作者：（英）多米尼克·奥布莱恩
出版社：北京日报出版社
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记忆魔法工具箱试读：
版权信息书名：记忆魔法工具箱作者：(英)多米尼克·奥布莱恩排版：skip出版社：北京日报出版社出版时间：2018-05-01ISBN：9787547719947本书由北京阳光博客文化艺术有限公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —【前言】如何使用记忆魔法工具箱在接下来的内容中，我不仅会告诉你改进记忆力的方法，而且还会提供一套完整的工具帮你练习。
指导手册
该手册首先会简单介绍一下人的大脑构造，告诉你人是如何记忆的，然后会告诉你该怎样释放自己的记忆潜力。
在该手册第一章，我会提供一些简单的练习，帮助你测定自己当前的记忆水平，在练习过程中，你也可以用这些练习来评测自己的进步水平。我会简单说明为什么“记忆力注定会随着年龄增加而衰减”的说法是错误的，并告诉你该如何释放自己的想象力和创造力。
在第二章中，我逐一介绍我所掌握的主要记忆方法。由于大脑的运作方式多种多样，所以我所使用的记忆方法也不止一种，但从根本上来说，你会发现，其实所有的记忆方法的根本都是人的创造力。在练习这些方法的过程中，你会惊奇地发现，你所拥有的创造力竟然是那么的不可思议。
第三章将引导你在日常生活和工作中练习和运用这些技巧，比如：告诉你如何在参加派对时记住所有交往对象的名字，如何记住各种路径和电话号码，等等。如果你的工作需要你经常进行演示或发表演讲，我会告诉你该如何通过这些技巧来让你干得更漂亮。
在第四章中，我将告诉你我是如何保持自己的记忆力，让自己始终处于巅峰状态的。你会发现，人的大脑就像肌肉一样，越是勤加练习，你的记忆力就越能保持高水平。
在本书当中，我还会随时告诉你该如何使用工具箱里的其他工具来帮助你练习，一旦做到学以致用，你就会发现，原来你也可以轻松拥有魔术般的记忆力。
记忆卡片
魔术记忆工具箱中还包含了50张卡片。每张卡片的一面是一个数字和物体。在练习过程中，你可以随时打乱卡片顺序，反复练习你在指导手册中学到的技巧。
卡片的另一面是一些基本的记忆改进技巧。其中25张卡片会提供一些我在指导手册中没有讲过的技巧以及我的数字记忆密码。如果你感觉平时根本没有时间读一段长篇大论，随便浏览一眼卡片就可以学到一个记忆方法。
另外25张卡片也会告诉你一些提高记忆力的方法，比如：如何注意饮食，如何保证睡眠，如何利用情绪来增强记忆力，等等。
记忆路径图
最经典的记忆方式是路径记忆，你首先想象一条路径地图，然后设想自己把需要记住的物体放在沿途的路标点上，我称其为“记忆桩”。我把该方法称为路径记忆法，这是我赢得所有荣耀的终极法门。正因如此，我在本书中提供了一张记忆路径图，希望能帮助你更好地掌握我的路径记忆法。
我所提供的路径图上包含了25个路标，在使用这25个路标过程中，你可以分两步走。
首先，你可以通过把物体放置在不同的路标上来记住它们；然后你可以用这些路标来帮助你回忆这些物体出现的顺序；最后，你可以用它来帮助你开发自己的路径地图。这样一来，你就能战胜我的路径地图，开启自己的魔术记忆之旅—在本书当中，我将向大家具体解释该如何使用路径地图和路径记忆法。 第一章你所不知道的记忆秘密
在正式开始讲述各种记忆技巧之前，我想先告诉大家一些可能不为人知的秘密：专注、脑力敏锐度、创造力以及你的大脑的运作方式。
