作者：菅波
出版社：中国纺织出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
胎教必修课试读：
前言
每个准爸爸、准妈妈都希望自己孕育的宝宝更加健康、更加聪颖。本书以挖掘成功胎教的真谛为宗旨，按照准妈妈的怀孕周期，从孕前准备到怀孕十个月，根据不同孕月母体和胎宝宝的变化情况有针对性地介绍了不同形式的胎教，如情绪胎教、营养胎教、运动胎教、对话胎教、环境胎教、音乐胎教、孕妇瑜伽等，以全程跟踪准妈妈的状况，进行科学、严谨、实用的胎教指导。而在每月的最后一节，还设有“特别奉献”栏目，使每一位准妈妈增进对胎教的认识，从而找到更适合自己的胎教方法。
此外，本书在不同的胎教话题中还为准妈妈精心设计了胎教经验分享时间、解读胎宝宝情感时间、给予宝宝音乐旋律的时间等，都是本书的亮点所在。同时，为准爸爸准备的“训练营”可以让更多的准爸爸们学习到胎教知识，成为准妈妈实施胎教的得力帮手。而针对时下许多年轻的职场准妈妈来说，她们可能忙于工作，对胎教事项认识不足。因此，本书特意精心为职场准妈妈播报每月胎教健康方案和重点注意事项，以使她们在“职场上”和“孕场上”都能更胜一筹。
本书独特的亮点还在于我们根据祖国传统医学的养生法，贴心地为读者奉献出四季胎教养生方案和不同体质准妈妈的胎教方案。国医胎教养生，可以说是独出心裁、科学权威，为爱的胎教宗旨增加了成功的砝码。胎教必修课
胎教是一道亮丽的风景，胎教是充满了爱的力量的种子。成功的胎教要求新一代夫妻从孕前就要开始放松身心，全心备孕，以最好的状态投入到孕育这件伟大而值得骄傲的事情中。让我们用爱播种下幸福的胎教种子，相信一定会收获到意想不到的感动和喜悦……第一节 孕前胎教，不容忽视的第一步真正的胎教是从孕前开始的
真正的胎教是从怀孕之前开始的，孩子的智商与胎教息息相关，而孩子的性格也同样受胎教的影响。因此，如果想得到性格好且健康的孩子，就一定要在胎教上多下工夫。
如果用一句话来概括，胎教就是为了胎宝宝能够拥有好的环境而付出的努力和爱。所谓好的环境，就是指能够让胎宝宝平安度过10个月的宫内环境。如果母亲能够安心地、愉快地度过怀孕期，那么宫内环境就会给胎宝宝提供良好的成长环境，有利于胎宝宝的健康成长。
计划怀孕——成功胎教的基础
成功的胎教基础是有计划地怀孕，由此能看到自己的孩子健康出生，无疑是人一生当中最快乐的事情。而正确胎教也会带给夫妻双方同样多的责任感和负担感。计划怀孕能够从一定程度上减轻负担感，让怀孕成为一件幸福的事情。
为了生出健康的孩子而事先进行计划是相当必要的。有的孕妇很晚才知道自己怀孕的消息，在这期间既是吃药，又是照X光片，还经常产生不安的情绪，这些情况很容易在不知不觉中对胎宝宝造成不好的影响。
然而，如果有计划地怀孕，就能事先调整自己的身心，极大地减少对胎宝宝造成危害的行为的发生概率。事实证明，有计划地怀孕可以使生下畸形儿的概率大大降低。这似乎比保证孕妇能身心愉快地度过怀孕280天，迎接孩子的降临更为重要。
选择合适的受孕时机
如果有了想要孩子的念头，夫妻两人就该好好讨论一下到底什么时候要孩子比较合适，最好包括怀孕的时机、育儿计划等所有具体事项，还要仔细盘算一下家里的经济状况。因为怀孕、生育和孩子教育等，将会是一笔不小的开销，而在经济环境较为宽裕的情况下，妻子的精神状态会比较放松，从而有利于怀孕。如果有长期旅行或搬家的计划，最好推迟怀孕的日期。
减少压力，让身心更放松
万病的根源都是压力。尽管我们说压力在某种程度上是动力，但如果压力过大就很容易成为致病的诱因。承受各种压力的同时身心会变得非常虚弱，患上疾病的概率则会大幅提升，随之内分泌逐渐失调，正常排卵受到影响，受孕也就可能因此遇到障碍。
胎教的根本是让孕妇保持安定的心态，从而改善宫内环境，受孕胎教也是如此，也是让妻子的内心达到安定的状态。如果内心有所不安或是压力较大，人的体液和血液就会变得更具有酸性，就有可能妨碍精子和卵子的正常结合。因此孕前应放松心情，舒缓压力。夫妻在一起可以读一读关于怀孕、生育和胎教方面的书籍，常去医院或幼教中心听一听相关的讲座，或者通过互联网参读别人的育儿日记、生产日记和胎教经验……这些对你都会有所帮助。
如果能为将要到来的孩子提前进行学习，准父母们就能体会到胎教的重要性。夫妻一起学习还能加深两人之间的感情，这种情感将自然而然地延续到即将出生的孩子身上。
将身体调理到备孕的最好状态
均衡的营养很重要
无论对谁而言，以健康为标准摄取营养都是相当重要的。不过如果打算怀孕，就需要多花一些心思，只有这样，才能为怀孕初期向胎宝宝提供充分的营养打下坚实的基础。
不要总吃营养不充分的面粉制品和甜食，也尽量不要吃方便食品。方便面和罐头虽省时省事，但为了自己的身体健康还是要尽量不吃为好。另外，不要吃生肉或是半熟的鸡蛋。
要在受孕前3个月要服用适量叶酸。每天服用叶酸0.4～0.8毫克，可以预防胎宝宝神经管畸形。在先天畸形当中有一种是脊椎裂症，这种疾病在怀孕的最初几周就可能发生。专家认为，在脊椎裂症的病例当中至少有75%可以通过提前服用叶酸来预防。叶酸含量丰富的食物包括芦笋、鳄梨、香蕉、豆类、西兰花、蛋黄、豌豆、肝、菠菜、草莓和酸奶。
规律的作息是保障
孕前的生活作息要有规律，这是胎教的保障和前提。只有健康的身体，才会有健康的精子和卵子。没有什么比有规律的生活对此更重要了。坚持不懈地进行游泳、骑自行车、散步、慢跑等运动，一日三餐顿顿不落，保证充足的睡眠，缓解疲劳，这样有规律的生活与服用补药相比，应该算作是最好的保养方式。
另外，尽量让自己的心情保持舒畅。明亮的色彩会使人的心情变得明朗。明亮而温馨的色彩装饰居室，暖色调衣服，墙壁挂上幅画，再配上音乐，这一切都会使人的情绪变得安定。经常给居室通风，保证屋内空气新鲜也是十分必要的。如果孕妇能够过得舒适愉快，同样会给将来出生的宝宝带来好的影响，这一点是毋庸置疑的。孕前检查是成功胎教的基础
胎宝宝健康是实施胎教的前提。而要保证胎宝宝健康，首先夫妻要健康无疾病，孕前检查是排除疾病的好方法。
TORCH检查
TORCH检查项目包括风疹病毒、弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒体。正常为阴性，如检查呈阳性，则应在产科医生指导下怀孕。
如果孕妇患上了风疹，本人虽然仅仅出现类似感冒的轻微症状，也会给胎宝宝带来致命的影响。在受孕前3个月感染风疹很容易导致流产。即使没有流产，50%～75%被感染的孕妇可能生下死婴或有严重畸形的婴儿。在受孕前进行风疹抗体检查之后，如果结果是阴性就要进行预防接种。接种之后至少3个月后才能怀孕。
越来越多的人喜好饲养宠物。如果家里养了宠物如猫、狗、鸟，孕前最好去做一做检查。尽管感染弓形虫时被感染者不会有任何症状，可以像平时一样正常生活，但其后遗症会相当严重。如果孕妇感染了弓形虫病菌，就有可能导致流产、早产、胎死宫内等。还有可能造成胎宝宝的中枢神经先天性缺陷，如脑积水、小脑畸形、脉络膜视网膜炎等。
血型检查
为了预防产时、产后大出血，孕前期常需检查血型。
分娩可能导致大量出血，因此弄清楚孕妇的血型是相当必要的。另外，如果丈夫血型是A型、B型或AB型，妻子是O型，则生出的小宝宝有“ABO”溶血的可能性。如果妻子为Rh阴性血型，以往有胎婴儿Rh溶血史者，在生产前医生会预备些Rh阴性血液，以备新生儿发生Rh溶血症换血治疗时用。
孕妇如果患有梅毒，毒菌会进入胎盘造成胎宝宝先天性感染。胎宝宝感染梅毒菌之后，肺、肝、脾、胰腺都会受到影响，胎盘也会发生变化，这会对胎宝宝的健康产生严重的影响。想了解是否感染梅毒就得做血清检查。
在患有梅毒的情况下可以用青霉素进行治疗。在怀孕前18周进行治疗就可以预防胎宝宝感染，如果超过18周，就需要让孕妇和胎宝宝一起接受治疗。
艾滋病检查
艾滋病患者不宜怀孕。新生儿因父亲或母亲是艾滋患者而直接感染病毒的平均概率是25%。所以，在已经得知自己感染艾滋病的情况下就不应当生育。如果从怀孕第8个月开始服用防止母婴感染的药物，病毒传染给胎宝宝的可能性将会降低到6%～8%。
尽管对于大多数正常孕妇而言感染艾滋病的概率很低，但仍应该增强防范的意识。在排出艾滋病感染的可能性之后，才能以健康的身体状态迎接怀孕。
贫血检查
患有贫血症将无法给胎宝宝提供充足的氧分和营养。胎宝宝是从母亲的血液中获取必需物质的。若母体贫血，那么胎宝宝就无法获得充足的氧分和营养。育龄妇女很容易因为贫血而在怀孕过程中身体变得非常虚弱。
孕妇贫血可能导致早产、难产，生出低体重宝宝，引起宝宝发育迟缓。严重的还会导致新生儿死亡。所以说孕妇的营养状况是新生儿是否健康的基础，这句话一点都不夸张。所有已婚女性都应在怀孕之前进行检查，发现问题要及时接受相关的治疗。
肝炎检查
如果孕妇患有肝炎，经过产道出生的宝宝就有可能染上肝炎病毒。肝炎也是一种被感染者自己可能都毫不知情的疾病，所以，如果不接受肝功能检查，就无法确认是否患病。
在计划怀孕以后，先进行肝炎病毒接种，在产生抗体之后再怀孕是最安全的。如果在体内检查出有抗原，则还需通过几个不同种类的检查来确定其活动性如何。如果诊断为肝炎处于活动期，就必须在怀孕前进行彻底的休息和治疗。如果孕妇是肝炎病毒携带者，宝宝一生下来就必须接种免疫球蛋白和肝炎疫苗。
尿常规检查
这是为诊断是否患有膀胱炎、尿道炎、肾盂炎而做的必要检查。如果蛋白质呈阳性，则有患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的可能，所以怀孕前要做尿常规检查。
卵巢与子宫检查
卵巢功能检查主要包括：1.基础体温检查，早晨醒后用口表测体温，记录并绘成基础体温曲线图，以了解卵巢功能，有无排卵、排卵日期及卵巢黄体功能。2.宫颈粘液检查，宫颈粘液是颈管内膜分泌细胞分泌的，受卵巢分泌的雌孕激素影响。3.子宫内膜检查。4.阴道脱落细胞检查（阴道涂片），通过阴道脱落细胞的内分泌检查，为功能性子宫出血、闭经、先兆流产等病例的诊断与治疗提供参考。
利用B超可检查出卵巢和子宫是否存在异常情况，其中包括卵巢内是否有肿瘤、是否畸形。
衣原体检查
