让生命充满激情(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：读书堂

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让生命充满激情试读：

内容提要

有首歌唱的好，说“有啥也别有病，没啥也别没精神……”健康的体魄和心灵是快乐的原动力，是一切幸福的根源。在人生的路上，就算你成就了辉煌的事业，就算你拥有了万贯家财，没有好的身体，整日与药为伍，你会快乐吗？答案是否定的，那让我们为自己喝彩吧！拥有健康，享受幸福。

第一章　健康就是幸福

一、有了健康才有希望

健康是人生的宝贵财富，是个人实现其人生价值的基础。有人做过一个比喻：“身体好而智力不足的人是次品，只有智力而身体不好的人是废品”。

古希腊哲学家赫拉克里特曾这样指出：如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。阿拉伯有句谚语：有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。

1.“当一个人生病，就是他整个的人病了”

1948年通过的《世界卫生组织宪章》开宗明义地写道：健康乃是一种在身体上，精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱现象。这里明确地把人类的健康与生理健康、心理健康及社会的因素联系起来。众所周知，人的生理健康，是指身体的各个器官发育良好，各个系统处于良性工作状态，整个生理机能运行正常，人们一般好像没有疾病，体质健壮，身体健康，这种生理健康常常可以用生理指标来表示和衡量。而人的心理健康即精神健康，是一种心理活动，心理健康的人，对外界的反映适度，对生活充满信心。科学的健康观认为，健康所包含的生理和心理两方面的内容是密切联系不可分割的，生理方面和心理方面相互依存，相互作用、相互转化、共处于一个统一体中。例如，健康的心理可以促使心理上的疾病痊愈，转化为身体健康，相反，不良的心理状态，又会影响生理的健康，人们常常会看到一个身患症病但乐观向上的人比悲观失望，失去生活信心的人，其生理上的疾患要好得快，就是这个道理。

生理、心理与行为适应的不可分离性也就是个体健康的“完整性”。因此，当我们说及健康时，就不再仅仅是指生理学意义上的。在现代医院里，如果你去求医。遇到的是一位开明并精通医术的医生，他就可能会说：“没有一种病纯粹是身体方面的，也没有一种病完全是心理方面的，当一个人生病，就是他整个的人病了。”因此，医生会要求你尽可能地在心理和行为适应上对他的医疗进行配合。

2.一个健康的人须具备强健的体魄

健康的体魄主要包括：（1）健全的身体

人体从外部来讲，分作头部、躯干和四肢三大部分，从内部来分，又分作器官、系统等等。只要这些生理部分不缺损，就是一个健全的身体。（2）完整的机能

人的每一个器官，每一个系统，都具有一定的功能，比如手，是用来参与社会实践的，需要推、拿、弹、提；脚，是用来走路的；眼，是用来观察和摄取自然现象的；而耳朵，则是用来听的……这些生理机能，如果没有缺乏，那就是具有完整的生理机能。（3）健全的大脑

大脑，是人所拥有的最重要的物质器官，是人身体的重要组成部分，是人协调自身的各项机能和各项活动的中枢，也是人处理人与人或人与自然之间矛盾的司令部。大脑的健全与否，直接影响人类的社会活动。

什么样的大脑才算健全的大脑呢？

这个问题是很难说清楚的，世界上也没有一个明确的标准，但有几点一定要具备才行：

①记忆能力：很多现象和情景是再现的，类似的情景再现时，就需要准确的记忆和判断，来帮助人改善自然。

②贮存能力：与记忆很相似，许多不同的情景再现后，大脑可以按条理式或按某一规律，把它们一一刻痕在一定的部位进行贮存。

③思维能力：这是大脑健全的一个最主要的标志。在物质和意识的关系中，物质决定意识，而意识对物质又具有能动作用。这个能动作用，就是通过人的大脑对各种现象的比较和归纳、思维，最后总结出某些规律，再把这些规律运用来指导实践。这其中重要的一个环节就是思维。

④分辨能力：分辨能力在有些地方又叫判断能力，也是思维的一个范畴。

大脑只要具有这四种能力，特别是思维能力，人也就具有了一个健全的大脑。

3.健康的心理必不可少

一个心理积极健康者，应该具有如下特征：（1）诚实

他们说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，生活，就应该做生活的强者，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示一个真实来。（2）自尊

具有积极心理的人是非常自尊的，他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗，自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。（3）自立

具有积极心理的人，在生活中从不处于被动地位，他们不会因为别人的鼓励而改变思想，也不会因为别人的憎恨而停止实践，他们会在自己的信念下，用自己的方式，坚定不移地完成自己的事业。（4）充满活力

心理积极的人，休息时间似乎比别人少得多，但他们精神饱满，富于激情，任何时间都有事可干，大部分时间都在工作中度过。但他们做事，从不疲倦，而且能发挥自己的能量，具有超人的毅力，也从没因工作而累坏身体。在生活中，也总是充满活力，永不厌倦。（5）热爱生活

心理积极的人，总是以饱满的热情投入到生活中去，认真地完成自己的工作，正确对待现实。用愉快的心情、积极的努力来改变现实，从中获得乐趣，享受生活。（6）风趣、幽默

心理积极的人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人们在逆境中奋进，和这样的人生活，你也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。（7）善待失败

一个人的一生，不可能总是由成功铺满，肯定有千千万万的失败做先导。如果不能正确对待失败，人就要走向绝望。

心理积极的人，不怕失败，认为失败是局部的，是成功的前奏，他们善于在失败中寻找教训，获得经验，然后再征服失败。同时他们认为。所谓的失败，只不过是别人对你的评价而已，完全不影响自己的价值。从另一个方面来讲，失败又是人身价值的一种体现。（8）勤勤恳恳

心理积极的人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系，能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。（9）勇于探索

心理积极的人，始终保持着一颗年轻的心，对事情好奇、向往，追求真理。

他们不会在乎前进中会有多少挫折，更不会被困难所吓倒，他们凭着对真理的追求，而披棘斩荆。对什么事情，都要亲自去试一试，直到找到答案。（10）向往明天

心理积极的人，不会悔恨过去。他们清楚地知道，过去的已经过去，过去的失败，用悔恨是悔恨不出成功的，只有在失败中找出教训，才能有益于成功。

心理积极的人，也不会忧患未来。未来是一个未知数，为未来而忧虑，是毫无意义的。

心理积极的人，把希望的种子播种在今天，用今天的勤劳，来孕育希望的明天。

二、健康源于有节奏的生活

登上世界高峰的人，必定是体格强健的人，经得起失败打击的人，必定是意志坚定的人。强健的体格和坚定的意志相结合，就产生了一个完美、健康的人。虽然拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切，健康不是别人的施舍，健康是对生命的执着追求，是生活有节奏的体现。

1.享受充足的睡眠“疲倦劳累的康复，就是香甜的睡眠。”“不管是天资还是优雅的教养都无法代替一点，那就是甜美的酣睡！”

生活在现代都市，夜生活越来越丰富，每晚的睡眠时间也随之越来越少。

每晚灯红酒绿的生活，将剥夺你的健康。

正如任何一台机器如果连续运转时间过长，一定会出问题一样，灯泡点燃时间过长会烧掉，显示器不适当关闭会老化……人也需要适当的休息，而休息必不可少的就是睡眠。

有时候，也许你会说“我不困”，在该休息时，或连续紧张工作很久后仍不困，并非真的是有精神，而是精神进入了亢奋状态。

长久处于亢奋状态是对睡眠的剥夺，是对健康的透支，是对生命的损坏。

我国伟大数学家陈景润长久让自己处于这样一种亢奋的状态。每当深夜，他都伏案工作，这种亢奋状态，他反而认为是“我不困，应该起来工作”。陈景润的精神，自然值得我们钦佩，但他对健康的透支方法，却是不可取的。众所周知，陈景润先生后来得了霍金森症，不能不说和他长年来缺乏睡眠无关。

凡是想在生命中有大成就的人，必须懂得“珍爱自己”。这就是说，他要尽一切的努力，培育其身心健康，使力量达到顶点。他必须明白，成功大半依赖自己的“成功机器”——身体——所以对自己的身体是必须在意的。“工欲善其事，必先利其器。”中国人的这句古话是有道理的。聪明的机匠决不肯使用已经损毁的工具；天下没有一个理发匠，用迟钝的剪刀能指望其店务的发达；没有一个木匠，用了迟钝的锯凿、斧头，能指望其工作的精良。

保证充足的睡眠，就是保住了健康的原动力。

与不能充分睡眠相反，有人则久卧成病。这种人以保证充分的睡眠为借口，每天赖在床上不肯起来，这样不仅不会获得健康，反而对健康有巨大的损坏。

如果还是把人比喻成一部机器，那么这台机器必须经常运转，长时间不运转的机器必然生锈，久卧之人必然滋生种种疾病。

2.健康的饮食“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句俗语充分说明了饮食对人类的重要性。经常饮食不足或饮食不定的人，往往不能拥有健康。

有许多人因为“经济”，中午，他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆忙地吞一块夹肉面包，呷一杯牛奶就算了事，以为这样一来，时间金钱两相宜。殊不知，假如他们走进一家餐馆，从容地进餐营养而可口的午饭，在餐后再休息一会儿，在未继续工作以前，使胃部得以进行其消化食物的程序，这对于他的身体，对于他的各方面，都是大大有益的！

一个人所能实施的最聪明的做法就是储藏起最大量的生命力在身体中，储藏最大量的体力与精神力以获取成功之本。剥削自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无疑于杀掉可以替我们产金蛋的鸟。

与上述那种经济做法相反，现在“肥胖症”已成为一大“社会问题”，这就是过度饮食造成的。

肥胖症者往往患有“三高”：高血压、高血脂、高血糖，这些人显然不再拥有健康。

假使我们能够过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就不会有经常服药的必要。但是我们中的许多人，却总是在过一种违背生活规律的生活。