相信我，了解这些一定会有助于你更好地掌握书中的方法。专注的秘密
设想一个场景：你正在手脚忙乱地找手机或在背包里找钥匙，与此同时，一位朋友说出了他的地址。但尽管如此，你还是相信自己一定能记住该地址，并在回到家之后将其写到地址簿上，以备今后查询。可问题是，等赶到家里，打开地址簿时，你却突然意识到自己好像记得并不是太清楚。没错，就是这样，五分钟前刚听到的事情，你却已经记不清楚了！
这是怎么回事？
答案很简单，因为在听到这些信息时，你并没有做到专注。
你的大脑运作频率经常在变化，有时频率很慢，很放松，比如说你在睡觉时，此时你的大脑会释放出delta波；但有时它却会发出频率极高的beta波，让你可以迅速做出决定并采取行动。介乎二者之间，还有alpha波和theta波，这两种脑波属于中等频率脑波，也是最能帮助你提升记忆的脑波。只要稍加练习，你就可以训练自己的大脑随时调整到alpha波或theta波，让自己的记忆力在瞬间提升到最佳状态。
经过一段时间练习之后，你会很清楚地感受到自己是否做到完全专注；一旦学会感受这种状态，你便可以随心所欲地进入它，让自己处于记忆的巅峰。
感受专注
首先，你要保证自己不会被打扰。千万不要试图一边做其他事情，一边试图记住什么，这样做毫无意义。站起身来，关上电视、电脑和手机。把其他人从房间里请出去。如果感觉安静反而会让你走神，不妨播放一些轻柔的音乐作为背景，一些能让你心绪平静的音乐，比如说古典音乐。
如果感觉无法立刻让自己心绪平静下来，你可以先出去简单散会儿步，给自己大脑一些新鲜空气，这样会让更多氧气流入你的大脑，增加你的theta波活动。一旦感觉平静下来了，立刻回到房间，开始练习。
用几分钟时间想象你所经历的某个场景，回忆一幅让你陷入平静、心中充满正面情绪的画面：比如说你在休假时感受到的片刻宁静，或者在湖畔的一次沉思，或者在林中的一次漫步—任何能让你感到平静和专注的画面都可以。这同样可以提升你大脑中的theta波的活动。
专注下来之后，你的大脑便进入了最佳记忆状态。此时，你可以用10分钟时间感受一下这种状态。只要勤加练习，你很快就可以在不知不觉间进入这种状态，进而轻松记住自己需要的信息。记忆力基准测试
在开始确立清晰的目标之前，你首先需要明确起点。一般来说，我会强烈建议我的所有学员进行两项基准测试：一个是单词记忆测试，一个是数字记忆测试。基准测试的目的并不是要在这个过程中提升自己，而是要摸清自己当前的记忆水平。得分不高也没关系，相信我，在使用了此工具箱，并反复练习本指导手册中的技巧之后，你会觉得记住数字和单词简直就是小儿科。
首先，浏览一下下面的30个单词。每记对一个单词就给自己打1分，然后把分数相加，本项测试最高分为60分。
Train（火车J acket（夹克B ell（钟）
Camera（照相机C hair（椅子M agazine（杂志）
Toilet（厕所T eacup（茶杯）
Stone（石头E arring（耳饰S pectacles（眼镜）
Chandelier（吊灯A pple（苹果D iary（日记B utton（按钮）
Key（钥匙）
Can（罐子S leeve（袖子H airbrush（梳子）
Salmon（三文鱼）
Leaflet（传单C ar（汽车C omputer（计算机）
Dumb-bell（哑铃）
Shoe（鞋子S poon（勺子T able（桌子）
Bag（包W heel（轮子D og（狗）
