作者：刘艳华
出版社：四川科技出版社
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婴幼儿睡眠百科全书试读：
前言
preface“为什么我的孩子睡觉总不老实？”“他哪来的那么多的精力？看上去好像永远都不会累。”或许你还能想起他婴儿时的样子，当你摇着把他哄睡时，是不是觉得心都被爱融化了？然后在接下来的整个晚上，他几乎每隔一个小时就要醒来一次，除非在你的怀抱里才能眯上一段时间，你对此却束手无策。
你是多么希望你的孩子能够安静下来，哪怕只是片刻时间……
为人父母是人生中妙不可言的一次经历，但是，如果孩子的睡眠质量不好，就会令人心力交瘁、倍感压力。事实上，不只襁褓期的宝宝有睡眠问题，1/3的学步儿会在睡前哭闹，一半的学步儿每天晚上会醒来一次，甚至更多次！结果，你可能天天被这个小家伙折腾得筋疲力尽，深受争吵、疾病、焦虑，甚至抑郁之苦。
但是，可以放心的是，有一些切实可行的方法，可以在短短的几天时间内帮助你解决孩子的大部分睡眠问题。或许更美好的是，这些方法不仅从一开始就能避免睡眠问题的出现，让你的孩子整晚好眠，还能让他变得更加有耐心，更加愿意合作。
本书所探讨的睡眠问题大部分都很常见，同时也让父母们重新认识了那些曾经被误解（或是忽视）的婴幼儿睡眠问题，比如说：
孩子们只有在绝对安静的环境下才能睡个好觉——错！
肚子胀气更容易让孩子们半夜醒来，并且烦躁不安——错！
让孩子哭个够，是培养睡眠习惯的最好方法——错！
本书旨在用全新的育儿理念与方法取代这些错误观念，进而改善孩子的睡眠状况。相较于传统的育儿法，本书分享了许多温和有效的方法，你会了解到：
把喝奶睡着的宝宝叫醒可以改善他们的睡眠；
怎样做能让你的宝宝多睡一个小时或是更长时间；
白天小睡与夜晚睡眠一样，对孩子也很重要；
入睡是一种可以学习的能力；
如何应对婴儿尿床、打鼾、夜惊及其他更多的问题。
每个家庭都自有一套睡眠方式，然而，孩子能否健康成长乃至能取得什么样的成就，都植根于早期的良好睡眠习惯。
因此，父母最应该做的，就是培养宝宝正确的睡眠习惯。与此同时，预防不良睡眠模式的形成也是所有父母都应该做的事情，而且越早越好。
让每个孩子都能睡好觉就是本书的宗旨。当您翻阅这本书时，会喜欢上它的实用性和易操作性。只要您能将书中讲的方法合理运用到日常生活中，就能快速解决孩子的睡眠问题，满足您和孩子的需要。而且，针对孩子不同的睡眠问题，我们不止提出一种解决方法，您可以从中找出最适合您孩子的方法。
最后，祝福您和您的孩子都能好好睡觉！PART1睡眠对宝宝来说有多重要第一章一起来了解宝宝的睡眠所谓的“睡眠”究竟是什么Encyclopedia of sleep若硬要给睡眠一个理由，那么，也许只是一些含糊的理由。比如，睡觉是为了恢复精力，睡觉是为了第二天能有一个良好的状态等。事实上，几乎没有人能准确地知道为什么要睡觉。“睡眠”究竟是什么
如果你听到这个问题，可能会感到很好笑，因为睡觉是再正常不过的行为了。任何人到了特定时间都会感到困倦，那就意味着到了应该睡觉的时间。睡觉对于人类和动物来说是一样的，没有任何差别。换句话说，睡觉是生物的本能，不管是大动物还是小动物——从苍蝇到鲸鱼——都会蜷起身子睡觉。大象只需要睡4个小时，绵羊每天睡8个小时左右，狮子则会打上20个小时的盹儿。小鸟要睡觉，蜜蜂也要睡觉，就连植物都要睡觉呢。人类为什么需要睡觉
人类为什么需要睡觉呢？主要有以下几点原因：（1）睡眠可以让我们补充能量。睡眠能恢复大脑的警觉性和身体的精力。（2）睡眠能改善我们的健康状况。就像神奇的维生素，睡眠能强化我们的抗感染细胞（这就是青少年变成夜猫子后爱生病的原因），能防止抑郁，能降低一半患心脏疾病的概率，能减少肥胖，甚至能预防癌症。（俄亥俄州的学者们发现，每晚睡眠不足6个小时的人，与睡眠多于7个小时的人相比，罹患早期结肠癌的概率高了50％。）（3）睡眠可以让我们的大脑及身体重新得到调整，并为新的一天的到来做好准备。当一个人处于睡眠状态时，大脑会重放当天的事件；新的体验会跟往事对比，然后记忆得以调整，并且很好地“归档”以备后用。可以这么说，一个人睡着以后，其实大脑并没有休息，只不过是换了一种工作方式而已。
这种记忆重组能力可以让我们产生新的想法。难怪人们一遇到麻烦或困扰时总会说“先睡一觉吧”或“明天一早起来，就都会好了”。这并不是说睡眠会让事情变得明朗，而是睡眠可以让琐碎的记忆消失，使新的解决方法涌现出来，并在我们清醒的意识中生根发芽。
更重要的是，处于生长发育阶段的孩子，其大脑还在发育，若是能保证睡眠充足，孩子将会变得更加专注，其性情也会变得更加平和。按正常生物钟作息到底有多重要Encyclopedia of sleep孩子的健康离不开睡眠。孩子的睡眠质量在很大程度上取决于入睡的时间，换言之，就是父母应该帮助孩子按照他自己的生物钟，形成一定的睡眠节律。生物钟——不可违背的生物节律
正如你所了解的那样，万事万物都有其特定的规律。花儿在清晨开放，在夜晚收起花瓣；大树在每年秋天落下树叶，在春天长出新芽；小熊每年冬天冬眠，等到天气变暖才苏醒过来。
人类每时每刻也都遵循着一定的节律进行周期性变化，包括睡眠和觉醒的周期、体内激素分泌、新陈代谢、体温调节等多种生理行为，这个生命节律就是我们常说的“生物钟”。
大脑的内在生物钟通过清醒和睡眠和谐地控制着我们的身体，它让我们随着清晨的阳光醒来，夜晚再把我们送入梦乡。人的生物钟一旦紊乱，就容易产生不适和疾病。对婴幼儿的生长发育来说，同样如此。让睡眠与生物钟保持同步
尽管父母常常担心孩子的睡眠，但有时却又会不自觉地破坏了孩子的睡眠，甚至这种破坏就来自父母的担心。比如，虽然父母都希望孩子能健康地成长，但他们自己繁忙的日程安排和一些家庭决策很可能会影响孩子的睡眠。大多数父母往往会忽略很重要的一点：让孩子养成与其刚形成的生物系统一致的生活习惯。
其实，你只需要留意一下孩子的生活状态，就会发现他和成人一样，白天也有犯困的时候。如果此时他能安安稳稳地入睡，就属于和生物钟周期同步的睡眠，睡眠的质量自然很好。反之，如果孩子早已释放出疲倦的信号，你却迟迟不让他睡觉，他很可能已经疲劳过度了，入睡也就会变得更加困难。按生物钟培养良好的生活习惯
