作者：《关爱父母健康枕边书》编委会
出版社：石油工业出版社
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关爱父母健康枕边书试读：
前言
我国已进入老龄化社会，人均寿命在不断延长。当今社会，老年人约有20年处于生活自理能力不足或患病状态，需要他人照护。但老年人如何管理自己的健康，子女如何帮助父母保持健康、应对疾病，一直是许多人的困惑。陪着父母慢慢变老、颐养天年，是人世间难得的温情！父母健康长寿是无数子女的心愿！但许多子女因工作忙照顾不上父母，甚至长年出差、出国、与父母异地居住，“常回家看看”都变成了奢望。特别是“头戴铝盔走天涯，哪里有石油哪里就是我的家”“四海为家、野战为乐”的石油人，父母的健康成了许多儿女报效祖国、努力工作之余的忧虑，甚至遗憾！如何帮助父母健康、快乐地享受老年生活呢？首先，要与父母一起学习科学的老年生活方式的有关知识，掌握与老年人沟通的技能，了解老年人常患疾病、常见意外和急症的应对方法。同时，还要学习如何照顾老人、如何照顾患病的老人。其次，要努力提高自己和父母的健康素养，要帮助父母一起学会如何评估自己的健康和患病状态，如何判定自己的健康和患病风险，如何在生活中改善和保持自己的健康水平，如哪些膳食、运动、娱乐、习惯是有利于个人快乐、健康生活的。当然，最重要的是要父母真正明白“健康要靠自己捍卫”，不但要“知”，还要“行”。让父母在学习健康生活知识的基础上，能够不断提高个人健康管理意识和能力，能够按照健康生活方式的要求去做、去行动，能够积极乐观地度过老年生活！帮助父母实现健康长寿的愿望不容易做到，希望本书能够成为天下儿女帮助父母实现健康长寿愿望的导引，成为儿女送给父母的最适用、最珍贵的礼物。本书是由中国石油中心医院从事老年医学和健康管理工作的医护人员利用业余时间编写完成的，在编写过程中参阅和借鉴了40余部相关著作和大量期刊文献。我们衷心希望本书能够得到读者的喜爱，也希望本书能够成为从事老年健康管理人员和老年大学的工作用书，真诚期待大家对书中的差错和不足之处提出意见和建议。愿天下子女都能用科学的知识和方法孝敬父母，愿所有天下父母都能健康长寿，都有一个快乐幸福的晚年。编者2015年6月第一篇 老化第一章 认知老化年龄是如何计算的我们无法左右自然年龄，如果您的自然年龄已经70岁，可是您能合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、作息规律、劳逸结合，可能您的生理年龄只有60岁，外貌年龄50岁，心理年龄40岁甚至14岁，社会年龄会继续年年增长。那么，年龄是如何计算的呢？1．自然年龄。又称日历年龄、年代年龄，是从人出生时起按时间的消逝来计算的年龄。这种年龄随着时间的消逝增长，活一年就增长一岁。2．生理年龄。即生理的健康程度，按体内各器官老化程度所估计的年龄。有些人未老先衰，百病缠身，有些人则宝刀未老，青春常驻，这就是生理年龄的差别。3．外貌年龄。是从人的外貌特征来估算的年龄。由于遗传因素、外界环境的影响和后天保养的差异，外貌年龄和自然年龄往往有所差别。4．心理年龄。是以记忆、反应和对新鲜事物的敏感程度来衡量的年龄。有些年轻人其心理年龄已经非常老，反应迟钝、思想保守；有些人即便到了垂暮之年也童心未泯。5．社会年龄。是指人经验、知识和才能的积累程度，以及对社会作贡献的期限。有些人年纪一大把，办起事来却幼稚可笑，社会年龄较低；有些人相对知识渊博、足智多谋，社会年龄较高。一般来说，人到退休时社会年龄基本结束，但也有不少老年人生命不息，为社会作贡献不止。爱心链接有五种评价人的年龄的方法。自然年龄不可改变，生理、外貌、心理年龄越小越好，社会年龄越大越好，您也评估一下自己的年龄吧！平均预期寿命在不断增加平均预期寿命是一个假定的指标，是指在现阶段每个人若无意外，同一时期出生的人预期能继续生存的平均自然年数。人口平均预期寿命是衡量一个社会的经济发展水平及医疗卫生服务水平的指标。公元前欧洲人的平均预期寿命仅20岁左右，以后持续缓慢地延长，1850年左右达到40岁，在漫长的近2000年的历史中终于延长了一倍。按此计算，平均每百年不过增长一岁而已。这种极其缓慢的增长速度，显然与古代社会生产力的缓慢发展有关。19世纪是一个转折点。工业化革命以来，随着社会生产力的解放，人口的平均预期寿命迅速上升。自1850年以来的100多年内，欧洲人的平均预期寿命增加了三十多岁。按1977年《联合国人口年鉴》所示，欧洲人的平均预期寿命达到72岁，这与医疗技术的进步和环境的改善是分不开的。特别是抗生素的发现和免疫接种的应用，大大降低了曾使古代人口大批死亡的各种流行病、传染病（如霍乱、天花、鼠疫等）的发病率，欧洲的人口平均预期寿命在20世纪内以平均每十年2.3岁左右的速度增长，与古代形成鲜明的对比。在我国人口平均预期寿命不断提高的过程中，女性提高速度快于男性，两者的差距也不断扩大，这与世界其他国家平均预期寿命的变化规律是一致的。2010年世界人口的平均预期寿命为69.6岁，其中高收入国家及地区为79.8岁，中等收入国家及地区为69.1岁。根据第六次全国人口普查详细汇总资料，2010年我国人口平均寿命达到74.83岁，其中男性人口平均寿命为72.38岁，女性为77.37岁。爱心链接什么是平均预期寿命？2010年我国人口平均寿命达到多少？老年人分类与雅称一、世界卫生组织对老年人的分类（1）年轻老人：60～74岁。（2）老年人：75～84岁。（3）高龄老人：85～89岁。（4）长寿老人：90岁以上。二、我国对老年人的分类（1）老年前期：45～59岁，称为中老人。（2）老年期：60～89岁，称为老年人。（3）长寿期：90岁以上，称为长寿老人。三、我国古代对老年人的雅称（1）60岁称花甲、耳顺、还乡。（2）70岁称古稀、悬车、杖国。（3）80～90岁称耄耋。（4）100岁称期颐。（5）70岁以上称下寿，80岁以上称中寿，90岁以上称上寿。