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作者：《生活坊》编委会

出版社：重庆出版社

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不可不知的孕产宜忌600例试读：

Part 01 预约一个聪明宝宝

优生准备宜

相关研究表明，25～40岁是中国男性最佳的生育年龄；20岁以后，男性的身体发育基本成熟；至25岁，生理、心理都达到一个完全成熟的阶段；持续至40岁以后，男性生育能力才开始表现为明显下降的趋势。

精子质量会随着年龄的增长而降低。因为大量产生精子的干细胞随着男性年龄的增长开始发生越来越多的错误，年长男性的精子活力和精液体积都会下降。最适宜怀孕的季节

夏秋季怀孕可使胚胎在前3个月避开流行病病毒感染，又有利于孕妈妈多在室外散步，充分吸收氧气，还有大量的水果蔬菜供应，以保证母子合理的营养结构；夏秋季分娩为新妈妈和婴儿提供了良好的恢复和生长的气候条件。所以，夏秋季可以说是理想的怀孕季节。育龄女性及家人要考虑自身的特殊条件，怀孕的季节理想与否并不是绝对的。即使不在夏秋季怀孕，但只要注意改善不利条件或注意弥补不足也可以生出一个健康可爱的宝宝。一天之中最佳受孕时间

人体的生理现象和功能状态在一天24小时内不是一成不变的，而是不断变化的。其变化有一定的规律。

一般来说，早上7～12时，人体功能状态呈上升趋势；中午13～14时，人体功能进入白天里的最低时刻；下午17时再度上升，晚上23时后又急剧下降。科学家普遍认为一天中的晚上19～22时这段时间同房受孕是最佳时刻。除此之外，同房后女方长时间平躺睡眠有利于精子游动，能够增加精卵接触的机会。怀孕前宜做全身健康检查

如果你和他已决定要个宝宝的话，就需要一起做孕前健康检查，以确定两个人的健康是否都处于良好状态。孕前3～6个月，男女双方应避免接触有害物质，戒除不良嗜好，最好进行健康体检。

◆〔准爸爸的体检项目〕常规的健康检查，如血、尿常规，肝、肾功能和精液检查。

◆〔孕妈妈的检查项目〕血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、血压测定、病毒及抗体检测、营养状况检查、妇科检查。对于曾经有过流产经历的孕妈妈则要做更进一步检查。

如果双方患有疾病，应考虑是否能承受孕产全过程，尤其女方患有肝炎、心脏病、肾脏病、高血压等疾病时，轻者可在医生指导下妊娠，重者应积极就医，待身体治愈后在医生指导下妊娠。宜提前11个月注射乙肝疫苗

注射乙肝疫苗要在怀孕前11个月前完成。乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射，即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应在孕前9～10个月开始注射才能保证怀孕时体内的乙肝疫苗病毒完全消失，并产生抗体。但有些人在第三针注射完后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以为了留出充足的时间，最好将注射乙肝疫苗的时间提前到11个月。注射风疹疫苗宜提前8个月先天性心脏病的发生虽然有多种因素，但风疹病毒的感染是致发先天性心脏病的主要因素。注射风疹疫苗要提前8个月。如果孕妈妈在孕期感染了风疹病毒，很可能导致胎儿畸形，所以这个环节不能省略。医生建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失，不会对胎儿造成影响。为了保险起见，建议孕妈妈提前8个月注射风疹疫苗。宜提前3个月开始营养储备胎儿发育最重要的时期是前3个月，此时胎儿的多个重要器官，如心、肝、胃、肠和肾等都分化完毕，并初具规模，同时大脑也在急剧发育。恰恰在怀孕后1～3个月这一关键时刻，会有很多的孕妈妈出现恶心、呕吐、不想进食等反应，从而影响充足营养的摄取。在妊娠早期，胎儿的营养来源很大程度依靠孕妈妈体内的营养储备，即孕前营养。孕前营养的吸收对于孕妈妈是极为重要的。人所吃的每一种食物，都会被消化系统转换成容易运输的营养，然后被血液吸收和利用，或贮藏在人体中的各个“仓库”内，随时供身体需要。许多营养素可以提前摄取并在人体内储存相当长的时间，如脂肪能储存20～40天，维生素C能储存60～120天，维生素A能储存90～356天。孕前宜清理体内有害物质长期在灰尘环境中工作，接触过烟尘与有毒有害物质，以及吸烟的父母，孕前应清除体内的废物，净化自身的内环境。常见的可帮助排毒的食物有：黑木耳、魔芋、圆白菜、芦笋等。孕前宜治愈的几种疾病

◆〔高血压〕高血压患者要经系统治疗，血压指数正常或接近正常时，再听取医生意见考虑怀孕。因为高血压患者如果怀孕，容易出现妊娠中毒症，而且会成为重症。有慢性高血压的女性在怀孕后期，很难控制血压的急剧变化，有时血压很高，容易发生子痫或脑溢血。同时慢性高血压患者伴有血管痉挛和血管狭窄，会使母体对胎儿营养供应受到影响，易发生胎盘早期剥离，造成死胎。

