作者：薛永东(编著)
出版社：化学工业出版社
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男养肝肾防病 女养脾胃不老试读：
前言：男养肝肾不生病，女养脾胃不衰老
男女有别体现在很多方面，单从养生来说，因为男人和女人生理结构不同，在养生重点上也有着很大的不同。男人在养生中更注重防病，而女人在注重防病的同时，还要留住青春，留住自己的美貌。
男人要养肝肾
男人，于社会、于家庭来说，扮演着中流砥柱和顶梁柱的角色，因此，对于男人来说，不管女人变得怎么强大，自己要承担的都是最为重要的那一部分。因此，男人最不愿意看到的就是自己生病。对于这点，男人首先就要养好肝肾。
男人需要健壮的身体。男人要担当，就要有能够付出的资本，这就要求男人要具备健壮的身体。身体健壮，离不开五脏的健康、功能的正常发挥，而肾是五脏的根本，养好了肾，肾气、肾精都充沛，即便有损耗，也能被及时补益，那么其他脏腑就不会出现太大的问题，身体保持健壮就很简单了。而中医有“肝肾同源”之说，肝和肾相互依存、相互影响，两者一荣俱荣、一损俱损，因此要想肾气、肾精不受损耗，同时要将肝护养好。中医还讲“肾主骨”“肝主筋”，身体的强健与否，筋骨的强健与否肝肾起着主要作用，由此也可以看出养好肝肾对男人所起的作用。
男人需要睿智的头脑。男人经常要扮演领导的角色，做决定、出决策、定方案等，类似这样的事情，大多是由男人来完成的。而想要做好这些事情，就需要男人有聪慧、睿智的头脑，这同样需要肝肾功能强健。“肾主骨生髓”“脑为髓之海”，由此大家就能知道，脑髓的充盈与否与肾有着直接的关系，肾强脑髓强，男人有智慧、头脑睿智。
男人要有“性福”。在一定程度上，和谐的性生活是体现男人尊严与强壮的一个方面，因此，没有哪个男人不希望拥有和谐的性生活。但是很多男人因为一些问题影响了性生活，比如阳痿、早泄等，让男人很没有面子，甚至还会因此影响生活和工作的方方面面。但这些问题从某种程度上来说，都有可能牵涉到肝肾。比如肾气不足、肾阳亏虚、肝肾阴虚等，都有可能引起性功能障碍等问题。因此，男人要有和谐的性生活，也要养好肝肾。
女人要养脾胃
如果说男人最怕的是生病，那么女人就最怕衰老了。如果有一天对着镜子看到的是皱纹满面的自己，那无疑是用锥子在扎女人的心。然而“流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉”，十几岁的豆蔻年华，转眼间就到了几十岁的艾发衰容，时光的无情，总会让曾经的娇嫩肌肤蒙上衰老的暗尘。黄脸婆、肌肤变得粗糙、皱纹爬上脸庞、身材走样、垂臀平胸……这一切衰老迹象，都是女人不愿意看到的。而这些都跟脾胃有关，因此，女人只要将脾胃养好了，就可以延缓衰老的脚步。
脾是“后天之本”，人出生后，一切都要依靠后天滋养，不管是五脏六腑，还是四肢百骸，都要从后天的食物中汲取营养才能发挥正常的功能，肌肤、毛发、形体的塑造……也都离不开后天营养的供给。而脾胃就负责这一任务，专门从食物中吸收营养物质，并且转化成气血，通过一些途径转输到身体各处，在供给各脏腑发挥正常功能的同时，还滋养着肌肤、毛发等。人为什么会从一个水嫩娇滴的状态逐渐变成头发斑白、沟壑丛生的老人，主要原因就是脾胃功能衰弱，不能正常受纳、消化食物，更不能正常地将食物中的精华部分，转化成气血供给身体，由此才使衰老到来。因此，想要留住青春的女人们就清楚了：青春不是依靠化妆品来守护的，而是要养护好我们的脾胃。
男人养生要养肝肾，女人养生要养脾胃，男人养好肝肾能少生病，女人养好脾胃会延缓衰老的到来。所以，从现在就开始行动，从根本上做好养生工作。编著者2016年春上篇男养肝肾防病男人肩上担负着社会中流砥柱以及家庭顶梁柱的责任，因此，健康不生病是男人养生的主要目的。不过，肝肾与男人的健康有着密切的关系，要想不生病，就要养好肝肾。平时注重生活细节，注意饮食，学会用中药调理，学习一些简单的小功法，掌握一定的经络养生知识等，都是养好肝肾的有效方法。第一章肝肾好的男人健康有魅力
男人要健康、要十足的魅力、要尊严……但这一切都要有好的肝肾做基础，只有肝肾好的男人才能保证身体健康，才能展现出男人的魅力和尊严，但为什么一定要养好肝肾？男性朋友们就从这一章中寻找答案吧！肝肾都好的男人才是真的好
在看到这一题目时，不少朋友可能要说了：“男人要养肾，跟肝有什么关系啊！”这也难怪，因为生活中，一旦男人出现腰酸背痛、腿脚不灵便，以及生殖能力、性能力下降时，都会直接说“肾虚”了，因此大部分男人都很注重对肾的保养。
其实，世间万物都是相互联系的，人体脏腑也是一样，尤其是肝和肾之间，联系更为紧密，两者盛则同盛，衰也同衰，而这一点我们可以从下面几点来说。
首先，肝肾起源相同
中医有“肝肾同源”的理论。说到“肝肾同源”，大家肯定是一头雾水了，这也正是中医文化的博大精深之处。下面就来为大家解释一下这一深奥的理论。
大家都知道，生命源于精卵结合所形成的物质，在中医上，这部分物质被称为精。这里的精是广义上的精，是构成人体以及维持人体生长发育、生殖和脏腑功能活动的有形物质，它包含了精、血、津、液四部分（源自《读医随笔·气血精神论》中的“精有四：曰精也，血也，津也，液也”）。第二个精，也就是狭义上的精，是遗传自父母而贮藏于肾中具有生殖繁衍作用的物质，当然也同样具有促进人体生长发育、左右脏腑阴阳等作用。
中医有“肾藏精，肝藏血”的理论，广义的精包含了狭义的精以及血，这里的精和血也就是肾和肝所藏的物质，既然精血同源，两者的生成都源于先天的广义上的精，因此肝肾也同源。
其次，肝肾可以相互影响
中医认为，“精能化血，血能生精，精血互生”，就是精可以化生为血，血又能滋生精，精和血可以互化、互生、互养。肾精充足，肝血可以得到滋养而充沛；肝血充盈，肾精可以得到充盛而不亏虚；肝血的化生，要依赖肾中精气的气化，而肾中精气的充盛，又要依靠肝血的滋养。
同时，从中医五行上来说，金、木、水、火、土，相生相克，循环往复，而对于人体的五脏来说，也有五行之分。肝在五行中属木，肾属水，水能生木，因此肝肾相关，乃子母关系，肾水可以滋养肝木。中医上讲的相生，是相互资生、促进、助长，从这里也可以说，肝肾之间既相互滋养，同时又相互牵制，不过无论哪种关系，两者之间都是一荣俱荣，一损俱损。