假如我们能够明了自己身体的需要，就像明了园中花木的需要一样，能及时给予充分的食物、饮料，我们是决不致受困于胃病、头痛，或其他种种病痛。

3.呼吸清新空气

新鲜空气将滋润你的生命，你的健康。

如果有时间，邀上一二个好朋友，到郊外，到树林中，到芳草地上，呼吸一下清新的空气，你将感到生命的活力在这里复苏！

4.珍爱生命

只有真正珍爱生命的人，才有毅力去坚持做一切对健康有益的活动。

只有真正珍爱生命的人，才能珍视健康，在疾病或任何意外打击面前勇敢、坚强，并重新找回健康。

如果你想拥有健康，那么你必须首先拥有一颗珍爱生命的心，这颗珍爱生命的心，将会把所有滋润健康的血液，不断输向你身体的每一个部分。

5.简单地生活

生活简单的人，往往也拥有健康。

简单的生活，往往给人一种平和的心态，而这种平和的心态往往给你身心的健康。

当我们问一些长寿的老人，什么是他们长寿的秘诀时，他们不会告诉你什么惊天动地的事情，不会说：我练了什么功，我服过什么药，有过什么奇遇……

他们只会告诉你，他们每天怎样过着相当有节奏的生活！他们如何在每天固定的时间起床、休息、吃饭、学习、工作！他们也从不轻易让外来的诱惑改变他们的生活节奏。

健康生活，源于每一天，源于简单的生活！

6.加强科学的锻炼

生命在于运动，锻炼对于健康的重要意义，相信无需多说，每一个人都明白。

值得提醒大家的是，一定要进行科学锻炼，不科学的锻炼，不仅无益于健康，还会对健康有所损伤。

三、有体力才能登上顶峰

一个人如果失去了健康，则生趣索然、效率锐减、生命变得黑暗愁惨，对一切失去兴趣和热诚。能够有一副健全的身体、健全的精神，真是一种幸福啊！

我们到处可以看见，某些有作为、有智慧、有天才的青年男女，为不健康的身体所牵绊，而至壮志未酬。天下最大的失望，莫过于有声而不能酬。感觉的自己有着大量的精神能力，而同时没有充分的体力作为拼搏的后盾。感觉到自己有凌壮志，却没有充分的力量足以实现它，这是人世间最悲惨的一件事情！

许多人之所以饱尝“壮志未酬”的痛苦，就因为他们不懂得常常去维持自己身心的健康。常常保持着身心的清新、健壮，才能在事业上保持最高效率这一种必要性与重要性。保持身心的清新、壮健是一切艺术中的艺术。

1.健康的人才能获得成功的喜悦“充沛的体力和精力是成就伟大事业的先决条件，这是一条铁的法则！”虚弱无力，没精打采的人有可能过上高雅的、令人羡慕的生活，但他很难走在人生的前列。

伟大的人物往往有着旺盛的生命力，因而身体中唤发出的生命力量是巨大的。

这种力量就是布瑞汉姆领主连续工作176个小时的狂热，就是拿破仑24小时不离马鞍的精神，就是富兰克林70岁高龄还露营野外的执着。格莱斯顿以84岁的高龄还能紧握船舵，每天行走数公里，到了85岁时还能砍倒大树，无不依赖于此。幼儿时罗斯福胆小怯懦，害怕受伤。但拥有健康的体魄之后，却变得勇敢坚强，从未拒绝过冒险的挑战。他曾在南美荒野中探险，他攀登过阿尔卑斯山连峰的云谷，在古巴战争时担任过指挥官，穿梭于枪林弹雨之中，毫不畏惧。在长岛的住宅中，罗斯福自己劈柴生火，和长工一起收割干草。1912年他在去一个演讲的途中，一名疯狂男子向他发动袭击。罗斯福的胸部遭到枪伤，但他却完全不予理会，依然上台演讲，终因流血过多倒地才被运往医院进行急救。

站在生命的门槛上，清新、年轻、充满希望，清醒地意识到自己拥有应付一切危机的力量，知道自己是世界的主人，还有什么能比这样的状态更重要的呢？孙中山先生是我国伟大的革命先行者，历经许多的革命挫折——辛亥革命的胜利果实被剥夺；第一次、第二次护法运动的失败……，但他从不向挫折和困难低头，他终于找到了革命的正确道路：联俄、联共、扶助农工和“新三民主义”。孙中山先生亲手建立的“黄埔军校”已经为革命培养了一支训练有序的武装力量。可以说当时的革命形势是一片大好！但就在这时孙中山先生却因病离开了人世。

孙中山先生带着“革命尚未成功，同志仍需努力”的遗憾离开了人世，而留给世人的却是失去健康的惨痛教训。“壮志未酬身先死，常使英雄泪满襟”，这是纪念古代的一位伟大人物诸葛亮的一句诗。

诸葛亮是我国三国时期一位足智多谋的政治家、军事家。有许多关于他的传说，几乎被“神化”，成为了“智慧”的代名词。

为了统一天下，结束混乱的局面，诸葛亮“四出祁山”，但终因身体不佳而未能完成统一天下的重任，最后只能“攘是乞命”却未能成功。

我们到处可以看见，某些有作为、有智慧、有才能的青年男女，为不健康的身体所羁绊，壮志未酬。天下最大的失望，莫过于有志而不能酬，感觉到自己有着大量的精神能力，而同时没有充分的体力作为拼搏的后盾；感觉到自己凌云壮志，却没有充分的力量足以实现它，这是人世间最悲哀的一件事情！

许多人之所以饱尝“壮志未酬”的痛苦，就因为他们不懂得去维持自己身体的健康。

2.让体魄强健起来

很少有人能明白健康的力量，很少有人能明白健康与事业的关系是怎样的重要，怎样的密切。保罗每天都感到有气无力，他的健康情况差极了。每天他都很晚起床，却睡得很早，他也极少锻炼。有一天，一个朋友说：“你应该试着早起并锻炼！”他听从了朋友的劝告，每天早起，并进行锻炼，他的身体发生了巨大的变化，他变得精力充沛，他的同事和上司都感到惊奇，接着他的工作变得非常顺利，原来八九个小时的工作，仅用二三个小时就能完成了。这时候，他深切体会到了，这一切改变都是健康给他的，他懂得了健康的力量。

伟大的政治家毛泽东早在年青时，就向国人号召“野蛮其体魄，文明其精神”。

要想在人生的战斗中得到胜利，第一条件，就是每天都能以一副体强力健的身体、精力饱满的状态去对付一切。

许多人，就失败在这点上——从事工作，进行事业时，不能发挥出其全部的力量——一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、步骤不定、情绪波动的人，自然永远不能成就什么了不起的事业。有一个商人，他是某大公司的经理。他抓紧一切机会出外旅行、休息，以更新他的身心。他认为只有这样才能在事业上取得最高的效率。他不愿让过度的劳累摧残自己的身心、减弱自己的力量，就像许多人那样。结果，他在事业上得到很大成功。他不在办公室则已，一进办公室，则立刻投入工作，因为他身心健康，所以他办事十分敏捷有力。他的工作进行得如同数学一般的准确，所以他几个小时内工作的成绩，要超过别人八九个小时，甚至夜以继日地工作的成绩。

人们常说“身体是革命的本钱”，的确如此，好的身体是你事业的基础和前提条件。

3.健康无价

有人做过一个十分恰当的比喻，说身体好而智力不足的人是次品，而只有智力而没有好身体的人是废品。

次品还有利用的价值和利用的方法，而废品的利用则要困难得多。

有一种疾病叫做小儿麻痹症，一般是在人出生时就得的，得上这种疾病后事业选择范围非常狭窄，而且视野也大受不能自由活动的限制。

但比起不幸的小儿麻痹症患者，更加可悲的是，自己把自己变成“废品”的人。

这些人酗酒、吸毒，“蓄意”造成了自己的不良健康状况，每天过着颓废的生活，这些人不仅可悲，而且可恨，他们将上天赐与的宝贵财富——健康，任意糟踏。

人们常说：“健康不是一切，但没有了健康，也就没有了一切。”因而在追求目标的同时，许多人都渴望拥有健康。

健康也是现代人所追求的，追求健康是永远不会退出流行潮流的，我们在街头巷尾，处处可见健身房、减肥中心，就是最有力的证明。

所有喜爱足球的朋友，甚至一些不喜欢足球的朋友一定都知道罗纳尔多这个名宇。罗纳尔多曾两次赢得“世界足球先生”的称号，被球迷称为“外星人”。但他正当事业的顶峰时期，却被伤病所困扰，未能完成亲捧上届世界杯的梦想。而当他一旦恢复了健康，便又在韩日世界杯上，重写了“外星人”的辉煌。另一位著名球星卡努，也是在他运动的黄金时期，不幸患上心脏病，而被迫离开球场。但幸运的是经过治疗，他又重返球场。

因健康而不得不离开赛场的运动员，还有许多，这当中最令人惋惜的就是“三创名”之一的范巴斯藤。在他短短的运动生涯中，留给人们许多精彩片段。如果不是健康毁了他的运动生涯，他将带给人们更多欢乐。

所以，我们说：“健康无价。”

四、健康可以使你更长寿

当人们问古代一位长寿智者永葆青春的秘密时，他说：“我的秘密就是每天坚持学习一些新东西。”古希腊人也有同样的观点：永远年轻的秘密就是永远学习新的东西。

这句话中包含着真理。健康的活动增强了心灵和体质的力量，让你灵活敏锐。如果你要留住岁月的脚步，你必须要乐于接受新思想，开阔心胸，多一些爱心和同情心，在人生的路途上不断探索真理。

欢乐、希望和爱心是延缓衰老的良药。一个富有同情心的人才能够留住岁月的脚步。他必须驱除担忧、嫉妒和仇恨。这些东西令人痛苦，让人衰老。纯洁的心灵、健壮的身体、宽广的心胸和坚强的意志是年轻的源泉。我们每一个人都有资格过一种年轻的生活。

