作者：于净
出版社：电子工业出版社
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自然美，自然瘦试读：
前言
美丽挡不住
可以肯定地说，十个女人中有九个都嫌自己胖、腰不够细、腿不够长、皮肤不够白……难道女人就这么没有自信？不是！只是女人这种动物对美丽的追求永远都不够，任何一种可以变美、变瘦、变得更迷人的方法，女人都想得到。
经常听到特别拉仇恨的话，“我呀，吃什么都不胖”“人家就是天生丽质”，真是让人羡慕嫉妒恨。难道身材胖瘦、皮肤好坏是天生的？NO！NO！NO！著名女作家亦舒曾说过一句话：“女人25岁之后就该为自己的容貌负责。”意思是说父母赐给你“天生丽质”只负责到25岁，之后你表现出来的是什么样就靠自己修炼了。
那要怎么修炼呢？我国最早的中医巨著典籍之一《黄帝内经》就记载：唯有五脏健康、气血充足、经络通畅，才会永葆容颜美丽、身材苗条。它的意思就是简单地吃吃喝喝、轻松地涂涂抹抹、舒服地揉揉捏捏……或敷个简单的面膜，或调制一剂驻颜名方，或准备几道滋补佳肴，或做几个优美迷人的动作，让心情与身体共呼吸，自然就会瘦、就会美！很神奇，对吗？
希望本书会给渴求健康、亟待美丽的女性读者朋友带来一份惊喜。自然美篇中医认为，女性面色无华、肌肤粗糙、斑点累累或皱纹丛生都与脏腑功能失调有关。人体内在的气血，往往决定了面容肌肤的外在表现。因此，想要自然美，一定要从身体内部调理开始，增强脏腑功能，才能使容颜不衰。PART 1内调五脏，容颜娇美养好心，天天面若桃花
养颜要从“心”做起
日常生活中，有的女性很年轻，但脸色总是差差的，皮肤一点都不好。你知道吗？这跟“心”有关！
中医认为：“心主血脉，其华在面”。很明显，心的生理功能是让血液循环，通过它所联系的血脉，将气血运送至全身各个脏腑组织器官。脸又是血脉最为丰富的部位，因此心的气血旺不旺，可以从脸色的改变反映出来。
当我们的心功能正常时，面色就自然显得红润有光泽；相反，心功能失常，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白，或者蜡黄没有生机，甚至会出现青紫色。
脸色不好，看上去就像病人一样，擦再多的粉也难以掩盖。所以，想要齿白唇红、笑靥如花，要从“心”做起！不要空腹生吃杏仁，它会与胃酸相结合引起腹部胀痛。
养心就得“吃苦”
中医认为，五脏与五味是相对应的关系，其中“苦味与心脏对应”，因此，日常养心离不了苦味的食物。苦味食物不一定都味苦，主要强调“降心火”的作用，如苦瓜、苦菜、莴笋、莲子心、芹菜、丝瓜、马齿苋等，中医认为它们都属于苦味，都能降心火。
中医首推的苦味食物是莲子心，《本草纲目》中记载：“其性寒，味苦；入心经，具有清心热之功。”中医一直将莲子心视为最好的化解心脏热火的食物。莲子心虽有寒，但其寒并不会损伤人体的阳气。据记载，清朝的乾隆皇帝，每次到避暑山庄疗养时都要用荷叶露珠泡莲子心茶，以养心益智，清心火，解热毒，调整元气。
养心，除适量吃苦味食物外，还要多吃水分多的瓜果，如冬瓜、西瓜等。中医认为，五色中的红色对应心脏，所以吃些红色的食物也对心脏有益，如番茄、红柿椒等。
夏季要清心火、养心气
立夏时，阳气达到了极盛，随着夏季的来临心脏机能也逐渐旺盛起来。从中医五行与人体对应的关系来看，夏季对应五行中的“火”，而夏季又与人体五脏的“心”相对应，火气通心，所以夏季最容易上“心火”。同时，夏季人体排汗多，消耗大，会出现“损大于补”，容易造成心气不足。所以，夏季除了要清心火外，保养心气也非常重要。
夏天的莲子正是补心的最佳食品。我们可以准备适量桂圆肉、莲子肉、糯米，加水烧沸后，改为小火慢慢煮至米粒烂透后食用，可以养心补血、润肤红颜。爱吃零食的女性可经常嚼一嚼杏仁和银杏。杏仁可以补气安神，使皮肤红润光泽；银杏有补心益气、益肾润肺的功效，女人常吃能使皮肤白嫩光滑，抵抗皱纹。银杏每天不要超过7颗，吃多了会中毒。月经期女性忌吃，因为它会延长凝血时间，造成流血不止。孕妇忌吃，避免流产。
夏季易伤心，养心有讲究
夏季，人体心脏机能处于旺盛时期。《素问·六节藏象论》中记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”意思是，心脏是五脏六腑之主，是生命的根本，养血主脉，与夏季相应。因此，养心重在夏季。夏天如果心火旺盛，就会有内热、舌尖红赤、舌头长疮或溃疡、失眠易怒等症状。
首先，应少汗养心。中医有“汗为心之液”“血汗同源”之说，出汗过多，可导致气血两伤、心失所养，而出现心慌、气短、神疲乏力等症状。微微出汗能够调节体温，有助津液代谢。如果经常大汗淋漓，则易伤津耗血，不利于身体健康。
其次，坚持午睡。中医认为，午时（11点至13点）睡觉效果好，午时阳气最盛，阴气衰弱，阴阳交替，适于睡眠以养阳气。
第三，保持心情愉快。夏天燥热，多数人会出现胸闷气短、脾气暴躁、易怒等现象。此时，养心须以静治躁，遇事保持冷静，以乐观心态去面对。
