完美图解胎教280天(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：吴光驰

出版社：电子工业出版社

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完美图解胎教280天试读：

前言

胎教，似乎是一个时髦的话题，很多人以为来自西方，其实不然。早在《列女传》中就有胎教论的记述：“古有妇人妊子，寝不侧，坐不边，立不跸，不食邪味，割不正不食，席不正不坐，目不视邪色，耳不听淫声，夜则令瞽诵诗道正事；如此则生子形容端正，才过人矣。”关于胎教成功的例子，历代也有不少记述。由此可见，尊德重道的中华民族为了孕育德才兼备的后代，早就开始了胎教的实践活动，并积极地进行了理论总结。

我们今天所讲的胎教其实也不外乎上面提到的内容，那就是努力创造一切条件，使孕妈妈身心健康，胎宝宝得到正面的影响，进而获得良好的先天条件，为后天的发展做好充分的准备。

有关胎教的书很多，但基本上都是指导孕妈妈从怀孕第一天到分娩每天做什么，其实，每个孕妈妈都面临不同的情况，这种方式框定了每天做什么，大大限制了孕妈妈对于胎教的自主发挥，对妈妈和宝宝的个性发展会起到一定的限制作用。有鉴于此，我们在大量听取孕妈妈们的心声，结合胎教专家经验的基础上，邀请国内权威胎教专家编写了本书，为希望给宝宝提供完美胎教的孕妈妈们提供切实的贴身指导。

本书采用图解形式，使孕妈妈阅读时一目了然，精美的图片，让孕妈妈在轻松阅读的同时获得良好的视觉享受，这本身不就是一种潜移默化的胎教吗？

胎教带来好孕生活

胎教，源自科学

很多人认为胎教没有用，胎儿在母体内怎么能感受到外面的世界呢？也有人虽然隐约知道胎教有好处，但对于为什么有好处也是一知半解，下面就让我们用科学的方法一窥其中的奥妙吧。

胎儿有记忆力

胎宝宝的记忆力是惊人的，胎宝宝就像一台不断储存程序的计算机，各种信息刺激会被其大脑存入，特别是反复的刺激。胎宝宝不仅有记忆，而且会产生固定的条件反射，对胎宝宝出生后的发育具有重要意义。研究发现，孕妈妈在分娩前3个月每天听半小时音乐，宝宝l岁的时候，对于在母体内听过的音乐能分辨出来，这证明宝宝出生前3个月已有能力记住一些简单的东西，从而为胎教提供了基础。

胎儿有视觉

从怀孕的第4个月起，胎宝宝就对光线十分敏感。孕妈妈进行日光浴时，胎宝宝就能够感觉到光线的强弱变化。胎宝宝在6个多月时就有了开闭眼睑的动作，在孕期最后几周，已能运用自己的感觉器官了。当一束光照在孕妈妈的腹部时，睁开双眼的胎宝宝会将脸转向亮处。光线一闪一灭照射孕妈妈腹部时，胎宝宝会做出眨眼的动作。因此，光照胎教是有科学依据的。

胎儿有触觉

胎宝宝的触觉发育较早，当胎动出现时，隔着母体触摸胎宝宝的身体，胎宝宝就会做出反应。这就是抚摸胎教的依据。

胎儿有听觉

新生儿哭闹是常有的事，如果妈妈把宝宝抱在左胸前，宝宝很快就安静下来。这是因为，胎宝宝在母体内时就已经习惯了妈妈的心脏跳动声及血流声。出生后，宝宝耳朵贴近妈妈胸前，这种声音和跳动把宝宝带回到在子宫里宁静的日子和安全的环境中，彻底打消了宝宝的不安。研究表明，4个月的胎宝宝就有了听觉，对孕妈妈子宫血管里的血流声、肠道气体的咕噜声、猛烈的打雷声等都有反应。还特别爱听父母的讲话声、唱歌声及柔和的乐曲声。

胎儿有各种反射能力

医学研究表明，人在胎儿期已具备逃避反射、防御反射、吸吮反射、刺激性呼吸反射等反射能力。例如，当孕妈妈猛然饮水时，胎宝宝会有剧烈的踢蹬运动，表示有水的感觉；如孕妈妈进入光线柔和的房间，胎宝宝也会十分安静，表示适应；而当孕妈妈进入有噪声和阴冷的地方时，胎宝宝就会用激烈的胎动来表示厌恶和不满。孕妈妈不安时，胎宝宝的血氧量就降低；孕妈妈情绪激动时，胎宝宝也会出现多方面的混乱运动。

总之，胎宝宝在子宫内是有感觉、有意识、能活动的一个小生命，对于来自母体的各种信息具有特别敏锐的感知能力。因此，在孕期调节和控制母体的内外环境，有针对性地、主动地给予各种有益的刺激，不但能促进胎儿的发育，更能为宝宝出生后的身心发育奠定良好的基础。

胎教让孕妈妈受益无穷

在怀孕的十个月中，胎教会让孕妈妈受益匪浅，适当而正确的胎教或许会让她成为一位温文尔雅、内外兼修的魅力女性。

搭建亲子互动的桥梁

胎教可以培养孕妈妈对胎宝宝的爱与关怀，等到宝宝出生后，能延续这份爱与关怀，给予宝宝最好的教育与照顾，为以后的亲子互动搭建桥梁。

提高修养

胎宝宝会受到孕妈妈的影响，依据孕妈妈的生活习惯开始养成一些习惯。每个人都有不同的生活习惯，养成好习惯会使人终身受益。一旦养成坏习惯，想改变很难。因此，这就要求孕妈妈对生活习惯、个人修养、知识、爱好都要注意调整与提高，以便给胎宝宝提供一个良好的身教平台。因此，胎教会将孕妈妈潜移默化地影响成为—位知识丰富、内外兼修的女性。

充实生活

孕妈妈常常有孤独的感觉，尤其是离开工作岗位，加上怀孕期间身体上诸多不适，导致生活范围受限、生活内容无趣，一些孕妈妈在家里除了看电视就不知道还能干吗，时间久了人也会变得呆板。孕妈妈将胎教加入到日常生活中，不仅能使生活变得丰富多彩，还可以使头脑灵活，心情保持舒畅，胎宝宝也会感觉到外面多彩美丽的世界。

胎教让胎宝宝受益无穷

胎教不仅可以激发胎宝宝的智力潜能，而且在孕妈妈的良性影响下，胎宝宝还会养成良好的生活习惯以及优良的性格，这对宝宝未来的发展具有非常大的帮助。

受过良好胎教的宝宝有以下特点：

爱好音乐

受过良好胎教的宝宝非常喜欢听音乐，特别喜爱在腹中时经常听的音乐，对音乐敏感，音感准确，学习乐器的能力强。新生儿在哭闹时听到胎教音乐很容易安静下来。若在睡前播放胎教音乐，宝宝也能很快入睡。

学习兴趣高

受过良好胎教的宝宝学习兴趣高，喜欢听儿歌、故事，喜欢看书，容易接受新的知识。同时，宝宝的记忆力较同年龄的宝宝强，记忆的速度也较快。

情绪稳定，性格好

受过良好胎教的宝宝情绪稳定易安慰，适应环境能力强，容易养成良好的生活习惯。性格也会比较活泼，喜欢与他人接触，理解别人的表情和言语较早，并能通过姿势的改变与人互动。

语言能力强

受过良好胎教的宝宝开始说话的时间较早，语言能力较强，5～6个月时便可以发出声音来表达各种意思，使妈妈很快能明白宝宝的心理活动。

此外，受过良好胎教的宝宝，视听能力、运动与感觉系统、动作协调性等方面都较强。因此，只要认真努力地实施胎教，并在宝宝出生后继续之前进行的胎儿期教育，一定可以全面提高宝宝各方面的能力。

基本的胎教方式

音乐胎教

概念：通过不断地向胎宝宝传输优美的音乐，促进大脑发育，为优化后天智力奠定基础。

实施时间：整个孕期都可实施音乐胎教。

小贴士：不同时期应选用不同的音乐。

语言胎教

概念：孕妈妈和准爸爸通过与胎宝宝进行语言沟通来增强情感，促进胎宝宝的语言和智力发育，使胎宝宝出生后在语言及智力方面更加优秀。

实施时间：整个孕期都可实施语言胎教。

小贴士：内容范围随孕期而逐渐扩大。

运动胎教

概念：孕妈妈通过一定的运动锻炼来促进母子身体健康，促进顺利分娩。

实施时间：整个孕期都可实施运动胎教。

小贴士：不同孕期运动目的不同，强度也不同。

抚摸胎教

概念：孕妈妈通过有意识、有规律、有计划地抚摸腹部以促进胎宝宝感觉系统的发育。

实施时间：孕中期以后可以进行抚摸胎教。

小贴士：每次抚摸的时间和抚摸频率要严格控制。

营养胎教

概念：根据胎宝宝的发育特点，合理地摄取食物中的各种营养素，以食补、食疗的方法缓解孕期的不适，并保障胎宝宝的营养。

实施时间：从备孕开始，并贯穿整个孕期。

小贴士：营养补充不可过量，不可盲目服用保健品。

光照胎教

概念：给胎宝宝以适当的光照刺激，以促进其视觉功能尽早完善。

实施时间：孕6月开始直至出生。

小贴士：避免用强光，光源不能直接贴在腹壁。

环境胎教

概念：创造良好的环境，以利于胎宝宝健康发育。

实施时间：孕前6个月即可开始注意环境卫生，并贯穿整个孕期。

小贴士：内（身体）外（自然）环境同样重要。

美育胎教

概念：通过孕妈妈对美的感受而将美的意识传递给胎宝宝，使胎宝宝在美的氛围中成长发育。

实施时间：整个孕期。

小贴士：要把看、听与自己的体会联系起来，才能把“美”更好地传递给胎宝宝。

情绪胎教

概念：孕妈妈通过调节自身情绪，忘掉烦恼和忧虑，创造平和的心境，通过神经递质作用，促使胎宝宝大脑得到良好的发育。

实施时间：整个孕期。

小贴士：准爸爸也要参与进来，为孕妈妈保持良好的情绪创造条件。

胎宝宝成长变化与胎教重点

胎教日记模板

写胎教日记也是保持心情安静祥和的一个好方法，另外，胎教日记是爱的记录，是胎宝宝成长的珍贵“史料”。因此，建议孕妈妈从准备怀孕的那一刻起，就开始记录。胎教日记里可以记录孕妈妈每天为胎宝宝成长所做的胎教内容、胎宝宝的反应、准父母的生活行动、重大事件、天气及当天要闻等。

胎教日记可以用表格形式记录，这样会避免漏掉一些项目或内容，也可以随心所欲，当天发生了什么就记什么。

表格形式

做一张表格，依自己的实际情况列上怀孕期间每天或定期发生的事情，如营养餐、语言胎教、音乐胎教、运动胎教、孕检备忘，等等。

像小学生日记

也可以像小学生一样，你可以在日记的每一页这样开始。____年____月____日　星期　天气

然后，也可以写今天我做了什么事情，见到了谁，说了些什么，将来我要怎么样，等等。

记流水账

当然了，在记日记之初，你也可以在睡觉前像过电影一样，把今天的事情按时间顺序记个流水账。____年____月____日　星期　天气6:30起床、摸着肚子向小宝宝问了声早，然后洗脸、刷牙、准备早餐。7:30打开胎教音乐，胎宝宝轻轻蠕动了一会儿，丈夫吃过早餐后，笑咪咪地亲吻了我，并且和小宝宝说再见。8:00我也要上班了，上车后总是有人积极地为我们让座，妈妈都有点不好意思了。10:00工作有点忙，一上午我都没注意小宝宝有没有踢过我。12:00午餐时间，我和同事一边吃饭，一边询问她怀孕的经验，原来这里面学问还真不少呢……就在这时，小宝宝踢了我肚皮两下，好开心啊！……

用第二人称

你也可以用第二人称，帮宝宝记日记，帮他记下在他未出生时发生的一切，等将来他能看书写字时，这对他来说，将是一笔宝贵的财富。____年____月____日　星期　天气今天，你在妈妈的肚子里已经住了4个月了，今天是妈妈第一次听到你有力的心跳，那么快！每分钟140多下！真让人激动啊……

不要半途而废

有时候，因为这样或那样的事情，孕妈妈经常忘了记日记，但不要就此放弃，因为胎教日记可以培养孕妈妈对将来孩子的爱和尊重，而且现在大多数孕妈妈一生只有一次怀孕的经历，所以这样的记录弥足珍贵。

进行音乐胎教不仅可以培养宝宝的音乐天赋，更重要的是可以促进脑神经元的发展，促进宝宝的智力发育，让宝宝更聪明。

第一章　音乐胎教

音乐胎教分两类：一类是给孕妈妈听的，以轻松愉快的音乐为主；一类是给胎宝宝听的，以简单的儿歌童谣为主。不管是哪种，最好不要选择激烈的音乐。

音乐让胎宝宝更聪明

胎宝宝能听见

受孕第8周，胎儿的耳郭已经形成，神经系统也初步形成，听神经开始发育。当胎宝宝发育进入5～7个月时听力完全形成，还能分辨出各种声音，并在母体内做出相应的反应。此时选用适当的胎教音乐，可以直接刺激胎儿的听觉器官，传入大脑，促进其大脑发育。