再者，肝肾经气相通
张介宾在《类经·藏象类》中讲“肝肾为子母，其气相通也”，指出肝肾通过经气相互灌注而沟通联系。肝经与肾经都循行于身体内侧，并在经脉循行上通过肝、膈、肺、肾相互联系；还通过交会于足太阴脾经的三阴交和任脉的关元、中极间接联系。
从上面的叙述来看，肝肾这一对“母子”是无法分开的，不仅同生，还会同病，因此要同养、同治。在养护和防治疾病方面，如果只注重单一脏器（肝或肾）的养生保健，势必会为身体健康留下短板。这正如管理学上著名的木桶定律：一个木桶到底能够装下多少水，不是取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块板，只有没有短板水桶才能盛下最多的水。
如果拿肝、肾来说的话，无论它们中谁成为身体这只木桶上的短板，都会给身体带来健康隐患。因此男人在养生保健中，不能只重视对肾的保养，还需要肝肾同养，这样才能称得上是真正健康的男人。肝肾同养小妙招：手心搓腰眼先将两手掌对搓，搓到两手心发热后，放于后腰腰眼位置处，让手掌紧贴皮肤，上下进行按摩，直到腰眼处也有热感为止。早晚各做一遍，每遍约200下。长期坚持，即可起到补肾纳气的作用。不生病，养好肝肾是根本
在现代社会中，虽然男尊女卑的社会现象已然不再，但男人的责任依然在：于社会，男人是中流砥柱；于家庭，男人是顶梁柱，是呵护爱人孩子的一片天。对于男人来说，无论女人变得如何强大，自己所承担的那一部分都是最为重要的。因此，男人更看重自己的健康，他不愿意自己因为疾病而无法承担起该承担的责任。
那么，到底该做哪些养生保健工作，才能让自己每天都能以健康有活力的形象面对工作和生活呢？这就需要养好肝肾！
先说肾
前面说了，肾中藏有先天从父母遗传而来的精气以及后天通过摄入食物获得的精气，脏腑阴阳、身体的生长发育等，都要依靠这部分精气的支持。因此，中医将肾看作五脏的根本，更将它看作整个生命的根本。明代著名医家张景岳说“欲长寿，须补肾”，明确指出要想健康长寿，则需要补肾。
既然肾是五脏的根本，那么肾养护不好的话，其他脏腑就都不能安生。这一点从肾与其他脏腑的关系来看就能理解。
肾与心。心的属性为阳，五行属火；肾的属性为阴，五行属水。两者相互为用、相互制约。心火降到肾中，可以温暖肾阳、肾水；肾水向上则制约心火，滋养心阴。如果肾水不足，不能滋润心阴、制约心火，就会出现心烦、失眠、多梦等症。
肾与肺。肾起着调节体内水液的作用，体内的水液，一部分是具有濡养滋润脏腑组织的津液，这部分需要布散到全身；另一部分是代谢后产生的垃圾水液，需要排出体外。这两部分水液都需要肾功能正常。肺负责呼吸，呼吸是排出体内垃圾水液的一种途径，如果肾调节水液的功能失常，就会影响到肺的呼吸，进而出现咳嗽、气喘、水肿、呼吸困难等症。而且肺阴还要依靠肾阴的滋养，如果肾阴不足，就会出现浑身发热、冒虚汗、干咳、声音沙哑等症。
肾与脾。脾吸收食物中的营养物质而转化成后天精气，这部分精气可以不断地充益肾中精气。但是想要正常发挥这一功能，脾还需要依靠肾阳的温暖。因此，两者相互影响，互为因果。而且脾负责运化水湿，最终会将体内多余的水湿转输到肾，再经过肾调节水液的作用，最终排出体外。如果肾不好，脾运化水湿的作用也跟着受累，从而导致疾病。
肾与肝的关系，前面说过，肾精不足，或者肝血不足，不仅会连累对方，还会出现头晕眼花、须发早白、腰膝酸软、失眠多梦等症。
再说肝
和肾一样，肝与其他脏腑也是密切相关的，肝功能失常，其他脏腑的功能也会跟着受到影响，从而导致病症出现。我们不再一一详述。不过，在这里还是要为大家介绍一下肝的功能，由此大家也可以意识到肝在五脏六腑中的重要性。
前面说过，肝藏血，这是肝的一大功能。人体各脏腑器官、四肢百骸等，都需要精血的濡养才能进行正常的生理活动，如果肝藏血不足，就会出现各种贫血症状。
肝除了藏血功能外，还负责全身气机的调节，这在中医上被称为“疏泄”功能，就是让肝及其他脏腑气机疏畅、通达，进而让肝脏和其他脏腑的功能都能正常运行。不过正常的前提是：肝的疏泄功能正常！一旦失常，全身气机不畅，就会出现抑郁、亢奋等状态，症见胸胁胀痛、急躁易怒、失眠多梦、头晕目眩等。同时气血受其影响瘀滞不行，会出现多种疼痛症状。且肝疏泄失常，会直接影响脾胃的消化吸收功能，导致不思饮食、胃痛胃胀等症。
此外，肝还主筋，就是说，筋肉的强健与否，与肝有着直接的关系。很多关节、肌肉的问题，都跟肝有关。有一种“挤眉弄眼”的病症，大多是因为肝血虚引起的，这也体现了肝主筋的作用。
总之，很多病症，比如健忘、视力减退、听力下降、打嗝、恶心、腹泻、便秘等，都是因为肝肾没有养护好引起的。因此，男性朋友若想不生病，其养生的首要任务就是养护好肝肾。肝肾同养小妙招：拇指按摩腰眼两手握拳，手臂向后，利用两拇指的掌指关节突出部位自然按摩两腰眼，向内做环形旋转按摩，力度可由轻到重，直到腰眼处有酸胀感为好，每次持续按摩10分钟左右，早、中、晚各按摩1次。长期坚持即可起到护养腰肾的作用。肝肾不亏的男人更“性”福
肾与人的性能力有关，这一点估计大家都知道，因为不少人一说到肾虚，很快便联想到性能力低下，或者生殖能力有问题。中医认为，肾影响着人的性与生殖能力，肾好，性功能就好，生殖能力就强，肾虚的话，的确是会影响性功能和生殖能力的。而且，肝肾亏虚都能影响到男人的“性”福。
想要说清楚这一点，我们还要从以下几点来理解。
首先，肾气决定着性能力。
在此要引用一段中医理论，《黄帝内经·素问·上古天真论》：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”这段是什么意思呢？大致就是男子从8岁开始，肾气开始不断充实，是头发快速生长、乳牙换掉、长出恒牙的时候；到了16岁，肾气充盛，有了我们现代所说的精子，并通过排精，让阴阳调和，从而具备生殖能力。由此不难看出，性功能的成熟是通过肾气的不断充盛才完成的。如果肾气不足，精气又不断被虚耗，肾气就不足以支撑性功能了，而生殖能力也因此而受到影响。不少男性朋友有不育问题，很多是因为肾虚所致。
其次，性功能方面的问题大多源于肾虚。
