果断美(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：（美）萨姆·本内特（著）,徐思思（译）

出版社：北京联合出版公司

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

果断美试读：

从前的我活得就是一个彻头彻尾的悲剧，萎靡不振，身无分文，筋疲力尽，自己都受够了自己。那是1998年，当然也可能是我成年后的任何一年。我的两个朋友——他们是一对情侣——带着一本心理自助畅销书来找我，想要给我打气。我还记得当时我瘫在沙发上（我已经颓丧得坐不直了），看着神采奕奕的他们，只想给他们来几拳。

说到底，我对心理自助这件事并不陌生。我已经当了半辈子的演员，先是在家乡芝加哥表演，接着去了洛杉矶。我觉得，我的职业生涯已经足以让我在心理自助这门课上修个博士学位的了。但对于自己的现状，我也没有更好的办法。于是，出于礼貌，我对那两位朋友表达了谢意，并收下了那本书，开始阅读。

我记得，作者在书中描述了她一天的生活：她不用闹钟就自然醒来，然后冥想，喝茶，见一两位客人，午餐，再打个盹，写作……这些都让我觉得难以置信。打盹？我从没想过，或者说，我无法想象那样的生活。

那时，我的日程表总是排得很满：打零工、演出、面试、做项目、表演秀……即便如此，赚到的钱也不多，只能勉强糊口。我记得我曾在塔吉特百货店里失声大哭，因为自己连条16美元的瑜伽裤都买不起（当时，瑜伽裤是时髦的洛杉矶人的标配）。我一直在努力工作，但总感觉自己在慢慢落于人后。我很不开心，总用“忙”来麻痹自己。我想：“或许，只要我足够忙，就只需感觉‘累’，而不必去面对那个时不时冒出来的想法——我活得很失败。”

猜猜我现在的生活是怎么样的？这么说吧，在过去的11天里，我做了以下这些事：● 我开始写一本新书，因为，午夜时，一个很棒的想法在我脑海中

挥之不去。● 我买了辆新车，是时候让我那辆跑了十八万四千英里的2000年

款本田雅阁退休了。● 我在加利福尼亚奥海镇的凯特·拜伦工作坊度过了脑力激荡的两

天。● 我鼓足勇气向米切尔·斯蒂芬（凯特的丈夫）做了自我介绍。他

是我在文学界的偶像。我真的感到很害羞，但我一定要告诉他，

这些年他的作品对我意义非凡。我也知道，如果我不这么做，也

无法说服你们突破自我。● 我开了一瓶上好的红酒，和一位老朋友愉快地聊了很久。而且，

那位老朋友还是个大明星（所以我还知道了好莱坞不少趣闻）。● 我开始画一幅新的数字绘画，这是我最感兴趣的事情之一。● 我支付了一张巨额税单，感觉很棒，因为这意味着我的业务经营

良好，而且势头不减。另外，我在这一年有了积蓄，所以我能全

额付清税款。我的税务师为我感到骄傲。● 我讲了七堂课，其中包括六堂线上课程和一堂线下课程。总计有

1500多名来自世界各地、优秀且充满创意的人听了我的课。● 我开车去了洛杉矶，顺道上了我最爱的即兴表演课，我可不想因

为搬到海边就荒废了演技。● 我和亲爱的卢克度过了两晚有趣的约会之夜，白天我们还一起在

海滩上散步。● 我做了一道诱人的土豆韭葱汤，是临时从一本又老又破的《茱莉

亚儿童食谱》上学来的，味道不错。● 我参加了一次线上研讨会，所以我现在对最新的电子营销技术了

如指掌。● 我换了一次牙冠（啊），修了我的苹果手机（再次啊），和出色

的员工们开了两次简短而有效的集体会议，还读完了两本小说。

我还要说的是，这11天和我日历上的其他日程别无二致。

好吧，在你觉得必须给我两拳之前，我要说，我的生活也不总是晴空万里、星光灿烂——我呕心沥血地经营着我的“组织艺术家公司”，我也有和别人一样多的挫折和心碎经历。不过，我没有老板，也没有日程表——除了我自己安排的。我还能整天做我喜欢做的事，和我爱的人一起，待在我喜欢的地方。生活是如此甜蜜。“在我无限的生命中，一切都是完美、完整且完满的。”在过去的19年里，路易斯·海的这句话被我写下了无数遍。终于有一天，我意识到这句话是真的。而今，我全心全意地相信这句话。无论发生了什么，生命都是无限的，是完美、完整且完满的。我的身心是完美、完整且完满的。即使在我临死之际（我特别喜欢想象我临死的那一刻），一切也都是完美、完整且完满的。

说了这么多，我只是想表明，心理自助书这种东西有时候还是有用的。你，也能变得更沉着，更有活力，更有爱，对自己和他人更宽容。你能更自信，精力更充沛。你逃不开生命里的痛苦，没有人逃得了。人们所受的苦都一样多（我们会在第33章重点谈论这一点），但是你可以让你的快乐也变得更多。

这就是本书的作用：帮你用小小的改变换来大大的快乐，这些大大的快乐又能为你带来更大的改变，甚至能改变世界。

我在这里面所有的建议都是一些很小的改变，或许你可以全部尝试一遍，然后选出你喜欢的坚持下去，其余的则可以抛在一边。无论如何，这些改变都是需要你立即，马上，果断去行动的事情。

以下罗列了几个我最喜欢的“小改变”，这些改变都将在这本书中具体探讨，不妨先睹为快：

1.不再把手机带进卧室。永不。在清晨睡眼惺忪时分，伸个懒腰，和爱人慵懒地相互依偎，冒出些模糊又有趣的想法，试着重新享受这一切。这对每个人都很有用，如果你是一位“崩溃的杰出人士”，那么你将从中获得更大的益处。

2.感知“能量网”。你处于一张无边无际的“能量网”上，你是它重要且不可或缺的一部分。再放眼望去，你是宇宙图景中的一个元素。你比自以为的更渺小，也比自以为的更强大。如果你是“崩溃的拖延症患者”中的一员，总是觉得“时间不够”，那么感受这张无边无际的“网”会让你平静下来。

3.安排些“成人的赤膊欢乐时光”。不管你是否在恋爱，都试着留些时间脱光衣服，嬉戏玩耍。只需半个小时，你会重新发现什么会让你发笑，什么会刺痛你。兴奋是重建身心的好办法，同时还会带来很多乐趣。如果你对你的身体和性生活抱有“完美主义”倾向，你会发现这样做特别能够释放自我。

4.接受这个事实——感到崩溃是一种选择。“崩溃”这个词已经被用滥了，它可以有很多不同的意思。我们会在第8、11和16章中探讨让你感到崩溃的真正原因，然后对症下药以减轻这一感受。崩溃是一种精神混乱的现象，它会导致没来由的不作为，而不作为就不会有任何好事发生。你或许可以大声读出前一句话，看看你是否能靠自己真正感受到这一点。