音乐让胎宝宝更聪明

神经元是神经系统的基本结构单位和机能单位。一个人智商的高低与脑神经元的发育关系十分密切。脑神经元表面有一个大的分枝（即轴突）和很多小的分枝（树突）；两个脑神经元之间依靠轴突、树突相接触而传递冲动（即沟通信息），其接触的部位称为突触。突触越多，人越聪明。

医学专家的研究证实：音乐胎教可以使胎宝宝脑神经元增多，树突稠密，突触数目增加，甚至使原本无关的脑神经元相互连通。经常给胎儿听相关的声音，有助于他建立起“感觉——记忆——反应”的机制。比如，胎儿多次听到准妈妈的声音就会在脑中留下印象，这是记忆的开始，有了记忆，下一次再听到准妈妈的声音时，胎儿就会有熟悉感，这会加深他的记忆，促使他对母亲的声音做出欢迎的、高兴的反应。经常刺激“感觉——记忆——反应”的机制，胎儿的大脑活动能力会增强，越听越聪明。音乐胎教是孕妈妈最关注、使用最广泛的胎教形式。

不同时期的音乐胎教重点

开始注意对音乐、影视等素材的选择，不要选择那些过于高亢、激烈、节奏过快的音乐。孕1月～孕4月

这段时间胎宝宝还没有听力，所以音乐胎教还是以孕妈妈听为主，可以根据自己的喜好选择一些轻柔、欢快的音乐，以古典音乐、西方名曲、儿童音乐为主，不必强迫自己听不喜欢的音乐。孕5月～孕6月

胎宝宝开始有自己的听力了，可以直接用器械放音乐给他听了，音乐也要固定下来，给胎宝宝进行重复而稳定的刺激，每天听3～6首歌，每2～3周更换1首。孕7月～分娩

听力已经基本发育完全了，音乐训练可以适当强化。

这一时期，对孕妈妈来说，音乐也起着很重要的作用。孕晚期的孕妈妈常感到身体笨重，听一些柔和而又充满希望的乐曲能使孕妈妈身心得以放松，消除负担感。

音乐胎教的方法

音乐胎教的方法多种多样。由于文化水平、禀赋素质、欣赏水平、生活环境等方面的差异，不同的孕妈妈对音乐的理解和喜好千差万别，但若是要进行高质量的音乐胎教，掌握一些行之有效的方法还是非常必要的。音乐胎教时不一定拘于一种方式与形式。音乐胎教方法大致有如下几种：

母唱胎听法

孕妈妈低声哼唱自己所喜爱的有益于自己及胎儿身心健康的歌曲感染胎儿。在哼唱时要凝神于腹内的胎儿，使自己在抒发情感的同时，让胎儿能享受到美妙的音乐。这是最常见的音乐胎教方式，也是最容易操作的，只要在胎宝宝活动期间，都可以做，且适合每一位孕妈妈。

母教胎唱法

当孕妈妈选好了一支曲子后，自己唱一句，随即凝思、想象胎宝宝在自己的腹内学唱。尽管胎宝宝不具备歌唱的能力，但是孕妈妈通过充分发挥想象力，通过精神层面的“沟通”，使胎宝宝感受到母亲的意愿，起到与唱歌同样的效果。运用这种胎教方法时，孕妈妈的凝思和想象很重要，同时还要坚信胎宝宝能感受到自己的意愿，这样才能起到胎教的效果。准妈妈随意哼唱的小调都是胎宝宝最喜欢的旋律。

器物灌输法

器物灌输法是英国心理学家奥尔基发明的，利用器物灌输法进行音乐胎教。可准备一个音质效果好的音箱，距离孕妈妈的位置大约在1.5米以上，将优美的音乐源源不断地灌输给胎宝宝。音量不宜太大，控制在大概和你接电话时的声音感觉相似即可。播放的时间也不宜过长，以免胎宝宝疲劳，每次播放以10～15分钟为宜。

音乐熏陶法

这种方法适合爱好音乐并善于欣赏音乐的孕妇。有音乐修养的人，一听到音乐就进入了音乐的世界，心情变得愉快、宁静和轻松。孕妈妈每天欣赏几支音乐名曲，听几段轻音乐，在欣赏与倾听当中借曲移情，浮想联翩，时而沉浸于一江春水的妙境，时而徜徉在芭蕉绿雨的幽谷，好似生活在美妙无比的仙境，自然就可以收到很好的胎教效果。

朗诵抒情法

在音乐伴奏与歌曲伴唱的同时，朗读诗词以抒发感情，也是一种很好的胎教形式。在一套胎教音乐当中，器乐、歌曲与朗读三者前后呼应，优美流畅，娓娓动听，达到和谐统一，能给孕妈妈与胎宝宝带来美的享受。语言与音乐的结合能带给胎宝宝多元的刺激，收到意想不到的效果。

音乐胎教方法除了上面介绍的以外还有许多，每一位孕妈妈都可以根据自己的具体情况采取相应的方式，并在实施过程中不断调整完善。音乐和阅读结合起来，孕妈妈更容易找到心灵的宁静。

怎样给胎宝宝做音乐胎教

时长的选择

每次5～10分钟，最长不超过20分钟，每天1～2次。因为胎儿也有明显的作息规律，胎动频繁的时候说明他正精力旺盛地活动，这个时候最适合胎教；胎动减弱的时候说明他正在休息，就不要去“打扰”他啦。

时间的选择

音乐胎教的时间选在晚上7点至8点比较好，此时胎儿较为活跃，效果较好。

选择好的情感

好的胎教音乐能让孕妈妈和胎宝宝都感到安静舒适而温暖。

选择好的音质

再好的胎教音乐也需要音响系统播放出来才能被人听到，音响不好，音质就不可能好，听起来也不舒服，不能实现“胎教”的功能。所以，如果孕妈妈经济条件允许的话，最好不要凑合，买一个好播放器，甚至购置一套音响设备。等宝宝出生后，还可以给宝宝播放有声故事，播放他喜欢的儿歌、故事。

最好选择正版的CD，其次才是压缩类的MP3、MP4或者磁带，等等，CD的音质最好，杂音最少。摆放的位置和播放的距离也很有讲究。播放胎教音乐一定要选择高品质的播放设备。

选择合适的音量

最好的方式是选择外放式音箱，孕妈妈距离音箱1.5米以外，声音调成适中即可，控制在45～55分贝之间。

准妈妈的“伴唱”

在听胎教音乐的时候，孕妈妈可以跟着节奏轻轻哼唱，也可以选择一些儿歌、诗歌跟着音乐轻声朗诵、吟咏。

选择相对固定的音乐

音乐的种类应该相对固定，每2～3周换1首，让胎宝宝能够“熟悉”他听到的音乐。还可配合不同孕期，选择相应的曲子以缓解孕妈妈的精神压力。

准爸妈的情绪配合

欣赏胎教音乐时，准爸妈的情绪配合也很重要，尤其是准妈妈。首先要保持心情愉快，随着乐曲的展开，还可以加入丰富的想象，在脑海中浮现各种美好事物。这时处于音乐胎教的最佳状态，可以通过神经系统将这些信息传递给胎儿，让胎儿也能一起感受到音乐的魅力。累的时候坐在沙发上听一听舒缓的音乐，对准妈妈和胎宝宝都是一种很好的放松方式。

重复是音乐胎教的基本原则

在前期准备的时候，最常见的情况是：准爸妈根据书上或者网上的介绍，一下子买回来很多音乐，如果真的听下来，整个怀孕期间都可以不重样。

准备充分当然是没错的，但是在选择的时候就要注意了，其实胎教音乐的选择和使用除了我们介绍过的一些基础原则以外，还有一条最重要、最基本的原则，就是重复。

我们成年人，大多数情况下，如果每天听很多不同的歌，过不了几天，就会对前面听的歌完全忘记，一点印象也没有，胎宝宝更是如此。

胎教的本质就是通过重复给予良性刺激

音乐胎教和其他胎教的本质就是给胎宝宝良性的刺激，促进胎宝宝健康成长。这种良性刺激是需要一定的重复频率来固化和加强的，比如准爸爸每天上班的时候跟胎宝宝打招呼“宝宝，爸爸要上班啦”，时间长了，胎宝宝在这个时间，听到这句话，就会有反应。如果时间不固定，话的内容又不一样，那胎宝宝就完全分不清了，音乐胎教也是如此。

操作示例

每天早晚各做10分钟音乐胎教，先选择4首胎教音乐，每次都放一遍，过1个星期，这种刺激已经基本固化了，这时候也不要全部换掉，而是换掉其中一首，以后每过2～3周换一首。小贴士对胎宝宝的任何突然的变化都是不利的每次换一首歌是为了刺激固化的同时也让胎宝宝感受不同的美好音乐，但是这种变化不能太突然，否则很可能引起胎宝宝的不适应。其他任何一种胎教都一样，如果要改变，一定要慢慢来。

胎教音乐的种类

胎教音乐分为孕妇音乐和胎儿音乐两类，各有不同的特点。优美的音乐能使孕妇分泌更多的乙酰胆碱等物质，改善子宫的血流量，从而促进胎儿的生长发育，而且还能使胎儿在子宫内安稳。活泼音乐的节律性振动对胎儿的脑发育也是一种良性的刺激，可以促进胎儿大脑发育。

宁静的孕妇音乐

孕妇音乐以宁静为原则。孕妇通过欣赏音乐，调节情绪，产生宁静、舒适的感觉，使胎儿也很快安静下来。同时声波还可直接通过母亲腹壁传导给胎儿的听觉系统，促进胎儿的智力发育。孕妇应选择那些委婉柔美、轻松活泼、充满诗情画意的乐曲，如中国古典乐曲《梅花三弄》、二胡曲《二泉映月》、古筝曲《渔舟唱晚》，西方古典乐曲《A大调抒情小乐曲》、德国浪漫派作曲家门德松的《仲夏夜之梦》，现代音乐《让世界充满爱》、《莫愁啊莫愁》、《茉莉花》等。

活泼的胎儿音乐

胎儿音乐轻松活泼，可以激发胎儿对声波的良好反应。这类胎教音乐也不少，如《我将来到人间》、《秋夜》、《小神童》等。中国古典音乐是非常好的胎教素材。有这方面喜好的孕妈妈不妨亲自弹奏一番，效果更好。小贴士如果准妈妈的歌艺还不错的话，也可以担起为胎宝宝音乐启蒙的重任。有乐谱识别基础的准妈妈也可以想象自己腹中的胎宝宝会唱歌，从音符开始，通过反复教唱，使胎儿产生记忆印迹。

不同时期胎教音乐的选择

孕期不同，孕妈妈生理与心理需要不同，性格特点也往往不同。一般来说，孕早期妊娠反应比较明显，孕妈妈常常感觉忧郁、疲劳；孕中期，孕妈妈情绪乐观，食欲旺盛，精力充沛；孕晚期，孕妈妈身体笨重，常常会想到分娩以及产后的问题，思想压力较大，焦虑现象也多。鉴于怀孕不同时期的不同需求，孕妈妈要灵活选择合适的胎教音乐，提高胎教效果。

孕早期（孕1月～孕3月）

此时适宜听轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，力求在音乐中消除孕妇的忧郁和疲乏。《春江花月夜》《假日的海滩》《锦上添花》等轻松优美的曲子适合孕早期的孕妈妈聆听。特别是《春江花月夜》，全曲就像一幅色彩柔和、清丽淡雅的山水画，和谐、优美、轻快，听者仿佛看到了夕阳西下，泛舟江上，游船筲鼓齐鸣的动人情景。

孕中期（孕4月～孕7月）

这时，孕妇开始感觉到胎动，胎儿也有了听觉功能，从这段时间开始，可以选择更多样化的胎教音乐。

除了继续听孕早期听的音乐之外，还可再增添一些阳光、温暖的乐曲。比如柴可夫斯基的《B小调第一钢琴协奏曲》，曲调中充满了青春与温暖的气息，表达了对光明的向往和对生活的热爱，值得孕妈妈反复听。

孕晚期（孕8月～孕10月）

胎儿发育逐渐成熟，体重已达3～4千克，孕妇很快就要分娩，心理上难免有些紧张。这时应选择一些柔和而充满希望的乐曲。如舒曼的钢琴套曲《童年情景》中的13首曲子，尤其以当中最脍炙人口的《梦幻曲》为宜；奥地利作曲家亨德尔的乐曲《水上音乐》也非常合适。这些音乐能够让孕妈妈舒缓紧张的情绪，以轻松而自信的心态迎接即将到来的分娩。

根据不同性格选择胎教音乐

音乐胎教，如同中医治病讲究“辨证论治”。每个人都有各自的性格特点，因此，在选择胎教音乐时，要因人而异，根据孕妈妈的性格特点，选择曲调、节奏、旋律、响度不同的乐曲，绝不可用恒定的胎教乐曲，让所有孕妈妈去聆听。根据自己的性格喜好选择音乐，不要生搬硬套。