不少男性朋友性功能不正常，这也给他们的生活和心理等造成了巨大的创伤，比如阳痿、早泄、遗精、不育等，都让男性朋友很无奈、很痛苦。不过碍于尴尬的心理，很多朋友虽然有这些病症，但却不愿意主动到医院就诊。其实这些问题很有可能就是肾虚导致的。
我们就以其中的早泄为例。肾具有贮藏和释放生殖物质以及生长物质的功能，生殖物质中就包括精液，因此精液的排出不是随意的，而是由肾主管的，其实归根结底，还是肾藏精的作用。肾之所以能够贮藏这些精，主要还是依赖于肾气。气具有固摄作用，主要是对血、津液等液态物质具有固护、统摄、控制作用，从而防止其无故流失。如果肾气虚弱，不足以对血、津液起到固护、统摄和控制作用，这些物质就会自动排出。而前面说过，这些物质都是肾精的一部分，当然男子排出的精液也属于其中的一部分。早泄，也正是因为肾气虚弱，不能固摄住精液才导致精液早早被排出体外的。
再次，性生活腰痛等症与肾虚有关。
不少男性朋友在性生活中，或者性生活后，会有腰痛或者因为腰部不适无法正常完成性生活的现象，其实这很大程度上也是肾虚造成的。中医认为，“腰为肾之府”，就是说腰是肾的府邸，是肾的家，而反过来，肾就是腰的主人了。古话说“肾气一虚，腰必痛矣”，肾气虚弱了，肯定会出现腰痛。因此，如果排除器质性病变以及过度劳累伤及腰所致外，性生活中出现腰痛等现象多提示肾虚，此时男性朋友就要及时补补肾了。
而且“肾主骨”，骨骼是不是强健，离不开强壮的肾，如果肾不好，对骨骼的支撑能力就会减弱，而首先受到影响的无疑就是肾的家——腰了。因此，腰部问题多是肾虚所致。养好了肾，强健了腰，就可以让你的性生活更为完美。气海和关元是护肾强腰的两个要穴，平时常刺激这两穴，对朋友们的性生活可以起到一定的帮助作用。
最后，肝影响肾功能的正常发挥。
前面说过了肝和肾的关系，在这里大家就不难理解了。肝阴、肝血等亏虚的话，肾阴、肾精就要调动自己的能量来补益肝，时间长了，就出现肾虚，由于肾虚所致的性功能问题也就出现了。因此，对于男人的“性”福来说，好与不好，肝肾都有份。
不过并不是所有的性功能障碍问题都跟肝肾亏虚有关，精神因素以及器质病变等也可能会诱发性功能障碍，这些都跟肝肾亏虚没有关系。因此，男性朋友们如果出现了类似的问题，还是要积极就医，改善性功能障碍问题，享受“性”福。肝肾同养小妙招：强肾养肾操（一）端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平；双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3～5次为1遍，每日可酌情做3～5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田。长期练习，对肾的护养能起到一定的作用。男人的智慧源自强健的肝肾
中医认为，人具备怎样的智慧，如是不是具有远大的志向，是不是有足够的耐心、顽强的毅力和坚定的意志去实现这一志向；或者表现得是不是睿智、聪明，在人前和事前思维是不是足够敏捷，这都跟肝肾有着密切的关系。
肝肾好，意志坚定、志向高远
生活中不少人总觉得自己活得很茫然，没有明确的目标，偶尔心中有了些理想想要去实现，但过不了几天，这种想法就变淡了，就像从来没想过这样的事情一样。这就是我们说的缺乏毅力，意志力不够坚定。生活缺了清晰的目标，浑浑噩噩，这种人怎么都难从跟智慧联系起来。但是这跟肝肾又有什么关系呢？
中医认为，五脏与人的精神活动、思维活动密切相关，对于肾和肝来说：“肝藏魂”“肾藏志”。“魂”指的是精神情志活动，其中包括谋略等；“志”指意志和智力，也可以将它理解为记忆力和理解力等。男人善于谋略，也就是通过思考，对眼前以及长远的问题制定出解决的对策和方案，有了对策和方案，再加上意志和智力的发挥，那么这样的人定是具有智慧且能成就大事的人。
但是如果肝肾亏虚，该有的谋略无法施展，甚至语言和行为上缺少了控制能力，可以用胡言乱语来形容，而神志也无法得到充分的涵养，意志力不够坚强，缺少思考、理解等能力，那么这个人无论如何也跟智慧不挨边，想要完成大事那是不可能的。
肝肾好，反应就敏捷。
不少人总觉得大脑不够用，尤其是关键的时候，经常会觉得很疲劳，反应更是很迟钝，这时候很多人都抱怨自己太笨。但是你知道吗？这种情况也跟肝肾有着密切的关系。《黄帝内经》说：“肾主骨生髓通于脑。”肾具有藏精功能，精生髓，因此，肾功能好坏直接影响着髓的功能。髓又分为骨髓、脊髓、脑髓，骨髓处于全身骨骼中，不断滋养着骨骼；脊髓与脑髓相通，骨髓又汇入脊髓，最终还是会汇入脑髓，因此，中医将脑称为“髓海”。骨髓、脊髓、脑髓都是人体的精华，且由肾精所化生，所以脑的营养是来源于肾精的。
如果肾精亏虚，脑髓不旺，处事就会优柔寡断，精神萎靡不振，神情呆滞，行动迟钝；肾精充足的话，脑髓神旺，就表现出足智多谋，反应灵敏，活动敏捷有力。
当然肾虚的原因有很多，其中肝阴血亏虚也是导致肾虚的一大原因，因此要想反应敏捷，不仅要养好肾，肝也一样要养好。
长期睡眠不好的人，总显得无精打采，注意力不集中，反应迟钝，健忘，其实这就是肝肾亏虚的反应。除了要改善睡眠外，滋补肝肾也是必需的。
此外，长期压力大不仅影响记忆力，还难以激发个人潜能，这也跟肝肾亏虚有关。因此，在减压的同时，也要滋补肝肾，不仅可以提升记忆力，还能让你在你的领域中发挥出更强的爆发力。肝肾同养小妙招：强肾养肾操（二）端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手向上抛时吸气，复原时呼气。长期练习此动作，能畅通经络，对强肾养肾有帮助。这些信号告诉你肝肾亏虚了
作为男人，很怕自己和肾虚扯上关系，因为不少男人都认为肾虚有损自己高大威猛的形象，会在人前很没有面子。也因此，有些男人即便真的有肾虚问题存在，也不愿意去看医生，而是私下里找一些偏方验方等来补肾。但问题是，这样的方法并不可取，有些甚至适得其反——原本没有任何问题的身体，因为一通盲目的补反倒折腾出问题来了。
不少男人只意识到肾虚的问题，而往往会忽略肝虚的问题。既然肝和肾密不可分，男性害怕肾虚，同样需要害怕肝虚。
肝虚主要以肝阴虚的形式存在，主要表现为头晕目眩、双眼干涩疼痛、易疲劳、肢体麻木、胁肋疼痛等。因为肝阴虚多由肾阴虚所致，因此两者常合并一起出现肝肾阴虚，表现为头晕目眩、双目干涩疼痛、耳鸣耳聋、容易疲劳、肢体麻木、口燥咽干、失眠多梦、胁肋隐痛、腰膝酸痛、遗精、舌红少苔等症。