沙眼衣原体是一种细胞内微生物，传染方式以性接触为主，其次是通过手、眼及病人污染的衣物、器皿等媒介物间接传染。它是引发子宫内膜炎和输卵管炎症从而导致不孕的原因，还会导致流产、早产、死产等各种危险情况的发生。早检查早发现，治愈后可生育。第二节 孕前必知的三大警戒孕前警戒 NO.1——戒烟戒酒
胎宝宝的健康很大程度上来自于父母良好的生活习惯。为了孕前胎教的有效实施，夫妻首先就要戒烟戒酒。
戒烟
夫妻在要孩子前戒烟是十分必要的。若已计划好要生孩子，就应尽量在怀孕前戒烟。吸烟与不育症有极大的关系，尤其会导致男性不育。有实例证明，吸烟能破坏吸烟者身体细胞中的染色体（遗传因子），从而导致不育等病症的发生。烟草中的有害成分还对孕妇身体不利，并且有致癌作用。
戒酒
酒精也是怀孕时必须戒掉的东西。酒精影响胎宝宝发育不健全的例子很多，主要影响孩子身、心两方面的发育。凡经常过量饮酒的人，受孕时间最起码应安排在戒酒的10周以后，若往后拖延一段时间则更好。孕前警戒 NO.2——药物防范
孕前胎教的有效实施，需要准爸爸准妈妈在许多方面注意，而用药，也是必须小心的一个环节。
孕前6个月停服避孕药
如果要怀孕，自然要停止避孕措施。那么究竟应在什么时候停止服用避孕药呢？专家建议，应该在决定怀孕前6个月停服避孕药，或至少在怀孕前3个月停止服用，使生育机能有足够时间逐渐恢复过来。虽然刚停止服用药物就怀孕，不至于生出畸形儿，但为了最大限度减轻不良影响，我们还是应当留下足够的时间。停服避孕药期间，你可以采用别的避孕方法，如用避孕套等。
孕前忌乱用药
如果正在服用营养药物，那么请仔细阅读相关的说明书，查看其对怀孕是否会产生不良影响。不听取专家建议而服用大量维生素、矿物质反而会造成不良影响。有研究结果表明，服用过量的维生素A会导致畸形儿出生。因此如果计划怀孕，则应该提前3个月停止服用营养药物。取而代之的是均衡摄入含有各种营养的食物，防止出现营养不足的情况。孕前警戒 NO.3——控制体重
有人认为，体重和胎教没有关系，其实不然。体重过重或过轻对母体造成的不良影响，会直接作用到胎宝宝身上，从而影响胎教的顺利实施。
体重过高
由于怀孕期间的生理变化使脂肪的合成大于分解，这当然是有利于胎宝宝生长发育的需要，但同时也会使孕妇的体重明显增加。正常情况下，整个孕期体重会增加10～15千克。如果过于肥胖，会增加准妈妈的心脏负担，不利怀孕、分娩，也是引发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病的危险因素。
因此，身体较为肥胖的育龄妇女若计划怀孕，要注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，不应限制进食和盲目减肥，通过合理营养，配合适量锻炼，在孕前至少3个月，尽量达到或接近理想体重即可怀孕。
对于体重超过正常标准的女性，要排除内分泌代谢性疾病，如糖尿病。然后，在计划怀孕前制订一个周密的减肥计划，最好是运动减肥，并严格执行，而不要随意使用药物减肥，更不要通过限制进食来减肥。
科学研究表明各类减肥药物往往是通过干扰机体的物质代谢来达到减肥的目的，这些药物也会对生殖细胞造成不良影响；禁食会使身体脂肪消耗过大，酮体增加，受孕后将对胎宝宝的健康发育不利。
丈夫应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体，以达到怀孕前身体素质的要求。我们相信，这些身体健康的夫妻生出的宝宝也一定是聪明可爱的。因此，夫妻双方在怀孕之前一定要控制好体重，为生下健康的宝宝奠定坚实的基础。
体重过低
有许多人为自己体重的增加而感到烦恼。但是，科学研究表明，过度的节食和体重过轻对身体同样有害。体重过轻也会大大地降低受孕率，即使受孕成功，不正常的体重依旧会给生育造成不良的影响。如果育龄女性的体重过轻，不但不容易受孕，而且怀孕后，由于身体营养不均衡，也会给胎宝宝的身体健康带来严重的危害。因为体重过轻会减缓胎宝宝的生长发育，造成低体重儿出生的可能。
特别奉献：胎教已经开始
怀孕之前
●确立怀孕计划：每次说起胎教，人们很容易将其想象成一件从怀孕以后才开始的事情。实际上，胎教这个概念十分广泛，它涵盖了怀孕前的注意事项，以及怀孕成功以后父母为即将降临的孩子所提供的环境和教育。成功培养了4个天才儿童的斯瑟蒂克夫妇特别看重在怀孕前做好为人父、为人母的心理准备。丈夫和妻子要相敬相爱，在确定完整的怀孕计划之后，要竭尽全力地创造让健康的精子和卵子相遇的良好条件。要想让健康的精子和卵子相遇，夫妻两人就必须将精神和身体调整到最佳状态。反之，如果心绪不宁，人的血液就会偏向酸性，不利于怀孕。提前做好怀孕计划也很重要。有详细的怀孕计划时，即使不能确定自己是否已经怀孕，也可以在相应的期间里有意识地回避会给胎宝宝造成危害的行为。
可以说，怀孕计划的制订既是丈夫和妻子各自做好心理准备的过程，也是给胎宝宝营造安稳的子宫环境的开端。
●为胎教做好准备：确定怀孕计划之后就应该开始准备孕期将要用到的胎教用品。首先需要购买的就是能够使人产生联想和希望的色彩鲜艳的图书，虽然怀孕后期才会用到文字卡片和数字卡片，但你可以把它们事先做好并保存起来。最好制成两套，写上从1～10这10个数字，并在另外几张卡片上画出“+”、“-”、“=”等数学符号。制作的材料最好选用白色的卡片纸，并将不同的颜色搭配起来在纸上写字，争取达到一目了然的效果。文字卡片的制作要点也与之相类似。
温馨小提示
准妈妈的健康是胎宝宝健康的保证，如果我们想追求近乎完美的怀孕计划，就应该接受这样的主张：女性在怀孕以前就将包括子宫在内的身体每一个部分都调整到最适合怀孕的黄金状态。
孩子的健康决定于宫内环境。不仅仅是畸形，还有心脏病、高血压、糖尿病、癌症等这些疾病，都多多少少与子宫环境不良有关。保证孕妇的健康是走向胎宝宝健康的黄金通道。健康的体魄是母亲能给予子女的最佳礼物。进一步说，孩子的健康将会成为家庭和睦的重要基础。由此，我们再不应该漠然地抱着“胎教，做做看也没什么不好吧”这样肤浅的想法。若想生个健康的孩子并让其幸福地成长，就不能马马虎虎地应付胎教。这不仅关系到孩子一时的健康，而且对其一生都大有益处。胎教必修课
怀孕40周是每位女性一生当中最难忘的时光，尽管可能要忍受呕吐等因怀孕带来的不适，但随着小生命的到来，她将成为世界上最伟大的角色——母亲。因此，为了生下健康的、聪明的、有才智的孩子，孕期胎教就显得尤为重要。第一节 爱的胎教——第1个月
1 怀孕01周
●第1周就是最后一次月经开始的那一周，子宫内膜脱落形成月经之后，体内的激素会促使又一次排卵。
月经停止、恶心、疲劳及尿频等，这些都是怀孕的征兆，然而由于此时还没有怀孕，所以还不会出现以上征兆。就算出现消化不良、疲劳等情况，也是怀孕以外的原因导致的。但是，如果在这一时期就了解怀孕的征兆，就能够为怀孕做积极的准备，也容易计算出预产期。
2 怀孕02周
●第2周，子宫内膜逐渐变厚，开始真正地为排卵做好准备。排卵时有的女性会感到轻微的疼痛。
3 怀孕03周
●准妈妈的变化：此时女性身体虽然没有什么太大的变化，但有时还是可以通过阴道分泌物的增多或轻微的疼痛而感受到排卵。由于还没有经过一个月经周期，女性对自己怀孕的事情可能依旧无所觉察。当然这一时期还未出现乳房胀大和孕吐等现象。
着床可能会引起出血，在5名准妈妈中往往会有1名在怀孕初期发生轻微流血，此时即使流出的血液并非呈现出红色而是灰黑色，也不必惊慌。
●胎宝宝的变化：精子与卵子在输卵管里相遇，并完成了受精与着床的过程。受精卵在输卵管里移动并最终进入子宫内部，接着就开始发生细胞分裂。此刻即是怀孕的开端。这一时期在子宫内生长的胚胎不过是一个细胞群，体积非常微小，然而生长速度却很快。
4 怀孕04周
●准妈妈的变化：月经的停止，使女性意识到自己怀孕。尽管维持妊娠过程的黄体激素开始分泌，但还不会使准妈妈发生体重或外表的变化。
●胎宝宝的变化：微小的受精卵在子宫内找到自己的位置并固定下来之后，就完成了向胚囊的转变。当它到达子宫的时候，受精卵分裂成两部分，一部分黏附在子宫壁上形成了胎盘，余下的就变成了胎宝宝。进行B超检查可以观察到胎宝宝所生存的初始场所——胎囊。到了第四周末的时候，月经就停止了。由此准妈妈可以明显感觉到身体发生了变化。胎教集训营
根据胎宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化来选择有效的胎教方案，这才是最正确的做法。在胎宝宝脑部发育的时期应该选择什么样的饮食，胎宝宝身体发育需要哪些营养成分，通过什么样的按摩可以缓解孕期的不适，这些都是我们胎教的重点内容。准妈妈们趁着此时还没有孕吐的感觉，一定要做好营养胎教，为胎宝宝储备生长发育所需要的能量！
营养胎教
怀孕第1～4周时胚胎只有珠丸一般大小，受精卵周围是一些草根般柔软细微的绒毛，这些绒毛可以透入到子宫内膜中，为胚胎吸取必要的养分，所以这一时期被称为“胚芽期”。
孕期的饮食应本着丰富多样、适量的原则，粗细搭配，每日食谱应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维等。
吃出健康第一步
怀孕期间，良好的饮食习惯不仅对准妈妈有好处，对胎宝宝也有极大的好处和影响。据有关资料表明，宝宝出生后的饮食习惯，深受胎教的影响。研究发现，对吃不太感兴趣，常吐奶、消化吸收不良的宝宝，其妈妈在怀孕时的饮食状况一般也不太好，多偏食、挑食、饮食没规律。所以，如果准妈妈希望宝宝出生后吃出健康，吃出营养，从现在起自己就要养成良好的饮食习惯。
●一日三餐定时、定点、定量：最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12～13点，晚餐18～19点。三餐要保证各自的量，每餐所需热量要各占全天的1/3，呈倒金字塔型。要做到早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不宜被忽略或合并，不能因为早餐没吃，就把早餐的量合并到中午一块吃；也不能因工作忙而随便应付几口；更不能在晚上回家后大吃大喝。这些坏习惯都要及时纠正。