情绪急躁的孕妈妈宜听缓慢柔和的曲子

这类孕妈妈适合选择乐曲缓慢柔和、轻盈安详、充满诗情画意的曲子，如二胡曲《二泉映月》、古筝曲《渔舟唱晚》、民族管弦乐曲《春江花月夜》、琴曲《平沙落雁》等。这些曲子能够使孕妈妈及胎儿逐渐趋于安定状态，有益于胎儿的身心健康。

性格忧郁的孕妈妈宜听轻松活泼的曲子

这类孕妈妈适合选择轻松活泼、优美酣畅、起伏跳跃、节奏感强的曲子，如《春天来了》《江南好》《步步高》，及奥地利作曲家约翰·施特劳斯的《春之声圆舞曲》等。这些乐曲既可以为孕妈妈振奋精神，解除忧虑，也能为胎儿增添生命的活力。

不同情绪下也应选择不同曲子

此外，孕妈妈的情绪也会随着孕期发生变化，每一天的心情也会发生微妙的变化。此时，对音乐的选择也应做适当调整。慵懒的时候听一听《杜鹃圆舞曲》，悲伤的时候听一听《维也纳森林的故事》，发脾气的时候听一听《田园》……不同的演奏形式，不同的艺术风格，带给你不同感受的同时，会让你保持稳定的情绪、愉悦的心情。

妈妈的心跳是宝宝最喜欢的第一乐曲

在前5个月，由于胎儿的器官尚未发育完善，他宛如生活在一个几乎没有任何声音干扰的平静世界中，“两耳不闻宫外事”，过着平静舒适的生活。

终于有一天，原本恬静安宁的小天地经常被一些奇妙的声响所干扰。最初只是模模糊糊的感觉，终有一天清晨，胎儿在甜美的酣睡中被各种新奇的声响所唤醒，他惊奇又欣喜地发现能听清声音了，从此外来的声音开始闯入了胎儿的世界。

其间，除低音能被过滤外，准妈妈子宫的血流声、心脏的搏动声、淋浴的水流声、准爸爸的说话声以及来自外界的收音机、电视机的声音等，统统都被胎儿的耳朵所接收。要知道，小小的胎儿此时已不再是无动于衷的等闲之辈，他已经能对传入耳中的强音产生身体紧张的对应反应，引起胎动和心率的变化，并能对声音的强弱、音调的高低产生不同的反应。

其中孕妈妈的心跳声是胎宝宝最喜欢的声音，而且胎宝宝能根据孕妈妈的心跳变化感受到孕妈妈的情绪变化，所以孕妈妈在怀孕期间保持一个好心情是十分必要的。

从有听觉开始，胎宝宝每时每刻都有孕妈妈的心跳声陪伴，心理上对它产生了很强的依赖性，以至在他出世之后，每当遇到惊恐、不安、寒冷、疲劳等恶性刺激时，如果妈妈把宝宝抱着贴近胸口，让这熟悉的心跳声传入孩子的耳中，就可以立即让他感到温暖和安全，从而平静下来。可以说，孕妈妈的心跳声是伴随胎儿长大的安心曲。宝宝出生以后，每当哭闹的时候，妈妈把宝宝抱着贴近胸口，可以使宝宝很快安静下来。

和胎宝宝一起欣赏“音乐会”

胎教音乐不只是要给胎宝宝听，孕妈妈与胎宝宝一同欣赏，才能起到最佳胎教效果。无论是欣赏专业的音乐会，还是与胎宝宝一起漫步在充满生命之音的大自然中，孕妈妈都要与胎宝宝保持最亲密的心灵交流。

家庭音乐会

胎宝宝也需要热热闹闹的家庭氛围，当爷爷奶奶、爸爸妈妈、外公外婆等家人齐聚一堂的时候，不妨开一场小型的“家庭音乐会”：让奶奶和外婆哼两首爸爸妈妈小时候听的儿歌，让爷爷和外公朗诵一首古诗。这样不仅胎宝宝能感受到家庭的温馨，而且全家人的关系也会更和谐、亲密。

大自然音乐会

在屋子里待久了，连空气也变得不那么新鲜了。那就在风和日丽的日子里带着胎宝宝一起去户外，听听来自大自然的天籁之音吧。这时，准妈妈可以唱一支动听的歌，也可以让准爸爸在空旷的绿野里来一曲纯粹的山歌，或者谁也不唱，就静静地手牵手，听小鸟啁啾，听流水淙淙，听树叶沙沙的响声，听田野里的蛙鸣……准爸妈还可以告诉肚子里的宝宝，淙淙流淌的是一条什么样的小溪，小溪边有一片什么颜色的无名小花……优美的自然音乐不亚于一场绝妙的音乐会。大自然的虫鸣鸟叫，是最“纯绿色”的胎教音乐。

常见的音乐胎教误区

许多孕妈妈进行胎教时，直接把录音机、收音机等放在肚皮上，让胎宝宝自己听音乐。

未出生的宝宝耳朵内部神经结构极为稚嫩，如果受到高频声音的刺激，很容易遭到不可逆性损伤。胎教传声器等胎教工具目前争议较大，为了宝宝的安全考虑，要慎重使用。最好还是用音箱等外放设备，音乐的音量控制在65分贝以下，也就是跟我们平时接电话听到的声音大小感觉差不多，或者略小一点。　给胎宝宝听节奏感越强的歌曲效果越好2

一定的节奏反复刺激对胎宝宝的听力发育是有好处的，但是有节奏不代表节奏感特别强，一些准妈妈为了追求节奏，选择一些节奏快的舞曲类是错误的。太快的节奏会使胎儿紧张，可能导致出生时体重过低，有时还会出现不良神经系统反应。　既然听音乐有好处，那么就尽可能多听一会3

有的准父母听说音乐胎教好，就从早到晚放音乐。其实这样的做法是不科学的。胎教音乐不宜过长，每次5～10分钟的长度是比较合适的。每天不超过20分钟，超过这个时间，胎儿的听觉神经和大脑会疲劳，可能起到反作用。　只要是名曲，都是适合胎宝宝的4

不是所有世界名曲都适合进行胎教的，最好听一些舒缓、欢快的乐曲，而且要因时、因人而选曲。在怀孕早期，妊娠反应严重，可以选择优雅的轻音乐；在怀孕中期，听欢快的音乐比较好。　随意购买胎教传声器5

胎教传声器的作用目前在学术上还有争论，而且目前不是作为医疗器械，而是作为普通商品来销售的，质量良莠不齐，孕妈妈应该谨慎使用。最好是采用音箱等外放设备，不使用传声器。　优美音乐都适合胎教6

不是优美的音乐就一定能作为胎教音乐，如理查德·克莱德曼的一些钢琴曲虽然好听，但不适宜作胎教音乐。因为，作为胎教音乐，要求在频率、节奏、力度和频响范围等方面，应尽可能与宫内胎音合拍。若频率过高，会损害胎儿内耳螺旋器基底膜，使其出生后听不到高频声音；节奏过强、力度过大的音乐，会导致听力下降。

因此，选作胎教的音乐，应事先经医学、声学测试，符合听觉生理学的要求。只有完全符合听觉生理要求的胎教音乐，才能真正起到开发智力、促进健康的作用。

不适宜的胎教音乐素材

如迪斯科音乐，强摇滚乐，我国传统的和国外的各类节奏过强、过猛、过快的打击乐等。　不优美的音乐2

听起来声音令人不舒服的乐器演奏的乐曲，嗓音听起来不舒服的歌手唱的歌曲，以及录音制作质量较差的音乐制品，这类音乐只能算噪音，不能算音乐，起不到培养胎儿的作用。　频率过高的音乐3

频率太高太尖的声音会使胎儿感到不舒服，甚至会在早孕期引起胎儿畸形，影响胎儿的健康。孕妇自己要细心一些，听到音乐感到刺耳、不舒服时，就马上关闭播放器，或离开正播放这种音乐的场所。　节奏杂乱的音乐4

如当代国内外一些流行歌手唱的、打击出的或强或弱、故意打破节奏规律、听了令人感觉不舒服的歌曲。　低俗、散漫的音乐5

我国古人很善于分辨音乐的正气与邪气，认为音乐正气与邪气对人有截然不同的影响力，甚至会影响人的品格德性。大圣人孔子就提倡听正气的韶乐，而反感淫荡的“郑声”。目前很多流行歌曲虽然传唱广泛，但歌词却很低俗、散漫、不正气，都不适宜作为音乐胎教的教材。　过于悲哀、低沉、沮丧的音乐6

过于悲哀低沉的音乐不仅会使孕妈妈情绪低落、忧伤，也会令胎儿伤心。听到这类音乐的胎儿会有皱眉、要哭的表情，不利于良好性格的塑造和胎儿身体的健康。

准爸爸提前准备音乐胎教小道具

音乐胎教看似没什么可准备的，但是准爸爸如果奉献上你的细心和爱心，会给孕妈妈带来不小的惊喜，胎教效果也会更好。

音箱的选择

家里庞大的组合音响显然不太适合音乐胎教，准爸爸不妨购买一套外形可爱，大小适中，音质极佳的音箱、CD机等，并布置在距离孕妈妈休息的沙发大概1.5米的地方。

爱心CD架

专门布置一个放胎教音乐的CD架，整理一下家里乱七八糟的各种光盘，挑选出最适合孕妈妈的分类放好。不妨写几张小纸条，让孕妈妈在取CD的时候收获一些小惊喜。

办公桌上的小音箱

上班族孕妈妈办公桌上也可以摆放一个小音箱的，最好选择那种外形可爱、USB口供电的有源音箱，音质比无源音箱效果好很多，而且不占地方。

其他贴心的布置

音乐胎教“专座”——在孕妈妈习惯坐的位置附近放一些触手可及的画报、杂志、健康零食等小玩意，让孕妈妈舒舒服服做音乐胎教。

家用音量测试仪——这个不是必需的，有条件可以准备一个，可以测一下音量的大小，调节到最合适的位置。

手边的遥控器——这对独自在家的孕妈妈很重要，因为音源距离1.5米以上，如果没有遥控器，每次调节都要起身很麻烦。

当然，还有最重要的一点，就是随身都会出现的你的关心。分类清楚的CD架，可以让你在选择胎教音乐时更轻松，更有条理。

准爸爸唱给胎宝宝听的歌

准爸爸除了每天要摸摸孕妈妈的肚皮和胎宝宝说说话之外，还可以尝试着唱歌给胎宝宝听。

准爸爸的声音胎宝宝更爱听

准爸爸的声音一般比孕妈妈的声音浑厚、深沉，对于胎宝宝来说，准爸爸的歌声可是一种全新的体验。唱歌前的开场白可以是这样的：“宝贝（或者叫乳名），我是你的爸爸，我叫xxx，我会天天给你唱一首歌。你要是觉得好听呢，就在妈妈肚子里给爸爸鼓鼓掌吧！”

由于长时间听准妈妈的声音，听到准爸爸的声音，胎宝宝可能会显得激动，因此，准爸爸进行音乐胎教不可过于突然，要循序渐进，让胎宝宝渐渐熟悉和接受。

准爸爸要注意的　唱歌要声情并茂，但不能太过忘情而唱走了音。1　注意歌曲的选择，在给胎宝宝唱歌时，要尽量回避男人比较喜欢的重金属音乐。2

推荐给准爸爸的音乐曲目《北国之春》《亲亲我的宝贝》《好爸爸坏爸爸》。《北国之春》是一首日本的思乡民谣，旋律优雅动人，歌词简单，非常适合普通人传唱，在我国也广为流传。因为它节奏舒缓，虽然是思乡的曲子，但是更多的是赞扬家乡的美景和表达对家乡的浓浓爱意，所以还是非常适合胎教的。《亲亲我的宝贝》是著名音乐人周华健专门为自己的孩子写的一首歌，浓浓的父爱洋溢在整首歌当中。可以说这是难得的一首适合宝宝的现代歌曲。《好爸爸坏爸爸》是一部儿童电视剧的主题曲，电视剧本身就是关于父爱的故事，从孩子的角度去理解不同性格爸爸的爱。准爸爸不仅可以哼唱这首歌，还可以抽时间看一下这部电视剧，为自己将来成为一个好爸爸作参考。

胎教素材：外国古典音乐推荐

普罗科菲耶夫的《彼得与狼》

　　——做个勇敢的宝宝

森林里，小鸟在四处飞舞，灵活好动，唱着欢快的歌谣，勇敢的彼得在森林中游荡，各种小动物在他身边，鸭子一边呱呱叫着，一边一摇一摆走在他身边，爷爷老态龙钟地坐在小木屋前，脸上带着笑容，远处隐隐约约传来狼和其他野兽的叫声，但是彼得、爷爷和小动物们一点都不害怕，因为他们勇敢、机智、快乐。整个乐曲充满了自然的气息和积极向上的生活态度。

