作者：唐婧,孔令雪
出版社：电子工业出版社
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你就是奇迹：战胜肿瘤君的心理康复方法试读：
前言
我和唐婧的本科都是在师范类学校读的心理学专业，毕业之后，我们各自从事了其他领域的工作。在职场内兜兜转转之后，我们又都选择回归心理学领域，再次深入地学习各类理论和疗法，开始咨询和实践。
因为对心理学的热爱，几年来，我们将国内流行的各类心理学课程几乎学了个遍，这使得我们有机会多视角去研习心理学，从西方心理学的发展历史与阶段特点，到心理学大师个人成长经历与学术成果之间的关联，从不同流派疗法的入口、根基到后续发展，再到中国传统文化中的心理学元素，以及地缘、文化影响下的人格特征……这些思维视角，加上各自人生历程的磨砺和个案积累，使我们慢慢开始对身心关系、对宏大生命力的存在有了不一样的理解，仿佛开启了“第三只眼”，可以看到更多表象下的真实内容。这些内容，对于许多非专业朋友来讲却是十分陌生的，以至于他们被无形的命运之手拨弄于股掌之中。
常常有来访者向我们倾诉，“要是早些做咨询就好了”“才知道肚子里憋着的这股气，原来是愤怒，怪不得最近肠胃不舒服”“虽然心理咨询费贵，但是与医药费花销相比，这点咨询费已经很经济了”“不能总是拿别人的过错惩罚自己了，要对自己好一些”……
身为心理咨询师的我们深切懂得，让患者了解心理学知识，及时有效地进行情绪疏导，可以让大家身心健康受益。可是中国目前持证的心理咨询师不过100多万人，有心理问题、心理困扰的患者却是以亿为单位来计算的；国内目前的心理咨询收费从几百元到几千元不等，能够长期支付这项费用的患者还是少数……
这时候，有朋友提醒了我们：与一个患者交流，可以做心理咨询；与多个朋友交流，可以讲课或者出书。是啊，把我们的想法写出来，就可以和千千万万个朋友随时随地交流来帮助他们了。
我们最想和谁交流呢？谁触动我们心灵最多呢？毫无疑问，答案是那些被病魔缠身，依然不屈不挠的朋友。
2011年，唐婧老师开始介入癌症心理康复领域，七年来积累了大量案例。她运用催眠技术帮助患者缓解疼痛，疗愈身心，见证了许多奇迹。
2014年，我开始深入探索身心关系。系统学习之后，我特别兴奋，有种打通任督二脉的感觉，把所学的心理学知识串起来后，感觉世界也变通透了，好似发现了许多科学秘密，原来行为、情绪、疾病与潜意识之间是互通互联的。当我把这些心理学知识再回归到咨询实践时，许多个案开始出现神奇的变化。
我和唐婧把彼此的发现和实践拿到一起，更加确认了潜意识的力量。
一路走来，我们见证身心关系的奇妙变化，见证无数奇迹发生，见证由不可能变成可能，见证生命的力量远远超过出我们的想象。
一路走来，我们心怀敬畏，仰望一个个从死亡废墟上重生的心灵，感动于他们带来的震撼和力量。
近些年来，癌症患者日益增多，逐渐成为高发疾病人群，或许在你身边就存在曾经或正在经历“癌魔”折磨的亲友。于是，我很想为肿瘤患者及家属这个需要帮助的群体做点什么。他们之中有许多人正在住院治疗，出行不便，需要及时清理超负荷的情绪垃圾，需要发掘属于自己的内在力量……那么，一套贴近他们的需要和便于操作的心理康复方法，也许会有用。于是，有了这28天的训练方法。
本书正文的文字表达刻意回避了肿瘤（书名有是为了让有需要的朋友快速找到我们），目的是不希望给大家过多不良暗示，希望读者可以忘记外界标签，看到内心深处的自己，激发内在力量。
虽然本书是写给特定群体朋友的，但其内容着眼于人心的共性，并非只适合肿瘤患者。不管当前你是什么状态，按照书中的训练体系去整理自我，一定会有或多或少的收获。
这里要郑重感谢为本书出版提供支持的众多朋友：感谢好搭档孙希同先生贴心细腻的支持和鼓励；感谢好朋友耿春波促成与电子工业出版社的合作；感谢电子工业出版社生活出版分社刘声峰分社长、黄菲编辑、张燕杰编辑，感谢你们的认可与付出。
还要特别感谢为本书倾心做序的教授和医师们，他们是：
中科院心理所教授、博士生导师张雨青；
首都医科大学护理学院教授、博士生导师刘均娥；
中国抗癌协会肿瘤心理专业委员会副主任委员、北京天坛医院乳腺科主任医师王丕琳；
北京大学心理学博士，中央财经大学教授、硕士生导师冯源；
神经外科博士后、北京武警总医院神经肿瘤外科主治医师何心；
患者、首都医科大学附属世纪坛医院铿锵玫瑰战友团守护天使欧阳雪梅；
癌度创始人，《癌战》《抗癌往事》作者翱宇；
由衷地感谢各位老师、朋友们的认可与支持。
读者朋友可以在本书的不同位置看到他们精心撰写的感悟。
心理学的内容博大精深，每个人的内心世界又丰富多彩，所以本书定有挂一漏万和不足不美的地方，请海涵，并请提出宝贵意见。
同时，更希望每一个有趣的你，勇于分享你的训练和探索，与更多有趣的朋友相互鼓舞、支持。
祝愿你——我的朋友，努力创造属于自己的生命奇迹。
爱你们。2018年3月13日 于北京孔令雪开篇纪
潜意识是一切的答案