爱心链接我国对老年人如何分类？您现在处于哪个阶段呢？努力做个长寿老人吧！客观认识老年人的价值老年人怎样看待自己的价值？对他人和社会还有无意义？需要您自己客观评价。价值是指事物的有用性，即效用性。老年人是以往人类知识和生产经验的继承者、创造者和传播者。作为知识和智慧的载体，老年人的才能、经验、高尚品德和优良作风，都是可以传之后代的无价之宝。高尔基曾经说过：“每一个老年人的死亡，都等于倾倒了一座博物馆。”这是对老年人价值的概括和肯定。我国老年人价值体现在对社会、对家庭继续发挥的作用中。身体相对健康的老年人仍可以承担一定的社会和家庭责任，可将这样的老年人分为生产经营型、社会公益型、科技咨询型、教育传授型、卫生健康型、家务劳动型等。正所谓“家有一老、如有一宝”。老年人最大的价值，是一个家庭的依靠。“七十有个家、八十有个妈”，老年人无疑是年轻人精神的依赖和心灵的港湾。无论是高龄老人、病残老人，还是生活不能自理的老人、需要时刻照顾的老人，都是儿女、老伴心中的依恋，都是亲情、友情、爱情在平凡的日子中真实的诠释。老有所学、老有所为，做一位积极生活的老人；老有所养、老有所依，做一位没有后顾之忧的老人；老有所乐、安享晚年，做一位怡情乐性的老人。老人的价值于有形、亦于无形，快乐老人是人间最美丽的风景，陪着老人慢慢变老是无数儿女心中最浪漫的事，是人性最善良、最仁义的表现，是所有人的美好向往。“最美不过夕阳红”，老年人要用从容的人生态度、用丰富的阅历和高尚的素养为人间增添最美丽的温情。爱心链接“最美不过夕阳红”，您在社会、家庭中发挥了哪些作用？学会肯定自己的价值，体味美好和浪漫，做一位积极、快乐的老人吧！老化的表现有哪些一、身体形态的变化（1）白发，脱发。（2）眼睑下垂，眼球凹陷，角膜周边呈轮状混浊。（3）皮肤松弛弹性差，多皱纹，色素沉着，出现老人斑。（4）牙齿松动、脱落。（5）身高降低，驼背，脂肪增多，肌肉减少，关节活动度降低，活动能力衰减。二、生理功能的变化（1）器官和组织的功能细胞数量减少、能力下降，心、肺、肾、肝等各个脏器的生理功能减退，机体免疫力下降，抗病能力降低。（2）腺体的分泌功能降低。唾液分泌减少，易口干；消化液分泌减少，易消化不良；肠蠕动减弱、易便秘；泪液分泌减少，易眼干；汗腺分泌减少，皮肤易瘙痒、干裂。（3）感觉器官功能退化。视力调节功能衰退，出现老花眼，听力障碍出现高音调耳聋，味觉、嗅觉甚至触觉减退。（4）运动能力下降。平地行走不觉困难，快步行走或登山爬坡便会出现心悸气短，甚至呼吸困难，停止活动后不能很快平息。（5）骨强度下降。骨密度减低，骨骼变得脆弱，易骨折。（6）适应能力降低。对外界气候的变化不能适应，既怕寒冷又怕热，对于异常声音、异常环境、异常味道等适应力差，常因种种不适应而生病或导致一些慢性病的急性发作或病情恶化。（7）心理与智力方面。思维能力减弱，反应慢，行动迟缓；记忆力减退，近期记忆力差，颠三倒四；在情绪上常感空虚与孤寂，感觉不被人尊重、被人看不起，有失落感，猜疑心大，易发火，喜欢唠叨或沉默寡言。爱心链接对照老年人身体形态和生理功能的变化，您感觉在自己的身上有哪些表现还不明显？老化的原因一、先天原因先天因素是不可控的因素。许多资料显示长寿与遗传是有密切关系的，长寿家族确实存在。长寿遗传一般在第一胎次和第二胎次，高龄父母生的孩子一般寿命较短，早婚及近亲婚配出生的子女一般也不长寿。中医认为“肾为先天之本”，肾的精气盛衰，关系到生殖生长发育的能力，关系到子女后代的健康成长和长寿。二、后天原因后天因素是可控的因素。主要涉及以下几个方面。1．社会因素。随着社会的进步，世界的和平，科学的发展，精神文明和物质生活的改进，卫生医疗条件的完善，人类寿命逐渐提高。2．环境因素。环境对健康非常重要。温度、湿度、空气污染程度、气压、空气中氧气含量、阳光照射等可直接影响人类的健康和寿命。职业环境和劳动条件，是否与放射物、毒物接触等，都与健康长寿有关。3．饮食因素。合理的饮食对人类的健康长寿起着重要作用。有学者对长寿老人的饮食进行调查，发现大多数是以粗杂粮为主食，副食品以新鲜蔬菜及适量的蛋、肉类搭配。食量则以刚饱为度，不暴饮暴食，睡前不吃食品，一日三餐定时定量。4．不良嗜好。长期过量饮酒可引发慢性胃炎、食道炎、胃溃疡、胃癌，酒精积蓄太多可致酒精肝、肝硬化、高脂血症、高血压、胰岛素分泌不足、过早衰老等，长期过量饮酒不利于健康长寿。吸烟有害健康，烟草含有尼古丁等大量的毒性物质，对健康不利，容易引起动脉粥样硬化、恶性肿瘤等。5．婚姻因素。在影响人类寿命的幸福感问题中，最重要的是人际关系问题，夫妻感情与婚姻状况占最突出的位置。夫妻感情不和谐或婚姻破裂，均会产生恶劣的心境和不良的情绪，不仅影响身心健康，还会令人短寿。6．个人因素。“少年戒色、中年戒斗、老年戒得”，老年人要避免“舍不得”，如果“贪财、怕死、睡不着”，必然会影响健康。要积极参加社会活动，主动与他人和谐相处，关心家人和朋友，关心社会进步，努力缩小与年轻人的代沟，坚持良好的个人修养和不断总结个人养生经验，坚持运动，情绪乐观，生活规律，合理营养，意念纯正，防治疾病。三、疾病原因患有某些先天或后天性疾病，会加速老化过程。爱心链接老化的后天因素有哪些？我们应该针对这些因素做哪些事情达到延缓老化的目的呢？老化的学说人从哪里来，要到哪里去？这是困扰哲学家、生物学家和医学家的一个命题。人为什么会衰老，也一直是生命科学和医学领域不断探索的问题。人们已提出近200多种衰老学说，但衰老之谜至今仍未解开。近年来，随着生命科学的发展，抗衰老的研究进入了一个新的阶段，出现了很多新的学说。但无论哪种学说，都只能部分解释人体衰老的成因，我们不妨了解一下。1．生物钟学说。认为细胞分裂到一定的世代即停止分裂而死亡。细胞分裂次数在人类为50次，鼠类为12次，每种生物不完全相同。2．自由基学说。有氧代谢存在于整个生命过程。在有氧代谢活动过程中必然产生一些氧自由基，这些氧自由基在体内与某些物质发生反应，产生具有损伤性的物质，对机体造成伤害，引起人体衰老。