◆〔心脏病〕患心脏病的女性是否能承受得了妊娠、分娩及产后这么多的负担，一定要看她的心脏是否有很好的“代偿”能力。孕前早已有过心力衰竭、心脏已扩大、心律失常、心内膜炎、年龄过大(超过35岁)等情况，妊娠后发生问题的概率就会大得多。妊娠期发生的心功能代偿失调往往比非孕期更为严重，有时会对母体和胎儿的生命造成威胁，因此有心脏病的女性如果计划妊娠，一定要先去心脏专家处就医，做全面检查，认真评估心脏状况，只有在心脏专家的许可和严密的观察下才能妊娠。

◆〔结核病〕由于结核菌耐药问题及获得性免疫缺陷病的增加，使结核感染在世界范围内又呈增多趋势。肺结核可产生妊娠并发症，如妊娠毒血症(高血压、浮肿)、阴道出血和难产的机会有所增加。流产的机会比正常孕妈妈多9倍。宜做好心理准备再怀孕

女性有了做妈妈的心理准备，知道自己怀孕的消息就会非常高兴，并会积极期待着孩子的出世。在怀孕期间，她们情绪安定，能积极做好孕期的保健和产时的配合，胎儿才能健康发育，分娩才会顺利。而未做好心理准备的女性，其怀孕期间的情绪是消极的、不稳定的。这种消极情绪能激起自主神经系统活动的异常，同时引起内分泌变化。由内分泌变化而产生的生物活性物质经血液通过胎盘、脐带进入胎儿体内，从而对胎儿的生长产生不利影响。孕前宜养成良好的饮食习惯

怀孕前要养成良好的饮食习惯，防止过饥、过饱、偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。女性不宜长期素食。长期食用素食会影响女性体内性激素分泌，或出现停止排卵，或月经周期出现间隔变短等症状，久而久之会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡，做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。宜在停服避孕药半年后怀孕

服用避孕药6个月的女性，在停药后的第一个月经周期就能恢复排卵功能，有的体内激素水平还高于过去正常的水平，往往更容易怀孕；服用避孕药在1年以上的女性，在停药后的1～2月会内开始排卵。不过由于目前对长期服药对胎儿的远期影响还没有足够的把握，为了慎重起见，绝大多数人主张停药半年以后再怀孕为好。这样能够使母体有充足的时间消除激素的干扰，并恢复自己的生理功能。怀孕前3个月宜补叶酸

叶酸在优生中的作用越来越为人们所认识。服用叶酸，可起到如下作用：①能够促进正常细胞的生长。②促进红细胞的发育成熟， 预防和治疗妊娠期巨幼红细胞性贫血。研究发现，在怀孕的前3个月服用适当剂量的叶酸，能提高先天愚型儿的智商。因此，准备怀孕的女性及孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物是十分必要的。怀孕前宜加强体育锻炼

在准备怀孕时进行体育锻炼非常重要。孕前加强体育锻炼，可增强身体的免疫力，防止孕期被病菌感染；可使全身肌肉更有力，特别是骨盆肌，有助于日后顺利分娩；可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症；可使精子和卵子的活力增强。可选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。

优生准备忌

咖啡因是一种兴奋中枢神经的药物，能影响女性生理变化，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。胎儿对咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿受到不良影响。科学家通过对孕鼠注射咖啡因实验证实，过量摄入咖啡因的孕鼠产下的仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢畸形等现象。因此，为了下一代的健康，孕妈妈应当慎饮或禁饮含有咖啡因的食品。孕前忌多食油炸食品

油炸食品中的维生素和其他多种营养素均受到很大程度的破坏，加之脂肪含量较高，食后很难消化吸收。女性在怀孕早期，一般都有早孕反应，若食用油炸食品，不但影响食欲，还会使孕期反应加重。怀孕中期以后，孕妈妈增大的子宫压迫肠道，使肠蠕动减弱，若食用油炸食品，更容易导致便秘。怀孕以后，由于体内激素水平的变化，孕妈妈消化功能较前下降，油炸食品更不应多吃。一旦食后孕妈妈胃部有饱胀感，会导致下次饮食量减少，患便秘者更不应食用。孕前忌吃含盐过多的食物

吃盐量与高血压发病率有一定关系，盐摄入越多，高血压的发病率也越高。众所周知，妊娠高血压综合征是女性在孕期才会发生的一种特殊疾病，其主要症状为水肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、眩晕等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。孕妈妈过度食用咸食，容易引发妊娠高血压综合征。因此，为了孕期保健，专家建议孕妈妈每日食盐摄入量应控制在6克左右。孕前丈夫饮食8忌

1　〔忌多吃韭菜〕韭菜农药含量特别高， 很难去除，对男性生殖危害大，准备要宝宝的男性尽量少吃。

2　〔忌吃水果不削皮〕水果既可口，营养又丰富，有的人嫌削水果皮麻烦，洗干净了就吃，可是果皮的农药含量很高，所以一定要削皮吃。有皮的蔬菜也要先去皮，洗干净，然后再下锅。

3　〔忌吃蔬菜不浸泡〕一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后再下锅。如果要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下。这样做，农药的成分会减少，对人体健康更加有利。

4　〔忌过多食用含咖啡因的食物〕饮茶有益人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超过标准，所以不宜过多饮茶。咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，过多饮用，对身体危害更大，所以要少喝。