减肥不当伤身也伤心
有的女性采用节食的方法减肥，宁愿让自己挨饿也要减肥。其实，这是非常有害身心的做法，因为人如果长期处于强迫自己饥饿的状态，会损害自己的心气。
从中医学的角度来说，心属于火，脾胃属于土，它们是母子相生的关系，也就是说只有一个人的心气足了，心火点燃了，才会有食欲，才会去想吃东西；如果一个人的心气是虚的，脾胃是弱的，甚至哀莫大于心死，没有心气了，这个时候他宁愿把自己活活饿死，也不愿意吃东西。
节食减肥很容易减出抑郁症来，这跟心也有很大关系。中医认为，“心在志为喜”，是指心的生理功能与精神情志的“喜”有关。心的气血充盈，则精神充沛、思维敏捷、反应灵敏；反之，则会出现失眠、多梦、神志不宁，从而影响美容。
所以，节食、不吃东西，慢慢地心气不足了，心火虚弱了，慢慢地即使不控制也不想吃东西了，虽然终于达到了减肥的目的，但是突然发现当你想吃的时候也吃不进去了，你厌食、抑郁了。
所以，减肥不要以伤害心气为代价。
多动手指可养心
在我们两手的指端分布着6条经络的起始点，分别为肺经、大肠经、心经、小肠经、心包经、三焦经。此外，十个指头的指腹上的穴位是十宣穴，十宣穴常用来清热开窍，也是急救穴，人处于昏迷、休克、中暑等状态时，中医常用三棱针点刺“十宣”放少许血，或艾灸5～10分钟，以开窍醒神。“十指连心”“心主神明”，刺激十宣穴，势必能够振奋心神。
日常养生，我们没有必要针刺“十宣”。大家可以经常动动手指头，做一些简单的、随时随地都能做的手指操，这样就能刺激到手上的众多经络穴位，也可间接振奋心神以达到养心目的。办公一族，或经常抑郁的女性，常动动手指，让手指指腹在桌上“走”起来，就像弹钢琴一样。这样既可以舒缓烦闷的心情，赶走忧郁，还能消除疲劳，健脑愉心，随后好气色也将随之而来。
挤压捻揉中指
中指上分布的经络是心包经。用手指捻揉左右手任何一手的中指，从指根到指尖捻揉2～3分钟，都能起到促进心脏活力、提神、消除疲劳、减轻精神负担、改善视力的作用。
揉捏无名指、小指
心经、三焦经和小肠经的起点分别分布在无名指和小指上，另外，这两个指头上还有肝、肺、肾的反射点。经常按这两个手指各2～3分钟，就能达到养肝肾、润肺、安神、减轻疲劳、缓解精神压力、舒缓紧张情绪的作用。
取点方法
肝点：掌面无名指第一指关节横纹中点处。
肺点：掌面无名指第二指关节横纹中点处。
肾点：掌面小指第二关节横纹中点处。
按揉手心
手心上有清心安神的大穴——劳宫穴。经常操心、心火亢盛的女性，要常按揉手心，并有侧重地按揉一下手心的劳宫穴。
取穴方法
在手掌心，第三、第四掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指指尖处。左右各一。
十指互顶
两手十指合拢，左手指肚与右手指肚互相顶，顶住后，稍用力按压。此动作坚持做3～5分钟，有助于刺激十指穴位，促进经气流通，从而达到养心安神、减轻疲劳、改善气色之功效。
另外，除了上面所提到的四种手指操，上挺手指、手指上伸以及握拳等只要是活动手指的动作，都能起到养心保健的功效。希望每个人无论在上下班的路上，还是坐车、看电视的时候都可以有意识地活动一下手指，养成良好的养生保健习惯。肝血充盈，才能明眸善睐
肝血不足，营养无法上达于眼《黄帝内经》说：“肝主藏血”，是指肝脏具有贮藏血液、调节血量和防止出血的功能。就女人而言，肝脏就是血库，负责血液的贮藏、调节和分配，并且还参与血液的生成。肝所藏之血，是维持女人生命活动的基础物质，且女人月经、孕育、生产、哺乳无不以气血为用，更易耗损气血。所以对女人来说，养肝非常重要。“肝开窍于目”，指肝的精气通于目。肝血不足，就会出现两眼发干、发涩，看东西不清楚或夜盲症等问题，这些都说明肝血不足使营养无法上达于眼部。好女人是用血养出来的，没有了血，女人的美貌就是无米之炊。
养肝要选“肝胆相照”时
养肝最佳时辰是子时与丑时（即23∶00～1∶00或者1∶00～3∶00）。子时胆经当令，丑时肝经当令，肝胆相照，所以，这两个时辰是养肝胆、美容颜的最佳时辰。
中医认为，睡觉时肝脏能得到血液的滋补，《素问·五脏生成论》中说：“故人卧则血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。它的意思是指当人躺在床上休息的时候，血液会回到肝脏中，双目有了血液的滋养才能有良好的视力，双足有了血液的滋养才能走路，手掌有了血液的滋养才能握物，手指有了血液的滋养才能抓住东西。人之所以能视、能步、能握、能摄，这一切都是源于肝脏藏血并向机体输送血液的缘故。因此想让肝脏良好地受血，就要“卧”，就是躺下来睡觉。
所以，在子时必须入睡，保证丑时进入深度睡眠，有利于肝胆的代谢，以养肝胆、排毒污。女人的美丽要靠充足的睡眠保证，说的就是这个道理。如果女性子时和丑时熬夜的话，血液就不能及时回流于肝脏，不能“推陈出新”，肝的功能就会失常。肝血不足，就会出现皮肤粗糙、疲劳乏力、口苦咽干、急躁易怒等症状。所以，养肝、护肝的最好方法就是23点前就寝，让自己每天都睡足。
