《黄帝内经》养好你的心肝脾肺肾(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：张晓梅

出版社：山西科学技术出版社

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《黄帝内经》养好你的心肝脾肺肾试读：

前言

五脏——心、肝、脾、肺、肾是人体生命的核心。其中，心主血脉，肺主气，肝主生发，脾主运化，肾主藏精，缺一不可，都是人体的重要脏器。尤以心、肾为重中之重，心相当于生命的发动机，肾是生命的能源，所以心、肾一旦受损，会导致怎样的恶果可想而知。其实，五脏之中无论哪一脏受损，生命都会受到威胁，可见保养五脏是何等重要。

然而，五脏的生命力并非恒久不变，而是有着自然衰退的规律。正如《黄帝内经》记载的，从五十岁开始，按照肝、心、脾、肺、肾的顺序每十年衰老一个脏器。如五十岁肝衰退的征兆是“目始不明”，六十岁心衰退的征兆是“好卧”，七十岁脾衰退的征兆是“脾气虚”，八十岁肺衰退的征兆是“言善误”，九十岁肾衰退的征兆是“经脉空虚”。

疾病、不良生活习惯、不科学的饮食、不良心态等是伤害五脏、加速其衰退的因素。如果五脏强就不会生病，不生病就能延缓自然衰退，这样寿命才能延长。所以，保养五脏对保证生活质量及延长寿命具有重要意义。

那么，我们怎样才能不生病，怎样才能保养好五脏，怎样才能长寿？对此，到底有什么绝招，有什么奥秘呢？就请打开本书，从中寻求答案，让它给我们指点迷津吧！

第一章　五脏精气充盈则百病不生

五脏各司其职

肝主疏泄、藏血

肝主疏泄，疏，是疏通，畅达；泄，是排泄，宣泄。肝主疏泄可以从两个方面来谈。

其一是“疏”，肝疏通的是什么呢？是人体的气机，气的升降出入运动，是人体生命活动的根本。没有了“气”，生命就此终结。中医认为：“凡脏腑十二经之气化，皆必借肝胆之气化以鼓舞之，始能调畅而不病。”这句话告诉我们：只有肝气升发，气机调畅了，人的十二经脉气血才会充盛，表现为精神焕发，心情舒畅，善于谋虑，思维与动作敏捷，可谓气顺、心顺、身体顺。

其二是“泄”，肝疏泄的是什么呢？是人的郁气。因为肝易郁，任何情志的刺激都可造成肝气郁而不畅、疏泄失常，进而导致气郁或气逆。血之源头在于气，气行则血行，气不好，人体血液就不流畅，血管易堵塞，引起血瘀、出血等多种病变。所以，爱生气的人容易发生中风、痛经、闭经、乳房胀痛、头胀头痛、失眠等疾病。

所以，中医认为“肝郁为百病之始，六郁之首”，“善于调肝乃善治百病”。由此可见，心情不好，肝脏也不好。保肝的关键就是要疏肝，我们平时可以多拍打肝经和胆经，以达到流通气血的目的。

肝主藏血为“血海”。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”王冰注解说：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。何者？肝主血海故也。”这个道理其实很简单，人体一动一静，维持自身的阴阳平衡。当人体活动剧烈或情绪激动时，肝所储藏的血液通过肝气的升发向外输布，以供机体的需要。当人体处于睡眠状态或情绪稳定时，身体对血的需求量相对减少，部分血液便又归藏于肝，以濡养肝自身，一方面制约肝的阳气而维持肝的阴阳平衡、气血调和，因为阳气升发太过，血不归位就会溢出来；另一方面，肝不藏血，肝血易不足，导致出现血虚失养的病理变化，如两目干涩昏花、肢体麻木以及女性月经量少，甚至闭经等。因此，规律运动和睡眠对养肝都是十分重要的。

心主血脉、藏神

心主血脉，是指心有推动血液在脉内运行的作用，即心气的作用。脉环接于心，在心的主宰、控制下，以心气为动力，以血液为物质基础，以脉为通道，从心—脉—血的循环系统中濡养五脏六腑、四肢百骸。如果心主血、心主脉的功能失调，就会造成气滞血瘀、心脉痹阻（以心悸怔忡、胸闷、心痛为主要表现）、脉道不通，日久就可能发展为动脉粥样硬化。

心气的强弱可以从脉象、面色上反映出来。如心气旺盛，血脉充盈，则脉和缓有力，面色红润，即“其华在面”；心气不足，血脉空虚，则脉细弱或节律不齐，面色苍白；心血瘀阻则可出现心胸闷痛，颜面、唇甲青紫等现象。心主神明。《黄帝内经》中说：“血者，神气也。”所以，心主神明与心主血脉的功能是密切相关的。心的气血充盈，则神志清晰，思维敏捷，精力充沛。如果心气衰弱，则往往可见言语错乱、记忆不佳等症状。正如《医方类聚》所指出的：“凡丈夫至六十，心气衰弱，言多错忘也。”如果心血不足，常导致心神的病变，出现心烦、失眠、多梦、健忘、心神不宁等症状。

心主喜，心气虚就会悲，但如果心气保养得好，人会常笑常乐。中医认为喜则气散，不可过度。生活中，我们可以看到一些心脏不好的老年人，与儿女团圆时过度高兴就心脏病发了。这是为什么呢？因为喜则气散，过于高兴的时候，他的心气就耗散了，所以高兴也不要过度。

脾主运化、主统血

脾主运化。简单地说，脾包括了促进消化、吸收和输布三个方面的生理功能。

脾主运化有两个含义：一是运化水谷精微。饮食入胃后，在胃和小肠内进行消化和吸收。但是，人的身体不是什么都吸收的，而是要吸取食物最有营养的部分——水谷精微。水谷必须靠脾的运化才能化生为精微。同样，也必须靠脾的转输和散精功能，才能把水谷精微通过经脉布散至全身。因此，脾的运化功能旺盛，才能为化生精、气、血、津液提供足够的养料，从而滋养五脏六腑。如果脾运化失常，就会出现腹胀、便溏、食欲不振，乃至倦怠、消瘦等病证。所以中医说：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”

二是运化水湿。大家每天都要喝几杯水或者饮料，水喝下去后，人体吸收营养物质，那么产生的多余水液就要靠脾来运化，脾转输至肺和肾，通过肺、肾的气化功能，化为汗和尿排出体外，从而维持人体水液代谢的平衡，也就能防止湿、痰、饮等病理产物的生成。反之，脾的运化水液功能减退，必然导致水液在体内停滞，从而产生湿、痰、饮等病理产物，甚至导致水肿。所以，《黄帝内经》中说：“诸湿肿满，皆属于脾。”

脾主统血是指脾具有统摄血液，并使血液循经运行的功能。脾的这种功能有赖于脾气，脾主运化，转输水谷精微，是气血化生之源。所以，脾气虚时，一方面不能化生血液而出现血虚；另一方面，如果脾统血的功能减弱，血可能就会到处流溢，不按照正常的路线走，致使血液溢出脉管之外而发生便血、尿血、崩漏等出血病证。

肺主气、司呼吸

肺主气，包括主呼吸之气与主一身之气两个方面。肺主一身之气，是指肺有主持、调节全身经络之气的作用。

肺司呼吸，我们从自然界吸入清气（氧气），又把体内的浊气排出体外，从而保证了新陈代谢顺利进行。所以，现在很多人会去郊外呼吸新鲜空气，这对身体非常有好处。若没有了呼吸，新陈代谢停止，人的生命活动也就终结了。

肺主一身之气这一功能主要体现在气的生成，特别是宗气的生成方面。宗气是由脾胃化生的水谷精气与肺从自然界吸入的清气相结合，积于胸中而成。“宗气”主呼吸和血脉的运行，滋养元气。因此，呼吸的强弱、气血的运行、肢体的温度与活动能力都与宗气有关。而宗气通过心脉布散到全身需要靠肺气的推动，因此肺通过宗气的生成与布散，能起到主持一身之气的作用。

若肺有了病变，不但影响呼吸运动，而且也会影响一身之气的生理功能。例如，肺气不足，则呼吸微弱，气短不能接续，语音低微。若肺气壅塞，则呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。此外，如果影响宗气的生成和布散，就会导致一身之气不足，即所谓“气虚”。

肾主藏精、主水

肾主藏精。《黄帝内经》中说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”即肾是精所存在的地方。肾所藏之精包括先天之精和后天之精。先天之精是从父母那里遗传来的，它有促进生长和繁殖后代的能力。后天之精来源于水谷精微，即是靠脾胃化生的营养物质所得，具有滋养濡润脏腑的作用。先天之精必须有后天之精滋养，才能得到不断地充实，后天之精必须有先天之精气蒸化才能产生，二者相互依存，相互促进。所以肾精的盛衰，除了和先天条件有关外，还和后天营养是否充盛有密切关系。

肾精属阴，又称为“肾阴”、“元阴”或“真阴”，肾阴对人体各脏腑起着濡润和滋养的作用，为人体阴气之根；肾的阳气，又称为“元阳”、“真阳”，对人体各脏腑起着温煦和生化的作用，为人体阳气之根。

精能化气，肾阳蒸化肾精（阴）而产生肾气。肾气决定着机体的生长发育和生殖功能。

因此，小儿发育迟缓和某些不孕不育证，都是肾的精气不足的表现。进入老年，由于肾气开始衰减，人的形体逐渐衰老，不仅丧失了生育能力，而且头发斑白，牙齿松动。

肾主水。在正常情况下，人体将含有营养成分的“清液”输布周身，含有代谢废物的“浊液”化为汗与尿排出体外。肾主水主要靠肾阳的蒸化作用，肾阳蒸化水液，使水能气化，又能使气聚而为水（如产生尿液），以利于水液在体内布散和排泄。若肾的气化失常，水液代谢障碍，就会发生水肿、少尿等病证。

肾司膀胱开合。膀胱的主要功能是储尿、排尿。储尿要靠肾气的固摄能力，排尿也要靠肾气的控制能力，所以说肾司膀胱开合。若肾阳不足，失去温化蒸腾作用，则表现为小便清长或尿量明显增多等。

肾亏是老年病的常见特点。因此，老年人发生疾病也同时伴随肾精的虚衰。如老年性痴呆症、妇女更年期综合征、骨性关节炎、老年性白内障、老年性耳聋等疾病的主要病因都是肾虚。在治疗上，补肾护精法是治疗老年病的根本大法。

五脏谁也离不开谁

五脏相生

由于木、火、土、金、水五行对应肝、心、脾、肺、肾五脏，中医讲“木生火、火生土、土生金、金生水、水生木”，这里的“生”，含有滋生、助长、促进、支援等意思。有时候，这种关系称为母子关系，就如母亲生下婴儿一般。例如，火生土，火为土之母，对应地说，心是脾的“母亲”，因为心能支持及促进脾的功能。

如果心肌梗死患者倒在厕所里，一种情况是排便过于用力；另一种情况是吃饭吃得太多了。中医把气分成元气、宗气、营气、卫气等，都说人活一口气，人养生养的也是这一口气。如果吃得太多，脾胃运化时就会需要多用一点儿气来把食物消化掉。我们知道，心火生脾土，心和脾之间就形成了“母子关系”，在消化食物的过程中，脾胃需要更多的气的话，就会从心那里“夺气”，中医叫做“子盗母气”，就是儿子会到母亲那里“夺气”，这样会导致心气不够，进而引发心脏病。所以心脏病患者必须注意两点：第一，不要便秘；第二，吃饭最好吃七八分饱。