孕妈妈要告诉宝宝，只要团结起来，勇敢而机智地进行斗争，任何貌似强大的敌人都是可以战胜的。希望未来的宝宝也是一个勇敢的宝宝。

德沃夏克的E小调第九交响曲《自新大陆》第二乐章

　　——淡淡的悲伤与思乡《自新大陆》是德沃夏克一生中重要的作品之一，也是民族乐派交响曲的代表作品，是整个音乐史上的伟大杰作之一。在整首曲子当中，浓烈的乡愁表达了德沃夏克对祖国无限眷恋之情。虽然乐曲中那舒缓的旋律，表现出淡淡的相思，淡淡的哀愁，但这丝毫不影响孕妈妈的欣赏，那充满奇异美感和神妙情趣的慢板勾起的一定是孕妈妈那最为美好的回忆。

约纳森的《杜鹃圆舞曲》

　　——与鸟儿一起嬉戏

孕妈妈睡醒后，可以一边活动，一边听听约纳森的《杜鹃圆舞曲》！整首乐曲欢快清新，特别适合早晨聆听。那跳跃的旋律犹如杜鹃在歌唱，它以轻快、活泼的节奏和清新、流畅的旋律，描绘了一幅生机盎然的景象。

格里格的《培尔·金特》组曲中《在山魔王的宫殿里》

　　——感受力度与节奏

乐曲讲述的是这样一个故事：培尔·金特是一个非常讨厌的家伙，平时的时候做了不少坏事，到最后大家都不喜欢他，他只好自己去流浪。有一天他来到山魔王的宫殿里，引来了许多小妖怪，于是发生了很多诙谐有趣的故事。孕妈妈可以想象一群搞怪的小精灵戏弄一个孩子的场景。

罗伯特·舒曼的《梦幻曲》

　　——梦幻的国度《梦幻曲》是世界闻名的一首曲子，音乐像梦一样，充满了浪漫梦幻的旋律，把我们带进了温柔优美的梦境。更难得的是，如此梦幻美丽的曲子主题却非常简洁，具有动人的抒情风格和芬芳的幻想色彩，让人流连忘返，在不知不觉中被引入轻盈缥缈的梦幻世界。

孕妈妈可以和胎宝宝一起徜徉在美丽的梦幻海洋当中。

勃拉姆斯的《摇篮曲》

　　——妈妈无尽的爱

安宁、亲切、温存、抚爱的《摇篮曲》表达了妈妈对宝宝无尽的爱。曲调优美、抒情、静谧，旋律平稳，音律适中，音高起伏不大，表现出了一种比较安宁的情绪。在宁静的夜晚听着这样的曲子，与胎宝宝一同入梦，那是怎样的温馨幸福啊！

约翰·施特劳斯的《维也纳森林的故事》

　　——穿越绿色的森林

在鲜花盛开的春天早晨，在美丽的蓝色多瑙河畔，近处河水清澈见底，远处群山起伏，田野绿油油的一望无际。早晨的阳光透过大树茂密的叶子中间洒在挂满露珠的草地上。有一条小溪从山间穿过，成群的绵羊在草地上悠闲地吃着青草，牧童坐在山坡的石头上吹着短笛，猎人骑着马从附近走过……

这一切构成一幅美丽的风景画。孕妈妈在心情不好或者疲劳的时候听一听，就会被这美妙的自然气息感染，更加精神百倍。

贝多芬的F大调第六交响曲《田园》

　　——到自然中呼吸新鲜空气

这首歌表达了对大自然的依恋之情，非常适合孕妈妈，音乐宁静而安逸，是贝多芬最受欢迎的交响曲之一。

听着音乐，你仿佛走到了一个宁静的小山村，一条小溪在山村边上流过，村民们在举办一个小型的聚会，乡村欢乐的集会，大家唱歌跳舞十分开心，忽然天气变了，暴雨来临，没过多久就雨过天晴了。听着这样的曲子，仿佛嗅到了自然中散发的清新的气息。

老约翰·施特劳斯的《拉德斯基进行曲》

　　——感受强烈的节奏与柔媚的线条之美

旋律优美、节奏铿锵有力，很容易让人就沉醉其中，一开始是一条宁静的小路，一排士兵从远处排着整齐的队伍走了过来，脚步声整齐，越来越大，士兵们过去后逐渐又回复了平静。

整首曲子让人感觉心情舒畅，活力无限。孕妈妈在情绪低落时听一听，顿时会将不良情绪一扫而光。

维瓦尔第的小提琴协奏曲《四季》之《春》

　　——感受生机勃发的春天

乐曲描绘了春天的景色，寒冬过去，春回大地，小鸟们在枝头欢唱，春风吹拂，小溪解冻潺潺流动。

一片乌云飘过，春雷绽放，打破了田野的静谧，春雨沙沙，下个不停，小草在春雨中发芽，雨过天晴，牧羊人在温暖的阳光下打盹，一个姑娘跑了过来，与牧羊人翩翩起舞，一派悠闲安适的田园风光。孕妈妈可感受到春天万物复苏、生命萌发的景象。而对于孕妈妈来说，现在不也正是生命中的春天吗？其他外国古典音乐推荐

舒伯特的《摇篮曲》

这是一首广为流传的乐曲，舒缓轻柔的旋律，表现出温馨安详的意境，充满了无限的温存和爱抚，特别适合孕妈妈在晚上倾听，在甜美平静的氛围中进入梦乡。

门德尔松的《春之歌》

这首钢琴小品以如歌的旋律、丰富的和声，描绘了春回大地、生机盎然的景象，给孕妈妈带来恬静、舒适的享受。

巴赫的《G弦上的咏叹调》

这是一首典型的巴洛克后期的管弦乐组曲，非常具有抒情性，旋律优美，富于浓郁的感情。孕妈妈在聆听时，应以感受抒情为主。

舒伯特的《鳟鱼》

这是一首富于戏剧性的主题变奏曲，描写了快乐嬉游的鳟鱼迷失落入渔夫网中的情景，我们可以从活蹦跳跃的音符中想象出鱼儿在清澈的溪水中悠游的模样，流水潺潺的旋律以及水面的波澜变化。孕妈妈欣赏时要对这首乐曲有一定程度的理解，适合在妊娠中晚期听。

亨德尔的《水上音乐》

这是一首欢乐、华丽、朝气蓬勃的巴洛克管弦乐组曲，描写了泰晤士河上一场盛大的水上游艺大会的情景。特别适合孕妈妈在疲劳时聆听，它虚实相济的乐曲和意境深远的画面能消除孕妈妈的疲乏，充分体验轻松柔美的音乐境界。

海顿的《云雀》

这是一首弦乐四重奏，让人联想起云雀不绝于耳的啼鸣，轻盈舒展的凌空飞翔。它的旋律和意境需要去想象和体会，特别适合孕妈妈在怀孕的中晚期听。

柴可夫斯基的《如歌的行板》

即《第一弦乐四重奏》，是作者著名的音乐小品之一。作品本身表达的是作曲家对帝俄时代人们痛苦的关怀，因此旋律显得有些忧郁。孕妈妈欣赏时应将重点放在体会人物的内心世界上，要带着深切的关怀去理解作者深沉的思想感情。可以配合欣赏一些俄罗斯画家（比如列宾、列维坦、库茵之等）的作品，其风景画体现了一种不屈不挠的民族精神。

海顿的《小夜曲》

这是一首典型的器乐小夜曲，色彩明朗，节奏轻快，娓娓动听，极富抒情性，具有典雅质朴的情调，表现了无忧无虑的意境。可帮助孕妈妈怡情养性，镇静安眠。

莫扎特的《土耳其进行曲》

这是莫扎特音乐的代表作之一，激奋有力，热情乐观，具有一往直前的精神。适合孕妈妈在妊娠中晚期听，可以鼓舞士气，振奋精神，对顺利分娩充满必胜的信心。

柴可夫斯基的《小进行曲》《小进行曲》是《胡桃夹子》的配乐，轻松愉快，充满了童趣。孕妈妈可以在听这首音乐的时候同时阅读这个童话故事，或者直接看相关的动画或歌舞剧。

柴可夫斯基的《如歌的行板》

这首曲子还有一个有趣的故事。柴可夫斯基住在他妹妹的庄园里，正在为一部歌剧写曲子，但是一直没找到灵感，正在他苦闷的时候，隐隐约约听见一阵歌声，柴可夫斯基马上被吸引住了，他追寻着歌声的方向走去，打开窗户一看，原来是一个泥水匠在唱着一首民谣。

第二天，柴可夫斯基找到了唱歌的工匠，把民歌记录下来，配上和声，收进了他的作品当中成为他的成名曲之一。

舒伯特的《音乐瞬间》

这首曲子也有一个有趣的小故事。一天，舒伯特去一位朋友家做客，他发现一张纸上抄着一首曲子，就随手拿起来，走到钢琴前弹奏起来。周围的人一下子都围了上来，都觉得是一首非常奇妙的曲子。舒伯特也觉得这曲子很不错，就问朋友这曲子是谁写的，他的朋友笑着说：“你忘啦，这曲子就是你前段时间来我这里随手写下的。”这正应了中国的一句诗：“文章本天成，妙手偶得之。”

莫扎特的《春的序曲》

乐曲轻盈灵动，仿佛一缕春风吹过人的心头，小草在发芽，花儿在盛开，小鸟在歌唱，小溪在流淌，田野中充满了勃勃生机。孕妈妈可以一边听，一边想象美丽的春色，或者就在窗外，或者你正沉浸其中。

柴可夫斯基的《胡桃夹子》之《糖果仙子》《胡桃夹子》是柴可夫斯基笔下最具童趣的作品，尤其是首次成功运用了钢片琴，达到一种绝妙的配器效果。糖果仙子是其中的一个经典片段，是两幕三场梦幻芭蕾舞剧。钢片琴使得音调既甜蜜腻人，又清脆透明，这正是糖果仙子的写照，它很自然地使人想到糖果王国中，像小玻璃片那样晶莹夺目和五彩缤纷的糖果色泽。这可爱的形象是否可以让孕妈妈联想到腹中的小精灵呢？穿上糖果色的孕妇装，做个漂亮的糖果妈妈吧！

柴可夫斯基的《天鹅湖》之《小天鹅舞曲》

四幕芭蕾舞剧《天鹅湖》是全世界舞剧中的经典作品，这首《小天鹅舞曲》描写的是4只小天鹅在满地银灰的天鹅湖畔翩翩起舞的情景，精巧别致、谐谑活泼，勾画了小天鹅纯真可爱的形象，其欢快明净的气氛非常适合于孕妈妈欣赏。

门德尔松的《仲夏夜之梦序曲》

徐徐晚风中，闪烁夜空下，神秘的森林中，小仙人和小精灵嬉戏舞蹈，姗姗来迟的仙王和仙后也随着音乐起舞，最后在梦境般的温柔遐想中慢慢结束。如诗一般美丽的音乐，是严谨的结构、灵活运用的素材和美妙幻想的完美融合。胎儿的世界多么像这个混沌、神秘的寂静森林，孕妈妈由此展开无尽的温柔想象吧！

门德尔松的《G大调无言歌》

无言歌是精致简短的小品，门德尔松把人类感情最真挚的部分寄托于旋律，显现出幸福的特质。

肖邦的《雨滴》

音乐一开始十分抒情，歌唱性的旋律伴随着悠悠自如的雨滴声，让人感觉仿佛徜徉在大自然中一样，渐渐地，我们又好像进入一个神秘的魔幻世界，人似乎在云层间飞行，周围环绕着庄严肃穆的圣歌。

音乐一转，我们又回到了现实世界的森林当中，有雨滴落下，声音由远及近，由小变大……给人无比丰富的想象。

肖邦的《降G大调夜曲》

这是一首明朗的田园风格的夜曲，宽广如歌的旋律，摇摆、荡漾的和声，把人们带进了宁静的月夜之中，凝神沉思，忘却了一切忧愁与烦恼。焦急烦躁时，特别是孕晚期的孕妈妈可以通过欣赏这首夜曲使自己平静下来。

舒曼的《童年情景》——梦幻曲《童年情景》是描绘对童年美好记忆的作品，《梦幻曲》是其中第7首。短短两分半钟，纯粹的钢琴，描写了孩子们玩累了，躺在妈妈身边，一边听着母亲的催眠曲，一边想象着各种奇幻梦境，最后轻轻柔柔地沉入梦乡的画面。空气中洋溢的甜美温馨的气氛会让孕妈妈深深地陶醉。

