作者：宋爱莉
出版社：青岛出版社
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给辛勤领导者的健康枕边书试读：
前言
在日益激烈的商业竞争中，企业CEO们的能力是决定一个企业成败的关键因素之一，而CEO们的健康是让他们能最大限度地发挥才干的最基本保障。然而，中国企业CEO们的健康状况却不容乐观。工作压力与不健康的生活方式给中国企业CEO们增加了更多的疾病甚至安全隐患。
根据《中国企业家》杂志曾对国内企业家进行的《中国企业家工作、健康与快乐状况调查》显示，其中有3077%的企业家患有消化系统疾病，2308%的企业家患有糖尿病、高血压以及高血脂症等各种疾病，2115%的企业家存在吸烟和饮酒过量的现象，264%的企业家失眠，906%的企业家处于过劳状态，283%的企业家记忆力下降。更为严重的是，知道如何自我减压的企业家仅有60%。他们忘我地投身于事业之中，在成就个人辉煌的同时，却也付出了沉重的代价。
在企业家中间流行着一个顺口溜：吃得好，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少。在调侃的描述背后，却真实反映了中国企业家的生存状况。一个企业的核心资产就是企业领导人的身体健康。关注企业领导人的健康问题不仅关乎企业的生存，也涉及社会的发展与稳定。
作为一个企业的领导人，一定要懂得在积极投身于事业的同时，也要注重自己身体健康。事业与健康并非水火，关键是要培养健康的生活与方式。现代联合控股集团董事长章鹏飞曾说过，现在的企业领导人有一个误区，就是拼命地创造财富，但对于自己的健康却忽视太多。其实，应该像经营企业那样，把自己的健康当作事业一样来经营。
为此，本书不仅深入分析了影响CEO们健康的几大因素，而且还从压力释放、疲劳缓解、常见疾病防治、运动保健、健康饮食、习惯养成管理等六个方面来引导CEO们经营自己的身体。通过本书，您可以了解到CEO的健康问题对一个企业的重要性，并且还可以学到全新的健康理念和健康方法，开拓您的心灵视野，找到生命的和谐与平衡。
同时，其他各位奋斗在商海之中的人士，也可以参考本书，找出自己身体不适的疑惑，从而使自己改变不良的工作状态和生活习惯。运用书中的健康理念，积极行动起来，您的工作、生活会有更高的质量！您的团队和公司会有更佳的业绩！
宋爱莉
2006年12月导言
在日益激烈的商业竞争中，企业CEO们的能力是决定企业成败的关键因素之一，而CEO们的“健康、幸福、高效”是让他们能最大限度地发挥才干的最基本保障。然而，中国企业CEO们的健康状况不容乐观。职业压力、抑郁症、孤独感与不健康的生活方式给中国企业CEO们增加了更多的疾病甚至安全隐患。
输了健康，赢了世界又如何
像经营资本一样掌管你的健康——CEO健康警报
我毕生唯一的工作就是保持健康。
——【美国】杰克·韦尔奇（通用电气前CEO）2005年12月15日，赛迪网收到IBM人力资源部门的消息：“我们万分痛心地通知您，前任IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平先生，由于突发心肺衰竭，抢救无效，于今天凌晨四点在北京中医医院不幸去世，享年46岁。”
2005年9月19日晚上7点，网易公司突然宣布了一则令人意外的消息，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣于9月18日因癌症去世。而去世前两天，他还在通过电子邮件和公司的员工进行工作上的往来交流。
2004年11月7日，年仅38岁的均瑶集团董事长王均瑶因肠癌逝世。此前不久，他刚刚获得上海市第11届杰出青年的称号。王均瑶少年辍学经商，25岁时承包了长沙——温州的包机航线，创立了中国第一家民营包机公司。2002年9月，他入股武汉航空18%，成为进军航空业的民营企业家第一人。王均瑶白手起家，到他死时，均瑶集团已拥有航空、乳业和置业投资3大板块，集团总资产35亿元。
均瑶集团的一位总经理说：“他玩命工作的操劳程度非常人能比。”熟悉他的人都说，王均瑶是累死的。就在去世前不久，王均瑶还雄心勃勃地准备创办自己的航空公司。
其实，王均瑶的健康早就出现了问题。2003年他就已经知道自己身患绝症。2004年6月赴欧洲考察时，他因为太累没有和大家一起去景点游玩，而是待在了酒店里。7月，他住进了上海瑞金医院，直到病逝。
2001年7月，人送绰号“彭大将军”的青啤老总彭作义在游泳时突发心肌梗塞意外去世，年仅56岁。是时青啤正在全国上演的轰轰烈烈的收购大战已经取得阶段性成果，日夜的谋划、操劳，他本应该觉察出自己的累，但他同样没有警觉……
随后倒下的还有大中电器公司总经理胡凯、爱立信中国公司总裁杨迈，他们同样逝于心脏病，但谁都明白，杀死他们的幕后真凶，是长期巨大压力下的“过度疲劳”。过世前他们谁都没有表露过自己对于疲劳的感觉，他们甚至可能不知道自己已经很累了，或者即使知道了，他们也不愿说。在实际上很疲劳的情况下，杨迈还独自一人去健身房，发生意外时，身边没有一个朋友。
法国伊迪文化传播公司总裁亚丁说：“人应该学会一边工作，一边生活。”这些企业精英相继因病英年早逝，都有一个共同的原因：劳累过度。辛勤工作固然重要，但为了工作，牺牲健康，甚至牺牲生命，值得吗？一个人的成功是不能拿生命来冒险的，如果连生命都没有了，成功还有什么意义呢？人要成就，要成功，当然要付出艰苦劳动，但是在这个过程中，也不能忽视身体的保养、锻炼。健康是人生的“第一财富”，没有什么比健康更重要，有了健康才会有一切，没有健康你拥有再多的东西也无济于事，财富和权力都是身外之物，只有健康才是自己的。
作为一名企业CEO，我们要学会在身体与事业之间寻求平衡。工作再忙，也得有个“度”。凡事尽力而为，但也要保持一定的弹性，做事要以自己的精力、能力为限，把所有事情全面安排好，分清轻重缓急，否则超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果就会积劳成疾。
人们在干一件自己喜欢的事时，总会处于一种兴奋状态，多干点活儿没有关系。但是，不要忘记调整。在周末，尽量不要工作，最好是邀约朋友、带上家人去野外度假，呼吸清新的空气。人应该在工作的同时享受生活，在愉快生活的同时干好自己的工作。要学会善待自己，合理运用“身体资本”，为企业、为社会创造更多的财富！
清算你的健康资产与健康负债
健康不仅是指没有任何生病或体虚的状态，更全面地说，是指在生理、心理以及社会行为三方面完全正常的一种状态。
——《世界卫生组织章程》有关人士表示，近年来38至55岁年龄段的知名CEO猝死案频频发生，处于事业拼搏阶段的CEO们，由于超时工作，处于激烈的竞争压力之中，往往身体处于亚健康状态，他们在竞争中悄然透支着健康。
温州市一位私营企业老板，经过十几年的商海拼搏，资产已达上亿元。有一次宴请客人时，突然脸色发白、大汗淋漓，被送进医院诊断后却发现他身体无恙！但此后，他一旦置身于人群中又会反复发作。从此，他便再也不敢到外省市谈生意，每天出门都要熟人陪伴，生怕别人绑架他。有意思的是，他倒羡慕起街头乞丐的“自由自在”了。后经诊断，他患上的是“社交恐怖症”。
本·库鲍谢克是加拿大一位成功的青年企业家。他个人认为，他最成功的是在成功之后选择了健康。
他曾经给自己订立的人生目标是：娶一位漂亮太太，建立一个可爱的家；拥有一辆豪华轿车和一幢建立在农场里的休闲别墅。但他没想到，当初定下的要一生才能完成的目标仅用6年时间就实现了。他21岁时通过自学拿到了电工证，然后凭2000元资本，与兄长一起成立了一个承包工程公司。经过努力，到后来他拥有了3家公司，净资产达到1000多万美元。本·库鲍谢克虽然在事业上获得了成功，但却丝毫未享受到成功的喜悦。由于他工作过分投入，体力严重透支，因而患上了精神抑郁症，造成家庭失和、神智恍惚，几乎陷入自残自杀的崩溃边缘。
本·库鲍谢克在经历了铭心刻骨的悲喜交加之后感悟到，事业上的永久成功依赖于身心的平衡健康。成功和身心的健康与快乐要想兼得，首先要做到的就是在埋头工作时，随时提醒自己不忘健康。经过几年的挣扎、治疗，本·库鲍谢克终于走出了黑暗，恢复了正常的工作和生活，并在事业和家庭上再创佳绩，为社会慈善事业做出了贡献。
对于每一个人来说，健康是一辈子的事情。我们可以把一个健康的人看成是“1”，他的父母、爱人、儿女、车子、房子、金钱都视为“0”，当他拥有“1000000”时，他可以说是很富有的。假如某一天这个健康的人失去了“1”，那么他身后无论剩余多少个“0”都没有任何意义了。
大家都知道，美国人喜欢讲经济学，什么都要用钱算清楚。比如年轻时投资1美元对自己的身体进行预防，便相当于年老时省去了6美元医疗费。这1美元便是自己的健康资产，它会为你带来6倍的收益。相反，假如你在年轻时不去投资1美元对自己的身体进行预防，便相当于年老时需要花费6美元的医疗费，这6美元便是你提前透支身体的健康负债。在过去的100年中，美国人的人均寿命提高了30岁，美国的医疗工作仅延长了百姓5年的寿命，但注重保健防病，拥有“健康资产与健康负债”意识却让美国人多活了25岁。
所以，CEO们在努力工作的同时，一定要懂得清算自己的健康资产与健康负债，充分了解自己的身体状况，做好预防工作，有情况及早治疗，将各种病症消除在萌芽状态。
健康商数——CEO知多少
我们每个人都像小丑，玩着五个球。五个球是你的工作、健康、家庭、朋友、灵魂。这五个球中只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。
——【美国】布莱恩·迪森（可口可乐公司前CEO）健商(HQ)，是健康商数(Health Quotient)的缩写。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度，是一个建立在最新医学成果和健康知识基础之上的全面的、全新的、有科学依据的健康观念。健商这一概念是国际著名人类健康专家、加拿大籍华人谢华真教授提出的。健商是指健康的商数，像智商、情商一样，是评估个人健康好坏的标准。它包括自我保健、健康知识、生活方式、精神状态、生活技能五个方面，它们相互依存，相互平衡，哪个方面低了都不称为健康。健商概念现在正逐渐得到了人们的认同，对它的科学性也有了高度评价。
健商理念，作为一种身心健康的理念，它通过以最新的健康知识为基础的自我保健、健康的生活方式和对医疗保健的全面看法，使健商理念成为一种新的健康文化。了解健商理念可以赋予一个人力量，使人能够作出明智的健康抉择，从而大大提高生活质量。表面上来看，健商可能意味着你每天散一会儿步，改变你的饮食习惯，发现减轻压力的新技巧，或者从事一项新的体育活动。但是实际上它的意义远非于此，因为健商理念提供了一种崭新的保健哲学，而不仅仅只限于一种药品、一种疾病、一种程序或一种思维方式。
目前广泛被大家使用的例如抑郁症自我评价表、亚健康测量表、观手测健康表等各种疾病测量表，在某种程度上都是一种健商评价，只是单独从疾病指征或者精神状态等某一个单方面来评价而已。健商的评价通常要考虑多方面角度：除了疾病指征之外，还包括生活方式、精神状态、健康知识、自我保健等其他方面。因此健商是更符合现代生理—心理—社会医学模式理念的，所以是更加科学的。
以下是健商五大评判指标：
1.自我保健
借助自己健康的生活方式、乐观的信念与对自己身体固有的自我康复能力的认可，来控制疾病，达到最佳健康水平。在工作与生活中如果能掌握一些自我保健的方法，就可以在很大程度上减少患病机会。
2.健康知识
拥有高健商的前提条件就是要懂得健康知识。它有助于提高一个人对健康因素的了解，如健康内容、保健制度、健康维护以及健康监测等。一个人对健康知识懂得越多，就越能够对自己的健康作出明智的选择。
3.生活方式
一个人的人生观、价值观以及生活习惯可以对健康起到举足轻重的作用。一个有事业心、积极向上的人，他的免疫功能也通常处于高水平。因为他的生活是充实、充满活力的，因此抗病能力也强。
4.精神健康
精神健康主要是起克服焦虑、愤怒和压抑的作用，对一个人的健商极其重要。那些最健康、最长寿的人也常常是精神上感到满足的人。
5.生活技能
通过评估自己与环境的关系、工作与私人关系来改善自己的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀。
一个人健康与否，是一个多因素作用的结果，以上五大健商指标都有可能影响身体的健康，而各个因素之间又是相互交织的，因此只要分别测试各种因素，得出总的评分就能大概预测一个人的健康状况。
CEO们健商自测表