作为某一公司的总裁，80几岁的乔治依然精神抖擞地工作着，且看一看他是如何生活的：人们总喜欢问我：“乔治，你已经87岁了，你怎么保养得这么好？你还能摄影、拍电影、开音乐会、搞录音集、抽雪茄、喝马提尼酒、陪朋友们出去玩，你是怎么做到这些的呢？”这很简单。就拿配制马提尼酒来说吧：先在杯子里装上冰块，然后倒一些杜松子酒进去，再兑上少许干苦艾酒，加上一颗橄榄，你的这杯马提尼酒就做好了。在今天，你大可不必为年龄老了而感到担忧。你必须提防的是别让你生锈。为此，我总是坚持锻炼，走很长的路。走路甚至比配马提尼酒还要容易。我只要抬起一只脚，把它放在另一只脚前面；再抬起另一只脚，把它落在那只脚前面，就这样，你自己不知不觉地就走起来了，甚至连一颗橄榄也用不着。每天早晨我都要步行一英里半的路程。我的意见是利用你所能得到的一切机会走路，这是免费的。你会感到心情舒畅，看上去也显得更加精神焕发。对那些觉得走路太乏味的人来说，打高尔夫球可以是个办法。那是一项很有意思的运动，而且你可以沐浴着室外的空气。唯一的麻烦是，在我所属的俱乐部里，那些打高尔夫球的人很少走路，他们大多数都开着车到草场上来。这些人一个个看上去都弱不禁风，而那些替他们背球捧的球童们却显得身体很棒。

如果你想要活到100岁或者更长寿的话，你是不能坐享其成的，你必须站起来，去追求它。

没有什么理由愚弄自己。当你上了些年纪，你就会感到精力不足，有些衰退了。但是，现在的乔治整整87岁了，还在不断的声称：“我18岁能干的事，没有一件是我现在不能干的。当然，我承认我18岁的时候是可怜巴巴的，25岁的时候也没有现在这样生气勃勃，那时我为了今天而处处节省。我最讨厌吹牛，说真的，我现在的确感到十分健康愉快。”

下面就是他长寿的几条秘密：1.思想积极如果你请教我，问我想要长寿最关键的一条是什么，我不得不说：就是要避免忧愁、压力和紧张。如果你不来问我，我也要这样奉告你：忧愁、压力和紧张不仅仅是不愉快的，而且会缩短你的寿命。我的态度是，如果有什么事不是你的力量所能控制的，那么就没有必要发愁；如果你还有什么办法可想的话，那么也还是没有什么好发愁的。当我乘坐的飞机在飞行中剧烈地颠簸时，我就是这么想的。这与我无关。驾驶员开飞机的钱很多，让他去担这份心吧。是的，我从来不坐那些小型的、私人的飞机，但那不是由于担心安全，而是由于别的原因。如果我从天而降，我愿意拥有一群观众。我可以说老实话：我在几年前做心脏旁道手术的时候也没有感到任何紧张和不安。做手术是我无力控制的事，那是大夫的责任。当我准备接受麻醉的时候，听到外科大夫说：“乔治，你确实了不起，一切都很正常。”我说：“大夫，我一点也不担心。”“真的吗？”他说，“我可是神经脆弱的。”就这样玩一个月之后，他就腻味打高尔夫球了，甚至到草场上都受不了。所以，他就琢磨着应当去钓钓鱼。他给自己买了一根钓鱼杆，时新的长统靴以及所有的钓鱼工具，他不知不觉地来到一条美丽的溪水旁。一个月以后，他再也不想看见一条鱼了。但这是完全正常的，因为鱼也再不愿意看见他了。就这样，他决定在家里呆一段时间。当他和妻子四目相望了三个星期之后，他又回去钓他的鱼去了。我认为，退休最大的危险就在于它可能影响你的精神状态。当你的一切时间都由自己支配时，你的思想和举动都变得老气横秋了，这是一个错误。我看到，有些人刚到65岁就开始排练扮演老人的角色。他们坐下来时就哎哟啊呀的，起床的时候哼哼卿卿的。到他们70岁的时候，他们就演出成功了——他们就真的是老态龙钟了。我却不是这样。当你接近我这个岁数的时候，应当促使自己忙忙碌碌的。你要督促自己干点什么事情，使你能离开自己的床铺。我就从来没有留恋过我的床。是的，要找一些使你下床的事——比如说一种兴趣、一项业余爱好，或者是一件工作什么的。2.向自己挑战当我的妻子格雷西在58岁退休的时候，我也满可以退体了，现在就更不必做我正在干的事了。我不必周游四方举办音乐会、拍电影、主持电视专题节目，或是录制乡村音乐集。我的经理是个60多岁的人，他已经跟我订了以后5年的合同。只要我一退休，他就要哭。我不能离职，这样做会使这个小家伙伤透心的。所以我明白我必须不停地工作，直到他老得足以退休为止。我坚定不移地相信，你应当尽可能长时间地保持工作状态，只要能做的话。想办法找一些你感兴趣的事。如果一切都失败了，试着干一些使别人喜出望外的好事。童子军的想法是正确的。我曾经有许多次帮助一位年轻的太太横过马路，然后再返回我原来的地方。你们应当看看我所有的奖章。

爱默生说：“我们不会去计算一个人的年龄，除非他没有任何值得我们注意的地方。岁月不能让我们变老，是我们生活方式，是我们自己让我们变老。”

贪婪无度会消耗一个人的青春，缩短一个人的寿命。有的人沉浸在过去的痛苦生活中不能自拔，于是，皱纹过早地爬上了他的脸庞，他的眼睛失去了光彩，脚步失去了弹性，人生也就失去了意义。

我们不知道怎样留住自己的青春，所以我们才会变老，就像我们不知道怎么样留住健康，所以才会生病一样。无知和错误导致了疾病。一个思想达观、爱护身体的人怎么会容易得病呢？如果他的思想永远是年轻的，那么即使是一个老人也能够像年轻人那样充满活力。据说长寿的人都是乐观的。如果你能够摒弃失望，用乐观的心态和洋溢的笑脸去面对困难，皱纹怎么会爬上你的额头呢？要知道，快乐是长寿的源泉。

留住你的爱心，保持一份浪漫的心情。它能够抚平你脸上的皱纹。如果你的思想沐浴在爱的光芒中，如果你能够对芸芸众生播撒你的爱心，那么你将会充满活力。但是，如果你的心灵干枯了，如果你失去了同情和爱心，如果私欲和贪婪占据了你的心灵，你就会未老先衰。任岁月流逝，世事沧桑，一颗沐浴在爱意中的心灵青春永驻。

五、洁净心灵最重要

健康是别人夺不走的资本，拥有这一资本，你就能取得更多的财富，使你终生受用不尽。健康对你的生活和工作都起着重要的作用。对于健康，很多人的体验是，积极的心态会给人体健康带来好处，消极的心态则可能引发疾病。

健康是别人夺不走的资本，拥有这笔资本，你就能取得更多的财富，使你终生受用不尽。健康对你的生活和工作都起着重要的作用。“我每天过得越来越好。”有些人每天在醒来和就寝前都要把这句话朗诵好几次。对他们来说，这句话并不是华而不实的语言表达，而是说明健康来自积极的心态。对于健康，很多人的体验是，积极的心态会给人体健康带来好处，消极的心态则可能引发疾病。一个人心存消极思想，这是一件危险的事。现实生活中，到处都有人因为他们内心的挫折、仇恨、恐惧或罪恶感，而给自己的健康造成伤害。因此，要保持身体健康的秘诀是，首先要摆脱所有不健康的思想。我们必须洁净自己的心灵，为了身体的健康，先除去心中的消极念头。

常有人提起，愤恨不满的情绪常常会引发疾病，如果一个人在他的工作岗位上屡屡失意，他的心理就会向身体发出“生病”的心理暗示，借此来逃避现实。

一位政坛元老曾说过：“有两件事对心脏不好：一是跑步上楼，二是诽谤别人。”这两件事不仅对心脏不好，而且对人的身体也有很大的影响。所以，学会宽恕很重要，你会发现，体谅别人会起到奇妙的治疗效果。

许多家报纸曾报道过这样一则新闻：有一名男子在过马路时不幸被车子撞倒而丧命。验尸报告说，这个人有肺病、溃疡、肾病和心脏衰弱。可是，他竟然活到了84岁。给他验尸的医生说：“这个人全身是病，一般情况，30年以前早该去世了。”有人问他的遗孀，他怎么能活这么久？她说：“我的丈夫一直确信，明天他一定会过得比今天更好。”

还有人认为，在运用积极心态方面，多使用积极的表述，也有利于身体健康。语言文字是有影响力的。如果你经常运用积极的话语来描述你的健康状况，便可能激发对你身体不好的消极力量。你习惯性使用的一些字眼，能反映出你内在的某些消极思想。而你的思想是积极还是消极，会影响你内在的各种器官的健康情况。

曾任美国精神治疗协会会长的卡特博士在谈到一个人所持的肯定态度对健康的影响时，甚至反对人们使用像“我今天不会生病”这样的说法。他认为那只是半积极的态度，应该改为“我今天觉得比昨天好”，这才是非常积极的陈述，因而是一种引导健康的想法。卡特博士说：肯定的态度是以科学的事实为基础的，这些事实得自生物学、化学、医学等。正确地运用肯定的态度将有助于改善你的健康，延长你的寿命，使你精力充沛，倍感幸福，从而在各方面取得成功，并且还能替你保持一件最主要的东西——那就是心里的平静。

你的身体和思想是合一的，实际上是一个“身心”，你的“身心”和自然是合一的。你的身体和思想的健康是不可分的，任何影响到你健全思想的因素，同样会影响你的身体；反之亦然。

同时，你的身心健康也会受到自然法则的规范，它对于你身心的规范和对于树木、山脉、鸟和动物的规范并没有什么不同。因此，想要了解保持身心健康的方法必须先了解自然界的法则，你必须和自然和谐相处而不是要和它对抗。人的心智是伴随着身体才能存在的，由于你的身体受到大脑的控制，所以，想要得到健康的身体就必须具备积极的心态、健全的意识。务必在工作、娱乐、休息、饮食和研究方面，都能培养出良好而且平衡的健康习惯。

