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作者：读书堂

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发掘你的记忆力试读：

内容提要

众多实验表明，记忆力是会随着环境的变化而改变的，基于此点，如果抓住和了解了影响记忆力的各种因素，适时地运用和调节，必会收到预期的效果。

第一章　因素

开拓记忆的荒原

读者们知道，人类生活在大自然之中，每时每刻都要与声音打交道，各种各样的声音，组成了一个喧哗的世界。

音响与记忆的关系极为密切。可以这样来概括：没有音响就没有记忆；音响是记忆的一个重要媒介；噪声对记忆有危害作用。

噪声对大脑记忆的危害作用表现在六个方面：

噪声对注意的刺激：突发性的噪声会导致人们注意力的分散。例如机关正在办公，一些学生在办公楼前吵吵闹闹，机关工作人员的注意力在短时间内很难保持最佳状态，办公和大脑的记忆肯定受到影响。

噪声对听觉的破坏：人的听觉神经是脆弱的，经不住强烈声浪的冲击，噪音能使人耳聋，这是读者们皆知的事实，不再用文字过多叙述了。

噪声对睡眠的干扰：噪声能刺激大脑中枢神经，使大脑皮层的兴奋和抑制失去平衡。读者们知道，睡眠可使大脑得到充分休息，噪声长期地干扰睡眠，便会直接影响大脑的记忆功能。

噪声对健康的损害：医学家们在实践中测定，噪声可使人体中某些氨基酸和谷氨酸、色氨酸、赖氨酸、组氨酸及维生素B、B、B和123C的消耗量增加，因此对人体健康造成损害。这些营养素中有很多直接为促进记忆服务，它们的大量消耗，对大脑的记忆也带来很大的损失。

噪声对生命的威胁：在噪声环境中，人们的心血管、消化、呼吸和内分泌系统的功能均受影响，长期接触噪声，会出现血压升高、心律不齐、视力减退、食欲不振、消化不良等现象，严重的还可能出现早衰。

噪声对大脑的影响：长期的、过强的噪声会干扰大脑神经系统的功能。同时，噪声使受害者出现恶心、头痛、情绪不稳、忧虑、烦躁、神经过敏、失眠等症状，这些对大脑保健，对大脑的记忆功能都是十分不利的。

既然音响与记忆有上述的关系，我们该如何利用音响来增进记忆呢？大家可采用下述方法：

多朗读和多背诵。人们的实践证明多朗读和多背诵是增进记忆的好方法。朗读时眼、脑、口、耳一起活动，文字符号反映到眼睛，再传入大脑，大脑命令嘴巴发音，耳朵听后报告脑子，辨别正确与否；背诵虽省去了眼看的环节，但迫使大脑抓紧回忆。朗读和背诵都发挥了声音的媒介作用，为记忆开辟了听觉的坦途。

听录音。听录音有两种，一种是听别人的，一时记不全面，让录音机帮助记下来，有时间的话再补上一课；另一种是听自己的，听自己的录音总不太像，因为平时我们听自己讲话的声音，多数是通过自己身体组织传导的，而录音后听到的声音是靠空气传导的，这种录音既容易诱发兴趣，又是自己熟悉的内容，所以会收到较好的记忆效果。

记忆需要意志的支配

一、意志具有目的性

意志能使人自觉地确立目的。这是意志的重要特征。离开了意志的支配，人的记忆就会是盲目的、无目的的。人的行动的目的，也不是任意提出的，它受着客观规律的制约。

只有人认识了客观世界的规律，认识了人自身的需要与客观规律间的关系，才能提出和确立合理的目的，而目的的具体确立是受意志制约的。

二、增强有意记忆

在记忆信息接收阶段，存在着两种识记方法。一是无意识记，一是有意识记。无意识记是没有意志参加的毫无目的的记忆，而有意识记是指需要付出很大的努力，有明确目标的记忆。实践证明：记忆的目标越长远、越具体越能增强人的记忆。比如您只为了明天的考试去识记一些材料，虽然当时记住了许多，但没有长远的目标，过后随即就忘掉了。假如您为了今后自己在某一方面有所造诣，那么您对有关知识一定会引起足够的重视，并经常复习的。

心理学家们对此曾做过很多实验：让两组学生识记两篇难度差不多的文章，同时告诉第一组的同学，要在第二天检查。告诉第二组的学生，要在两周后检查，而其实都在两星期后测试。结果发现，第二组学生的记忆效果要比第一组学生记忆效果好得多。由此我们可以看出，有意记忆目标的时间要求越长，记忆效果就越好。

还有人做过这样的实验：将被试者分为甲乙两组，以十几张颜色不同而形状相近的图片做实验材料，让甲组记忆图片的形状，让乙组记忆图片的颜色，然后进行全面测验。结果是，甲组多记住了图片的形状而忘却了图片的颜色，乙组多记住了图片的颜色而忘却了图片的形状。这都说了记忆目的越明确，越具体，记忆的效果就越好。长远记忆目标和具体记忆目标的确立，必须靠意志力来支持。

三、排除干扰

记忆信息由人体感官接收，进入大脑储存以至提取的整个过程并不是一帆风顺的，受着来自各方面内部的、外部的多种不利因素的干扰。这时就需要意志的自制性来克服各种干扰了。当你心绪烦躁的时候，当你缺乏信心的时候，当你懒散的时候，当你要退缩的时候，意志力就会出来鼓足您的勇气去战胜各种干扰。有时干扰还来自于外界。比如你正在撰写一篇文章，时间紧、任务重，偏偏在这时著名的歌唱家来演出，日本武术代表团来你处献技，这对音乐爱好者、武术爱好者来说是多么难得的机会呀，你的兴趣立刻就上来了，但转念一想，撰写的论文还没有完成，而这篇文章又非常重要，这时你的意志的自制性你的注意力引到撰写的文章上边来，专心致志，投入紧张的工作。另外，意志力还能够排除情绪上的各种干扰。这是因为意志和情绪是密切相关的。虽然情绪可以成为意志的动力，也可以成为意志的阻力，但意志对情绪却能起控制作用。比如，得知哥哥不幸车祸而陷于悲伤心境中的著名运动员王军霞，为了不妨碍比赛，在田径场上仍然能坚强地奔跑并夺得冠军。这就是凭借意志的力量，在某种程度上抑制了一种情绪而激发了另一种情绪。

意志的排除干扰作用也体现在对人的行动有调节作用上。发动和制止是调节的两种方式。前者在于推动人去从事达到预定目的所必需的行动，后者在于制止不符合预定目的的行动。意志的调节作用的这两个方面在实际活动中是统一的。

意志不仅调节外部动作，还可以调节人的心理状态。比如，当你排除外界干扰，把注意集中于你所要做的事。就存在着意志对注意、思维等认识活动的调节。

四、增强信心

一个意志力坚强的人，也一定是一个充满自信的人。一个人离开了自信心，那么任何事情也做不成。一个人要获得事业上的成功，自信心是首要条件，自己都不相信能成功的事情，是绝对无法干好的。美国著名心理学家胡德华斯曾说过，凡是记忆力强的人，是对自己的记忆力充满信心的。信心可以鼓舞奋进者的坚定意志，而意志又能够使您充满必胜的自信心。美国马尔兹说：“你想你是什么，你就是什么，你想你能做什么，你就能做什么”。这是所有成功者推崇的一句名言。

气质、性格与记忆的关系

气质类型是无好坏之分的，也不能决定一个人活动的社会价值和成就的高低，气质只是属于人的各种心理品质的动力方面，使人的心理活动染上某些独特的色彩，但它并不决定一个人个性的倾向性和能力的发展水平。但是，各种不同的气质类型对记忆的影响是各有利弊的。比如：

多血质的活泼、敏感，反应迅速，喜欢与人交往，思维敏捷，这些特征是有利于记忆的，而注意力容易转移、兴趣容易改变。浮躁轻率的特征又是不利于记忆的；

胆汁质的人精力旺盛、感情充沛的特征是有利于记忆的，而情绪不稳、易于冲动、心情变换剧烈等特征是无益于记忆的；

粘液质的安静稳重、情绪不易外露、注意稳定而又难于转移的特征是有利记忆的，而反应缓慢则是不利于记忆的；

抑郁质的体验深刻、善于觉察别人不易觉察到的细小事物，对事物观察细致、注意力集中等特征是有利于记忆的，而胆小懦弱，孤僻迟缓则是不利于记忆的。

所以，为了增加自己的记忆力，每个人都有必要了解一下自己的气质类型，发扬优点的一面，克服不足的一面。但要再次重申，气质对人的记忆力不起决定性的作用。根据苏联心理学家的研究，俄国四位名作家普希金、赫尔岑、克雷洛夫、果戈理就是分别属于胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质的人。如果品德低劣、意志薄弱，不管什么气质都会一事无成。

气质无优劣之分，而性格却有好有坏之别，有积极的性格特征与消极的性格特征，完美、健全的性格，是把许多良好的性格特征有机地统一起来，加以学习、培养和塑造。

性格特征与记忆的关系主要表现在如下几个方面：

对社会生活的态度方面。比如，热爱祖国和人民、热爱集体、热爱生活、勤俭朴实、正直谦虚、有礼貌、守纪律、肯助人为乐、踏实认真等良好的性格，对记忆是起促进作用的。与此相反的厌恶生活、自私自利、虚假狡诈的消极性格对记忆是有害的。

性格的意志特征方面。比如，自觉主动、自制力强、勇敢、果断、坚毅、严谨、有恒心等积极的性格特征，能够保证记忆的顺利进行。自卑、懦弱、被动、犹豫不决等因素会对记忆产生干扰。

性格的情绪特征方面。比如精神愉快、饱满热情、心境平和、情绪稳定等，有助于人进入记忆的情境中去，与此相反的神志不清、消极冷漠、心绪烦乱、萎靡颓丧，是记忆的大敌。

性格和认知特征方面。比如，观察精细、敏锐，富于想象、独立思考、善于分析问题等良好的积极的特征，是有助于信息地接收、储存和提取的。而视而不见、听而不闻、兴趣素然、麻木不仁的消极性格是应该改善的。