因素分值012345得分保健态度对身体健康不关心，万不得已才看病因主观原因(如怕麻烦、认为问题不严重、能熬过去等)而有病延误就医因客观原因(如经济问题、工作繁忙、路途交通不便等)而有病不及时就医有病及时就医有病及时就医且无病知预防十分注意保养身体，经常咨询相关医学问题，定期体检医学总体知识经医生解释不能明白自身问题经医学解释能明白自身问题对医学有一些了解对医学感兴趣，经常阅读有关书籍学过医学自学医学做健康体检情况从没做过做过一次极少做每2年一次每年一次半年一次对自己的满意度失望不是极少有时经常总是对自己容貌的满意度失望不是极少有时经常总是对自己才能的满意度失望不是极少有时经常总是对现在生活状态的满意度失望不是极少有时经常总是工作压力如何难以承受很大比较大一般小没有和家庭成员的关系很好很差不是极少有时经常总是和同事的关系很好很差不是极少有时经常总是和私人朋友相处愉快无朋友不是极少有时经常总是当有困难时候，我会向亲人朋友倾诉不是极少有时经常总是我喜欢集体生活不是极少有时经常总是我感到情绪低落总是经常有时极少从没有我做事后悔总是经常有时极少从没有我容易被激怒总是经常有时极少晚上睡眠情况很差差一般较好好很好从不吃早餐极少吃有时候不吃早餐每天规律食用蔬菜和水果情况很少吃每天吃一点每天必须吃饮奶情况从不极少经常每天至少一杯奶每日饮水情况口渴才饮水每天饮4杯水喜欢饮水，每天至少8杯饮食习惯挑食者不刻意关注注意均衡饮食吸烟情况烟瘾很重每天吸烟极少吸烟从不吸烟饮酒情况嗜酒如命每天都喝150克以上极少应酬喝酒从不喝酒体重指数超重/过轻略微超重正常范围血压情况患高血压病极少血压高血压正常体育锻炼从不主动极少锻炼轻微锻炼经常每日休闲娱乐情况没有休息，天天工作没有业余爱好，很少参加娱乐活动不定期地参加一些娱乐活动注意工作劳逸结合，有自己的业余爱好，有规律地放松自己工作特点长时间室内文案工作经常出差，生活没有规律工作规律，室内室外都有大便情况经常便秘经常腹泻规律，2~3天1次规律，每天1次小便情况小便经常排不干净夜尿在2次以上小便每天少于800mL每天小便在800～1500mL之间小便通常每天多于1500mL性功能情况阳痿经常阳痿感觉性欲减退自我感觉良好非常好，伴侣很满意是否容易感冒每次感冒流行都有自己的份经常感冒很少感冒，每年约1次直系亲属患大病情况3人以上1人患病没有健商。
总评
分注：分值越高，说明你的健商越好。正常范围应该在90分以上，如果你的健商得分低于80分，你应该引起警惕，好好关心一下自己的健康了。
13种方法自测身体健康
据世界卫生组织研究报告：人类1/3的疾病通过预防保健可以避免，1/3的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，1/3的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，应该定时进行全面的健康检查，及时了解自己的身体存在哪些疾病或是隐患十分重要，如高脂血症或糖尿病，早期发现就能够及时治疗。
此外，还有一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时可以对自己的身体状况进行检查，随时掌控身体的健康动向，以便及时采取相应的健康对策。
1.腰臀比检验脂肪指标。腰臀比(WHR)，即腰围/臀围比值，是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康。研究证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于08，女性小于07。男WHR>095和女WHR>086就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。测量时一定要采取站姿。
2.屏气时间检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90~120秒，而一个年满50岁的人，为30秒左右。
3.仰卧起坐检验体力。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45~50次；30岁为40~45次；40岁为35~40次；50岁为25~30次；60岁为15~20次。
4.体温正常体温为36℃~37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄、体弱者及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
5.脉搏成人脉搏每分钟60~100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等，均为心脏不健康的表现。
6.呼吸健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力，有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。
7.血压成年人血压不超过140／80mmHg。随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。
8.体重长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病，甲亢，癌症，胃、肠、肝脏疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高脂血症、糖尿病，甲状腺机能减退症等疾患有关。
9.饮食成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等疾病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
10.排便健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。少食、少动者可2~3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
11.排尿成年人每日排尿1~2升左右，每隔2~4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
12.睡眠成年人每日睡眠6～8小时。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
13.精神健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。第一章 从超负荷的工作中解脱出来——CEO压力释放
如果说以CEO为代表的管理领导阶层是职场中压力最大的一群人，恐怕谁也不能否认。沉重的压力，已成为危害他们身心健康的“无形杀手”。CEO们在企业中处于关键地位，如果他们的压力问题得不到解决，将会使企业承受巨大的经济损失。
掀起压力盖头来
当我像嗡嗡作响的陀螺一样高速旋转的时候，就自然排除了外界各种因素的干扰，抵抗着外界的压力。
——【法国】比埃尔·居里（诺贝尔奖获得者）在这个讲究高效生产力的现代社会里，商场竞争激烈残酷，使很多企业CEO背负着沉重的心理压力。更严重的是，仅有少数的企业CEO知道如何减压，多数人都是自己吞下了压力。这样不仅对自己的身体造成了巨大负荷，而且也破坏了组织的健康。
悄然袭来的“压力潮”
在人们眼里，CEO们有着太多的光环，“住别墅、开豪华车、财富无忧”。可是有谁知道？他们也承受着世人难以理解的重压。
2003年8月4日，54岁的韩国现代集团董事长郑梦宪从位于12楼的办公室一跃而下，结束了自己的生命。他留下遗书说：“愚蠢的人做出了愚蠢的事情。希望大家原谅做出蠢事的本人。”在最后的追踪了解中，人们慢慢证实：他的死，正是来源于那种无形的压力。
北京心理危机研究与干预中心曾做过一项统计，在过去的20年中，我国已有1200多名企业家因种种心理障碍走向自杀之路，这仅仅是有文字记录的一部分，且呈逐年增加之势！而造成企业家各种心理障碍的最主要原因就是如影随形的工作压力。据《财富》（中文版）完成的一项调查（《压力与健康——中国CEO压力状况调查》）显示，近70％的经理人觉得自己压力较大或者极大。这项迄今为止规模最大的“压力调查”涉及5000名经理人，反馈率超过30%。绝大多数的经理人认为压力已经对工作和生活带来众多负面影响，其中48%的人认为导致工作效率降低，30%认为导致对工作缺乏兴趣，42%认为导致出现失眠或其他睡眠问题，40%认为导致消极情绪产生。
CEO是当前受人关注的企业高级领导者，他们给人的印象是能干、精力充沛、善于应变、勇于竞争。但是在实际工作中他们也承受着巨大的压力，从经济效益、市场开发、技术创新、人际关系、社会适应等各个方面都要忙于应对，根本没有真正的休息时间，时刻都处于应激状态中，这种心理上的压力对健康有很大的影响。香港大学的心理学教授高尚仁先生曾在大陆对许多企业的CEO进行过心理健康状况调查，发现许多CEO在企业里要求自己很严，很重视人际关系，遇到困难或有不愉快的事情都努力自我控制而不表露出来，但回到家中却对家人发泄，从而影响了家庭关系和夫妻感情，反而更增加了心理负荷，这是值得每个CEO重视的问题，也是社会应当关心的问题。
在紧张的压力之下，一般人的感觉首先是疲劳乏力，紧接着便是失眠头痛。这种状态持续下去，就会影响内分泌，导致内分泌系统紊乱，身体机能失调，酿成更大的疾病。对于CEO心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如下：
CEO心理压力自我检查诊断表
序号症状画“√”1常患感冒，且不易治愈2常有手脚发冷的情形3手掌和腋下常出汗4突然出现呼吸困难的苦闷窒息感5时有心脏悸动现象6有胸痛情况发生7有头重感或头脑不清醒的昏沉感8眼睛很容易疲劳9有鼻塞现象10有头晕眼花的情形发生11站立时有发晕的情形12有耳鸣的现象13口腔内有破裂或溃烂情形发生14经常喉痛15舌头上出现白苔16面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲17常觉得吃下的东西像沉积在胃里18有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘19肩部很容易坚硬酸痛20背部和腰经常疼痛21疲劳感不易解除22有体重减轻的现象23稍微做一点事就马上感到很疲劳24早上经常有起不来的倦怠感25不能集中精力专心做事26睡眠不好27睡觉时经常作梦28在深夜突然醒来时不易继续再睡着29与人交际应酬变得很不起劲30稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。
CEO压力何来
一份来自《深圳商报》关于“深圳CEO健康生活方式问卷调查”显示（该项调查时间从2006年2月25日起至3月27日止）：有94%的CEO“经常感到有竞争压力”；有44%的CEO觉得平日里压力主要来自“企业经营生存的压力”；有535%的CEO觉得的压力是来自“人才缺乏的压力”；有36%的CEO觉得“人际关系的压力”和“缺乏发展资金的压力”是其主要压力；另有38%的CEO选择了“体力减退的压力”。
2005年，北京易普斯咨询与《财富》（中文版）合作，也对CEO们的压力来源进行调查过，结果显示：
1.自身责任、企业气氛和社会关系
自身责任、企业气氛和社会关系是被CEO们排在前三位的压力来源。
自身责任指的CEO们在自己的工作岗位上所担负的各项责任，包括执行工作任务时所需要承担的风险，需要面临并处理的一些不确定情境，需要做出的一些决定，为自己工作中出错带来的后果负责等等，它被男性CEO们视为最严重的压力源，这和男性注重争夺权力和自主决策有关；企业气氛指的是企业内部环境的一种相对持久的特性，包括企业架构及工作设计的特性，团队的士气及工作气氛，企业内部的沟通风格以及工作方式等等，它被女性CEO们视为最严重的压力源，这和女性注重安全感和工作舒适的特性有关；社会关系包括围绕工作展开的人际沟通以及工作以外的社会支持性的人际沟通。
这三种压力源中的企业气氛和社会关系都与团队沟通有关。德国心理学家弗洛姆(ErickFromm)说过：“我们每一个人均有与他人沟通的需要，人类可利用沟通克服孤单隔离之痛苦，我们有与他人分享思想与感情的需要，我们需要被了解，也需要了解别人。”在沟通中如果处理不当，势必给管理工作带来障碍，因而产生工作上的压力。
2.沉重的工作负担
工作负担既指完成工作任务的时间、数量与质量等客观因素，也指CEO们对工作负荷的主观感受。长时期、超负荷的工作运转，不健康、没有节律的生活方式，使CEO们的身体产生了较多的消极感受。
3.职业发展、角色模糊
职业发展是对心理起积极作用的压力源，而角色模糊是对心理起消极作用的压力源。
职业发展可以分为开始职业、发展职业、维持职业、结束职业和转换职业等不同的阶段，每个阶段都会有不同的因素造成人们的压力。为了自身的事业有更好的发展，CEO们会满怀信心、目标明确、工作热情而努力，这就避免了心理衰竭的出现。角色模糊指的是CEO们所体验到的自己工作角色定位的不确定，包括工作职责的不确定、工作目标的不确定等因素是造成CEO们心理衰竭的主要原因。
抑郁症的自我管控
乐观是长寿的唯一秘诀，常常忧思和愤怒，足以使健康的身体变得衰弱。
──【俄国】屠格涅夫（剧作家）作为美国华盛顿一个拥有3000余名员工的公司领导马克·汉克，有一天发现自己不能从床上爬起来，也不能打电话，只能静静地躺在床上；作为美国亚特兰大奥运会主体育场的主要建筑专家之一兼公司CEO的莱力·杰勒斯泰特，有一天，突然无法止住涌出的泪水，一下子坐在了卧室的地上；靠11美元白手起家，开创了数百万美元的事业，雇佣了5300名员工的海恩茨·布雷切，一天吃完早餐之后悬梁自尽了。这些人都是在商业领域甚至政治领域取得成功的CEO，但同时他们也是受到抑郁症等各种精神疾病困扰的患者。
有关调查表明：在办公室工作的人所承受的心理压力比在农田耕作的农民承受的心理压力高出16倍。如果是企业高层领导者，压力将更大。这种心理超负荷比体力超负荷对身体的危害大得多。结果显示，39%从事脑力劳动的被调查者有精神紊乱症状：失眠、恐惧感、心律不齐、头疼、肌肉疒夋痛、性欲下降、工作能力下降等。过度劳累和紧张会造成各种后果：逃避现实，逃避私生活。在办公室呆到半夜的原因往往是不愿回家，只想工作。这种对工作的依赖性是一种心理紊乱。
抑郁症是一个人们比较了解的疾病，但人们往往羞于承认自己患有精神疾病而对其不予重视。抑郁症有三大主要症状：