为了保持健康的意识，应从良好的生理健康，而不应从病态或不健全的角度进行思考。无论你的思想集中在哪个方面，它都能使这方面的事情成真——包括经济上的成就和身体的健康。为了使自己能以积极的态度培养及保持健全的意识，使你的内心远离消极思想和消极影响因素，必须创造和保持平衡的生活。

工作之后娱乐，思想活动之后从事体力活动，严肃之后保持幽默。如果能持之以恒，必能保持良好的健康状况和快乐的心情。如果你能以积极心态生活，就能得到健全的思想和健康的身体，有了健康的体魄之后，我们才可以享受健康长寿的生活，才能让我们的周围洋溢着青春的活动和幸福的氛围。

六、健康身心的获得方法

既然健康的身心对我们的生活产生如此大的影响，那么在人生的路上，如何保持这一种积极的态度就显得尤为重要了，究竟从何处下手呢？下面的文字给出了你通往这一目标的许多路径。

1.如何保持健康的身体（1）运动与饮食

获得一个健康的身体，除了提倡优生优育，增强先天性健康之外，就是后天性的锻炼了。身体的不同部位，需要有不同的锻炼方法，在这里介绍几种常见的健身活动和体育运动项目。以求使你获得更加健康、幸福的生活。

①散步

古语讲“饭后百步走，活到九十九”，这话很有道理。

人在散步的过程中，精神放松，神经就松懈，各部分神经都处于休息状态，而很多肌肉，都参与了这项轻微的体育锻炼，就像人有时候觉得累了，伸伸胳膊，伸个懒腰一样，舒服极了。

一代伟人毛泽东就非常喜欢散步，无论是在延安时期或是在北京，甚至是在与国民党谈判的空隙或硝烟弥漫的战争间隙，都爱优哉游哉地散一散步。当然他在散步的同时，也在考虑国家大事。

实际上，散步时精神松驰，也是思考问题的大好时机。

②游泳“到中流击水，浪遏飞舟”这样的情景以及运动场上的游泳比赛我们见的都不少，也都很为这种优美的画面所陶醉。

游泳，是一项体育运动，是人长期与水的斗争中分化出来的一种集智慧和美学为一体的一项活动。通过这项活动，可以享受战胜自然——漂浮于水面的乐趣，又可以全身心、全方位地锻炼全身肌肉。

看一看游泳运动员的体格，我们就有体会。秀长、健壮、匀称，这不正是体格美的标志吗？

③平衡的饮食

随着科学家对人体愈来愈了解，关于食物营养方面的知识也愈来愈丰富。你应该随时注意有关饮食的知识，以下是几点可帮助你达到饮食平衡的方法：

A.新鲜水果和蔬菜应该占所吃食物中的最大比例，它们含有相当丰富的维他命和高效物质，而人体最容易吸收这些物质。

B.你应多食的第二种食物就是碳水化合物，诸如面包、谷物和马铃薯等。

C.蛋白质（诸如瘦肉、鱼和乳酪）是非常重要的食品，但不宜吃得太多，每天取用少量即可。

D.避免油性食物，限制生油和食用油的食用量，并且拒绝油炸食物，同时也应避免吃糖，像糖果和可乐之类。

此外你还应摄取不同的食物，以供应身体不同的需要，不要偏食，但应该拒绝不当的饮食方法。

切勿在生气，受到惊吓或担心时吃东西，因为当你在备战状态时，你的身体便无法充分吸收所吃食物的营养，尤其不可养成一紧张就想吃东西的习惯，因为这样只会使你变胖而已。

适当地调整饮食习惯是非常重要的事。因为如果饮食过量的话，你的身体会出现过多的负荷，而且沉溺饮食会使你延误一些应该立即处理问题。（2）休息与睡眠

我们在工作时，虽然聚精会神地努力工作，但在休闲时，也要尽量的放松，摆脱一切。不论有无苦苦思索的问题、深刻的烦恼、矛盾的冲突，甚至最有关系的得失等等，都要排除不顾。这样不但可以使工作增加效率，而且精神也会愉快，身体会更健康。

你若不能摆脱这些困扰，频频烦扰清梦，不能安然入睡，这不仅会影响你的精神身体，更会使工作一无效率，更何况追悔过去的错误已属本然。

睡眠，最足以使人恢复疲劳的精神。即使你不能睡，但只要暂时松弛你的精神，不要想其他难事，几分钟后，你便会觉得头脑清醒，轻松愉快。这种习惯不养难成，且对你非常有益，值得腾出些时间来实行。

幽默，也是恢复精神的妙法。爱迪生喜爱说笑话、讲故事。林肯也常在事态严重时，忽以一二风趣句的言语、举动，来扫除枯寂的气氛，使自己和别人，都感觉轻松愉快。（3）注意大脑的保健

在人的一生中，大脑的作用太重要了，它是人体各种活动的指挥官，是人体健康的一个重要标志，对它的保健，是任何人都不能忽略的。在长期的社会活动中，人们总结出了保护和健全大脑的几点方法。

①加强大脑的营养

大脑是思维的物质器官，在思维活动中，必然要消耗大量的能量，因此需要经常加强大脑部分的营养。一般来讲，加强营养主要从下面几点做起。

增加蛋白质。蛋白质是构成细胞的主要物质基础，摄取大量的蛋白质，就使脑细胞取得了充足的营养源，就可增强大脑的代谢，加速大脑皮层细胞的抑制和兴奋，提高大脑工作的效率。同时增加对大脑的保护作用。因此平时要多吃蛋白质含量较高的食品，如蛋类、豆类和奶类食品。

增加葡萄糖。葡萄糖是人脑中提供能量的主要物质，人脑从事脑力活动的能量，大部分都靠葡萄糖分解而产生，正常的大脑每天需要消耗一百三十克左右的葡萄糖，否则人脑所需要的能量就不充足，人就会感到疲劳，思路不清。

增加维生素。大脑中维生素含量虽然较少，但对人体神经功能的调节却起到重要的作用。维生素A对人的视力有很好的调节作用，缺乏就能导致夜盲症，维生素B能促进大脑中碳水化合物的代谢，从而1保护神经系统，维生素C是蛋白质和糖类分解不可缺少的物质，而维生素B6和B12则能对大脑神经起保护和镇定的作用，因此要多吃含维生素的食物，如胡萝卜、蔬菜和水果。

增加钙、铁等元素。钙和铁在人脑中能平稳和调节神经系统，对人脑正常的生理机能起着重要的作用。补充钙、铁等，主要从水果和蔬菜类食品及动物肝脏中获得。

当然，大脑还需要其它的许多种养分。食物中，各成分的含量是不一样的，日常生活中只要不偏食，不挑食，就可以获得大脑所需的各种营养成分。

②防止大脑疲劳过度

大脑皮层的兴奋，就促使与大脑皮层相关的细胞处于“劳动”状态，使人完成某项活动。然而大脑皮层细胞兴奋过度，就导致大脑过度疲劳。神经系统的平衡就会被打破，功能就会紊乱，表现在食欲不振，头晕眼花，反应迟钝，注意力不集中，记忆力衰退，甚至导致疾病的产生。因此，要谨防大脑疲劳过度。

防止大脑疲劳过度的方法首先就是要保证有充足的睡眠时间，使大脑皮层细胞处于抑制状态。其次是要有适当的体育活动。增强大脑细胞的活动能力和各种神经细胞的调节能力。再次就是转移大脑皮层中细胞的兴奋中心。大脑中各个功能是分区的，不同的细胞负责不同的生理功能，在某一活动中感到疲劳时，可用另一种活动代替这一活动，让细胞交替兴奋或抑制，使大脑皮层的各个区域都得到休息，从而避免过度兴奋而导致疲劳过度。

③营造有利大脑功能发挥的环境

研究证明，对大脑功能有重大影响的因素有三种：空气、声音和颜色。

空气中含有丰富的氧气，对大脑生理功能的发挥起着重要的作用，要想获得清新的空气，就要保持空气新鲜和常进行室外活动。声音的频率的不同，对大脑功能发挥的影响也就不同，悦耳的声音，使人振奋，而杂乱的声音，会使大脑反应迟钝。有的颜色使人平静，有的颜色则使人躁动不安。因此，为使大脑发挥正确的生理功能，需要营造适宜其发挥的环境。

④延缓大脑的衰老

大脑和人的生命一样，是有成长、衰老和死亡规律的。大脑的衰老我们虽然不可以控制，但我们可以通过适当的方法来延缓其衰老，使其尽可能长地保持旺盛的生理功能。

首先，勤用。脑是劳动器官的一部分。手经常使用，肌肉就粗壮有力，伸缩性和灵活性就越高。脑和手一样，经常使用，会提高其灵敏度。反之，手经常不用，肌肉就会萎缩、退化。脑也一样，因此在工作学习中，要勤用脑，保持脑中各部分的协调性和灵活性，这样才能使脑青春永驻。

其次，提倡劳逸结合。用脑是有限度的，脑细胞不可能无穷尽地一直活动下去，要注意脑的休息，另外脑是人的指挥中枢，它发出的指令需要身体的其它部位来协助执行，因此要注意身体其它部分的协调性，做到脑力与体力相结合。

再次，生活要有一定的规律。生活有一定的规律，人脑也会养成一种规律，使得大脑中不同区域的细胞活动有秩序，大脑细胞才能有充分的休息时间，保持大脑进行良好的生理营养。另外，乐观向上的情绪，也是使人脑青春永驻的奥秘。

2.如何保持健康的心理（1）心理素质决定人生成败

每一个人都在追求成功，然而，历尽尝试，许多人都失败了，只有少数人获得了成功，这究竟是什么原因呢？

许多人的失败并不是因为他欠缺智力，经过许多成功心理学家的研究发现：从工商巨富、军政要人、到各界明星、科学家、艺术家，一个人事业上的成功，并不单纯是智力行为，更重要的是一种心理行为。