●营养要丰富而均衡：饮食中有人体所需的各种营养素，而不同食物所含的营养成分及比例也各有不同。因此，准妈妈的饮食种类要尽量丰富而多变。只有丰富而均衡的营养，才能满足准妈妈体力的消耗及胎宝宝生长发育的需要。
●尽量保持食物的原味：事实证明，纯天然食物更富有营养、更养人，如五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、新鲜的鱼和肉等，而且制作方式上应多用炖煮蒸，少用煎烤炸，少用调味料，以保留食物原味为主。
温馨小提示
胎教不仅影响到孩子出生时的健康状态，还影响到孩子一生的体质。毕业于英国剑桥大学，现担任美国康奈尔大学受孕及生育研究所所长的彼德·诺德尼尔斯教授认为，决定人一生健康的要素就是胎内的生长环境。母亲与胎宝宝之间在身体、激素、感应上的相互作用，对孩子一生的身体和心理健康都有显著的影响。
所以，和遗传因子相比，宫内环境起着更重要的决定作用。而且不仅是智商，即使一个人的健康状况都并非完全是先天遗传的。彼德教授的这一主张推翻了大家多年来的常识。根据他的见解，孕妇所进行的胎教左右着孩子的健康，那么“健康是一种非人力因素所能及的”这样的观念也就不攻自破了。
提高受孕率的“小帮手”
日常生活中的饮食，有些是具有特殊的增加受孕率的食物，它们可以说是提高受孕率的“小帮手”。如孕妇可以充分摄取维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素，多吃富含蛋白质和钙质的食物。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜谷物，蔬菜还有各种水果都是值得选择的食品。在这些食物中，甘薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、菜花、芹菜和白菜则是最佳的选择。准妈妈还应该食用一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。
为了进一步保证受精卵顺利着床，可以取20毫升生地的汁液，每天2～3次，空腹服用。也可以将浸泡过生地汁液的米熬成粥，具有补血降火的良好效果。另外，将去掉外壳和芯的莲子与米饭熬成米粥也具有相同的作用。
苦菜对于受精卵着床也有利，因它有强化心脏机能并安定情绪的作用。另外，准妈妈宜多吃卵磷脂含量较高的豆类、大酱汤、鸡蛋黄及动物肝脏等。
温馨小提示
在受精之后一直到第10周为止，可以称为“胚芽期”，而第12周则是怀孕第一阶段的末尾。在这一阶段里，应当把摄取充足的营养当作是重中之重。婴儿脑部畸形的成因，有时就与第1～6周，或者是接下来的第7～12周中错误地摄取了各种营养成分这一点存在着某种关系。此外，如果在第9～12周所摄取的营养成分不够充分，就会影响胎宝宝手脚骨骼的发育。营养不足还可能带来严重的孕吐或早产等后果。
优质蛋白和钙一种都不能少
这一时期充分摄取优质蛋白和钙质、维生素及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋、鳗鱼和泥鳅等，也可以摆上我们的餐桌。除此以外，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。
在这一时期，母体的足厥阴经脉调控着胎宝宝的生长，并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外，准妈妈不得随意服用药物，而应吃一些强化肝脏机能的食品，如荠菜、韭菜、紫李、山梅及肉枣茶和木瓜茶等。
预防便秘和贫血的“好助手”
维生素B又被称作核黄素，缺乏它，阴部和口部就容易发生溃烂。2
牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和扁桃都是含有大量维生素B的食物。2
紫李的益处是不言而喻的，它不仅仅在维生素B的含量上大大超2过其他水果，就是硫胺、烟酰胺和本多酸的含量也毫不逊色。食用紫李可以有效预防便秘和贫血等症状。
勿忘蛋黄
这一时期胎宝宝即将形成自己的骨骼，母体正处于随时都可能缺钙的状况下，要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品，如鸡蛋黄、鱼类。
多彩的维生素世界
准妈妈为了提供胎宝宝生长和发育所需要的各种维生素，就必须摄入比没怀孕时更多的富含维生素的食物。如不增加维生素的摄入量，不仅影响准妈妈的健康，还会影响胎宝宝的生长发育。
补钙要先行
胎宝宝骨组织的生成和发育及准妈妈生理代谢，均需要大量的钙，如果膳食中钙的含量不足或缺乏日照等，均会导致准妈妈血钙下降。由于胎宝宝所需的钙是从母体中获得，即使母体缺钙时，胎宝宝仍然要从母体中吸取定量的钙，从而导致母体骨骼和牙齿缺钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，甚至严重时会发生骨软化症、骨盆变形，造成难产。
胎宝宝缺钙可导致骨骼发育不良，引起先天性佝偻病等。钙对神经系统也很重要，当血清中钙含量减少时，神经兴奋性增高，于是肌肉发生抽搐，这就是平常所说的“抽筋”。所以，孕期及时补钙是相当重要的。
含钙最丰富的当属奶类食品。一般250克鲜奶或酸奶中含300毫克的钙，其他如海米、虾皮中含钙量较多，且易于被人体吸收。在烹饪食物时讲究一些技巧，也可以提高食物中钙含量，比如炖排骨时在汤内放点醋可以使排骨汤中的钙质增多。若感到食补无法满足机体对钙的需求，可以在医生指导下，根据需要量口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
补锌要跟上
由于胎宝宝生长发育迅速，准妈妈往往有缺锌的倾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期，如果母体内锌含量不足，可影响胚胎发育和形成，引起胎宝宝畸形并容易引起妊娠并发症。同时，锌对准妈妈的健康也十分重要，当准妈妈缺锌时，会出现味觉减退、食之无味、食欲不振等症状，影响各种营养物质的摄入，引起营养不良。所以准妈妈应注意防止锌元素缺乏。
孕期适当补锌应以食补为主。牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等动物食品及各种海产品是锌的主要来源。植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生米、核桃仁中锌含量也较高。准妈妈只要混合膳食，保持营养平衡，一般可满足锌的需要。但任何营养物质的补充都有一个量的问题，超过了量不但达不到补益作用，还对身体有害处。
补铁行得通
血红蛋白是输送氧气和养分的物质，而铁是制造血红蛋白的主要原料。准妈妈所需血量大，因此需要适当补充铁质。
富含铁质的食物有瘦肉、动物肝脏、金枪鱼、菠菜、油菜、芹菜等。相比起来，动物性食品的铁质比来自植物，如豆类和干果类的铁质更容易被吸收。富含铁质的食物与富含维生素C的食物搭配食用，其中所含的铁质易被吸收。
准妈妈饮食“绿灯区”
孕期是一个较为特殊的时期，因此在饮食上更有着特殊的要求。对孕妇有益的食品可以适当多吃、常吃，但也不可过量。以下是一些对怀孕有益的食物。
●木耳：木耳有黑木耳和银耳两种，有润燥利肠、凉血止血之功效，可滋肾益胃。
●大蒜：大蒜含有多种营养物质。孕妇吃大蒜有益健康，但不宜过多生食大蒜，以免刺激胃肠道，引起不适，甚至伤肝损目。有胃、十二指肠溃疡的患者更宜少吃。
●核桃：核桃的营养价值和药用价值都较高。每千克核桃仁相当5千克鸡蛋和9千克鲜牛奶的营养价值。中医认为，核桃有温肺、补肾、益肝、健脑、强筋、壮骨的功能，准妈妈经常食用核桃仁，可促进胎宝宝骨骼、毛发和细胞的生长发育，还可预防妊娠期高血压综合征的发生。
●海带：海带属海藻类食品，含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、微量元素等多种营养素，特别是碘的含量非常丰富。孕期及哺乳期妇女需要补充足够量的碘元素，以满足机体的需要。
●莲藕：鲜藕含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁及多种维生素。鲜藕具有清热、养血、除烦等功效，可治产后失血过多引起的血虚失眠，还可止血解渴，解酒毒。莲子还可安神、固精、止泻，莲蓬止血、祛淤；荷梗通气、宽胸、通乳，荷叶清暑解热，荷蒂安胎、止血、止泻，荷花清暑、止血。莲藕可按自己的口味及身体情况随意食用。
准妈妈饮食“红灯区”
●油条：油条在制作时须加入一定量的明矾，而明矾是一种含铝的无机物。炸油条时，每500克面粉就要用15克明矾，也就是说，如果准妈妈每天吃2根油条，就等于吃3克明矾。这样累积起来，其摄入的铝相当惊人。这些铝通过胎盘，侵入胎宝宝的大脑，会使其大脑发育产生障碍，导致其易患痴呆。
●桂圆：桂圆是滋补的良品，但准妈妈要禁食。因为桂圆性温、味甘，吃了极易上火，孕妇吃后不仅增添胎热，易导致气血失调，引起胃气上逆、呕吐，日久还会伤阴导致出现热象，引起腹痛、见红等先兆性症状，甚至引起流产或早产。
●糖精：准妈妈如果长时间过度饮用含糖精的饮料，或是每天在牛奶等食物中加入糖精调味，则会刺激胃肠道黏膜，并可影响消化酶的功能，出现消化功能减退，造成消化不良、营养吸收功能障碍等，同时还可加重肾脏的负担。
●山楂：女性怀孕后，常有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，爱吃山楂之类的酸甜零食。但是孕妇不宜多吃山楂及其制品。有资料表明，山楂对子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩。中医认为，山楂有破气、散淤的作用。
