秀美女人的美胸秘籍(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：尹新梅

出版社：电子工业出版社

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秀美女人的美胸秘籍试读：

前言

相信每位女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、丰盈的曲线美。远古时代的女性雕像无不具有硕大的乳房：古希腊、古罗马时代，圆润高耸的乳房是美和爱的象征；中世纪，在艺术家的作品中，丰满结实的乳房是女性魅力的标志；19世纪，高耸匀称的半球形乳房被认为最具时代精神；20世纪，隆胸术的盛行使丰满的乳房成为女性美不可替代的一环。人类发展的历史让我们眼前呈现出完美乳房的形状——丰满、浑圆、挺拔。尽管从生物学的角度看，这样的乳房增加了女性的身体负担，但在文化视野里，却显示了女性在美、性和哺育方面的优势。

国外一项有趣的研究证明，胸部不仅能第一时间“收集”男性的视线，更能让他们长时间聚焦。研究人员表示，这项研究一方面显示了人的动物性，“胸部丰满、腰部纤细，可能意味着女性体内雌激素水平更高，生育能力也更强。”另一方面，也许完全是本性使然，“无论大小，女性的胸部都会给男人以美好、愉悦的冲动。”所以，男性难免会出于对女性的爱慕，对这一部位怀有憧憬。

于是林林总总的商业广告粉墨登场：女人胸部不够丰满，就意味着人生不够精彩。如果想要罩杯升级取得立竿见影的效果，还可以求助于隆胸手术。洛杉矶的名人教练关纳·皮特森说：“为了取得最好的效果，你必须从各个方面对乳房发起进攻。”反正，只要有锻炼方法、丰胸产品和填充物，还有什么“大不了的”？

参与本书编写的主要人员有李俊蓓、尹新梅、李彪、蒋平、朱世波、王政、王榆升、曾守根，由于作者水平有限，书中难免有不足之处，恳请广大读者及专家不吝赐教。

最有诱惑力的胸部

正确的丰胸方法对于渴望胸部挺拔的女人尤为重要，我们提倡自然丰胸，通过运动、按摩、饮食等种种可行而又简单有效的丰胸绝招，让你在日常的一颦一笑中达到让胸部健康丰满、胸形漂亮的目的。

大罩杯的胸围总容易引来更多的话题，像英国名模乔丹及动画片《谁杀了兔子罗杰》里面的卡通人物杰西卡，她们傲人的胸部，谋杀眼球，让人喷血。而D罩杯的“败犬女王”杨谨华及国际名模林嘉绮，乳房也都被投保1000万台币。

由此看来，胸部受人重视的程度真是不可小视。英国《每日邮报》公布的一项研究显示，47％的男性在和异性面对面交流时，第一眼就会注意女性的胸部。其他的男性即使没有，也会在2秒内向那个区域移动。

女人也知道胸围和吸引男人有一个正比关系，这也就是为什么市场上有那么多丰胸产品，而且样样都能让女人掏荷包的缘故。村上春树的《1Q84》中谈到绘里和天吾的第一次见面时有这样一段描述：但她还是十分引人注目，身材苗条纤细，但照这个比例，胸脯则大得让人不禁想偷看，形状也很漂亮。天吾不得不留神别把目光投向那里，尽管这样想，视线却不知不觉地溜了过去，就像被巨大的旋涡中心吸引过去一样。

女性永远无法理解男人对乳房的痴迷程度，他们可以整夜流连在那如初夏新棉般温软的部位上。难道他们在怀念孩提时的场景？其实，这仅仅因为乳房实在是个完美的部位。

根据数学家研究，男人的双手伸开时所形成的圆弧跟女人胸部凸起的圆弧极相吻合。

根据地理学家研究，男人身上韧性最强的部分就是双手，而女人身上韧性最弱也是最柔软的地方是胸部。

根据美学家研究，男人最酷的姿势是将要与人打架挥手的那一刹那，而女人最美的姿态是胸部略微挺起的那一时刻。

全球公认的美丽胸部五大标准

整体位于第2～6肋骨间，基底直径为10～12厘米，基底面到乳头的高度为5～6厘米，乳头位于第4肋间（约上臂1/2处），锁骨中线凹陷处和两个乳头三点连接呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。2　半球形水滴状双乳

最完美的乳房外形当属如米洛的维纳斯一样的半球形水滴状双乳。通常乳轴高度为5厘米，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。3　充盈动感

美丽性感的乳房应该具有良好的充盈度。运动时有音乐一样的韵律性动感，站立或静卧时则显水滴般的三维形态之美。4　U惑乳沟

性感美胸离不了诱人的乳沟。乳沟既是乳房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦点和自我魅力展现的标志。5　细腻手感

完美的乳房弹性好、张力大、柔软适中，色泽如秋波潋艳，挺立、丰满、匀称。

需要改善的胸形

平坦形胸部的乳房非常小，乳头几乎紧贴于胸肌，乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年刚发育的样子。

