行动计划的重大意义
习近平总书记指出：人民对美好生活的向往，就是我们的奋斗目标。职工健康关系着运输安全、社会和谐与家庭幸福，既是人民群众的迫切愿望，也是铁路企业的社会责任。推行职工健康行动计划是总公司党组践行党的群众路线，切实关爱职工的又一个重大举措。重要意义体现在以下3个方面。（1）推行职工健康行动计划是总公司党组关心关爱职工的具体体现。生产生活环境与职工身心健康密切相关，只有不断提升职工生活质量，保证职工身心健康，才能提高职工的幸福指数，才能增强企业的凝聚力。推行职工健康行动计划，就是要体现企业对每一位职工的关心关怀，让每位职工参加健康体检，掌握健康知识，得到健康服务，为职工办好事、办实事，使职工有“家”的感觉，感受到企业人文关怀，感受到“主人翁”的地位，从而焕发出职工的劳动热情，激发职工的内在潜能，全身心地投入铁路的改革发展之中。（2）推行职工健康行动计划是铁路运输安全的重要保障。当前，机务、车辆、工务作为铁路行车的主要工种，也是职工慢性病患病率和在岗因病死亡率的多发系统。面对铁路全天候、夜班倒班、跨区域流动、安全风险压力大和节假日工作繁忙等特点，职工的身心健康对于确保铁路运输安全就成了重要影响因素。开展职工健康行动，重点是通过及时发现职工健康隐患，及时防止职业禁忌症，及时修复与维护劳动力，使职工保持身心健康，在岗位上保持旺盛的工作精力、充沛的健康体魄。这是运输安全的重要基础，也是运输安全的重要保障。（3）推行职工健康行动计划是保障职工健康的有效手段。体检资料分析显示，铁路职工健康状况不容乐观，职工健康意识和防病能力不强，体检后的健康管理相对滞后。以往，各单位组织职工体检后，把资料反馈给本人，很多职工看不懂，不重视，也没有预防。即使职工患病且处于危险的时候，也不清楚，而在岗猝死的职工，基本上都是原有患病危险的。在这种情况下，单位也没有进行健康干预。开展职工健康行动，就是要充分利用铁路现有的卫生资源，规范、完善、创新防治措施，通过系统组织、集中推进、全面落实，加大工作推进力度，掌握职工健康特点和发展规律，加强职工健康管理，特别是体检后的健康管理，全面推广职工健康生活方式，打造职工健康服务的新模式，切实增强职工健康素质。
二、认真贯彻落实职工健康行动计划的主要任务
职工健康行动计划是新时期促进铁路企业发展的重要措施，是今后一个时期铁路卫生工作的中心任务。全路各单位要紧密围绕“三个健康”，统筹组织落实好职工健康行动计划，重点要抓好以下8项工作。
第一，规范健康体检工作。要注重提高健康体检质量，规范体检组织工作，确保职工健康体检兑现率。一是要制订体检计划，按照年龄分类，以1至3年为周期，集中组织职工进行健康体检。二是要调整体检项目和频次，增加行车人员颈腰椎病、胃病等检测指标和慢性病患病职工的检测频次。要特别强调不能搞大一统的、一个标准的体检，要针对不同行车岗位进行调整，如火车司机患颈腰椎病、列车员患胃病的较多，应调整增加这些体检指标，体现体检项目的针对性。三是避免重复和过度体检，要合理安排职工健康体检和从事职业危害作业的人员、餐饮人员、机车乘务员从业体检，提高管理效率。体检不是越多越好，一年体检几次没有必要，要看是什么岗位，是否患有慢性病。要办规范健康体检这件好事，就必须具有更强的针对性，并有实际效果。
第二，建立职工健康档案。各单位要规范体检机构管理，建立信息管理和科学评估制度。体检机构要认真做好职工健康评价，编制职工健康体检电子信息，提供职工健康体检评价报告和健康处方，使每一位职工掌握自己的健康状况。铁路疾控所要全面收集汇总职工健康体检资料，建立职工健康信息档案，做到一人一档，组织开展基层站段与职工健康信息评估，动态管理职工健康工作。体检资料是掌握职工健康状况最有效的信息，可以发现职工要注意、要提醒、要介入、要疏导的健康管理内容，所以，这是各单位下一步推进落实的重点工作。
第三，有针对性地开展健康宣传。要加大宣传力度，营造健康宣传氛围，编制健康科普资料，增强职工防病意识，提高健康知识知晓率。要面向基层职工，突出针对性，突出慢性病防治，体现“应知应会”。宣传内容要通俗易懂，使职工准确掌握防病方法。宣传形式要喜闻乐见，利用各种有效的传媒方式，传播健康知识。宣传重点是一线职工，有的单位、车间在食堂旁边张贴宣传资料或板报，介绍本单位职工健康状况与特点，以及常见疾病的预防知识，让大家吃饭前看一看，解决职工健康重视不够、信息来源不多的问题，这种方式很好，要特别突出对一线职工的健康宣传。
第四，做好重点人群筛查。由劳卫部门牵头，根据体检资料组织一次筛查，确定高血脂、高血压、高血糖等重点人群，并开展重点人群防治与随访观察，建立健康预警与告知制度，消除职工紧张情绪。对患有严重职业禁忌症人员，要及时调整岗位。有的行车一线职工，患病不适宜岗位工作的，从关心关爱职工的角度，各单位要掌握信息，及时帮助职工调整岗位，并劝导职工及时就医，使之掌握院前自救技能，防止在岗因病死亡现象的发生。
第五，开展职工心理疏导。铁路疾控所要发挥业务技术优势，运用现代医学心理学理论与方法，研究铁路职工健康心理状态。现在全路30个疾控所已经有不少的心理咨询师。要培养铁路健康管理心理咨询师，开设心理咨询室，疾控所要定期开展站段职工心理咨询，组织心理健康疏导，开展职工睡眠调理，推广心理减压技术，推行营养与运动处方，维护职工身心健康。
第六，开展慢性疾病防治。针对慢性病高发和可防可控特点，要强化45岁以上在职职工慢性病防治，以“心脑血管、糖尿病、肿瘤”为防治重点，做好颈腰椎病、胃病防护工作，提倡“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式，控制血压、血脂、血糖、体重，做好慢性病诊疗引导，降低慢性病危害。
第七，继续抓好健康休养。健康休养工作已经开展了很多年，要深入持久地开展职工健康休养工作，要将健康休养纳入职工健康行动计划，不断改善健康休养条件，做到集中组织、规范管理、安全有序。总公司党组决定把北京安定干校培训中心作为全路健康休养基地之一，接待外局休养职工到北京进行健康休养，许多一线职工没有机会来首都，可以通过这次机会在首都安排健康休养。
第八，改善职工生产生活环境。要完善生产生活设施，加强职工生活管理，建设铁路企业文化，特别是新开通运营线路，由于前几年的设计缺项，原来的生产生活设施还不完善，要抓紧补充完善。工会组织要结合“三线”建设，改善工区宿舍、餐饮、洗浴、厕所卫生环境，在职工间休室配置健身与身心疏导设备，完善班组小药箱建设和应急救治服务，组织健身活动，增强职工体质。