1.情绪低落，就是指高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。
2.思维迟缓，就是指自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空，变笨了。
3.运动抑制，就是指不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
抑郁症表现多种多样，具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。
每个人都会出现抑郁情绪，如不及时进行调节就有可能患上抑郁症。抑郁症会成为病人沉重的负担，并带来严重的精神、情感和身体煎熬，对家庭、工作和社会都会带来损害，如伴有其他疾患会使预后更差，最终还可能导致自杀，造成悲剧。
据美国的周刊杂志《美国新闻与世界报道》中披露，患有抑郁症等精神疾病的CEO们，因为社会地位和责任的缘故，相当一部分人不承认自己有病，或者以工作为借口逃避精神检查。
公司的领导层也普遍担心，如果人们知道一个企业的CEO得了病，会使CEO丧失权威，对企业经营造成不利影响。也正因为如此，CEO们自己也不喜欢接受别人的帮助。即使生了病，他们也会对治疗有心理负担。因为他们担心，如果生病的事被外界知道后，可能会对自己的前途产生致命的影响。
1972年美国副总统的候选人托马斯·里格来顿正在接受抑郁症治疗的消息一传出，不到3个星期，他就从候选位置上被赶了下来。1993年曾担任白宫法律顾问的宾赛特·福斯特正在接受抑郁症治疗的消息一经传出，福斯特便自杀了。凡此种种，都是身居高位的CEO们难以面对自己生病的事实而导致的悲剧。
有关专家指出，大部分的CEO在出现抑郁症早期症状时没有把它看作是病。这种早期症状主要表现为无缘无故、经常地向下属发脾气。有抑郁症倾向的CEO常常会变得消瘦，睡眠也出现各种问题。晚上难入睡，早上又早早醒了，即使睡着了，睡眠的质量也很差。他们通常都很想证明自己是正常人，但同时又会成为工作狂，爱发脾气或者在小事情上做出过激反应。严重的心理负担使这些患抑郁症的CEO们根本无法找到正常人生活中所体会到的那种快乐。
严重的抑郁症病人，每天会披头散发躺在床上一动不动，终日茶饭不思，眉间紧锁，寡言少语，甚至以泪洗面。无论患者症状多么复杂，但凡患有躁狂症、抑郁症的CEO们，都可能由于错误的决定而使公司走向破产。
以下是CEO们控制抑郁的5大步骤：
1.在必要时主动寻求帮助，不要独自承受。
2.处理事情要循序渐进。
3.将重大的事情分成若干小块，一次只做一件事。
4.多参加一些健康的社会活动。
5.向消极观念挑战，建立新的、更好的行为模式。对失败与挫折有充分的心理准备。
压力与人的性格
人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。
——【英国】贝弗里奇（科学家）压力与人的性格有关。“A类型”性格的CEO由于对自己的期望过高，他们长期生活在紧张的节奏之中，其思想、信念、情感和行为的独特模式，源源不断地产生内部的紧张和压力。“A类型”性格的CEO们患心血管疾病的比例很高。“B类型”性格的CEO们对生活采取的是悠闲自得的生活方式，他们不仅能够完成工作，还会抽出时间来享受生活，不会给自己特别大的压力，因此患心血管疾病的机会就小很多。
快节奏的“A类型”
王君是国内一家企业的CEO，他每天的工作不是参与一些具体的事务工作，但是重大的决策都需要他来拍板。他担负的是企业中几百名员工的就业问题，以及董事会对自己的重托。
王君的所有精力都放在工作上，他每天早晨9点钟准时来到办公室，极少在晚上6、7点钟回家，很多时候为了工作上的应酬(包括参加工作晚宴)会忙到午夜。他在多数时候的周末都不能休息，即使偶尔空闲也总想在办公室中度过。王君不但对自己要求苛刻，而且还强迫下属拼命干活，对那些不得力，效率低下的下属经常会大发雷霆。由于很少有人能够真正达到他的要求，因此他拒绝授权，独自承揽了所有的决策权。他几乎没有时间去锻炼身体(除了偶尔由于电梯临时检修而被迫爬楼梯外)，也没有时间娱乐和消遣，与家人在一起的时间更是凤毛麟角。他视工作如生命，对周围人对自己过分关注工作的负面评价暗暗高兴，他把这视为自己工作卓有成效、业绩突出的一个主要标志，也是成为企业CEO的主要原因。他认为自己尽管不讨人喜欢，但肯定是受到人们广泛的尊重。
王君的说话速度非常快，在很多情况下总是为了节省时间打断别人，替别人把话说完。除了某些具体的信息外，他很少向人提问，总是喜欢发表自己的见解。他不反对讲笑话来娱乐一下，但这些笑话必须短小精悍、妙语连珠，否则他就会认为是浪费时间。
实际上，王君属于心理学家和医生们所谓的“A类型”的代表。“A类型”的人认为活着就是一场战争，他们显著的特征是强烈的竞争意识、忘我工作的精神、缺少耐心、固执己见。他们过分关注自己的工作，喜欢强硬路线和强行压制，宁愿领导而不是被领导，更渴望得到上级而不是同级的赞誉。虽然自己常常会意识到工作负担太重，但却对自己毫不留情，对自己的缺点比对别人的缺点更不能宽容。
研究表明，“A类型”的人与冠心病、高血压和中风等疾病相伴随。另外的一些研究表明，“A类型”的核心特点是不耐心和行动过度，这些特征容易造成交感神经系统的过度兴奋。这些研究发现，不仅是冠心病，“A类型”的人患其他与压力有关的疾病的可能性也很大。因为他们发现，“A类型”的人在压力状态下会出现血液凝聚、血脂水平升高的现象。
那么，属于“A类型”的CEO，应该如何改变自己的行为方式呢？
1.提升工作控制力“A类型”的CEO通常承担着许多工作，但是他们很少考虑时间、预算和供给。所以事前一定要做好计划，并坚持根据实际的情况调整自己的计划，如控制会议的时间、午饭后做一个短暂的休息，可以减少工作带来的巨大压力。当“A类型”的CEO们在回答是否可以承担某些工作时，一定要好好想一想，它可能会给自己带来什么样的后果。如果自己内心不愿意接手的话，一定要毫不犹豫地说“不”，并且不要内疚。要知道你不能使所有人满意，“君子有所不为，而后才能有所为”。
2.积极主动地授权“A类型”的CEO通常都是到了最后一分钟才想到将任务授权给别人去做。这主要是因为他们相信自己能够更好地完成目前的工作。当需要授权工作给别人时，应该提早做出计划，对所授权的人应该有充分信任，“用人不疑，疑人不用”是对“A类型”的CEO在授权方面的忠告。
3.提高自己的倾听能力“A类型”的CEO一个很大的特点就是没有耐心倾听别人的谈话。他们有时会不正确地认为，所有的人讲话总是兜圈子，主题不清楚。这种非理性的想法，会让“A类型”的CEO经常无意识地打断别人的谈话，或者替别人说出最后的几个字。造物主给了我们两只耳朵和一张嘴，尝试用这种比例教自己使用它们，宁肯倾听也不要高谈阔论。开发自己的倾听技巧，并努力使自己开明和富有宽容心。不要在别人讲话时交叠双臂，要尽量表示出对别人所讲内容的兴趣。会议中，在别人发言时做一些笔记，对“A类型”的CEO也大有裨益。
4.完善自己的工作计划“我所有的工作都是最优先的”，这是“A类型”的CEO们通常的想法。“A类型”的CEO通常每天着手做很多事情，而在一天结束的时候，仅能完成其中的几件事情。因此，如果你要求完成的任务很多时，首先要拟定一个计划，区分它们的先后次序，这样可以保证你按照重要性而不是自己的喜好来做事情。
5.适时放松心情“A类型”的CEO的爱好也总是具有竞争性的，比如与朋友赛保龄球，参加篮球比赛或者象棋比赛等。“A类型”的CEO在通常的工作中已经承受了较大的压力，因此应该在娱乐中选择一些温和的方式，如散步、沉思、肌肉放松等等。
悠闲自得的“B类型”“B类型”的人对生活采取的是悠闲自得的生活方式。他们做事往往不紧不慢、富有耐心、比较随和而且放松随意。
提到压力管理的时候，人们的注意力往往集中在“A类型”的人身上。但是，研究表明：“B类型”的人在某些方面也会因为自己的行为方式而导致压力的产生，因此在某些关键的方面采取措施也会减轻压力的影响。
那么，属于“B类型”的CEO，应该如何改变自己的行为方式呢？
1.制定目标要科学合理“B类型”的CEO很容易随波逐流。当没有达到追求的高度时，他们会产生很大的压力，并伴有很强的自责感。因此，对于“B类型”的CEO来说，制定清晰的目标，确保自己朝着什么方向努力，才能保证自己的才能和精力不会白费。当一天开始时，为这一天做好计划。保证自己的目标是适合自己的、可以衡量的。
2.下达命令要清楚明白“B类型”的CEO与“A类型”的CEO相似之处在于，他们都不相信别人的工作能力。当分派任务时，“B类型”的CEO所下达的命令往往是模糊的，任务的结果因此与他们最初的想法大相径庭。所以，“B类型”的CEO在下达命令时要做到清楚，不要太简短，也不要太拘泥于细节，要让别人发挥自己的创造力。
3.人员管理要严格公平“B类型”的CEO在处理很难对付的人或者情境时显得很犹豫，因此在这些情景下，“B类型”的CEO应该更加果断一些，不要总是以随便的态度对待别人，问题出现时要马上处理。要学会给你的下属传达清晰的信息。如果你学着直率一些，你就会发现自己的工作效率在大幅度攀升。“B类型”的CEO更加倾向照顾别人的感受，因此有时会导致权威的下降或者无休止的讨论。不要因为严格纪律而不安，你有责任对你的下属进行严格而且公平的管理，这样才能达到你想要的成果。
4.问题解决要简单明晰“B类型”的CEO通常会有完美主义的倾向。因此“B类型”的CEO们要学会适可而止。面对问题时，并不是每次都要提出最好的解决方案，只要是比较好的方案就足够了。在讨论问题时，要注意保持问题的简洁性。“B类型”的CEO有时为了使所提问题更加清晰，往往会解释得过多而造成跑题。因此在开会之前，就要估算好什么是重要的，讨论的主题要围绕着它展开。
减压，其实很简单
能够生存下来的，既不是最健壮的，也不是最聪明的，而是最能够适应变化的物种。
——【英国】达尔文（博物学家，进化论奠基人）
与压力和平共处
面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，CEO们的压力无处不在。有效地进行压力管理，是CEO们必须直面的现实。超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等等，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况也会逐渐演变成致命疾病。
疏解压力有很多方法，一些人却选择一了百了，以为飞上天堂就能解决问题。可是，有谁听过从天堂回来的人告诉我们，天堂是否真的那么美好。既然压力就在我们身边，我们就要学会应付它。以下是与压力和平共处的若干方法：
1.求助心理医生
如果压力已经使你焦虑不堪，应该求助心理医生。有病不应该讳疾忌医，如今还有人对看心理医生遮遮掩掩，怕人说自己精神有问题，实际上，在国外人们看心理医生跟看牙医一样普通。让心理医生替你解压，不要让压力积少成多，一旦超过你承受压力的极限，压力会击垮你。
2.建立自己的“支持网络”
任何时候，家人和朋友都是帮你缓解压力的最坚强的后盾和最牢靠的庇护伞，朋友们发自内心的关心和问候会让你觉得在这个世界上，不管发生了什么事情，你都不孤独。所以平时建立一个自己的“支持网络”系统很重要，当你面临压力的时候，把你的烦恼向他们说说。当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然会得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样，压力自然就被化解了。
3.换个角度看世界
我们之所以沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中不能自拔，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。上班路上塞车时，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。
也许，一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。
CEO减压秘诀
减压小秘诀（一）
把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里。
想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。
在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的美味食品的味道。
4.放弃无意义的固执，丢掉完美主义枷锁
有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿作出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难，形成压力。许多CEO们做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
5.勇于做个“挑战者”
有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
6.制订计划表