●咖啡：咖啡有提神醒脑，减轻疲劳的功效，但是，长期过量饮用咖啡会使人得失眠症，心跳节律加快，血压升高，并易患冠心病。因为咖啡中的咖啡碱能破坏维生素，导致人体维生素B缺乏。轻者表现烦躁、易疲劳、记忆力减退、食欲下降及便秘等症；重者可表现为多发性神经炎、心跳减慢或肌肉组织萎缩或水肿等。准妈妈饮用过多的咖啡，其自然流产、早产及围产儿死亡率有增加的趋势。
●可乐：一瓶340克的可乐含咖啡因50～80毫克。一次口服咖啡因1克以上，就可导致中枢神经系统兴奋，使呼吸加快、心动过速、失眠、眼花、耳鸣等；即使服用1克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸等中毒症状。如果准妈妈喝了可乐，即使是1瓶，咖啡因也能迅速通过胎盘影响胎宝宝。因此，为了自己和胎宝宝的健康，平时爱喝可乐的准妈妈最好不要喝了。
●浓茶：准妈妈不宜喝浓茶和经常喝茶。茶叶中含有2%～5%的咖啡因，每1000毫升浓红茶中约含咖啡因0.12毫克，其含量高达12%。咖啡因具有兴奋作用，准妈妈喝浓茶，不但会刺激胎动，影响胎宝宝的生长发育，还可能造成婴儿指及趾畸形、腭裂和其他畸形。同时高浓度的咖啡因可加快准妈妈的心率和促进排尿，增加准妈妈的心、肾负担，极易诱发妊娠期高血压综合征。
●酒：准妈妈饮酒危害极大。科学家们经过长期的研究和调查发现，酒是一种危险的致畸因子。酒精可通过胎盘屏障，使胎宝宝体内的浓度和母体一样高。酒精和食物混合后可产生一种化学物质，促使小肠吸收食物中的铅，使血液中的铅含量增高；酒精分解后可形成某些毒性物质，如乙醛等。这些因素都可影响胎宝宝，使胎宝宝发生畸形。
●盐：进食盐分太多会加重水的潴留，这对心、肾功能不利，也不利于胎宝宝的生长发育。已有水肿或妊娠期高血压综合征的准妈妈更应减少盐的摄入量。怀孕后期每天食用食盐不要超过6克，这样才有利于防止妊娠期高血压综合征的发生。
美食驿站【牡蛎豆腐汤】
原料：牡蛎500克，豆腐300克，葱末10克
调料：盐适量
做法：①用盐水将牡蛎洗净，沥干后放入锅中，在开水中汆烫，然后捞起备用。
②将豆腐切丁，与调味料同时放入另一锅开水中。
③待水重新沸腾时，将牡蛎和葱花入锅，即可熄火。【蛤蜊烧芥菜】
原料：芥菜150克，蛤蜊500克，姜丝少许
调料：食盐少许，低度白酒5毫升
做法：①将蛤蜊干炒至出汤，捞出蛤蜊，并盛出汤汁，备用。
②选取芥菜菜帮部位切成2.5厘米长的细段，放入锅中略加翻炒后加入少量清水，大火焖烧5分钟，捞出备用；大火将炒锅烧热，投入姜丝炝出香味，再放食用油、蛤蜊与白酒翻炒，最后注入清水，加盖煮沸。
③开盖放入芥菜，至芥菜熟透后，将炒蛤蜊时所出的汤汁倒入锅中，即可食用。
运动胎教
孕早期准妈妈常有恶心和疲劳的感觉，在早上空腹时或用餐以后准妈妈常会感到恶心和呕吐，随即感到四肢无力、身心疲惫。孕吐是怀孕以后的正常生理现象，不必为此大费心思、过于烦恼。
此外，孕早期的不适是由早孕反应造成的。因此立即卧床休息是完全没有必要的，可以选择进行一些轻松的活动来调整自己的身心。在怀孕的第4周之前，着床的过程都还没有完全结束，所以这时切不可剧烈运动。做适当的伸展运动和筋骨锻炼可以有效地缓解疲劳。
舒展背部
①盘腿而坐，双手放在腹部，调整呼吸。
②将背部伸直，让两手手指在胸前交叉再向上推过头顶，借用两臂的力量尽力向上推。
③上推的同时吸气，然后将两臂放下再缓缓地吐气。
功效：反复做这一动作可以强化筋骨，缓解双肩的紧张状态。
转动颈部
①手拿瑜伽球，调整呼吸，呈端正的站立姿势。
②脖子向右缓缓转动，再向左转动，动作适度，放松颈部的肌肉。
③然后再向上仰视。
④再转而向下。
功效：缓解颈部的僵硬状态，达到肌肉松弛的效果。
深呼吸
将双手掌合在一起，挺直背部，盘腿而坐，用鼻子深深地吸入一口气。然后慢慢地用嘴将气息吐出，并随之收缩腹部。
功效：不仅可以缓解孕吐，还可以使准妈妈的心情变得更加平静。
拉伸肋部
两腿盘坐在地上，两臂伸开置于胸部前沿。然后一只手高高举起，压向体侧一边，而另一只手放在下面，在一侧肋部收缩的同时尽可能地拉伸另一侧的肋部。接着换一个方向重复这一动作。
拉伸腿部肌肉
身体呈站立的姿势，然后一条腿保持平衡，另一条腿在身体背后抬起，力度适中，以个人能力来定后一条腿的抬高角度，后腿弯曲抬起的同时尽量使上半身、头部和腰部保持一条直线。保持15～30秒，注意呼吸均匀。为使后腿的膝盖不发生弯曲，可以用手轻轻按住。
功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
孕妇瑜伽
瑜伽的准备动作
转动颈部
保持坐立的姿势，让颈部缓缓地向左边旋转几圈。在此过程中要保持双眼一直睁开，并使眼球和自己的视线也跟着颈部一起转动。随后向反方向继续转动。动作要缓慢，因为这个动作可能引起头晕，所以最好坐下来慢慢地做，此外紧闭嘴唇也可以提高锻炼的效果。
手与手腕的运动
①肘部稍稍弯曲，重复握拳和松开的动作10～30次，这样可以促进身体的血液和能量循环。
②轻握自己的双拳，手腕向左侧旋转10～20次。然后换方向重复这一动作。
③松开握住的拳头，就像要甩掉手上的水珠一样快速地向下面、上面和侧面甩手。这样做可以缓解手指和手腕的疲劳感。
膝盖运动
坐立在瑜伽球上，保持上体平衡，一只脚落地，保持平衡，另一只脚抬起，使膝盖处来回拉伸，缓解膝盖的不适感，双手自然放松，以保持身体平衡。
转动腰部
两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势。两手叉腰，腰部和臀部向两侧来回摆动，注意在摆动出去的时候呼气。
脚趾与脚踝运动
两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，抬起左脚脚跟并转动脚踝。用同样的方法转动右脚脚踝。
孕早期的瑜伽胎教
调整坐姿
①采取舒适的坐姿，自然挺直上身并保持肩膀和脸部的放松。
②两手交叉在一起，然后高高地举过头顶。此时手掌应正对天花板。
③在呼气的同时使肘部靠近耳朵并完全伸直，让包括手掌在内的整个手臂都得到拉伸。
④均匀地吐出气息并保持几秒钟静止，注意下巴不要向前伸出。
⑤慢慢地放下胳膊并分开交叉着的手指，把双手搁在膝盖上让其彻底放松下来。
功效：可以使胸部、腹部和骨盆的全身肌肉变得柔韧而有力，能够减轻骨盆所受的压迫，强化骨盆，增加肺活量。
舒展骨盆
①将两腿后伸，然后让身体缓慢地放在后伸的双腿上，保持脊柱挺直。
②双脚并拢，两手交叉伸开放在头顶上，脚后跟抵住自己的会阴部。
③进一步伸展脊柱，远望前方或注视自己的鼻尖，均匀地呼吸并保持平静的状态。
④在这一状态下让膝盖接触地面再恢复原位，重复此动作。
功效：可以促进肾脏、前列腺和膀胱健康。
休息的姿势
①平躺，轻轻地闭上双眼。
②双臂自然地放在身体的两侧，手掌向上。
③自然地分开双腿并保持放松，保持笔直的平躺姿势，头部、臂部或腿部不要向一侧歪斜。
功效：可以消除疲劳。为了让神经和肌肉感到舒适，要尽可能地放松身体的所有部位。
按摩胎教
怀孕之后，准妈妈不得随意服用药物这一点是显而易见的。那么，在整个孕期会出现一些不适，有的症状还会随着时间的推移而逐渐加重。这时可以通过按摩解决问题。如果接受按摩，一定要告知按摩师自己已怀孕，并且按摩手法要轻柔。
白带增多
①在涌泉穴上用大拇指轻轻地按1～2次。
②涌泉穴和膀胱反射区之间是输尿管反射区，在这一区域用大拇指滑动揉搓约9次。
③用大拇指在膀胱反射区上下按摩3次。
④用大拇指按摩位于大脚趾底部的大脑反射区，每次持续4秒钟，共进行4～5次。
⑤握起拳头在脚后跟底部的生殖腺反射区上轻轻敲击4～5次。
⑥在子宫和卵巢反射区按逆时针方向划圆。
尿频
①在涌泉穴上用大拇指缓慢地连按4下，重复3～4次。
②在涌泉穴和膀胱反射区之间的输尿管反射区，用大拇指滑动搓摩约9次。在足部内侧的膀胱反射区，以没有痛感为前提，按3秒钟，重复按3次。
③用大拇指轻按位于大脚趾底部的大脑反射区，重复4～5次。
清静体操
在练习清静体操时一定要舒展眉梢并面带微笑。准妈妈可以选择一种舒适的姿势坐下，同时要注意伸直腰部，正视前方，下巴略微向里收。
在呼吸法上主要采用自然的呼吸方式，有时也要根据情况做出深呼吸的动作。
卧姿
此套动作可以从本月开始练习，如果身体不是特别沉重也可以一直练习到孕晚期。此套体操动作能促进全身的血液循环，并能够强化腰部力量，还能预防和治疗腿部的浮肿症状。
两腿一起上抬：双手垫于头部，两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。
此动作可促进腿部的气血循环，减轻腿部浮肿和心律不齐的症状。此外还可以强化腰部肌肉，增加子宫的收缩能力。
双腿轮流上抬：平躺，弯曲左腿，然后抬起右腿与身体呈90度角，与此同时用双手垫于头部。尽可能长时间地保持这一姿势，然后把腿放下来之后休息片刻。
此动作可预防并治疗腿部浮肿，强化内脏器官并帮助消化。
坐姿
准妈妈采取坐姿，双手合掌在胸前，或者双手分别自然地搭在双腿上，均匀地调整呼吸。想象美好的事物，大自然的美丽，花朵的纷飞，大海的无边，鸟儿的歌唱……使自己的心情舒畅。这套动作可以从怀孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起练习。练习“坐行”可以增加孕妇的肺活量，从而供给胎宝宝充足的能量。这不仅有益于胎宝宝的健康成长，还能够使准妈妈的消化和排泄功能恢复正常，并让手脚渐渐暖和起来，心情也会随之变得愉快。
双手推门势
双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臀部同宽，举至肩膀的高度。一边收缩手臂一边长长地吸气，在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。
功效：让内心安定下来并使腰部变得更加有韧性。对伸展骨盆也具有一定的好处，还可以疏通全身的气血，给胎宝宝带来充足的氧气。
叠手姿势
两手手指交叉在胸前，调整好呼吸，慢慢地向前推，然后先向上举，再移动到头后，最后头部向后倾。将此套动作重复两次。
功效：疏通上半身的气血，帮助消化，强化肾脏的机能，解除腰部的疼痛。
走姿
在空气清新的地方慢慢走动，与此同时重复将自己的手掌向内弯曲再向外展开的动作。