三、积极稳妥地推进职工健康行动计划
开展职工健康行动计划，关键是在广泛调研、掌握情况的基础上，采取有针对性的措施，统筹组织，有序推进，使之成为职工的自觉行动，从根本上实现防治目标。
第一，要加强组织领导。总公司卫生保障领导小组统筹管理职工健康工作。劳卫部牵头负责，工会组织要抓好“三线”建设，改善职工生活环境；运输部门要指导做好行车人员的健康保障，改善职工生产环境；财务部门要合理安排资金；社保部门要做好医疗费用协调工作；宣传部门负责健康宣传引导，营造宣传氛围。各单位分管领导要亲自抓，要指定专门部门抓好推进工作。
第二，要全力组织推进。从现在开始，利用3年时间、分4个阶段，落实有针对性的防治措施。具体而言，前期准备阶段（2015年1季度），各单位研究部署和全面启动职工健康行动计划；实施完善阶段（2015年2～4季度），要逐步完善和全面落实各项健康管理措施；考核验收阶段（至2015年底），总公司将组织督导检查，指导推进工作；规范管理阶段（2016～2017年），完善职工健康管理工作，开展示范建设，促进职工参加保健活动，养成健康生活方式，提高自我保健意识。自2016年起，总公司每年组织一次评价考核，检查各铁路局（单位）、抽查部分站段，全面评估职工健康管理工作；每年公布一次评估检查结果，评分排序，奖优罚劣，全面推动职工健康行动计划。各单位要全面推进职工健康行动计划，以“健康体检、健康宣传、健康维护”为重点，坚持“防四病、控四高、改善生活方式、劝导规范就医”的防治原则，加强重点人群筛查和健康干预，加强重点单位预警和健康管理，加强车务、工务、机务重点岗位职工健康维护，突出抓好措施落实，努力实现工作目标，全面提高职工健康管理水平。
第三，要注重专群结合。职工健康管理涉及广大职工的切身利益，要广泛动员职工，使职工积极主动参与，切实增强防病意识，自觉掌握防病知识，养成健康生活方式。铁路卫生部门要将职工健康管理放在首位，调整职责任务，指导站段做好职工健康管理配合工作；要重点加强体检后的健康管理与健康干预，切实承担起职工健康保障的历史责任。目前，全路有30个疾控所，主要职责就包括铁路职工的健康管理，疾控所要把职工健康管理作为重中之重的一项工作，作为事业发展的一个重要支柱，在服务职工健康中展示良好的工作作为。
第四，要统筹利用既有资源。推进职工健康行动计划，需要必要的资金支持，比如，建立职工健康信息档案的软件开发费用，要予以保障。但各单位决不能借机盲目增加各种费用支出，主要是挖掘内部潜力，用好既有资源，尤其要发挥铁路疾控所等既有资源作用。要合理安排体检周期，优选针对性体检项目，避免过度、重复体检。
第五，要加强质量考核。各单位要把职工健康管理摆在重要位置，纳入工作内容。要建立评估机制，突出防治效果，重点考核各单位职工体检的兑现率，评价体检组织情况；考核职工的健康知识知晓率，检查健康宣传效果；考核职工的职业禁忌症调整率，掌握职工健康干预情况；考核因病在岗死亡降低率，评估行动计划的防治效果。此外，还要考核职工健康休养、生产生活设施改善等情况。通过考核验收，起到总结、整改与推进作用，努力实现职工健康保障目标。编者第1讲关注女性健康
女性既要在社会上承担一定的工作，又要在家庭中充当“主心骨”，照顾一家老小的生活起居。随着生活节奏的加快，女性面临的工作和生活压力越来越大，也因此很多女性常常无暇顾及自己的身体，使得女性健康问题不断升级。作为女性，我们自身的健康不仅关系到我们本身，更关系到整个家庭，甚至是几代人的健康。所以，我们更应该多了解自己的身体状况，专注于自己的身心健康，这样才能预防疾病的发生，获得幸福美好的生活。健康新概念
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观则是整体健康。对此，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、良好的社会适应能力和较高的社会道德水平”的观点。根据世界卫生组织的解释，健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，还指一个人在生理上、心理上和社会适应性的完好状态。这就是现代关于健康较为完整的科学概念。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
我们可以看出，现代健康的含义是多元的、广泛的，它包括生理、心理和社会适应性三个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理素质的状况。因此，现代健康概念又被解读为生理健康和心理健康两方面。它们互相依存，紧密联系，构成一个健康的个体。
根据这个理念，有关专家经过研究后，得出以下健康公式：
健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）/（懒惰+嗜烟+嗜酒）。
以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素（平常心、坚持走路、养肾）”，公式中分子越大则身体越健康，分母越大则身体越差。
相对于女性来说，以下健康体重公式可能更受关注。
计算体重适宜程度的公式=体重除以身高的平方，详细公式如下：2
体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）
其中，体重指数低于18.5，偏瘦；体重指数介于18.5和23.9，正常；体重指数大于等于24.0，超重。健康“五快”“三良好”
现代女性对健康的关注度越来越高，也更加崇尚健康的生活方式。为了享受健康的生活，女性就要知道健康的概念和衡量健康的标准是什么。具体来说，健康的衡量标准包括躯体健康的“五快”和心理健康的“三良好”。
1.躯体健康“五快”
首先我们说说躯体健康。躯体健康是指人体结构的完整和生理功能正常，这是其他健康的基础。而拥有一个健康的躯体具体表现为能够顺利完成日常工作，没有疾病和残障，具有良好的健康行为和习惯。
具体来说，躯体健康的“五快”是指说得快、走得快、吃得快、拉得快、睡得快。详细解释如下。（1）说得快
说得快是指女性的思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐。（2）走得快
走得快是指女性的运动功能及神经协调功能良好，步履轻盈，行走自如。（3）吃得快