当一个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力，因为一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”，叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力，只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。
7.让生活多一些变换
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
8.写作减压
美国心理协会备加推崇写作减压这种方式，“把烦恼写出来”，包括你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
9.适当放权
许多企业的CEO往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾。有关专家指出，信任下属、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。
10.主动运动
运动可以让你忘却烦恼，增强你的抗压能力，所以不管你有多忙碌，也不管你的压力有多大，锻炼不可缺少。游泳、拳击、跆拳道……只要能使自己流汗，压力也会随之流去。
11.食物减压
有的时候，食物能有神奇的作用，一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素Ｂ家族中的Ｂ2、Ｂ5和Ｂ6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。
CEO的健康法则
作为一名背负沉重压力的CEO，会不同程度地遭受着形形色色疾病的困扰，特别是心理上的困扰更为可怕、更难治愈。衡量人的心理机能成熟与否，美国心理学家阿尔波特曾归纳出以下6条标准，可以作为参考。
1.自我扩展的能力，也就是能够积极地参加各种社会活动的能力。如果一个人对社会活动和精神活动的参与性越高，那么，他的心理健康水平也越高。
2.与他人相处融洽，具有对他人表示同情、亲密或爱的能力，对每一个人都能表现出温暖、理解和亲近，能容纳别人的缺陷与不足。
3.自信，能耐受挫折、恐惧和不安全的情绪冲击，不受消极情绪支配。
4.能够客观、准确地感知和接受现实。
5.有良好自我意识，能够准确把握现实自我与理想自我，并能调整它们的相互关系，也知道心目中的自己与他人眼中的自己之间的差异。
6.有明确的人生哲学和奋斗目标。
在这6条中，CEO们具备的越多，心理则越健康，反之则存在疾病的可能性越大。另外，以下“6法则”有助于CEO们摆脱心理隐患，重塑健康人生。
1.营造有利于CEO心理健康的社会氛围。在美国，心理学家帮助CEO们克服精神危机、摆脱心理障碍的事，可以说是司空见惯的。社会上流传着这样一句话：成功CEO背后有法律顾问和心理医生这两股力量在支撑。社会各方要尽可能地为CEO们营造宽松、愉快的工作环境。
2.切实减轻CEO们的心理负担。作为企业的行政管理部门，要努力为CEO们营造良好的外在环境，主动为CEO们排忧解难。
3.在事业与健康两者之间寻找平衡点。CEO们一定要以自己的能力和精力为限，把所有的事情安排好，分清轻重缓急。工作再忙，也要有个限度，保持弹性。
4.处理好事业与家庭二者之间的关系。事业与家庭并非水火，身为CEO的你，不能认为自己事业上有所成就，就可以不承担或少承担家庭的责任和义务。只有担负起家庭成员的责任，才会有美满的家庭。
5.努力提高自身的心理素质。CEO们要保持良好的心理状态，适时适度地调节好自己的心态与情绪，特别是要主动接受生活的挑战。
6.确立正确的财富心理。平和的心态、宽容和爱心是健康心灵的必备要素。对于CEO们而言，利润和市场固然重要，但没有必要用牺牲自己和家人去换取健康。商海纵然险恶，但也并非人人都是阴险狡诈之徒。学会爱每一个人，包括你的竞争对手，这才是做企业、做人的最高境界。
放松减压疗法的功效
放松疗法又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地调节自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。这种方法亦称“自律训练”，其原理是通过“意志”使身体放松，通过将注意力集中于“温暖”的感觉来达到身体放松的目的。当你感到紧张或处于压力太大时，给自己一些心理上的“暗示指令”，能够让你的身体随着自我暗示去感觉，并产生松弛反应。每天进行两次，或当你感到紧张时，马上进行此项练习，每次进行约10分钟。4～8周之内，你也许在专心练习5分钟之后，就能产生松弛反应。只要你持之以恒地练习，就会发现你越来越能够轻松自如地放松你的身体。
放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随之改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。换种说法，通过人的意识可以把“随意肌肉”控制起来，再间接地把情绪松弛下来，保持轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅情绪上惊惶恐惧，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，而当紧张的情绪消失后，僵硬的肌肉还不能松弛下来，此时可以通过按摩、淋浴、睡眠等方式让其松弛。基于这一原理，“放松疗法”可以训练一个人，使其能随意地让自己的全身肌肉松弛，以便随时保持身心轻松的状态。
自我放松减压疗法的步骤：
挑选一个安静舒适的环境，闭上双眼，集中精神感受身体各部位的放松。吸气时，紧绷肌肉，约5秒钟，吐气时，渐渐放松，约4～5秒钟，从中体会紧绷与松弛的差异，每个部位做两次，等到感觉身体各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。放松如下身体部位：
1.右（左）手指及右（左）手腕握紧拳头，手指、手腕及前臂用力；放松时，手自然张开。从你惯用的手开始。
2.两手臂手臂屈时夹紧，两手同时做；放松时，两手自然下垂。
3.头部及额头头部尽可能上仰，额头紧紧往上推挤，让其形成皱纹，拉紧头皮及额头；放松时，恢复平常状态。
4.眼睛用力紧闭约5秒钟，眼睛慢慢张开一条细缝，眼球自然往下大约能看到鼻尖；放松时，慢慢睁开双眼。
5.牙齿及舌头上下牙齿紧咬，舌头紧紧向上抵住；放松时，上下牙齿紧扣着，舌头悬空。
6.脸颊及嘴唇上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉；放松时，嘴唇轻轻闭合。
7.颈部及肩膀肩膀用力往上耸，放松时，肩膀尽量下沉。
8.胸、背部两手交叉抱胸，挤压胸肌，拉紧背肌；放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。
9.腹、腰部用力，使腹部尽量突出，臀部夹紧；放松时，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及脚下沉。
10.两脚及两腿脚趾用力向下弯曲，大腿小腿用力夹紧或绷紧；放松时，脚底平贴地面（坐姿），腿及脚下沉。
结束时，应用力伸展四肢，深呼吸，张开眼睛。用2～3分钟的时间充分享受放松的感觉，再渐渐地结束松弛状态。
放松调节法有助于克服紧张和焦虑、烦躁的情绪，这对于平时压力很大的CEO们来说能起到不小的减压作用，应当着重掌握好它。
CEO情绪管控
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
——【美国】安东尼·罗宾斯（心理学家）
能力不好不一定不会成功，但是情绪管理不好一定不会成功。对于企业CEO们来说，如果经常陷在情绪漩涡中，任由它们牵制你的思考、感受与行为，那么就很难有效地开展工作。所以如何情绪管理，使自己不成为情绪的俘虏，这是CEO们必须注意学习的内容。
噬人心骨的孤独感
对于许多从事管理工作的人来说，其最终目的就是升到企业CEO的职位。通过多年的拼搏努力，终于取得了一定的成绩，同时也换来了荣誉和地位，看起来风光无限。但是，那些为达到此目的不懈追求的人们，仅仅看到了CEO们的权力、魅力与声望等光彩的一面，却忽略了其鲜为人知的另一面。即使是面对最亲密的部属，CEO们一般也不会轻易暴露出这个职位孤独的一面。孤独除了影响CEO们的身体健康之外，还会导致他们滑向悲观主义的深渊。
杨柳是一家五星级宾馆的董事长，他就感受着噬人心骨的孤独感。上电梯的时候，有他在，员工们都尽量不和他同乘；陪客户吃饭，他递上满杯的热情，却分明感受到对方眼中的那份虚情假意；开同学会，他出钱最多，收获的反而是更加疏远……他便越来越沉默，对各种人际关系越来越畏惧，食欲跟着下降，身体越来越憔悴。
一个老板回想当年过中秋的经历，依然感慨万千：“我和所有的员工以及他们的家属一起过节赏月，然后我送给每位员工一个礼物，等把大家一一送走之后，我回到自己的豪宅，想着员工合家欢笑，自己却只能抱头痛哭……”
企业CEO们通常会有一种感情上被孤立的感觉，也就是孤独感。高级领导职位将领导者与其他人区分开来，所以CEO们在企业中没有同事。在面对人与人之间的联系和友谊等自然需要时，常常显得力不从心，因为他们几乎得不到任何人的支持。CEO们经常会陷入没有人愿意与他交流思想或者给他真诚反馈的境地，甚至连正确决策必需的反馈信息都难以得到。
不仅工作本身会使CEO们产生孤独感，同时企业的面貌和文化以及CEO们本身的个性都可能导致孤独感。从企业的角度来讲，企业结构的垂直特性让那些处于高层的领导者与低层员工之间的距离越拉越远。人们在企业中努力向上攀登时，与同事或朋友的关系也就离得越来越远。
CEO是世界上最孤独的工作，公司那么多的事情，你跟谁商量？都要自己做决定，它是世界上最孤独的职业。孤独感吞噬着CEO们的健康！
关注情绪问题
在工作中，情绪作为我们自身的一部分一直陪伴左右。有人把积极、乐观、阳光的情绪说成是好情绪，把抑郁、沉默、灰色的情绪说成是坏情绪，认为好情绪是让人赞赏的，坏情绪是令人耻笑的，情绪因此有了是非之分。其实，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪不牵扯是非对错。
对于企业领导者来讲，释放自己的情绪是一件极其痛苦的事情。当自己感到不平、委屈、气愤、恼怒、憋气等等负面情绪的时候，想把这些负面的情绪从“情绪包裹”中扔出去，但是痛苦产生了，例如，你会扪心自问：我作为ＣＥＯ，恼怒是不是不好的行为？沮丧是不是被人耻笑的做法？或者，在释放自己的负面情绪之后，反而会指责自己为什么这么点事情就如此软弱！
在工作中如果一味地压抑自己的负面情绪，使自己长期处于压抑状态，这种状态经过长期的积淀，到时会像火山一样爆发出来，而这种爆发无论是对我们自身还是对我们最亲密的人都是极具伤害和破坏性的。这种爆发经常会体现为各种形式的异常行为甚至是走向犯罪的深渊。
有人认为一个人应该在工作中处处坚强，时时崇高，永远快乐和开放。因此，有的CEO用吸烟、酗酒以及其他类似的方式“滋养”自己，借酒消愁，而“否认”就成为了CEO们对待情绪最普遍的选择，拒绝科学的疏解，拒绝承认自己有情绪问题。
那么，该如何控制自己的情绪呢？有关专家认为，其实，当我们意识到自己应该控制情绪的时候，实际上我们已经在很努力地对情绪进行控制，我们不需要过多地去控制情绪了。情绪，特别是负面情绪，我们要首先接受和承认它。在承认的前提下，你再做一些相应的调整，进行科学的宣泄就可以了，而不要去否定负面的情绪。
所以，对于CEO们来说，最重要的不是控制情绪，而是关爱自己的情绪。
发火，其实是惩罚自己
人在有压力的时候，情绪最容易变坏。当你长期受压，你原来颇为冷静、受控制的情绪会顿时拉紧起来。你变得暴躁、易怒，甚至说出一些无意伤人的话，通常受害的会是你的家人。大部分家庭纠纷，原因往往是由于其中一名成员下班回家后，其一言一行仍无法摆脱工作压力而导致的。
在生活中，尽管每个人的经历和境况千差万别，但人的情绪总是表现为愉快和不愉快两种。大量事实证明：情绪与健康有着密切的关系：能经常保持乐观态度、愉快情绪对身体健康十分有利；相反，心情不佳时产生的悲伤、抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、暴躁等不良情绪，都可能成为疾病或灾祸的诱因，给身心健康带来损害。
CEO减压秘诀
减压小秘诀（二）
仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。
站起来，做做伸展运动。
从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整洁。
想一件可笑的事情，逗自己笑，让自己大声笑出来。
科学试验证实，当人乐观愉快时，人体通过生化过程使血液中增加有利于健康的化学物质，如酶和乙酰胆碱等，起着调节血液流量与兴奋神经细胞的作用，使人体处于良好的机能状态。而当人的情绪有所波动、产生消极悲伤情感超过正常的生理限度时，就会造成生理机能失调，导致疾病的发生。医学专家根据大量的病历分析证明，消极恶劣的情绪会引起心理矛盾，造成心理及体力的过度消耗，导致免疫能力下降，从而使各种疾病甚至癌症发生。精神上长期处于忧郁状态会导致胃肠系统的疾病，因为情绪抑郁会使胃肠蠕动和消化液的分泌受到抑制，进而引起食欲的减退，甚至导致胃肠功能紊乱和器质性的损伤。具体地说，1小时盛怒造成的体力与精神的消耗，相当于加班6小时以上的消耗，盛怒有时还能使人暴亡。