功效：将清新的空气传递给胎宝宝，通过深呼吸来提高胎宝宝的供氧量。适量的行走能够强化准妈妈腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。
站姿
站姿可以一直做到孕晚期，能使人的大腿和骨盆腔变得结实，并能够促进全身的气血循环，提高顺产概率。
四肢运动
双脚分开与肩膀同宽，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿向后弯曲，左手抓住左腿，同时右脚稳稳地站立在地面上，保持身体的平衡。两侧轮流做，各重复5次。
功效：促进血液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和骨盆腔，提高顺产概率。
冥想
准妈妈可以随意采用舒适的姿势，让自己的颈部、肩膀、手、腿和脚都完全放松下来。要集中注意力。可以想象孩子俊俏的面容及其长大成人以后的模样，想象大自然的清静和广袤，想象大海、森林和清澈的河水等事物。
结束操
在练完清静操或冥想之后不要忘记收尾。主要方法是双手互搓发热之后摩擦自己的脸或耳朵。
抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。
抚摸耳朵：按摩耳部可以对全身起到积极的作用。
抚摸大椎穴：大椎穴在弯下颈部时位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒，对支气管和肺也很有好处。
仙鹤点水：头部先向后倾斜，再往前伸，让自己的下巴在空中划圆。这样可以治疗颈椎和胸椎的疾病，并能放松颈部和肩部的肌肉。爱心胎教总动员
当准妈妈怀孕后，在胎教方面准爸爸就会承担起两大义务：一是在孕期做一切力所能及的事情来协助准妈妈，二是尽可能做好成为父亲的一切准备。要做好这两点，你要提前学习并不断提醒自己。
准爸爸胎教训练营
准爸爸也要参与胎教
有些家庭把胎教看成是准妈妈一个人的事情，忽视了准爸爸的作用。从某种意义上说，聪明健康的小宝宝的诞生，在很大程度上取决于准爸爸，如果准爸爸与准妈妈一起参与胎教，就能让准妈妈感觉受到重视与享受夫妻情爱，也能让胎宝宝感受到浓浓的父爱，这对于孕育一个健康聪明的宝宝来说具有非常重要的意义。
所以，胎教不仅是准妈妈的职责，而且也是准爸爸不可推卸的重要责任。女性怀孕以后，除了在很长一段时间内要继续工作、学习、处理家庭日常事务外，还要孕育下一代，无疑她们在心理、生理等方面都会发生很大变化，增加很多负担。准爸爸是准妈妈最亲密的人，要充分意识到自己的责任，及时准确地进入角色，与准妈妈一道担负起胎教的重任，在参与胎教的过程中付出博大深厚的父爱，用爱心滋润胎宝宝，使自己无愧于“父亲”这个光荣神圣的称号。
准爸爸对于胎教的作用不容忽视
对于准爸爸来说，要尽量抽出时间陪准妈妈一起进行胎教。对于胎宝宝来说，父亲的作用是不可忽视的。据统计，与关系融洽的夫妻相比，如果夫妻间的感情出现裂缝，所生婴儿在精神或肢体上出现残疾的概率会上升2.5倍。胎教并不是孕妇一个人的事情，每一份责任都应该由夫妻二人共同承担。有一种说法认为孩子的身体是妈妈的，心灵是爸爸的。从这句话中我们可以看出，在受孕过程中丈夫的心理状态是相当重要的。从受孕开始，一直到孕妇分娩为止，丈夫一定要做到的事情就是在妻子需要自己的时候能够及时到达她的身边。
温馨小提示
由于生活方式、身材、体重、肌肉状态等的不同，准妈妈们腰痛的程度也因人而异。采取的措施：一是平时保持正确的姿势；二是睡硬床垫，睡觉姿势应采取左侧位；三是多散步，以加强腰背部的柔韧度；四是多休息，少拎重物；五是看电视时让椅背与坐垫呈120度角，让身体稍微后仰，坐在沙发上时腰后面垫个小靠垫；六是避免长时间保持一个姿势，避免腰背部受凉。如果腰背持续疼痛，一定去医院进行诊治。有一个办法可缓解腰背痛，做法是，准备3个大小不同的坐垫，尺寸最大的坐垫与座椅同大，当作第一个坐垫，其上放着第二大的坐垫，最后将最小的坐垫放在顶端，三个坐垫呈“金字塔”状。三个坐垫加起来的高度以10～12厘米为最佳。让臀部坐在最高点，然后背脊挺直，下腹紧缩。
在职准妈妈本月播报
怀孕后的职业女性应回避的工作
职业女性怀孕后就不能像以前那样不管不顾，争强好胜了，因为你不仅要对自己负责，而且还要对腹中的胎宝宝负责。对于不适宜准妈妈的工作要及时调离，以免对胎宝宝造成不必要的伤害。一般职业女性应回避的工作有以下几种。
①接触有刺激性物质或有毒化学物质的工作。
②震动或冲击能波及腹部的工作。
③受放射线辐射的工作。
④在室温过高或过低的地方作业的工作。
记得要这样做
怀孕初期可能会出现类似感冒的症状，基础体温偏高，身体倦怠，月经没有按时来，可这一切几乎没有引起你的注意，你还意识不到自己已经怀孕，一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你最好这样做：
①尽早向单位领导和同事讲明，以便尽快给你安排合适的工作岗位。
②这一时期你的体温仍然偏高，但切记，这是正常的孕期反应，一定不要乱用感冒药。下班回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。
③如果在工作中你感到体力不支，千万不要硬撑着，可向领导说明情况，小憩片刻，补充精力。
④如果你是在室内工作，在工作之余最好到室外散步、做操、呼吸新鲜空气，这样既可恢复体力、精力，又对腹中胎宝宝有益。
特别奉献：教你认识胎教的本质
一般认为，胎教是在妇女怀孕期内，人为地采取一系列措施以改善宫内环境，使母亲和胎宝宝身心得到更好的发展，进而达到改善宝宝的体能和智能的目的。
胎教起源于准妈妈和胎宝宝之间的生理信息传递机制。准妈妈与腹中的胎宝宝血肉相连，互相影响，母体向胎宝宝输送赖以生存的营养，同时胎宝宝也以自己的方式影响着母体的变化。胎宝宝的存在刺激着母体，使母体发生着变化。同时，母体的生理变化和情绪变化也在积极或消极地影响着胎宝宝的生长过程。如准妈妈精神愉悦或者有嗜烟、酗酒、滥用药物、不安等情况时，所分泌出来的激素就会使血液中的化学成分发生不同性质的变化，并通过胎盘影响胎宝宝的生长发育。在这种相互影响的作用下，准妈妈与胎宝宝之间就形成了一种生理信息的传递。正确的胎教方法有利于胎宝宝的生长发育，不正确的胎教方法就会使准妈妈的身体分泌出有害的激素，进而通过生理信息的传递影响胎宝宝的正常发育。专家热线忙不停
母爱是最好的胎教吗？为什么孕期要对胎宝宝实施分期保护呢？如果不了解这些问题的新手父母，就来听听专家怎么说吧！
为什么母爱是最好的胎教
蒙蒙问：母爱在胎教中有什么作用？
答：当胎宝宝在准妈妈的身体里“扎根”那一刻起，两者就时刻保持心与心的接触。在实施胎教时，无论采取哪种方式，其主要目的都是让胎宝宝每一天都能得到充足的母爱。当然也包括保证给胎宝宝提供一个最安静舒适的生长环境，让其摄取丰富的营养等。因此，作为准妈妈要以百倍的爱心，进入好母亲的角色，使用爱的语言，充满爱的心情，向胎宝宝传递爱的信息；作为准爸爸为了让胎宝宝得到完整的爱，也要以温柔的爱心来对待与呵护自己的妻子，共同参与科学的胎教。
为什么要对胎宝宝施行分期保护
小琴问：最近听说了分期保护的说法，请问什么是分期保护？应该怎么实施？
答：每个准妈妈都十分爱护自己腹中的胎宝宝，想方设法保护其健康成长。可是，由于整个孕期长达280天，对胎宝宝造成危害的可能因素又很多，准妈妈往往不知由何入手。针对这种情况，可以针对各个时期准妈妈的不同身体状况，来对胎宝宝实施不同的保护方法。
①怀孕后1～3个月为孕早期，此阶段保护的主要内容是防流产和防畸胎。孕早期预防流产的重点是防止跌跤，不从事重体力劳动，特别是挑、抬、提、扛重物，更不能挤压腹部，做剧烈运动。同时，为保证胎宝宝的健康成长，最好停止性生活。一旦出现阴道流血、小腹痛等，应立即就医。
防畸胎要注意不滥用药物，不密切接触农药等有毒物质和放射性药物，做好病毒性感染的预防工作，尤其是预防巨细胞病毒、风疹、乙型肝炎感染。
②怀孕后4～7个月是孕中期，孕中期保护的主要内容是均衡膳食，合理营养。这一时期胎宝宝相对安全，生长发育十分旺盛，需要摄取充足、齐全的各种营养素。因此，要求孕妇摄取优质蛋白、维生素和矿物质。
③怀孕后8～10个月是孕晚期，是进行胎宝宝保护的重点时期，孕妇要定期做产检，及时发现胎位不正和妊娠并发症。
温馨小提示
妊娠中毒症、前置胎盘和胎盘早剥严重危害胎宝宝和孕妇的生命安全，是造成胎宝宝死亡和孕妇早产的主要原因。因此，必须重视怀孕后期的检查，防患于未然，一旦发现异常就要及时就医。第二节 爱的胎教——第2个月
1 怀孕05周
●胎宝宝的变化：这一时期，相当于一粒苹果子儿的胎宝宝出现了心跳。胎盘与脐带开始起供给营养的重要作用。心脏逐渐有了雏形，两条主心血管开始持续不断地收缩，大脑和脊椎也慢慢地发育。随着骨骼的形成，已经可以区分开胎宝宝的头部和尾部。
●准妈妈的变化：大多数准妈妈此时开始出现恶心和呕吐，疲劳感出现得更加频繁。由于胸部明显变大，准妈妈开始有衣服穿不下的感觉，排尿的频率也变得越来越高。
2 怀孕06周
●胎宝宝的变化：胎宝宝外观与蝌蚪有几分相似，并且生长发育迅速。眼部长出眼睑和水晶体，四肢的芽体开始出现，胎宝宝的头部、尾部和臂部都已可以辨清。此外，肝脏、胰脏、甲状腺、肺、心脏等器官开始形成，脑部的体积增加，血液循环也开始运作。做B超检查时有可能听见胎宝宝心跳。
3 怀孕07周
●准妈妈的变化：孕吐、疲劳和尿频等症状更加明显，体重也略微有所增加。也有因为孕吐而导致体重下降的情况。除一些普通的症状之外，偶尔还会乳房发痒、心口疼痛，甚至会突然感觉到不安。另外，排便习惯也发生了变化，容易出现便秘和痔疮等症状。
●胎宝宝的变化：胎宝宝以令人难以置信的速度生长着，心脏变得饱满，并分离出左心室和右心室，肺部也长出支气管，从而进入其发育的第一阶段。同时，大脑半球也逐渐成形，肠、盲肠和胰脏开始发育，眼珠发育成为一个黑点，舌部和身体开始变长，头部变大，眼皮也渐渐长了出来。