吃得快是指女性的消化功能好，食欲良好，不挑食、不厌食、不偏食，吃饭不狼吞虎咽。（4）拉得快
拉得快是指女性吸收功能好，一旦有便意，便能快速、轻松地排泄。（5）睡得快
睡得快是指女性的神经系统兴奋抑制过程的协调良好，入睡快，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒。
2.心理健康“三良好”
当女性的躯体健康得到保证之后，还需要注重心理健康。只有躯体健康和心理健康双向达标之后，才能称得上是一个健康的现代女性。女性心理健康要达到“三良好”的标准才能算是保持了良好的精神健康状态。
心理健康是指整个心理活动和心理特征相对稳定、相互协调，它以生理健康为基础同时高于生理健康，是生理健康的发展。
心理健康“三良好”具体包括以下3点。（1）个性良好
主要表现为情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。（2）处世能力良好
主要表现为观察问题客观现实，具有较好的自控能力，具有较强的社会适应能力。（3）人际关系良好
主要表现为助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。
一个现代女性要满足以上标准，才能算得上是一个健康的女性。女性要对照自己，看看自己是否已经符合健康的标准。假如达到了，请你继续保持，没有达到，那么请你再加一把劲，努力加入健康女性的行列中。维护女性健康的3个关键时期
1.3个关键时期
只需从以下3个关键时期做起，即可让女性轻松守住健康。（1）青春期。这一时期女性面临的学习压力过大而使其容易产生月经不调，因此在这一时期女性应该定期接受青春期性知识教育及心理健康咨询。（2）孕期。孕期健康对女性来说非常重要。女性在孕期应该积极看待各种压力事件，改变思维方式，以保证身体、心理的健康。（3）更年期。有些女性会在更年期出现失眠、烦躁等症状，这时应该及时到医院就诊，同时咨询心理医生，学会调节自己的心理，保持健康的状态。
2.注意事项
女性除了要注意健康的3个关键时期之外，为了保持健康，还要做到以下几点。（1）保护颈椎，每工作1小时，活动脖子3分钟。（2）爱护心灵的窗口——眼睛，长期对着电脑工作的铁路女职工，每半个小时要眨一眨眼。（3）见缝插针动一动，甩掉身上的赘肉。长期坐着不动的铁路女职工，很容易在腰上囤积一层厚厚的赘肉，这就是平时我们所说的“游泳圈体型”，为了减少赘肉上身的机会，铁路女职工可以利用在洗手间的间隙扭扭腰。（4）使用电脑办公的铁路女职工最容易出现的就是“鼠标手”。要防止“鼠标手”的出现，就要经常活动胳膊以及拒绝不良姿势，同时还可以将鼠标设置为左手使用。
健康不是嘴上说说就能实现的，健康需要女性身体力行去实践。一个懂得呵护自己健康的女性，对健康从来不敢马虎，而是更加谨慎地呵护自己，从细节做起，让自己成为一个健康的人。女性健康的四大基石
现代生活节奏越来越快，女性在快节奏的生活中如何保持健康成为一个重要的话题。那么，保持健康的四大基石是什么呢？
1.合理膳食
关于合理膳食，有这样一则口诀“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日喝一袋牛奶，这能有效改善女性膳食钙摄入量普遍偏低的现象。“二”指每日摄入碳水化合物250～350克，也就相当于主食6～8两。“三”指每日摄入3份高蛋白食品。“四”指有粗有细、不甜不咸、少量多餐、七八分饱。“五”指每日摄入500克的果蔬，这对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮用少量红葡萄酒，一般为50～100毫升。每日进食1～2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，指的是胡萝卜、红薯、南瓜等，黄色蔬菜能提高女性免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。其具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。吃燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓的形成。
2.适量运动
女性想要保持健康，就要进行适量的运动，正如口诀所说“适量运动三五七”。“三”指每次步行30分钟3千米以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等强度运动，即运动时间、年龄加心率等于170。
女性要根据自己的身体状况选择适宜的体育运动，可以选择一些中低强度运动，例如打太极拳、做体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等，或者是爬楼梯、慢跑。
清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外发生的高发时间。春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，因此锻炼的时间选择在早晨八九点钟太阳出来后或下午四点左右为宜。
3.保持心理平衡
一个健康的女性，应该是一个心理平衡的人。女性心理平衡，只要做到“三个快乐”就可以了，即助人为乐、知足常乐、自行其乐。经常坚持这“三乐”，能使高血压的发病率减少55％，脑中风、冠心病的发病率减少75％，糖尿病的发病率减少50％，肿瘤的发病率减少33％，同时使人的平均寿命延长10年以上。正如一句话所说的，宁静是最好的心情，时间是最好的药物，步行是最好的运动，自己是最好的医生。
4.充足的睡眠
有研究表明，人的一生有1/3左右的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康有着极其重要的作用，同时睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。
保证充足的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，有固定的作息时间，不能轻易改变。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上10点至凌晨2点。因为人的睡眠大约每2小时为1节，第1节睡得最沉，第2节稍浅，第3、4节更浅，而前2节4小时的睡眠量占总睡眠量的75％。