自由基是在外层轨道上具有不成对电子的分子，它们一般都非常活泼、存在时间短暂，参与正常生化反应过程，只有当自由基反应异常或失控时才会引起组织的损害或机体的衰老。3．自身免疫学说。根据衰老过程中出现的变异细胞既能激发免疫反应，又能损害机体的实质细胞的现象，沃尔弗德等人提出了自身免疫学说，并以此解释衰老。在正常情况下，机体的免疫系统不会与自身的组织成分发生免疫反应，但机体在许多有害因素（如病毒感染、药物、辐射等）的影响下，免疫系统会把自身组织当作抗原而发生免疫反应。这种现象会对正常机体内的细胞、组织和器官产生许多有害的影响，使机体产生自身免疫性疾病，从而加速机体的衰老。在老年人体内观察到正常免疫潜能减少和自身免疫活动增加也是这一学说的证据。4．免疫功能衰退学说。免疫功能是身体的防御能力，随着年龄增长，这种防御能力逐渐降低。免疫能力包括对“异物”的识别和攻击。老年人淋巴细胞对“异物”的识别和攻击能力只有年轻人的四分之一。老年人的淋巴细胞，还可能将自己身体的正常细胞误认为是外来“异物”而加以攻击。这就是为什么老年人身体抵抗力下降、容易发生肿瘤等许多疾病的主要原因。5．中枢神经系统功能减退学说。大脑是身体活动的总司令部，司令部出了问题，结果可想而知。有人发现，身体可以产生一种破坏脑细胞的抗体，大脑在人出生后两年左右发育完善，从成年起脑细胞逐渐退化甚至死亡，到60岁左右将失去一半。如果脑细胞死亡过多，就会发生衰老。运动神经和感觉神经的传导速度也随着年龄增加而降低，影响智力和体内环境的平衡，所有生理系统都显示与年龄有关的改变。6．内分泌减退学说。认为人的衰老是脑垂体、胸腺、甲状腺、肾上腺等内分泌器官的萎缩退化的结果。7．突变学说。认为在某些化学因素、物理因素、生物因素的作用下，生物细胞中的遗传物质发生了突变，引起细胞的形态与功能失调，导致衰老。8．自身中毒学说。认为衰老是由于各种代谢产物在体内不断积聚，导致细胞中毒死亡造成的。人体肠道中寄居着大量的细菌，尤其是大肠菌类更多，这些细菌在肠道中通过分解发酵作用，可以产生大量毒素，这些毒素对于分化明显、结构复杂的细胞和器官危害最大，最后可导致细胞衰亡。9．衰老色素学说。科学家在动物神经细胞内发现了一种褐色自发荧光的不溶性颗粒，这种颗粒在动物和人体组织内分布广泛，且随着年龄增长而逐渐增加，因而有人把它称为“衰老色素”，并认为是衰老的原因。10．其他。遗传缺陷、代谢异常、神经调节失常、精神因素、社会因素、生活方式因素、环境因素、不适宜的饮食和药物、职业因素等都可能是引起衰老的原因。爱心链接人为什么会衰老？关于衰老有哪些学说？您觉得哪个学说更有道理？您能和身边的人分享一下吗？第二章 老化是自然的生理变化组织细胞的变化人体是由组织细胞构成的。随着年龄的增长，组织细胞慢慢老化，主要表现在以下三个方面。1．体内水分减少。正常成年男性全身含水量一般为体重的60%，女性为50%，而60岁以上老年人全身含水量，男性约为51.5%，女性约为42%～45%。这种含水量降低，主要表现为细胞内含水量的下降，而细胞外水分变化不大。2．体内脂肪增多。一般而言，老年人的代谢逐渐减慢，耗热量逐渐降低，摄入热量常大于消耗量，有余热产生。余热转化为脂肪储存在体内，使机体脂肪增多，躯体日见肥胖。3．细胞数量减少和萎缩。从人体的生长发育分期变化来看，成年后，体内的各种细胞数量开始减少，并随年龄增长而逐渐加剧。有人考察，75岁老人的组织细胞数量大约减少30%。在人体老化过程中，细胞数量减少的同时还伴有明显的细胞萎缩，其中最明显的是肌肉细胞，表现为肌肉弹性降低，力量减弱（70～80岁女性手臂肌力约下降30%，男性下降约58%），容易疲劳。爱心链接组织细胞的慢慢老化，主要表现在哪三方面？代谢的变化老年人的机体代谢功能逐渐减退，主要表现在以下三个方面。1．糖代谢功能下降。表现为摄入过多碳水化合物后血糖浓度明显升高，回落到之前水平的时间明显延长。因此糖尿病发生率明显升高，主要表现为餐后高血糖。老年人对低血糖的耐受程度变差，易出现不同类型的低血糖反应，表现以中枢神经系统症状为主的不适，如出现出汗、饥饿、心慌、颤抖、精神不集中、躁动、易怒、甚至昏迷等表现。2．脂肪代谢异常。主要是由于游离脂肪酸代谢减慢，饱和脂肪酸的积累增多，造成总胆固醇增加。血清脂蛋白酯酶活性的含量下降，使血中脂蛋白复合物增多，“胆固醇／磷脂”比值增大，β-脂蛋白（低密度脂蛋白）增加。3．蛋白质代谢变化。表现为蛋白质的分解代谢大于合成代谢，血清白蛋白含量降低，球蛋白增高，各种蛋白质的质和量降低。此外，有的学者发现，老年人的蛋白质合成过程，易发生翻译差错，结果可能合成大量有缺陷的蛋白质，并不断聚集在细胞中，这可能是导致细胞衰老与死亡的重要原因之一。爱心链接老年人的机体代谢功能逐渐减退，主要表现在哪三方面？呼吸道的变化呼吸是维持机体新陈代谢和生命最基本的活动之一。呼吸系统主要由肺、气管和支气管等组成，主要功能是使机体和外环境之间进行气体交换。老年人呼吸系统的变化主要有以下三个方面。1．肺通气量、换气率下降。随着年龄增加，肺的质量和容量减少，肺泡变薄，数量减少。人在30岁时肺泡面积为75平方米，而70岁时肺泡面积降至60平方米，并且年纪大了之后肺泡扩大，有肺气肿倾向。肺内残气量增加，肺总容量下降，吸入或呼出气体较困难，肺小血管、气管管径狭窄，气流阻力增加，换气率降低。2．肺活量下降、残气量增多。老年人胸廓和肺的硬度增加，肺顺应性降低。年纪大了之后呼吸肌群萎缩、收缩力量减退，使肺活量减少、残气量增多。60岁时肺活量约为正常青壮年人的70%～75%，80岁时约为50%。3．易患呼吸道疾病。老年人的鼻黏膜萎缩，鼻毛减少，气管——支气管内膜纤毛细胞化生，纤毛运动减弱，导致呼吸道防御功能降低。老年人肺泡壁变薄，肺泡毛细血管床减少与硬化，肺泡隔弹性纤维丧失弹性，肺萎缩变小，细胞免疫功能明显降低，易诱发呼吸道疾病。爱心链接老年人呼吸系统的变化主要有哪三方面表现？