作者：郎世荣
出版社：现代出版社
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记得牢，想得到，用得好试读：
前言
记忆之于我们人类的意义不用多说，如果人们没有记忆，世界会是一种什么状态，这真的让人很难想象。当然，我们人类是有记忆的，而且我们利用记忆创造了世界，创造了人类文明。不过，由于各种原因，生活在这个世界上的人们，不是所有人都具有相同的记忆能力，而这也使人们在学习和工作中表现出的能力，呈现出了不同的状态。记忆能力强的人往往学业佳，工作效率高，创造的社会价值大，个人所取得的成就也大。相反，记忆能力比较低的人，在工作和学习中要付出更多的努力，即使这样往往也难尽如人意。那么，是不是说记忆能力的强弱是与生俱来的呢？答案当然是否定的，除非是有特殊情况，不然，人的记忆能力是大体相当的。也就是说，大家的记忆能力，基本上是在同一个起跑线上，记忆能力所呈现出的不同状态与人的后天因素有着很大关系。就此来说，人的记忆能力经过有意识的训练是可以改善提升的。
研究发现，人的大脑有着超乎寻常的记忆能力，其记忆潜力是惊人的，所以，只要人们能够掌握科学的记忆规律和方法，就能使记忆力大大提高。
科学研究表明，大脑分为左脑和右脑，左脑主要负责数字、分析、语言、概念、逻辑推理等功能；右脑则主要负责形象记忆、直觉、灵感、视知觉、音乐、美术、顿悟、想象等功能，其思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等特性。因此，研究者认为，如果右脑的潜力能够被挖掘出来，人类就可以表现出无穷的创造能力。而事实上，人类左右脑的发展并不平衡，研究显示，一般人都是左脑比较发达，而左右脑的开发程度不同，也决定了人们记忆能力的高低。
因为我们所有的知识储备都有赖于记忆，而一切的学习都是建立在记忆基础之上的，所以，了解人类大脑记忆的秘密对我们如何加强记忆是有帮助的。因此，我们可以有意识、有方向地去进行这方面的训练。
记忆力训练的目的就是帮助我们掌握记忆方法，使我们无论在进行何种记忆时，都可以熟练自如地运用这些方法。事实上，人们在工作和学习中，早已形成了一种习惯的思维形式，那就是死记硬背。这种记忆方法不仅浪费时间，记忆效果差，还记得不牢固，所以，人们必须改变这种记忆习惯。如果不能改变，那么每当我们遇到需要记忆的东西时，就会条件反射地使用死记硬背的方式来记忆，而这样，我们的记忆力将永远不会提高。因此，我们想要提升记忆能力，就必须不断地进行训练，这样才可以养成运用正确记忆方法的习惯。
现在有很多人积极展开对右脑记忆能力的开发，其中有很多记忆方法都源于右脑记忆功能原理，如联想记忆法、感官记忆法，等等。事实上，这些记忆方法确实在提高人们记忆能力方面，起到了很大的作用。而记忆能力强的人，也往往在自觉不自觉中，运用了这样的记忆方法来帮助自己识记所需的内容，因此，他们才会在学习和工作中，对信息的摄取越来越得心应手。正是有着正确的记忆方式，才使得他们比一般人更加聪明，所学到的知识也更加丰富。
不论是爱因斯坦、彼得大帝，还是不做笔记不读书的毛主席，以及古代学者朱熹，他们之所以有着过人的智慧和成就，与他们在学习中善于运用记忆方法有着很大关系。就如俗话说：“脑子越用越灵光”，善于运用记忆方法的人，思维能力、总结能力、观察能力、动手能力都比较强，而这些正是我们的记忆能力得以提高的必备条件，因为在运用各种记忆方法时，是需要它们帮助的。所以，在日常生活中，加强各方面能力的培养，对掌握各种记忆方法是有很大益处的。当然，最重要的还是要做一个有心人，要善于发现问题，并积极寻找解决问题的方法，这样在学习中才不会盲目地、得过且过地去面对问题，或者以迷茫的心态去面对问题。记忆是学习知识的基础，只有善于解决记忆问题，学习才会事半功倍。
在生活中，有很多人想要改善和提高自己的记忆能力，但又不知道如何去做，基于此，我们编写了这本关于提高记忆能力的书，希望可以帮助大家找寻到更适合自己的记忆方法，以逐渐提升记忆效率，从而在学习和工作中更上一层楼。
本书向大家介绍了几种关于记忆训练的方法，从不同点切入、展开，进行论述，其中有例子，有操作技巧，以方便大家提高对记忆能力的认识和对方法的掌握；本书中的记忆方法包括特征记忆、分散记忆、感官记忆、联想记忆、歌诀记忆、图表记忆、归类记忆、谐音记忆等；本书言简意赅，条理清晰，非常便于理解和学习，可以作为大家提高记忆能力训练的一本实用指南。希望大家在阅读后，能够学习到和挖掘出适合自己的记忆方法，从而更加轻松地投入到日后的学习与工作中去。
普通人与天才之间并没有太大的区别，而记忆力是正常人所拥有的自然属性和潜在的能力，只要我们对它有正确的认识，并积极努力地去改善和提高，就一定会让自己获得惊喜。第一章增强记忆：怎样才能提高你的记忆力
只有拥有良好记忆力的人，才能在学习和工作中占得先机、拔得头筹。当代金融大鳄股神巴菲特也曾为此感叹道：“记忆力好，不一定会让你成功，但记忆力不好，一定会让你糊涂，一定会让你失败，而且失败得很难看。”这或许是古往今来人们都十分投入地用各种方法来锻炼自己记忆力的原因。俄国大文学家托尔斯泰每天利用做早操和记忆力操来提高自己的记忆力，然后以背书和背外语单词的形式，检查和培养自己的记忆力。只要我们树立起培养记忆力的信心，以意志力去管控自己的行为，时时提醒自己要做一个记忆强人，善于调动自己的记忆积极性，就能够找到一套适合提高自己记忆力的方法。
兴趣是记忆的第一推动力，对每个记忆材料要保持强烈的兴趣和热望，这会促进自己提升记忆效率。同时，要在工作与生活中，保持良好的心态，让脑细胞变得敏锐和年轻。这样，我们才会拥有良好的精神状态与记忆力。 想成为记忆“超人”，必须先知道人类是怎样记1.忆的
记忆就是过去的经验在人脑中的反映。认知心理学家Margaret W. Matlin把记忆定义为“保留信息的过程”，而也有学者把记忆描述成“人们用过去经验决定将来发展方向的一种能力”。《辞海》中对记忆的定义是：“人脑对经验过的事物的识记、保持、再现或再认。”识记就是识别和记住事物的特点，其生理特征是大脑皮层神经形成了相应的即时联系；保持就是把即时联系以痕迹的形式储存于大脑；再现或再认则为即时联系的再活跃。人们通过识记、保持来积累各种经验，通过再现、再认来使用这些经验。
从信息论和控制论的观点来看，记忆就是人们把在生活和学习中，所获得的各种信息进行加工编码，输入并储存于大脑，必要时将其提取出来，应用于实践活动的过程。因此，记忆就是人们对经验的识记、保持和应用过程，也是对信息的选择、编码、储存和提取过程。