5.把抱怨转变为提要求。停止抱怨。永远。如果你有要求，就去实现它；如果你有建议，就分享出去；如果你想改变一些事，就亲自促成改变。温和又大胆地直面糟糕的部分。如果你想要改变你的生活，就要开始为此承担百分之百的责任。而抱怨只是被害者思维惯用的借口。你要战胜它。要想更好地实现完美主义，就要用新的、更有效的方法来引导你的洞察力、良好的判断力和对细节的敏锐观察力。

6.扔掉那些对你不再有用的东西。杂乱无章的事物都是之前做出的决定的残留物，它们往往占据了太多的空间。把自己从旧东西中解放出来，这样就有空间来塑造全新的自我。我们会在第49章中为你清理你的“梦想柜”。当你和你的东西都有了呼吸的空间时，你一定会惊叹重新获得的能量居然如此之多。

7.不要再想象和别人争论。人们很爱回想生活里的重要时刻，而且往往还会假设如果当时说了不同的话结果会怎么样。或者也会想象在未来的每个时刻，自己都能显得精神饱满、言语得体。你“过于苛求”自己，以致夸大了完美的一面，迷信自己应该（本应）更好、更聪明、更快。还是把你的想象力用在更有用的地方吧。

8.花五分钟进行艺术创作。创造力并非艺术家所独有的。“五分钟艺术创作”是本书中最有用的建议，所以让我们现在就谈谈吧。

你可以这样做：当你下次感到沮丧、难过、崩溃、暴怒或者总困在过去却无法逃离时，花五分钟时间把你的感受用艺术的形式表达出来。画一幅画，写一首诗，跳一段舞，或者唱一首歌。这种艺术表达不一定要完美，事实上，我觉得故意创作得糟糕些更好，这样就能在创作完之后把它扔掉。我为什么要提出这个建议呢？因为情绪是需要被感知的。

一旦情绪得到了感知，它的能量就会被释放出来，转化为另一种不同的情绪。你一定有过这样的经历——大哭一场后，随之而来的则是深深的平静；抑或一阵暴怒后，你会咯咯笑个不停。换言之，压抑情绪只会让情绪变得更强烈，更阴郁，更凶猛。更糟的是，无论你采取什么方式去回避你的情绪，最终都会被它摧毁。所以，“五分钟艺术创作”是调节压力最快捷、最简单、最轻松的方式。

外化你的情绪也能让你重新审视它们。赋予你的情绪以色彩、节奏、图像和旋律，这能让你从新的角度来理解它们，而这也能够让他人更好地理解你。“组织艺术家公司”的领队、我可靠的助手雷诺·提加一度彻底陷入了疲于应付学员又惧怕令人失望的情绪里。焦虑让她动弹不得，幸运的是，她想到要把大脑清空，并且把她的感受画成一幅速写。她把画发给我看，标题写着：“这幅画里那只忧伤的边境牧羊犬就是我，她在池塘边哭泣，因为她害所有的小羊羔都淹死了。”这幅小卡通画太可爱、太忧郁了，以至于她开始笑自己。通过笑，她重新获得了能量，而且意识到她之所以有如此大的压力，只是因为她过于渴望把工作做好。

在我组织的一次“三日训练营”中，玛丽—— 一位有着图书馆管理员气质的高个儿女性举起手来，礼貌地问我：“萨姆，你总在说‘把感受用艺术形式表现出来’，但我还是不太明白你的意思。你能举个例子吗？”“当然，”我回答，“如果让你现在就创作一首小曲来表达这不太明白的感觉，你会怎么做？”

她开始左右晃动她的脑袋，就好像一根指针一样，唱道：“我不明白，我不明白，我不明白，我不明白……”全屋的人都大笑起来。她也大笑着说：“好了，现在我明白了！”把挫败感转变成一首小曲，这让她振作了起来，也让我们所有人都感知、理解并且融入了她的情绪。现在，每当我觉得自己有些笨时，都会唱玛丽的小曲，这就好像在闷得透不过气的房间里打开了窗子一样，清风径直吹了进来。

当然，你的“五分钟艺术创作”不一定是幽默的。你会发现，你比自己意识到的难过得多、冷静得多或者愤怒得多。一名学生寄给我一幅黑乎乎的画。她画了一只大黑鸟，几乎涂满了整张纸。她说，直到看见自己画的画，才意识到自己有多么不开心。认识到问题是开始改变的第一步。

如果你想说，“萨姆，我可没有艺术天分”。那么想想你小时候画画、唱歌、跳舞、玩泥巴的样子。你完全没必要考虑你的作品要有多好，只需要用玩的形式来表达你的情绪。发掘自己还保留着的童真，你会讶异于原来“五分钟艺术创作”竟然如此简单。

在本书中，我们还会探讨如下话题：

√ 如何加强自己的直觉和内在认知？

√ 如何克服拖延心理，即刻行动？

√ 如何选择对自己真正有益的项目？

√ 如何找到和自己志趣相投，并且能够从中获得支持、 赞美和珍惜的群体？

只要你愿意迈出第一步，所有梦想就都有可能实现，无论你已经对此期盼了多久。不要仅仅因为它们还没实现，就觉得它们再也不会实现。同样，不要因为你的生活、事业、计划都没有朝你想象的方向运行，就觉得一切都不会变得更好。无论你至今遭遇了什么，都有机会开始创造一个新的故事。现在就开始吧。

深呼吸。

专注当下积极的一面。

因为这就是你仅有的。

就从现在开始。

就在此地开始。1用微小的改变，创造大大的奇迹

有些时候，你有了一个目标或者梦想，努力想要实现它，然而，你努力了半天，却什么都没发生……一切都没有进展，你似乎寸步难行，看不到希望。你感到很崩溃，不是吗？

还有些时候，你有了一个目标或者梦想，刚开始行动的第一步，突然，仿佛全世界都主动跑来助你一臂之力……这感觉就好像，你动一动手指，就获得了海啸级的能量回报。可能你刚有了搬家的念头，立马就发现了一个绝佳的住处正在待售，而且价格令人满意，你只要迈开腿入住就行了。或者你正想找一个完美的商业伙伴，紧接着那个人就出其不意地站在了你面前，全心全意地与你合作。这些真是太美妙了，不是吗？

为什么有时我们能得其所愿，有时却不能呢？问问周遭的人，你会得到许多解释。人们或许会将其归结为强大的意念、感应、神临时刻、天使、命运、显灵、因果、运气或者偶然等。但是我的理论不一样——请注意，我说的“理论”并不是科学意义上的，而只是一种有趣的思考方式。

现在，想象你站在自我世界的正中央，你就是太阳，是轮轴，是暴风眼。现在，想象有很多条线从你身上延伸出来，就像车轮的辐条。就像对着蒲公英吹一口气那样，那些线把你和其他一切事物连接起来，代表着你与万物之间的潜在关系。每一个机会、每一段关系、每一件事都能通过那些线连接到你。你能看见吗？