1．形成原因

●先天发育不良，或由遗传造成。

●营养吸收不良。

●血管阻塞。

●青春期穿过紧的内衣。

●乳腺发育不良，渗透力差。

2．美胸对策

处于青春期的女生如果是此种情况，建议一定要对自己的饮食多加注意，避免内衣过小过紧。而对过了青春发育期的小胸女性而言，只要有恒心和毅力，丰满的胸部也不会只在梦中出现。

●多吃一些热量高的食物。

蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等都可以构成你的丰胸菜谱，常吃、多吃此类食物会让乳房由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性，改善胸部发育不良，使瘦弱的身体变得丰盈。

●补充维生素B。

维生素B可以使胸部二次发育，有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。此外，民间流行的各种丰胸食物、如木瓜、黑芝麻、黄豆等、不妨经常吃。

●多做胸部按摩。

科学的按摩方法可以刺激穴道，促进胸部血液循环，让胸形变得坚挺丰满。科学的按摩手法可以让你的胸部丰盈，但不要盲目按摩，否则危害甚大。

●多做扩胸运动。

扩胸运动能锻炼你的胸大肌。虽然胸肌不属于乳房组织，但是如果有丰满的胸肌作为基底，也可以让胸部看起来增大很多。而且，常做扩胸运动也有利于增加胸部弹性。

这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散。乳房前突的高度小于乳房基底部周围半径（乳房前突约为2～3厘米），其形态就像一个翻扣的盘子，胸围环差约12厘米。

1．形成原因

●血液循环不良。

●黄体激素分泌不足。

2．美胸对策

要避免过度节食，维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。

一周里，最少要对胸部做5次全面护理。也许按摩对矫正你的胸形没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的丰胸产品却可以有效刺激细胞活化再生。将丰胸精油涂抹在乳房两侧，用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20次后，换右手按摩左侧乳房。坚持按摩一周，圆盘形乳房将重新提升、坚挺，胸部也会呈现出圆润饱满的状态。

这种形状的乳房从侧面看，有如一个尖尖的三角形，像一个椎子极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。

1．形成原因

●不良的生活习惯。

●脂肪组织分布于乳房下部。

●胸部不够结实。

●内衣穿着不当。

2．美胸对策

随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。选择的胸罩应该是罩杯角度有明显上扬，并且罩杯深一些的，能把丰满的乳房全包容在内。胸罩的底边，则必须是那种有稳固支撑功能的，最好是内有钢丝托衬的半包式，这样可以给乳房一个向上托起的力量，并且在乳房上部留下充分向上发展的空间。两侧的肩带要选择宽一点，略收紧一些的。垂直的肩带要比斜肩带的拉力好一些，但也不要过紧，这样会造成肩酸头痛。

在沐浴时可以巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。

这种类型的乳房乳轴向下，肌肤松弛，没有弹性，乳头不尖挺，指向地面。

1．形成原因

●减肥不当。过度节食或者蛋白质、脂肪摄入不足，时间长了，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛。

●哺乳停止。一般在哺乳停止后，因为激素水平降低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以造成乳房下垂。

●年龄增大。人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。上年纪的女人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。

●不良的生活习惯。经常趴着睡觉，或者是用很热的水洗澡，都会加速胸部下垂的进程。

2．美胸对策

不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，如此可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

短时间内的快速减肥也要避免。如果是产后造成的结果，就要注意多食用如韭菜、大白菜这类温性蔬菜，并做好乳房的保养。

正确的推拿按摩可以缓解乳房下垂。在手上倒适量的精油，用指腹均匀涂抹在胸部；从乳房下沿，顺外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置顺时针打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆的方式做螺旋按摩，每个动作重复8～10次。此方法可以活跃乳房周围的血管，保持乳晕的色泽，充分紧致肌肤，且活跃乳腺，促进腺体组织良性生长。

异常发育的乳房

因个体差异，并不是每位女性的乳房都能够达到完美的标准，尤其部分女性由于先天和后天的因素，导致乳房发育异常，这不仅会影响到体态美，还可能会给工作和生活带来诸多不便，甚至危害身体健康，所以女性对自己发育异常的乳房不可大意。常见的乳房发育异常有哪些呢？1　小乳症

乳房过小，与全身体形不成比例，即为小乳症。发育不全和内分泌失调是引起小乳症的主要原因。乳房因各种疾病做部分切除者也会使乳房过小。还有一些已婚妇女在哺乳或绝育手术后，由于内分泌紊乱导致乳腺萎缩。小乳症给患者带来的主要症状是精神上的烦恼与压抑，也会影响择偶与夫妻关系。2　巨乳症

乳房过度发育，体积超常，和人体各部位比例明显失调，可产生诸多症状者，称为巨乳症。乳房肥大是因为腺体及脂肪结缔组织过度增生所致，常伴有乳房下垂等现象。其真正的原因尚不明，一般认为与乳腺组织对内分泌的刺激过分敏感有关。此外，肥胖及遗传也可能是导致巨乳症的原因。3　不对称乳房

