重建好心态，这么做就对了！(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：宏远

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重建好心态，这么做就对了！试读：

接受自己，意味着接受自己的一切：身体、心灵、习惯、美丽、丑陋、坏毛病等等。这与我们接受的文化习惯不符，老人们总是会对年轻人说：改掉坏习惯，不要如何如何。那么，对于这种劝诫，究竟该不该听？

一人如果不接受自己，那么就没有人会接受你。不接受自己的人，生命也不会再美丽。

从小学到高中，曾江华一直非常努力，门门功课都要求自己考第一，假如有的考试没有得第一，他会非常自责。他这样的勤奋，是希望人们喜欢他，他受不了别人那种不满的眼神。

终于，他以优异的成绩考上了清华大学，名震小城。

清华大学汇聚了全国各地成绩优异的学子，相形之下他的成绩并不算好。刚入学了解到这一切的曾江华无所适从，他依然坚持努力学习，刻意强化自己的竞争意识，并非常注意自己的言行，希望给老师留下美好的印象。有时，他甚至会为了一个小细节做得不够完美而纠结，他的心态非常紧张，时常怕犯错失误导致其他同学的嘲笑。

时间长了，他发现无论自己怎样做，都达不到完美的高度，他不可能让每个人都喜爱他。积压得太久的情绪爆发了，他开始自暴自弃。大三放暑假后他回到了家中，有一天竟然从7楼纵身跳下，结束了年轻的生命。

他没有接纳自己，放弃了自己。无论是谁，都可能存在这样那样的缺陷，一旦偏执苛求，就很容易发现现实中存在的缺憾，导致心理压抑。压抑的情绪积压太久，使人整日生活在唉声叹气里，失去对人生的控制力和幸福感。

○ 接受自己

悲剧往往来自那些没有被接受，没有被正视的情绪。的确，好好学习和工作是正向的鼓励，而一定要取得好成绩与取得好的业绩，却给人以压力。努力都无法完成的理想，其实已经严重脱离实际，应该被取消，放弃不切实际的理想，追求当下的幸福。

美国有一部有名的电视剧《绝望主妇》，主人公布丽是一个年轻美丽的女人，她非常注意细节的完美，因此而成了大家心目中的模范主妇。可是这位模范主妇也有烦恼，她总是感觉什么地方做得不够完美，什么事情都希望能做到最好，却不照顾丈夫和子女的感受。不仅仅如此，她还“严格”要求丈夫和孩子都要做到最好。在生活中她总是为了维系好理想化的自我与其他家庭成员爆发“战争”，只要他们不以她为首，遵从她的要求，家庭就不得安宁。

她的完美情结严重到有一次接受心理医生的诊治时，发现医生的衣服上掉了一颗扣子，在她完美主义的脑海里，竟然容不下这个小细节。开始时她勉强集中精力去听医生在说什么，后来竟然实在忍不住了，拿出包里的针线盒把医生衣服上的扣子当场缝起来了。

这样完美无缺的贤妻良母结局却出人意料，不但遭遇了丈夫的背叛，而且她的子女都很怨恨她，从此家庭土崩瓦解。

布丽常年用一种不切实际的标准来要求自己和家庭成员，导致背叛和怨恨，这其实是一种完美主义情结，其实家庭成员包括她自己都达不到她的标准。可以这样说，布丽展示给我们的模范幸福，带有强迫倾向，她不断地强迫自己，要求自己一定要做到最好，也同时把要求施加给了周围的人。完美主义者认定生活应该是他们想要的样子，一切都必须按这个标准发展。我们的身边也不乏这样吹毛求疵的人，能够放大别人的缺点而看不到优点，抱怨生活多么不完美。也是因为这种超乎现实的理想，使得完美主义者难以接受自己，他们比普通人的期望值高，所以比其他人都难以接受失败。

每个人对生活都会产生失望和不满，但是追求完美的人更容易纠结、伤感、沮丧、甚至抑郁。朝花夕拾是自然界的规律，我们不是超人，人有生死、美丑、贵贱及善恶等之分，又如何苛求得了？

车尔尼雪夫斯基说过，既然太阳上也有黑点，人世间的事情'就不可能没有缺陷。就像维纳斯没有双臂，再美的花也遵循朝花夕拾的规律，能够活在当下，唯有接受自己。

○ 根植于虚荣的完美类型

事事要求完美，而拿到这完美的结果只是为了心理满足而已，说到底，还是虚荣在作祟。虚荣心就像是一个被吹大的气泡，虽然可能飘得很远很高，但破碎也会随之而来。

中国历史上有一段佳话，范蠡助越王勾践灭吴后，毅然放弃就放弃高官厚禄，隐居乡野，从此千古留名。诸葛亮《戒子篇》中说：“夫君子之行：静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”人的虚荣心像一个永远也填不满的无底洞，我们应该卸下身上虚荣的包袱，轻装远行，这样才能以平和的心态追寻成功。范蠡洞明世事，知道名利只会给自己带来性命之忧。而范蠡的同僚文种却反之，接受人越王赐予的荣华富贵，最后却又被越王杀死。