美国教育家戴尔·卡耐基调查了许多名人后认为，一个人事业上的成功，只有15%是由于他们的学识和专业技术，而85%靠的是心理素质和善于处理人际关系。詹纳是1976年奥运会十项全能金牌的获得者。他从体育比赛的角度也作了与此相类似的表述。他说：“奥林匹克水平的比赛，对运动员来说，20%是身体方面的竞技，80%是心理人格上的挑战。”研究发现，每一个人都有发展自己，使自己取得巨大成就的智能，而不幸的是，很少人知道怎样开发自己的智慧、才能和创造力的巨大宝藏。因此，许多人只是生活中的庸人，并且常常自感烦恼。

一个人心理素质的好坏，最容易从他应付挫折的方式中看出来。曾有这样一个故事：1989年，一个日本青年报考一家大公司，公布考试结果时，他名落孙山，得知消息后，他深感绝望，顿生轻生之念。幸而抢救及时，他自杀未遂。这时忽然传来消息，他被录用了，原来是统计出了差错，实际上他的考试成绩名列榜首。但很快又传来消息，说他被公司解聘，理由是一个人连如此小小的人生打击都承受不起，又怎能在今后艰难曲折的奋斗之路上建功立业呢？

这个故事告诉我们一个道理：心理素质太差，光有优秀的成绩是很难有所作为的。（2）解除心理压力

所谓心理压力，是指由于各种刺激因素所引起的身体不适和精神上的紧张、焦虑、苦闷、烦躁等等不良反应。人们之所以会产生心理压力感，是由于一个人的各种需要、动机、欲求、愿望和向往遇到了障碍和受到了干扰而产生的一种不良情绪反应。造成这种心理障碍的因素可以是现实生活问题，也可以是个人自身的心理因素。它通常以三种方式表现出来，即挫折、威胁和冲突。

①挫折

所谓挫折，是指因为自身或环境的各方面的因素，阻碍或拖延了人们力求要达到的目的或目标所引起的不良的心理体验。人就其本质而言，每个人都有自己的需要、动机和目的，都有自己的雄心壮志，都有力求实现的抱负和愿望，筹划并付出艰苦的劳动或努力以求实现。但是，尽管其计划完善并付出巨大的努力，都可能达不到预期的成功，这就会产生心理上的挫折感。或者是，当人的某个愿望受到阻碍时，当初仅仅是在情绪上引起了一点波动，然而随着时间的拖延，焦虑、忧郁和不安的情绪反应则逐渐变得强烈起来，而使人处于一种惶惑、失落、失望状态之中。

②心理威胁

心理威胁是指一个人没有自信心或缺乏勇气去接受某种生活事件，从而所引起的心理紧张、恐惧和担心等情绪反应。如有的人面临高考、登台讲演、职业选择测验、工作上的过失及婚恋上的失败等等，这时就可能造成一种心理上的威胁感。

③冲突

冲突是指自我在多方面的愿望、价值、动机、态度和人格等方面作出选择时，由于心理上的矛盾而引起的焦虑的情绪反应。例如，有的人说想追求具有冒险和刺激性的生活，向往到特区去工作，但又怕失去了安全感；为了避免他人对自己的议论因而行为上要表现出从容，但又不愿意丧失自己的个性；对待许多是非问题你想真实地表达自己的看法，可又怕遭到别人的反对，这些矛盾心理都是造成心理冲突的表现。

在日常生活中，由于过多的挫折、威胁和冲突，因而时常也就容易构成人们的各种心理障碍，从而会使人们在内心有一定的压力感。

心理的压力感是人人都可能产生的，只是感受的程度不同。同时，压力对人的行为的作用也不是绝对的，即不一定带来的都是不良的后果。由同样的原因所产生的心理挫折和压力，对有的人来讲，会使其精神变得更加消沉，但是，对另外的一些人来说，压力和挫折所造成的精神打击，却有可能成为一种内在动力和身心发展的激励与促进因素。这就是人们对于心理挫折、压力的另一种反应方式——适应性反应。

所谓适应性反应，是指面对心理紧张、挫折和压力，能够知道该如何去调节和控制它，能够运用自己的调适能力来维系和调适心理的平衡。其中主要包括三种方式：自我防御反应，压力直接控制法、直接行动处理法。

①自我防御反应

自我防御反应是人们为了调适心理平衡而表现出来的对心理压力自发性和习惯性的反应方式，它是指人在心理上的一种不自觉的防御机制来抵挡自我毁灭的倾向。不时地或不掩饰地流露出某种情绪和态度。因而是一种低层次、低水平的心理调节，其功能在力求缓解心理压力感。

在自我防御的反应中，根据不同的标准或防御反应方式的性质，又可划成不同的形式。从适应性的水平看，自我防御反应可分为消极防御、应急和调适三个方面；从适应性形式看，自我防御反应则可分为言语型防御、行动型防御和情绪型防御三种形式。这三种形式统称为现实型防御机制。

从适应性的水平看，消极防御、应急和调适是自我防御反应的三个不同的层次。这三个层次的反应方式对于情绪的引发、压力感受、时间范围和代价等特性方面都有一定的差别。

消极防御反应方式是一种自发的心理活动。在许多情况下是一种对压力感的自觉的反应。这种反应方式虽然具有维护心理平衡的功能，但却要付出相当多的代价。例如，对各种心理挫折、苦闷、心烦、忧虑采取自我压抑，对各种心理困扰以否认的态度，对不能得到满足的欲求、愿望以投射或转移到其他方面的追求和发泄等等，都是属于这种消极的防御方式。

应急是自我防御反应方式中的一种中层次的适应行为，是个体在处理一些不寻常的困扰或克服较大的心理压力时所采用的暂时性反应措施。

应急的反应方式虽然对于某些心理压力具有一定的灵活性和缓解性作用，但只能是一种暂时性的应酬，行为的自由度也不大，调适的作用极其有限。这是因为，应急只是力求消除心理困扰现象本身，而不是注意调节引起这些困扰的原因。

调适是自我防御方式中高一级层次的反应。这种适应方式能自觉地意识到心理挫折的原因，能够根据压力的性质来考虑应变措施和持续反应的方式，并且能自觉地对不妥当的情绪反应进行修正，以及力图以较小的精神代价来减少心理紧张。因此，调适反应方式与个体在其人格特质、价值观、态度倾向、动机以及自我意识的活动能力等有着紧密的关系。

现实型的防御机制，则主要是指用于保护自身免受情绪上的损伤，而不是用于从根本上解决心理问题的适应性方式。实际上，它与消极性防御反应、应急和调适第三个层次的反应方式有不少交叉重复。现实型的防御机制，主要有三个特点：

第一，在一般人觉得不能胜任或已经遭受挫折的情境中，保持自尊态度的方法；

第二，减轻焦虑、故意和抑郁情绪的方法：

第三，使人相信自己是能够胜任的、有价值的人的方法；

②压力直接控制法

对于心理压力，除了会以自我防御的方式作出适应性反应之外，有时也会以其他的方式来直接控制内心的不安。这就是借助于一些物品或从事某种活动来调整自己。自我防御是一种局限于自我内心的情绪反应活动，压力直接控制法则表现为自我进行控制所采取的种种措施。这些措施可分为有害的和有益的两种。

所谓有害的压力直接控制法，是指当一个人感到心情苦闷、激动或忧虑时，不是以适合于身心健康的某些活动来直接控制内心的各种情绪，而是以有害于身心健康的酗酒、大量吸烟、喝过量的浓茶和咖啡、服用各种镇静剂、安眠药和兴奋的药物等，来消除忧愁和控制情绪。另外，有害的直接控制方法还可以表现为突然从事剧烈的运动，不停地大声吼叫、歇斯底里、大量盲目地购买东西和吃零食以及砸东西等。这些方法通常是在当事者无法借助于其他有益的方法的情况下，自发选择的控制措施，结果常常可能造成精神与机体对有害性的烟草、酒精、药物以及某种活动方式等刺激性的依赖，而且往往易对自己一时冲动的行为产生自责感和后悔心理。

有益的压力直接控制法则表现为能以益于自我身心健康，良好适应环境的活动方式来控制自己内心的忧郁、焦虑和不安，如有选择地阅读能表达内自己内在情绪的文学作品、通过诗歌、散文、小说、绘画、创造等艺术形式来流露自己的内心，唱抒情歌曲，从事健美运动和舞蹈、进行时髦装饰、在亲朋面前诉说等，来疏通、表达和渲泄自己心中的不快。此外，还可以采用气功、太极拳、瑜珈术、仰望天空深呼吸、沉思等方式来控制自己。这些具真有积极调适心理平衡的功能，因而是较高层次的适应行为反应方式。

③直接行动处理法

这是人的适应行为中更高层次的反应方式。自我防御反应和压力直接控制法只限于人的自我在不同水平和方式上的调节，因此，基本上是以尽可能地顺应环境来调适自己心理压力、忧郁和焦虑。直接行动处理法则注重既对自我的调适，也对环境因素的调适，因而能从造成心理压力的内外部原因的结合上去解决问题。

善于采用直接行动处理法这种适应性反应方式的人，一般是行为的自觉水平较高、自信心、意志力、行动的抉择和判断力，以及角色的自我意识等方面都较强的人，换句话说，亦即心理、人格健康的人，有较高的协调自我与环境相互关系的能力。美国芝加哥大学的柯波萨教授认为，采用直接行动法去处理心理压力的人，体积特质表现为认同感、责任感、协同感、平衡感、善于接受各种复杂的环境、能够把心理压力看作是人生必然的现象。不是消极地顺应，而是积极地、明智地行动，在实际生活中克服不利于自己生存的环境因素。

事实上，在许多时候，每一个人都可能会不同程度地采用以上三种方式来达到适应环境的目的。只是在现实生活中，人们在不断地尝试和比较这些反应方式之后，才学会了逐渐地由低级层次的反应方式向高级层次的反应方式发展。这个过程实际上也就是健康人格特质的逐渐形成过程。人格就是在这种压力刺激、纳入、加工、筛选和整合的反应过程中，渐渐地形成了许多稳定的、一贯性的反应方式和人格特质，从而作为一种稳定的适应性反应定势，在以后的适应行为中有效地组织经验，恰当地选择反应方式，从而提高多方面的适应水平。（3）控制消极的情绪