如果你向任何一个方向迈出一小步，那么你能想象这些线和你的关系会有怎样的变化吗？现在，每条线的角度都有了轻微的变化，可能有些线之前并没有触碰到你，但它们现在正戳着你的胸口。也可能某条线变得倾斜了，不再与你有直接的联系，原本直指中心的其他线条都略微偏离了方向。

这就是微小的改变也能产生巨大变化的原因。你能想象到吗？现在，请思考你想得到却总是得不到的事物，可以是一段新的关系、一个宝宝或一个创意项目。你能否想象，自己只是改变了几度方向，就能和这件事产生联系？你能否想象一个看似遥不可及的目标竟然可以轻松达成？我每天都会从我的学员和咨询客户那里听到各种故事，比如当他们决定要写一本书时，立刻就会发现眼前正和他们畅谈的这位亲切的陌生人恰巧是位文学经纪人。又或是当他们下定决心要开始恋爱时，电话就响了，电话那头就是他或她的理想对象。

我还听说过一个关于火箭的绝妙比喻：一枚朝向太阳发射的火箭，轨道哪怕只偏差一度，它的运行轨迹也会发生戏剧性的改变，实际降落点甚至能够与原目的地相差160万英里。那么，你与梦寐以求的东西之间是否只差这一度的转变？

你与梦寐以求的东西之间是否只差这一度的转变？

当你开始行动，你的视角（观察事物的角度）就会转变。你可以做个试验：坐在座位上，像猫头鹰一样转动你的头，观察你所看到的东西。比如，我坐在书桌旁，使劲把头转向右面，尽可能运用余光，我能看见地板上有一双鞋（我真应该把我的鞋整理一下），角落里摆放着爸爸留给我的瑞典木质行李箱。如果把头转向最左面，我可以看见一部分书架，书架前还放着几把绿色的大椅子。

马上做这件事，记录下你看到了什么。

好，现在你可以往任意方向稍稍转动你的身体。重新环顾四周，尽可能地从右转到左。你会发现你的视野已经发生了改变。我现在能更完整地看到行李箱，还能越过它看到咖啡桌。接着转向左边，现在我能看见所有的绿椅子了。

因此，我的行动理论是这样的：当你决定要得到某个事物，并且在物理上、情感上或是精神上开始行动后，这些行动就为你的生活开拓了新的道路。即使是很小的一步（物理上、情感上或精神上的），也会带来连锁变化。即使稍稍改变一下视角，都能让你看到新的契机。

那么，当你希求改变，却什么也没发生时，又是怎么回事呢？这是因为你从没有真正行动过，所以，你和一切可能性之间的关系毫无进展，你总是得到相同的结果，一遍又一遍。

所以，是“决定”和“行动”两者共同作用于我们充满可能性的现实。我们还可以在格言中得到一些真知灼见：“如果你总是重复自己，那么你得到的只不过是你已经得到的。”

只要内心的航向有了一度的变化，你就会突然发现你能做到很多事，比如：● 完成渴望完成的事● 调节自己的身心，改善生理健康● 让收入翻番（这并非遥不可及的营销口号，实际上，我已经达成

了好几次，我的一些客户也是如此）● 重塑对你而言很重要的人际关系● 工作的时候放眼世界● 超越你的眼界● 与糟糕的过去、糟糕的老问题彻底告别

改变并不一定是耗时而艰难的，你也不要一味等待可以开始的时机。不妨这样想：你不能马上减掉30磅，但你可以表现得像一个已经瘦了30磅的人的样子。你可以像一个更瘦的人那样进食，可以像已经达成了目标那样对待自己。同样，你不可能立马就创业成功，但你可以表现得像一个成功的商业人士，并且每天都朝着目标前进。不积跬步，无以至千里。

小变化会让人感受到大不同。即使是一度的变化，也会让你感觉世界变了个样儿。这种变化因你的改变而起，只要克服了改变之初的不适感，你就能看到结果。

或许你会在镜子里发现自己美好的一面，而非以往对自己想当然的错误印象；或许你会发现自己能和别人聊得很开心，而这种感觉已经太久违了；或许你会发现，变得更亲密、更开放、更现实并不算太难。我不知道这些会如何发生在你身上，但是我保证，只要你开始行动，只要你愿意忍受改变带来的些许不适感，你就会发现生活有了奇妙的变化。

小改变行动步骤

如果今天你就愿意做出一度的改变，那会是什么呢？是试着增加百分之一的勇气吗？还是变得更快乐？更坦率？更友好？选个词来形容你理想中的模样，然后现在就想办法往那个词的方向努力一分。2把自己摆在你世界的中心“以自我为中心”通常被视为带有贬义的评价，但由于有了轮轴和辐条的意象，每当我听到这个说法时就会想：“对，我就是以自我为中心。我的中心就是我自身。”

当你以自我为中心时，生活的车轮就会围着你运转。你生活的环境就是车轮的外缘，你想要位居中心，但是一有事情发生，你很容易就被甩到车轮边缘，被生活裹挟着团团转，然后摔倒在地。

想让自己成为中心，就要学会掌握一些原则，这样你就不会被别人的意见、坏消息或是成功所影响而偏离中心了。当你真的能够处在自己的正中心时，事情就会绕着你转，而非你绕着事情转。你只需待在原地，保持本真。

周遭环境不会再左右你的喜乐，你就是你自己的中心，无论外面发生了什么，你都能感知自己生活的快乐。

所以，让自己成为生活的中心。

我想向你介绍一种短时冥想的方法。我建议你登录我的网站，在这个网站上免费获取短时冥想的音频文件。相较于无声的阅读，通过听，你或许更容易在脑海中想象这些内容。或者，你也可以自己朗读这段文字并录下来，然后闭上双眼聆听。

如果你并不喜欢冥想，没关系，那就请你尝试一种简单、有效的呼吸方式。我坚持这种呼吸方式已经二十多年了，它陪我熬过了可怕的流言、无聊的说教、颠簸的飞行、洛杉矶的交通、面试时的紧张还有失眠……它是个神奇的帮手。

以下是具体方式：吸气，数到四；屏气，数到七；吐气，数到八。就是这样，4—7—8。

你只需做一遍，就会感觉好多了，我通常喜欢重复三次。在一次聚会上，我熬夜到清晨5点，我坐在沙发上，和一位有失眠问题的朋友一起试了这个呼吸法。之后，她说这样呼吸让她不再有“害怕自己睡不着”的念头。当然，我并不是说这方法对治疗失眠很管用，只是想说这样做有助于帮助你消除内心的恐惧。