以味补肝，首选食醋“肝主情志，在志为怒”，肝的刚强之性主要体现在肝气上，如果肝气生发太过，则人急躁易怒，肝的阴血不足，也会导致肝的阳气升泄太过，稍有刺激，就容易大怒。加上“肝主疏泄”，生气造成肝疏泄失常，肝气就像一匹脱缰的野马，要么往胆经上走，要么往脾经上转，肝气的郁滞转到了脾胃上，脾胃无法正常地消化食物，自然吃不下饭。
中医有一句话“以味补肝，首选食醋”。因为醋味道是酸的，它入肝经，在中医上有平复肝火，通散瘀塞、解毒抑制细菌生长的作用。而且多吃醋还能滋润皮肤，延缓皮肤的衰老，对女人来说真是一举多得。
另外，如果在你的身边，有人生气不想吃饭时，你可以建议她沏一杯茉莉花糖水来喝。因为茉莉花解酒和中、助脾气、缓肝气的作用非常好，特别适合肝气郁结、食不下咽的人食用。但沏茶时要注意，冰糖不能放得太多，否则会影响茉莉花茶的口感及缓解肝气的疗效。醋含有丰富的有机酸，会促使消化器官大量分泌消化液，进而增加胃酸，导致胃病加重，所以胃溃疡患者要少吃或者不吃醋。
女性必知的抻筋养肝大法
女人到了每个月的“那几天”脾气总会特别大，郁闷、易激怒，看谁都不舒服。中医认为，这是肝的阴血不足，导致了肝的阳气升泄太过，稍有刺激，就会大怒。建议女性在经期要主动调肝血，学会排遣不良情绪。
首先，要注意多吃新鲜蔬果。在五色与五脏的对应关系中，绿色与肝对应，肝喜绿色。所以养肝也要多食新鲜的蔬菜及水果，以通达肝气，疏肝、解郁、缓解情绪。
其次，要多做“伸展运动”。由于肝喜条达（有舒展、条畅、通达之意），所以在选择运动时最好选“伸展运动”。1.伸懒腰。站姿。两臂随意上举，过头顶，双臂用力向前后、左右摇摆，整套动作历时1分钟。2.按掌转腰。站姿。双手掌心相对、重叠，向两腿下按，两臂伸直，同时身体缓缓向右转动。反复做3～5次。3.伸臂翻掌。站姿。两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3～5次；随后向外翻5～6次。做这套动作的过程中，用力时吸气；放松时呼气，争取做到呼吸均匀。
这套动作整体的运动量并不大，短短的10分钟，就可以起到行气血、益肝脏、通经络的功效。通过此动作的练习，女性的各种不良情绪都可以顺利疏泄出去。
妙用肝经要穴：延续你的“第二种美丽”
肝经沿着我们的大脚趾往上，一直到胃附近的期门穴，总共经14个穴位，个个都有妙用，下面我们就来看一下，哪些穴位是女性防治妇科病的大穴。
1.曲泉
女性白带清稀，又凉又多，月经不调，阴道瘙痒，膝盖酸痛，每天按揉、敲打或艾灸曲泉穴20分钟，一个星期即可见到效果。
2.中封
女性面色发青，腰痛脚冷，性欲淡漠，只需每天轻轻按揉或艾灸中封穴10～20分钟，坚持一个星期，就能收到令人惊喜的疗效。
3.太冲
太冲穴是肝经的原穴，用来调控肝经总体气血。患有乳房胀痛、乳腺增生、胸闷腹胀、头晕头痛、口腔溃疡、月经不调、崩漏的女性朋友，每天按揉或敲打太冲穴20分钟，坚持一个星期，症状即可改善。
4.行间
患有经期腹痛，或者闭经、卵巢囊肿的女性，只要每天按揉行间穴20分钟，坚持一个月，很快症状就会得到明显的改善。按摩时，可稍用力。
5.大敦
它是肝经上的第一个穴位，也是肝经井穴，井穴就说明是经气汇聚的地方。只要每天按揉肝经的大敦穴10～20分钟，坚持3～5天后，对月经量多、子宫下垂、大小便排出不痛快的女性，都能起到缓解症状的作用。
Ti p s注意事项
要提醒女性朋友，生气一定要发泄出来。把“气”窝在心里，生闷气，会比发脾气更伤肝。肝经是走两胁的，女人经常生闷气，憋着不发，久而久之，还会患上乳腺增生等症。
取穴方法
曲泉穴：在膝内侧。屈膝，膝关节内侧面横纹内侧端（脚拇趾侧）凹陷处。左右各一。
中封穴：在脚趾向上翘起时，脚背浮现的硬筋与内脚踝凸出处之间的凹陷处。左右各一。
太冲穴：在足背侧，第一、第二跖骨结合部之前凹陷处。左右各一。
行间穴：在足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方，赤白肉际处。
大敦穴：在脚拇趾末节外侧，距趾甲角0.1寸。左右各一。脾好美唇不用润唇膏
脾是气血生化之源《素问·五脏生成篇》记载：“脾之合，肉也；其荣，唇也。”意思是说，脾是气血生化的源头，如果脾这个源头出问题了，不生化气血，肌肉得不到滋养，反映在口唇就表现为口唇色泽发白，嘴唇发干，甚至干裂、起皮等，出现上述口唇问题，说明我们需要健脾了。脾胃功能好，就算不用润唇膏，嘴唇也一样红润光泽。
中医认为，“脾开窍于口”。脾不好，除口唇色泽以及唇部的表面现象外，还会表现为吃东西无味、口淡、厌食、流口水、消瘦、肥胖等。这些都是脾胃虚弱、气血不足所致。
健脾首选佳品——黄豆
最好的健脾方法是食疗，脾属土，与五色中的黄色相对应，所以健脾可以吃地里长出来的黄色食物。黄豆，是健脾首选佳品。
