作者：李世源
出版社：人民邮电出版社
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别扛着：做自己的减压教练试读：
推荐序
在我所有的学生中，李世源也许不是心理学学得最好的一个，也不是最聪明的一个，但算得上最能琢磨的一个。以九型人格理解他，他是5型——思想型。5型的人做事的动机是想了解和明白一切事物，并以此达到自我满足。
市面上的压力情绪管理类著作至少几十种，但往往都过于专业与理性，读者在理解和应用上就打折扣了。而这本《别扛着：做自己的减压教练》最大的特色是鲜活，它更像“流行元素串烧＋科学心理减压”。不仅融进了职场和生活中多个鲜活的案例，更穿插了学员小纸条、诙谐故事、网络段子、俚语俗语、诗词歌赋、民间谚语、流行歌曲、歇后语、顺口溜、打油诗、时政新闻、今古对比等，就连口语化也是南腔北调的（可能跟作者常年在祖国各地授课有关）。丰富的流行元素让这本书活泼有趣，兼顾了不同层面读者的需要。
令我触动的是，李世源把自己的内在也放进书里，显示出他真诚面对读者的一面。不夸张地说，读者可以在书中听到他的心跳。无论是他拿自己开涮，还是把身边人的故事放进来，都是自然为之。不是因为那些故事有什么了不起和震撼性，我猜想他是在暗示读者：“我教大家减压的思想和方法，自己也在努力践行。”
作者秉持着一个讲师的社会使命感，努力传播积极心理学的研究成果。诚如作者所言“压力无法战胜，只能管理。”大家从书中学到的不是一个个的“术”，而是一种让自己更快乐、更幸福的管理思维。
人真正的压力来自内心庞大的自我期待。这种“期待”是更高层面的痛苦。人们也只有在痛苦之后，才会重新思索生命的意义，才会达到一个拨开迷雾见晴天的新的精神境界。所以，谁痛苦谁成长。这些在书中都可以寻觅到作者探索的痕迹。
这是一本通俗易懂、活泼有趣的心理学著作，我很愿意推荐给大家。清华大学心理咨询中心主任 李焰教授2014年9月30日于清华园
自序：我为何要精研压力管理？
我在深圳工作快20年了。
30年前，世界还比较“单纯”，没听过“压力”这个词。
刚到深圳那年，有一次坐车经过蛇口工业七路，那儿竖着块大牌子，上写：时间就是金钱，效率就是生命。压力就来了。
毗邻香港的深圳是中国变化节奏最快的城市之一。深圳最大的特点是活力，人们最大的感受是压力。
2014年有一部韩剧，讲一位都教授穿越400年时光来到今世，与一位女演员上演荡气回肠、惊心动魄的爱情故事。
假如来一次“中国式穿越”，一个人30年前得了一种怪病，不吃不喝，一睡不醒。今天他突然醒了，四处晃荡，他还能认出自己的家乡吗？反而会有“少小离家老大回，吾乡恍若是他乡”的梦幻感吧？
中国发展太快，快到我们根本反应不过来就“哐当”掉了进去。大脑的进化与经济发展严重不匹配，各种剽悍的价值观、文化漩涡和集体无意识，带着巨大的裹挟力，令我们的精神无所适从。
于是，听到一个声音弱弱地呼喊：中国，你慢点儿走，等等后面的灵魂。压力山大，有人猝死，有人自杀；有人失眠，有人发疯；有人夜夜加班，有人没空休息；有人骚扰闺蜜，有人酗酒蹦迪；微博微信上一片嚎叫发泄，商场里挤满了报复性消费者。
压力这玩意儿像人人渴望已久的病——有压力，他呻吟；没压力，他空虚。压力大，累；没压力，慌。老板不给你压力，你好像没了竞争力；老公不给你压力，你觉得他三心二意；有病还不敢随便请假，深怕位置被人代替。
每天生活在动感地带，不淋漓尽致不痛快。一次一次熬到体力、智力和情感极限，在逼近底线的过程中抓狂......压力终于熬过去了，正常的生活倒像偷欢。
结局不外乎是：要么你把压力压在身下，依然活蹦乱跳；要么你被压力压倒在地，心力交瘁。
弗洛伊德说，爱与工作是人生最重要的两件事。
可是，列夫·托尔斯泰100年前就说过：“我们的一生都在为确保个人安全而焦虑，随时为生计而忙碌，所以我们并没有真正意义上地活着。”压力管理是未来生活的常态。
每个人将如何安然度过这个集体焦虑的时代呢？人要承载一点使命，这是我精研这门课的第一个原因。
第二个原因是，我曾在外资企业做职业经理人，为报答董事长的滴水之恩，用力太猛，压力太大，导致严重脱发。又摊上了一位肝火旺盛、脾气火爆的直接上司，常常用语言暴力对我实施精神鞭答。有一阵子，我简直到了没法活下去的地步，为什么做啥都是错呢？绩效上去了，头发却掉落了下来。
后来学习《道德经》，上司一开骂，我就默念“祸兮福所倚”；上司歇口气不骂了，我再默念“福兮祸所伏”。反正骂与不骂，我都用辩证思维保持一颗平常心。
现在做了企业讲师、心理咨询师，对职场的种种压力，我依然特别感同身受。
一次，一位学员问我，你整天给别人讲减压课，自己压力大不大？
我说不大，那是假的。自己没压力就很难上好压力管理课。我的压力主要来自体能消耗，上课毕竟也是个体力活。更大的压力来自学员越来越高的要求，只要三分钟讲不到学员感兴趣的点，大家就立刻低头玩微信。真是极大挑战。
多年前，《深圳特区报》有一则新闻：由于深圳人压力太大，很多职场人士出现了亚健康，即慢性疲劳综合征。几家三甲医院慢性疲劳综合征科每天就诊患者络绎不绝，结果把医生都累成了慢性疲劳综合征。
可见，不但会久病成医，也可能会久医成病。幸运的是，我研究压力管理，自然比别人多一些方法应对压力。“蝴蝶眨几次眼睛，才学会飞行；夜空洒满了星星，但几颗会落地？”一本小书不可能有魔力，能“治百病”。心有所系，为其所用吧。有心人，或许能把它当一张“心理人寿保单”，且终生不用续保。
今天，除了物质，还有什么能平复我们浮躁的心灵呢？对怎样走出精神危机，我也试图在书中做一点点探索。
本书共分9章。
第1章讲压力是什么、为什么会有压力。
第2章～第8章讲面对压力怎么办。
第9章是结语，回应开篇，总结升华全书。
书中案例主要是咨询案例、实验案例、电影案例、职场案例、新闻案例、虚拟案例（故事）、自身案例和学员写给我的纸条上的生活案例。
我把用在自己身上的减压理念和方法融人书中，希望对读者有益，也以此证明：人人自身都有资源应对压力，人人都能做自己的减压教练。
积极心理学之父马丁·塞利格曼说：当一个国家或民族被战争和饥饿困扰时，心理学的主要任务是治疗心理创伤。但在经济繁荣的和平时期，心理学的主要任务是帮助人们活得更加幸福、更有意义。
目前，我还在清华大学心理学系继续深造积极心理学，在中科院心理研究所心理资本班研修。水准有待提升，谬误难免，恳请读者指明，本书如有机会再版的话，一定勘误修正。