由此可见，记忆包括识记、保持、再认、回忆四个基本环节，而不是单一的“背”。这三个环节是互相联系，不可分割的。识记和保持是回忆的前提、基础，回忆又是识记和保持的体现、反应与加强。“识记”是记忆的第一个环节，是识别和记住事物、积累经验的过程。这个环节就是人们通常所说的“背”。识记是记忆过程的第一步，是回答要记清楚的对象是什么。当你“识记”过一个事物后，这个事物即使不在你面前，你的头脑中也会出现它的形象。比如，你在动物园看到了大象，回到家后，家里没有大象了，你仍然记得大象的样子。第二步，是保持的过程。保持是记忆的基本特点，没有保持也就不存在记忆。这个过程就是把识记过程所得到的信息或印象，储存在脑子里。大脑皮质对输入的信息加工、编码，旧经验要对新知识主动进行整合，使识记材料在质与量上都发生泛化与分化，夸大与缩小，完整与简略等的变化。保持过程一旦形成，就会在大脑里留下痕迹，而随着外来信息不断增加、重复，痕迹就会不断加深。第三步是再认过程，就是接触已“识记”过的对象时，产生熟悉的感觉，确认对其的“识记”。一般来说，再认是较简单的记忆现象，它要比回忆容易一些（能回忆必定能再认）。第四步是回忆过程。回忆也叫再现，是指过去识记的对象不在眼前时，由其他刺激（比如声音、文字、图像、实物等）而在头脑里再重现出来的记忆过程。
人的记忆能力，就是向大脑储存信息，以及进行信息反馈的能力。人的大脑主要由神经细胞构成，每个神经细胞的边缘又都有若干向外突出的部分，被称作树突和轴突。在轴突的末端有个膨大的突起，叫做突触小体。每个神经元的突触小体跟另一个神经元的树突或轴突接触，这种结构叫做“突触”。神经元通过“突触”跟其他神经元发生联系，并且接受许许多多其他的神经元的信息。神经元传递和接受信息的功能，正是大脑具有记忆的生理基础。人的大脑皮层的每个神经元上平均有三万个突触，人大约有140亿个神经元，这是用天文数字也难以表达的。这样的结构特点，使大脑成为一个庞大的信息储存库，远比电脑网络容量大得多。科学家认为，一个人的大脑储存信息的容量，相当于10亿册书的内容，所以理论上说，大脑的记忆容量是无限的，人有无限的记忆能力。
人类之所以能够认识世界、改造世界而成为“万物之灵”，就在于人类具有卓越的思维能力、记忆能力。正是依靠这些思维能力、记忆能力，人类才得以学习、积累和应用各种知识、经验，才能不断地推动历史发展和社会进步。而一个人记忆力的好坏，往往对他事业的成功具有决定性的影响。古代先哲亚里士多德曾经说过：“记忆力是智力的拐杖，是智慧之母。”记忆对实现个人理想的重要性可见一斑。为此，我们要加强对记忆力的培养，积极学习和掌握记忆的技巧，使自己拥有卓越的记忆能力，对各种记忆材料都能记得准，记得牢，成为一个记忆“超人”。 增强记忆力的10个好方法2.
认知学家通常把记忆分成形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。这些记忆方式能产生不同的记忆效果，而人们记忆的“敌人”自然是遗忘。这样说来，提高记忆力的实质就是克服遗忘。而以下方式就可帮助人们克服遗忘，增强记忆力：
●坚持听优美的乐曲。保加利亚的拉扎诺夫博士以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究。他发现巴赫、亨德尔等人的那些慢板乐章作品，可以消除人们大脑的紧张和疲劳感，帮助人们进入冥想状态。而学生们听节奏缓慢的音乐，全身肌肉能得以放松，这时学生们若记忆内容，很快便能记住。所以，学习结束后，学生们可播放一段节奏缓慢的乐曲，使大脑从记忆活动中恢复过来。
●背诵经典。人在看书和学习中，如果能养成背诵的习惯，不仅能记住所学习的内容，还会进一步开发自己的记忆力，就像人们常说的“刀越磨越快，脑子越用越灵”一样。所以，大家有必要经常背诵一些成语、佳句、诗歌散文以及数理公式、外文单词等——这些都是锻炼记忆力的“硬功夫”。每天背诵10～20分钟，只要长期坚持，就能收到显著的成效。
●锻炼身体。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚。”大脑就像肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言与乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。每天坚持有氧锻炼，会防止人们过度疲劳，使人们保持积极乐观的情绪，并大大提高大脑的工作效率，而这些都是人们拥有良好记忆力的前提条件。
每个人都可以通过坚持做单侧体操，强化右脑的功能，减轻左脑的负担。单侧操的具体做法：全神贯注地站立，左手紧握，左腕用力，屈臂，慢慢上举，然后逐渐还原（反复练习8次）；仰卧在床上，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧（但不碰床），再以相反的顺序还原（反复练习8次）；直立，左臂侧平举，再上举，头不动，然后还原（反复练习8次）；直立，身体向左侧卧，用左手和脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧伏，屈左膝起身，慢慢还原（练习8次）；俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑（每天应坚持锻炼1～2次，每次做8个）。
●善于奇思怪想。记忆这种意识活动，需要联想和想象等形象思维配合完成，因此，我们不仅在学习与看书时，要运用上面所介绍的记忆法进行记忆，在平时也要注意培养自己的形象思维能力，善于启动联想、想象和幻想等思维机制，让大脑对信息具有“见异思迁”的灵敏性，从而促进记忆力的提升。
●适度而合宜地进行咀嚼。科学实验证明，人类进行适宜的咀嚼，能有效防止记忆力的衰退。日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现，受试者只咀嚼了2分钟食物，回答问题的正确率就比平常增加了30%。这个结果意味着2分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。研究人员发现，咀嚼会刺激脑部掌管学习的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪的增大而衰退，并且短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止细胞老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部荷尔蒙分泌增多，从而使思维能力和记忆能力也随之提高。此外，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此，吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助人们提高脑活力。对于儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育，对于中青年人来说，有助于提高工作效率；对老年人来说，能预防大脑老化和老年痴呆。
●适度地唠叨。研究发现，唠叨并不是坏事，在某种程度上，它可帮助老人提高记忆力，并延长寿命。老人爱唠叨是因为他们乐意与人交流，这会使他们更容易适应老年生活。而言语正是提高记忆力、释放心理压力不可缺少的因素。培根曾经说过：“把快乐告诉别人，你的快乐就会加倍；把悲伤告诉别人，你的悲伤就会减半。”适度地唠叨能让人少生病，而研究人员通过研究发现，正是唠叨这个简单的习惯，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。他们认为，唠叨就是对语言的重复运用，这必然会加深唠叨之人对某些事物的关注和记忆。