也正因为肝肾亏虚都由肾亏虚所致，因此，在此我们重点了解一下肾虚的情况。
首先要为大家呈现以下肾虚种类，了解了肾虚种类，就能有针对性地补肾。
以上是肾虚种类，了解了这些种类，再结合自己的症状，就能判断出到底属于哪种类型的肾虚，从而有针对性地补肾强肾。
了解肾虚当然不只要了解肾虚的种类，同时还要了解肾虚的具体表现。
了解了肝肾虚以及肾虚的种类、症状表现等，那么就对自己的身体自行做个检查，看有没有肾亏虚的表现存在，如果有，那么还是早点看医生，或者通过本书中的调理方法，为自己调理一下。肝肾同养小妙招：强肾养肾操（三）端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，接着两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。第二章注重细节帮男人照顾好肝和肾
很多男人有这样的感觉：好好的，为什么肝肾功能就受到影响了呢？其实对肝肾的伤害也多是由不经意间的小细节造成的，就像熬夜、酗酒、憋尿、乱发脾气、滥用药物等，都可能会让肝肾受伤。因此，照顾肝肾，首先要从细节入手。熬夜，熬得是肝肾
在如今的社会，因为各种原因导致熬夜晚睡的大有人在。很多人认为熬夜对身体不会造成任何影响，只要将缺的觉补回来就行了。更有人认为，睡眠的质量相比睡觉的时间更为重要，不管睡多长时间，只要醒来后神清气爽就表明睡眠质量好。但是今天我们要告诉各位习惯熬夜的男性朋友：熬夜，熬得其实是肝肾！
长期熬夜的朋友，不管你承不承认，你的身体一定很容易生病：几乎每次的流行感冒都可能被你遇上，症状或轻或重；身心总觉得疲惫不堪，觉得工作永远也做不完，就像面前有一座又一座的高山正等着自己去突破；记忆力、对问题的分析能力以及每天的工作效率等，远不如以前；性生活方面也出现了或轻或重的减退现象……
之所以会出现这些症状，从中医的角度来说，是因为夜间睡眠是谐调体内阴阳最佳的方法，尤其是子时和卯时两个时辰，因为这个时候是养阴护阳的最佳时辰，而睡眠无疑是养阴护阳最佳的方法。中医养生治病讲究阴阳平衡，阴阳平衡了，身体就能保持健康状态。而肝肾也需要阴阳平衡才能发挥正常功能。
上面提到子时和卯时，这两个时辰正是胆经和肝经气血最为旺盛的时候。如果此时还没有睡，或者还没有进入深度睡眠状态，就会影响到肝胆的疏泄功能，导致机体气机受阻，影响到全身气血津液的运行与输布，从而诱发身体的各种不适症状。
熬夜伤肝胆，耗伤更多的是肝阴。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时是一天中阴气最重的时候，养阴需静养，因此夜半时分人体需要处于睡眠状态。其他经脉的气血都处于安静状态了，而肝胆经气血最为旺盛，因此此时熬夜，不仅没有办法养阴，更会严重耗伤肝阴。
肝阴被耗损了，肾阴一样逃不过，会出现亏虚现象。
当然，虽然熬夜对肝肾阴津的耗损很大，对肾阳的虚耗也不容忽视。原本夜晚阳气虚弱，需要潜藏于体内，为第二天的精气神蓄力，但是因为该睡觉护养阳气的时候，却依然还在进行大量的体力活动或者脑力活动，让阳气无从休养之余，还在不断地透支着体内的阳气。这也是为什么熬夜会导致体质下降、经常生病的原因。
一些人认为，熬夜后只要通过补觉就能恢复身体正常的健康状态，这是一种误解，如此的确可以缓解因为熬夜造成的精神不振等症状，但是却不能将对肝肾的损害弥补回来。不过如果非得要熬夜的话，第二天除了通过睡觉恢复精神以外，还需要一些滋补肝肾的饮食，以让肝肾快速恢复正常功能。这样的饮食，在后面的章节中会具体介绍到。
同时还是告诫各位男性朋友，虽然丰富的夜生活以及繁重的工作任务等，让你无法做到早睡早起，但是还是尽量保证在每天的23点之前，最好在22点左右就开始准备上床睡觉，以确保子时开始进入最佳睡眠状态。而且每天的睡眠时间也一定要保证，尽量保证在8小时左右。肝肾同养小妙招：强肾养肾操（四）双脚并拢，两手交叉上举过头，接着弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。此动作可连续做10余次。长期坚持，可以起到强肾养肾的功效。停不下的酒局饭局最伤肝肾
作为男人，尤其是一个成功的男人，各种饭局总是不可避免，然而在推杯换盏、觥筹交错之间，往往会给身体带来健康隐患，让肝肾遭受了一次次重创。
可能你会说，即便是对身体有所伤害，伤的也是胃，因为吃得食物是要到胃里进行消化的。这也没错，很多的饭局其实就是喝酒，而且是直接空腹饮酒，这样酒精进入胃时就会伤害胃黏膜，导致胃炎等。不过酒精这种物质可不单纯是对胃有伤害，更重要的还是对肝的伤害。
肝是人体的解毒、排毒器官，人体的解毒任务都是在肝中进行的，酒精进入人体后，一小部分很快会随着呼吸、汗液等被排出体外，但是绝大部分的酒精需要积聚在肝脏中，经过代谢成为对人体有益的物质，然后才被人体吸收。不过这种代谢如果保持正常的话，就需要控制摄入酒精的量，如果经常大量饮酒，就会给肝脏的解毒功能带来负担，进而影响肝的代谢，致使大量的酒精长时间积聚在肝中，导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝中毒以及肝硬化等病症。
大家都知道，经常酗酒的人，大多脾气暴躁，且常伴头痛、面红目赤、高血压等症，其实这就是对肝脏造成伤害的缘故。酒性温热，可以行体内阳气，而肝又负责疏泄、升发体内阳气。而从肝的本质来说，非常容易亢奋，导致肝火旺，再加上酒的温热作用，肝火更容易旺，肝火一旺就更容易发脾气。不过单纯发发脾气还好，只是肝火太旺的话耗伤的却是肝阴。同时酒又属于湿热之品，如果大量饮酒，淤积在肝胆中，又会导致肝胆湿热证候出现。
由此大家就可以知道酒精对肝脏的伤害作用了。酒精不仅会伤害胃及肝脏，对肾也有很大的伤害作用。上面说到伤害肝阴，进一步就会耗损肾阴，最终会导致肝肾阴虚。当然酒精对肾的伤害还远不及此。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。”这里就明确指出了把酒当水喝，喝醉了还过性生活，这样对人体的伤害就是耗散精血真元，也就是以损耗生命为代价。这里所说的“真”其实就是元气、元精等，而肾藏有元气、元精，因此“耗散其真”，耗散的正是肾中的元气。