乳房发育受很多因素影响，其中包括遗传、月经、营养状况、睡眠姿势及体育锻炼等因素。轻度的乳房不对称是一种正常的生理现象，但若出现明显不对称，甚至一侧是小乳房，一侧是巨乳，就是一种罕见的畸形了。4　乳腺阙如

乳腺阙如是指乳腺、乳头组织的缺失。如同时伴有胸大肌缺损，短指并指畸形，则通常是先天性畸形，而后天则常见于乳癌根治切除手术后。5　多乳畸形

多乳头畸形最常见于正常乳头下内侧5～6.5厘米处，也就是在乳房与脐之间，或者是在正常乳房外上方靠近腋窝处。这种多乳头症虽然对生理功能的影响不大，但严重地影响形体美观。如果多乳头症伴随多余乳腺存在，随年龄的增长则会有病变的可能，应尽早手术切除。6　多乳头畸形

多乳畸形指在正常乳腺外，在其他部位形成新的乳腺，又称副乳。最常见的是在腋窝处，经常为双侧，偶见于女性阴部。副乳的体积有大有小，在经期、妊娠期或哺乳期也会肿胀、疼痛，甚至有泌乳功能，应尽早手术切除。7　乳头内陷

乳头窝陷并且乳房局部呈火山口状，称乳头内陷。此症有原发性和继发性两类，原发性乳头内陷是由于乳头和乳晕的平滑肌发育不良，乳头缺乏承托所致；继发性乳头内陷是乳头受腺内病理组织的牵拉所致。

青春美少女可以通过饮食或者运动来达到让胸部更好发育的目的，而对于成年女性来说，却可用一句话来概括：只要你还有生理期，就可以丰胸。这句话对于孕期或产后的女性们同样适用！找对时间，用对饮食调理方案，甚至采用正确的哺乳方式，一对丰满撩人的隐约兰胸就会在你身上发生。

生理期丰胸

生理期是女性发育的重要象征之一，它与女性荷尔蒙分泌有着密切的关系。乳房发育是否良好，完全源于荷尔蒙的分泌。而每个月的生理期，正是女性血液循环是否顺畅、内分泌是否稳定的重要指标。月经周期不正常、经血量过多或过少、颜色偏重或偏淡都会影响到女性的外在表征，乳房首当其冲就会受到影响。

女人一生会经历400多次月经，每次2～8天不等。如此算下来，女人一生1/10的时间都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪波动等虽然都是月经惹的祸，但不少专家认为：月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松完成！

因此你可以通过在生理期间多吃一些对丰胸有积极作用的食品来补充气血，调理月经与身体状况的同时，还可以使你的胸部变得饱满，充满弹性与活力。

美国医学专家说，月经第1～3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积，是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

排卵期是女性生理期中最佳的丰胸时间。医学研究指出，在月经来后的第11～13天或第18～24天，是女性身体机能最旺盛且营养吸收效果最好的时间。而这第18～24天正是女性的排卵期。在这7天中，抓住时机多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物，吸收快，营养好，绝对能给你带来意外的惊喜。

在排卵期内，由于雌性激素分泌旺盛，子宫内膜处于增殖期，往往感觉到乳房和小腹胀痛。据此认为在这个时候丰胸会刺激乳房、加剧乳房胀痛感，完全是一种错误认识。

在这期间，如果多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好三成以上。

食物中的钙质也很重要。德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。所以不妨在这几天服用钙片。而且要知道，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好，所以建议选择小剂量钙片分次服用吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

在众多吃法中，汤最为温和，既有利于人体的吸收，又有利于温暖肠胃，缓解腹部的胀痛症状。所以这一时期，最好选择上好的丰胸材料煲汤来犒劳自己，你会发现你的胸部在悄悄变化哦。（1）花生猪手煲

原料：花生200克，猪蹄1只，姜4片，精盐适量。

做法：先将花生和姜片洗净备用。再将猪蹄切块后放入开水中煮3分钟左右捞出备用。加适量清水，将花生、猪蹄、姜片等材料一起放入水中，用旺火煮开后加入精盐，再换文火炖1个半小时。

丰胸原理：花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的功效。（2）党参鸡肉猪血煲

原料：老母鸡1只，党参10克，淮山15克，红枣15克（去核），猪血少许，料酒、姜、葱、精盐各适量。

做法：

将老母鸡洗净切块。党参、淮山、红枣洗净，姜切片，葱切段。锅置于火上，加适量清水，放入鸡块、党参、淮山、红枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，再加入猪血煮1分钟，加入精盐调味即成。

丰胸原理：党参与温中益气、填精补髓、活血调经的鸡肉共制成汤菜，具有补气补血功效；而猪血含有丰富的铁、钾、钙、磷、锌、铜等十几种微量元素，更是理想的补血美容佳品，能延缓机体的衰老。（3）蛤蜊汤

原料：蛤蜊15个，姜5克，料酒15毫升，小白菜、鲜菇少许，盐、味精适量。

做法：将蛤蜊洗净，姜切片备用。锅置火上，加适量清水，烧沸后将蛤蜊、姜片、料酒、小白菜、鲜菇同时放入，再加盐、味精调味即可。

丰胸原理：蛤蜊中含有丰富的锌、铜矿物质，能帮助胸部吸收脂肪，并且在排卵期间，因为人体对蛤蜊及其他食物中的营养成分吸收很快，所以会使其效果更加明显。生理期丰胸注意事项