格里格的《早晨》

这是一首田园风格的音乐，清晨万物从夜色中醒来，阳光洒落在青草叶的露珠上，一阵清风吹过，露珠洒落，碎了一地阳光……孕妈妈可以一边听，一边想象其中的美景。

维瓦尔第的《金翅雀协奏曲》

音乐轻松明快，像小鸟在欢快地鸣叫，孕妈妈在听的时候注意体会小鸟的感情，在小鸟的歌唱声中跟感受宝宝的快乐心情。

克莱斯勒的《伦敦德里小调》

源于北爱尔兰民歌，是歌颂爱情的一首轻松小调，很容易就学会哼唱，孕妈妈可以一边听，一边随着音乐哼唱。

克莱斯勒的《天使小夜曲》

在诗琴般的伴奏音响衬托下，以逐渐向上移动的旋律线展开，使乐曲情绪激励而欢快。虽然为小夜曲，但音乐依然轻松愉悦，让人精神清爽。

克莱斯勒的《罗曼史》

音乐中充满了浪漫的气息，奢华中带着一点年轻人的轻松愉悦，短暂的忧郁很快又变成沉浸在爱河中的幸福。最适合孕妈妈在安静的环境中品味，享受。

舒曼的《梦幻曲》（选自儿时情景）“梦幻曲”是“儿时情景”中的第七首，曲风温馨感人，仿佛回到母亲的怀抱。

威尔第的《女人善变》

选自《弄臣》中的曲子，乐曲中充满了诙谐的气氛，貌似抱怨又很有风度，喜欢这音乐的孕妈妈不仅可以欣赏纯音乐，也可以找帕瓦罗蒂的歌唱版本来听一听。

贝多芬的《G大调小步舞曲》

这是在众多的小步舞曲中最通俗、最流行的一首，开头部分优美典雅，中间部分旋律流动性强，轻快活泼，可消除孕妈妈的疲乏，放松紧张的心情。

约翰·施特劳斯的《春之声》圆舞曲

这是施特劳斯的代表作，旋律流畅，节奏轻松，妩媚动人，给人带来明快清新的感觉，使人联想到百鸟争鸣、欣欣向荣的春日景象。特别适合孕妈妈在郁闷时听，沉浸在乐曲所描绘的华丽景象中，忧愁会被赶走。

克莱斯勒的《十四行诗》

音乐起伏不定，如西方古典诗歌般流淌、婉转，有时如喃喃私语，有时如高声咏叹，孕妈妈可以借此感受到和中国含蓄的古典文化不一样的西方艺术精髓。

约翰·施特劳斯的《蓝色多瑙河》

这是施特劳斯最著名的圆舞曲，热爱音乐的奥地利人甚至将其视为第二国歌。一边听着音乐，一边想象：清晨，太阳缓缓升起，河面上笼罩着梦一样的薄雾，随着太阳升高，河面的薄雾散去，洒满了金光。河边上牧羊人赶着羊出发了，一群鸭子也跑到河里游泳，人也渐渐多了起来，幸福和欢乐的气氛充满了四周。

史特拉汶斯基的《小夜曲》

史特拉汶斯基被誉为音乐界的毕加索，欣赏他的音乐要有一点西方音乐基础知识，反复琢磨，才能慢慢品出其中的韵味来。

德沃扎克的《新世界》

即《E小调第九交响曲》，是德沃扎克最著名的一首交响乐作品，表达了深邃的意境、沉思的韵味、鲜明的民族色彩，浓重的思乡之情、活泼开朗的波西米亚风格、乐观高昂的旋律陆续登场，不仅让孕妈妈陶醉，还给孕妈妈以特殊的美感。

圣桑斯的《动物狂欢节组曲》之《天鹅》

动物们都来参加一年一度的狂欢节了，首先上场的是一只高贵优雅的天鹅，他从远处飞来，落在湖面上，悠然游过碧波，时而凝视远方，时而轻啄羽毛，最后渐行渐远。

逐渐地，优雅的百灵，吵闹的鹦鹉，蹦跳的猴子，稳重的大象，狂奔的骏马都来了，动物狂欢节正式开始啦！

德彪西的《月光》

这是一首描绘月光和优美月光下美丽景色的曲子，飘忽朦胧的月色，月光下是一片大湖，湖面上流转的水波，闪烁着月亮的华彩，仿佛能听到月光洒落在水面的声音。

偶尔有一条鱼浮出水面，好像衔走了一片水面上的银光，远处隐隐约约能看到山峰的影子，更显得眼前的月光华丽、宁谧。《月光》非常适合孕妈妈在心情烦躁时听，能起到镇静催眠的作用。孕妈妈也可以一边欣赏画册，一边欣赏这首乐曲。

德沃夏克的《水仙女》

水仙女的故事在欧洲广为流传，有点像中国的牛郎织女的故事。

很久很久以前，在大森林里的一个湖中，住着一位水仙女，一个王子路过，水仙女爱上了他。为了变成人到地面上去和王子相会，她只能去求水中一个法力高深的女妖。女妖对她说可以让她到陆地上，但她只能变成一个哑巴，而且一旦有一天她失去王子的爱，就必须回来，永远回到湖底最深处，而且王子也必然将遭到不幸。水仙女上岸后与王子相爱了，但就在他们举行婚礼的那一天，王子却移情别恋爱上了邻国的一位公主。水仙女痛苦万分，只好遵守诺言，回到湖水深处。后来安徒生根据这个故事改编创作了我们熟悉的童话——《海的女儿》。

维瓦尔第的《四季》之《秋》《秋》描述了农民们饮酒作乐、庆祝丰收的快活景象，是一曲欢快舒畅的田园诗。应该说，腹中的孕育使孕妈妈对秋季的收获之美有着更为深切的理解，想必这首乐曲能够引起孕妈妈的共鸣。

门德尔松的《威尼斯船歌》

作曲家在意大利旅游时将沿途见闻谱写成钢琴曲集——《无言歌》，本曲是其中的一首，略带一丝回忆的情绪，虽没有歌词，却具有文学性的内涵，呈现在中段及后段的细波般的颤音，令人印象深刻。

孕妈妈可体会其单纯的意境、如诗一般的美感和动人的内涵。

勃拉姆斯的《D大调小提琴协奏曲》

勃拉姆斯的音乐现场感极强，就好像有人在你跟前拿着小提琴演奏一样，有这方面音乐爱好的孕妈妈听这首曲子是再好不过了。

李斯特的《爱之梦》

音乐具有美丽爱情般的梦幻感觉，在情绪、速度各方面的条件都相当适合做胎教音乐。

萨替的《第一号琴诺佩第曲》

此曲速度和缓，以单纯的旋律反复多次，具有缓和情绪的作用，音量适中，具有朦胧之美，相当适合作为胎教音乐。

莫扎特的《单簧管五重奏》

在五重奏中，单簧管展现了安详的音色，令人全身舒畅，非常适合胎儿与婴儿聆听。

肖邦的《第七号圆舞曲》

这首曲子是肖邦为一位男爵夫人而作，是为了比赛练习而作的曲子，既充满了当时上流社会的优雅，又相对比较轻松明快。孕妈妈听了，对排解消极情绪会比较有帮助。

斯美塔那的《我的祖国》之《伏尔塔瓦河》

本曲描绘了捷克的母亲河——伏尔塔瓦河从源头的恬美舒缓渐至奔腾壮丽，穿过山谷，流过森林，来到乡野，经过峡谷，最后如梦一般消失在远方的情景。孕妈妈可以深刻体会作曲家的爱国之情和大自然的雄伟壮丽。

巴哈的《小步舞曲》

巴哈的“小步舞曲”是一首可爱的乐曲，其轻快活泼的曲调深受世人喜爱，当然也非常适合胎儿聆听。

约翰·施特劳斯的《春之声圆舞曲》

这首曲子是施特劳斯在60多岁时创作的，所以在描绘春的气息的时候更多了几分成熟，多了几分对生命的热爱。孕妈妈听的时候可以多感受一下其中的深意。

布拉姆斯的《摇篮曲》

由大提琴改编的版本避免了女高音刺激的高音域，以柔和的中低音域表现，具有缓和情绪的作用，不论是胎儿还是刚出生的婴儿都适合听。

舒伯特的《小夜曲》（选自“天鹅之歌”）

这首歌描述了对少女的情爱，具有甜美的旋律，受到广大爱乐者的喜爱，改编成为器乐演奏的版本之后，相当适合胎宝宝和婴幼儿聆听。

朱利安·洛伊·韦伯的《爸爸的歌》

此曲速度和缓，音乐唯美，展现了父亲柔美的一面，相当感人，适合作为胎教音乐。

理查德·施特劳斯的《木管小夜曲》

此曲偏向古典乐派的曲风，再加上理查德·施特劳斯特有的优美旋律，足以讨好每一双挑剔的耳朵，对于准妈妈腹中的胎儿来说也具有安定的作用。

巴哈的《羊儿可以安心地吃草》（选自清唱剧第208号）

这首曲子在和缓的节奏中传达了安详的气氛，相当适合胎儿与孕妇聆听。

莫扎特的《小步舞曲》

本曲是为人们所熟知的小步舞曲中最著名的一首，具有明显的十七世纪宫廷音乐风格，具有华丽而典雅的色彩。孕妈妈可以在安静、清闲的环境下静静聆听。

胎教素材：中国古典音乐推荐

乐曲采用的是柔美的昆曲音调，透露着江南风味，表现了古城苏州的美丽景色，以及人们游览苏州城时的愉悦心情。

清晨的苏州仿佛一个还没有睡醒的少女，各种美景都只是依稀可见，随着你慢慢行走，楼台亭阁、小桥流水等诱人画面清晰地映入你的眼帘。

随着晨雾散去，游人越来越多了起来，很多早晨的集市也开放了，买卖声和儿童嬉戏的声音让苏州城充满了生活的气息，游人们也被感染了。

孕妈妈可以想象一下春天江南古镇的种种美景，和胎宝宝一起做一次思维的旅行。《早晨》赏析

在生机勃勃的春天的某个早晨，太阳冉冉升起，阳光洒满大地，小鸟在树上歌唱，孩子们在森林中欢乐地游戏，渐渐地，小鸟越来越多，无数的小鸟展开了一场大合唱，引得很多动物都来倾听。

孩子们在鸟儿的歌声中跳舞，一片欢快的景象。过了一会，孩子们和鸟儿都累了，他们坐下来休息，鸟儿落在孩子的肩膀上，衔来了野果子。最后玩得尽兴了，孩子们都回家了，鸟儿也飞回了森林深处，大森林又安静了下来。《牧民新歌》赏析

乐曲的引子，描绘了宽广辽阔的大草原，蓝天白云下，牛羊成群……短暂的离调，使动人的引子又增添了迷人的动力。倾吐了牧民对新生活的热爱，描绘出牧民骑着骏马奔驰的欢乐情景。《鹧鸪飞》赏析

乐曲通过对鹧鸪飞翔的形象描绘，表现了人们向往自由、追求光明的崇高愿望，音乐悠扬委婉、明澈、圆润。中板部分是前奏的变奏，音乐活泼流丽，表现了鹧鸪展翅高飞的情景。《春到湘江》赏析

这是一首现代的乐曲，体现了积极向上的精神，描述了湘江两岸秀美的春光和人们欢欣鼓舞、建设家园的豪情壮志。广阔而充满激情，展现出湘江的壮美景色。

轻盈的旋律，时而低声吟唱，时而激扬高歌；间歇还带有湖南花鼓戏的韵味，深情交融，洒脱豪放，建设新家园的洒脱之情尽在其中。《牧笛》赏析

乐曲表现了五十年代农村年轻人的美好生活，清新、明快的引子将人们带到新的农村生活，节奏逐渐加快，表现了男女青年在放牧嬉戏时的快乐心情。随即又转慢，变得优美、动人，抒发了年轻人对生活的热爱，对大自然的热爱，对恋人的热爱。《荫中鸟》赏析

乐曲描述的是树林中的一群鸟儿，在比赛歌唱的故事，表现出作者对美好生活的向往。灵活百变、清脆响亮的竹笛声，像极了鸟儿的鸣叫，将人们引入了一个鸟的世界。

一开始的树林是安静的，忽然一只鸟叫，打破了树林的静谧，很快两只、三只、四只……越来越多的鸟儿参与到这场大合唱中来，麻雀、黄鹂、百灵鸟、夜莺、喜鹊、鹦鹉……百鸟的歌声传遍了整个森林，仿佛整个森林都有了生命。

鸟儿们高歌了一会，一些鸟儿歇息了，可是还有一些在继续歌唱，歇息的鸟儿一看也不甘落后，又跟着唱起来，一波一波的鸟鸣让孕妈妈仿佛置身大自然当中，心情也就愉快了起来。《黄莺亮翅》赏析

乐曲描绘了一只黄莺飞翔的故事。清晨，太阳升起来了，大地一片清新，慢慢的所有的生物都开始苏醒，大地展现出一派生机勃勃的景象。黄莺也醒来了，在树林的枝头跳来跳去，一边跳，一边放声歌唱，树林里的小动物们都聚集起来听黄莺唱歌，黄莺越唱越高兴，就飞了起来，一边唱，一边在天空中飞舞，大家都陶醉在黄莺美妙的歌声中。洞箫名曲《凤凰台上忆吹箫》赏析“凤凰台上忆吹箫”是宋词中的词牌名，最有名的一首是李清照所写，原文是：“香冷金猊，被翻红浪，起来慵自梳头。任宝奁尘满，日上帘钩。生怕离怀别苦，多少事、欲说还休。新来瘦，非干病酒，不是悲秋。休休！这回去也，千万遍阳关，也则难留。念武陵人远，烟锁秦楼。惟有楼前流水，应念我、终日凝眸。凝眸处，从今又添，一段新愁。”虽然是首伤春悲秋的词，但是语言华美，孕妈妈还是可以拿来欣赏的，再配合这首相对明快的曲子，更是相得益彰。《忆故人》赏析