因此保证充足的睡眠，让自己拥有最佳的精神状态，才能保证女性的健康。
健康四大基石为女性健康保驾护航，夯实基础，健康才能稳固。女性健美的基本要素
女性的健美从体型美和容貌美来说，主要表现在骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官等方面的健美。一个身材健美的女性，骨骼大小适度，比例匀称，拥有合适的肌肉和适当的脂肪，以保持身体的柔软和弹性。只有肌肉和脂肪的比例搭配得当，才能让人感到其充满生机的丰满感，也能体现出女性的魅力。
外观的健美标准并不是唯一的，但是人们普遍认同的标准是五官端正、皮肤细腻有光泽、眼睛炯炯有神，这样才是一个健美的女性。
女性健美虽然没有明确的标准，但是女性健美必须具备三要素，这三要素就是运动、减肥和美容。
1.运动
女性要想拥有和保持婀娜多姿的身段就要坚持锻炼，进行有针对性的运动，以推进身材的全面发育，塑造女性独有的曲线。女性的形体美通过“三围”体现出来，运动有助于“三围”的协调发展，为女性塑造出曲线美。
女性要通过运动来保持自己健美的身材，就要注意以下事项。
①运动时选择舒适的运动服和鞋子。
②运动前做好热身准备。
③运动过程保持正确的呼吸法——用力时吐气，放松时吸气。
④运动过程中，注意自己的心脏跳动，防止心脏跳动过快，一般保持每分钟不超过120次。
⑤在进行运动的过程中，在动作完成之后要让自己放松10分钟。
⑥不进行高难度运动，避免受到意外伤害。
⑦运动过程中遇到身体产生疼痛感，要及时分辨是肌肉痛还是关节痛，假如是肌肉痛，可适当减少运动量；假如是关节劳损产生的疼痛感，则应该立即停止运动。
⑧走路时收腹，收紧臀部。
2.减肥
运动是保持女性健美的形体的措施之一，除此之外，女性还要控制好自己的饮食。减肥就是女性健美的必修课之一。女性应该按照以下方式健美，以保持好体型。
①每天醒来喝好第一杯水。
②少食多餐，每天至少吃三餐，吃蛋白质丰富的早餐。
③选择具有丰富膳食纤维的食物，例如绿色蔬菜、谷类、全麦面食等。
④多吃水果，不乱吃零食。
⑤每天需要喝2升的水。
⑥饭后不吃甜食，各餐中间也不吃零食，假如要吃也只能吃少量。
⑦早餐和晚餐口味要清淡，饭后不能立即入睡。
⑧以鱼类代替动植物中丰富的蛋白质，蔬菜采取蒸煮的烹调方式。
3.美容
女性可以通过健康的美容方式来保持自己的身材。健康美容从以下做起。
①不做懒惰的女人，每天做好清洁工作，要早晚卸妆，即使没有化妆也要仔细清洁面部肌肤。
②坚持每天滋润全身肌肤，给身体补给充足的水分。
③做好护发工作。
④从25岁开始注重脸部护理，使用除皱保养品。
⑤每月至少保养一次手和脚。
女性健美很简单，把握女性健康三要素，就能塑造出一个形体健美的女人。女性十大健美标准
相对于健康来说，女性可能更关注的是健美。那么，女性健美的标准是什么？最近英国一家女性时尚网站宣称：进入21世纪，人们将从以下10个方面来衡量现代女性的健康与美丽。
①骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。
②肤色红润，充满阳光般的健康色彩与光泽，肌肤有弹性，体态丰满而不肥胖臃肿。
③眼睛大而有神，五官端正，并与脸形协调。
④双肩对称、浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。
⑤脊柱背视成直线，侧视有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻。
⑥胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。
⑦腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状。标准的腰围应比胸围细1/3左右。
⑧臀部浑圆微上翘，不显下坠。
⑨下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
⑩整体看来不会给人粗笨、虚胖或过分纤细弱小的感觉，而是重心平衡，比例协调。
那么，女性如何达到健美的标准呢？这就必须从体形美和容貌美的5大因素——骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官来下功夫。具体来说，有以下几点建议。
一是要运动，特别是有针对性的运动，从而促使身体全面发育，塑造女性特有的曲线美。
二是通过细心的保养与呵护获得健康美丽的皮肤。
三是良好的心理状态同样也是女性健美不可或缺的重要因素之一。女性健康与年龄
女性在各个时期要注意的健康问题不同，不同年龄段的女性身体状况各有特点，那么女性如何在各年龄段保护好自己的健康呢？这就需要女性知道各年龄段身体发育的情况。
1.20～30岁保护好乳房
20～30岁是女性发育成熟并完善的时期，也是女性第二性征——乳房最为突出健美的阶段，因此乳房的保健在这一时期显得非常重要。
乳房的保健要从佩戴文胸做起。在佩戴文胸方面要做到松紧度适当，文胸佩戴过紧会在身上勒出印痕，同时对呼吸和血液循环不利；而文胸过松没有很好地起到塑型的效果。除了正确地佩戴文胸，女性还要加强锻炼，多做扩胸运动或俯卧撑；坚持早晚适当按摩乳房，以促进神经反射，改善脑垂体的分泌，避免乳房疾病；同时要做到健康合理饮食，摄入适量的含蛋白质的食物，以增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房丰满。
2.30～40岁保护好子宫
这个年龄段是女性进入中年期的转折阶段，也是女性结婚生子、性生活较频繁的时期，因此女性在这一时期要特别注意子宫等妇科方面的保健。
子宫是否病变，除了以女性自身感受到身体的不适之外，还可以通过观察月经是否正常来判断。例如出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状，则可能是一些妇科疾病的先兆。处于这个年龄段的女性还要特别注意对宫颈的防癌检查，性生活要以卫生为先，以免体外的细菌和病毒进入子宫繁殖生长，埋下疾病隐患。
3.40～60岁保护好心脏、血压
40～60岁是女性慢慢步入更年期和衰老期的时期，这时候女性要注意心脏和血压是否正常，这是健康的重要标志。