我喜欢这样的呼吸方式，因为它很简单，同时，数数的模式也足够特别，能让我暂时从其他想法中抽离出来，重回自我的中心。

以下是冥想前需要读出来或者下载音频的文本：如果你可以闭上双眼，就尽管闭上。如果不能或不想这样做，那就双眼放松，让视线稍稍模糊。放松眼睛，放松心灵，感知最中心的那个你。感知你中心的能量，就像触及事物的核心，例如树的心材。专注于中心的能量，让中心散发出的能量线清晰且强大起来。让你周围所有的事物都随之放松，放松你的双手，放松你的双脚，放松你的腹部、你的脖颈、你的下巴、你的舌头、你的心脏、你的关节、你的意识、你的判断力。感知你所散发出的能量沉到了土里，将你与这个星球连接在一起。感知能量在向上升起，穿过头顶，将你与天空连接在一起。想象那些线在发光，想象它们熠熠生辉的样子。想象它们变得更亮。然后，让这些闪亮的光柱变换颜色、亮度和大小。而你就待在自己的中心，开始吸气，二、三、四；屏气，二、三、四、五、六、七；呼气，二、三、四、五、六、七、八。吸气，二、三、四；屏气，二、三、四、五、六、七；呼气，二、三、四、五、六、七、八。吸气，二、三、四；屏气，二、三、四、五、六、七；呼气，二、三、四、五、六、七、八。

谢谢，谢谢你和我一起这么做。

这样的冥想有很多版本，能够帮助你消化这本书中的内容。随心所欲地应用它们——没必要苛求精确，没必要点蜡烛，也没必要追求完美，只需大胆地去想，做自己感兴趣的事，把别的都暂时抛开。做让你感到舒服的事。做出小改变，不是吗？

小改变行动步骤

就是现在，做三次“4—7—8”的呼吸，随意重复这个过程。3描绘一张强大而永恒的“能量网”

我创建了我的工作坊，帮助人们获得生活的能量，并写了这本书，这样，我们就能更加深入地探讨如何实现充满创造性和精神富足的生活了。

我喜欢提供实用且可操作的材料。我的第一本书名叫《完成它：每天15分钟从拖延症到创意天才》。我很现实，也很享受关于创造力的教学。

但我最终意识到，我没有谈到关于“以自我为中心并连接一切”的内容，而这些内容总能让我从落魄和精疲力竭中得到解放。我觉得，是时候开始探索内心之旅了。

如果你不相信你能变得富有创造性，那么无论我给你什么工具，你都无所谓，不是吗？如果你不确定自己可以冷静、成功或者被爱，那么不管给你多少有用的建议，都不能改变你的生活方式，不是吗？所以，我们要从最基本的开始——从你的最中心开始——然后再向外探索。

首先，我们从你的灵魂着手。这意味着，我会谈到“神”（God）。你是否信“神”？或许你对此有别的称呼，这些都无关紧要。我相信你一定有智慧找到你需要的精神寄托。我要声明的是，我并不是要劝诱谁信仰什么宗教。我不想让谁禁欲修行，也不想让谁全身心奉献。我知道你们中有些人把自己全部献给了“神”，我并不在意你的信仰，无论是宗教信仰、精神信仰、思想信仰，抑或什么都不信。我并不想让自己成为某种精神领袖或导师。我所使用的“神”或“能量网”之类的词，仅仅是指比我们更强大的永恒存在。

我的恋人卢克宣称自己是个无神论者，他阅读了大量关于“神”的主题读物，他说我谈及的“神”并不是大多数人所认为的“神”。所以，我稍后会进一步解释我对“神”的定义，但现在，我希望你自己找一个词来定义这玄妙的生命。

看日落，望群山，这些都会让你感到玄妙的所在。你可能是通过和动物相处，或是通过物理上或意念上的“流”来感受到这一点。所以，你可以用“爱”“神性”“精神”“源泉”或者“小丑巴顿”等各种词来形容，只要你愿意。我之所以用“神”或者“能量网”这些词，是因为它们对我能奏效，而且也无须每次都尴尬地解释一长串“那个永恒的、玄妙的、比我们更强大的存在”。你可以在阅读这本书时把“神”这个词划掉，用“×”或者其他任何词来代替，我觉得效果会更好。找到对自己有效的词。

让我带着你练习两分钟，这样你就可以更加具体地感知我所谓的“能量网”，而不是仅仅停留在理论上了，因为，实践比理论更重要。

现在开始，在座位上慢慢改变姿势。只需稍微扭动一下，或者站起来转个身——类似的动作会让你意识到身体发生了变化。然后让我们回到你的心材——你的核心部分。感知你的中心能量，然后让它下沉到土地里，上升到天空中。

专注于你的中心，现在，它已经扎根于充满生机的大地，已经连接天空、星辰和太阳。想象光束发出带有颜色的强烈光芒。然后想象从你这里散发出去的射线就像一朵蒲公英，向外不断延伸，无穷无尽，熠熠生辉。

然后想象其他人——所有的人，在行走、在购物、在小睡、在工作的人——想象他们也都有着闪光的内核和射线。你能看见这些纵横交错的线吗？我们一起创造了一张巨大的“能量网”。想象一下这张巨大的网，你能看到自己的能量与其他无数人的能量交汇在一起，延伸至地球的另一端，进入未知的世界吗？你能感知到它吗？能量就在这张网中恒常变动。

现在，想象其他生物也亮了起来，它们发出的能量线彼此相连。所有的动物、树木、海洋生物、植物，甚至地下的矿物都充满能量，成为这张网的一部分。

再好好体会一下这张网。你是否有一种“这是一片汪洋，而你是其中的浪涛”的感觉？你可以试着拉扯这张网，拽着这张网，把它拉近你自己。你是否能够感知“能量网”进入自己体内，感知你和所有事物的连接？你是否能够想象，当你连入这张“能量网”时，你内部的能量也被唤醒了？

想象你从内部发出光芒，和这张网里其他发光的部分相连。有些和你直接联系，有些看上去离得很远，但我们都身处其中，构成完美的整体。

请注意，无论你有多闪亮，你都无法从这张网中夺取什么。“能量网”是恒常的，它看起来像是你们的能量，但并不属于你们。所以，没有什么会消失掉或损耗掉，因为它们都是“能量网”的一部分。如同热力学第一定律：能量会以不同形式转化传递，不会产生也不会消失。换言之，你无法打破这张网，无法摧毁它，无法推开它，因为它比你要强大得多。而你依然是其中重要的一部分。

在这个星球上，我们都只是这种能量的一种形式。“能量网”是永恒的，是一切造物的起始和终点。我们都是“神”的意志的显化。我们通过“能量网”共同创造了现实。我们是“神”的手和脚。

如果你愿意，现在，你可以通过“4—7—8”的呼吸方式结束冥想，回到当下。但是请在脑子里一直想着这张网，因为它非常值得我们去进一步探索。

你离不开这张“能量网”，它是一份遗产，是传承到你手上的礼物，你也应该将之传承下去。换言之，你离不开“神”。可能有时你会感到自己离开了，但那只是你自以为的，就像下雨的时候你觉得太阳消失了，其实这种想法是错的，太阳还在那儿，在云层之上。“能量网”知道，你从来不会离开。