心血管的变化心血管是一个封闭的管道系统，由心脏和血管所组成。心脏是动力器官，血管是运输血液的管道。通过心脏节律性收缩与舒张，推动血液在血管中按照一定的方向不停地循环流动。通过血液循环，血液的运输功能才得以实现，并随时调整分配血量，以满足活动着的器官、组织的需要，保证了机体内环境的相对恒定和新陈代谢的正常进行。老年人心血管系统的变化主要有以下三个方面。1．心脏贮备功能下降。正常人心脏的血液输出量为5升／分钟，可随机体代谢的需求而改变，所以心脏有很大的贮备能力。老年人心肌收缩力和顺应性减弱，心输出量减少，心脏贮备功能下降。据统计，65岁老人的心输出量较25岁年轻人平均减少30%～40%，随着年龄增加逐年减少1%。2．脉压差扩大。老年人动脉血管内壁增厚，平滑肌细胞透明样变性，弹性纤维减少，钙盐沉积，血管变窄变脆，胶原纤维出现过多交联物，动脉弹性降低，因此收缩压升高明显，舒张压升高不明显，甚至降低，脉压差（收缩压与舒张压之差）扩大。3．冠心病、高血压、心律失常的发病概率明显增加。随着年龄的增加，脂质在血管内膜下积贮，导致动脉粥样硬化。国内学者研究表明人在60至70岁时冠状动脉粥样硬化发生率为87%，70岁以上则更高。老人心室内传导系统及心脏纤维支架会发生不同程度的纤维化或钙化性改变，可导致心脏传导阻滞。心肌纤维还会发生脂褐质沉积，使心肌呈棕色萎缩。老年人心肌ATP酶活性下降，钙离子扩散率减低，导致心肌收缩力明显下降。爱心链接老年人心血管系统的变化主要有哪三方面？消化系统的变化消化系统由口腔、胃肠、肝胆胰及各种消化腺组成，主要功能是不断地从外界摄取营养物质，提供机体能量来源，维持新陈代谢。老年人消化的变化主要有以下四个方面。1．消化能力减弱。50%以上老年人的胃肠黏膜呈萎缩性改变，消化液分泌减少，胃内各种酶含量降低。60岁以上的老年人有35%胃酸明显降低，50岁以上的老年人唾液淀粉酶含量明显下降，胃蛋白酶、胰淀粉酶、胰脂肪酶的分泌量也相应减少，活性下降，所以消化能力减弱。2．消化速度减弱。老年人胃肠肌肉萎缩，胃肠运动减弱，胃排空延缓，肠蠕动减慢，易发生消化不良，排便延缓，导致便秘。3．吸收功能下降。老年人肠绒毛萎缩，对脂肪和维生素等吸收减少，易患各种维生素缺乏的病症。4．肝胆功能下降。老年人肝脏质量下降，肝细胞减少，纤维组织增生，肝脏解毒能力下降，对药物的灭活能力减退。肝血流量减少，肝脏合成蛋白质功能减退。胆囊和胆总管弹力纤维增生，胆囊壁增厚，弹性下降，胆汁易淤积，胆固醇升高，易发生炎症、形成胆结石。爱心链接老年人消化系统的变化有哪些？老年人为什么容易便秘？为什么容易患维生素缺乏病变？泌尿系统的变化泌尿系统主要由肾、输尿管、膀胱和尿道组成，具有维持机体酸碱平衡及液体代谢等功能。该系统的主要功能是生成尿液、排出毒物和代谢产物。30～50岁时，单肾的质量约270克，随着年龄增加，肾脏本身逐渐萎缩，质量下降，至60岁时单肾约250克，70岁时约230克，到90岁时仅有185克左右。老年人生成尿液的肾皮质中肾单位也逐渐减少，萎缩退化，肾小球呈纤维化和玻璃样病变，70岁时肾单位总量仅为年轻人的1/3～1/2。老年人肾小球滤过率下降，肾小管基底膜增厚，细胞脂肪变性，肾脏的重吸收和浓缩能力降低。所以，老人夜间排尿量增加，尿的比重也发生明显变化。老人的肾糖阈升高，所以轻度糖尿病时尿糖常呈阴性。由于肾脏功能下降，调节水电平衡及酸碱平衡的能力减退，易发生代谢性酸中毒、结石等。大多数老年人膀胱有小梁增生和憩室形成，部分可形成细菌温室。老年人膀胱、尿道括约肌松弛，排尿反射减弱，残余尿增多，导致排尿困难、尿频或尿失禁，约25%～40%的老年人有尿失禁。男性老年人还常因患有前列腺炎、前列腺增生导致排尿困难或尿失禁。女性尿道较短，尿道括约肌松弛后，常常在大笑、咳嗽或打喷嚏时发生尿失禁。老年人由于供应肾脏的血液减少，肾小球滤过率下降，肾小管功能减退，使血中尿素氮逐渐增加。尿道黏膜萎缩，防御能力降低，常常出现神经源性膀胱或无力性膀胱、尿路结石、尿路感染等。爱心链接老年人容易发生尿失禁，主要原因是什么？内分泌的变化分泌是体内一些腺体将其产物排出的一种现象或过程。有的腺体，比如唾液腺，将它的产物“唾液”排到口腔中，而口腔是与外环境相通的，人们就将这一类腺体称作外分泌腺。而另一些腺体，例如甲状腺，它的产物甲状腺素是被输送到血液中去，不与外环境相通，因此被称作内分泌腺。内分泌系统是由内分泌腺和散在组织（如胃肠道）中的内分泌细胞所组成，内分泌腺和内分泌细胞所产生和分泌的生物活性物质，就是人们所说的激素。激素是内分泌系统赖以发挥作用的物质基础。以激素为核心的内分泌系统有两方面作用，一是保证繁衍后代，二是保证生命活动的正常进行。人体内有多种内分泌腺，包括甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰腺、性腺和松果体等，可以合成和分泌各种在生命活动中起特异作用的激素，它们的“总管”是下丘脑和垂体。概括地说，下丘脑分泌各种促激素释放因子，以促使垂体分泌相应的促激素，促激素作用于各自的内分泌腺，分泌相应的激素，这就是“正反馈调节”。反之，当外周血液或组织中有足够的激素时，可以及时“通知”下丘脑，下丘脑减少分泌促激素释放因子，从而减少激素的分泌，这就是“负反馈调节”。内分泌系统是体内一个十分精确的调控系统。人体内分泌系统的衰老有两个最突出的表现：一是生殖功能终止；二是应激反应能力减弱，通俗地说，就是适应能力下降。作为内分泌系统基本组成单位的内分泌腺，其衰老的一般规律是腺体萎缩、质量减轻和功能减退。老年人的下丘脑——垂体轴的反馈敏感性降低，肾上腺皮质醇等激素的分泌量和排泄率均减少，基础代谢率下降，保持内环境稳定能力与应激能力均降低，易发生糖尿病、甲状腺功能亢进或低下、肥胖综合征等。老年人不可滥用激素类药物，应用激素类药物时一定要严格遵医嘱，否则可能造成内分泌系统的紊乱，引起严重的后果。爱心链接内分泌系统的作用是什么？