5　〔忌用泡沫塑料饭盒盛热饭热菜〕泡沫饭盒遇热可产生有毒物质二恶英，对人体危害非常大，对男性生育能力产生直接影响。

6　〔忌用微波炉加热饭菜〕即使用微波炉专用的聚乙烯盒子盛饭菜，其中的化学物质在加热的过程中仍会释放出来，融入饭菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器加热，其实瓷器含铅量高，对人体更是有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。

7　〔忌冷藏食物直接入口〕图省事的男性要特别注意，冰箱里冷藏的食物，吃之前一定要再热一次，一是熟食易被细菌污染；二是冰箱里的制冷剂对人体也有危害。

8　〔忌偏食、营养不均衡〕现在的肉类食品因原料在不同程度上受到污染，河海里的鱼类也同样不同程度地受到了污染，所以不要单吃某一类食品，更不能偏食，条件允许的情况下尽量食用天然绿色食品，营养均衡，无污染。忌食高糖食物

怀孕前，夫妻双方，尤其女方，若经常食用高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。孕期糖尿病不仅危害孕妈妈自身的健康，更重要的是危及孕妈妈体内胎儿的健康发育和成长，并易出现早产、流产或死胎。孕妈妈摄入过多的糖，宝宝出生后，孕妈妈会成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。因此，准备怀孕的女性应减少糖分的摄入。忌用铝锅烹制食物

铝是人体非必需的微量元素，进入人体内的铝大部分会随着粪便排出体外，仅少部分会存留在内脏组织及脑部，若长期过量食入，会囤积在体内，对孕妈妈和胎儿危害很大。蓄积在人类脑中的铝将导致脑神经退化、记忆力减退、性格异常，甚至痴呆；体内铝含量过多还容易引发早衰、降低心肺功能、体弱无力、使皮肤加速衰老出现皱纹；铝还会降低胃体内蛋白酶的活力，减少胃液的分泌，导致腹胀和消化不良等肠胃疾病。忌在有害环境下工作

从事毒理实验的研究人员，医院的麻醉师，手术室的护士以及接触铅、汞、苯、镉、锰、砷、有机溶剂、高分子化合物的夫妻，想要得到个健康宝宝，一定要在怀孕前6个月暂时离开工作岗位。因为有毒物质会损伤精子或卵子，会使其中的染色体发生畸变。

如果准爸爸是从事喷洒农药除草剂的工作人员或远航归来的海员，至少在2个月内避免让妻子怀孕。这是因为这类人睾丸中的精子易受损，并且受损精子大约2个月才能从体内排除干净。孕前忌频繁性生活对于优生而言，精子的数量和质量是优生的关键要素，因而精子被称为优生之本。因此，凡是影响精子质量的不良因素，丈夫应尽量排除。性生活频繁，必然使精液稀少，精子的数量和质量也会相应减少和降低。为了保证新生命的正常孕育，夫妻双方节制房事十分必要，尤其是男方，更要养精蓄锐。忌蜜月旅行受孕因为旅行时生活无规律且身体疲劳，饮食不调，往往缺乏良好的洗浴设施，不洁同房会造成泌尿生殖系统感染，如用药治疗，势必会对胚胎造成不良影响。另外，由于旅行时早出晚归，各地的气候也有所差异，容易感冒或受其他病毒感染而造成胎儿畸形。孕前忌用哪些药有些药物在孕前使用也会对胎儿有一定影响，如胎龄第1周死亡或胚胎细胞数减少等可造成流产、畸胎、死胎、智障。易引起染色体损害的药物有奋乃静、氯丙嗪和致幻药等；对细胞有毒副作用的药物有硫唑嘌呤、环磷酰胺；麻醉性气体可能使早产、自发性流产、先天性畸形增多；诱发排卵的药可能带来多胎妊娠。忌与宠物腻在一起宠物猫狗是弓形虫常见的携带体，其中又以猫最为突出。弓形虫是一种肉眼看不见的小原虫，比细菌大不了多少，一般有2～3微米粗，5～6微米长，因形似月牙而得名。这种原虫寄生到人和动物体内就会引起弓形虫病。如果女性不慎感染，就可能将弓形虫传染给未来腹中的胎儿，甚至导致早产、流产等严重后果。因此，至少应在孕前3个月，将心爱的宠物送走，而且要做相应的体检，如果感染了弓形虫应该治愈后再考虑怀孕。过胖过瘦怀孕都不好

女性过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道疾病或腹泻的概率，并且在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病。通常体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。体重过轻的女性，可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取量，如鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类及大豆制品。体重过重的女性，除了积极进行减肥运动外，应及早请教营养师制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品。孕前丈夫忌抽烟

吸烟对精液的影响很大。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变。吸烟可导致附睾中精子数量明显减少，睾丸静脉中睾酮、雄激素结合蛋白浓度降低，另外，尼古丁等可直接影响精子产生，可明显降低精子的运动能力。重度吸烟还可导致阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血动力学改变，阻碍精子的发生和成熟，精液中的白细胞数量增加。吸烟对精液各参数的影响存在着量效和时效关系，中、大量吸烟或烟龄长者可能对男性生育能产生有不良影响。因此，应在计划妊娠前3个月开始戒掉吸烟的习惯，以提高妊娠时精液质量，从而达到优生的效果。孕前丈夫忌长途骑自行车