●合理休息。美国德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员发现，适当地放松精神，可加强和巩固人们的记忆。研究人员让参与实验者在两个学习任务中，记住不同系列的相关照片。在两个任务之间休息时，参与实验者可以思考任何事情，但脑部扫描发现，那些有时间反思他们当天所学内容的参与实验者，在考试中表现得更好。这是因为，在休息时回忆之前的学习内容会使之前的学习记忆更加牢固，起到温故知新的效果。所以在繁重的学习任务前，学生要尽量别给自己过多的压力，应该学会如何放松精神，多参与户外运动，培养更多兴趣爱好，这样会比那种长期绷紧神经的人效率要高。同时，要保证睡眠的充足。神经影像研究显示，激动模式在熟睡的大脑中会反映前一天学习任务的记录，通过这样的反映，新的记忆可能会凝固。因此，睡眠有时候是管理记忆的有力工具。
●鼓励自己去玩耍。这是一个基本的常识：人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。研究发现，那些特别爱玩、爱活动的人，往往兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，而这些人的记忆也明显强于惰性十足的人。科学证明：人们通过跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目能不同程度地增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。贪玩或许不算好习惯，但喜欢玩耍则有益于记忆力。实际上，鼓励自己适当地去玩耍，就是培养和调动兴趣的过程，这样自然会让大脑产生记忆的欲望。
●玩益智游戏。虽然益智游戏并不会直接提高人们的智力，但研究发现，玩一些特定的益智游戏，能让大脑的记忆能力和解决问题的能力得到提高。这是因为益智游戏能对工作记忆能力起到锻炼作用，而工作记忆能力是指一个人的大脑在同一时间内兼顾不同想法的能力。通过锻炼工作记忆能力，人们回忆事情就会变得又快又容易。
●保持精神的愉快。心理学研究证明，家庭幸福、心情愉悦，可以有效阻止大脑衰老，家庭幸福也是提高人们记忆力的必要条件。恋人或夫妻间的两情相悦，会使双方体内分泌出激素和乙酰胆碱等物质，这些物质有利于增强机体免疫力，增进人的记忆力。此外，要克制饮酒，因为饮酒能够引起人的记忆丧失。研究证明，每天喝2杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年。毫无疑问，吸烟对提高记忆力也没有任何好处，必须戒掉。 任何记忆方法的记忆关键都在于活学活用3.
当你学习了各种快速记忆法的原理以后，就要马上应用于实际——只有在学习、生活中自觉运用这些方法去记忆各种材料，并通过一个个小小的成功，来证明自己拥有非凡的记忆力，你才能体验到这些记忆法所带来的妙用。
人们学习快速记忆法，其目的在于提高自己的记忆效率，从而在学习和工作上取得更好的成绩。因此，人们在学习记忆方法时要以正确的心态不断激励自己，并积极地进行自我成功的暗示，坚定自信心，以使自己早日成为博闻强识之人。而想要成为记忆强人，可以经常训练自己应用记忆法的自觉性，养成走到哪里记到哪里，看见什么就记住什么的好习惯，并主动从大脑中调出相应的记忆法，进行运用。
学习快速记忆术，一定是一个不断累积的过程。开始时只学习一些简单的技巧，将其用熟、用到位，然后再去学习稍微复杂一些的记忆技巧，逐渐增加强度和难度。初学者切记千万不可贪大求全，一上来就想立即掌握一个记忆体系，实践表明，这种做法不仅会降低一个人原本正常的记忆水平，还会使记忆变得杂乱无序。
而遇到需要记忆的材料时，不用为想不出什么记忆法而紧张、焦虑，这样反而会阻碍记忆力的正常发挥。当需要记忆时，首先保持头脑清醒、冷静，反复地暗示自己“没问题”“我可以记住”“我比别人强”。这样，你的智能反应才会逐渐表现出来，从而使你自然而然地进入到快速记忆之中。“不进则退”是事物发展的一条普遍规律，这也适用于大脑。只有不断地工作和学习，才能使人的记忆力保持良好的状态。对新事物保持浓厚的兴趣，人们才会主动去记忆它们。脑细胞也会处于活跃的状态，而人的记忆力也会处于极佳的状态。
在使用记忆方法记忆识记材料时，我们要把握记忆方法的核心原理，善于开展记忆的“游击战”“持久战”和“歼灭战”，善于用所学记忆方法去学习新知识、记住新知识，不断丰富自己的知识宝库。切不可把自己拴在记忆方法本身上，对记忆材料马马虎虎，不去下功夫记忆。要知道，再好的记忆方法都是对勤奋的辅助和补充，那种“扫一眼就终生不忘”的功夫，是建立在记忆力被超级开发的基础上，任何贪图省事的记忆只能导致什么也记不住。
有的人学习记忆方法有挫折感，这是因为他们期望太高了，以为有了记忆方法，就能马上过目不忘。事实上，这样的记忆水平是能达到的，但那一定是非常精通记忆方法的人。而对于初学者来说，你的自我评价标准应该是：你以前记忆某篇文章用了多少时间，记忆后一周忘记了多少，而学习了记忆方法后，再记某篇文章，用时多少，一周后记住多少。两者进行比较，就能反映出你的记忆力有没有进步。
再好的记忆方法，一旦成为死教条就会失去应有的效用，而只有灵活运用记忆方法才能取得好的记忆效果。举个例子，你记忆数列1、5、6、1、7、6、13、7……用什么方法呢？如果你用编码法记忆就错了，它根本无法帮助你记忆。这个数列的特点是，后一个数先是前两个数的相加，然后是相减。只有抓住这个规律，才可以在编码无法进行的情况下，采用计算法将它们记住。
使用记忆术的时候，我们很容易犯这样一个错误，就是将记忆材料始终看成是死的材料、固定的材料。这对于一些处于动态中的记忆对象，就会发生错记现象。比如，当你时隔多年见到老同学时，会发现他（她）已经不再是那个“曾经的他（她）”，不仅从外表上几乎很难辨认，而且性格上也发生了很大变化。其实，人是不断变化的，对人的记忆应随着时间的推移而不断调整，而当我们去记忆某个固定的材料时，也可以把它看成是“活”的材料，这样就可以运用不同的记忆法来对其进行记忆。比如，记忆较长的一篇古文，可以把其中的人物看成是现在生活中的某个人，把其中的事件也看成是此时刚发生的事件，这样记忆起来就会生动有趣，便于我们快速记忆。
而现在的一些记忆培训，注重右脑开发、记忆，过于依赖奇象或荒诞联系的作用，使记忆者往往不得不记住一些荒诞故事，尤其是和主题无关的荒诞故事，这虽然丰富了想象，但有时容易使人产生牵强附会的感觉，最终使人回到死记硬背的套路上去。而左脑右脑结合记忆，就避免了生搬硬套记忆术的做法，因为文字本身就有它们的意义，我们只要找到文字本身的形象，就可以用某些记忆方法对它们进行快速地记忆。
比如，我们完全可以把《孙子兵法》《道德经》等书籍，以扑克记忆游戏的形式来记忆，这样产生的记忆效果会很好。 记忆力下降的主要标志4.