此外，你要做到不再质疑自己所表现出来的神奇能量。不要觉得这不对，这不是你的能量，或者你做得太过或做得还不够。要相信你就是一切。其实，你就是由星辰构成的。如同奈尔·德葛拉司·泰森在《宇宙》第一段所言：“我们要认识到，是分子构成了我们的身体，原子构成了分子，而就目前可知，原子曾经和大质量恒星的核心同源……我们都是相连的。对于每个人，从生理层面来看；对于土地，从化学组成层面来看；对于宇宙中的所有事物，从原子层面来看……我们都在宇宙之中，而宇宙也在我们之中。”

接受能量，与宇宙能量相连，让它治愈你，让它通过你来治愈他人。让“神”通过你来显“真身”，就如现在的你一样。这样的事随时都会开始，也一直在发生。你只需要更有意识地做这件事。

你可以通过意识看到这张“网”是怎样对抗逻辑、预测和常识的。如果一切都有关联，那么，毫无疑问，巨大的突破就有可能出现，一些人和事会毫无征兆地突然出现在我们的生活中，而一生一次的机会也会在某天出现。

在内心深处，我相信“神”就是“能量网”。我不把“神”视为一种道德力量。我觉得，和自然界一样，“能量网”并不在意我们做了什么，因为“能量网”和自然界中都存在着各种因果法则。但人类总是在意自己做了什么，在乎那些规定和条条框框。但是对“能量网”来说，你是完好的，你是被宽恕的，你是有价值的，你是重要的，你被人爱，你就是爱。

我想象“能量网”是有声的，并将这种声音称为“喜乐哼唱”。这是宇宙唱出的旋律，听上去像“嗡”一样。而这种哼唱的能量，这天地万物，始终都在变化——呼吸运行，细胞分裂，事物来去，水变成蒸汽，蒸汽聚成云，云带来了雨，雨又变作水。生死相依，循环往复。能在此刻身处其中，我们何其幸运。真是“神”赐的祝福。“神”就是“喜乐哼唱”。

所以，当我说到“神”，我所指的就是“能量网”。

小改变行动步骤

现在，让我们来做“五分钟艺术创作”，以此表达你在生命中感知与“能量网”、与比你更强大的存在、与壮美、与庄严、与生命的玄妙相连的时刻。（或许，你可以写两小段关于你与大自然的邂逅的文字，描述你的经历及其意义。）4先照顾好自己，美好才能随之而来

如果你已经准备好连接“能量网”，连接自己的内心了，那么从现在起，你就要开始更加关注自己。

关注自己并不意味着自私，事实上，它恰恰相反。如果你把所有的时间都奉献给了别人，自己就会变得疲惫、紧张、不知所措、精疲力竭，并会因此变成一个无趣的人。此时，如果你还让我们和你打交道，那你真是相当自私。

从另一面来看，当你休息、进食、冥想、行走、拥抱并创造性地满足自我时，你给这个世界带来的恰恰就是最好的你。你可以分享得更多，分享得更从容。你会考虑得更清晰，不会为小事而焦头烂额。

当你休息、进食、冥想、行走、拥抱并创造性地满足自我时，你给这个世界带来的是最好的你。

以下是我过去和现在的客户们告诉我的事例，这些都预示着你要开始“关注自己”了。

1.即使已经感觉不舒服很久了，莎伦也不愿看医生。（结果她被确诊患有严重的贫血，这个病很好治，但如果疏忽了就会有生命危险。）

2.戴安娜总是在午餐时间工作。大家不都是这样吗？（还真不是。）

3.每次有人求助，杰森都不会拒绝。他觉得自己有辆卡车就意味着有义务帮所有人运东西。

4.南希总会忍受一些“朋友”打来的又长又耗精力的电话，而他们打电话只是想发发牢骚。

5.丽莎给她的朋友们打又长又耗精力的电话，只是为了发牢骚。

6.克莱尔总给孩子们买新衣服，而不为自己买。

7.贝琳达总是买新衣服，但是每次买的都和她一直穿的一模一样。（这不是购物，这是替换。）

8.凯丽总是穿着又旧又破的鞋子。（没人会注意到磨损的鞋跟，是吗？嗯，会的。我们会注意的。）

9.艾娃把昂贵的香体乳——她的母亲节礼物——放在了柜子里，一直都舍不得用。当她终于等到了一个自以为理想的时机时，却发现乳液已经过期了。

10.伊森同时在照顾两个孩子和生病的母亲。每当别人问他是否需要帮忙时，他都会不假思索地回答“不用，谢谢”，即使他真的很需要帮忙。

11.丹尼尔从来不买新衣服，因为他总是说自己打算开始减肥了。

12.阿什莉觉得花钱请一位好私教（理疗师、教练或老师）来达成目标太浪费钱了。她总觉得可以靠自己做好所有事，但不管怎么努力，她的行动至今都没能够配得上她的雄心。

13.克里斯托弗不再提升他的专业技能，也不再更新简历。（给手头的简历建个副本，当你升职、完成一个大项目，或是获得了新学位、新证书时，把它添加进简历里，能让你更容易找到新工作或寻求加薪。）

14.梅根是一名演员，她没有花足够的时间培养人脉，所以她的圈子很小，得到的资源也很有限。

15.汉娜从不升级她的电脑系统，也从不备份文件。（一场灾难眼看就要发生。）

16.维多利亚从不允许自己晚起，即使在情况允许的时候。

17.凯拉总在看电影的时候睡着，因为她太累了。

18.凯文有很多乱糟糟的杂物。（我们会在第47章中详细谈及这点。）

或许你会觉得自己根本不可能有足够的时间好好休息、启发心智、锻炼身体，并且把它们结合起来。但我要告诉你，这是完全有可能的。实际上，有些人之所以看上去总是神采奕奕，很少拖延，似乎总是积极向上，是因为他们养成了良好的生活习惯。我还可以保证，放任自流和照顾好自己，所花的时间其实是完全一样的。

放任自流和照顾好自己，所花的时间其实是完全一样的。

因为每个人的一天都是24个小时，没有人的时间会多一点。有些人利用这24个小时来抚养孩子、写书、享受热火朝天的生活、让自己摆脱小肚腩，以及其他各种你觉得“总有一天自然而然”也会去做的事。亲爱的，想象一下。不自然的不是环境，而是你自己。

当你把自己照顾好了，就会发现其他所有事情都变得更轻松了：● 当你好好休息了，就会头脑清醒，能做出更好的决定。● 当你饮食合理了，就不再被动，能更灵活地处理信息。● 当你自由舒展自己的时候，就能更好地解决问题。● 当你感觉良好的时候，你的自信能带来更多力量。

你从不会让一个孩子衣衫不整、精疲力竭、营养不良地四处乱跑，不是吗？所以，不要再认为好好地照料自己是你负担不起的奢侈。因为，恰恰相反，忽视自己才是你所负担不起的。

这个世界需要你。这个世界需要你好好工作。这个世界需要你的爱、你的同情、你的洞见、你高超的幽默感。特别是在气氛沉重的时候，像是交通堵塞时，在机场候机时，在杂货店里排在一个不断尝试使用过期优惠券的人后面时，在家庭聚会上，在可怕的月度销售会上，或是其他任何类似的场合。