由于男性生殖器官及前列腺靠近会阴部位，如果车座不合适造成骑车姿势不当，可刺激男性生殖器官以及前列腺，使其肿胀、充血甚至损伤。如车座过高时，骑车人只能勉强上下左右摇摆蹬踏，使得会阴部与车座不断摩擦，尤其是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平时，更容易刺激会阴部。准爸爸骑自行车时车座要高矮适中，车座最好选用软垫。长途骑车后，可进行热水坐浴(水温在40℃左右)，以促进局部血液循环。如前列腺有早期轻度炎症表现，最好暂停骑车。忌酒后怀孕

男性酗酒可使精子发生形态和活力的改变，甚至会杀死精子。酗酒后的女性要20天以后再进行受孕。酒精对胎儿来说是一种危险的致畸因子，饮酒量越大，次数越多，对胎儿的影响也就越大。特别是长期大量饮酒的孕妈妈，胎儿可发生慢性酒精中毒，医学界称为“胎儿酒精综合征”。严重时会引起流产、胎儿死亡，即使可以存活，也常表现出多种畸形，如头颅颜面发育异常、唇裂或腭裂、智力低下以及痴呆及内脏多处畸形等，胎儿或新生儿死亡率明显增加。因此，孕妈妈应禁酒。忌流产后立即怀孕

无论是自然流产还是人工流产，机体某些器官的平衡会被打破，功能出现紊乱，需要一个恢复的过程，主要是子宫内膜的修复。如果早产或流产后不久就再次怀孕，由于子宫等器官的功能不健全，对胎儿十分不利，也不利于女性身体的恢复。

一般而言，流产后至少应该等待半年后再考虑怀孕。对反复自然流产的女性，应尽可能查清原因后再孕。忌照射X线后立即怀孕

调查表明，有三色色盲儿童，他们的妈妈在怀孕时腹部大多都曾接受过X线照射。如果孕妈妈在怀孕前4周内受X线照射，会对腹中胎儿产生一定影响。医用X线的照射虽然很少，但它却能杀伤人体内的生殖细胞。因此，为避免X线对下一代的影响，接受X线透视的女性，尤其是腹部透视者，过4周后怀孕较为安全。急、慢性疾病未愈时应延缓受孕

患有某些急、慢性疾病者应暂缓受孕。如急性发热、感染、传染性及过敏性疾病(如急性肝炎、结核、支气管哮喘等)。女性若患有慢性肾炎、心脏病、高血压，应在急性疾病治愈后或慢性疾病稳定时再受孕，同时应根据疾病的轻重和对孕妈妈及胎儿的影响，由医生决定是否能怀孕。糖尿病患者慎重怀孕

糖尿病患者一旦怀孕，病情变化往往会很大，如果治疗不及时，还可能引发其他感染，很容易出现酸中毒，给孕妈妈和胎儿带来危险。怀孕期间还会并发妊娠高血压综合征，可能导致流产、早产，严重者可能出现死胎现象。另外，巨大儿和畸形儿的比例也会升高。甲亢的女性不宜怀孕

甲亢是一种常见的内分泌疾病，女性多见，且大多数发生在生育年龄。由于甲亢女性怀孕后代谢亢进，能量消耗大，对胎儿的生长和发育均有一定的不利影响，再加上孕妈妈服用的抗甲状腺药物容易通过胎盘，会引起胎儿甲状腺肿大或甲状腺功能受抑制，因此，如甲亢正处于疾病活动期或伴有严重并发症，如甲亢性心脏病时，暂不宜怀孕。经过一段时间的治疗，甲亢症状缓解1～2年后，不需服药或仅服维持量时，可再考虑怀孕。有肾病的女性不宜怀孕

慢性肾炎是由原发性肾小球疾病引起的一组以蛋白尿、血尿、水肿、高血压为临床表现的疾病，病程长达一至数年。通常可分为3种类型：①蛋白尿型，有水肿而无高血压，肾功能正常。该型患者可以怀孕。②高血压型，以蛋白尿和高血压为主要表现，肾功能正常。该型患者怀孕后极易发生妊娠高血压综合征，围生期胎儿死亡率较高。③氮质血症型，有蛋白尿、高血压和明显的肾功能损害及氮质血症。该型患者不宜怀孕。生过畸形儿的女性慎重怀孕

如果上一胎生了畸形儿，如果想再次怀孕，就要做相关检查。如果引起上一胎畸形的因素仍然存在，如染色体异常、有家庭遗传病史、近亲结婚等，那么下一胎畸形儿的可能性还存在，最好咨询遗传科医生再决定是否再孕。如果引起上一胎畸变的因素是药物、外界感染等，再孕时只要注意避免不良因素即可。有淋病的女性不宜怀孕

女性如果患上淋病，淋球菌会侵及阴道、子宫颈、子宫内膜、输卵管等处，引起一系列不适症状。如果急性淋病不加治疗或治疗不彻底，则可转为慢性，由此使淋球菌长期潜伏于泌尿生殖道腺体深处，淋病可导致胎儿宫内生长迟缓以及造成孕妈妈流产、早产。胎儿经有淋病感染的阴道分娩，可被感染而发生淋菌性结膜炎，该病如不及时治疗，可导致胎儿失明。女性患淋病后，必须彻底治愈后再怀孕。有哮喘病的女性须慎重怀孕