女性进入更年期，在身体上则会表现出多种不适，如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等，心脏的功能也会逐渐下降。因此，在这个年龄段，女性要特别注重心态的调节，多与人沟通，多参加集体活动，保持良好的心态，最好定期测量血压。
4.60岁以上注意保护好平衡力
60岁之后，女性的各项身体机能开始走向衰老，缺钙、身体平衡力下降、易摔跤……成为这一年龄段女性常见的问题。这时候女性除了要定期检查身体各方面指标是否正常外，还需要注意饮食，尽量少摄入高脂肪的食物，以减少高血压、心血管疾病的发病率，要多吃蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，饮食口味以清淡为宜。
女人的一生是从含苞待放走向繁花盛开再走向枯萎的一个过程，如何在不同的年龄阶段保护好自己的健康是一个重要问题。只有保护好自己的健康，无论你处在哪个年龄阶段，你都能绽放美丽。女性健康与情绪
现代女性要承受来自职场和家庭的压力，如何处理好自己的感情问题对女性的健康尤为重要。
女性健康与情感的关系通过女性的心理健康就可以表现出来，因此女性要保持自己的心理健康就要在情感上控制好自己的情绪，成为情绪的主人。
1.情绪对健康的影响（1）热恋有助于提高记忆力
当女性坠入爱河时，体内的神经生长因子水平处于增高状态，这种类似激素的物质对新的脑细胞生长起到刺激作用，同时有助于神经系统功能的恢复并增强记忆力。但是当恋爱时间超过1年之后，神经生长因子的水平会出现回落。（2）开怀大笑可以减少疾病的发生
开怀大笑能缓解女性身上多余的压力，保护血管内壁，从而减少心脏病发作的风险。相关研究资料显示，大笑100次相当于划船10分钟和踩单车15分钟的有氧运动量。（3）心怀感激就是康复治疗
类似爱、感激和满足的情感会刺激女性脑下垂体后叶激素的分泌，它会使人的神经系统放松，减轻压抑感，同时增加体内各组织的含氧量，这个效果和康复治疗有异曲同工之处。（4）动情而哭能够释放体内压力
当女性动情而哭时，压抑情绪会使人体分泌出更多激素和神经递质，这可能会引起低血压、脉搏变慢及其他同步的脑电波模式，因此，动情而哭除去了体内压抑的化学成分。（5）常年压抑导致胆固醇含量增高
女性常年处于压抑之下，会导致体内血液中的葡萄糖和脂肪酸升高，从而增加了女性患糖尿病和心脏病的风险。除此之外，过大的压力还会使人体胆固醇升高，容易诱发心血管疾病。（6）沮丧放大疼痛感
女性处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力，这使得一些有沮丧倾向的患者会感受到疼痛等不适感。嫉妒混合了害怕、担心、愤怒3种坏情绪，这3种情感一触即发，通常会使女性的血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增加、免疫力下降、焦虑甚至失眠。
2.控制情绪的方法
女性如果在情绪对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风或癌症的风险会比正常人高出两倍。一个人在发怒之前，由于肾上腺素水平剧增、血压升高、心率加快，这对超过50岁的女性来说突发心脏病或中风的风险会比正常人高出5倍。
女性如何控制好自己的情绪、保持健康，可以通过以下3种途径实现。（1）拥抱
人体脑垂体后叶分泌的“拥抱激素”，会使爱人之间有抚摸和拥抱的欲望，同时这一动作会刺激体内修复细胞分泌一种抗衰老、抗压抑的激素，叫作去氢表雄酮（DHEA）。（2）腹式呼吸法
在安静的地方，利用腹式呼吸法深呼吸15下，给自己暗示一切都很好，这样可以降低心率和血压。（3）积极心理暗示
女性可以将鼓动人心的话写下来，同时经常温习，这会对身体健康产生有益影响。而且不断重复地自我提示会改善人的情绪、精力和健康状况。
我国古代就有“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺”的说法，因此女性为了保持健康要重视情绪与健康的关系，做一个拥有健康情绪的人。女性健康与饮食
1.饮食上要做到四不要
健康是吃出来的，这句话已经向我们展示了饮食与健康之间的关系。女性在饮食时要做到四不要。（1）不要摄入过多脂肪
女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，尽量不吃油炸食品，以防肥胖和体重超标。脂肪的摄入量标准一般为总热量的20％～25％，但是很多女性的摄入量已超过30％。过多的摄入脂肪，容易导致脂质过氧化物增加，降低人的活动耐力，影响工作效率。（2）不要减少维生素的摄入
女性要知道维生素本身不会产生热量，同时它是维持生理功能的重要成分，特别是脑细胞和神经代谢与维生素B1、维生素B6等有关。这些营养元素可以从糙米、全麦、苜蓿等粗粮中摄入，其含量较丰富。此外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，则可以从各种新鲜蔬菜和水果中摄入，其含量尤为丰富。（3）不可忽视矿物质
女性在月经期，会丢失红细胞以及铁、钙、锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入钙、镁、锌和铁等含量高的食品。（4）不要忽视氨基酸
氨基酸是营养大脑的主要物质，脑组织中的游离氨基酸以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，然后是天门冬氨酸。而豆类、芝麻等食物中的谷氨酸及天门冬氨酸含量较丰富，因此，女性要多吃这些食品，补充脑营养。
2.最佳饮食搭配
饮食中有四不要，那么必然也会有最佳饮食搭配。女性如何健康饮食，保持苗条的身材呢，那就要知道最佳饮食有哪些。（1）最佳肉食
有些女性害怕摄入肉食会影响到自己的身材，因此拒绝肉食，这种做法是不正确的。鹅肉、鸭肉中也存在脂肪，但是其化学结构接近橄榄油，并且能保护人的心脏。鸡肉则是“蛋白质的最佳来源”，而兔肉具有美容减肥的功效。（2）最佳汤食
鸡汤除了可以给女性提供大量的优质养分外，当女性因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可以将疲劳感与坏情绪一扫而光。此外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。（3）最佳护脑食物