内分泌系统的衰老有两个最突出的表现是什么？神经系统的变化神经系统分为中枢神经系统和外周神经系统两部分。老年人神经系统发生一系列退行性变化。在中枢神经系统方面，正常成年人的脑质量平均为1424克，老年人的脑质量约为1395克，70岁时比青壮年时减轻5%，80岁以上减轻10%，90岁以上减轻20%。神经细胞数量随增龄而减少，与青年人对比，大脑皮层神经细胞可减少20%～25%，小脑细胞可减少25%，脑干内神经细胞数量减少不明显。神经细胞的形态和结构也有改变，一些细胞器（如尼氏小体）减少，细胞脂褐素沉积增多，突触数减少。另外，大脑神经细胞发生萎缩，脂褐素增加，脑血流量减少，脑回萎缩，脑沟和脑室变宽，外周神经纤维和感受器官细胞数也会减少。脑动脉硬化随增龄而逐渐加重，一般认为老年人脑组织的血流量及耗氧量呈进行性减少，如17岁的青年人大脑平均血流量约为79.3毫升/（100克·分），60岁平均下降到57.4毫升/（100克·分），80岁以上的老人约为47.5毫升/（100克·分）。老年人神经递质合成和释放减少，影响许多生理功能。一方面，老年人反射活动减弱，反应的灵敏度降低，动作迟缓，联合运动和协调动作欠佳，运动的幅度和速度下降。这些变化除中枢神经系统发生一些退行性变化之外，也与外周运动器官如外周神经、肌肉、关节的功能降低有关。另一方面，老年人高级神经活动减退，表现为记忆力下降明显，尤以瞬时记忆和机械记忆的减退明显，老年人创新能力、应变能力和接受新事物、适应新环境的能力都有一定程度的减退，注意力和学习能力下降。但老年人由于生活历程和经验都比较丰富，理解能力和思维能力仍然良好，这与遗传因素、体质、文化程度以及过去的学习经历和智力的训练等都有关系。据调查，经常进行智能活动、不断学习并生活愉快者，可延缓脑和智能的衰退。另外，随年龄增大，睡眠次数增多，睡眠时间略有减少，睡眠质量会有不同程度的下降。爱心链接老年人神经递质合成释放减少，会影响哪些生理功能？眼耳的变化随着年龄增长，眼睛会发生许多变化。眼球凹陷，角膜周围基层发生类脂质浸润而出现“老人环”，表现为角膜周边轮状浑浊，晶状体的体积和质量增加，65岁老年人其晶状体比25岁青年人的大1/3。另外晶状体位置前移，前房深度变浅或因晶状体增厚变长，推动虹膜根部向前，影响房水回流，故易发生青光眼。晶状体常会发生进行性浑浊、硬化，即发生白内障。晶状体弹性下降，看近物模糊不清即老花眼。老年人听力减退。45岁以后听力开始减退，听力每10年下降10～20分贝，超过60岁的人对4000赫兹以上音响失去有效听力——即所谓高音调耳聋。听力减退的原因主要是内耳供血不足，内耳的耳蜗螺旋器内感受细胞和耳蜗神经的生理性退化也是导致听力减退的因素。爱心链接您知道老年人眼睛功能和耳朵功能的变化主要有哪些吗？口腔的变化老年人的牙病较多，牙齿及牙周的退行性变化是老年人最普遍的变化之一。牙齿由于长期咀嚼的磨损，牙髓腔缩小，牙髓血管内膜增厚，供血减少，所以易于折裂。老年人牙周黏膜变薄，牙龈普遍萎缩，致使牙根暴露，所以老年人看起来牙齿似乎很长。牙槽骨质疏松，易发生牙齿脱落。如果老年人在牙齿缺损情况下长期不加以修复，牙槽可发生失用性萎缩，加之咀嚼肌作用减退，下颌骨也易发生萎缩，所以容貌出现“老态”。老年人口腔黏膜发生角化，厚度随年龄增长而增厚，舌乳头逐渐消失。口腔内唾液分泌减少，味蕾萎缩。据统计，儿童每个舌乳头平均有248个味蕾，而74岁到85岁时则仅有38个，所以老年人味觉下降，味觉域也改变，食欲差，影响消化。老年人唾液腺、舌头和咬肌萎缩，影响对食物的咀嚼，加重了胃的负担。爱心链接老年人口腔功能会退化吗？您能简单谈谈牙齿、唾液分泌、口腔黏膜和味蕾的变化吗？第三章 应对老化我国养老模式发展现状计划生育是我国的基本国策，随着社会经济发展，我国家庭结构、社会观念、老年人现代生活品质的要求发生了很大改变，养老模式特别是城市养老模式正在发生较大的变化。家庭养老功能受到较大冲击和削弱，社会养老的作用、重要性和压力越来越大。1．家庭养老。指老年人以和家庭成员共同生活的方式，在家庭及子女供养照料下度过晚年。我国传统文化重视伦理，推崇子孙满堂和天伦之乐，家庭养老模式历史悠久。不管生活在城市还是农村，只要个人或家庭成员存在基本经济供养条件，家庭仍是目前老年人安度晚年的最佳场所。调查显示，有90%的老年人喜欢选择居家养老，目前我国有75%以上的老年人以家庭养老的形式度过晚年生活。但是，随着独生子女、失独家庭的增加，以及经济社会发展和工业化、城市化的推进，我国家庭养老功能正逐渐削弱。2．社会养老。指老年人使用社会养老机构所提供的养老设施及服务度过晚年生活。在我国，社会养老分为民政福利社会养老和商业性社会养老两种。前者主要包括政府福利机构开设的面向“三无”老人（无法定赡养人、无经济收入、无劳动能力）的各种民政敬老福利院，后者指由社会各种经济组织开设的面向全社会的商业性养老服务机构，包括各种不同等级标准的社区商业性养老院、护老院、敬老院与老年公寓等。相关数据表明，目前我国有不到10%的老年人以社会养老形式度过晚年生活。近年来，国家在加强各种民政敬老福利院建设的同时，面向社会与民间出台有关优惠政策，鼓励社会力量兴办社会养老服务机构，为城乡老年人养老提供生活照料、文化、护理、健身等多方面社会化服务，民办养老机构发展很快，综合性、现代化老年公寓越来越多。条件好的老年公寓，房间内多配有完备的硬件设施，如独立卫生间、电视机、电话、呼叫系统等，建有阅览室、电脑室、歌舞厅、桌球室、乒乓球室、麻将室、羽毛球场、排球场、老年保健按摩室等，能充分满足老年人的文化活动以及精神心理需要。3．社区居家养老。这是我国新兴的重要养老模式之一。所谓社区居家养老，是指由社区社会化养老服务体系或养老服务中心的专业养老护理员，为社区居家养老老人提供上门做饭、照料及护理、联络养老家政、医疗保健及心理咨询，以及社区托照护理等集中服务。