放在四季养生中，五脏相生的道理就更好理解了。比如说，按照中医的道理，肝、心、脾、肺、肾五脏分别对应春、夏、长夏、秋、冬五季。春天过后是夏天，木生火就是肝生心，肝藏血以济心，春天若能把肝血养好，夏天暑热、阳气太盛的情况就能减缓，气血就容易平衡。同样的，秋天过后是冬天，金生水，肺气清肃则津气下行以资肾，为冬天阳气的伏藏打好基础。

五脏相克

中医讲“木克土，土克水，水克火，火克金，金克木”。表现在人体中就是：肺（金）气清肃下降，可以抑制肝（木）阳的上亢，即金克木；肝（木）的条达，可以疏泄脾（土）的壅郁，即木克土；脾（土）的运化，可以制止肾（水）水的泛滥，即土克水；肾（水）的上济，可以防止心火的亢烈，即水克火；心（火）的阳热，可以制约肺（金）清肃得太过，即火克金。

举生活中的一个例子来说，为什么有的人在生气大怒、郁郁寡欢的时候，就不想吃饭、吃饭后易打嗝，甚至胃胀、胃痛呢？为什么有的人生病了会心烦气躁、焦虑不安，常会出现脾胃虚弱的症状？因为木克土，《黄帝内经》上说：“土得木则达。”肝气疏泄调畅，则脾胃升降适度，运化健全。而生气、抑郁、焦虑容易造成肝气郁结，肝的疏泄功能就随之减弱或丧失，此时吃饭则脾不健运，导致人消化不良。饭后生气使肝气郁结于内，同样影响消化吸收。因此，很多养生家提倡：食后不可怒，怒后不可食。

五脏相生相克在防病、治病中的运用。现在大家都讲“治未病”，讲究预防为主。《金匮要略》中说：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”这句话的意思就是说：如见肝之病，应该认识到肝病最易传脾，在治肝的同时，当先调补脾。因木克土，故肝病暗伏克害脾土之机。一脏有病，可以影响他脏。这就是“治未病”的体现，其目的在于使脾脏正气充实，不受侵袭。反过来说，见肝之病，不知道补脾气，唯治其肝，这是缺乏整体观的治疗方法，自然不能得到满意的效果。木生火，肝为心之母，肝病还可以影响心。肝病是这样，其他脏器的病变也是如此。

根据五行相生关系，中医有“补母泻子”的治疗原则，即“虚则补其母，实则泻其子”。如肝虚补肾，因为水生木，肾为肝之母，所以补肾水可以生肝木，中医称之为“滋水涵木法”，是用滋补肾阴以涵养肝阴的方法，适用于肾阴亏损而肝阴不足的病症。而肝肾阴虚是糖尿病、高血压、中风发生的根本病机，因此，这些病都需要肝肾同治。如肝实泻心，因为木生火，心为肝之子，所以泻心火有助于泻肝木。比如说，一个肝火旺的人尤其要注意保持心情舒畅，日常可以吃苦瓜来降心火。

根据相克关系，中医有“抑强扶弱”的治疗原则，即泻其克者之强，补其被克者之弱。如肝克脾，肝气亢盛表现为强，必须泻之，脾气虚表现为弱，必须补之。一泻一补，阴阳得以平衡，人体才会健康。

总之，在中医整体观念中，人是一个以心为主宰，五脏为中心的统一体。五脏虽各有各的职责，但谁也离不开谁。

五脏疾病早知道

心病早知道

全世界有1/3的人死亡都与心脏有关，心脏发出的“求救信号”有以下几种。

左手指痛、牙痛。中医认为“心包”是包在心脏外面的包膜，说得形象点，好比是心的宫城，有保护心脏的作用。心不能受邪，心包能代心受邪，所以外邪侵袭心，首先心包受病。心包经起于胸，经过上肢，所以，心脏病的疼痛多出现在胸口正中的位置，持续数分钟甚至十几分钟，常常牵涉左前臂、左手指或左上臂，甚至咽喉、颈项或者牙齿。

枕头高才能睡着。平躺着睡觉会觉得胸闷，必须垫个较高的枕头，或者半靠着才能入睡，表明心脏功能较弱。

一活动就心慌气短。经常感到心慌、胸闷，上楼梯、做点体力活就会气喘、心跳加快。特别是此前这种情况并不明显，最近一段时间加重的，要警惕心脏出现问题。

心开窍于舌，心阳不足，则舌胖嫩或紫暗；心阴不足，则舌红而颜色深暗；心血虚，则舌暗淡；心火上炎，则舌红烂、生疮、疼痛；心血瘀阻，则舌紫暗或有瘀斑。

肝病早知道

肝病被称为“最大的隐形杀手”，是因为它发病初期并没有明显症状。不过，还是有些小信号能让我们捕捉到。

见到油腻就恶心。肝与胆相表里，胆能分泌胆汁，是人体最重要的消化液，当它出现问题，大多表现在“吃”上。比如没有食欲、不想吃东西、见到油腻食物或闻到油味就恶心欲吐、胃部胀满不适，可能是得了肝炎；如果吃了油腻食物后右上腹（右侧肋骨下缘）疼痛，并连带到右肩或背部，则可能是胆囊疾病，如胆囊炎、胆囊结石等。

脸发黄，皮肤痒。肝脏一旦生病，胆汁的代谢就会发生障碍，让身体出现颜色上的改变。因为胆汁是黄绿色的，所以多出现脸黄、眼黄、皮肤黄、尿发黄。由于胆汁里的胆盐刺激皮肤感觉神经末梢，还会出现皮肤瘙痒。

手掌发红。两手大鱼际（手掌正面大拇指根部肉厚的部分）、小鱼际（大鱼际的另一侧）及手指掌面充血发红，就像是涂了一层胭脂，这说明有慢性肝炎和肝硬化的可能。

肝开窍于目，若肝血不足，目失所养，则两眼昏花、视物不明，出现如夜盲等问题；若肝经火盛，可见眼红肿痛；肝阴虚，可致眼睛模糊干涩，或可见眼珠不灵活、斜视等；肝气郁结过久，则能导致口苦目眩。

脾胃病早知道

胃肠道疾病最常见的信号就是疼痛。疼痛发生的时间不同，说明所患的胃肠道疾病也不同。

吃饱饭以后疼。疼痛在饭后半小时至2小时出现，到下次进餐前消失，一般是胃溃疡。

饥饿时疼。饭后3～4小时，空腹或感到饥饿时疼，马上吃点东西，疼痛就可减轻或消失，一般为十二指肠溃疡。

脾开窍于口，口淡无味、唇淡无泽，多为脾气亏虚，气血不足；口中黏腻，吃东西不香，或嘴里发甜，多为脾胃湿热；口中泛酸，则为肝脾不和；若唇肿、口疮、糜烂而痛，多为脾热或脾火。

肺病早知道

肺娇易受风邪，生活中我们经常会咳嗽。其实咳嗽就是肺脏向你发出的求救信号，不同的咳嗽症状提示着不同的肺病。

干咳。无痰或痰量很少，一般是急性咽喉炎、支气管炎的初期，一部分肺癌患者也会出现此症状。

长期慢性咳嗽，多是慢性支气管炎、肺结核等。如果咳痰带血，就要警惕肺癌或是肺心病；咳痰呈黄色，多是肺部或支气管出现感染。

气喘。活动后气促，常见于哮喘、阻塞性肺病等。

午后低热，可能是肺结核。特点是午后发热，下午或晚上退尽，如潮水般有涨有落。同时伴有乏力、食欲不振、咳嗽和少量咯血。

肺开窍于鼻，如外感风寒影响肺，就会鼻塞流涕、影响嗅觉；肺有燥热，则鼻孔干涩。

肾病早知道

一提到肾病，很多人就会想到肾衰竭。糖尿病、高血压、心脏病、某些药物，都会损害你的肾。有调查显示，近20%的肾病患者由于缺乏防治知识，首次就诊时病情就已到了中晚期。肾脏的求救信号有以下几种。

面部、下肢水肿。肾主水，肾不好，水液代谢就会出现障碍。早晨起床后眼皮或脸部、下肢水肿，活动20分钟后仍不消失。劳累后，水肿也会加重。

尿量突然增多。生活习惯没改变，但尿量突然增多或减少，或者以前夜尿不多，现在夜尿多，超过白天尿量，这是肾不好的早期表现。

尿液变色。当尿液呈浓茶色、洗肉水样、酱油色或浑浊如淘米水颜色时，是血尿的表现，都要警惕肾脏问题。尿液有泡沫，尤其是细小不易消失的泡沫，说明尿液中排泄的蛋白较多，肾多有毛病。口中有氨味，伴有疲乏无力、食欲减退、贫血，往往是肾病中晚期的表现。

肾开窍于耳，若肾精亏虚，则脑髓不充，易出现头晕、耳鸣、听力下降等症，肾阴虚的病人常会有耳鸣现象。

强五脏就是强正气

五脏之病多源于气虚

在人体所有的气中，最重要的就是要保护好五脏之气。因为五脏是转化、生成和储藏精气的，而精气是生命的核心。

很多人看中医时，会听到“气虚”这个词。气虚主要是以元气虚弱为主，就是说一个人的免疫力下降，很多亚健康者都有气虚的表现。“气”能固护体表，如果气少了，力量就减弱了，声音也低了；气虚不能固卫，出汗就多了，也更容易被风寒侵袭，患上感冒，几个星期不见好，或者刚好一阵，淋了场小雨或者睡觉没盖好被子，又病了。这主要是因为气虚的人抵抗力不强，稍受风寒，感冒很容易再犯。

气虚感冒的人大多不发热。发热其实是正气和邪气激烈斗争时的表现。正气不够强，打都打不起来，只在小范围里表演一下花拳绣腿，当然不会发热。就算发热，也是低热，而且持续时间很长。老年人感冒一般都以低热为主，缠缠绵绵的，就是因为年纪大了、元气少了、气虚了。因此，老年人更要注意补气。

其实，气虚和气虚体质不一样。气虚是中医的一个证型。比如说，你这段时间生病了，就会出现气虚的症状，等你病好了，就不虚了。但气虚体质是一种长期气不足的状态，如果一个人对什么事情都没有兴趣，总是把累挂在嘴边，说几句话就喘不过气来，就说明是气虚体质。

那么，气虚通常是怎么形成的呢？俗话说，久病卧床伤气。有病不去治，尤其是五脏的病，当然会伤气了。

还有什么原因呢？营养不良是一个主要原因。中医认为：脾胃为后天之本，气血生化之源。你吃不好，你的身体就容易虚。有的时尚女性为了减肥，只吃蔬菜和水果，不敢吃饭，结果出现月经紊乱、过早绝经，甚至早衰，这就是因为气血亏虚造成的。尤其很多女孩子，上班的时候，一点力气都没有，都软软地坐着，好像是生病了。其实她不是病，是因为营养不良伤了她的气，这叫做气虚。

另外一种就是过度劳累。中医讲：“劳则气耗。”劳，包含了体力劳动和脑力劳动，过度劳累，超过了身体的负荷，就耗伤了精气。有些上班族经常熬夜加班，能量消耗太过了，又没有时间去调补，气必然会越来越少。过度运动也会表现为气虚。尤其在运动出汗后，遇风很容易感冒，感冒就会耗伤元气，久而久之，储藏的元气也被消耗了。

所以，出现了气不足这个情况，你就得考虑，自己是在哪个方面出现了问题。下面来具体讲讲怎样保养五脏的气。

保养心气

五脏之气中，心气最重要，所以一定要养护好心气。

压力劳累袭来，加上生活习惯越来越不好，一些中年人因心脏病猝死，英年早逝，这是什么原因造成的呢？简单地说就是心气不够。很多中年人到了40岁以后，就觉得心气不足，疲劳，力不从心。