虚荣心人皆有之，并不至于到达爱慕虚荣的程度。男人大多追求自己的名誉、地位、金钱等，女人会更多滴关注自己的衣着、容貌、首饰等。尤其当今社会科技迅猛发展，人们的需求已经不能象老子《取舍》中所言：“难得之货使人是以圣人之治也，为腹而不为目，故去彼而取此。”但妒忌本身容易招致祸端，自然界无不如此。

从前有一只美丽的雄孔雀，它长长的尾巴闪耀着金黄和青翠的颜色，在阳光下妙不可言，当时的画家们都难以描绘出这种美。

但是这只雄孔雀好妒，它看到有人穿着华美的衣服，就会尾随啄他们，所以得到了一个雅号：妒公。孔雀对尾巴的真爱程度超过了人们爱护衣服，它每天勤于清理，坚持晾晒，即使休息也会先找地方将尾巴搁置好才蹲下来。

一次春季的暴雨来袭时它来不及回到窝里，被大雨淋湿的孔雀羽毛都黏在身上，长尾更是滴水不止。这时有个猎人悄悄靠近了孔雀，孔雀明知有人在近旁却不肯飞走，它怜惜地看着自己的尾巴，不停用喙清理黏在一起的长尾，结果被猎人轻易地捉住了。

孔雀其实不是被猎人捕获的，它是被虚荣心所戕害。虚，即虚无，不切实际的意思；荣，即光华，茂盛；虚荣心就是在追求一种表面的、不切实际的光华和繁盛。虚荣心是对自己的外表、名利、地位、财富等表现出的虚妄自大的感受。虚荣的人大多会卖弄自己的见识，爱追赶潮流，爱大声说话吸引人们注意，等等。一个正在炫耀自己的人，最容易招致他人的厌恶。《尚书•洪范》里提到了五福，分别是寿、福、康宁、修好德、终命，书中唯独对“贵”只字未提。因为在我国古代，贵贱虽然相袭却难以持久。有的人虽然位列公卿，但是时刻有被参奏贬职的可能。有的人暗中积攒不义之财，虽然腰缠万贯，但是一朝东窗事发，可能流离失所，甚至被收监斩首。而进京赶考的学子金榜题名，不止光宗耀祖，还能改换门楣。人生不可测的因素太多，没有永远的贵族。

而当今人们对“贵”的追求远远超过了古代，家庭供养读书人是为了面子，人们请客挥霍钱财是为了面子，买车买房成了炫耀的资本也是为了面子。虚荣心的作祟使得人互相攀比的心理更加严重。这是变相的攀比，是追名逐利之心导致的。人人心中都有想让别人高看自己一眼的思想，一定要做到“人无我有，人有我优。”在名缰利锁面前，人的思维是混乱的，是为了活着给别人看，会失去正确的方向。

完美主义这个观念的本身就充满问题，人要改变自身完美主义观念，就要放弃以自己为中心的生活作风。对于追求完美的人来说，他们都有一套苛刻的标准，感觉自己能通过检验就拿它来衡量其他的人。以自己为中心，常常会要求别人的做法符合自己的意愿。但是无论他人做得好坏，只要以自己为中心，就不会对他人感到满意。完美主义者要学会尊重个体的不同，不要拿自己的标准来衡量别人。

降低标准对于完美主义者来说比较难，毕竟完美才是他们所追求的。但是降低标准能够增加满意度，这样使得完美的观念得到了洗礼。任何过高的标准对完美主义者本身都是有害的。完美是一个不切实际的梦想，降低标准能够让梦早点醒来。可以试图现将自己的某类不太敏感的标准，如：女生恋爱时要求交往的男性必须超过180CM。这时可以把这个交往标准稍微定低一点，不但能发现未到180CM的男性还有其他的魅力，还增加了更多的异性朋友。逐级把标准降下来，更多地关注彼此的切合度，能够把关注的焦点转移到别处去。

当完美主义发现自己不完美的地方，也会备受打击。虽然他们追求的目标跑偏了，但是不可否认，完美主义者大多是很上进的人。学会从不完美中发现优点，能够让完美主义者意识到在不完美的世界里，也存在着很多美好的事物。当自己被完美的要求弄得筋疲力尽的时候，不妨回到现实里，感受一下没能把所有事都做好，也是人的一种常态。没有人是不犯错误的，完美主义者最忌讳的就是他人取笑自己，这比物理打击更容易伤害

到他们的内心。如何看待失败，是完美主义必修的课程。如果完美主义者能够坦然地接受失败，发现人生并没有因为失败而不再美丽时，失败便不再可怕，追求完美本身并不是要苛责自己。