下面试试记住这30个数字，由左至右。这次要想得1分，你不仅要记对数字，还要记对顺序。如果中间漏掉一个数字，或者记混了两个数字，立刻停止，该项测试最高分为30分。
5 6 1 9 3 2 5 4 7 4 8 2 9 0 4
1 5 4 7 6 8 3 2 4 9 1 5 3 7 0
两项测试最高分为90分。如果你得分为75分或以上，则说明你的记忆力已经超强了—当然，你仍然可以通过练习我的这些方法来做得更好。20分或以上，说明你的基础不错，而且可以通过使用本工具箱很快提升自己的记忆力。如果你仅得19分，或者更少，那也不要担心，相信我，经过一段时间的练习之后，你的记忆力一定会大幅提升。
卡片25可以帮助你随时评测自己记忆力的变化情况。记忆力和年龄“怎么什么都记不住了，看来真是年纪大了！不服老不行啊！”类似的叹息你听过多少次了？说不定你自己都说过这话。很多人以为人年龄一大，记忆力必然衰退，这种观念其实是错误的。没错，在西方国家，很多人一上了年纪，记忆力就会有所衰退，但事实上，一个人的年龄和记忆力之间是没有必然联系的。
确实，随着岁月流逝，人的大脑也会逐渐老化。但人脑其实和心脏一样，只要保持健康，使用得当，再加上适当的练习，人脑同样可以忽略年龄。
要想保持大脑年轻，首先需要注意的就是保持心态轻松，心理上不要承受太大压力。十几岁的孩子之所以记性好，不是因为孩子的脑子年轻，而是因为孩子的心理负担少，比较容易集中精力。虽然孩子可能也会考虑诸如学校功课、人际交往、下一顿饭吃什么之类的问题，但你所要考虑的问题显然会远远多于孩子。就算你是单身贵族，随着年龄增加，你的生活也会变得越来越复杂，需要考虑的事也会越来越多。所有这一切都会给你带来压力，而压力正是记忆力的天敌。要想减少压力，方法很简单：凡事给自己定好计划，然后坚持按计划进行，在工作和休闲之间保持好平衡，确立目标时要符合实际，一定要给自己留出休息时间。在尝试记住任何东西之前，一定要先清空大脑，全神贯注于所要记住的信息。别忘了，要想记住，就一定要全神贯注。
要想保持大脑敏锐，就一定要经常使用它。科学研究表明，每个星期做几次脑力练习题可以延缓老年痴呆症发病大概一年半左右。诸如字谜游戏、战略游戏（比如象棋、桥牌等）、演奏乐器、记日记等活动，或者在商店购物时心算账单，每天坚持读报纸、杂志或图书等，都是有效的脑力训练方式。除此之外，此工具箱中提到的练习都是很好的脑力训练工具，所以一定要记住“用进废退”这个道理。
最后，要想大脑健康，身体就一定要健康。这点我们在后面会详细谈到。图像和想象
古希腊哲学家亚里士多德认为，人脑在处理任何事情之前，首先会把它变成图像。亚里士多德相信，当你的大脑通过各种感官—比如说视觉、触觉、味觉、嗅觉和听觉—来获取信息时，在接收到信息的一瞬间，它会立刻将各种渠道收集来的信息整合成一幅画面。他认为，人脑就是通过不断地组合画面来认识世界的。
许多世纪以来，科学家也在就人类的思考方式各抒己见。很多教师和心理学家认为，要想提升学前儿童的智力，最好的方式就是开发他们的想象力，让他们通过探索外部世界来获取新知，从而更好地理解和适应外部世界。
毫无疑问，在这个过程中，图像和想象扮演了至关重要的角色。通过将你需要记住的东西转化成图像，你就可以将大脑的作用发挥到极致。
我们在这套工具箱的指导手册、记忆卡片，还有路径地图上都提供了很多图像，其目的就在于激发你的创造力和想象力。我相信，改进记忆的关键就在于图像和想象。
释放你的想象力