菠菜、椰菜、青椒、西红柿、青菜、韭菜、南瓜、葱、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等食品都是护脑的最佳食物。（4）最佳纠酸食物“碱性食物之冠”海带，每周应吃3～4次，这样能够保持血液的正常碱度并防病强体。（5）最佳零食
零食对女性的诱惑是无穷无尽的，其实吃零食也可以吃出健康。话梅、葡萄干等零食富含多种维生素和微量元素，同时其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。
3.理想的抗癌食物
最佳饮食能保障女性的健康，同时女性还可以通过饮食达到预防癌症的功效。理想的抗癌食物如下。（1）大豆和豆制品
大豆中的植物雌激素有抑制乳腺癌的作用。大豆中的蛋白质能使乳腺癌发病率减少一半。经常食用豆制品的人患食管癌、胃癌的概率比少吃或不吃者要低30％～40％。（2）蜂蜜
蜂乳酸对癌细胞有一定的抑制作用。蜂蜜的一种衍生物能阻止已服过致癌剂的小白鼠发生结肠癌前期病变。蜂巢中的抗癌物质二萜有明显的抗癌效果，可防止肝癌和宫颈癌的发展。（3）绿茶
绿茶可预防肝癌、肺癌、皮肤癌和消化道癌的发生，其抗癌成分主要是特殊的酚类——多酚、5-羟黄酮、绿原酸、儿茶素等。（4）包心菜和花菜
这两种蔬菜中含有吲哚类化合物和黄酮类化合物，可提高芳烃化酶的活性，从而产生抗癌、防癌功效。常吃这些蔬菜能降低胃癌、结肠癌的发病率。为保留抗癌有效成分，在烹调的时候，这些菜不能煮得太熟。（5）芦笋
芦笋有明显的抑癌作用。芦笋的抗肿瘤有效率高达62.7％。芦笋中含有丰富的组织蛋白、叶酸、核酸、多种氨基酸和微量元素，可增强机体免疫功能，对胃癌、肝癌、白血病等有一定的预防作用。（6）卷心菜
卷心菜中的强有力的抗癌物质（用硫磺成分刺激细胞内的临界酶），可形成对抗肿瘤的膜。（7）米糠
米糠具有抑制癌细胞增殖成分。（8）大蒜
大蒜可抗击乳腺癌的发生。（9）海产品
海参有明显的抗癌功效，海藻、海带可防治甲状腺癌。（10）墨鱼
墨鱼的墨液中含有抗癌物质，其是糖、蛋白质和脂质结合成的复合糖质，抑癌有效率高达60％。（11）肝脏
肝脏中具有解毒和防癌功效的特殊物质——细胞色素。动物肝脏中含有阻止癌细胞生长的物质。女性健康与运动
女性的健康不仅可以通过饮食来实现，还可以通过加强体育锻炼来实现，同时还能起到保持形体的作用。
1.女性运动的常见方式
女性运动可以通过以下方式实现。（1）逛街
这是绝大多数女性最喜欢的休闲方式，也是一种很好的有氧运动。女性逛街的时间一般都在1小时以上，这样在不停地走动过程中，可以增加腿部力量，消耗体内的大部分热量，达到健身的效果。（2）跳绳
这是女性最有效的健身方法之一，跳绳是一种全身性的活动，它使身体各部分的肌肉得到放松。（3）爬楼梯
这是一种最简单的运动方式，对于长期坐着办公的女性非常有益。一天多几次爬楼梯运动，可以降低体内的胆固醇，增加静止时脉搏的跳动次数，增进心脑血管功能。
现如今，运动已经成为女性缓解压力的一种方式。除了以上几种运动之外，比较适合女性的运动还包括跑步、游泳、滑冰、舞蹈和骑自行车等。合理的运动对女性的生理和心理健康都有着重要的影响。它能使女性心情愉悦、减少生病概率，同时健康的身体还能提高女性的身体素质，从而增加女性的自尊心和自信心。
2.运动时的注意事项
由于女性生理方面的特殊性，以及女性骨骼短且细、骨密质较薄、坚固度低的特点，女性在运动时要注意以下事项。（1）月经期适当运动
女性在经期并不是完全不能运动，要选择一些轻柔的运动，如散步，同时要避免跑步、打球等过于激烈的项目，避免经血逆流；收腹、倒立、仰卧起坐等动作会挤压子宫，同时有可能造成经血逆流。在经期骑自行车外出的女性要注意，遇上颠簸的路段要下车推行，因为这个时候的外阴也特别脆弱，这样做才能更好地保护自己。（2）穿着宽松、透气的内裤
运动时要穿宽松、透气的内裤，这和女性私处的皮肤有关，女性私处的皮肤很娇嫩，过紧的内裤可能会在运动中磨损皮肤；同时过紧的内裤透气性不好，使女性阴道的分泌物和运动时的汗液混合在一起，易滋生病菌，引发炎症和其他妇科疾病。（3）注意防晒
阳光中的紫外线会对皮肤产生一定的辐射作用，在阳光直射下会加速皮肤的衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，从而避免皮肤与阳光过分接触。特别是夏季或者在海边运动时尤其要注意涂上足量的防晒霜。户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。（4）做好热身运动
运动前的热身活动是必不可少的。其目的在于提高随后激烈运动的效率和确保激烈运动的安全性，同时用热身运动调整运动状态，满足女性在生理和心理上的需要。（5）做好清洁工作
女性在运动前要做好卸妆工作。假如没有卸妆而进行运动，由于运动出汗，脸部残留的化妆品污垢会造成毛孔阻塞。运动后要立即换掉湿衣服，这样可以避免肩、背、胸部的暗疮因为湿衣服的摩擦而复发。
除此之外，汗水粘在皮肤上容易长粉刺。运动完毕恢复体能之后，要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，洗澡不仅可以清除皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤光滑。与此同时还要做好洁肤、爽肤、润肤工作，避免皮肤过早老化。
运动能让女性保持更加优美的曲线，同时也能让女性保持身体和心理健康。因此女性要经常参加体育锻炼，保持自己的形体美。女性健康与美容
爱美是女人的天性，但是怎样才能永葆青春，越活越健康？这就需要女性知道怎么健康的生活，以健康的生活方式留住青春。
1.保证充足的睡眠
熬夜是健康的公敌也是皮肤保健的大敌。睡眠不足，皮肤很容易变得糟糕，因此女性要想美丽，就要保证睡眠充足，每天至少要睡8小时。保证睡眠质量，才能延缓皮肤的衰老。
2.做好防晒措施
四季暴晒会使面部皮肤变黑变粗，变得松弛无光泽，出现皱纹，甚至导致皮肤癌。美丽女人要养成使用优质防晒品的好习惯，以防止皮肤老化。
3.多喝水，少喝饮料
水分摄取不够会导致油脂分泌不足，皮肤脱水。美丽女人要给肌肤补足水分，这是护肤的关键，每天必须强迫自己喝6～8杯水，尽量不喝富含咖啡因的饮料。
4.多运动，甩掉赘肉
进行适量的运动，促进全身血液循环，使肌体活动张弛适度，从而使皮肤润滑，让肌肤达到健康平衡，大大降低肌肤衰老的机会。
5.多吃果蔬