接纳自己的人不会被负性情绪驱使，活在当下让我们更加体味到生活的美好。2.拓展内心的空间

在佛经里有一个这样的故事：一位年迈的老人非常富有，这些财富是他一生辛苦经营所得，因此老人非常节俭。到了晚年，又怕这些家业被儿子挥霍掉，于是老人给儿子讲述了自己是如何艰难创业的，儿子听后大受鼓舞，决定跨海去寻找父亲说的宝藏。年轻人终于历经艰难，在热带雨林找到了被父亲称为宝贝的东西。这个宝贝是一棵大树，高足有十几米，唤作沉香。被砍下来的大树需要一年的时间表皮才会朽烂剥落，而大树的心发黑的部分会散发香气，把它放进水里，更是香气四溢。而普通的木头放进水里是不会散发出什么特别气味的。这个发现令年轻人兴奋不已，他当即决定要将沉香木运到市场销售。

奇怪的是，他的沉香木一直无人问津，而对面那个卖木炭的人生意却好的不得了。很多天过去了，生意毫无进展，于是他模仿对面那个商人把沉香木烧成木炭卖，竟然很快就卖完了。年轻人喜出望外，将自己的经历告诉了老父亲。

被烧成木炭的沉香，比沉香木好卖得多，虽然不如生的沉香那样能卖大价钱，但是这个老富翁的儿子能够转换思路，将生意做起来，不固守老观念，盘活了自己，实在难得。

不想放弃大的利益，又不满足于小利，这就是人内心的纠葛，产生一些负性情绪的根源就在于此。心不够宽广，把一些利益看得比生存还重要，最后可能连小利益也保不住，人生最怕患得患失。

并非只有平凡的人纠结于小事，宋高宗时期，有一次御膳房端上来的馄饨没有熟透，因此高宗大怒，将厨师打入大牢。未过多久，高宗在一次宴会上看节目，演的进京赶考的读书人在客栈相遇，于是两人便互相询问对方的生辰八字。

一位书生说自己是“甲子生”，另一位书生说自己是“丙子生”。这时台下一位演员在高宗面前跪下，状告这两个书生：“好大的胆，应该把他们投进大牢！“

高宗不解，认为必有蹊跷，于是询问为何。这个演员假装糊涂说：“甲子和饼都是生的，这不是和那位馄饨没煮熟就端上来的厨师同罪吗？”高宗顿时明白他的用意，于是赦免了那位厨师。

人人都有这样的时候，天子与庶民同样是人，糊涂并非一件不可原谅的事，假借糊涂来点醒了高宗，反而比明着进谏效果好上千倍。装糊涂不是真的糊涂，是内在清醒而装给糊涂人看的。有些事情不能太过清醒，否则“人至察而无徒”。开拓内心的空间，少不了这种戏谑的

智慧。而在职场和生活中，我们看到太多的人，总热衷于表现自己聪明的一面，由此得到众人的赏识和青睐。这种方式经常容易给人聪明过火的感觉，反而使人不敢亲近。生活原本就是世俗的，过于精明会令人敬而远之。而对于何时都非常精明的人来说，时刻保持神经的紧张，自己也很难拥有恬淡的心态，更不要说保持好的情绪了，郑板桥先生那句“难得糊涂”，包含着深刻的人生哲理。

装糊涂者，大多是明白大智若愚的道理，而凡事都过于敏感较真，会在人生复杂的利害关系中痛苦不堪，《渔夫和金鱼的故事》就是一个好的教材。金鱼面对老太婆不断升级的要求，最终也看出了她内心的贪婪，收回了一切，最后老太婆仍然一无所有。过于太贪婪人会被欲望所控制，冲昏了头脑，不再满足于现状，最后结果也不是自己可以控制的。

真正的快乐来源于帮助别人，与人恩德不求回报，但不是每个人都能够做到，注意拓展内心的空间，不要太过在乎小利。人与人如果出现利益的瓜葛，就要注意保持利益的平衡。如同幼儿学习走路，刚开始走不稳，是因为还没有学会保持身体的平衡。如果自己能够舍弃一些利益，让内心达到平衡，试着抛开一切烦扰，也是调节的好办法。

当今社会瞬息万变，外界压力越来越大，自己内心的弹性要更大。我们的内心就像是水，能够承受压力也能释放压力。否则一味地能够抗压，终会被高压迫使而喘不过气来。一个人拥有弹性的内心，才能释放自如。历史上不乏智慧之人，能运筹帷幄，何况是处理个人情绪问题。当代开国功臣房玄龄，一生举重若轻，作为这样的一个人，本身是快乐的。智慧之人往往能打开死结，变通自如，能将负性情绪化为幽默、自嘲。