祝福中国职场顶着压力继续奋斗的人们，身体越来越柔软，生命越来越旺盛。李世源
第1章 压力面前人人平等
不想混吃等死
据我研究，有三种人没压力。
1.死人。
2.植物人（生命体征正常但无思维意识能力）。
3.混吃等死没目标的人。吃饱了混天黑，明天死了自己也没意见。浑浑噩噩，犹如行尸走肉。
后两种人，自己没压力，却把压力转给别人了。
如果不想成为这三种人，就要理性看待压力。
压力无时不在、无处不在、无人不有。这是经济飞速发展打下的烙印，发展就要付出的代价。不可能有这么一个人，上帝打盹时，把他漏掉了，让他一生没遇到任何压力。
企图过没压力的生活，这或许是一个不可能完成的任务。
怎么知道一个城市压力大？
看快餐业。
快餐业的发达折射了都市人压力越来越大，好像不是在吃垃圾食品，而是在吃追求速度的观念。
大家都盯死一个字：快。
一分钟治疗近视、三分钟人流、七天美白、十四天减肥、两个疗程丰胸、一个月出书、半年成名、一年暴富。拼命追求第一、激发狮子追羚羊、鼓动狼性血拼、推行末位淘汰......这样下去，总有人看不到后天的太阳。
速度观念，把大家纠结成狗咬尾巴的压力循环。
怎么知道一个职业压力大？
看烟酒消费。
我有个亲戚，30多岁，保险公司经理。我发现他这几年收入越来越高，身体越来越胖，抽烟也越来越凶。起床就得干咳半小时，脸憋得发紫，非咳出痰来不可，而且酒量也一点儿不比烟量逊色。
我问他：你是尼古丁依赖吗？他说：不是，周末在家一天不抽烟也可以。又问：每天什么时候你觉得必须抽烟呢？他说：开完早会。
保险公司开早会干什么呢？布置任务呗。
他认为抽烟可以缓解焦虑。他为什么发胖呢？按道理，业务这么多这么忙，应该愁得消瘦才是啊。其实不然。
心理压力过大，几乎身体的所有系统都会受到影响。比如由压力太大引起的皮质醇水平长期偏高，就可能造成慢性肥胖。我的亲戚不一定是吃多了。
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，这东西对人体也有好处，可以维持正常的生理机能，救人于危险。
怎么知道大家压力普遍大？
看飞机降落。
我做讲师，就像“空中飞人”。经过观察，我发现每次飞机着陆尚未停稳，会看到三种人：急于开手机的人、急于解安全带的人和急于拿行李的人。手机唧唧复唧唧，安全带咔咔作响，行李箱锁扣噼里啪啦。空姐怎么提示也没用。大家都好忙、好着急呀。
第一种人可能内心焦虑。
第二种人不能忍受一秒的约束。
第三种人深怕包里的金条被别人下手。
飞机已是最快的交通工具，可有人还觉得不够快，恨不得高铁未来一小时跑1000千米。坐地日行八万里，宁抢一秒，不等半分。一万年太久，只争朝夕。
快，就一定那么重要吗？我怎么感觉上帝好像在说：你要是急着赶路，就早点回来吧。就像农村墙上的交通安全标语：天堂不远，超速就到。
前面三种情况只是管中窥豹，上班一族又何尝不是这样？
办公室空间解决方案提供商雷格斯集团最近发布的调查显示：中国上班族所承受的压力，位列全球第一。
英国医学杂志《柳叶刀》调查结果：目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病。其中，与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。
如今，抑郁症障碍困扰着中国2600万人，而患抑郁症的人群，有可能达到6100万，且绝大多数人从未就诊。被称为“心灵重感冒”的抑郁症，已成为中国人发病率最高、人数最多的精神类疾病。
职场竞争、经济压力、人际困扰、个性不良、健康受损，可能带来生理、情绪、认知和行为四方面不适感。
咨询案例：
张某，男性，35岁，已婚，大专文化，某企业员工。自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。
三个月前因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难，伴多梦易醒。躺下后辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后极易惊醒，轻微响声都可以弄醒他。睡中梦境频频，内容多与日间工作有关，白天则昏昏欲睡，精力差，易疲劳，工作能力受到一定影响，有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服，否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学习效率下降，一看书就心烦意乱，对所读内容印象不深。
这是工作压力造成的神经衰弱，是神经官能症的一种。中国职场的压力状况着实令人堪忧。
说了这么多，还没回答什么是压力，用下图解释一下。
什么是压力？至今没见过一个公知公信的解释。
心理版：压力也叫应激（stress ），是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想及躯体处于紧张状态的条件。
通俗版：压力是已实现目标与未实现目标之间的距离带来的感受。
简约版：压力是人对需要额外付出的刺激所做出的适应性反应。
恶搞版：压力是下雪天穿湿棉袄，穿着冷，脱了更冷。
好了，明白了压力的常态化和普遍化，还得消除对压力的六个误解，才能更客观全面地认识压力。
第一个误解：婴幼儿没压力。
是吗？婴儿没压力，那刚一生下来为何哇哇大哭？本来躺在妈妈的羊水里多么自在，现在要出来迎接新世界了，这个世界好难搞呀。
婴儿会饿会渴、会疼会痒、会热会冷、会病、会自闭，还会产生母婴分离焦虑。处理婴儿的种种压力比处理成年人的更加重要，假如处理不好，会影响其一生的身心健康。
孩子三岁了，该上幼儿园了吧？压力马上来了。现在上个幼儿园有多么困难！
很多人只看到孩子的天真无邪、无忧无虑，这是不全面的。孩子同样会有情绪问题，如孤独、焦虑、爱发脾气等，妈妈也会带幼儿来做心理咨询。其实，孩子的负面情绪更应该得到积极关注和改善，否则会妨碍孩子的人格发展。
第二个误解：睡着了没压力。
那不见得。夫妻俩正睡着，突然有一个说梦话了，高喊初恋情人的名字，你猜后果会怎样？
前面案例中员工张某“睡中梦境频频，内容多与日间工作有关”，他睡着了竟然还无法摆脱工作压力。