在我国对上古神话的描写中，开天辟地的盘古、神力无边的女娲等众多神灵的基本形象都是人类的样子。在西方文化中，希腊神话中的众神、《圣经》中的上帝等形象也与我们的容貌无太大差异。
其实，我们古老的祖先早就相信人类本身就蕴藏着巨大的潜能，所以才会依据我们自身，创造出了一个个美丽的神话故事。
人类进化史历经3000多万年。从猿到人，从茹毛饮血到刀耕火种，从母系氏族到青铜时代，从封建帝国到如今的世界大融合，这一路走来，多少与我们祖先一样古老的物种，它们曾强大、凶猛，占据食物链的顶端，却在地球进化的历程中消亡，化为尘土。而我们人类活了下来，在没有现代科学、没有发达医学、没有强大的知识存储媒介的数千万年间，人类凭借代代传承的智慧和勇气，最终统治了这颗蔚蓝色的星球。
虽然在现代看来，古代医学缺乏科学性，但是为什么祖先会依靠它来对抗疾病？没有真正的治疗，疾病痊愈何以发生？
现代医学难以解释其中的玄机，而站在心理学的角度上，这一切却有着不同的答案。
精神分析学之父弗洛伊德认为，在我们的意识深处，有一处从未被留意过的隐秘版图，在那里有着未知而神秘的巨大力量。我们对它的了解始终极其匮乏，就好像漂浮在大海上的冰山，露出海平面的部分不过十之一二，还有十之八九隐藏在海平面之下，无时无刻不在控制和影响着我们——那隐藏起来的巨大山体，就是潜意识。
它是最庞大、最隐秘的，也是最深沉的，充满了我们所不自知的压抑和创伤。正是这些来自潜意识深处的压抑和创伤，引发了人类精神上甚至身体上的疾病和异常。只有潜意识的创伤得到抚慰，潜意识的能量得以修复，人们才能从心理和疾病的枷锁中挣脱出来，重获身心健康。
潜意识的能量，超乎我们的想象。
人体疾病的自愈，仅仅是它巨大力量的冰山一角。
还有更多来自潜意识的智慧与奇迹，静默地站在历史的长河里，站在现代文明望尘莫及的彼岸，昭示着它们谜一样的存在。
比如中国传统的中医学，东汉末年张仲景所著的《伤寒杂病论》提出了“心主神明”理论，并认为情志活动会影响内脏机能，人格特点亦会与体质相关，并由此提出了行为、音乐等多种心理疗法。其作用原理，至今无法被科学完全解释。
还有中国古代的建筑，用最常见的材质建造出宫殿和桥梁等，设计精妙、巧夺天工，竟然能跨越千年而巍然屹立，让我们至今仍能见其雄伟。
这些古人留下的辉煌，在科技高度发展的今天，仍是让我们慨叹的。那么，在科技水平极不发达的古代，我们的祖先又是怎样做到的？那些令人惊艳的灵感，它们从何而来？我们的祖先又是从何知晓的？
有这样一个人认为，潜意识的力量绝不仅仅受限于个体，它是共通于人类整个物种的。它与生俱来，超越于个体之上，像是代代相传的烙印，将古老的记忆和智慧亘古流传下去。它生而强大，超乎我们的想象，甚至超乎弗洛伊德的想象。
这个人叫荣格——分析心理学之父，曾是弗洛伊德最得意的弟子。
荣格认为，潜意识不仅仅如弗洛伊德所言，是一个埋藏心理创伤的荒野，它更是一个充满灵性的海洋。在潜意识里，有着人类自物种诞生以来就世代传承的记忆印迹——“集体潜意识”；有着冥冥之中引领人类获得更高意义和智慧的灵性意象——“智慧老人斐乐蒙”；甚至，还有着追溯过去与预知未来的神秘力量。
人类的灵感和创意看似偶然，其实都不是凭空产生的。而是受内在潜意识中的智慧（如智慧老人斐乐蒙，也可能是其他类似的意象）引领，加上冥冥之中对古老祖先的经验沿袭（如集体潜意识），结合当时的知识与情境，像一种神秘而微妙的化学变化，就那样惊艳地诞生出来。
与此同时，荣格对潜意识的“灵性”层面也尤为强调。他认为，“精神的一部分是不受空间与时间法则支配的……精神时常在因果关系时空规律之外发生作用”。他相信，潜意识有着追溯过去与预知未来的能力。比如，他本人就曾通过梦境预知生活中种种即将发生的事情，甚至还预知过世界大战的爆发。
我们如果仔细回想或观察，大约都有过类似的体会——梦境与现实存在着妙不可言的联系，绝不仅仅是“日有所思，夜有所梦”那么简单。我们常常从梦境中获得灵感、线索，或者对现实生活中一些事情的特殊感知。有机化学的奠基人凯库勒就是在梦中得到了苯环化学结构的启示，从而开启了有机化学的新时代。纵然现代科学无法完全解释这种灵性，正如它无法完全解释中医学、经络学一样，并不代表着这一切不存在。
潜意识的力量是超越我们想象的。
过去、现在以及未来，都是如此。
而我们正是这股强大力量的拥有者——潜意识的主人。我们就是奇迹本身，并且仍然在继续创造着无限奇迹。
当飞机挣脱地心引力飞上天空，当潜艇克服水的浮力潜入深海，当高铁以不可思议的速度飞驰在山川田野，当卫星冲破大气层的束缚投入浩瀚的宇宙……我们还有什么是做不到的？还有什么是不可能的？
潜意识是这一切的答案，是所有奇迹的源头。
它会引领你实现愿望。而你所要做的事情仅仅是把潜意识从意识的深处唤醒并释放出来。
仅此而已。
或许，此刻的你想要走出疾病困扰，重获健康。那么，请你闭上眼睛，完全放空你的情感，抛弃你所有的想法、观念和成见，将所有的注意力集中向自身内在，向着潜意识的深处，无限谦卑地说一句“请你教我”。