要改变斤斤计较，睚眦必报的性格，必须学会“放下”，所谓的放下并非放开别人，而是放开自己。

○ 紧紧抓住自己

世间不存在过不去的事，是人紧紧抓住了自己。当你放开自己，不在意这件事对自己的影响，这件事也就过去了。我们看到那些得饶人处且饶人的人，其实在放过他人的同时，放过了自己。结束毫无意义的纷争，将眼光从别人身上转回来，放下小利益，让自己活得快乐些。所谓退一步海阔天空，就是这个意思。

无谓的纷争究竟是什么？在一件无关紧要的事情上，你遇到了很强势、不赢你不会罢休的人，那么认输对你并没有什么影响。把这种无谓的胜利让给对方吧，逞强的本身就使自己处于不利地位了。

○ 降低期望值

生活在不完美的世界里，追求完美的人是痛苦的。因为放眼望去，无论何事都是那样的不尽人意。生活因为有了不完美，所以才需要人更加努力去创造。可是苛求完美的人随处可见，期望值越高失望就越大，人怎么可能从鸡蛋里挑出骨头。物质世界有自己的规律，这些都不会因为谁而改变。

人的期望值高并没有错，过于追求完美就陷入了僵局。追求完美本身也是心理能量不足，心不够宽广的一种表现。只可容下美的，对有瑕疵的便无论如何都忍不下。想想连追求完美的这个人本身，也存在无数的缺点，甚至于追求完美的这个观念本身可能就存在瑕疵。不能用辩证的眼光看问题，就会被自己逼进死角里。

所谓海纳百川，有容乃大，心胸的宽广才能使自己拥有快乐能力，不在一点小事上计较，破坏了自己的心情。我们必须要学会容忍付出了而没有收获，因为付出得到收获是人生的常态，而付出没有获得收成也是人生的常态。不必过于看重结果，只要过程中你努力过了，不如降低自己的期望值，有利于平复自己的内心。

○ 比出来的小心眼

不与人比，或许难以知道自己的得失，但是与人比，一定会产生不良情绪。

话说古代有个人被贬了官，回到家乡做了个小官。一次过节，村上人都来庆祝。村里的屠夫也前来喝酒，与他行礼。屠夫高兴地说：“今日我有幸能进贵府与您饮酒，实在是祖上烧了高香，高攀了您！”

小官不但没有接受对方真心的祝愿，反而想：“看我落到了什么田地，都有屠夫来我家喝酒了！”

这两人原本学识和地位相差甚远，完全无可比之处，然而小官竟然对屠夫的话斤斤计较，甚至从对比里自虐，看来大多数小心眼都是比出来的。

毕淑敏说过：“人们常常以成就事业的角度，断定我们是否重要。但我要说，只要我们时刻努力着，为光明在奋斗着，我们就是无比重要地生活着。”作为独立的个体，我们都是不同的存在，尊重这种不同，让心的空间能够容纳下别人，容纳下不完美。3.切勿和自己过不去

当心态不好的时候，人容易感觉做什么事情都不顺利，这时苛责自己毫无意义。好坏本身是一个浮动的量化指标，有一句说得好：“世间除了生死，都是小事。”那么我们还有什么放不开的呢？紧紧抓住问题，怨怪自己，是在和自己过不去。也许生活本身并没有改变，需要改变的只是我们的心态。

罗勃•摩尔是一位美国人，二战前他的工作是一名税务员。他的工作比较简单乏味、待遇不高，他感到升迁无望所以总是心存抱怨。而因为工作的不顺利，他回到家里也总是带着这种不愉快的心情，常与妻子发生争吵，生活使得感到非常绝望。

二战时期他进入军队服役，一次战斗中他与死神擦肩而过，从此改变了自己的人生态度。

那次战斗中，他们的潜艇正潜伏在印度洋水中，摩尔用潜望镜发现附近有一支日本舰队。正当摩尔的潜艇准备偷袭日军水雷船的时候，被那艘水雷船觉察到了，掉头向他们的潜艇直冲过来。

如果动作慢几分钟，恐怕满潜艇的人都会被炸飞，所幸的是美军潜艇发现水雷船后迅速下潜到83米的深水处。但是日军的水雷船像有嗅觉器官，一直尾随着美军潜艇。在潜艇关闭所有电动系统后，潜艇上的官兵心都提到了嗓子眼，他们彼此看不到对方，只能听到自己的心跳。在躲避日军水雷船轰炸的过程中，摩尔的脑子出现了从未有过的清醒，他的大脑在高速运转，将出生到现在的所有片段都回放了一遍。

那些不堪回首的小事，曾经被他视为生活的重灾，而相比此时死神的临近是多么的渺小可笑。他感到了自己从未有过的从容。假如当年自己也能这样，又何来的那么多辛苦，他发誓再也不为小事烦恼了。