研究指出，哮喘造成胎儿死亡、早产、母体高血压、妊娠糖尿病、羊膜腔感染、早期破水、产前与产后出血概率较高。因而，女性哮喘发作要及时处理。经过及时、适当控制后，哮喘病对所生下的宝宝健康状况影响不大。

Part 02 怀上宝宝了

孕期饮食宜忌

夏天的暑湿之气易使人食欲降低，消化减弱。因此要少吃辛辣、燥烈的食品，以免伤阴，相应的要多吃甘酸清润的食物，如西瓜、绿豆、乌梅等，以及不油腻、蛋白质含量高的豆制品。此外，饮食要经常变换花样，改变传统的、常规的做法，以增进孕妈妈的食欲。孕妈妈不宜过量吃冷饮，更不能饮用咖啡和可乐。秋季少辛辣多柔润

秋天是瓜果丰收的季节，此时人体食欲逐渐提高。但俗语说得好：“秋瓜坏肚”。因此，立秋之后，孕妈妈不宜多食瓜果，否则容易损伤脾胃阳气。秋季气候干燥，应少用辛辣食品，如辣椒、生葱等，多食甘蔗、芝麻、菠萝、枇杷、糯米、糙米等柔润食物。冬季少燥热多脂肪、蔬菜

冬天因气候寒冷，人们喜欢热食。但中医提醒孕妈妈要注意不宜过食燥热之物，以免使内伏的阳气郁而化热。此时，孕妈妈可根据自己的口味多摄入一些脂肪，如火锅、鱼、炖肉等。又因冬季绿叶蔬菜较少，故应注意摄取一定量的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽等，避免发生维生素缺乏症。生冷食物不宜在冬季食用，因为此类食物属阴，极易损伤脾胃之阳。对于孕妈妈来说，冬季是饮食进补的最佳时机。孕早期宜多吃粗粮，粗细搭配

粗粮主要包括谷类中的玉米、糙米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及豆类中的大豆、红小豆、绿豆等。由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的人体必需的微量元素(如铬、锰、锌等)，这些元素虽然在体内所占的比重极小，却是人体必不可少的，一旦供应不足便会引发一系列疾病，甚至危及生命。孕早期要保持水电解质平衡

孕早期孕妈妈容易出现妊娠反应，由于早期胎儿不需要太多额外的营养，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育。但有些妊娠反应特别剧烈的孕妈妈由于频繁呕吐，不仅将胃内的食物吐出，而且还将胆汁等物也吐出，从而导致水、钠、钾等营养素缺失，如果未能及时补充，就会出现水电解质平衡失调，使母体的健康受到严重损害，胎儿的健康也难以得到保证。这种情况下就应该尽快就诊，必要时在医生的帮助下采取肠内和肠外营养综合治疗，防止出现水电解质紊乱和酮症酸中毒现象。饮食宜荤素搭配

植物食品——也就是我们所说的素食，一般含维生素营养的物质较多。但是这类食品普遍缺乏牛黄酸。牛黄酸对儿童的视力有重要影响，如果缺乏牛黄酸，儿童视网膜电图检查会出现异常。而人类需要从外界摄取一定量的牛黄酸，以维持正常的生理功能。动物食品则大多含有牛黄酸，为保证充足的摄入，平时吃素食的孕妈妈也应吃一些动物食品。同时，孕妈妈所吃的食物品种应多样化，荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食品可以选择牛奶、蛋类、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。总而言之，孕妈妈不能挑食。宜摄入足够热量

如果孕期热量供应不足，母体内贮存的糖原和脂肪被动用，孕妈妈就会表现为消瘦、精神不振、皮肤干燥、骨骼肌退化、脉搏缓慢、体温降低、抵抗力减弱等。据研究，孕妈妈膳食中热量摄入量直接影响胎儿的生长发育，摄入量少可导致胎儿出生体重偏低。因此，孕妈妈应摄入足够热量，保持血糖在正常水平。人类所需热量主要来源于脂肪和糖类。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热量，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。糖类主要来源于蔗糖、面粉、大米、玉米、小米、红薯、土豆、山药等。糖类比脂肪容易消化，在胃内停留时间较短，能缓解早期妊娠反应。宜适当补充蛋白质

蛋白质与胎儿发育有极大关系，每天需要优质蛋白质85克左右，方可满足孕妈妈的需要。但蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量。最近研究证实，孕期高蛋白质饮食，可影响孕妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。过多地摄入蛋白质，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏肾小球滤过压力。因此，对于蛋白质的摄入应持适量、适度的原则，切不可盲目多补、滥补。宜多吃健脑益智的食物

孕妈妈的饮食对胎儿健脑有极大影响，它直接影响胎儿的生长发育，特别是大脑的发育。大脑质量的50%~60%是脂肪，而且绝大部分是不饱和脂肪。

不饱和脂肪主要来源于植物类食物。富含植物脂肪的食物有：小米、玉米、荞麦面、芝麻、花生仁、核桃仁、红薯、土豆、各种瓜子、大豆及其制品等。

核桃所含脂肪的主要成分是亚油酸和亚麻酸。亚油酸是胎儿大脑和视觉功能发育所必需的营养成分，其中的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分。