人的记忆力从幼年开始不断发展，在成年后到达最佳状态，然后随年龄增加而逐渐退化（这是一种正常的生理性变化）。除此之外，记忆力还与人的躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。记忆力与心理健康也关系密切，长期压力过大，产生抑郁、自卑、焦虑等心理状态也会引起记忆障碍。
值得注意的是，人的记忆力下降并不是老年人的专利，许多年轻人也会出现丢三落四等记忆力下降的问题。
一些年龄40多岁的女性渴望知识更新，却常常感到力不从心；一些中青年男性，会因为心理压力过大产生不良情绪，导致记忆力下降。记忆力下降常常会令人陷入焦虑和紧张的状态，而抑郁也是造成注意力不集中的原因。由于这些症状的出现会加强记忆力下降的趋势，所以我们要重视由生理或心理诱发的各种不良因素，以避免我们的记忆力快速下降。
记忆力对人们的重要性是不言而喻的，一个丧失了记忆能力的人，几乎就失去了生活的快乐。如果一个人总是记不住事情，对他的生活与工作就会造成许多不利影响。一个人的体质不同，他的记忆能力也会不同，有的人善于形象记忆，有的人善于情绪记忆，有的人善于运动记忆。
但现在一些年轻人，却也出现了记忆力减退的问题，这需要引起高度重视——要分析原因，找出自己记忆力下降的原因，及时解决。
以下是记忆力下降的主要表现，人们可参考这些看自己是否有记忆力下降的表现。
●经常忘记近期得到的一些信息，如约会、人名或电话。
●不能完成熟悉的工作，比如不能完成不需要思考就可以完成的日常家务。
●无法表达简单的词汇，或词不达意。
●常常忘记今天是什么日期；即使在熟悉的街道也会迷路。
●不分季节乱穿衣服，在商场常常忘记拿回“找零”。
●跟不上与他人交谈时的思路，反应明显迟钝。
●经常将物品或钱物错放在不恰当的地方。
●情绪无缘无故地涨落，极不稳定，有时会表现出淡漠、麻木不仁的情绪。
●有时会犯糊涂、抑郁、多疑、害怕，易激动，甚至会有粗暴的反常举动。
●长时间呆坐在电视机前或昏昏欲睡，对以前的爱好兴趣减低。 导致记忆力减退的主要因素有哪些5.
造成人们记忆力减退的疾病很多。脑部各种变性病（如Alzheimer病）、脑外伤和拳击手痴呆，皮质下动脉硬化性脑病，腔隙性脑梗塞和脑出血等脑血管病，患脑炎，一氧化碳中毒等脑缺氧，营养缺乏性脑病（如Wernicke脑病），酒精中毒和生化代谢障碍性脑病等均可引起人们记忆力减退。记忆力减退是一个复杂的病理过程，上述任何一种原因累及额叶颞叶、海马回、丘脑扣带回、间脑和中脑网状结构等均可引起人们的记忆力减退。那除此之外，还有哪些因素可以致使人的记忆力减退呢？
●不良情绪。
不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响我们记忆力的发挥，导致我们出现记忆力减退的现象。主要表现为情绪低落、思维迟缓和精神运动性抑制，在情绪低落的背景上产生自责、妄想等情况。如果在这些情况下长期服用安眠药、镇静药，会对大脑造成损害，致使记忆力减退。
●睡眠不好。
人的睡眠是人得以休息的前提，如果人得不到休息，就会影响自己的记忆力与注意力。白天大脑辛辛苦苦工作一天，晚上如果不能充分休息，就会“罢工”。睡眠时间长短、睡眠质量、睡眠周期的连续性、深度睡眠的时长等因素都会影响人的记忆力。无论你是晚睡强迫症还是饱受失眠困扰，这些都会使你无精打采、注意力不集中、健忘、反应迟钝。而充足的睡眠也是人们拥有良好记忆力的关键。
●患病。
一些疾病会导致人们记忆力减退。比如，脑震荡这种轻型颅脑损伤，会使人立即出现短时间的意识障碍、记忆障碍，而动脉硬化、颈椎病等也都对记忆力有一定程度的影响。此外，某些腺体疾病，还可能致使人们丧失记忆力。
●年龄增长。年龄增大容易导致记忆力下降。对于随着年龄增大而逐渐发生的记忆力下降，人们可以通过各种方式加以弥补，如反复强调，反复记忆，生活规律化，以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以避免记忆力快速衰退。
●用脑过度。用脑过度会导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。当你在学习或工作中出现了头昏眼花，听力下降，耳壳发热，四肢乏力，嗜睡或瞌睡，注意力不能集中，记忆力下降，思维欠敏捷，反应迟钝，恶心、呕吐，头痛等现象时，就表明你用脑过度了，这自然会导致你的记忆力下降。这时，你就要躺下来放松肢体，或安枕大睡，好好休息一下。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。当然，做一些有氧运动会更好，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等。
●过度依赖电子产品。
如过度地依赖电子阅读物，会影响人们开发自己的记忆力，从而出现记忆力减退的现象。而电脑、手机、电视等形成的电磁污染可引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。美国科学家测试发现，当向被试释放一种很普通的家电产生的微弱电磁场时，他们的短时记忆出现了下降。俄罗斯的科研人员通过测试表明，低频电磁场可致使人们患上多动症和干扰人们的睡眠习惯，损害人们的记忆和逻辑思维。来自电视广播发射塔、高压电线、机场、雷达、家电的辐射，会产生电子烟雾，会影响人们的记忆和学习，甚至可造成人们的大脑和行为混乱。
●心理压力过大。
适当的心理压力可以增强我们的记忆力，但是过度的心理压力就会损伤我们的记忆力。心理压力过大除了会诱发一些疾病之外，也容易引起神经衰弱、头痛、睡眠障碍、植物神经功能紊乱等，这些都会导致记忆明显减退。
●不良嗜好。
抽烟、喝酒等不良嗜好都会影响记忆力。虽然适当地饮些酒可以帮助人们消除疲劳，但是饮酒过量会导致记忆减退，而且由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能使饮酒过量者发生暂时性记忆丧失。美国一位脑科学家曾对自己进行实验，发现喝一瓶红葡萄酒前后，反应快慢相差近3倍。酒精可以在大脑中产生一种脂肪酸化合物，使人进入迷醉状态，不仅会降低人的反应速度，而且对人的语言、情绪、记忆具有严重的破坏力。而人们在吸烟过程中，产生的一氧化碳会进入到呼吸系统，然后进入血液，造成红细胞携氧能力降低，大脑得不到足够多的氧气，就会产生一种头晕的感觉，从而引起记忆力减退等问题的出现。英国学者最新研究表明，吸烟会加速人的记忆力丧失。到中年时还有吸烟习惯的人，记忆力受损明显。