每个人体内都有调节一天时间的隐形生物钟，孩子也一样。如果想让孩子在父母希望的时间睡觉，就要把孩子体内的生物钟调整到相应时间。为此，父母需要了解孩子在不同时期会出现哪些昼夜节律的变化。新生儿：大多数新生儿仍然遵循在妈妈子宫里的生活节奏，没有形成固定的吃、睡、玩的时间，每天基本上都是在睡眠中度过的。出生3周以后的宝宝：开始表现出夜里睡觉、白天觉醒的行为。3个月的宝宝：建立昼夜分明的生物钟规律。1～2岁的宝宝：这一阶段宝宝的睡眠时间由14～15个小时逐渐减少至13～14个小时，大多可以分辨出白天和夜晚，大脑皮层不再需要过长的休息时间便可恢复功能。2～3岁的宝宝：睡眠时间继续减少，缩短为12～13个小时，这说明宝宝的脑功能得到了进一步调整。3～6岁的宝宝：到了这个年龄段，大部分的孩子在白天已不再睡觉了。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。他们一般会在晚上睡10～12个小时。
由此看来，从婴儿时期开始，父母就应该有意识地培养孩子的生活规律，从而调整孩子的生物钟节律，让孩子建立正确的条件反射，养成良好的生活习惯。睡眠小知识——胎儿也有生物钟科学实验证明，胎儿在妈妈的子宫内就可以判断白天和黑夜了，并且会随着孕妈妈的生活作息习惯慢慢地形成规律性的生活，这就是胎儿的生物钟。事实上，良好的生物钟不仅能让胎儿睡眠充足，利于胎儿的发育，而且宝宝出生后，也能比较好地适应白天活动、晚上睡觉的作息规律。睡眠时到底发生了什么——REM睡眠和NREM睡眠Encyclopedia of sleep其实，并不是每个宝宝都能睡得很甜蜜，大部分宝宝通常都睡得很轻很浅，很容易醒。正因为这样，我们才需要了解睡眠背后的生理机制，以便有效地帮助宝宝更好地入睡。快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）
科学研究表明，人的睡眠从晚上持续到早上并不是一成不变的，而是由两种不同类型的睡眠循环组成：“REM睡眠”（此时你的眼球会快速转动）和“NREM睡眠”（此时你的眼球处于完全静止不动的状态），通俗地说就是“做梦”和“深睡”。
成年人的睡眠一般是先从非快速眼动睡眠开始的，在入睡90分钟后即进入快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠期持续30分钟。此后，两个睡眠期交替出现，在整个睡眠中反复出现4～5次。通常，完成一次NREM和REM为一个周期，我们把这个周期叫作一个睡眠周期。
一般来说，在人的不同成长阶段，睡眠结构也会不同。婴幼儿与成年人的睡眠结构就存在很大差异。比如成年人睡眠中快速眼动期只占20％～25％，而婴儿快速眼动期占睡眠总长的50％以上，这也是为什么宝宝总是睡得很浅，并且容易醒来的原因。当孩子长到3～4岁的时候，才能建立和成年人基本相似的睡眠模式。非快速眼动睡眠——大脑休息的关键期
非快速眼动睡眠期分为浅、中、深睡眠三个阶段，第三个阶段最能让人恢复体力，可以说是睡眠的最佳时刻。当宝宝处于这种最深的睡眠状时，很难被叫醒。同样，在这个阶段，筋疲力尽的家长可能会不小心压到宝宝并引发窒息，因此要格外小心。
在第三阶段结束的时候，大脑会慢慢回到轻浅假寐的第一阶段。这时人对身边的动静会表现得非常敏感，但如果一切正常，往往会再次入睡，甚至不记得自己醒来过。快速眼动睡眠——充满梦和记忆的睡眠期
在这个阶段，宝宝的呼吸会没有规律，脸上会浮现浅浅的微笑，有时候还会做鬼脸。快速眼动睡眠阶段更是充满了梦和记忆，宝宝会有一段非同寻常的体验，他会更加专注于在梦境中所看到的和听到的，并同过去的回忆进行对比，将它们作为新的记忆重新归类整理。快速眼动睡眠结束后，宝宝会停止做梦，大脑进入非快速眼动睡眠。宝宝和成人的睡眠一样吗Encyclopedia of sleep宝宝和成人一样，做梦期和深睡期会在夜里多次相互交替，但是宝宝和成人的睡眠又有所不同。宝宝和成人睡眠的相同及不同之处
宝宝和成人的睡眠有很多相似的地方。比如，犯困的时候都会打哈欠，入睡时都有自己独有的睡眠安慰物，比如有自己偏爱的枕头、毛绒玩具等。不过，宝宝和成人之间的睡眠也存在很多不同之处，主要有以下几点：（1）宝宝比成人更早犯困。大多数宝宝在晚上九十点就会入睡，6个月至6岁之间的宝宝，在晚上八九点就会上床睡觉。（2）宝宝比成人睡得更多。2～6个月的婴儿，白天每隔一两个小时就要小睡一次，夜间可以睡6～10个小时；到了2岁，宝宝每天的睡眠时间逐渐减少到11～12个小时；5岁的时候，睡眠时间会减少到10～11个小时，而且大多数宝宝不再小睡。（3）宝宝和成人的睡眠周期不一样。成人的睡眠周期为1个半小时，宝宝的睡眠周期只有1小时。这就意味着宝宝每隔一个小时就会回到容易受干扰的睡眠状态，这也难怪宝宝容易被饥饿或长牙这些不适所打扰。（4）宝宝和成人睡眠阶段的混合规律不同。首先，宝宝一旦睡着，会直接进入快速眼动睡眠，成人则是先进入非快速眼动睡眠。其次，成人每晚有75％～80％的时间处在恢复体力的非快速眼动睡眠中，宝宝只有50％的时间处于这种睡眠状态。（5）宝宝睡眠中快速眼动睡眠占的比例更大，有50％的睡眠时间处在做梦和记忆的阶段，这让宝宝有充足的时间对大脑里的记忆进行归类整理。实际上，宝宝的大脑很快就会被自己感兴趣的事情塞满，比如迎风飘飘的彩旗、亮堂堂的吸顶灯、颜色鲜亮的气球等。因为对宝宝而言，眼前的一切都是新鲜的、有趣的。而成人需要的快速眼动睡眠仅为20％～25％。因为对成人来说，每天经历的大多数事情根本不是什么新鲜事儿，或者琐碎到不值得记住。宝宝即便睡着了，大脑仍然在“学习”
宝宝快速眼动睡眠所占的比例之所以较大，这与其生长发育的需求有关。睡眠专家的研究表明：宝宝的这种睡眠状态能为他提供足够的内部刺激——通过梦境刺激神经束和神经末梢，就像听觉和视觉刺激神经的作用一样。如此看来，宝宝即便睡着了，大脑还处于“学习”状态。这也解释了为什么宝宝时常会睡不安稳，出现眼球转动、表情怪异、呼吸不匀等情况。