此外，经常大量饮酒的人都有这样的感受：头晕、头痛、意识模糊、判断力不准、说话不流利、走路不稳等，这是酒精对大脑的不良作用。前面我们提到过，“肾主骨生髓”，而脑又为“髓之海”，因此，大脑的功能是不是正常，其根本还是在于肾，酒精伤害了大脑，还是因为伤及了肾。
但是对很多男人来说，酒局饭局都是必不可少的，此时就要学会保护肝肾及胃。
首先，饮酒前先进食一些主食，如馒头、面条、米饭等。
其次，酒与碳酸饮料，如可乐、汽水等不能混杂喝，因为碳酸饮料中的成分会促进机体对酒精的吸收，对身体造成更大的伤害，人也更容易醉。
再次，喝酒时要牢记慢、少、多的原则。慢是小口慢慢下肚，不要猛喝，“感情深一口闷”的俗话不可信；少是每次饮酒量尽量少，为了身体健康，还是尽量找些理由遮挡一番，能少喝则少喝；多是多吃些主食和菜。
最后，喝酒后，尽量饮用一些热汤，比如姜丝炖的鱼汤，解酒效果就比较好。肝肾同养小妙招：用脚后跟走路用脚后跟走路可以养肝护肾，介绍两种方法。1.前进和倒走法。身体自然直立，头要端正，下颌内收，双目平视；上半身略微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90°外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。2.前进后退法。进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可以左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。滥用药物或许会给肝肾带来负累
看病吃药，求医问药，这是人们生病后的第一反应。没错，药物的确可以帮助我们赶走疾病，但同时，我们也必须要清楚：是药三分毒！但凡药物都有其毒性，稍不留神，可能就会受到药物的毒害，尤其是肝肾，受药物的毒害作用尤其大。
药物对肝的毒害
肝脏是最易被药物毒性侵犯的器官，前面说过了，肝脏是人体解毒、排毒的器官，它就像人体的一个化工厂，身体所有有毒的物质都需经过这里才能被吸收或者排出体外，而治病的药物都可以被称为有毒的物质，也就是说，肝脏是药物转化和代谢的场所，几乎所有的药物进入人体后，都要经过肝脏的代谢才排出体外，有些药物甚至还要经过肝脏分解其有效成分才能发挥作用。
服药已经对肝脏是个很大的考验了，如果再出现以下情况，更易让肝脏受到药物毒害。
对药物反应敏感者。有的人吃过药之后病好了，肝脏也健康无虞，但有的人吃过药之后却会伤肝，比如有些患皮疹的人，吃过氯雷他定后会引起肝衰竭；肺结核患者在服用抗结核药物时也引起了肝衰竭……其实，这取决于两个因素，一个是药物对肝脏的毒性，另一个是机体对药物的反应，过敏体质者对药物的反应非常敏感，而老年人、儿童以及免疫力低下的人也对药物反应敏感，因此这几类人都属于易受药物影响伤害肝脏的群体。
酒精+感冒药。有些喜欢喝酒的人，即使感冒了也是酒不离口，但是酒精伤肝这是老百姓都知道的常识，而不少的感冒药也会伤肝，如果吃了这类感冒药，还喝酒，就非常容易引起药物性肝病。即使不喝酒，在治病选药时，也要尽量少选择多种伤肝药物一起吃。
药物性肝病一般有黄疸（即皮肤、眼睛发黄，小便变成深黄色）、恶心呕吐、腹部不适；出血倾向（如口腔、鼻腔、皮肤容易出血）；肝区疼痛；不明原因发热、肢体乏力、关节肌肉疼痛等。需要注意的是，很多人被药物伤肝后没有任何感觉，只有做肝功检查时才会被检出转氨酶升高、胆红素升高。
说完了肝，再来说说药物对肾的伤害。肾脏是人体的重要排泄器官，由它排泄清除的代谢废物种类最多、数量最大，而药物也是肾脏代谢的一部分，所以药物伤肾就很好理解了。
对药物的敏感性不同，是否会出现肾脏损害的可能也不同。有些人对药物敏感性大，就容易出现肾脏损害；老年人因为肾功能自然衰退、肾功能不全或者存在肾脏病，或者合并有脱水、休克、心衰、电解质代谢紊乱等，都有可能在服用肾毒性药物时出现或加重肾脏病变。
下面就易诱发药物性肝病和药物性肾病的药物以一个表格的形式呈现给大家。
以上伤肝、肾的药物中，有一些之所以会伤及肝、肾，是因为服用剂量不当所引起，还有一些是因为本身属于过敏体质等引起。因此，在服用药物时，一定要在医生的指导下进行，不可自行胡乱用药。肝肾同养小妙招：点按肝俞穴肝俞穴是肝的背俞穴，位置不是很明显，肩胛骨下角正对着第7胸椎，向下两个胸椎层，即，第9胸椎。第9胸椎棘突两边1.5寸的位置，就是肝俞穴所在。点按肝俞穴可以起到疏肝养血、养肝明目的功效。找到肝俞穴后，用两个手指用力点按，如果有压痛感或者穴位处皮下有硬结，需要稍用力，直到痛感或者硬结消失为止。自己操作不太方便，可以找亲人或朋友帮忙。如果觉得用手指点按力度不够的话，还可以用手掌拍打。坏情绪最自残，心情亮丽肝肾才能安
在如今的社会中，能够保持一个良好的心态，非常不容易：爱人不断地对自己唠唠叨叨，孩子不断在身边吵吵闹闹，开车时突然有车“夹塞儿”，工作中总是有人给穿小鞋，说好的奖金没了踪影，客户该给的钱总是不能如期到账……不管是生活还是工作中，总不可避免地会遇到一些让人生气抓狂、想要发脾气、令人郁闷的事情。但是你知道吗，这些看似只是让人很不爽的坏情绪，却让肝肾遭受着痛苦的折磨。
肝起着疏通、调畅全身气机的作用，肝的这一功能正常的话，全身气机就能通畅，可以正常地向全身疏散，没有任何地方郁阻。不过想要肝如此正常地发挥功能，心情就要保持舒畅，因为肝这个脏器很特殊，它只有在心情好的情况下才觉得舒服、舒展、痛快，疏通、调畅气机的作用才顺利；如果闹情绪，心情不好，郁闷、生气，就惹到肝了，它就开始闹脾气、不好好工作了，于是就出现了肝气郁结的情况。血需要在气的引领下在脉络中运行，气不行，血就不能流畅，血瘀现象就形成了，气血由此就出现了“不通”现象。
中医还有“通则不痛，痛则不通”的说法，说的就是气血通畅，身体就不会出现疼痛，气血阻滞不通，身上就会出现这里或那里疼痛，总之哪里不通哪里就痛。有些人一生气，身体两侧胁肋就痛，这就是肝经气血不通的表现，因为肝经是在身体两侧循行的。