说到这里，很多人可能会担心自己的想象力不够。事实上，很多学员都曾经问过我，“我天生就是一个不善于想象的人，该怎么办呢？”我的回答非常简单：这种情况根本不存在。想想看，你做过梦吗？梦就是想象的结果，只要做过梦，就说明你是有想象力的。当你还是个孩子时，你可能会用很多时间来做白日梦，会用各种玩具来编故事。相信我，每个人内心都有着丰富的想象力，只是随着时间流逝，我们逐渐用灰尘把它们掩盖起来罢了。
除此之外，随着年龄增加，我们也会有意识地去扼杀自己的想象力，扼杀自己的创造性思维能力，我们会用越来越多的时间去进行逻辑思考，去考虑盈亏和利润等问题。我并不是说这些思考不重要—事实上，没有它们，我们将无法在这个世界上立足。但在进行提升记忆力训练时，你必须学会将逻辑思考放在一旁，重新激活想象力。
要想做到这一点，一个不错的办法就是—展开自由联想。现在就给自己准备好纸笔，用5分钟时间阅读下面每一个词：
Sapphire（蓝宝石） 订书机（Stapler） 象棋（Chess）
给自己定好闹钟，5分钟，然后开始自由联想。不要限制自己，更不要对自己的想法做任何修补。天马行空，自由想象，让自己神游万仞，好好享受这个过程。第一个5分钟结束时，写下第一个单词让你想到了哪些场景，并写下你脑海中出现的最后一个画面。用同样方式完成剩下的两个单词。
完成该练习之后，重新回顾一下你所写下的三段联想，你觉得每段联想中出现的场景有任何逻辑性可言吗？我希望你的答案是否定的。
使用形象来改进记忆力
在这本指导手册中，你会发现，我所有的记忆技巧最终都会归结为图像。有时你所需要的图像很明显，比如说如果你在记忆购物清单时，最好的办法就是记住你要购买的物品的样子；有时你需要开动想象力才能把要记住的东西转化成图像，比如说在记忆数字时就是如此。
通过自由联想，你可以从一个图像跳到另一个图像上，并在不同物体之间创造有趣的联系，编出很多能让你牢牢记住的故事。你会吃惊地发现，自由想象竟然比你想象的简单很多！
很快，你就会按照我在本指导手册中的建议，在自由想象过程中加入具体的感受，让自己想象的图像变得更加鲜活，从而让自己记得更轻松、更牢靠。 第二章记忆技巧
了解了关于记忆的一些基本知识后，下面我们开始学习一些经过实战检验的具体记忆技巧。
好戏开始了！连接法
自由联想是本指导手册中最重要的方法之一。因为一旦你学会让想象力自由发散，用富有创造力的方式将不同的事物形成图像，在不同图像之间建立联系，你就可以把这些图像变成一个完整的故事。故事通常会有逻辑性，能将杂乱、毫无联系的事物串联起来，这样当你在头脑中重温故事情节时，你就可以将情节中出现的各种物体一一回忆起来—不仅一件不落，而且连顺序都会保持准确。
创建连接
进行自由联想时，你所创建的联想必须牢靠，这样才能记得稳固。而且你所编的故事必须有一定的内在逻辑，这样你才可以毫不费力地回忆起它们。要想让你的联想保持牢靠，一个最好的方式就是要遵从你的第一反应。千万不要去评价或分析你的联想，要保持思维自由发散。有时你所创建的联想可能过于天马行空，但我的经验告诉我，这些联想并非不切实际。
打个比方，你要按顺序记住这四个单词：cup（杯子）、cat（猫咪）、poppy（罂粟）、truck（卡车）。你所创建的连接不仅要包含这四个单词，而且要保持正确的顺序。这时你编的故事可能是这样的：“一只杯子从书房的窗台上掉下来，正好砸到在窗台下面走路的猫咪头上。”这样你就在杯子和猫咪之间建立了顺序正确的联系。然后你加上罂粟：“猫咪吓坏了，一下子蹿到旁边的小花园里，跳进罂粟花丛中，把花丛搞得乱七八糟。”好极了！多么鲜活的场面！