其实，宝宝出现这些都是宝宝的正常生理现象。一旦出现这些情况，妈妈也不必担心，只要保持稳定的情绪，用温柔的声音安抚并进行抚摸，很快就能让宝宝安定下来。只要宝宝平时心情愉快，一般不会造成不良的影响。如果宝宝睡眠不足，会发生什么Encyclopedia of sleep孩子的睡眠与营养补充同等重要，因为孩子睡不好会影响其生长发育和心智发展。因此，关注孩子的睡眠问题，提高孩子的睡眠质量是每位父母应尽的责任。你家宝宝是不是睡眠不足
不少父母认为，孩子不到晚上11点就不想上床睡觉，这说明孩子不需要那么多睡眠时间。事实上并非如此，这样只会导致孩子睡眠不足。通常我们可以通过以下问题判断孩子是不是睡眠不足：（1）每次外出时，孩子是不是一上车就会睡觉？（2）很多时候，孩子都需要你来叫醒，否则不肯起床？（3）孩子在白天是不是很容易发脾气，表现得脾气暴躁或过度疲劳？（4）相比平时，孩子是不是早早就睡觉了？
如果以上任何一个问题，你的回答都是“是”，那么说明你的孩子很可能就是睡眠不足。宝宝睡眠不足，究竟会发生什么
睡眠对孩子的生长发育是特别重要的，生长激素会在每一个睡眠周期里分泌出来。老话说的“孩子睡一觉长一点”是有道理的。可见睡眠对宝宝的重要性。那么，睡眠不足又会对宝宝有哪些危害呢？主要有以下几点：
1．影响宝宝的身高
很多父母觉得只要孩子的饮食、运动跟上了，甚至只要宝宝补好钙，长个子就不是问题。其实不然，睡眠也是影响宝宝身高的一个重要因素。生长激素是宝宝身高增长的必需因素，而大部分生长激素是在宝宝进入深度睡眠后释放出来的。所以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。睡眠新主张一说到宝宝到底睡了多长时间，很多妈妈总是很模糊，因为宝宝的睡眠完全没有规律，妈妈也从未认真地计算过宝宝的睡眠时间，只是凭感觉。其实，只要宝宝的精神状况良好，就说明睡眠时间没有问题。而且每个宝宝都存在个体差异，睡眠也不例外，父母要学会尊重宝宝的特点和个性。
2．降低宝宝身体的免疫力
睡眠有助于增强人体免疫力，如果宝宝经常睡眠不足，就会使身体的免疫力下降，从而极易诱发各种疾病，比如神经衰弱、近视、食欲下降、感冒等。
3．影响宝宝大脑的生长发育
0～6岁是宝宝大脑形成的关键时期。科学研究发现，孩子在熟睡之后，脑部的血液流量明显增加，这有利于促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。相反，睡眠不足则会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，所以，睡眠不足对宝宝记忆力的破坏是不可弥补的。
4．影响宝宝的情绪状态
睡眠不足会对大脑海马体造成伤害，而海马体又是产生积极情绪的脑组织。一旦这个地方受到伤害，人的情绪就会变得消极。婴幼儿时期处于情绪调节发展的重要时期，如果长期睡眠不足，那么坏情绪就会伴随宝宝的整个成长过程，使宝宝形成不良的性格。第二章你的宝宝存在睡眠问题吗你的宝宝有睡眠问题吗Encyclopedia of sleep对于大多数初为父母的人来说，宝宝的睡眠质量是家里的头等大事，因为其对宝宝的生长发育起着极为重要的作用。然而，就是睡眠这样一件小事却困扰着许多新手爸妈们。
关于睡眠问题，我们往往忽视其重要性，认为睡眠不好只是一时的，其实久而久之，就会对身体造成危害。尤其是对于宝宝来说，睡眠质量会直接影响宝宝的身体发育和智力发育。
宝宝与成人一样，存在很多睡眠问题。父母应该对此加以足够的重视。仔细回忆一下，你的宝宝是否存在下面这些问题：（1）宝宝明明已经很困了，可是越打哈欠越不想睡。（2）宝宝白天睡得昏天黑地，一到晚上就会入睡困难。（3）一旦你把宝宝放到床上，他就会醒来，而你误以为宝宝已经睡了。（4）宝宝已经一动不动地睡了十分钟，可是你一走他就会醒，哪怕动静再轻。（5）宝宝白天经常睡半小时就会醒来。（6）看着宝宝甜甜地入睡了，可是有时身体却会抽动一下。（7）以前睡得好好的，但生了一场病后就夜间醒无数次。
当然，宝宝的睡眠问题远不止这些，很多妈妈的焦虑恰恰来自于对宝宝睡眠的不了解，为了帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，父母必须认识到一个重要的事实，那就是虽然人类不用学就会睡觉，但是，良好的睡眠习惯却不是与生俱来的，而是需要后天的培养，负责这项任务的人就是孩子的父母。
作为父母要清楚孩子的睡眠问题都是可以预防或解决的。父母们只要认真学习宝宝睡眠的相关知识，相信一定能够让宝宝拥有一个健康的睡眠。容易引起宝宝睡眠问题的6种原因Encyclopedia of sleep昼夜颠倒、频繁夜醒……想必这是很多妈妈都遇到过的情况。对此，妈妈们就认为宝宝的睡眠出了大问题。其实不应给宝宝贴上这样的标签。宝宝的睡眠只是需要调整而已。
容易引起宝宝睡眠问题的原因有很多，下面列举几种最主要的原因供父母们参考。（1）第一个宝宝。对于初为父母的人而言，常常为孩子的一些小事感到不安，于是过分地爱护宝宝，丢失了最基本的教养原则——惯性，从而可能会让宝宝形成多种不良的生活习惯，比如宝宝出现睡眠问题。（2）宝宝生病了。宝宝一旦发病，父母常常是加倍呵护，只要宝宝醒了，就会把他抱在怀里，这样做往往会增加宝宝养成不良睡眠习惯的可能性。（3）父母和宝宝同睡一张床。很多宝宝出生后就与父母同睡一张床，这会让宝宝的心理产生一种安全、温暖的情感，但是宝宝也可能因为父母的动静而被惊醒，或是出现睡眠不沉或半夜哭闹等睡眠问题，影响生长发育。（4）母乳喂养的宝宝。在这种情况下，母乳喂养容易让宝宝养成一边睡一边吃或是叼着奶头睡觉的习惯，这对宝宝的深度睡眠很不利。事实证明，吃母乳的宝宝相比吃奶粉的宝宝，发生睡眠问题的概率会高出两倍以上。（5）不良习惯。很多妈妈喜欢抱着宝宝哄睡，直到宝宝熟睡后才把他放在床上。如果经常这么做，宝宝每次醒来，都会要求妈妈抱着他，因为只有这样，他才可以安静入睡。其实把没有完全睡着的宝宝放下，培养他自己入睡的习惯才是最好的。（6）家庭情况的变化。旅行归来或家里有患者，宝宝的睡眠习惯往往会受到影响。