亚麻酸的正常摄入应在怀孕前3个月开始，如果孕妈妈没有足够供给，胎儿就无法形成健康的大脑，而且神经系统一旦形成，就再也无法修补，将导致孩子成人以后，注意力缺陷、多动性障碍、冲动、焦虑、发脾气、睡眠不好、记忆力差等症，而患有精神失调的概率是常人的6倍。孕妈妈宜补充的8种维生素

◆〔维生素A〕可促进牙齿和骨骼的强健生长。维生素A还是形成视紫红质的必要营养素，视紫红质是一种能够让人眼在暗光下看见物体的色素。妊娠期的孕妈妈每天需要维生素A高约8000单位，一般正常的饮食中有足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜，可以满足孕妈妈每日对维生素A的需要，不必额外服用鱼肝油丸。补充维生素A较安全的方式是从植物性食物中摄取β-胡萝卜素或类胡萝卜素(维生素A原)，如胡萝卜、玉米、红薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

◆〔维生素B〕主要功能是保证热量代谢正常进行，助长发育，1预防神经炎。大多数食品中都含有维生素B，米糠、麦麸中含量最1高，小米、绿豆、花生中的含量也不少。妊娠过程中，母体、胎儿代谢率均增高。为维持正常食欲、肠道的蠕动、产后乳汁的分泌，必须有足够的维生素B，如供给不足，易引起孕妈妈便秘、呕吐、倦1怠、肌肉衰弱无力、子宫收缩缓慢、产程延长等。

◆〔维生素B〕也称作核黄素，有助于机体对蛋白质、脂肪和糖2类的代谢，同时它还参与红细胞的形成。当身体缺乏维生素B时，2皮肤黏膜易发生炎症，还会引起舌炎、口腔炎、眼结膜炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等，影响胎儿的生长。含维生素B比较丰富的食物有：2畜肉、禽肉、鱼类、酵母、麦芽精、奶酪制品、大豆、谷皮、绿叶蔬菜、杏仁。维生素B耐热力很强，烹调时不必等担心含量会损失。2

◆〔维生素B〕作用于氨基酸的辅酶，有助于治疗怀孕时的呕吐6以及口服避孕药或激素替代治疗时产生的毒副作用。妊娠期间胎儿的生长发育、孕妈妈的生理调整、激素分泌变化等需要消耗更多的维生素B。很多食物富含维生素B，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动66物内脏等；全谷物食物如燕麦、麦芽等；豆类如豌豆、大豆等；坚果类如花生等。

◆〔维生素B〕可以促进红细胞的发育和成熟，使机体造血功12能处于正常状态，预防恶性贫血；可以促进糖类、脂肪和蛋白质代谢；具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，对婴幼儿的生长发育有重要作用。人类的维生素B来源于动物12性食物，如肝、肾、鱼、贝类、禽蛋和乳类等食物。

◆〔维生素C〕胎儿迅速生长发育，骨、牙的生长，造血系统的健全，铁元素的吸收等都需要大量的维生素C。充足的维生素C能够促进胎儿大脑发育，使大脑灵活、敏锐，还能提高胎儿的智商和记忆力。食物中以新鲜蔬菜、水果等含量最为丰富，如橙子、山楂、鲜枣、青椒、菜花、油菜、栗子、芒果、柑橘、甘蓝、番茄和土豆等含量最多，香蕉、桃、梨、苹果等含量次之，谷类食物含量较低。

◆〔维生素D〕缺乏维生素D可使孕妈妈发生骨质软化、骨盆畸形，可使胎儿的牙齿萌出和骨骼钙化受到明显影响，严重者可发生先天性佝偻病。维生素D是一种脂溶性维生素，它可以影响钙的吸收。维生素D可分为两种，即维生素D和维生素D。维生素D主要是由人体自233身合成，人体的皮肤中含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D。所以，如果只要充分接受阳光，自身合成的维生素D就基33本上能满足生理需要了。维生素D来源于植物性食物，酵母、蕈类2等含量较多。

◆〔维生素E〕是一种有效的抗氧化剂，有利于保持健康的免疫系统。维生素E缺乏与早产婴儿溶血性贫血有关。为了使胎儿贮存一定量的维生素E，孕妈妈应每日多加2毫克的摄入量。维生素E以植物油含量最多，尤其是小麦胚芽油、棉子油、玉米油、葵花子油、菜子油、花生油及芝麻油。莴苣叶及柑橘皮含维生素E也很多，几乎所有绿叶植物都含有此种维生素。孕早期补铁宜适量

铁是造血原料之一，轻度贫血对妊娠及分娩的影响不大，而重度贫血可引起早产、低体重儿或者死产。容易吸收的含铁食物有肝脏、豆类食品、燕麦、大麦、牛肉、鸡肉、甜菜、土豆、樱桃、葡萄干、南瓜、沙丁鱼及虾等。一些富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、青椒等与含铁质的食物一起食用，可促进铁质的吸收。但是补铁不是越多越好，而是要适可而止。孕早期，孕妈妈每天至少应摄入15～20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄入20～30毫克铁即可。孕妈妈补锌宜吃的食物