●准妈妈的变化：眩晕和恶心等孕吐症状变得越发严重，乳头的颜色微微变深，乳腺发达起来；一些孕吐症状不太厉害的准妈妈会发现自己的体重逐渐增加。服用药物时必须征得医生的同意。
4 怀孕08周
●胎宝宝的变化：胎宝宝身高已经增长到14～20毫米。在这一时期当中，胎宝宝有了嗅觉，眼球里色素含量增高，四肢也明显变长，其颈部开始发育，下肢的芽体分化为大腿、小腿和足，上肢的芽体分化为手、胳膊和肩。男孩的睾丸以及女孩的卵巢开始出现，同时，软骨组织和骨骼也开始生长。
●准妈妈的变化：子宫的体积渐渐扩大，体重也有所增加，但从外表上还看不出怀孕。腰部的轮廓逐渐消失，穿原来的衣服常常会觉得此部位被勒得很紧。乳腺越来越发达，准妈妈会感到自己的胸部变得丰满。此外，下腹部、肋部和腿部不时会出现疼痛的感觉。如果发生坐骨神经痛的症状，换一个地方侧躺下去就会有很明显的改善。胎教集训营
第2个月应该适当地补充叶酸、矿物质和维生素，为胎宝宝的发育提供充足的营养。也可以吃些有益于健康的小零食，以缓解孕早期的各种不适症状。优质蛋白和高纤维的食物也应该适时补充。另外，通过适当的运动胎教和按摩胎教可以为胎宝宝创造更好的宫内环境。还在犹豫什么，准妈妈们赶快进行你的神奇胎教之旅吧！
营养胎教
叶酸和酸味食品，让胎宝宝更健康
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，由于它最早是从植物叶子中提取的，故命名为叶酸。准妈妈一旦缺乏它，除可引起巨幼红细胞性贫血外，还会导致脑神经受损。研究还发现，在孕早期缺乏叶酸，可导致胎宝宝神经管发育缺陷，从而增加开放神经管缺陷的发生率。由于母体不积存叶酸，怀孕期间的排出量又远远高于平常的数量，因此，每日补充足够的叶酸是非常重要的。
有人观察发现，17名因长期缺乏叶酸而患巨幼红细胞性贫血的准妈妈中有5人分娩的宝宝具有严重的出生缺陷。分娩畸形胎宝宝的准妈妈，叶酸缺乏者占62%；而分娩正常胎宝宝的准妈妈，叶酸缺乏者仅占17%。
科学家还发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。叶酸缺乏引起的流产或早产，是采用其他任何措施都难以避免的。另外，酸味食品也是准妈妈常喜欢吃的。选用酸味食品，应该选择那些既有酸味，营养丰富，且无害的天然酸性食品，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、橘子、草莓、酸枣、葡萄、苹果等。这些食品既可改善准妈妈的胃肠道不适症状，又可增加食欲和多种营养素，但应少食或不食各种腌菜、泡菜。因为腌菜和泡菜中含有亚硝基化合物，有较强的致癌性，有的亚硝基化合物可以通过胎盘诱发胎宝宝畸形。
矿物质，准妈妈的必需品
矿物质（又称无机盐）和维生素一样，是人体所必需的元素。人体内约有50多种矿物质，它们虽然在人体内仅占4%，但却是人体所必需的。矿物质和酶结合，能帮助代谢。酶是新陈代谢过程中不可缺少的蛋白质，而使酶活化的则是矿物质。如果矿物质不足，酶就无法正常工作，代谢活动也就无法进行。
准妈妈矿物质的摄取对宝宝的发育成长有着至关重要的作用。如果准妈妈缺乏矿物质，会导致妊娠合并贫血、小腿抽筋、睡眠质量差、容易出汗等症状发生，并且还会使宝宝先天性疾病的发病率增加，所以准妈妈一定不可忽视对矿物质的摄取。
纤维素，缓解准妈妈便秘症状
纤维素大多含在植物的根、茎和表皮内，在人的排泄和消化中有不可替代的作用。纤维素分为两种：一种是不可溶纤维素，主要含在麦麸和豆类中，能使肠内保持水分，增加体积，加快肠蠕动，从而使人体内粪便和毒素尽快排出，有效地防止便秘；一种是可溶纤维素，含在苹果、橙子和橘子等水果中，它们可以减慢人体对糖类的吸收，减少对胆固醇的吸收。
便秘是准妈妈常见的症状，纤维素则可以加快肠蠕动，使体内的代谢废物及时排出，避免或减轻孕期的便秘。准妈妈一定要注意摄取含有纤维的食物，保证消化与吸收功能的正常，使胎宝宝更好地生长发育。
含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。
零食，缓解孕早期症状
第一次怀孕对夫妻双方都是一种奇特的体验。对于计划中或期待已久的怀孕，在确诊怀孕后夫妻双方都会感到无比喜悦。所以这时刚好也是准爸爸表现的好机会哦。如果准爸爸想要有些具体的行动，那就为妻子准备些零食吧！这样不仅能为准妈妈和她肚子里的宝宝及时补充营养，并且对怀孕初期准妈妈可能出现的孕吐、头晕等状况也会起到良好的缓解作用。
●核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，核桃含有磷脂，具有增强细胞活力和机体抵抗力的作用，并可促进造血和伤口愈合。
●花生：蛋白质含量高达30%，其营养价值可与牛奶、鸡蛋和瘦肉媲美，而且容易被人体吸收，花生皮还有补血功能。
●杏仁：杏仁具有降气、止咳、平喘和润肠通便的功能，对于预防准妈妈便秘有一定的作用。但中医认为，杏仁有小毒，不宜多食。
●瓜子：葵花子含有不饱和脂肪酸，对宝宝大脑发育有重要意义，并能降低准妈妈血液胆固醇含量。西瓜子性味甘寒，具有利肺、润肠、止血健胃等功效。
●松子：含有丰富的维生素A和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物所没有的收敛酸。
摄取充足的水分
约60%的准妈妈在怀孕6～8周经常发生孕吐症状。时常吃一点东西可以减轻孕吐症状，但尽可能吃清淡的食物。
在入睡之前可以准备些果汁、牛奶等，夜里醒来的时候就可以喝上两口。这样能及时补充孕吐所缺失的水分，防止便秘出现。
另外，最好不要同时吃固体和液体食物。宜先吃固体食物，再喝下饮料。
含铁不足时孕吐症状会更加严重
准妈妈血液中的铁元素含量不足时，孕吐症状往往会变得更加严重。为了改善这一情况并预防贫血，应该相应地调整自己的饮食结构。
避免吃凉粉、柿子和绿茶等食物，多吃可以改善贫血状况的动物肝以及生蚝、牡蛎和紫菜。鱼类中较为合适的有沙丁鱼等。
摄取可以预防贫血的高维生素食品
维生素B的学名叫做钴胺素，由于它对贫血症状有着特殊的改12善效果而被人们称作“红色维生素”，它不仅直接参与造血，而且还是蛋白质与核酸合成的重要成分，并具有强化肝功能的作用。
另外，缺乏维生素B会使贫血状况更加严重。牛肝、酵母和荞麦6中含有大量维生素B。6
多吃蛋白质含量丰富的食物
怀孕初期最需要的营养就是蛋白质。因为这时准妈妈所摄取的蛋白质，50%要供给胎宝宝；15%要供给胎盘等胎宝宝附属物。同时准妈妈自己也由于子宫和乳房变大、血液量增加而需要大量的蛋白质。
众所周知，宝宝的聪明与否取决于大脑的发育水平，而大部分脑细胞则是由蛋白质构成的。因此，要想生个聪明、健康的宝宝，准妈妈一定要摄取足够的蛋白质。
除了吃各种肉类、鱼类食物外，准妈妈还要多吃杂粮，如米类、面类、豆类等食物。不要只吃单一食物。
吃些可缓解恶心的食品
怀孕后恶心是正常的生理变化，但开始恶心的时间因人而异，有的准妈妈接近第3个月时才开始恶心呕吐，而有的准妈妈怀孕4周后就出现了。恶心的具体症状也是因人而异。有的准妈妈想吃酸的食物，有的想吃辣的食物，有的想吃平时从来不爱吃的食物。大多数准妈妈闻到肉味、油腥味、香烟味等会反胃、恶心甚至呕吐。一天当中，有的是在早上空腹时恶心，有的只是闻到饭菜味才恶心，还有的刷牙时恶心。症状轻微者对身体的影响不会太大，严重者由于一整天都无法进食，对母婴的身体健康有很大影响。因此，准妈妈除了向医生咨询外，还应当留意自己的状况，努力找到减少恶心的办法。
这期间准妈妈最好远离厨房，尽量避免接触油烟。吃饭时，饭菜要放凉一些再吃，气味变淡了，可以减轻恶心。由于呕吐会造成营养和水分的丢失，因此准妈妈应在饭前、饭后1小时左右，喝些大麦茶、燕麦片、牛奶、果汁等。水果是每天必需要吃的，另外，也要吃些坚果类食品，如核桃、杏仁、葵花子、开心果、松子等，因为这些食品中所含的不饱和脂肪酸和蛋白质，对胎宝宝的生长发育极为有利。
为了不至于在早晨起床时因胃里空空而恶心，可在起床前适量吃一些饼干、小酥饼等含碳水化合物丰富的食物。同时，这些食物中的色胺酸，可有效缓解紧张感。
美食驿站【莴笋沙拉】
原料：莴笋80克，圣女果30克，豌豆苗10克，黄甜椒15克
调料：沙拉酱10克，原味酸奶20克，盐适量
做法：①莴笋洗净并切成滚刀块，再用加了适量盐的沸水汆烫后捞起放凉备用。
②将黄甜椒切丝，与豌豆苗一起用沸水汆烫，捞起后用冷开水冲后备用。
③圣女果洗净去根备用。
④将圣女果放入果汁机中打碎，倒出后拌入沙拉酱、原味酸奶调匀备用。
⑤将莴笋、黄甜椒丝、豌豆苗摆盘，食用时淋上圣女果调味酱料即可。【香菇拌海带】
原料：干香菇3朵（洗净泡水），白芝麻20克，海带50克
调料：香油适量，酱油1瓷勺，冰糖半瓷勺，清水1杯
做法：①先将干香姑泡软后剪成条状，海带切丝。
②锅里放水，加入海带、香菇、酱油、冰糖共煮至海带入味。
③把香菇条、海带丝捞起沥干后，洒上少许的香油及白芝麻，再将香菇条、海带丝放入烤箱中烤酥即可。
运动胎教
肩部放松
①采用站立姿势，双脚与肩同宽，双手在背后握住，同时将力量集中到肩部，略微提肩。
②全身放松下来，让两肩自然降下。
功效：强化肩部的肌肉。
提拉上身
①平躺时将膝盖立起，双手朝天花板方向推去，感觉就好像要接触到房顶一样。
②同时提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起来的时候吐气，躺下的时候再重新吸气。
功效：强化腹部的肌肉。
足尖运动
准妈妈坐在椅子上，两足平踏地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
功效：促进足部的血液循环。
臀部运动
双腿稳稳地跪在平坦的地方，均匀地调整呼吸，头部抬起，同时臀部放松地慢慢上翘。
功效：锻炼下腹部肌肉。
踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面的脚平踏地面，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将脚背向下伸直，使膝关节、踝关节和脚背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效：促进身体的血液循环，增强脚部肌肉的力量。