●在月经期间适当地调节穿着的内衣。由于经期乳房会充血或者水肿，所以尺寸会相应比平常增大一点，如果仍穿平常的胸罩，会挤压到乳房而引起疼痛，过小的胸罩更会加重这种疼痛感。

●避免剧烈运动，以防挤压到乳房。在女性的月经期间，乳房是非常敏感的，很多女性会由于做剧烈运动而导致乳房的疼痛感加重。因此在月经期间，要尽量避免不必要的外伤和挤压。

●保持愉快的心情。生理期的乳房肿痛一半是由于生理原因引起的，它并不代表身体的健康出现了警讯。保持愉快的心情，不要有心理上的压力，可以让女性轻松地度过生理期。

●生理周期配合胸部按摩，可利于消炎。在生理周期内适当的按摩可以促进血液循环以及淋巴循环，它能够有效地缓解生理期出现的紧张度，有助于消除部分组织炎症。

●生理周期服用药物要慎重。随便地吃一些消除生理期疼痛的药物，会引起内分泌紊乱，好的药物可以缓解疼痛，但是用药时需要慎重，特殊时期更是如此，应该依照医生的指导服药。

●合理搭配营养，确保身体健康。处于经期的女性应该注重营养的摄取，尤其是应该多摄取含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，无论何时保证身体健康都是丰胸的必备条件。

青春期丰胸

青春期是少女丰胸的重要时期，台湾娱乐圈人气团体女F4，对年轻女孩透露丰胸秘诀：“就是多喝木瓜牛奶、鸡精，以及常用丰胸霜按摩乳房穴道和练紧胸瑜伽啦！当然选择适合自己的胸罩与正确的穿内衣方法，也是让罩杯升级的重要步骤之一。”青春期乳房发育注意事项

处于青春期的少女，应该避免产生不良情绪、佩戴适合的胸罩、注意营养的摄入、注意避免外伤以及做好乳房保健。青春期乳房开始发育时，不要过早地戴乳罩，具体应做到以下几点：

●注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹提臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

●避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞伤或挤压。

●做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

●坚持局部按摩。每日早晚适当地按摩乳房，促进神经反射，改善脑垂体分泌。

●营养要适度。青春期少女不能片面地追求曲线美而盲目节食、偏食，适量摄入蛋白质食物，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

●这个时期的女孩，乳房会慢慢发生变化，乳腺组织增厚、外凸，乳头变大，乳晕颜色加深。这些变化往往使很多女孩感到难为情，常常有意地掩盖胸部，甚至用布带来约束胸部。这些行为都是不利于乳房健康的，青春期女孩应该认识到乳房发育是一种正常的生理现象，也是女性健美的标志。

●如果发现乳头凹陷，应该及时就医，在医生的指导下治疗，否则以后不仅会影响哺乳，还可能导致一些病变。青春期乳房发育与营养

乳房的发育与营养有密切关系，很少看到骨瘦如柴的女孩有大胸脯的，除非有特别的遗传，否则根本没有“料”。乳房基本上就是一种脂肪组织，发育期间营养不足是不可能有傲人的胸部的。

所以少女时期就应该开始注意营养，以保证各生理器官的正常发育。除含蛋白质丰富的食物外，还有富含淀粉类和富含维生素B、维生素C的食物以及绿色蔬菜、柑橘类水果等都可以促使胸部丰满。锌元素是促进乳房发育，特别是性征及性功能的催化剂，因此青年女子应多吃含锌的瘦肉及核桃仁等食品。你也可以选择以下食谱，来达到让胸部良好发育的目的。（1）苹果煎饼

原料：苹果2个（中等大小），面粉50克，白糖30克，奶油20克，鸡蛋1个，牛奶约120毫升，炒熟的黑芝麻适量。

做法：

Step1．苹果洗净后去皮去核，再切成小丁备用。

Step2．将奶油放入锅内用小火熬，待奶油融化后倒入苹果丁与白糖，炒匀（此时会有汤汁出来）。

Step3．盖上锅盖，开小火，焖至苹果丁变色变软，汤汁收干后打开锅盖，加入炒熟的黑芝麻炒匀后舀出待用。

Step4．将鸡蛋打散成蛋液，倒入牛奶，拌匀。

Step5．加入面粉，将其搅拌成无颗粒状的面糊。面糊要稀一点，用勺子舀起面糊住下倒时面糊要呈一条不间断的线。

Step6．在平底锅内涂擦少许油，然后将锅烧热，用勺子舀适量的面糊倒在锅内，转动锅，使面糊摊成一个圆形的薄饼。

Step7．待面糊煎至表面凝固后将其翻面。

Step8．取适量先前炒好的苹果馅料呈扇形铺在煎饼1/4的面积上（饼皮的边缘不要铺，以免折叠后漏出），然后将饼皮对折两次成扇形，最后再将其煎至两面金黄色后即可出锅。（2）菠萝炒牛肉