从营养学上来说，蛋白质是人体必需的营养物质，在豆类食品中，黄豆含有丰富的优质蛋白。因此，中医一直主张人们多吃大豆及其制品，如黄豆芽、豆腐、豆浆等。
到了夏季，女性喜食冷饮，易伤脾胃，故经常会出现脾胃虚弱的症状，如食欲差、饭后腹胀、四肢乏力、大便稀溏等。这时，就需要健脾了，可多吃黄豆制品，以避免脾胃受暑湿之困。
黄豆制品的吃法很多，比如早起喝杯豆浆，中午拌个豆腐吃点稀饭，也可以炒黄豆吃等，都有健脾益气的功效。
小米山药粥专为脾而生
李时珍的《本草纲目》上云：“米能养脾……”女性坐月子的时候都用小米加红糖来调养身体。小米山药粥的制作过程简单，就是把洗干净的小米和削完皮切块的山药放在锅里，慢慢地熬，熬出一锅上面浮着黏稠“米油”的香粥来，就可以了。
中医认为，米油的滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。而且山药也具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。这样的绝妙组合，绝对可以让你吃出美味、吃出健康来。
小米和山药都是味甘性平，什么体质的人都很适合，所以可以放心地喝。
小米山药粥
材料：
小米50克，山药45克，枸杞子5克，白糖适量。
做法：
1.将山药洗净削皮，切成小块；小米、枸杞子洗净。
2.锅中加水烧开后，放入小米大火煮5分钟，再放入山药、枸杞子，继续大火煮5分钟后转小火煮15分钟，加白糖搅拌即可。
熊戏补脾看熊运
五禽戏是我国的传统健身方法，由五套模仿动物的动作组成，传说是由东汉医学家华佗创编的。五禽戏的健身效果被历代养生家所称赞。五禽戏有五种，为什么我们单独说熊戏呢？这是因为五禽、五脏是一一对应的，熊对应的是五脏中的脾，所以练习熊戏，对我们的脾胃大有裨益。
学练熊戏时，要意守丹田，想着熊的神态及习性，效仿熊晃、熊的握拳方式和动作，达到养生健脾的功效。
意念是非常重要的，在练习时配合动作，可以意想自己置身于幽深静谧的森林中，阳光透过树叶暖洋洋地散落在身上，有清风拂面，能嗅到青草花香，同时要全身放松，沉稳安详，将形、神、意、气融合在一起，这样在练习熊戏的时候能充分地领会熊戏的精髓，达到神形相交、天人合一的境界。
练习方法
熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。
熊运：全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂在体侧自然下垂，意念集中于中宫穴。
熊晃：双手自然握拳，上体向前倾，手臂随身体顺时针做画弧动作，然后再逆时针画弧。开始练习时要体会腰腹部的压紧和放松。
Ti p s
注意事项
两腿保持不动，固定腰胯；开始练习时，手要下垂放松，只体会腰腹部的摇转，等到熟练以后，再带动两手在腹部前晃动，动作配合要协调自然。肺气足皮肤细腻又光滑
肺好皮肤才能水当当《素问·五藏生成》曰：“肺之合皮也，其荣毛也。”意思是说肺与皮肤密切相关，如果肺功能受损，肺津耗损，皮肤失于滋润，就会变得干燥。
女性最注重皮肤保湿，化妆品中不乏补水保湿的产品。如果从内调理，滋阴润肺，加上护肤品外部保湿，里应外合会加倍起到补水润肤的作用。
润肤养颜方——枇杷膏《清太医院配方》中有一款专治皮肤干燥的良方——枇杷膏，是古时那些生活在深宅大院的王公贵胄、嫔妃宫女最常用的润肤养颜方。
材料
枇杷叶50～60片（干鲜均可），梨2个，红枣250克，莲子120克（干品浸泡24小时后再用），蜂蜜适量。
做法
1.锅中加水适量，放入枇杷叶，用大火煮开后，去渣，取清汁备用。
2.将梨去皮切碎，与红枣、莲子、蜂蜜一起放入锅内，倒入枇杷叶汁，以没过食材为宜。
3.盖上锅盖，先用小火煮20分钟，搅拌一次，继续煮，煮至成膏后，用陶瓷罐收藏即可。
用法
每天早、晚各吃1汤勺。
Ti p s食材小档案
枇杷叶和梨可清肺润肺，生津止渴；红枣补气养血，健脾益胃；莲子养心安神，滋补元气。四味材料共用有生津润肺、养血补气之效以润皮肤。《本草纲目》告诉你补水润肺的良药
肺在五行中属金，对应呼吸系统，与白色相属，与辣相投，所以需要白色、有点辛辣的食物来营养，比如燕麦、薏仁、白扁豆、银耳、白萝卜、山药……《本草纲目》中记载：“百合润肺调中。”也就是说百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气。如果你现在也是肌肤干燥，面容憔悴而苍白，那就需要补肺气、养肺阴了，如果有闲暇，不妨静下心来煲一锅百合粥。
去市场上买来晶莹的百合、大米和陈皮，洗手准备做羹。秋天落日的余晖斜斜地洒进小屋里，半小时后，一锅色香味俱全的百合粥就新鲜出炉了。盛在晶莹透亮的碗里，闭上眼睛，狠狠地吸一口香气，回味无穷，当然也可以尝试百合汤、百合煎、百合蒸、百合炒，变着花样做百合美食，养肺美容。