梦境是潜意识的呈现。梦的自发性，从侧面反映了张某的健康与精神状况。
第三个误解：皇帝没压力。
不是皇帝没压力，是我们不懂皇帝。
电视剧《汉武大帝》中，被称为“毒手佛心”的一代明君汉景帝刘启，临死前对丞相窦婴说：“你这个人啊，还真行！多少年来，你要跟人争上什么，总是你赢，总是你胜。你也不需要用上什么心机。朕则不然，要想胜人家，就得用一些心机。不然，根本胜不了。有时候，心机我是用多了点儿。”
皇帝面对宫廷残酷的斗争，他都说没办法，你我有办法吗？
皇帝有压力，皇帝女儿呢？皇帝女儿不愁嫁，是，但也得看嫁谁。
西汉王朝跟匈奴搞了几十年的“和亲政策”。什么是和亲政策？说白了就是把汉朝的公主嫁给匈奴首领，以换取边塞烽火暂息。公主想去吗？打死也不想去。可不去行吗？不行。
皇帝对公主说：“你既然生在我们刘家，你既然姓刘，你就必须为我们刘家的江山社稷着想，懂了吗？一人参军，全家光荣。牺牲你一个，幸福我汉家。今天你去也得去，不去也得去！你会名垂青史的，大汉人民永远感念你。”
连忽悠带恐吓，公主就走上了和亲之路。
第四个误解：富二代没压力。
富二代如果只想坐吃山空、奢靡挥霍，不想劳神操心接管企业，富一代首先就不会同意。不然，那真叫坑爹！上对不起祖宗，下对不起员工，中间对不起自身。所以，富二代不是没压力，只是没生存的压力，他们有更高层次的压力——如何让爹妈辛苦建立起来的企业基业长青。
第五个误解：家庭妇女没压力。
男人把工作当战场，女人把家庭当战场。
为什么有人《甄嬛传》要看三遍？也许为了钻研甄嬛的“后宫突围法”。现在经营好一个家庭可并不比经营好一家企业容易。
像《金枝欲孽》这样的肥皂剧，能吸引老中青三代家庭妇女雷打不动坐在电视机前，不刷碗、不拖地、不洗衣、不带孩子，也要准点看电视。这是在缓减压力啊。
第六个误解：退休没压力。
想得美。退休只能说工作任务完成了，家庭任务才刚开始。刚好是决定孩子成家的时候，还要延续帮孩子带孩子和孩子的孩子还要接着啃你的问题。况且，你的养老金、保险金、医保等都齐备了吗？
儿女孝，你就笑。儿女不孝，你以为自己好命，会遇到电影《桃姐》里的刘德华吗？电影《姨妈的后现代生活》里的姨妈，退休了还遇人不淑，碰上了周润发扮演的老骗子，积蓄被骗光，一夜回到解放前。
老人更大的压力可能来自身体病痛和丧偶之后无尽的孤寂。
所以，上至皇帝，下至黄口小儿，大家都顶着压力生活，谁也别想躲。压力在每个人头顶徘徊。
不能怀疑所有的美好，也不能拒绝承认现实残酷。这是我们今天对压力达成的共识。
员工和老板谁压力大
这是很多员工的普遍迷惑。
我在课程中一直宣导两个理念：第一，压力是生命的常态；第二，压力面前人人平等。
压力是生命的常态，我们多少已经了解。可对于压力面前人人平等，有人说实在不敢荀同。明明老板的压力就比我们员工小，这怎么叫平等呢？
课堂上我会反问学员，怎么见得呢？
得到最多的回答是：老板收入多，老板资源多，老板时间多，老板不用自己干活，动动嘴指挥别人干就行了。老板开开会、讲讲话、看看报、上上网、旅旅游、喝喝酒、跳跳舞......就把工作给干了。将所有压力都压在了我们员工身上，老板还有什么压力？
假如把“老板”换成“领导”“上司”“干部”，意思也一样。
还是通过一个心理实验来说明吧。心理学家做了四轮“电击老鼠实验”。
第一轮：把两组老鼠放在笼子里，第一组老鼠整天无忧无虑地生活，第二组老鼠每隔10分钟来个电刺激。过段时间检测，哪组老鼠更容易高血压呢？
第二组。每隔10分钟电刺激一下，老鼠情绪不断地紧张焦虑，血压就上去了。
第二轮：还是两组老鼠。一组老鼠每隔10分钟电刺激一下，另一组老鼠不定时地电刺激。哪组老鼠更容易胃溃疡呢？
第二组。因为定时电刺激，老鼠心理有预期，慢慢适应了。而不定时电刺激，一会长一会短，一会有一会无，摸不到规律，找不到节奏，情绪紧张使老鼠胃酸分泌异常，脆弱的胃肠粘膜组织受损严重。
第三轮：还是两组老鼠。一组老鼠不定时电刺激，另一组老鼠也是不定时电刺激，但是笼子有一个开关，如果老鼠能赶在电刺激之前摁一下开关，就可以让自己免受电刺激，还能得到一些好吃的。哪组老鼠更容易心肌梗塞呢？
还是第二组。为什么呢？因为没开关的老鼠反正也没办法了，听天由命吧，豁出去了。而有开关的就不一样了，有开关就有办法，有办法反而压力更大；有开关就有选择，有选择的比没选择的更紧张。老鼠也不清楚何时电会来，前爪不停地紧忙摁开关，心脏就受不了了。
第四轮：依然是两组老鼠。一组老鼠在笼子里负责挨电刺激，另一组老鼠负责在笼子外面摁开关。如果外面的老鼠能在电刺激之前摁一下开关，就可以让里面的老鼠免受电刺激，并且能得到更多好吃的。哪组老鼠更容易脑溢血呢？
是外面那组老鼠。有权力、有责任、有承担的老鼠为什么更容易脑溢血？这比较好理解。
回到现实想想，当你还是个普通员工时，你只要负责好自己眼前工作就行了，下班回家把手机一关，工作和生活就分开了。
可是，当你被提拔做了干部，哪怕只是管理10个人的小主管，情形马上不同了。这10个人的岗位配置、绩效薪资、学习考核、技能提升、职业发展、喜怒哀乐，等等，从此都和你存在联系了。你再也不能下班回家就关手机了，甚至要24小时开机。你虽然有了点权力，但团队和组织的责任担在肩头了，不能经常“潇洒走一回”。
此时，你就变成了笼子外面专门摁开关的老鼠。
放大了再想，要是管理100人呢？1000人呢？10000人呢？需要的能力显然不同，压力等级自然也不尽相同。
老板焦虑在于人才任用、战略规划、市场占比、危机预测、风险管控、责任承担、转型升级等；员工焦虑在于工作时间长、劳动强度大、薪资待遇低、管理考核多、升职通路窄、人际纠纷烦等。
老板很多时候的确不用自己干活，动动嘴指挥别人干。可是，团队里各色人等都有，年龄、性别、性格、习惯、技能、思维、动机、理解力、责任心、价值观各有不同。你看小刘反应慢、小张脑子笨、小李不听话、小王不细心、小孙太懒、小高太犟、小毛太自我、小肖太自私......管理他们比自己干活还要累，还不如自己干呢！那种揪心堵心闹心，从没做过老板的人很难体会。
压力的外延和内涵，对员工和老板来讲是不尽相同的。换句话说，老板的压力和员工的压力属于不同层级的压力。不能仅用淌多少汗、出多少力、耗多长时间来判断一个人的压力水平。
说老板压力小，确实有点站着说话不腰疼。