原料：牛肉半斤，菠萝1个，青红椒适量，盐、糖、料酒、鸡精、蚝油等适量。

做法：

Step1．牛肉选梅头（比较嫩），横切成片，加生油、糖、生姜粉、青红椒、淀粉、胡椒粉少许，倒入料酒抓匀，腌15分钟左右，再加入适量生油拌匀待用。

Step2．将菠萝去皮削眼，去掉中间的硬芯，切半厘米厚的片，每片再改切成小块，用淡盐水浸泡几分钟后取出沥干水待用。

Step3．炒锅烧热，下2匙油，将腌好的牛肉倒入，快速划散。加1汤匙蚝油，炒两下，再加入菠萝片，快炒几下，均匀出锅。

注意，这个菜炒得要快，事先最好一次性将牛肉腌足味道，菠萝不要泡太久。

丰胸原理：青春期少女多食用此菜，不但丰胸，还有益于骨骼和肌肉的生长，奠定良好的发育基础。牛肉具有补血作用，非常适合在生理期或贫血时食用，而青红椒中的胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象。青春期乳房发育与运动

青春期少女还可以通过以下这组丰胸运动，加强胸大肌的锻炼，提升胸部造型。你可以用罐装饮料作为道具进行锻炼，参考动作如下。

Step1．平躺在地板上，双手分别紧握一瓶饮料，高举至头顶。

Step2．一边做深呼吸一边向头顶方向竖直举起，重复多次。

Step3．平着向身体两侧横向展开。

孕期丰胸

很多女性在怀孕过程中就开始担心身材走样，害怕体重增加，更害怕胸部变形，其实怀孕对女性来说不是破坏身材的噩梦之旅，而是丰胸美乳、让乳房再次发育的绝好时机。

女性的乳房是由很多腺体组织成的，而乳腺是由15～25个乳腺小叶组成的，这些乳腺小叶全部包埋在纤维组织和脂肪中，因此乳房的突起完全依仗脂肪，乳房组织是靠胸壁和皮肤之间的韧带来支撑的。对于孕妇来说，自受精卵形成的那一刻起，体内荷尔蒙分泌就自然而然地发生了改变，而乳房也做出连续的反应，例如乳腺组织会有所增加、脂肪的储备也会随着增加等。这样的改变是为了适应分娩后哺乳的需要，但孕妇如果好好地把握这个时机，不但能够丰胸、美胸，还能够享受到第二次的青春期！在少女时期没有发育完善的胸部，在这时也能通过努力而得到很好的改善。

虽然这个时期是天赐良机，但是孕妇也要采用正确的方法才能收到事半功倍的效果。●巧妙地使用活体油，促进乳房的第二次发育。

很多孕妇在孕前可能都使用过丰乳霜，但是在怀孕期间是绝对不能使用的。因为丰乳霜中多少都会含有激素，在怀孕期内使用，更容易扰乱体内激素的平衡，对自身和胎儿都很不利。但是孕妇可以使用一种专为孕妇设计的活体油，通过促进血液循环来提高纤维细胞活性。

每天晚上睡觉之前，先用温水将乳头和乳房四周清洗干净，并用柔软的小毛巾擦试后，将活体油涂在乳房的四周。在涂抹过程中，用从四周向乳头中心画圈的手法进行按摩大概持续10分钟，然后用温水将活体油清洗干净。

运用活体油可以促进乳腺组织细胞的增生，还可以软化乳房四周的角质层，对于乳房表层的油脂也有保护作用。●可以选择穿着水袋文胸，支撑变大的乳房。

孕妇在怀孕的第3个月后，乳房会明显增大，并能够清楚地感受到它的重量在逐步增加。此时，尽管穿戴肩带很宽、支撑力很强的文胸，可能孕妇还是会发现乳房下垂，乳房周围的血管变得明显，乳晕的颜色加深，乳头也变得比以往更加突起。此时的乳房，虽然变丰满了，但是形状却不尽如人意，甚至破坏了以往的美感。这个时候孕妇可以尝试佩戴水袋文胸，它自然波动的线条，能够有效地修复孕妇们丰满的胸部曲线。这种胸衣的支撑力很好，与一般的钢托文胸相比，它不会像钢托一样把乳房勒出印迹，穿戴起来也更舒适。而且水袋文胸中的液体含有按摩精油，在穿着的同时还有按摩乳房的功效，起到促进和稳定乳腺组织发育的作用。●巧妙利用“自然胸罩”塑形。“自然胸罩”对于很多女性来说是个陌生的概念。女性的乳房是由众多乳腺体和脂肪组成的，这两者是决定胸部大小和形状的重要因素。乳房的形状，轮廓及位置是取决于皮肤弹性的，所以由胸部底部至下巴的肌肤被称为“自然胸罩”。“自然胸罩”的形状决定着女性的胸线，因此说在孕期尤其要顾虑到“自然胸罩”的第二次塑形，这样才能从根本上美化胸部。