●不良饮食习惯。
加拿大科学家的一项研究发现，高脂肪饮食可能会损害记忆及注意力的集中能力。实验证明，吃高脂食物的老鼠，无论在记忆、学习及注意力集中方面，都有明显减弱。长期暴饮暴食会使身体和脑神经都处于疲劳状态，影响智力发育和记忆力的发挥。长期食用快餐和方便食品，由于营养不足或营养单调，会影响大脑健康。而专门吃柔软的食物对大脑也并无好处。有位营养学家将一只小猴的左边的牙齿全部拔掉，保留其右边的牙齿。半年后，小猴牙齿健在的右边大脑发育正常，而缺了牙齿的左边大脑却已萎缩。这个实验证明，大脑若不加以刺激就会退化、萎缩。当人咀嚼硬物或咀嚼速度加快时，大脑的血流量明显增多。良好的咀嚼功能可以保证大脑的供血，保持大脑的正常记忆活动。
●环境污染。
实验表明，环境污染会损害人的记忆力。丹海姆·哈尔曼博士提出，人体有一种叫自由基的物质，可能是导致人体器官衰退的主要因素。它能异化脱氧核糖核酸(DNA)，通过脱氧对大脑产生损伤，使神经细胞窒息而死，从而导致人们产生许多衰老迹象，如记忆力减退、早老性痴呆、皮肤干燥、皱纹增多等。环境污染使得这种自由基到处可见，如X光、微波、核辐射，有毒重金属（铅、汞、镉等）、烟尘，以及食物化学添加剂、香烟、汽车废气以及人造不饱和脂肪代用品等，都含有这种物质。而被重金属污染的水和食物，会使铅、汞等重金属进入人体，而长期摄入，就会使人们的记忆力减退。 如果你发现自己的记忆力出现了下降，该怎么办6.
当你怀疑自己的记忆力可能出现了问题时，不要恐慌或担忧。一般情况下，只要注意休息，改善心理状态，调节一下情绪，都会使记忆力发生明显的好转。如果自己调整仍不见改善，就要找医生进行诊断。中医中药在治疗记忆力减退方面有现代医学无法比及的优势。中医认为，健忘与心、肾、脾虚损有着密切相关，而临床上又根据个体差异将健忘分为心脾两虚、肾虚精亏、气血不足、痰浊上扰等多种类型。中医会结合个人的具体情况，使用中药汤剂、颗粒剂、代茶饮剂等对人们的健忘进行治疗。必要时，可考虑做脑血流图、脑电图、头颅X线平片及CT扫描等检查。
健康专家认为，一个成人的大脑约重1500克，占其体重的2.5%左右，氧耗量占全身总耗氧量的1/4。它不能片刻缺血、缺氧，仅几秒钟的缺氧就会引起头晕，还会出现眼前发黑、冒金星的现象，甚至会晕厥，危及生命。久坐办公室的人，常常有头晕脑涨、记忆力大不如从前的感觉，这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。专家建议这部分人可通过以下方式缓解这些症状：
●可把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，让腿高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，这样不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，从而使人神清气爽，拥有良好的记忆力。
●适度地摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，并且有利于高血压、颈椎病的预防。
●适当地伸懒腰，对大脑有好处。身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑的负担就会减轻，这样人们就会有较好的记忆能力。
●随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血液循环。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发（一天做3～4次，一次做3～5分钟），可起到提高智力、养神健脑的作用，有助于人们提高记忆力，延缓大脑衰老。
●一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。
●手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。没事的时候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转；或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，以达到强化或保持大脑记忆力的目的。
●迈开腿，勤喝水。大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次（一次30分钟），能提高记忆力。勤喝水，不仅可以延缓衰老，还有利于大脑的供血，而大脑供血正常的情况下，人们就会拥有好的记忆力。喝水应掌握少量多次的原则。
如今，我们经常听到周围的一些中青年人抱怨自己的记忆力在下降，他们认为自己的记忆力不如从前，时常忘掉一些应当记住的事情，甚至因记忆出错而误事。这种现象，常常使他们有些无奈和沮丧。那他们要怎样对待记忆力下降这种问题呢？应该从以下三个方面来对待：一是要自行排除近期生活规律被打乱，存在饮酒和睡眠不足的问题。二是要考虑一下最近学习或工作的压力是否陡然增加，需要记忆的信息太多，大脑过于疲劳。三是要考虑身体是否出现了某种疾病。前两者一般只需要自我调节，即可迅速恢复良好的记忆力，后者需要得到医生具体的指导，记忆力才能得以恢复。
而每个人记忆力下降的因素各不相同，有的人会因为短时快速减肥而导致气血虚弱，这就会造成记忆力减退。适度地吃一些八珍丸和归脾丸，可以起到补气血、增强记忆力的效果。而针对一些脑神经衰弱引起的记忆力减退，可以试用补肾健脑胶囊。
如果是由于痴迷网络游戏，导致精力难以集中，神情恍惚，记忆力下降，那么首先就要管束自己的行为，把宝贵的时间用在学习和工作上；其次要彻底放松自己，多休息，保证睡眠质量。必要的话，可在医生的指导下服用健脑丸、谷维素、刺五加等药物来进行治疗。
如果因为晚上经常做梦、失眠，导致记忆力和思维能力有些减退，可考虑是植物神经功能紊乱，也就是神经官能症造成的。神经官能症，常由于生活不规律、熬夜、工作学习压力大等因素造成，是常见病，不用紧张。出现了这种情况，首先要调整生活规律，不熬夜，多锻炼身体，保持良好心情，减轻压力，也可在医生的指导下服用一些调节1神经的药物，如维生素B、谷维素、安神补脑液、六味地黄丸等。提高记忆力要多吃哪些食物7.