终于他在轰炸后和幸存下来的战友一同撤离了潜艇，当潜艇浮上水面，摩尔看到阳光，他感觉这个瞬间无比幸福。战争结束后，摩尔回国重新开始工作，他已领悟了生活的真谛，懂得如何去生活了。

烦恼原本并不可怕，可怕的是我们自寻烦恼。总是觉得生活很糟糕，提不起一点精神去改变它，那往往是自己不够宽容的结果。任何人的生活都由各种大大小小的事情组成，没有完美的人也没有完美的生活。对于所有不尽人意的事情，不如看开一些，不要和自己过不去。

○ 看得开，想得透

林清玄写过一个有趣的故事，一位老人在年轻时候发誓要娶一个完美的女人。他历经辛苦到了60多岁也没有实现愿望。有人问他这么多年是否找到过一个完美的女人？老人叹气告诉人们，他年轻的时候确实碰到过完美的女人，但是他们没有结婚，因为那个完美的女人也在寻找一个完美的男人。

这个故事很耐人寻味，其实世间并不存在什么完美的人，每个人的审美标准不同，林清玄用这个故事告诉我们，不必和自己过不去。

我们常常看得开一些事情，想得透一些事情，但是到了行动上，却不见得能做到。苛求无法改变的事情是在为难自己，不如转变思想，换个角度看问题。生活中太过认真的人活得很累，因为他们给自己制定了比较高的标准，这种高标准很少有人能达到，包括自己。

著名作家哈理斯和一位朋友来到报刊亭买报纸，拿到报纸后那位朋友礼貌地向卖报的商贩表示感谢。但是商贩却冷眼相对，并没有理睬哈理斯他们。

哈理斯忍不住对朋友说：“这个商贩的态度真差啊！”

朋友说：“他每天都是这样的。”

哈理斯说：“那为什么你还是对他这么客气呢？”

朋友回答：“我为什么要让他决定我的行为呢？”

的确，态度不好是卖报者的问题，所以他们也不必改变自己对报者的态度。就像跑步，有的人天生有较强的运动能力，可以做运动员；而有的人乐感比较强，适合练习歌唱。喜爱歌唱的人无需要求自己在体育方面超过他人一样，每个人都应该有属于自己的“地盘”。

○ 尺有所短，寸有所长

一有位女子叫戴丽，她的个性很好强，总是不服输。有一天清早晨练，她跑着跑着被后面的晨练者超过了，于是她加快步伐向前跑，但是依然有很多人超过她。

她发现，有的人并不像她一样气喘吁吁，你追我赶，他们步伐均匀，轻快自如，享受着晨练的美好。而众多的晨练者中比她跑得快的人很多，无论自己如何努力，总会有人超越自己。

她认识到了不应该勉强自己，于是放松了很多，把注意力集中在自己的晨练上，而不再与他人赛跑。

尺有所短，寸有所长，认清自己，不要总是看见别人的优点，看不到自己的长处。做好自己本分的事情，无需比较，量力而行。

要想生活得快乐，要学会宽容自己、理解自己。如果总是想与人比较，就会出现不平衡，而就会带来负性情绪。

把注意力集中到自己身上，做自己的事情，从容走自己选择的道路，你会发现自己也有自己的精彩。我们只有善待自己，才能更好地提高自己，不在比较中产生嫉妒心理，消磨时光。4.弱化关注焦点，转移压力

一位大学教授正在课堂上向学生讲授压力是什么，应该如何面对压力。他拿了一杯水，问有谁知道这杯水的重量。学生们开始猜测杯子的体积，有人说是300克，有人说500克。教授告诉大家这杯水只有200克，继而又问学生们，可以端多久？同学们都笑了，觉得这么轻的东西端多久都是可以的。教授否定了学生们的回答，他说：“关键不在这杯水的重量，而在于举杯的时间。如果端一分钟当然没问题，但是端一个小时手臂就会酸痛，那么端一周呢？一个月会怎样呢？”学生们不笑了，他们意识到了严重性，估计端不了一个月，一周就得叫救护车了。教授继续说：“压力就是这杯水，我们端着不放下，就会感觉它越来越重，最后不堪重负。正确的做法是学会放下水杯，需要的时候再拿起来。”刚开始笑的人，脸上都现出了不好意思的神情。教授继续说：“压力就像这水杯一样，如果我们扛在肩上，不会释放，它会越来越重，最后

不堪重负，我们肯定会累死的。正确的做法是，学会放下水杯，然后再举起它。”