心气不足有什么表现呢？就是话说多一点、稍微劳累一点，就觉得心慌，气不够用。说话多了心慌，动多了心慌，这是心气虚的一个信号。这时就要注意保养你的心气了。

保养心气平时要注意静养和慢养。因为生活和工作节奏快了，心气耗散就会变得很大。所以你应该快的时候就快一些，但该慢的时候一定要慢下来。比如，上班的时候你快节奏工作，那么下班了就要放慢节奏，进行静养。在食补方面，常吃桂圆、莲子、百合、木耳等，以益心气养心阴。

心主夏，夏宜补心气。夏季阳气最盛，是大部分心血管病患者病情稳定的季节，适当服用人参以补益心气，这对他们来说是很有效的。

人参是补益心气的最好药物，尤其是爱出汗的心脏病患者，更应在夏天服用人参。只要患者饮食基本正常，舌苔正常，均可在医生指导下服用。人参有不同的品种，一般来说夏天进补以性凉味甘的生晒参为宜，五年参即可。

剂量为5克，将人参切片或切段，放入瓷碗中，加入大半碗清水，盖上盖子，放入加好冷水的锅内，用小火隔水蒸煮1小时左右（注意不要把水烧干），倒出参汁，温服，早晚各一次。每5克人参一般可以反复蒸煮3～5次，直至药汁极淡为止。但应注意寒凉体质的人不宜服用。

舌红、苔少、口干或大便较干的人可选用性凉生津的西洋参，也可酌情选择生晒参和西洋参一起服用；畏寒、大便稀溏、四肢欠温、舌质淡胖者，则宜用性温的红参。在感冒或有其他急性病症的时候停服。

心脏不好的人在情绪激动时，心气易涣散，容易导致心脏病突发、血压升高。酸味的东西具有收敛作用，能有效阻止心气太过涣散，保护心脏，防止心脏病突发。因此，最简单的预防方法是：买些山楂干（鲜山楂更好，但不易储存）常备，当情绪波动时，就慢慢分几次嚼碎10个，可以疏肝解郁，让心情平静下来。牙齿不好的老年人可以用山楂泡水喝，一杯水放10个山楂干就可以，反复冲泡3次。如果将山楂干粉碎成粉末状食用会更好吸收。还可以在烧菜、炖汤的时候放入山楂干，既能起到收敛心气的作用，又可除去肉的腥腻；山楂还可以降血脂，可谓一举多得。

心脏不好的老人，其饮食原则就是要酸多咸少，也就是说平时的饭菜中让醋出点头，盐和酱油少放一些。平时除了山楂，酸味的水果比如李子、梅子、柑橘等都可以适当吃些。需要提醒的是胃部容易反酸的人，不要多吃酸味食物，否则胃酸分泌变多，对胃不好。

保养肾气

肾气虚最大的特点就是气短自汗、腰膝酸软、小便多，尤其是夜尿多。出现这种状况就要好好保养肾气了。

首先，房事要节制。房事不节制对肾精、肾气的伤害非常大，尤其到中年以后，一定要注意房事的节制与和谐。

其次，不要用脑过度。肾生髓，脑髓靠肾来生长，用脑过度便会耗伤肾气。因此用脑过度，必须益肾，单纯健脑是不行的。补脑食品有核桃、桂圆、枸杞子、花生、鱼等。

再次，还要注意腰的保养，不要伤了腰，因为腰里边藏着肾，所以也是不可忽视的地方。久坐伤肉，因此对于办公室一族来说，要常起来活动活动。

最后，养肾要穴常“滋润”。经常用手按摩下气海、关元穴，同时另一只手在后背按摩命门穴、腰阳关，有助于养肾。还可以经常搓腰眼。大家看电视时坐直身子，不倚靠，双手对搓发热后，掌心紧按腰眼处，然后用力上下搓120次（一上一下为一次），或以温热为度。

保养脾气

脾为后天之本，其重要性是不言自明的。

比如，年老之人，禀于父母的先天之肾气已竭，维持人体生命活动则全靠后天水谷之充养。你仔细观察医院里的人，老年患者中凡是胃口不好，进食很少的人，大多是一副形衰神疲的样子；胃口好、消化好的人，病情随之稳定或好转。

脾气虚的表现就是不想吃东西，吃下去不消化，中医叫做纳呆腹胀，这时候就要健脾。脾气虚大多是因为饮食不节造成的。你饱一餐、饿一餐，东一餐、西一餐的，脾胃的气机都给弄乱了，人的正气就会大大减弱。所以，吃太多、吃太少都不好，吃七八分饱即可。

其次是寒温要适宜，饮食不要过凉，也不要过热。太烫了，容易得食道癌、胃癌；太凉了容易导致脾胃阳虚。因此，夏天不要贪凉喝冰镇的水、饮料，最好喝常温的饮品；不要喝太多凉茶，以免损伤胃气；西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等都为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃。

脾主长夏，我们在长夏尤其要注意养脾气。夏季阳气盛，易上火，应以清补为主，结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，饮食可选用绿豆、西瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、鸭肉、草鱼、鲫鱼等，以及药食两用的银耳、莲子、山药、陈皮、山楂等。在夏天用金银花、乌梅、麦冬、菊花等煎汤代饮，有益心脾健康。胃口不好、舌苔厚腻的人，应结合健脾化湿的方法，食用山药、党参、茯苓、西瓜翠衣（西瓜皮）、白扁豆等。

保养肺气

肺气虚有什么特点呢？肺气虚的病人最大的特点就是不爱动、不想动，动了以后就觉得气短、乏力、没有精神。

首先，要养好肺，情绪要开朗，因为悲则伤肺。《红楼梦》里的林黛玉就是整日悲悲凄凄伤到肺才早逝的。

其次，肺与大肠相表里，大肠排便需要肺气相助。如果没有肺气向下通降的推动作用和布散津液的润滑作用，我们排便就很困难、费力，甚至便秘。相反，便秘的话，大肠经就不通，导致肺气堵塞不通，难以向下通降，使得气逆而上，出现咳嗽、气喘、胸闷等症。因此，通便顺畅、防止便秘、保持肺气宣通，是养肺的重要原则。

肺气不通，我们怎能坐以待毙？鼻唇沟处的迎香穴，大肠经正好经过，只要有规律地刺激，就可流通气血，疏通大肠经。

刺激迎香穴的方法是：并拢食、中、无名指，用指腹有节律地轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠经最容易产生蠕动的时间，此时按上述方法做几分钟，可产生便意。便通则肺气亦通，整个人体的气机也会顺畅。

最后，治肺气虚，古方人参胡桃汤很管用，方用人参、胡桃仁、生姜。根据前方，我们变通一下，这样做起来就更方便了。方法是：取核桃30克、冰糖15克，炖半小时后服用，每天早晨服一次；也可用核桃仁1～2枚，生姜2片，一起放在嘴里细细嚼食，每天早晚各一次。

保养肝气

肝气虚的表现是精神萎靡不振，特别没有朝气与活力，而且两胁肋间也很不舒服。

中医讲肝为罢极之本，过度疲劳就容易引起肝气虚。因此，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

人卧则血归于肝。定时上床休息既能保证良好的睡眠质量，又能养肝血。

肝主春，春天万物生发，宜养肝气。《黄帝内经》中说：“春三月，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭……”这里所说的广步于庭，就是在庭院里散步。冬去春来，阳气生发，万木争荣，清晨早起散步，是保养肝气很有效的方法。

春日虽气温回升，但寒气未尽，所以早晨散步时大家要适当多穿衣，不要穿得太单薄了。另外，穿衣要求舒适，衣服太小、过紧或衣料太重，都会有碍散步行走。

散步时应该让全身自然放松，摒除杂念，做到心境清净。为了做到这一点，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，然后从容迈步。

还有，散步时，步履要做到从容和缓，心里不慌，脚步不乱，每步的距离要差不多，犹如闲庭信步，轻松缓慢。这样有利于气血通达，百脉流通，内外协调。散步不拘形式，可快可慢，可多可少，宜酌情而定、量力而行。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而无喘。散步时还可配合擦双手、捶打腰背、拍打全身等动作，更有助于宣畅郁滞，气血和通，春阳生发。

养生治病的根本是固护阳气

五脏之精气主持生命活动

中医认为，五脏主藏精气、主阴、主里。五脏是生化和储藏气血、津液、精气等精微物质，主持生命活动的主体。《黄帝内经》中明确指出：“阴者藏精而起极也，阳者卫外而为固也。”这句话告诉我们：阴代表着物质的储藏，是阳气能量的来源；阳代表着机能活动，起着卫外而固守阴精的作用。《难经》三十七难中指出：“邪在五脏，则阴脉不和，阴脉不和，则血留之，血留之则阴脉盛矣。阴气太盛，则阳气不得相荣也。”这充分说明，五脏有了问题，阴阳气就会消损，导致人体抵抗力下降。

原来，人的生命全在“阳气”二字上做文章。只有固护阳气，才能百病不生。正是阳气的虚衰导致了疾病的嚣张，很多人的疾病久治不愈并非医药无用，而是因为他们自身的阳气没有激发出来。

五脏通过七窍和“天气”相通

人是一个小天地，天地间有什么，人体也有什么。天有九州（即冀、兖、青、徐、扬、荆、豫、幽、雍），人就有九窍（即二耳、二目、二鼻孔、一口、二阴）；天有五音（即宫、商、角、徵、羽），人有五脏；天有十二气，人有十二经脉。因此，《黄帝内经》中说：“天地之间，六合之内，其气九州，九窍，五脏，十二节，皆通乎天气。”意思是说，凡是天地间上下四方的万物都和天气是相通的。

那么，人体五脏之气和天气是怎么相通的呢？

中医经典著作《难经》三十七难上说：“肺气通于鼻，鼻和则知香臭矣；肝气通于目，目和则知黑白矣；脾气通于口，口和则知谷味矣；心气通于舌，舌和则知五味矣；肾气通于耳，耳和则知五音矣。”

中医认为，身体之“窍”（七窍/九窍）被视为“气”的“门户”与“通道”，它们内根于“五脏”，外联于天地之气。由此可见，保持“孔窍”的通畅，乃是养生的根本。《难经》三十七难上指出：“五脏不和，则七窍不通。”五脏的精气分别通达于七窍，五脏不调和，精气对外就不能开放和发散，七窍就不通。七窍不通，五脏之气不能与天地之气进行能量交换，难以自我更新，正气就会受损。

五脏阳虚的表现

气虚了，如果不保养好就会发展为阳虚。气虚的表现是什么呢？没力气、没精神、懒得讲话、头昏、自汗、气弱、脉弱。阳虚表现为气虚加寒冷症状，所谓“阳虚则寒”，加上怕冷、身体发凉这些症状，就证明你出现阳虚了。五脏阳虚各有不同表现。

发生心阳虚，典型表现就是胸部发凉、心脏部位发凉、怕冷，而且稍微劳累一点就心慌、脸色发白、气短。

发生脾阳虚，典型表现是腹冷便溏，伴有拉肚子。所以小孩子可以不穿衣服，但是，小红肚兜得带上，这是为了保护脾胃不受寒。否则，小孩将来长大了，就可能会脾阳虚。

肝阳虚的表现为精神萎靡不振，没有生机，缺少活力，两肋发凉。因为肝气是主生发的，一旦肝阳虚，阳气就不能生发输布。阳气是生命的动力和源泉，阳气不足，人的精神面貌自然就差。