女性在怀孕的这段时期内，胸部会变得比以前大，这个时候做一些强化“自然胸罩”的动作，可以撑托变大的乳房，为乳房塑造一个完美的曲线。参考动作如下：

动作1

将背部挺直，抬头挺胸，身体直立，两臂用力紧贴于身体两侧。手臂先弯曲然后再平伸，掌心向上，将前臂向外伸展，上臂紧贴身体，保持这个姿势约10秒钟。动作重复15次。

动作2

Step1．双手抬高，至鼻前合拢（十指夹紧）。

Step2．双手向外伸，在手臂弯曲呈135度角时，用力击掌，注意击掌时要加紧手指。动作重复10次。孕期内衣选择法

在女性怀孕期间，由于体内荷尔蒙分泌的增加，导致孕妇的身材或多或少地发生改变，尤其是孕妇的胸部。这个时期，孕妇在选择内衣方面要慎重。好的内衣，不但能给孕妇贴心的呵护，还能预防因为内衣不合适而引起的肩部、背部、胸部的疼痛。

在选择内衣前，首先要关注孕妇在不同时期的胸部变化。孕妇从怀孕开始，体内的荷尔蒙分泌量就会发生变化，乳腺组织的数目也会随之逐渐增多，导致胸部日益增大。孕妇在怀孕5个月以后，胸罩会比原来的尺寸增大至少一个尺码。在孕妇怀孕7个月后，胸罩又会比5个月时再增加一个尺码，这时乳头也不断增大。直到生产前，孕妇胸部的增加程度才会逐渐地放缓。

选择有足够支撑力的胸罩。市面上有适合孕期女性穿戴的专用内衣，它的尺码稍大，而且还能有效地避免因为乳房增大而带来的一系列问题。它的支撑性很好，能缓解背部和肩部的肌肉疼痛。需要注意的是，选择此类内衣时，最好选择棉质的，这样不易引起皮肤过敏。

最好在睡觉的时候也穿着内衣，这有助于维护胸形。市场上有专门出售的夜用内衣。这种内衣适合孕妇在睡觉的时候穿着，它比普通的内衣质地更加柔软，也更加宽大，有助于保证孕妇的睡眠质量。

内衣罩杯的底部一定要有质量很好的支撑圈，这样有助于固定住乳房。

产后丰胸

女性产后，尤其是哺乳后，是丰胸的好时机。这个时期大多数女性的身体状况已经基本恢复到健康水平，只是很多人此时的身材可能差强人意。而且很多产后的女性发现，在孩子断奶后，乳房不同程度地出现了松弛和萎缩的现象。这种现象的原因在于，首先乳房主要是由脂肪组成的，体力消耗了大量的脂肪所以出现了萎缩的现象；其次，因为哺乳的时间过长，可能使得卵巢的功能恢复得很慢，雌激素分泌减少，这样对于胸部的恢复非常不利。还有的女性因为在哺乳过程中没有注意乳房的保护，没有采用正确的哺乳方法，所以导致乳房出现了松弛、下垂的现象。

为了让干瘪的乳房重新变得圆润，你可以采用以下一些方式。产后按摩

采用按摩丰胸的产后女性，有针对性地按摩膻中穴和天溪穴两个穴位，会让胸部发生很大的改善。

膻中穴位于体前正中线，两乳头连线的中点的位置。天溪穴位于乳头向外的延长线上。将手的虎口张开，四指托住乳房，拇指对着乳房第4、第5根肋骨的中间位置即是天溪穴。膻中穴与雌性激素的分泌有很大的关系，按摩它不仅能让胸部变得坚挺结实，还能让胸部的皮肤变得细腻嫩滑。而天溪穴是促进乳腺发育的穴道，按摩它对于乳腺组织细胞的发育有很好的效果。产后丰胸操

除了按摩的方法，产后女人还可以做适当的运动来让你的乳房获得弹性与丰满。下面为大家介绍一套锻炼动作。正确哺乳实现C杯梦想

采用正确的哺乳方法会促进胸部的再次发育，能够让产后的妈妈拥有更加丰满、结实的胸部。因为在哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激乳腺组织，乳腺组织接受的刺激越多就会越发达。因此，坚持母乳喂养的女性在哺乳期后，乳房反而会变得更大、更坚挺，而不是松弛、下垂。

●要减少孩子对母亲乳房的牵扯。婴儿的牵扯很容易引起乳房的变形，所以产妇在哺乳时要尽量贴近婴儿，将乳头和乳晕的大部分都放到婴儿的口中，这样婴儿比较容易吃到奶，就不会用力地牵扯乳房。

●在每次结束哺乳时，注意不要从婴儿口中强制地拽出乳头，以免伤害和影响到乳头的形状。正确的方式是用食指轻轻触碰婴儿的下巴，让婴儿自动地吐出乳头。

●在哺乳结束后，产妇应该再挤出少许的乳汁涂抹在自己的乳晕及乳头四周。这样，不仅可以预防乳头皲裂，还可以让胸部的肌肤看上去更具质感。

●采取交替方式喂奶，确保两侧胸线均匀。

胸部的曲线是由胸部脂肪组织决定的，它与是否给孩子喂奶、喂多长时间都没有直接的关系，但是母亲在哺乳时要坚持平均原则，即两侧乳房交替喂奶，否则在孩子断奶后很容易出现胸部一大一小的尴尬状况。