肝气血不通，除了身体各处可能会出现不适症状外，受伤害最大的还是肝脏本身。因为郁结的肝气，并不是老老实实在那里待着的，如果郁结的时间长了，还是得不到疏散，这些气就开始生热，肝的火气也就上来了，这种热、火最耗伤阴津，致使肝阴亏损，进而影响到的就是肾。
当然，坏情绪不仅仅限于心情不好、郁闷等，太过高兴、太过悲伤、太过忧虑、太过恐惧等，也都是坏情绪的一部分，不管是哪种坏情绪，都可能会导致肝肾受伤。尤其是恐惧，中医认为，“恐伤肾”，就是恐惧的情绪会伤害肾。如果大家曾看过《小兵张嘎》，那么其中一个镜头你一定有印象，就是罗金宝在吓唬胖翻译官的时候，翻译官被吓得尿了裤子，这样的镜头其他影视剧中也常见。为什么一害怕就会不自主地小便呢？就是因为肾虚。“肾司二便”，人的大便和小便都由肾主管，该什么时候贮藏，什么时候排，都是由肾说了算的。而一旦出现二便不受控制，随意排出的情况，都是因为肾气虚弱的原因。由此大家就能理解恐惧对肾的伤害作用了。
因此，日常生活中尽量保持一颗平和的心，实在避免不了坏情绪时，还要懂得及时疏解。可以找好友聊聊，也可以通过购物、写日志等抒发，还可以丰富自己的兴趣，比如用琴棋书画等来填补一些空闲时间，让自己尽量少去想一些不开心的事情。
不过需要注意的一点是，如果内心觉得非常郁闷不舒，那么最好还是发点小脾气将这股郁气发泄出来，不让它郁在胸中。但是这种脾气不可过激，否则胸中的郁气不但不能发泄，还会重新郁结。肝肾同养小妙招：叹息叹息在平时看来好像是消极、悲观的表现，也是情志不畅的一种表现，不过从养生的角度来看，叹息却对健康有着很多的好处。一声叹息过后，全身会觉得放松很多，此时如果接着再深呼吸，然后用力呼气，并且在呼气的同时发出“嘘”字音，同时用力圆瞪双目，如此重复10次，就能起到疏肝养肝的功效。憋尿，憋的是尿伤的是肾
日常生活中总说一些病是憋出来的，憋尿也是一样。男人为了家庭、为了工作、为了事业，一刻也不让自己停下来，只要是能利用的时间，他们总要争分夺秒去利用，哪怕是上厕所的时间。因此，不少人每每有了便意时，一拖再拖。其实不光是上班族，就是在看电视、看电影、玩游戏“意兴正浓”时，也因为舍不得、放不下而出现憋尿情况。
憋尿事小，但危害却不小，尤其是对肾的危害。大家都知道，尿液是储存在膀胱中的，如果尿液在膀胱中储存太久的话，从西医来说，就会导致大量细菌繁殖，从而诱发膀胱炎、尿道炎等病症，同时还会增加膀胱结石、尿路结石等的发病概率；且长时间憋尿，会引起尿液反流，进而诱发肾盂肾炎，严重的还会影响肾脏功能。还有研究报告显示，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的概率要比不憋尿的人高出很多。
有过憋尿经历的人可能都有这样的感受：每次小便结束还是觉得想小便，淅淅沥沥，就是排不干净，从卫生间刚出来没几分钟，又想去，去过之后还是觉得有尿要排。不仅如此，有些人还会有排尿疼痛等感觉。这就是长时间憋尿，导致膀胱、尿道发炎，无法正常地将全部尿液一次性排出来。此时就要多喝水，喝水不仅能对膀胱起到冲洗作用，还能避免膀胱内更多细菌滋生，同时还可以令膀胱快速恢复正常的储尿排尿功能。
当然，这是从西医的角度来说，如果从中医角度来说的话，那么就是“肾与膀胱相表里”，什么意思呢？就是肾和膀胱相通，肾的功能正常与否直接关系着膀胱的功能正常发挥与否，而膀胱的功能也有赖于肾的功能正常，两者不管哪一方受到损伤，都会连累另一方。所以，憋尿虽然看似只是膀胱的事情，但是所产生的不良影响也会直接涉及肾，导致肾功能受损。
而前面所说，肝肾同源，肾功能受损，肝功能也跟着受累，因此憋尿最终会损伤肝肾。
同时长时间憋尿的人会导致不良情绪，让人无法集中精力工作、学习，致使工作和学习效率大大降低。因此，因为工作忙等原因憋尿的人，还是早点去卫生间将尿液排出为好，这样不仅有利于身体健康，还有利于更好地完成工作。此外，经常憋尿的人也会滋生出不少烦躁、焦虑、易怒情绪，这些情绪前面也说过了，同样会导致肝肾功能失常，诱发肝肾阴虚等。
习惯憋尿的人，精神上常会受折磨：既想要憋住尿液，又担心尿液不自主地流出来，弄湿衣裤或床褥，时间长了，就有可能会诱发精神性遗尿，一旦听到水声或者看到厕所等，尿液便会不自主地排出。
因此在生活和工作中，尽量避免憋尿，尤其是在长时间无法小便的情况下，更要提前将尿液排空，比如要长时间在高速上行驶或者需要乘坐长途汽车等。
此外，如果憋尿后排尿不痛快，小腹部还有胀痛的感觉，可以试试按摩以缓解症状，只要用手掌对腹部进行按摩即可。肝肾同养小妙招：饮用三花茶花茶是养生中不可少的一部分，从药店买来绿萼梅、合欢花、玫瑰花，每次各取1克，放入杯中，用开水冲泡，连续服用2～3次即可，可以起到疏肝理气、宁心安神等功效。第三章饮食养肝肾，男人的健康吃出来
饮食养生是养生必不可少的一部分，男人补益肝肾同样少不了饮食的帮助。黑色的食物补肾，绿色的食物养肝，坚果强肝肾，黑芝麻可以滋补亏虚的肝肾，鲈鱼、鸽子、泥鳅等，都是养护肝肾的佳品，平时多吃一些，就可以使肝肾少受损伤。黑色、绿色食物中有补肝养肾宝贝
中医有“青入肝”“黑入肾”的理论，这是从中医五行的角度来说的，并且衍生出了五色食物助养五脏的理论，比如，青色的食物养肝，黑色的食物补肾。
这里的“青”也就是绿色，绿色食物包括的种类很多，平时说的绿色蔬菜、水果等大多是入肝经的，比如青菜、韭菜、茼蒿、菠菜、香椿、白菜、豆苗、大葱、雪里蕻、莴苣、卷心菜、贝壳菜、豆瓣菜、小松菜、香菜、柿子椒、黄瓜、绿豆、青柠檬等，都是餐桌上的养肝美味。
黑色食物也有很多，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡、海藻类（裙带菜、裙带菜叶、海苔、褐藻、羊栖菜等）、蘑菇、蛤蜊、茄子、黑麦、黑豆豉、紫菜、发菜、海带、桑葚、栗子、葡萄、松子、海参等都属于黑色食物，补肾的效果非常好。
既然黑色食物养肾，绿色食物养肝，那么只要这两种颜色的食物在平时多吃一些，就能起到补养肝肾的作用。
下面我们就一起来看两道补养肝肾的食疗方。芹菜黑木耳
原料：芹菜200克，黑木耳20克，杜仲10克，姜、葱、蒜、盐、油各适量。
制作方法：
1.将杜仲烘干研成细粉，黑木耳用清水浸泡后洗净去蒂，芹菜洗净切段，姜切片，葱切段，蒜切片。
