作者：王琪
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
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怀孕坐月子百科试读：
前言
不知道怀孕，拍了胸片，怎么办？
二胎害喜反应不一样，有点担心，怎么办？
生孩子到底有多痛，怎样才能缓解疼痛？
月子里，怎么吃既不增重，又能保证营养？
二宝出生后，大宝特别爱闹，怎么办？
……
还在担心孕期、产后会遇到的各种问题？翻开本书，你想知道的都在里面。
本书时间跨度较大，囊括了怀孕、分娩、坐月子、新生儿的所有内容。但并非全而不精，相反，内容上更加注重细节的把握。全书内容力求全而细，向你详尽地讲解和介绍个中内容。孕期，每月大事、产检、营养、生活细节一一列出，让你安心养胎、科学孕育；分娩，产前准备、分娩方式、缓解阵痛、准爸爸陪产等内容，让你轻松应对分娩；月子护理、饮食，教你坐好月子，受益终身；新生儿护理和喂养，使你不再手足无措，照顾宝宝更加得心应手。此外，针对二胎孕妈妈怀孕、分娩、育儿的内容，本书也给予了细致的讲解，使得妈妈们能够合理安排好自己的生活，完成从孕妈妈到母亲的角色转变。
不管你是正处于孕期，还是即将分娩，亦或是月子期间，本书都将陪伴着你，为你答疑、解惑，让你轻松应对，坦然面对。
这是一本适合孕妈妈和新妈妈阅读的孕产期指导书，在这里，你能搞定孕期、分娩、产后的各种问题，收获属于自己的那份快乐和幸福。第一篇怀孕： 了解多一点，担心少一点
不知道怀孕，拍了胸片，怎么办？
得了甲亢，对宝宝有影响吗？
二胎害喜反应不一样，有点担心，怎么办？
……
得知怀孕了，全家人都沉浸在这幸福的喜悦中，孕妈妈是不是既高兴，又有些紧张呢？孕期你可能遇到许多新的问题，别担心，跟随我们的脚步，一起来了解一些孕期的事情吧。你所关注的、疑惑的、担心的，我们都会为你找到答案。孕妈妈多了解一些，消除不必要的焦虑，担心也会少一点。孕期，做个开心快乐的孕妈妈，对胎宝宝才是最好的。孕1月你信吗？幸福总是说来就来亲爱的爸爸妈妈：
妈妈，如果一切正常，这个月我就会在你身体里扎根了，你可能一点儿感觉都没有，但随着我的成长，你的身体会发生一系列变化。在这个月，如果妈妈出现疲乏、无力、嗜睡的症状，千万不要乱吃药，那是我给你的小小暗示。
在孕1月里，实际上，绝大多数孕妈妈都不知道自己怀孕了。这个月，对孕妈妈来说，没有很明显的变化，但没有变化不等于没有怀孕。妈妈，你还是要了解在这个月里，我是怎样形成的。我害怕各种不良情绪和药物的刺激，妈妈要避免这些不利因素，随时准备迎接我的到来哦。
即使妈妈没有察觉，我也会健康成长，到本月末，我的体重会达到1克左右啦！——你们的宝贝再忙也要看的本月大事表孕1月（1～4周）
宝贝，妈妈还不知道你来了，但我会以最佳的状态迎接你，我要用心保护你。孕1月产检全知道
当孕妈妈在家用试纸测试出怀孕后，还应该到医院做相应的检查进行证实，以便确定怀孕周数，并及时得到保健指导。本月产检项目注：以上产检项目和数值可作为孕妈妈产检参考，具体产检项目以各地医院及医生提供的建议为准。专家解读产检报告
有些女性孕初期HCG比较低，用试纸测出线条颜色比较浅，无法判断是否怀孕。这种情况下可以去医院验血检查，通过分析HCG和黄体酮数值判断是否怀孕。通常来说，采用验血的方法是最准确的。未怀孕的女性，血液中HCG＜5 mIU/ml，在怀孕最初3个月，HCG水平每（2.2±0.5）天约升高1倍，黄体酮在孕期也会明显增高。让你一次就通过的小秘密早孕试纸法验孕小秘诀1 确定早孕试纸是否过期。2 量采早晨的第一次尿液进行检测，如果第一次排尿时没有及时检测，也要确保尿液在膀胱中起码4个小时之后再用来检测。3 不要为了增加尿液而喝过多的水，这会稀释激素的水平。