情绪状态时的机体变化表明，人的情绪好坏，直接影响到身心健康，积极的情绪对人体的健康起良好的作用。例如，研究发现，人们因喜悦而欢娱的时候，不仅肺功能增强了，胃肠道的功能，心血管系统功能，新陈代谢功能、免疫功能等都处于良好的状态，抵抗各种疾病的免疫能力也随之增强。相反，消极的情绪可引起人的整体心理活动失去平衡，并可导致某些疾病与发展。如因焦虑、忧伤、怨恨、紧张等持续而强烈的情绪精神因素，可引起高血压、消化性溃疡等疾病，在医学中还观察到，由明显的精神因素诱发的胃溃疡患者，其胃粘膜变厚，胃酸分泌增多；而精神刺激一旦消除，以上病理现象迅速消失，溃疡也可愈合。冠心病的形成与发展，除其他因素外，精神情绪因素也是重要原因之一。某些癌症的发生与发展，与免疫监视功能有关，而免疫功能也可受情绪的影响而下降，由此可见，情绪对身心健康有着重大的影响。主要的消极情绪类型产生消极效果的情绪主要有：

①害怕

害怕是人们面对真实的或想象中的危险时所产生的情绪。害怕时，人的体内会发生深刻的变化。这些生理反应使人们准备好应付或逃避危险。心跳加快可以把更多的血供给肌肉；肝部释放出糖以提供更大的能量，加速思维过程；眼球增大；氧摄入量通过呼吸加快而增加；血小板量增加，万一我们受伤出血或淤血时可使血液凝固。以及其他体内变化的发生。

所有这些生理变化使人们准备好进行战斗或采取其他紧急行动。人的身体就像扭紧了的弹簧，准备一触即发。然而，在社会上，这样的紧急行动很少会被真正碰到。很少看见人们“一触即发”地应付各种危险。因此，强烈的生理反应只会使人们感受到了深度的心理伤害和挫折。

害怕这种情绪的消极方面主要表现为：

A.不断的体内紊乱可能造成疾病。

B.对害怕的反应不仅是生理性的，也是心理性的。如果一个人长期不能去除害怕和不适的原因，可能引起精神疾患的某些不良症状。

C.由某种特定的情景或物体引起的害怕可能随时间的推移而成为对一般的相似情景或物体的害怕。例如，害怕教师可能会发展成害怕领导或其他处于较高地位的人。这种对无辜的人产生的害怕是完全不必要的，可能会妨碍良好的人际关系。

D.原先的害怕可能随时间的推移加剧，以至变成一种实际的恐惧，而使害怕者完全失去行动能力。例如，一个人有一回差不多被淹死，理所当然地就变得怕水了。如果他从此再也不学游泳，日子越久他就越害怕水。心理学家把这种害怕情绪的加剧过程叫做潜伏（incubtion）。避免这种潜伏的办法是：回到你害怕的情景去，设法成功地对付它。出过事故的飞行员应让他尽可能快地重新驾驶飞机。

有谁身受害怕情绪的上述四个消极方面的影响，他就是为害怕情绪所左右。他失去了许多机会，必然养成一种企求安全、小心翼翼、惶恐不安、呆板的生活。

另一方面，一个心理健康的人能承认并面对真正的生理和心理危险。人们真正需要摆脱的是那些阻止学习和发展的害怕情绪。为此，必须学会面对害怕。

②敌意

当实现自己欲望的通道被堵塞，或者认为自己无缘无故地受到侮辱或伤害时，人们就产生了敌意。在现实社会里，敌意是很常见的，因为人们由于碰到障碍、要求和被迫等待而常常感受到了挫折，竞争常使人们确信自己受到了无端的贬低，因为在社会上总有人比自己干得更出色，学得更好，或者玩得更畅快。

敌意产生的生理反应和心理反应与害怕相似。但敌意所引起的攻击和毁灭冲动要强烈得多。一方面因为攻击或毁灭他人的行为总是受到谴责的、另一方面，把敌对情绪压抑在心里，这样做在生理和心理上都是有害的。

对社会的或个人的不公正行为表达敌对情绪，一般说来是积极的。对不公平表示愤怒，在心理上是健康的行为；对有意说谎或欺骗的父母表示不满也是正当的；对自己的配偶轻信受骗或缺乏体贴心产生怨恨也是合理的，应该表达出来。换句话说，正当的、能促使人们改善生活、改良社会的敌对情绪是建设性的。消极的敌意，是指妨碍人们对现实作出反应，妨碍我们改进或改变生产敌意的环境的那种情绪。

建设性敌意的表达，应针对有关的行为或环境，而不应针对个人。对他人实施攻击几乎无可避免地引起对自己的报复或疏远。敌意的建设性表达应有助于自己或他人增加互相了解，以免问题重新出现。

敌意的消极表达，贬低或伤害他人，或者通过遭受失败、生病、自疚和消沉，成了“处罚”自己的手段。敌意的表达是破坏性的，妨碍人们去面对和改良社会实际。这种情绪表达阻止了人们达到应达到的效果。但是，每个人都需要有、而且确实有充分的权利去感受正当的愤怒情绪，并且适当地把它表达出来。

当人们没有做到被期待的事情时，就会产生罪恶感。罪恶感起始于儿童期没能避免社会和父母加在自己身上的种种禁令的时候。一个不守规矩的孩子的典型反应是，很快学会了对自己的行为产生罪恶感。如果父母很严格，孩子们连仅仅想到违反禁令都会产生罪恶感。这种情绪如能有助于人们改进和学习，就起了积极作用。由于不负责任的行为或可避免而未能避免的错误而产生罪恶感，如果能防止进一步的错误，就是健康的情绪。例如，一个学生不愿意学习而开始了作弊行为，其罪恶感的增长有可能阻止作弊行为的再次发生。

不过，罪恶感常常是消极的，要想完全摆脱社会加在人们身上的禁令或期待，几乎是不可能的。想得到好分数的努力不断失败，会产生额外的罪恶感的重压。手淫或意淫对具有高度道德或虔信宗教的人来说，是产生罪恶感的一个常见原因。可能导致阳萎或性冷淡。不必要的罪恶感，不仅妨碍人们作出最大的成绩，而且导致痛苦、消沉和自憎。不必要的罪恶感，对个人来说，可能具有很大的破坏性和阻碍作用。

④焦虑

焦虑和害怕情绪相似，但焦虑感还带有对危险因素不知道潜伏在哪里的疑虑。害怕时，人们知道害怕的是什么；而在焦虑时，人们却不知道，或者找不到焦虑的根源。由于无法找到其原因，这种情绪才在人们的生活中造成许多麻烦。

焦虑，和其他消极的情绪一样，也有积极成分。轻微的焦虑能使人们更警觉，更了解在发生什么事情。轻度或中度焦虑，在复杂的学习任务中或解决问题时，通常比严重焦虑或无焦虑更有助于产生优良的成绩。换句话说，某种程度的焦虑，可使人们在心理或生理上动员起来，采取有效行动。

在生病、衰老时或死亡前产生焦虑是正常的。每当进入一个陌生的情景，人们会很自然地产生某种焦虑。当人们同时面对太多的问题时也会感到焦虑。另一方面，不愿开拓新领域，避免任何新的经历也会带来焦虑。因为人们可能会因为没有抓住机会而产生内疚。例如，一个大学生因为成绩不及格而退学会产生焦虑；可是如果他原先根本就上不了大学，他产生的焦虑可能会更大。

不管由什么原因造成，焦虑情绪总使人不快，以致人们总设法尽快地摆脱它，或通过压抑把它忘掉。然而，被压抑的思想和情感，总是以掩蔽的或潜伏的形式，不断地重新浮现在人的意识中。例如，对一位教师的无端的憎恨和怒气，可能是对自己父母的不满没有被发泄出来造成的。教师比起父母来是更可能的发泄目标，因为后者常常是被认为应该无条件地得到尊重和爱的对象。

虽然焦虑会引起行为的建设性变化，但它也会产生阻止一个人发展的消极的情绪症状。焦虑可能是许多情绪的或生理的疾病的中心问题。

那么如何控制这些消极的情绪呢？

①列一张个人情感变化表

列表的一个办法是连续数天，或一至两个星期，记录有关自己行为的“情感日记”。就是说，每天结束时，请写下当天各段时间的情感反应，把你经历的积极情感（爱、温柔、温和、高兴、热情、幽默和笑）和消极情绪（害怕、敌意、罪恶感、焦虑）列成表。消极的情感反应常给人的生理和感觉造成不良的后果，这些生理表现包括心率增加、皮肤下血量增加、手汗、胃痉挛、肌肉紧张、咬指甲等。然后，回想产生这些情感的事件、情景或人。有时，你不能把某种情感归结于一件事或一个人，或者也许不能确定生气或敌意的原因，在这种情况下，请记下“原因不详”。

一至两星期之后，你将能够分析自己情感生活中的一些变化模式，你可以问自己如下的一些问题：我的日常生活中表示消极情感的时间百分比是多少？表达积极情感的百分比又是多少？我的情感反应是否与情景相适应？例如自己在某种情景中生气是否有正当的理由？有多少情感反应是由未知的或无意识的因素引起的？每隔多久我改变自己的情感反应？自己情感变化的幅度是否很大？我是否总是产生一种或两种情感反应？还是自己的情感反应常变化？

②理解自我情感的根源

如果你已经列出了自己的情绪变化表，回答了上述五个问题，下一步要设法确定自己为什么会具有这些倾向。

心理学的知识告诉我们，人的大部分特定的情感模式，是通过家庭成员间的相互作用而得的。为了帮助你理解自己某些情感行为的原因，你可以列一份家庭情绪变化表。你可以通过想一下自己的家庭背景和家庭中处理情感反应的方式来列这份表。