锌是酶的活化剂，参与体内80多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与糖类、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切。锌能刺激细胞的分裂，是促进组织生长，帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质。有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，都与孕妈妈缺锌有关。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鱼肉等，植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素最为丰富。孕妈妈每天吃1～2个苹果即可满足锌的需要量。孕早期宜补碘

孕妈妈缺碘不仅会给自身造成危害，还会造成胎儿生长缓慢，甚至停滞。更重要的是，碘也会直接影响胎儿的神经组织的发育，特别是对胎儿大脑皮质中主管语言、听觉部分的分化和发育有直接影响。在胚胎3～5个月的时候，神经组织分化旺盛，若此时缺碘，就会影响胎儿脑皮质发育，从而出现智力低下、聋哑或痴呆儿。此外，还可能生出身材矮小、小头、低耳位等异常儿。营养全面宜适当吃点野菜

野菜营养丰富，与栽培蔬菜相比较，蛋白质含量高20%，矿物质达数十种之多且含量丰富。以蕨菜为例，铁质为大白菜的13倍，胡萝卜素为其2倍，维生素C为其8倍。至于叶酸，每100克红苋菜含量高达200微克，超过叶酸之冠——菠菜。故孕期餐桌上添一碟野菜，无疑为母胎双方增添了一条营养供给渠道。此外，野菜污染少，味道也佳，可刺激食欲，帮助孕妈妈克服孕早期的厌食症。因此，孕妈妈可适当吃些野菜。孕妈妈滋补宜多吃黑木耳

黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、强智等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效，非常适合孕妈妈食用。孕妈妈宜多吃番茄

番茄可养阴生津、健脾养胃、平肝清热，适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴等症。番茄富含的维生素A原，能起到促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效；番茄还含有丰富的维生素C和番茄素，有抑制细菌的作用；番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高脂血症很有益处；铁、钙、镁等元素亦多，有益于补血。据营养学家研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。孕妈妈宜多吃花生

花生被世界公认为一种植物性高营养食品，被称为“长生果”、“ 植物肉”、“绿色牛乳”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色果仁皮，红皮是利血物质。孕妈妈宜吃芝麻

芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妈妈适当多吃芝麻对自身和胎儿都有益。孕妈妈宜每周吃鱼

鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，这些是胎儿发育的必要物质，尤其是神经系统，另外除含有优质蛋白质、脂肪、维生素、无机盐外，还含有较多的不饱和脂肪酸——二十碳五烯酸。二十碳五烯酸在人体内不能自己合成，而必须从食物中获得，它能使血液黏稠度下降，防止血栓形成，同时又能扩张血管，便于孕妈妈将充足的营养物质运输给胎儿，促进胎儿的发育。另外还能有效预防妊娠高血压综合征的发生。如果女性在孕期每周都吃鱼，未来婴儿患上湿疹的概率会下降43%，早产的可能性从7.1%降至1.9%。所以说，孕妈妈吃鱼好处多。补钙宜喝牛奶

在整个孕期中，母体需要贮存钙约50克，其中供给胎儿30克。如母体钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样易造成母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。由于许多因素会影响钙的吸收，因此营养专家认为：孕妈妈补钙的最好方法是喝牛奶。牛奶中的钙最容易被孕妈妈吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100毫升牛奶中含有约120毫克钙。孕妈妈每天喝200～400毫升的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。目前，全世界公认采取瞬时超高温灭菌和利乐砖无菌包装技术，能最完好地保存牛奶中的营养成分。专家建议在购买牛奶时，要选择信誉好的正规厂家生产的牛奶。宜吃香蕉补充钾营养学家指出，怀孕妈妈应在她们的日常饮食中加入香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外，钾还有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妈妈是十分有利的。因此营养学家告诫，怀孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。孕妈妈宜多吃玉米玉米富含镁、不饱和脂肪酸、蛋白质、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨，能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢，预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效，可用于防治妊娠高血压综合征、肝胆炎症以及消化不良等疾病。孕妈妈宜吃红薯红薯又称甘薯或者地瓜，富含淀粉、铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。其氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C及纤维素的含量都高于大米与白面。红薯含有类似雌性激素的物质，孕妈妈食用后能使皮肤白嫩细腻。红薯中含有黏蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，属于胶原和黏多糖类物质。这种物质促进胆固醇排泄，防止心血管脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。所以，红薯是孕妈妈的营养保健食品。手脚水肿宜多吃丝瓜丝瓜性温凉，含B族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪，对筋骨酸痛很有疗效，可祛风化痰、凉血解毒及利尿，对孕妈妈手脚水肿、腰腿疼痛都有一定功效。疲劳、贫血宜吃菠菜

菠菜富含维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富铁质，能平衡内分泌、消除疲劳，适合贫血、产前产后的女性。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯，而且不可过量食用，应当适量食用。妊娠期高血压宜吃食茄子

茄子性寒，含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪及铁、磷、钠、钙等矿物质，可散血止痛、利尿解毒，防止血管硬化及高血压，患有妊高征的孕妈妈可适量食用，帮助平稳度过孕期。孕吐时宜吃姜

姜性热，含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维，有温暖、兴奋、发汗、解毒等作用，且可治伤风和感冒等疾病。孕妈妈在怀孕期间发生孕吐时，可适量食姜。孕妈妈喉咙痛、便秘宜吃莲藕