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。就在这个时候，他发现一只苍蝇落在主球上，他挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了，他在观众的笑声中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇开始破坏他的情绪，而且更为糟糕的是，苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又飞回到主球上来，引起周围的观众哈哈大笑。路易斯·福克斯的情绪恶劣到了极点，终于失去理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，球杆碰动了主球，裁判判他击球，他因此失去了一轮机会。路易斯·福克斯方寸大乱，连连失利，而对手约翰·迪瑞则愈战愈勇，最后夺走了冠军桂冠。第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体，他投河自杀了！
火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅会诱发心脏病，而且会增加患其他疾病的可能性。因此，心理医生强烈建议：为了确保自己的身心健康，必须学会控制自己，克服爱发脾气的坏毛病。
1.意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2.承认自我
勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
3.反应得体
当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击，从而剥夺了对方承认错误的机会。
4.推己及人
凡事要将心比心，就事论事，如果任何时候，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
5.宽容大度
对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
6.现在开始
现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服爱发脾气的坏毛病，就从今天开始吧。
做事偶尔亦要屈服。一个做大事的人，处事要从大处看，只要大处不受影响，在小处有时也不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
脾气大，中医为你支招
中医将容易发怒称为“善怒”，属于疾病的范畴。中医理论认为，善怒主要与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。
一、肝郁气滞症的病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。
对策首先要通过精神养生的方法来调节情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。
二、肝火上炎症状表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等。病因多为肝气久郁，或吸烟喝酒过度，或因过食肥甘辛辣之物所致。
对策除应戒烟限酒，忌食肥甘辛辣的食品外，要适量吃一些清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
三、脾虚肝乘是脾气虚弱，肝气盛，影响脾的运化功能所致。
对策要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜等食物。
健康情绪靠培养
任何情绪都源于自己，只有自己才是一切情绪的创造者，CEO们在工作中保持好心情并非难事。只要自己决定让自己快乐起来，就能够达到这个目的，并且在任何时候，你都可以选择你想要的感受。
在培养健康情绪之前，应先了解影响情绪的客观因素有哪些，才能对症下药。一般而言，影响CEO健康情绪产生的客观因素有以下几个：
1.消极的情绪
焦虑、愤怒、恐惧、憎恨、忧愁、悲伤、痛苦等消极情绪，一方面是作为CEO们适应环境的一种必要反应；另一方面，这些消极情绪又会使CEO们失去心理上的平衡或造成生理机能的失凋，如果非常强烈或持续出现，将会引起CEO们的心理机能或生理机能病变。因此，CEO们应保持愉快而稳定的心境，防止不良情绪的侵蚀。
2.过重的心理压力
在企业管理工作中，CEO们总要面临一定的心理压力。适度的心理压力使CEO们产生一种紧迫感，有助于提高工作效率。而持续过重的心理压力，会使CEO们的大脑神经长期处于高度紧张状态，容易导致高级神经活动功能失调，进一步演变成为心理、生理障碍或心身疾病，健康情绪也就无从说起。
3.紧张的人际关系
近年来，一些学者研究表明，CEO们的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。CEO们良好的人际关系不仅会增强开拓工作新局面的信心，而且会极大地满足社会安全感的基本需要，使心理健康地发展。而紧张的人际关系则会使CEO们心理失调，心情压抑、苦闷，长期下去会直接影响其心理健康，导致各种心理和生理疾病。
4.错误的思维模式
正确的思维模式能很好地指导CEO们的行为，达到预定企业目标；而一些机械的、僵死的、片面的思维模式往往使管理者陷入误区，走上歧途，甚至形成偏执状态，无法摆脱，久而久之造成某些心理疾患。
5.不良的个性特点
现代医学和心理学的研究表明，不良情绪与其个性有着密切的关系。CEO们的个性特点决定着自身对社会紧张刺激的应付能力。一个乐观、豁达的情绪健康的CEO，遇到紧张刺激后，一般都能理智地对待，使消极情绪在短时间内平息；而一个孤傲、以自我为中心的CEO很难与人和睦相处，常常处于心理紧张状态，久而久之导致心身障碍。同时，CEO们的一些个性特点也是某些身心疾病的心理基础。
要培养健康情绪，CEO们应做到以下几点：
1.认识和接纳自己
CEO们要培养自己的健康情绪，首先就要认识和了解自己，要正确认识自己的优点、缺点、能力、兴趣等，这样就会在管理、用人、决策等一系列活动中做出正确的选择，并且增加成功的机会，保持自己的身心健康；另外，CEO们还应接纳自己，承认自己现实的不利情况，即使自己在某些方面有些缺陷，甚至这种缺陷可能是无法改变的，但也不要自责，因为你除了有缺陷，还有自己的长处和优势，发挥自己的长处和优势同样会取得成功。
2.正确对待心理失衡与心理疾病。
CEO既是企业命运的把握者，同时又是压力重重包围下的抗争者，因此，CEO们应对心理失衡和心理疾病持有正确认识，不要认为自己患有心理失衡或心理疾病而感到可耻，当出现这类症状时，不要觉得有难言之隐而讳疾忌医，这样会使疾病更加严重。而应该积极治疗或在与人交往中倾吐真情，泄出郁结，使病情向好的方面转化。否则，微不足道的小病也会变得严重起来。
3.适度休息
休息娱乐可以缓解CEO们紧张的情绪，保持工作精力，因此必须很好地休息。但是休息要适度，当一个人尤其是CEO们整天沉浸于物质与精神的享乐，不仅会招致某些欲望过度而使身心疲惫，而且会将企业带入泥潭而不能自拔。因此，在适度休息的同时，要积极地工作。积极工作不仅对企业与社会有益，而且对自身心理健康的维护也有极大好处。通过工作可以表现出个人的价值，又可以使人在团体中表现自己，提高自己的社会地位，从而获得心理上的满足。
4.积极参加社交活动
对于每一个人来说，朋友是不能缺少的，CEO们更是如此。真正的朋友使人感到安全，有了欢乐可以一起分享，有了苦闷可以向其倾诉，消除积存心中的郁结。所以CEO们应该积极参与社会交往活动，建立良好的人际关系，拥有更多的朋友，以交流感情、沟通思想，使自己拥有乐观的心境及健康的心理。
5.建立心理防卫机制
CEO们要明确地认识到心理健康的意义、标准、产生心理障碍的原因及防止产生的方法，自觉地运用心理的防卫机制来调节自身的情绪反应。
如果你已经确信自己就是情绪的控制者，那么从现在开始，你就让自己在工作中始终保持一份轻松愉快的心情吧，别再让一些负面的情绪来干扰你、左右你。要以一种积极的心态去看待负面情绪，因为在每一个问题之中，都潜藏着解决的办法，只要你真正拿出行动，用积极的心态去面对，事情就一定能够得到合理的解决。而当问题解决后，困扰消失，你的内心自然会升起一份快乐。第二章 别让工作伤了你——如何缓解慢性疲劳、失眠与头痛？
慢性疲劳、失眠与头痛，除了给CEO们的自身健康带来危害之外，还会给企业带来一系列的问题。所以，CEO们在平时一定要注意合理安排生活与工作，劳逸结合。要有计划、有针对性地进行身体素质锻炼，以提高身体素质，来对抗慢性疲劳、失眠与头痛，避免滑向亚健康状态。
怎么就疲劳了？
过度疲劳的人是在追逐死亡。
——西方医学经典名言
慢性疲劳，是一种在长时间里感到严重疲乏无力，却又不能通过卧床休息而得到缓解的状态。紧张的工作生活节奏，长时间的超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会使人产生慢性疲劳状态。慢性疲劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必然引发疾病。
造成慢性疲劳的“嫌疑犯”“慢性疲劳症”是一种以疲劳为主要特征的人体生理、心理、社会适应能力等方面的失调。在各种慢性疾病里，“慢性疲劳症”是最难以确诊的病症之一，亦被临床医学专家归属为亚健康范畴。因为，“慢性疲劳症”没有明确的病因，没有帮助确诊的检查手段，几乎没有医学界普遍认同的治疗原则可供参照。
多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，把它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学的角度来看，此病是由于过度工作或运动造成严重疲劳的病症。一般来说，正常人产生疲劳后，休息一宿就可使精力恢复正常。如果你不是这样，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。“慢性疲劳症”是企业CEO们常见的一种职业病。
40岁的王女士在一家大型合资企业做总经理，在别人看来她思维活跃，精明强干，做事雷厉风行，又会处理各种关系，再加上穿衣打扮优雅得体，实在是成功女人的典范。但是，从内心里，她最强烈的感觉只有一个字——累。每天她都感觉自己身心俱疲，回到家后，背痛、腰痛、胳膊腿酸痛便一齐向她袭来。最要命的是，明明特别想睡个好觉解解乏，但是躺在床上翻来覆去睡不着，每天都是到凌晨才能昏昏沉沉地睡实，两三个小时后就又要爬起来强打精神去上班，感觉睡觉后比睡觉前还累。
这样的情况断断续续地持续了1年多以后，王女士不得不抽时间去看医生。在排除了其他病症的可能以后，王女士被诊断为慢性疲劳症。
据有关专家介绍，像王女士这样的还只是轻度的，稍加调治就能恢复，但若不加以治疗、引导，会发展成为心灰意冷、见什么都烦、自闭的状况，到那时治疗起来就更难。“慢性疲劳症”的发生往往与以下因素有关：
1.快节奏的工作
快节奏的工作不仅会使人产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。当然，这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现类似于“神经病”之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿或早泄，等等。
2.长期的紧张工作
长期的紧张工作易导致“慢性疲劳症”，这是因为，应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原，长期处于疲劳状态，从而会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，以及咽喉痛、淋巴结肿大、注意力下降、全身无力等等，感染疾病的概率也会提高。
3.免疫力降低
有部分医学界专家认为，“慢性疲劳症”跟免疫力有关。一个人的免疫力增强，患上“慢性疲劳症”的概率相对减低；而免疫力降低，则容易患“慢性疲劳症”。
4.某些疾病
一些病症也会诱发“慢性疲劳症”，这包括恶性肿瘤，肾脏和肝脏等方面的疾病，以及甲状腺机能不足等等。酗酒者和服用药物所引起的副作用，以及忧郁症患者等，也会出现“慢性疲劳症”。
长期疲劳易催生肾炎
笔者认识一位企业CEO，她一直拼命地工作，结果病倒了，查出患有肾炎，被强制休息。认识她的人特别惋惜，平时她太累了，没想到竟累出肾炎……
前一段时间，媒体多有报道，多位明星及主持人工作繁忙，累出肾炎。肾炎是由疲劳引起的吗？这成了很多人的疑问。
1.疲劳是诱因
近年来，临床确实发现肾炎患者有上升趋势，原因多种。一方面是过度疲劳诱发肾炎，另一方面是现在人们活得仔细了，一有症状就到医院检查，确诊的多了。
肾炎是一种免疫性疾病，如果长期疲劳过度，就会导致身体免疫力低下，各种感染就会乘虚而入，细菌、病毒感染，就会引发肾脏损害，最后导致肾炎。
2.早期不易发现
肾炎是一种临床上十分常见的疾病。因为人的肾脏具有较强的代偿能力，早期肾脏损害往往症状不明显，容易被忽视。临床很多急、慢性肾炎病人就诊时都会说，最近一段时间很劳累。因此平时极易出现疲劳的人，要注意肾炎的苗头。
出现这些症状注意了：（1）尿中有泡沫，有时有血尿；（2）早晨起床，眼睑浮肿；（3）双下肢水肿；（4）头晕，血压升高；（5）浑身乏力，没有食欲；