正如很多父母已经认识的那样，孩子能否在儿童期健康成长与早期的良好睡眠习惯息息相关。而早早地发现孩子的睡眠问题对培养孩子的睡眠习惯尤为重要，而且能免去许多家长的睡眠不足之苦。因此，父母要尽早纠正孩子的睡眠问题，以帮助其养成良好的睡眠习惯。判断宝宝睡眠是否健康的5个标准Encyclopedia of sleep很多父母认为睡眠有利于宝宝大脑发育，所以睡得越多越好。事实上，每个宝宝在不同的年龄段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不一样的，有些宝宝睡得少，有些宝宝睡得多。宝宝拥有健康的睡眠模式很重要
你的宝宝拥有健康的睡眠模式吗？相信很多父母都很难准确地回答这个问题。其实，要想知道问题的答案，可以从以下几个方面来判断。（1）宝宝在白天和夜里睡眠持续时间的长短。（2）宝宝一天小睡几次？每次小睡持续多长时间？（3）宝宝的睡眠是否固化。（4）宝宝的睡眠是否有规律。（5）宝宝睡眠安排与睡眠时间的掌握。
如果你的宝宝的睡眠状态在以上几个方面是相互平衡的，那么，说明他的睡眠就是充足的，质量也高。
一般来说，随着大脑的发育，婴幼儿的睡眠模式和节奏也在发生变化。如果父母能相应地调整自己的育儿行为，孩子就能睡得更好，而且还能帮助孩子养成良好的睡眠习惯。但是如果父母没有注意到这些变化，或是没有及时调整自己的育儿行为，孩子就容易出现过度疲倦的现象。为此，父母必须密切关注婴幼儿睡眠需求的变化。如何判断宝宝的睡眠是否正常
不同的宝宝因个体差异，所需的睡眠时间也会有所不同，并没有统一的时间，父母也不宜做硬性规定。只要宝宝食欲好、生长发育正常、睡得踏实，就说明每天的睡眠是正常的。那么，如何判断宝宝的睡眠是否正常呢？（1）仔细观察宝宝睡着时呼吸是否平稳，体温是否正常，面色是否红润，是否容易被惊醒。如果宝宝睡觉时常常翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，很可能与睡眠不足有关，应查明原因及时处理。（2）仔细观察宝宝的食欲、大小便、精神状态是否有变化。如果宝宝有嗜睡、厌食、不哭、不动，或是入睡后很容易被惊醒、哭闹不安、多汗等情况，千万不要误认为是生理现象，应及时去医院查明情况，以免耽误病情。睡眠小贴士宝宝的睡眠时间并非越长越好。如果宝宝睡眠时间过长，超过了生理范围或平时的睡眠时间，那么就要关注宝宝是不是生病了，因为睡眠状况也是反映宝宝是否生病的指征之一。相关阅读：与孩子睡眠相关的四条生物规律
父母想要更深入地理解孩子规律作息的重要性，就必须对以下与孩子睡眠相关的四条生物规律有所了解。
第一条生物规律：孩子刚出生的时候是醒着的，接着入睡，然后又醒来，然后再次睡着。这几个醒来的阶段是可以预计的，与孩子是否饥饿无关。
第二条生物规律：在这个睡/醒的模式中，孩子的体温变化也形成了规律，并且开始对孩子的睡/醒周期产生影响。一般来说，孩子白天的体温升高，晚上的体温则降低。孩子出生6周左右时，白天睡着后的体温大大高于晚上的体温。与此同时，晚上的哭闹行为开始减少，睡眠变得有规律可循。而孩子在6周以后，晚上睡着后的体温会进一步降低，睡眠时间也逐步延长。
第三条生物规律：孩子出生3个月以后，皮质醇的分泌规律开始形成，这是一种激素，若是长期睡眠不足则会导致皮质醇的增加。皮质醇分泌的规律部分与孩子睡/醒节奏相关，部分与体温变化规律相关。
第四条生物规律：褪黑素的分泌规律。褪黑素是掌管人体睡眠节律的一种激素。新生儿体内的褪黑素是由母体通过胎盘传输给婴儿的，所以体内循环的褪黑素水平比较高。婴儿出生1周内，承自母体的褪黑素逐渐消失。婴儿6周后，随着大脑松果体的发育，开始分泌褪黑素，但是量非常少。直到12周或16周大时才会有所增加。每天褪黑素的分泌量在夜间达到最高值。孩子在半岁时，褪黑素的分泌量会受到睡/醒节奏的影响。孩子的睡眠模式与其智商和学习能力有关吗Encyclopedia of sleep每个孩子在不同年龄段表现出来的睡眠模式并不相同，那么，孩子的不同睡眠模式与其智商和学习能力有关吗？
对于完全健康的孩子来说，他们的睡眠模式的确会影响其智商和学习能力。这里我们针对婴儿、学龄前儿童及学龄儿童这三个年龄段做一个简单的分析。婴儿
也许你已经注意到，当宝宝处于安静觉醒的状态时，他的眼睛会睁得大大的、亮亮的，看上去非常机敏，对周围的事物表现出极大的兴趣。
但是，如果宝宝经常处于活动觉醒的状态，往往会表现得爱哭闹、缠人或脾气不好，这与体内的化学物质（如黄体酮、皮质醇等）不能达到平衡有关。研究表明，如果婴儿体内皮质醇过多，会导致婴儿长时间处于活动觉醒的状态。
尤其要注意的是，相比那些不用太操心就能安然入睡的宝宝，这类宝宝不仅每次睡眠时间较短，作息活动不规律，也常常难以集中注意力，学习新事物的速度也相应要慢。久而久之，很容易变成缺乏睡眠、易疲倦，以及多动的宝宝。
研究还发现，宝宝白天睡眠时间的长短与其注意力的长短也有密切关系。也可以这么说，宝宝白天小睡时间越长，对事物集中注意力的时间也相应地要长，而且学习新事物的速度也会更快。学龄前儿童
通常小睡质量高的孩子，适应力也很强。反之，孩子小睡时间越短，适应能力就越差，而且晚上醒来的次数也较多。
事实上，这与孩子是否有一种长期稳定的睡眠模式有关。那些即便在6个月大的时候爱闹、爱发脾气，到了3岁左右的时候突然变得很招人喜爱的孩子，就是因为已经形成了一种长期稳定的睡眠模式。所以说，没有适应能力差的孩子，只有不会养育的父母。学龄儿童
很多上班族父母为了能够多陪陪孩子，常常推迟孩子上床睡觉的时间，偶尔这么做倒没什么关系，但是长时间如此，孩子就会缺少睡眠，而睡眠缺失累积的直接后果就是影响孩子的学习能力。
有研究表明：智商高的儿童的总睡眠时间比其他儿童的要长。研究还指出，智力超群的儿童，每晚睡眠时间要比同龄儿童的平均睡眠时间多30～40分钟。宝宝每天需要睡多长时间Encyclopedia of sleep我们都有过这样的体验：如果睡眠时间短，就会感到非常疲倦。其实，宝宝也是如此。但是，究竟睡多长时间才算够呢？我们又该怎么判断宝宝的睡眠时间是否充足呢？新生儿和婴儿的睡眠时间