现代医学普遍认为，有些食物不仅有助于人们开发智力，使思维更敏捷，精力更集中，增强记忆力，全面提高学习能力，激发人的创造力和想象力，还可以帮助人们应付压力，克服因思维迟钝引起的郁闷情绪，消除疲劳。而有些食物对记忆力则具有破坏作用，如果饮食不平衡，会导致体内微量元素缺失，直接影响身体健康，导致记忆力下降。
大量实验研究表明，缺铁会减低注意力，延迟理解力，影响推理能力的发展，从而损害学习和记忆能力；缺钠会减少大脑信息接收量；缺锌会影响记忆力和智力，会令人昏昏欲睡，萎靡不振，甚至导致儿童发育停滞；缺钾会令人厌食、恶心、呕吐、迷睡；缺钙会减弱神经介质活跃，影响记忆效率，还会引起神经错乱、失眠、痉挛；缺镁会抑制人体卵磷脂的合成，引起人们疲惫、记忆力减退。所以，人们平时要注意调节微量元素平衡。
而这就要求人们在饮食上注意营养均衡搭配。蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏（心、脑、肝、肾）及胡萝卜、谷类等，含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用，应适量使用；B族维生素和含有神经酸、DHA的营养食品有助于提升大脑活动能力，应适量食用；而维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果有助于提高记忆力，人们应多吃；咖啡可以在短时间内使大脑兴奋，如果需要集中注意力、记忆力做事，不妨喝一杯。
需要注意的是，甜食和咸食通常是造成人们记忆力低下的元凶，所以人们要少食用甜食和咸食。而过度摄取加工食品、垃圾食品及油炸食物，也是导致记忆力减退与注意力不集中的原因之一，所以也要尽量减少食用这些食物。对某些食物过敏也可能会影响大脑的记忆功能。
银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助，可适量食用；人参对大脑的功效与银杏叶相仿，可以调节人体所有的生理系统，平衡血糖，促进代谢，调节心率，平衡血压，还能提高对情绪和记忆很重要的神经递质水平，使人精力集中，头脑清醒，思维敏捷高效，增强短期记忆、长期记忆力，提高学习能力；薄荷能防止大脑血液循环受阻，具有强健、稳定神经的作用，可以提高人的注意力及记忆力；黄芩是一种高效神经镇静剂，可防治失眠和神经性紧张，有益大脑休息、健康，使人保持正常的记忆力。
以下这些人们日常生活中常见的食物，能提高人们的记忆力，人们可根据需要适量食用。
●牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品，它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸，而且它所含的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B等1元素。用脑过度而失眠时，睡前喝一杯热牛奶有助入睡。
●鸡蛋。大脑活跃度、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，当蛋黄中所含的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液后又能很快到达脑组织中，从而增强记忆力。国外研究证实，每天吃1～2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有好处。
●鱼类。鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，而淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，不仅对脑动脉血管无危害，还能保护脑血管，对大脑细胞活动也有促进作用。
●味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸，而谷氨酸是唯一参与人体脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。适当摄入味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助，而由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
●花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。常食花生可改善血液循环，增强记忆，延缓衰老。
●黄小米。黄小米中所含的维生素B和B分别高于粳米，其蛋白12质中含较多的色氨酸和蛋氨酸，常吃有防止衰老和提升记忆力的作用。
●玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。尤其是玉米中含谷氨酸较高，能帮助人们促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
●黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意，黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
●辣椒。辣椒的维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素含量也很丰富，所含的辣椒碱能刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。近年有研究人员发现，辣椒的“辣”味能使人精力充沛，思维活跃。
●菠菜。菠菜中含有丰富的维生素A、C、B和B，是脑细胞代谢12的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智的作用。
●橘子。橘子含有大量维生素A、B和C，属典型的碱性食物，可1以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
●菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，是能够提高人的记忆力的水果。
●卷心菜。卷心菜中富含维生素B，能有效地预防大脑疲劳。
●大豆。大豆富含赖氨酸，可以补充谷类食品赖氨酸不足的缺陷；大豆中的脂肪含量高达20％，它比动物脂肪优越之点在于富含油酸及亚油酸，这类不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的作用，对于防止血管硬化、高血压和冠心病大有益处；大豆还含磷脂、胆碱等对神经系统有保健作用的物质以及维生素E等抗衰老物质；大豆也含有精氨酸，是精子生成的重要原料；大豆皂甙能防止过氧化脂质生成，延缓机体老化；大豆磷脂对防治老年性痴呆和记忆力减退有特殊功效。
●黑木耳。黑木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
●杏。杏含有丰富的维生素A、C，有利于大脑增强记忆。
●胡萝卜。胡萝卜可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。中医学认为，β胡萝卜素是一种维生素A原，对保护视力，促进儿童生长发育，降低血脂，增强机体抗病、抗衰老能力，增强脑功能有显著作用。
●海带。海带含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力。
●蜂蜜。蜂蜜含有乙酰胆碱、激素等成分，对神经衰弱、失眠、神经官能症、健忘症有一定的功效。
●蓝莓。野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取能加快大脑海马神经部神经元细胞的生长分化，提高记忆力。
●核桃和芝麻。这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高大脑的功能，从而使人体保持充沛的精力和良好的记忆力。 记忆技巧大综合，易学又管用8.