女人要想越活越漂亮，就要远离辛辣、油炸食物，这样才能减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。
6.不滥用护肤品
琳琅满目的化妆品，哪一款才是适合自己的，这需要女性抽空做个肌肤测试，了解自己的肤质，然后对症护肤。
7.化妆精致，卸妆细致
精致的妆容让女性更加妩媚，但是卸妆对于女性来说同样重要。要想彻底清除毛孔里那些影响皮肤正常呼吸的污垢，必须定期做深层洁面工作。
8.不做夸张的表情
女性夸张的动作和过分的表情会使面部皱纹增多，所以经常大笑、皱眉、眯眼、做鬼脸等对美丽有害无益。第2讲女性常见疾病
由于生理结构的特殊性，女性更容易感染阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、附件炎等妇科疾病，并因此给自己的日常生活带来不尽的烦恼；同时，白带异常、腰酸、小腹坠痛、乳房胀痛等问题也常常使女性在痛苦的边缘挣扎。本讲将带你了解女性健康危险信号，教你如何防治影响女性身心健康的妇科疾病。女性健康受损的信号嘴唇干裂
女性的身体健康遭到侵袭的信号之一就是嘴唇干裂。秋冬是嘴唇干裂的多发季节，这主要是因为秋冬气候干燥、风沙大，除此之外，2还有人为原因，那是因为人体维生素B 、维生素A摄入量不足而造成的。
从中医角度说，脾开窍于口，其华在唇。这告诉我们脾主肌肉，唇部为肌肉组织，嘴唇的色泽与脾的健康有关。因此，健脾是防止嘴唇干裂的关键。
女性想要拥有水润红唇，需要内外兼顾。选用护唇膏时主要以添加刺激成分少、无色素的、油脂含量多、性质柔和的唇膏为主，这主要是以“防护”治标为主。而过敏体质的人则可以用棉签蘸一点香油或是蜂蜜抹在嘴唇上，这样能起到很好的保湿作用。从内修养则需要注重饮食的均衡和多样化，女性预防嘴唇干裂还要多喝水，多吃黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜、苹果、橙、猕猴桃等新鲜蔬菜和水果，及时补充维生素。及时给自己补充足量水分，这对改善人体机能和保持人体机能的均衡有很大帮助。
除此之外，嘴唇干裂的女性在平时要少抽烟，少喝咖啡。2
防治嘴唇干裂还可以每日服用5毫克维生素B ，每日3次，连续2周。假如是局部干裂，则可以用1％龙胆紫涂擦，每日2次。假如用龙胆紫涂擦后，创面干裂有不适感，则可加用金霉素眼膏或土霉素软膏外涂于干裂处，或者在干裂处涂上少许花生油或菜油。要记住的是千万不可以用激素类软膏（如氟轻松、可的松等）来涂抹嘴唇干裂处。除此之外，局部干裂还可用锅盖上的蒸汽水外涂，一日3次，2～3天后也能见效。
如果发现自己的唇部皲裂、结痂症状长期不愈，那么就应该及时到医院就诊，尽早查清病因，对症治疗。
女人是水做的，水润的女人才能体现出女人的细腻润泽，才能将女性的光彩散发出来。因此，女性要呵护好自己的嘴唇，使其保持水润的状态，就要在秋冬季节做好保湿工作。小便浑浊
女性的健康遭到侵袭时，就会发出危险的信号。女性可以通过自身的观察来发现身体健康状况是否受到威胁。其中，女性小便泛黄就是女性身体发生病变的标志之一。
女性小便浑浊是由于小便酸碱值的改变所引起的。正常情况下，人排出的小便呈中性偏微酸。小便浑浊给女性带来怎样的健康信号呢？女性小便浑浊可能是以下两种原因引起的。
1.尿道发炎引起
尿道炎症可能是因为泌尿道发炎、化脓而导致的小便浑浊。
2.肿瘤引起
例如肾脏癌、膀胱癌的癌细胞掉落至小便中，或因大肠癌侵犯膀胱，使粪便渗入小便中造成小便浑浊。
要避免小便浑浊的最好方法就是做好预防工作，即养成均衡的饮食习惯。但是如果存在这方面的问题，可服用大量的维生素C来酸化小便，但是用药得遵从医嘱，以免用药过量引起副作用。
在这里，我们还要提醒女性的是身体发生病变时，要及时就医，以免错过最佳治疗时间。腰疼
由于女性特殊的生理特征，例如月经、孕育、分娩、哺乳等，再加上妇科疾病的困扰，使得腰痛成为女性常见的一种疾病。腰痛一般发生在腰部的一侧或两侧。某项调查研究发现经产妇女80％以上都会出现不同程度的腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，这一般被认为是生理性疼痛，而没有被特别重视，因此错过了治疗的最佳时期。
女性常见的腰痛主要由以下几种原因造成。
①子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔积液、放环等刺激、压迫神经所引起的腰痛。
②骶棘韧带松弛、腰肌劳损导致腰部支持力增加，造成腰部疲劳而产生腰痛。
③生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也是造成腰痛的原因之一。
女性的腰痛除了生理方面的原因之外，还有可能是病理因素造成的。病理原因包括尿路感染、盆腔炎、腰肌劳损以及脊椎、腰椎发生病变等。
女性知道自己的腰痛原因之后，就应该想办法避免腰痛的发生。这需要做好以下工作。
1.生活起居
①避寒湿、宜保暖。女性要做好保暖工作，尤其是在冬春寒湿季节，要做好腰部的保暖工作。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风、久居潮湿之地等。
②经常活动腰部，做一些腰部活动的体操，舒展腰肌，促进局部肌肉的血液循环。
③注意性生活卫生，在腰痛明显加重期间，应避免性生活；在腰痛缓解期，也要适当调整性生活频率。
④注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖器的感染，减少加重腰痛的可能。
⑤做好计划生育工作，避免过多的人流，选择恰当的避孕方法。对于放环后引起的腰痛、月经异常，可以试着使用其他节育措施，以减缓病情发展。
⑥不宜束腰过紧。腰痛患者产后切忌束腰，束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。产后妇女要保持苗条的身材，就要做好产后的保健锻炼，这样才能真正达到健美的目的。
2.饮食调节
①避免过多地食用生冷、寒湿食物。
②慢性腰痛患者，在腰痛持续不断时，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，或者用乌龟肉250克、核桃仁100克共煮熟服用。但是服药前要咨询医生，这样能保证根据个人的体质和病情适当选用。
③一般性腰痛，可以用桑寄生20克、猪骨250克一起炖汤喝。