我们在工作与学习中，应不断地培养自己的积极性格特征，克服那些消极的性格特征。

责任心与记忆力

许多人都有体验，一个电话号码你不用脑子记，你千百次地用它你还得去查本。为什么？你根本就不想记。你觉得不需要记，没有这个记忆的责任心。

也就是说，当你没有责任心的时候，一个东西反复出现，你还是记不住。许多人都会有这种体验。为什么呢？因为你没有这方面的记忆责任心。

但是，今天你认识了一个人，这个人是你非常看重的，他告诉你一个电话号码，当时你又不可能用笔记，你就用脑子记，因为这个电话你不能不记住，结果你一遍就记住了。

记忆的奥秘就在这里，丢掉了这一点，培养记忆力的提高，那才叫不得要领。

一、记忆力的衰退本质上是责任心的衰退

你说你记忆力不好了？把你的电话本拿过来，不还给你，让你用脑子记几个主要的电话号码，你一会儿准能记下来。

为什么？记忆的责任心调动起来了。记忆的责任心一旦调动起来，记忆的功能才能出现。

在培养记忆力方面，主要的是要从积极性入手，而积极性的首要方面是记忆的责任心。不懂得这一点，哪有记忆能力的提高？

签字笔大家可能经常用，笔杆上都有些什么字呀？还有，手表天天带，手表上都是什么字呀？有几个家长能记住手表上有什么字的？大多数记不住。

你们穿的衣服上边都是些什么图案？许多人不知道。英文字母是什么？还是不知道。

为什么？没有观察和记忆的责任心和积极性，你怎么可能记住呢？这是小例子。

二、提高记忆力要从提高责任心入手

在整个学习过程中，提高积极性就必须从提高记忆的责任心入手。

这既是战略性的，也是战术性的。

所谓战略性，就是要让孩子对提高整个记忆能力有责任心，一定要提高我的记忆能力。要有这样的责任心和向上意识。

也是战术意义的给自己规定，今天一定要记准几个单词，要记住课文，一定要记下来。

用这种方法，就提高了今天的记忆能力和记忆效果。久而久之，就提高了整个的记忆能力。

有些孩子背圆周率可以背到一千多位，很困难吗？只要努力，很多孩子都能够做到。不就是个记忆吗？

所以，培养记忆能力，第一就是培养向上心、责任心。

情感是记忆的培植土壤

当一个人心绪烦躁、惊恐不安、焦急紧张、暴跳如雷的时候，记忆的效果很显然不会好的。人只有在心绪平稳、积极乐观的愉快情境中，才能够进入记忆的状态，才能有效地对信息进行接收、储存和提取。那么情感都从哪些方面对记忆产生影响？

一、记忆的准备

在快速记忆的基本原理中，最基本的一条是进入记忆状态。其实，这就是稳定情绪，排除杂念的过程。在记忆的整个过程中自始至终都有各种情绪的伴随，只有将各种积极的情绪都调动起来，排除各种消极因素的影响，人的记忆才能达到最佳效果。

二、影响·调节

人们在知觉和记忆中进行着对信息的加工和选择。情绪和情感像是一种侦察机构，监视着信息的流动，它能够帮助人选择信息和适应环境。我们每个人都会有这样的体验，在心情良好的状态下思路开阔，思维敏捷，解决问题迅速；而心境低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，无创造性可言。情绪是我们学习和工作是否顺利、生活是否适宜的及时反应和信号，我们应当注意天气预报样注意我们的情绪和心境变化，去预测它的影响并努力去改变环境因素，使积极良好的情绪能够更好地为我们的记忆服务。

三、协调·联结

社会交往和人际关系对人记忆的影响是巨大的，有许许多多的信息都是在社会交往和处理人际关系中获得的。而情绪则又是人类社会生活、人际交往中不可缺少的一个重要环节。情绪通过表情的渠道达到人们互相了解，彼此共鸣，它为人建立相互依恋的纽带，培植友谊，以十分微妙的表情动作传递着交际的信息。人与社会之间和人际之间的关系都可以通过情绪反映出来。诸如爱和恨、快乐和悲伤、期望和失望、羡慕和嫉妒等等，它们和语言一起或它们单独调节着人际行为。情绪通过表情在人际交往中起着特殊的联结纽带的调节作用。

四、情绪·健康

人的身心健康对人的记忆影响是最直接的，而情绪对人的健康的关系也是极为密切的。长时间的不良情绪对人的身心健康有很大的破坏作用。比如，愤怒、恐惧、悲伤等，而良好的情绪状态则能使人精力充沛，给人带来幸福与长寿。比如，从容不迫、谈笑自若、喜笑颜开、心平气和等。

我们不难看出，情绪不仅可以直接地影响人的记忆，而且，还能够间接地从各个不同的侧面对记忆起着积极或消极的影响，我们应该化消极情绪为积极情绪，从而增进人的记忆力。

健康的身心是记忆之舟

一、物质前提

记忆是人脑的机能，如果离开了人脑，或者人脑的机能不正常，那么正常的记忆也是难以想象的。人的身心健康为记忆提供了物质前提，而与健康相对应的便是疾病。疾病对记忆的影响有深浅度之分。在遗传素质良好的前提下，后天所得的疾病对人记忆的影响就有深浅的区别了。如果是大脑的疾病，比如，神经病、精神病、大脑机制紊乱症等等，对记忆力的危害是最大的，因为它直接影响人的记忆力。假如是身体其它部位的疾病，则会间接影响人的记忆力。比如，一个人得了感冒会觉得头晕、眼花、四肢无力；如果手脚被碰伤，伤痛会分散人的注意力，从而影响人的记忆。这是身体健康因素对记忆的影响。然而心理疾病对人记忆的影响对记忆的影响更大的，它比一般的除了大脑本身之外的疾病还严重。特别是惊恐、焦虑、忧愁、缺乏自信心，对人的记忆力的影响更是巨大的。因此，我们要同时保证身心两方面的健康。

二、思维敏捷

人脑是思维的器官，如果脑的机能出现了障碍，那么思维就不能正常，这是人所共知的。当一个人精力旺盛、情绪饱满、精神焕发、信心十足的时候，思维一定会处于积极良好状态。相反，重病缠身、忧心忡忡、情绪沮丧、心灰意冷的时候，思维自然会迟滞晦涩。而思维对记忆信息的编码存储的作用是巨大的。

健康还能够使人敏锐地观察事物，集中注意力，增强信心，稳定情绪等。

健康的身心不仅能直接，而且还间接地多侧面地对记忆产生巨大的影响。

找寻记忆的时间规律

记忆与时间有着密切的关系。时间越长，记忆的东西就越多；时间越长，也就越容易遗忘，记忆就越难保持。

增强记忆有没有一个公认的最佳时间？这是一个有争议的问题。大多数人认为，根据各人不同的具体情况，最佳时间是不同的。也有的人认为，存在着一些有规律的时间。

在进行增强记忆力的训练时，必须注意选择最佳的记忆时间。

每个人的最佳记忆时间不尽相同。一般人是白天工作，晚上睡觉。但每个人头脑的工作韵律不尽相同，有的属于夜晚型，晚上的精神特别好，戏称“夜不收”、“夜游神”、“夜猫子”。这类人则可利用深夜来记忆，到早晨再睡，白天也可多睡一会儿，如果让这类人白天记忆，效果肯定不好。另一种人属于清晨型，四五点钟后清醒极了，这类人应早睡早起，利用清晨记忆。

有人提出，一般的人每人每天记忆的最佳时间有4个峰值：

一是清晨6～7点，这时大脑已在睡眠中作完了对前一天所输入信息的整理编码工作，而且，睡眠并没有新的记忆材料输入大脑进行干扰，识记印象清晰，记忆效率高。

二是上午8～10点，经几小时轻微活动，这时精力上升到旺盛期，处理识记材料的效率提高，记忆量较大。

三是下午18～20点，是一天中记忆的最佳时间。

四是临睡前一两小时，即晚上22点左右。

所要注意的是，这些峰值时间，是一般而论。最佳时间有因人而异的特殊的一面。笔者高考复习时，记忆的最差时间反而是上午8-10点，简直昏昏欲睡。

装点人生的记忆色彩

说到色彩，人们会很自然地想到雨后的彩虹——赤橙黄绿青蓝紫；想到节日的礼花——绚丽夺目映夜空；想到飘扬的国旗；想到挺拔的青松；想到姹紫嫣红的花朵；想到五颜六色的服装……色彩像魔术师似的点缀着人们的生活，人们都沐浴在色彩之中。那么，什么是色彩？它有什么作用？它与记忆是什么关系呢？

所谓色彩，是指光在人眼中的一种视觉反映。这一点我们可以做一个实验：午夜，拉上所有的窗帘，要达到屋里没有一丝光的程度。这时，请你仔细观察室内各种摆设的颜色，你会发现什么也看不见，它们都已黯然“失色”了。这是因为物体本身并无颜色可言（这里指非发光体），只是投射在它们表面的光线不同，加上物体本身反射或透射的能力不同，就在人们眼中形成了不同的色觉。

马克思说：“彩色的感觉是美感中最大众化的形式。”是的，色彩是视觉中最响亮的语言，它具有令人不可思议的魔力。著名现代诗人闻一多先生曾发表过这样的见解：“红给我以热情，绿给我以发展，黄教我以忠义，蓝教我以高洁，粉红赐我以希望，灰色给我以悲哀。”色彩与记忆的关系主要有以下几点：

一、增添记忆特证

如果问楚霸王项羽骑的是什么马？三国时关羽骑的是什么马？很多人会脱口而出：乌锥马！赤兔马！同时，头脑中可能闪现一匹黑色战马仰天嘶鸣，一匹红色战马快速驰骋的形象。这两个信息便主要运用了色彩记忆，突出了乌——黑、赤——红，因而头脑中的记忆表象也就非常鲜明，经久不忘了。有一个四岁的儿童，玩“中国行政区划拼板地图”彩色玩具，不到一周时间，对30个省、市、自治区便滚瓜烂熟了，只要拿起彩色玩具中的一块，让他看一看就能正确说出是哪个省区。原来，他记忆的方法，第一是认形状，第二是认色彩。尽管有些塑块的色彩相同，但色彩辅助形状的作用也不可低估。这里，颜色会成为辨认和记忆的主要线索。总而言之，在形象记忆中，如红花、白雪、蓝布、黑板都是以色彩印象为主的，色彩为记忆信息的保持和回忆提供了非常重要的条件。我们在记忆中应该充分利用这一有力的助手。

二、增添记忆的牢固性

你可以自己搞个小实验，买红、蓝、绿、黄几色小气球，充满氢气，扎好，然后一起放出去，仔细观察它们的去向，结果，蓝和黄很快就消失了，而留在我们眼中时间最长的是红气球。这种现象可以说明色彩越浓，记忆越牢的道理。根据这个规律，在读书作符号笔记时用红蓝铅笔或油彩笔是很科学的，值得提倡的。

三、改善学习环境

工商交通等部门也同样发挥了色彩的作用效果，同理，利用色彩改造学习环境也是可行的。加拿大一位教授在一所学校里做过实验，他将学校原来的洁白、褐色的墙壁刷成黄色和蓝色。结果，学生们的出勤率高了，惹事生非的现象少了，学习成绩有了显著的好转。西德很多小学都采用了如下措施：教室内靠窗的一面涂上草绿色，这有利于学生消除眼睛的疲劳；放黑板的一侧涂白色，使黑板突现出来，以引起学生们的注意；大花板涂成淡黄色，使室内光线柔和谐调不刺眼；地板涂成棕褐色，使学生心理增加安全可靠感；书桌采用洁白色，装饰美观的塑料贴面，使学习环境有一种清爽感……这些措施都为了帮助学生集中精力以提高学习效果。学习环境的改善对于增进记忆是大有好处的。