随着心理学、生命科学和认知科学的深入发展，人们对记忆方法的研究也不断取得新的成果。在日本，有学者提出“记忆法100种”，而我国也有许多学者不断发现新的记忆法。以下是一些已被广泛认可和应用的记忆法，介绍给大家，供大家学习时参考使用。但是，要提醒读者的是，尽管方法是有效的，却必须靠自己在实践过程中摸索、总结，从而找出最适合自己的记忆方法，这样收获的记忆效果才会最佳。
●诵读法。在学习、记忆时一遍接一遍地高声朗诵，在熟读的基础上进行记忆。这种方法对诗词、外语单词的记忆效果非常好。心理学家做过这样的实验：写出16个无意义的音节，让一组参与者记忆9分钟，然后马上回忆；另一组则朗诵3分钟后再记忆。结果前者只记住7个单词，后者则全部记住。
●覆盖关键部分记忆法。在记忆某个材料时，可把难记忆的内容用纸盖住，在记忆其他部分时对盖住的内容进行回忆和想象。这样，在记忆简单内容的同时，能不断加深对较难记忆材料的印象，实在回忆不出来，再挪开纸看一下，反复几次便能将难记的部分记住。
●首尾记忆法。心理学中有这样的实验：编出毫无意义的字词15个，按自然顺序复述几次，把记下来的打“√”，没能记住的打“×”。反复实验的结果表明，中间第七或第八个字词上的“×”号较多。也就是说，位置靠前与靠后的内容容易记住。利用这个特点，可以把较难记忆的材料放在首尾，把较容易记忆的材料放到中间进行记忆。
●双语夹杂记忆法。平时交流时适当插入外语单词或短语，是记忆外语单词的有效方法。在日常生活中经常应用这种插入外语的记忆方法，就会使枯燥的记忆成为有趣的良好习惯。另外，当条件不具备时并不一定要从口中说出来，比如走路或闲坐时，可以将头脑中想到的外语单词放在某一句话里进行默想，这样也能起到相同的记忆效果。
●强迫记忆法。当自己全神贯注去记忆时，自身的一些惰性习性、自我压抑、情绪波动等干扰因素就会相应降低，潜在的记忆欲望会冲破干扰、压抑，快速发挥出来，记忆效率常常是平常的两倍，甚至是3～4倍。当人们强迫自己记忆一些知识点时，大脑就会快速进入记忆状态上来。
●限时记忆法。当我们对记忆限时时，大脑就会主动配合，表现出明显的积极欲望，这样人的精力会马上集中，此时所有的记忆感官就会通力合作。当你面临具体的考试任务时，或发觉自己记忆效率不高时，就可限定时间进行记忆。
●结构记忆法。很多记忆材料，都是有结构的，我们可以按照结构的特点进行记忆。比如，从结构上把握某些特殊角的三角函数值，就非常容易记忆。很多数理化公式，都可以用结构特点去记忆。
●定桩法。这种记忆方法的主要原理是在脑中整理已经记住的信息，然后变为图像，作为“桩子”用。把自己将要记忆的新信息转化为图像后，运用夸张的联想和想象，和已经记住的图像进行连接。这样在回忆的时候，先回忆已经记住的信息，然后回忆联想后的新信息的图片，最后就记住了新信息。
●链接法。用这种方法，可以简单而快速地记住一长串记忆材料。比如，你要记住“蜡烛、天鹅、丝带、足球”这几个单词，就可以进行这样的链接——你首先看见蜡烛的火焰，蜡烛的烟向上飘荡，在一只天鹅的脖子周围旋绕，而天鹅的嘴衔着一条长长的丝带，如足球场里的彩旗……
●对比记忆法。对比记忆法，就是用对比的方法对识记材料进行记忆。比如，记忆：13的平方数是169，14的平方数是196；地球陆地面积为1.49亿平方千米，地球距太阳的距离为1.49亿千米；有理数和无理数的定义和性质；音调、响度和音色之间的区别；物理变化与化学变化的区别，物理性质与化学性质的区别。汉字中有些字形体相似，读音相近，容易混淆，因此有必要加以归纳，通过对比来辨别和记忆。比如，烧（shāo）与浇（jiāo）；绕（rào）与挠（náo）；拾掇（duō）与点缀（zhuì）；言午许（xǔ）与木午杵（chǔ）等。
●有意记忆法。有意记忆法是有明确的目的或任务，凭借意志努力记忆某种材料的记忆方法。相反，没有明确的目的或任务，也不需要意志努力的记忆方法，称为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识，必须进行有意记忆。比如，在老师通知一个班两周后考试，而另一个班却忘记通知的情况下，得到通知的班级的学生成绩要明显高于没有得到通知的那个班学生的成绩，因为前者是有意记忆，而后者是无意记忆，差别自然很大。
●理解记忆法。在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆识记材料的方法，叫做理解记忆法。当我们对某个知识有了深刻理解，头脑中就能够想到跟它有关的信息，知道它的应用或意义。如科学要领、范畴、定理、法则和规律、历史事件和文艺作品等，都是有意义的。人们记忆这类材料时，一般都不能采取逐字逐句强记硬背的方式，而是要首先理解其基本涵义，把握材料各部分的特点和内在实质，使之纳入已有的知识结构，形成记忆。理解记忆具有全面性、牢固性、精确性等特点。
●精选记忆法。对记忆材料进行选择和取舍，从而决定哪些需要重点记忆，哪些可以略记，即为精选记忆法。在记忆识记材料时，之所以对识记材料做出主次选择，主要是因为多数材料都有重点与非重点之分。选择记忆那些最重要、最有意义、最有价值的材料，能提升记忆效率。而记忆能力强的人，往往善于抓住重点与精髓，因而他们的记忆效率很高。
●位置记忆法（又名空间记忆法）。顾名思义，就是将需要记住的东西放在我们日常所熟悉事物的位置上去记忆，比如身体、车上的空间、办公室或家具的抽屉等。这种记忆法尤其方便记忆日常所需的资料，如英语中的数字标签和较为简短的英语句子。在记忆的时候，将所需记忆的资料放在特定的位置，并加以动感、色彩、空间感觉、夸张、夸大、反逻辑的想象和强烈的感受，这样就可以非常容易记住。