它们有可能表明你已经患有肾炎了。
3.去查这几项
工作忙碌的CEO要定期对身体进行必要的检查，体验时最好检测一下尿蛋白（包括微量白蛋白）和血肌酐（用以评估肾功能），这是早期发现肾脏有无病变最有效、最简便的办法。另外，也可以做肾脏B超检查及有关免疫性指标的检测。
慢性疲劳——效率“敌人”
对于CEO们来说，慢性疲劳是效率的敌人，在通宵加班加点后，就算想使劲记住什么，也往往记不住。慢性疲劳还会使CEO们反应迟钝，思考问题的能力降低，无法从事复杂的决策工作；容易犯疏忽的错误，精力不集中，情绪不稳定，烦躁不安，意志消沉，甚至乱发脾气，处处看着不顺眼等。
专家们把“慢性疲劳症”这个效率敌人，划分为以下四类：
1.体力疲劳症
所谓体力疲劳症，是指由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉疒夋疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。充足睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。另外，合理饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，也是消除疲劳的必要措施。
2.脑力疲劳症
脑力疲劳症指CEO们长时间用脑引起大脑的血液和氧气供应不足而出现的大脑疲劳感，主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，也被称为“积极的休息”。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
3.病理性疲劳症
病理性疲劳症是体内组织紊乱的预示或结果，可能是患了感冒，也可能是患了其他疾病。这种疲劳有时并不需消耗多大的体力就会产生，有一种心力不足的虚空感。这是体内代谢紊乱与分泌失调所致。要消除这种疲劳，关键是治好疾病。如果尚未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查，对症下药，使身体恢复健康。
4.精神疲劳症
精神疲劳症主要是CEO们的身体长期超负荷运行形成的慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。这种疲劳往往被人忽视，最明显的表现是失眠，做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等。一般人喜欢用安眠药应付，但这并不是根本的解决办法。以下几种方法可以帮助CEO们消除精神疲劳：
(1)讲究心理卫生，加强品德修养，心胸开阔，减少心理疲劳的发生，一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，可以找知心朋友谈谈心，不要闷在心里。
(2)有规律地进餐，这样可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
(3)多锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。
(4)精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，所以CEO们应该找出最适合自己睡眠的固定时间，来弥补自己睡眠不足的问题。
(5)把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排自己的作息时间。
从疲劳中解脱出来
由于CEO们的生活、工作节奏快，压力大，偶尔出现身体、精神上的疲劳是很正常的，但若间隔一段时间就出现这样的状况，动辄就会有“心理疲劳”的现象，那就应该引起注意。“慢性疲劳症”是一种很危险的疾病，其危险性就在于CEO们往往不把这种症状视为病症而掉以轻心，结果时间一长，病症会加重，进而成为其他病症的征兆。患有心血管疾病的人，如果长期处于严重的疲劳状态，可能导致猝死。
某外企CEO潘某，平时身体很好，常年坚持慢跑锻炼。两个多月前，他开始感到每次长跑后双腿发沉、乏力，太太劝他去医院检查检查。他认为自己身体一向不错，对此很不以为然。后来，这种疲劳感逐渐加重，而且消除的时间也逐渐延长，但并未影响饮食，甚至比过去吃得更多，喝得也多，而体重却下降了。他仍然未予重视，坚持跑步。一天晚上，由于白天与下属弄得不太愉快，一夜没睡好，次日凌晨，他照常去跑步，可是还没跑到终点，便忽然感到头晕、眼花、体力不支，一头跌倒在马路上。经诊断，原来他早已患有糖尿病，而且病情严重。过度劳累及精神疲乏导致病情突然恶化，发生了严重的糖尿病酮症酸中毒。
CEO养生秘诀“胡思乱想”也能消除疲劳
心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱
想吧。你可以想象着和爱人一起又重新回到了蜜月中的旅行，想象着自己的工作业绩突出，想象着自己的子女已经长大成人……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是工作、生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒置。
所以，企业CEO们应对“慢性疲劳症”予以高度重视。以下是CEO们消除慢性疲劳的几种疗法：
1.适度运动
CEO们出门依赖交通工具、上下楼靠电梯、不运动已成为CEO们的通病，而且许多CEO从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，体能每况愈下。运动可舒缓压力和减轻疲劳，同时可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究发现：每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生等，比完全不进行体力活动的人能减少27％的死亡风险。
2.消除疲劳的“自助餐”
(1)针对两手酸累：将两手掌相合，来回快速搓动10～12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8～10次。
(2)针对头昏脑涨：坐直后头使劲向后仰，用力拉直后背，坚持8～10秒。然后把头低垂在胸前静坐10～15秒，如此重复数次。
(3)针对两眼酸胀：合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。
3.消除心理疲劳的措施
(1)发泄法：如果心里已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理地发泄出来，不要长期积压在心里，可以找自己最信得过的朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。
(2)转移法：设法让正在忍受精神痛苦折磨的自己离开眼前的困难，转移自己的注意力，淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。
(3)发展一些兴趣爱好：业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，缓解压力，消除疲劳，调节情绪，使你从紧张、乏味、无聊的工作中走出来，进入一个生趣盎然的境界。兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。
(4)有效合理地安排时间：要合理安排自己的生活，忙而不乱。根据自己的生活、工作、学习等方面的实际情况，以及身体健康状况，对每天、每星期的工作和学习内容进行有效合理的安排。明确什么时候应该做什么事，不随意更改。这样，对自己大致的工作、生活情况能做到心中有数，长期坚持下来，能有效地预防“慢性疲劳症”。
(5)积极加强心理训练：平时注重心理训练，培养良好的心理素质，即使遇到突变事故，也能沉着、冷静对待。
(6)求助于心理咨询机构：如果遇有难以解脱的心理危机，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，当事者的认知、情感、意志、态度、行为等可发生良性转化，增强信心。
当你疲劳时，应少吃甜食，多吃含维生素B族及镁、钾的食物。另外，吃一些干果也有助于缓解疲劳。
你是不是“工作中毒”了？
什么是“工作中毒”？如果你除了生意伙伴没有朋友，除了工作没有爱好，你爱你的事业超过爱你的爱人，你想的是如何让自己的企业抵御竞争对手的冲击，却忽略了让自己的身体免遭疾病的侵扰，如果你是这样的人，那你已经是处在“工作中毒”的状态了。
有一位王先生，若干年前从某事业单位停薪留职，直至最后“下海”之后，就投身于自己喜爱的IT行业，经过几年的打拼，自己当上了老板。伴随着工作越来越忙。该行业内的竞争异常激烈，王先生把心思完全扑在了工作上，调试机器、翻译资料、预算工资、签订合同、谈判、招标……永远有做不完的事，接不完的电话。最忙的时候，能把刚充满电的电池全部用光，不知是接电话接得多了，还是由于所受手机辐射太厉害了，结果每天是头昏脑胀，连思考都发生困难。除了正常工作交往外，还要对客户进行感情投资，陪他们喝喝酒，吃吃饭，而有不少合同就是在酒桌上签订的，可是自己又不胜酒力，经常酩酊大醉。除了满打满算的上班时间，还有措手不及的临时出差，深受长途旅行的疲惫之苦。有好几次，王先生都累得差点晕倒在地。正当王先生在事业上稍有成就之时，他的爱情却亮出了红灯，已和他结婚三年的妻子，因为他没有时间陪她逛街、吃饭，备感冷落而提出离婚。王先生认为自己的工作实在令他没有办法抽出更多的时间陪伴妻子，只有同意离婚。
作为一名企业CEO，“工作中毒”并不总是一件美妙的事，它在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。它像一个幽灵，在不同的地方会有不同的变体，在日本，它的变体叫作“过劳死”，每年有1000条生命成为它的食物。日本人因中风和心脏病而死亡的人数中有5%是工作过于劳累引起的。据美国《时代》周刊披露，仅1995年一年内，日本就有12家大公司的总经理相继猝死，年龄大多在四五十岁。在荷兰，它的名字叫“空闲病”，3%的荷兰人都患有这种离奇的病症。他们平时拼命工作，好不容易盼到周末或假期，却发现自己身体不适，郁郁寡欢，无论如何也放松不下来。而在美国，对于工作中毒的人有一个相对来说动听得多的名字：“令人尊敬的瘾君子”。每年，美国都会“涌现”出数百万这种瘾君子。
不到灾难性的后果发生，工作中毒者很少关注自己的健康，不是因为他们不得不工作，而是因为他们感到自己需要工作，从而把时间都花在工作上，牺牲了健康，疏远了家人。“工作中毒”的表现并不完全一致，一般说来，有4种工作中毒者值得引起我们注意：
1.工作偏执型
这种人相信一种简单的二分法：要么就不做，要做就要做到完美。他们往往迟迟不能开始工作，直到最后期限快要到来时才匆匆动工，他们疲于奔命，事情却经常搞得一团糟。
2.工作贪婪型
他们拼命去做自己根本做不过来的工作，风风火火，却粗心大意。
3.工作善变型
这种人往往迫不及待地开始工作，却不能完成工作，因为他们又想到了另一件工作，对原来的工作就丧失了兴趣。他们点子很多，却很少注重细节和项目的实施。
4.工作迟钝型
他们做事慢条斯理，讲究方法，甚至精雕细琢。眼睛只盯住一件事，也不会与他人合作。他们往往是无可救药的完美主义者，很少能够按期完成工作，因为“还没有做到完美”。
如果作为CEO的你正处于“工作中毒”的状态，可以试着按以下几个步骤来进行调整：
1.有意识地减轻工作压力，并强迫自己减少工作量；
2.列出一份工作日程表，将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明；
3.考虑哪些可以完全放弃，或至少暂时放弃，哪些可交由他人或与他人合作完成，同时注重提高工作效率；
4.订出新的工作日程表；
5.不妨培养一些与工作不搭界的业余爱好，丰富业余生活；
6.在心情不好的时候，要学会向家人或朋友倾诉；还可以每天吃一粒维生素E，以缓解压力；喝上一杯让人产生兴奋的咖啡或选择一些适合自己的运动方式也是有益的；
7.如果压力大到自己不能承受的地步，要及时求助于心理医生，医生会根据你的情况，采取适当的心理疏导或进行药物治疗。
谁偷走了你的睡眠？
睡眠，“生命筵席”上的“滋补品”。
——【英国】莎士比亚（剧作家）
由于压力过大、长期心理压抑及个人不良的生活习惯等原因，CEO们常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会经常产生头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。失眠被称为健康的新杀手。
为什么会失眠？
失眠是许多CEO都有过的痛苦经历，有些CEO甚至长期受失眠症困扰，焦虑不安油然而生。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。据有关调查显示，70％的CEO每天睡眠不足8小时，熬夜加班已经成为日常习惯。连续工作时间达10小时到12小时，在CEO们中较为普遍。由于生活缺乏规律性，即使休息，CEO们的睡眠质量也是一般。
因为睡眠不好，导致白天精神不振，脑子整天昏昏沉沉，为此，众多的CEO陷于苦恼之中。那么，导致CEO们失眠的原因主要有那些呢?