国家这30多年，社会精英阶层猝死、过劳死、自杀，政界的、商界的、文艺界的、科技界的、知识界的、传媒界的......英年早逝的名字可以开出一长串。这些人哪个头上不是顶着巨大的光环？哪个身上不是背着沉重的责任？哪个账上不是码着傲人的财富？
财经作家吴晓波有一次做客凤凰卫视《锵锵三人行》，他说“胡润排行榜”上历年的中国首富我见过三分之二，这三分之二的首富并不快乐。不光是首富，二富三富四富......也基本上差不多。
这些富可敌国的富豪们为什么不快乐呢？
吴晓波说了三点：除了工作没别的兴趣爱好；没有朋友；日常表情是紧张焦虑的。
都说商场如战场，其实商场比战场更残酷。战场上打败了还可以投降，商场上失败了向谁投降？
很多富人赚了大钱没有成就感，当事业不顺时反而有更强的挫败感。真是“前世造的孽，今生做企业”。
这是个财富爆炸的年代，也是个财富不相信眼泪的年代，它耗损了整整一代人的健康。
我认为绝大多数老板、领导、高管、精英都承受着巨大的精神压力。
有一次，给一家银行职员上完课，支行行长请我吃饭。席间，三杯酒下肚，这位仁兄拉着我的手，面色潮红、大倒苦水：“老师，你别看我人前挺风光的，说好听的是个行长，倍儿有面子！其实就是个大业务员。现在业务这么难做，指标层层加码。这个季度业绩上去了，我是行长，下个季度业绩如果下来了，我都不知道我能去哪儿......”所以，员工也要和老板换位思考，看老板不能“只看人前显贵，不看人后受罪”。
回到本节开头的观点。
平等≠平均。压力面前人人平等，不是说压力对每个人是平均的。是说一个人享受了工作带来的荣誉和收入，理应承担相应的责任和压力。不可能得到了高收人和高权力，却幻想着轻责任和轻压力。便宜岂能让一个人全占了？
从这个逻辑讲，压力面前人人平等是通的。
压力没了，人也垮了
我的意思是说，压力不能解决，只能管理。
没压力，意味着没目标，就无法激发动力，也不能开发潜力，更不能提高实力。没压力，人就容易空虚无聊、无所事事、浑浑噩噩、堕落沉沦。
没压力，本身就是最大的压力。
为何这么说？因为这丧失了积极的、有意义的行为。
多年前，我上高三时，因为高考压力太大，精神上实在扛不住，只好申请休学。刚休学那段时间天天疯玩，爽得很。可3个月不到，人就闷得发慌，受不了了。后来主动提前结束休学，重新积极投入高考洪流。
咨询案例：
母亲带着上高一的儿子咨询如何戒除网瘾，而这个男孩反过来让咨询师去劝他的父母不要管他，说等自己玩够了就不玩了。咨询师问，你什么时候才玩够呢？男孩说，不知道，反正会玩够的。咨询师说了一通大道理，男孩反而不耐烦了，说，我父母在深圳有公司有产业、有汽车，房子有三套，我是他俩的独生子，他们哪天走了，我一套房子自住，另外两套出租，你就不用瞎操心了。
咨询师在这样的来访者面前，基本上无能为力。原因出在孩子父母身上，父母把孩子50年以后的路都铺好了，孩子没有方向和目标，找不到压力，更找不到动力，这太令人忧虑。对于父母和社会来说，这不是最大的压力吗？谁知道这孩子今后能干出什么事来。
报纸上曾有一则消息，记者采访美国一位彩票大奖得主问，如果可以重来，你愿意再得大奖吗？老人痛苦地说，不愿意！记者挺纳闷，天大的好事为什么不愿意再来一次？
老人说，我没得奖前也是个百万富翁，不是很缺钱花。自从7000万美元奖金进账，家庭就发生了可怕的变化。我的孩子变成了挥霍无度、好吃懒做的人，我最疼爱的孙女也辍学了，整天跟坏人鬼混，最后吸毒而死。如果可以重来，我什么奖也不想得，只想我最疼爱的孙女能活过来。
压力太大受不了，但没有压力也很危险。很多人认为压力越小越好，最好没压力。这是违背事实和逻辑的。
人没压力，人也就彻底垮了。
甚至说，但凡有点出息有点成就的人，都是靠压力成全的。
派（π）一家人开了一个动物园，但政局动荡，他们不得不将所有动物卖到加拿大，并在那里开始新生活。中途乘船时，航船遇上了暴风雨，一瞬间就把航船吞没了。派被迫上了救生船，但他的家人却在劫难逃。与他同行的是一只叫理查德·帕克的孟加拉虎，他俩都想杀死对方，但是又考虑到当前的处境，要互相依靠来维持生存。他们经历了饥饿、勇气的双重考验，还闯入了一个神秘的“死亡小岛”，最终到达陆地。派得救了，老虎也离开了派。
这是电影《少年派的奇幻漂流》的故事梗概。
谁成就了少年派？我认为老虎和派彼此成就了对方。那只老虎就如同工作生活的一切压力，你我就像派，压力也会成就你和我。
现在有些老师还用“战胜压力”“征服压力”“解决压力”来误导学员，我认为要慎思。
人生来就不可能战胜压力，人类不具备战胜压力的能力。压力管理不是回避压力源，更不是要消除压力源。压力管理也无法做到一劳永逸，而是一个理性科学的管理过程。
压力是未来生活的常态，压力管理是一生的必修课，理性认识压力才能科学管理压力。
第2章 动感地带，动还是不动
我们的生活已全面进入动感地带，不淋漓尽致不痛快。大家被成功的步伐追着跑，企业实行竞争上岗、末位淘汰，各种新技术需要不断升级，家庭与工作难以平衡。
春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。谁不想过这种神仙日子呢？可动感地带停不下来啊。
这是个急剧变化的年代。谁不变，谁就会被淘汰出局。
我八岁时看过一部电影叫《瓦尔特保卫萨拉热窝》，记住了其中一句台词：“空气在颤抖，仿佛天空在燃烧。是啊！暴风雨就要来了。”
请问，谁能阻止心理压力的暴风雨的到来呢？
畅销书《谁动了我的奶酪》只讲一个字：变。在人生的迷宫里，想要最终享受丰美的奶酪，行为要像嗅嗅和匆匆，及早嗅出变化的气息，并迅速采取行动；或者像唧唧，看到变化会使事情变得更好时，能及时调整自己去适应变化。而哼哼呢，就有点差强人意了，因为害怕改变而否认和拒绝变化，反而让事情越来越糟糕。
电影《疯狂原始人》也是讲“变”的故事。
原始人一家六口在老爸瓜哥的庇护下生活。每晚黑灯瞎火，听瓜哥絮叨同一个故事，在山洞里过着一成不变的日子。
大女儿是个充满好奇心的女孩，她不满足一辈子留在山洞里躲猫猫，一心想追逐山洞外的精彩世界。
后来来了一个来历不明的神奇小子，他凭借超凡的创造力和革新思想，成为全家人的精神偶像，大有取代瓜哥之势。
顽固保守的瓜哥，叛逆的大女儿，神奇小子，疯狂的丈母娘，有点二的弟弟，温柔的老妈，一起踏上了寻找新家园的变幻之旅。
这个世界的确有点变“疯”了，可不跟着变的话，会更“疯”。
不确定的年代
我对压力源（stressors）做了一项不完全统计，能摆到台面上说的约110多项，囊括了社会压力、家庭压力、工作压力、经济压力、环境压力、人际压力、生理压力、个性压力、信仰压力等范畴。