社区居家养老的经济供养由家庭及成员提供，护理及照料服务由社会或社区养老服务组织有偿或无偿提供，老年人在家庭亲人的亲情以及亲切、熟悉和安全的居家及社区环境中安度晚年。社区居家养老是发达国家特别是欧美一些福利国家主要的养老模式。爱心链接我国目前主要的养老模式有哪些？采取何种模式养老，您一定早有打算吧？我国老年保健工作原则1．全面性。老年人健康包括身体、心理和社会三方面，故老年人保健也应该是多维度、多层次的。包括老年人的躯体、心理及社会适应能力和生活质量等方面，同时也包括疾病和功能障碍的治疗、预防、康复及健康促进，建立一个统一的、全面的老年保健计划是非常有益的。许多国家已经把保健服务和计划纳入身体、心理、环境等不同的保健组织机构的职能中。为了使这些机构能与各种社会服务一起更好地适应老年人具体的健康需求，需要寻找一个更为统一协调的办法。近年来，人们更加重视以支持家庭护理为特色的家庭保健计划，医护人员或其他服务人员可以为居家养老者提供从医疗咨询、诊疗服务、功能锻炼、心理咨询到社会服务的一系列支持性服务，受到老年人的欢迎。2．区域化。指为了使老年人能方便快捷地获得可靠的保健服务，服务提供者能更有效地组织，提供以一定区域为单位的保健服务，最普遍的就是以社区为基础的老年保健。社区老年保健的工作重点是针对老年人独特的需要，确保在要求的时间、地点，为真正需要服务的老年人提供社会援助。服务人员受过专门训练是非常重要的，疾病的早期预防、早期发现和早期治疗，营养、意外事故、安全和环境问题及精神障碍的识别，依赖于医生、护士、社会工作者、健康教育工作者、保健计划设计者，还需要有老年病学和精神病学专家在制订老年人保健计划和服务方面给予必要的指导。3．费用分担。由于日益增长的老年保健需求和紧缺的财政支持，老年保健的费用采取多渠道筹集社会保障基金的办法。政府承担一部分，保险公司的保险金补偿一部分，老年人自付一部分。这种“风险共担”的原则越来越为大多数人所接受。4．功能分化。老年保健的功能分化随着老年保健的需求在不断增加。在对老年保健的多层次性有充分认识的基础上，对老年保健各个层面要有足够的重视，在老年保健的计划、组织和实施及评价方面不断有所体现。例如，由于老年人的疾病有其特征和特殊的发展规律，老年护理院和老年医院的建立成就了功能的最初分化，老年人可能会存在特殊的生理、心理和社会问题，不仅要有从事老年医学研究的医护人员，还应当有精神病学家、心理学家和社会工作者参与老年保健，在老年保健的人力配备上也显示明确的功能分化。爱心链接您能简单叙述一下我国老年保健工作的原则吗？全面性原则包括哪两方面的内容呢？联合国老年保健的五个原则一、独立性（1）借助收入、家庭和社区支持及自我储备去获得足够的食物、住宅及庇护场所。（2）有机会继续参加工作或其他有收入的事业。（3）能够参与决定何时及采取何种方式从劳动力队伍中退休。（4）有机会获得适宜的教育和培训。（5）生活在安全、适合、与个人爱好和能力变化相适应、丰富多彩的环境中。（6）能够尽可能长地生活在家里。二、参与性（1）保持融入社会的生活状态，积极参与制定和实施与其健康直接相关的政策，并与年轻人分享他们的知识和技能。（2）能够寻找和创造为社区服务的机会，在适合他们兴趣和能力的位置上做志愿者服务。（3）能够形成自己的协会或组织。三、保健与照顾（1）得到与其社会文化背景相适应的家庭和社区的照顾、保护。（2）能够获得卫生保健护理服务，以维持或重新获得最佳的生理、心理与情绪健康水平，预防或推迟疾病的发生。（3）能获得社会和法律的服务，加强其自治性、权益保障和照顾。（4）能够利用适宜的服务机构，在一个有人情味和安全的环境中获得政府提供的保障、康复、心理和社会性服务及精神支持。（5）在其所归属的任何一种庇护场所、保健和治疗机构中都能享受人权和基本的自由，包括充分尊重他们的尊严、信仰、利益、需求、隐私，以及对其自身保健和生活质量的决定权。四、自我充实、自我成就（1）老年人应当有追求充分发掘自身潜力的机会。（2）老年人应该享受社会中的教育、文化、精神和娱乐资源。五、尊严性（1）老年人应当生活在尊严和安全中，避免受到剥削和身心虐待。（2）老年人无论处于任何年龄、性别、种族背景、能力丧失或其他状态，都应当被公正对待，并应独立评价他们对社会的贡献。爱心链接联合国老年保健的五个原则是什么？怎样面对老化“How o1d are you?”这句话，在西方发达国家，是不允许对老年人说的。年龄是一个人的隐私，尤其是一些著名的女明星、女强人，你很难得知她们的真实年龄。人人都会变老，中国社会已经进入老龄化，上海市每5人中就有1人是60岁以上的老年人，占总人口的20%，杭州市60岁以上老年人约96万，占总人口的15%。长久以来，人们一直试图寻找长生不老之术，希望能够活得更长久。就目前的科学发展状况而言，所谓“长生不老”是不可能的。但是，随着科学不断发展、生活条件不断改善、健康意识和医疗保障水平不断提高，人们的寿命也确实有了明显延长。20世纪30年代，我国的人均寿命不到40岁，而现在已达到男性71岁，女性74岁。在日本、澳大利亚、加拿大、法国、意大利、瑞典等发达国家，人均寿命都超过了78岁。目前西方国家人均寿命仍在不断提高，提高速度约为每年3个月。按照生命的生物钟学说，在下丘脑中存在着“生物钟样调控机构”，控制细胞分裂的速度和次数。科学家发现，一个中年人大约由50至60万亿个细胞组成，这些细胞从胚胎开始分裂46至50次后，就不再分裂，然后死亡，根据这个细胞分裂次数推算，人类的寿命应是120岁。按照哺乳动物的寿命为其生长期的5至6倍来计算，人的生长期是20至25岁（以最后一颗牙长出来的时间计），人的寿命就应该是100至150岁。这就说明，人活百岁不是梦，大自然给我们的寿命约是120岁。追求长寿是每个人的目标，不仅要长寿，还要成功老化、活跃老化、健康长寿。但是，无论多么长寿，老化是一个不可避免的生理过程，是很多因素综合作用的结果。积极乐观地诊治疾病、保持健康的生活方式、顺其自然地面对老化、面对死亡，树立正确的衰老观、死亡观是人类与衰老和死亡抗争，或者说是和平共处的最好的心态。