肺阳虚的最大特点就是气喘、背部发凉，所以动一下就气喘、气短，甚至咳嗽。

肾阳虚最典型的症状，就是没有精神，没有气力，最明显的是面色发黯，另外会伴有腰以下发凉。腰部是藏肾的地方，肾阳是生命的火种，肾阳虚了，火种减少了，火力减少了，所以下肢发凉。腰以下发凉最典型的一个伴随症状是小便多，夜尿尤其多。肾为五脏阳气之本，所以肾阳虚日久会导致全身五脏阳虚。

阳虚会导致多种疾病，所以，如果你出现了上面的这些症状，你要做到早发现、早治疗，不要让气虚发展到阳虚。

保养五脏之气要避寒就温，才能保证身体气机通畅、血脉调和。

扶护阳气的三个要诀

扶护阳气，最好做到三点。第一就是，我们要顺应自然，和天时相应。从冬天到春天，阳气开始生发，从春天到夏天，是阳气最多的时候，这叫做阳长阴消。那么，我们春夏就应该养阳，以借助天之阳气，养我们人之阳气，如此方可事半功倍。

那么，如何养阳气呢？

最重要的就是晒太阳，这应该说是不花一分钱的最简单最实用的方法。古人认为“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。为什么人在太阳底下走一圈，就会感觉到浑身的气非常足、精神旺呢？这是因为人体的阳气上来了，精神就足了。

中国人的养生经已经讲了几千年，许多人寻医问药，渴望得到祛病良方、神奇之法，其实都没有，也并不神秘。再好的药，也比不上大自然的太阳。尤其是现代人都“娇贵得很”，要养得“白白嫩嫩”才好，一出来一把伞把阳光给遮得严严的，而且大家上班每天坐在办公室里，很少有机会晒到温暖的太阳。

阳光，不仅养形、养肤，而且养神。养形，就是养骨头，这对老人来说非常重要。对于养肤来说，日光浴可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤红润健美，还可以使人体的皮脂和汗液的分泌增多，有利于保持皮肤润泽。对于养神来说，处于光亮中的人想事情正面积极，晒太阳有助于修炼宽广的心胸，久见风日，还可以使人耐寒热，不致发病。

那么，阳气在哪些地方、哪个时辰比较多？早上8点至10点的时候，面向东方做深呼吸，阳气可以从鼻孔、毛孔及皮肤腠理进入人体。为了最大限度地吸收阳气，可将双手举起，将掌心对着日光。因为劳宫穴在手掌心，这样就可以使阳气通过劳宫穴进入人体内，对心肺也有很好的保护作用。《易经》中说，离为火，为日，为南，因此如果住在高楼，可以在上午9点至11点（或14点至16点），面向南方打开窗户，让阳气进入室内，进到我们的身体。

春夏季，很多老人都有晨练的好习惯，因为“动则生阳”，多运动就可助养阳气。如果在晨练之后，再将手举过头顶，面向东方晒10分钟的太阳，提升阳气的效果就更明显了。

正午的时候，红日高照，我们移到户外庭院里，晒晒太阳即可，注意时间不要太长。在晒太阳的时候，我们要把帽子摘掉，这样我们沐浴阳光的时候，头顶的百会穴就把阳气吸进去了，对养脑很有益处。

傍晚的时候，晚霞升起，可以到户外去散步，边走边手握半拳叩击我们的命门穴。命门穴在肚脐眼的背面，当后正中线上，指压时，有强烈的压痛感。17点至19点，正好是肾经当令，我们可以在肾值班的时候，把太阳的最后一点阳气吸收到肾里面，以补充我们一天下来逐渐减少的阳气。

另外，古人晒太阳，为何喜“负暄”（寒日晒太阳取暖）呢？这里与“负暄思献”这个典故有关。

战国时期的文献《列子·杨朱》里记载：宋国有个贫寒的乡野田夫，冬无暖裘，以乱麻为絮的布衣过冬，又没有御寒的住房，但经常“自曝于日”，十分善于通过晒太阳取暖，还念念不忘把自己晒太阳的心得作为妙法告诉君王。“负暄思献”反映出的阳光与健康的关系，虽然是最原始、最朴素、最基本的道理，却是千真万确的科学。用现代的话讲，它就是非常时髦的“日光浴”。

从中医的角度来讲，“腹为阴，背为阳”，因此晒后背能起到补阳气的作用。并且清朝医家指出，“背为阳，心肺主之”，背部有很多重要的穴位，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

春天晒晒后背，能祛除脾胃寒气，有助于改善消化功能，还能治疗阳气虚弱造成的手脚冰凉。对于有肺炎、哮喘、气管炎以及有高血压和心脑血管病等各种慢性病的中老年人来说，冬日无风时，阳光晒背而坐，让阳气途经肩背的穴位输送到人体，易逼出体内寒气，使人健康。

最后，保养阳气还有一个重要的方面是要调整我们的心态。中医认为，喜、怒、思、忧（悲）、恐（惊）分别对应着我们的心、肝、脾、肺、肾。七情也分阴阳，喜就属于阳，我们高兴、快乐，它就能助长阳气；悲是属于阴的，我们悲伤、抑郁，就会损耗我们的阳气。当人喜乐、高兴的时候，阳气就会充分，我们就会感到精神愉快，全身舒畅。因为它能促使气血流畅，通调营卫，所以适度喜乐有益身心，我们要把快乐带回家。

五脏病变可通调魄门

魄门启闭正常则代谢正常《黄帝内经》中指出：“魄门亦为五脏使。”“使”是使唤、命令之意。“魄门亦为五脏使”，是指魄门的启闭功能受五脏所统摄，脏腑功能正常，升降有序则随着魄门的启闭而升清降浊。

可见，魄门要听五脏的话。中医认为，五脏藏而不泻，五脏化生了精气，而且将五脏的精气藏守于内，越充满越好；六腑泻而不藏，六腑都必须适时排空其内容物，才能保持六腑通畅，功能协调，故有“六腑以通为用，以降为顺”之说。

由此说来，五脏六腑的升降及“藏”、“泻”功能完好，魄门则启闭正常，人体才能够“储藏精气、排除糟粕”，保障人体代谢正常运行。

五脏与魄门的关系●心与魄门

心主神志，为五脏六腑之大主，心神正常则魄门启闭正常，糟粕按时而下；心神失常，如昏厥患者，魄门失去心神调控，二便就不正常，易失禁或秘结。●肺与魄门

肺与大肠相表里，魄门与肺的关系最大。肺主气，具有宣发肃降之职，大肠的传导气化与魄门的启闭排便，依赖肺气的推动及宣降作用。

肺气充足，把津液运到大肠，则大肠气化有力，魄门启闭正常；若肺气亏虚，大肠就气化无力，传导缓慢，魄门开启无力，便秘就出现了；若肺气壅滞，易使大肠气滞，也会导致便秘。●脾胃与魄门

脾主运化，胃主受纳，脾胃可以将饮食水谷化为水谷精微，并将精微布散至全身，大肠的传导功能有赖于气血的充养及津液的滋润。因此，魄门的启闭功能依赖于脾气的升提与胃气的通降。脾胃功能正常，则大肠传导、魄门启闭正常；若脾胃功能失常，则大肠传导功能失常，导致魄门开启失常。中虚脾阳、清气下陷则魄门失守而泄泻，所以《黄帝内经》中说，“中气不足，溲便为之变”。●肝与魄门

肝主疏泄，能调畅气机，促进气机的升降出入，调节大肠的传导与魄门的开启。若肝失疏泄，气机就不通畅，进而影响大肠的传导，导致大便溏泄；若肝气郁结，气滞不畅，大肠传导无力，就会造成大便秘结。所以，李在《医学入门》中指出：“肝与大肠相通，肝病宜疏通大肠，大肠病宜平肝。”●肾与魄门

肾开窍于二阴，主司二便。大肠的传导功能依赖于肾阳的温煦、气化及肾阴的滋润、濡养，魄门的开启还有赖于肾气固摄作用。如果肾阳亏虚，或肾气不足，固摄无力，就会出现腹泻便溏；如果肾阴亏虚、肠道失润，或肾阳不足、推动无力，就会造成大便秘结。

综上所述，“魄门亦为五脏使”，魄门的开闭、大便的排泄依赖于心神的主宰、肺气的宣降、脾气的升提、胃气的通降、肝气的调达以及肾气的固摄。这一理论对疾病的诊断与治疗都非常重要。

从魄门察病《黄帝内经》中指出：“凡治病必察其下，观其志意，与其病也。”强调在治疗疾病时，必须注意观察患者二便的变化，通过二便的变化，判断疾病的虚实，推测病情的吉凶。

所以，中医有事没事都会问二便（大小便），这是何意呢？其实，问大便可以知道脾胃如何。比如脾胃气血旺盛的话，大便是成形的，而且是很粗的，因此小孩、年轻人的大便和老人的大便是不一样的。年轻时，气血旺，五脏强，大便又粗、又大、又长；可是年老体弱了，五脏虚损，大便都拉得特别细。因此，脾胃气血旺盛的话，大便排泄功能就比较好。

此外，肛门的松紧厚薄，为脏腑精气盛衰（尤为脾肾盛衰）的外露，肛门紧而厚实，象征脏气坚实；肛门松弛而薄提示内脏虚，肛门下脱更为中气下陷之兆。

值得注意的是，肛门皮肤的异常，常为下消化道肿瘤的警报，如肛门皮肤出现蕈状或棘状赘生物，或瘙痒、顽固湿疹等往往为直肠肿瘤的先兆。

五脏病变，通调魄门

魄门启闭功能失常会影响脏腑气机升降，出现便秘或腹泻，甚至引起五脏病变，治可通调魄门。因此，在疾病的治疗中，魄门病变可调理五脏；五脏病变，也可通调魄门。

魄门不仅有“泻”的功能，还有藏的作用，《黄帝内经》中说，“水谷不得久藏”，表明魄门有一定藏的作用。更确切地来说“一泻一藏”就是“一开一闭”，肛门的运用在于“一开一闭”的贯通中，此为“通”也，就是说“气”通了。

何谓“开”呢？卯时（早晨5～7点）是大肠经当令，这个时候天基本上亮了，天门开了。那么相对而言，地户也要开。地户在中医里就是指魄门，门者，口户也，魄门就是肛门。地户要开即是肛门要“泻”，应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。因此要养成早上定时排便的习惯。

商宅是吸人气、聚财气，养生是藏精气、强正气。

肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，就有损于健康、有阻于长寿，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。这么说来，吃泻药治疗便秘的方法很不好，因为它消耗了人体很多的元气。同样，排便不畅，不应该攥拳用力使劲，而应升提一口气。

中国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以畅通气血，强身健体。

提肛在坐、卧、行中均可进行。具体方法是：全身放松，思想集中，将臀部和大腿夹紧，吸气收腹，意念集中于会阴部，迅速用力上提肛门和会阴部，肛门紧缩，停顿2～3秒，然后随呼气慢慢放松肛门。一提一松为一次，反复10～15次，每天做2～3次。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。常提肛门还可以利尿通淋，保护前列腺；还能够强壮会阴，提高“性”趣。

比如说，如今久坐不动的上班族大有人在，久坐会使臀部长期受压，肯定会造成气机不畅、血脉瘀滞。血脉瘀滞造成的危害很大，能引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩，痔疮，前列腺炎，盆腔炎等。

有位员工由于久坐先后患上脱肛和痔疮，十分痛苦。他用了很多方法来治疗，吃过很多药，注射过硬化剂，做过电疗，但始终不能根治。一个很偶然的机会，他出差遇到一位德高望重的老中医，倒出一肚子苦水。老中医耐心倾听，细问一番后，教他的方法就是“常提肛”，且嘱咐他说，“每天提肛不能少于2次，每次不能少于9下，否则没有效果，更谈不上治病了。同时多吃山芋、胡萝卜、水果等，多喝水，忌食辛辣油炸之物，以保持肠道润滑”。他坚持练习提肛一段时间后，病情大有好转。而后还将此法推荐给同事和亲朋好友，大家都说其效颇佳，很受欢迎。