曾经有个人，17岁时患上脊髓灰质炎（俗称小儿麻痹症），全身陷入重症感染和瘫痪，除说话和眼睛能动之外不能做任何事情。医生曾断言他活不过三天，即使侥幸存活，也会终身瘫痪无法站立。面对命运的诘难，这个少年并没有放弃。他相信，意识层面的自己或许不知道该怎样康复，但潜意识一定知道。于是他让自己放松下来，向着内心潜意识说：“我想站起来，请你帮我。”
潜意识给了他答案。在全然放松状态下，他的脑海出现一幅画面：儿时摘苹果的场景——他的手缓缓伸向树上的苹果，一系列细微的动作安静而缓慢。他专注地体验着每个细节，在心中一遍遍地演练。几周后，画面中涉及的肌肉群开始恢复能力。数年后，他不仅站了起来，还在一个夏天，划着独木舟，带着干粮和露营装备，畅游了一次密西西比河。
这个人的名字叫艾瑞克森，是二十世纪最杰出的催眠治疗大师。他的毕生精力都专注于与潜意识沟通，并帮助他人与潜意识沟通。
艾瑞克森曾告诉他的弟子吉利根：“当你不知道该怎么做的时候，就试着放松下来，对内心深处的潜意识说：‘请你教我。'”
潜意识拥有无穷的智慧，只要你有着一颗谦卑的心。当你完完全全放空自己，回归内心的深处时，你就会感受到潜意识的陪伴，就会听到它指引你穿越黑暗的声音。
去吧，去和你的潜意识做联结，将你内在强大的智慧释放出来，让它指引你、守护你。相信自己，回归生命本真的状态，去实现你的梦想，去创造属于你自己的奇迹。
你就是奇迹。唐婧
身体会说话，疾病中隐藏的潜意识告白
我们的身体是个组织运转奇妙的系统，每个脏器、零部件都有精细的任务。从扎根于母亲的子宫一点点生长的那天开始，它们便各司其职、恪尽职守，开启了为我们服务的历程。
有大脑这个神经系统指挥中枢，有心、肝、脾、肺、肾这五脏负责吸收食物、空气、阳光的养分，转化成人体所需的能量；有胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦这六腑负责消化食物，吸收营养，排泄体内垃圾；有血液流通身体每一个角落末梢送达营养；有肌肉遍布全身保护脏器；有骨骼支撑，有皮肤和毛发覆盖表面以保冬暖夏凉、适应环境变化；有五官、手、脚来连接我们和环境、和他人的关系。用眼睛看，用耳朵听，用鼻子嗅，用舌头尝，用身体感受着周围和内在的点点滴滴——观察、倾听、表达。
得益于身体的承载，我们牙牙学语，蹒跚学步，经历万千事件，这些慢慢形成认识自我、世界和他人的方式。在与环境和他人互动中，表达自己的信念、情绪、感受，慢慢成为独特的个体潜意识。而身体也在与潜意识互动的过程中成长为独特的模样。自信勇敢的潜意识滋养出挺拔健壮的身躯；胆怯、自卑、焦虑的潜意识，终日内耗，长成了消瘦、佝偻、蜷缩的模样。
身体如同我们潜意识的日记，记录着我们所有的经历，以及内心活动的痕迹。
有经验的朋友，从周围人的身体状态、衣着、表情，就可以猜出来对方近期的一些状态。昨晚是不是没睡好，是不是身体哪里有疼痛，他的情绪是什么，愤怒还是喜悦，低落还是乐观积极……是的，身体会说话。当你了解身心的关系，从一个人的体态、样貌、言谈，就可以推断出这个人的一些主要经历、个性特点等。
身体与潜意识，相依相生，身体运转良好，我们的潜意识才会更乐观积极。积极意识也会带动身体运转健康有序，就可以健康长寿。只要身体平稳运行，没有淤堵、损坏，没有外伤、外力干涉，只是时间累积带来的损耗，理论来讲，许多人是可以健康长寿的。如同一辆汽车，如果出厂质量合格，及时保养维护，它可以最大限度地奔跑，直到零部件损耗殆尽，停止运转。当然，如果使用不恰当，过度磨损或者有外力撞击，这辆车就可能提前报废。
有些人健康长寿，有些人疾病缠身，除了先天的因素外，影响健康的就是我们的心理状态了。情绪、信念、意识以及潜意识影响着我们是一个什么样的人，影响着我们和周围的互动，尤其是不常被觉察和看到的潜意识部分更是悄悄影响着我们的身心世界。
潜意识主要由个体过往经历沉淀、发酵而成，常常不易被觉察，似乎身体里有一股莫名其妙的力量，引导我们对外界做出反应，有些甚至是自动发生的。比如，某一年被小刀划伤手指很痛，时常抚弄伤疤；某一年失恋，郁郁寡欢，喝大酒，头痛了好久，也心痛了好久……这些过往的经历，不会消失，它们会用独特的方式留存在潜意识里，并对后来我们的生活产生着影响。也许，后来每次用刀具就紧张焦虑；也许，后来谈恋爱总担心被分手，和爱人一有矛盾就头痛……
如果你懂得身体的表达方式，能够解读潜意识发射出来的信号，也许就会有很多不同。也许，每次使用刀具时的紧张，是在提醒自己要注意安全，你需要的是集中精力安全使用刀具；也许，每次跟爱人产生矛盾时的头痛，是想起了过去失恋的痛，你可以内心主动选择更好地呵护当前的感情，不需要头痛的提醒。
我的许多个案亲身经历者口述，当他们认识到潜意识的诉求，放下了一些垃圾情绪，调整不合理的信念后，自信心增强，身体也更加健康。
关于身体和心理的关系，我们来做一个小实验。