按摩胎教
针对孕吐
●用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。
●在输尿管反射区用大拇指滑动按摩9次以上。
●用大拇指在膀胱反射区上按压下4～5次，每次持续4秒钟以上。
●每两个脚趾之间的部位是淋巴系统的反射区，在这一区域用大拇指和食指向外抽拔，每一个部位重复1～2次。
●在肠胃的反射区用大拇指进行挤压，一共3次，每次4秒。另外在胰脏和十二指肠的反射区内用大拇指按照逆时针方向进行旋涡式旋转。结束之后在这三个区域之间从上到下缓慢地搓摩，以达到最佳的按摩效果。
●用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作来进行按摩，重复4～5次。
针对疲劳
●热水泡脚15分钟左右。
●用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。
●在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上，再在膀胱反射区上按摩4～5次，每次持续4秒钟以上。
●从脚踝开始朝膝盖方向按摩，争取做到让脚上的血液向上循环的效果。
●用大拇指在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处按摩2～3次，每次持续4秒钟。
预防流产
●在涌泉穴上用大拇指从里到外画圆，每一次持续4秒钟。画的时候要按照逆时针的方向，并重复4～5次。
●位于大脚趾中央的是脑垂体反射区，用大拇指在这一区域画圆并重复4～5次。
●在脚后跟底部的生殖腺反射区上用大拇指画圆，搓摩4～5次。
●在脚踝的内外两侧用大拇指按逆时针方向画圆，搓摩4～5次。
●从内侧脚踝向上三指的部位是三阴交穴，用两只手一起从脚踝推摩三阴交穴。
注：
涌泉穴：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
膀胱反射区：位于内踝前下方双脚脚掌内侧舟骨下方。
游泳胎教
将运动时间控制在1小时以内对准妈妈来说，游泳过程大致可分为准备活动、正式运动和整理运动这几个阶段。在1小时的时间内按照顺序进行上述几项活动就不会给身体带来过重的负担。要记住，此时游泳并不是为了提高游泳水平，而是用水的浮力减轻隆起的腹部所带来的负担。另外，游泳前要选择专门为孕妇设计的游泳衣，以免对腹部造成损害。
游泳前要做好准备活动
准妈妈在下水之前一定要记得用温暖的水淋浴，这样可以使自己的身体放松下来，然后做5～10分钟的准备活动，如通过摆动手臂做一些基础体操动作。若身体已经准备就绪，准妈妈就可以下水进行缓慢的起身练习了。在此过程中应重复向两侧分腿和弯曲膝盖的动作。此时准妈妈还可以同时“呼、哈、呼、哈”地做一些有助于分娩的呼吸法练习。下水之后最好用自由行走或轻轻跳跃的方法使自己的脉搏跳动渐渐地加快起来。
在水中进行正式运动
准妈妈应当进行肌肉的锻炼，以及伸展运动和保持平衡等可以缓解肌肉紧张状态的活动。即使会游泳的人，也可以抓住泳道线，在左右浮动的同时进行踢腿练习。练习过程中，感到呼吸急促时可以稍停片刻，等呼吸均匀一些再重新开始。
以伸展运动和深呼吸结束游泳活动
游泳的最后阶段是进行整理运动，这样可以使运动时加快的脉搏逐渐得以恢复。在锻炼前后一定要进行准备运动和整理运动，这一点对准妈妈尤为重要。做整理运动时应该伸展胳膊、肩膀和跟腱，从水中出来以后则可以做一套简单的体操为整个锻炼过程画上完整的句号。
音乐胎教
音乐胎教，让你的胎宝宝更健康
边听音乐边跳舞：跳舞可以使整个家庭的气氛活跃起来，并达到健身的效果。准妈妈可以使用舞巾和丝带，也可以在播放柔和音乐的同时踩着拍子跳舞。准妈妈和准爸爸在爱的氛围下共同起舞也是非常不错的选择。
欣赏音乐：欣赏音乐是一种可以给予胎宝宝最为丰富的感官体验的音乐胎教法。在实行这种以欣赏为主的胎教方法时，可以选择比较容易吸引胎宝宝注意力的、形式分明的、内容优雅的古典音乐。巴赫的《G弦上的咏叹调》、亨德尔的《水上音乐》、莫扎特的《G小调交响乐第一乐章》及帕海贝尔的《卡农》等都被广泛推荐为胎教音乐。
除此之外，乔治·温斯顿的轻音乐就好像现代的音乐剧作品一样，可以给人带来轻松的享受。妇产科专家史沃茨博士曾说：“我们发现分娩时播放音乐可以减少孕妇的紧张感觉，并对胎宝宝起到镇定的作用。”
选择有益于身心的胎教音乐
古典音乐：人们在听到某些声音的时候会有一种愉快安稳的感觉，因为那些声音包含着生命的节奏。这种节奏的专业术语是“1/F波动”，这种波动可以消除人类的不安感。古典音乐正是因为含有大量的这种波动才会在胎教音乐中占据不可动摇的地位，也是为什么我们每次提到胎教都会首先想到古典音乐。然而，这并不意味着只有古典音乐才适合当胎教音乐。对于那些平时对古典音乐没有兴趣的准妈妈来说，勉强去听不想听的东西只会适得其反。在这种情况下，古典音乐带给准妈妈的不可能是平和的心态，反而有可能是一种相当大的压力，那样下去唯一的结果就是对胎宝宝造成危害。选择胎教音乐必须以准妈妈的喜好为依据。只要能合乎自己的口味并带来平和、幸福的感觉，无论什么样的音乐都可以作为胎教音乐。
摇篮曲：最容易引起胎宝宝好感的声音就是母亲的声音。准妈妈的说话声音可以通过骨骼和身体其他组织的振动传达到子宫里，对胎宝宝来说，它比其他任何的外部声音都更加清晰。如果准妈妈平时能够在挺着肚子的同时哼唱几首摇篮曲，那么胎宝宝就可以将母亲的声音与节奏感联系在一起加以记忆，同时进一步加深母子（女）之间的感情。从母亲那里听到的歌曲、诗和故事都具有很好的胎教效果。此外，在散步的时候还可以低声哼唱一些歌谣，或者进行自我创作，谱一些较为简单的曲子给胎宝宝听，作曲时还要注意保持旋律的柔和与拍子的轻快。
平静的音乐：胎宝宝最熟悉的声音就是准妈妈的心脏搏动声，因此，与这个节奏相似的音乐，即在每分钟60～70拍，最适合当做胎教音乐。与悲伤的曲子相比，平缓的音乐可以对情绪起到更大的稳定作用。因此应该选听节奏规律、旋律平和、能创造温馨氛围的音乐。
最有效的胎教音乐鉴赏方法
在平静的状态下欣赏音乐：在决定听哪一类胎教音乐的同时还是要注意一些问题的。准妈妈应该坐在舒适的沙发里或躺在床上欣赏音乐，同时解除全身的紧张状态。有许多准妈妈很重视音乐胎教，从早到晚一刻不停地听音乐，同时却做着一些其他的事情，如洗碗、读书或者扫地，这种方法是不可取的。能够保持积极态度，一心一意地进行音乐胎教才会收到更佳的效果。在舒适的姿势下尽情品味音乐的柔美，并对胎宝宝讲述与音乐有关的话题就是一种非常合适的方法。此外，比起从早到晚不停地播放音乐，每天只听1～2个小时才是较为恰当的选择。
感到厌倦时要果断地停止：无论是背负着一定要进行音乐胎教的义务感，还是强迫自己去听不感兴趣的音乐，都只会对胎教产生负面的影响。因为进行音乐胎教的根本目的在于让准妈妈和胎宝宝的情绪安定。当准妈妈感到厌倦或产生反感时，应果断地停止。
听音乐时要考虑到胎宝宝的生活节奏：胎宝宝总是在重复一种睡眠2～3个小时后再活动约30分钟的规律生活。为了避免过响的声音把睡梦中的胎宝宝吵醒，可以在感觉到胎动时听一些轻快的音乐，在其沉睡时则欣赏比较平静柔美的曲调。另外，准妈妈可以自己哼一些摇篮曲或读一读童话故事以增加胎宝宝的安定感，并借此达到音乐胎教的效果。
音量要适中：美国佛罗里达医科大学的研究人员曾得出这样一个结果，如果准妈妈说话的声音在身体之外被测定为72分贝，子宫内部则可达到77.2分贝。噪音和突然发出的响声都会给胎宝宝带来压力。根据观察，在这种情况下胎宝宝的呼吸不规律，可能还会做出吞咽羊水的动作。胎宝宝最熟悉的声音就是准妈妈的心脏搏动和器官运作的声音，所以我们应该尽可能地把音乐的大小调整到与其相近的程度。
让胎宝宝听见自然的声音：胎宝宝也热爱自然之声。在听到鸟儿的鸣叫、溪水的潺潺流动及风吹树叶的声音时，准妈妈的内心会感到一阵清爽，而胎宝宝的感情将变得越来越丰富。
不同时间段的胎教音乐
①早晨起床后的胎教音乐：柴可夫斯基的《睡美人》中的《波兰舞曲》、《如歌的行板》、《小进行曲》；
莫扎特的圣乐曲《春的序曲》；
舒伯特的《音乐瞬间》的第三首；
贝多芬的第六号交响曲《田园》；
小约翰·施特劳斯的《蓝色多瑙河》；
格里格《培尔金特》中的《早晨》、《索尔维格之歌》、《阿伯舞曲》、《安妮特拉之舞》。
②休闲时的胎教音乐：柴可夫斯基的芭蕾舞曲《天鹅湖》；
维瓦尔第的《金翅雀协奏曲》；
克莱斯勒的《伦敦德里小调》、《天使小夜曲》、《罗曼史》、《爱的悲伤》、《十四行诗》、《幻想曲》；
莫扎特的《小夜曲》；
斯蒂的《小夜曲》；
古诺的《小夜曲》；
威尔第的《弄臣》中的《女人善变》、《美女如云》；
海顿的《小夜曲》；
史特拉汶斯基的《普钦奈拉》中的《小夜曲》；
亨利曼西尼的电影《蒂凡尼的早餐》中的插曲《月亮河》；
贝多芬的《悲怆奏鸣曲》第二乐章；
柴可夫斯基《如歌的行板》；
贝多芬的第一交响曲中的《小步舞曲》；
莫扎特的《小步舞曲》；
阿尔贝尼斯的《探戈》。
③伴随用餐的胎教音乐：柴可夫斯基的《胡桃夹子》中的《花的圆舞曲》；
亨德尔的《弥赛亚》中的《哈里路亚》；
巴赫的《d小调管风琴托卡塔与赋格曲》、《法国组曲》的第六首《波兰舞曲》、《管弦乐组曲》；
德沃夏克的《斯夫舞曲（作品e小调46之1、2）》；
肖邦的《军队波兰舞曲》、《离别曲》、《雨点前奏曲》、《即兴幻想曲》；
莫扎特的《一首小夜曲》中的第四乐章回旋曲。
④可以安然入睡的胎教音乐：舒伯特的《摇篮曲》、《圣母颂》、《野玫瑰》；
勃拉·姆斯的《摇篮曲》；
贝多芬的《致爱丽丝》、《月光奏鸣曲》；
戈达尔的《约瑟兰的摇篮曲》；
克莱斯勒的《摇篮曲》；
德彪西的《月光》；
夏农的《爱尔兰摇篮曲》；
格什温的《夏日时光》。爱心胎教总动员