今年45岁的张先生，在一家私营企业任CEO，近三年患上失眠症，主要表现为夜间入睡困难。上床时本来有些睡意，可一躺下就睡意全无，并且越想睡越睡不着。每天只睡4～5个小时。长时间失眠使他白天精力减退，情绪低下，整日感到疲劳，干工作不再像以前那样得心应手。
张先生患的这种失眠症被称为心理生理性失眠，它是由于躯体紧张以及预料、担心失眠的联想引起的。在心理学上，这种紧张和担心被称为焦虑。因此，焦虑是CEO们失眠症的主要成因。这种预料、担心失眠的联想不仅加重躯体的紧张状态，而且也直接妨碍入睡。
对于一个企业的CEO而言，通常要在精神上背负各种各样的压力，大脑时刻都在运转，在晚上也不得不进行思考。到了夜晚，经过一天的劳累，大脑已经很疲倦了。一个疲倦的大脑，担负不起沉重的思维工作，它的分析能力、思考能力和判断能力都薄弱了，不会想出什么好主意来的。它只会越想越混乱，越想越心烦，心理压力也就越大，紧张、焦虑油然而生，怎么还能顺利入睡呢！
大多数CEO的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以入眠。长此以往，容易产生对睡眠的紧张心理，也就形成了长期失眠。
另外，烟、酒、咖啡也会导致CEO们失眠。在CEO们的工作生活当中，每天都会有不得不参加的交际应酬，烟酒是免不了的，在某种程度上也体现了一种无奈。
作为香烟主要成分的尼古丁在低浓度时可以有轻度的镇静和松弛效应，但是高浓度时则会引起唤醒效应。好在尼古丁的作用持续时间不是很长，所以不会很夸张地引起入睡延迟很多。
有人一喝醉酒立马蒙头大睡，似乎酒精可以促进睡眠。确实，酒精有催眠效应，如果喝少量如1～2杯葡萄酒，这种效应持续3～4小时即消失。如果喝得较多，如3杯葡萄酒以上(当然，大杯小杯，因人而异)，这种效应持续了3～4小时消失后还可以出现反跳性失眠和梦魇发作，换句话说，就是会失眠和做噩梦。所以，有句话说：“酒者，少可怡情，多则伤神。”也不无医学上的道理。至少在这里看来，喝酒多了，会引起失眠。
我们这里指的咖啡，不仅包括咖啡本身，还包括含有咖啡因的“可乐”饮料等。有研究说，一次喝300毫克咖啡因就能减少快波睡眠，摄入500毫克就可以引起相当于右旋苯丙胺(一种可引起唤醒的物质)5毫克的唤醒度。通俗地讲，就是随着咖啡量的增多，能够引起唤醒程度的加强，也就越发清醒。但是，它的效应并不是一成不变的，要视个体而异。那些在安静环境下才能入睡的人使用咖啡因后很容易引起失眠，而在嘈杂环境下才能入睡的人使用咖啡因则不容易引起失眠，相反可能有助于睡眠。
梦是一种普通的生理现象，梦境一直在人类文化中扮演着重要的角色。每个正常的人在睡眠过程中，大约要做4次梦。但如果恶梦过多，那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落，常提示有隐匿性心脏病。
提高睡眠质量的妙方
睡眠时间的长短不是衡量失眠症的唯一指标，甚至不是最重要的依据，而睡眠质量才是最为关键的因素。CEO们可以从以下7个方面提高自己的睡眠质量：
1.和工作有关的东西一律藏起来
凡是和工作联系在一起的东西，如公事包、西装、工作进度表、资料档案等，都要藏起来，并不断地告诉自己：“这就是我睡觉的地方。”这种方法多少可以帮助入眠。
2.熬夜要适度
事业心强的CEO们免不了通宵加班。但过度熬夜，会严重影响健康。因此，要熬夜就一定要注意适度。研究证明：夜间睡眠由4至6个完整的睡眠周期严格交替组成。每个周期包括两个时相，从慢睡眠开始到快睡眠结束，每个周期的时间为60分钟至80分钟。据研究，人晚上11点到第二天凌晨2点，体温最低，这是睡眠的最佳时间，所以一般熬夜最好不要超过12点。
CEO养生秘诀
几种睡好觉的方式
在临睡前的一段时间里，开始减弱房间内部的灯光强度。
千万别让自己在沙发上打盹，困的时候马上去睡觉。
把闹钟放在视线外。看表不仅不会帮你入睡，反而还会使你更清醒。
把卧室仅仅当作睡觉的地方，别把它布置成办公室、书房或娱乐中心。
睡不着的时候多做几次深呼吸，让自己放松。
睡前温水洗脚。
3.睡前不妨来杯热牛奶
如果想要舒服入睡，不妨试试以下的食物：大豆、牛乳、小鱼、杏仁。这些食品虽然有助于人眠，但也不可摄取过量。总之，睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。
4.适宜的睡眠温度和湿度
房间的温度、湿度也和睡眠有密切的关系。适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50％～60％，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。
5.关灯睡觉
没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
6.选择合适的寝具
和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头。合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈Ｓ形，脸部的倾斜度约5度，所以适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样的。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
7.睡前泡个温水澡
一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以如果在睡前泡个温水澡，等上床时体温就会顺利下降，顺利入眠。
如果你是坐在办公桌前，你完全不需要趴在桌子上睡觉。只需要端坐身体，眼睛微闭，模仿睡眠时候的呼吸，然后想像自己的大脑正在分泌血清素，自己的眼皮越来越沉重，暗示自己需要通过睡眠释放疲惫、补充能量。这种自我催眠法即使没有让人真正入睡，也能够减轻人的疲惫感。
失眠是可战胜的
失眠，会严重影响CEO们的工作和生活。对于已经患有失眠症的CEO们应该如何战胜失眠呢？下面我们来介绍几种治疗失眠的有效方法：
1.药物疗法
药物疗法有5个基本的原则：
(1)使用最低有效剂量。
(2)间断给药(2～4次／周)。
(3)短期用药(连续用药不要超过3～4周)。
(4)逐渐停药。
(5)注意停药后失眠反弹，所以减药要缓。
一般来讲，西医镇静催眠药物主要分为两大类：
一类是巴比妥类，包括巴比妥、司巴比妥、戊巴比妥、异戊巴比妥、苯巴比妥及硫喷妥。催眠剂量的巴比妥类可以导致眩晕和困倦，以及精细运动不协调。偶然可导致剥脱性皮炎等严重过敏反应。中等剂量即可轻度抑制呼吸中枢，严重肺功能不全和颅脑损伤导致呼吸抑制者禁用。连续服用巴比妥类药物可以引起习惯性，突然停药则容易发生“反跳”现象，容易成瘾。
二类是苯二氮类，包括奥沙西泮、氯氮卓、氟安定、安定和三唑仑。这类药物连续使用可出现头昏、乏力、嗜睡等反应。大剂量时偶然可以导致共济失调。过量急性中毒可以导致昏迷和呼吸抑制，但安全范围大，发生严重后果者较少。同时应用其他中枢抑制药物、吗啡和乙醇等的时候，可明显增强毒性。本药可透过胎盘屏障和随着乳汁分泌，所以孕妇和哺乳妇女忌用。长久服用可发生依赖性和成瘾性，停药时出现反跳和戒断症状(如焦虑、失眠、激动、震颤等等)。
CEO养生秘诀
对付失眠的好点子
试着临睡前做些简单的健美运动。
将注意力转向房间某个最冷暗的地方或者你几乎看不到的东西上。
坚持一下，持续保持某种入睡姿势，不要老是辗转反侧。
锻炼锻炼你的耳朵，让听觉习惯于某种细微的声音。
别胡思乱想，尽量让你的思维沉浸在某种沉重、模糊的事物上面。
2.刺激控制疗法
记住：只有想睡时才上床；睡觉前1小时不要看电视、不要吃东西、不要工作；如果上床15～20分钟仍然不能入睡，应该起床到另一间房间去，然后在昏暗的灯光下看书，注意尽量避免看电视，只有当确实想睡觉时再回到床上，这样做的目的是重新建立卧室与睡眠(而不是卧室与失眠)之间的关系；不论夜晚睡眠如何，都应该在早上固定的时间起床，这样可建立一定的睡眠——觉醒节律，并且提高睡眠效率(因为在床上的时间确实是用于睡觉的)；最后，不要靠白天打盹来增加夜间睡眠，尽量减少或避免这种情况。
3.心理疗法
很多人一旦出现失眠，第一个想到药物治疗，实际上，心理治疗在治疗失眠症中占有重要的地位。心理、环境和疾病是引起失眠的三大主要因素，而其中的心理因素是导致失眠的首要因素。CEO们由于工作压力、生活压力等因素而使心理失衡，容易引起失眠、焦虑、抑郁症，严重危害身体健康。所以，必须设法摆脱心理障碍，使自己走出心灵的误区。心理疗法不仅可治疗失眠症，还可治疗失眠的伴随症状。
心理疗法主要适用于治疗如神经衰弱、心理性抑郁症和焦虑状态等以情绪因素起主导作用的疾病，这类疾病往往伴有严重的失眠症，而随着神经官能症的改善，其失眠症也会逐渐好转。
有些CEO把失眠当成一个单独的病来看待，这是错误的。实际上，出现失眠症状，尤其是3个月以上反复多次失眠，可能是多种潜在疾病的一个信号。更多时候，失眠与心理障碍密切相关。
如果仅仅是用药物进行治疗，往往是治标不治本，时间长了，还会带来的“药物依赖症”加重病情。相反，如果及时看心理门诊，就能够尽早发现一些比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神分裂症等较为严重的心理疾病。因此进行专业的心理治疗非常重要。
对于CEO们来说，首先要正确认识失眠。树立正确的“睡眠观”，要知道睡眠是生理现象，失眠也是生理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去；不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然。
由于认识上的局限，很多CEO失眠后没有首选心理治疗，而是在吃镇静安眠药上瘾、无法戒断的情况下，迫不得已才去看心理门诊。有关专家认为，长期服用安眠药，戒断反应往往较为严重，躯体症状很快就会过去，但心理成瘾很难对付。因此，在戒药的同时，一定要接受心理治疗，只有这样才能帮助自己摆脱对药物的依赖。
4.运动疗法
失眠是最常见的睡眠障碍，表现为睡眠不足，入睡困难，早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。失眠主要由躯体因素（疼痛性疾病）、环境因素、生理因素、心理社会因素、生物及药剂因素引起，但最常见的原因是精神紧张、兴奋、焦虑等精神因素。而体育运动对人的身体和心理的机能都能产生效应。经常进行体育运动，在增强体质，降低疾病发病率的同时，还有利于改善精神健康状态，从而对失眠起到积极的治疗和预防作用。
只要能够把握好运动的负荷（主观感觉到稍微有点吃力，心率在120次/分以下），长期有规律地坚持下去，散步、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等运动都可以改善体质和精神健康状态，有效地预防和治疗失眠。
1.睡前搓脚心，睡到大天亮。
2.睡眠姿势多主张右侧卧位，仰卧时不要把手压在胸部，避免趴在床上睡觉，并且切不可用被子蒙头睡。
简易汤让你睡得香
酸枣仁汤酸枣仁10g，捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤龙眼肉、丹参各10g，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，可起到镇静的效果。
安神汤将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
三味安眠汤酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水煎成，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤取桂圆、莲子各100g煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于长期失眠者服用。服用助眠药物应谨慎
有的CEO为了能安然入睡，减轻痛苦，常有人依赖于安眠药，每晚必服，要知道这是十分错误的，虽然合理地使用一些安眠药帮助入睡有时是必要的，但单纯求助于安眠药，不仅对治愈失眠症不利，而且还会产生许多副作用，影响你的健康。
假如你是严重失眠，可考虑短期服用，但不能长时间用助眠药，以免产生药物依赖性；如果你是慢性失眠，那就尽量不要服用助眠药，而应该采用心理治疗为主的综合疗法，以解除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病者不要随意服用助眠药，应积极治本，除去病根。犯有抑郁症者在进行心理治疗的同时，应服用抗抑郁药物，方能消除失眠困扰。而且，使用药物前一定要事先向医生咨询，因为使用助眠药物至少有三大弊端。
1.容易产生耐药性
跟使用其他药物一样，长期使用助眠药会使身体对药物的敏感程度降低，换句话说，也就是指身体适应这种药物了，因此，要达到同样的效果，你就要逐渐加大药物的剂量，这也会大大加强药物的副作用。所以，当你失眠的时候，干万不要任意服用助眠药物，它毕竟是个“治标不治本”的东西，还会有损你的健康，影响你的智力。
如果你会在半夜去浴室，最好别打开头顶上方的灯，让小盏的夜灯指引就可以了。因为头顶的光线会扰乱你的生理时钟，等你上床再睡时，可能就难以入睡了。具体地说，光线会让身体产生激素，影响睡眠的进程。
2.容易产生副作用