大米百合粥
材料：
大米100克，干百合15克，陈皮1片。
做法：
1.干百合洗净，用清水浸泡30分钟；陈皮洗净，浸泡10分钟；大米淘洗干净。
2.锅内加适量水，加入大米、百合、陈皮，大火烧开转小火煮至米熟即可。
清肺热，让你的痘痘通通都不见
有的女性发现自己不仅面部开始干燥，而且有痘痘隐隐约约出现，不由会纳闷，痘痘不是应该脸上油的时候才出现吗？现在脸干成这样，怎么还长痘？《黄帝内经》曾记载：“汗出见湿，乃生痤痱。”“粉刺属肺，皆由血热郁不散所致。”可见肺热可以引起脸上的粉刺，也就是我们常说的痘痘。
肺“通调水道”，这里“水道”指人体水液排泄的途径，例如呼吸、汗液的蒸发等。通调水道，也就是说肺掌握着调节和疏通体内水液的输送、运动和排泄的功能。水液的排泄，主要途径是排尿，其次为皮肤毛孔的出汗和蒸发以及呼出气体的散发等。排尿、出汗、呼出浊气就是在排毒，如果女人的肺通调水道的功能失调，那么就会使毒素沉积，脸上长痘痘。
所以，痘痘的早期治疗应以清肺热为主，我们可多吃清肺的食物，不要吃辛辣、刺激、油腻，以及热性肉类食物，如羊肉。
金银花茶是治疗肺热引起的面部痤疮最好的饮品
金银花花朵是一味很好的中药，它性寒味甘，归肺和心经，具有清热解毒、凉血化瘀的功效，能养心润肺。《本草纲目》中还详细论述了金银花具有“久服轻身，延年益寿”的功效。它能调节我们的内分泌，去除我们脸上的黄气及色斑，让我们容颜润泽。经常喝些金银花水还有清肝明目、清热解毒、治疗面部痤疮等功效。所以，金银花茶是治疗肺热引起的面部痤疮最好的饮品。把干燥的金银花放进杯子里，用滚烫的开水冲泡，盖上盖子闷大概10分钟后即大功告成。可以酌量地加一些冰糖或者蜂蜜饮用。
刮痧清肺热
大椎可清一身之热，肺俞有散发肺热的作用，通过刮这两个穴位可以起到很好的清肺热祛痘的功效。
准备：1个刮痧板，1瓶橄榄油。
取穴：大椎穴、肺俞穴。
具体操作
1.用刮痧板蘸橄榄油，先刮大椎穴，反复刮5分钟左右，刮至大椎穴周围出现紫红色，呈充血状态时停止。
2.用同样的方法再刮肺俞穴，5分钟左右即可。
多愁善感的女人易伤肺“肺主悲”，也就是说肺与悲忧的情志活动关系密切。悲和忧，都可以导致肺气的不断消耗。过度悲忧易于伤肺。反之，肺的生理功能不足时，也容易产生悲忧的情志。
悲忧不利于女性的健康，所以女性在生活中要学会调节情绪。
从中医情志相克来看，喜能克忧。因此，悲忧的人，可经常想一些令自己高兴的事，或者看看喜剧、听听相声等。另外，可以多做些运动，多参加集体活动，如唱歌、打球等，以防过忧伤肺。除此之外，还有一个户外健肺的好方法——深呼吸。
我们都知道，肺主气，司呼吸，肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺，从自然界吸入清气，呼出体内的浊气。我们可以通过深呼吸的方法达到加强肺功能、养肺气的作用，肺气充足，则不容易产生悲忧的情绪。
做法很简单：站立、慢跑、行走时都可以做。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后慢慢深吸气，慢慢呼气。每天坚持深呼吸100次，就能养肺气，解悲忧，让你轻松拥有好心情。肾好让女人年轻十岁
好肾气是你天然的生发丸
脱发，分为生理性和病理性两大类。判断脱发的类型很简单，如果每天脱落50～75根，这是生理性的脱发，属正常。相反，若每天脱发超过75根，很有可能是病理性的脱发。
中医认为，毛发的润养来源于血，故有“发为血之余”之称，但其生机却根源于肾。肾藏精，“其华在发”，肾精充沛，毛发就光泽；肾气虚衰，毛发白而脱落。因为“精血同源”，精与血是相为滋生的，肾精足则血旺盛，血旺盛则毛发得以润养而生生不息。所以《素问·五脏生成篇》讲：“肾之合骨也，其荣发也。”意思是肾和人的骨头有关，肾的好坏表现在头发上，也说明了头发与肾的关系。
如果用脑过度，或者是体力劳动繁重，或者是性生活频繁，消耗肾精过多，造成肾精亏虚不能充养于发，就可造成头发的干枯，时间长了就会造成脱发。肾精亏虚属于肾阴虚，因此我们说肾阴虚可以造成脱发。
治疗肾阴虚引起的脱发，方法很简单，用按摩法非常有效。
具体操作：准备1瓶橄榄油。最好是在肾经当令之时（17∶00～19∶00），将适量的橄榄油倒入掌心，搓八髎半小时。搓八髎时，要让腰部的热力从后腰部一直渗透到前面的肚脐眼四周以及关元部位。坚持按摩可有效缓解症状。
取穴方法
在骶部，髂后上棘与后正中线之间。上髎对第一后骶骨孔（左右各一），次髎对第二后骶骨孔（左右各一），中髎对第三后骶骨孔（左右各一），下髎对第四后骶骨孔（左右各一），上髎、次髎、中髎、下髎合称为八髎。
黑豆是美发的恩物
肾精充足，头发茂盛乌黑；肾精亏虚，则未老先衰、头发枯槁、早脱早白。因此，要想拥有一头乌黑亮丽、浓密润泽的头发，肾精充盈是关键。