职场深层次的压力源究竟是什么？
国内某名校心理学系对某特大城市3000多位白领做了访谈调研，其中有一个问项对认识压力很有价值——职场压力源排在第一位的是什么？
不是婚恋失衡，不是人际不良，也不是角色冲突，更不是工作超负荷，而是对未来的不确定性，简单地说：职业安全感匮乏。“不确定性”好像说不清道不明，似乎是一种不安的情绪，有一种模糊的忧愁和担心。
先讲生活中的不确定性吧。
俗话说，不怕贼偷，就怕贼惦记。感觉贼可能会偷，但不确定他何时下手。这种情绪很闹心。不知道明天究竟会发生什么，甚至不知道昨天发生过什么。不确定性就会增加不安全感，造成一定程度的“退行”。
退行，意指受到挫折或面临焦虑、应激状态，放弃已学到的比较成熟的适应方式，而退回到早期生活阶段的某种行为方式，以满足自我需求和欲望。
有一个男生，30多岁，本科，人高貌帅，本是结婚生子年纪，却因没车没房不想交女朋友。相亲40多次，均不了了之。后来有房有车依然不想交女朋友，喜欢一个人宅在家看动画片，其实心理上还不能承担作为一个丈夫和父亲的责任。
这是一种让人担忧的心理退行。
不由自主的退行反过来刺激压力源增强，往往会用“累”来表达这种不舒服。
再说婚姻吧，在过去叫终身大事，现在还像终身大事吗？有些地方在民政局办结婚和办离婚的差不多一样热闹。
以前说婚后七年可能遇到“七年之痒”。现在还需要七年吗？我发觉有的人可能一年就痒了，甚至年年痒、月月痒、天天痒，挡不住还有没事儿找痒的。
不确定性就是我们这个时代最鲜明的胎记。
今天，大家都没想到——
余额宝、支付宝要动银行的奶酪；
腾讯会来瓜分电信运营商的蛋糕；
贝克汉姆正为精致的纹身洋洋自得，突然发现3D纹身来啦，一夜之间他也落伍了。
什么是不确定性？就是不能根据过往的经验来判断未来某件事情发生的概率。
经济学家周其仁说，可以和未来中国30年连接最紧密的关键词，就是“不确定性”。
不确定的年代，只有不确定的事——这是确定的。
一来电我就抖
市面上卖一种减肥器叫“甩脂机”，人站上去一通电，浑身像筛糠一样乱哆嗦。据说可以燃烧脂肪，达到甩掉赘肉的效果。
我对这个机器的原理有质疑：脂肪作为人体组织的一部分，如果能被成功甩掉而脱离人体，那么，像血液内脏这些组织器官怎能幸免？人岂不是被甩得七窍流血了？
我只是拿这机器做个比喻。人嘛，更能够及时调整自己去适应各种变化。连动物都会根据气候环境变化而做出调整。青蛙和枯叶蝶为什么会有保护色？为了避敌保命。大雁为什么南飞？因为北方天冷了，食物缺少，要去食物更丰富的地方。
人虽不是被动插电的机器，既然甩脂机已来电，该去抖时就去抖。
每个职场人士都可能遭遇一个无法回避的问题，在享受各种资讯和机会的同时，同样也会感受到前所未有的职业危机感。今天，绝对的职业安全感已成“明日黄花蝶也愁”。
既然不确定性也是压力的一种常态，面对企业大环境的变化，个人怎样应对职场诸多的不确定性呢？有4个思路供参考。
思路调整一：理性看变化，适应并优化
1.工作思维和体制会变
职业稳定性是个相对化的概念。如果你的老板不是松下幸之助和稻盛和夫，不搞“终身雇佣制”，那也不必一辈子在同一家企业做到终老。体制不同，工作思维也跟着变。日资企业也不是人人都想去的。
乔布斯经常把犯错的员工往死里骂，最后还撵人离开，苹果的员工不也一样活得很好？
像公务员、大学教授、医生等所谓的“事业编制”，也只是相对稳定，并非绝对稳定。就算是事业编制的人，主动砸掉金饭碗的也大有人在。“稳定”一词，是自己编造出来的心理失衡减震器而已。
2.组织的发展在每个不同阶段会变
当得知你服务的企业要被其他企业并购，面临大量裁员，你血压能不升高吗？有没有“人为刀俎，我为鱼肉”任人宰割的撕裂感？没有，就不正常了。
世界上再受雇员尊敬的企业，都会根据发展需要随时裁员。谁又能阻止企业不按自己的波段去发展呢？个人能做的是，如何让自己永远不在被裁的30%之列。焦虑着、适应着、精进着并优化着。
3.个人职业周期在缩短
现在有的人换工作像换衣服一样快，玩的就是心跳。
我爸妈那个年代，一家人在一个单位工作一辈子，父母退休后，子女马上顶替进来（电影《二十四城记》说的就是这事），而现在有些人一年换三家企业也属正常。
大家观念和心态跟过去不同了，好像上班这件事不必总吊死在一棵树上，要多找几棵树试试。尤其是90后和未来的00后，可选择的机会太多，对组织的依赖程度越来越低。就算企业实行“终身雇佣制”，有的员工未必稀罕。
假如有些老板信用度低，承诺后不兑现，员工还怎么对企业忠诚？
思路调整二：不惧怕危机，不惧怕竞争
有一次，我在某企业上课，有位中年学员说自己最大的压力是三个“怕”：怕培训、怕考试、怕淘汰。我说，我也回应你三个“怕”：你是“怕学习、怕挑战、怕竞争”。最后越怕什么越来什么。
事实很清楚，中国人太多，中国人才太多。你不努力，别人努力；你不进步，别人进步；你不争取，别人争取；你不冲，别人冲。别人往上冲，你的资源被分瓜。竞争大，很累；没竞争，很慌。二选一的话，怎么选？还不如选累，选累会更安全。
我有个忘年交，75岁了，退休已15年，玩游戏、玩手机、玩电脑比我强多了，对新科技比年轻人还潮。
广西阳朔县有个“月亮妈妈”徐秀珍，农村老太太，小学三年级文化底子，原先在家门口开小卖部，58岁考取国际导游证，今年69岁了，上过5次中央电视台，现在阳朔县旅游景点做导游，能用11种外语与游客沟通。
美国有一位家喻户晓的“摩西奶奶”，77岁才开始学画，是典型的大器超晚成。她在晚年成为美国最多产的原始派画家。她说：做你喜欢做的事，上帝会高兴地帮你打开成功之门，哪怕你现在已经80岁了。
古人尚讲“朝闻道，夕死可矣”。而现在一些员工，缺乏竞争意识，无精打采、老气横秋、未老先衰。知识老化，技能落伍，观念跟不上趟。工作像条虫，打麻将像条龙，下班飘得像朵云。有些是体制问题，有些是体制下的个人问题。
就算遇到职业危机，也当它是好事。至少它在提醒你：需要改变了。好比临床上说“十病九痛”，疼痛是许多疾病一大明显症状，提醒你“你的身体出现严重异常了，请立即就医”。
没有痛感，说明没有知觉。好比骨癌病人化疗后没有骨痛感，恐怕已到晚期了，无可救药。没有痛感的病，才更容易被忽视，才更可怕。
心态上不惧怕危机和竞争，是远远不够的，还要勇于改变、勇于行动、勇于坚持。