四、心理影响

客观世界五彩缤纷，人们愿意接受色彩丰富的事物，而不愿接受那些非彩色的事物。例如大家都爱看彩色电影和彩色电视，黑白片已经“不得人心”了。彩色可以使人赏心悦目。兴趣盎然，而非彩色则使人产生单调、厌倦的心理感觉。英国有位著名医师叫西奥·金贝尔，从事低能儿童的教育工作。他发现每天放学前，孩子们都要用很长时间收拾自己的物品，因为他们总是互相搞错。他想了个办法，把每个孩子的书桌、衣钩等用具上都涂了互不相同的颜色，一个星期后，“张冠李戴”的现象便不再发生了。

综上所述，色彩与记忆密切相关，合理地利用色彩可以增强记忆，提高学习效果。不过，色彩世界变幻迷人，还有待于人们进行深入地探索和开拓。

游曳于优美的旋律之中

当音乐是旋律和节奏，当它的每一个音弦都是众神的一个礼物，当每一个复合节奏都是揭开自然之力奥秘的曼特诺，那时，音乐就是所有元素、行星系统、可见和不可见世界的无数奥秘之一。这是一位著名作曲家曾说过的。是的，音乐具有令人惊诧的神奇作用。当你工作、劳动、学习之余，打开收音机或录音机时，那美妙的轻音乐可以使你心旷神怡；当你参加隆重的会议，奏起庄严的国歌、军歌时，会感到热血沸腾，充满了炎黄子孙的自豪；当你在苦闷、徘徊的时候，哼几段抒情歌曲会帮助你驱忧遣愁……

音乐与大脑的记忆关系是相当密切的，主要有以下几个方面：

一、陶冶情操

音乐的历史是源远流长的，早就与人类结下了缘分。例如，我们中国自古就是一个音乐王国。早在商、周时期，音乐就相当繁荣，仅《诗经》中提到的乐器就有29种之多。古代教育家孔子就特别重视音乐教育。他不仅重视音乐的审美价值，尤其重视它的道德意义。孔子说：“兴于诗，立于礼，成于乐。”可见他重视乐教，也可见诗教、礼教与乐教之间的关系，乐教是完成诗教与礼教的最后手段。乐的作用是从感情上去陶冶人。高尚的情操是引起人们积极情绪的基础，而积极的情绪是有利于记忆的。

世界上许多著名的人物都是音乐爱好者，反过来说，他们之所以能够成为著名的人物，音乐对他们的陶冶作用也不能低估。比如，著名科学家爱因斯坦对音乐本有特殊的感情，他常把拉小提琴当做最好的消遣。他说：“音乐和物理领域里的研究工作虽不属于同一个族系，但彼此之间都有相同的目的——力求反映本来的东西，在这方面它们是相辅相成的。”

二、调节情绪

有的音乐家曾对音乐做过这样的比喻：“音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生活的一股清泉；音乐，是陶冶性情的熔炉。”还有人把音乐比做五味俱全的中药。因为音乐旋律、节奏、音调、音色各有不同，所以能对人起到调节情绪的作用。在那种百无聊赖或苦无寄托的情况下，如果能听一段轻音乐，使你陶醉在优美的旋律中，就会忘记所有苦闷和烦恼，解除各种不良情绪的影响。那么，音乐是怎样产生作用的呢？科学家们发现，人的听觉器官中的每一根神经只接收一种频率的音响，音乐是一定频率的声波振动，它被人体接收后，与人体内各个振动系统相吻合，于是产生共振，使各器官节奏协调一致。在共振的状态下，音乐能激发人体的内在潜能，使身体某些部分由稳定的静态变为活泼的动态。尤其是节奏性强，感情色彩鲜明的音乐更能起到兴奋、鼓舞的效果，从而使学习安心，并增加记忆效果。

三、忘记忧愁

意大利著名画家达·芬奇的名画——蒙娜丽莎，她那甜蜜的微笑，就是音乐作用的结果。相传蒙娜丽莎是一位商人的妻子。当达·芬奇给她画像的时候，正赶上她的儿子刚刚死去，因为思念自己的爱子，蒙娜丽莎整天郁闷不乐，愁容满面。为了使她能微笑起来，请来了许多幽默大师，给她表演滑稽戏，但都未能使她摆脱忧愁与烦恼。后来请来一支乐队，专门演奏她家乡的音乐。渐渐地她被优美的音乐陶醉了，露出了微笑，达·芬奇立刻将她的微笑描绘下来，完成了这幅世界名画。假使没有音乐对蒙娜丽莎的作用，她或许不会发出微笑，也许不会有这幅名画流传于世了。可见，虽然音乐是无形的，但力量是巨大的。

不同的音乐对人脑所起的作用也是不同的。优美的轻音乐能够把人带到那恬静的美妙的神奇世界中去，有助于人的记忆。所以，为了增进我们的记忆力，我们应该根据不同的需要选择对自己有积极影响的音乐。

在经过紧张而繁忙的学习之余，放一段自己喜欢的音乐，就会自然解除疲劳，很快恢复充沛的精力。

四、强身健体

和谐的轻松悦耳的音乐会使人们的身体和大脑的节奏与大自然的节奏同步，从而会促进生命的活动能力，会使人的身体更健康，精力更旺盛，特别是大脑的潜力能够得到更好的发挥。现代生理学研究认为，音乐能促进人体分泌出有利于健康的激素，提高酶的活性，促进血液循环，使血压平稳，心律稳定。还能加强新陈代谢，如帮助胃肠蠕动得有规律，消化液分泌得更旺盛，从而利于消化，增加食欲，起到虽强健体的作用。而且，音乐还有延缓大脑衰老，防止记忆力减退的功效。

音乐既然对人的身心健康情绪等方面产生有益的影响，也就间接地影响人们的记忆。音乐还可直接地影响人们的记忆。比如，你记忆一首谱曲的诗，随着乐曲优美的旋律，你很轻松地便记住了，以后一旦听到曲子，歌词自然就随着曲子旋律而记起。有人做过这样的实验，让两组学生分别来听同一内容的散文朗读录音，但一组是听配乐的，另一组听不配乐的。测验的结果表明，听配乐的这组记忆的效果要比另一组好得多。另外，音乐还可以调节你的无意心理状态，使你在看似无意其实有意的环境中，轻松自如地记住了许多知识。社会越文明，人类越进步，便越离不开音乐。电子技术的发展为音乐的传播打开了条条通道，音乐已进入了我们生活的各个领域，为我们服务。让我们热爱音乐，到美妙的旋律中去探索增进记忆的奥秘吧！

过目不忘我同样行

一、自信心是记忆的先导

假如一个人怀疑或者否定自己的记忆力，那么，即使这个人的记忆力有很大的潜力，也会被“我的记忆力差”的消极因素所扼杀，与此相反，即使一个人的记忆力较差，但他有坚定的信心记住某些东西，那么他就一定会做到。实际上，我们每个人大脑的潜能都是无限的，人与人之间的先天的智力结构，除了个别超常的人之外，都没有什么本质的区别，只是因为后天的环境影响与教育，以及每个人的主观努力程度不同而形成某些差异。正如马克思所说的那样：“搬运夫和哲学家之间的原始差别要比家犬和猎犬之间的差别少得多，他们之间的鸿沟是分工造成的。”古语说得好：“自古英雄多磨难，纨绔子弟少伟男。”多是在艰苦的磨练中成长起来的，都是自信心使之奋起的。

无论怎样艰难的事业，只要坚定自信心，都能够取得成功。但人人都可以做到的，并不是人人都能够做得到。因为世界上的事情是十分复杂的，有众多的客观规律性的东西，诸多的因素在制约着你。但你不要忽略了其中一个必要条件——自信心。当外界的客观的成功条件都具备的时候，你主观上的智力因素与非智力因素的相互结合就显得很必要了。所谓的“必要条件”是指“有它不够，缺它不可”的一种条件，一个人只有具备了智力因素与非智力因素后，才能够构成取得成功的充分条件。所以，我们说自信心是人取得成功的起点，是记忆的先导。

二、“心智”的钥匙

一个看不起自己，有自卑感的人，就等于给自己心智套上了枷锁，使之无法从事创造性的劳动。自卑，使人自惭形秽，情绪低落，思维迟滞，精神萎靡，意志颓丧，忧心忡忡……那么，怎样才能抛掉这沉重锁链的束缚呢？自信心就是开启“心智”的钥匙，它能够使颓废的人重新振作起来，能使僵化的思维重新活跃起来，变成一个全新的人。

俄罗斯的几位心理学家做过这样的实验：从一群大学生中挑出一个最愚笨的、最不招人喜欢的姑娘，并要求她的同学们改变对她的态度。让大家突然争先恐后地去追求这位姑娘，向她献殷勤，陪送她回家，整天不断地说她漂亮呀，聪明呀。结果怎样呢？不到一年，她果真出落得妩媚婀娜，连她的举止也和以前判若两人了。她高兴地对人们说：她完全变样了。她并没有变成另一个人，只是她身上已经展现出每一个人都蕴藏的美。这种美只有我们相信自己，周围所有的人也都相信我们，爱护我们的时候，才会展现出来。

由此看出，自信心对开启人的心智所起到的作用是巨大的。上边的例子只是心理学家们做的实验，这只是一种特殊的情况。然而在现实生活中人们并不是这样对待你的。你所遇到的冷遇要比别人对你的恭维多得多。这时我们就应该冷静地对待别人的恭维，清醒地处理别人的冷遇。这样，你才能够不被别人所左右，坚定自信心，当你所取得的成果被社会所公认的时候，迎接你的是将鲜花。当然你也要做好失败的准备，去迎接别人冷嘲热讽的考验，但最终的胜利仍然属于知难而进、不骄不馁、自信心坚定的人。

三、意志的保证

当一个人自信心很强时，也就会有坚强的意志，否则，缺乏自信心的人也就会丧失意志力。两者相辅相承，相互影响。而坚强的意志力对记忆是起积极作用的。由此看来，自信心还能间接地影响人的记忆力。

四、进取的动力

积极进取心对记忆来说，毫无疑问是有益的。而自信心是人们进取的动力。假如一个不相信自己能干成某事，那么对于他来说就不是积极进取了，而是消极退缩了。于此同时，进取心还能够使人在各种活动中克服各种困难，沿着成功的道路前进。

一位聋哑儿童的记忆之路

1996年11月8日下午，年仅16岁的周婷婷走进了辽宁师范大学的校门，她是中国第一个走进普通高校的聋人少年。在婷婷即将生活4年的宿舍门口贴着这样一副对联：上联是：婷婷欢迎你；下联是：父母请放心；横批是：温馨一家人。在那里，她看到了7张欢迎的笑脸，那是将和她在一个屋檐下生活的同学们。看到这一切，婷婷高兴得哭了，她明白，自己又有了一个温馨的家。第二天，婷婷坐到了辽宁师范大学教育系的课堂里，她与听力正常的同学们一起听课，学习。当记者采访婷婷时，她说通过半个月的实践，她有信心完成大学学业，并成为优秀的大学生。