●运算记忆法。该记忆法就是把一些需要记住的材料转化为简单的算式，以便于记忆。比如，东周开始时间为公元前770年，可利用减法记忆为7-7=0。
●英语黑白循环记忆法。该记忆法就是通过对《大纲》规定的词汇进行分类，找出记忆重点，排除非核心词汇的干扰，通过对不同级别单词的先后记忆，最终达到全部掌握单词的目的。
本记忆法规定，如果一个人对某一单词能说出它的所有汉语意思和用法，那么本单词对他来说就是白词；如果能说出它的部分意思，就把它定义为灰词；如果不能够说出它的意思和用法，就把它定义为黑词。记忆的顺序是先记忆灰词，将全部灰词转化为白词。消灭了灰词后，就开始记忆黑词，逐渐地，一部分黑词就可能转化为白词，另一部分变成了灰词。在以后的记忆中，黑词不断地变为灰词，灰词不断地变成白词，最终所有词汇都变成白词。
●英语词根、词缀记忆法。它的特点是充分利用单词的构词规律，通过掌握一组单词的共同词根或词缀，达到成串记忆单词的目的。这种记忆方法的优点是，可以充分利用单词之间的形式和某种联系，对大量的词汇进行记忆。
●英语全息记忆法。该记忆法就是利用“意群记忆原理”来记忆单词。记忆科学研究证明，单独地记忆某个单词，既耗时又容易忘掉，而将单词按一定的意义联系，组合起来进行记忆，效果会迅速提高。全息记忆法可以把词汇分成“物质世界”“人类社会”“科学思维”三个大类。“物质世界”又可细分为“无生命物质”和“有生命物质”。“有生命物质”可分为生命的最小单位基因、低级的水生生物、爬行动物、飞行动物、哺乳动物、猿和人。诸如此类进行分类记忆，其优点在于可以随时随地根据某一信息联想其他单词。
●与物相联法。将要记的内容和与之相关的物结合在一起，通过物的形象或意义记忆所记内容的方法。它是借助联想在记忆中的作用，通过熟知的事物或其意义把新内容与其联系起来记。这种方法一般用来记忆生字词或外语单词。与物连接，可以在脑海里加深所记内容的形象，从而容易将其记住。
●趣味记忆法。该记忆法就是把所要记忆的材料同自己的愉快经历联系起来增强记忆，即为趣味记忆法。这种方法一般用来记忆某些枯燥无味的内容，利用联想在记忆中的作用，增加记忆的趣味性。现代心理学家弗洛伊德认为，凡是威胁自我的记忆，都被打入潜意识的控制范围内，无法爬升到意识的层面上来。痛苦的经历往往在梦中出现，这是因为人在入睡时防线松懈，潜意识里的记忆趁机溜进意识范围里来的缘故。不管记忆什么，如果联系到愉快经历，就可以提高记忆的兴趣，加深记忆的印象。如记忆生物知识，就可以联想假日到野外旅游时接触各种动植物的愉快情形，而记忆关于大海的描写时，即联系海滨避暑时的美好享受。
●触景生情记忆法。该记忆方法是凭借接触过的情景记忆材料的记忆方法。当我们把自己关在屋子里读书时，常常因为搞不清具体形象而使记忆淡薄。如果身临其境，借助其景致，既可用具体形象的帮助使记忆深刻，又可在景致诱导下轻松地回忆出有关内容。当你旧地重游时常常触景生情，曾经的往事历历在目，这是回忆旧事或写回忆录的好方法；当你游览名胜古迹时，就会很容易记忆古人对名胜的描写，记住在这里发生过的历史事件。
●比喻记忆法。这是用人们较为熟悉的事物来比喻识记内容的记忆方法。比喻就是打比方，以此物喻彼物。比喻具有形象生动、感受深刻的特点，容易引起大脑记忆中枢的兴奋，便于集中注意力去记忆。而比喻往往还具有深入浅出的特点，使人不感觉记忆是很沉重的思想负担。如记忆哲学原理，可以把“事物的普遍联系原理”比喻成“网”，把“不同性质的矛盾用不同的方法”比喻成“对症下药”或“量体裁衣”，把“具体问题具体分析”比喻成“一把钥匙开一把锁”，等等。
●转移记忆法。当已经记住的材料一时回忆不起来时，把思绪转移到所要回忆的内容的周围去寻找线索，最后达到记忆的目的。当你精神比较紧张时，会无法回忆出所记忆的材料，如果绞尽脑汁地硬想，搞得自己神经紧张、头昏脑涨也无济于事。这时就应该转移一下注意力，停止直接回忆，围绕材料去寻找别的线索，等大脑的抑制自动解除后，就会由新线索获得启发，很快回忆起所要记忆的内容。比如，你明明昨天还在写字台上用过钢笔，但现在却怎么也找不到它，心里就会非常着急，这时不妨去想想昨天都干了什么、写了什么？昨天是否读到了精彩内容？或许在对这些问题的自答中，忽然就想起了钢笔就夹在某本书的中间。
●地图记忆法。这种方法主要用于记忆地名、地理位置及与之相关的历史事件和历史人物。地图，就是用投影等方法把地球表面描绘在平面上的图形，并用颜色、符号和注记概括地反映各种事物和现象的地理分布、相互联系，具有直观形象的特点。各种关于地球的知识都可以凭借地图，找到相互之间的联系，从而实现牢固的记忆。如通过地名可以在地图上找到相应的位置，进而弄清其地理地貌与风土人文，以及该地的历史典故。通过不断积累，你的大脑就储存了一张活地图。
●标识记忆法。对非记住不可的内容用彩笔在书上或笔记中做出标志的记忆法，即为标识记忆法。比如，在学习或复习时，把重点内容作出记号标出，可以提示大脑的“注意”，特别加深对这部分知识的印象。而用彩色标记可以唤起注意力，引起自己的高度重视，从而对自己提出“非记住不可”的要求。其实，只要稍微留意，就会发现那些学习优秀的学生的教科书和笔记总是会被画上许多“美丽的彩虹”。
●多通道记忆法。在记忆外部信息时，善于调动视觉、听觉、触觉等多种感官通道，一同参与记忆，即为多通道记忆法。多通道记忆法能动员大脑的各部位协同合作，来接收和处理信息，比单通道记忆的效果强得多。而上课时一边认真听讲，一边用心思索，一边记下重点内容，就是多通道的记忆方式。
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