思路调整三：不期待单纯的人际关系
我们现在老是跟美国人学情商管理，这其实有些问题。
人际关系是考量一个人心理能力社会化的重要指标，它是无法直接从书本上学习的“软知识”和“软实力”。
人际关系经营作为情商的要件，从一开始就带有浓厚的中国味儿。“中国式情商”需在独特的中国文化背景下去领会和实践，跟美国人说不清楚这个。
职场和生活中的人际关系，历来就没有单纯可言。在中国文化里，“关系”它就是个费思量的难事，得刻意而为之。
刘禹锡说，长恨人心不如水，等闲平地起波澜。
苏东坡也说，知人心之难，江海不能喻其深，山谷不能喻其险，浮云不能喻其变。
104岁的智慧老人杨绛这样描述人性。
在这物欲横流的人世间，人生一世实在是够苦。
你存心做一个与世无争的老实人吧，人家就利用你欺侮你。
你稍有才德品貌，人家就嫉妒你排挤你。
你大度退让，人家就侵犯你损害你。
你要不与人争，就得与世无求，同时还要维持实力准备斗争。
你要和别人和平共处，就先得和他们周旋，还得准备随时吃亏。
你看，人际关系，尤其是中国的人际关系，多么扑朔迷离。本书的第5章就是专门谈人际关系心理维护的。
思路调整四：少关注负面信息，多传播正能量
现在大家都被微信“玩坏”了。关注太多的网络负面信息是造成不确定感的一个重要诱因。
社会越缺少正能量，越需要大家共同构建正能量。
现在负面信息满天飞，好像全中国没一个好人了，弄得人心惶惶、思想混乱。人脑在进化过程中，本来就偏好关注负面信息，某些人就利用这一特点，拼命制造和放大负面信息。有的信息一看就是恶毒的商业内战，一旦我们转发则成了别人的“炮弹”，也成了别人的“炮灰”。
假如大家疯狂关注负面信息，报纸发行量上去了，电视台收视率上去了，网站点击率上去了，微信营销目的达到了，大把银子进了人家腰包。而我们呢？则给人免费当枪使。
自己要有点主见，有点核心价值观，有点主控信念，别什么负面都跟风，跟到最后把自己跟“疯”了。一个人心在哪，能量就往哪奔，就会放大那件事对自己的影响，这是心理强化。如同“不雅照”看多了，心理也不雅了。
我挺欣赏社会上一批沉得住气的“酱油党”。“酱油党”不谈敏感话题，因为与自己无关，不知道也不想知道。“路过”就算了，属于沉默的大多数，对无聊话题采取“非暴力不合作”。“酱油党”像一种幽默的托辞，是一种生活态度。不是简单地路过，也不单纯地看热闹，而是冷眼旁观他人的闹腾，静静品味自己的沉默。在道义上也会关注此事，对此也有明确看法，但懒得掺和，无可奉告。在现在这个年代，掺和没结果，只会弄一肚子气。流露出对现实的深深无奈和鄙视，遂以“打酱油”敷衍。
有的人吧，底裤破了7个洞，还关心巴黎时装秀。
尽自己的本分，把眼下这份工先打好，把小家庭、同事关系、邻里关系先处和谐了，就是对和谐社会的最大贡献。
事不关己免开口，专心一致“打酱油”。
多关注正面信息才是好处多多，有助于提高幸福指数和工作效能。心理学有个实验是这么做的：随机找44个技术等级相当的内科大夫，对一个复杂病例做临床诊断。第一组大夫先得到一包糖果，第二组大夫先阅读有关医疗行业的正面报道，第三组大夫是正常的控制组。结果发现，第二组大夫的临床诊断最为准确。
这说明我们平时不但要少关注负面信息，更要多关注正面信息，尤其是自己行业内的正面信息。
你爱俄罗斯套娃吗
通过四大思路调整，对动态人生中诸多不确定性，我们有了更理性的应对方法。
在企业和组织里，抱怨没用，指责没用，牢骚没用，自己积极调整，以变应变、以动制动，才靠谱。
没有已经定局的人生。
人生很像一件俄罗斯套娃，不到最后，你真的猜不出最里面到底是什么。只知道，每走一步，离真相更近一点，离目标更近一点。
有点笃定又充满着不确定的生活，才能激发人最大的潜能。
完全确定和完全不确定，可能都不是我们想要的。
如果是完全确定的生活，就值得过吗？不一定。
明代有本书叫《了凡四训》，后来被拍成电影和电视剧了。
袁了凡15岁遇到了孔先生，一生的命数都被孔先生算定了。何时生，何时死，何时得意，何时失意，都有个定数，没办法改变。
后来袁了凡的20年每一步果然都没逃出孔先生的算定，最蹊跷的是孔先生说袁了凡终极命理是短命、绝后、没功名。
这种被人算定又完全确定的人生还有意义过吗？袁了凡想不通。
后来袁了凡幸遇云谷禅师，老禅师面授袁了凡一个系统解决方案：立命、改过、积善、谦德。袁了凡依法行愿。到后来，求富贵得富贵，求子嗣得子嗣，求长寿得长寿......求什么得什么。
今天，你还想做35岁前的袁了凡，一生的命理都被别人算定吗？
不确定，才有机会，才有空间，才有未知，才有惊喜的可能。
阿甘说过：“生活就像盒子里的巧克力，你永远不知道下一块是什么味道。”我14岁读《福尔摩斯探案集》就被一句话震撼了：“一切的可能都被推翻，唯一的不可能，就会是答案。”
压力有时就像很多很多的“不可能”，它们掩掇在一起围堵我们，成为我们寻找答案的障碍，也成为我们找到答案的机遇。
学会把不确定的东西变成你需要的“可能”，你就会感谢更多的“不确定”。
第3章 林黛玉能不能变成杜拉拉
人真的不可以做到“零压力”，压力也不会从我们的大脑和身体里完全消失。
开创佛教的释迦牟尼舍弃王位，一个人跑到大山里苦修6年，不食人间烟火。修什么呢？想修掉心中种种的“苦”，这些“苦”就是我们今天认为的“压力”。他修得实在过于刻苦，最后瘦得只剩皮包骨，前心贴后背，晕倒在荒野。若不是一位牧羊女发现了他，用半碗羊奶喂他喝，他早就没命了。可见，苦修也解决不了压力问题。
压力＝大脑压力
心理在脑不在心。我们对“心”有个普遍性的误解。
比如大家平常说“你心里怎么想的？”“祝你心想事成！”“她做事很用心啊。”“我的心很累！”心作为人体器官，是没有神经的，它无法“想”，无法“用”，也无法“累”。人的“心”只能存在于大脑。
喜怒哀乐、悲欢离合、幸福痛苦，我们以为是用“心”感受到的，其实全由大脑感知。
我有时也会被这个时代搞懵的。
比方说，与漫长的古代及60年前比，我们不需要担心饥荒、战争和瘟疫，也没听过哪里饿死人，更不用像武松一样随时准备和恶虎对掐。
冬天有暖气，夏天有空调，一年四季在舒服的恒温中工作，无需和严寒酷暑做斗争，不用像骆驼祥子那样在烈日或暴雨下蹬三轮儿。
啤酒有十几个品牌，方便面有几十种口味，到500米开外的超市买东西还要开车去，电动刷牙让人都不用亲自动手刷牙了。医疗条件大好，人均寿命更长，到处都是百八十岁的老人......