此曲曲调委婉缠绵，意在思念故人。全曲共六段，以泛音开头，清新飘逸，使人于空山幽谷的宁静之中油然而生思念故人之情。后几段则以缓慢沉稳的节奏，绵绵不绝的琴音抒发了思念故人的情深意切，感人至深。《清明上河图》赏析《清明上河图》是宋朝画家张择端的传世名画，可以说是中国历史上最有名的一幅画了，描绘的是南宋汴梁的热闹场景，磅礴大气，场面繁华。

这首曲子就是模仿《清明上河图》的意境创作的。清晨时分，郊外河边道上一支负重驴队，缓缓向城里走来，行进在城道上，沉重的货物压得驴子大口喘息。

寂静的村头，夜的寒意还没有散尽，房舍稀稀拉拉的，村边几棵柳树刚刚长出嫩芽。天渐渐亮了，汴梁的河边上变得忙碌了起来，虹桥之上，行人如织，桥下激流之中，船家紧张忙碌。街道上，商铺林立，各行各业，应有尽有，街上行人往来不绝，好一幅盛世美景。

孕妈妈在听这首乐曲的时候可以同时欣赏名画《清明上河图》，和胎宝宝一起感受宋朝时我们国家的繁荣与伟大。《碧涧流泉》赏析

乐曲　以清脆之音，表现出深山峡谷之中淙淙流水欢快地流淌的情景，让人联想起唐朝诗人王维在《山居秋暝》中所描绘的意境：“空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。竹喧归浣女，莲动下渔舟，随意春芳歇，王孙可自留。”诗情画意般的田园风光令人流连忘返。《佛上殿》赏析

虽然这是一首民间乐曲，但是却有一种凝重、舒缓、缥缈的意味。一开始是悠扬婉转的箫声，慢慢地，木鱼的敲击声响起，听起来有一股神圣虔诚的韵味，让人感觉好像到了一个古寺当中，庙堂庄严、肃穆，可以感受到佛家子弟在静心坐禅的幽远空灵意境。《平湖秋月》赏析

此曲采用了浙江的民间音乐，描绘了素月幽静的秋夜美景，仿佛让人置身于空旷、宁静、深远的幻想意境中。整首曲子恬淡流畅，节奏平稳，少有曲折，几点起伏更增添了几分灵动。聆听此曲，让孕妈妈和胎宝宝感受到宁静安详、淡泊悠远。

平湖秋月本是西湖十景之一，位于白堤西端，孤山南麓，濒临外西湖。凭临湖水，登楼眺望秋月，在恬静中感受西湖的浩渺，洗涤烦躁的心境，是她的神韵所在。西湖是个广大的立体山水景色，有景在城中立，人在画里游的美誉，游客不论站在那个角度，看到的都是一幅素雅的水墨江南图卷，平湖望秋月更是楼可望，岸可望，水可望。古今皆有赞叹平湖秋月的诗词传世，更是有各种平湖秋月的相关乐曲。

平湖秋月并无固定景址。历代文人赋咏此景的诗词，所描写的泛归舟夜湖，舟中赏月的角度是多方位的。如南宋孙锐诗中有“月冷寒泉凝不流，棹歌何处泛舟”之句；明洪瞻祖在诗中写道：“秋舸人登绝浪皱，仙山楼阁镜中尘。”流传千古的明万历年间的西湖十景木刻版画中，《平湖秋月》一图也仍以游客在湖船中举头望月为画面主体。二胡名曲《江南春色》赏析

江南三月，春色旖旎，青青杨柳轻拂湖面，到处洋溢着一片生机勃勃的气象。乐曲以江南地方民歌为素材，描写了春来景色美，锦绣山河鱼米乡的江南春景，反映了广大人民对它的倾心热爱。春回大地，万物争妍，表达了人们对美好生活的热爱与追求。《田园春色》赏析

旋律活泼流畅，自如而富有动感，听起来使人十分惬意。音乐稍作展开，节奏也进行较多的变化，给人以万物苏醒、春意盎然、一派生机的感觉。《寒鸦戏水》赏析

乐曲呈现了一幅春江水暖的画面，水波涟漪、轻篙泛舟。一群群野禽水鸟飞翔在云雾之中，清脆的啼鸣声更是使人不由自主进入到人景浑然一体的境界。《花欢乐》赏析

由江南丝竹八大名曲之一的《欢乐歌》加花变奏而成。标题中的“花”指加花装饰，《花欢乐》的意思是“加花装饰的《欢乐歌》”。乐曲以灵巧而别致的装饰手法、细的力度及弓指法变化，将旋律润饰得古朴典雅、华美动听，舒畅悦耳。《月夜》赏析

唐诗《月夜》：“更深月色半人家，北斗阑干南斗斜。今夜偏知春气暖，虫声新透绿窗纱。”孕妈妈一边默诵唐诗，一边欣赏这首曲子，想想其中月白风清的意境：已经到了半夜了，一轮明月悬挂在天际，朦朦胧胧可见村落，天上的星星闪呀闪，十分漂亮。虽然夜色有些清冷，但是春色已经很浓了，到处是虫儿的鸣叫，虽然有纱窗阻隔，虫儿飞不进家里，但是虫鸣声却能听得很清楚。《良宵》赏析

孕妈妈可以通过这首音乐来感受情绪的变化，一开始是轻盈柔和、洒脱自如的旋律，让你的心情也变得清新、明快、怡然，慢慢地，峰回路转，音乐逐渐紧凑、昂扬起来，给人以兴奋、愉快的感受，最后，又显得安静了，人的心情也恢复平静。《空山鸟语》赏析

这是一首描绘空山鸟语的曲子，可以想象，在一片幽深的森林当中，人迹罕至的地方，风吹过树林，树叶沙沙地响，更显出环境的幽静。

忽然，一只小鸟飞了过来，一边飞，一边欢快地唱歌，它落在了枝头上，继续婉转歌唱，另外两只小鸟也被吸引过来了，鸟鸣的声音大了起来。慢慢地，森林里的鸟儿不知道从哪里飞了出来，参加了这场合唱，大树上已经有些站不下了，有些鸟儿干脆边飞边唱。

慢慢地，整个森林都被带动得活了起来，远处的很多地方也响起了鸟鸣，这场音乐会不知道持续了多久，最后鸟儿们慢慢散去，森林里逐渐又安静了下来。整首曲子给人以“空山不见人，但闻鸟语声”的美妙意境。《听松》赏析

这首曲子又叫《听宋》，是阿炳的曲子当中很少的正面向上的一首，孕妈妈可以先了解一下这首曲子的意义。

乐曲描绘的是南宋时期，金人入侵，岳飞奋起抗金，击败了金国统帅金兀术，金兵败退，岳家军追击的故事。结合阿炳生活的年代，暗喻当时日本人入侵就好像金人一样，早晚要被英勇的中国人民赶回去。

乐曲通过松涛借物咏怀，赞颂民族英雄岳飞刚直不阿的性格和坚定自信的意志，歌颂了中国人民青松般高洁的民族气节，钢铁般坚强的斗争意志。全曲气魄豪迈，刚劲有力。《璎珞姑娘》赏析

这是一首充满了藏族风情的音乐，又融合了现代民乐的因素。璎珞姑娘是藏族传说中的人物，是真情与纯情的象征，百花因为她的到来而绽放。

她象征着最甜美的爱情，每一个年轻的小伙子都喜欢她，都想要追求她。在珠穆朗玛峰的山坡上，天是那样的蓝，朵朵白云仿佛就在眼前，牦牛们在草甸上悠然地吃着草，璎珞姑娘优美的歌声传出很远很远。《喜看麦田千重浪》赏析

火热的夏天到了，金黄的麦子熟了，人们高高兴兴地拿起镰刀，欢快地收割着麦子，喜悦的心情、欢乐的情绪，在曲中尽现，画中尽展。情真意切，真挚动人，美感十足。《秦风》赏析

秦风生秦地，秦风唱秦人，秦人有着沉稳、执著、勇毅、坚定的性格。舒缓的曲调不乏悠扬潇洒，热烈的节奏中带着一丝柔情蜜意，恰到好处。曲短韵味长，就像陕北的红高粱酒，入口浓烈，却又滋味绵长。琵琶名曲《阳春白雪》赏析《阳春》和《白雪》是两首器乐曲，《阳春》取万物知春、和风淡荡之意；《白雪》取凛然清洁、雪竹琳琅之音。《阳春白雪》以清新流畅的旋律、活泼轻快的节奏，生动表现了冬去春来，大地复苏，万物向荣，生机勃勃的初春景象。《十面埋伏》赏析

这是一首描述大战之前大军威武雄壮的曲子。让我们回到两千年前的大汉，无数的士兵在平原上列阵，旌旗招展；雄壮的鼓声响起，动人心弦，军阵动了起来，马蹄声阵阵。

古战场上军营如林、旌旗蔽空、战鼓隆隆、铁骑驰骋，汉军军容威武，让人有身临其境的感觉。

孕妈妈可以看一些简单的历史故事来配合，体会两千多年前“犯我强汉者虽远必诛”的豪情壮志。《瀛洲古调》赏析“瀛”是海的意思。瀛洲原是古代传说中的仙岛，而这里指的瀛洲即崇明，是位于长江口的一个岛屿，《瀛洲古调》就是流传在崇明的琵琶古曲。整首乐曲轻松自然，充满了自然的气息。《远方的客人请你留下来》赏析

少数民族风格突出，韵味别致，全曲一气呵成，流畅而舒展，着力表现了云南撒尼人民在丰收的日子里，热情欢迎远方客人共度佳节的场面。《夕阳箫鼓》赏析《夕阳箫鼓》描述了江南水乡的景色，通过箫声和鼓声的巧妙变化，生动刻画了江南水乡的美丽画卷。

暮鼓响起，送走夕阳，箫声悠扬，迎来圆月的傍晚；人们在月下泛着轻舟，荡漾于春江之上；两岸青山叠翠，花枝弄影；水面波心荡月，桨橹添声……《情系长白山》赏析

乐曲以清新明朗的曲调，活泼而热烈的节奏，加之琵琶特有的左右手技法及其独特的音色表现，鲜活地描绘了生活在长白山下，能歌善舞的朝鲜族人民节日里的欢乐情景。《醉归曲》赏析

这首曲子是根据李清照的名词《如梦令》改编的，“常记溪亭日暮，沉醉不知归路。兴尽晚回舟，误入藕花深处。争渡，争渡，惊起一滩鸥鹭。”描述的是朋友小聚后乘坐小船回家的经过，既有依依惜别之情，更多的是诙谐当中透露的欢乐情绪。《祁连狂想》赏析

此曲主题欢快自信，犹如春天复苏的生命；抒情并易于吟唱，倾诉和颂扬了质朴的爱情；展开部表现了祁连山上人们多彩的生活；再现部是全曲的高潮，颂扬了祁连山上人们面对大自然乐观的态度和对美好生活的向往。《天山之春》赏析

乐曲描绘了天山明媚春天的秀丽风光，和新疆各族人民在天山脚下，打起手鼓、尽情歌舞的节日欢庆场面。《天山之春》具有强烈的民族气息，是新疆维吾尔族人民在欢庆节日时经常使用的乐曲，既包含对春天的赞美，又充满了对美好生活的憧憬和对丰收的渴望。《灯月交辉》赏析

这是一首江浙地区的民间音乐，又名《刺绣鞋》。乐曲描绘的是闹元宵的热闹景象，充满了元宵佳节的欢乐气氛：

天上明月照耀，地下是一望无尽的花灯，和天上的星星交相辉映，熙熙攘攘的都是赏灯的人群，人们舞狮子，耍龙灯，热闹非凡。

小孩子们一手拿着灯笼，一手拿着糖葫芦，脸上笑开了花，年轻人则在猜灯谜，饮酒作诗，也有一些年轻漂亮的姑娘在河边放河灯，红红的灯笼映衬着姑娘的脸庞，看得不远处的年轻人心都醉了。古琴名曲《梅花三弄》赏析

梅花象征着高洁，是古代人们最喜欢的植物之一，有很多描写梅花的诗歌，我们可以和曲子一起欣赏。墙角数枝梅，凌寒独自开。遥知不是雪，为有暗香来。——王安石《梅》众芳摇落独暄妍，占尽风情向小园。疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。霜禽欲下先偷眼，粉蝶如知合断魂。幸有微吟可相狎，不须檀板共金樽。——林逋《山园小梅》君自故乡来，应知故乡事。来日倚窗前，寒梅著花未？——王维《杂诗》雪压江村阵作寒，园林俱是玉英攒。急须沽酒浇清冻，亦有疏梅唤客看。——唐寅《题画》《渔歌》赏析

这是一首根据柳宗元的《渔翁》而作的曲子，孕妈妈可以一边听音乐，一边欣赏这首诗：“渔翁夜傍西岩宿，晓汲清湘燃楚竹。烟销日出不见人，乃一声山水绿。回看天际下中流，岩上无心云相逐。”想想渔翁江中钓鱼，山水宜人的醉人美景，岂不快哉。《阳关三叠》赏析《阳关三叠》是根据王维的千古名作《送元二使安西》改编而成，表达了作者对友人的依依惜别之情。原文是：“渭城朝雨浥轻尘，客舍青青柳色新。劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人。”