2.锅置火上，烧热后倒入油，待油烧至六成热时，下姜片、葱段、蒜片爆香，随即倒入芹菜、黑木耳，然后撒入盐及杜仲粉，炒至芹菜断生即成。
营养功效：补肝养肾。
芹菜向来都被作为清肝养血的蔬菜，尤其以香芹入药清肝为佳，因此香芹又被称为药芹。黑木耳作为一种黑色食物，就具有了补肾功效，同时又可以补血养血，因此对藏血的肝脏也有养护作用。所以这道菜非常适合补养肝肾者食用。韭菜枸杞炒大虾
原料：枸杞子15克，韭菜150克，鲜虾200克，植物油、味精、盐各适量。
制作方法：
1.将枸杞子洗净，去杂质；韭菜洗净，切成段；鲜虾去壳、虾线，洗净。
2.锅烧热倒油，油热后倒入韭菜、鲜虾，反复翻炒，加入枸杞子，撒味精、盐，炒匀即起锅。
营养功效：补肝肾，益气血，益精固肾。
这道菜中，韭菜属于绿色蔬菜，民间有“起阳草”的美誉，就是说它具有补肾壮阳的作用；枸杞子是补益肝肾的常用中药材，大虾也是补肾壮阳的水产品。因此，几者合在一起炒食，补肝肾的作用，尤其是补肾的作用非常明显。
通过上面的叙述，大家就都清楚了，常吃黑色食物和绿色食物，就可以补益肝肾，让肝肾不亏虚。肝肾同养小妙招：捏手指将双手拇指、中指与无名指捏在一起，其他手指伸展开，保持这个动作45分钟左右。如果觉得时间太长，可以将这个动作每天分3次来做，每次保持15分钟。看似很简单的一个动作，但却是排出体内毒素和废物、让肝肾得到护养的一个方法。也可以将拇指、无名指、小指指尖捏在一起，将其余手指伸直，时间也保持在45分钟，或者每天做3次，每次15分钟。长期坚持，就能收获成效。多吃坚果，男人筋骨更强壮
虽然以饱腹、为身体提供有效营养物质的食物，在缓解病痛方面不能与药物、膏剂等相媲美，但这丝毫不影响食物对肝肾的补益作用，尤其是食物当中的坚果，可谓是上佳的补肝肾食物。
坚果有很多种，常见的核桃、栗子、松子、开心果等，都具有补肝肾或者补肝、补肾的作用。下面就其中几种为大家简单介绍一下。
核桃。一提到核桃，大家很快会想到它补脑健脑的功效，这是因为中医有“以形补形”的说法，核桃仁的形状类似人的大脑，因此说核桃补大脑。虽然“以形补形”的说法被认为不科学，但核桃补脑的事实却是不争的。
其实，核桃向来都被称为“智慧果”，但其补脑作用还要从补肾说起，李时珍就说它“补肾通脑，有益智慧”，由此也可见核桃是补肾的智慧果。正是因为肾主骨生髓，脑为髓之海，所以，肾好不好，直接影响着人的大脑是不是聪慧。
核桃不止是可以补肾，就是对肝的滋养作用也不能被忽视。中医认为，肝肾亏虚引起的各种症状，如牙齿松动、头发早白、腰膝酸软、筋骨疼痛、小便频数等，平时多吃些核桃，就能起到良好的改善作用。
栗子。栗子是大家非常喜欢吃的一种坚果，尤其是口味香美的糖炒栗子，非常受人欢迎。栗子补肝肾的功效不亚于核桃。“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方……客来为说晨兴晚，三咽徐收白玉浆。”这是宋朝的大文学家苏辙，在老年时所赋的诗，诗中明确说明他通过吃栗子治好了自己的腰腿病。因为肾主骨，肝主筋，筋骨是不是强健要看肝肾是不是健康。人的腰腿是最检验筋骨强健不强健的地方了，所以栗子治好了苏辙的腰腿病，其实也正是补养肝肾的效果。此外，筋骨痛、腰腿无力、腰脚不遂、腰膝酸软等，都可以多吃些栗子。
榛子。榛子的功效主要体现在补脾养血上，看似跟肝肾没有任何关系，其实不然。脾通过吸收食物中的营养，而补充肾的精气以及肝所藏的血液，因此养好了脾，肝肾都受益。
还有很多坚果能够直接或间接地起到补益肝肾的作用，比如腰果、松子、开心果等，在这里就不再一一介绍。下面为大家推荐两道以坚果为原料制作的补肝肾美食。核桃栗子焖鸡翅
原料：鸡翅根5个，核桃仁50克，板栗150克，鸡蛋1个，油、料酒、酱油、糖、啤酒、面粉、葱段、蒜粒和姜末各适量。
制作方法：
1.栗子剥壳待用；鸡翅根洗净，在每根翅根上划几道，然后倒入适量料酒、酱油和糖，拌匀，再撒上葱段、蒜粒和姜末腌2小时。
2.鸡蛋打散，搅成蛋液，取适量面粉倒入蛋液中，加水适量，面液调匀，将鸡翅根裹上面液；油锅烧热，下鸡翅根炸熟捞出。
3.锅中留油少许，炒香姜末、葱段和蒜粒，放入鸡翅翻炒几下后倒入酱油，然后再倒入啤酒，加水没过鸡翅一半，然后适量放些盐和糖，再倒入剥好的栗子及核桃仁，转小火慢炖大约20分钟后，用大火收汤出锅即可。
营养功效：补肾养肝，健脾养胃，益气活血。
需要注意的是，虽然栗子可以炒熟后食用，但是生吃栗子补肾的功效更好：每天早晨和晚上，分别取5颗左右的新鲜栗子，细细地嚼，直到嚼得满嘴白浆后，分几次慢慢地咽下去，这样就可以收到良好的补益效果。尤其是冬季，是补肾的最佳季节，此时多生嚼一些板栗，不仅补气血，还补养肾。榛子杞子粥
原料：榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。
制作方法：
1.榛子仁、枸杞子洗净后，将榛子仁捣碎，与枸杞子一同加水煎汁，去渣取汁。
2.粳米淘洗干净，与榛子、枸杞子药汁一同熬煮成粥即可。
营养功效：养肝益肾，明目丰肌。适用于体虚、视物昏花等症。
几乎所有的坚果都可以直接食用，因此，想要补养肝肾的男性，不妨也学学爱吃零食的女人，不管是在家里，还是在办公室中，多为自己准备一些坚果零食。肝肾同养小妙招：饮用酸奶喝酒是不少男人的喜好，但为了不伤害肝脏，喝完酒对肝的保护就显得尤为重要了。有研究人员表示，让一些嗜酒者连续5天饮用酸奶，结果发现，5天之后，这些人的转氨酶水平都有所降低。对此，研究人员总结，酸奶中的有益菌可以降低肝脏中引起肝损伤的酶水平，从而减轻酒精带给肝脏的伤害，起到保护肝脏的作用。黑芝麻让男人远离肝肾亏虚
中年男人一般都工作稳定、事业中天、家庭幸福，此时的男人也是魅力十足。不过总有不尽如人意的地方，这就是健康问题，身体总是会出现这样或那样的小问题，就连曾经乌黑的头发也会不断有不相称的白发突显出来，让男人的心情总觉有些不舒服。
其实，随着年龄的增长，再强壮的男人也会逐渐出现衰老现象，发丝变白就是其中之一，也会出现腰膝酸软、四肢乏力等现象，而这些其实都由肝肾亏虚所致。因此，生活中将补肝肾作为养生的重点，就可以让衰老来得慢一些、晚一些，让不适症状晚出现一些，让白头发也晚生一些。