4 药物可能会影响测试的结果，所以尽量不要在服用药物后检测。5 用早孕试纸的时间最早是在同房后6天，如果想得到比较准确的结果，那么最好在同房11天后再测。即便是用早孕试纸验出了已经怀孕，也最好到医院再做个正规的检查，以最终确定是否怀孕，毕竟自己在家验孕是存在误差的，而且正规品牌的验孕试纸本身准确率也只有85％～95％；另外，如果是宫外孕，早孕试纸是测不出来的，所以还是要去医院确认一下检测结果。抽血法验孕小秘诀血液检查跟尿检的原理差不多，都是通过体内HCG的变化来判断是否怀孕。一般可于同房后20天左右，去医院做血HCG检查血液中血HCG的含量。检查时不需要空腹。同房11天后，用早孕试纸或验孕棒测试，结果比较准确。孕期营养补充宜与忌
孕1月，吃得多不如吃得好，由于此时胎宝宝还很小，不需要孕妈妈大补特补，只要保证饮食营养均衡、全面，膳食结构合理即可，孕妈妈可以根据自己的食欲和喜好来选择食物的种类。孕1月科学膳食结构表孕妈妈每日食物表推荐本月主打营养素
孕1月，孕妈妈饮食要注意营养全面丰富，结构合理，膳食中应该含有人体所需的多种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素和矿物质等，尤其要保证维生素C的充分摄入，以提高孕妈妈的抵抗力。叶酸──防畸主力军
供给量：孕前要补叶酸，孕后头3个月内还要继续补充。此时所需要的叶酸含量每日为600～800微克，最高不能超过1000微克。同时，孕妈妈也要适当摄入一些富含叶酸的食物，如每天吃3～5个板栗或每天1份油菜烧香菇等。绿叶蔬菜中含丰富叶酸。
食物来源：叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，如油菜、圆白菜等；水果中橘子和香蕉也含有较多叶酸；动物肝脏、牛肉中含有的叶酸也较多；还可在医生的指导下服用叶酸增补剂。卵磷脂——让宝宝更聪明
供给量：充足的卵磷脂可提高脑细胞传递信息的速度与准确性，是胎宝宝非常重要的益智营养素。这一点对处于形成和发育阶段的胎宝宝大脑来说，更具有特殊的价值。孕期每日补充500毫克为宜。
食物来源：卵磷脂在蛋黄、黄豆、芝麻、蘑菇、山药、木耳、动物肝脏、玉米油等食物中都有一定的含量，但营养及含量较高的还是黄豆、蛋黄和动物肝脏。孕妈妈每天保证一两个鸡蛋即可。6维生素B——让孕妈妈放松6
供给量：维生素B对胎宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。研6究表明，维生素B还能减缓孕期出现的恶心和呕吐现象，有助于孕妈妈放松。怀孕期间，每天需要大约61900微克维生素B。1碗燕麦片大约6就能获得这么多维生素B。孕妈妈适当吃榛子，可补充维生素6
食物来源：糙米、瘦肉类、鱼B。类、谷类、豆类和坚果中维生素B6的含量都很高。能吃不能吃，一看就知道
孕1月，饮食重点问题还是叶酸的补充，有些孕妈妈以为怀孕了就不用继续补充叶酸；还有些孕妈妈认为每天服用叶酸增补剂很麻烦，想一次补个够，这些都是错误甚至是危险的，对胎宝宝的发育极为不利。宜宜继续补充叶酸
叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，缺乏叶酸会造成胎儿生长迟缓。所以，孕妈妈此时宜适当多吃富含叶酸的食物。宜每天吃1根香蕉
香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸和维生素B6，是保证胎宝宝神经管正常发育的关键性物质。此外，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈心血管健康是十分有利的。因此，孕妈妈最好每天能吃1根香蕉。宜每天喝1杯牛奶