乐曲中充满着惜别之情，表达了作者对即将远行的友人无限留恋的诚挚情感，音调纯朴而富有激情，情真意切，激动而沉郁，尾处渐慢、渐弱，表达了友人离去后的淡淡忧伤。《关山月》赏析

这是根据李白的诗改编的曲子，描述西北关外苍凉壮美的景色，关、山、月浑然一体。“明月出天山，苍茫云海间。长风几万里，吹度玉门关。汉下白登道，胡窥青海湾。由来征战地，不见有人还。戍客望边邑，思归多苦颜。高楼当此夜，叹息未应闲。”《高山流水》赏析

这首古琴曲描绘了山水相映、水天一色的景象，由静而动，由缓而疾，由婉转到跌宕，由点滴到浩荡，就好比大自然的情景与人类的情感交融在一起，再也不分彼此。在这泉水的交响之中，仿佛能够听到岁月的流逝、历史的变迁、生命的繁衍成长。孕妈妈可以躺在床上欣赏这段音乐，想象自己置身于山水之间，全身彻底放松。《渔樵问答》赏析

在中国古代，经常拿渔翁和樵夫来比喻隐世的高人，渔樵问答实际上就是隐世高人之间的思想交流。

空山寂静，绿水环绕，我们仿佛能透过群山的回响听到樵夫以斧伐木的声音，渔夫驾船摇橹的乃声，偶尔还能听到渔夫和樵夫之间隔着溪谷传来的闲谈问答。

看似是渔翁和樵夫的山水闲居之乐，但是渔樵之间一问一答的真实的寓意，却是在于笑谈古今、等闲荣辱，是一种超脱于世俗之外，超然于时空之上的旷达的人生观念。曲意深长，隽永洒脱。《平沙落雁》赏析

这首曲子描绘了一幅优美的中国水墨风景画──黄昏将至，烟波浩渺的洞庭湖岸边，白沙渺渺，安详恬静，像蒙上了一层白霜。一群大雁从天边飞来，从整齐的队伍到变得散乱，一边叫着，一边落在了沙滩上，雁群休息了一会，又起飞了，渐渐远去消失。远远望去，雁群、沙岸、水波，都在愈来愈浓的暮色中渐渐睡去。整片景色看似很宁静，仔细体会，却又透露着勃勃的生机。《广陵散》赏析

广陵曲是我国流传到现在最古老的曲子之一，源于汉代，因为流行在广陵地区，所以得名。曲子讲的是聂政刺韩的忠义故事：

聂政是战国时代齐国的一个勇士，和母亲、姐姐流落市井，以屠狗为生。韩国大臣严仲子与韩相侠累有仇，花重金收请聂政去行刺。但聂政非常孝顺，以“老母在，政身未敢以许人也”谢绝了。

等母亲去世以后，聂政主动找到严仲子，接受了任务。到了韩国，聂政仗剑杀死了侠累。又连杀数十人，见无法逃脱，为了避免别人认出自己连累姐姐，他用剑自毁面容，然后剖腹自尽。后聂政被暴尸街头，韩王悬赏百金以求线索。

聂政的姐姐聂荣听说了这件事，怀疑是自己的弟弟，于是立即动身到韩国。到达暴尸之处，聂荣一眼就认出了自己的弟弟。她知道弟弟为了保护自己而自毁容貌而死，但这个烈性女子不愿保全自己而埋没弟弟的名声，于是坦然告诉路人这个刺客是自己的弟弟，他的名字叫聂政。然后，在路人惊愕的目光下，她就倒在了聂政身旁。一个弱女子，不惜“绝险千里以列其名”，一时震惊周围诸国。

后来到了东汉，这个故事被改写进了琴曲；又到了西晋，一个才智超绝的才子使这一琴曲成为千古绝响——这个才子就是竹林七贤中的嵇康，这首琴曲就是著名的《广陵散》。古筝名曲《高山流水》赏析《高山流水》是一首绘景写意的作品，旋律悠扬流畅，风格淡雅清新，音韵古朴典雅，意境深远绵长。《出水莲》赏析

源自客家民间乐曲《出水莲》，经过音乐家们的改造，而成为广为流传的名曲。曲调清新优美，风格古朴淡雅，具有中州古调的质朴遗风和雅趣意蕴。筝曲以水莲花为题，表现了莲花“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的高尚品格与情操。《寒鸦戏水》赏析

全曲以别致幽雅的旋律，清新的格调，独特的韵味，明快跌宕，演绎了寒鸭在水中悠闲自得，互相追逐嬉戏的情景，表达了一种自在悠然的生活情趣。《夜奔》赏析

此曲表现《水浒传》中豹子头林冲在遭受官府迫害之后于风雪之夜投奔梁山的故事。乐曲犹如琵琶传统曲目中的“武曲”，气势壮烈，情绪激昂，为筝曲创作曲目中不可多得的佳作。《渔舟唱晚》赏析

乐曲开头舒缓典雅，让人仿佛看到了夕阳斜照碧波的江面。

接着慢慢婉转起来，好像一艘艘晚归的渔船出现在江面上，渔歌一唱一和。

紧跟着节奏波动变化，仿佛渔船跟着水波一起飘动起伏。

此曲形象地表现了古代的江南水乡在夕阳西下时，渔舟纷纷归航，江面歌声四起的动人场面，饱含诗情画意。乐声悠扬，意境旷达，可使孕妈妈心绪宁静。扬琴名曲《欢乐的火把节》赏析

这是一首彝族风情的舞蹈，展示了彝族著名的节日——火把节的场景，呈现了人们手擎火把载歌载舞的情景，时而温柔轻捷、时而优美明朗的曲调，犹如恋人的绵绵情话。结尾时强烈的节奏酣畅地描绘出狂欢的场面，让听者不禁沉醉于节日的喜庆之中。《欢乐歌》赏析

乐曲旋律明快流畅，起伏多姿，结构富有层次，由快而慢，渐次高涨，表达了人们在喜庆节日中的欢乐情绪。

欢乐歌是根据民谣改编的，群众基础广泛，曲调简洁、向上、欢乐，很容易振奋人的精神，也十分适合哼唱，可以在胎宝宝活跃的时候听这首曲子。《渔舟唱晚》赏析

乐曲取材于千古名篇——王勃的《滕王阁序》，可以一边欣赏音乐，一边联想。站在滕王阁上，凭栏望着浩浩荡荡的大江，一股豪迈的气息油然而生，一轮夕阳挂在天边，给人以“长河落日圆”的壮美之感。

无数只捕鱼的渔船到了回家的时候，百舸争流，渔翁们有的互相高声打着招呼，有的一边整理渔网，一边唱着船调，大江上热闹了起来。

太阳慢慢落山了，渔船们都已经靠岸，宁静取代了喧嚣，使人归复宁静、安谧的湖滨晚景之中。《思乡曲》赏析

以如歌如诉的乐曲表现出离家的人们对故乡的思念之情，让人回味无穷，让思念之情久久回荡……陶醉于美丽的景色之中，流连忘返。

整首曲子琴音婉转动听，甜美抒情，音色清新亮丽，曲调优雅纯净，悠然从容之中呈现了一派诗情画意。《霓裳曲》赏析

欣赏这首曲子的同时，可以想象唐代美人跳舞的美景，同时欣赏李白关于唐代舞蹈的著名诗词《清平调》。

其一：“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓。若非群玉山头见，会向瑶台月下逢。”

其二：“一枝红艳露凝香，云雨巫山枉断肠。借问汉宫谁得似，可怜飞燕倚新妆。”

其三：“名花倾国两相欢，长得君王带笑看。解释春风无限恨，沉香亭北倚阑干。”锣鼓名曲《夜深沉》赏析《夜深沉》本来是比较哀怨的曲子，但是被先人改造以后，一扫原来低沉的气息，反而让人更加坚定起来，凸显了在寒夜当中人们不屈的意志和对光明的向往。黑暗毕竟是短暂的，光明和美好必将到来。《鸭子拌嘴》赏析

这首曲子生动地描绘了鸭子们呱呱乱叫，好像吵架一样的情景。

一开始，清晨时分，鸭群还没有醒来，只有一只只调皮的小鸭子，拍着翅膀窜出来，冲破黎明时的宁静，沐浴在金色的阳光下，开始游戏歌唱。

接着老鸭子也醒了过来，听见小鸭子这么吵，有点不高兴。它们拍打着翅膀，一步一摇地漫步在空旷的场地上，开始“教育”小鸭子，小鸭子们正玩得高兴，不想听妈妈的话，老鸭子的叫声更大了。

后来更多的鸭子参与了进来，嘎嘎声大作，乱哄哄地好像吵架一样，“嘎嘎”的叫声，拍打翅膀的声音，踩水声等混杂在一起，充满了乐趣。

慢慢地，鸭子们都下水了，大家都开始游泳，抓鱼，吵架的声音小了下来，太阳越升越高，鸭子们分散游向远处，水面又回复了平静。

孕妈妈在欣赏的时候，除了想象一群鸭子吵架的样子以外，也可以欣赏其中乐器使用的妙处。

用小钹的独奏来模拟一只只调皮的小鸭，拍着翅膀窜出鸭棚。

用小钗发出闷击的声音，模拟老鸭“嘎嘎嘎”的叫声，一问一答相映成趣。

两只高低不同的“木鱼”敲击出轻盈活跃的鸭子走路的声音，仿佛一群鸭子在你追我赶。

最后用各种乐器的合奏来表现鸭群吵闹的热闹场面，别看乐器很多，场面貌似很乱，但是却只带给人清新的感觉，不会让人感到烦躁，让人深深体会到传统打击乐器的种种妙处。江南丝竹名曲《春江花月夜》赏析

这是一支典雅优美的古典乐曲，宛如一幅山水名画，描绘出春天静谧的夜晚，月亮在山间升起，小舟在江面轻轻荡漾，柳树的影子在岸边轻轻地摇曳的迷人景色。

全曲分成十段，分别是：

江楼钟鼓：在静谧的江面上，远远望去有一座楼阁，忽然楼阁处传来悠扬的暮鼓晨钟，声波悠然传遍整个世界。

月上东山：月亮从山间升起，照亮了整个江面，但是对面的钟楼还是显得那么幽静和神秘。

风回曲水：一阵夜风吹过，江面上水波荡漾，月光像被打碎的银子，洒在了水面上。

花影层叠：江边上开满了鲜花，夜风吹过，花动、影动，充满了神秘感。

水深云际：一片薄云飘过，半遮了月亮的脸庞，夜色更重了，风停了，江水安静了下来，显得深邃无比。

渔歌唱晚：江面上划过一只小船，是那晚归的渔夫，隐约间能听见渔夫的歌声。

回澜拍岸：回家的渔船渐渐多了起来，靠近码头的时候，渔船溅起的水花拍打着岸边，整个画面热闹了起来。

桡鸣远漱：收浆的声音，人们下船晃动的声音，船与船之间碰撞的声音，由大变小，越传越远。

欸乃归舟：渔人们渐渐散去，只留下了几条小船，在江边荡漾，夜色又回复了沉静。《月光下的凤尾竹》赏析《月光下的凤尾竹》是一首具有浓厚民族情调的歌曲。曲调悠扬、娓娓动听，给人心旷神怡的感觉，让人联想到那郁郁葱葱的凤尾竹林，漂亮的傣家楼阁撒落在竹林间，就好像星星散落在天幕当中。在融融的月光下，竹林中隐隐飘出的阵阵葫芦丝，让人听得流连忘返。《有一个美丽的地方》赏析

这是由云南民歌改编而成的一首乐曲，深得老百姓的喜欢，达到了家喻户晓的地步，描写的是云南傣族的风光和民俗。在傣族的村寨里常年都是绿色世界，高大的榕树，茂密的原始森林，美丽的金孔雀，造型独特的傣家竹楼，源远流传的佛教文化，独特的民族风俗，欢腾的瑞丽江等等，梦境一样的景色，被誉为人间天堂。

胎教素材：一天中不同时段的胎教音乐

早上起床后

进餐时

休息时

入睡时

胎教素材：不同功能的胎教音乐

胎教素材：经典胎教儿歌

这首儿歌把小燕子当成了一个勤劳、友好的好朋友，小朋友从小就应该喜欢、爱护小动物，培养一颗热爱大自然的心。数鸭子赶鸭老爷爷胡子白花花赶着一群鸭嘎嘎过河啦岸边小朋友放学要回家看见小鸭子心理高兴呀老师教数数放学来数鸭仔细数一数二四六七八鸭子叫呱呱四翅乱跑啦小孩记不清只好回家啦

这首儿歌节奏明快，画面感强烈，孕妈妈可以想象老农赶鸭和小朋友放学的温馨场面。蜗牛与黄鹂鸟门前一棵葡萄树春天来了刚发芽黄鹂飞来落枝头蜗牛从下慢慢爬一爬就是一上午树根还没爬过哪黄鹂鸟儿喳喳叫蜗牛大哥你忙啥葡萄成熟还早呢现在爬树能干啥蜗牛听了不停步一边爬来一边答黄鹂黄鹂你不懂爬上枝头就熟啦