当准爸爸们发现自己即将成为一个父亲时会非常兴奋。而两个细胞相遇并在10个月里慢慢生长发育成为一个婴儿，也会令你们感到惊奇。在你即将成为父亲的过程中，准爸爸们一定要制订好科学的胎教计划，与准妈妈一起进行胎教。抽出时间定期陪准妈妈去做产检，相信在你的努力下，一定可以成为一名合格的准爸爸！
准爸爸胎教训练营
制订胎教计划，定期带准妈妈去产检
确认怀孕事实之后，准爸爸应当尽快和准妈妈一起制订有关胎教和生育的整个计划。当然，在此之前准爸爸就已经经历了去医院接受检查的忙碌和考验。
在这一时期里，通过B超检查，所观察到的可能不是人体模样的胎宝宝，而是与蝌蚪的形态有着几分相似的分裂后的受精卵。然而就是这次不完整的观察，不仅可以给准爸爸带来第一次看见自己骨肉的真实感受，还将使夫妻两人的内心在同一时刻平静下来，获得更多的欢乐和满足感。
通过音乐胎教与胎宝宝沟通感情
准爸爸有时间还可以陪妻子欣赏美妙的旋律，这对胎宝宝的发育是大有益处的。胎宝宝在母亲的腹中时时刻刻都发生着变化，只要能够大致掌握其变化规律并施以合适的胎教，毫无疑问将收到事半功倍的效果。
准爸爸无论多忙都要尽量抽出时间唱歌给胎宝宝听。准爸爸可以自己一个人唱，也可与准妈妈一起哼唱。准爸爸那富有磁性的嗓音对胎宝宝是一种良好的刺激，能促进胎宝宝大脑的发育，同时也可与胎宝宝建立感情通道。
准爸爸通过采取音乐欣赏、唱歌等音乐胎教方法，不仅可以使胎宝宝在精神上和身体上健康地成长和发育，还可以更有效地增加胎宝宝与父母之间的亲情。亲情会让胎宝宝感到自我的存在，并使其健康地成长。
在职准妈妈本月播报
职场女性对空调的防范措施
炎热的夏天待在写字楼里的中央空调房间里，看似凉爽宜人，很舒适，岂不知空调对人体会有一定的伤害，轻者出现头昏、疲倦、心情烦躁的现象，重者会出现血液方面的问题。据国外一项研究结果显示，长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。这是空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。
因此，担负着母婴健康责任的准妈妈，可要特别小心了。工作中尽量每隔两三个小时到室外活动一下，呼吸一下新鲜空气。并要定时开窗通风，排放毒气。
记得要这样做
这是最容易流产的时期，需要注意。你不能完全像平时那样工作或活动。你最好这样做：
●如果在工作中需要搬运重物，应向主管领导说明自己的情况，千万不要勉强，也千万不要心存侥幸心理，因为这样做很容易流产。
●这一时期开始出现早孕反应，恶心、呕吐等，办公桌和口袋里准备几个塑料袋，以备呕吐时急用。对早孕反应不要多想，集中精力工作是缓解早孕反应的一种有效办法。
●上班前记得在包里带上几个水果。工作餐可能不合你的口味，有条件的话可以自己带些可口的饭菜。工作时不要忘了多喝水。
●由于早孕反应和体质的变化，你也许会感到心情焦躁，要注意控制自己的情绪，可以听音乐，做深呼吸，与要好的同事聊一聊，放松精神，不要给自己太大的压力。
●如果派你出差，一定要向领导说明，因为旅途的颠簸和疲劳会引起流产。
特别奉献：认识广义胎教和狭义胎教
凡在孕期给予胎宝宝的各种教育皆可称之为“胎教”。由于胎教的含义比较广泛，医学上常将其分为广义胎教与狭义胎教。
广义胎教是指对准妈妈和胎宝宝的保健教育。由于胎宝宝的身体器官处于形成和生长发育过程中，因此容易受外界影响而发生变化，即中医所谓“形象始化，未有定仪，因感而变，外象而内感”。这里所说的受外界影响，主要指受母体精神、饮食、寒温等方面的影响。母体的身心是否健康，对胎宝宝的成长，包括智力与体质的发育，具有决定性的作用。因此，广义胎教有利于准妈妈和胎宝宝身体健康和精神健康，有利于保胎、养胎和护胎等保健措施的实行。
狭义胎教相对于广义胎教来说，偏重于品德、精神与性情的培养、陶冶和教育方面。狭义胎教主要指通过采取一些措施与方法，让准妈妈置身于美好的事物、环境和氛围中，使准妈妈品德高尚、精神饱满、心情舒畅，准妈妈的变化由于“外象而内感”的作用，促进了胎宝宝智慧、情绪、品质等面的良好发育。因此，狭义胎教实际上是在广义胎教的基础上，对准妈妈和胎宝宝的精神世界进行优化和美化，在胎宝宝个性的形成和人格完善方面，具有举足轻重的作用。专家热线忙不停
胎教具体有哪些种类，各种胎教又该怎样实施呢？听听专家独到的意见，相信你们会有所收获的！
胎教的种类有哪些
小张问：除了音乐胎教之外，还有其他类型的胎教吗？
答：胎教的种类有很多，各自发挥着不同的作用，具体来说如下。
情绪胎教对胎宝宝的健康成长起着举足轻重的作用。当胎宝宝在母体中，最早接触的声音就是准妈妈的心跳和脉搏，而准妈妈的心跳和脉搏与情绪息息相关。胎宝宝根据心跳的频率可以直接感受到准妈妈的喜、怒、哀、乐，特别是当胎宝宝感受到准妈妈爽朗的笑声和愉快的说话声或歌唱声时，也会相应做出专注和兴奋的反应。
胎谈胎教是准妈妈和准爸爸与胎宝宝交流的最直接的手段。准妈妈和准爸爸用文明、礼貌的语言，有目的地与胎宝宝进行交流，使胎宝宝感受最初的语言刺激，就称为胎谈胎教。胎谈胎教可促进宝宝语言能力的良好发育，加强母子之间和父子之间的交流。
抚摸胎教是指准妈妈隔着腹壁，用手轻轻地抚摸胎宝宝，给胎宝宝带来良好的情绪刺激，促进胎宝宝的神经系统和大脑发育。当然，准爸爸对胎宝宝的抚摸胎教也是不可缺少的。
按摩胎教是准妈妈按照身体的相关穴位，按摩全身的方法。既可以由准妈妈单独进行，也可以在准爸爸的协助下完成。按摩胎教可以有效缓解孕吐、腰酸背痛、抽筋、浮肿等症状，还可以让胎宝宝获得愉快的心情。
音乐胎教对准妈妈和胎宝宝的智力开发具有特殊的功能，可以向胎宝宝传递健康的“音符”，陶冶准妈妈自身情趣，使其进入一个宁静的精神状态。
营养胎教是指准妈妈在怀孕的过程中，根据自身变化和胎宝宝发育，适时、全面而均衡地补充各种营养素。这种胎教既可以为胎宝宝创设营养丰富的成长环境，防止胎宝宝发育不良，又可以减少分娩痛苦，取得更好的产后恢复效果。
运动胎教与抚摸胎教基本相同，只不过比抚摸胎教要求要高一些，规范一些。通过运动胎教，可以使胎宝宝的肌肉活动力增强，有利于出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展。但要注意的是进行运动胎教要经过相应的培训，掌握规范的手法和强度。一般来讲，运动胎教在傍晚胎动频繁时进行比较理想，但不要太晚，以免使胎宝宝过于兴奋。第三节 爱的胎教——第3个月
1 怀孕09周
●胎宝宝的变化：胎宝宝视网膜的神经细胞开始生成，面部肌肉和上嘴唇也进入了发育阶段，在耳朵的内部出现了半球形的导管。手指和脚趾也全部了出来长，连接头和身躯的颈部变得清晰可见，尿道和直肠完全地分离开来，能区分腹腔和胸腔。有时在B超检查中甚至能观测到胎动。
●准妈妈的变化：准妈妈的腰部开始变粗了，子宫几乎已经超过葡萄柚的大小，乳房下部的表面可能出现静脉曲张，这是身体内的血液流动量大量增加的缘故。而在这一过程中红细胞和血浆的大量制造是造成准妈妈贫血的主要原因。与此同时，激素的增加使发生便秘和尿路感染发生的概率大大上升了。
2 怀孕10周
●胎宝宝的变化：第10周的最后几天是胚芽期的结束，同时也是胎宝宝期的开端。此时胎宝宝的脏器和身体的发育已经进入相当活跃的阶段，其外表也开始逐渐向人的形态靠近。胎宝宝的双眼渐渐地从头部的侧面朝脸部中央移动，身体上长出了肌肉，横膈膜将肺和肠胃分离到两边，后者则慢慢地到达其最终的位置。味觉的重要器官——味蕾在这个时候出现了。女胎长出了阴蒂，同时其体内的卵巢也正在不停地成长着。
●准妈妈的变化：腹部的变化终于开始体现出来了。尽管因人而异，但绝大多数准妈妈都可以感觉到自己腰部变粗。此外，准妈妈的乳房重量也有一定程度的增加，还有些人可能已经通过胎宝宝心脏跳动的声音切实感受到小生命的存在。
3 怀孕11周
●胎宝宝的变化：胎宝宝头部仍占据着身体的一半大小，颌部逐渐成形的同时，颈部的长度也不断增加，外部生殖器也变得十分明显，牙齿开始长出，还形成了皮肤毛囊。
●准妈妈的变化：随着胎宝宝的生长而逐渐变大的子宫几乎占据了整个骨盆。头发、手指和脚趾也都发生了明显的改变，随着血液供给量的上升，乳房附近的静脉清晰可见。
4 怀孕12周
●胎宝宝的变化：胎宝宝整个身体的大小在过去的3周内几乎又大了整整1倍。其软骨组织进一步成形，肝脏具有了造血的功能并开始分泌胆汁，肺部完全形成，甲状腺和胰脏也已接近成熟。此外在胎宝宝的脑垂体里，开始有激素产生，消化器官获得了收缩的能力，随着内部生殖器的生长，能区分出男胎和女胎。
●准妈妈的变化：在第12周末的时候，子宫进一步胀大，耻骨附近的异样感觉变得更加明显。在整个孕期，子宫会胀大到占据整个骨盆和腹部，但分娩后不久就又会恢复到原来的大小。产生羊水以后身体开始变重，肋部、臀部和腿部都变得丰满，除此以外激素的增多还导致血液循环加速，头发长得比以前更快，皮肤也发生了一定的改变。乳房继续增大，可能有长时间的疼痛感，其重量增加的同时也可能变得柔软起来。胎教集训营
到了第3个月，有孕吐反应的准妈妈们，可以吃些缓解孕吐的小零食，还可以吃些水果，既可以补充维生素，又可以缓解孕吐带来的不适感，一举两得。对于矿物质和蛋白质的补充也要跟上，不能懈怠哦！另外，良好的胎谈胎教不仅可以使准妈妈的心情愉快起来，还可以加深与胎宝宝的情感，让你们的爱意流淌在心田！
营养胎教
吃叶酸含量丰富的食物
在9～12周里控制胎宝宝生长的是母体的手厥阴心包经脉，手厥阴心包经脉分布在心脏周围，并给心脏供给营养。这一时期饮食的注意要点是强化手厥阴心包经脉，并帮助胎宝宝的脑部和心脏发育，最好还能兼有安胎的功效，因为此时流产的概率还没有降低。
为了帮助胎宝宝的细胞分裂，吃含有丰富叶酸的菠菜、生菜、茼蒿、动物肝脏、大豆和红豆是大有益处的。还可以通过食用植物油摄取不饱和脂肪酸，来促进胎宝宝内分泌系统的发育和细胞的生成。
摄入铁元素含量充足的食物
为了胎宝宝的脑部发育，还应当摄入一些高蛋白和铁元素含量充足的食物，包括动物肝脏、海螺、鲣鱼、牡蛎、蛤蜊、荞麦、茼蒿、芹菜、菠菜、牛奶、核桃、松子和杏仁等。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]