按理说，人应该更舒坦更自在才是，可人的压力怎么偏偏就越来越大了呢？日本有位学者叫有田秀穗，研究脑科学30年，他认为人们现在的压力越来越“高级化”了。疼痛、瘙痒、饥饿、僵硬、冷热、痉挛、疲劳、失眠虽然是身体的不快感，但大脑都是当作压力来处理的。
现在更多的压力是大脑发达的人类才具有的，称为心理压力或精神压力。动物无法感知人脑特有的这种“脑压力”。
举几个例子吧。假如——
你的闺蜜嫁给了一个大款，而你还在跟一个打工的草根苦熬，终日为稻粱谋。你心里是什么滋味？
有一个同事，你一见他就来气，可他偏偏总在你面前晃悠。你有什么感受？
你在地铁上好心给一个老人让座，他瞪了你一眼：“我还没那么老吧？！”你悲催了。
你女朋友与你分手，另选他人，明知情敌比你优秀，你还能淡定地咽下这口气吗？
你对婆婆像对亲妈一样好，可她只拿你当个媳妇而已，还时不时来点语言冷暴力。你不会觉得舒坦吧？
2003年深圳关外的房价平均3000元/平米，10年后涨了8～10倍，可你的薪水却像你的个头，总也长不上来。你急不急？
这些只有大脑发达的人类才感到的压力分别是：酸溜溜的压力、冤家路窄的压力、不被别人致谢的压力、事业平平无法展现抱负的压力、回报小于付出的压力、经济上的压力。
有田秀穗认为，压力会导致大脑五羟色胺分泌量减少，要想增强大脑的抗压性，就得有意识地锻炼五羟色胺神经。脑内五羟色胺流量增加，就会对压力视而不见。
别人有背景，我只有背影；别人长得像校花，我长得像笑话；别人开奥迪，我开奥拓；别人去旅游，我只能梦游；别人喝拉菲，我只能泡咖啡；别人拿年薪，我拿欠薪......
这些客观存在的压力，你很难在短期内靠主观去回避，也不能像澳洲鸵鸟一样把头插在沙子里掩耳盗铃，做“猫盖屎”状。
怎么办？锻炼五羟色胺，也许是管理“脑压力”最划算、最环保、最省心的办法。
为何大脑减压最划算
开始拿林黛玉说事。
林黛玉小姐出生于1707年（丁亥年）农历二月十二，双鱼座，神经质人格、内向敏感、想象力丰富、才华过人。
林黛玉搁在今天的职场，很难适应高节奏高压力的竞争。而职场达人杜拉拉，社会适应性相对更强。一部《杜拉拉升职记》，从小说到电影到电视剧，一路火到现在，成为职业生涯发展的好教材。
能不能把林黛玉变成杜拉拉呢？
可以，但有难度；有难度，但可以。
你喜欢哪个答案？
我喜欢第二个。“但是”后面往往才是说话的重点，第二个答案对结果更肯定。
我曾把压力管理的大方向总结为“12字法则”：身体好、能力强、心态正、支持多。
一个人具备这四项条件，估计很难被压力压垮。
身体好：科学锻炼身体，持续增强体质，提高免疫能力。
能力强：工作能力顺应时代和组织要求，不断更新升级。
心态正：正念正思维，尽力而为，又要保持一颗平常心。
支持多：社会关系完好，遇到挫折有人甘愿伸手来帮忙。
身体好排在首位，这是管理压力的硬件。俗话说：打铁还需自身硬，抗压也要体质强。
林黛玉首先在体质上就输给了杜拉拉。
再不妨PK一下她俩的综合心理素质。见下图所示。
林黛玉跟杜拉拉看来不是差一点两点，改变的难度肯定有。
接着讲五羟色胺的那点事儿。
五羟色胺有个更鲜活的别名：血清素。血清素还有两个远房表亲，一个叫褪黑素（管失眠的），还有一个叫多巴胺。
血清素是体内产生的一种神经传递素，好比大脑的Wi－Fi，借由上网达到减压的无线保真。
血清素的职责就像一支交响乐团的指挥，它是灵魂，是将大脑的想法做成成品的设计者。
一个强健的、血清素含量高的大脑，看上去就像一个城市电话终端盒里密密麻麻交错的电话线，工作效率又快又好。而一个老化的、血清素含量少的大脑，看上去则像一个偏远农村电话变电站的配线，稀稀落落，有时还会短路。
很多心理健康问题与大脑血清素水平低有关，如果血清素水平进一步下降，还会引发抑郁症。
血清素的另一个功能是帮助降低痛感，这可以解释为什么45%的抑郁症者同时会伴有各种生理疼痛。
知道了锻炼血清素的作用和目的，林黛玉怎样做，才能接近杜拉拉的抗压水平呢？具体方法有五类。
一是有节奏地运动
以林黛玉这样咳嗽一声都会岔气的体质，运动起来不可能一点都不累。运动本身也会疲劳，疲劳也是一种压力。但是，当运动感到累的时候，就会向相反方向起作用。
运动效果的渐进模式是这样的：运动→出汗（生理释放）→疲劳→极累→洗澡→轻松→爽（精神释放）→满足感。
况且，主观上可以控制到不感觉痛苦的程度，目的只是要血清素通过运动而活性化。讲究科学运动，而不是一步到位。
适量科学的体育运动，是一件投入就一定有回报的事。哪怕有节奏地咀嚼口香糖，也是不错的活性化运动。
二是晒日光浴
林黛玉可能老怕晒太阳吧，要做白富美。“书中自有颜如玉”真害人。太阳光，特别是早上的太阳光对血清素的活性更有效果，每天5～10分钟即可，这叫“光照疗法”。
想一想，种地的农民很少得抑郁症，与晒太阳恐怕不无关系。
太阳关乎心情。明亮的光线有助于血清素水平提高，增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。
全球目前至少有3.5亿人正受抑郁症困扰。
谈到抑郁症，比利时这个国家比较典型。
比利时全国人口在2013年仅1110万，而据统计，2014年抑郁症人口高达150多万，相当于100人中有13个抑郁症。
听说在比利时，谁没吃过抗抑郁药，就等于没看过猪跑。
因为比利时属于温带海洋性气候，每天日照时间很短，总是没完没了的阴雨天。就算天气好的夏天，一天最多也只能见到三四个小时阳光。7月本该是最热的季节，可布鲁塞尔大街上还可以看见很多人穿羽绒服。
凡遇到晴天，布鲁塞尔万人空巷，很多人都屁颠屁颠跑出来晒太阳，见太阳如同久别重逢的亲人，一副“吴牛喘月蜀犬吠日”没有见识的样子，非常奇葩。
不过，血清素也有个毛病，就像电厂发出来的电一样，是不能储存的，次日又重新归零。所以，晒太阳要是个持续的习惯，血清素才能及时补充到位。
现在有人提出要心理治霾。我觉得活化血清素，晒太阳就是心理治霾的第一步。
三是多参加团体活动