压力无处不在，只要生存就有竞争，有竞争就有压力。压力大小主要看“端”的时间，端得越久压力越大。我们需要学习如何放下压力，才不至于被压力压垮。

○ 转移视角

辩证法告诉我们要从两方面去看待问题，否则容易有失偏颇。而我们常常纠结于的各种矛盾和问题，往往就是只看某一面造成的。糟糕的事情也有好的一面，正所谓祸兮福之所倚。

有位老太太有两个儿子都是生意人，一个在卖雨伞，另一个开洗衣店。天晴老太太担心大儿子卖不出雨伞，而下雨天时她又操心小儿子店里的衣服晾不干。

老太太于是每天都忧心忡忡，烦恼不堪。

有一天有个过路的人看到她愁眉苦脸的样子，于是劝她换个角度看问题。老太太根据路人的话反过来想了想，就感到很快乐。因为晴天小儿子洗衣店的生意会很好，而雨天大儿子的雨伞卖得快。从这个角度看无论晴天雨天，都是好事啊。

转换角度是弱化关注焦点的最有效办法之一，人太过关注某个问题，就会产生这样那样的思想，就像这位老太太，会把原本并不糟糕的事情看得很糟糕。所谓福之祸之所伏，祸兮福之所倚，辩证地看待问题才能更全面。

○ “移情别恋”：分散注意力

泰戈尔的妻子去世时他非常悲痛，他将这种悲痛的心情转移到了诗歌创作上，为妻子创作了27首悼亡诗，每首都表达了自己对妻子深沉的爱和刻骨的怀念。

在妻子去世的第二年，他的二女儿也因病离世，继而他13岁的儿子也因患霍乱夭折，家庭连遭不幸，泰戈尔遭遇的身心重创可想而知。在这接二连三的事故中，泰戈尔全心投入桑地尼克坦学校的教务工作中。他每天专心地编写教材、创作诗歌、给孩子们授课、带孩子们玩耍，时间被填得满满的。谁都想象不到连遭不幸他，竟然还能用手中的笔热情地歌颂生活的欢乐与幸福。

在悲痛中耗费心力，不如移情到能分散自己压力的事情上去，使得自己依然能够保持良好的状态，不被压力打垮。

适当的压力能够成为我们前行的动力，但是当有些事情不可挽回，也不要为打翻的牛奶哭泣。与其任由事态发展破坏我们的情绪，不如坦然接受不饱满的现实。

每个人都有情绪聚焦的能力，会被一种情绪捕捉而待在某种状态里。刚开始转移压力也许只需要我们抽空满足一下自己，比如：吃一顿大餐，给自己买点向往已久的户外用品，等等。

在感受到压力时，躲避不是办法，只要问题得不到解决，压力就会存在。因此好的调节方法是要先“心胜”，心中没有忌惮行为便更加有力。“心胜”是明知有压力，却感受不到压力，不让压力影响自己的正常生活。想要彻底根除某个阶段的情绪，解决好情绪来源很重要。遭遇到解决不了的问题时，放下比纠结更好。

○ 关注焦点此消彼长

如果我们在自己的包里放很多钱，会产生一种过一会就去看一下的情况，这些细微的动作很容易被小偷捕捉到，最后可能钱会被小偷偷走。这就是心理学上的“墨菲定律”。就是说如果事情有变坏的可能，不管几率有多么小，它总会发生。这是统计学中小概率事件，发生几率低但不是不可能。不管什么事都会有不好的一面，而关注那些不好的因素，错误就会时有发生。

而假设一个人把注意力放在自己喜爱的事情上，那么就会情不自禁地投入精力，关注烦恼的时间相对减少了。当人们弱化对外界的关注度，就会更多地注意到自己，是否需要提升自己的能力，关注到自己的喜好，状态等等。错误的关注会使得人产生痛苦的感觉，比如过度关注人的衣食住行、对工作回报的关注远超过付出、对失败的关注度高于取得成功的方式，等等，都会导致内心的失衡，产生痛苦的感触。因为过度关注工作回报，可能会忘记提升自己的工作能力。人的意志力是有限的，没有人能同时做好几件事，所以要有选择地关注。

有一头毛驴不慎掉进一口井里，主人花了很大功夫也没能把它救上来。为了让其他的动物不再跌落下去，人们便开始铲土填埋这口井。驴子明白众人的意图哀叫连连。后来驴子在每次土掉落在身上时将它抖落，然后站在新铲进的土堆上。最后驴子靠着人们铲的土上升到了井口，最后从井中逃脱。

驴子掉进井里象征着人遭遇压力，而当无处可逃时，换个角度看问题：土能掩埋驴子也能帮助驴子上升，而转换角度看掩埋这种方式使得驴子成功逃离了枯井。

将关注点放到自己喜爱的事情上去，分散那些在消极事情上的关注意识，利用关注意识，转移压力。第二章安下心来1.释放自己

近年因为各大城市相继有职场精英猝死的报道，2012年3个月里北京投资行业就有四名精英猝死。而继这个报道后每年各行业精英猝死的报道接连不断，最小的猝死年龄是33岁。猝死的人数激增和低龄化，无异于当头棒喝，把人们从忙乱的生活中打醒过来。从惊愕中清醒过来人们，逐渐发现是繁重的工作压力使得人们透支了身体、透支了生命，人们不得不开始审视财富和健康问题。健康问题逐步跃居为职场焦点，而我们的企业也越来越注意劳逸结合。各种办公室操、办公室减压法到处流传，在对工作热情不减、健康得到一些保障的情况下，给人们增加了幸福感。