宝宝刚出生后的前几天，每天需要睡20个小时左右。宝宝长到4个月左右时，每天的睡眠时间会减少到十四五个小时，夜晚会有一次大觉，将近9个小时。这意味着宝宝的神经发育正在逐渐成熟。另一方面，随着宝宝的长大，开始对周围好玩的事物感兴趣，比如奔跑的小狗、舞动的树叶等，而这些都会干扰他的睡眠。
值得注意的是，宝宝在三四个月大的时候，其睡眠往往不会受到周围环境的影响。这实际上是体内调节机制在发出指令：“乖乖，你该睡了。”于是，他们就真的入睡了。当体内调节机制告诉他们该醒了，他们也会自动醒来。
由此看来，在宝宝三四个月大之前，父母大可顺着宝宝的睡眠需求，不要刻意规定宝宝的睡眠时间，也不要强迫宝宝入睡或是醒来。睡眠小知识——宝宝易怒、易醒究竟是谁惹的祸很多宝宝在一两周的时候会出现这样一种状态：爱生气、爱哭闹，或是变得机敏、清醒，这种状态会一直持续到宝宝6周大的时候，然后逐渐变得平静。这是宝宝体内一种神经系统造成的暂时的额外刺激。父母不必太紧张，随着宝宝大脑的成熟，这一阶段自然会过去。1～2岁宝宝的睡眠时间
这个阶段的宝宝每天的睡眠时间在逐渐缩短，大多为12～14个小时，有些宝宝白天小睡可能会减少到只睡一次。这是因为随着年龄的增长，宝宝身体各个系统的发育逐渐完善，接受外界事物的能力和兴趣也越来越强，睡眠时间自然逐渐缩短。3岁宝宝的睡眠时间
一般来说，3岁左右的宝宝每天需要睡12个小时，其中晚上睡10～11个小时，白天睡1～2个小时。这个年龄段宝宝所需睡眠时间的长短取决于这一天的活动量，以及是否生病、生活规律的改变等。
另外，如果3岁大的宝宝白天能够小睡一觉的话，其适应能力远比白天不再小睡的宝宝强得多。另外，白天的小睡并不会影响到夜间的睡眠，因为无论白天小睡与否，夜间的睡眠时间都是10个小时左右。
而且白天睡眠时间长的孩子，更容易集中注意力，无论是天上的云彩、地上的树木，还是爸妈的脸，他们都能很认真地观察。而那些白天睡眠时间短的孩子，注意力是断断续续的，从周围环境学习的能力则较差一些，玩具和周围事物也很难取悦他们。不仅如此， 3岁左右的孩子，如果睡眠充分，往往能给周围人带来很多的快乐，易与人相处，不那么缠人。相反，则容易爱哭爱闹，还有多动症、肥胖的倾向。睡眠新主张父母的育儿方式常常会对孩子的睡眠时间长短产生影响，进而影响孩子的行为。这就意味着，在照顾孩子时，如果父母足够细心，及时把握孩子变化的睡眠需求，这对帮助孩子养成良好的睡眠习惯非常有利，而且孩子也会变得越来越健康，越来越机敏。学龄前宝宝的睡眠时间
学龄前宝宝晚上会睡10～12个小时，白天已经不需要小睡。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。大多数学龄前宝宝已经能够自己重新入睡了，而且他们也能够记得自己做过的梦，还会用生动的语言描述出来。另外，在睡觉的问题上，他们仍然会有反复，表现得十分抗拒上床睡觉，以此来考验你的耐心程度。小宝宝也做梦吗Encyclopedia of sleep如果你的宝宝在睡觉时笑醒，或是突然惊醒，然后哭起来，这可能是宝宝做梦了。下面就为大家揭秘一下宝宝的梦中世界吧！小宝宝做梦吗
不少父母发现宝宝睡觉的时候会有一些奇怪的行为：手脚乱动、嘴巴不自觉地张合，或者发出奇怪的声音，也有的宝宝睡着后会突然大哭，既不是生病不舒服，也不是要大小便或肚子饿，但就是哭，怎么安慰都不行，这是怎么回事呢？
其实，这是宝宝在做梦。有研究表明，宝宝在妈妈肚子里的时候，就已经开始做梦了。做梦，其实是部分大脑神经在睡眠中仍然活动的一种表现。
也许很多父母会有这样的疑问：大人做梦的内容大多和日常生活有关，但是小宝宝又会梦到什么呢？研究表明，人类基因是有记忆性的，也就是先辈的一部分经历和情感记忆会通过基因记忆延续给后代，所以宝宝肯定会做各种各样令人兴奋不已的小孩梦，比如甜美的笑脸，吐着舌头的狗，甜甜的、温热的奶水。
另外，心理学家还发现，基本上，幼稚的孩子做的是幼稚的梦。5岁以下的孩子，通常梦见的是静止的动物画面，或是平时吃饭及其他日常行为的画面。
大多数孩子从三四岁起就能零星地记得做梦时发生的事，但要清楚记住梦里的片段要到六七岁。有趣的是，跟成人的梦相比，孩子的梦充满了快乐的情感。宝宝做梦，家长应该如何做
如果宝宝在睡梦中喃喃自语、咯咯地笑，家长不需要过多干预，这是宝宝在梦中和别人“对话”，只不过宝宝还不会真正意义地说话，只要宝宝的梦境中过了那个情节，就会乖乖入睡了。
如果宝宝在睡梦中突然手脚乱动，家长不要急着抱起宝宝，也不需要说太多的话，因为宝宝听到父母的声音很可能会醒来，再次入睡就会变得非常困难。家长最好是用手轻轻拍打安抚，直至宝宝再次安稳熟睡。
此外，还有一种情况最令家长头痛，那就是宝宝睡得好好的突然尖叫大哭，无论怎么哄都不管用，遇到这种情况，很多家长常常是一边抱着摇晃，一边说“宝宝乖，不哭”，结果宝宝不但没有停止哭泣，反而哭得更厉害了。
其实，这完全是父母自以为是的想法，却很少想过宝宝的真正感受。不妨回忆一下，你被噩梦吓醒时的反应，是不是心有余悸，久久不能平复？心智发育成熟的成人尚且如此，更何况年幼的孩子呢？当宝宝的情绪得不到家长的理解和安抚时，他们就会感觉委屈、无助，以致他们的反抗情绪更加强烈，哭声也愈演愈烈。
明白了这些道理，父母不妨多站在孩子的角度，先要自我保持冷静，然后轻轻拍打或抚摸宝宝，用温柔的声音对他说：“宝宝不怕，妈妈在，你是在做梦，看到的不是真的，爸爸妈妈都会在你身边保护你。”妈妈温柔的唤醒可以让宝宝意识到梦境是虚假的，帮助他们恢复情绪，快速进入下一阶段的睡眠。
当然，与其耗费时间、精力安抚睡梦中被惊醒的宝宝，倒不如尽量减少宝宝做噩梦的机会。对此，父母可以参考以下几个建议：（1）宝宝的睡眠环境要安静舒适，但没必要刻意降低日常活动的声音，因为如果宝宝习惯了太过安静的睡眠环境，反而容易被轻微的声音惊吓到。（2）宝宝的睡前活动不宜过于剧烈，也要避免逗弄或吓唬宝宝，否则会导致宝宝长时间沉浸于兴奋中而难以入睡。（3）不要跟宝宝说一些欺骗、玩弄的话，比如“爸爸妈妈不要你了”之类，这样会让宝宝缺乏安全感。（4）注意宝宝的睡姿，尽量不要让他趴睡，也不要让他把手放在胸部，否则他的心脏很容易受到压迫而做噩梦。