和人多接触，主动融入组织和团体，是林黛玉活化血清素的又一途径。
有节奏地运动和晒日光浴，一个人就可以完成。但团体活动，就必须跟别人互动了。
林黛玉不喜欢团体活动，有时还把氛围搞砸。
她生活范围狭窄，命运将她和贾宝玉紧紧连在一起。甚至可以说，她就是为了宝玉而来到这个世界的，上帝之手往她身上贴了张标签——“宝玉特供品”，她的笑颦悲喜无不因宝玉而生、无不因宝玉而灭。
就像一首歌唱的：“我踩着不变的步伐，是为了配合你的到来。”真是“为你生，为你死，为你奋斗一辈子；为你哭，为你笑，为你天夭可骄傲。”这样的心理态势，怎能不让黛玉誓与宝玉死磕到底呢？
忽然有一天，刘姥姥闯入大观园，给大观园带来了不一样的风景和笑声。太太小姐丫鬟们都因为这位姥姥的到来，欢喜异常，感觉比往日里看戏还要热闹。
戏，毕竟是假的，唱得再好，自己也只是观众。而在以刘姥姥为主角的这出“喜剧”里，各位太太小姐丫鬟不仅是观众，还是演员，大伙儿都积极参与到其中，扮演着各自不同的角色。
唯有林黛玉不以为然，小肚鸡肠，旧病复发。刘姥姥饭量惊人，“老刘，老刘，食量大如牛，吃一个老母猪不抬头”。林黛玉不知源于什么心理，出语尖酸刻薄，奚落刘姥姥是“母蝗虫”，明显有歧视草根之嫌，缺乏团队意识，扫了大家的兴，把集体氛围搞差了。
而杜拉拉就不同了。公司组织“泰国奖励旅游”，她和所有同事都能打成一片，包括情敌伊娃，忙前忙后帮大家张罗；闯祸打碎商家的花瓶，和上司王伟伺机逃跑，一路狂奔到海滩假扮情侣，处处显示了杜拉拉的高情商和高适应性。
专业的团体活动本身就有咨询和疗愈作用。
美国电影《搏击俱乐部》（布拉德·皮特主演）里有很多这样的团体小组活动，帮助人治疗强迫症、焦虑症、恐惧症、抑郁症。清华大学心理学系樊富珉教授说：“团体对一个人的成长与发展有着重要影响。因为人是社会动物，人必须作为团体的一分子，需要和期待才能得到满足......尤其是当人碰到困难仿徨无助时，团体往往发挥了助人的功能。”
如果得不到那么专业的训练，融入团体可以更生活化一点。
和家人一起散步吃饭看电影，主动给亲人发发问候信息，打打电话，互送小礼品，与闺蜜聊天逛街，跟知己去酒馆喝几杯，哪怕跑大街上看热闹......作用是相通的。“此情无计可消除，才下眉头，却上心头”。我认为都是在为固守愁城找借口。
四是多与人有身体接触
拥抱是世界上最美的语言。
多拥抱，与所爱的人多拥抱。
心理实验表明，自愿而美好的拥抱，会让身体产生催产素。催产素是人与人亲密关系的起源（男人同样有催产素），它可以降低人的防卫心和恐惧感，提高对他人的信任。当人体催产素含量上升时，随之会释放大量的DHEA（脱氢表雄酮），DHEA被称为“荷尔蒙之母”，它可以延缓衰老，可以抗压减压。
有首流行歌曲唱道：“抱一抱那个抱一抱，抱着那个月亮它笑弯了腰。”把月亮抱弯了腰，那是个比喻，把催产素抱出来是完全可能的。
人首先要学会爱自己的身体。不熬夜不贪食，睡饱但不吃饱。闲来敲打敲打经络，每次洗澡都认真地抚摸身体，跟自己的身体感性对话——“你这么多年跟着我混，真不容易啊！”
现在有些年轻人不就业也不创业，天天宅在家，跟虚拟的网络较劲儿。手指越来越长，舌头越来越短，不会和人面对面沟通了。真让人担心。手里捧着手机，耳朵塞着耳机，哎呦，一副世界唯我的样子。《动物世界》里动物之间互相梳理毛发，就是一种典型的抚摸活动。而人与人肢体接触、气息相通、目光交汇、气场融合，是网络不能替代的。
林黛玉和贾宝玉就是太缺抱了。林黛玉要向张惠妹的歌学习，分手了还大胆提出心理诉求：我可以抱你吗？宝贝，让我在你肩膀哭泣。
五是综合配套，多管齐下
1.想办法让自己纵声大笑
看肥皂剧、看憨豆、看娱乐节目、看搞笑视频而纵声大笑，叫“大笑疗法”。开怀大笑有助于启动体内自愈力机制，这是心理康复不可或缺的原动力。人在观看喜剧一小时后，NK细胞（自然杀伤细胞）的免疫细胞比观看前增加了58%。
2.独自去旅游，跟陌生人说话
旅游是一种似团体又非团体的行为，也不失为活化血清素的好办法。旅游不见得非得叫上一大帮人，跟打狼似的。对平时喜欢宅的人，也可以独自去旅游。暂别网络，淡化防范，迫使自己主动与陌生人互动。与陌生人互动是一种“隐团体”。
旅游是什么？旅游说到底，就是和陌生人说话。
请人流汗，陪人流泪
从以下八个方面，我们会系统了解到流汗流泪与大脑减压的关系，这八个理念包含了八类方法。
1.多流汗多快乐
大脑压力管理离不开流汗和流泪。流汗，尽可能多地流汗，和流泪一样，具有很好的减压作用。
借助流汗和流泪减压，就等于给大脑加了一个外挂功能。
先讲流汗。“多流汗少压力”，本来是个常识。流汗的形式不拘一格，可以是前面说过的节奏性运动流汗，也可以在汗蒸馆桑拿房里流汗，哪怕是被辣得流汗，也能起到效果。
如果是被吓得冒冷汗，这个汗恐怕就是增压了。
对男人来说，流汗的机会比流泪的机会多。毕竟流泪不像流汗那么方便。
特别是运动后大汗淋漓，喝一口白开水都是甜的。这种对水的特殊情怀是平时感觉不到的。
有句话很时尚，叫“请人吃饭不如请人出汗”。实际上，出汗不但让人健康，还让人很有“快感”。我们身边但凡喜欢运动的人，往往都比较开朗、热情、有活力，形体也比较好看。
已婚男人还可以通过协助老婆做家务流汗，既让家庭和谐，又增加血清素，一举两得。
中国有些男人的习惯特别不好，例如：
男儿有苦不愿说，
男儿有泪不轻弹，
男儿有家不想回，
男儿有病不去看，
男儿有活不愿干。
最后一个“不”，就是不想做家务事，特别是某地区一些男人，受风俗影响，基本不做家务事。这可不好。
2.三个快乐因子
大家是否想过，为什么有人家财万贯，却成天无精打采？有人日日为三餐奔波，却神采飞扬？
快乐原来不是凭空就有的，这背后，是由体内神经细胞之间的三种递质，内啡肽、血清素和多巴胺在操纵。这“吉祥三宝”被称为“快乐因子”。
公众对内啡肤的普遍认识始于20世纪80年代早期。那时候，越
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