这个世界需要你好好工作。

小改变行动步骤

不要再如此匆忙。让自己在各种事务的间隙休息片刻。在下车前、开会前、接电话前，做三次深呼吸（4—7—8），并想想自己好的一面。即使你的日程已经安排得满满的，但只要几微秒的“重启”，就能让你在当下更加专注。暂停日常劳逸亲爱的“神”：

每天的日常工作已经让我的心灵动弹不得。

有太多事要做，我已经累到了骨子里。

即使是我喜欢做的事都让人生厌，而在这日常的嘈杂中，我没有空间进行艺术创作。

但是，我听见你轻声说，我并没有去做你让我做的事。

而且，一年后，没有人会记得今天晚餐的营养价值不完美，但每个人都会记得我亲手制作的点心。

所以，就在今天，我宣布，我要拥有一段时间——毫无疑问、不容置疑、永不妥协的手机关闭时间，并用这段时间来做你让我做的事情。

这就是我对你的许诺，这样或许就能实现你对我的承诺。爱你的我5没有什么比你的健康更重要

我想向你介绍一句美好又有些激进的话，希望你能立马把它记下来：“没有什么比我的健康更重要的了。”

你之所以会拿起这本书，是因为你希望自己的生活变得更好。而我要告诉你的是，能让你的生活变得更好的唯一方法，就是从现在开始对自己好一点。所以，大声说出这句话，然后感受一下：“没有什么比我的健康更重要的了。”

读完这章内容后，你还需要一遍遍地对自己重复这句话。好好照顾自己不应该是你每次遇到悲伤后跟自己说的“马后炮”，我们应该无时无刻不把它放在愿望清单的最顶端。其实，它或许构成了你的整张清单。

我知道这听起来可能有点疯狂，我曾经患有肺炎，这病折磨了我长达六个月，因为那时候，我忙着做三份兼职（送花，真是悲惨；公司前台，真是难以言喻的无聊；教表演，这还不错），同时还为我的演出公司创作了一部戏，在一部成功的午夜即兴喜剧秀中客串，还要料理家务，以至于我根本没注意到自己的重感冒已经演变成了更严重的疾病。我早就忘了要花点时间来照顾自己这回事儿，那段时间我病得相当厉害。

当你设想一下，只为了改善自己的健康而考虑时，你的脑子里会冒出什么念头？“那太自私了……我再也无法为任何人做任何事了……有太多人依赖我，需要我。”但这都是真的吗？我敢说，当你把自己照料得很好时，你的内心独白会是更友善一些的，事实上，你会为周围的人做更多事。那么，如果每个人都能照料好自己呢？如果每个人都能吃得好、休息得好、内心平和，这世界又会怎样呢？是的，那会带来一个全新的世界。

让我们把“没有什么比我的健康更重要的了”这句话展开一下。

你脑子里的负面声音没有你的健康重要；你的那些陈年旧事没有你的健康重要；甚至你家人的需求、你工作的压力、其他人的好意见……都没有你的健康重要。当然，我不是说那些事完全不重要。它们很重要，但是其实比起你的健康，他们也并没有那么重要。

让我们继续：你的银行账户或者财务状况没有你的健康重要；你的自尊心，以及关于你是谁、你应该成为怎样的人，或者你应该达到哪个高度之类的远大抱负，都没有你的健康重要；你对正确的渴望没有你的健康重要；你对受人喜爱的渴求、对受到欣赏的意愿、对受到认可的欲望……这些统统都没有你的健康重要。

就在这里暂停一下：你能想象自己把“健康”排在“受到认可”之前吗？坐着想一秒。那看上去像什么？也许，你计划在清晨时光里冥想、散步，突然，你接到一个电话，被告知有位客户发飙了。你或许会自我怀疑，然后牺牲这次散步的机会，这会让你觉得自己不是一个糟糕透顶的商人或者自私自利的懒鬼。但如果你认为健康是最重要的，那么你就会继续散步。你知道自己很快就会回去，并且能用良好的身心，更好地服务那位客户。你能明白这会有多大的不同吗？

把你能想得到的那些可能会出现的、比你健康更重要的事情记下来。（孩子、老板的召唤、头疼、电话、社交、疲劳、让你说“关我什么事”的陈年旧事……）

现在，你觉得还有什么事是比你的健康更重要的？想一下，写下来。你需要认清这些事，把它们都标上大大的粉色记号，当它们出现时，你就能认出来。因为，相信我，它们以后绝对还会出现。

我曾经有一位名叫玛丽安的客户，她想创业做教练，但仍旧全天候地在工作。当我督促她在周末给自己的潜在客户打电话时，她说：“哦，我会的。但是这周我安排好了要帮‘仁人家园’盖房子。这是工作上的事——我每年都做。”“不，你要取消这个计划。”我回答道。玛丽安倒吸了口气。我继续说：“告诉他们你很抱歉，但是有人会代替你去做。任何人都能建造那个房子，但是只有你能建造自己的事业。”

如今，我钟爱做公益活动，当然也理解同事们聚在一起为社区服务的意义。我觉得那很棒，也乐意看到更多这样的活动。但是我知道，如果玛丽安把那个约定放在她的梦想之前，那么所有的事都会优于她的梦想，这意味着她的事业就只能是一个梦想了。所以，即使她觉得那会在她的“好女孩卡”上扣分，她最终还是决定退出了那次活动，找人顶替了她。后来她告诉我，那个周末打的电话对她的新事业很有帮助，而且顶替她的同事也很享受那次机会，开始更频繁地参加公益活动了。所以，事实上，玛丽安的“自私”意愿带来了三方的共赢。

小改变行动步骤

写下五个案例，把你的自我牺牲行为转化为自我滋养行为，并由此让每个相关的人都受益。比如，把一些例行跑腿的差事交给家里的年轻人去做，让他们当司机，这样既能体现出一种尊重的姿态，还能让你的孩子增添一份责任感，而你也能得到充分的休息，并且让整个家庭相处得更为和睦。又或者，你在自己导演的一场公益演出中耗费了大量的精力，你总是不满意，那就从中退出来，给别人一个指挥的机会。做一个改变可能会让你有更多时间来创作和享受，同时也给主办方一个机会找到更多可以依靠的志愿者。6掌控时间的六个方法

你是不是和我一样，越是随着年龄的增长，越感觉到时间总是如此的难以捉摸。在银行排队时，时间过得那么慢，你站在那儿，似乎都能感觉到自己正在攀爬出的皱纹。但是当你和最好的朋友“煲电话粥”时，时间却又总是一晃而过，溜得不知不觉。还记得刚出生的宝宝被放到你怀里的那一瞬间吗？时间就好像静止了一样。

我是从……好吧，几乎是从每个人那里了解到，他们无法管理好自己的时间。所以，这里有一些很重要的小改变，你今天就可以做。这些都是很简单的小方法，但会让你不再苦于没有足够的时间这件事，并开始享受你所拥有的时光。1. 不再把手机带进卧室