还有位经理，他的日子可谓风光。别墅住着，宝马开着，白天就在老板椅中坐着，所有的工作全是决策性脑力劳动，要说体力运动，只剩床笫之间的事了。但最近，他发现自己“那方面”不行了，他的性器官就像机器缺油一样暂时“生锈”了，经常发生动作不灵的“事故”，出现临阵慌乱、力不从心的情况。

他这是太安逸了，是坐出来的病。久坐伤肉啊！长期久坐会造成阴部充血，引发前列腺炎。特别是坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，长期如此会造成性功能减退，导致性功能障碍。加上商务人士难免在外喝酒应酬，这更会加重前列腺的负担，诱发前列腺疾病。

后来他练习提肛，每天在办公室休息时，开车遇红灯时，晚上在家看电视时都照法而行。就这样坚持做了几个月，他的性生活变得美满而和谐，找回了信心和尊严！

莫让久坐伤了你的“下半身”《黄帝内经》中说“久坐伤肉”。坐着虽然舒服，但是久坐不动，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。久坐还对全身各器官产生伤害，如损心、损筋、伤骨、伤脾胃、伤颈等。

因此，除了提肛之外，久坐族保养“下半身”的方法就是平时多活动、多走路，多拍打腰部和臀部，及时疏通气血。其法如下：1. 坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手

背在身后交叉握住，适当拍打腰部肌肉。也可以多拍打臀部：站

立，弯腰45°，头微抬，眼望前方，全身放松，双手握空拳，从

后面轻拍两侧臀部，每次200下。2. 对于办公族来说，爬楼梯可说是锻炼臀部最简便有效的运动。利

用中午吃饭时间，放弃电梯，爬爬楼梯即可。3. 开车远游时，随着汽车的颠簸，睾丸受压更为严重。因此，连续

驾车一段时间后应下车散散步，以活动全身，疏通经络。

“五行豆”强五脏，养足人体正气

正确吃五谷，强身体正气

中国自古认为，人吃五谷才能健康！古书《周礼》将“五谷”指定为黍、稷、豆、麦、稻五种粮食作物。《史记》里有记载，大豆起源于中国，中国人吃豆有几千年的历史。现在，大豆更是膳食指南中规定的中国居民每天都该摄入的食物之一。中医认为：“豆形如肾、如心，水为生命之源，豆水相融为豆腐。五色入五脏。”说明豆类食物属于五谷与水相融的食物，是四季皆宜的，具有平衡五脏的作用。

豆类包括大豆（青豆、黄豆、黑豆）和杂豆（红豆、绿豆、蚕豆、菜豆等），富含蛋白质，是维生素、矿物质和膳食纤维的优质来源，脂肪含量低，几乎不含胆固醇，可以防治冠心病、高血压、糖尿病等疾病。

我们平时所吃豆制品的原材料大多是黄豆，豆腐、豆浆的好处人人都知道，而五色豆对应身体五行的玄机却鲜有人知道。

黄豆健脾

说起黄豆，有这样一个小故事：作家三毛和荷西住在撒哈拉大沙漠时，邻居家的小姑娘大腿内侧长了一个红色的疖子，肿得如核桃般大小，那一块都鼓得发亮了。小女孩痛得躺在地上呻吟，父亲又不同意小女孩去西方人的医院。三毛给小女孩敷用消炎药膏，口服特效消炎药，都不见效。拖了三四天，实在没有办法了，只得采用土方：用黄豆捣成糨糊外敷患处，第二天，发现疖子变软了，敷了几天黄豆糨糊之后，小女孩居然完全好了，惊叹不已的荷西说：“你们中国人真是神奇！”

其实，在民间，把黄豆嚼碎涂于患处治疗疮痈，这是很多人都知道的。中国《神农本草经》早就有“生大豆消痈肿”的记载。其实，这一妙用只是中医宝库的“冰山一角”，黄豆的保健作用可大着呢！

黄豆素有“豆中之王”的美誉，具有高蛋白质、高膳食纤维、高钙、高钾等特点，可以保护心脑血管，能缓解更年期症状，防治癌症、骨质疏松等疾病。我们常吃的豆腐、豆浆、豆芽、腐竹、豆豉等这些都是黄豆制品。而营养专家也指出，整粒的黄豆不利于消化和吸收，其蛋白质吸收率大约是65%，而加工成豆腐或豆浆后蛋白质的吸收率可增高至92%～96%。

中国古代将豆腐叫小宰羊，其营养价值可以和羊肉媲美啊！中医认为，豆腐味甘性凉，归脾、胃、大肠经，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，可以治疗赤眼、消渴，解硫黄、烧酒毒等。

鲜豆浆被营养学家誉为“21世纪的营养保健液”，很多人喜欢每天喝1～2杯豆浆。豆浆有利于心血管健康，并有利于减肥。

多吃豆腐、多喝豆浆对女性保养很重要。许多中年女性出现了一系列更年期症状，如五心烦躁、面部潮红、皮肤及黏膜干燥等。可她们又不愿意服用激素类药物，那么就可以多吃豆腐，因为豆腐含有大量雌激素。很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状有所减轻。青年女性常喝豆浆，则能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，富有弹性。

不过，豆腐虽好，却也不宜每天都吃，更不要一次吃得过多。肾病患者、缺铁性贫血患者、痛风患者、动脉硬化患者等人群需要控制豆腐的食用量。另外，易出现腹泻、腹胀的人以及常出现遗精的肾亏患者不宜多吃豆腐。

虽然单吃黄豆营养不易吸收，吃炒黄豆易胀气，但我们也不会因此而放弃用黄豆炮制的美味佳肴，像用黄豆与玉米磨成粉、熬成粥，豆腐配海带、黄豆排骨汤、黄豆花生红枣羹、黄豆白术猪脚汤、鲜鱼豆腐汤等都是营养与美味兼具的佳肴。

比如广东人很喜欢煲汤，煲瘦肉粥或鱼汤时放上一把黄豆，味道清甜又补气，很适合体热但又脾虚受不起凉茶的人饮用。而且，黄豆有健脾利湿的功效，特别适合在易受湿气困扰的春夏天食用。

黄豆排骨汤可补脑，因此脑力工作者出现精神疲乏、四肢无力、记忆力下降等现象时，不妨经常喝点黄豆排骨汤。黄豆排骨汤的做法很简单，只需黄豆100克、猪排骨250克，将砂锅中加水适量，大火煮沸，把黄豆（先用水浸泡2小时）、猪排骨放入锅内，加适量葱段、姜片，开锅后转小火煲2小时左右，加盐调味即可。

黄豆排骨汤还能补髓养阴、补血益智，脾弱气虚的人常食用对身体大有裨益。

黄豆健脾，脾是主统血的；红枣补中益气、养血安神；花生有止血效果。因此，黄豆花生红枣羹可治贫血。贫血属于中医血虚范畴，表现为面色苍白或萎黄，手足发麻，心悸、虚劳、眩晕等症状。

黄豆花生红枣羹的做法是：红枣（去核）250克，连衣花生250克，黄豆500克，加水后先以武火（大火）烧沸，转以文火（小火）慢慢熬至浓稠似胶时即可。

黄豆花生红枣羹的服法是：每天早晚取3～5匙，加热水冲开饮服，1剂约服1周，也可加大剂量，连续服用。在连服1～2个月后，可间歇1～2周再服。如果在熬制过程中加点蜂蜜，则口味、药效更好。

黑豆补肾

喂过马的人都知道，马的饲料里加点黑豆，马吃一冬天就能膘肥体壮。黑豆的作用可见一斑。

黑豆性平、味甘，归心、脾、肾经，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、乌须黑发等作用，可辅助治疗肾虚腰疼、腹胀水肿、自汗盗汗等。李时珍的《本草纲目》中记载：“久食黑豆，好颜色，变白不老。”可见黑豆还有长肌肤、益颜色、健体延年之功效，久食能使肌肤细白。宋朝著名文学家苏东坡也曾记述，当时京城内外，少男少女都为了养颜美容而服食黑豆。

现代医学研究证实，黑豆中不饱和脂肪酸含量高，有降低胆固醇、软化血管、防止动脉硬化的作用。日本科学家做试验发现，让高血压患者饮用黑豆汁可显著降压，且对治疗糖尿病、白发、过敏症等都有一定疗效。用醋泡黑豆能使有效成分从黑豆中溶出，促使机体全面吸收。

醋泡黑豆做法很简单，首先准备一个平底锅，不放油直接放入黑豆，用中火炒5分钟左右，等黑豆皮迸开后，改为小火，再炒5分钟，注意不要炒煳了。将炒好的黑豆晾15分钟后，放入干净的容器中，然后加入陈醋，陈醋的量要以浸没黑豆为宜，盖好，浸泡2小时左右，陈醋被黑豆吸收，黑豆发胀后，就可以食用了。每次吃5～6粒，一天3次，细细嚼碎咽下。高血压患者如能将泡过豆的醋喝掉，效果更佳，注意不要一次喝太多。

醋泡黑豆不仅能乌发、降血压，而且对治疗慢性疲劳、视力下降、头晕目眩、寒证、肩膀酸痛、高胆固醇等也十分有效。上班族和老年人都可以经常吃。

醋泡黑豆做好后当天就可食用，放入冰箱可以保存半年，因而可每次多做一些。

中医认为，久病伤肾。生病后人的元气往往虚弱，此时用黑豆100克，水浸30分钟，加水适量，大火煮沸后小火煮40分钟，用少许盐或糖调味，分两次食用，早晚各一次。服用一个星期左右，人的气色会好很多。

除此之外，黑豆的食用方常见的有以下几种。

黑豆雪梨汤：黑豆30克，雪梨1～2个。将雪梨洗净切片，黑豆洗净，把二者放入锅中，加水适量，先用大火煮沸后，转小火炖至烂熟。每天食用两次，连用一个月，对由肺肾阴虚引起的须发早白、皮肤粗糙等症状有一定功效。

黑豆桂圆大枣汤：黑豆50克，大枣50克，桂圆肉15克，把三者洗净放入锅中，加水3碗同煎至1碗，分早晚两次服用，有健脾补肾、补心气、养阴血的作用。适用于血虚心悸、阴虚盗汗、肾虚腰酸、须发早白、脾虚足肿等症。

绿豆解毒

绿豆养肝，肝是人体最大的解毒器官。所以，绿豆叫做济世之谷，有解百毒之功。比如，绿豆能解酒毒、金石、砒霜、烟毒、煤毒、火毒、药毒、食毒以及暑毒、丹毒、疮毒等诸毒。

有一个医生，他的一个朋友在集市上买了一块猪肝，回家嫩炒猪肝，落锅即起，作为下酒菜，吃完之后却浑身哆嗦。这老兄赶紧打电话给医生，医生说：“你是瘦肉精中毒了。”瘦肉精是一种治哮喘的药，叫盐酸克伦特罗。但美国人发现，这个药给猪吃了以后，可以多长肌肉。为什么呢？猪吃了一哆嗦，就不长脂肪，只长瘦肉了。这种物质，主要积存在猪肝里。所以，这老兄吃完之后也哆嗦上了。

医生说：“好在你中毒不深，你赶紧熬一锅绿豆汤喝吧。”那位老兄手脚忙乱地熬了一大锅绿豆汤喝了，到晚上9点，腿不哆嗦了，10点，胳膊也不哆嗦了，第二天早上哪儿都不哆嗦了。所以我们每个人家里都要准备点绿豆，绿豆有非常好的解毒功效。