整个孕期，母体要储存约50克的钙，其中30克供给胎宝宝。而牛奶中含有较多的钙、维生素A、维生素D等营养元素，牛奶中的钙最容易被孕妈妈吸收。因此，孕妈妈应每天摄入1杯牛奶。不宜少吃生冷食品
生冷食物因没有经过高温加热，可能会有细菌，孕妈妈食后易引起肠胃不适。此外，女性在孕期肠胃对冷刺激非常敏感，常吃生冷食物易引起肠胃血管收缩，造成食欲缺乏、消化不良。胎儿对冷刺激也很敏感。早餐不宜吃油条
孕妈妈整个孕期最好都不要吃油条。因为经高温加工的油炸淀粉类食物中丙烯酰胺含量较高，此类物质经人体吸收后易与DNA上的鸟嘌呤结合，形成加合物，导致遗传物质损伤和基因突变，对胎宝宝产生影响；同时，炸油条使用的原料明矾中含有铝，铝可通过胎盘侵入胎宝宝大脑，影响胎宝宝智力发育。炸油条的原料中有明矾，可能会影响胎宝宝智力发育。养胎不养肉的美食推荐鲜虾翡翠豆腐汤——滋补不长胖
原料：豆腐1块，鸡蛋2个，虾仁、豌豆、胡萝卜、盐、高汤、淀粉各适量。
做法：①豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀，胡萝卜切丁，鸡蛋打散。②高汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、豌豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。③最后用淀粉勾芡。
营养功效：豆腐和虾仁都是优质蛋白质的好来源，极易被人体吸收。这道汤营养丰富不油腻，是一道滋补又不会长肉的美食。燕麦南瓜粥——排毒又养颜
原料：燕麦、大米各1小把，南瓜1块，葱末、盐各适量。
做法：①南瓜洗净削皮，切成小块；大米洗净，浸泡半小时。②大米加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块、燕麦，继续用小火煮10分钟。③熄火后，加入盐、葱末调味。
营养功效：燕麦含膳食纤维丰富，同时还含有丰富的碳水化合物，能为受精卵的形成提供充足的营养和热量。同时，常食此粥还能预防便秘，排毒养颜。香菇炒油菜——补充叶酸
原料：油菜8棵，香菇（鲜）5朵，料酒、盐、淀粉、白砂糖各适量。
做法：①油菜洗净，沥干水分，掰开，香菇切小块。②炒锅烧热，放油少许，中火烧热，放入油菜与盐，快炒均匀后，盛盘。③另起炒锅，烧热放油，以中火先将香菇炒香，放入所有调料和少许水略烧，盛入油菜盘即可。
营养功效：油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸的含量较高，特别适合孕妈妈食用。本月必知生活细节
本月，胎宝宝刚刚入住孕妈妈腹内，大部分孕妈妈可能还不知道这个好消息，所以你要随时做好准备。不过，意外怀孕也不要太过担心，从现在开始，多了解一些生活细节，开始改变吧。养成记录月经日期的习惯，有助于确定怀孕日子。你必须知道的验孕那些事儿
一旦受孕成功，受精卵会不断分裂，并且会分泌HCG（人绒毛膜促性腺激素），当HCG进入母体血液，会再经母体肾脏从尿液中排出。所以，当HCG浓度到达一定程度时，便可通过验孕试纸检测是否怀孕。备孕妈妈可以自行在家验孕，但要注意以下细节：
验孕过早或过晚，都可能得到不准确的检测结果。验孕应在成功受孕10天后进行。
尽量采用晨尿进行检测。
不要为了增加尿液而喝过多的水。
一些药物可能会影响测试的结果。
如果是异位妊娠，HCG水平可能会很低，因此不能通过试纸检测出来。要确认检测结果，一定要看医生。
在家自行用验孕试纸测出怀孕，应去医院验血或B超确认，排除异位妊娠、葡萄胎等情况。别让“无醇啤酒”误导了你
事实上，市场上所能买到的“无醇啤酒”里都含有一些酒精，只是含量非常低。虽然孕妈妈偶尔喝1杯“无醇啤酒”，其中的微量酒精不会伤害到宝宝，但仍然需要多加小心。
如果孕妈妈在经期应该到来前曾喝过少量酒，也不必惊慌，因为这不太可能伤害到宝宝。不知道已怀孕，体检拍胸片了，怎么办