找一个安静舒适、不被打扰的环境，调暗光线，让自己舒服地坐下来或者躺着。把注意力回归到自己的身体，连续做三个深呼吸，每一次呼吸都感觉自己进入一个深层次放松，感觉周围慢慢变得缓慢而空旷，感受自己的身体与支撑物之间的关系，感受着自己身体细微的变化，感受着心脏跳动的节奏。
这时候，回想一个让你感觉到开心愉悦的场景，或许是一次海边度假的景象，或者是一次获得成就的经历。心中默念“我好开心”“我好开心”“我好开心”，同时感受着自己的呼吸、心跳，感受着身体的变化。你身体的感觉会是怎样的呢？我曾在不同的课程里问过许多朋友，他们给我的反馈是“感觉呼吸轻松，心跳缓慢有力，身体非常放松和愉悦，感觉自己像要飞起来一般，整个人充满力量”。无论感受是怎样的，请记住它们。
再来回想一个让你感觉到挫败或者沮丧的场景，或者是一次争执的场面，或者是一次失败的经历。心中默念“我好难过”“我好难过”“我好难过”，同时感受着自己的呼吸、心跳，感受着身体的变化。这时，你身体的感觉会是怎样的呢？有人曾经给我分享说：“想起这些，想要流泪，觉得很委屈，呼吸变得沉重憋闷，身体有很压抑的感觉，好无力好难过。”
是啊，这只是两句不同的话语。当我们接通身体和内心潜意识之间声音的通路时，就出现了截然不同的感受。当潜意识觉得开心的时候，我们的身体就愉悦、充满力量。当潜意识觉得难过挫败的时候，我们的身体就变得沉重、无力、憋闷。情绪是带有能量的，可以让我们的身体运行顺畅，也可以让我们的身体阻滞重重。
这就是潜意识在我们身体层面的一种显现，也是潜意识对我们身体的影响。如果一天的24个小时里，我们有大部分时间觉得自己是糟糕的、失败的、无能的，我们的身体就会在这段时间内运转无力、沉重憋闷。这种情绪长期累积的话，情绪垃圾就会在身体里造成淤堵运转不畅。分析这个过程如下，我们经常感觉到情绪压抑，呼吸憋闷，意味着肺部扩张已经受限，吸入空气量减少，摄入氧气自然也会减少，血液中含氧量就会降低，此时会增加心脏的负担，血液经常无法把营养带到全身，许多关联脏器也会产生压力，久而久之就可能会导致一些疾病的出现，如心脏和肺可能出现问题。
情绪淤积会影响身体的健康。我国经典医著《黄帝内经》中情志医学部分也表明，七情六欲对身体皆有一定程度的影响，如怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。
心身关系的研究也表明，心理问题淤积太久会导致身体产生不适症状，甚至疾病。如焦虑症患者常伴随着憋闷、心慌、心悸和身体颤抖等症状，严重的患者甚至会检查出心脏疾病。
精神分析关于心理防御机制研究也表明，人们会使用不同的方式来进行自我保护，生病也是其中的一种。
躯体症状是身体发出来的信号，它用痛、痒、麻等感受告诉我们，“胃这里胀疼，快来救救我”“肺这里堵着了，帮我疏通看看”。胃不舒服了，于是我们通过吃药缓解胃胀、胃疼。但下一次心情不好时还是会大吃大喝，让胃再次经历胀和疼。如果你真正关注下自己的心理，看看为什么心情不好，找找问题的根源和解决办法，是不是胃就不用一次次经历胀和疼了？当疾病来临的时候，配合药物治疗的同时，不妨与自己的身体做个沟通，与疾病来场对话，听听身体的诉说，看看潜意识想要告诉你的真相。不要一次次错过疾病的告白，忽略潜意识的呼救声音，直到酿成严重的病痛。
心身状态互为影响，是不可分割的系统。对一些患者的跟踪研究表明，某个阶段通过药物作用康复了，但是过段时间，这个疾病又复发了。寻找疾病成因的时候，我们会发现情绪心理因素占主导部分。然后对患者进行心理干预则会发现，这个疾病背后藏着一段不为人知的心理创伤经历。患者是用疾病的方式来保护自己内心的脆弱。当使用心理学技术，修复心理创伤之后，这个疾病捆绑的心理需求得以满足，身体状态慢慢恢复。
心理影响身体，同样身体症状也会影响心理状态。人们生病的时候，也容易抑郁恐惧，甚至加重病情。对疾病的治疗，如果从身体、心理两个层面进行修复，可以取得更彻底的疗效。
如果你已经深陷疾病中，配合药物治疗的同时，不妨更加用心地听听疾病发出的信号，看清内心潜意识的告白，解除潜意识受困的部分，使其满足期待。
疾病是身心失衡的表现，也是身心呼救的信号。当解除疾病上附加的心理需求之后，淤堵的心理能量就会散开，疾病就失去了它存在的意义。它可能就会把身体的控制权交还给你。没有情绪淤堵，身体通畅了，身体的免疫系统、修复系统、排异系统也会开足马力工作，去掉病灶垃圾，修复机体功能，疾病就会逐步远去，还你一个健康的身体。孔令雪
28天，将潜意识的力量带进你的生活——本书使用指南
不管你有没有清晰地意识到，此刻当你打开这本书，你的人生就已经不同了。
你将拥有前所未有的能力，去认识自己、了解自己，去领悟生命和健康的真相，感受内心萌发出来的力量，深度地滋养和疗愈自己的身心，去与疾病握手言和。
28天，是我们身体细胞新陈代谢的一个完整周期，也是新习惯建立的一个心理周期。不管此刻你身处疾病的哪一个时期，不管癌细胞已将你的健康吞噬了多少，记住，你对这一切并非无能为力！你的潜意识自由且强大，拥有不可思议的力量，任何时候只要你愿意尝试，只要你愿意全然地信赖自己，只需要28天，你的人生就会开启全新的篇章，你的生命将会逐渐被点亮，直到成为你所深爱的样子。所以，请你务必给自己一个机会，完整地做完这一套28天的练习。