1.不幸的婷婷走进了无声的世界

婷婷1岁半时，有一天她发高烧，医生给打了一针“庆大”，婷婷发疯似地狂喊乱蹦。数针后，婷婷的高烧退了，可她的耳朵却失去了听觉。

只有1岁半的婷婷对于声音完全失去了知觉，夏天再大的雷声她也无动于衷，过春节婷婷站在小伙伴们燃放的鞭炮中看热闹，而小朋友们都捂住了耳朵。到了3岁半时，婷婷还一个字不会说。父母都急坏了，父亲周弘带着婷婷跑遍了全国各大城市的几十家医院，医生都说全世界都无药治这种病。婷婷的听力几乎近于零，属于深度聋。从那时起，婷婷开始尝到了无声世界的苦头，幼儿园里，别的孩子有说有笑快乐地玩耍，而婷婷只能躲在角落里一坐就是几个小时。慢慢地，婷婷变得非常自卑胆怯，连大小便都不敢告诉老师，经常是尿了裤子回家，父母都心痛得哭了。

婷婷的父亲周弘面临着一个选择：是按大家的劝告再生一个孩子，还是想办法治好婷婷？周弘在报上看到一则有关针灸能治耳聋的消息，他高兴极了，带婷婷找到了上海周浦部队医院。针灸治疗耳聋，要取头部痛感最强的几个穴位。由于婷婷是深度耳聋，银针扎进去还得通电半小时，阵阵头痛使婷婷大声哭叫，整个身体乱动，周弘只好将婷婷的身体紧紧抱住，婷婷只能忍受着非人的疼痛……也许是周弘的父爱感动了上天，l年后，医生做了一个实验，婷婷有了微弱的近90分贝的听力。这就给全家带来了天大的欢乐，全家人都激动得泪流满面，而婷婷仍属于深度聋。

2.婷婷身上出现了一丝“智慧的曙光”

婷婷有了一点点听力，她的家人又在想办法让她开口说话。父亲周弘通过查找资料，了解了美国行为主义心理大师斯纳金的刺激反应论，基本原理是通过数百次的重复操作，建立刺激与反应之间的联系。周弘每天都按照书中的原理在实践着，他想让婷婷聋而不哑，他无数次地指着嘴、耳、眼等在婷婷耳边呼喊，在去医院的路上，他也指着汽车、商店说个没完，可婷婷一点反应也没有，婷婷三四年用手“说话”已经成了习惯，对父亲的呼喊已经无动于衷了，对说话她已是本能地拒绝了。周弘的努力并没有成功。

奶奶也在想办法让婷婷开口说话，她想在给婷婷吃东西时教会婷婷开口说话。一天中午，婷婷午睡醒来。食指往嘴里一放，告诉奶奶要吃的，年轻时做过幼教工作的奶奶认为这是利用条件反射原理让孙女开口说话的好机会，她拿出几片饼干，但并不像往常那样直接给婷婷，而是手拿着饼干晃动嘴里说着“饼干”、“饼干”……婷婷看到奶奶手里的饼干，急得直哭，可奶奶就是不给她。她明白了，奶奶是让她说出饼干两个字才会给她吃，她憋得满脸通红，就是说不出来。奶奶心痛孙女了，想给饼干，可奶奶还是眼含热泪坚持住了。半个小时后，婷婷终于从口中含混不清地说出了“波音”两个音。听到孙女说出的这两个音，奶奶一下子呆住了，接着一把抱过孙女，高兴地说：“吃吧，吃吧，吃个够吧！我的婷婷会说话了！我的婷婷会说话了！”全家人知道后，都高兴万分，父亲周弘制定了更详细的语音训练计划。一周后，婷婷竟说出了：“婷婷要吃巧克力”7个字，这是婷婷有生以来说出的最长的一句话，全家人欢喜得无法用言语来表达。但婷婷只能说含混不清的一些字，与同龄的孩子语言能力相差太远。

父亲周弘并没有满足于此，他要开拓对婷婷的语言训练领域。他又设计了一个新的方案：学语与识字同步进行，开发她的眼睛的潜力。在识字初期，父亲周弘自制了识字卡片，家里的墙上、家具上都挂满了卡片，随时随地地教婷婷识字，婷婷除了有一点微弱的听力外，主要靠识别口形来学发音。每天，父亲周弘都带婷婷出去，路上遇到婷婷感兴趣的东西，周弘就停下来，在手上写出汉字。就这样，不到两年的时间，婷婷6岁时已经认识了2000多个汉字了，阅读理解能力已经远远超过了同龄的孩子，而且已经能写出300多字的短文了。

婷婷6岁时，周弘又做出了一个重大的也是惊人的决定：让婷婷进普通小学上学而不去聋哑学校读书。经过多方努力，婷婷上学的愿望实现了。开学了，南京方家巷小学一年级有了一个戴助听器的小学生，这也是这个学校历史上第一个戴助听器上学的学生。

3.婷婷创造了世界纪录，她的名字载入吉尼斯世界大全

1988年6月的一天，周弘从《提高幼儿记忆两周训练法》一书中发现：记忆数字是训练记忆力的最好办法。美国一所聋人大学以学生背诵圆周率小数点以后50位数字而自豪。为了让社会看到盲童身上的巨大潜力，为了把婷婷培养成才，周弘向全家人宣布一个新决定：让婷婷背出圆周率小数点后1000位数字！家里人都说周弘疯了，因为他们知道，吉尼斯世界纪录是一个9岁的神童背出的圆周率小数点后1000位数字，多年来还没有人突破这个纪录，况且婷婷又是个聋儿！可周弘相信他和他女儿两个人能创造出一个奇迹。

周弘把1000个毫无关系的枯燥数字按发音编成了一个个有趣的故事，讲给婷婷听，再让婷婷记住每个小故事中的每一句话，最后又将每句话还原为数字，并采用了许多游戏的形式，使婷婷的记忆速度奇迹般地增快了。不到10天，婷婷成功地背出了圆周率小数点后1000位数字，这时，他又向婷婷提出了新的要求：争取15分钟背完。

1988年夏天，北京人民大会堂，婷婷在众目注视下，一口气背出了圆周率小数点后1000位数字，吉尼斯世界大全载入她的名字：中国南京，周婷婷……

4.婷婷连跳两级，婷婷成为世界上最年轻的聋儿作家

让一个聋儿念普通小学，又让这个聋儿在小学期间连跳两级，人们都说周弘真的疯了。可周弘认为能做到，婷婷认为自己能做到。

这一次，婷婷成为一个小斗士，她有勇气面对困难。周弘和老师一起帮助婷婷过这一关，小学毕业考试婷婷以优异的成绩走进了南京二十七中学的大门，开始她的中学生活。

能使之成为一个比正常孩子还优秀的好学生，周弘应该说是欣慰的，婷婷本人也有了前所未有的自信。婷婷对文学发生了浓厚的兴趣，她阅读了大量的中外文学名著，也阅读了大量的中外科幻小说，她还阅读了大量的科普知识读物，她的想象力越来越丰富了，观察能力也越来越强。有一天，婷婷对爸爸说：“爸爸，告诉你一个好消息，我长大了要造绿豆糕星球。”“什么？绿豆糕星球？”周弘以为女儿说笑话，可一看婷婷严肃的表情，他知道女儿是当真，他认真地听着，越听越惊讶。后来，由婷婷口述，父亲笔录，就有了如下的奇妙故事：

告诉大家一个好消息，我长大了要造一个绿豆糕星球，美得不得了，五颜六色，万紫千红。里面有儿童乐园……我希望大家都到绿豆糕星球上来。“为什么呢？我告诉你们，绿豆糕星球比地球更大更美，没有春夏秋冬，不太冷也不太热，舒服极了。地球没有了，最大的风把地球吹到太阳里烧掉。大家快到绿豆糕星球上去吧！要不然你们全部都要被烧死的。”

这篇文章写于1987年12月30日。在以后的日子里，婷婷相继写出了《宇宙大魔神》、《恐龙复仇记》等几万字的小说。著名儿童文学作家杨臻看到婷婷的这些小说，连连说：“这个小女孩应该超过海伦·凯勒！”并多次写信鼓励婷婷。

由于婷婷学业优秀，又创造了这么多的奇迹，她获得了国家、省、市的多种奖励和荣誉，免试直升省重点中学——南京一中。

后来，周婷婷作为保送生入辽宁师范大学教育系学习。

再后来，周婷婷来到海滨城市大连，坐在了辽宁师大的课堂里，正在专心地学习着大学课程。婷婷说她有信心成为最优秀的大学生，为残疾人争一口气，婷婷说她还有许多梦，她相信自己都能把这些梦变成现实……

第二章　环境

相信自己一定能行

一般的人总认为“自己记忆力差”。这样，不知不觉地自己就解除了记忆力，于是记忆力就减退，只要陷入这种败北主义的态度中，将给自己的记忆带来障碍，你就会经常遗忘，这种事时有发生。假若他是一名要报考学校的人，那肯定会落第，但是，相反，假若你下定决心去记，又确信一定能记住，那么你的记忆力就会大大增强。

英国著名随笔作家任马斯·德·昆西强调对自己的记忆力具有信心的重要性时指出：“记忆力随任务的增多而增强。要有信心，那就可以完成任务。”你如果试行这条简单的哲理也许会感到：原来如此！

这确实有效果。

人们常说：“这个世界是由信心创造出来的。”这话不假，力量是成功之母，信心是力量的源泉。一旦有了坚定持久的信心，人就能爆发出远大的、不可思议的力量。这就是心理学上常讲的“自我暗示”。“自我暗示”朝向正面，成功也就非您莫属，常言道：“坚定的信心能使人拼命。”就是这个道理，一个具有非凡记忆的人，就一定具有能记住的信心，能轻松愉快地发挥记忆力的作用。相反，一个不坚定的人却往往会记忆不足。

你自己的态度，既能帮助你记忆，也能妨碍你记忆。例如；“别人说的话完全记不住”这种态度实际上就妨碍你的记忆。消极的态度本身就是问题。

手拿讲稿演说的演说家实际上并不是在演说而是要宣读论文。假如是耶稣一边念原稿一边进行山上的垂训，也许没有任何人听。你必须从内心相信“我一定能记住”，这样自然就会记住，这种信心是成功与自我暗示所促成的。如果这样做，对于你的即席致词一定会得到全场鼓掌。日本有句谚语“一事通，万事通”，你务必养成经常运用本书各章叙述的记忆规律的习惯。这样的话，肯定会顺利增强你的记忆力。