上班族下班后关起门，感觉门里门外就不是同样一片天了。上班时候或许有很多问题，如果带到家里来左思右想，等于依然没有停止工作。这样不但会耗伤精力，还会使自己感到更大的工作压力。家是人休憩的港湾，回到家应当做当下该做的事：安心吃饭、看电视、娱乐、休息，如此放松第二天才会有精神。

人之所以总是感到疲倦，主要在该做某些事情的时候没有做，或者在做其他的事，会导致做这件事的时候，还带着另一种感觉。人的身心不可分离，下班后在家不能享受家庭的舒适，依然带着上班的感觉，就会导致思想很疲惫。很多时候，我们不自觉就这样做了，久之家也变成了一个工作场所，何来的放松呢？

○ 被工作抓住VS被自己抓住

这样把任何时间和地点都当做工作间的人，不是被工作紧紧抓住了，而是自己牢牢地抓住工作不放。就像一段恋情结束了，人们会将彼此的礼物都收集起来，把他们归还原主，或者藏匿在一个“心的角落”里。这样做是为了不生活在失去的痛苦里，为了以后好好生活。认识到自己变成了“工作狂”，但是依然难以改变这种状态的人很多，他们往往容易为了工作忘记了结婚纪念日、为了工作不能参加孩子的毕业典礼、甚至因为工作把老人孩子扔给伴侣去照顾。这样做可谓敬业，但是久之也会对家庭产生歉疚感。人的生活不仅仅只有工作，还有家庭、学习、旅行、娱乐等等。一个只会工作的人，变成了一个独行者，懂他们的人越来越少，除非获得高的成就，否则会感觉自己牺牲过多。

事实上，工作再忙，也能抽空出来学习的人，是智者；工作再累，也能陪伴好家人的人，是智者；工作再辛苦，也会享受旅行乐趣的人，是智者。所以，并非“工作狂”才是真正的成功者，能把工作和生活都打理好，才是真正的赢家。

几十年如一日全心扑在工作上的人，想花几天就改变这种状态是天方夜谭。古代在男孩子成年的时候行加冠礼，汉刘向《说苑•修文》中说：“冠者，所以别成人也……君子始冠，必祝成礼，加冠以厉其心。”后因以“加冠”指满二十岁。

不要小瞧这个加冠礼，戴上这顶帽子后男孩子就变成了大男人，从此以后就可以婚配，可以以一个成年人的身份去参加活动了。

有一个这样象征意义的典礼，对人的内心是一种暗示：我是大人了。

那么想从工作中释放自己，选择一个这样有代表意义的“典礼”势在必行。在心理学上这叫做“一致原则”，即当下做当下的事。我们可以选择某个对自己工作有帮助的人，在适合的时间提醒自己：“到去参加孩子生日派对的时间了！”那么他们的提醒可能会比亲人更奏效。

从工作中释放自己，其实是把心合理地分配到了每件事上，即使以工作为重的人，也不会忽略对家庭的照顾。

生活里并非只有工作会“抓住”人的心，每个人的价值观和人生观不同，注重的事情有差别，而人们都对当下的问题更加重视。有的人很渴望得到朋友的关怀，希望能在交际中左右逢源；有的人希望父母健康长寿，快乐生活；有的人渴望假期不被占用，旅行计划顺利进行……….

当下我们所关注的这些事情，如果不能按照自己的心愿发展，他们可能就会反过来，“抓住”我们的心。毕竟能做到“不以物喜，不以己悲”的人不多，历练的过程也是非常不易。因为这些我们重视的事情，进展不顺利，都会让负性情绪有机可乘，它们的进展不顺利，使得结果与我们的预期产生反差。得失原本和情绪没有什么关联，是人过于重视某事，使得自己产生了情绪。因此，我们不能让事情“抓住”自己的心，而要让事情本身和心分离。这里讲究的就是不去计较结果，无论事情发展顺利与否，我们的情绪都不会受到影响。

任何事情都遵循否极泰来的规律，过于喜悦可能会乐极生悲。不如放开自己的心，不要让它被抓住。一颗宽广的心，就像是海洋，能容纳很多东西，包容很多东西。.