练习的过程中，每一天你都会感受到生命的美好和丰盈，感受到健康与自己成为朋友的乐趣，感受到身体变化来自你的爱和照护，感受到万物与你和谐亲近。28天的练习，帮你把健康快乐和积极思维变成习惯。如果你接着练习第二轮，完成第二个28天练习，这些习惯会变成幸福喜悦的生活方式。当然，你还可以练习第三轮，让所有的感激、兴奋、自由和满足透过习惯和生活方式，逐渐成为你的人生经历，让一切的感觉都成为你所想要的样子。
是的，一切你所想要的美好，都可以实现。只要你相信自己，你就可以做得到。
当然了，努力和坚持从来都是改变命运的基础。半途而废是无法帮我们达成任何目标的。改变命运的机会就在你手中，我们相信，你一定可以通过练习，追寻到自己梦寐以求的健康和幸福。
我们给出了一些练习中的建议，你可以参考：
本书共28天练习，包括四个阶段，每阶段7天。前两个阶段“身心一体的秘密”和“你是一切的答案”是从“身心沟通”及“潜意识对话”两个层面帮助你实现对自己身体和心灵的清理，疏通淤堵，让希望的阳光照进来，让心灵恢复吸收养分的能力。第三阶段“爱是潜意识的语言”，帮助你逐渐打开自己，从身边的人际关系中吸收养分，帮助你走出孤独，在人群中绽放生命的色彩。第四阶段“开启自我关爱之旅”，带领你更进一步扩展生命的边界，学会与自然万物和谐共处，并从自然界中吸收生命养分，帮助你调整自身，回归到生命本真状态。
你可以用两种方式开展练习：
第一种方式，遵循每天的单元设置，在28天内按时完成练习。之后，修整一周，沉淀下来感受自己的改变。一周后，接着练习第二轮。同样地，第二轮结束后，再修整一周，再接着练习第三轮。经过三轮28天的练习后，你会发现自己的身体状态发生了多么令人惊喜的改变！我们将微笑着恭喜你，重新寻获了快乐和幸福的自己！
第二种方式，你可以将每天的练习更深入地去完成。比如用3天时间，细致思考和实践其中每一天的练习。这样给你更多的时间去感受、回味和领悟，可以更深入获得其中的营养和乐趣。相信我，你会喜欢上这种感受，从而乐此不疲。当你完成了全部的练习，会有一种恍若新生的愉悦感，好像世界都在你面前散发着光彩。你将会拥有，你所一直渴望的那种朝气蓬勃的生命状态，并会一直享受它带给你的快乐。
我知道，你已经等不及了。现在，就去打开这本属于你的奇迹手册练习吧。
28天后，记得跟我们分享你生命的奇迹！第一阶段身心一体的秘密第1天身体扫描：看出内心的样貌
大家的内心千差万别，大家的身体也各有特色。有的人开朗豪爽，有的人忧郁多虑，有的人勇敢坚定，有的人胆小退缩。身体层面，则有的人大腹便便，有的人骨瘦如柴，有的人弓腰驼背，有的人昂首阔步……
你身体又是怎样的呢？是否仔细观察过自己的体型、走路姿态？最近身体有什么不舒服吗？有哪些疼痛的部位吗？
你个性又是怎样的呢？是大气豪爽，温婉细腻，泼辣性感，还是敏感退缩？
俗话说“相由心生”，经验丰富的专业人士可以从一个人的眉宇表情、发肤状态、举手投足、言语互动中寻得这个人内心的秘密。同样，经验丰富的心身关系整合治疗师，也可以从患者的身体状态，言谈举止中看到他内心潜意识的模样，甚至可以看到在他身后的父母的内心状态。
每个人身体的状态，身型中的凹陷和凸起，粗壮或纤细，都是内心潜意识的呈现。肌肉的板结、条索、结节、隆起或者肿块，不仅是身体疾病信号，也是心理信号。身体是个忠实的记录者，会用自己的方式记录你的过去。如同任何争斗，只要有创伤，都会在身体留下印迹一般。
你可以留意周围这样一类人：他们后背的上半部分厚重坚实，略微驼背一般，似乎随时准备着承载担子，他们头部更喜欢微微低下，双臂前倾，双肩微微耸起（不是自然下垂状），面部表情略带羞涩腼腆，看起来善解人意的样子。这样的人基本上都是好好先生或者好好小姐，他们性格温和隐忍，很少与人争执，经常为别人考虑，甚至经常丢下自己的利益来讨好别人，害怕别人对他们有负面的评价，很努力地对自己之外的其他人好。如果你身边有这样的朋友，一定要多关注他们的需要，对他们好一些，因为他们内心很需要关注与认可。他们之所以很懂得别人需要什么，成为他人口中的好好先生/好好小姐，是因为他们内心渴望别人也对他们好。好好先生/好好小姐这样的朋友有个共同点：习惯性的内在信念，总觉得自己不够好，总担心别人说自己不好，他们害怕被指责，会习惯性地压抑自己的想法和需求，时常焦虑、郁闷低落。这类人多数身体健康堪忧，尤其是肠胃易出问题。
每个人潜意识里对自己的认知和评价不同，呈现出的外在与生活状态也不一样。有的人不喜欢自己的性别，通过手术或吃药改变成异性模样。有的人嫌弃自己的外貌，去隆鼻、丰胸做整容手术。有的人生活艰苦，感觉生活中处处是难题，一张脸也慢慢变得越来越苦相。有人喜欢外归因，凡事总觉得是别人的错，对他人挑三拣四，满腹怨气，慢慢长成一副刻薄脸。