中医理论，肾属水，对应循环系统，与黑色、咸味相投，所以多吃黑色、微咸的食物能营养肾，像木耳、何首乌、桃核、桑葚、黑芝麻、黑豆、黑米等，尤其是黑豆。因为黑豆看外形像肾，颜色是黑色的，黑对应的是肾。可以爆炒黑豆撒上点椒盐，也可以用黑豆来煲粥做汤。黑养肾，把黑豆吃起来，让头发乌黑亮丽。
冬季是藏精补肾好时节
冬季是新陈代谢能力最低的时候，女人容易感到手足不温，畏寒喜暖。人们常把这种情况叫做“火力不足”。中医把这种“火力”称为“阳气”。中医认为，阳气发源于肾，因为肾主生殖功能，是生命活动的原动力，肾又是贮藏营养精华的脏器。
所谓“肾藏精”就是说肾是机体营养的供给者。当寒冬到来时，人体需要足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然就会“火力不足”，甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，所以冬季养肾尤为重要。《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”意思是说冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。
Ti p s冬季可进补的补品
通过饮食调养可使阳气潜藏于体内，保存能量，保养精气，为来年春天的复苏做好准备。冬季可选择海参、羊肉、红枣、党参、枸杞子、肉苁蓉等食物，对补气益肾、生精养血都有很好的功效。
按摩太溪肾气足，让你皮肤紧致又光滑
女性的容颜与肾气有关。气血旺盛，肾气充足了，气色就会变好，皮肤光滑紧致，手脚不冰冷；相反，肾气不足会造成“面如漆，眇中清，面黑如炭”。这些都说明了，肾气充足与否，与女性的面容密切相关。
肾气充足皮肤就会白嫩有弹性，所以想美容要补肾。
中医认为，脚上的太溪穴与肾功能关系密切。因为太溪是肾经上的原穴，是肾经经气的汇集地。肾属水，肾水从涌泉出来，太溪就像一个大峡谷一样，把到达的肾水统统储存起来。所以说，用太溪穴补肾就是给“树”浇水，是提高肾功能最直接有效的方法。
此外，刺激太溪还可以促进激素的分泌，使全身机能旺盛，皮肤自然变得紧致有光泽。
具体操作：每天晚上临睡前，先用热水泡脚，然后盘腿正坐，用双拇指按揉两侧太溪穴，各按200次，用力以稍有酸痛为宜。坚持每天按揉太溪，美容效果显著。
取穴方法
在足内侧，内脚踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。左右各一。膀胱经是女人体内排毒的“清洁工”
膀胱为人体水液汇聚之所，故称之为“津液之腑”。膀胱维持贮尿和排尿的平衡，及时排出体内废液，以排出体内毒素。若膀胱作用失常，不能将体内废液排出体外，则会导致体内毒素堆积。
女性的很多疾病以及面部问题，都是毒素在体内堆积的结果。因此女性要善待这个体内的“清洁工”——膀胱经，使其顺畅地把体内的毒素排出体外，让女性免受毒害。
那么，女性该如何调理膀胱经呢？
膀胱经是女人身上最长的一条经络，上面共有67个（也称67对）穴位。简单来说就是，在我们后背脊柱两侧的穴位，全是膀胱经的穴位。
我们该如何保养膀胱经呢？首先是好好吃饭（不偏食、不节食、不乱吃），好好睡觉（尤其是“子午睡”）。其次，在每天15～17点膀胱经气血最旺的时候，敲膀胱经或者在膀胱经上刮痧、拔罐、艾灸。用小保健锤，每天敲后背脊柱两边膀胱经的循经路线，敲的时候可以稍用力，这样才能很好地刺激到膀胱经的穴位，从而达到畅通经络帮助体内排毒的目的。注意，膀胱经位于腿上的部分也很重要，同样可以敲，不方便敲就坐下来用手揉捏，只要能充分刺激它就行。
另外，在申时多喝水，也是保养膀胱经、促其排毒的好方法。需要注意的是，不能憋尿。女性长期憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染、痛经，严重者还会引起不孕症。
厨房是用来做饭菜的，但同时它又是个能开出“处方”的小“药房”，因为厨房里一些唾手可得的食材可以当“美容药”来使用。只要我们知道怎么吃、怎么用，美容养颜就是分分钟的事儿。PART 2厨房里的美容秘方膳食纤维：第七大营养素
我们知道肝脏有清除体内毒素和废物的作用，会将其逼到肠道中，通过排便排出体外。但是，如果肠道的消化能力差，体内毒素和废物就无法完全排出。此时，积累的毒素会从肌肤排出，毒素不能顺畅排出的话，沉积在肌肤就会长痘、肌肤暗沉等。所以，常吃富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，排出毒素与体内垃圾，使肌肤变得白皙红润。
膳食纤维是碳水化合物的一种，不能被人体消化和吸收，进入人体后可形成食物残渣被排出体外，对人体健康发挥着重要的作用，被称为人类的“第七大营养素”。
神奇果蔬汁改变身体素质
大量摄取膳食纤维是持续排毒的重要途径之一，以果蔬为主的新鲜果汁是提升健康和美丽的长久之计。新鲜果蔬汁，不仅可以完整地保存蔬菜和水果中的营养成分，同时还能享用其中的膳食纤维。