从睡梦中醒来的瞬间，是一天中最重要的时刻，特别是对那些有创意、敏感和过度劳累的人而言。

网状激活系统是你大脑的一部分，用来调节你的意识，并告诉你何时醒来。如果你曾经好奇为什么一个细小的声音——像是地板的嘎吱声都会把熟睡中的你唤醒，那么你就要感谢网状激活系统。人体是不是很神奇？科学告诉我们，醒来的瞬间是一天中最具创意的时刻之一，因为你的大脑已经花了整晚的时间来重新组织记忆和想法，而且你的身体是放松的，所以你很容易在诸多想法中发现不寻常的联系以及新的解决方法，或者冒出很多特别有趣的新想法。

没有什么值得破坏这清晨慵懒的心情，比如看手机。互联网上没有什么事是不能等上20分钟再看的，而你可以利用这20分钟专注于呼吸，思考一些伟大的想法。

让自己慢慢地醒来，伸个懒腰，再眯上一小会儿，把身体蜷成一团，然后用一个大大的、美满的哈欠来迎接这一天，这是一种纯粹而本能的享受。在你起床之前，即使只花30秒来做“4—7—8”的呼吸，也能让你受益一整天。“但是我要用手机当闹钟。”我听见了你的抗议。对，把这个习惯改掉，买一个纯粹的闹钟。“但是我有几个孩子——如果他们半夜打电话给我怎么办？”好吧，那就在靠近卧室门的地方放一个小架子或是充电底座，把手机放在上面。这样一来，如果有紧急情况，他们就不会联系不到你。只是你不会喜欢每个早上都以紧急情况开始。2. 不要用检查电子邮件或社交媒体来开启一天的工作

你已经给马克杯里倒了咖啡或茶，然后坐在桌子前。“好吧，”你想，“我先检查一下电子邮件，确定没有什么太要紧的事，再开始做其他重要的事。”接下来的事你也知道，两个小时过去了，你还没有做任何重要的事，而在此之后，你的一天就被会议和电话挤满了。

先做重要的事。电子邮件可以放放再说。

老实说，你通常多久会收到一封两小时内必须回复的电邮？如果你的回答是“好吧，有过那么一两次”，那就请设置一个两分钟的定时提醒吧，在这两分钟里，你可以筛看电邮，以防有真正紧急的事。确定没有紧急事务需要处理后，就立刻向前推进，把之后的两个小时花在重要的事上。

重要的事是指只有你能做的事，是那些能够获得长期利益的事。其中包括创意工作，有教育意义或带来自我提升的工作，对商业项目的战略思考，做计划，建立人脉，开发新材料，关注会计管理体系，以及创造新的方法，使你的工作更好地被人了解。

重要的事是指只有你能做的事。

如果你能在一天的头两个小时里做重要的事，那我保证你的整体生产力会上升。我也敢说，一旦你的团队知道你不再对每个微不足道的请求都马上做出反应，他们就会自己琢磨着解决一些事，甚至完全不会再用鸡毛蒜皮的事来烦你了。3. 要及时沟通，但不一定要马上就做

我通常会等上4到24个小时才回复邮件、电话、短信和私信。我发现这让我有时间区分轻重缓急，去考虑人们的需求并给他们确定的答复，要么是“好的”，要么是“不了，但十分感谢您想到我”。我觉得，变得稍稍有城府一些是有好处的。要可靠，但绝不是容易使唤。4. 有意识地接收信息

我喜欢全球的连通性，我愿意了解世界的趋势。我觉得，了解最新的事件是我的公民权利的一部分。

于我而言，获取新闻最好的途径是一份优质、老派的报纸。这是否意味着我通常会在第二天才知晓世界上最新的暴力事件？当然，我喜欢这样。我必须很留意大脑所接收的图像，因为一旦接收就再也摆脱不掉了。我对最近的飙车、重大枪击事件或是党派争执没什么兴趣。我发现，谨慎的确是勇敢的先决条件，能够保持自己的节奏，而不被24小时永无止境的新闻圈指挥，这让我更加沉着、平和。

当心你的大脑所接收的图像，因为一旦接收就再也摆脱不掉了。

新闻节目的目的是让你看新闻。新闻节目——无论是收音机里的、电视里的，还是网上的，都只是一种消遣。新闻的撰写和创作方式都是为了让你参与其中，挑动你的情绪。这就意味着人们读新闻、评论新闻都是消遣。无论一件事看上去是高雅的还是低俗的，他们都能给你演绎出一个故事。这就是为什么他们会按照一贯的方式构建新闻，耍一些把戏。（用播音腔说这些话：“剪刀。它们能剪东西，但是会剪到你吗？请在11点锁定我们的频道，届时为你揭晓！”或者是：“不要换台，接下来你会看到，当红电视明星仅仅换了个发型就能改变一切！”你也可以按照这种方式，编一段新闻。）

请你计算一下花在这类消遣上的时间。审视一下能影响你观点的声音，然后思考一下你对时事新闻的看法是否来自于你自己。如果是由别人——特别是娱乐圈的人——促成你的观点，或者由他们告诉你什么是重要的东西，那么你就是放弃了自己的权利。5. 充分发掘能带给你灵感的新媒体

很幸运，在我们所处的时代，艺术家们能够自己掌握发布作品的方式。我们不需要等一家唱片公司来发掘下一位爵士乐巨匠，再把唱片发行到各个商店，才能欣赏到美好的音乐。爵士音乐家可以完全依靠自己，以自己的方式把音乐传向世界；而你可以直接从发源端听到这些作品。更妙的是，你可以直接和音乐家以及其他粉丝交流。他们和你一样品味非凡，或许是你乐于去了解的人。

世界上有太多优秀的艺术品、著作、音乐、游戏、电影、智力游戏、字谜、小说、诗歌、音频和讲座……这些都能在你的笔记本电脑上找到，你不再受限于大众娱乐市场——除非你愿意，因为市面上也有一些很厉害的娱乐作品。

你不再需要居住在大城市才能感受到多元文化。文化无处不在，也不仅仅限于高雅文化。你很容易就能找到任何让你感兴趣的东西，可以是深海钓鱼，可以是毛利风格文身，可以是胡萝卜雕花。人类社会总在讲故事，而我们有权聆听。

为了成为更好的自己，你应该走出既定轨道。每天做相同的事，看相同的东西，听相同的声音，会让人觉得时间就这么从指间溜走了。从另一方面来看，你花在学习和享受优质文化上的时间，会丰富你的白天，激活你的夜晚。给自己一些新的体验吧。6. 在你的日程表里写下每一件事

计划你的清晨散步；计划拜访一位亲友；计划你的夏季度假，以及探望家人的旅程（这和度假不同，因为花时间和家人在一起当然自有其乐趣，所以另当别论）；规划阅读的时间、清理书桌的时间，还有逛跳蚤市场的时间。如果你把这些规划安排进日程表，实现它们的机会就会增加一千倍。