别忘了，还有卡车呢？你可能会想象一辆装满猫粮的大卡车正从旁边经过，猫咪一看见卡车，立刻口水横飞，不顾一切地从罂粟丛里冲出来，向着卡车的方向猛追……
你会发现，故事里的这些情节往往很可能在现实中发生，所以记起来不会那么困难！
视觉化
要想让画面更容易被记住，最好的办法就是尽可能多地动用各种感官。给画面增加一些颜色、气味、声音等，让画面显得更真实，这会让你更容易记住。此外我还建议，你在编故事时尽可能让你自己成为故事的主人公，这样你会有“身临其境感”，甚至能“亲自品味”那些色彩、气味和声音。
读到这里，让我们暂停一下，想想你大脑中记得最清楚的事情是什么。很多时候，你首先想到的并不是这件事本身，而是对这件事的感受—包括你当时的情绪，你的具体感受，气味、声音、色彩等，然后你才会想起一些具体的细节。所以在编故事时，你自己一定要成为故事的主人公，这样你会记得更牢靠。
切记，连接法是所有记忆方法的基础，所以一定要反复练习，直到完全掌握。
如何创建连接
好了，现在从工具箱里抽出10张卡片，打乱顺序，把印有物体的那一面朝下放成一摞。然后一张张翻转过来，看清上面的物体，使用连接法将这些物体编成一个故事，在不同事物之间形成联系。
打个比方，如果你翻开的第一张卡片上是一副拳击手套，第二张卡片上是一颗松子。这时你就可以想象自己坐在一片树林里，手上戴着拳击手套，看到地上有颗松子，你想捡起来，可由于戴着拳击手套，你怎么都捡不起来。
如果第三张卡片上是一只老鼠，你可以想象突然一只老鼠跑了过来，熟练地用两只爪子抓起松子，塞到嘴里，瞬间溜走。如果下一张卡片上是一只猴子，你可以想象自己抬头看见一只猴子正在头顶的大树上游荡，向着老鼠猛扑过去，一把从老鼠嘴里夺走松子，然后窜上大树，跑掉了……正如我之前说过的，创建连接时，一定要遵从自己的第一直觉，因为这样你才能更清楚地回忆起来。翻完10张卡片之后，检查一下你按照顺序记住了多少。记熟10张卡片之后，你可以尝试记住20张卡片，然后是30张、40张、50张……数形系统
如今每个人都要记住各种各样的数字序列，PIN（个人识别码）、身份证号、各种密码、出生日期，等等。每个人口袋里都装满了各种各样的卡，每张卡又都有相应的密码，所以我觉得一定要开发一套简单的系统来帮助人们记住这些数字，顺序不能搞乱，而且还要记清每个数字序列是用在什么地方的。
数形系统就是专门为这一目的而开发的。使用方法很简单，你给每个数字配上一个相应的形状。打个比方：3对应的是一副手铐或者两片嘴唇；4对应的是一艘帆船。下面是我使用的对应表，你也可以根据自己的情况制订自己的数形搭配表，只要能方便自己记忆就好。
0=皮球、橙子或轮子
1=街灯、铅笔或蜡烛
2=天鹅
3=嘴唇或手铐
4=帆船或插着旗子的旗杆
5=海马或S形钩子
6=高尔夫球杆或大象躯干
7=回旋飞镖
8=雪人或煮蛋计时器
9=拴着绳子的气球或独轮自行车
使用数形
具体怎么使用数形系统呢？举个例子你就明白了。
比如说要记住7654这四个数字。你可以用前面说过的连接法来把跟这四个数字相应的形象编成一个故事，这样不仅能让你记住这四个数字，而且还能保证顺序正确。
我编的故事如下：一个回旋飞镖在半空中突然飞来，一下子打中了一个高尔夫球手的鼻子（为了方便记忆，我把这个倒霉蛋想象成我自己），当时我正在挥杆，结果球杆脱手飞了出去，落进了球场的湖里，撞翻了湖里的一艘帆船模型。很快，帆船沉入水底，一只海马游了过去（当然，海马是不可能出现在高尔夫球场的湖里的，这里我只是为了方便记忆）。然后我复习几次这个故事，直到牢牢记住。