孕妈妈可以读这个儿歌，一边听《蜗牛和黄鹂鸟》的音乐想象黄鹂鸟嬉笑蜗牛，蜗牛执著地回答的场景。春之歌冬去了，春来了嫩绿的小草发芽了鲜艳的小花开放了冬去了，春来了冰封的小河解冻了戏水的鱼儿冒头了冬去了，春来了河边的柳树发芽了南去的燕子回来了冬去了，春来了树上的小鸟歌唱了大树的叶子变绿了冬去了，春来了飘洒的雪花不见了如油的春雨落下了冬去了，春来了厚厚的棉袄脱掉了小朋友们出门玩了

孕妈妈想象一下和胎宝宝一起走进春天田野的情景，四处都生机勃勃，充满了春的气息。采蘑菇小姑娘，小小个真勇敢，很快乐提着篮子进了山要把蘑菇采满篮小蘑菇，藏呀藏就像天上星一样树下石边草丛里到处都是小蘑菇小姑娘，光脚丫蘑菇蘑菇藏不下一个一个采下来不大一会装满啦小麻雀，啾啾啾小鱼儿，游呀游采下一朵小红花轻轻巧巧插额头小姑娘，不贪玩蘑菇蘑菇装满篮太阳公公笑呵呵带着蘑菇就下山到集市，卖了钱买来纸笔和画板爱劳动来爱学习画出一幅春满园

孕妈妈可以想象小姑娘采蘑菇的场景和周围的美好景色，想象宝宝将来出生后也会是一个勤劳、聪明、热爱学习的好宝宝。小星星小星星，闪了闪好像宝宝眯着眼小星星，放光明千颗万颗铺满天挂在天空放光明小星星，弯月亮像宝宝妈妈一样全都可爱又漂亮一闪一闪放光明满天都是小星星

孕妈妈可以在晴朗的晚上坐在摇椅上，一边看星星，一边给宝宝念这首儿歌。拔萝卜嗨哟嗨哟，嗨哟嗨哟一个老爷爷，拔萝卜嗨哟嗨哟，嗨哟嗨哟拔不动啊，大萝卜老奶奶啊，快来快来帮我一起拔萝卜嗨哟嗨哟，嗨哟嗨哟爷爷奶奶，那萝卜嗨哟嗨哟，嗨哟嗨哟拔不动啊，大萝卜小姑娘呀，快来快来大家一起拔萝卜小花猫呀，快来快来大家一起拔萝卜小黑狗呀，快来快来大家一起拔萝卜嗨哟嗨哟，嗨哟嗨哟拔出一个大萝卜

爷爷奶奶、小朋友们和小动物们大家齐心协力，终于拔出了一个大萝卜，多么有趣的童话场景啊，儿歌也朗朗上口，最适合念给小宝宝听。摇篮曲睡吧，睡吧，我亲亲的宝贝妈妈关爱的双手轻轻推着摇篮摇篮晃啊晃，快快安睡睡吧，睡吧，我亲亲的宝贝妈妈关爱的双手轻轻推着摇篮摇篮晃啊晃，快快安睡在这宁静的夜里，温暖的被窝睡吧，睡吧，我亲亲的宝贝妈妈在一旁默默地祝福你所有的美好，所有的幸福全都属于你睡吧，睡吧，睡吧睡吧，睡吧，我亲亲的宝贝

这首儿歌生动表现了一个妈妈对宝宝的浓浓的爱，相信怀孕的你也一定会被感动，对宝宝出生后的生活充满了憧憬。

运动和抚摸，不仅能促进胎宝宝正常发育，还有益于孕妈妈的健康。正确的抚摸胎教，让胎宝宝在感受爱的同时，更增进了孕妈妈与胎宝宝的情感交流。

第二章　运动、抚摸胎教

孕妈妈运动，胎宝宝也能得到运动；孕妈妈抚摸胎宝宝，胎宝宝能时刻感受到母爱。

胎宝宝运动能力的发展过程

在孕2月的下半月，胎宝宝虽然还看不出人的形态，但是已经有了他人生中的第一个“小动作”，只不过此时胎宝宝还很小，孕妈妈还感觉不到胎动。孕3月

胎宝宝的肌肉开始发育，可以做轻微运动，不断地动来动去，不停地变换着姿势。孕4月～孕5月

此时子宫空间相对宽敞，胎儿可以像鱼一样慢慢游动，随时都在改变着位置。头颈部可以转动，有了微弱的吞咽能力，会握起自己的小拳头，用小手摸脸及身体的其他部位。胎儿做踢腿运动时孕妈妈已经可以感觉到了。

孕6月～孕7月

胎宝宝肌肉力量增强了，踢腿的力量增加了，准妈妈可以明显地感觉到，胎儿运动的次数、幅度、力量都有不同程度的增加。孕8月

胎宝宝已经能对外界的变化做出反应了，当子宫收缩或受到外界压迫时，胎儿会猛踢子宫壁进行反抗，会在孕妈妈高兴、激动、不安或悲伤时，作出不同的反应。孕9月

此时，胎儿正进行胎位调整，头部要朝下，因此，活动频率和强度都有所减少，孕10月

胎动的次数已减少很多，以睡眠为主，非必要的时候很少活动。

运动胎教的六大益处

怀孕期间适当运动，不仅有益于孕妈妈的健康，减少某些不适症状，还能对胎宝宝的发育起到一定的促进作用。　防止孕妈妈和胎儿过胖1

适量、适当的运动可以帮助孕妈妈消耗过多的热量，一则使孕妈妈体重增长不至于太快，二则减少生出巨大儿的几率，有利于自然分娩，还能避免胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。　促进胎儿正常发育2

适量、适当的运动不仅有利于孕妈妈保持健康，还能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进其生长发育；运动也有助于减少孕妈妈的身体不适感，让孕妈妈心情舒畅，有利于胎儿形成良好的性格。　让胎儿更聪明3

适量、适当的运动能为孕妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，通过胎盘进入胎儿体内；运动会使羊水晃动，刺激胎宝宝全身皮肤，好比给胎宝宝做按摩，有利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。散步是孕妈妈最好的运动。孕产瑜伽时尚又健康。上下台阶是天然的保健操。　缓解孕妈妈的身体不适4

适量、适当的运动能促进孕妈妈的新陈代谢，增强心肺功能，加快血液循环，预防便秘和静脉曲张，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。　有益孕妈妈健康5

孕妈妈去户外运动，既可以呼吸大量新鲜空气，又能接受阳光中紫外线的照射，促进体内钙、磷的吸收利用，这既有利于胎宝宝的骨骼发育，又可防止孕妈妈发生骨质软化症。　有利于孕妈妈自然分娩6

适量、适当的运动可使孕妈妈大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感，缓解孕妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增强自然分娩的信心；适量、适当的运动还可以增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使韧带变得柔软，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。孕妇操是针对孕妈妈量身打造的，好处多多。

运动注意事项

不宜做剧烈运动

孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等温和的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。

孕期不宜骑车

常骑自行车上下班的孕妇，到怀孕6个月以后不要再骑自行车了，以免上下车时出现意外。

运动前后宜适量补水

户外活动和健身运动出汗量大，应适量补充水分，补充的原则是少量多次，小口品尝，在消除口渴感的基础上适量加饮一点。每持续运动20分钟就应补充水分，每次150～200毫升为宜。持续运动40分钟以上时还要补充少量的糖和盐。

运动之后宜加点“碱”

运动会引发肌肉疲劳酸痛，这与身体的血乳酸有关。运动过程中，人体内的糖、脂肪等营养物质会进行大量分解，释放能量的同时会产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些物质易使人感到肌肉、关节酸痛。孕妈妈在运动前吃一些碱性食物，如海带、紫菜、水果、豆制品、蔬菜等可平衡酸碱，从而抑制疲劳感的产生。

心率不能过快

孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现眩晕、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，应及时就诊。

运动着装要适宜

运动时着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；注意保暖，以免着凉。

运动胎教的时间

在怀孕3～4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应后，就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。

孕6月以后，就可以跟胎宝宝玩一些“难度”大点的游戏了，比如在他活跃的时候，点一下他踢的部位，如果他“心情好”，会马上回应你再踢一下，反复做四五次。可以引导他踢不同的位置，也可以配合音乐和对话等一起进行。

对胎儿的运动训练，在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，有先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不超过10分钟。否则将适得其反。运动胎教要掌握好时间和度。

不同阶段，运动有不同

孕早期多做有氧运动

在怀孕4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

如果怀孕前就有坚持游泳习惯的孕妈妈，不妨继续坚持，需要注意安全，适当减少运动量，选择水质好、管理到位的泳池等。

如果平时就很少下水的孕妈妈，此时则不宜游泳，孕中期的时候可以适当参加一些游泳活动。

孕中期加大运动量

怀孕4个月以后，胎盘已经形成，不太容易造成流产。这个时期，胎儿还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，可以适当增加运动量。

早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能促进人体对钙、磷的吸收，对胎宝宝的骨骼发育特别有利。散步速度控制在4公里／小时，每天一次，每次30分钟。瑜伽运动也是不错的选择。

孕晚期慢做健身操

怀孕8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，每次运动时间最好别超过15分钟。

这一时期的运动突出个“慢”字，以较慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇不感觉疲劳为宜。

早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5～10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

和胎宝宝一起玩运动游戏

运动胎教不光是通过抚摩胎宝宝和他沟通信息、交流感情，还应当和胎宝宝一起玩运动游戏，在母腹中就进行过运动锻炼的胎宝宝，出生后运动能力的发展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般宝宝早些。特别是小肌肉的发育更加明显。另一方面，手巧与心灵有密切关系，运动能力间接表明大脑的发育状况。

宫内运动训练

怀孕3～4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，每次时间以5分钟为宜。

宫内“散步”活动

怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，说明他不舒服了，应该停止，如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。

宫内运动的最佳时间

给胎宝宝“做操”，应该选择在胎宝宝精神良好的时候进行。一般早晚两个时段比较好，而且每次时间不要太长，以5～10分钟为宜。

好玩的踢肚游戏

孕妈妈与胎宝宝玩互动游戏，让胎宝宝能清晰地感觉到孕妈妈对他的关注，同时可以刺激胎宝宝的运动积极性和动作灵敏性，踢肚游戏和轻轻拍打胎宝宝都是好玩的互动游戏。

怎样玩

当胎宝宝每次踢孕妈妈肚皮时，孕妈妈可以迅速地轻轻拍打一下被踢的部位，然后静静地等待胎宝宝的第二脚。一般在一两分钟后，胎宝宝会再踢一下，这时候就再轻拍一下。

这样反复几次后，稍停一会儿。孕妈妈接下来要试着改变拍的位置（注意要离原来胎动的位置近一些）。神奇的事情发生了，胎宝宝会向随着孕妈妈改变的地方踢过来。

这种游戏可每天进行两次，在晚上胎宝宝活跃时进行效果最好，每次5分钟左右。

准爸爸要积极参与

为了增加踢肚游戏的趣味性，准爸爸也可以加入进来，在胎宝宝积极地踢孕妈妈的肚皮时，准爸爸也轻拍一下，并对他说：“宝宝，猜猜哪只手是爸爸的？”或者干脆把耳朵贴在孕妈妈的肚皮上，如果胎宝宝踢中了准爸爸耳朵的位置，准爸爸别忘了夸奖胎宝宝啊。准爸爸要积极参与胎教，有利于培养亲子关系。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一项很好的孕期运动。练习瑜伽不仅可以增强体力，保持良好的体态，而且能使孕妈妈保持较好的精神状态。瑜伽还有助于孕妈妈顺利分娩，减少并发症并加速产后恢复。

在练习瑜伽的过程中，你与胎宝宝的关系也会进一步加深。同时，通过这种方式你会很快地度过宝贵的孕期。

做好准备工作

活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高太多。

运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。孕妈妈要做专门的孕妇瑜伽，普通瑜伽有危险。

活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。

锻炼的次数

建议每周锻炼3次以上。如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。每次至少应该锻炼30分钟。不要突然开始，或增加次数。

锻炼强度

当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适；如果气喘、说话困难，那么就要减少活动量，直到感到舒服为止。

锻炼时间

在开始几周，每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。在第14周以前也不要增加活动量。但在怀孕4～6个月时要增加活动量，第7～9个月的时候会感到疲劳，应该减少活动量。

孕妈妈要注意的　怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心地练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。1　怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以平2和从容的心态去做。

到优美的环境中散步

散步的好处

散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于改善食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。散步是孕妈妈最好的运动。

对孕期的女性来说，散步乃是锻炼心血管的最佳方式之一，因为既可以让你保持健康，同时又不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕期间，可以一直坚持。

另外，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是促进孕妇和胎儿健康的有效方法。

户外散步的注意事项

孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。也可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

散步的方法

舒缓散步法

首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，感觉轻松舒适就好。同时，双臂自然摆动，幅度不必太大，配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）。这种散步方式可以增强肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

交替散步法

所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步，步伐稍微加快，1～2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4～5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

综合散步法

就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿分开至肩宽，手臂抬起，与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3～5次；一手叉腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂叉腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3～5次，做完换方向，同上。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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