我总听到有人说：“我真希望有时间来写书。”你确实有时间，只是把它用在了别的事上。所以，如果你想写书，就把它当成一次不能错过的约会记下来。下定决心，就没有什么事能阻挡你写作。坐下来，把字写在纸上，不一定要写得很好。事实上，它们也不会很好。万事开头难，但是如果你不开始，就永远无法做到更好；而如果你从未留出时间，你就永远不会开始。

如果你不开始，就永远无法做到更好。

我习惯于随身带一本笔记本，因为对我来说这是更好的方法。我发现使用纸、笔方便且可靠，而且还有个好处，就是我一旦写了些什么，大多都能记住。我还可以亲手在日程表上标出重要的标记。

比如，今天的日程表开头就用大写字母拼出单词“write（写）”，这个词占据了整张表格，以提醒我今天不要考虑做其他任何事了。明天是周五，我在这天的最后一部分画了一个大大的×。我不喜欢在周五下午工作，所以每周的这段时间我都会翘班。是的，我安排了偷懒的时间。因为如果我不这样安排，就会一直坐在办公桌前，既无法专心工作，也无法好好地享受自由时光。身处灰色地带，既没有生产力，也无法好好休息，我怀疑这就是很多人感到倦怠的原因。他们体会不到能量的涌动，而这种涌动源于高质量的工作或是真正抽离工作之后的重新投入。

我总是更新谷歌日历，因为我的团队需要了解我的行程。但是我不会经常推荐它。你可以尝试任意一种方法，无论是传统形式的还是数字形式的，直到找到适合自己的方法。

注意：记日程或许会让你像青春期的孩子一样叛逆。“不可能，朋友，”你想，“我需要自由！我不要束手束脚。我只想去任何我想去的地方。”我知道这种感受。你可以按照你的想法去做，然后用一段时间来观察这样的策略带来的结果。如果你能完成每一件事，而且能享受很多自由时光，并且不会常常紧张，怕忘掉什么重要的事，那么恭喜你，你可以忽略这条建议。但这样一来，你并不能真正地享受自由。你会总感觉乱糟糟的，总是比别人落后一点。那就试着记日程吧。你会发现，当你计划了玩乐时间和工作时间后，这两者都会让你享受其中。

此外，日程表的结构随意，怎么方便怎么来就行。

小改变行动步骤

选一项之前被你忽略了的重要活动，把它写进日程表中。不要放弃，即使它看起来有些不切实际。7不要打“忙得崩溃”这张牌

你是否注意到有一个全球流行的游戏叫“忙得崩溃”？

甲：“我太崩溃了。我早上6点就要起床准备演讲，然后送孩子上学，再赶着去和客户会谈，横穿整个市区去参加午间聚餐，晚上7点前都回不了家。”

乙：“哦，我也是。我太太太太太忙了，真要命。我早上5点就必须起床，完成客户的委托，接着就要开各种会。我还负责了一个大项目，晚上8点以前我都不可能离开办公室。”

丙：“你们真是太幸运了。我比你们两个都要忙得多……”

是时候摆脱以忙得不可开交为荣的态度了。忙碌并不是一种美德，变得紧张、疲惫、头脑枯竭也不会给你加分。相反，我认为你是在用“崩溃”这个笼统的词来欺骗自己。

你感到崩溃，就像告诉医生你觉得很累一样。这不是说你在撒谎，只是有很多原因会导致疲劳，所以需要进行诊断。有很多事都会让人崩溃，每件事都需要不同的治疗方法。

到目前为止，我发现了九件容易引起崩溃的事，具体如下：● 想法太多● 半途而废的项目太多● 干涉太多● 实际压力太小● 在便利店买东西●“ 不会拒绝”综合征● 有太多时间/没有截止时间● 时间的绊脚石● 长期处于过于繁复的要求导致的忧虑中

在接下来的几章中，我们会依次分析这些内容。

小改变行动步骤

停止说“忙得崩溃”这样的话。如果你一定要炫耀自己的忙碌程度，至少换些有趣的说法。我的祖母曾说，她“比独臂裱糊匠还忙”。或者自己编个说法，像是“篮子太多，毛驴只有一头”。或者表达得更有责任感一些：“我选择把这周的日程表排得满当当的。”或者承认你喜欢这样：“我这周要待在深水区，而且没有浮板，但是我觉得扑腾水还挺有趣，所以没有额外的时间做别的事。”8你的崩溃是因为想法太多

我的做创意类工作的客户有一个通病，想法过剩。他们一旦有了一个生动的、绝妙的想法，就会接连产生一个又一个其他想法。（仅仅是最初的那个想法就足以让他们崩溃——该怎样开始实施这样庞大的想法呢？）

是否应该办个展览，以展示在祖父最后的日子里为他拍摄的照片？或者搬到俄勒冈州开一个瑜伽工作室？但是，你还一直想出版诗集……你愣在原地，看着脑子里的好主意像流星一样一个接一个地划过。

如果你是这类人，那你有一个美好且想象力丰富的大脑。

不如动手把这些想法写下来。你不需要对它们负责，但是你可以享受创意的涌动。毕竟，不是每一个想法都一定要实现。而且，一旦你把想法都写下来了，或许就能意识到其中有一些想法在重复出现，你可以将其视为非常有活力的想法。把它们放在一起看，你或许会发现有些想法可以进行组合，比如制作一部肯·伯恩斯风格的电影或者PPT来播放你的照片，背景音乐配上你自己创作的诗歌朗诵，说不定会产生唯美、绝妙的效果。谁知道呢？或许你也可以在俄勒冈州教瑜伽时，播放诗歌朗诵来结束冥想。

不要总是想着你有很多想法并为此得意，要试着管理这些想法。你会发现，摆脱这种压力会让你更容易把其中一些想法变为现实。

小改变行动步骤

动手写下你的所有想法，不管它们多么遥不可及，多么愚蠢，或是看上去多么普通。然后，找一个合适的地方储存这些想法。我喜欢用纸板糊的杂志收纳盒当作文件夹，但是风琴包、大信封还有旧茶罐用起来也不错。你或许更喜欢把它们保存在网络上。无论什么方式，适合你的就是最好的。9目标放低一些，效率更高一点

针织篮里放着织了一半的毛衣；抽屉里搁着一本只读了前三章的小说；你买来准备为宝宝的第一次圣诞节制作装饰品的工具还闲置着，虽然宝宝现在已经五年级了。

当你留下来的半成品变得随处可见时，你会不由得感到疲惫。只完成一半的任务会在你脑中产生“非闭合圈”——这是“效率大师”大卫·艾伦提出的概念——这个“非闭合圈”会占用你大量的精力。

你会找出很多合理的理由为某个项目的搁置做出解释。你可能只是失去兴趣了，这无可厚非，可以这样打个比方，远在南极的生物不会因为你没吃掉盘子里的东西而饥肠辘辘。

你可能因为犯了一个错误或是受到挫折，所以不想做了，还可能是错误的完美主义阻止你继续下去。此时，或许正好可以就完美主义

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书