可以先列出积极情绪和消极情绪。然后再自问如下这些问题：在我的家庭中，处理积极的情感和消极的情感的典型方式是什么？哪些积极的或消极的情感往往在我家庭的相互关系中占主导地位？家中有谁更经常地产生积极情绪？家中有谁更经常地产生消极情绪？在家中我学到了哪些应付消极情绪的有效的方法？在家中我学会了哪些应付消极情绪的无效的方法？我的情感变化表和家庭的情感变化表相互关系如何？

③情感行为的改进

只有在对至少是自己目前的情感行为的一些方面，以及这些情感已产生的原因有了更深的理解之后，人们才可以由自己来确定是否有某些情感模式干扰自己有效地生活，特别是干扰自己和他人的相互关系。因此，必须找到能帮助自己建设性地渲泄自己情感的通道。心理学家从经验和研究中总结一些帮助人们应付消极情感的方法，提要如下，仅供参考。

学会面对害怕和焦虑。避免危险是人之常情。如果一个人没有很好地准备考试，生病就成了受人欢迎的欣慰事；旷课使一个人解脱一时，不过，这个使人松一口气的“快乐”时刻会造成：“焦虑、逃课、再焦虑，更多地逃课”的恶性循环。因此，生活中必须学会面对害怕，以形成在将来处理危险情景的必要能力。

精神渲泄后再采取补救运动。情绪高亢通常会降低有效地学习（思维）和行动的能力。因此，在决定行动之前，最好有一段精神渲泄期，让情绪先平息下来。

战略性撤退。有时，减轻高涨的焦虑感的最好办法，是暂时从压倒一切的焦虑情景中撤退出来。当人们增强了应付这些情景的能力之后，可能再回到这些情景中来。这样，成功的可能性就更大。成功可能性的增加，会把焦虑情感改变成对成功的愉快期待。

避免消极情感的长期潜伏。充分准备之后就回来应付危险情景，这样就能避免长期的使人手足无措的害怕情绪。使人恐惧的时刻和成功地应付原先情景之间所隔的时间越长，害怕或焦虑就越强烈。

迅速找到对情感进行建设性发泄的机会。有时候，立即发泄被抑制的情绪会使人们陷入困境。为了避免这类困境，有人就通过看惊险的电影或电视片（这些人自己的麻烦与影片中受到怪兽追赶的角色的危险相比就不值一提了），或读谋杀故事来找到排遣这些情感的通道；有人则通过从事更高层次的活动来达到同样的目的：运动、业余爱好、跳舞或音乐、写日记、给好朋友写信或对自己信任的朋友倾诉自己所处的情景或情绪等，常常也能导致情感的发泄。

第二章　化解生活的压力

压力无处不在而又不可避免，有的人被压力击垮而一蹶不振，而有的人的生活却过得有意义，有效率。这其中的奥妙就在于，前者是消极地面对压力，而后者却对压力进行有效地运用，在面对困难时，能够自我控制，有条不紊，即所谓因势利导。因此，你不快乐时，你必须先对你的思想来一次彻底的改造，进而才能彻底享受人生的乐趣。如果你的心中充满了愤懑、怨恨、自私或者自暴自弃的思想，当然一切快乐的光芒就无法穿越。

一、解下失败的包袱

我们都了这样一个事实——我们生活在一个充满紧张的世界中。压力因素时刻背负在我们的肩上，我们的脸上或言谈中随处都显现出一种紧张，紧张已完全深入到了我们的生活和工作中，压得我们喘不过气来，当然只有把肩上的重负解下，我们才能感到一丝轻松，才能够享受生活中的点点滴滴。西晋大贤士周处，年轻时很不争气，大家见了他都像躲瘟疫一样地跑开。他很奇怪，便问一个老人，老人也不客气，说：“三害来了，你说大家能不躲着点吗？”头一回听说“三害”，周处便问哪三害。老人便告诉他：“南山上的白额虎，长桥下的鳄鱼，加上你，不是三害吗？”做人落得如此田地，这不是一种人生失败是什么呢？周处听了老人的话，大吃一惊，原来自己在乡亲眼中是一大害。周处也真是一条好汉，沉吟了一会，便说：“这样吧，既然乡亲们都苦于三害，那我把它们除掉。”周处先是带着弓箭上山，射死了白额虎，除了一害。再是下河，杀死了鳄鱼，除了二害。除二害以后的第四天他才回家。这时他得知乡亲们以为他被鳄鱼咬伤已经死了，正兴高采烈着。这对周处又是一个很大的打击，他没想到大家竟这样恨他。他很伤心，但没有气馁，他要从头做起，这个世界，所谓成功不就是人图名声，树图荫凉吗？他下定决心，找名师学习。他找到了当时的大学问家陆机。对他说：“我很后悔自己觉悟得太晚了，浪费了好时光，现在再想闯一番成功的事业，只怕来不及！”陆机激励他道：君子朝闻道夕死可矣，况尔年纪轻轻，前程远大，何事不成？人惟患无志，何患不能名满天下？周处实在气度不凡，没有在大家的痛恨中抬不起头来。既然过去领头做恶，以后当然也可带头行善，重要的是不要被失败打垮。所以，他的觉悟不晚。于是，周处发愤改过，一心向善，后来升任吴国东观右丞。晋平之后，迁御史中丞，直至率兵西征，以身殉国。美国生理学家谢灵顿，也曾经为一街头恶少。人们称他“孬种”。他开始并不以此为意，无悔改之心。可是有一次，他向一个他深深爱慕的挤奶女工求婚，这女工甩给他一句辛辣的回答：“我宁愿投河淹死，也决不嫁你这恶少！”谢灵顿无地自容，羞愧万分，从此猛醒。他发誓：将以辉煌的成就出现在人们面前。于是他怀抱发愤的志向，悄悄离开姑娘，彻底埋葬了自我，并刻苦攻读和钻研。后在中枢神经系统生理学研究方面硕果累累，先后任伦敦、利物浦、牛津三所名牌学府的教授，1932年与人共获诺贝尔生理学、医学奖。

所以，不要害怕失败，不要因一时失足而自认低人一等，无脸见人，陷于绝望。关键在于你自己，看你是否敢于把失败的思想包袱扔进垃圾站。

特别害怕失败的人，经研究发现，有如下倾向：

1.关注可能失败的线索胜于关注可能成功的线索。

2.容易自责。

3.易否认自我价值。

4.精力不充沛，注意力难以集中。

5.决策困难，行动迟缓。

害怕失败会造成可怕的损失。最可怕的是，这种感受很难带来成功，恶性循环下去，必然使人毁于绝望。

事实上，成功人士往往是把失败当作朋友。爱迪生不就在无数失败的基础上发明电灯的吗？记住，永远没有彻底的失败。既记住过去的惨痛教训，又勇敢乐观地告别过去，去努力创造新未来，这是你的最佳选择。

二、放飞心灵

有时候，当我们确实处于恶劣的客观环境中，无力无望改变现实，那如何使自己不溺于绝望，而保持开朗和力量呢？请看下面的故事：维克多·弗兰克是一位受过精神分析大师弗洛伊德洗礼的决定论者。弗洛伊德认为人的性格在幼年时期就已经定型，而且会影响人的一生，日后改变的可能性微乎其微。弗兰克身为犹太裔心理学家，二战期间被关进纳粹集中营，遭遇极其悲惨。他的父母、妻子和兄弟均死于纳粹的魔掌，唯一的亲人只剩下一个妹妹。他本人更是受到严刑拷打，朝不保夕。有一天，他赤身独处于囚室，忽然之间顿悟，产生了一种全新的感受——日后命名为“人类终极的自由”。当时他只知道这种自由是纳粹德寇永远也无法剥夺的。从客观环境上来看，他完全受制于人，但自我意识却是独立的，超脱于肉体束缚之外。他可以自行决定外界的刺激对本身的影响程度。换句话说，在刺激与反应之间，他发现自己还有选择如何反应的自由与能力。他在脑海里设想各式各样的情况。譬如，获释后将如何站在讲台上，把在这一段痛苦折磨中学得的宝贵教训，传授给自己的学生。凭着想像与记忆，他不断锻炼自己的意志，直到心灵的自由终于超越了纳粹的禁锢。他的这种超越也感染了其他的囚犯，甚至狱卒。他协助狱友在苦难中找到意义，寻回自尊。处在最恶劣的环境中，弗兰克运用难得的自我意识天赋，发掘了人性中最可贵一面，那就是人有“选择的自由”。这种自由来自人类特有的四种天赋。除了自我意识，我们有“想像力”，能超出现实之外；还有“良知”，能明辨是非和善恶；更有“独立意志”，能够不受外力影响，自行其是。

弗兰克在狱中发现的人性准则，正是我们营造自治自立人生的首要准则——自由择志。自由择志的含义不仅在于采取行动，还代表人必须为自己的行为负责。个人行动取决于人本身，而不是外在环境。理智可以战胜情感，人有能力、也有责任创造有利的外部环境。

当我们对外部自由无能为力时，也不要放弃，要培养自我的心灵自由，将自我引向积极和美好的一面。始终在内心积聚力量，等待时机，最终为自己赢来好的外在环境。

生活总是这个样子，想美好的事情，你就会找到快乐，走向成功；想失意的事情，就会走向绝望的深渊。

一定要记住，你有选择的力量。选择健康、快乐和幸福，你的潜意识就会接受，并使你成为这样的人；选择做一个健康、快乐、友善的人，整个世界就会跟着反应。

三、保持乐观的心态

事实上，不仅登山队员，包括我们每一个人，都会遇到难关。成功与否，就要看这个人是能够突破难关还是看到难关就绝望放弃。处在逆境中时，我们不要尽想着凄风苦雨，而要调整好心态，保持平和和乐观，这才有助于我们积极主动地找到解决困难的办法。

不管怎样的难关，都想去突破，这样努力的人就一定会成功。认为无法突破的人，才会觉得绝望。相信自己，如果绝境中你也能乐观面对，那么你就没有不能做到的事，你终会向成功逐步迈进。