说起绿豆汤，很多人再熟悉不过了。夏日炎炎，暑气袭人，人们在劳动之余，汗流浃背之时，喝上一碗甘凉可口的绿豆汤，顿时会觉得汗清热解，浑身爽快。

不过，煮绿豆汤还是有很多窍门的。在夏天为了避暑，许多人误以为煮绿豆汤把绿豆煮得越稀烂，汤就越好。其实这并不科学。如果只为消暑，煮绿豆汤的时间不要太长，生绿豆加凉水煮沸，旺火再煮五六分钟即可。此时清汤利水，颜色碧绿，喝下去清暑的效果最好，喝时没必要把豆子一起吃进去。如果为了清热解毒，需要把绿豆汤熬至酥烂，吃豆喝汤。坚持食用，对热肿、热渴、热痢、痘毒、斑疹等疾患也有疗效。还有，煮绿豆汤最好用砂锅，不宜用铁锅。因为绿豆皮中的类黄酮和金属离子作用之后，可能形成颜色较深的复合物。煮绿豆汤的时候不能加碱。因为碱会严重破坏绿豆中富含的B族维生素。此外，最好不要喝冰镇的绿豆汤，否则会影响脾胃功能，造成脾胃失衡、腹泻。

绿豆有很多种服法可以治病。我们中医说，病于内必形于外，绿豆专门治疗热痒、火毒等症。绿豆、黄豆打成末，用薄荷滤水，调涂患处可治丹毒；夏季儿童易生疮疖痈肿，可经常喝些绿豆汤，并用醋调和绿豆粉外敷患处；现在很多老年人皮肤瘙痒，皮肤瘙痒可千万别乱用激素，喝绿豆汤，然后用绿豆汤擦患处皮肤就好了。

最后一点，千万不要在吃完药后立即吃绿豆，因为绿豆具有一定的解毒作用，会吸收一部分药性，减少药效。应该在服药1小时后再食用绿豆食品。

红小豆补虚补血

红小豆其貌不扬，地位和贡献均不如大豆，但用它治病，却有一番威力。自古以来，红小豆就被人们广泛食用。

中医认为，红小豆味甘性平，具有除热毒、消胀满、利尿、通乳、补血之功效，主治心肾脏器水肿、腮腺炎、痈肿脓血、乳汁不通等证。外敷治扭伤、血肿及热毒痈肿等病症。李时珍在《本草纲目》中说，红小豆能够“治产难，通乳汁。和鲤鱼、鲫鱼、黄雌鸡煮食，并能利水消肿”。

有的女性身体很虚弱，尤其是血虚，有个四红方——红小豆、花生仁、红枣等份，适量加点红糖，放在砂锅里煮烂，搁在冰箱里冻上。每天早上拿一块儿用沸水一泡，吃下去，坚持下去疗效很好。治产妇乳汁不通时，可用适量红小豆加水煮汤，代茶喝，或者用红小豆加大米煮粥吃。

肝病患者，尤其是肝硬化患者，有一个食疗方特别好，就是鲫鱼或鲤鱼红豆汤。鲫鱼或鲤鱼里面含有非常高的支链氨基酸，有助于改善肝功能，而红小豆有滤水的功能，可以帮助肾脏来排水，还可以消除水肿。

大家都知道，我们体内的毒主要靠大小便来排出。尤其是肝脏的很多毒，还可以从尿里排出去。所以，鲫鱼或鲤鱼红豆汤是很有效的，而且方里有很多优质蛋白，可以补充肝脏营养。

吃豆糊可滋养五脏“五行豆”的作用是显而易见的，但豆类不易消化，所以大家可以将“五行豆”打成粉煮成豆糊食用，特别适合胃口不好的老年人、儿童和孕妇食用，而且能一次吃到多种粗粮，对保证饮食多样化最有好处。老年人经常吃豆糊可滋养五脏、健体延年。在制作豆糊时，可以再加些各色米粉和芝麻、花生等果仁粉，营养会更全面。

此外，豆糊也很适合上班族。因为上班族压力大，太忙了没有时间精心调理自己的身体，而且很多人处于亚健康状态，每天吃点豆糊，让五脏得以安养，精力自然旺盛。豆糊除了煮熟外，还有一种吃法：将豆粉炒熟，用沸水冲着喝，非常符合上班族营养、保健、快捷的要求。

需要提醒的是，对糖尿病患者来说，同一种食物其粉状餐后血糖反应要高于颗粒状。因此，糖尿病患者不宜多吃豆糊。

神奇的六字诀：祛病延年的秘密武器

强五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中医养生的瑰宝，只有调和脏腑才能血气旺盛。六字诀是一种吐纳法，它是中国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法。它是通过“嘘、呵、呼、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血运行。可以减少心、肺、脾、肝、肾发病，可调节气血，平衡阴阳。

六字诀的练习顺序

关于六字诀的练习顺序，古人说法不一。总结起来，在练习六字诀过程中，若以治病为主要目的，应以五行相克的顺序练习：

呵——嘘—呼—吹—嘻

若以养生为主要目的，则应按五行相生的顺序练习：

嘘—呵—呼——吹—嘻

练习六字诀的提示

练六字诀的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。呼气时吐字，同时提肛缩臀（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吐尽吸气，吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。每个字读6次后调息一次，采用自然呼吸法。练习时配合导引动作，使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，练习时要“先出气，后无声”。

练习六字诀的方法

预备式：两脚开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，双手放在齐胯处。

呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩臀，体重移至足跟。呼吸时一定要注意微微用意，做到吐唯细细，纳唯绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。

调息：每个字读6遍后，调息一次，恢复自然。●嘘字功平肝气

嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩臀。接着呼气读“嘘”字（注意保持正确的口型）。吸气完后，再念“嘘”字，并连做6次。

嘘字功可以治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。●呵字功补心气

呵，读（kē）。口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。念“呵”字时，两臂随吸气抬起至胸前，呼气时两臂由胸前向下按，气随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。连做6次。

呵字功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。●呼字功培脾气

呼，读（hū）。口型为撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气。然后再换成左手高举，手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息做一个自然的短呼吸，再念“呼”字。连做6次。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、水肿等脾经疾患。●呬字功补肺气

呬，读（sī，与“嘶”同音）。口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气，稍作休息，自然呼吸一次，再念“”字，连做6次。

字功对肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。●吹字功补肾气

吹，读（chuī）。口型为两唇向两侧拉开收紧，舌向里，微上翘，气由两边出。呼气读“吹”字，同时两臂撑圆如抱物状，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，吸气之时，横膈下降，小腹隆起。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势缓慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。连做6次。

吹字功治腰膝酸软、遗精、子宫虚寒等肾经疾患。●嘻字功理三焦

嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼气念“嘻”字，同时，两手自体侧向上抬起，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，过头顶，两手心向上，指尖相对，一边托一边呼气，然后两手心再由面前顺势下降至丹田。重复6次。

嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

适宜人群

适合中老年人，内脏病变者；精神病患者禁练。

练习强度

全套练习每个字做6次呼吸，早晚各练3遍，练习3个月后，治疗效果明显。也可以有针对性地练1个或2个字诀。

练习提醒

练功要循序渐进，持之以恒，不可急于求成，尤其是年老体弱者对动作幅度的大小、运动量的大小、呼吸的长短、练功次数的多少，都要注意因人而异、量力而行。练功结束，可以做一些简单的动作，如搓手、擦面，全身拍打及散步等，以促进气血流通，使恢复到正常状态。

注意事项

练功中，如出现虚汗淋漓、头晕等症状时，立刻停练。

音乐是调养五脏的“灵丹妙药”

五音分属五脏

所谓五音，就是宫、商、角、徵、羽五种乐音。那么五音究竟是怎样的声音呢？

从发音的部位来分，喉音为宫，齿音为商，牙音为角，舌音为徵，唇音为羽。

从发音时的动作来分，古人概括为几句歌诀：欲知宫，舌居中；欲知商，开口张；欲知角，舌根缩；欲知徵，舌拒齿；欲知羽，口吻聚。

根据五行学说的生克理论，五音归属于五行：宫属土，商属金，角属木，徵属火，羽属水。然后再将五音分属五脏：宫音属脾，商音属肺，角音属肝，徵音属心，羽音属肾。这样的归类绝不是搞文字游戏，而是古人在长期医疗实践中的体会，某一音色对某个脏腑的疾病，可以产生某些觉察不到的影响。

举例来说：宫音属脾，宫音是洪亮豪壮的乐音，能使人欢欣鼓舞，奋发向上，从而起到胃开脾健、增进食欲的作用。羽音是一种婉转悠扬的乐音，能使人心境恬淡，怡然自得，对一些表现以肾虚为主的疾患，可以起到调节阴阳、扶持正气的作用。

调适五脏的“音乐处方”

有位女士因乳腺小叶增生导致乳房胀痛，前往中医院求诊后，医生特别给出一张“音乐处方”：建议回家聆听《绿岛小夜曲》，有助于减少疼痛。

这位女士很纳闷，别人进医院都是给开中药，我却给开音乐？医生解释说，小叶增生与心情不好有极大关系，舒缓情绪可降低疼痛感。

回去后，这位女士抱着试一试的心理，每当乳房疼痛时，她就躺下来听听音乐，渐渐地，感觉不到疼痛了，而且听一会儿音乐，自己的心情平静多了。心情一好，自己的病也很少发作了。

祖国医学的五音更是对五脏有调理作用，大家没事时，不妨听点音乐，既养神又养五脏，何乐而不为呢！●宫调式乐曲

宫调式乐曲的风格主要是悠扬沉静、温厚庄重，给人以浓重厚实的感觉。根据五音通五脏的理论，宫音入脾，对脾胃系统作用比较明显，可以促进消化，滋补气血，旺盛食欲，同时能够安定情绪，稳定神经系统。

宫调式代表曲目：《梅花三弄》《高山》《流水》《阳春》等。●商调式乐曲

商调式乐曲的风格铿锵有力，高亢悲壮，肃劲嘹亮。听商调音乐，可以增强机体抵抗疾病的能力。商音入肺，可以加强呼吸系统的机能，改善卫气不足的状况。

商调式代表曲目：《慨古吟》《长清》《白雪》等。●角调式乐曲

角调式乐曲悠扬，生机勃勃，象征春天万木皆绿。角音入肝，对诸如胁肋疼痛、胸闷、脘腹不适等肝郁不疏的诸多症状作用尤佳。

角调式代表曲目：《列子御风》《庄周梦蝶》等。●徵调式乐曲

徵调式乐曲风格欢快，轻松活泼，像火一样升腾，具有炎上的特性。徵调入心，对心血管功能具有促进作用，对血脉瘀阻的各种心血管疾病疗效显著。

徵调式代表曲目：《山居吟》《文王操》《樵歌》《渔歌》等。●羽调式乐曲

羽调式乐曲清幽柔和，哀婉，有如水之微澜。羽声入肾，故可以增强肾的功能，滋补肾精，有益于阴虚火旺、肾精亏损、心火亢盛而出现的各种症状，如耳鸣、失眠、多梦等。肾精有补髓生脑之功，故羽调式的音乐有益智健脑的作用。

羽调式代表曲目：《乌夜啼》《雉朝飞》等。

用音乐治病的事宜

值得注意的是，用音乐治病时应选择一个安静的环境，光线不宜过强，有较好的音乐播放设备。被治疗者采取坐、卧等舒适的姿势。音乐的音量应由小逐渐增强，恰到好处，声音太大、太小都不好。每次治疗时间不宜过长，一般来说，以30～40分钟为宜。另外，在耳痛、头痛剧烈、情绪极度激动的情况下，应暂时避免使用音乐治疗。