爱心链接“长生不老”是不可能的，但长寿是可能的，科学、乐观地面对老化，树立正确的衰老观、死亡观是明智之举。接受衰老无论您是否愿意接受，我们都会步入“真实的”老年。不顺服于造化所加诸我们的“自然”，就会成为岁月的“囚徒”，老年生活就很难快乐。目前我国60岁以上的老年人已达1.3亿，预计到本世纪中叶，当我国总人口发展到15亿时，60岁以上人口会达到4亿多，差不多每4个人中就会有一个老年人。每个老年人最终都会与老年达成“和解”，接受衰老所带来的一切。聪明的人会主动对老年说“好”，心理平衡地接受，享受自己的老年岁月。衰老是一个不可抗拒的生命过程，“人活着就要变老”。积极地接受衰老，首先要对老年生理功能变化有一个了解。步入老年期，身体会逐步出现一些生理性变化，这些变化被称为“生理性衰老”，生理性衰老会从各个器官开始，最早出现的信号往往是视觉和听觉减弱，大约在35岁以后，视力和听力就逐渐减弱，40～44岁血压的舒张压出现增高，45岁以后握力、反应时间、步行速度开始减慢，50岁以后睡眠逐渐减少、收缩压逐渐增高，55岁以后背肌力减弱，60岁以后皮肤弹性减退，70岁以后肌肉协调性变差、步态不稳等。不要把老年生理功能变化误认为是疾病，它以人体内各器官及组织细胞的功能退行性变化和机能减退为主要特征，随着年龄增长各系统脏器都在发生退行性变化，会影响到生理功能的进行性下降。但是这些变化不是随意的、杂乱的，而是在中枢神经系统的协调下进行，各系统之间会保持较为稳定的平衡。随着各器官生理功能的减弱，如果某一系统的结构与功能发生特异性变化，就可能引起老年性疾病，即病理性衰老。疾病会随年龄的增长而增多，据我国人口健康调查表明，65岁以上老人患病率为76%。爱心链接聪明的人会主动对老年说“好”，心理平衡地接受，享受自己的老年岁月。衰老不是疾病，但老年人患病率比年轻人高，要更加重视健康管理。抗衰老 讲方法衰老是自然规律。抗衰老并非长生不老，而是将人类目前的平均寿命由70岁左右努力提高到最高寿限，即120岁左右。可以说抗衰老就是推迟衰老、延年益寿的过程。任何人的衰老都是不可逆转的，衰老的原因是多方面的，抗衰老的应对措施也应该是多方面的，不能指望一种药物、一个方法。首先，国家、社会、家庭、个人等要多方面重视，充分落实“老有所养、老有所学、老有所为、老有所乐”。其次，老年人要保持乐观情绪，从心理上适应，安排好离休、退休后的精神文化生活，积极参加社会活动，参加老年体育锻炼活动，注意饮食营养，增加抗衰防老能力。第三，要慎用延长人类寿命的古代或现代“药物”和“技术”，目前还没有被证实为确实有效此类的“药物”和“技术”。任何抗衰老药物和技术都不如规律的生活、合理的膳食、经常的劳动和体育锻炼、愉快的心情、恶习的戒除、安静的生活环境。爱心链接老有所养、老有所学、老有所为、老有所乐。不要依赖任何抗衰老药物和技术。处变不惊好心态明人洪应明在《菜根谭》中说：“处父兄骨肉之变，宜从容，不宜激烈。”意思是当自己父母、兄弟、骨肉之间发生什么意外时，应保持镇定，不可太过冲动而感情用事。“白发人送黑发人”或者老年丧偶等悲痛事件一旦发生，必须自我控制，绝不可伤心欲绝，一蹶不振，临床上由此而引发的老年人猝死并不罕见。一个老年女性病人患脑出血到急诊科就诊，在救治过程中她的老伴捧着昏迷病人的脸显得非常焦急，帮助护士清理呕吐物时突然心前区剧痛，因大面积心梗抢救无效当天撒手人寰，而这个老年女性病人经过积极治疗后康复出院。20世纪初期，印度诗人泰戈尔在5年的时间里，有5位亲人相继去世，其中包括他的慈父、贤妻和爱子，他儿子死于霍乱，时年仅13岁。可以想象，这是何等重大的打击。尽管泰戈尔承受着难以想象的悲痛和伤感，最终他还是从不断的文学创作中，通过转移、排遣和超脱等方法，度过了他一生最艰难的苦难期。他说：“悲剧只是生命的欢乐赖以表现自己韵律的一部分。”人类只有超越痛苦，才能获得欢乐。今天之前的一切都已成定局，再也不会改变。然而，今天以后的—切，谁也不能妄加断言。人类除了正常的日常生活外，总会有意外发生，意外是不可预测的，不以人的意志为转移的。一个人处在动态的社会之中，好事、坏事、高兴事、不幸事随时都可能发生，若不能从容处变，就无法面对人生。古人庄子大彻大悟，对人的生死有着超凡脱俗的高见。他妻子死后，有人前去吊唁，不仅未见庄子伤心哭泣，而且见他还在敲着瓦盆大声唱歌。来人不解，问庄子：“你与妻子生活这么长时间，生儿育女，现在妻子死了，你不但不伤心，反而敲鼓唱歌，此乃何意？”庄子答道：“死生，命也。”庄子认为人一旦死了，就不能复生。活着的人如果因此而沉沦消极，痛不欲生，肯定违背了死者生前的意愿。这就是“鼓盆出歌”的典故。老年人要好好学学庄子的精神，使自己活得更好，让亲人更放心。爱心链接好事、坏事、高兴事、不幸事随时都可能发生，要做到从容处变，万事宽心。老年人也要热爱生活俗话“年龄不饶人”，过一年长一岁，人人如此，要承认自然规律。但限制老年人做这做那，也是错误的。老年人要保持对生活的热爱和兴趣，学画画、学音乐、关心社会、和青年人交朋友，保持心情愉悦。老年人热爱生活、积极生活要做到以下六点。1．随遇而安。生活的道路不可能是平坦、笔直的，随时随地都可能会遇到一些不测或不幸。面对突如其来的种种变故，怎么办？正确的方法是从容不变，随遇而安。真正做到这一点非常困难，但是为了自身的健康长寿，我们还是应该力争做到。2．老有所为。尽量发挥自己对家庭和社会的作用。继续学习，以不断适应现代社会发展和现代生活。要尽量维持自我照顾能力，相对年轻的老年人可帮助照顾相对年大的老年人，替儿女分担家务，减轻社会和家庭负担，提升自身价值，提高生活满意度和幸福度。3．体验生活。老年人的时间相对宽裕，日子要过得温馨、从容。要讲究吃，吃得科学、吃得香；要穿着得体、舒适、有精气神；要讲究住，居室要干净，定期打扫；要讲究运动，运动得有趣、有意义；要讲究娱乐，与亲朋好友一起玩得尽兴；要讲究沟通，心里有话不闷着，多与亲人聊、多与挚交谈；经济要有安排，量力而行，不攀比；生病要有保障，有不适要及时就医。