同时，如果饮食中富含膳食纤维，身体中多余的脂肪也会被带出体外，可以防止脂肪堆积，能达到减肥瘦身，特别是瘦腰腹的目的。
膳食纤维的食材来源
蔬菜类 南瓜、红薯、菠菜、芹菜、韭菜等
水果类 苹果、西瓜、梨、橙子、菠萝等
豆谷类 糙米、薏米、玉米、红豆、黑豆等维生素A：肌肤的润滑剂
维生素A可以保持上皮组织的健康，减缓上皮细胞老化的速度，润泽皮肤使其细嫩光滑，保持皮肤湿润，防止皮肤黏膜干燥角质化，起到强健肌肤的作用，保护肌肤不受细菌伤害。
当维生素A营养充足时，人体上皮组织细胞中糖蛋白的生物合成旺盛，黏液分泌充足，肌肤就会变得嫩滑细腻。经常吃富含维生素A的食物，有助于对粉刺、脓包、疖疮以及皮肤表面溃疡等症的治疗，对肤色的改善也有一定的作用。
胡萝卜素可以转化成维生素A
植物中含有的胡萝卜素在结构上与维生素A非常相似，进入人体后能在体内快速地转变为维生素A，所以胡萝卜素也被称为维生素A 原。通过食物补充的各类胡萝卜素均可在人体内合成维生素A，其中以β-胡萝卜素的转换效率最高。维生素A和胡萝卜素都是脂溶性物质，即可溶解在脂肪里，因此含有这种物质的食物最好熟吃。
维生素A也被称作视黄醇，因为胡萝卜素在体内转化为维生素A后，通常是以醇类的方式存在，可以纠正视觉，帮助视力恢复。
维生素A的食材来源
蔬菜类 胡萝卜、南瓜、红薯、辣椒、菠菜等
肉类 牛肉、猪肉、羊肝、猪肝、鸡肝等
水产类 鳗鱼、鳝鱼、虾、蛤蜊、小鱼干、虾皮、牡蛎等
其他类 鱼肝油、鸡蛋、牛奶等维生素B：提高肌肤抵抗力2
维生素B也叫核黄素，它能够参与细胞的氧化、维持肌肤的健2康。同时，它还可以帮助人体更好地吸收食物中的碳水化合物、蛋白质、铁等，从而促进肌肤健康，提高抗病防病能力。当维生素B缺2乏时，易产生皮炎、口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等。
维生素B的食材来源2
果蔬类 青椒、菠菜、小白菜、香菇、豆芽、花生、猕猴桃等
谷类、豆类 燕麦、小米、玉米、糙米、黄豆、绿豆等
肉蛋奶类 牛奶、牛肉、猪肉、猪肝、鸡肝、鸡蛋、鸭蛋等
其他类 酵母、鱼子、泥鳅等
补充要及时
维生素B是水溶性维生素，容易消化和吸收，但是它容易通过2尿液排出体外，所以要经常通过食物来补充。食物的加工和烹调方式对维生素B的吸收有较大影响。因为维生素B非常怕光，特别是紫22外线，所以蔬菜水果不要放在阳光下存放。维生素B怕碱，熬粥煮2豆时不要放碱。所以维生素B既要及时补充，又要注意选择合适的2烹饪方法。
冬季膳食中脂肪和热量都会增加，需要消耗更多的维生素B，2因此在冬季需要吃更多的含有维生素B的食物。2维生素C：抑制色素沉淀
维生素C也叫抗坏血酸，它参与体内氧化还原过程，能增加毛细血管的致密性，降低其通透性。人体内如果长期缺乏维生素C，皮肤的毛孔就会变得肥大，毛孔周围血管充血，并可使粉刺更加严重。
人体内血管壁的强度和维生素C的含量有很大关系，当体内维生素C不足时，血管容易破裂，血液流到邻近组织，伤口难以愈合。这种情况在皮肤表面发生，就会产生青紫斑。
维生素C的食材来源
蔬菜类 西蓝花、番茄、白菜、青椒、辣椒等
水果类 樱桃、鲜枣、猕猴桃、草莓、柠檬、橙子等
冷藏防止营养流失
维生素C可以提高机体免疫力，使皮肤内深层氧化的色素还原成浅色，保持皮肤白嫩，抑制色素沉淀，从而防治黄褐斑、日晒斑、皮肤淤斑和头发枯黄等病症。但富含维生素C的蔬菜和水果存放的时间越久，维生素C的损失就越多，因此在补充维生素C时要吃新鲜的蔬菜、水果，这样才能有效地补充维生素C，如果想储存这些含维生素C的食物，请置于冰箱中低温保存。维生素E：抗氧化的主力军
维生素E是脂溶性的维生素，是人体内最主要的抗氧化剂之一。维生素E溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。
维生素E的食材来源
坚果类 花生、核桃、松子、榛子、腰果等
植物油 大豆油、花生油、玉米油、芝麻油等
Ti p s
植物油、坚果因存放时间太长而产生哈喇味，说明维生素E遭到了破坏。
胶囊保湿作用最显著
秋冬季节皮肤容易干燥粗糙，缺少光泽。这个时候，只需取一颗天然维生素E软胶囊，用针刺破胶囊外衣，滴几滴混在面霜中，洗脸后抹上这种面霜，就能起到滋润皮肤、维持皮肤水分、减少面部皱纹、缓和皮肤干燥、减少色素沉着、延缓皮肤过早衰老的作用。
每次沐浴后，将维生素E与护肤乳液混合在一起，涂于需要保养的部位，能令肌肤滋润、白皙，特别适合长期在空调室内工作的女性。过去人们通常以为维生素E有很好的祛疤效果，但实际上维生素E对于疤痕的消退没有任何有益的作用。铁：补铁补血红润肤色
铁是一种人体必需的营养素，它能使人的气色好。铁是血红蛋白的重要组成部分，而血红蛋白的功能是向细胞输送氧气，并将细胞中的二氧化碳带出。当血液中血红蛋白正常时，血液流向全身，提供脏器、组织所需要的营养成分，机体呈现充沛的活力。