不知道怀孕，体检拍胸片了，孕妈妈应及时就医，听取医生的建议。
放射线引起畸形的表现和严重程度主要取决于胚胎发育的不同阶段，致畸危险性最大的时期是怀孕的前3个月，因胚胎处于高度分化、发育和器官形成阶段。
受精后1周内，受精卵尚未着床，一般不受射线的影响。受精后8～12天，受精卵刚植入子宫内膜，胚层尚未分化，亦不会致畸。受精后3～8周是胚胎发育的重要阶段，最易受外界环境和药物的影响。受精8周后器官发育基本完成，致畸性较小。受精卵植入子宫内膜之前的一段时间做了胸片，由于胚层尚未分化，不会致畸。孕妈妈可定期做好产前检查，在怀孕4个月左右做唐氏筛查、四维彩超及时排畸。怀孕初期做过胸透也不要太紧张，认真产检，也能生出健康宝宝。为啥那么多妈妈都拿怀孕当感冒治
感冒以后，很多人会发生呕吐、四肢乏力、头昏、脸色发黄、体温升高等症状，有时候，还会感觉特别怕冷，这和怀孕早期的症状很相似，所以第一次怀孕的妈妈出现此类症状很多都会误认为是感冒。
其实，怀孕除了表现出和感冒类似的症状，还有一些特别的身体变化，孕妈妈可以提前了解：月经推迟超过10天；胃口发生变化，食欲不佳，有时恶心、呕吐，本来喜欢吃的东西不爱吃了，本来不喜欢吃的东西变得特别爱吃；乳房感觉肿胀，触碰有痛感；出现尿频等。怀孕了还有“经血”，是怎么回事
由于个体差异等原因，有些女性怀孕后，卵巢分泌的性激素尤其是孕激素水平比较低，导致一小部分子宫内膜继续脱落，这部分女性怀孕后依然会有“经血”，只是“经血”量要比正常时期少很多。这是正常现象，不要太担心。口服避孕药失败，孩子能要吗
口服避孕药的女性，若在停止服用避孕药1～6个月期间怀孕，应主动到医院就诊，向妇产科医生说明详情，咨询意见。必要时还要进行染色体、羊水的检测及超声波检查，根据诊断结果，正确处理此次妊娠。
不过，孕妈妈也不要担心，有研究显示，口服避孕药尚未发现对胎儿会产生严重影响，所以出现这类情况后，及时咨询医生，不刻意保胎，是孕妈妈最好的选择。怀孕和养宠物一定会冲突吗
小动物身上有一种叫作“弓形虫”的寄生虫，孕妈妈一旦受感染，将直接影响胎宝宝发育。因此以往观点认为备孕时，只得将朝夕相伴的宠物长期寄养或送人，但事实上，这种全面否定的观点并不正确。
备孕时决定宠物“去”与“留”的标准是备孕女性体内的抗弓形虫抗体。如果怀孕前感染过弓形虫，体内有抗弓形虫抗体，怀孕后再次感染，也不会对胎宝宝造成影响。这时孕妈妈就不必将宠物送走，只要严格注意卫生习惯，避免再次感染就可以。
若孕妈妈在怀孕前没有感染过弓形虫，最好还是将宠物长期寄养或送人。
即使弓形虫抗体检测呈阳性，孕妈妈也不要过于担心，先观察是否有发热、皮疹、胃肠不适等临床感染症状。如果有，要确定感染时间，通常孕早期感染建议采取措施，而孕中期可通过服用药物来改变。弓形虫会通过猫咪等的粪便传染，孕妈妈要注意。“假”怀孕是怎么回事“假”怀孕是一种因心理因素导致生理改变的现象。因为强烈的生子愿望加上焦虑的心理，久而久之，就干扰了中枢神经的正常功能，从而影响内分泌，体内的一些激素水平增高，抑制了卵巢排卵，导致出现怀孕症状。
部分女性停经后，由于孕激素对脂肪代谢的影响，使得脂肪逐渐在腹部聚积，腹部出现膨胀增大。闭经和腹部增大，更让盼子心切的她们以为有孕在身。
在确诊为假孕以前，必须排除宫内孕和宫外孕的可能，同时还应鉴别盆腔肿瘤或精神病等疾病。确认是假怀孕的女性，心里不要有太大的负担，应听取医生的建议，调整好心情，使内分泌得到调节，月经规律，这样有助于受孕。酒后同房对宝宝有影响吗
酒后受孕的宝宝出生后在智力、容貌、体力方面可能会比原本略逊一些。若酒后同房后怀孕，孕妈妈先不要过多担心，放松心情，定时做好产前检查，在孕14～19周做唐氏筛查，孕22～26周做产前排畸B超，看宝宝发育是否正常。写篇怀孕“月”记吧孕2月害喜，让妈妈的心好柔软亲爱的爸爸妈妈：