●坚持在喂奶前后做胸部按摩，不但有利于乳汁分泌，而且对女性胸部的保养也很有效。

首先进行环形按摩。双手分别置于乳房的上下方，环包着乳房，沿环形方向以适中的力量按摩整个乳房。

其次进行螺旋形按摩。一手托住乳房，用另一手的食指和中指朝着乳头方向以螺旋形轻轻按摩整个乳房。

最后要做的是挤压式的按摩。将双手的虎口打开，置于乳房左右两侧，对乳头做挤压动作。

●宝宝断奶后，不要急于快速减肥，最好把瘦身计划的时间延长到一年以上，以避免因减肥不当造成胸部缩水。

说起丰胸，饮食自然是不可或缺的一环。由于卵巢雌激素的分泌刺激乳房纤维结缔组织，同时乳房纤维结缔组织对雌激素的刺激也敏感，乳房才会发育并逐渐丰满。因此，要多吃可以促进雌激素分泌的富含维生素E的食品，如木瓜、大白菜、麻油、莴苣等。此外，包括猪蹄、凤爪等富含胶原蛋白的蹄筋类肉食也是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。而花生、腰果、杏仁、莲子、芝麻、核桃等核果类食品，含有丰富的蛋白质和脂质，能够促进第二性征的发育。含β胡萝卜素的食品，如胡萝卜、木瓜、蕃茄、波菜、青花菜、哈密瓜等黄绿色的蔬果，不但有助于胸部的发育，还可以预防乳癌。

丰胸食物宜忌

盲目的节食减肥是完美胸部的杀手，因此一定要保证身体的充足营养。乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而脂肪组织的多少与乳房的大小息息相关，如果一个人连基本的营养都无法保证，身材瘦小，乳房部位的脂肪组织必然也会很少，导致胸部过小，无美可言。

蛋白质对乳腺组织的生长发育非常重要。除了促进乳房的正常发育外，蛋白质还对增加胸部肌肤的弹性有重要作用。如果是在青春期，摄入足够量的蛋白质，可以让乳房充分发育。

植物种子的衣膜部分有促进生腺发育的作用，豆类就是公认的美胸最好的食品。“天天食用豆类制品可以有效地丰胸、养颜和延缓衰老”，就是我国养生协会主席提出来的。由此可见，豆类对于想要美胸的女性是很好的选择。豆类制品中含大豆异黄酮，能够增强女性内分泌能力，加强雌激素的分泌，从而从根本上解决女性皮肤粗糙、平胸、胸部下垂等各种问题。黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食品。

一位医学整形美容专家说，女性适当补锌是可以丰胸的。锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。含锌多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果和虾贝类食物等。

维生素是美化胸部的重要营养元素，在饮食中要注意摄取。含维生素C的橙、葡萄、西柚及蕃茄等食物，可防止胸部变形。含维生素E的芹菜、核桃及红腰豆等食物，有助于胸部发育。含维生素A的卷心菜及葵花籽油等，有助于激素分泌。含维生素B的牛肉、牛奶及猪肝等，有助于激素的合成。

丰胸食物大亮相

黄豆

黄豆中富含大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，促进脂肪燃烧；此外，黄豆中还含有丰富的卵磷脂，能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满。像林志玲这样必须长期节食保持身材的名模，就要多吃豆类食品，补充植物性荷尔蒙，帮助胸部聚积脂肪，达到丰胸目的。美体专家唐安麒就曾为林志玲设计了一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱。小提示　黄豆不宜生吃。黄豆在消化过程中易产生气体，造成腹胀，所以有消化不良、慢性消化道疾病者少吃。

红枣

红枣属于补气药类，性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效。当胃肠功能不佳、蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合吃红枣改善肠胃功能而增益体力。肠胃排便通畅，毒素没有了，腰腹自然也就小了一圈。

红枣中还含有丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。小提示　红枣富含糖分，热量不小，一次不可吃饱，应量少次多（每日不要吃超过20枚）。

花生

被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。

对于胸部扁平的女性来说，花生是非常不错的选择。它的蛋白质含量比牛奶高8倍，富含维生素E和脂肪，能促进卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，让乳房变大。小提示　花生是油脂类食物，热量比较高，每日食用量不可超过15粒。

酸奶

主要从酸奶中吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹，因为大多数酸奶所含的菌类有利于消化系统的健康，减少腹胀、便秘。

酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和肌肤的弹性。每天餐前，用150毫升酸奶搭配2匙炼乳，搅拌均匀后食用可以丰胸。小提示　超市里卖的酸奶加了大量的糖，所以热量比较高，不能多吃，每天1～3杯低脂或脱脂酸奶是最适合的。