其实，在陪伴孩子成长的过程中，懂得站在孩子的立场上想问题，并接纳孩子，你会发现很多事情并没有我们想象中那么复杂。睡眠小知识——关于宝宝做噩梦的那些事噩梦是人在睡眠中体验的一种负面感情，所以有负面感情才会有噩梦。3岁以内的宝宝是没有恐惧心理的，所以不会做噩梦；3～5岁的孩子做噩梦的情况也很少；5～10岁则约有25％的孩子每周做一次噩梦；十几岁的少年做噩梦的比例最高。极端哭闹、缠人孩子的睡眠问题Encyclopedia of sleep有研究表明，约有20％的孩子极端哭闹、缠人是异常的表现，他们总处于紧张、易怒的状态，难以入睡，睡眠又很轻。对于这样的孩子，家长需花费更多的时间和精力关注、陪伴他们。
有研究发现，极端哭闹、缠人的宝宝刚出生的时候，几乎不会有缠人的表现，而到出生后3周的时候，则容易出现缠人的表现，在一天当中会突发性地哭、易怒，即便抱起来还是会哭个不停。
那么，究竟是什么原因导致孩子的极端哭闹、缠人呢？有研究认为，这主要是由于孩子体内的5-羟色胺与褪黑色素失衡造成的。另外，爱哭闹、缠人的孩子体内皮质醇浓度的变化很大，而脾气温和的婴儿体内这种激素的浓度往往保持在一个较为稳定的水平。可见，皮质醇浓度也是孩子哭闹、缠人的一大原因。
一般来说，极端哭闹、缠人的婴儿入睡往往比较困难，而且更容易被惊醒。另外，8个月大的缠人婴儿的睡眠时间明显比正常婴儿要短，前者为11.8个小时，后者为14个小时。
此外，和正常婴儿相比，极端哭闹、缠人的婴儿在下面这些方面往往表现得较为逊色：上床睡觉的时间比正常婴儿晚、学会自我入睡的时间比正常婴儿晚、每次睡眠时间比正常婴儿短、夜里醒来次数多、睡眠不规律、小睡时间短。
在缠人期过后，那些曾经极端缠人的孩子的睡眠时间往往要短于正常的孩子，前者为13.5个小时，后者为14.3个小时。然而，随着孩子的生长发育，二者的差距将会逐渐缩小。
在这个转变的过程中，很多父母却忽略了这样一个事实：溺爱剥夺了孩子学会自我入睡的机会。例如，有些婴儿经常夜惊，属于极端缠人型的孩子，但是有的父母表现得情绪过于激动，有的父母则表现得过于悲观，孩子越缠人，父母情绪越沮丧。甚至有的父母因为无法改变照顾孩子的方式，而对解决孩子睡眠问题毫无办法。这样一来，父母不当的照顾方式只会加重孩子的睡眠问题，最终导致所有家人都筋疲力尽。所以，如果能够成功地解决孩子哭闹的问题，每位家庭成员都会快乐、轻松很多。第三章把小睡问题扼杀在萌芽状态小睡和夜间睡眠一样重要Encyclopedia of sleep想要让孩子保持健康、快乐，睡眠是很重要的一个因素，尤其是小睡，它不仅能补充宝宝不足的夜间睡眠，还能起到与夜间睡眠不一样的作用。
很多时候很多父母认为宝宝看上去精力充沛，完全不需要每天的小睡时光。其实不然，虽然孩子看上去精力充沛，但让他适当地小睡一会儿还是很有必要的。睡眠新主张虽然午睡时间随着宝宝的成长而缩短，但未满1个小时的午觉绝对无法充分消除宝宝的疲劳。所以，父母应尽可能让宝宝午睡1个小时以上。
很多成年人都有过这样的经历：中午抽出一点时间小睡，会使自己重新精神焕发。因为经过一上午的学习或工作，我们的生理状态进入低潮。而适当地小睡则能有效缓解疲劳，使人放松心情。总之，小睡对成年人来说很重要，而对宝宝来说就更加重要了。
有研究表明，小睡能够有力地推动孩子认知能力的发展。仔细观察那些小睡有规律的孩子，你会发现，他们在学习新的知识、探索周围的世界时也是兴致盎然，表现出极度开心的样子。
有规律的小睡还可以让宝宝变得更有耐心，对宝宝的注意力也有很大影响。让学龄前儿童养成睡午觉的好习惯，还有助于缓解孩子焦虑和抑郁的情绪。虽然很多不睡午觉的宝宝也没出现什么问题，不过，如果经常错过午睡时间，就会加重宝宝的厌烦情绪，还可能会因不安情绪而引起过激行为。因此，为了孩子更健康地成长，父母应该保证其有充足的小睡。
让宝宝睡午觉的另一个重要原因也是为了让妈妈能够得到休息的时间。因为只有妈妈身心健康，才能更好地抚养宝宝，而妈妈身心疲累，则很容易失去耐心，既影响自身的健康，也不利于宝宝的生长发育。睡眠小贴士很多家长认为宝宝4个月大以后，小睡问题就不用操心了。事实上，你仍然需要安排并照顾好宝宝的小睡，否则宝宝很可能就会因缺乏小睡而影响晚上的睡眠。当两次小睡变成一次小睡Encyclopedia of sleep大多数孩子在1～2岁时，睡眠会出现一个过渡期，就是每天小睡一次不够，但是小睡两次好像时间又有点太久。这时，父母要运用方法，帮助宝宝顺利渡过这个过渡期。两次小睡变成一次，是宝宝自身生物钟的需要
大多数宝宝在1～2岁时，小睡渐渐地由每天两次减少为每天一次。细心的家长可能已经发现自己的宝宝上午没有睡觉也不太哭闹、不太疲倦，下午的睡觉时间反而有所增长，即使强行哄宝宝睡觉，他也无法入睡，这其实是宝宝小睡次数减少的信号。
婴儿的小睡由两次减为一次，是婴儿自身生物钟的需要。想必任何一位家长都会对宝宝小睡怀有深深的感激之情，因为中午一两个小时的安静时间对父母或看护者来说简直太重要了，它能帮助你从上午的疲倦中恢复体力，同时为下午做好准备。如何帮助你的孩子完成这个转变
虽说大多数宝宝在1～2岁时会放弃第二次小睡，但是，这并不是固定的。有时候宝宝上午不再小睡，有时候宝宝在下午不再小睡，还有些时候是轮换着来，就是说，昨天他还在上午小睡，可是今天突然就改在下午小睡了。
如果宝宝上午不再小睡，能开心地玩耍，这是一件好事。虽说大多数宝宝都是先跳过上午的小睡，但并不意味着他们不需要它，而这种矛盾常常让他们过于疲劳、乖戾，以及爱哭。
如果你的宝宝正处于这个阶段，你也不用担心，你可以在上午给他安排一段休息时间，不妨读一会儿绘本，或是给宝宝做一会儿按摩。当然，也可以尝试着用一些安静游戏来代替一次小睡，效果也很不错。还有一种方法就是，运用自己的智慧和幽默感，让孩子忘记困倦，但前提是你一定要有耐心，直到孩子渐渐养成只睡午觉的习惯。
的确，当孩子的小睡节奏被打乱以后，仍然需要父母的干预，为此，你还可以像下面这则故事中的父母那样做。Katty小睡次数减少了
Katty18个月大的时候，小睡从两次减少到了一次。但是每天早晨她还是总想打个盹。在儿科医生的指导下，我们把katty早晨那次小睡的时间逐步推迟到中午11点。两个星期后，我们又把katty的小睡推迟到了中午12点到下午1点之间。