就在你们沉浸在得知怀孕的这一喜讯中时，我依然很淡定地发育着。到本月末，我的手脚看上去就像2个可爱的小短桨，小心脏也偷偷开始跳动了！
妈妈的早孕反应是不是已经开始了？呵呵，你的身上有这么大的变化，是不是感到紧张了？这可是我在提醒妈妈：小天使来向你报到啦！
爸爸妈妈，现在的我还很弱小，你们要时刻保护我哟！别让外面不好的东西影响到我，等我再强壮些，就有自己的抵抗力啦！——你们的宝贝再忙也要看的本月大事表孕2月（5～8周）
宝贝，你真的来了。我要用最美的笑脸，陪伴你每天，我要将所有的爱恋，萦绕在你身边。孕2月产检全知道
进一步确认怀孕及排除宫外孕，除此之外，还可以通过超声波检查观察胎囊和胎心搏动。孕妈妈每次上医院产检，要验尿、测体重、测血压、量腹围和宫高、听胎心胎动等，这些项目都是必须要进行的例行检查。本月产检项目注：以上产检项目和数值可作为孕妈妈产检参考，具体产检项目以各地医院及医生提供的建议为准。专家解读产检报告
胎囊：只在孕早期出现，位于子宫的宫底、前壁、后壁、上部或中部，形态圆形或椭圆形、清晰的为正常；不规则形、模糊，位于子宫下部的为异常。伴有腹痛或阴道流血时，则有流产的征兆。
胎芽：孕2月做B超检查，可以看到胎芽为正常。
胎心：孕2月，通过B超检测到胎心为正常。
胎盘：胎囊消失后，见到月牙形的胎盘形成为正常。
子宫：通过医生触摸或B超检查，可看到子宫是否增大，是否变得柔软。产检时，想想将来宝宝的样子，可以缓解孕妈妈的紧张情绪。让你一次就通过的小秘密超声波检查的小秘密1 2个月之前做超声波检查，需要孕妈妈憋尿，以便更好地看清子宫内的情况，过了2个月，就不需要憋尿了，在孕3个月后做超声波检查时，要提前排空尿液。当医生需要给孕妈妈检查肝、肾、脾等脏器时，才需要事先憋尿。2 超声波检查是不需要空腹的，孕妈妈要记住这点。3 衣着宜宽松、易脱。宽松的衣物能节省时间，也能让孕妈妈本来紧张的心情放松一点。4 孕妈妈不要吃易产气的食物，如牛奶、红薯等，避免进食后产生气体，阻碍超声波的穿透，造成所检脏器显像不清。5 检查时应该以轻松的心态配合医生检查，过于紧张反而有可能影响检查的效果。量血压的小秘密一般血压有两个高峰，一个是在早上6～10点，另一个在下午4～8点，一般在这两个时间段量的血压比较能反映血压的情况。孕妈妈一定不能忽略量血压这个小检查，它是反映孕妈妈身体健康的重要指标。量血压时一定要放松，有些孕妈妈因为在医院里交各种费用而走来走去，或是来到医院感到紧张，使得量出来的血压有些失常。碰到这样的情况，医生会建议你先休息15分钟，安静下来以后再进行测量。孕期营养补充宜与忌
孕2月是胎宝宝器官形成的关键期，孕妈妈要特别注意营养的全面均衡，不挑食、不偏食，多吃蛋白质含量高的食物，如虾肉、海鱼、牛肉等，每天要吃一两个鸡蛋、500毫升牛奶或酸奶及各种新鲜蔬菜水果。孕2月科学膳食结构表孕妈妈每日食物表推荐本月主打营养素
这个月是胎宝宝器官形成的关键时期，尤其是脑部器官和神经系统开始发育，倘若营养供给不足，会引起胎宝宝生长迟缓等问题。孕妈妈应多补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和锌、铁等矿物质。蛋白质——有利于胎宝宝大脑发育
供给量：优质、足量的蛋白质可保证胎宝宝的大脑发育，考虑到孕妈妈本月的饮食要以清淡为主，应选用容易消化、吸收、利用的蛋孕妈妈可适当吃点发酵豆制品，有助于消化吸收。白质，每天的供给量以80克左右为宜。这个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。
食物来源：可以考虑以植物蛋白质代替一部分动物蛋白质，豆制品和蘑菇等食物可以多吃一些。碳水化合物和脂肪——胎宝宝的“热量站”