今天就要为各位既追求健康又想展现无穷魅力的男人们推荐一种肝肾同补的好东西——黑芝麻。
环顾周围：芝麻薄饼、芝麻油、芝麻酱等香气四溢的芝麻食品应有尽有，不仅有吃的，就是用的也是应有尽有，不少的乌发、护发产品，都是以黑芝麻为原料研制而成的。且不说它的功效，就是单看乌发、护发的产品，就能看出黑芝麻的作用了，不过它的确有如此神奇的功效。
黑芝麻向来都是中医养生中补肝肾的佳品，而且肝肾可以补，五脏还可以润养，因为肝肾亏虚所致的腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落及早年白发等，都可以通过黑芝麻来调理、缓解或治疗。改善须发早白现象，也是补肝肾的原因。因为头发是不是乌黑亮丽，和肝肾有着直接的关系。这点在后面会具体介绍。
而且从现代医学研究中也能发现，黑芝麻中含有大量的酪氨酸，正是这种物质被人体吸收后，才延缓了须发变白的速度。因为这种物质正是构成黑色素颗粒最基本的物质，而黑色素的数量就决定了头发的“黑”度。所以想要充分显现魅力的男人们尽可以多食用一些黑芝麻，以免须发早白影响形象。
当然，食物总要提供实用的食用方法才能真正受用，因此下面就为各位男性朋友们推荐两道黑芝麻养肝肾食谱。黑芝麻糊
原料：黑芝麻500克，糯米250克，糖适量。
制作方法：
1.黑芝麻洗净，沥干水分，放入炒锅中用小火炒到可听到“噼噼啪啪”的响声时，继续翻炒1分钟左右即可。
2.将熟黑芝麻搅打成粉末，放入储存罐中密封保存，糯米也搅打成粉末，放入锅中用小火炒熟至颜色变黄，冷却后放入密封容器内保存。
3.每次取2份黑芝麻粉与1份糯米粉，再加入适量糖，用沸水冲调即可。
营养功效：补肝肾，润五脏，益气力，长肌肉，填脑髓。可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等症。
在将黑芝麻和糯米都磨粉食用时，也可以将两者放入锅中，加水适量，用小火煮，煮的时候要不停地搅动。就是用开水冲调的时候，也要慢加水，同时不断用小汤匙搅动。
在做芝麻糊的时候，还可以根据自己的口味，加入核桃仁、小米、黑米、薏米、玉米、黑豆、红小豆、黄豆、淮山药以及其他五谷杂粮等。芝麻糊不仅能起到乌发养颜的功效，还是中老年男性及脑力工作者应常食的保健佳品。山药黑芝麻粥
原料：黑芝麻30克，山药200克，粳米100克，冰糖适量。
制作方法：
1.山药洗净去皮切块，粳米淘洗干净。
2.将粳米、山药、黑芝麻一同放入锅中，加水适量，熬煮成稀粥，加入冰糖，继续熬至冰糖溶化即可。
营养功效：补肝肾，润五脏。适用于身体虚弱、头发早白、大便干燥、头晕目眩、贫血等症。
需要注意的是，因为黑芝麻皮非常坚韧，直接食用的话营养成分不易被人体吸收，因此，不管用黑芝麻烹制何种食物，都最好事先将黑芝麻炒至皮裂开后再用。上面这道粥也是一样。
此外，因为黑芝麻中还含有卵磷脂，此为胆汁中的成分，肝胆两脏腑又互通表里，因此黑芝麻也具有护胆的作用，可以降低胆结石等症的发生。肝肾同养小妙招：练习瑜伽“莲花逍遥式”取坐位，将右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。坚持此动作1分钟，就能感觉到暖流流向肋部。刚开始练习时，很难完全展开，可以靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。这个动作男女老幼都可以练习，坚持每天练习几分钟，就可以起到解肝郁，让你乐得逍遥自在的功效。鲈鱼不仅仅“味鲜”那么简单
大诗人范仲淹一句“江上往来者，但爱鲈鱼美”，就将鲈鱼鲜美的味道全然写了出来。美味的食物总有你想象不到的价值，就像鲈鱼，因为肉白如雪、肉质细嫩、味道鲜美等特点，深受人们的喜爱。但是你一定不要以为鲈鱼的价值就单单体现在它的味道鲜美上，更重要的是，鲈鱼在补养肝肾方面也能发挥出你所不知道的作用。
中医典籍《嘉祐本草》在书中这样描述了鲈鱼：“多食宜人，凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。”是说多吃鲈鱼养人，肝肾阴虚、脾胃虚弱的人，都非常适合吃鲈鱼。这是因为鲈鱼具有滋补肝肾、补养脾胃、强健筋骨等作用。
鲈鱼的吃法有很多，清蒸、红烧、炖汤等都可以，一年四季食用味道都很鲜美，不过秋末冬初时，鲈鱼最为肥美，味道也非常鲜嫩，鱼体内的营养物质也最为丰富，因此是吃鲈鱼最好的时候，这也让善于利用秋冬季节补肾的人们，更多了一种补肾的食材。下面就来为大家推荐一道补肝肾最佳的鲈鱼食用方法——清蒸。清蒸鲈鱼
原料：宰杀好的鲈鱼1条，葱、姜、蒸鱼豉油、花生油、盐、酱油、料酒、砂糖各适量。
制作方法：
1.葱、姜分别切丝，鲈鱼洗净。
2.将处理好的鲈鱼放入蒸盘中，身上加一部分姜丝、葱丝、料酒，鱼腹内浇入用盐、生姜丝和花生油调成的汁，上锅，大火隔水蒸10分钟，取出倒掉汁水，拣去葱丝、姜丝。
3.用蒸鱼豉油、盐、酱油、砂糖调汁浇在鱼身上，再加适量葱丝、姜丝在鱼身上。
4.锅中放油加热，直接浇在鱼身上即可。
营养功效：补益肝肾，健脾益气。
对于脑力工作者以及每天都要面临高强度工作的男人来说，经常吃些鲈鱼最好不过了，鲈鱼具有补脑强脑的作用，这是因为鲈鱼DHA含量非常高，这种物质俗称脑黄金，是大脑以及视网膜的重要组成成分。由此就能看出鲈鱼对大脑的有利影响了。婴幼儿服用的配方奶粉中，大部分都含有这种物质，以促进宝宝的智力和视力发育。
DHA不耐高温，因此为了减少这种宝贵的营养物质的流失，清蒸和炖汤就成了最佳的烹饪方法。下面就为大家推荐一道由鲈鱼和党参一起炖煮的汤。鲈鱼党参汤
原料：宰杀好的鲈鱼1条，党参25克，陈皮5克，食盐、味精、葱花、胡椒粉各适量。
制作方法：
1.鲈鱼洗净；党参、陈皮洗净，用纱布包好。
2.锅中放鲈鱼、适量清水、药包和食盐、葱花、味精，炖煮至熟，捞出装有药物的纱布包，撒入胡椒粉调味即可。
营养功效：强筋健骨，补益肝肾，益气养血。
鲈鱼的价值还远不止这些，它还含有较多的铜。机体铜缺乏会使脑细胞活力下降，令记忆衰退、思维紊乱、反应迟钝，甚至步态不稳、
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