没错，虽然这个故事能帮我记住四个数字，但问题是，怎么才能记住这四个数字是干吗用的呢？为了避免混乱，我们需要一开始就在数字和它的用途之间形成固定的联系。打个比方，如果这四个数字是我的银行卡密码，我就会把那位球手想象成一位银行经理，或者把高尔夫球场想象成我家附近那家银行后面的球场。
或者我会把故事的场景想象成我经常去的银行。此时故事就会变成：我正在银行排队，突然柜台工作人员变得不耐烦，从柜台里扔出一支飞镖，飞镖向我飞来，正好我手里有一根高尔夫球杆，我挥杆击镖，飞镖被撞飞，砸中了旁边一只挂着玻璃瓶的钩子，钩子晃了晃，玻璃瓶掉了下来，刚好瓶子里有一艘帆船，帆船被摔到地上，成了碎片（注意这里我把5变成了钩子，而不是之前的海马）。
同样，你可以用本工具箱里的卡片反复练习，拿出四张卡片，赋予每张卡片上的数字一个形象，然后开始编故事，记熟之后，再抽出四张卡片，再记。反复不断，直到完全掌握数形系统。
数音系统
这个世界上没有两个完全一样的人，也没有两个完全一样的大脑，所以适用于一个人的记忆方法未必适用于另一个人。有些人属于视觉型，很容易通过形象记忆来储存信息，而有的人则善于用单词来帮助记忆。如果你属于后者，那么我向你推荐我发明的数音系统。
所谓数音系统，就是用每个数字对应的单词来帮助记忆。同样，我们首先给每个数字配备一些固定的单词，然后通过用这些单词编故事来记住数字。我给数字配备的单词清单如下（提示：这里作者用的数音系统是以英语文化中的数字和单词为基础的，英文中数字的读音和某些单词的读音比较接近，所以可以用数音系统，中国读者可以根据中文情况进行调整）：
0（zero）=hero（英雄，比如说超人）
1（one）=bun（包子），gun（枪）
2（two）=shoe（鞋子），glue（胶水）
3（three）=tree（树），bee（蜜蜂），key（钥匙）
4（four）=door（门），boar（公猪），sore（疮）
5（five）=hive（蜂巢），dive（潜水），chive（韭菜）
6（six）=sticks（木棍），bricks（砖头）
7（seven）=heaven（天堂），Kevin（凯文，我的一位朋友）
8（eight）=gate（大门），weight（重量），bait（诱饵）
9（nine）=wine（酒），pine（松树），sign（记号）
完成你的数音系统后，你便可以用它来记忆一些不长的数字序列，比如说密码或生日等。比如说你要记住母亲的生日，1947年3月24日，也就是240347。这时你可以想象有人用鞋（shoe，2）猛踹一扇锁着的大门（door，4），想跑进去救人，突然一位英雄（hero，0）从天而降，手里拿着一把钥匙（key，3）。可没想到钥匙开不了门（door，4），因为凯文（Kevin，7）在门口顶着—一下子就记住了，不是吗？
当你需要记住一些简单的数字信息时，数音系统非常方便。比如说你要记住明天下午5点跟医生的约见。此时，你可以想象自己走到诊所门口，发现门被粘住了，门把手上都是蜂蜜，门口的蜂巢（hive，5）里还有蜜蜂飞来飞去。如果想要搞笑一些，你甚至可以想象诊所的前台小姐，或者是医生本人在舔手指上的蜂蜜。
抽出几张卡片，用数音系统练习一下，然后跟之前的数形系统做一下对比，看看你觉得哪种方法更轻松。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]