供给量：碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质，可以防止孕妈妈因低血糖而晕倒。这个月孕妈妈如果实在不愿吃脂肪类食每次食用巧克力不宜超过50克。物，也不必强求自己，可以动用体内储备的脂肪。只要孕前做好了充分的营养准备，此时大可不必担心营养不足。
食物来源：如果早孕反应比较严重，孕妈妈可以抓住任何可进食的机会，适量吃一些饼干、糖果。平时不敢问津的巧克力、蛋糕，现在都可以适当吃一些。维生素——保护胎宝宝重要器官
供给量：维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，孕妈妈需特别注意多吃一些富含叶酸、B族维生素、维生素C的食物。除需要服用叶酸增补剂之外，其他南瓜含有丰富的维生素A和维生素维生素的补充完全可以采用食补的C，很适合孕早期食用。方法。
食物来源：富含叶酸的食物有动物内脏、牛肉、蔬菜、橘子等；鱼类、肉类、乳类及坚果中富含B族维生素；富含维生素C的食物有猕猴桃、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。能吃不能吃，一看就知道
恶心、呕吐等早孕反应让孕妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。这种情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少吃多餐，能吃就吃，是这个时期孕妈妈饮食的主要方针。宜宜保质保量吃早餐
孕妈妈不吃早餐，对胎宝宝的生长发育极为不利，所以孕妈妈一定要吃早餐，还要吃好。为了增进食欲，可以每天早晨喝1杯温开水，这样会增加血液的流动性，使肠胃功能活跃起来。宜适量吃大豆类食品
大豆类食品中富含人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸。而且大豆富含磷脂，是不折不扣的健脑食品。孕妈妈应适当摄取豆类食品，可以吃豆腐、喝豆浆等。宜多吃鱼
孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，深海鱼里的三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。孕早期宜及时补充水分
早孕反应严重的孕妈妈，因为剧烈的呕吐容易引起体内的水和电解质代谢失衡，所以要注意补充水分。要多吃新鲜水果和蔬菜，饮食不可过咸，应多食用清淡可口、易消化的米粥、汤类。不宜不宜马上进补
有的孕妈妈知道自己怀孕之后，马上就开始进补。其实现在胎宝宝还很小，对营养需求也不大，孕妈妈只要维持正常饮食，保证质量就可以了。如果孕妈妈经常服用温热性的补药、补品，如人参、鹿茸、桂圆等，会加剧孕吐、便秘等症状。不宜过饥
孕早期，孕妈妈可能会经常感到饥饿，还伴有胃部烧灼的难受感。为了避免这种情况，孕妈妈要准备一些零食，如小蛋糕、面包、坚果等，饿的时候食用。两餐之间来份这样的面包，既营养又美味。养胎不养肉的美食推荐麻酱油麦菜——营养又润肠
原料：油麦菜2棵，盐、蒜、芝麻酱各适量。
做法：①油麦菜洗净，放入淡盐水中浸泡3～5分钟，再冲洗干净，切长段备用。②芝麻酱加入凉开水稀释，用筷子沿一个方向搅拌，继续加入凉开水，搅拌成均匀的麻酱汁，加盐调味；蒜切碎末备用。③将调好的芝麻酱淋在油麦菜上，撒蒜末即可。
营养功效：麻酱中铁含量极其丰富，能促进此阶段胎宝宝大脑的发育，还能起到润肠的作用。清蒸鲈鱼——补脑佳品
原料：鲈鱼1条，香菜、葱丝、蒜、姜片、料酒、蒸鱼豉油各适量。
做法：①鱼处理干净，鱼身均匀涂抹适量盐、料酒，鱼腹放入蒜、
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