那么，从现在开始，坚信——我必胜！

培养你的自信心

对于我们会干的事、能够干得来的事我们都有信心，这是必然的，大家都有体会。因为我们曾经干过它，心里有底，就是说成功使人增加信心，当你面对着需要记忆的课程时，首先你一定不要有畏难情绪；然后从大处着眼小处着手，从实际出发，先记一小部分材料，比如记外语单词，先学五个，用心去记，反复几次，谁都能记住，测验一下发现自己能得满分就是一个小小的成功。每取得一次好成绩，就会增加一点信心，能记住五个单词，再增加到记十个，循序渐进地使自己获得成功。培养信心的同时也要注意记忆方法，遵循记忆规律去学习，这样就容易获得好成绩。对于记住的东西要及时复习，才使你越记越多。只要你有一次考试获得成功，就能大大增强自信心和自尊心。

培养信心还有一个方法，那就是回忆过去成功的经验。

每天入睡以前，用5～10分钟时间做这种练习，比如：“上小学时，我用一天时间就背下来全班同学的名字。”“有一次复习外语，我把书里的单词都背下来了，结果，考试得了100分。”也可以回忆微小的成功：“明天的电视节目预告我都记住了”、“昨天我背了二十个单词，一点也没错。”只要是成功的事我们就会坚定自己的信心，从而理出最有成效的头绪来，不知不觉增强了自己的记忆力和注意力，反复练习一段时间以后，在考试前，你可用l～2分钟来稳定情绪，在头脑中浮现出成功的经验来，然后想到“上次我就记得很好，这次也一定能记住”。这样，你就会有条不紊地提取你记住的知识，就很少出现想不出来的现象。

记忆时的意图

为加强记忆力，过分讲究记忆技巧而忘记常识也是不可取的。现在提出意图这一问题。当你想要回忆某个单词，而忘得一干二净怎么想也想不起来时，其真正的原因可以说是你当初没有想要记住的意图，你回想一下，以前学习英语是以什么样的态度和意图记单词的呢？例如：在学习语法、记关系代词时，一般总是注意翻译的意思或关系代词前有无句号区别，而没有准备去记住它前后有什么单词，同样，在为提高英语阅读能力而学习时，也过于注意如何翻译，而没有注意每个单词，有时甚至不想去考虑每个单词的意思，甚至想把别人翻译的文章完完整整地记住用来对照自己学习的文章。

用这样的方法学习，无论能背诵多长的文章，你的记忆力一点也得不到提高，因为这样完全违背了心理学上的记忆规律。

要记住某个单词，首先必须对它产生印象，在心中作个记号，这就是前面叙述的“识记”或“留下痕迹”。当你忘却某个单词或某件事物时，首先请您想一想你在接触该单词或该事物时，记忆的意图是什么？记忆的意图很重要，因为，要增强记忆力，先有一个明确强烈的意图至关重要。有这一点，在记忆别人的面貌和姓名时就能记得最清楚。记忆别人的面貌和姓名的方法，任何学校的课程中都没有，也不是学习的内容。因为，一般人如果没有思考记忆的意图，也就容易忘却别人的姓名和面貌。教育心理学著名教授桑代克做了几次实验，测试了记忆的意图对记忆效果的作用，在一次实际中，命令第一小组的学生仅仅写一联串的单词和数列；命令第二小组不仅要写单词和数列，而且要记住。结果哪个小组成绩好呢？当然是第二小组。这一点你也许已经明白。桑代克教授的实验结果，我们从日常经历中也可以体会到。发生某件事时，如果努力使之留在心中就能记住。感情好的夫妇总是不会忘记结婚纪念日。

记忆的良师

大家都有这样一点最基本的生活体验，对于感兴趣的事物很容易记住，并且记忆也牢固；对于不感兴趣的事就容易忘掉。我们中的大多数人即使是第一次听到love（爱）这个单词，都会一下子就把它记住。再比如另外一些内容，像目前流行什么歌曲，自己偏爱的明星偶像的代表作及个人生活隐私都会记得一清二楚。老师布置下课后要完成的任务也许会遗忘，但和心上的恋人约会的日期、时间、地点以及第一次接吻的情形，也是极少有人忘记的。

爱因斯坦曾经说过：“兴趣是最好的老师。”

有了兴趣，学习的时候，大脑会形成优势的兴奋灶，使你能排除干扰，专心致志，记得快，记得牢；有了兴趣，会使你不怕困难，百折不挠，不达目的不休止；有了兴趣，会使你以苦为乐，不知疲劳，越学兴致越高。更重要的，有了兴趣，还常常会决定一个人的志向。有不少科学家、文学家，都是小时候对某一门学问产生了深厚的兴趣，确定了自己的志向，后来才做出了伟大的成就。有的女学生记不住英国文学史中的作品名称或作家姓名，可是却能十分准确地记住英语的Old Black Joe（老黑琼）或you are my sunshine（你是我的太阳）这首歌词。

旅行中的记忆，因兴趣不同，记忆效果大不一样。下面的故事就是很好的例证。有两个人休假结束由山上回来，一位朋友问他们二人山上怎样？有一个人详细描述了山上的美丽风景，另一个人则热衷于大谈吃吃喝喝。就是说，第一个人对风景感兴趣，第二个人对吃喝感兴趣，两个人对自己感兴趣的东西记忆得都特别清楚。

现在自己剖析一下自己，再思考一下为什么有些事比另一些事记忆得牢。读到本章时，你一定会察觉到运用记忆规律对以前各章的记忆效果就好些，反之，记忆效果就差。这条规律之一是，感兴趣的事物比不感兴趣的事物记得牢。

有位商人说：“我老是记不住别人的姓名和面貌。”但另一个方面，他却能很快说出多数的股票价格，或从头到尾地说出很长很长的电影情节，使你大为吃惊。这是什么原因呢？有些事能记住，有些事则记不住，这又是什么原因呢？

孔子早在两千多年前就说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”凡是感兴趣的材料总是记得快一些，记得牢一些。所以，培养自己具有浓厚的学习兴趣，强烈的求知欲望很重要。有时我们对学习材料本身并不感兴趣，即所谓间接兴趣，也能调动记忆积极性。当然，最好是既有直接兴趣，又有间接兴趣，这样记忆任务就会变得轻松愉快，甚至会在不知不觉中把材料记住了。

记忆中兴趣的培养

一开始认定的好与坏，并不一定是十分客观的。要知道苹果好不好吃，不能单凭主观印象，而应耐着性子细细品尝，尝出了味道，你就会觉得很好吃。

读书也一样，背记英文单词，您会觉得枯燥无味，但是坚持下去，当您能试着把课本上的中文翻译成英语，或结结巴巴地用英语同外国人对话时，您对它就会有兴趣了。另外，我们还可以借助想象力创造兴趣，总比根本不感兴趣去记忆的效果要好得多。感兴趣的对象容易记忆。因此，对于所有碰到的单词、事件、人物等，能找出其中感兴趣的特点是增进记忆的良好方法。

比如，我们前面章节介绍的奇特联想记忆法里面就有着许多有趣的联想创造。有时，你甚至可以把记忆材料当成一种“儿戏”，任意地去进行有趣的联想臆造，只要能达到记住的目的就可以了。

最佳的心理状态下好记忆

心理学的实验表明，当人们处在心理状态较佳的时期时，识记信息非常容易被输入和储存，而处于不好和有干扰的心理状态时，信息就不大容易被输入，甚至有时会抵触和破坏信息的输入。这就是告诉我们，在记忆的过程中要尽量保持最佳的心理状态。我们都有这样的体会，读书时心情愉快就读得进去效果也很好；心情欠佳，就难以读进去，效果极差，甚至半天也不知道自己看了些什么。即在“人逢喜事精神爽”的时候，记忆会变得特别清晰，而当人处在心情压抑，表现为一种沮丧的、消沉的心理状态时候，那么应该能够回忆起的一些事情好像也想不起来了。高尔基在小说《人间》里，对恬静舒适的心理状态提高了各种心理机能（包括记忆机能），作了生动的描述：“树林在我的心里引起了一种精神上安宁恬静的感觉，我的一切悲伤都消失在这种感觉里，不愉快的事统统忘掉。同时提高了我的感受性：我的听觉和视觉变得敏锐多了，我的记忆力强得多了，我的头脑里储存的印象也加多了。”有一个很好的心理学实验，实验者享德森选择了十个人，要他们谈一生中发生的100件事。

结果这十个人所记住的100件事分类如下：

55%是愉快的事；

33%是不愉快的事；

12%是平凡的事。

约翰逊·塞缨尔博士指出：“毫无任何理由而突然踢你的迎面骨”的人，大概你决不会忘记吧！理由很简单，就是“踢”给你留下深刻的印象。这件事惹怒了你大发雷霆。但是，如果对方给你的印象良好，你一定记忆得更好。如果对方是笨拙、不知趣的人，大概你很容易遗忘吧！因为他没给你留下任何印象。就是说，你完全没有注意。弗里德克·威廉·尼奇先生指出，人总有想忘掉不愉快的事的倾向。他说：“我的记忆提醒我说：‘我做了哪件事’，我的自豪感在表示说：‘我决不会做那样的事’，最后是记忆不起作用了。”过失和失败容易忘记，就是由于这个原因。达尔文说过，当碰到与他所支持的学说有矛盾的事情就立即记录下来。这是因为如果不把它写下来很快就会忘掉。这一点是他亲身体验的。即使是伟大的生物学家达尔文，也不愿意听那些不愉快的话，此外，战后优秀的文学家兼敏锐的人类心理观察家太宰治曾说：“物件的名称如果很贴切，即使不详细打听也会一目了解。我从我的皮肤感知，直呆呆地盯着物件的词语就会逗引我的肌体发笑。名字不悦耳的植物，如‘蓟’字，听后任何反应也不会有。”

在各种各样的心理状态中，人的情绪状态和记忆效果先给被试者记忆一组形容词。然后将他们分为A、B、C、D、E、F六个组。让A组被试者阅读笑话书籍，以调整心理活动，驱散紧张的情绪；让B组背3位数的数字；让C组记忆无意义音节；让D组记忆与实验用过的无关的一些形容词；让E组记忆实验用过的形容词的反义词；让F组记忆实验用过的形容词的同义词。等他们将这些作业全部完成以后，就请他们写出实验开始时记忆的形容词。结果是A组被试者再现了45%，B组37%，C组26%，D组22%，E组18%，F组12%。可见良好的情绪确实能提高记忆的效率。

不良心理状态的调节

过度兴奋、紧张或悲哀、忧伤的情绪，都不利于记忆。这时最好的办法是先让情绪安宁下，或者散散步、听听音乐、看看电影、电视，让情绪恢复了正常再来进行记忆。有时觉得压抑感太重，还可以“放纵”一下自己，选择一项自己最喜欢做的事，如玩2个小时的电子游戏，买自己非常喜欢吃但又很昂贵的食品，或者跑到高处大叫一通，彻底地发泄和释放一次，然后再重新投入到学习工作中。