日常保健音乐处方有：1. 解除忧郁的音乐：《春天来了》《步步高》《采花灯》《喜相逢》《悲痛圆舞曲》《匈牙利狂想曲》。2. 振奋精神的音乐：《喜洋洋》《娱乐生平》《狂欢》《金蛇狂舞

曲》。3. 消除疲劳的音乐：《假日的海滩》《矫健的步伐》。4. 舒心理气的音乐：《春风得意》《江南好》。5. 镇静安神的音乐：《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》《小桃

红》。6. 宁心催眠的音乐：《二泉映月》《平湖秋月》《摇篮曲》《渔舟唱

晚》。

第二章　养生首先要养心

养心气最有效的两招

午时小憩养精气神

午时（上午11～13点）为心经当令，正是阴阳交替之时。从子时起阳气开始升发，到午时阳气是最盛的时候，中医称之为“合阳”，阳气到达顶峰后，盛极必衰，也就慢慢开始衰落了，而阴气开始生发。动生阳，静生阴，所以午时宜静养、静卧或静坐30分钟，既可以生发阴气，又能保心气。即使没时间睡觉或者睡不着，闭一会儿眼睛，对身体也有好处。

中医认为心为“君主之官，神明出焉”。午时正是阴阳相交合的时候，正所谓“阴阳相搏谓之神”，此时小憩最能养精神。养好了精神，下午才有精力做事。“合阳”之时，阳气盛，工作效率最高，全部拿来睡觉，太可惜了。所以，此时安排些比较耗神思考的工作效果较好。

午时心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化，这时最适合吃午饭。不过，老年人最好静坐或闭目休息一下再进餐，因为人心平气和，气机调顺了，胃口才好，消化才好。午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，也不要吃太油腻的东西。此外，还要注意最好多醋少盐，只吃七八分饱，过饱则会加重胃的消化负担。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

大家在午睡时，有几点是要注意的。1. 很多人习惯吃完午饭就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流

向胃，血压下降，马上入睡会引起大脑供血不足。因此，吃过午

饭后，宜先做些轻微活动如散步，然后再午睡。2. 午睡时间并不是越长越好，一般30分钟即可，再长也不宜超过1

个小时，否则必然会影响晚间睡眠，要么迟迟不能入睡，要么早

醒。3. 不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头

昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球

受压，久而久之容易诱发眼病；趴在桌上会压迫胸部，影响血液

循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势

应该是舒舒服服地躺下，最好是头高脚低、向右侧卧。4. 天气再热，腹部一定要盖上毛毯或被子，也不要在有穿堂风或风

口处午睡。因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退，很容易受凉

生病。现代人在夏季会长时间待在空调房里，这样也容易着凉。5. 午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，以流

通气血、振奋精神。

戌时敲打心包经

中医认为，心为君主之官，心是不能受邪的。那么，总得有一个东西“代君受过”，这个东西就是心包。心包经起始于心脏的外围，走到腋下三寸处，再从腋下一直沿着手前臂的正中线，经过劳宫穴，到达中指。左右手臂各一条。

中医认为，心脏的病首先会表现在心包上。如果心包经出现问题，心脏自然也会出现问题。在中医里，心包经的病叫“心中大动”，就是感觉心慌或心脏“扑通、扑通”往外跳。

看来，心包经这个御前侍卫就是来保护心脏这个君主的。如果君主有了什么问题，我们是不能去打君主的，也就是不能直接去打我们的心脏，那会更加危害我们的身体。但是，我们可以去打侍卫，侍卫是替君主受过的。所以，我们就可以去敲打心包经。

现代人压力大，再加上油吃得多又不运动，使得血中胆固醇增多，胆固醇沉积、凝结，就会堵塞血管，诱发心脑血管疾病。而敲击或按揉心包经可使血液流动加快，使附着在血管壁上的胆固醇剥落，随后排出体外。

敲打心包经的方法很简单，找一个安静的地方坐下来，身心放松，呼吸均匀，先伸开双臂稍微活动一下，开始敲打心包经。首先用手指掐住腋下的一根大筋，然后可以拨动它，此处就是腋动脉的搏动处，腋窝的正中是极泉穴，当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。用手掐住极泉穴，并且感到手指发麻，就证明拨对位置了。如果每天睡前拨10遍，然后再用空拳拍打手前臂的中线，一点一点拍打过去，直到手腕部，最后到达手掌心的劳宫穴。这样敲打下去，就可以排除自己的郁闷，对身体非常有好处。手厥阴心包经走阴不走阳，阴为血，不容易动，所以把心包经打通了，阳经就能走通，气行则血行，气血畅通，心健体安。

敲打心包经时，敲小臂有酸痛感，敲大臂有电击感，敲打的速度不要过快，力度可以稍大一点，敲到痛的点就要多按几下，还有两边都要敲到。手酸了可休息一会儿，然后接着做，每天不少于10分钟。

心包经在晚上戌时气血最旺，戌时就是19～21点，这段时间吃过晚饭正是应该促进消化的时候。但是不要在晚饭后立刻敲打心包经，那反倒会影响气血的运行，最好在饭后半小时施行。

防治心病须从“肠”计议

未时小肠经当令，养生需得法

未时，即13～15点，为小肠经当令。小肠经的气血旺盛，就能很好地吸收食物中的营养物质，以供五脏六腑所需。所以在这时最好吃一点含游离脂肪酸（可以降低血脂和胆固醇）、葡萄糖、乳酸、酮体和氨基酸的食物，以给心脏补充能量。另外，心与小肠相表里，此时补充营养物质，对心脏的补益作用最大。

杏为心之果，这个时候非常适合吃杏。杏味甘、酸，酸味的东西具有收敛作用，能有效阻止心气太过涣散，防止心脏病突发。而且杏中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、葡萄糖等营养物质，还含有独特的类黄酮。类黄酮有预防心脏病和减少心肌梗死的作用，还有防癌抗癌的效果。因此，心脏不好的人可以常吃杏脯、杏干、杏仁来改善心肌的供血状况。

不过，吃杏虽然有益，但忌多食。杏具有强烈的酸性，多吃会使胃酸增多，引起消化不良和溃疡病。杏性温，多吃容易上火，因此热性体质的人不宜吃。另外，正在发烧或某器官正在发炎的人应尽量避免食用。

心和小肠相表里，心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的患者每天下午2点多钟就会胸闷心慌，但到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，那里边的心脏肯定也会出现问题。因此13～15点这段时间，若出现了一些病症要往心脏那里想，这都是很重要的。

在这里要提到一个问题，希望大家能注意，特别是久坐族，你回想一下，是不是经常感到肩背酸痛，甚至还出现手麻。发作时，首先是肩膀酸痛，然后是背痛，接着出现颈部的不适及手发麻。出现这些情况后，很多人会去推拿按摩一番。当时觉得好舒服，可过不了几天，不适的感觉又出现，这是什么原因呢？

因为这不单是颈、肩、背局部气血不畅的问题。小肠经起于小指，沿手背、上肢外侧后缘，过肘部，到肩关节后面，绕肩胛部，交肩上前行入缺盆（锁骨上窝），络于心，沿食管，穿过膈肌，到达胃部。你有没有发现，这些疼痛部位刚好在小肠经的循行路线上。

怎么会这样呢？这是因为心脏供血不足，造成小肠经气血虚弱引起的。有许多心绞痛患者，在心绞痛发作前会出现手臂疼痛的状况，就是这个原因。所以，你可以经常按摩小肠经的支正、小海、天宗、后溪等穴位，以此来增强心脏功能。

小肠经上的“养心”大穴●按摩支正穴

支正穴为小肠经络穴，络是联络的意思，就是说心脏和小肠全靠它来联络。支正穴位于前臂背面尺侧，腕背横纹上5寸处，这个穴位在肉和骨头的中间，骨缝里的痛点就是它。按摩支正穴的时候，可以采取揉、按、掐的手法，力度要适中，当支正穴出现酸痛感的时候就行了。按摩支正穴有安神定惊、清热通窍、舒筋活络的作用，可以治疗头痛、项强、肘挛、手指痛、热病、目眩等小肠经的一些病证。●弹拨小海穴

小海穴为小肠经合穴，是气血的汇合之处，故用“海”来命名。取穴时，伸臂屈肘，上臂与前臂约成90°；另一只手轻握肘尖，用大拇指的指腹垂直向两骨间触压揉按，有强烈酸胀感的地方就是。然后用手指尖在小海穴上来回弹拨，以有酸麻感并放射至手指时为宜，常拨动小海穴会增强心脏力量。而且长期按压此穴，对肘臂痛，肩、肱、肘、臂等部位的肌肉痉挛，以及尺神经痛、头痛、眼睑充血、四肢无力等病证，都具有良好的调理和保健功能。●按压天宗穴

用手指触摸肩胛骨（在肩膀背侧，左右皆有三角形的骨，即肩胛骨）的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。人一紧张两肩就会绷紧，肩部紧张带来的就是脊椎紧张，这是本能反应。这时，就可以指压肩井穴（位于脖子根部与肩头连接线的正中央，乳头正上方与肩线交接处，一压肩井穴，就会有压痛感）和天宗穴，促进气血流通，肩上的血液循环会变好，硬邦邦的肩膀也会逐渐放松。

按摩天宗穴的方法很简单，用大拇指按压这个穴位，产生酸、麻、胀感并传至手指，如此持续数秒即可。天宗穴具有祛风除湿、舒经通络、活血止痛的功能，可防治肩肘臂痛、心血管、肺部疾病、乳腺问题，尤其是肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。

戌时静坐：保管好自己的“元神”

为什么要静坐

静坐是集中注意力、达到心神合一的一种途径。古今中外，静坐养生的例子举不胜举。

南宋爱国诗人陆游修习静坐养生法，晚年仍精力过人。他高兴地在《戏遣老怀》诗中写道：“已迫九龄身愈健，熟视万卷眼犹明。”静坐养生的效果从中可见一斑。

有位日夜操劳的老师，患有高血压和动脉硬化等多种疾病，他从40多岁起被告知，随时可能发生中风。退休后，这位老师开始练习静坐冥想，没过几个月，就感到身心轻松，气色越来越好。现在，他一旦发觉自己有可能心烦气躁、血压波动，就会立即告诉自己没有必要那么紧张，然后深呼吸让心平静下来。

在美国哈佛大学的医学院里，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以平和心境。在日本，也有许多年轻女性到寺庙中盘腿打坐，以消除工作的压力和烦恼。

静坐的好处，简单概括来说，有三个方面。

其一，静坐益养心。现代人压力大，患心病的人不断增加。我们平时往往只注意身病，却忽视心病，其实大部分疾病是由心虚气弱造成，心虚气弱都是因为忧思惊怒、心烦意乱所致。中医认为心乱气短、胆惊肝旺、气血耗损，这样六邪（风、寒、暑、湿、燥、火）就乘虚而入。而练习静坐，可使我们散乱的心念归于凝定，心定则气和，气和则血畅，所以静坐不仅可以治病，还可以修身养性，延缓衰老。

其二，静坐益通气血。一个人的生命延续最根本的是气血流畅的新陈代谢。练习静坐，能镇静大脑的活动，尤其是周围神经系统的活动，而周围神经系统有控制新陈代谢，平衡血压、呼吸和心率的作用。因此，静坐可以治疗身心疾病，如高血压、心脏病、偏头痛等。通过静坐练气，使气血调和流畅，从而平衡阴阳，祛病延年。同时使人脸色红润，起到美容效果。