你现在的生活，你现在的模样，就是你内心潜意识的呈现。
回头看一路走来的人生历程，总看到自己有绕不过去的沟沟坎坎，就安慰自己，那就是所谓的命运。其实是我们没有解读好潜意识的信号，命运的呼救你没理会，于是错失了一次次修正的机会。
你的潜意识是如何呈现的呢？你的身高、体重、体型是怎样的？健康状态又是怎样的？
不妨做个自我检测。
找个独处的时间，一个人站在家里的落地镜子前，或者此刻想象自己站在镜子前，放松身体，均匀呼吸，仔细地观察自己，从头发丝到脚趾上的汗毛，仔仔细细地看一看自己，对身体做个扫描。无论你年龄几何，看着镜中的自己，心中会涌出怎样的感受呢？如果你可以，试着360°观察自己的裸体，会产生出怎样的感想？然后，穿上自己最喜欢的衣服，再来体会和观察下自己的感受。
练习
延伸练习
1.在扫描身体的过程中，你内心冒出来的感受是什么？
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2.全面认识自己的身体后，你有什么收获？
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每日冥想：接纳身体的模样
找一个安全、安静的地方，舒适地躺下来，放上柔缓的音乐，调暗灯光，慢慢地调匀呼吸，让呼吸变得悠长而深沉，让注意力全部集中到自己的身体上，感受着身体的每个细微的变化，感受着内心潜意识浮现出的每个意念。
你的潜意识是如此地智慧，它一直在你的身体里，守护你，引领你。
感受着你的身体，回想从母亲身体里出来时的感觉——柔软、娇嫩。感受着身体吸收自然界阳光、空气、食物和水的精华，一点点长大。从慢慢会爬的婴儿，到蹒跚学步的幼童，再到跑跑跳跳的少年，成长为朝气蓬勃的青年，长成一个成熟的中年人，直到今天的自己。
感受着这一路走来的点点滴滴，感受着过去的种种经历在身体上留下的印迹，可能是某次摔倒的经历，也可能是某个划伤的部位；可能是某个生病的场景，也可能是某个与人吵闹的场面；可能是一次牵手的温度，也可能是一次拥抱的经历；可能是初次接吻的瞬间，也可能是第一次性爱的画面；可能是一次惊悸，也可能是一次狂笑……
你能发现，在你不经意的时候，身体带着你体验了好多事情，也和你一起承受了好多痛苦。它像一个忠实的伙伴，分秒不离左右，经历着你的酸甜苦辣，经历着你的悲欢离合与爱恨情仇。
这一生有谁是最忠实于你，最不离不弃的？毫无疑问，一定是我们的身体。
无论你今天的身体是怎样的状态，或者它病了，或者它正经历疼痛，它都依然守护着你，兢兢业业地支撑着你走到今天，不到耗尽所有能量那一刻，它绝不放手。
这个时候，你特别想对身体说点什么？
感激它这些年来的陪伴，感恩它的守护，歉疚曾经对它的忽略。
用一只手放在你的心脏部位，用另一只手放在肚脐部位，告诉身体说：“我的身体，对不起，这些年忽略了你，谢谢你的守护，我愿意接纳你最真实的样子。谢谢你，我爱你。”
如果有感觉触动你的情绪，就让情绪自然流露出来。等情绪平复后，慢慢调整呼吸，重新感受身体，并记住这些感觉。
直到你感觉到情绪恢复平静，就可以慢慢睁开眼睛。【说明】一些从来没有和身体对话过的朋友，或积压情绪较多的朋友，练习时就需要更多耐心，最好多次进行，避免单次情绪释放过多，时间消耗过长，身体产生疲劳等情况。第2天与潜意识谈心：倾听疾病的呐喊
多数人有过这样的经历，身上某个地方疼了，才猛然发现那里有个伤口，而在什么地方、什么时间受伤压根儿不记得。其实疼痛是身体在告诉我们：“主人、主人，我这里受伤啦，需要注意啦，不要再沾水了……”
酸、麻、胀、痒、疼，是身体给我们发射求救信号的方式。它就用这些方式告诉我们：“嘿，主人，你得关注下我了。”
相对于酸、麻、胀等之类的小提示和小信号，疾病则是身体发来的严重警告信号，是我们长久不接收身体发来的提示信息，堆积形成的重大问题。如同交通路况，一开始只有几辆车较劲拥堵，疏散一下就可以很快解决。如果一开始不当回事儿，慢慢拥堵至几十辆车，路口就堵成了“一锅粥”，疏通也需要更长时间。身体也是一样的，小信号不理会，慢慢就容易堆积成大问题。
及时倾听身体发出的信号十分必要，而且，如果你静下心来聆听，你会听到自己丰富的内在，会感受到潜意识的不同需求。
给大家分享一个我多年前的案例。一个小学生，一到学校附近的胡同就肚子疼、呕吐，只好让同学送回家。回到家里，躺一会儿就没事儿了，看看电视，一天也没出现什么状况。第二天，一上学走到了胡同就会再次肚子疼、呕吐，重来一遍前一天的过程。去医院检查，身体好好的，没毛病。是不是医院的检查出了问题呢？无奈，在外地打工的家长请假回家，带着孩子到处看病，辗转到上海、北京等多家医院，也看不出所以然。
直到父母带孩子走进心理咨询室，这才发现孩子在学校人际关系很糟糕。因为身体长得胖，经常被同学欺负，老师也不喜欢他，不会帮他说话。据他描述：每天想到去学校，都需要硬着头皮，慢慢就开始讨厌上学。一走到学校附近的胡同，就特别想逃，实在是一步也不想靠近学校。有一天自己身体突然变得不舒服，肚子疼、呕吐，就被同学送回家。到家后，感觉一下子解脱了。在家多好啊，可以看电视，不用算数学题，不用挨欺负……