乐观有助于克服困难，而梦想有助于人保持乐观，保持积极向上的动力。不要因别人的几句冷言冷语，就让我们的梦想熄灭。梦想是你成功的强大能源，只要你的眼光够远，就一定能从丑小鸭变成白天鹅，真正从绝境中飞起来。绝望，对于消极悲伤者才是绝境，对于乐观的有远大梦想的人，绝境只是一个让人锤炼的难关。上个世纪初，美国密西西比州奥克斯福镇有一个小伙子，天资聪颖，富有才华。他当过兵，读过一年大学，还干过当地的邮政所长。他很早就开始进行文学创作，模仿前辈浪漫派诗人写一些很伤感缠绵的诗歌。他自诩为“诗人、哲学家、生活的学生”。但他什么都干不长：大学读了一年就退学了，邮政所长干了不到半年就辞职了，他还干过船老大、油漆工、书店营业员……他想成为一个大诗人。他整天游手好闲，无所事事，脑中挤满了感伤的诗句和古典的形象，因为他要写诗。到了将近30岁，他还是这副老样子，因为他要写诗。镇上的人都看不起他，因为他一无所有，因为他从没有真正写过一首好诗。他很忧郁地离开了故乡，来到了新奥尔良。他继续过着从前的生活。直到有一天，他遇到了一位功成名就的老作家。他们成了朋友。老作家对他说：“你是个乡下小子，你应该好好写写你的家乡，写写你那个邮票般大小的家乡。”这位“生活的学生”如梦初醒！他回到家乡，闭门谢客，开始全力以赴地潜心写作。此后，他再也没有写过诗。而他那些描写他的南方故乡的小说却在全世界为他赢得了很高的荣誉。这位直到将近30岁才大梦方醒的人，就是美国20世纪最伟大的作家之一、1949年诺贝尔文学奖得主——威廉·福克纳。

人们对梦想总是持一种鄙夷或不屑的看法，但实际上每个人，从童年到老年，谁也无法摆脱梦想的纠缠。想像一下你问题的答案，想像你正冲向终点，往往能给你勇气和力量，使你增加耐力、百折不挠，向理想迈进。

但要说明的一点是，梦想要结合自身情况、结合实际，不能是空想。而且只有乐观者，才能一次又一次向梦想冲锋，从绝望走向希望。如果是悲观者，难免要陷入我们上面提到的理想破灭的境地。所以，乐观和梦想缺一不可。

四、放弃，无疑自毁前程

在失败重重打击一个人时，最简单、最合逻辑的方法就是放手不干。大多数人也都是这么想的。成功者的不同之处就在于始终不轻易放弃，就算在绝境中，也会穿过重重乌云，看到太阳，看见希望，依靠奋斗走向成功。

开创了一番伟业的美国著名成人教育家戴尔·卡耐基原本是一个很普通的人，而且曾经很自卑。但他后来终于觉醒了，依靠自己的奋斗改变了自己的命运。卡耐基出生于一个贫苦的农民家庭，从小就要帮助家里赶牛、挤牛奶、做杂务，还一度为别的人家割草、拣草莓，1小时挣5美分。全家人过的日子相当贫困。如果说，卡耐基童年与一般农家子弟有什么不同的话，那就是他受过母亲的文化气息的影响。他母亲信教，婚前曾当过教员。所以母亲鼓励他一定要上学读书，希望他将来做一名教员或是传教士。家境的贫穷促使少年时代的卡耐基以艰苦奋斗的精神去读书求学。1904年，他高中毕业考入了华伦斯堡的州立师范学院。每天放学回家，他还要帮助父母挤奶、伐木、喂猪。到了夜晚已经很累了，他就在煤油灯下刻苦读书，颇有点中国古训所标榜的“头悬梁、锥刺股”的精神。为了赚取必不可少的学费书费，他还经常给人家干活。他不肯向现实屈服，总想寻求改变命运、出人头地的途径。他发现学校里的同学中有两种人最受重视：一种是体育出色的人，如棒球队的球员；再一种就是口才出众的人，那些在论辩和演讲比赛中的获胜者。他知道自己的身体不够强壮，缺乏体育运动的才能，就决心在口才演讲方面下功夫，争取在比赛中获胜。他花了几个月的时间苦练演讲，但在比赛中一次又一次失败了。失望和灰心使他痛苦不堪，甚至使他想到自杀。然而他终究不肯认输，又继续努力，他从第二年开始获胜了。这个突破为他以后的志向和事业埋下了思想的种子。一个教导人们如何演讲与交际的大师，想当初却在演讲比赛中屡遭失败，这个巨大的反差对于我们深刻领会卡耐基课程的思想内涵具有很重要的启示。毕业后，卡耐基当过推销员，学过表演。推销工作使他赚到了钱，也锻炼了他的口才，但这种工作不是他的理想。他在大学里就梦想当一名作家或演说家，成就一番伟业。他认为只能赚钱谋生而不能实现人生理想的生活不是有意义的生活。于是，他决心白天读书写作，晚间去夜校教书。他很想教公开演讲课，因为他认识到口才与演讲对一个人走向成功极为重要，而他在这方面下过功夫，有经验。正是口才与演讲的训练和经验，扫除了他以往的怯懦和自卑心理，使他有勇气和信心跟各种人打交道，增长了做人处世的才能。他要把他的亲身体会告诉给人们，他要从事口才、演讲与交际艺术的研究和教育。于是，他说服了纽约的一个基督教青年会的会长，同意他借用一间房子在晚间为商业界人士开设一个实用演讲培训班。从此，他开始了为之呕心沥血、奋斗终生的成人教育事业。

克服重重困难，不放弃，必能助你从绝望走向希望。

五、缓减压力的妙方

用“无所不在的压力”这句话来形容我们现在的情形，真是再恰当不过了。压力过大会导致各种生理心理疾病，缓解压力的方法多种多样。总体来说，我们应该以间接的方式去处理压力。我们如果以直接的方式去处理，势必会遭受心理上的抵触情绪，但改用间接方法便可将压力顺势导出，这是摆脱压力最有效的策略之一。

1.培养自己的忍耐力和控制力

物质生活丰富了，刺激人的欲望也就相对地增加了。现在的小孩向父母亲嚷着：“我要这个，买那个给我”。相对以前的“不行！等以后买”这样的父母亲自然少了。因为大家手上都有钱，所以想要就能买。

仔细想想，既然有想买的东西，手边又有钱，买当然是理所当然的事啊！而“忍耐一下”、“看看有没有需要再说”，这也是因为没有钱才必须这么做的。

然而，现今这个年代的人，在忍耐力方面是愈来愈差了，想要的东西马上就想拥有，所以会有二十四小时超市的兴起。如此一来，就算是深夜突然想吃点什么也不怕麻烦了，而忍耐也变得愈来愈没价值似的。

大家被教导的行为模式是“不要忍耐，想要什么就去做”，所以才会使得无法忍耐的人愈来愈多。举目可见那些被溺爱又任性的成人出现，他们常常因冲动而行事，只要有一点点的不满，就无法忍耐、无法控制自己。如果不按照他们所想的去做，马上就会陷入不满的情绪，无法面对挫折，也很难重新出发。其结果，就是出现大量无法承受压力的人。

然而，不论什么事都按照自己所想的去做也会有麻烦。因为他们无法接纳其他不同意见的人，所衍生出来的行为就是欺压他人，碰到比较柔弱的人，就横行霸道地抢夺……，制造出种种的社会问题。

这时候，社会若不景气反倒是件好事也说不定。因为如果没有钱，那么大家都需要忍耐，也会想起“想要的东西，必须存够钱才能买”、“想要美梦成真，就必须有严格的事前准备”、“要成就事物总会有波折，那么多下点工夫就好了”这些老道理，但我希望大家都能牢牢记住。

在人生不顺利之时，就是培养自己忍耐力和自制力的时候。与其被溺爱而成为一个没用的人，倒不如接受父亲严格的管教来得重要。只要努力渡过这段期间，以后的幸福将是无穷的，人的可塑性也会随之更宽广。再过几年，地球的人口总数就会远超过食物的生产量，所以适度保持危机意识也是有必要的。

2.感受不到快乐时试着专心做一件事

有句成语：“不求甚解”。那也会、这也行，即使这样也能应付。当然，全能的选手是“天赋异秉”的见证，但结果总是半途而废，因为没有人可以凭“一招半式闯江湖”，到最后总是上不上、下不下的，无法有很大成就。

现代的人们似乎什么事都容易落入“不求甚解”，如享受假期、旅游、滑雪等等都是。民间正流行一种“不跟上潮流就仿佛无法获得满足”的观念，但实际上你真的因此打从心底感到快乐了吗？这样的快乐是否比你以前的快乐来得肤浅呢？

对着因失意而垂头丧气的人说：“去做些可让自己感到快乐的事吧！”

他根本就没有“快乐的事”啊！从表面上来看，能令他快乐的事似乎不少，但实际上就是没有。这也会、那也行，却往往完全不知自己究竟在做什么，就像枝叶茂盛却缺少主干的树木一般，早晚终将失去其“生命力”。

举例来说，像是去旅行。因为喜欢庙宇，所以想看尽世界各地的寺庙，并依照“下一站想去看某间寺庙”这样——去锁定目标。长久以来，到各地寺庙所拍摄的照片及收集到的资料，就足以让你当之无愧地成为“寺庙专家”。你一旦有了一个具体目标，慢慢就会想去收集相关的资料。

就像此时，你会听到：“要问寺庙的事，就去问那个人吧！”

若是因为看到杂志中的风景照片，而存有“想去这个地方玩”的想法，就像今年流行去黄山，所以就决定“去黄山玩”，于是就只玩这么一次。然而，只玩一次是无法累积经验的，所以往往只会留下一些零星的经验而已。

你是否因为找不到自己的专长，而陷入“做什么也得不到乐趣”的窘况？就因为得不到乐趣，所以才会一直不断地在找寻能让自己有快感新潮的事物，却又依旧得不到快乐。其实，最重要的是，要下定决心专注于一件事，若将它称为“目标”也可以。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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