我们的身体就像一个很大的消毒车间，环境中的各种细菌和有害物质以及我们身体里累积的代谢废物，在正常情况下都是可以通过自身的免疫和排泄系统处理掉的。而各种药物对我们的身体来说，就像外物一样，也一定会造成不同程度的影响。就助眠药物来说，它主要作用于神经系统，通过控制神经突触间乙酰胆碱和其受体的结合来调节神经中枢的敏感性，从而助人入睡。但是，这种作用同时也影响了神经系统的功能，可能会因此而反应迟钝、头晕、恶心，甚至导致失忆。
其次，安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及胃肠道反应。有些巴比妥类安眠药还会导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸、循环功能障碍等。
3.容易产生药物依赖性
有些长期服用安眠药的CEO，会对安眠药产生依赖性，一旦多次借助药物进入睡眠，睡眠因子的分泌就会大大减少，从而陷入不用药就不困、就睡不着觉的痛苦局面。
许多人午睡时喜欢伏案而睡，而且以手代枕，其实这是一个很不好的习惯，它至少有三大坏处：
1.由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，使午睡时常常感到心中焦虑，睡不踏实。
2.趴着睡觉眼球会受到压迫，起来后会出现暂时性的视力模糊。
3.趴着睡觉会长时间地压迫手臂和脸部，影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛。
你是头痛的“常客”吗？
发是血之余，一日一次，疏通血脉，散风湿。
——【中国】《摄生要录》头痛是最典型的心身疾病之一。如果突然出现头痛或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，你的身心正处于不健康状态。一方面要及时地检查治疗头痛，同时还要检视自己的生活方式、工作方式和心理状态。
头痛是疾病的信号
在现代社会里，头痛的人很多，但是绝大部分人的头痛查不出什么毛病。这种头痛与精神紧张、压力、焦虑等心理因素密切相关。头痛是最典型的心身疾病之一，不能再把头痛当作单纯的躯体疾病来对待，要重视头痛。专家认为，头痛还只是身体发出的先期信号，是亚健康的一个主要表现。如果突然出现头痛或经常头痛，说明机体已经发出健康警报，你的健康已经受到损害。
某外企公司CEO季先生，45岁，身体健壮。可是最近，他觉得自己好像得了大病，都快撑不住了，有时候不但会出现没有来由的疲倦，而且常常头疼欲裂。医生对他的身体进行了多次检查，并未发现什么大的异常。于是，便请他陈述一下自己的工作状况。原来，两个月前，公司接了一项大工程，项目策划阶段，为了让客户方满意，他不断地审核和修改方案，连续几天都没有回家，每天只能在办公室的沙发上睡几个小时。即使睡下了，他也不能安心，脑子里满是方案，觉得这里不妥，那里还需再斟酌，有时甚至彻夜不眠。
原来，季先生的头痛是由于压力引起的紧张性头痛。近年来，表现出类似症状的病人越来越多，这些病人通常都在企业担任要职，工作压力非常大。紧张是引发头疼的主要根源。
紧张性头痛，是工作紧张忙碌的现代人最常见的一种，对身居要职的CEO们来说，更是频受困扰。紧张性头痛大部分是压力过重所造成的，头部周围的肌肉持续收缩，并且在头的两侧有绷紧式的疼痛，通常是间歇性的，有的也会持续几小时甚至几天。有这种头痛的人常伴随着失眠、记忆力减退、情绪焦躁等情形。
其实，头痛往往不是单独出现的，它往往与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。如果不及时加以调适，可能引起其他身心疾病和生活方式病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，甚至包括癌症。
那么，到底是什么因素让人出现这没有来由的头痛呢？
1.情绪紧张
生活节奏加快，工作任务复杂，竞争加剧，人们需要应对、处理的事情增多了。有些人工作生活压力很大，天天忙得团团转，吃饭三口两口就完，一副心急火燎的样子。他们将自己置于强大的压力之下，而不懂得如何放松，并且很容易情绪急躁，与别人争吵。这样的人往往会伴有明显的紧张性头痛。
2.人际冲突加剧
在现代社会，人际交往频繁，人际互动增加，冲突也在增加，需要适应的事情太多。如果人际关系的适应出现了问题，婚姻出了麻烦、与朋友关系紧张等，都会让人产生担忧、愤怒、压抑、焦虑等不良情绪，但很多人没有意识到这种不良情绪已经对他产生了危害，是诱发他头痛的实际原因。
3.性格缺陷
比如别人认为大不了的事，他认为就是麻烦；别人能耐受的刺激，他不能耐受；别人能平静对待的变故，他觉得过不去。那些支配欲强、爱占主导地位、有完美主义倾向的人容易头痛。
另外，不良工作方式、生活方式也是造成头痛的主要原因。如熬夜会让人疲劳不堪；如长期久坐，包括身体姿势，腰、背、肩疼痛甚至视疲劳、颈椎痛等都会引发头痛。
缓解头痛自己来
经常头痛的CEO们要检视自己的生活方式、工作方式甚至兴趣爱好等。如果存在引发头痛的不良生活习惯和工作习惯，应该在行为方面加以调整。
另外，还要检视自己有无心理问题和不良情绪，比如在夫妻关系、子女教育、上下级关系上有无排解不了的情绪；有无忧虑、恐惧、挫折的心理；别人对自己的要求是否过高，超过了自己的水平，对自己构成强大的心理压力？
一般单纯的因失眠、压力大所引起的紧张性头痛，通常医生所给予的药物治疗是肌肉松弛剂加上抗忧郁剂。因为主要是由心理因素造成的，所以这类治疗通常难起效。如果CEO们在日常生活中也能注意一些小细节或是将之落实在生活作息中，这样的配合才能有较实际的疗效：
1.每天三餐有规律的饮食，避免烟、酒、咖啡因。
2.最好少吃会引发头痛的食物，例如乳酪、巧克力、蛋、冰淇淋、味精、腌制食品、过于油腻的食物。
3.避免过度疲劳，工作的时间若是过长，可利用中午休息时间小睡片刻。不可连续地熬夜。
4.有规律的运动，避免情绪激动，寻求放松心情的方法。
5.喝茶。当你正因为前一夜没睡好而感到头昏、胀痛时，利用休息时间喝一小杯绿茶，可以缓解因失眠导致的头痛。
6.穴位按摩。两眉之间的印堂穴、两手虎口部位的合谷穴、太阳穴，每个人其实可以利用工作的空当或是睡前用两手的拇指按压这些部位，对于头痛的缓解也很有效果。
7.热敷。可用一条热毛巾在颈部肩膀的位置热敷一下，不但可以缓解头痛，对于放松颈部及肩部的肌肉很有效果。
8.冰敷。冰敷主要是让你对痛觉不那么敏感，可以将冰敷垫用毛巾包裹放在太阳穴上面，再移到后颈部，可多敷数次，但要注意不可以冰太久。
在成就事业的同时，也要重视自身健康。CEO们应该以健康乐观的心态来面对紧张的现代生活。不过度追求完美，该慢得慢下来，该放弃的要放弃，改变不良生活方式，注重生活质量，积极投入工作并懂得享受生活。
头痛切勿乱用药物
每当CEO们遇到头痛，就想起去痛片、APC(复方阿司匹林)、对乙酰氨基酚(扑热息痛)、吲哚美辛等。他们认为服用后可缓解一下头痛，但去痛片、APC这类止痛药只能缓解症状，却不能消除病因。
然而，引起头痛的原因千差万别。例如患高血压病时常伴有头痛，其部位多为额部、枕部，性质为头颅深部钝痛，并有头晕、头胀、头部紧缩感；近视眼、远视眼病人，在下午或晚上，尤其在用眼过久以后也可出现头痛，且常在两侧眼球及眉弓部胀痛，但休息后可减轻或消失；得了鼻窦炎也有头痛，常伴随有鼻塞、流浓鼻涕，而且早晨比下午严重；颅内如有肿瘤或其他占位性病变等，会出现持续性头痛，并逐渐加重，呈炸裂性，同时伴有恶心、喷射状呕吐、视力减退、行走不稳、瘫痪等；得了青光眼，亦可出现较为剧烈的头痛，并伴有呕吐，但呕吐不呈喷射状；得了神经衰弱也有头痛，但头痛的部位和性质常常不固定，而且睡眠有改善时，头痛往往减轻。此外，还有其他性质的头痛，如偏头痛，三叉神经痛，脑外伤引起的头痛，牙病、中耳炎引起的头痛，伤风感冒或其他感染性疾病引起的头痛。
因此，CEO们在出现头痛症状时，必须搞清楚头痛的原因，针对病因再进行治疗，头痛方能解除。第三章 卸下压在身上的重石——CEO常见疾病的防与治
某市医院健康管理中心对该市部分企业家进行了健康体检，结果非常令人担忧，发现企业家们“三高”（高血脂、高血糖、高血压）问题表现明显，40%被查者有不同程度的脂肪肝、高血压和高脂血症；其他病因还包括各种囊肿、颈椎病、胃病、糖尿病等。这次体检发现，按WHO的标准，完全意义上的健康者几无一例。
CEO们正处在人生和事业的顶峰阶段，但良好的精神状态和身体机能，却在一点一点地离他们而去……
早发现、早治疗
疾病是可以感觉到的，但健康则完全不觉得。
——【英国】TFuller富勒（学者）对于每个人而言，生命只有一次。因此，作为企业的CEO，一定要认识到健康的重要和可贵，一旦失去了健康，花再多金钱和代价都不可能失而复得。一定要转变“健康无所谓”的观念，养成定期健康体检习惯，及时发现身体隐患，做到早发现，早治疗，防病于未然。
定期体检，防患于未然“防患于未然”，不让疾病找上身，相信这是一个人人都明白的道理。但现实的状况是，在CEO们中间，有好多人对自身的健康状况和生命质量并不在意，甚至是身体发出的一些预警信息也往往被忽视，不少CEO就这样贻误了就医及手术抢救的时机，以致英年早逝，留给社会的是永远无可挽回的伤痛。
张某，男，45岁，上海市某民营企业CEO。2003年开始感到右上腹隐隐作痛，当时也打算到医院看看，但由于每天工作繁忙，加上到医院看病太麻烦，而且腹痛症状并不剧烈，疼一阵子就没事了，所以虽然屡次犯病，但最终都没有去医院看看，事情就拖下来了。自2004年下半年开始，他疼痛发作的次数更频繁了。有一次，妻子发现他眼珠发黄，就坚持陪他去医院看看。但医院人太多，快要轮到他看病的时候，公司一个电话需要他回去紧急处理一笔贷款问题，他早已经等着看大夫等得不耐烦了，于是匆匆离开了医院。巧的也是，回去后疼痛自然消失了，只是眼珠发黄没恢复正常，再加上工作的确很忙，看病的事也就一直拖了下来。
后来，他右上腹腹痛再次发作，疼痛明显比以往厉害，而且持续不缓解，眼珠发黄明显加重，还有点发烧。这时他自己也感觉到问题的严重性，于是紧急动用各种关系，托人找了某大医院的一位知名外科专家替他看病。经检查，确诊为胆囊癌晚期。
住到肿瘤医院以后的头几天，他不吃不喝不说话，独自一人发呆，情绪极度低落。几天后，求生的本能发挥了作用，坚决要求无论如何也要做手术，即使只有万分之一的希望，也要争取。在这种情况下，专家做了一个开腹探查术。开腹后，医生发现胆囊肿瘤拳头大小，和周围脏器粘到一块，腹腔内到处是转移肿瘤灶，完全丧失了手术机会。就这样，一个非常有才华、有能力的企业精英走完了短暂的45年生命历程。
这是一个悲剧，健康悲剧！如果这位企业家当时能够重视健康，克服一些困难及时就医，就能及早发现，及早治疗，也就不会落到英年早逝的地步。
有些CEO认为自己身体很好，吃什么都香，健康体检没有必要。就因为这种观念，给自己的健康状况过早地埋下了祸根。因此，提醒各位CEO，定期体检非常重要！一般40岁以上的人应每年检查一次血脂，有家族史，体型肥胖者，长期吃糖多，长期吸烟、酗酒，习惯静坐，生活无规律，情绪易激动，精神常处于紧张状态，已经患有冠心病、高血压、脑血栓的病人，应在医生的指导下定期检查血脂。
体检是为了发现一些健康中的隐患，使产生疾病的危险因素被及时排除。定期进行全面的健康体检，是CEO们自我保健的重要方式之一。
为自己请一位私人医生
私人医生通常被称为“全科医生”，在发达国家几乎每一个人或家庭都拥有私人医生。国外的私人医生有的是自己开业，有的则隶属于公立医院。国外都是病人指定医生，私人医生就相当于患者健康的“守门人”，能替患者介绍医生或推荐就医方法。
作为一种固定的医疗关系，私人医生不但照料着客户及其一家人的健康，而且还在日常生活的起居饮食中提出有利于健康的意见和建议，在急危重病的时刻起着关键的指导作用，甚至还代客户安排住院，安排手术，解决客户深层的需要。这种一对一的医疗服务，其实就是让私人医生做家庭的健康代理人。
在中国，聘请私人医生还远没有成为人们照顾自己健康的一种时尚方式，但是的确很有必要，特别是那些有一定经济实力的CEO，他们天天忙于自己的事业，又要兼顾家庭，有太多的事情需要耗费精力，根本就没有时间来关心自己的健康。因此，聘请一个自己的私人医生其实是非常明智的选择。
北京市某房地产公司的朱总，48岁，患有严重的胃溃疡，经常要到医院看病，但平时时间非常紧，到医院看病又非常浪费时间，有时候为到医院看病还耽误了业务上的事情，他感到非常苦恼。后来他听从一位朋友的建议，给自己请了一位私人医生。从那以后，朱总有病直接找那位私人医生，不用再到门诊排队挂号，而且有时候工作忙得抽不开身，就让私人医生到他公司或者家里，了解病情，给予健康指导等等。
有一次，朱总请一位关键客户吃饭，席间这个客户总想让朱总喝酒喝趴下，为酒宴增加小插曲。朱总知道自己患有胃溃疡，喝酒对身体很不利。如在平时，他也就硬着头皮奉陪到底了，一般是第二天就得上医院。这一次，朱总灵机一动，掏出手机说要向私人医生请示一下能否喝酒。私人医生当即严厉警告不能饮酒，并且配合朱总和那位客户通话解释朱总病情确实不能喝酒，请给予谅解。朱总借机躲了喝酒，也没有让客户难堪。
经过一年多，朱总的病情明显得到控制，稳定好转。而且也感觉工作精力更旺盛了，生活也更愉快了。由于病情控制，自己每年的医药费较以前大大减少了。真是既省时间又省钱。
对于CEO们而言，聘请自己的私人医生有以下几大好处：
1.有助于了解你(身体、心理)是否处在健康与疾病之间的过渡阶
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