杏仁

杏仁中不仅蛋白质含量高，每天吃50～100克杏仁（大约40～80粒），体重不会增加。其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，对保持体重相当有益。20～25粒加州杏仁所含的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。杏仁还含有丰富的蛋白质，能增加胸部弹性，杏仁的衣膜部分有促进性腺发育的作用。小提示　杏仁是坚果，热量较高，不可贪吃。

西蓝花

西蓝花富含蛋白质、脂肪、食物纤维、碳水化合物、维生素及矿物质。它的钙含量较高，甚至可与牛奶相媲美。它含有丰富的维生素A，有利于雌激素的分泌，帮助乳房发育。它含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。西蓝花还是含有类黄酮最多的食物。因此，常吃西蓝花，可以收到丰胸美肤的效果。

西蓝花含水量高，但热量却很低，1个西蓝花的热量只有23～32卡，能很快地给食用者饱腹感，减少进食过多造成肥胖的机会。想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维生素C、E、铁、钼等营养素，而这些营养素西蓝花都有。西蓝花的高食物纤维能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状！小提示　选择西蓝花时，整体坚固、收紧、中央茂密、呈浓绿色的（白西蓝花则是乳白色的）就是品质好的西兰花。因维生素B、C容易因受热溶出而流失，所以煮西蓝花时，最好煮熟马上捞出。用微波炉蒸西蓝花也是不错的做法。

山药

山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用。山药最有营养的部分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后膨胀80～100倍，容易使食用者产生饱腹感，因此不少女性也把它看做是一流的“减肥食品”。

将山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀后饮用，可以起到很好的丰胸效果。小提示　山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山药偏补，甘平且偏热，体质偏热、容易上火的人要慎食。

葛根

葛根除含有丰富的碳水化合物以及人体必需的氨基酸和矿物元素之外，还含有异黄酮类化合物和少量的黄酮类物质。其中，黄豆苷原、黄豆苷、葛根素是葛根的主要活性成分，尤以葛根素含量最高。

现代医学研究表明，葛根黄酮具有防癌抗癌的作用，能模拟雌激素有效促进乳腺，可帮助女性丰胸、养颜，尤其对中年妇女和绝经期妇女的养颜保健作用更为明显。此外，葛根还具有解酒的功效。小提示　将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用，可清热解毒、醒酒健胃、解酒护肝。酒前泡服可使酒量大增，酒后泡服可促使酒精快速分解和排泄。

玉米

玉米有促进性腺发育的作用，它含有大量的维生素E，能提高雌性激素，对丰胸可起到很好的作用，所以玉米被营养专家定为丰胸食品。另外，它还可以调节神经和内分泌，增强新陈代谢，使皮下组织丰润有弹性。玉米是碱性食物，主要含蔗糖，可以刺激性荷尔蒙分泌正常。玉米富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，排除体内毒素和废物。

玉米中蛋白质和脂肪的含量比大米、小麦还要高，而所含的脂肪一半以上为亚油酸，亚油酸能降低胆固醇，防止胆固醇在血管壁沉积，还可以预防乳腺癌、结肠癌、卵巢癌等女性易患的癌症。小提示　鲜玉米以煮到六七分熟为宜，如果煮得太嫩，水分就会过多，如果煮得太老，蛋白质就会减少。另外，煮了玉米的汤也一定不要浪费哦，可以当成一种有丰富营养的饮料喝。

猪肾

猪肾又叫猪腰子，含有丰富的锌、铁、铜、磷、维生素B、维生素C、蛋白质、脂肪等，是含锌量较高的食品。中医认为：猪肾味咸，有养阴补肾之功效，适宜肾虚热而性欲较差的女性食用。女性服用猪肾，可提高胸部脂肪的储存量。小提示　猪肾和木耳做汤是很好的丰胸食品。猪肾木耳汤适用于乳房小、面色不华、腰膝无力的女性，具有活血化淤、健脾生血、补中益气、养肝明目、补肾益精、保持血气、助于乳房经络流畅的作用，对分娩后母体的康复和乳汁分泌也有不错的效果。

虾

虾的味道鲜美、营养丰富，有菜中“甘草”之美称。据科学分析，虾不仅能增强人体免疫力和性功能，还可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。不管何种虾，都含有丰富的蛋白质和矿物质，如钙、磷、铁等，可促进荷尔蒙分泌和胸部发育，对人的健康也极有裨益。小提示　大虾中的锌是制造雌激素的重要元素，能够促进胸部发育。

猪蹄

众所周知，猪蹄富含胶原蛋白，并且不含胆固醇，脂肪含量也较低。在烹饪过程中即可转化成明胶，增强细胞生理代谢，有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，使细胞保持湿润状态，防止皮肤过早出现褶皱。猪蹄不仅是护肤美容佳品，更是丰胸佳品，它可以促进女性荷尔蒙分泌，从而达到丰胸的效果。小提示　猪蹄可搭配豆腐做菜。猪蹄中的动物胶含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养元素，有补血通乳、丰肌之功效；而豆腐具有益气和中、清热解毒的作用，可治疗妇女乳汁不通。

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