如果您的注意力不集中，是因为遇到不如意的事情而一时地无法解脱，在“尽量想开一些”的同时，最好的办法是适当地调整原来的读书计划和发展。

如果，到了该读英文时，可改做您所喜欢的数学题；原打算看完10页书再喝咖啡，可改为看8页，总之，若一味地勉强自己按原计划去做，特别是做你不爱做的事，只会使你的心情更坏，收效更差。

在记忆过程中失误在所难免。如果一味地夸大失误，只会产生更大的挫败感和自卑的心理，使自己精神颓废，陷入恶性循环。这时候，您应该尽快冷静下来，耐心地寻找出失误的原因并采取相应的对策。不要一味地夸大失误，斥责自己，过份强调与之相关的某种缺点。您应当告诫自己：“我只是偶尔犯错误”、“我还会做得更好的”。坚持把“我总是很慌张”、“我每次都看错题”中的“总是”和“每次”等字眼划掉，使“自我暗示”朝向正面，下次才不会犯同样的错误，使心情舒畅，把失去的信心捡回来。

记忆的动机要正确

记忆时记忆的动机起着重要的作用。动机一般都有股带动你去记忆的强大力量，即驱动力。动机越强烈，记忆的意志也越强烈，因此能记住。一切学习和记忆的根本是要有良好的动机，没有十分强烈的动机和目的，即使你想记住某事也难以做到。想记住某事的动机越强烈，越容易记住，有了明确的目的，便又能更进一步加强动机，也就能大大地提高学习和记忆效率。因此，当你要记住某种特定的单词、事物、观念、姓名及面貌时，自己必须充分理解为什么要记住，并努力加强记忆动机。

有些学生记忆学习材料，只是为了应付下节课教师的提问，或者只是为了对付考试。以这种态度来对待记忆，当然就不可能长久地保持材料，考完了，学的东西也就还给老师了。所以仅从记忆这个角度来说，也要教育学生对学习要有正确的动机和远大的目标。在心理学里进行过不少这类实验，让甲、乙两组学生背诵同样的材料，对甲组学生说三天后检查，对乙组说隔两周检查，实际上两个组都在阅读材料后3周才进行检查，结果乙组的记忆力远远超了甲组。这就是近期目的和远期目的影响了记忆的保持。

记忆目的要明确

在现实生活中，有些东西你虽然天天接触，却对它没有记忆，因为对这些东西没有记忆的要求。例如，一个人常常回答不出他家的楼梯有多少组，手上戴的手表表面是什么花纹等等就属于这种情况。一件事要求保持记忆时间的长短和记忆效率也有关系。我们常会遇到这种情况，一个新的电话号码，当你电话打完了，这个电话号码也就忘掉了，以后再要拨这个电话又得查阅电话簿。这就是我们前面谈的短时记忆。但是这种短时记忆为什么不能转化为长时记忆呢？主要原因就在于根本没有要求长时记住这个电话号码。

在记忆过程中，首先明确自己的记忆目的是非常重要的。下面是记忆目的实验中的两种假设情况，如果测试者是你，你会觉得在哪种情况下会记得比较快呢？

条件l.有大量的闲工夫，为了消磨时间每天读十章《英语会话入门》。

条件2.你是一个等着参加三星期后就业考试的大学生。投考的公司是一个在纽约、伦敦、新加坡等地有子公司的大贸易公司。这次规定录取者有到海外出差的特权条件。因此会说英语的人当然要优先录取。所以在这三星期内必须每天读十章《英语会话入门》，以备应考。

答案是不言而喻的。为了达到录取而可以海外出差的目的，你会产生强烈记住《英语会话入门》的欲望。这样，你在下一步的学习记忆中效率特别高也就毫不稀奇了。

你乘坐别人的汽车兜过风吗？有过兜风经历的人很快就明白，坐公共汽车或电车去兜风与坐别人的车去兜风不同，因为到了什么地方，怎样行驶，道路如何几乎完全记不住。这是为什么呢？因为这时你没有记忆道路的目的，或者即使有也非常淡薄。所以到了什么地方，如何到的，也几乎不去注意，即使记住了景色或河川的名字也不会注意行驶当中的重要路标或在什么地方拐弯，从第几条路向南走等等。但是，汽车司机肯定会记住道路特别是走原路返回时更加明显。因为他与你不同，他有强烈的记忆目的。

学习外语时仅仅听老师讲课作笔记或囫囵吞枣地记下公式、历史事件时，请你想一想这些东西对你有多大必要，有多少益处。在学校学的东西很快就遗忘，这是因为你头脑中的意图仅仅是为通过考试而学习，学习的动机仅仅是为应付考试。由于缺乏积累知识的目的，所以大多数的人考试一过很快就忘掉已学的东西。

记日记的习惯也是一样。通常我们想养成写日记的习惯，但开始几天或一星期以后就渐渐懒散起来，或是缩短日记内容，或是隔一两天才记。然而，写日记的习惯对于作家却不会丢掉。我们由于对日记没有强烈的动机和目的，而作家却有多动笔这样一个明确的目的和尽量准确、尽量详细地记下日常经历的动机。这个动机驱使作家毫不懒惰地记日记。不仅动机不同，而且写了日记以后还要记住，这对记忆很有好处。

此外，很多实验证明：有明确受益的目的比没有明确受益的目的记忆效果要好。在记忆时，以特别积极的意图去想这种记忆对你有多少利益、有多少报酬也很有好处。

记忆时要充满热情

有位学者曾经这样说过：“要牢牢记住你新学的知识，必须向其倾注你的全部感情。要像凝视你初恋的情人那样去看书，爱之越深，记之越牢。”比如，同样是看一篇千字左右的短文，假如你对它感兴趣，倾注了十二分热情，全神贯注地看，在看的过程中，脑子里绝无半点杂念（当然，这样并不排斥边读边思考，边联想，以致触类旁通），完全沉浸在文章的艺术氛围之中。这样，当你读完全文后，脑子里就会有一个清晰完整的印象。对文章中的独特见解、警句箴言也会过目不忘。这时倘若复述全文，那文章的脉络，重要的论点、论据也能准确无误地把握。反之，假如读书时你脑子里还想着其它事情，心不在焉，那么，读书的效果肯定不会好。

因此，不论看什么东西，脑子一定要排除杂念，聚精会神。

记忆时要拥有适合自己的个人天地

环境会制约和影响人的情绪和行为，也会直接影响到记忆的效果。平时要注意改变一下自己记忆所要处的环境，使它尽量适合自己的心理习惯，免受外界干扰。建立一个完全属于自己的心理“领地”，以使自己置入其中时可获得一份适然的安全感，以使我们的记忆过程顺利进行。

列宾曾说过：“行动是人和环境的函数。”

这就是说，人的一切行动，是由心理因素和生存环境共同决定的。中国人、日本人和美国人之所以有很大的差别，就在于生存的环境不同。而中国人同日本人，又比日本人同美国人的差别要小一些，因为他们同在亚洲的东部具有共同的心理和文化。由此，可见环境对人的影响何等重大。

记忆也是一种“行动”。除了人本身的条件外，环境对记忆的影响同样是很重要。在这个意义上，我们说：“记忆是人和环境的函数”——记忆效率的高低，取决于人和环境的配合程度。

书房里的天花板太低给人以压迫感；气温太高令人昏昏沉沉；色彩暗淡让人紧张不安；客厅里传来嘈杂声使人心烦意乱……这些都是妨碍记忆的因素。了解这些因素对自己的影响，了解自己对环境的需求和适应能力，就能因势利导，为自己创造一个良好的记忆天地来。

比如说，目前您的书房能否让您完全集中精力？会不会无论怎样努力都无法使自己安心读书？答案如果是否定的，则不妨调整桌椅位置，改动照明设备，或将整个书房按自己更喜欢的色彩和布局重新布置一番。

在集体宿舍、在公共场所，假若你找不到一个安静的地方读书，就想想其他办法。比如找一个相对僻静的角落，遮一遮周围强烈的灯光，或干脆弄点儿棉花把耳朵堵上，背朝嘈杂的方向，在心中，给自己创造一个适合于记忆的小天地。总之，可以改变的尽量去变。按照自己的需要，建立一个完全属于自己的心理“城堡”，你才能在其中安心自得地记忆。有了归属感，一切就会得心应手，将记忆效率提到最高限度。

这里有一点必须记住：并不是习惯于某种环境后就可以长期保持好的记忆效果。一旦“太习惯”了，变得麻木时，反而会起反作用。例如“奋斗”、“必胜”、“每天务必背四十个英文单词”之类的座右铭，贴在墙上，久而久之，失去新鲜感，便会“视而不见”了。

因此，在建立自己的城堡时，应尽量避免这种现象产生。这样，即使是毫无兴趣，或极为辛苦的功课，也会因为置身舒适、良好的环境中而记忆得十分顺利。

提高记忆效率的方法之一：独处

不知你是否有过这种体会，一个人独处一室时记忆材料比室内人多时记忆效果好，这是什么道理呢？因为记忆材料需要高度集中，最好是不受干扰，而单独一人的时候，最容易专心致志了。在单独存在的空间中，有一种暂时与世隔绝的感觉，你可静下心来背材料，而人多时，你会一边背，一边无意识地听到别人谈话，或者防备着别人问你话，就是肃静的图书馆，虽然都在自己看书，你仍不会有独处时毫无戒备的精神状态，“周围都是人”的想法总在或多或少的干扰你。

可是，我们生活在集体之中，不论在家里、在学校里。还是在工作单位，周围都是人群，只有一人的时候太少了，使我们每天忙于事务的时间多，真正能够静下来思考的时间少，这样的环境使我们背记材料时反复几遍也记不住，这时我们会埋怨自己的脑袋不好使，可没注意到环境不好影响了记忆力。

可有的人却在这大千世界的人海中发现了一个每天都必须去的一个独处的环境，并巧妙利用了这里的安静和每天都必须花费的这段时间。国外有一位飞机制造业的权威。他博学多才，善于充分利用现有条件和时间，在家中的浴室和厕所里也放一本固定的书，独自一人积极主动思考问题。我们常有这样的体会，由于看惯了书，一时拿不到什么书，有块带字的纸也反复看它几遍。自家厕所里放一本书或兜里带着书去公共厕所，人们都会有所兴致地去看这唯一的一本书，即使不喜欢的书也比平时能看进去，把那些枯燥的需要死记的材料也带进去背几遍，能比平时记得快。人们在单独的厕所中，会有一种安全感，不会有人来干扰你，这是你可以自由地独立进行思考的时间和境地，你可以集中精力记忆材料而不必精神紧张。我们每天反正必须去厕所几次的，反正是要花费一些时间的，既然独处记忆效果好，我们何不充分利用这几分钟呢？想一想我们每天能独处的机会到底有多少，除了极少数人独身生活或者家里房间多，我们多数人简直不容易找到更多的独处时间。除非别人都人睡了或者还没有醒来时，才会有与独处相似的环境，那时你可要比别人少休息了。