另外，儿科医生还建议晚上早点让孩子睡觉，这样可以避免孩子半夜醒来，或者第二天醒得太早。刚开始的时候，我们对此一直持怀疑态度。
不过，我和我的丈夫还是决定试一试，把katty的睡觉时间提前了一个小时，大概在傍晚5点半到6点之间。令人感到惊讶的是，提前睡眠时间后，katty要到早晨9点才醒来。
而且更令人感到欣慰的是，很多人见了katty都说她的状态真好，看起来是那么的精力充沛、快乐无比。的确，我也觉得她是个幸福快乐的孩子。其实她只是一个得到了充分睡眠的孩子而已。轻松减少小睡次数的方法
要想减少宝宝小睡的次数，一个简单的方法就是，上午不要哄宝宝睡觉，尽情地陪他玩，等到宝宝下午累了以后，再哄他睡觉。如果宝宝在上午有早教之类固定的活动，不得不提前让宝宝每天睡一次午觉，那么，不妨把晚上入睡的时间往后拖一拖。在周末的时候，再弹性地安排宝宝睡两次，从而逐渐改变孩子的睡眠状态。
需要注意的是，如果宝宝午觉睡得太晚，晚上入睡的时间就会延后，这样就会毁掉整个睡眠计划。因此，下午4点以后，就最好不要再哄宝宝睡觉了。不妨通过洗澡、堆积木等游戏，让宝宝不再小睡，这样做有助于宝宝晚上睡个好觉。如果宝宝4点左右非要睡觉，那么，让他睡一会儿就要把他叫醒。睡眠小贴士如果你的宝宝仍然只睡一次，早晨却过早地醒来，并且一整天看上去疲惫、烦躁，那么在接下来的一两个月，你的宝宝仍然有必要重新回到每天两次小睡。当宝宝不再需要小睡Encyclopedia of sleep宝宝小睡的次数变化有两个重要的时间段。第一个是宝宝1～2岁时由两次小睡向一次小睡转变，第二个是宝宝3岁左右时几乎不再小睡。一次小睡变成不再小睡，你的孩子准备好了吗
随着宝宝的成长，小睡变得越来越少，逐渐由一次小睡变成不再小睡。虽说每个孩子发生转变的时间都不一样，但也有一些规律。2岁多的孩子不再小睡大约占20％。到3岁的时候，则有40％的孩子不再小睡。在4岁的孩子中，这一比例增加到70％，而5岁的孩子中，这个比例超过80％。
大多数孩子在完全转换到不再小睡之前，往往需要几个星期来完成最后这一步——有几天小睡，又有几天不睡。例如孩子在玩耍的时候还在挣扎着保持清醒，可是一旦被抱上推车，很快就能进入睡眠状态，甚至有时晚饭吃到一半就趴在餐桌上睡着了。
随着孩子小睡习惯的逐渐消失，你还会发现他的脾气反倒渐长，本来玩得好好的，不知为什么会突然变得很“野蛮”，看着又哭又叫的小捣蛋，你简直不知所措。如此反反复复几个星期以后，孩子才能对他们最后的小睡说“再见”。宝宝不再小睡的信号
宝宝什么时候不再小睡了呢？你可以仔细地观察，当孩子出现以下一些迹象时，说明他不再需要白天的小睡了。（1）虽然孩子在白天睡觉了，但是并没有得到真正的休息，表现得烦躁不安。（2）孩子即使白天没有睡觉，下午仍然精神十足，玩得很开心。（3）一到晚上，孩子就变得很难入睡，显然白天的小睡已经影响到孩子晚上的睡眠了。（4）孩子在幼儿园还有小睡的习惯，但周末在家的时候却又不睡了。
当然，如果宝宝很容易在白天睡着，说明他仍然需要小睡。不再午睡后，晚上的睡觉时间也要稍做变化
如果你正经历这样的情况：孩子不再睡午觉了，白天也能玩得很愉快，可是一到晚上（甚至于天色尚未大黑），他就显得筋疲力尽，看样子，他的精力已经消耗得差不多了。如果是这样，你最好把孩子晚上睡觉的时间提前一个小时，并且把第二天的早餐也提前一个小时准备好，这样才能保证孩子必需的睡眠质量。
或许有一点可以让你感到些许欣慰，那就是4岁大的孩子上床睡觉的时间居然比他18个月大的时候还要早。宝宝即使不睡午觉，也要休息
父母需要注意的是，宝宝虽然不再需要睡午觉了，但是这并不等于他不需要休息。事实上，宝宝即使不睡午觉，也要让他在房间里一个人安静地玩玩具。因为安静的时间也可以让孩子恢复体力，保证下午精力充沛。如果到了睡午觉的时间，宝宝困得不行，没玩几分钟就哼哼唧唧地找妈妈，那就索性让他睡一会儿。
虽然许多孩子在4岁左右时就不喜欢睡午觉了，但一些专家认为，这个年龄不睡午觉未免有些过早。因为白天的睡眠对于学龄前的孩子是非常重要的，即使他们上了幼儿园也应该保证一些白天小睡的时间。
另外，在这个转换期间，如果孩子不再小睡，那也要保证他每天有10～12个小时的睡眠。即便早晨醒来得比平常晚一点儿，也是正常的。睡眠小贴士家长不要认为自己的孩子已经几天没睡午觉了，就是到了可以不睡午觉的时期。这时，你需要再试着哄几次，如果怎么哄都不睡，那才是真的到了不用睡午觉的时期。让宝宝快乐地小睡——请这样进行午睡训练Encyclopedia of sleep宝宝睡午觉可以养足精神，帮助其健康成长。但是，对于活泼好动的宝宝来说，睡午觉却是一件非常困难的事情。那么，如何训练这样的宝宝午睡呢？留意宝宝的犯困信号
如果你对孩子的小睡情况非常了解，可以制定一张小睡日程表，每天按照这个日程表来进行。
如果对孩子的小睡情况不是很了解，不能在第一时间确定孩子是不是困了，那么就需要仔细留意一下孩子发出的困倦信号，等到对孩子的小睡情况有所了解了，再考虑制定一张小睡日程表。
一般来说，如果宝宝出现以下几种情况，那就是他在暗示“我有点困了，我需要睡觉了”。（1）活动能力减弱，整个人变得筋疲力尽。（2）不再欢蹦乱跳，慢慢安静下来。（3）目光呆滞，对周围事物提不起兴趣。（4）爱哭闹，很容易发脾气。（5）开始打呵欠、揉眼睛。（6）自己主动爬上床、躺在床上。（7）向大人咿咿呀呀，意思是要奶瓶或者要吃奶。掌握宝宝开始犯困的时间
小睡对宝宝的身心发育至关重要，而在一天当中特定的时间段安排宝宝小睡更是会产生积极影响，可以有效地调节宝宝的生物钟，平衡宝宝的睡眠时间与清醒时间，而且还能帮助宝宝提高夜间的睡眠质量。
一般来说，宝宝出生后3个月左右，就有固定的小睡时间了。为此，你需要了解宝宝犯困的时间，然后，从下次开始在同一时间哄宝宝睡觉。
如果宝宝处于一天小睡三次的年龄段，那么最佳的小睡时间是：上午、午后、黄昏。如果宝宝处于一天小睡两次的年龄段，那么最佳的小睡时间是：上午、午后。