○ 学会让自己开心

人最有价值的一天当是快乐的一天，而愁眉不展的一天是枉顾的一天。那么悲喜交加的一天对人来说有和意义呢？是平常的一天。

如此看来，“生活不如意十之八九”确实很有道理，悲喜原本是人生的常态，能不为物喜，不为己悲，算是有境界的。

想找到生活的快乐，却没有走向它的路途，那么建议我们不如把快乐当做一份给自己的礼物。人人对礼物都是喜爱的，因为它们给我们带来惊喜。那么就把快乐当做一份给自己的礼物，每天都来满足一下自己。

每天微笑一下能让自己一直保持快乐的心境，每天给自己一个快乐的礼物，不让生命留白，365天每天都有快乐的记忆，这样的生活会更美好。

让自己开心的办法很多，关键是要找到适合自己的。

张艺谋有个减压的方法很有趣：他用换掉旧鞋子，穿上新鞋，然后正式地对旧鞋子鞠躬，并与旧鞋说再见。他把换鞋当做是换一种心情。其实换一双新鞋子，也能给自己带来新的感受。新鞋带来的舒适感句旧鞋不同，能让身心感受到一些细微的变化，心情也会有所部同。

现代有许多人会在心情不好的时候看看最新的影视片，也有的人喜欢那些古旧的经典片子，这些或新或旧的片子给人带来享受。研究发现，视觉能够刺激肾上腺激素的分泌，使人产生兴奋感。国际上已经将这种理论应用到了心理减压法上。在工作中，尤其是营销工作当中，播放营销精英的传奇故事，会使许多员工得到激励。

哭泣并不仅限与女性，哭泣是一种好的减压方法，适用于所有的人。眼泪能为人们缓解精神负担，同时把一些有害物质排出体外。心情不好的时候，吃自己喜欢的食物会让一部分人感到舒适，那是因为食物填满了胃，给了人一种满足感。但是不宜多吃，而且要吃也选择一些容易消化的、卡路里不高的食物，否则等坏心情过去，又该面对减肥的尴尬了。

深呼吸也能够调节人的情绪，深呼吸的时候人的肌肉从紧张到放松，呼吸深深地按摩了脏腑。在人愤怒的时候，容易被怒气冲昏头脑，此时谁的话都听不进去。这时我们开启自我调节系统，问问自己：我在做什么？发问会使理智恢复，发现自己心态不好。深呼吸是一个调节的好办法，还可以用转移宣泄法，把精力集中到另一件事情中去。

介绍三个能给生活带来幸福感的方法，不但娱乐自己，也可以带给他人快乐。每日如果挑选一样作为给自己的礼物，那么幸福指数一定会飙升：

○ 幽默减压法

讲笑话的人，心中多少有些快乐因子，而那些善用幽默来自嘲的人，是有大智慧的人。

幽默对人来说，是一种娱乐工具，不要拒绝使用它。善用幽默的人，往往给人一种高情商的表现。假如社会是一个竞技场，那么我们可以用幽默把它变成一个友好相处的平台。

电脑和电视上都有很多幽默视频，无数无厘头的搞笑、斯文的幽默、另类的黑色笑话能够满足你的需要。如果你是性格比较内向的人那么可以看一些斯文的幽默，也可以挑战那些另类笑话，转换一下风格感受新鲜的感觉。幽默是缓解压力最好的良药，不要让负性情绪积压太多，身体不是一个千斤鼎，有时候再加一点压力人就会走向崩溃的边缘。有试验发现，当人们观赏滑稽表演的时候，身体流向心脏的血液会增加20%，这样能刺激人体分泌更多的激素，使人整个身心都感到快乐。

○ 运动减压法

运动可以释放压力，这种方法适合那些喜爱运动人，运动属于一种激烈的释放方式。激烈的运动方式带来的宣泄效果是非常显著的，像竞赛时那样游泳，浪花在周围翻滚，烦恼被甩掉；奔跑前进中那种汗流浃背的感觉，在暗示自己离开烦恼很远了；打球也是一种好的宣泄方式，在传递和投球的过程中，把精力集中在了当前的对垒。

○ 聊天减压法

杨澜曾说过说：“如果你觉得人生有什么‘弯’你过不去了，那是因为你趴在地面上，如果你站起来，就会看到路是一直往前延伸的，所以别把自己封闭在一个小环境里面。”的确是这样，但是当人们被负性情绪困扰，心态未恢复到平常的时候，不愿意因私事多与他人接触。这时，与好友闺蜜等聊天，就成了一个好的排遣方式。

女性的聊天题材总是很丰富，有热衷修饰的女性，对衣服饰品的品味就能谈出很多个性的经验；与喜爱新鲜故事的女性聊天，总是能听到很多新视角的话语和周围人的动态；与有专业知识的人聊天，能得到很多相关领域的知识，等等。而男性聊天的主题基本围绕着女性、汽车、房子、工作，等等。无论聊什么，尽量选择轻松的话题，即使说一些“闲话”只要无伤大雅也不必介意。

减压的方式没有最好的，只有是否合适，无论如何也不要待在一个小小的角落里，让自己反复品尝负性情绪的破坏作用。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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