认知到独处时对记忆的好处，我们就应当抓住并利用这一机会，衣兜总要带着需要记忆的材料。写在卡片上、纸上或小本上都有利于随身携带。上厕所不必约人同去，在单独处的洗澡间带一本书看，在阳台上、在楼房平台上、在公园的角落里也可以发现独处的境地。在家里、在教室或在工作单位偶而也有独处的时候，那时充分利用能够独处的机会，拿出你的小本子来记忆吧。

专心致志是克服不良记忆环境的法宝

环境的好坏对于记忆效果的影响不是绝对的，有的人由于家境贫寒，很难营造一个舒适和完全属于自己的环境，然而经过时间适应性的锻炼，他们几乎适应了一切恶劣的记忆环境，在他们的眼中，环境的恶劣只是一个微不足道的因素。在生活中，有时同样是在列车上或公园里，有的人能静心读书，有的人却坐立不安。奥妙在于你是否有着专心致志的能力，只要能做到，甚至在菜市场在高速公路也能看书记忆。

安宁舒适的环境，是学习的必要条件，但却不是绝对的。关键在于，能不能做到专心致志。能，就可以在心目中建立一个属于自己的城堡或港湾来。凭借这座城堡或港湾，就可以不受身边各种事物的干扰。

热衷于玩具的小孩，对妈妈的呼唤声充耳不闻，那是因为他玩得太专心了。

发明家爱迪生在工作时把手表当鸡蛋煮了半天，也是因为他太专心了。

常见一些人，因为家中没有理想的环境，便跑去搭乘地铁、或到公园找个长凳坐下。这里虽然也嘈杂，但却没有父母和老师的干预，也不受任何约束和压抑。惊恐不安的心情得到解脱，他专心专意地沉浸在书本或作业中，忘记了周围的一切，不介意人的走动，不留心声音的消长。在他的心里，此刻只有一片安宁的绿茵世界，蔚蓝色的大海和辽阔的天空。嘈杂热闹的车厢和公园，反而成了他理想的书房——这就是专心致志带来的好处。

不易感到疲倦的记忆环境

记忆是辛苦的脑力劳动。一个人埋头读书，气氛过于沉寂、严肃，身心始终处于紧张状态。遇到问题，没有人可以请教，自己冥思苦想，很感孤独，时间稍长，就会感到疲倦产生厌烦感。

和同学们一块儿记忆就不一样了。大家在一起，没有孤独感。有的看书，有的背课文，有的解习题，有的写外语单词，气氛很和谐。遇到难题，还可以互相争论，共同探讨，选择出最佳答案来。累了，偶然开一两个玩笑，不仅不会妨碍记忆，还能活跃气氛，消除过分沉寂带来的倦怠感。

记忆的倦怠，心理学上称为“心灵饱和”状态，从不同的角度分析研究，发现它是由于“连续重复单调作业”而造成的。换句话来说，一种作业本身过程是否活泼多变，和“心灵饱和”的程度有密切联系。

同样是记忆，参与的人多，气氛自然比较轻松，富于变化。比起一个人埋头苦记，效果当然要好得多，而且，大家一起学习，气氛很浓，无形中就会形成一种约束力。对于那些缺乏自制力，不能坐下来安心读书的人，也是很好的鞭策。

有助于记忆提高的环境

颜色具有三个组合要素：色相，光度和色彩。颜色不同，人们的心理反映也不一样。光度高低与爽朗与否有关，彩度高低与紧张、松弛神经有关。就色相而言，一般说来，红色使人兴奋，给人热烈向上的感受；黄色散发着温馨、柔和的气息；白色是纯洁无步的象征；绿色让人安详满足；蓝色留下认真的印象；深紫色却表现出哀愁的情丝；黑色则是肃穆、庄重的标志……暖色系列的颜色大多能刺激人的感情亢进，也能产生极端强烈的冲动；冷色系列具有稳定情绪，使人安宁的作用。

书房墙壁的色彩对记忆非常重要，一般人认为，书房及工作室都不宜使用彩度高、光度低的色系。太过活泼的颜色及光度太高、彩度太低的墙壁，会让情绪变得紧张又不开朗。

对性格活泼的人，要采用冷色来集中精力，避免太活跃而分散了注意力。而性格文静的人，则宜用暖色系列来激发情绪，抖擞精神，振奋学习意识。所以在色彩的选择上，还应考虑到个别差异。

一般人认为早晨起床后是学习最为有效的时间。因为这时头脑最清醒，但是从记忆角度来看，很多心理学实验证明，临睡前的效果最好。例如，这一组实验中较有影响的一个实验是让两个年青的大学生学习由无意义音节所组成的字母表，学习时间分两种，一种是晚上门点钟到次日凌晨1点钟之间学习。学到背出这些字母表后就入睡；另一种是在上午8～12点钟之间学习，学到能背出后就照常进行日常活动，然后，在每次学习以后隔1、2、4、8小时，要求他们回忆这些材料。实验进行了一个多月，结果表明，学习以后立即睡眠的记忆成绩大大超过学习以后照常进行活动的成绩。

为什么睡眠之前记忆效果好呢？从干扰说来看，因为学习之后立即入睡，没有什么干扰，所以遗忘就少；相反，在学习之后照旧进行日常活动，这些活动明显地干扰了刚才学习的材料，所以产生了较多的遗忘。当然也有种假说，认为睡眠本身好像是对清醒时候学习材料进行筛选，把重要的信息贮存起来，因此睡眠实际上是积极的巩固记忆过程。

有人有一种很好的习惯，每天临睡前，总要把一天学习的内容，像过电影一样在头脑里过一遍，这样就能收到巩固记忆的效果。

最佳记忆时间的发现

人是生物，当然要服从大自然的规律。每个人都有自己的“生理时间”和“心理时间”。头脑与身体节奏的彼此适应，心理时间、生理时间和钟表上所谓“物理时间”三者之间最大程度地协调配合，就能够收到最佳记忆效果。在一天的不同时间段里，记忆的效果也是不一样的。有一段时间，记忆似乎特别好，而另一些时间，效果就要差一些。这就是说，有一个最佳的记忆时间的存在，只有在记忆的“巅峰期”里去进行识记，才能收到事半功倍的效果。一般来说，一天当中，人的顶峰期有两个，即上午十点和下午三点。这是因为，人们在起床后二小时，为头脑最活跃的时候（中午由于午睡，精力得到恢复，便形成了另一个高峰期），这正好与上述时间吻合。掌握了这个规律，主动地配合生物时钟来学习和读书，就能获得最高的效率。

然而，由于个人的个性特点、生理条件和学习习惯都不一样，最佳的记忆“巅峰期”也不一样，所以我们必须依据实际情况来找出最佳的记忆时间。怎么找法呢？其实也不难。只要做个有心人，是不难发现的。你可以注意观察自己一天之内哪段时间精神最容易疲劳，先把这段时间排除掉，然后以一小时为单位（年龄小的这个单位时间要相应地缩短），作记忆效果的记录，并根据记录绘制出不同单位时间的记忆效率曲线。纵坐标表示记忆效率，横坐标记不同单位的时间。十天半月以后，把每天的效率曲线加以比较，看看能不能找出效率的共同点。时间一长，这类资料积累多了，就不难发现你的最佳点了。

分散记忆的采用

一般来说，分散记忆的记忆效果比集中记忆好。例如，有一项研究，让两组学生用两种方法记忆一篇短文，一种方法是在一定时间内连续地背诵，直到记熟为止，即采取集中复习法。另一种用分散复习法，即每一天把短文读两遍，直到完全记熟为止。采用分散记忆的一组学生，平均诵读17次就能正确无误地再现，而集中记忆则平均需要诵读18次；学习外语，记忆外语单词和短句也是这样，如果每周用两个半天来学习，不如坚持每天用一小时学习的记忆效果好。

休息是为了记忆更多

长时间记忆同样的内容，中间应当适时休息，才能增进记忆效果。只有完全放松的休息，才能迅速地恢复疲劳——“休息是为了记忆更多”。

长时间记忆同一内容，记忆效果不好，因为人的注意力集中的时间是有限的，时间一长，兴奋性降低，抑制作用加大，不如适当休息一下，换换脑筋，适当穿插些体力劳动或做做操也好，不使大脑陷入疲劳状态，以积极的态度科学地利用时间，越是临近考试了，越是保持大脑的清晰。紧张的复习当中最好穿插着看连环画或说笑话，但应该注意，必须选择短篇小说，不要看长篇小说，如果被内容吸引住，一看就放不下，反倒误了学习。

第三章　辅助法

强化记忆的方法：复述法

常有人抱怨自己记性不好，其实记忆可概略分为暂存记忆（working memory）、认知记忆（recogniion memory）以及回想记忆（recall memory）。打个比方好了，听到某个广播节目的主持人宣布：“请快拨23258939，戴维思老师将为幸运的观众解答记忆的问题！”小明听到之后，赶快冲到电话边，嘴里还一边紧张地念着“23258939、23258939”，生怕拨错号码，丧失大好机会。幸运的小明终于打通电话，疑惑也得到解答。可是如没将电话号码写下来的话，可能小明过了一会儿也会忘记，这就是暂存记忆。不过，虽然记不起来，但是若问小明：“是23258939这个号码吗？”小明马上又会拍拍自己的脑袋，肯定地说：“没错！”这则是所谓的认知记忆。如果小明每天或经常有机会拨这个电话号码，别人问起时马上就能脱口而出，则是达到了回想记忆的境界。

当然，资料或知识的重要性和趣味性，是我们决定如何处理记忆的依据，而适当的技巧则对上述三种记忆的转换有相当大的辅助效果。原先考试时觉得许多题目都似曾相识（暂存记忆），却不能肯定地回答，等到考后翻书找到答案（认知记忆），只能捶胸顿足、懊恼不已；或是当场叫不出客户的名字（丧失记忆），等到对方提醒时（认知记忆），只能尴尬地表示：“对啦！你是陈经理，我真是得了老年痴呆症了。”这在英语里叫做on the tip of my tougue，表示话都到嘴边了，当时就是想不起来。亡羊补牢可不是尴尬脸红就没事了，学习成绩和工作表现大打折扣不说，对形象也有负面影响。

复述（recite）可以强化暂存记忆，处理认知记忆，进而转化成回想记忆。

步骤一

适当的评估：评估暂存记忆是否应转化成认知记忆或回想记忆。

步骤二

了解问题症结：新的讯息若不处理，通常只能成为认知记忆。例如考后看见答案才恍然大悟，便是认知记忆。

步骤三

正确的步骤：重复处理新讯息有其必要，绝大多数的国家政策、消费广告甚至妈妈的唠叨，都是使用洗脑式的重复告知。因为心理学研究显示，新讯息至少得重复三次，才能从认知记忆强化成回想记忆。