要努力全面提高生活质量，体现生命意义和价值。4．防病治病。主动学习健康知识，提高自我保健意识和能力，改变不良的生活方式和习惯，避免健康危险因素的危害，避免跌倒等意外伤害，定期进行健康体检，对疾病做到早发现、早诊断、早治疗、积极康复，已患病者对疾病进行干预，防止病情恶化，预防并发症的发生。5．接受照顾。老年人要在健康基础上长寿，努力做到年高不老，寿高不衰。在生活中，老年人往往是年轻人照顾的对象，有些老年人出于不愿给儿女、亲朋添麻烦的想法，不愿接受他人的照顾，这种顾虑是不妥的。尊老爱幼是中华民族的传统，在有能力时照顾他人，在年老后接受他人的照顾，生活才充满温情，才更美好。6．树立正确的死亡观。老年人主动呵护自己的健康，积极防病治病，能提高生活质量，延缓衰老，延长寿命，但最后避免不了死亡。如何正确地认识死亡，树立正确的死亡观，在面对死亡时能够平和、泰然、不留遗憾，是每个老年人应该考虑但又不能过虑的问题。爱心链接老年人热爱生活、积极生活要做到哪六点？在生活方式上追求“活跃老化”老化是指自出生后在人生过程中所发生一切变化的总和，老化受环境、生活方式和疾病状态的影响。过去我们讲老年人身体好的状态，常描述为“健康老人”，现在我们更多地将老年人维护健康身体的行为过程描述为“成功老化”。成功老化即个体成功适应老化过程，主要从老年人的疾病、功能、心理和社会参与等方面进行衡量。近年来，老年人对于社会参与重要性，成为对老年健康政策拟定的参考框架。评估老年人健康状况若仅以身体健康为唯一指标，则易忽略老年人的心理健康或社会健康问题，而心理健康、社会健康又与身体健康密切相关，促进心理健康、社会健康与促进身体健康同等重要。世界卫生组织在老龄问题世界大会上提出“尊重、照顾、参与”的口号，积极宣传健康老化的观念，以便更好地帮助老年人成功老化。有关成功老化的研究将老化的模式分为四个层次。1．常态老化。随着年龄增加出现生理、社会和认知功能下降的状态。2．病态老化。疾病和功能障碍伴随的生存状态。3．成功老化。同时具备四项指标——日常生活功能正常、认知功能正常、无抑郁症状、社会支持良好。4．活跃老化。需要同时符合六项指标，在成功老化的四项指标的基础上，还需要符合两项指标——工具性日常活动正常、投入老年生产力活动。病态老化是绝大多数老年人的老化过程。很多老年人会与多种慢性疾病共存，用维持功能取代彻底治愈是老年医学的重要理念。成功老化应被视为基础性的健康指标，而活跃老化则是更高一级的健康标准。成功老化、活跃老化并非没有疾病，而是要从生活方式上追求。活跃老化被定义为健康、参与和安全达到最佳化的过程，强调老化时的生活质量，强调老年人应持续地参与社会、经济、文化与公众事务，甚至国家活动。爱心链接老年人要追求成功老化，更进一步追求活跃老化。什么是活跃老化呢？第二篇 健康第一章 健康标准健康的标准一、健康的内容世界卫生组织对健康的定义是：“在身体、心理和社会功能上，完全处于良好的状态，并不是单纯指无疾病或无体弱。”健康的内容包括生理、心理、社会适应、道德和生殖五个方面，一个健康的人，既要有健康的身体，还应有健康的心理和行为，有良好的道德修养。只有当一个人身体、心理、社会适应、道德和生殖都处在一种良好状态时，才是真正的健康。二、健康的十项标准（1）精力充沛。（2）处世乐观。（3）睡眠良好。（4）适应能力强。（5）能抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重标准，身材匀称。（7）眼睛明亮。（8）牙齿完整。（9）头发有光泽。（10）肌肉、皮肤富有弹性。爱心链接世界卫生组织对健康的定义是什么？健康的内容包括哪五个方面？您能简述一下健康的十项标准吗？健康老人的国际标准一、躯体健康躯体健康是健康的前提和基础，表现在以下三个方面。1．形体健康。躯体无明显驼背或其他异常畸形。2．功能正常。有一定的体力，肢体灵活，步态平稳；具有一定的视听能力，心、肺、肝、肾、内分泌、血液与神经系统等功能正常。3．没有疾病。经医生体检、检验及影像等仪器设备检查，没有被确诊的严重的器质性疾病。二、心理健康心理健康是指一个人的内心世界充实丰富、和谐安宁的状态，有十条标准。（1）有充分的安全感。（2）有自知之明，能对自己的能力做恰如其分的评价。（3）生活目标切合实际，能正确地对待和处理周围所发生的问题。（4）与周围环境保持良好的接触，并能经常保持兴趣。（5）能保持人格的完整与和谐。（6）智力正常，具有较好的学习能力。（7）情绪豁达，控制适度。（8）能保持良好的人际关系，悦纳他人，并取得集体的接纳。（9）能在集体允许范围内做出适度的个性发挥。（10）个人基本需求能在社会规范内得到适当满足。三、社会健康社会健康是指人们在社会关系与社会环境中处于一种和谐一致的状态。个人社会健康可以从以下十个方面评估。（1）家庭教育。（2）社区环境。（3）群体关系。（4）社会风气。（5）社会文化。（6）婚姻和家庭状况。（7）处理人际关系的能力。（8）个人事业的成功。（9）对社会变迁的适应能力。（10）处理角色冲突和角色转变的能力。爱心链接健康老人的国际标准包括哪三个方面？身体健康包括哪三个方面？心理与社会健康各包括十项内容，您能记住几项呢？健康老人的传统标准健康老人的传统标准有以下十条。（1）头脑清。（2）眼有神。（3）牙齿坚。（4）形不丰（不肥胖）。（5）腰腿灵。（6）声息和（说话声音洪亮，呼吸气息调和）。（7）前门松（小便通畅）。（8）后门紧（大便通畅）。（9）脉形小（即脉象平缓，血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低）。（10）食睡好。爱心链接健康老人的传统标准包括哪些内容？与国际标准比起来，您更喜欢哪一个？试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]