铁是许多酶的组成部分，重要的酶如细胞色素酶、过氧化氢酶、过氧化物酶、琥珀酸脱氢酶和黄嘌呤氧化酶等，其中细胞色素酶不仅可以对抗肌肤老化，而且还可以抑制细菌对肌肤的侵害。如果人体长期缺乏铁元素，细胞色素酶的活性就会降低，肌肤就更容易老化并有可能导致其他病症。
菠菜中的铁吸收率并不高
虽然菠菜中含铁，但是人体对其的吸收利用率并不高，因为菠菜中含有草酸，使得只有很少的铁在肠道中被吸收，而90%会与草酸结合，影响人体对铁的吸收利用。所以，我们在选择补铁补血的食材时，不仅要考虑含铁丰富，还要考虑是否能更多地被身体吸收利用，比如动物肝脏及动物血制品、荠菜等。
铁的食材来源
肉类 牛肉、猪肝、羊肝、鸡肝等
蔬菜类 油菜、荠菜、小白菜、蒜苗等
菌菇类 木耳、蘑菇、香菇、茶树菇等
其他类 猪血、鸭血等锌：增强肌肤弹性
锌元素主要存在于人体的皮肤和头发当中。皮肤中所含的锌有维护肌肤黏膜弹性、韧性、疏密度的作用，能使皮肤细嫩、柔滑、有光泽。所以有人认为，锌是目前最佳的皮肤保健矿物质。
另外，锌能帮助维持正常味觉、嗅觉功能，促进食欲。这是因为维持味觉的味觉素是一种含锌蛋白，它对味蕾的分化及有味物质与味蕾的结合有促进作用。一旦缺锌时，会出现味觉异常，影响食欲，造成消化功能不良。
核酸聚合酶促进细胞更新
锌元素是核酸聚合酶的必需组成部分，人体一旦缺锌，就会导致核酸聚合酶活性降低，细胞分裂受到显著的影响，各个器官组织均不能及时得到新生细胞的补充。
这种情况表现在皮肤上，就是老化的细胞不能及时得到更新，角质层越来越厚，导致肌肤黯淡无光；表现在大脑里，就是脑细胞死亡后没有新细胞代替，人就会出现智力低下和记忆力减退的症状。
锌的食材来源
蔬菜类 白菜、萝卜、茄子等
肉类 牛肉、猪肉、猪肝、兔肉、鸡肉等
水产类 牡蛎、扇贝、蛤蜊等益生菌：美丽排毒好帮手
益生菌是一类对身体有益的活性微生物，有助于调节身体环境，抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况，还能促进维生素的合成，达到排毒、养颜的效果。
益生菌是活菌，能耐受胃酸和胆汁，可以活着到达肠道，能在消化道内生长繁殖。益生菌大体可分成三大类，包括乳杆菌类、双歧杆菌类、革兰氏阳性球菌。另外，还有一些酵母菌与酶亦可归入益生菌的范畴。
饭后饮用益生菌效果最佳
由于饭后食物中和胃酸，更有利于益生菌顺利到达肠道，发挥作用，所以益生菌食品最好在饭后食用，在冷藏条件下取出后直接食用即可，避免高温加热，这样才能最大限度地保持其中益生菌的活性。一般来说，每天喝1瓶（约100毫升）活性乳酸菌饮品就足以满足人体所需。
益生菌的食材来源
纳豆 大豆经纳豆菌发酵，会产生益生菌
乳酪 乳酸菌发酵，并培养出了益生菌
开心果 含有益生元，增加肠道有益菌群水平
红酒 含有能让体内益生菌得到营养的益生元
香蕉、蜂蜜、燕麦 含有益生元，刺激有益菌群的生长
皮肤的年龄和皮肤的含水量息息相关，可以说含水越少，皮肤越老，越容易出现各种肌肤问题。补水是对皮肤最好的护理，每个女人都要学会如何给肌肤补水。PART 3补水是解决一切肌肤问题的基础彻底清洁，肌肤才能充分“喝水”
正确卸妆才能彻底清洁皮肤
皮肤上的污垢可以分为两种，一种是水溶性的，如灰尘、汗液、老化的角质等。另一种是油性污垢，如皮脂、油污、化妆品等。一般水溶性的污垢可以用洗面奶轻易地洗去，但是油性的必须用卸妆产品去除。
有的人会认为不化妆就不用卸妆了，这是一个误区。即使是裸妆，你也是用了防晒、隔离等作用的护肤产品，普通洗面奶根本不容易清洗，需要用专业的卸妆产品把肌肤上这一层层外衣去掉，再用洗面奶洁面，才能彻底清洁皮肤。
Ti p s卸妆谨记
1.卸妆前一定要先洗净双手，避免手上的细菌沾染卸妆油。
2.不要大力揉搓，要顺着肌肤的纹理轻柔按摩。
3.卸妆顺序按照，眼部-眉部-唇部-其他部位。
4.发际周围也要仔细卸妆，以免受细菌感染诱发长痘。
5.卸妆后一定要用洗面奶洁面，才能达到彻底卸妆的效果。
正确卸妆的步骤1.用化妆棉蘸上卸眼妆液，轻敷在眼皮周围10 秒后慢慢擦拭。2.睫毛卸妆时，用棉棒蘸取卸妆液从睫毛根向上慢慢旋转擦拭。3.用化妆棉蘸取唇部卸妆液，轻压嘴唇5秒，沿嘴角向中间轻擦。4.取适量卸妆油或卸妆液放在掌心，双掌并拢温热后，均匀地涂在脸上慢慢按摩。5.加点水润化，再迅速地按摩全脸肌肤，然后用大量清水反复清洗，彻底清除各种污垢。
你真的会洗脸吗？
洗脸看似是一件平常的小事，却关乎着“痘痘”“黑头”等肌肤问题，洗脸不仅是“洗”这个动作，还要讲究方法和时间。正确的洗脸方法不仅能充分发挥洗面奶的功效，而且让毛孔畅通无阻，利于护肤品的吸收。
1.温湿脸部
用适中的温水先润湿脸部，这样既能保证毛孔充分张开，又不会过分丢失皮肤的天然保湿油分。
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