步骤四

有效的过程：若像鹦鹉说话般一味反复背诵，不但费劲，效果也未必是最好。复述是比较有效的方式：

l.重复讯息至少三次，以建立记忆存盘。

2.创造暗示提示语，成为头脑数据库的线索。

3.利用记忆回路强化重复效果，以提示语增强回想记忆。

例如：林先生为了公园工程，设定2年期50万及4年期200万贷款。

1.重复信息。

2.寻找关联性：例如公园有树，所以联想到林先生，2年的倍数是4年，50万的4倍是200万。

3.利用任何提示以“调出”完整的讯息，例如看到公园就联想到林先生。

4.重复性的动作，口脑并用以刺激记忆回路。因为，思考这些语汇和能说出这些语汇的层次是不同的，而惟有能脱口而出，才能真主的记忆运用。

记忆中的数码法

我们生活在数字的时代，要记的数字越来越多，自动化、计算机化要求我们把所有的东西都用数字来表达，而数字本身又没有意义，这样多少有点感到不对劲。

老式的电话号码把通话地区名称的头两个字母作为交换字母，这样至少可以把该区和邻区相区别。现在都用数字了，加上地区代号一共有10位数。

你的赊购卡、信用卡上标有姓名，可记录你所有交易的计算机却一点都不关心你的姓名，起作用的是数字。

社会保障号码更加重要，军队用它代替了旧的番号，国内税务机关用它来关注你的收入来源。与之相适应，雇主、银行及其他要报告支付薪金、利息、红利情况的单位把支付给你的报酬用你的社会保障号码报告给税务当局。

我们可以把例子一直举下去。公路号码、执照号码、邮政编码等，我们周围都是数字。怎样才能记住这些数字呢？数字本身是没有意义的，而平词确实有意义，这就是单词为什么更容易记的原因。

于是，可以这么说，如果我们找到一个方法把数字转换为单词，那就接近解决这个问题了。几个世纪以来，有很多学者找到了记忆数字的技巧和方法，但直至19世纪，我们今天所说的数码法才得以普遍接受。

数码法的原理是用字母取代数字，如果采用以下建议的话，数码转换关系就很容易记住了。

l=t　注意相似点：都只有一笔竖笔。

2=n　字母n有两笔竖笔。

3=m　字母m有三笔竖笔。

4=r　英文4字（four）有四个字母，第四个字母是r，此外，r是英文4字中的重读辅音。

5=l　想到罗马字母大写的1代表五十，或伸出左手，五个手指形成字母L的形状。

6=j　如果你把6字翻过来，实际上得到了j。手写的6在镜子里看起来与j相似。

7=k　想象一下，大写的k是两个7字背靠背在一起。

8=f　小写的f有两个圈，与8的形状相似。

9=p　9翻过来就得到p，9字在镜子里照出来像p。

0=Z　最后的数字0代表最后的一个字母Z。另外，英文零字（zero）也以z开头。

一眼看过去，这个数码体系极其简单易懂，于是我们现在有了下表：

你会注意到我们只用了辅音。其理由是我们希望把数字转换成单词，只用辅音是想能够随心所欲地去使用元音从而得到不同的单词。

如果要把单词net（网）译成数字，我们先在头脑中把元音e除掉，得到n=2，t=l，于是net（网）这个单词就被译成21了。

以同样的方法除去元音，我们很容易把以下单词译成数。

men（人）=32　park（公园）=947

map（地图）=39　paper（纸）=994

rat（鼠）=41　panorama（活动画景）=9243

tree（树）=14　monopoly（专利）=3295

lamp（灯）=539　Furst（弗斯特）=8401

如果我们单单使用上面所说的十个辅音，那我们的数码仍不完整。不管怎样，我们必须找出数字与其他辅音字母之间的替代关系。

假如你必须发明这样一种方法，你会采用什么方法来把剩下的辅音字母纳入这个体系呢？你知道我们只有十个数目字可用，因此要有某种重合。什么是最简单的重合办法呢？考虑之后你会同意说按字母的发音是最好的办法。只有很少的几个辅音发音完全一样，例如Filopno（菲律宾人）和Philippines（菲律宾群岛）中的f与ph。很多的发音只是相似，我们可以利用这种相似，按下面的方法建立起整个数码体系：

代替数字1：使用d或th，以及t，三者发音相似。

代替数字6：与j发音相似的有ch和sh，例如chair（椅子）和ship（轮船）。此外还有发软颚音的g，像George（乔治）、germ（细菌）或giant（巨人）。

代替数字7：发硬颚音的g从属于k音，因为在garder（花园）、game（游戏）、guest（客人）这些词中，它的发音与k相似。

calm（镇静的）、call（号召）、Cambridge（剑桥）中的硬颚音C也属这一类。显然，q也属这一类。

代替数字8：与f发音相同的是辅音v，还有pharmacy（药房）、phone（电话）、phase（形势）中的ph。

代替数字9：p的音像b，它也是双唇音。

代替数字0：发音上显像s,cipher（计算）、civic（市民的）、cigar（雪茄烟）中的软颚音C也像Z的发音一样。

这样，我们就完成了整个数码体系，得到下表：

你将注意到字母h、w和y不见了。这些字母没有必要译成数字，它们有时称作半元音。把它们重新编排一下可以拼出单词why（为什么），这样可能会帮助你们把这三个字母记住。

字母X也没有出现，因为听起来它们像是两个字母的组合，在单词fix（安装）、mix（混合）等中它们像k和s，在ex-aggerate（夸张）或exam（考试）中像是硬颚音g和z，此时x译作70。

只有很少几个单词以x开头，像xylophone（木琴）和xavier（泽维尔），此时x读作z，于是译作o。

ring（戒指）、making（制造）中的ng划归7，以免争执到底是听到一个音还是两个音。

以上原则同样适用于tch（像在watch手表中）和吨（像在lodge寄宿中）等，它们都划作6。

既然我们的体系是纯粹按语音的，那就要都以发音为准，不看拼写，辅音重叠算作一个辅音。例如：

coffee（咖啡）=78

better（更好）=914

Fillmore（菲尔莫尔）=8534

对那些不发音的字母也不予考虑，于是：

knee（膝）=2

knife（小刀）=28

gnash（咬牙）=26

ganw（腐蚀）=2

pseudonym（笔名）=0123　p不发音

psalm（赞美诗）=03　p和l不发音

现在你自己试一试，把下列美国城市的名字转换成数字。始终要记住起决定作用的是发音而不是拼写。这些城市是：

New　York（纽约）

Clelveand（克利夫兰）

Chicago（芝加哥）

Baltimore（巴尔的摩）

Philadelphia（费城）

Tulsa（塔尔萨）

Detroit（底特律）

Boston（波斯顿）

Denver（丹佛）

Washington（华盛顿）

它们转换成的正确数字可以在后面找到。

对数码转换规则你要非常熟悉，这一点很重要，因此你应该尽可能地翻译一些例词，一有空就做这类练习，想到什么词就用什么词，每次都以发音而不是拼写为准。

New York　247

cleveland　758521

Chicago　677

Baltimere　95134

Philadelphia　85158

Tulsa　150

Detroit　1141

Boston　9012

Denver　1284

Washington　6712

告诉别人要记的东西

有一位研究者以前曾在高中当数学老师，刚拿到教科书教学生时，非常不习惯，极伤脑筋，但站在一位教师的立场，是不能说喜欢或讨厌的。有时，即使自己不太愿意，仍要对学生说明，不能因不喜欢就不向学生说明。

遇到这种情况，为维护师誉，自己必须先完全了解。万一在课堂上被学生问倒了，答不出来，则第二天起再也不敢踏进教室了。

所以，对自己不擅长的事物，大体上必须自己先预习，像看参考书、或问同事等以便能够了解。

相反的，把准备好的功课，重复教过好几班以后，那么到了第三遍，就能不看书而完全地记忆在脑海中。如此上起课来，就越来越轻松而能应付自如了。

当然，说明时要注意学生的反应，若像水在矗立的木头上流动，滔滔不绝地说个不停，学生根本跟不上；相反的，慢慢地讲解，学生比较有思考的机会，也才能理解。

如果学生提出：“老师，你竟然能把这样难的题，这么快地解答出来，以前大概也像我们一样这么用功吧？”老师一定回答：“唉呀！以前我也没办法如此顺利作答的，但现在既然当老师，每天反复指导你们，就等于比你们用功好多倍，而且又做了好几年的老师，大部分的事物，都已经深深印在脑海中。你们也是一样，将来有机会指导别人时，也会像我现在这样熟练的。”

指导别人某件事时，指导者必须对事物详细了解，才能以浅易的话说明，且对那件事物能够做出适当的答复。只要靠平常多下一番努力，所记忆的事物，便能永远存在脑海中，而保持活生生的记忆，随时随地可取出来应用。

一旦毕业了，往往不再用功或没有机会再用功者，因为当了家教或教导小孩读书则反而有了再学习英文、数学的机会，且比以前还用功得多，这都是因为当家教或指导小孩读书责任心所驱使之故。

既有的、已学的知识必须加以活用，不活用必定不多久就遗忘了。因此，利用指导别人的机会，我们可确知自己是否有充分的知识，如果没有也要及时补充。因此，经由指导别人反而使自己获得再受教育的机会，正是所谓“教学相长”。

有很多人害怕指导别人，但目前，公司外的进修、私人的补习班到处林立，极其盛行，利用这些地方来进行研究也不失为一个办法。开会时，或平时同事间彼此交换意见，不妨也多说一些数字，如此才有机会去记忆某些数字。或将知识、新体验、新学到的知识提出来试验，有错误再相互更正修改，利用这个机会，才能确实地吸收新知以为己用。

用红笔把重点勾出来

如果你翻看一下考生们使用的参考书就会发现，大部分参考书上都划满了红线，这大概是为了强调重点吧。但是，却很少看到有人通过用红笔写字或画图来帮助记忆的。当然，即使不用红色笔，用其他颜色的笔来写也可以。书写这一动作本身就有助于记忆，这一点正如前面所述已在心理学上得到了证明。但是，要想把特别重要的部分与其他部分明显地区别开来，用红色笔把要突出的部分大大地写出来是非常有效的办法。

以从事残疾儿童教育而闻名的美国教育家格南·多曼博士，提倡教幼儿识字时首先从幼儿最熟悉的事物如“父亲”、“母亲”等字教起，并且将这些字用红色笔大大地写出来。然后教他们认识表示身体部位的词，如眼睛、耳朵等，这些可以用略小一些的字体写出来，最后再教他门认识表示日常生活用品名称的词，这些词可以用普通印刷的黑色字。

一般红色信号表示危险，这是因为红色容易引起人们的注意，这个原理也可以用在学习方面。我们不能忽视将黑色笔换成红色笔这一举动本身就具有告诫自己“这一部分是重点，要特别注意”的效果。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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