④治疗寒湿腰痛，用猪腰或羊腰1对、黑豆100克、生姜9克、茴香3克一起煮，煮熟后吃腰子和豆，喝汤。
3.康复疗法（1）轻揉按摩腰背
在晨起或晚睡前可以将双手掌轻揉按摩腰背肌肉，上下按摩50～100次，同时扭动腰部，能起到舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。（2）揉筋结
用拇指的指腹仔细在腰、骶部触摸，假如发现有压痛的硬结时，则用指腹压在其上，每结揉1分钟。（3）掌压腰骶部
俯卧位，双掌重叠压在疼痛的腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为一次，一次做10～15次即可。（4）推下肢
借助旁人的帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
4.健身操（1）腿操
仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量弯曲髋部，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5～10次，完成之后，换另一侧腿进行。每次做5～10次。每晚睡前进行一次，或者是晨起加做一次。（2）滚腰操
仰卧，保持双腿弯曲的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10～20次。然后仰卧，用手拧干热湿毛巾，放在腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一个热水袋，湿热约10分钟，然后再将热毛巾和热水袋分别放在腰间两侧各敷10分钟。热毛巾和热水袋的温度因人而异，不要烫伤到自己，这种方法特别适用于经期腰痛。“累得腰都直不起”的女性，要学会保护好自己的腰，让自己免遭腰痛的困扰。要想摆脱腰痛，就要学会辨别腰痛的原因，通过锻炼和饮食改变自己的身体状况，成为一个腰不痛的女人。头晕
头晕是一种常见的脑部功能性障碍，也是临床常见的症状之一。一般表现为头昏、眼花、头胀、脑内摇晃、头重脚轻等。引起头晕的原因众多，最常见的是发热性疾病、高血压病、脑动脉硬化、颅脑外伤综合征、神经症等。此外，贫血、心律失常、心力衰竭、低血压、药物中毒、尿毒症、哮喘、早期抑郁症等也可能伴有头晕。头晕可单独出现，但也常常伴随着头痛并发。头晕伴有平衡觉障碍或空间定向障碍时，容易使患者感觉到周围环境或自身在旋转、移动或摇晃，这就是我们常说的头晕。
1.头晕的类别
头晕根据医学分类可以分为以下几种。（1）功能性低血糖引起头晕
这类头晕会伴随心慌、虚弱感等症状，在空腹或用力时可有震颤，有时出现抽搐、意识丧失等症状。（2）血管抑制性头晕
紧张、疼痛、恐惧、出血、天气闷热、疲劳、空乏、失眠等而促发血管抑制性头晕。多见于体弱的年轻女性。（3）心源性头晕
这种症状多见于急性心源性脑供血不足综合征，一般表现为心脏停搏、阵发性心跳过速、阵发性心房纤颤或心室纤颤等疾病引起的急性脑缺血。（4）脑源性头晕
脑源性头晕一般见于脑动脉硬化，如基底动脉硬化或颈椎病变引起的脑部血液循环障碍，或由此导致的一次性脑供血不足。此类头晕在体位转变时容易出现或加重。（5）药物中毒性头晕
这类头晕主要见于慢性铅中毒，一般表现为神经衰弱综合征，以头晕头痛、失眠多梦、健忘乏力为主要症状，同时伴有体温偏低、食欲减退等症状。
其实头晕是一种主观的感觉异常。头晕是因为皮肤血管扩张、血流增多而造成脑部血液减少的现象。
2.头晕的主要原因
造成头晕的原因主要有以下几种。（1）缺铁
贫血的主要症状是疲劳乏力。由于身体缺铁，血红细胞减少，血红蛋白携氧量也随之减少，使得大脑血氧量不足，使人产生眩晕感。（2）脱水
人的大脑大部分由水组成，人体一旦脱水，首先大脑功能就会失常。因为在人处于脱水状态时血液黏稠度就会增加，就会出现体温升高、心跳加快等症状。因此，因脱水而发生眩晕时不妨喝一大杯水缓解。（3）血压与缺氧问题
实际上很多眩晕都是由于血压突然降低，使得大脑在短时间内无法供氧而引起的。例如，猛然起身或起床等。（4）全身扫描的影响
磁共振成像扫描也会引起人产生眩晕的感觉。人体的平衡受内耳控制，磁共振成像扫描产生的强磁场会使人体内耳平衡器官失衡，从而产生眩晕之感。（5）偏头痛
眩晕也是偏头痛的前兆之一，这是因为大脑血管变窄，血流量减少。（6）游泳
人在游泳时很容易导致耳朵进水。一旦进水影响到内耳平衡器官，在耳内进水完全变干之前，可能持续几小时甚至几天的头晕。同时游泳前及游泳过程中的紧张情绪也会引起大脑血氧量下降，继而发生眩晕。（7）药物副作用
抗高血压药和抗抑郁药阿米替林等，都使人在服用后血压降低，诱发眩晕。医学研究专家也曾表明，一些心脏病患者服用利尿剂时会脱水，从而产生眩晕感。镇静剂能够抑制中枢神经，使大脑活动减速，这也是导致眩晕的重要原因。（8）过敏
花生、猫、灰尘和花粉等过敏源也可使过敏体质的人产生眩晕感，这是因为过敏会导致鼻窦和中耳产生黏液，从而影响内耳平衡器官，产生眩晕感。
头晕会使女性的大脑失去正确的判断力，会对其生活造成影响。要了解女性头晕的原因，及时预防，保持健康生活。抽筋
抽筋又称肌肉痉挛。抽筋大多是因为缺钙、受凉、局部神经血管受压而引起的。相对于男性而言，女性更容易出现抽筋的现象，特别是中年和更年期女性，这与女性年龄和内分泌调节情况有关。一般缺钙和钙质在体内分布不均容易引起抽筋。
许多女性都曾体会过抽筋的滋味，例如在游泳时小腿和脚趾抽筋，在大笑时面部和腹部抽筋，写字、数钱时间过长而引起手指抽筋等。那么在抽筋的时候女性应该如何处理，防止抽筋情况加重呢？这就需要女性学会正确的方法步骤处理抽筋。
1.抽筋时需采取的措施
由于抽筋部位不尽相同，因此应对抽筋的办法也会有所差异。假如发生抽筋而没有及时处理，那么抽筋现象将会持续1～15分钟，同时还有可能在短时间内反复发作。如果强拉硬扯会造成肌肉拉伤。因此在抽筋的时候要按照以下步骤处理。
①轻轻按摩抽筋部位。
②小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
③用毛巾热敷抽筋部位。
2.防止抽筋的方法
抽筋之后，要知道如何防止抽筋，这样才能保证健康。
①经常参加体育锻炼，防止肌肉过度疲劳。运动前做好热身活动，
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