莲藕性温凉，含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妈妈出现咽喉痛、便秘时食用莲藕，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。孕期皮肤粗糙宜吃菜心

菜心性温，含维生素A、B族维生素、维生素C、矿物质、叶绿素及蛋白质，对油性皮肤、皮肤色素不平衡、暗疮及皮肤粗糙的女性非常有益，多吃菜心是孕妈妈保持美丽的秘密武器。肠道不适宜吃大蒜

大蒜性温，含挥发性辛辣素和脂肪油，有刺激性，同时也有杀菌作用，对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。孕妈妈适量食用大蒜，可以防止因饮食不洁而引起的肠道不适。孕妈妈忌体重增加过快

孕妈妈体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。一般可根据孕妈妈孕前体重指数[BMI=体重(千克)÷身高的平方(平方米)]来计算孕期体重增加量。孕前BMI〈19.8的孕妈妈，孕期总增重量应为12.5～18.0千克；孕前BMI正常的妈妈们(19.8～26)，孕期体重增长可以为11.5～16千克；孕前BMI为26.1～29.9的孕妈妈，孕期体重增长应在7～11.5千克。如果孕前BMI〉29.9，那孕期体重增长在6千克以上就行了。在孕期的10个月里，体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学，遵循孕期体重“增长曲线”的规律才能保证妈妈和宝宝的健康。孕妈妈忌营养过剩

孕妈妈适当地改善饮食，增加营养，可以增强体质，促进胎儿发育。但若营养过剩，同样会产生危害。单纯地追求营养，使营养过剩，会导致孕妈妈出现血压偏高，胎儿过大(超过4000克，即成为巨大儿)。中国孕妈妈死亡率为0.488‰，其主要原因是妊娠高血压引起的；另一原因是“巨大儿”造成的难产，分娩期延长，引起产后大出血。因此，孕妈妈不宜营养过剩。孕妈妈晚餐3忌

1　〔忌过迟〕如果晚餐后不久就上床睡觉，不但会导致难以入睡，还会加重胃肠道的负担。

2　〔忌进食过多〕晚餐暴食，会使胃机械性扩大，导致出现消化不良及胃疼等现象。

3　〔忌肥甘厚味〕晚餐进食大量蛋、肉、鱼等，在饭后活动量减少及血液循环放慢的情况下，胰岛素将血脂转化为脂肪，积存在皮下、心膜和血管壁上，会使人逐渐胖起来，容易导致心血管系统疾病。孕妈妈忌偏食

孕妈妈如果偏食，营养摄入单一，使体内长期缺乏某些营养物质或微量元素，造成孕妈妈营养不良，使妊娠合并症增加，如贫血或骨质软化症等。同时母体不能为胎儿生长发育提供所需要的营养物质，以至于造成流产、早产、死胎或胎儿宫内发育不良等，或出生后由于胎儿瘦小，先天不足，以致多病造成喂养困难。另外，胎儿期因缺乏营养，如蛋白质、不饱和脂肪，会造成脑组织发育不良，以致出生后宝宝智力低下，成为所说的低能儿。所以孕妈妈饮食应该多样丰富，保证营养全面均衡。孕妈妈忌节食

节食会引起营养缺乏，对于胎儿来说，先天营养是决定胎儿生命力的重要环节，供给营养不足就会带来宝宝出现先天营养不良的严重后果，如缺乏蛋白质就会影响神经细胞的繁殖，导致智力低下；如果缺乏无机盐、钙、磷等元素，就会影响胎儿骨骼、牙齿的生长发育，还可能得软骨病；如果缺乏维生素，就会导致免疫力下降，影响健康生长发育，甚至可导致发育不全；缺乏脂肪，胎儿出生后容易发生低血糖和呼吸窘迫症。由此可见，孕妈妈不能随意节食，而是要合理安排饮食，不能过胖也不能过瘦。孕妈妈忌暴饮暴食

吃得过多将会使孕妈妈体内脂肪蓄积过多，导致组织弹性减弱，分娩时易造成滞产或大出血，而且过于肥胖的孕妈妈有发生妊娠高血压综合征、妊娠合并糖尿病、妊娠合并肾炎等疾病的可能。孕妈妈吃得过多，容易发生难产，胎儿体重越重，难产率越高；胎儿也身受其害。一是容易出现巨大胎儿，分娩时使产程延长，易影响胎儿心跳而发生窒息。胎儿出生后，由于胎儿期脂肪细胞的大量增加，引起终生肥胖；二是围产期胎儿死亡率高。因此，孕妈妈要合理安排饮食，每餐最好只吃七八分饱，并可由三餐改为五餐，实行少吃多餐。饮食忌饥饱不一

如果节食，营养物质摄入受到限制，会使孕妈妈抵抗力、体力下降，易患多种妊娠并发症，不利于日后分娩，对胎儿生长发育也不利。但一次吃得过多，人体大量的血液就会集中到胃里，造成胎儿供血不足，影响胎儿生长发育。有的孕妈妈长期饮食过量，这样不但会加重孕妈妈的胃肠负担，还会造成胎儿发育过大，导致分娩时难产。所以，孕妈妈对饮食要有节制，注重饮食种类的调剂和营养素摄入的均衡，健康的饮食习惯会更加有益于孕妈妈和胎儿。

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