其三，静坐益心智。佛教认为，戒而修定，定能生慧。看过《聪明的一休》的人都知道，每当遇到困难时，一休就会盘坐思考，用他的聪明机智解决无数的难题。我们常说一个人要专心、冷静地思考问题，因为一个人心思乱了，就会马虎大意；内心有愤怒，就会失去理智。心理变化还直接影响到生理反应，如头痛、心痛、胃痛、神经痛等，还导致食欲不振、精神紊乱。

静坐可以使内心归于平静，气血平和，达到精力集中。而且由于精力集中产生阳和之气，灌注于病痛之处，可达到医治疾病、减缓疼痛的效果。

静坐的方法

下面就为大家推荐一种静坐功——盘足坐法，这是佛教修习禅定的方法，此法最受现代人欢迎，方法如下：

首先，放好软硬适中的坐垫。开始练功时，双腿可单盘（将左脚扳上来，压在右股下；再将右脚扳上来，压在左股上。单盘时双腿可以交替盘坐），待适应后，改为双盘（将右脚扳上来，压在左股上，再将左脚扳上来，压在右股上，使两脚掌都朝上）。

其次，脊背自然直立。然后将左右两手放于脐下三寸丹田之前，两手心向上，男右手背平放于左手掌上，女左手背平放于右手掌上，两个大拇指轻轻相抵。与此同时，左右两肩稍稍张开，不可沉肩塌背；头要正，下颌微微内收。

双目微闭，舌抵上腭，意守丹田（指有意识地诱导思想专注于丹田，使人精神集中、呼吸自然），犹如婴儿酣睡状，随之便可进入静坐状态。单盘坐双盘坐（静坐法具有舒缓压力、促进睡眠、增强记忆力的效果，适用于体质较弱或患有各种慢性疾病的老人练习，尤其对神经衰弱、高血压、冠心病、慢性疼痛、消化道疾病疗效明显。）

要想让静坐养生的效果好，还需注意以下几个方面：静坐宜选择安静、空气流通、光线柔和的地方；静坐时应着装宽松，摘下手表、眼镜、饰物等，以便于全身的气血贯通；静坐时呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促，求自然，不用劲；初练者往往不能很快入静，可以在盘坐好后，口中默念“松”字，念时音要拖长，三遍即可，同时，在意念上也要暗示自己从头到脚全身放松，且面带微笑；初习静坐每次10～20分钟即可，以后可逐渐延长。

值得注意的是，在最初静坐的一段时间里，身体的不同部位通常会出现不同程度的冷、热、酸、麻、胀、痒、痛等感觉，其中腿部和背部的感觉最为明显。其实，这很正常，不必恐慌。随着静坐次数的增多和时间的推移，就会达到气血通畅的状态，所谓“通则不痛，不通则痛”，那些感觉都可消失，这也正是自身治疗病痛的一个过程。

每次静坐结束前，应将两掌对搓数下产生热感，上下轻轻搓脸3～6次，然后双手叠放，掌心向里，手背朝外，放在脐下三寸处，3～5分钟后再徐徐睁眼，离座，活动腰身手脚以流通气血。

戌时静坐的好处

戌时，即19～21点：轻微活动后安眠，睡时宜右侧卧，“睡如弓”，先睡心，后睡眠。戌时是心包经当令，心包是保护心肌正常工作的器官。心包经主喜乐，所以吃完晚饭后人应该去娱乐一下，在21点时应准备入睡。

古人提倡：先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。这就告诉人们：上床后不要急于躺下，在光线较暗的地方静坐10～20分钟，使身体逐渐入静。静则生阴，阴气盛则寐矣。因此，古人非常重视睡前的静坐功，以此促进睡眠。唐朝医家孙思邈说“能息心，自瞑目”；南宋理学家蔡元定也说“勿想杂念……先睡心，后睡眼”；《外经微言》上更提到“心为君火，心静则火息”，这些说的都是睡前先通过静心来睡心，心不睡或不静的人是无法入眠的。因为失眠起于“心”，许多人一开始睡不着觉是因为精神压力大、思虑过重。所以睡前做静坐功，可以帮助你的脑细胞达到“入静”状态，最终让人产生浓浓的睡意。

精神内守是养生治病的根本

精神内守，病安从来《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”“恬淡虚无”是指心胸开阔，将一切都看得很淡，不斤斤计较，这样一来，体内的精、气、神就会顺畅地运行；“精神内守”是指人心无杂念，不受物质世界的诱惑，达到这种境界，又怎么会生病呢？《黄帝内经》告诉人们：“以恬愉为务，以自得为功。”恬，安静也；愉，即愉快、乐观、开朗；务，任务。人若能充分利用喜乐这种良性情绪和心态，对气血的调和畅达是很有好处的，是有助于祛病延年的。

生活中，很多人喜欢与别人攀比，要知道“人比人气死人”。攀比，必然使人产生无尽的烦恼，烦恼缠身，又必然吃不下饭，睡不香觉，久而久之，疾病走进人体。如此则谈何健康长寿？

给大家开一个心灵处方：要保持心情愉快、精神安定，要知足而乐、自得其乐、大肚能容、笑口常开，不要攀比、忧患得失、小肚鸡肠、愁眉苦脸。真正做到这一点，自身抵抗力强了，免疫力提高了，病邪也不易入侵了。

事若知足心常乐

漫漫人生路，谁的人生一帆风顺？所谓“人生不如意事常八九”，加上生活的重担和紧张的工作，“心”这个君主之官，受到各种各样的冲击，会形成“主不明”之状态而引发“十二官危”，从而产生各种各样的疾病。

古人云“仁者寿”“乐者寿”，“事若知足心常乐，人能无求品自高”。若能在逆境中保持乐观向上的情绪，保持从容平和的心态，做到“事大事小，过去就了”，对身心健康自然会有好处。“事在人为莫道万般皆是命，境由心造退后一步自然宽”。很多人在气头上都爱说“没有过不去的坎”，但真正遇到具体事情时，却又是毫厘不让，寸土必争。常常为一些鸡毛蒜皮的小事，闹得天翻地覆，甚至一气之下，就此“驾鹤西去”。

与此相反，《红楼梦》中的贾母胸怀宽广。贾母之所以能在那个“人生七十古来稀”的年代活到83岁，与她心宽神宁、豁达仁厚、乐观开朗的心境是分不开的。她虽年高，却爱看戏，一副“老小孩”的性格，常与儿孙们猜灯谜取乐，和晚辈、下人打成一片。用今天的话说，就是能做孩子们的好朋友。她对周围的人慈祥宽厚、和蔼可亲，深得晚辈们的拥戴和孝敬。

带病可延年

中国老年人口日益增多，许多人都有三五种病，每天都要吃多种药，生活在恐惧和不安之中，这是比疾病更严重的“心病”。“带病可延年”——建立起信心，以一种积极健康的心态来对待疾病，从而改善机体的抗病状态。

治病中，有的患者对医生没有信心了。医生如果年轻，则怕他经验不丰富；医生年纪大一些，又怕他治病方法太传统。稍有知识的患者，甚至怀疑医学，认为西医头痛医头脚痛医脚，治标不治本，病情容易复发，药物毒副作用大；让他用中医治吧，他又说中医不可理喻，学之者如牛毛，成之者如麟角，良医难遇，神医难求……这种人本身就思虑过多，何来健康的身体。

大家在电影上经常看到，巫师会用巫术治病，在治病仪式的最后，他会喷出一口鲜血，血里还夹杂着几片羽毛，表示病魔被他咬死了，患者于是就好了。经过巫师这种仪式治好的患者，还为数不少。

这是怎么回事呢？莫非巫师真有“神奇魔法”？

欧洲有一位人类学家为了研究巫术，亲自深入蛮族，跟巫师学习。

这位人类学家发现，巫师并没有什么神奇魔法，把病魔咬得连毛带血，他只是预先含了几片羽毛在嘴里，然后他忍痛咬破了自己的舌头。巫师治病无非是通过巫术激起患者的信心，获得与疾病斗争的力量，使病自愈。

我们不能小看这个“信”字，往往只要有一个“信”在，很多病就能自愈。

养神需静守

神藏于心，精神奕奕是身心健康的反映。然而神不是天生就有的。静养心，修养人的精神心理，要在静守中去体验，才能精神“内守”。《素问·上古天真论》上说：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时。”这在今天来讲，就是修炼静功，调心、入静，或静坐，或站桩，一心体会体内气血运行的变化。久而久之，则真气充沛，五脏安和，形神健旺，自会健康长寿。

站桩功就是“独立守神”的静养。简单的站桩方法是：两脚开立与肩同宽，两膝微屈，腰要直，胸要平，两手上抬环抱于两肩前，手心朝内，手指自然分开，微曲，略高于肩，两手相距约一尺，两肘略低于肩，呈抱球状。两目微闭，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念。全身放松，空胸实腹，如同抱气球，意守下丹田，要想象气从胸部下沉到丹田，精神愉悦地站立。“空胸实腹”又称“气沉丹田”。“空胸”是指两肩下松，微扣，胸部宽舒，气息通畅。“实腹”指意识引“气”入丹田，“气”充实于腹内。“气沉丹田”，其实就是运用腹式呼吸，但不等同于腹式呼吸，是指在意念集中的情况下配合腹式呼吸，把意和气集中在丹田，丹田就像一个充满气体的皮球，会感到有一团热气会聚在里面。

站桩功主要是锻炼身心，让心态平和，令全身气血顺畅，内外一体，如此则“气血充和，万病不生”，“经络顺畅，何病之有”，达到有病者治病，无病者防病，强身健体，培植元气，增强力量，内健外强的效果。

练习站桩功可以治疗高血压、糖尿病、慢性肠胃炎、气管炎、肝炎、关节炎、前列腺炎、神经衰弱、头痛、失眠、月经病、骨质增生、腰肌劳损、四肢麻木、肥胖症、便秘、痔疮等常见疾病。

在练习过程中，会出现肌肉震颤、微疼、肢体酸麻、坠胀、周身温热、微微汗出等不适反应，这些都是正常现象，不必恐慌。这种情况的出现，多半是肌肉不够强健、气血欠通畅的表现。坚持练习10天左右，站桩后就会感到全身轻松愉快，各种不适感觉随之消失，渐渐体会到气血通畅，肌肉灵活，疲劳感减轻，随之还会出现流眼泪、打哈欠、打饱嗝、放屁、腹鸣等现象，这说明经络和气血壅塞消除了。

练习站桩功应以循序渐进为原则，最初不宜站立太久，以3～5分钟为好，以后可逐渐增加到10～20分钟。熟练后可根据个人体质强弱和病情不同，逐渐延长时间。

心累是最大的劳累，防心劳四字诀

平衡七情

平是平衡、平和之意。“平”首先要做到“心平”，“心平”才能“气和”。“心平”就是心理平衡，只有心理平衡，才能保证气血流畅、阴阳平衡，人体才能健康。

中医讲“七情”，即喜、怒、思、忧、悲、恐、惊。“七情致伤”、“病从心生”，大喜伤心，大悲伤肺，大怒伤肝，大恐伤肾，大思伤脾。那么，该如何完成精神和情绪上的调节和平衡呢？

肝在志为怒，金克木，悲胜怒，所以大怒时不妨看一场悲剧，肝气平，怒气就可以消了。有位先生，因兄弟跟他争房子，伤了和气打了起来，后来气得发了狂，到处奔走叫骂。后来请了一位中医，医师判断这是“怒伤肝”，就骗他说：“你的弟弟出了车祸，抢救无效已经死了。”他听了先是一愣，接着大哭起来：“兄弟啊，我对不住你

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