那么，宝宝开始从白天两次小睡过渡到一次午睡，又该如何安排午睡时间呢？建议宝宝的午睡从中午12点30分或是下午1点开始，也就是说，把早晨小睡和下午小睡的时间逐渐合并在这个时间段，因为如果午睡时间太迟，很容易造成宝宝上午过于疲累。与此同时，晚上入睡的时间要相对提前，这样宝宝午睡醒来与晚上入睡的时间才不至于间隔过长，从而避免出现傍晚时宝宝因过度疲劳而难以入睡的情况。
通过这种调整，宝宝早晨醒来的时间也会相对较早，这样白天有效活动的时间就会变得更加充盈，家长就有了更多的时间去安排宝宝的户外活动或其他活动，而且白天充足的运动量和感官刺激还可以让宝宝在夜晚睡得更踏实。睡眠新主张如果很难掌握容易哄宝宝入睡的时间，那么，可以每隔2～3个小时就让宝宝躺在床上，当宝宝体内的生物钟适应了这个时间，就会很容易在同一时间段入睡了。
更为重要的是，如果宝宝养成了这种作息规律，对安全感的建立也是非常有益的。因为当宝宝到了入园准备的阶段，如果清晨早起和午睡的时间恰好与幼儿园的作息时间相吻合，那么宝宝就能有效避免因入园后作息时间不规律而产生的不良情绪，从而更好地适应幼儿园的生活。午觉睡多久比较好
很多父母都有这样的疑问：宝宝午睡多长时间才合适？其实所有宝宝的小睡时间是因人而异的，即使是双胞胎也不例外。午睡时间或长或短都是正常的，并不意味着有什么不妥。当然，宝宝午睡也并不是睡得越多越聪明，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样会适得其反。
下面是根据宝宝们的平均午觉次数和午觉时间以及夜间睡眠时间制成的表格，适用于大多数孩子，可供父母们借鉴。各年龄段孩子的小睡时间表每天小睡次数（次）每天小睡时间（小时）年龄4个月34～66个月23～422.5～49个月1岁1～22～31岁半1～22～32岁11～2.52岁半11.5～2.53岁11～1.54岁0～10～10～10～15岁
当然，父母也不要忘记，比起宝宝是否符合平均睡眠时间，更为重要的是，宝宝在醒着期间的精神状态是否良好，再次入睡是否容易，且睡得是否安稳。像晚上一样哄宝宝小睡
如果很难哄宝宝睡午觉，则可以进行与晚上睡觉一样的训练。为此，要让宝宝在醒着的状态下就躺在床上。开始的时候，宝宝会哭闹，毕竟白天的时候，宝宝没有晚上那么累，所以，你要提早做好心理准备，宝宝的午觉训练比夜间睡眠训练要更难。
如果哄了30分钟，甚至1个小时，宝宝还是精力充沛，不肯上床睡觉，那说明他可能还不是很困，还没有到瞌睡的时候，那就索性让他去玩吧。
不过，一旦错过宝宝的午睡时间，如何调节宝宝的睡眠节奏就显得尤为重要。对此，你需要考虑这两种情况：第一种情况，如果宝宝已经明显很累了，看样子需要两次小睡，那就果断地把第二次小睡的时间稍微提前一点；第二种情况是，如果宝宝只睡了一次午觉，那就把直接把晚上的睡眠时间往前提。总之，午觉训练跟晚上睡前训练一样，需要有条有理地进行。睡眠小贴士随着宝宝的成长，他们的午觉持续时间和次数都会发生改变，提前做好心理准备，就可以轻松应对这种变化。常见的小睡障碍及改善方法Encyclopedia of sleep有些孩子白天睡得太少，有些又睡得太多，还有些睡的时间不对。无论哪种情况，最让父母头疼的就是宝宝的睡眠质量大受影响。因过于疲劳而引起的小睡障碍
有段时间，你会发现孩子非常热衷于反抗小睡。其实，孩子之所以拒绝小睡，原因之一很可能是他太累了。很多时候，如果孩子过于疲劳，也会引起小睡障碍。
也许很多家长会有这样的疑惑：我怎么知道孩子是不是疲劳呢？有一个简单的方法就是，你仔细回忆一下孩子是不是一钻进汽车就睡着了？午休时间还没到，孩子是不是说睡就睡？吃晚饭的时候，孩子的脾气突然变得暴躁起来，他睡眼惺忪的样子让你又怨又爱？如果孩子或多或少存在这些问题，那么很显然他在白天的时候是疲惫的。
对于这种情况，父母需要试着提前20分钟让孩子进入小睡模式。在孩子有睡觉的需求之前，提前帮助他进入午睡模式，更有利于孩子快速入睡。因过于兴奋而引起的小睡障碍
噪声、光线、电视、喧闹的游戏、咖啡因都可能让宝宝因过于兴奋而不肯睡觉。比如在你跟孩子好说歹说该睡觉了的时候，他很可能在想：“睡觉多无聊啊，有这么多好玩的东西，我为什么要睡觉呢？”或许他还没有从跟爸爸玩的“骑大马”的游戏中平静下来。
除了以上原因外，很多时候，有些孩子之所以不肯进自己的房间，往往是因为他们认为只要进入那个密闭的空间，就意味着他们得停止玩耍，然后乖乖地闭上眼睛睡觉，探索欲极强的孩子会认为这很无趣，因此自然不愿意去睡觉。
不过，即便宝宝因过于兴奋而抗拒小睡，父母仍然要坚持默不作声地采取行动，否则后果会不堪设想。
对此，父母可以在小睡时间之前的半小时，陪孩子在卧室里玩几次安静的游戏，与此同时，还可以播放一些柔和的背景音乐来营造一个甜蜜的睡觉氛围，并且间接地告诉孩子小睡时间就要到了。如果父母能坚持这种入睡模式，并且真心地享受这段甜美的亲子时光，孩子自然不会把他的房间跟“不好玩”的小睡联系在一起，说不准还会紧紧拉着你的手，非要上床玩不可呢。小睡得太多，也会造成小睡障碍
宝宝小睡时间太少是很多妈妈们经常抱怨的事情，其实，有些孩子在白天睡得太多，不配合家长的时间安排，也同样令人头疼。
一般来说，大多数孩子每次小睡大概持续1～2个小时。如果孩子小睡时间比同龄孩子长，晚上仍然能睡得很好的话，那自然是好的。但是并非所有睡得多的孩子都是如此，有些孩子虽然白天睡得多，但是到了晚上就会睡得很晚，有时夜里还会频繁醒来。
如果这跟父母的作息时间安排恰好一致，那也没有问题。但如果这种睡眠状态已经影响到宝宝和家人的睡眠质量，就需要把孩子白天的一些睡眠时间挪到晚上。比如，孩子原本习惯在晚上8点左右睡觉，但是因为他白天睡得时间长，所以晚上9点了还没一点睡意，在屋子里活蹦乱跳的。对此，父母不妨试着把孩子下午的小睡时间缩短15分钟，这样他到了晚上就会更累一点儿，然后在晚上9点就会有睡意而自动入睡。如此坚持几天，若是效果不错的话，就再把白天的小睡时间缩短15分钟，并且提前15分钟启动晚上的睡前模式。坚持几天，就能很好地把孩子的睡眠时间调整到有规律的作息时间了。
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