原来，肚子疼只是孩子内心逃避学校的“伎俩”，是潜意识躲避心理惩罚的方式。找到心理原因后，问题就好解决啦。这孩子是爷爷奶奶带着的，父母外出打工，常年不在家，作为留守儿童的他内心焦虑、惶恐，缺乏自信，遇到挫折就想逃跑。了解情况后，家长也意识到了问题所在，于是把孩子接到了打工的地方。有了父母的陪伴，同时换了环境，孩子慢慢自信起来，和新同学关系也不错，逐渐适应了学校的环境。同时，因为内心开始被父母的爱充实，不需要吃那么多来填补空虚，身材也慢慢变瘦了。
类似的案例真的不少。窦然患甲状腺亢进5年，背后的心理情结是对母亲不停地看低自己的愤怒，可这个愤怒又无从释放，小时候无力反抗，长大了又不忍心对一把年纪还身患疾病的她说重话。愤怒无处释放，向外的攻击力转向了自我，内心积怨久了，生病就是顺理成章的事情。他有个内心语言在呐喊，“你看看，我都病了，我也好可怜的，你还这么对我”。
患胃病的张琦，伴侣在外有了第三者，愤怒的她委屈却从不敢释放，一来家丑不可外扬，二来女儿未成年，离婚会破坏家庭的完整。整日郁郁寡欢，茶饭无味，最终患了严重胃病。
生活不易，每个人内心都有许多脆弱面，也有自我保护的方式，生病就是其中的一种。当内心失衡，其中一种方式就是通过生病来平衡心理的需要。
许许多多的案例证实，疾病的背后藏着一连串心伤故事。当我们满怀愧疚时，当我们觉得自己活着缺乏意义和乐趣时，当我们觉得自己总是最失败的那一个时，内心潜意识会明白我们的需要，“既然你活得这么痛苦，那就成全你，你患上严重的疾病就可以了——癌症或者其他任何的严重疾病，让你早日离开这个世界”。
潜意识像个很听话的孩子，它总是无条件执行你的命令，不管这个指令是什么。当然，听话的另一面就是很好满足，只要你知道它的喜好，你就可以影响和改变它，用更积极的内心意识喂养它的需要。
厌学的小学生，来到家长身边后，被爱呵护，重建自信，逐渐适应了学校的环境，肚子疼的潜意识“伎俩”再也没有出现。
窦然经过心理调整，用既不伤害母亲，又不压抑自己的方式释放掉情绪，清理心理创伤，重建自我后，甲亢用药慢慢减量，至不再需要药物。
张琦认识到胃病原因之一是心理因素后，开始面对伴侣的外遇问题，深谈过后决定走出婚姻，却没想到女儿非常支持，还说早就知道这些情况，希望妈妈过得幸福。离婚后的她身心双调，一边调理身体，一边通过心理咨询探索潜意识的自我保护方式，解除疾病附加的心理期待，重新回到了开朗自信的状态，胃病也慢慢康复。
疾病就是这样，在用它的方式呐喊，告诉我们它的需要，它的期待，它存在的意义。当我们看到它的需要，当我们满足它的缺失，它就会放下那些自我保护的方式，慢慢失去存在的意义，远离身体。
练习与疾病对话
找一个安静舒适的空间，放上舒缓的音乐，调整呼吸，把注意力集中到自己的疾病上，和疾病聊聊天。
延伸练习
1.从与疾病的对话中，你发现了什么规律？
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2.看到疾病（潜意识）的期待后，你计划为自己做些什么？
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每日冥想：与疾病对话，了解疾病的期待
找一个安全、安静的地方，舒适地躺下来，放上柔缓的音乐，调暗灯光，慢慢地调匀呼吸，让呼吸变得悠长而深沉，让注意力全部集中到自己的身体上，感受着身体的每个细微的变化，感受着潜意识浮现出的每个意念。
你的潜意识是如此地智慧，它一直在你的身体里，守护你，引领你。
慢慢把注意力集中到自己的疾病上，不管是呼吸道不舒服，还是消化系统疾病，或者是皮肤血液类疾病，任何疾病都可以与你对话。
这一刻，你仿佛拥有了超能力，可以穿越身体，看到你的疾病，看到你的潜意识，可以看到它们的模样，聆听它们想告诉你的声音。
用心感受着疾病的模样，它会是什么样的呢？如果一时间你无法看到它的模样，放松下来，慢点来，仔细地感受着疾病本身。无论疾病表现出来的是什么模样，不要奇怪，不用惊慌，你只需要用心地感受着它，体会着它。它会告诉你它想告诉你的一切，真实而不逃避。
感受着疾病的声音，听听它在诉说什么；感受着疾病的情绪，疾病伴随的情绪有哪些？潜意识与疾病的期待又是什么？无论出现什么样的情绪，感受着这些情绪，接纳这些情绪的存在。无论出现怎样的期待，试着去理解自己，接纳这些期待。
继续倾听疾病的诉说，直到它慢慢变得虚弱、低沉。
调整呼吸，让自己放松下来。慢慢地吸气、呼气……感受着身体，感受着疾病的状态。
这时候你发现疾病的模样发生变化，变淡了，变柔和了，变得越来越远了，疾病触发的身体部位也开始变得舒服起来，松软起来。
疾病患处的周围打开了一扇修复之门，身体的免疫部队开始进驻，它们越来越强大，正在一点点打败那些病毒、细菌……免疫部队变得越来越强大，疾病患处变得越来越弱小。
感受自己的身体，继续保持均匀的呼吸。
直到你觉得身体开始充满活力，变得越来越有力量，你就可以慢慢地睁开眼睛。
记住这种充满力量的感觉。【说明】本次冥想你可以反复练习。第3天与器官对话：接收他们发来的信号
我常常感慨我们的身体，能够拥有强大神秘的力量，比任何精密仪器都神奇。人们从嘴巴吃进一些谷物、蔬菜，然后经过体内各器官的加工，这些食物就会转化成我们的血液、肌肉、骨骼，就会让我们拥有足够的能量，交流学习、繁衍生息，让我们可以跳得更高、跑得更快，上天登月、入海赏鲸。
促成这一切转化发生的，就是我们的各种器官，它们各司其职、勤勤恳恳地工作，保障了机体的有序运转。有负责信息搜集的，有负责传达中枢指令的，有负责把食物咬碎的，还有负责化食物成营养的，有负责储藏的，有负责解毒的，有负责排泄的，还有负责打扫垃圾的……
天啊，不用我们耳提面命，它们就自发地为我们做完了这一切，而且没有节假日，24小时不停歇地为我们的生命服务着。
这么看来，每个器官都是我们得以活着的“功臣”！
可是，“功臣”也会生病，就像机器也会磨损，是需要维修的。人体器官也会生病，尤其是在器官被要求过度工作，且长期被忽略的时候。
我们生气郁闷的时候去喝酒吃肉，吃下平时2倍甚至3倍的食物来让胃消化。可怜的“胃先生”要么气得让你吐出来一些，要么就忍气吞声地加倍工作，调动自己的最大潜能来快速消化分解食物。无奈食物太多，它累得气喘吁吁，胃壁肿胀充血，于是它就只好向你求救说：“请不要再这么对我了，吃食物要适量，不能太多了，我消化不了。”
可是你倒好，直接来几片胃药，让它加速蠕动，促进消化，如同用小鞭子抽打本就在努力工作的“胃先生”。
只要生活中有烦心事儿，只要和爱人吵架，只要工作不顺心，你就大吃大喝，还经常用超级酸、变态辣、垃圾食品来“伺候”它。同时，你依然不管不顾“胃先生”，小疼就忍着，大疼就吃药。岂不知，那药片对它是另一番修理。日复一日，经常超负荷地工作，它终于病倒了。
它多么渴望你可以静下来听听它的呼唤，听听它的压力、负担和委屈。它用力为你工作消化食物，换来的却是忽略、漠视，甚至是折磨。它疼的时候你都不好好关照，“胃先生”好可怜啊。
李更新是个心情不好就拉上哥们儿、姐们儿去喝酒的主儿，一次醉酒后，发现自己的胃开始难受。他接收到了“胃先生”发来的警告，于是跟朋友们宣告这段时间不喝酒了，并且立马改为清淡饮食，多吃养胃的食物，保持心情愉悦，不再让坏心情惩罚“胃先生”。“胃先生”也特别领情，经过一段时间的休息调整，坏掉的部分也加紧修复，自我免疫能力提升后，就又开始愉快地为李更新工作了。
器官的病变只是一个信号，是在提醒我们，是在呼救，这个部位已经失衡，需要你给予关注。
当我们根据器官发来的求救信号，给予足够重视的时候，停止对它们的破坏，器官的自我修复能力就会被重新激发，从病变中好转，甚至走出来。
可怕的是，很多人会反复患一种疾病。依然以胃病为例，这次病了不舒服，暂时不喝酒，不乱吃东西，胃病就好了起来。刚一有好转，就又开始新一轮的折腾，然后胃病复发。
一般情况下，新一轮折腾通常是因为烦心事儿一来，就喜欢用暴饮暴食的方式排遣。反复患某一种疾病，一个重要因素就是主人的情绪问题。情绪背后，藏着的是每个人的心理事件。想要疾病不再反复光顾，就需要解决掉情绪背后的心理事件。
中国字很有意义，“生病”这二字已经道出了疾病出现的过程，病不是原本就有的，是因为各类因素“生”出来的，其中最关键的就是情绪因素。如果我们因为各类情绪问题，加速祸害我们体内器官，自然会生病，甚至过早死亡。而如果我们保持适度的食物摄入，规律的休息、运动，自然排泄，心情愉悦，身体各器官就会顺畅地工作，疾病、衰老也会来得晚一些。
无论我们现在是否生病，不妨时常听听你的器官发来的信号，觉察一下它在传递什么信号，它的情绪是什么？委屈、压抑、愤怒、挫败、焦虑还是自责？与你的器官说说话，聊聊天，看看潜意识无法明说的需求。
练习与器官对话
人体是个复杂的组织系统，有大大小小几百个器官，能觉察到的只是其中的一小部分，要了解我们的器官运行状态，可以试着与你知道的或者能觉察到的部位进行对话，如果你足够有耐心，可以与身体每个你知道的部位进行沟通。
延伸练习
1.与自己的器官进行对话后，你发现了什么？
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2.如何更好地照顾自己？你接下来的计划是什么？
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每日冥想：与器官对话
找一个安全、安静的地方，舒适地躺下来，放上柔缓的音乐，调暗灯光，慢慢地调匀呼吸，让呼吸变得悠长而深沉，让注意力全部集中到自己的身体上，感受着身体的每个细微的变化，感受着潜意识浮现出的每个意念。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]